Preparazione psicologica degli atleti. Strumenti di recupero nello sport Principi di preparazione psicologica di un atleta

Mezzi psicologici

Gli influssi psicologici mirati e la formazione nelle tecniche di formazione psicoregolatoria vengono eseguiti da psicologi altamente qualificati. Tuttavia, nelle scuole sportive, sarà richiesto il ruolo di un allenatore-insegnante per gestire il tempo libero degli studenti e alleviare lo stress emotivo. Questi fattori hanno una forte influenza sul corso e sulla natura dei processi di recupero.

Le condizioni di attività nell'educazione fisica di un atleta sono caratterizzate da: lo sviluppo della forza morale e fisica; stress mentale e fisico; atteggiamento competitivo e precompetitivo; risultati sportivi. Con queste condizioni, è necessario rispettare il regime di allenamento dell'atleta, vale a dire dai giovani ai veterani.

Metodi per rispettare queste condizioni e introdurle direttamente nella vita competitiva.

1. Metodo comparativo. Viene utilizzato per studiare le differenze psicologiche negli stati e nei processi mentali, i tratti della personalità degli atleti con condizioni di età, sesso di qualificazione, nonché condizioni di competizione e allenamento.

2. Metodo complesso. Un metodo che prevede uno studio sfaccettato degli atleti utilizzando una varietà di tecniche. Si può fare un esempio: allenare un atleta utilizzando l'ipnosi, l'autoipnosi, nonché la possibilità di sviluppare autonomamente un'alimentazione sportiva e un piano di allenamento per gli altri. Il metodo per creare un programma di allenamento viene utilizzato sia dai principianti che dagli atleti più allenati.

3. Metodo di osservazione. Questo metodo si basa sullo studio delle manifestazioni mentali, comportamentali, motorie e di altro tipo. Devi rivedere il materiale con la tua squadra sportiva in modo da poter fare commenti positivi e negativi sul momento mentre lo guardi.

4. Metodo di autoosservazione. L'atleta deve stabilire le ragioni per le quali determina la correttezza e l'accuratezza del movimento.

5. Il metodo della “conversazione” o della “discussione”. Qui devi sapere molto chiaramente quanto psicologicamente il tuo cliente è pronto per qualsiasi conversazione e quale approccio adottare nei suoi confronti. Secondo la tattica, la conversazione dovrebbe essere breve e avere una direzione specifica e caratteristica per rivelare pienamente la causa del disagio dell'atleta. È necessario applicare un metodo pedagogico per elevare lo spirito e la prontezza mentale nella preparazione alle gare e agli allenamenti.

6. Metodo "analisi". Questo è il metodo in cui è imperativo condurre un'analisi finale dell'umore psicologico generale dei tuoi atleti, per identificare leader brillanti “positivi” che contribuiscono allo sviluppo e all'instaurazione del clima morale e psicologico. È inoltre necessario dare ai reparti l'opportunità di autostima ed espressione di sé, per creare un ambiente di lavoro in sala. L'interazione tra i partner del team è una cooperazione che implica varie forme di attività: assistenza reciproca fisica, ecc.

L'efficacia della comprensione reciproca tra gli atleti dipende dall'umore psicologico della squadra, dalle relazioni personali esistenti nella squadra, dalla presenza di leader (autorità) e dalle capacità motorie ben sviluppate. Valore importante per un'attività sportiva efficace è necessaria l'interazione tra l'atleta e l'allenatore. L'allenatore è oggetto di gestione e l'atleta funge da oggetto. A questo proposito, la funzione gestionale è finalizzata all’influenza delle azioni tattiche e tecniche dell’atleta, nell’influenzare le sue comportamento mentale e la condizione in generale.

Le influenze di controllo dell'allenatore, insieme agli sforzi dell'atleta, si esprimono nelle azioni competitive e nei cambiamenti in esse, così come nella dinamica dello stato mentale degli atleti, nella reciproca soddisfazione tra allenatore e atleta, nella efficacia dell'azione, il cui criterio principale è il risultato sportivo.

