Improvvisa perdita di appetito. Caratteristiche di diminuzione dell'appetito nei neonati

Di un buon appetito parla buona salute persona. La sensazione di fame segnala che il corpo ha bisogno di ripristinare il dispendio energetico e di reintegrare i nutrienti. Succede che una persona perde interesse per il cibo e talvolta sperimenta persino un'avversione nei suoi confronti. può essere accompagnato da nausea.

La nausea si verifica a causa di un'insufficienza d'organo apparato digerente. Quindi lo stomaco, che dovrebbe trasportare il cibo nell'intestino, lo spinge verso l'alto con contrazioni inverse dell'esofago. Spesso la nausea termina con il vomito: un potente svuotamento involontario dello stomaco attraverso la bocca. Il disagio derivante da nausea e vomito aumenta malessere generale COME:

  • debolezza generale;
  • pelle pallida;
  • vertigini;
  • sudorazione attiva;
  • respirazione e polso rapidi;
  • aumento della salivazione.

La mancanza di appetito, nausea e vomito possono essere una reazione protettiva sicura ma del tutto naturale del corpo ad alcune sostanze irritanti, come mangiare troppo o cibi avariati. Potrebbero essere sintomi? malattie gravi e indicare la necessità di cure mediche. Pertanto, le cause del disturbo dovrebbero essere determinate il prima possibile e dovrebbero essere adottate le misure necessarie per migliorare la condizione.

Mancanza di appetito e attacchi di nausea nelle donne

Nelle donne, tali disturbi si verificano più spesso sullo sfondo dei cambiamenti ormonali durante le mestruazioni o durante la gravidanza. Questo è considerato normale e non è un sintomo della malattia. Ma debolezza, vertigini o forte sensazioni dolorose- un motivo per consultare un medico.

Mestruazioni e sindrome premestruale:

  • Prima dell'inizio delle mestruazioni, i picchi di estrogeni e progesterone durante il periodo di cambiamenti ormonali sono accompagnati da forti esperienze emotive, nevrosi e insonnia. Questi processi sono naturali e passano con l'inizio di un nuovo ciclo, ma le donne possono avvertire un leggero malessere e perdita di appetito.
  • Durante le mestruazioni vengono prodotte le prostaglandine, che hanno effetto irritante sul sistema circolatorio, muscolare e nervoso, provocando spasmi uterini e l'insorgenza di dolori forti ma tollerabili. La produzione di serotonina aumenta, portando al ristagno di liquidi e alla comparsa di edema. I cambiamenti influiscono negativamente sul benessere di una donna, essendo la norma, passano rapidamente e non richiedono intervento.

Donne incinte cambiamenti ormonali e i cambiamenti nei livelli di progesterone possono causare tossicosi, che scompare entro 14 settimane. Molte future mamme provano una forte avversione per il cibo, attacchi frequenti nausea e voglia di farlo. Questa non è una malattia e la tossicosi precoce non rappresenta una minaccia per la salute di una donna o di un bambino se non disturba costantemente la donna incinta. Durante questo periodo è necessario garantire alla futura mamma nutrizione appropriata, continua a camminare aria fresca, riposo completo.

Un promemoria importante: lo stomaco di una donna incinta non dovrebbe essere vuoto; dovrebbe mangiare in piccole porzioni. Ciò allevierà la nausea e il vomito dolorosi.

Nausea e vomito nei bambini

Nei bambini si verificano frequentemente attacchi di nausea e vomito. Potrebbero sentirsi nauseati dopo giochi attivi a stomaco pieno e dondolo nel trasporto. Il vomito in un bambino può verificarsi a causa di eccesso di cibo o tensione nervosa. Se ciò accade occasionalmente e non è accompagnato da altri sintomi, non c’è motivo di preoccuparsi.

Per il raffreddore, quando il bambino soffre di naso che cola, tosse e mal di gola, di solito si ammala mangiando. È necessario trattare le infezioni respiratorie acute. Man mano che ti riprendi, inizierà ad apparire una sensazione di fame.

Se l'appetito del bambino è scomparso per un breve periodo, la vista del cibo non provoca disgusto nel bambino, non è necessario trarre conclusioni affrettate e nutrirlo con le pillole. Sintomi per i quali dovresti chiamare urgentemente un medico:

  • il bambino è letargico e assonnato;
  • ha dolore o vertigini;
  • apparve la temperatura;
  • il polso accelera o rallenta;
  • il vomito è frequente, grave, misto a sangue o accompagnato da diarrea;
  • il bambino vomita a causa di una lesione all'addome o alla testa.

Se i disturbi del tratto gastrointestinale non causano gravi disagi, passano rapidamente e il vomito porta sollievo, non c'è motivo di farsi prendere dal panico. È necessario alleviare la condizione assumendo un farmaco antiemetico o utilizzando un rimedio popolare: bere tè verde, acqua di aneto oppure acqua con limone. La raccomandazione principale è la dieta. Per diversi giorni dopo un attacco, escludere dalla dieta tutto ciò che è fritto, acido e latticini.

