Indurimento per bagnatura: come iniziare correttamente. Il modo migliore per innaffiare l'acqua

"Tempra te stesso per essere sano!"

L'indurimento può essere uno dei componenti immagine sana vita.

Il fattore principale durante l'indurimento è il fattore temperatura. L'acqua ha un effetto positivo sul corpo: la circolazione sanguigna migliora e appare un effetto massaggiante. Anche la composizione dell'acqua è importante.

Tempo per l'indurimento: al mattino(prima devi riscaldare la pelle, ad esempio, facendo esercizio). Inoltre, aiuta a rallegrarsi. Più fredda è l'acqua, più velocemente dovresti fare la doccia. Pertanto, non dovresti fare trattamenti con acqua fredda prima di andare a letto (questo peggiorerà il tuo sonno).

Anche la temperatura conta ambiente(è meglio iniziare a bagnarsi con una temperatura dell'aria di 17-20 gradi, e poi puoi farlo con aria più fredda).

Successivamente bisognerebbe sempre asciugarsi bene e riscaldare la pelle.

Convenzionalmente, l'indurimento può essere suddiviso in asciugatura, bagnatura, doccia e bagno.

La cosa più semplice e delicata è pulire. Per fare ciò, è necessario inumidire un panno nell'acqua e quindi iniziare a pulire parte in alto corpo, asciugalo finché diventa rosso (poi fai lo stesso con metter il fondo a torso; dalle dita al corpo). Strofina con un movimento circolare. Puoi iniziare con una temperatura dell'acqua di 20-24 gradi, quindi ridurla gradualmente.

Il versamento è più potente e metodo attuale indurimento. Aumenta le prestazioni, il tono (controindicato per le persone con maggiore eccitabilità sistema nervoso). È necessario bagnarsi da una sorta di serbatoio, iniziando con una temperatura di 30 gradi e abbassandola gradualmente.

Ha un effetto ancora più forte sul corpo doccia fredda. È necessario iniziare con una temperatura dell'acqua di 30-32 gradi e non più di 1 minuto, quindi è possibile abbassare gradualmente la temperatura e aumentare il tempo.

Una delle più modo effettivo indurimento: nuoto in sorgenti, fonti, ecc.. Dovresti iniziare con una temperatura di 18-20 gradi e poi puoi abbassarla.

Non dovresti nuotare subito dopo aver mangiato (la respirazione e la digestione sono compromesse).

Condizioni di base per l'irrigazione:

• Regolarità (è necessario rafforzare il corpo in modo sistematico, ogni giorno, indipendentemente dal tempo, preferibilmente secondo il programma giornaliero. In questo modo insegni al tuo corpo l'ordine e la chiarezza. È meglio non fare pause, poiché il corpo si riprende rapidamente abituato e la sua attività diminuisce.
• Graduale (è necessario abbassare gradualmente la temperatura, ecc.). Affinché l'effetto sia massimo, è necessario rafforzare e aumentare gradualmente la procedura di indurimento, altrimenti potresti causare danni alla salute. È imperativo tenere conto dello stato del corpo. Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso al primo tentativo di indurimento (sistema respiratorio, cardiovascolare). Quando il corpo smette di reagire, vale la pena abbassare la temperatura, ecc.

L'indurimento dovrebbe essere preso sul serio e rispettare tutte le regole. Prendersi cura di se stessi.

La domanda su come indurire correttamente viene posta da quasi tutte le persone. Il problema principale è che molte persone hanno sentito parlare di alcuni metodi di guarigione del corpo, ma sfortunatamente poche persone sanno come applicarli correttamente. Naturalmente, quando il giusto approccio l'indurimento è molto utile, ma se eseguito in modo errato può causare gravi danni. Ecco perché dedicheremo questa pubblicazione alla considerazione i seguenti punti: come avviare il rinvenimento, quali metodi di addestramento si possono utilizzare, quali principi fondamentali seguire e quali precauzioni adottare.

Proprietà benefiche dell'allenamento indurente

Prima di passare direttamente ai metodi, bisogna innanzitutto capire cosa si intende per hardening e quali sono i vantaggi procedure simili. L'indurimento stesso è un insieme di misure volte a migliorare la salute. In questo modo, una persona allena le proprietà protettive del suo corpo e lo abitua anche a mobilitare tutte le risorse disponibili quando si presentano situazioni critiche. La base di qualsiasi procedura di indurimento è l'esposizione periodica al caldo e al freddo. Grande ruolo durante tale allenamento giocano i raggi del sole e vento. Il risultato principale di un indurimento riuscito è il rapido adattamento del corpo a tutti i tipi di condizioni. ambiente esterno. Grazie a ciò, una persona inizia ad ammalarsi molto meno.

Tuttavia rafforzamento generale proprietà protettive Il corpo è lungi dall'essere l'unico vantaggio dell'indurimento. Grazie a tali percorsi formativi è possibile raggiungere i seguenti obiettivi:

• migliorare il funzionamento del sistema nervoso;
• aumentare il tono muscolare;
• normalizzare i processi di circolazione sanguigna;
• stabilizzare la pressione sanguigna;
• migliorare il metabolismo;
• aumentare la capacità lavorativa;
• migliorare significativamente il tuo umore.

In termini più scientifici, il vantaggio dell’indurimento è che il corpo umano inizia a mantenere la temperatura organi interni quasi allo stesso livello. Di conseguenza, una persona esperta senza problemi speciali tollera il riscaldamento e il raffreddamento improvviso.

Tuttavia, vale la pena ricordare che tale formazione nella maggior parte dei casi è finalizzata a prevenire la malattia e non a combatterla. Naturalmente ci sono delle eccezioni, ma ne parleremo più avanti. Sia gli adulti che i bambini possono effettuare tale prevenzione (sebbene nei bambini questo processo un po' specifico).

Quindi, abbiamo scoperto perché è necessario l'indurimento. Scopriamo ora quali sono i principi fondamentali da seguire durante tale formazione.