A.I. Leontiev "La psicologia umana si occupa delle attività di individui specifici, che si verificano in condizioni di collettività aperta - tra le persone che li circondano, insieme a loro e in interazione con loro, o faccia a faccia con il mondo oggettivo circostante." Un esempio può essere dato con il powerlifting. Le competizioni in questo sport si svolgono "faccia a faccia" tra il bilanciere e l'atleta. Qui prevale la preparazione morale e psicologica.

Per quanto riguarda i mezzi di recupero più importanti, questi includono: training autogeno e sua classificazione: sonno ispirato, training psicoregolatorio, autoipnosi. Le condizioni in cui si svolgono le gare e gli allenamenti, nonché l'organizzazione del tempo libero e della vita quotidiana, hanno una grande influenza sullo stato mentale di un atleta.

Attenzione speciale Gli esperti si concentrano sulla possibilità di un allenamento psicoregolatorio, basato sulla regolazione dello stato mentale dell’atleta, utilizzando il rilassamento cosciente del sistema muscolare e l’influenza dell’atleta sulle funzioni del proprio corpo attraverso le parole. Dopo un forte stress mentale e fisico, per accelerare il processo di recupero, viene utilizzato il metodo del rilassamento muscolare spontaneo, che si basa sul rilassamento sequenziale di un gruppo muscolare più ampio. L'uso di questo metodo ha un buon effetto sullo stato del sistema neuromuscolare e riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale.

Se hai bisogno di recuperare rapidamente le forze in caso di superlavoro, puoi anche ricorrere alla suggestione ipnotica: spesso è il modo più efficace, e talvolta l'unico, per eliminare i fenomeni di sovraffaticamento e superlavoro.

Se hai bisogno di un rapido ripristino delle forze nel processo di superlavoro, puoi anche utilizzare la suggestione ipnotica: è la più efficace e talvolta è l'unico modo per eliminare lo sforzo eccessivo e il superlavoro.

Una delle direzioni principali nell'uso dei mezzi psicologici per gestire e ripristinare le prestazioni è l'uso coerente dello stress positivo e, prima di tutto, i carichi competitivi e di allenamento correttamente pianificati, nonché la protezione dallo stress negativo.

Per regolare adeguatamente gli effetti dello stress su un atleta, è necessario determinare la fonte dello stress e i sintomi dello stress dell’atleta. Le fonti di stress possono essere carattere generale- questo è il tenore di vita, lo studio, l'alimentazione e il lavoro, i rapporti con gli amici in famiglia, il tempo, lo stato di salute, il sonno, ecc. e il carattere speciale - questo è il rendimento nelle gare e nell'allenamento, il recupero e la fatica, lo stato di tattica e tecnologia, bisogno di riposo, interesse per l'attività e l'esercizio, stabilità psicologica, dolore ai muscoli e agli organi interni, ecc. Va tenuto presente che con l'uso complesso delle procedure psicologiche, la loro efficacia aumenta. Un complesso di effetti che utilizza tutti i metodi sopra menzionati ha un enorme effetto rigenerante sul corpo dell’atleta dopo intense attività agonistiche e di allenamento.

Non si deve pensare che la preparazione degli atleti dipenda interamente da psicologi, allenatori, massaggiatori e medici. Anche l'atleta stesso gioca un ruolo importante, perché chi meglio di lui può conoscere la sua condizione.

Un atleta che pensa e analizza costantemente se stesso può sempre individuare i primi cambiamenti nella sua preparazione. Ciò vale anche per la capacità di autoregolazione dell’atleta. [8, pag. 93]

MINISTERO DELL'ISTRUZIONE E DELLA SCIENZA

FEDERAZIONE RUSSA

Bilancio dello Stato federale Istituto d'Istruzione istruzione professionale superiore

RICERCA NAZIONALE

UNIVERSITÀ POLITECNICA DI TOMSK

Istituto di tecnologie sociali e umanitarie

Direzione - Cultura fisica

Lavoro del corso

nella disciplina "Teoria e metodi della cultura fisica"

Soggetto: " Aiuta il recupero nello sport»

Completato da: studente

gruppi 16A21

K.I. Gutsal

Controllato dall'insegnante

AA. Soboleva

introduzione

Capitolo 1. Caratteristiche della condizione corporea dell'atleta in periodi diversi attività sportive