In questo caso è necessaria assistenza medica urgente rifiuto totale dal mangiare, dal vomito frequente, forte nausea durare più di un giorno, temperatura elevata e diarrea.

Perdita di appetito - manifestazione clinica di natura non specifica, che può essere una manifestazione di una specifica malattia gastroenterologica o essere una conseguenza di determinati fattori fisiologici. In questo caso non si può escludere la presenza di disturbi psicosomatici, che potrebbero indicare una perdita di appetito terreno nervoso. In ogni caso, i metodi per eliminare un tale sintomo dovrebbero essere selezionati da un medico specialista qualificato, dopo aver condotto i necessari metodi di laboratorio e di esame strumentale. L'automedicazione è inaccettabile, soprattutto per i bambini.

Eziologia

Lo scarso appetito o la sua completa assenza può essere una conseguenza di: una certa malattia, il più delle volte di natura gastroenterologica e fattori fisiologici.

Per malattie il cui quadro clinico include questo sintomo, dovrebbe includere:

  • lesioni infettive del tratto gastrointestinale;
  • , qualsiasi forma;
  • gastroenterite;
  • anoressia;
  • diabete mellito e altri malattie sistemiche;
  • frequenti intossicazioni alimentari (in questo caso la perdita di appetito può essere dovuta non tanto all'attuale processo patologico quanto alla psicosomatica);
  • malattie endocrine;
  • processi patologici nel pancreas;
  • cronico insufficienza renale;
  • allergie alimentari;
  • e cancro al colon;
  • celiachia;
  • metabolismo alterato;
  • disturbi cronici tratto gastrointestinale;
  • totale o parziale.

Separatamente, vale la pena evidenziare i fattori eziologici che possono anche portare a una diminuzione dell'appetito, ma non sono malattie:

Nei disturbi si può osservare una completa mancanza di appetito natura psicologica, in particolare per le seguenti malattie:

La mancanza di appetito all'inizio della gravidanza non è sempre un segno di una malattia specifica, potrebbe esserlo reazione normale corpo ai cambiamenti fisiologici e alla ristrutturazione livelli ormonali. Tuttavia, se tale manifestazione clinica si verifica per un periodo piuttosto lungo e sono presenti ulteriori sintomi, è necessario consultare immediatamente un medico. Condizione simile nelle donne in gravidanza è pericoloso non solo per la loro salute, ma anche per lo sviluppo del feto.

Classificazione

Esistono questi tipi di perdita di appetito:

Indipendentemente dalla forma in cui si presenta, è necessario consultare un medico per un esame. Diagnosi tempestiva aiuterà a eliminare la malattia in modo tempestivo o a prevenirne completamente lo sviluppo.

Sintomi

Se il deterioramento dell'appetito in un adulto o in un bambino non è causato da un processo patologico nel corpo, allora aggiuntivo quadro clinico mancherà. I sintomi si svilupperanno solo quando lungo digiuno, che sarà dovuto alla mancanza necessario per il corpo sostanze per il normale funzionamento.

A diabete mellito lo scarso appetito sarà accompagnato dal seguente quadro clinico:

Se la causa del deterioramento dell'appetito è la gastrite e malattie simili, può verificarsi il seguente quadro clinico:

  • dolore addominale, la sua natura e localizzazione dipenderanno dal fattore sottostante;
  • nausea, che spesso è accompagnata. Nella maggior parte dei casi, il vomito si verifica dopo aver mangiato il cibo. Può contenere impurità di sangue e bile;
  • violazione della frequenza e della consistenza delle feci - diarrea, stitichezza a lungo termine. Può essere presente nelle feci cibo indigesto, sangue, muco;
  • debolezza, diminuzione delle prestazioni;
  • cambiamento nel gusto;
  • , con un odore sgradevole;
  • ostruzione del cibo attraverso l'intestino, quindi una persona spesso deve berlo;
  • avversione al cibo, poiché molto spesso mangiare cibo provoca nuovi attacchi di nausea e vomito;
  • febbre bassa corpi;
  • aumento della sudorazione.

Dovrebbe anche essere chiaro che frequenti attacchi di vomito e diarrea portano alla disidratazione, che è pericolosa per la vita e può essere fatale in assenza di cure mediche tempestive.

