Sintomi di fame di nicotina. Quanto dura l'astinenza da nicotina e come si manifesta quando si cerca di smettere di fumare? Aumento del desiderio di cibo

Secondo le statistiche, il fumo è una delle cattive abitudini più diffuse al mondo (circa un miliardo di persone fuma). In oltre il 90% dei casi, la cessazione del fumo è accompagnata dall'astinenza da nicotina. Le sue manifestazioni influenzano tutti i sistemi del corpo umano. Per rilassarsi sindrome spiacevole Esistono metodi di assistenza che influiscono sulle condizioni fisiche e psicologiche. Per smettere di fumare con successo, devi agire in modo completo.

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Cos'è l'astinenza da nicotina?

L'astinenza da nicotina è un tipo di sindrome da astinenza (astinenza da nicotina). Questa è una reazione dei sistemi corporei alla cessazione dell'assunzione. dose richiesta sostanza narcotica.

La nicotina è una delle droghe legali più potenti e può causare dipendenza persistente. Pertanto, smettere di fumare è accompagnato da un rapido ritiro.

Ci sono categorie di persone che vivono questo periodo più facilmente e senza sintomi dolorosi. Queste sono persone che smettono di fumare perché malattie gravi O buone ragioni(ad esempio, una donna che rimane incinta).

Manifestazioni di astinenza da nicotina

I segni di astinenza possono essere osservati già nelle prime ore o giorni in cui si smette di fumare. Ciò dipenderà dalla durata dell'abitudine, dal numero di sigarette fumate al giorno, dall'età, dal sesso, stato psicologico sistema nervoso. Più a lungo e più una persona fuma, più difficile sarà la perdita. astinenza da nicotina. I suoi sintomi:

• è aumentato eccitabilità nervosa, irritabilità, insonnia;
• un forte aumento dell'appetito;
• violazione pressione sanguigna, mal di testa, vertigini;
• forte desiderio di fumare una sigaretta;
• mancanza di respiro e tosse accompagnata da espettorato;
• disturbo della motilità intestinale (diarrea o stitichezza);
• diminuzione dell'immunità;
• stanchezza, difficoltà di concentrazione.





Fasi principali

La durata dei sintomi di astinenza varia da persona a persona e dipende da molti fattori. Nei fumatori con lunga esperienza questo periodo può durare a lungo, rompere l'abitudine diventa più difficile nel corso degli anni. Molti non lo sopportano digiuno dalla nicotina e tornare a fumare.



Il periodo di astinenza da nicotina è convenzionalmente suddiviso in 3 fasi:

La durata totale dello stato di recesso è di circa un mese. Questa volta è sufficiente per ridurre dipendenza fisica dalla nicotina.

Anche durante questo periodo si verificano i principali processi di pulizia nel corpo. Ma per il sistema nervoso questo è il periodo più difficile. La persona diventa emotivamente instabile, aggressiva e irascibile.

La voglia di fumare scompare per un bel po' di tempo. L’attaccamento psicologico alle sigarette può durare mesi e per alcune persone dura anni.





Modi per combattere la dipendenza fisica

Per smettere di fumare più facilmente e con meno effetti collaterali, devi smettere gradualmente. Dovresti iniziare riducendo il numero di sigarette che fumi al giorno. Quindi riduci gradualmente questo numero di uno ogni giorno. Se smetti di fumare improvvisamente, i sintomi di astinenza potrebbero essere più forti. Il corpo ha bisogno di tempo per ricostruirsi e purificarsi.



Se hai una voglia incontrollabile di sigarette, puoi ricorrere all'uso farmaci speciali contenenti nicotina (compresse, cerotti, gomme da masticare o spray). Ridurranno il desiderio di fumare e aiuteranno ad alleviare i sintomi di astinenza. Per scegliere un prodotto, è necessario consultare uno specialista.

Bere abbastanza acqua accelererà la pulizia del corpo. L'acqua rimuove i prodotti di decomposizione e le tossine accumulate in anni di fumo.

Per colpa di possibile aumento disturbi dell’appetito e della motilità intestinale, vale la pena riconsiderare l’alimentazione e le abitudini alimentari. È necessario escludere cibi fritti e grassi e limitare i dolci. Aggiungine di più alla tua dieta verdure fresche, verdure, frutta, cereali. Ciò migliorerà i processi di pulizia e aiuterà a normalizzare le feci.



L'assunzione di multivitaminici aumenterà inoltre l'immunità, la resistenza del corpo e aggiungerà vigore ed energia.

Sollievo dallo stato psicologico

CON dipendenza psicologica più difficile da affrontare. Questo richiede più tempo e devi essere preparato.



Per ridurre al minimo i pensieri sulle sigarette, devi essere in grado di cambiare. Un nuovo hobby o passione ti aiuterà a distrarti pensieri ossessivi. È utile iniziare a camminare di più. Cammina regolarmente aria fresca arricchire le cellule con ossigeno, guarire il sistema respiratorio.

Qualsiasi sport aiuta a normalizzare il sistema nervoso, aiuta a combattere lo stress e fornisce il giusto sfogo all’aggressività. Stress da esercizio migliora sfondo ormonale, stabilizza la pressione sanguigna, allena il muscolo cardiaco (per i forti fumatori alto rischio malattia cardiovascolare).

Se non sei in grado di affrontare da solo la tua dipendenza, dovresti consultare uno psicologo. Lavorare con un professionista ti aiuterà a superare la situazione in modo più approfondito. Fumare è una cosa seria problema psicologico, una persona non acquisisce solo questa cattiva abitudine. Tutto ha una causa principale.

La nicotina, una miscela incolore e oleosa, è una droga contenuta nel tabacco che provoca dipendenza nel fumatore. Questa è la droga che crea più dipendenza conosciuta dall'umanità: una sola sigaretta può essere sufficiente per creare dipendenza.

Ogni boccata viene trasportata attraverso i polmoni al cervello piccola dose nicotina, che agisce più velocemente di una dose di eroina iniettata in vena da un tossicodipendente.

Se fai venti tiri con una sigaretta, da una sola sigaretta otterrai venti dosi del farmaco.

La nicotina è un farmaco ad azione rapida e il suo livello nel sangue scende rapidamente al 50% mezz'ora dopo aver iniziato a fumare e al 25% un'ora dopo aver finito di fumare. Ciò spiega perché la maggior parte dei fumatori si limita a poco più di un pacchetto al giorno.