1 Caratteristiche fisiologiche corpo durante i periodi di stanchezza

2 Caratteristiche fisiologiche del corpo durante il periodo di recupero

Capitolo 2. Mezzi che accelerano i processi di recupero nello sport

1 Strumenti pedagogici

2 Mezzi psicologici

3 Prodotti per l'igiene

4 Prodotti biomedici

Elenco della letteratura usata

introduzione

Negli sport moderni, il problema del recupero è importante quanto l'allenamento stesso, poiché è possibile ottenere risultati elevati solo attraverso l'intensità del carico e l'aumento del volume. Si scopre che i metodi di recupero e alleviamento della fatica in un atleta sono di fondamentale e importante importanza nel mondo moderno. Una caratteristica degli sport moderni sono i carichi di allenamento significativi in termini di intensità e volume, che pongono elevate esigenze al corpo degli atleti. Molto spesso le sessioni di allenamento vengono svolte in un contesto di stanchezza cronica. Ma ancora alla ricerca dei mezzi di recupero più efficaci. Permette, questo porta ad un aumento delle capacità del corpo. Quanto prima è il recupero, tanto maggiori sono le opportunità che il corpo ha di svolgere il lavoro successivo e tanto maggiori sono le sue prestazioni e capacità funzionali. È chiaro qui che il recupero è una parte indispensabile del processo di formazione.

Bersaglio: studiare i migliori mezzi che accelerano i processi di recupero utilizzati negli sport moderni.

Capitolo 1. Caratteristiche dello stato del corpo dell'atleta durante i vari periodi di attività sportiva

.1 Caratteristiche fisiologiche del corpo durante il periodo di fatica

Fatica - calo temporaneo delle prestazioni, causato da attività precedenti. Si manifesta con una diminuzione della resistenza e della forza muscolare, un aumento del numero di azioni inutili ed errate, cambiamenti nella frequenza cardiaca e nella respirazione, un aumento del tempo per l'elaborazione delle informazioni in arrivo, del tempo, pressione sanguigna, reazioni visive e motorie. Quando si è stanchi, i processi di attenzione si indeboliscono, la perseveranza e la resistenza si indeboliscono e la capacità di pensare e di memoria diminuisce.

Manifestazioni esterne di affaticamento muscolare.

Queste manifestazioni dipendono dalla natura dell'attività fisica svolta, dalle caratteristiche individuali degli atleti e dalle caratteristiche dell'ambiente esterno. Manifestazioni esterne di affaticamento che si verificano nello sport: mancanza di coordinazione nei movimenti, diminuzione delle prestazioni dell'atleta, sudorazione eccessiva, mancanza di respiro, arrossamento della pelle. Tutto ciò può portare a un deterioramento del funzionamento degli organi, nonché a un disturbo nel coordinamento delle loro attività. Cambiare funzioni organi periferici, che avviene dopo l'inizio dei lavori, avviene in un certo momento, in alcuni casi prima della diminuzione del lavoro dell'apparato esecutivo e rappresenta una misura preventiva che consente di risparmiare la massima efficienza lavoro dell'atleta. Queste riserve sono parzialmente utilizzate dall'uomo in caso di emergenza, ad esempio durante gli scatti, l'accelerazione finale. A volte si verifica a causa di un disturbo del sistema nervoso, che si manifesta con un affaticamento molto grave.

Il deterioramento della funzione degli organi durante il lavoro, dovuto ad una regolazione nervosa difettosa, può essere rilevato in diverse forme. In primo luogo, le prestazioni di vari organi e sistemi di questi organi diminuiscono. In secondo luogo, poiché la coordinazione è compromessa, si può osservare il massimo grado di mobilitazione delle funzioni organiche. Ciò potrebbe comportare una minore efficienza del lavoro sistemi diversi del corpo, vale a dire le caratteristiche quando si ricalcola l'energia spesa per 1 kg di peso, 1 m di distanza percorsa, per 1 unità di tempo. Per mantenere la funzionalità degli apparati periferici, il sistema nervoso modifica la forma di coordinazione delle proprie attività, e cioè: sostituire il lavoro di alcuni elementi muscolari con altri, minimizzare la profondità della respirazione, ecc.