La completa perdita di appetito può indicare lo sviluppo di anoressia, sia a causa del nervosismo che ad altri fattori. fattori eziologici. In questo caso, il deterioramento dell'appetito sarà accompagnato dal seguente quadro clinico:

  • Basso pressione arteriosa;
  • debolezza, stanchezza, apatia;
  • bassa temperatura corpo, motivo per cui il paziente può lamentare una sensazione di freddo alle braccia e alle gambe;
  • la persona ha quasi costantemente nausea;
  • svenimenti frequenti, vertigini;
  • fragilità di capelli e unghie, maggiore suscettibilità della pelle allo stress meccanico;
  • gonfiore delle gambe e delle braccia, anche in assenza di attività fisica o carico statico;
  • la perdita di capelli;
  • disturbo delle feci - stitichezza frequente può essere seguito da attacchi di diarrea;
  • Non buon odore da cavità orale;
  • flatulenza;
  • dolore addominale;
  • irregolarità mestruali;
  • diminuzione del desiderio sessuale;
  • una persona cerca di mangiare separatamente, si sforza costantemente di ridurre la sua porzione;
  • paura patologica di ingrassare, anche se non ci sono fattori evidenti per questo;
  • il paziente inizia a indossare abiti larghi per nascondere la sua apparente grassezza.

Se il paziente ha una storia malattie croniche, allora si osserverà il loro aggravamento. È anche necessario capire che se un trattamento adeguato non viene iniziato in modo tempestivo, inizia lo stadio di sviluppo della cachessia, caratterizzato da completo esaurimento organismo e di per sé è un processo patologico irreversibile.

La diminuzione dell'appetito negli anziani può essere caratterizzata come cambiamenti legati all’età e lo sviluppo della demenza. Il quadro clinico di questa malattia comprende anche un deterioramento dell'appetito seguito da un completo esaurimento. Nella maggior parte dei casi ciò porta alla morte.

La mancanza di appetito in un adulto può essere causata dall'epatite, che sarà caratterizzata dai seguenti sintomi:

  • ittero pelle e sclera;
  • minzione frequente, l'urina diventa ricca colore scuro;
  • disfunzione del tratto gastrointestinale;
  • instabilità del ciclo mestruale;
  • debolezza, irritabilità;
  • pesantezza nell'ipocondrio destro;
  • diminuzione delle prestazioni, apatia.

Sintomi simili possono essere osservati anche negli stadi estremi dello sviluppo della malattia, che porta alla cirrosi epatica. In questo caso, al quadro clinico complessivo si aggiungerà una forte perdita di peso corporeo.

Nella malattia celiaca può essere presente una manifestazione clinica come la mancanza di appetito, che sarà caratterizzata dai seguenti sintomi aggiuntivi:

  • attacchi di diarrea, fino a 6 volte al giorno. Feci può essere di colore nero, a causa della mescolanza di sangue;
  • , aumento della flatulenza;
  • dolore parossistico nella zona dell'ombelico;
  • nausea con vomito;
  • debolezza;
  • eruzione cutanea;
  • maggiore suscettibilità alle infezioni, che sarà caratterizzata da frequenti stomatiti, guarigione lenta ferite;
  • pelle secca, desquamazione;
  • irregolarità mestruali nelle donne, impotenza negli uomini;
  • attacchi di emicrania, depressione frequente, stato psico-emotivo instabile di una persona.

In più in rari casi sullo sfondo di un tale quadro clinico, può svilupparsi l'epatite di eziologia infettiva.

A allergie alimentari la mancanza di appetito sarà sintomatica e il quadro clinico sarà quasi identico avvelenamento del cibo. Oltre a ciò, potrebbero verificarsi eruzioni cutanee sul corpo, prurito e aumento della lacrimazione.

Indipendentemente dal quadro clinico esatto, se hai perso l'appetito, dovresti cercare aiuto. cure mediche piuttosto che automedicare.

Diagnostica

In questo caso è obbligatorio diagnostica completa, che può comprendere i seguenti metodi di ricerca di laboratorio e strumentali:

A seconda dei sintomi attuali e dell'anamnesi raccolta, il programma diagnostico può cambiare. Il medico può determinare il motivo esatto per cui l'appetito scompare solo dopo aver effettuato tutti i test necessari.

Trattamento

Per eliminare la causa sottostante, sia conservativa che metodi radicali trattamento. IN terapia farmacologica possono includere i seguenti farmaci:

  • antiemetici;
  • migliorare la motilità gastrica;
  • ipercalorico miscele nutrizionali(necessario in caso di inappetenza negli anziani o nei bambini);
  • antibiotici;
  • assorbenti;
  • antispastici;
  • inibitori della pompa protonica;
  • antidiarroico.

Se il fattore sottostante è una malattia gastroenterologica, nel trattamento può essere inclusa la nutrizione dietetica.

L'applicazione non fa eccezione rimedi popolari eliminare questa manifestazione clinica. In questo caso puoi utilizzare quanto segue:

  • inclusione di verdure fresche nella dieta, poiché stimolano bene l'appetito;
  • infusi di erbe da melissa, camomilla, menta piperita, erba madre.