Non appena un fumatore spegne una sigaretta, la nicotina inizia a lasciare rapidamente il corpo e il fumatore sperimenta la fame di nicotina, nota anche come astinenza.

A questo punto devo sfatare la solita illusione che hanno i fumatori riguardo all'astinenza. I fumatori confondono l’astinenza con lo stato d’animo terribile e traumatico che devono sopportare quando provano o sono costretti a smettere di fumare. Tutto questo in realtà accade soprattutto nella testa quando il fumatore è costretto a sopportare la mancanza della sua gioia o del suo sostegno. Successivamente darò di più spiegazioni dettagliate.

La vera astinenza dalla fame di nicotina è così invisibile che la maggior parte dei fumatori vive e muore senza nemmeno rendersi conto di essere tossicodipendenti. Quando usiamo il termine “nicotinodipendente” pensiamo: è semplicemente “diventata un’abitudine”. Per la maggior parte, i fumatori hanno una paura terribile delle droghe, tuttavia sono tossicodipendenti. Fortunatamente, è facile smettere di usare questo farmaco, ma prima devi ammettere la tua dipendenza.

Il digiuno dalla nicotina non provoca dolore fisico. C'è solo un'irrequieta sensazione di vuoto, una sensazione di mancanza di qualcosa - questo spiega perché molti fumatori credono di dover "tenere le mani occupate con qualcosa". Se la sensazione dura a lungo, il fumatore diventa nervoso, vulnerabile, agitato, scontroso, irritabile. È come la fame: fame di veleno, di NICOTINA.

Sette secondi dopo aver acceso un'altra sigaretta, il corpo riceve nicotina e la sete cessa, donando la sensazione di relax e compostezza che una sigaretta apporta al fumatore.

IN All'inizio Quando iniziamo a fumare, l’astinenza e il suo sollievo sono così sottili che non ci accorgiamo nemmeno della loro esistenza. Quando iniziamo a fumare regolarmente, pensiamo che sia perché ci piace o perché è diventata un’“abitudine”. Ma in realtà siamo già coinvolti: non lo capiamo, ma la piccola creatura della nicotina è già seduta nel nostro stomaco, e d'ora in poi saremo costretti a nutrirla ancora e ancora.

Tutti i fumatori iniziano a fumare per motivi stupidi. Nessuno ne ha bisogno. E l'unico motivo per cui le persone non smettono di fumare, costantemente o occasionalmente, è nutrire questa piccola creatura.

L'intera istituzione del fumo è un insieme completo di misteri. Nel profondo, ogni fumatore sa di essere ingannato e catturato da qualcosa di malvagio. Tuttavia, penso che l'aspetto più triste e divertente del fumo sia che il piacere che un fumatore trae da una sigaretta è un tentativo di tornare allo stato di pace, pace e compostezza in cui si trovava il suo corpo prima di diventare dipendente.

Conosci la sensazione quando il sistema di allarme dei tuoi vicini suona tutto il giorno o c'è qualche altra lieve irritazione da molto tempo? E poi il rumore improvvisamente si attenua e si instaura una straordinaria sensazione di pace e tranquillità. Che in realtà non è la pace, ma la scomparsa dello stimolo.

Fino al momento in cui iniziamo la catena della nicotina, il nostro corpo è intatto. Quindi spingiamo la nicotina nel corpo; e così, quando togliamo la sigaretta dalla bocca, la nicotina comincia ad andarsene e proviamo astinenza: non dolore fisico, solo una sensazione di vuoto. Non ci accorgiamo nemmeno della sua esistenza, ma risuona nel corpo come il suono dell’acqua che gocciola. La nostra mente razionale non lo capisce. Non ne ha bisogno. Sappiamo una cosa: vogliamo fumare, e quando accendiamo una sigaretta, la sete se ne va, e per un momento siamo di nuovo integri e raccolti, quasi come eravamo prima di diventare dipendenti. Tuttavia, la soddisfazione è solo temporanea perché la nicotina deve essere reintrodotta nel corpo per alleviare l’appetito successivo. E non appena finisci la sigaretta successiva, la sete ricomincia e la catena continua. Questa catena dura tutta la vita, A MENO CHE NON LA ROMPI.

L'intera istituzione del fumo è come indossare scarpe strette per un solo piacere: rimuoverlo. Ecco tre ragioni per cui i fumatori non si accorgono di questo stato di cose:

Fin dalla nascita, siamo soggetti a un massiccio lavaggio del cervello che ci convince che i fumatori trovano immenso piacere e/o soddisfazione nel fumare. E perché non dovremmo crederci? Altrimenti perché spenderebbero così tanti soldi e si esporrebbero a terribili pericoli?

Fisicamente, il digiuno dalla nicotina non provoca un vero dolore, solo una leggera sensazione di irrequietezza, indistinguibile dalla fame o dalla fame. normale eccitazione, ma poiché è proprio in questi casi che siamo abituati ad accenderci una sigaretta, tendiamo a considerare questa sensazione come bisogno naturale.

Tuttavia, ecco il motivo principale per cui i fumatori non riescono a vedere il fumo per quello che è: funziona al contrario. Una persona prova sempre una sensazione di vuoto quando non fuma, ma poiché il processo di ritrazione è inizialmente molto impercettibile e graduale, consideriamo questa sensazione come un bisogno naturale e non ne attribuiamo la colpa alla sigaretta fumata il giorno prima. E non appena accendi una sigaretta, si verifica immediatamente un'ondata di forza o ebbrezza, e arriva effettivamente la calma o il rilassamento, e alla sigaretta viene dato il dovuto.

È a causa di questo processo che è difficile smettere di prendere qualsiasi farmaco. Immagina lo stato di panico di un eroinomane che rimane senza eroina. Ora immaginate la gioia ultraterrena di questo tossicodipendente quando potrà finalmente infilare l'ago della siringa in una vena. Riesci a immaginare una persona che trae un vero piacere dall'iniettarsi - o il solo pensiero ti fa sentire malissimo? Le persone che non sono dipendenti dall'eroina non sperimentano tale esperienza sentimenti di panico. L'eroina non li rende affatto più facili. Al contrario: li crea. I non fumatori non soffrono di un senso di vuoto senza sigarette e non si lasciano prendere dal panico se le scorte finiscono. I non fumatori non riescono a capire come i fumatori possano divertirsi mettendosi in bocca queste cose sporche, dandogli fuoco e inalando letteralmente la sostanza nei polmoni. E indovina cosa? Anche i fumatori non riescono a capire perché lo fanno.