Principali regole di indurimento

Ci sono solo 8 principi che chiunque decida di rafforzarsi deve conoscere. Il rispetto di essi è obbligatorio se si desidera che gli esercizi portino beneficio e non danno. Questi principi assomigliano a questo.

1. È necessario sottoporsi a procedure di indurimento solo in assenza di malattie concomitanti.
2. L'intero processo di indurimento deve essere compreso correttamente ed eseguito consapevolmente. L'efficacia di qualsiasi tecnica dipende principalmente dal corretto atteggiamento morale. Se parliamo di adulti, non dovrebbero avere problemi con questo. Ma se devi insegnare ai bambini a indurirsi, le complicazioni non sono rare. Ciò è facilmente spiegabile perché è improbabile che ai bambini piaccia esporsi all'acqua o all'aria fredda. In questi casi, i genitori devono sistemare il bambino. I bambini dovrebbero essere informati nel modo più delicato possibile sui vantaggi dell'indurimento.
3. La sistematicità è un criterio importante per il successo. Qualsiasi programma deve essere svolto secondo il programma senza lunghe pause.
4. Indipendentemente dalla tecnica che preferisci, la coerenza dovrebbe essere sempre seguita. Ad esempio, se stai attraversando un indurimento del corpo acqua fredda, iniziare con acqua a temperatura moderatamente bassa. Nel tempo, abbassa gradualmente il suo grado.
5. Considera sempre caratteristiche individuali del tuo corpo.
6. Quando inizi a indurirti, non dimenticare di monitorare il tuo benessere.
7. Prova a combinare metodi diversi indurendo il corpo.
8. Quando si eseguono le procedure, si consiglia di eseguire azioni ausiliarie.

Abbiamo chiarito i principi. Ora scopriamo come iniziare l'indurimento correttamente e come migliorare il risultato.

Tecniche di indurimento efficaci

Quindi, abbiamo scoperto perché è necessario allenare il proprio corpo a basse temperature. Ora dobbiamo scoprire come è possibile indurire esattamente il corpo e da dove è meglio iniziare. Esistono tali metodi di indurimento:

• fare bagni d'aria;
• asciugandosi con un asciugamano umido;
• lavaggio con acqua fresca e fredda;
• procedure di contrasto;
• visitare bagni e saune;
• nuotare in una buca di ghiaccio.

Le persone inesperte potrebbero pensare di poter iniziare a indurire con uno qualsiasi dei metodi menzionati. Tuttavia non lo è. Uno dei principi elencati menziona l'impatto basse temperature dovrebbe avvenire gradualmente. Altrimenti, l'indurimento causerà solo danni. La regola di base dell'indurimento è che il corpo si prepara gradualmente a condizioni estreme.

In generale, rafforzandosi funzioni protettive il corpo è simile a un'attività in palestra. Non assumerai immediatamente pesi enormi, perché i tuoi muscoli semplicemente non saranno pronti a sopportarli. Un principio simile dovrebbe applicarsi durante il processo di indurimento. Dovresti iniziare in piccolo e poi complicare gradualmente le condizioni. È necessario prestare estrema cautela quando si addestrano i bambini. Condizioni di temperatura troppo estreme causeranno gravi danni a un corpo fragile.

Qual è il posto migliore per iniziare?

L'opzione ideale per iniziare l'indurimento sono i bagni d'aria. Dovrebbero essere assunti al mattino all'aperto a una temperatura relativamente bassa. Ottimale per uomini e donne adulti indicatori di temperatura sono 14-16 Cº, per i bambini - 20-22 Cº. Ciò significa che gli adulti possono iniziare tale formazione a metà primavera o in autunno e i bambini a fine primavera, estate o inizio autunno.

Per eseguire la procedura, è necessario selezionare posti speciali, Perché devi toglierti i vestiti. Inoltre, l'effetto indurente sarà pienamente raggiunto solo quando si eseguono esercizi fisici leggeri. La prima volta la procedura dovrebbe durare 2-3 minuti. Quindi la durata può essere aumentata a mezz'ora. Nonostante il fatto che questa tecnica sia iniziale, può portare sia benefici che danni. In particolare, non bisogna uscire quando la temperatura è molto fredda per evitare il congelamento. Inoltre, gli esercizi devono essere eseguiti senza fanatismo inutile, per non sudare.

Quando la temperatura esterna è troppo bassa, i bagni d'aria possono essere sostituiti strofinandoli con un panno umido. Questa tecnica Si consiglia l'uso anche al mattino. Può diventare un punto di formazione iniziale per i bambini che hanno immunità debole. Con questa procedura è necessario inumidire un asciugamano con acqua fredda (23-25 ​​Cº) e asciugare l'intero corpo. Ogni settimana è necessario abbassare la temperatura dell'acqua di 1-2 Cº.

Indurimento con procedimenti ad acqua

L'indurimento dell'acqua è la base dell'allenamento del corpo. Include diverse tecniche contemporaneamente, ma è meglio iniziare nell'ordine consigliato. Quindi è meglio che scelgano le persone inesperte doccia fredda e calda. Deve essere preso secondo le seguenti regole:

• 14 giorni è necessario fare il bagno in una doccia moderatamente calda;
• quindi inizia ad aprire l'acqua fredda nella doccia e rimani sotto per 10 secondi;
• Aumentare gradualmente la durata della permanenza sotto l'acqua fredda (fino ad un massimo di 1 minuto).

Una volta completato l'indurimento iniziale con acqua, si può procedere alla bagnatura. Sottoporranno il tuo corpo a prove più serie, ma grazie all'anima sarà già pronto per loro. Sorge una domanda naturale: come bagnarsi adeguatamente con acqua fredda.

Dovresti iniziare con la bagnatura acqua calda. La procedura deve essere eseguita ogni mattina, ma se vuoi realizzarla risultato desiderato più velocemente, può essere ripetuto la sera. Prima di bagnarti, devi riscaldare leggermente il tuo corpo. I polmoni sono adatti a questo esercizio fisico. Fai esercizio pre-fisico senza fanatismo, per non sudare. Quando il tuo corpo è caldo, versati addosso un secchio di acqua tiepida. Non è necessario asciugarsi dopo la procedura. Quando la resistenza del corpo è massima, puoi passare alla bagnatura. acqua ghiacciata.