Prima di utilizzare tali prodotti, dovresti assolutamente consultare il tuo medico, poiché una persona potrebbe essere allergica a determinati componenti. Inoltre, alcuni componenti sono controindicati durante la gravidanza e l'allattamento.

Prevenzione

focalizzata raccomandazioni preventive no, poiché questa è solo una manifestazione clinica di natura non specifica e non un disturbo separato. In generale, è necessario aderire alla dieta ottimale per il corpo e non automedicare. È inoltre necessario passare attraverso sistematicamente esami preventivi dai medici, che aiuteranno a prevenire la malattia o ad iniziare il trattamento in modo tempestivo.

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Lo scarso appetito in un bambino è un fenomeno che può agire come un segno di certo processo patologico ed essere una conseguenza di alcuni fattori fisiologici. Va anche notato che la diminuzione dell'appetito in un bambino potrebbe non essere sempre causata da una malattia gastroenterologica. Solo un medico può stabilire l'eziologia esatta dopo l'esame. L'automedicazione è inaccettabile.

DI appetito eccessivo possiamo sentire spesso. Ne parlano in relazione al problema della perdita di peso e a tutti coloro che vogliono perdere sovrappeso, sta cercando di trovare un modo per ridurre il suo appetito. C'è, tuttavia, grande gruppo persone che si trovano ad affrontare il problema opposto: mancanza di appetito. La mancanza di appetito a lungo termine non è un fenomeno favorevole per il nostro organismo, ma può essere stimolata anche con i rimedi casalinghi. Diamo un'occhiata ad alcuni modi per aumentare l'appetito e rimanere in salute.

Attività fisica regolare

Movimento, attività fisica, (non necessariamente molto intenso) ha un effetto positivo sul miglioramento dell'appetito. Aiuta a migliorare la digestione e il metabolismo corpo umano. Bastano 30 minuti di esercizio fisico al giorno per risolvere completamente il problema. Può essere Esercizi di aerobica, correre, nuotare, camminare: tutto per stimolare tratto gastrointestinale lavorare e, di conseguenza, saturare l'intero corpo con ossigeno. Dopo l'allenamento, il tuo corpo sarà più disposto ad accettare qualsiasi cibo, soprattutto quello dietetico.

Verdure verdi

Le verdure verdi sono consigliate in qualsiasi dieta perché hanno molti benefici per la salute. Contengono vitamina C, vitamina K e sono ricchi di fibre, quindi aiutano a perdere peso, ma non solo. Anche le verdure verdi funzionano bene per migliorare l’appetito nei bambini. Lattuga, cavolo, cicoria, crescione, acetosa aiutano a mantenere un funzionamento equilibrato del tratto gastrointestinale, stimolano la sua attività, aumentano l'appetito e, inoltre, forniscono migliore assorbimento molti microelementi, compreso lo zinco. Particolarmente Grande importanza avere verdure verdi amare che stimolano l'aumento dell'appetito.

Bevi più acqua

L'acqua è vitale importante per tutto il corpo. Non è solo necessario per svolgere attività vitali rilevanti processi importanti e svolgendo funzioni di base, ma purifica anche il corpo dalle tossine, dai residui metabolici e quindi regola l'appetito anormale. Quindi aiuta rapidamente ad aumentare l’appetito. Quantità ottimale I liquidi necessari al corpo durante la giornata sono 8 bicchieri di acqua minerale naturale o leggermente gassata. Ma questo è solo se bevi il tè durante il giorno e mangi il primo piatto una volta al giorno. Inoltre, a volte aiutano a reintegrare la mancanza di liquidi frutta fresca e verdure: lascia che ci siano più di questi prodotti nella tua dieta.

Cumino

Il cumino ha sia ardenti sostenitori che detrattori, tuttavia non si può negare che abbia un effetto che aumenta l'appetito, quindi le persone che vogliono migliorarlo dovrebbero fare amicizia con il cumino. Agisce localmente, penetrando nel tratto gastrointestinale, ha proprietà antibatteriche e ne aumenta la quantità succo gastrico. Può essere aggiunto anche a insalate, pane, formaggio piatti di verdure. Molto spesso il cumino è un ingrediente di piatti in tandem con cavoli fritti o in umido, che grazie ad esso acquisisce un sapore pungente.

Orari dei pasti costanti

Un'alimentazione regolare è importante non solo quando si perde peso. È possibile, e anche necessario, rispettare determinati orari quando si cerca di migliorare l'appetito. Per fare questo, è necessario sviluppare una dieta, è consigliabile mangiare almeno 4-5 volte al giorno. Anche se non hai voglia di mangiare, cerca di sforzarti di mangiare almeno un po’ un gran numero di cibi salutari, che causerà l'avvio del sistema gastrointestinale lavoro normale, soprattutto se in precedenza i pasti venivano assunti in orari diversi.