Si dice comunemente che fumare rilassi o dia soddisfazione. Ma da dove viene se all’inizio non c’è malcontento? E perché i non fumatori non soffrono di questo dispiacere, e perché, ad esempio, dopo un pasto, quando i non fumatori sono completamente rilassati, i fumatori non riescono a rilassarsi affatto finché non hanno calmato la piccola creatura della nicotina?

Perdonatemi se a questo punto sono un po' confuso. Il motivo principale per cui i fumatori trovano difficile smettere è perché credono di rinunciare a un piacere o a un sostegno genuino. È importante capire fin dall'inizio che non dovrai rinunciare assolutamente a nulla.

Il modo migliore comprendere le complessità della trappola della nicotina e confrontarla con la nutrizione. Se presupponiamo che abbiamo l’abitudine di mangiare regolarmente, allora è comprensibile il motivo per cui non abbiamo fame durante le pause. La fame si avverte solo quando il pasto viene ritardato - e anche in questi casi non c'è dolore fisico, c'è solo una sensazione di vuoto e irrequietezza, a noi familiare come "voglio mangiare". E il processo di soddisfazione della fame diventa un piacevole passatempo.

Il fumo sembra quasi lo stesso. Una sensazione irrequieta e vuota, a noi familiare come "voglio o ho bisogno di fumare", ricorda la fame di cibo, sebbene l'una non possa calmare l'altra. Come per la fame, non c’è dolore fisico, e questa sensazione è così intangibile che tra una pausa e l’altra non ce ne accorgiamo nemmeno. Solo quando vorremmo fumare, ma non possiamo, solo allora cominciamo a provare disagio. Ma quando riesci a fumare, arriva la soddisfazione.

È la somiglianza con il mangiare che aiuta a ingannare il fumatore facendogli credere che sta ricevendo un vero piacere. Per alcuni fumatori è molto difficile capire che il fumo non fornisce alcun piacere o sostegno. Alcuni sostengono: “Come puoi dire che non c'è supporto in lui? Tu stesso dici che se fumo sarò meno nervoso di prima”.

Anche se fumare e mangiare si assomigliano molto, in realtà sono completamente opposti:

1. Le persone mangiano per prolungare la vita, mentre il fumo la accorcia.

2. Il cibo è davvero delizioso e mangiare dà un vero piacere, rende felice in ogni momento della vita, mentre il processo di fumare comporta l'inalazione di fumi inquinanti e tossici nei polmoni.

3. La nutrizione non crea una sensazione di fame e anzi la allevia, mentre la prima sigaretta provoca sete di nicotina, e ciascuna successiva, alleviando in modo estremamente condizionato questa sete, conferma la tua sofferenza per tutta la vita.

Questo è un buon momento per sfatare un altro mito comune sul fumo: che fumare sia solo un’abitudine. Mangiare è un'abitudine? Se la pensi così, prova a porre fine alle cose con lei per sempre. No, dire che mangiare è un'abitudine è come dire che respirare è un'abitudine. Entrambe queste cose sono fondamentali per la sopravvivenza. Giusto, persone diverse abituato a soddisfare la fame tempo diverso giorno e con l'aiuto di una varietà di cibi. Ma l’alimentazione in sé non è un’abitudine. Lo stesso vale per il fumo. L'unico motivo per cui un fumatore si accende è per fermare la sensazione di inquietudine e di vuoto creata dalla sigaretta precedente. È vero che fumatori diversi sono abituati a cercare sollievo dall’astinenza in momenti diversi, ma fumare in sé non è un’abitudine.

La frase “abitudine al fumo” è spesso usata nella società, e in questo libro uso anche la parola “abitudine” per comodità. Non bisogna però mai dimenticare che fumare non è un'abitudine, anzi: è, né più né meno, TOSSICODIPENDENZA.

Quando iniziamo a fumare, dobbiamo imparare con forza a tollerare il gusto delle sigarette. Prima che tu te ne accorga, non solo li acquistiamo regolarmente, ma stanno diventando necessari. Quando non ci sono, cominciamo a farci prendere dal panico e nel corso della nostra vita tendiamo a fumare sempre di più.

Questo perché l’organismo cerca di sviluppare l’immunità agli effetti della nicotina, come di qualsiasi droga, e il nostro consumo tende ad aumentare. Dopo un brevissimo periodo di fumo, la sigaretta non riesce più ad alleviare del tutto i sintomi d'astinenza che aveva creato: capita che ti accendi e ti senti meglio di prima, ma in realtà sei molto più irritabile e irrequieto di quanto saresti come non fumatore e anche mentre fumi una sigaretta. È ancora più divertente che indossare scarpe strette, perché man mano che la vita va avanti, una crescente sensazione di disagio rimane anche quando le scarpe vengono tolte.

E la situazione è ancora peggiore, perché non appena si spegne la sigaretta, la nicotina inizia a lasciare rapidamente il corpo e si scopre che in situazioni di tensione i fumatori di solito fumano uno dopo l'altro.

Come ho detto, il concetto di “abitudine” non esiste. Il vero motivo per cui ogni fumatore fuma regolarmente è a causa della piccola creatura che si trova nel suo stomaco. Ogni volta, ancora e ancora, è costretto a darle da mangiare. Il fumatore sceglie da solo in quali situazioni farlo e si scopre che esistono quattro tipi di situazioni.

NOIA/CONCENTRAZIONE: due opposti completi!

EMOZIONE / RILASSAMENTO: due opposti completi!

E che tipo di droga magica può invertire l'effetto che aveva venti minuti fa? Ancora una volta, se ci pensi, quali situazioni esistono nella nostra vita oltre a queste, senza contare il sonno? La verità è questa: fumare non allevia l'ansia o la noia, né aiuta a concentrarsi o a rilassarsi. Tutte queste sono illusioni e niente di più.

La nicotina non è solo un farmaco: è anche un potente veleno utilizzato negli insetticidi (controlla il libro di consultazione). Se la dose di nicotina contenuta in una sigaretta ti viene iniettata direttamente in vena, morirai all'istante. Il tabacco contiene in realtà molti veleni, incluso monossido di carbonio; e il cespuglio di tabacco appartiene allo stesso genere di piante della velenosa belladonna.