Ancora uno in un buon modo l'indurimento è una visita alla sauna, che ha una piscina di acqua fredda. L'effetto sarà simile a quello di una doccia di contrasto, ma il contrasto stesso sarà maggiore. Nuotare in acqua fredda dopo aver soggiornato in una stanza calda avrà un effetto benefico sul sistema immunitario, donando forza e vigore.

Se indurisci correttamente con acqua fredda, col tempo puoi provare il metodo di indurimento più severo: nuotare in una buca di ghiaccio. Questo test dell'acqua costringerà il corpo a sperimentare di più condizioni estreme, che né l'irrigazione né il nuoto in piscina forniranno.

Ulteriori informazioni su queste tecniche

Se rispondi alla domanda se bagnare con acqua è benefico, la risposta sarà sicuramente positiva. I vantaggi dell'irrigazione con acqua fredda sono molteplici. In particolare, grazie a questa procedura potrai:

• alleviare la tensione nervosa;
• eliminare la fatica;
• aumentare le prestazioni;
• rafforzare l'immunità.

Ma non è tutto. A certe condizioni I medici consentono l'irrigazione con acqua fredda per l'ipertensione. Se segui tutti i consigli indicati (inizia a bagnarti con acqua tiepida e poi raffreddala gradualmente), puoi ottenere risultati sorprendenti. In particolare, migliora la circolazione sanguigna, normalizza il metabolismo e, soprattutto, stabilizza la pressione sanguigna. In assenza di ulteriori complicazioni, il trattamento con acqua fredda avverrà in tempi relativamente brevi.

Persone che soffrono di alti pressione sanguigna, potresti essere interessato a un'altra cosa: è possibile visitare i bagni con ipertensione. In linea di principio, i medici consentono la visita alle saune, perché... L'aria nei bagni è più umida e i pazienti possono sviluppare una crisi ipertensiva.

Ciao a tutti! L'articolo "Indurimento dell'acqua fredda per principianti" riguarda la cosa più importante per la salute di ognuno di noi: lo sviluppo dell'immunità.

1. Indurire il corpo sta rafforzando il sistema immunitario

Oggi parleremo di come iniziare l'indurimento con acqua fredda. Non appena arriva l'autunno e cominciamo a starnutire e tossire, molti corrono subito in farmacia farmaci antivirali e vitamine. Dopotutto, tutti sanno che il sistema immunitario del nostro corpo è responsabile della resistenza al raffreddore e deve essere rafforzato.

Non è un segreto questo sistema immunitario una persona può essere allenata proprio come un muscolo. Devi solo scegliere metodologia di lavoro, che prevede l'indurimento con acqua fredda. Molte persone hanno sentito parlare di lavande e massaggi, e che i "trichechi" che nuotano in una buca di ghiaccio in inverno non si ammalano quasi mai.

E un paio di anni fa, in televisione c'era una storia su un asilo bielorusso, dove i bambini in età prescolare facevano esercizi sulla neve a piedi nudi. Sembra che tali storie avrebbero dovuto rassicurare coloro che hanno paura di prendere un raffreddore a causa di tali procedure, ma non ci sono più persone che vogliono indurirsi.

In questo articolo voglio parlare della mia esperienza che mi ha aiutato a migliorare la mia salute, oltre ad alcune tecniche di base.

L'indurimento è l'effetto dell'alternanza di freddo e caldo sul nostro corpo. L'inizio corretto dell'indurimento prevede le stesse alternanze, ma con una leggera differenza di temperatura.

2. I benefici e i danni dell'indurimento

Ricordo che un amico consigliò a un mio parente, per prevenire il raffreddore, di correre ogni giorno nella neve o nella rugiada intorno alla casa. Avevo tanta paura di prendermi un raffreddore, ma l'autorità di quell'uomo era così forte che l'ho provato e praticamente mi sono dimenticato del mal di gola.

Un'altra amica ha raccontato come, su consiglio di un medico, ha iniziato a indurire la gola mangiando una porzione di gelato ogni giorno e ha curato la tonsillite cronica. Tali esempi hanno suggerito l'idea che vale la pena raccogliere informazioni sul motivo per cui l'indurimento è utile e su come può danneggiare una persona. Ma prima voglio ricordarti quali indicazioni e controindicazioni esistono a riguardo.

Regola n. 1 La più importante:

Per determinare se è possibile temperare con l'acqua, consultare un medico.

• - purulento otite cronica, infiammazione acuta superiore vie respiratorie;
• — malattie gravi del sistema cardiovascolare con sintomi di scompenso;
• - infiammazione del sistema nervoso centrale e periferico;
• — malattie gravi sistema endocrino (diabete, tireotossicosi);
• - tubercolosi attiva, polmonite asma bronchiale;
• — malattie veneree;
• - gravi cicatrici post-ustione sulla pelle;
• - esacerbazione dell'infiammazione tratto gastrointestinale(colecistite, ulcera peptica).

Ma anche una persona completamente sana non può iniziare le procedure idriche se ha uno spasmo vascolare coronarico o ha disturbi di termoregolazione manifestazioni vegetative, crampi ai muscoli della parte inferiore della gamba, allergie fredde.

Non ci sono indicazioni dirette per indurire il corpo; viene effettuato solo su richiesta della persona. Ma se vuoi iniziare a versare acqua su tuo figlio, devi monitorare i seguenti indicatori:

• - umore (da allegro a depresso);
• - benessere (da allegro a debolezza generale);
• - stanchezza (da normale a stanchezza costante);
• - appetito (da buono a completa assenza);

- sonno (dalla calma all'agitazione costante e ai disturbi del sonno). Se il bambino non risponde bene alle procedure secondo questi indicatori, la loro durata dovrebbe essere ridotta o interrotta completamente. L'indurimento dei bambini può iniziare quasi dalla nascita e dai primi bagni, ma questo deve essere fatto sistematicamente, aumentando molto lentamente la durata dell'esposizione al freddo, ed è meglio trasformare la procedura in un gioco.