Quando si affronta lo scarso appetito, è importante non dimenticare di modificare alcune abitudini alimentari e comprendere le ragioni del peggioramento. Dovresti anche evitare lo stress, perché il tratto gastrointestinale, il secondo dopo sistema nervoso, reagisce negativamente allo stress. Prova ad attuare queste raccomandazioni, ma ricorda che anche lo scarso appetito può essere uno dei sintomi malattie gravi, e in questo caso avrai bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Mancanza di appetito.

Perdita di appetito, quando non ti senti affamato o non vuoi mangiare. Non puoi mangiare fisicamente se il tuo stomaco è turbato e non ti permette di mangiare. Ci sono fisici, mentali e segni emotivi e sintomi associati alla diminuzione dell'appetito.

Malattie, anche minori, che possono causare perdita di appetito includono cancro, ipertiroidismo, AIDS, disturbi alimentari, febbre o mal di testa. Quando sei malato il tuo corpo può cambiare rapidamente, e anche se ne hai avuto un buon appetito, la malattia può portarlo via.

Esistono numerosi farmaci associati alla perdita di appetito. Questi sono farmaci antitumorali, antibiotici, antidolorifici.

È normale perdere l'appetito nel primo trimestre di gravidanza. Potresti sperimentare. Per alcune donne, la perdita di appetito è un segno di gravidanza. Successivamente, alla fine della gravidanza, una donna potrebbe anche sviluppare una diminuzione dell'appetito mentre il corpo si prepara al parto.



  • Foglie di ruta mescolate con radici di angelica e salvia
  • Succo di foglie
  • IN medicina popolare Si ritiene che abbia proprietà espettoranti simili alla linfa. Lassativo, antispasmodico, analgesico, effetto coleretico. Stimola l'appetito, arresta la fermentazione e i processi putrefattivi nell'intestino e migliora l'allattamento del latte nelle madri che allattano.
  • Succo fresco: per migliorare l'appetito, si consiglia di mescolare il succo di achillea con il miele e assumere un cucchiaino di questa miscela 3 volte al giorno.
  • Per le malattie del tratto gastrointestinale, vari sanguinamenti e come tonico è utile la seguente insalata: 150 grammi di crauti, 25 grammi di cipolle verdi, 5 foglie giovani di achillea, 10 grammi olio vegetale, spezie a piacere. Per questa insalata, le foglie di achillea devono essere tenute in acqua bollente per 1 minuto.
  • Prendere le foglie tritate (2 cucchiaini) e versare un bicchiere colmo di acqua bollente, lasciare agire per circa 20 minuti e filtrare. Devi prendere un quarto di bicchiere una volta al giorno entro e non oltre mezz'ora prima dei pasti.

Tre pasti al giorno Nutrizione corretta può sembrare un compito arduo quando non hai un sano appetito. Un modo più motivante di mangiare è dividere tre portate principali in cinque o sei piccole porzioni.

Man mano che il tuo appetito migliora, puoi iniziare ad aumentare la quantità di questi pasti o aggiungere più ingredienti per consumare più calorie durante il giorno. Ad esempio, se stai mangiando un panino con carne, includi anche alcune verdure e formaggio per aggiungere più calorie e nutrienti.

Riassumiamo:

Fai cinque o sei pasti più piccoli al giorno invece di tre grandi. Man mano che il tuo appetito migliora, puoi iniziare ad aumentare le porzioni e aggiungere più ingredienti.

2. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive

Le persone che hanno scarso appetito tendono a consumare calorie vuote come caramelle, patatine, gelati e prodotti da forno per aumentare di peso. Sebbene questi tipi di alimenti possano sembrare più appetitosi e ricchi di calorie, non sono una buona idea perché forniscono pochissima nutrizione al corpo.

Invece di consumare tali alimenti, concentrati sugli alimenti che ti forniscono calorie e vasta gamma nutrienti come proteine ​​e grassi sani. Ad esempio, al posto del gelato come dessert, puoi prendere 1 tazza di yogurt greco bianco con la dolcezza dei frutti di bosco e della cannella. Allo stesso modo, se hai voglia di pizza, puoi prepararla a casa e aggiungere più verdure e proteine ​​per ottenere nutrienti extra.

Riassumiamo:

Riduci l'apporto di calorie vuote. Concentrati invece sul consumo di cibi più nutrienti che contengono proteine. grassi sani e cereali integrali.

3. Aggiungi più calorie ai tuoi pasti

Se sei preoccupato di come aumentare l'appetito, c'è un altro modo che ti aiuterà ad aumentare l'appetito e a fornire al tuo corpo abbastanza nutrienti durante il giorno. Hai solo bisogno di aggiungere più calorie alla tua dieta.

Un modo per farlo è cucinare con ingredienti ipercalorici come burro, burro di noci, olio d'oliva o latte intero.