Nel caso tu stia pensando di passare alla pipa o ai sigari, dovrei chiarire che il contenuto di questo libro si applica a qualsiasi tipo di tabacco e qualsiasi sostanza contenente nicotina, comprese gomme da masticare, cerotti, spray nasali e inalatori.

Corpo umano- la cosa più ingegnosa del pianeta. E nessuna specie di vita, nemmeno i vermi e le amebe più semplici, può sopravvivere senza essere in grado di distinguere il cibo dal veleno.

Nel corso di millenni di selezione naturale, il nostro corpo e la nostra mente hanno sviluppato tecniche per distinguere il cibo dai veleni, nonché metodi di emergenza per sbarazzarsi di questi ultimi.

Tutti gli esseri umani sono disgustati dall'odore e dal sapore del tabacco finché non ne diventano dipendenti. Se soffi del fumo di tabacco rarefatto in faccia a un animale o a un bambino non coinvolto, inizierà a tossire e lo scaccerà con la mano.

Quando fumavamo la prima sigaretta, i tiri erano seguiti da tosse, e quando fumavamo troppo all'inizio subentravano vertigini o un vero e proprio malessere. Era il nostro corpo che ci diceva: “MI STAI ALIMENTANDO CON IL VELENO. SMETTILA." È questa fase che spesso determina se una persona fumerà o meno. È un malinteso ritenere che le persone fisicamente deboli e mentalmente deboli diventino fumatori. Felice è colui che è stato scacciato dalla prima sigaretta: i suoi polmoni fisicamente non potevano farcela e ha ricevuto guarigione per tutta la vita. O in altre parole, non era mentalmente preparato ad affrontare la fase brutale dell'apprendimento, ovvero cercare di inspirare senza tossire.

Per me questa è la parte più tragica. Quanto abbiamo cercato di impegnarci – ed è per questo che è difficile fermare gli adolescenti. Ci provano ancora, ma le sigarette continuano a non avere un buon sapore per loro, quindi sono sicuri che potranno smettere non appena vogliono. Perché non imparano da noi? Ancora una volta, perché non abbiamo imparato dai nostri genitori?

Molti fumatori scoprono che ne apprezzano il gusto e l'odore fumo di tabacco. È un'illusione. Quando impariamo a fumare, quello che stiamo facendo in realtà è allenare i nostri corpi a diventare immuni ai cattivi sapori e odori per potersi prendere una dose, come gli eroinomani che pensano di divertirsi a farsi. L'astinenza dall'eroina è relativamente difficile e a loro piace solo il rituale del suo sollievo.

I fumatori imparano a distogliere la mente dai cattivi odori e sapori per il bene di una “dose”. Chiedi a un fumatore che è sicuro di fumare solo perché gli piace il gusto e l'odore del fumo di tabacco: “Se non puoi ottenere la tua solita marca, ma puoi averne solo una di cui non ti piace il gusto, smetterai di fumare? " Mai. Un fumatore preferisce fumare una vecchia corda piuttosto che astenersi, e sia che passi alle sigarette al mentolo, ai sigari o alla pipa, all'inizio avranno un sapore disgustoso, ma con pazienza imparerai ad amarle. I fumatori si sforzano di fumare anche quando hanno raffreddore, influenza, mal di gola, bronchite e gonfiore.

Il piacere non c'entra nulla. Se avesse qualcosa a che fare con questo, nessuno fumerebbe più di una sigaretta. Ci sono anche migliaia di "smettila" che sono dipendenti da quella schifosa gomma alla nicotina prescritta dal medico, molti di loro fumano comunque.

Durante le mie consultazioni, alcuni fumatori si sentono ansiosi quando si rendono conto di essere tossicodipendenti e credono che questo renderà ancora più difficile smettere. In realtà, queste sono solo molte cose positive, perché:

1. Il motivo per cui la maggior parte di noi non smette di fumare è questo: anche se crediamo che gli svantaggi del fumo superino i suoi vantaggi, crediamo ancora che ci sia qualcosa in una sigaretta che porta vero piacere o fornisce una sorta di supporto. Ci sembra che se smettiamo di fumare verrà il vuoto; che alcune situazioni della nostra vita non saranno più le stesse. È un'illusione. Le sigarette infatti non danno nulla: tolgono solo e parzialmente restituiscono, creando questa sensazione. Spiegherò tutto più nel dettaglio nei capitoli successivi.

2. Anche se è la droga che crea più dipendenza al mondo, il potere dell’abitudine non è mai grave. Questo farmaco è azione veloce, quindi ci vogliono solo tre settimane perché il 99% della nicotina lasci il tuo corpo - e l'astinenza vera e propria è così facile che molti fumatori sono vissuti e morti senza nemmeno rendersi conto di essere dipendenti.

Hai tutto il diritto di chiederti: perché è così difficile per così tanti fumatori smettere, perché sopportano torture per mesi e poi trascorrono il resto della loro vita a volte desiderando insopportabilmente le sigarette? La risposta è la seconda ragione per cui fumiamo: il lavaggio del cervello. E con dipendenza chimica Non è difficile da affrontare.

Molti fumatori passano tutta la notte senza fumare. Senza nemmeno svegliarsi dai sintomi di astinenza.

Molti fumatori generalmente lasciano la camera da letto prima di accendere la prima sigaretta; molte persone fanno prima colazione; molti aspettano finché non arrivano al lavoro. Sopportano con calma l'astinenza per dieci ore, e questo non li disturba, ma se passassero dieci ore al giorno senza sigarette, si strapperebbero i capelli.

Al giorno d'oggi, molti fumatori, dopo aver acquistato una macchina nuova, preferiscono non fumare al suo interno. Molte persone vanno a teatro, al supermercato, in chiesa, ecc., e il divieto di fumare lì non li disturba. Anche nella metropolitana non ci sono rivolte di massa. I fumatori sono felici anche quando qualcuno o qualcosa li fa smettere di fumare.

Al giorno d'oggi, molti fumatori si astengono automaticamente dal fumare in un appartamento o anche quando sono circondati da non fumatori, avvertendo a malapena il disagio. In effetti, molti fumatori hanno lunghi periodi in cui si astengono senza nemmeno provarci. Anche nel mio caso potevo tranquillamente rilassarmi tutta la sera senza fumare. IN anni dopo fumando, aspettavo con ansia la sera in cui avrei potuto smettere di fumare (ancora una strana “abitudine”).