3. Un po' di storia

Per molto tempo, le persone hanno pensato a come rendere i propri corpi più forti e resistenti alle dure condizioni del mondo circostante. Nell'antica Roma e in Grecia esisteva un culto bel corpo- Tutto Stile di vita in queste culture mirava a far crescere membri forti e sani della società.

A Sparta, i neonati con deformità venivano gettati dai dirupi, e i ragazzi erano costretti a camminare sempre a piedi nudi e con pochi vestiti per renderli più resistenti.

Nell'antica India, l'indurimento dei bramini faceva parte della loro educazione religiosa, insieme alla capacità di controllare completamente il proprio corpo, e l'acqua era considerata una cura per quasi tutte le malattie.

L'indurimento non era meno popolare tra ebrei, cinesi ed egiziani: le descrizioni possono essere trovate in qualsiasi cultura procedure idriche per migliorare la salute.

E nella Rus', per molto tempo, si praticava lo sfregamento con la neve o il nuoto nel fiume in estate o in inverno. Ma un altro metodo altrettanto noto è sopravvissuto fino ad oggi: uno stabilimento balneare, dove il vapore caldo è combinato con il nuoto in acqua fresca. Il bagno aiuta a purificare il corpo, aiutando a eliminare le tossine attraverso il sudore e stimola il funzionamento degli organi interni.

Alla fine del XX secolo divenne popolare il miglioramento della salute secondo il sistema di Ivanov, che prevedeva di nuotare due volte al giorno nel fiume più vicino o di camminare a piedi nudi nella neve. Ha anche parlato di come non solo nuotare al freddo sia benefico per uomini e donne, ma anche rifiutarsi cattive abitudini e digiunare un giorno alla settimana. La sua tecnica trovò molti seguaci a quel tempo, ma col tempo gradualmente si dimenticarono di lui.

Sebbene si creda che l'irrigazione secondo il sistema Ivanov sia adatta a tutti, a qualsiasi età, nessuno può nuotare in acqua fredda due volte al giorno, anche in una buca di ghiaccio in inverno, senza preparazione.

4. Indurire il corpo con acqua fredda per principianti

4.1 Regole di base per principianti

I principianti devono capire , come avviare correttamente la procedura, perché non puoi semplicemente decidere che domani inizierai a nuotare nella buca di ghiaccio ogni giorno - e il corpo lo accetterà facilmente. Miglior tempo anno per principianti, quando puoi provare ad abituarti al freddo - estate, e iniziare bagnareÈ meglio lavarsi semplicemente il viso con acqua fredda al mattino. Prima di iniziare la bagnatura a freddo, ci sono alcune cose da ricordare: regole semplici:

- affinché le procedure siano vantaggiose, possono solo essere eseguite persone sane, dopo un'influenza o un raffreddore è meglio aspettare 2-3 mesi;

• — vanno ripetuti ogni giorno, perché le pause possono far scomparire tutti gli effetti positivi;
• — il corpo deve abituarsi gradualmente al freddo;
• - una persona deve avere buona salute se compaiono debolezza o malessere, tutto deve essere fermato;
• - consulta preventivamente il tuo medico sulla tua salute e scopri se il freddo la danneggerà;
• — è meglio praticare qualche tipo di sport per aumentare l'effetto rinforzante.

È meglio iniziare con una doccia di contrasto o bagnando singole parti del corpo, come le gambe. E alcuni esperti ritengono che l'inizio corretto dell'indurimento dell'acqua sia lo sfregamento con un asciugamano bagnato seguito dall'asciugatura della pelle. Mi soffermerò più in dettaglio sui metodi principali.

4.2 Versare acqua fresca

4.2.1 Regole di base per l'irrigazione

Il metodo più popolare è bagnare con acqua fredda.

Ma bagnare con acqua fredda non è adatto ai principianti;

Può essere sia generale che locale. Per il primo è importante non solo la temperatura dell'acqua, ma anche quella dell'aria nella stanza: non deve essere inferiore a 23-25°C. il primo giorno l'acqua viene riscaldata a 36°C, e ridotta lentamente - di 1°C a settimana, portandola a raffreddare (18°C). Le docce possono essere sostituite con la stessa doccia fresca, che può essere fatta 2-3 minuti al giorno.

Prima di iniziare a bagnare, vale la pena ricordare quanto segue: regole importanti:

• - non dovresti versarti acqua in testa a causa del rischio forte restringimento navi;
• — non è necessario iniziare con una brusca bagnatura con acqua fredda, è necessario abituarsi gradualmente al fresco;
• - i bambini e gli anziani non devono sollevare pesi con acqua sopra, quindi devono ricorrere all'aiuto di estranei;
• - è necessario evitare eventuali correnti d'aria nel locale di bagnatura;
• — a qualsiasi temperatura dell'acqua una persona non dovrebbe provare disagio.

Se ci sono controindicazioni per le lavande generali, puoi fare un indurimento locale delle gambe.

Esso ha azione riflessa per tutto il corpo. Sono particolarmente utili le lavande contrastanti con il cambio dell'acqua calda (36°C) in acqua fredda (20-25°C). Questo effetto va completato frizionando i piedi con un asciugamano asciutto o con un buon massaggio.

4.2.2 Bagnare i bambini

Questo metodo va bene per indurire i bambini, una volta al mese aumentando la differenza di temperatura di un grado fino a raggiungere i 15-20°C. La cosa principale è eseguire la procedura regolarmente e non dimenticare: se la pausa nell'indurimento è molto lunga, dovrai ricominciare da capo.

Nei bambini, è meglio trasformare questo indurimento in gioco interessante, chiamare attitudine positiva e generale buona reazione. Per la prima volta è possibile farlo in bagno con acqua tiepida prelevata da un mestolo per mezzo minuto.