Stato delle risorse energetiche e fatica.

La stanchezza porta ad una diminuzione delle prestazioni, ma nonostante ciò ha anche il significato biologico più importante, poiché è un segnale di esaurimento delle risorse del corpo. Diminuzione o cessazione dell'attività del cuore, delle ghiandole endocrine, muscoli scheletrici e altri organi avviene in presenza di qualche riserva residua di sostanze energetiche, ecc. Ciò è dovuto al fatto che una forte diminuzione sia completa che parziale della quantità di queste sostanze provoca la degenerazione e talvolta porta anche alla morte dell'organo. cellule del corpo. La stanchezza si verifica anche quando ci sono riserve sufficienti, portando alla cessazione e alla riduzione dell'attività.

Il ruolo dell’eccitazione emotiva nella fatica .

Quando si verificano stati emotivi, gli effetti del sistema nervoso sui tessuti e sugli organi cambiano in modo significativo. Negli stati emotivi positivi aumenta l’influenza attraverso i nervi simpatici. Aumenta anche la secrezione di catecolamine, cioè norepinefrina e adrenalina. L'aumento dell'attività del sistema simpatico-surrenale provoca un aumento del grado di mobilitazione delle risorse energetiche negli organi e migliora la funzione muscolare. Anche emozioni negative può peggiorare una serie di funzioni del corpo e ridurre le prestazioni. I fattori emotivi giocano un ruolo significativo all'inizio e alla fine. Nonostante i sintomi di affaticamento, l'atleta può aumentare la velocità del movimento. Pertanto, la fatica è un processo temporaneo e scompare dopo un certo tempo dopo l'interruzione del lavoro, cioè durante il riposo. Le manifestazioni esterne dell'affaticamento muscolare sono varie. Dipendono dalla natura degli esercizi eseguiti, dalle caratteristiche individuali dell'atleta e dalle caratteristiche dell'ambiente esterno. I fattori emotivi giocano il ruolo più importante. Poiché nel corpo tutte le manifestazioni di attività sono spiegate dal coinvolgimento simultaneo di un gran numero di organi e dei loro sistemi, per quanto riguarda le caratteristiche fisiologiche durante il periodo di recupero, considereremo nel prossimo sottocapitolo.

1.2 Caratteristiche fisiologiche dell'organismo durante il periodo di recupero

Processi di recupero . L’attività muscolare, come sappiamo, è accompagnata da un temporaneo calo della prestazione dell’atleta. Alla fine del lavoro, durante il recupero, l'ambiente interno del corpo ritorna alla normalità, le riserve energetiche vengono ripristinate e varie funzioni entrano in uno stato di prontezza lavorativa. Tutti questi processi garantiscono il ripristino delle prestazioni del corpo e aiutano ad aumentarle temporaneamente. L’aumento delle prestazioni di un atleta durante l’allenamento dipende dall’intensità e dal volume dei carichi e dalla durata dell’intervallo di riposo durante l’esercizio fisico. Pertanto, la pianificazione delle lezioni dovrebbe essere effettuata tenendo conto delle peculiarità dei processi di recupero.

I processi riparativi si verificano direttamente durante l'attività muscolare, vale a dire: reazioni ossidative che assicurano la risintesi di sostanze chimiche ricche di energia. Durante l'esercizio fisico, i processi di dissimilazione prevalgono ampiamente sui processi di assimilazione. Solo con un'attività muscolare prolungata, caratterizzata da uno stato stabile, si stabilisce un equilibrio, detto dinamico, tra la risintesi e la scomposizione delle sostanze chimiche. Uno squilibrio di queste reazioni si esprime durante il lavoro; più il lavoro è acuto, maggiore è il suo potere e meno la persona è pronta ad affrontarlo. Il periodo di recupero passa a ondate. Durante questo periodo, si verificano processi di assimilazione che garantiscono il rifornimento delle riserve energetiche esaurite. Innanzitutto, iniziano a recuperare al livello iniziale, quindi per un certo periodo diventano più alti di esso (fase di supercompensazione) e diminuiscono nuovamente.