Non è difficile convivere con la dipendenza chimica, anche quando persiste, e migliaia di fumatori trascorrono tutta la vita fumando solo occasionalmente. Anche se sono altrettanto fortemente dipendenti quanto qualsiasi fumatore accanito. Ci sono anche forti fumatori che hanno abbandonato questa "abitudine", ma a volte si abbandonano a un sigaro occasionale, e questo rafforza la loro dipendenza.

Come ho già detto, la dipendenza dalla nicotina in sé non è il problema principale. Serve solo da catalizzatore, non permettendo mai alle nostre menti di vedere il vero problema: il lavaggio del cervello.

I fumatori accaniti e di lunga data possono essere confortati dal fatto che per loro è altrettanto facile smettere quanto lo è per i fumatori occasionali. Per certi versi è ancora più semplice. Come più persone vive con un’“abitudine”, tanto più questa lo opprime, e tanto maggiore è il beneficio di smettere.

Puoi anche essere confortato dalla notizia che i pettegolezzi occasionali (come quelli che “Ci vogliono sette anni perché tutta la schifezza lasci il corpo” o “Ogni sigaretta accorcia la tua vita di cinque minuti”) sono completamente bugie.

Non pensarlo effetti negativi dal fumo sono esagerati. In generale, sono inutilmente sottostimati, ma, in verità, la legge dei “cinque minuti” è una stima chiara e casuale, ed è adatta solo nel caso in cui si contragga una delle malattie mortali o si venga gonfiati fino alla morte con “spazzatura”. ”.

In effetti, la “spazzatura” non lascia mai completamente il corpo. Finché qualcuno nel mondo fuma, rimane nell’atmosfera, e anche i non fumatori ne ricevono una piccola percentuale. Tuttavia, i nostri corpi sono progettati in modo sorprendente, hanno incredibili riserve rigenerative, se non siamo ancora riusciti a mettere in moto qualche malattia irreversibile. Se smetti adesso, il tuo corpo si riprenderà in poche settimane, quasi come se non avessi mai iniziato a fumare.

Come ho detto sopra, non è mai troppo tardi per fermarsi. Ho aiutato molti fumatori a riprendersi a cinquanta, a sessanta, e alcuni anche a settanta e ottanta. Una donna di 91 anni ha visitato la mia clinica con suo figlio, che aveva 66 anni. Quando le ho chiesto perché avesse deciso di smettere di fumare, lei ha risposto: “Per dargli l’esempio”. Mi ha contattato sei mesi dopo e ha detto che si sentiva di nuovo una ragazzina.

Più ti deprime, maggiore sarà il sollievo. Quando finalmente ho smesso, ho ridotto drasticamente da cento al giorno a ZERO, e non mi sono mai sentito male per l'astinenza. In effetti, è diventato molto piacevole, anche durante il periodo di purificazione.

Ma dobbiamo eliminare il lavaggio del cervello Necessariamente.

Il cibo è sano, ha un buon sapore che ti fa piacere. È difficile da credere, ma onestamente è vero. (Se non ti ho convinto,Leggere " Il modo più semplice perdere peso".)

Ho già detto che il desiderio di nicotina è indistinguibile dalla fame ordinaria. Ma questo desiderio ha un effetto più potente. Come un alcolizzato con i postumi di una sbornia non compra cibo, ma...bevande, quindi sceglie un fumatore che non può permettersi sia il cibo che le sigarettesecondo. Ciò accade perché, in media, abbiamo bisogno di soddisfare la nostra normale fametre volte al giorno e desideriamo la nicotina molto più spesso. MediaUn fumatore che consuma un pacchetto di sigarette al giorno sperimenta questo desiderio circa 720 volte.nell'anno. È chiaro che noi ci impegniamo a liberarci innanzitutto del disagio che comportasperimentiamo più spesso. Quando si dà la priorità, il bisogno di nicotina viene soddisfatto Prima di tutto.

Alcuni fumatori sono convinti di fumare perché gli piace il sapore delle sigarette.o il rituale stesso. Molti considerano speciale la prima sigaretta fumata in una giornata. Paradosso,ma è proprio questo che provoca tosse e aumento della salivazione. Non è questo il modo di iniziare la giornatanon può essere definito piacevole allora perché non possiamo fare a meno di questa sigaretta? Perché che hanno vissuto otto ore senza nicotina. Naturalmente siamo rimasti altrettanto a lungo senza cibo, ma ci troviamo di fronte al compito di soddisfare innanzitutto il bisogno di nicotina. Sebbeneil vuoto e l’incertezza causati dalla fame sono indistinguibili dai sintomiastinenza da nicotina, la soddisfazione dell'uno non ha alcun effetto sull'altro.Immagina la confusione che regna nella testa di un fumatore. I non fumatori non hanno nullaquesto non accade. Anche loro si svegliano sentendosi vuoti e incerti, ma è subito chiaro loro da dove viene. Si ricordano di aver trascorso otto ore senza cibo e perché hanno fretta di fare colazione. La colazione è il pasto preferito dalla maggior parte dei non fumatori.semplicemente perché più a lungo muori di fame, più è piacevole soddisfare la tua fame. Avendo risolto il problemafame e fornire al corpo fonti di energia e nutrienti, se ne dimenticanosensazione di vuoto, incertezza e gioia per il nuovo giorno.

Anche i fumatori si svegliano sentendosi vuoti e incerti. Quelli che fuma venti sigarette al giorno, di solito elimina i sintomi di astinenzaogni ora. Per loro, sopravvivere otto ore senza nicotina equivale ai non fumatori possono vivere senza cibo per quasi tre giorni. Non c'è da stupirsi che la prima cosa che fai sia fumarePrendono le sigarette, anche se ricordano quanto sia sgradevole il loro sapore. Sì, dopo il primoGli sbuffi si rilassano, ma il vuoto e l'incertezza causati dalla mancanza di cibo, dail fumo non scompare. Grazie all'immunità, i fumatori si liberano del desiderio di nicotina soloper un po', ma appena spenta la prima sigaretta, la catena della nicotina continua. Ecco perchéuna famosa attrice, alla domanda “Non pensi che sarebbe meglio fare colazione?” rispose:

“E ho fatto colazione! Cinque sigarette e tre tazze di caffè!”