La sua temperatura per la prima volta non dovrebbe essere inferiore a 36-37°C, e dovrebbe essere ridotta molto lentamente - di 1 grado in 1-2 settimane, portandola gradualmente a 28°C.

Non puoi iniziare con un liquido anche a temperatura ambiente, è più facile fare una doccia di contrasto, in cui la differenza tra acqua calda e fredda non sarà superiore a 4 gradi. Ad esempio, se la zona di comfort della doccia è di 36-38 gradi, imposta la zona di contrasto su 34-32°C.

Doccia fredda e calda

4.3 Asciugare con un panno umido

4.3.1 Cosa pulire con

Un altro metodo è pulire con un asciugamano umido. Per prima cosa è necessario bagnare un grande asciugamano di spugna in acqua a una temperatura di 35-36°C, quindi asciugarlo su tutto il corpo. Successivamente, strofinare la pelle con un asciugamano asciutto fino a quando i capillari si dilatano e si arrossano leggermente. La temperatura viene abbassata di un grado al giorno e portata a 10°C.

Per pulire, oltre a un asciugamano, è adatta una spugna umida o un guanto di flanella morbida, imbevuto di acqua abbastanza calda (il primo giorno - 32 ° C). È meglio iniziare asciugandosi le mani, poi spostarsi sulla schiena e sullo stomaco e finire con le gambe. Il corpo viene strofinato per 2 minuti, quindi asciugato finché la pelle diventa leggermente rossa e risulta calda. Successivamente la temperatura viene abbassata ogni giorno di 1°C, portandola a 18°C.

4.3.2 Pulizia con neve

Se decidi di asciugarti con la neve, devi portarla nella stanza in un secchio o in una bacinella, quindi asciugarla con il tuo corpo per 15 secondi. In questo caso, la prima manciata viene pulita sul viso, la seconda - Petto e lo stomaco, il terzo le spalle, il quarto le braccia. Gradualmente il tempo può essere aumentato a 30 secondi. E tra un paio di settimane sarà possibile strofinarsi anche per strada, se la reazione del corpo alla procedura è buona.

4.3.3 Asciugare i bambini

Si consiglia di strofinare prima i bambini piccoli con un asciugamano asciutto in modo che il bambino non abbia alcun timore della procedura in futuro. È meglio iniziare con le gambe e le braccia e poi strofinare il busto. Dopo un paio di giorni potete portare con voi un asciugamano umido, la cui temperatura dell'acqua per la prima volta dovrebbe essere di 36°C.

Poi si riduce gradualmente (di 1°C in 5 giorni), portandola a 28°C. La durata della procedura non può superare i 2 minuti; è consigliata per i bambini a partire dai 2-4 mesi. Se un bambino sviluppa eruzioni cutanee, brividi, diarrea, esacerbazione raffreddori, è meglio smettere di strofinare.

4.3.4 Rubdown locali

4.3.4.1 Sfregamenti ai piedi

Lo sfregamento locale è solitamente un indurimento delle gambe; malattie frequenti gola per l'azione riflessa. Per fare questo, strofina le gambe fino alle ginocchia con un asciugamano fresco e umido per 3 minuti, quindi asciugale.

Si parte con una temperatura di 37°C, per poi ridurla di un grado a settimana, portandola a 28°C. Questa tecnica viene utilizzata per prepararsi pediluvi, alla quale anche la prima temperatura è di 37°C, si fa per 6-8 minuti, e poi, abbassandola di un grado alla settimana, si porta a 14°C.

Strofinare

4.3.4.2 Pulirsi i piedi

Si può iniziare anche indurendo i piedi, utile per chi ha spesso mal di gola. Vorrei spiegare cosa fa questo metodo: il raffreddamento delle gambe provoca un restringimento riflesso dei vasi delle tonsille della faringe, provocando una violazione immunità locale, e può contribuire alla sua infiammazione.

E il riscaldamento dei piedi dà flusso sanguigno non solo a loro, ma anche alla gola, migliorandone il funzionamento sistema linfatico. Avendo fatto docce contrastanti i nostri piedi sono più resistenti allo stress come il freddo, ci proteggeremo automaticamente dal raffreddore.

Puoi iniziare a bagnare i piedi con acqua tiepida (25-28°C), riducendo la temperatura di 1°C al mese, portandola a 13-15°C. Dopo ogni doccia, strofina la pelle dei piedi con un asciugamano finché diventa rossa e calda.

Indurire i piedi: piacevole e utile

4.4 Cosa fa un bagno fresco?

Questa è una tecnica più lunga e molto più potente, il che significa che può essere iniziata solo da chi non ha controindicazioni. Se non hai il coraggio di iniziare con un bagno generale, puoi farne uno locale, ad esempio per i piedi , il che è utile e non per questo meno efficace.

Per fare questo, prendi un secchio o una bacinella in modo da poter immergere non solo i piedi nell'acqua, ma anche gli stinchi fino alle ginocchia. Si inizia con acqua a 28-30°C, abbassandola di un grado a settimana; per i bambini sotto i 3 anni non si deve abbassare sotto i 20°C, per i bambini sotto i 5 anni - 18°C. La procedura per i bambini viene eseguita per 15-30 secondi, gli adulti possono rimanere in acqua fresca per 2-4 minuti.

Bagni generali a 38°C sono consigliati anche ai neonati se acqua calda aggiungere, possono essere necessari fino a 12 minuti. Con questo procedimento non solo riducono la temperatura di un grado ogni 5 giorni, portandola a 30°C, ma riducono anche la durata della permanenza al suo interno a 6 minuti.

Fare il bagno può essere paragonato al nuoto in un fiume o in un lago nella stagione calda. I bambini sotto i 3 anni non dovrebbero farlo, ma dopo aver raggiunto questa età vengono spesso portati in spiaggia.

Vale la pena ricordare che l'ingresso in acqua del bambino è consentito solo quando la temperatura dell'aria è superiore a 25°C e la temperatura dell'acqua è superiore a 23°C. Ma anche in questo caso, ai bambini non dovrebbe essere permesso di sedersi in acqua per più di 15-20 minuti, poiché rischiano di prendere un raffreddore.

