Quali vitamine dovrebbero assumere i bambini in autunno? Quali vitamine è meglio assumere in autunno: analizziamolo

"Quali vitamine è meglio assumere in autunno?" Per rispondere a questa domanda, scopriamo prima perché esattamente abbiamo bisogno di vitamine all'inizio della stagione fredda.

Perché assumere vitamine in autunno?

Le vitamine non tendono ad accumularsi nel corpo. Ricorda concetti come " norma quotidiana" O " dose giornaliera» vitamine. Ci dicono che le vitamine devono entrare nel nostro corpo ogni giorno. E soprattutto in autunno, quando fuori dal solito dieta estiva le vitamine naturali scompaiono.

La carenza vitaminica autunnale porta con sé. Ed è per questo che prendiamo immediatamente un raffreddore e prendiamo vari ARVI con l'inizio dei primi giorni freddi.

La giusta scelta di vitamine ti aiuterà a far fronte alla carenza vitaminica complesso vitaminico. Ma parleremo ulteriormente di come sceglierlo correttamente.

Complessi vitaminici per bambini

Non esiste una risposta esatta su quali siano le vitamine migliori per i bambini, e non può essercene una. Tutto dipende da caratteristiche individuali, un bambino specifico. Le vitamine per i bambini sono divise in monocomponenti e complessi multivitaminici.

È abbastanza difficile determinare quale vitamina manca a un bambino, poiché cambia con l'età. Pertanto, si consiglia di scegliere complessi multivitaminici in base all'età del bambino.

Se parliamo specificamente del periodo autunnale, nella maggior parte dei casi l'assunzione di vitamine comporta il rafforzamento dell'immunità del bambino. Ciò richiede una composizione equilibrata di elementi come ferro, iodio, vitamine A, O, C, E, BO, B6 e PP.

Per decidere sull'ampia scelta del mercato moderno, è necessario consultare un medico. È inoltre necessario tenere conto di quali malattie ha avuto di recente il bambino e a quali malattie è suscettibile in linea di principio.

I migliori complessi vitaminici per le donne

Non per niente il periodo autunno-inverno è considerato il più problematico per il sistema immunitario. È difficile per il corpo combattere un ambiente aggressivo, e quindi spesso ci ammaliamo, ci sentiamo depressi, proviamo debolezza e una generale perdita di forza. Uno dei motivi di questa condizione è la mancanza di luce solare, sotto l'influenza della quale viene sintetizzata. Ma ultime ricerche gli scienziati hanno dimostrato una connessione diretta tra questa vitamina e l'indebolimento sistema immunitario.

Domande dei lettori

18 ottobre 2013, 17:25 Ciao, cari dottori! Per favore dimmi, è vero che la tintura di echinacea domestica e l'immunale importato hanno lo stesso effetto terapeutico? Qual è la cosa migliore da prendere per prevenire il raffreddore? Grazie!

Fai una domanda

Nella maggior parte dei casi, i medici sono unanimi nel ritenere che per rafforzare il sistema immunitario sia più efficace l'assunzione di un complesso di vitamine piuttosto che l'assunzione di un singolo elemento separatamente. Ma gli esperti sono per lo più concordi sul fatto che il prezzo dei complessi vitaminici per migliorare l'immunità consiste principalmente nei costi pubblicitari e nella promozione del marchio, e solo successivamente nella qualità processi tecnologici in produzione. Pertanto, un complesso più economico non sarà necessariamente di qualità peggiore.

Si ritiene che i complessi vitaminici più sicuri siano quelli assunti in più dosi al giorno (ad esempio, una compressa di un colore al mattino, un'altra a pranzo e una terza alla sera). Pertanto, vitamine e microelementi vengono assorbiti meglio dall'organismo.

Per scegliere le vitamine per lo scopo, assicurati di consultare il tuo medico in merito alle allergie ad alcuni microelementi inclusi nel complesso. Questo fattore può essere decisivo al momento dell'acquisto.

Quale complesso vitaminico dovrebbero scegliere gli uomini?

Mercato vitamine moderne per gli uomini è ricco di vari additivi e complessi minerali e scelta il miglior complesso le vitamine sembrano essere un compito quasi impossibile.

Acido ascorbico (vitamina C), rinforzante vasi sanguigni e immunità;

Vitamina A, che normalizza la funzione testicolare;

Vitamina E, responsabile della sfera sessuale;

Le vitamine del gruppo B supportano l'energia e la resistenza, promuovono la crescita muscolare;

Un certo numero di microelementi, in particolare il selenio, il cui compito è prevenire l'oncologia, il magnesio, che favorisce la funzione cardiaca, lo zinco, che partecipa alla sintesi dell'ormone sessuale maschile testosterone, e il cromo per produrre insulina e migliorare il metabolismo. Sulla base di queste informazioni, dovresti scegliere un complesso vitaminico. Naturalmente, tenendo conto carenza vitaminica autunnale.

Prenditi cura di te e sii sano!

Dmitri Belov

L'autunno è arrivato e con esso raffreddori, depressione, tristezza, brutta sensazione e altri segni di avvicinamento del freddo e di bassa attività solare. Corpo umano reagisce immediatamente ai cambiamenti, e non sempre positivamente. Tutto ciò può essere evitato se assumi vitamine in autunno. Materiale utile faranno il loro lavoro e non noterai nemmeno come vengono vacanze di Capodanno, e la primavera è alle spalle!