Per esempio:

  • Aggiungi 45 calorie: Cuocere le uova con il burro.
  • Aggiungi 80 calorie: Cuocere la farina d'avena con latte intero invece che con acqua.
  • Aggiungi 80 calorie: aggiungere alle insalate olio d'oliva e avocado.
  • Aggiungi 100 calorie: Spalmate un po' di burro di arachidi sulle fette di mela e usatele come spuntino.

Integratori semplici come questi possono fornire ulteriormente al tuo corpo calorie più sane e aumentare l’apporto calorico complessivo.

Riassumiamo:

Quando prepari vari pasti, aggiungi ingredienti ad alto contenuto calorico per aiutarti a consumare più calorie durante la giornata.

4. Rendi i pasti un'esperienza piacevole.

Come aumentare l'appetito in modo facile e piacevole? Cucinare e cenare con gli altri può aiutarti a stimolare l'appetito più che mangiare da solo. Per rendere il tuo cibo più appetitoso, puoi invitare amici e parenti a pranzo/cena. Se non possono venire a farti compagnia, prova a mangiare mentre guardi la TV.

Queste strategie possono aiutarti a distogliere la tua attenzione dal cibo. Lo studio ha rilevato che mangiare con gli amici può aumentare il consumo di cibo del 18% e mangiare mentre si guarda la TV può aumentare il consumo di cibo del 14%. Pranzare e mangiare insieme, combinato con l'intrattenimento, può aiutarti a goderti di più il cibo e a migliorare lo scarso appetito.

Riassumiamo:

Se mangi con amici e familiari o mangi davanti alla TV, puoi distrarti dal cibo che stai mangiando, cosa che ti incoraggerà a mangiarne di più.

5. Inganna il tuo cervello con piastre di diverse dimensioni

Come migliorare l'appetito ingannando il cervello? Se hai poco appetito, la vista di porzioni abbondanti può farti sentire sopraffatto e riluttante. Il modo per evitare questi sentimenti negativi è ingannare il cervello facendogli credere che stai ancora mangiando una piccola porzione. Puoi farlo servendo il cibo su un piatto grande invece che su uno piccolo.

Alcuni studi hanno dimostrato che aumentare le dimensioni del piatto può farti mangiare porzioni di cibo più grandi. Questo accade anche se il cibo non ti piace davvero. In altre parole, puoi mangiare più cibo, se lo servite su un piatto grande. Questo potrebbe aumentare consumo quotidiano calorie, soprattutto se mangi cibi ipercalorici.

Riassumiamo:

Mangiare piatti più grandi può aiutarti a mangiare di più.

6. Mangia in tempo

Prova a pianificare il tuo programma alimentare quotidiano e a impostare un promemoria per ogni pasto per iniziare a mangiare regolarmente. Un programma alimentare regolare è importante per stimolare l'appetito: questo ti aiuterà a consumare quantità sufficiente calorie e nutrienti ogni giorno.

Riassumiamo:

Pianificare e impostare promemoria per i pasti può aiutarti ad aumentare l'appetito e a tenere traccia dell'assunzione di cibo.

7. Non saltare la colazione

Consumare la colazione ogni giorno è importante quando si vuole aumentare l'appetito e aumentare di peso.

Uno studio di revisione ha rilevato che saltare la colazione può farti mangiare meno durante il giorno, il che può avere l’effetto opposto. Inoltre, fare colazione aiuta ad aumentare l'effetto della termogenesi del corpo, facendoti bruciare più calorie durante il giorno. Fa bene all'appetito.

Se stai cercando di mangiare di più, fare colazione ogni giorno è importante tanto quanto mangiare regolarmente durante il giorno.

Riassumiamo:

Fare colazione ogni giorno può aumentare l'appetito e aumentare la termogenesi, il che potrebbe incoraggiarti a mangiare di più.

8. Mangia meno fibre

È stato dimostrato che una dieta con alto contenuto le fibre favoriscono una sensazione di sazietà e riducono l'apporto calorico: questo è particolarmente utile per coloro che vogliono perdere peso, ma vuoi solo migliorare l'appetito e possibilmente aumentare di peso.

Sebbene siano consigliati alimenti ricchi di fibre dieta bilanciata, possono rallentare la digestione e farti sentire sazio più a lungo. Pertanto, potresti voler modificare l’apporto di fibre se ti stai chiedendo come migliorare lo scarso appetito.

Per migliorare il tuo appetito, aumenta l'assunzione di cibi a basso contenuto di fibre e riduci leggermente l'assunzione di cibi ricchi di fibre: questo ti aiuterà ad alleviare la sensazione di sazietà e potrebbe aiutarti a mangiare di più durante il giorno.

Riassumiamo:

Ridurre la quantità di fibre nella dieta può ridurre la sensazione di pienezza nello stomaco e incoraggiarti a mangiare più cibo durante il giorno.