Se la fame causata dalla mancanza di cibo e dalla nicotina è indistinguibile, da dove viene fumatore di sapere in che misura è causato da ciascuna causa? E poiché la necessitàLa nicotina non può essere soddisfatta con una sigaretta; il fumatore è costantemente “affamato”. In qualcheIn alcuni casi, questo è il motivo per cui una sigaretta dopo un pasto significa così tanto per i fumatori.Una volta sazi, i non fumatori si rilassano completamente. Non che una sigaretta sia complementarepasti dei fumatori: semplicemente non possono rallegrarsi finché non danno da mangiare al “piccolo”. mostro".

Paradossalmente la situazione diventa completamente confusa quando si fuma ricorrere a metodi volitivi. Mentre fumiamo veniamo regolarmente ingannati: ci aggrappiamouna sigaretta quando il nostro corpo non ha bisogno di nicotina, ma di cibo. In altre parole, abbiamoappare l'abitudine di sostituire il cibo con una sigaretta. Ma quando smettiamo di fumare, la nicotinaviene eliminato dal corpo in pochi giorni e continuiamo a sentire il vuoto eincertezza. E capiamo che significano "Voglio fumare!" Terribile confusione: noiConosciamo tutte le ragioni pesanti e ragionevoli per cui non dovremmo più volerefumiamo, eppure proviamo un desiderio irrazionale di fumare. E da alloraNon possiamo più liberarci delle sensazioni spiacevoli fumando, quindi ci proviamoCerchiamo di soffocarli: mangiamo cioccolato, succhiamo caramelle, masticiamo gomme. Ma questi sostituti non lo sono affattonon accontentarti" piccolo mostro"- ti si attaccano ai denti e ti rovinano l'appetito,sono depositati nel modulo chili in più, ti rendono triste e causano fastidio. Perché?Perché non ci interessa per ragioni sconosciute sembra che ci solleverà dal senso di vuotosolo una sigaretta. Ma non ci permettiamo di fumare. Ed è per questo che ci sentiamo infelici eprivato. La necessità di fumare aumenta insieme all'irritazione perchéè impossibile soddisfare questa esigenza.

Forza dipendenza dalla nicotina– nella sua somiglianza con la fame. La situazione sta peggiorando solo a condizione di non sapere cosa vogliamo: mangiare o fumare. E se abbiamocibo preferito e sigarette della tua marca preferita, puoi soddisfarti soddisfacendo la tua fame e“godersi” il gusto di una sigaretta. In entrambi i casi sembra che il piacere non sia nulla non messo in ombra.

Dopo un attento esame, si scopre la somiglianza dei sentimenti la fame e il desiderio di sigarette sono un'illusione sofisticata: questi due passatempidiametralmente opposto.

In primo luogo, il cibo ci dà salute, energia, felicità e prolunga la vita: il tabacco distrugge la salute, rende letargici e infelici, accorcia la vita.

In secondo luogo, il cibo è delizioso, soddisfare la fame è davvero piacevole: inspirare il fumo cancerogeno è innaturale.

In terzo luogo, il cibo non provoca la fame, anzi, la sazia. E poiché la fame Dopo qualche tempo ritorna, abbiamo l'opportunità di deliziarci con il cibo per tutta la vita.

La nostra prima sigaretta non soddisfa la fame del “piccolo mostro”, ma la crea. Se non fumare mai una sola sigaretta in tutta la tua vita, il “piccolo mostro” morirà e noi nemmenonon ce ne accorgeremo. Le sigarette non soddisfano la sua fame, al contrario, stuzzicano il suo appetito. L'unicoIl modo per soddisfare questo mostro è smettere di dargli da mangiare! Ricorda: mentre ti fumi ti rallegri solo dell'opportunità di tornare brevemente allo stato in cui sei non fumatore goditi tutta la vita. Il sistema immunitario non consente nemmeno di sperimentare pienamente questo statoin quei pochi minuti in cui i morsi dell'astinenza sono attenuati.

Il cibo delizioso in un accogliente ristorante è un rituale piacevole, ma il suo scopo principale è soddisfare fame naturale dentro certo tempo giorni, e sarà un peccato se non riuscirai a dissetartiil suo. Ci sono somiglianze qui con il fumo. Accendini placcati oro, confezione luminosaniente più che tabacchiere in argento che un tempo davano un tocco lussuosoabitudine disgustosa. In generale, fumare ha un solo scopo: soddisfare"piccolo mostro" Per questo dobbiamo accenderci, metterci una sigaretta in bocca e attira fumo disgustoso nei polmoni -UNICAMENTE PER LA DOSE DI NICOTINA.

Alcuni fumatori trovano difficile accettare che il loro unico piacere sia quello fumare è solo un sollievo temporaneo e parziale dai morsi dell'astinenza. Ma ciò non accadesempre: a volte dopo una sigaretta allenti davvero la tensione, ti rilassi,Smetti di annoiarti e ti concentri meglio. Questa non è un'illusione, ma la realtà. Illusione -la convinzione che ogni sigaretta allevia il tormento e non lo aggrava. Tabacco da fiutoci aiuterà a vedere il fumo nella sua vera luce.

Probabilmente sai che il tabacco da fiuto è solo il tabacco più comune schiacciato, che prima dell'inizio produzione di massa le sigarette erano il massimouna droga comune crea dipendenza. Ora è difficile per noi crederloUn tempo l'uso del tabacco da fiuto era considerato un'attività dell'alta società. Per quelloI tossicodipendenti da cocaina sniffano cocaina? Pensi che sia solo perché gli piace coinvolgere persone straniere?sostanze nel naso o sentire gli effetti del farmaco? Come i fumatori che non capisconoi veri motivi per cui fumano, se ne inventano di molto convincenti (all'inizioguarda) scuse, anche chi sniffa tabacco o cocaina. Qualunque il fumatore continua a fumare solo per liberarsi del vuoto eincertezza derivante dalla sigaretta fumata in precedenza.

È importante rendersi conto che, come la fame normale, anche l'impatto del "piccolo mostro" lo è questa è una reazione fisiologica. No, non è un organismo separato come una tenia, maIl “piccolo mostro” agisce più o meno allo stesso modo. È bello percepirlo come realeuna creatura che si nutre di nicotina. Man mano che cresce, provoca sempre più disagio,ti chiama costantemente malessere. Hai creato questo mostro fumando la prima sigaretta, e da lì in poi continui a dargli da mangiare. Non appena verranno eliminaticonseguenze del lavaggio del cervello, farai morire di fame questo mostro. Vorrei chiarire: non è la stessa cosaLa cosa migliore è far morire di fame una tenia: dovrai morire di fame insieme a lui. Hai appenasmetti di nutrire il “piccolo mostro della nicotina” e non te stesso. Ma lo faraila soddisfazione di sapere che non ti stai più avvelenando.