Quindi quali vitamine dovresti assumere in autunno per sentirti bene?

Chiedi a tuo figlio se sa cosa sono le vitamine? In risposta sentirai i tuoi nomi preferiti di bacche, frutti e meno ─ verdure deliziose. Il fatto è che fin dalla prima infanzia le madri dicono ai loro figli quali vitamine è meglio assumere in autunno e oltre. Alcune persone credono erroneamente che il corpo non abbia realmente bisogno di vitamine in autunno. Dicono che sia un periodo dell'anno in cui puoi mangiare quanto vuoi in abbondanza. Qui sta l’errore più grande, perché hai sentito la parola “vitaminosi”? Malattia insidiosa può venire in estate, ma viene a trovarci più spesso in autunno.

Quali vitamine assumere in autunno per tutta la famiglia:

Acido ascorbico (vitamina C);
Vitamine del gruppo B (tiamina, riboflavina, pantenolo, piridossina, acido folico);
retinolo (vitamina A);
calciferolo (vitamina D);
tocoferolo (vitamina E);
un acido nicotinico(vitamina PP).

Inoltre, presta attenzione alla foto, dalla quale capirai non solo quali vitamine bere in autunno, ma anche quali prodotti le contengono, per creare con competenza la tua dieta autunnale. Scoprilo anche: non informazioni inutili!

Vitamine utili in autunno: assumetele correttamente

Queste vitamine sono necessarie in autunno per tutti, nessuno escluso. Forniranno buona salute, aspetto radioso e attività ti proteggeranno da raffreddori e altre infezioni. La dose di vitamine in autunno per le donne e la dose di vitamine per i bambini in autunno dovrebbero essere calcolate in modo particolarmente accurato se si decide di acquistare farmaci in farmacia senza fare affidamento su mangiare sano. Per affrontare questo problema in modo più saggio, dovresti consultare uno specialista e lui ti dirà esattamente quali vitamine assumere in autunno in modo che tutto sia in ordine.

Di migliori vitamine per l'autunno potete guardare il video da YouTube:

Tutti conoscono la frase “depressione autunnale”. Forse lo sappiamo proprio perché al nostro corpo mancano vitamine in questo momento? Cosa bere in questo periodo per mantenersi in salute e non soccombere depressione autunnale e quali vitamine e minerali sono più importanti per il corpo adesso?

Per qualche motivo siamo abituati a pensare che la carenza vitaminica ci colpirà solo in inverno. Questa è un'opinione fondamentalmente sbagliata, perché le vitamine le troviamo non solo nella frutta e nella verdura. In estate, ovviamente, sopperiamo alla carenza di vitamine come D, C, P ed E. Durante il resto dell’anno ci mancano queste vitamine. Com'era, carenza vitaminica può essere avvertito anche in estate: se trascorri raramente del tempo al sole, la vitamina D non entrerà nel corpo, o se non viene "diluita" con il calcio (viene assorbita meglio con il calcio), allora ci sarà anche una carenza sentito.

Vitamine come B1, vitamina A, PP (o B3, acido nicotinico) e K le ricaviamo principalmente da carne, cereali, funghi e pesce, per cui generalmente non riscontriamo una carenza di queste vitamine. Se, ovviamente, mangiamo questi alimenti che, oltre a queste vitamine, contengono anche molti microelementi utili.

Inoltre, la compatibilità di vitamine e microelementi è importante. Senza combinarli correttamente, abbuffandosi di loro, puoi vanificare tutti i tuoi sforzi. Bene, o esagera e ottieni l'ipervitaminosi. E a volte non è nemmeno chiaro cosa sia peggio: una carenza o un eccesso di vitamina.

Tutto ciò suggerisce che le vitamine sono necessarie non solo in inverno, e che anche in estate è facile che si verifichi una carenza di importanti elementi vitali che forniscono immagine sana vita.

È a causa della mancanza di vitamine che puoi riscontrare sintomi come:

Molte ragazze hanno riconosciuto i loro problemi qui con l'inizio del periodo autunnale. Quando ti lamenti del cambiamento del tempo, potresti non capire che in realtà la colpa è di quelle stesse vitamine. O meglio, la loro mancanza nel corpo.

Inoltre, possono comparire i seguenti sintomi di “depressione autunnale”:

- - Incapacità di concentrare l'attenzione;
    
    Temperamento irascibile, sbalzi d'umore;
    
    Sentirsi come se tutta l'energia fosse stata “risucchiata fuori”;
    
    Disturbi del tratto digestivo;
    
    Perdita di peso;
    
    E anche una diminuzione del desiderio sessuale.

Come puoi vedere, i segnali non sono piacevoli. Non vogliamo ottenere tutto questo, il che significa che dobbiamo mangiare bene e compensare la mancanza di vitamine e minerali.

Quindi, in autunno mancano principalmente le vitamine C, D, P, A, E e B1, nonché i microelementi calcio, selenio, cromo, rame e ferro.

Vitamina C, o acido ascorbico, è un elemento solubile in acqua. Il suo effetto sul corpo:

Quando si assume la vitamina B grandi dosi Potrebbe svilupparsi un'allergia. Sovradosaggio: causa dolore addominale, diarrea, anemia.