9. Bevi le tue calorie

Mangiare calorie può essere un modo più motivante per aumentare l'apporto calorico rispetto a masticare il cibo quando non ti senti troppo affamato. Modo pratico Bere le calorie significa sostituire alcuni pasti con bevande nutrienti e ipercaloriche.

Frullati, frappè e succhi di frutta possono essere ottime bevande sostitutive dei pasti. Prova a prepararli con ingredienti nutrienti come frutta e verdura. Puoi anche aggiungere buone fonti proteine ​​come latte intero, yogurt o proteine ​​in polvere per calorie e nutrienti extra.

Riassumiamo:

Bere bevande nutrienti e ad alto contenuto calorico invece di alcuni snack durante il giorno può aiutarti a motivarti a consumare il cibo.

10. Includi spuntini salutari

Mangiare pasti abbondanti può essere intimidatorio, mentre piccoli spuntini facili da mangiare possono essere più convenienti, rendendo meno faticoso aumentare l'assunzione di cibo. Anche gli spuntini possono essere utili quando sei in movimento.

Gli antipasti però non intendono sostituire le portate principali, ma piuttosto integrarle. Pertanto, evita di mangiare spuntini prima dei pasti perché potrebbero peggiorare l'appetito.

Ecco alcuni esempi di snack salutari:

  • Frutta come banane, mele e arance.
  • Barrette proteiche o barrette di cereali.
  • Yogurt greco o ricotta e frutta.
  • Olio d'oliva e cracker.
  • Snack salati come popcorn o frutta secca mista e noci.

Riassumiamo:

Mangiare piccoli spuntini salutari durante il giorno può aiutarti ad aumentare l'apporto calorico e ad aumentare il desiderio di mangiare.

11. Mangia più dei tuoi cibi preferiti

Come aumentare l'appetito - con quali alimenti? Quando hai davanti un piatto che conosci e ami, probabilmente sei molto più propenso a mangiarlo rispetto a un piatto che trovi poco appetitoso. La ricerca mostra che se puoi scegliere cosa mangiare, sarai in grado di mangiare di più e mangiare più spesso che se non avessi la possibilità di scegliere i tuoi cibi.

Per aiutarti a consumare più di questi alimenti, è importante prendersi del tempo per pianificarli e prepararli in anticipo in modo da poterli sempre utilizzare. Tuttavia, se i tuoi cibi preferiti non sono salutari (ad esempio, quelli dei ristoranti Fast food), puoi provare a prepararli tu stesso o servirli con ingredienti più sani per renderli più nutrienti.

Riassumiamo:

Mangia più cibi che ami. Questo ti aiuterà a mangiare normalmente e stimolerà l'appetito.

12. Usa erbe e spezie

Un altro rimedio che migliora l'appetito sono le erbe e le spezie. Alcuni alimenti possono rallentare la digestione e produrre gas, il che può portare a una sensazione di pesantezza, gonfiore e diminuzione dell’appetito.

Un tipo di condimento chiamato erbe e spezie carminative può aiutare a ridurre il gonfiore e la flatulenza e a migliorare l’appetito. Possono anche stimolare la produzione della bile per facilitare la digestione dei grassi.

Ecco alcuni esempi di erbe e spezie carminative classificate come alimenti che aumentano l'appetito:

  • finocchio
  • Pepe nero
  • coriandolo
  • cannella

Oltre ad aiutare a ridurre la sensazione di pesantezza allo stomaco, queste erbe e spezie possono contribuire a rendere i tuoi pasti più deliziosi e appetitosi. Quando il tuo cibo ha un buon odore e un buon sapore, può creare un buon appetito.

I tonici amari sono un altro tipo di preparazione a base di erbe che può aiutare ad aumentare l'appetito stimolando la produzione di enzimi digestivi. Ecco un'erba che migliora l'appetito classificata come tonico amaro:

  • Genziana
  • Beato Knikus
  • centaurea

Puoi iniziare ad integrare alcune di queste erbe, spezie o tonici amari aggiungendoli ai tuoi pasti o consumandoli come tè o tinture.

Riassumiamo:

Alcune erbe, spezie e tonici amari sono ottimi per aumentare l'appetito, aiutare la digestione, ridurre la flatulenza e rendere il cibo più appetibile.

13. Aumentare l'attività fisica

Come indurre l'appetito naturalmente senza ricorrere alla reception erbe varie? Durante l'attività fisica, il tuo corpo brucia calorie per mantenersi livello di energia. L’attività fisica può aumentare l’appetito poiché il tuo corpo ha bisogno di reintegrare le calorie che brucia.