Ha iniziato a fumare all'età di 12 anni. 24 anni di esperienza. Negli ultimi anni ho fumato 2,5 - 3 pacchetti al giorno. Ci sono stati diversi tentativi di smettere. Dopo ogni tentativo fallito, c'era una grave depressione causata dall'autocritica, come se fossi un debole, con una volontà debole... Dopodiché, prima del successivo tentativo di smettere di fumare, ho dovuto maturare mentalmente per molto tempo. Più tentativi falliscono, più lunghi sono gli intervalli tra i tentativi.... Un mese fa pensavo che avrei potuto soffrire così per tutta la vita, impegnandomi nell'autocritica, essendo in costante depressione, ma ancora non smettendo di fumare. Ma in fondo il fumo in quanto tale non dà piacere da molto tempo... Dopotutto questo sapore costante in bocca di metallo, marciume e chissà cos'altro è terribilmente noioso. Dopotutto, la gomma da masticare che mastico costantemente quando comunico con i bambini (che dicono sinceramente "papà, il tuo alito puzza di cacca") e davanti a intimità con mia moglie non aiutano affatto: questo odore non viene lavato via con prodotti per l'igiene, non viene pulito con paste e non viene mascherato con gomme da masticare. Ancora una volta ho deciso di smettere e non fumo da un mese. Avendo preso questa decisione, ho deciso, a differenza dei precedenti tentativi falliti, di stimolarmi immediatamente in caso di forte voglia di fumare: il primo giorno in cui ho smesso di fumare sono andato dal dentista. Alle persone normali Il medico pulirà i denti in 20 minuti o al massimo in mezz'ora. Nel mio caso, questa procedura ha richiesto 2,5 ore di tormento molto doloroso. Per tutte queste 2,5 ore il dottore si è lamentato di quanto fossero deboli le mie gengive, che sanguinassero così tanto - a causa del fumo. Poi, dopo tutta questa dolorosa procedura di pulizia dei denti da tutta la resina e la placca, quando ho visto il risultato allo specchio, ho capito che volevo conservare questi miei denti il ​​più a lungo possibile, e non solo tenerli, ma , se possibile, nella forma in cui sono ora in chiaro. La mattina dopo mi sono svegliato e sono rimasto stupito di non sentirne alcuno odore sgradevole, caratteristico dopo il sonno dalla bocca. Questo, tra l'altro, conferma che tutte le cause dell'alitosi risiedono nei denti e nella lingua (se non ci sono problemi allo stomaco). È passato un mese da allora, mi lavo i denti due volte al giorno e, dopo ogni pasto, utilizzo un collutorio antibatterico con ingredienti per rinforzare le gengive. I vantaggi si potrebbero elencare a lungo..... La prima cosa che mi viene in mente è che a qualsiasi ora del giorno e della notte posso andare a baciare mia moglie e non verrò mai rifiutato, perché... Ho un buon profumo)) Avevo un atteggiamento negativo nei confronti del sesso mattutino, perché... prima di lui era necessario correre a lavarsi i denti, come minimo, escludendo ogni possibilità di spontaneità a letto. Tutto è diverso adesso. Durante questo mese la qualità della vita è migliorata notevolmente, letteralmente in tutto. Le erezioni mattutine sono diventate tre volte più frequenti. I miei arti hanno praticamente smesso di intorpidirsi. Negli ultimi tre anni ho avuto spesso crampi alle gambe, intorno alle caviglie e muscoli del polpaccio. Letteralmente dal terzo giorno in cui ho smesso di fumare, questi sintomi sono scomparsi e non si sono più ripresentati. Continuo a sentire il desiderio di fumare ogni giorno... All'inizio mi sopraffaceva ogni pochi minuti, poi sempre meno spesso... Ora si verifica 5 volte al giorno... Ma passa abbastanza velocemente - ricordo immediatamente il mio tormento all'inizio dal dentista e ripercorro mentalmente tutti i vantaggi nella mia testa... Qui vorrei scrivere molto di più, ma devo lavorare anche al lavoro, quindi, mi dispiace, non ho l'opportunità di parlare di tutto il bello cose che mi succedono. Forse scriverò di più più tardi. Ma devo ammetterlo, è molto difficile... Il sostegno delle altre persone è molto importante. Non esiste tale supporto nel mio ambiente. Mia moglie non mi capisce stato mentale, Perché Non ho mai fumato e cerco di non lamentarmi a casa davanti a lei e ai bambini. Insomma, che Dio ci aiuti tutti! Non fumare è possibile! Questo è fantastico! È delizioso! A proposito, i polmoni si aprono davvero di un ulteriore 30% molto rapidamente, già due settimane dopo l'ultima sigaretta: lo sentirai e ti piacerà. La vita sta letteralmente iniziando a farti girare la testa - sensazione di leggerezza Ho ancora le vertigini e inizio a godermelo. Ma, una volta, per amore di questa stessa sensazione, ho iniziato a fumare con i ragazzi nei garage dietro casa))) Devo ammetterlo, ho molta paura di stress o problemi improvvisi, davanti ai quali potrei inaspettatamente arrenditi... Faccio di tutto, penso ai tuoi affari e pianifico assolutamente tutto in modo tale che, se possibile, non sorgano problemi imprevisti. Ogni nuovo giorno senza sigarette è una conquista, e quanti più giorni simili ci sono, tanto più offensivo sarebbe sprecare queste conquiste - me lo dico continuamente! Buona fortuna a tutti!!! Prendersi cura di se stessi! A proposito, per non scrivere peso in eccesso, Cerco di bere caffè e acqua durante la giornata lavorativa. Il caffè attenua l'appetito e l'acqua è responsabile della prevenzione della disidratazione. il caffè aiuta in questo.

Coloro che smettono di fumare sono preoccupati per i sintomi dello smettere di fumare. Le conseguenze dello smettere di fumare sono la fame di nicotina, cioè l'effetto dell'astinenza da nicotina. Non esiste un modo perfetto per smettere di fumare. Motivazione nella lotta contro dipendenza dal tabacco può rafforzare la consapevolezza dei benefici derivanti dallo smettere di fumare.