E nei casi più gravi, a causa della mancanza di vitamina C, appare una malattia chiamata “scorbuto”. Quella di cui spesso soffrivano i marinai e di cui morivano in agonia. Il paradosso è che molti di loro portavano nelle loro stive arance e limoni ricchi di questa vitamina.

- - agrumi;
    
    Melone e zucca;
  - Peperoncini dolci e piccanti;
    
    Patate (anche dolci);
  - Pomodori.

Compatibile con le vitamine P, A, E, B5 e B9. La migliore combinazione è con E. Inoltre aiuta l'assorbimento del calcio e del cromo.

Non viene assorbito se sono presenti B1, B12 e rame.

La vitamina E, il tocoferolo, è nota per essere un antiossidante. Inoltre, la vitamina è coinvolta nei processi di emopoiesi e sintesi proteica, divisione cellulare, rallentamento del loro invecchiamento e saturazione di quest'ultimo con ossigeno e molti altri processi. Vitamina liposolubile.

L'elemento accelera il rinnovamento cellulare, e grazie ad esso anche quelli punti neri, che si nota con l'inizio dell'autunno, scomparirà gradualmente. Si perde se rimani a lungo al sole. Una misura importante è garantire che il corpo non perda la vitamina E e si riempia di un'altra - D.

Il primo segno di carenza è letargia, debolezza, dovuta al fatto che le cellule non sono sature di ossigeno. La carenza, come il surplus, si verifica estremamente raramente. Il corpo spende immediatamente una risorsa così importante per i suoi bisogni.

I seguenti alimenti sono ricchi di vitamina E:

- - Erbe aromatiche (basilico, origano e altre).

Vitamina C ed E - « coppia Dolce", questa è la migliore combinazione di vitamine in termini di compatibilità. Compatibile anche con il selenio. Ma l'elemento contenente magnesio, zinco, ferro, vitamina D e zinco non viene assorbito.

Vitamina D - possiamo dire che questa è la "vitamina del sole" - il componente più importante per la formazione cellule ossee, la divisione e lo sviluppo di altre cellule, migliora la produzione di enzimi e ormoni pancreatici (insulina) e, quindi, influisce sui livelli di glucosio. Elemento liposolubile.

Ha un effetto positivo sull'assorbimento del calcio nell'intestino e sul metabolismo del calcio in generale.

La sua carenza è associata a ossa deboli, dolore muscolare e letargia. Può verificarsi in caso di malattia del fegato (alterata secrezione biliare). Con una carenza acuta, può svilupparsi la malattia di Crohn, pericolosa per l'intestino. Un sovradosaggio dell'elemento sarà espresso da avvelenamento del corpo, diminuzione dell'appetito, nausea e dolori articolari.

L'elemento viene neutralizzato se esposto alla luce e al contatto con l'ossigeno. Resistente al trattamento termico.

Contenuto in prodotti come:

Il fegato di halibut contiene una quantità record di vitamina solare.

L'elemento è compatibile con fosforo, calcio, vitamine B6, B12 e K e non è assolutamente combinabile con la vitamina E.

La vitamina B1 idrosolubile, o tiamina, svolge un ruolo importante nel metabolismo, proteggendo le cellule dai veleni (inclusa la riduzione degli effetti di alcol e tabacco), la crescita ossea e tessuto muscolare, tonificano i muscoli del tratto gastrointestinale, rallentano l'invecchiamento delle cellule e aiutano anche a migliorare le funzioni cerebrali, in particolare la memoria.

L'alcol, il caffè, il tè e lo zucchero contribuiscono alla distruzione. Affinché l'elemento venga assorbito meglio, dovresti mangiare cibi con un alto contenuto nella sua forma grezza, poiché sono suscettibili al trattamento termico.

I primi segni di carenza sono aumento della fatica e irritabilità. Sintomi grave carenzaè una malattia del beriberi.

È estremamente difficile ottenere vitamine in eccesso, poiché l'elemento non tende ad accumularsi nel corpo.

Cereali (grano saraceno, riso integrale, farina d'avena, semole di miglio);

Lenticchie, piselli verdi, asparago;

Semi di girasole;

Patata, cavolfiore e broccoli;

Arancia;

Cipolle, barbabietole.

Assorbito in assenza di alcol, sale, tè nero, nicotina e caffè. Compatibile con le vitamine B9 e C.

Incompatibile con B2, B3, B6 e B12, nonché con calcio e magnesio. Il suo effetto viene distrutto anche da alcuni antibiotici.

Vitamina P

La vitamina P (rutina) è un elemento idrosolubile coinvolto nei seguenti processi vitali:

Inoltre, la vitamina è un antiossidante naturale.

Il calore in eccesso, la luce solare e l'ossigeno distruggono la vitamina e anche il fumo contribuisce a questo.

La carenza si manifesta con debolezza dei capillari, rosacea e comparsa di lividi. Tutti gli eccessi vengono eliminati dal corpo e quindi non può esserci un eccesso di rutina.

Contenuto nei prodotti:

Un’altra “dolce coppia” è l’acido ascorbico e la rutina. Inoltre, alcuni prodotti contengono entrambi gli elementi. Istruzioni speciali Non c'è incompatibilità per quanto riguarda la vitamina: viene assorbita bene dall'organismo in quasi tutte le situazioni.