Uno studio ha coinvolto 12 persone che sono state esposte a... attività fisica. Durante questo periodo, hanno bruciato in media 835 calorie extra al giorno. Inoltre, gli scienziati hanno osservato nei soggetti aumento del desiderio al cibo, dal quale sono riusciti a ricostituire il 30% delle calorie bruciate durante l'esercizio.

Non dovresti aspettarti di migliorare il tuo appetito dopo il primo allenamento, ma se sei costante e segui un programma di allenamento settimanale, probabilmente il tuo appetito migliorerà entro pochi giorni.

Inoltre, l’attività fisica può influenzare diversi processi nel corpo che hanno dimostrato di stimolare la fame. Questi includono un aumento del tasso metabolico e massa muscolare, così come i cambiamenti nella produzione ormonale.

Riassumiamo:

L’attività fisica può farti bruciare più calorie e stimolare l’appetito, aumentando il tasso metabolico e la produzione di ormoni.

14. Limitare le bevande durante i pasti

Bere liquidi prima o durante i pasti può influire negativamente sull'appetito e farti mangiare di meno. La ricerca ha dimostrato che bere acqua prima dei pasti può ridurre l’apporto calorico e aiutare nella perdita di peso. Ciò sembra colpire più gli anziani che i giovani.

Al contrario, evitare di bere acqua o bevande prima dei pasti può aumentare l’apporto calorico dell’8,7%. Quindi prova a bere acqua secondo almeno 30 minuti prima dei pasti e vedi se il tuo appetito migliora.

Riassumiamo:

Bere acqua o altri liquidi consumati prima o durante i pasti può influire sull’appetito e farti mangiare di meno.

15. Anche alcuni integratori possono aiutare.

Le carenze di alcune vitamine e minerali possono ridurre l’appetito. Se ti stai chiedendo come aumentare l'appetito, considera di includere alcuni di questi integratori nella tua dieta, che servono come stimolatori dell'appetito in caso di carenza:

  • Zinco: La mancanza di zinco nella dieta può portare a perdita di appetito e disturbi del gusto, che possono contribuire a una diminuzione del desiderio di mangiare (vedere Carenza di zinco: sintomi nelle donne e negli uomini).
  • Tiamina: La carenza di tiamina può portare ad una diminuzione dell'appetito e ad un aumento del dispendio energetico durante il riposo, con conseguente perdita di peso.
  • Grasso di pesce: Alcuni studi hanno dimostrato che questo preparazione naturale sotto forma di capsule di gelatina trasparente, può aiutare ad aumentare l'appetito e ridurre la sensazione di sazietà nelle donne dopo aver mangiato.
  • Echinacea: Questa è una pianta utilizzata per stimolare sistema immunitario e controllo delle malattie. La ricerca ha dimostrato che l’echinacea contiene anche composti chiamati alchilammine, che possono stimolare l’appetito. Dettagli su proprietà benefiche e l'uso dell'echinacea puoi scoprirlo qui - Echinacea: proprietà medicinali e controindicazioni, uso dell'echinacea.

Riassumiamo:

Le carenze di alcune vitamine e minerali possono causare scarso appetito. L’assunzione di alcuni integratori può aiutarti ad aumentare l’appetito.

16. Tieni un diario alimentare

Tenere un diario alimentare ti aiuterà a tenere traccia di ciò che mangi e ad assicurarti di consumare abbastanza calorie durante il giorno. Annotare ogni pasto e i tuoi livelli di fame può anche aiutarti a capire come sta migliorando il tuo appetito. Cerca di annotare ogni alimento, pasto e spuntino che mangi, non importa quanto piccolo. Quando il tuo appetito è scarso, contare ogni caloria ti dà un'idea di quanto stai raggiungendo il tuo obiettivo quotidiano.

Riassumiamo:

Tenere un diario alimentare ti aiuterà a monitorare l'assunzione di cibo e a migliorare le tue abitudini alimentari e l'appetito.

Riassumere

Molti fattori possono influenzare l'appetito, incluso malattia fisica, stati mentali, farmaci e carenze vitaminiche o minerali. Tuttavia, piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Puoi provare ad aumentare il tuo appetito invitando le persone a pranzo e cucinando nuove ricette e utilizzando spezie, erbe e ingredienti ad alto contenuto calorico per rendere il cibo più appetitoso e nutriente.

Cerca di limitare l'assunzione di acqua e bevande prima e durante i pasti e di moderare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, poiché potrebbero peggiorare l'appetito. Se ritieni che i pasti abbondanti siano difficili, motivarti a mangiare pasti più piccoli più frequentemente può aiutarti ad aumentare l'appetito.

Un altro trucco è mangiare la porzione più grande quando hai fame. Per il resto del tempo, puoi includere nella tua dieta frullati e bevande ipercaloriche, che sono più facili da consumare. Se hai difficoltà a mangiare, è sempre una buona idea consultare il tuo medico, che può darti consigli su come aumentare la fame e guadagnare chili sani.



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