4.5 Gargarismi

Una doccia locale non del tutto tradizionale è un gargarismo che aiuta a rendere l'organismo più resistente a molte infezioni. Per prima cosa risciacquare con acqua tiepida - 40°C, riducendola gradualmente di 1 grado ogni 3 giorni. Per i bambini si porta a 15°C, per gli adulti si può abbassare a 10°C.

Questo risciacquo aiuta a ridurre significativamente il numero di riacutizzazioni. tonsillite cronica e faringite. Per potenziarne l'effetto, all'acqua vengono aggiunte erbe medicinali con effetto antinfiammatorio (camomilla, ortica, calendula o erba di San Giovanni), nonché sale marino o qualche goccia di iodio.

Nel tempo, il risciacquo può essere sostituito sciogliendo in bocca cubetti di ghiaccio di dimensioni tali che un cubetto sia sufficiente per circa mezzo minuto. Per gusto e maggiori benefici, usa il succo congelato invece del ghiaccio. Ho già scritto delle raccomandazioni di alcuni medici riguardo al gelato, ma non tutte le mamme rischiano di pagarlo regolarmente.

Ma puoi provarlo con un cucchiaino al giorno, aumentando gradualmente la quantità di mezzo cucchiaino al giorno fino ad ottenere una porzione. Anche gli adulti sono pronti a mangiare gelati e succhi di frutta congelati tutto l'anno, tuttavia, sono possibili anche composte e yogurt dal frigorifero. Tuttavia, è necessario abituarsi gradualmente a questo freddo e non consumare cibi e bevande freddi dopo un forte surriscaldamento.

Il corpo si rafforza non dal freddo costante, ma dai contrasti, e quindi la gola deve essere abituata al cambiamento condizioni di temperatura per non avere mal di gola bevendo acqua ghiacciata quando fa caldo. I risciacqui contrastanti, in cui vengono utilizzate contemporaneamente acqua calda e fredda, sono adatti a questo. Dapprima si fanno i gargarismi alla gola con acqua calda, poi con acqua fredda e infine sempre con acqua calda, e anche la differenza di contrasto viene gradualmente aumentata.

Le controindicazioni ai gargarismi sono principalmente sotto i 3 anni, quando il bambino non sa come espirare correttamente l'aria attraverso l'acqua e può soffocare.

Se non vuole fare i gargarismi, è meglio non forzarlo, perché l’indurimento non dovrebbe dargli fastidio. Non è possibile avviare le procedure quando una persona è malata di raffreddore o ha il raffreddore

5. Tecniche estreme

5.1 Indurimento secondo Grebenkin

Oltre a Ivanov, molti autori hanno proposto i propri metodi di indurimento, che non possono essere raccomandati a tutti. Ad esempio, Grebenkin consigliava a tutti i bambini di età superiore ai 3 anni di immergersi in acqua fredda per 10-15 secondi, e poi di lasciarli nudi all'aria aperta per altri 5 minuti senza strofinarsi o riscaldarsi, in modo che il corpo possa sopportare il freddo sulle sue gambe. Proprio. Dopotutto, l'adrenalina viene rilasciata e dopo un paio di minuti una persona avverte un'ondata di calore e vigore.

E dentro Ultimamente nei discorsi del famoso dottor Komarovsky si diceva che l'indurimento non avrebbe portato alcun effetto se l'intero stile di vita, dall'alimentazione al camminare aria fresca, non è conforme alle raccomandazioni generalmente accettate.

5.2 Indurimento dopo sauna e bagno turco

Non del tutto tradizionale, ma piuttosto efficace, è l'uso della sauna o del bagno russo a scopo rinforzante. La sauna sfrutta gli effetti contrastanti del vapore caldo (70-90°C) e dell'acqua fredda della piscina (3-20°C), o addirittura dello sfregamento con la neve in inverno.

Un bambino può iniziare ad andare in sauna con i suoi genitori già all’età di 3 anni. Per la prima volta puoi entrare in una sauna con una temperatura non superiore a 80°C per soli 5 minuti, poi dovresti rinfrescarti, in futuro possono esserci fino a 3 di queste visite e puoi visitare la sauna; una volta a settimana.

Anche nello stabilimento balneare tutto si basa sui contrasti: prima il corpo si riscalda, poi si raffredda per periodi di tempo approssimativamente uguali, quindi segue il riposo, che dovrebbe durare quanto le prime due fasi.

Per la prima volta non bisogna crogiolarsi nella vasca da bagno per più di 3-5 minuti, ed è consigliabile effettuare il raffreddamento sotto forma di acqua fredda, e solo col tempo passare ad una doccia fredda o nuotare in una vasca idromassaggio. buco nel ghiaccio. Dopo le visite regolari, il numero di visite al bagno turco aumenta a 5 e il tempo trascorso al suo interno aumenta a 5-10 minuti.

Per ottenere vapore caldo, in uno stabilimento balneare russo l'acqua viene versata su pietre calde, ma a effetto curativo spesso vengono invece utilizzati i decotti Erbe medicinali(tiglio, camomilla, quercia, menta, betulla, salvia o eucalipto).

I bambini piccoli sotto i 3-5 anni vengono raramente accolti bagni pubblici a causa del rischio di contrarre malattie infettive o fungine, ma se si tratta di un bagno turco privato, è possibile portarli lì dopo il primo anno di vita.

5.3 Indurimento della neve

Forse il più metodo non convenzionale rimane l'indurimento della neve. Ciò include non solo pulire la neve, ma anche camminarci sopra a piedi nudi.

L'importante è che sia pulito e copra il terreno, non l'asfalto. Se sulla neve c'è una crosta di ghiaccio o la temperatura esterna è inferiore a 10 gradi sotto zero, non dovresti iniziare a camminare.