La vitamina A liposolubile è un noto antiossidante e protettore contro il cancro. La cosa principale è non esagerare, perché troppo retinolo è altrettanto pericoloso quanto troppo poco e può portare al cancro.

Effetto sul corpo:

Un eccesso di retinolo può portare a intossicazione, nausea, mal di testa e ingrossamento del fegato. La carenza si manifesta in cecità notturna, problemi della pelle, lenta guarigione delle ferite. Tende ad accumularsi nel corpo, ma non per molto.

La vitamina non viene distrutta durante la cottura. Assolutamente incompatibile con la nicotina e quando si utilizza quest'ultima insieme al retinolo forma pura, porta all'oncologia. Un eccesso di vitamina non dovrebbe essere consentito durante la gravidanza.

Contenuto nei prodotti:

A, C, E sono un buon trio per proteggere il corpo. Inoltre, viene assorbito con ferro e zinco.

Il selenio è un microelemento importante per l'organismo che svolge le seguenti funzioni:

La carenza di selenio sarà evidente durante lo sviluppo artrite reumatoide e l'emersione malattia cardiovascolare, nel deterioramento della ghiandola tiroidea. Potrebbe verificarsi un aumento del peso corporeo mantenendo la dieta e l'attività. IN casi acuti la carenza può causare infertilità negli uomini.

Il selenio viene distrutto durante la lavorazione a lungo termine (nei cibi in scatola e nei prodotti semilavorati). Viene scarsamente assorbito quando l'assorbimento delle sostanze da parte dell'intestino è compromesso, in caso di assunzione eccessiva di carboidrati e anche se una persona è dipendente da lassativi e tè.

L'oligoelemento si trova nei seguenti edibili:

Il selenio potenzia l’effetto antiossidante della vitamina E.

Fosforo - oligoelemento essenziale, partecipando a quasi tutti processi biochimici umano - dalla sintesi di proteine, grassi e carboidrati ai composti fosfatici nel DNA e RNA.

Ha un impatto inestimabile su attività mentale, e anche insieme al calcio tessuto osseo durevole. Rende possibile il funzionamento del tessuto muscolare.

L'assorbimento del fosforo è facilitato dall'ammollo di cereali e legumi. Magnesio e ferro possono peggiorare l'assorbimento dell'elemento.

I segni di carenza includono perdita di appetito, debolezza, crampi, rachitismo, fegato grasso e intorpidimento delle estremità. Può persino raggiungere il punto di una paura inspiegabile. L'eccesso è caratterizzato da anemia e sanguinamento. In casi particolarmente avanzati può portare allo sviluppo di calcoli renali.

I seguenti prodotti sono diversi alto contenuto fosforo:

Il fosforo si combina perfettamente con la vitamina D e l'oligoelemento boro.

Il microelemento ha scarsa compatibilità con magnesio, ferro e calcio.

Calcio

È noto che il calcio promuove lo sviluppo e il rafforzamento del tessuto osseo. Inoltre, il microelemento è coinvolto nel processo di coagulazione del sangue, riduce la permeabilità capillare e previene lo sviluppo di malattie infettive.

Il calcio ha un effetto inestimabile sulla normalizzazione degli ormoni pancreatici, in particolare dell'insulina. Il calcio è anche noto come stabilizzatore cardiovascolare.

Ha la proprietà di essere immagazzinato per liberarlo dalle ossa in caso di carenza di calcio nell'emopoiesi. La ghiandola paratiroidea aiuta in questo.

È difficile da assorbire dall'organismo, ma, come sappiamo fin dall'infanzia, è ben assorbito dai latticini. Il grasso aumenta anche l’assorbimento del calcio. Durante la gravidanza, una donna assorbe il calcio in modo più efficiente.

Inoltre, la caffeina, l’alcol e la nicotina tendono a eliminare il calcio dal corpo.

La carenza di calcio è associata ad aumento della fragilità ossea, rachitismo, ritardo della crescita e aumento pressione sanguigna e altro ancora.

Un eccesso si manifesta con nausea, debolezza, aumento della minzione e convulsioni.

Puoi trovare il calcio in alimenti come:

- - Pesce e fegato;
    
    Noci (mandorle);
    
    Semi di girasole);
    
    Frutta (albicocche, uva, ananas, ribes nero, arance).

Il calcio è ben assorbito insieme al magnesio, al boro e alle vitamine B12, B6, K e D.

Nonostante il fosforo e il calcio abbiano proprietà simili nei loro effetti sul corpo, è meglio non usarli insieme.

Inoltre non è compatibile con sodio, ferro, zinco, manganese e magnesio in eccesso.

Pertanto, non dimenticare di bere un bicchiere di latte in autunno, in modo da non dover rinunciare al calcio delle ossa, preservandone la salute.

Uno degli elementi più importanti per il nostro organismo, la cui carenza è molto acuta.

Abbiamo bisogno del ferro per:

Molto elemento importante specifico per le donne, poiché durante le mestruazioni si verifica una perdita di microelementi, che provoca affaticamento. Ebbene, in secondo luogo, il ferro gioca un ruolo speciale nel processo di nascita di una nuova vita nel corpo di una donna.