La dipendenza dal tabacco come malattia

È così strano che il tabacco, nell'accezione umana generale, non sia considerato una droga, forse perché è ufficialmente disponibile e nonostante alcuni cambiamenti avvenuti nel corso degli anni anni recenti, esiste ancora un notevole consenso sociale per il suo utilizzo.

Tuttavia, con punto medico punto di vista, la dipendenza dal tabacco non è diversa dalle altre (ad esempio la tossicodipendenza), che sono considerate molto pericolose, e conseguenze serie I benefici per la salute derivanti dal fumo di sigarette sono generalmente ben noti. Come le altre dipendenze, anche la dipendenza dal tabacco è una malattia cronica e recidivante.

Sintomi della dipendenza dal tabacco

• la sensazione di piacere derivante dal fumo di una sigaretta è ancora un piacere piuttosto errato (la stimolazione dei recettori da parte della nicotina nel cervello provoca risveglio e concentrazione a breve termine);
• tolleranza - nel tempo e con il numero di sigarette fumate, aumenta il numero di recettori della nicotina nel cervello (per ottenere l'effetto desiderato diventa accoglienza necessaria Tutto grandi dosi nicotina).

I sintomi di astinenza, cioè la fame di nicotina, sono sintomi associati a una diminuzione della quantità di nicotina fornita al cervello. Possono comparire entro poche ore dopo aver fumato l'ultima sigaretta. Questi includono:

• disordini del sonno;
• nausea;
• mal di testa;
• aumento dell'appetito;
• irritabilità;
• ansia;
• disturbo dell'attenzione;
• tremori alle mani;
• battito cardiaco accelerato.

I sintomi della fame di nicotina diminuiscono o scompaiono dopo l'assunzione della dose successiva di fumo di tabacco. Si sviluppa così un meccanismo di circolo vizioso.

I sintomi dopo aver smesso di fumare (fame di nicotina) sono più evidenti all'inizio della lotta contro la dipendenza dal tabacco. La loro gravità sembra essere più grave durante le prime 2 settimane. Con il passare del tempo i segnali della fame di nicotina diventano meno fastidiosi.

La dipendenza dalla nicotina ti porta a compiere azioni e decisioni imprudenti, nonostante tu ne sia a conoscenza conseguenze dannose per la salute, una persona dipende dal tabacco e continua a fumare. Il potere della dipendenza dalla nicotina è maggiore di buon senso e perfino l'istinto di autoconservazione. I fumatori di sigarette spesso continuano a fumare nonostante la diagnosi di asma.

Cause della dipendenza dal tabacco

Le persone prendono le sigarette da ragioni psicologiche legati alla propria personalità e al proprio ambiente sociale.

Una delle più ragioni importanti La dipendenza da sigaretta è la necessità di eliminare i sintomi spiacevoli di astinenza con dosi regolari di nicotina.

Effetti sulla salute del fumo di tabacco

Fumare sigarette danneggia il sistema cardiovascolare. La nicotina provoca un aumento pressione sanguigna e accelerazione frequenza cardiaca, per questo motivo, il muscolo cardiaco inizia a consumare più ossigeno. Tuttavia, contenuto in fumo di sigaretta Il monossido di carbonio fa sì che i globuli rossi trasportino meno ossigeno necessario per la vita. Questo è ciò che causa malattia coronarica cuore e, sfortunatamente, anche infarto del miocardio.

Soprattutto il fumo è associato a un rischio significativamente maggiore di tumori tumore maligno polmoni, faringe, laringe. Si sviluppa insufficienza polmonare: i fumatori molto spesso sviluppano una malattia polmonare ostruttiva cronica ed enfisematosi.

Trattamento della dipendenza dal tabacco

Ogni fumatore che smette di fumare deve essere consapevole e tenere conto delle specificità della dipendenza dalla nicotina, poiché la sua cessazione provoca sintomi spiacevoli fame di nicotina. La forza di questi sintomi e il grado in cui causano disagio variano da persona a persona.

Utilizzato nel trattamento della dipendenza da nicotina metodi biologici- medicinali e metodi psicologici(psicoterapia).

La psicoterapia è offerta alle persone dipendenti dal tabacco. Innanzitutto aiuta arrendersi cattiva abitudine e sviluppare capacità per affrontare future ricadute (il desiderio di fumare) che probabilmente si manifesteranno più di una volta nella vita di un fumatore.

I principali elementi della psicoterapia per le persone dipendenti dal tabacco:

• educazione: fornire conoscenze sui meccanismi della dipendenza;
• costruire la motivazione – bilanciare i pro e i contro del fumo di sigarette;
• studiare la lotta contro i sintomi della fame di nicotina;
• cambiare le abitudini associate al desiderio riflessivo di fumare una sigaretta, evitando determinati luoghi e situazioni che causano associazioni con il fumo;
• riconoscere i sintomi di una ricaduta imminente e sviluppare modi per evitare di tornare a fumare.

Vantaggi di smettere di fumare

• diminuzione della pressione sanguigna e del polso e della temperatura inferiore e inferiore arti superiori(dopo 20 minuti);
• una diminuzione della concentrazione di nicotina nel sangue (8 ore dopo aver smesso di fumare), che determina la gravità dei sintomi evidenti della fame di nicotina;
• ridurre la concentrazione del dannoso monossido di carbonio nel sangue normalizzando i livelli di ossigeno (12 ore dopo aver smesso di fumare);
• limitazione (ancora del tutto insignificante) del rischio di infarto del miocardio (24 ore dopo aver smesso di fumare);
• ripristino delle connessioni nervose danneggiate, che migliora significativamente l'olfatto e il gusto (circa 48 ore dopo aver smesso di fumare);
• rimozione della nicotina e dei suoi metaboliti dal corpo, si avvertono cambiamenti nelle prestazioni sistema respiratorio, che provoca una sensazione di facilità nella respirazione (72 ore dopo aver smesso di fumare);
• ulteriore rigenerazione vie respiratorie(come risultato della ricostruzione epiteliale) e del sistema cardiovascolare, che, in particolare, riduce il rischio di infezione, limita l'insorgenza della tosse del fumatore e la sensazione di senso di soffocamento e affaticamento (2-12 settimane dopo aver smesso di fumare).