Fase di recupero . Ci sono fasi iniziali e tardive. Le prime fasi terminano in pochi minuti, dopo un lavoro faticoso in poche ore. Inoltre, dopo un'attività muscolare prolungata ed intensa, le fasi successive del recupero cominciano a trascinarsi, per circa diversi giorni.

Se consideriamo il livello di prestazione del corpo durante il periodo di recupero, distinguiamo tra fasi di aumento e di diminuzione della prestazione. Il primo può essere osservato immediatamente dopo la fine dell'attività muscolare. Poi le prestazioni cominciano a recuperare e ad aumentare, diventando superiori a quelle originali. Questo periodo è chiamato “fase di aumento delle prestazioni”. Dopo un certo tempo dalla fine dell'attività muscolare, la prestazione ritorna al livello originale. I cambiamenti nelle fasi di prestazione sono stabiliti sperimentalmente. Ad esempio, tra i sollevatori di pesi, un minuto dopo aver sollevato il bilanciere “fino al cedimento” (con entrambe le mani), la prestazione dell’atleta sarà ridotta di circa il 60% rispetto al valore iniziale. Al settimo minuto è sceso del 10%. Al dodicesimo minuto superò il livello iniziale e rimase elevato fino al venticinquesimo minuto. La durata delle singole fasi di recupero dipende dalle caratteristiche del lavoro svolto e dalla formazione della persona.

Capitolo 2. Mezzi che accelerano i processi di recupero nello sport

.1 Strumenti pedagogici

I mezzi pedagogici sono uno dei mezzi principali, poiché indipendentemente da quali fattori medici, biologici e psicologici efficaci vengano utilizzati, un aumento delle prestazioni atletiche nello sport è possibile solo con la corretta struttura dell'allenamento.

I mezzi pedagogici prevedono la costruzione efficace di una sessione di allenamento, che contribuisce alla stimolazione dei processi di recupero, nonché la corretta costruzione del carico di allenamento nelle singole fasi del ciclo di allenamento e del microciclo.

Tecniche metodologiche per costruire una formazione che contribuisca al miglioramento processi di recupero.

Aumentare il volume degli allenamenti con la soluzione principalmente di un problema, al quale è associato molto lavoro sullo sviluppo di eventuali qualità fisiche o sul miglioramento della tecnica. In un caso, questa tecnica aumenta la forma fisica e nell'altro fornisce condizioni favorevoli per il duro lavoro e il miglioramento della tecnica sportiva. Elimina anche l'impatto negativo di un tipo di carico su un altro, che è inerente al complesso sviluppo di una sessione di allenamento.

Quando si risolve il problema dello speciale allenamento fisico atleta, vengono utilizzati i microcicli utilizzando il carico che ha un obiettivo primario. Questa tecnica ti permette di ottenere effetto elevato nello sviluppo delle qualità fisiche e aumentare la forza delle influenze dell'allenamento.

La concentrazione dei carichi con una direzione di influenza dell'allenamento nelle singole fasi della preparazione. Questa tecnica dovrebbe fornire un profondo cambiamento adattivo nel corpo dell'atleta, necessario per un aumento significativo e a lungo termine del livello di preparazione fisica speciale.

Se si utilizza la tecnica di concentrazione del carico in varie fasi, ciò può garantire una possibile riduzione del suo volume totale annuo. Posto questa fase il carico sarà fornito in conformità con lo standard per la costruzione del ciclo annuale e la durata della fase sarà determinata da molte condizioni oggettive discusse di seguito.

Diluizione temporale di volumi di carico concentrati di diverse direzioni primarie. Tutti vengono applicati con la condizione di evitare l'interazione diretta negativamente dei loro effetti di allenamento.

Pertanto, invece di un allenamento organizzato in modo complesso, è consigliabile che gli atleti altamente qualificati utilizzino sistemi di organizzazione del carico coniugati e coerenti. La sequenza in questo caso significa una certa sequenza e ordine di introduzione di volumi di carico con direzioni diverse nel processo di allenamento, tenendo conto dell'accumulo pianificato di uno specifico effetto di allenamento sul corpo sportivo. La coniugazione rappresenta la continuità nella sequenza dei carichi, che deriva dalla creazione di condizioni in cui i carichi passati forniscono uno sfondo favorevole per aumentare l'effetto allenante di quelli successivi.