Quando riscontriamo una carenza di ferro, potremmo avvertire sintomi come debolezza, affaticamento, mal di testa, disturbi gastrointestinali e altro ancora. La carenza più acuta è l’anemia. Un eccesso ha quasi gli stessi sintomi di una carenza.

L’assorbimento del ferro diventa problematico in alcune malattie gastrointestinali. Per il normale assorbimento del ferro è necessario lavoro sano pancreas, che, a sua volta, richiede l'assorbimento di microelementi. Circolo vizioso. Pertanto, è molto importante prevenire un apporto insufficiente di ferro.

Puoi cercare un micronutriente importante in questi alimenti:

Bacche e frutti (mele, ribes nero, banane, prugne, fragole, fragole, mirtilli rossi, melograni, pere, pesche, albicocche, cachi);

Come puoi vedere, la scelta è ricca di verdure, bacche e frutta. In autunno, quando il tempo smette di accontentarci con i frutti, dobbiamo fare affidamento su altri prodotti contenenti microelementi. Bene, rivolgiti anche a marinate, funghi e frutta secca.

Il ferro è ben assorbito insieme alle vitamine A, B3 e C e all'oligoelemento rame.

Ma magnesio, zinco, cromo e calcio non sono suoi amici. Inoltre, le vitamine B12, E e manganese interferiscono con l'assorbimento.

Il rame è il secondo microelemento, insieme al ferro, che svolge un ruolo così importante nella formazione dell'emoglobina e della mioglobina nel sangue. Inoltre, per farlo abbiamo bisogno del rame

il sistema respiratorio andava bene, non eravamo nervosi (ed era autunno con la sua depressione), le proteine venivano sintetizzate e il ferro veniva assorbito.

Il rame aiuta anche la formazione di collagene ed elastina: due proteine importanti nel preservare la giovinezza e la bellezza.

Con un apporto insufficiente di rame, si possono verificare anemia, respirazione difficile, depressione, capelli fragili, caduta, alterazione della normale pigmentazione della pelle e possono comparire eruzioni cutanee. Un eccesso di rame ci provoca insonnia, disturbi nella corteccia cerebrale e nelle donne problemi con il ciclo mestruale.

I seguenti alimenti sono più ricchi di rame:

Il rame, solo se non in eccesso, favorisce un buon assorbimento del ferro. Combinato anche con vitamina B6.

Il microelemento è incompatibile con numerose vitamine come B2, B5, B12, C ed E.

C'è un'opinione secondo cui in estate e in autunno il nostro corpo non ha bisogno di vitamine. E la mancanza di vitamine inizia in inverno e in primavera. Anche se oggi possiamo comprare frutta fresca e verdure, comprese quelle esotiche, questa affermazione è fondamentalmente errata. Quindi dovresti prendere vitamine in autunno o no? Se lo prendi, quali vitamine dovresti assumere in autunno?

L'estate è un ottimo momento per ricostituire il corpo con vitamine. Tanto sole, frutta, bacche, verdura. Ognuno di noi in questo momento ha l'opportunità di ricostituire il nostro corpo con vitamine e altri nutrienti benefici. È in estate che molte persone perdono peso, poiché è la stagione più intensa momento migliore purifica il tuo corpo con i succhi verdure fresche e frutta.

Anche il sole e l’aria fanno miracoli. Stare all'aria aperta favorisce la produzione di vitamina D nel corpo. Questa vitamina aiuta ad assorbire meglio il calcio e lo regola processi metabolici, avverte il rachitismo.

Dopo un periodo dell'anno così meraviglioso, arriva l'autunno. E con esso anche la temperatura scende funzioni protettive inizia il corpo e la malattia.

Il corpo umano ha bisogno di vitamine ogni giorno, indipendentemente dall'età, dal sesso, dal tipo di attività e dalla stagione. Una mancanza di vitamine nel corpo porta a:

desquamazione della pelle, unghie fragili e distruzione dello smalto dei denti;
cuoio capelluto secco e perdita di capelli;
arrossamento e lacrimazione degli occhi;
gonfiore del viso e degli occhi;
crampi, intorpidimento, dolore corporeo;
depressione, incapacità di concentrazione;
nervosismo, cambiamenti frequenti umore, mancanza di energia vitale;
indigestione, anoressia;
diminuzione del desiderio sessuale.

Quali vitamine dovresti assumere in autunno?

Sebbene la carenza vitaminica si verifichi più spesso in inverno e in primavera, la carenza vitaminica autunnale può essere dovuta al fatto che il nostro corpo non ha il tempo di adattarsi all'arrivo del freddo dopo un'estate calda. Un forte calo temperature, la diminuzione dell'attività solare porta ad un aumento del consumo di vitamine da parte dell'organismo per sostenere l'immunità. Le riserve di vitamine che abbiamo accumulato durante l'estate non dureranno a lungo.

Molte persone credono che sia sufficiente bere complessi vitaminici per alcuni giorni all'inizio dell'autunno e questo sarà sufficiente. Queste affermazioni si basano sul fatto che in autunno riceviamo ancora abbastanza vitamine da frutta e verdura.

Tuttavia, questa affermazione non è vera. Il nostro corpo ha costantemente bisogno di vitamine. Dopotutto, la maggior parte delle vitamine contenute in prodotti vegetali non rimanere a lungo nel corpo.