Ma dalla mia esperienza so che puoi provare senza alcuna preparazione. È vero, per la prima volta consiglio di correre sulla neve per non più di un minuto, e abbastanza velocemente, dopodiché devi tornare in una stanza calda, indossare calzini di lana e camminare attivamente per la stanza finché non senti la sensazione di calore appare nei tuoi piedi.

5.4 Nuoto invernale

Questo tipo di bagno invernale si è sempre distinto ed è rimasto un metodo d'élite. È stato scritto molto al riguardo: sia sui benefici che sui danni, il dibattito ancora non si placa. Ma chi ha soppesato tutto e ha deciso di provare il nuoto invernale dovrebbe imparare qualcosa al riguardo.

Quando si nuota in acque fredde, il corpo perde molta energia, ma rilascia adrenalina, che aumenta la circolazione sanguigna e migliora anche la termoregolazione e l'immunità. Tuttavia, non dovresti pensare che i "trichechi" non si ammalino mai: prendono semplicemente il raffreddore meno spesso.

Non è affatto necessario tuffarsi a capofitto, anche se i “trichechi” esperti possono farlo con facilità. Questa tecnica migliora stato generale corpo, ma non rinforza i muscoli, a differenza del nuoto normale, quindi per chi vuole costruire muscoli è consigliabile praticare qualche altro sport.

C'è un mito secondo cui i "trichechi" bevono necessariamente bevande alcoliche per stare al caldo, ma possono causare ipotermia delle vie respiratorie e raffreddore.

Prima di immergerti acqua ghiacciata, si consiglia di fare esercizi intensi per riscaldarsi, ma non sono necessarie altre preparazioni, soprattutto una doccia fredda. In caso di forti gelate è necessario che vicino alla zona della piscina ci sia una stanza calda dove potersi riscaldare.

Si può fare il bagno nell'acqua fredda dal tardo autunno all'inizio della primavera, perché anche in inverno il buco nel ghiaccio non è inferiore a +4°C, ma non bisogna tuffarsi in mare: è -2°C sotto zero. Ci sono molte controindicazioni al nuoto invernale, che non dovrebbero essere affatto trascurate: questo può solo peggiorare la tua salute.

Controindicazioni al nuoto invernale: gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio, endocrino e sistema genito-urinario con sintomi di scompenso.

Puoi entrare nell'acqua fredda solo dopo una doccia fredda, che abituerà il corpo ad essa. Puoi immergerti in una buca di ghiaccio non più di 3 volte a settimana e se compaiono sintomi di qualche malattia dovresti consultare immediatamente un medico.

Spero che i miei consigli siano utili a chi prende spesso il raffreddore e vuole migliorare la propria salute, e nei seguenti articoli del blog parlerò di altri metodi indurenti.

E ora “Film educativo sul nuoto invernale e sull'indurimento”:

Oggi abbiamo parlato dell'argomento: "Rindurire il corpo con acqua fredda per principianti". Come ti è piaciuto l'articolo? Se sì, assicurati di condividerlo nei social network, iscriviti agli aggiornamenti del blog e attendi la continuazione.

Indurimento - il miglior rimedio da raffreddore, stanchezza cronica e persino da peso in eccesso. Come indurire adeguatamente a casa, dove e quando iniziare l'indurimento per un adulto, regole e suggerimenti per l'indurimento - nella guida Sportiva sovietica.

Perché hai bisogno di temprarti a casa?

Corretto e indurimento regolare a casa rafforza il sistema immunitario, riduce al minimo il rischio di raffreddore e malattie virali. Inoltre, indurire la casa con acqua fredda aumenta il tono generale del corpo: una persona sente un'ondata di forza, se ne va fatica cronica, apatia e depressione. L'indurimento “rallenta” anche il processo di invecchiamento: ha un effetto ringiovanente sulla pelle, allena il sistema cardiovascolare (in alcuni casi può trattare malattie vascolari), migliora il metabolismo.

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Le principali regole da seguire se si decide di iniziare l'indurimento a casa: assenza di malattie (principalmente malattie cardiache), regolarità (l'ideale è che l'indurimento diventi un'abitudine quotidiana) e un graduale aumento dei “carichi”.

Come iniziare correttamente la tempera a casa

Raccomandazione generale: un adulto dovrebbe iniziare a temprarsi a casa camminando a piedi nudi. Prova a camminare per l'appartamento per 10-15 minuti senza pantofole o calzini. Aumenta questo tempo di 10 minuti al giorno, imparando a fare a meno delle scarpe da casa. Se hai dei tappeti in casa, arrotolali e mettili da parte: per indurirli devi camminare su una superficie fresca - linoleum, piastrelle, ecc.

L'umanità conosce i vantaggi dell'indurimento fin dai tempi antichi. Non per niente includevano le tradizioni del bagno russo procedure obbligatorie immergendosi nell'acqua fredda d'estate o nella neve d'inverno. sì e Tradizione ortodossa I caratteri natalizi, oltre alla purificazione spirituale, hanno contribuito in modo significativo al rafforzamento della salute fisica. Da allora, molta acqua è passata sotto i ponti e le nostre vite sono cambiate in modo drammatico. Ma la questione su come iniziare a indurire correttamente rimane ancora molto rilevante. Quali sono i vantaggi di tali procedure, da dove dovrebbe iniziare un principiante, a che età può iniziare l'indurimento e cosa è necessario per questo?

Come iniziare l'indurimento: i vantaggi dell'indurimento

Sia folk che medicina ufficiale sono unanimi nell'approvazione dell'indurimento e Effetti benefici procedure tipo simile sul benessere e sulla salute umana. Background scientifico i vantaggi dell'indurimento si basano sul fatto che pelle gli esseri umani contengono molti cosiddetti recettori del freddo, che influenzano i quali con l'acqua ghiacciata possono risolvere diversi problemi contemporaneamente:

• Rafforzare l'immunità ai raffreddori e alle malattie virali.
• Stimolazione tono generale corpo.
• Normalizzazione del metabolismo e dell'attività del sistema cardiovascolare.
• Sbarazzarsi del peso in eccesso, del rilassamento cutaneo e delle rughe.