Per quanto riguarda il sistema coniugato e coerente di organizzazione dei carichi formativi, va detto quanto segue.

Questo sistema non nega la complessità come principio generalizzato della preparazione fisica di un atleta, ma la sviluppa solo applicandola alle esigenze di allenamento degli atleti altamente qualificati e alle loro condizioni. In questo caso la complessità è intesa e considerata non in modo parallelo o una tantum, ma in un'espressione sequenziale e dispiegata nel tempo. Il meccanismo dell'effetto allenante di questa tecnica è l'accumulo di tracce provenienti da carichi alternati di direzioni diverse.

Inoltre, un sistema coniugato e coerente deve fornire come risultato finale miglioramento armonioso e uniforme dell’indicatore principale dell’allenamento speciale dell’atleta. Tutto ciò è importante, poiché al massimo livello di abilità non è possibile per alcuni atleti ottenere risultati utilizzando tecniche più avanzate, mentre altri ottengono risultati attraverso la resistenza o la forza, ecc. Studi speciali mostrano che gli atleti di alto livello si distinguono per relativamente livello uniforme e elevato di sviluppo di quegli indicatori che determinano il successo sportivo. [6, risorsa informativa]

Per la pianificazione più razionale dell'allenamento nel ciclo annuale, saranno importanti le idee sui modelli di adattamento a lungo termine del corpo all'intenso lavoro muscolare di un atleta. L'adattamento a lungo termine è inteso come: una ristrutturazione morfofunzionale relativa, stabile e adattata di un organismo sportivo, la cui espressione esterna e il cui risultato è un aumento del livello delle sue prestazioni specifiche.

Riguardo ricerca moderna, allora stiamo parlando del fatto che in ogni momento specifico il corpo dell'atleta ha una riserva di adattamento attuale, vale a dire la capacità di muoversi sotto l'influenza dell'influenza dell'allenamento verso un nuovo livello migliorato di prestazioni speciali. Il volume di questa attuale riserva adattativa del corpo è limitato. E questo significa che c'è tempistica ottimale, durante il quale è possibile aggiungere carichi di allenamento evolutivi al corpo, nonché limiti al volume di influenza dell'allenamento oggettivamente necessari per la piena attuazione del TAR dell'organismo. E se dai al corpo un carico di volume inferiore, il TAP non verrà realizzato. Inoltre, se si aumentano i propri limiti ottimali, ciò può portare al sovrallenamento e quindi alla patologia nel corpo.

Man mano che l'abilità aumenta, il volume del TAP del corpo diminuisce e per l'implementazione saranno necessarie influenze dell'allenamento più potenti. Ecco perché è necessario affrontare il volume, l'organizzazione e il contenuto del carico di allenamento in modo tale da garantire la piena attuazione del TAR del corpo dell'atleta e aumentare le sue capacità funzionali al livello più nuovo a lui accessibile. [7, p.77]

Di conseguenza, la piena attuazione del TAP dell’organismo costituisce il criterio più importante per l’efficacia del processo formativo.

.2 Mezzi psicologici

Metodi per rispettare queste condizioni e introdurle direttamente nella vita competitiva.

Metodo complesso. Un metodo che prevede uno studio sfaccettato degli atleti utilizzando una varietà di tecniche. Si può fare un esempio: allenare un atleta utilizzando l'ipnosi, l'autoipnosi, nonché la possibilità di sviluppare autonomamente un'alimentazione sportiva e un piano di allenamento per gli altri. Il metodo per creare un programma di allenamento viene utilizzato sia dai principianti che dagli atleti più allenati.

Metodo di osservazione. Questo metodo si basa sullo studio delle manifestazioni mentali, comportamentali, motorie e di altro tipo. Devi rivedere il materiale con la tua squadra sportiva in modo da poter fare commenti positivi e negativi sul momento mentre lo guardi.

Metodo di autoosservazione. L'atleta deve stabilire le ragioni per le quali determina la correttezza e l'accuratezza del movimento.