Tutte le vitamine di cui una persona ha bisogno sono divise in due gruppi principali: idrosolubili e liposolubili. Quindi, frutta e verdura contengono principalmente vitamine che appartengono al gruppo idrosolubile. Tali vitamine non rimangono a lungo e vengono escrete nelle urine entro pochi giorni. Pertanto, è necessario assumere vitamine in autunno per rafforzare l'immunità e resistere al raffreddore. Ecco le vitamine essenziali da assumere in autunno.

Vitamina C

Questa vitamina è una delle preferite tra le vitamine che devi bere in autunno. Per molti potrebbe essere una scoperta che la vitamina C in realtà non previene il raffreddore o l’influenza, ma può aiutare a ridurre la gravità di queste malattie, il decorso della malattia e i tempi di recupero.

La vitamina C è un antiossidante. Protegge non solo dal raffreddore, ma anche da molti altri, come le malattie cardiovascolari e il cancro.

Questa vitamina può essere trovata in autunno negli agrumi, nei kiwi, nelle bacche e nei frutti congelati, nei mirtilli rossi, crauti. Anche le verdure a foglia verde e le patate contengono questa vitamina.

Vitamina A

La vitamina A aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, è coinvolta nella costruzione e nel rinnovamento delle cellule ed è responsabile buona visione. Questa vitamina appartiene anche al gruppo degli antiossidanti. Previene la formazione di tumori, migliora la carnagione, sostiene tono generale corpo.

La vitamina A si trova nei mesi autunnali e invernali nei pesci grassi come tonno, sardine, aringhe, uova (nei tuorli), latte, carote, pomodori, insalate a foglia verde, fegato e albicocche secche.

Utilizzo succo di carota darà più di questa vitamina al corpo di una semplice insalata di carote.

Vitamina E

La vitamina E è anche conosciuta come una delle i migliori antiossidanti. Ce n'è molto nelle mele, nei mirtilli, compreso il succo appena spremuto.

Vitamina B

La vitamina B rafforza il sistema immunitario, migliora capacità mentale. Ci sono molte vitamine di questo gruppo nei legumi, nelle patate, nei cereali e nei cavoli.

Vitamina D

La vitamina D viene prodotta dal corpo quando esposto alla luce solare. E in autunno e inverno non basta. Con la mancanza di questa vitamina, le ossa possono diventare fragili, possono comparire nervosismo e depressione. Pertanto, per ricostituire il tuo corpo con questa vitamina, devi utilizzare tutti i giorni di sole durante questo periodo dell'anno. Non dimenticare di fare una passeggiata nelle giornate soleggiate e limpide.

Buone fonti di vitamina D sono i latticini, pesce grasso, uova, margarina. L'olio di pesce è un altro modo per ricostituire il tuo corpo con questa vitamina.

Omega 3

Come la vitamina D, gli omega-3 si trovano nel pesce, nei frutti di mare, oli vegetali, Noci, semi di lino.

Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono necessari al nostro corpo operazione normale Il corpo intero. Le donne di età pari o superiore a 19 anni dovrebbero assumere 1,1 grammi di acido alfa linoleico al giorno. È anche importante ottenere altri due tipi acidi grassi: Acidi decosaesaenoico ed eicosapentaenoico.

Se non mangi due porzioni di pesce al giorno, devi assumere integratori di omega-3.

Quando si assumono vitamine, non bisogna dimenticare i minerali, che sono vitali anche per l'uomo.

Il ferro è coinvolto nella formazione dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno a tutti i tessuti del nostro corpo. Questo minerale è necessario per l'energia e l'attività intellettuale. La mancanza di ferro porta all'anemia, che provoca letargia e apatia.

Le donne perdono ferro durante le mestruazioni, il che può causare debolezza e affaticamento.

Le migliori fonti di ferro sono la carne rossa. Si trova, seppure in quantità minori, nei cereali, nel pane, nelle uova, nei fagioli, nelle lenticchie e nella frutta secca.

Per migliore assorbimento Il ferro dovrebbe essere assunto insieme alla vitamina C.

Oltre al ferro, durante questo periodo è importante riceverlo quantità sufficiente rame, potassio, calcio e altri micro e macroelementi.

Il calcio è necessario per mantenersi forti e ossa sane. Il calcio è particolarmente importante per le donne, poiché hanno maggiori probabilità di sviluppare l’osteoporosi. Le donne incinte e le ragazze di età compresa tra 14 e 18 anni dovrebbero ricevere 1300 mg di calcio al giorno. In età avanzata, dai 19 ai 50 anni, sono necessari 1000 mg di calcio.

Quali vitamine assumere in autunno

Per ottenere abbastanza vitamine, dobbiamo mangiare almeno 400 grammi di frutta e verdura cruda ogni giorno. Ognuno di noi non mangia sempre questa quantità. Inoltre, nel tempo, la quantità di vitamine nelle verdure e nei frutti stessi diminuisce durante la conservazione. Dov'è la via d'uscita? Prendi ulteriori complessi vitaminici.

Quali vitamine dovrebbero assumere gli adulti in autunno?

Ora la farmacia ha una scelta molto ampia varie vitamine e complessi vitaminici. Prima di prenderlo è meglio consultare il proprio medico su quali vitamine è necessario assumere. periodo autunnale. Ecco i complessi vitaminici più comuni per gli adulti.