Ottenere una sferzata di energia e Buon umore.

Indurimento dell'acqua

Naturalmente bagnare con acqua fredda non è affatto una panacea. Inoltre, in diversi casi, il ricorso a tali procedure è fortemente sconsigliato.

L'indurimento è controindicato per le persone che soffrono di gravi malattie cardiache o che hanno problemi di pressione sanguigna.

Non bagnare con acqua fredda se si ha il raffreddore o la presenza di ferite purulente sul corpo e in alcune altre situazioni. In ogni caso, prima di iniziare a indurire, è necessario consultare uno specialista qualificato.

1. Chi può fare l'indurimento? categorie separate, che sono stati discussi sopra, l'indurimento è consigliato assolutamente a tutti, indipendentemente dal sesso e dall'età. È unico e modo conveniente sentirti una persona giovane, piena di energia e sana!
2. Cosa è necessario per l'indurimento? effetto curativo, indubbio vantaggio l'indurimento è anche la disponibilità di questo metodo di guarigione del corpo. Per l'indurimento non sono necessari strumenti o attrezzature speciali: solo un secchio di acqua fredda o anima semplice! Pertanto, è del tutto possibile indurire il corpo a casa. Oltre all’acqua, però, ti servirà ancora qualcosa: la voglia di sembrare più giovane e la capacità di vincere la propria pigrizia!
3. Come iniziare a temperare correttamente? Sembrerebbe che cosa potrebbe esserci di più semplice di un secchio di acqua fredda? Tuttavia, medici ed esperti raccomandano vivamente che un principiante inizi a indurire gradualmente il proprio corpo. Altrimenti, il corpo sperimenta così tanto stress che la procedura invece effetto positivo, può portare esattamente al contrario. Quindi, un algoritmo approssimativo per rafforzare le classi per un principiante è simile al seguente:

Nella prima fase, è sufficiente abituarsi a lavarsi il viso ogni giorno con acqua fredda. Inoltre si può iniziare con acqua a temperatura ambiente, abbassando la temperatura ogni giorno. In questa fase, come in tutte quelle successive, la regolarità e la coerenza delle procedure sono molto importanti. Devono essere eseguiti non solo a casa, ma anche in viaggio, in viaggio d'affari, a una festa e così via.

Dopo aver gradualmente abituato il corpo ai bagni freddi mattutini, puoi procedere direttamente all'indurimento. In condizioni urbane, la procedura avviene solitamente in bagno utilizzando un secchio pieno di acqua fredda. Per cominciare, puoi versare l'acqua la sera: durante la notte raggiungerà la temperatura ambiente. Quindi è necessario utilizzare la stessa strategia della fase iniziale, rendendola gradualmente più fredda. Dopo l'irrigazione, è molto importante strofinare accuratamente e intensamente il corpo con un asciugamano asciutto per stimolare il flusso sanguigno.

Se manca il tempo, cosa che quasi tutti gli abitanti delle città sperimentano, invece di un secchio d'acqua, fai una doccia fredda con lo sfregamento obbligatorio dopo la procedura. In molti casi questo è ancora più conveniente, ma bisogna ricordarsi che stare sotto doccia ghiacciata deve essere rigorosamente dosato per evitare l'ipotermia.

Metodi di indurimento

Puoi seguire un percorso leggermente diverso. Poiché per molti sottoporsi a una doccia fredda richiede il superamento di alcune barriere psicologiche e talvolta fisiologiche, è possibile ricorrere a un massaggio con un asciugamano imbevuto di acqua fredda. Quando tutto il corpo (non solo viso e mani) si abitua basse temperature, puoi procedere a versare l'acqua da un secchio o alzarti sotto una doccia fredda.

Man mano che ti abitui all'acqua fredda, puoi aumentare la durata delle procedure. Questo è molto punto importante. Non è necessario "prendere il toro per le corna" e stabilire una sorta di record mondiale sia nella temperatura dell'acqua che nel tempo. Gradualità e non pignoleria: questi sono i principi di un indurimento di successo! Ad esempio, con una doccia puoi semplicemente aumentare il tempo e, nel caso di una doccia classica, il numero di secchi (fino a due o anche tre).

Ulteriori tipi di indurimento

Con l'elenco tipi tradizionali Ci sono anche indurimento del corpo sotto forma di bagnatura con acqua fredda e sfregamento metodi aggiuntivi curando, rafforzando il corpo e donandogli vitalità:

• Bagni d'aria. Essenzialmente, questo è a pagamento finestra aperta. Anche in questo caso va rispettato il principio della gradualità. Iniziare con esercizi da 3 minuti con la finestra aperta e solo dopo 2-3 mesi uscire sul balcone o fuori. In questo caso, ovviamente, il corpo dovrebbe essere il più aperto possibile in modo che la pelle possa “respirare”.
• Doccia a contrasto.Molto sistema semplice, che consiste nell'alternare freddo e acqua calda. Stimola la circolazione sanguigna e normalizza il funzionamento del sistema cardiovascolare. Si consiglia di iniziare con un ciclo di tre cicli, ciascuno della durata di 10+10 secondi. Dopo 2 settimane, puoi raddoppiare la durata (20+20 tre volte) e dopo lo stesso periodo - triplicare.
• A piedi nudi nella neve.B orario invernale Per una persona già abbastanza esperta, i medici consigliano brevi passeggiate a piedi nudi al freddo. Questo non solo rafforza il sistema immunitario, ma è anche un'ottima prevenzione dei piedi piatti, aumento della sudorazione fermare, varie malattie vene delle gambe
  Pertanto, quasi tutte le persone possono praticare l'indurimento, indipendentemente dall'età e dal sesso.

La cosa principale è il desiderio, la perseveranza e la regolarità delle lezioni!

I medici dicono che nelle persone che smettono di indurirsi, il corpo ritorna rapidamente alla normalità. lo stato iniziale, in cui si trovava prima dell'inizio delle lezioni. Possiamo anche consigliarvi di leggere personaggi famosi!