Vitrum

Questa linea di vitamine dell'azienda americana è rappresentata da una gamma molto ampia. Ma a noi interessa di più il complesso vitaminico per rafforzare il sistema immunitario. Contiene 17 minerali essenziali e 14 vitamine. Un complesso multivitaminico aiuta a combattere raffreddori, prolunga la longevità attiva.

L'azienda Vitrum presenta interi complessi per uomini e donne e per di età diverse, compresi i bambini piccoli. Pertanto, scegliere esattamente le tue vitamine non sarà difficile.

Multab

Questa linea di un'altra azienda americana Pfizer è anche ampiamente rappresentata da vari complessi vitaminici per donne e uomini, bambini di ogni età.

Per l'autunno è possibile acquistare un complesso vitaminico combinato, che comprende le vitamine e i minerali di base necessari per l'autunno e l'inverno.

Complice

Questo complesso vitaminico Produzione russa, ma non è in alcun modo inferiore alle sue controparti straniere. Il complesso vitaminico comprende tutti gli elementi base e le vitamine.

La linea del produttore comprende diversi complessi vitaminici progettati specificamente per età, sesso o condizioni nutrizionali e ambiente di vita specifici.

Suprodina

Vitamine Suprodin di un'azienda svizzera. Queste vitamine sono appositamente progettate per essere assunte durante un periodo di maggiore indebolimento del corpo, che è l'autunno e l'inverno.

Suprodin può essere assunto da adulti di qualsiasi sesso ed età, a partire dai 12 anni.

In autunno potete anche assumere il complesso vitaminico Duovit di un'azienda slovena. La linea di questo produttore comprende complessi per uomini e donne, progettati per risolvere vari problemi. Il prezzo è molto inferiore rispetto ai complessi vitaminici presentati sopra.

In autunno puoi bere i complessi vitaminici “Pharmaton” di origine svizzera, “Gerimaks” di origine danese e il nostro vecchio e collaudato complesso vitaminico “Undevit”.

Quali vitamine dovrebbero assumere i bambini in autunno?

Il corpo in crescita di un bambino richiede molte sostanze nutritive. I bambini hanno bisogno di vitamine e minerali non solo per rafforzare il loro sistema immunitario, ma anche per un corretto sviluppo.

Naturalmente, ogni madre vuole comprare il meglio per suo figlio. Quali vitamine possono assumere i bambini in autunno?

Vitamine per i neonati

I neonati che sono accesi allattamento al seno deve ricevere tutto il necessario nutrienti e vitamine con il latte materno. Ma ecco i bambini che alimentazione artificiale non sempre ricevono pienamente i minerali e le vitamine di cui hanno bisogno. Gli alimenti per lattanti e i cereali sono certamente fortificati, ma è sufficiente?

Di quali vitamine ha bisogno il tuo bambino e se sono necessarie? La risposta a questa domanda può essere ottenuta solo dal tuo pediatra, che monitora la crescita e lo sviluppo del bambino. È severamente vietato somministrare vitamine senza autorizzazione durante questo periodo della vita di un bambino.

Vitamine per bambini da 1 a 4 anni

Durante questo periodo, i bambini crescono rapidamente. Molte persone stanno iniziando a visitare asilo, dove aumenta il rischio di contrarre un'infezione. Pertanto, durante questo periodo autunnale, è necessario somministrare vitamine ai bambini. Quali sono le migliori vitamine che possono assumere i bambini di questa età?

Progettato per questa età complessi speciali da molte aziende. Di norma, la maggior parte dei complessi vitaminici sono presentati sotto forma di sciroppo o caramelle da masticare. Dopotutto, a quell’età non piace molto prendere le pillole.

Presta attenzione a questi complessi vitaminici per tuo figlio:

Sana Sol - un complesso vitaminico sotto forma di sciroppo prodotto in Norvegia;

Dr. Theiss Multivitamol – anche sotto forma di sciroppo. Può essere somministrato a bambini dai 2 anni in su. Produttore Germania.

Gel Kinder Biovital - disponibile sotto forma di gel e losanghe. Fatto in Germania.

Alfabeto - il nostro bambino - il nostro complesso vitaminico in polvere solubile in acqua. Questo complesso è destinato a bambini da 1 a 3 anni.

Vitamine per bambini dai 5 ai 7 anni

In questa epoca organismi dei bambini Abbiamo bisogno di vitamine e minerali che non solo sostengano la crescita, ma sviluppino anche le capacità mentali del bambino. A questa età, in autunno, i bambini possono bere uno qualsiasi dei seguenti complessi.

Asilo alfabetico - sotto forma di caramelle da masticare.

Pikovit 4+ sotto forma di compresse o caramelle masticabili.

Multi compresse per bambini

VitaMishki

Vitamine per bambini dai 7 ai 12 anni

A questa età, i bambini frequentano non solo la scuola, ma anche vari club e sezioni. Anche la loro cerchia di contatti sta crescendo. Il rischio di infezioni aumenta ed è importante rafforzare l'immunità del bambino.

Per questa età esistono linee di vitamine per bambini di tutti i principali produttori farmaceutici. Scegliere il giusto complesso vitaminico per il tuo bambino non è difficile. Puoi acquistare vitamine dai marchi “Pikovit”, “Complivit”, “VitaMishki”, “Centrum” e molti altri, già menzionati sopra.

Vitamine per bambini dai 12 anni in su

In questo momento, il bambino non solo cresce rapidamente, ma inizia anche pubertà. Pertanto, il bambino ha bisogno di vitamine più che mai durante questo periodo.

Per i bambini e gli adolescenti sono stati sviluppati complessi vitaminici speciali per tutti i principali case farmaceutiche. Questi sono, ad esempio, "Vitrum" per adolescenti, "Supradin", "Pikovit" e molti altri.

Le vitamine aiutano ad aumentare l’immunità, la resistenza del corpo alle condizioni autunnali sfavorevoli e hanno azione positiva per tutto il corpo. Ma non puoi assumere vitamine in modo incontrollabile e costante. Sono accettati dal corso. È meglio consultare il medico prima di assumerlo. Ciò è particolarmente vero per i bambini. Non si può pensare che le vitamine non possano causare danni. Se leggi le istruzioni fornite con ogni confezione di vitamine, vedrai controindicazioni.

Quali vitamine e integratori alimentari dovresti assumere e con quale frequenza, guarda il video

In autunno è necessario preparare il corpo all'inverno in modo da poter resistere a vari raffreddori e rafforzare la propria immunità. Per fare questo, devi sapere quali vitamine è meglio assumere in autunno.

Certo, è meglio ottenerlo dalle verdure fresche, ma in autunno sono molto più difficili da trovare e non sono economiche. Pertanto, puoi scegliere un'alternativa: i complessi vitaminici in compresse, venduti in ogni farmacia.

Il fabbisogno di vitamine del corpo è influenzato da: età, tipo di attività, quantità lavoro fisico, situazioni stressanti e altro ancora.

Vitamine essenziali in autunno

Molte persone credono che le vitamine possano accumularsi nel corpo, cioè essere in "riserva". Ma questa è un'opinione sbagliata, quindi non dovresti rifiutarti di usarli in autunno.

Vitamina B1 prende parte al metabolismo dei carboidrati. Può essere trovato nel germe dei cereali, nel fegato o nella birra viva.
Vitamina B2 necessari per la visione. Si trova nella carne, nel pesce, nei pomodori e in altre verdure.
Vitamina B3 partecipa alla sintesi degli ormoni. Si trova nel latte, nel fegato e nel mais.
Vitamina B6 necessari per il metabolismo dei grassi. Può essere trovato nel lievito o nella frutta secca.
Vitamina C rafforza il sistema immunitario. Si trova negli agrumi, nella rosa canina, nel ribes e in altri prodotti. Inoltre la vitamina C è conservata nelle conserve, nelle marmellate e nella frutta secca.

Dovresti assolutamente assumere vitamine quando:

ti stanchi molto rapidamente, spesso ti ammali e appare un'eruzione cutanea sul viso, questo indica che il corpo non ha abbastanza vitamina C;
sei molto irritabile e la tua carnagione appare pallida, questo può indicare che ti manca la vitamina B1;
hai le labbra screpolate e i capelli opachi, in questo caso l'organismo ha bisogno di vitamina B2;
dormi male, ti senti debole e, inoltre, le tue unghie si staccano, questo indica che il corpo non ha abbastanza vitamina B3;
la tua pelle è secca e squamosa, questo potrebbe indicare che al corpo manca la vitamina PP;
Voi pelle problematica e forfora, in questo caso il corpo ha bisogno di vitamina B6;
hai problemi con i capelli, si spaccano e cadono, questo indica che al corpo manca la vitamina B9.

Per poter affrontare più problemi contemporaneamente, è meglio affrontare la risoluzione del problema in modo completo.

Come scegliere le giuste vitamine autunnali?

Prima di scegliere un complesso, consulta un medico che ti aiuterà a scegliere l'opzione giusta.
Prima dell'acquisto chiedi istruzioni in cui puoi leggere la composizione, il dosaggio, le controindicazioni e altre informazioni importanti.
Le vitamine per la depressione autunnale sono presentate in forma liquida, in compresse o polveri. La prima opzione viene assorbita più velocemente, ma le vitamine in polvere sono perfette per chi soffre di allergie.

Come assumere le vitamine nel periodo autunno-inverno?

Se le vitamine non entrano nel corpo nella quantità richiesta con il cibo, puoi assumere il complesso in qualsiasi momento. In genere bastano al massimo 3 corsi, che durano circa 2 mesi.
È meglio assumere vitamine al mattino, durante o dopo i pasti. Grazie a ciò, vengono assorbiti molto meglio. È inoltre necessario tenere conto del fatto che, ad esempio, le vitamine A, D ed E sono liposolubili, il che significa che verranno assorbite meglio con i cibi grassi.
Devono essere conservati in un luogo buio e fresco. Il frigorifero non è adatto a questo scopo, poiché c'è un'elevata umidità che può rovinare le vitamine.
Si consiglia di utilizzare la confezione aperta entro un anno.
Un sovradosaggio di vitamine è molto pericoloso, quindi segui esattamente le istruzioni.
Prima di iniziare a prendere vitamine, assicurati di consultare il tuo medico.

Elenco dei complessi vitaminici:

Gerimak
Gerimaks-Ginseng
Oxyvital
Vetrus attivo
Immunov
Gravidanza
Elevazione
Supradin
Vladonix
Alfabeto