Il metodo della "conversazione" o della "discussione". Qui devi sapere molto chiaramente quanto psicologicamente il tuo cliente è pronto per qualsiasi conversazione e quale approccio adottare nei suoi confronti. Secondo la tattica, la conversazione dovrebbe essere breve e avere una direzione specifica e caratteristica per rivelare pienamente la causa del disagio dell'atleta. È necessario applicare un metodo pedagogico per elevare lo spirito e la prontezza mentale nella preparazione alle gare e agli allenamenti.

Metodo "Analisi". Questo è il metodo in cui è imperativo condurre un'analisi finale dell'umore psicologico generale dei tuoi atleti, per identificare leader brillanti “positivi” che contribuiscono allo sviluppo e all'instaurazione del clima morale e psicologico. È inoltre necessario dare ai reparti l'opportunità di autostima ed espressione di sé, per creare un ambiente di lavoro in sala. L'interazione tra i partner del team è una cooperazione che implica varie forme di attività: assistenza reciproca fisica, ecc.

L'efficacia della comprensione reciproca tra gli atleti dipende dall'umore psicologico della squadra, dalle relazioni personali esistenti nella squadra, dalla presenza di leader (autorità) e dalle capacità motorie ben sviluppate. L'interazione tra l'atleta e l'allenatore è importante per un'attività sportiva efficace. L'allenatore è oggetto di gestione e l'atleta funge da oggetto. A questo proposito, la funzione di gestione ha lo scopo di influenzare le azioni tattiche e tecniche dell'atleta, influenzando il suo comportamento mentale e lo stato nel suo insieme.

Gli specialisti prestano particolare attenzione alla possibilità di un allenamento psicoregolatorio, basato sulla regolazione dello stato mentale dell'atleta, sull'uso del rilassamento cosciente del sistema muscolare e sull'influenza dell'atleta sulle funzioni del proprio corpo attraverso le parole. Dopo un forte stress mentale e fisico, per accelerare il processo di recupero, viene utilizzato il metodo del rilassamento muscolare spontaneo, che si basa sul rilassamento sequenziale di un gruppo muscolare più ampio. L'uso di questo metodo ha un buon effetto sullo stato del sistema neuromuscolare e riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale.

Per regolare adeguatamente gli effetti dello stress su un atleta, è necessario determinare la fonte dello stress e i sintomi dello stress dell’atleta. Le fonti di stress possono essere di natura generale - questo è il tenore di vita, lo studio, il cibo e il lavoro, i rapporti con gli amici in famiglia, il tempo, lo stato di salute, il sonno, ecc., e di natura speciale - queste sono le prestazioni nelle gare e negli allenamenti, nel recupero e nell'affaticamento, nelle tattiche e nelle tecniche condizionali, nel bisogno di riposo, nell'interesse per l'attività e nell'esercizio, nella stabilità psicologica, nel dolore ai muscoli e agli organi interni, ecc. Si deve tener conto che con l'uso complesso di procedure psicologiche, la loro efficacia aumenta. Un complesso di effetti che utilizza tutti i metodi sopra menzionati ha un enorme effetto rigenerante sul corpo dell’atleta dopo intense attività agonistiche e di allenamento.

2.3 Prodotti per l'igiene

allenamento per il recupero della fatica dell'atleta

I mezzi igienici di restauro sono stati sviluppati solo in dettaglio. Tali requisiti sono legati alla routine quotidiana, al lavoro, all'allenamento, all'alimentazione e al riposo. Esiste anche una cosa chiamata conformità norme igieniche al luogo delle lezioni, ai locali e alle attrezzature domestiche (sala).

Indurimento

L’indurimento del corpo è un sistema di misure che aumenta la resistenza del corpo agli effetti avversi. condizioni climatiche, sviluppo di reazioni condizionate e riflesse di termoregolazione al fine di migliorarla.

Per migliorare il corpo, avrai bisogno di un allenamento lungo e sistematico. L'indurimento nello sport è un tipo speciale di educazione fisica; è un collegamento importante nell'intero sistema di educazione fisica. Di conseguenza, l’indurimento è un certo allenamento delle difese del corpo dell’atleta, preparazione alla mobilitazione. Per l'indurimento è necessario utilizzare fattori naturali come aria, acqua e sole. Questi fattori non sono solo necessari per la vita, ma aiutano anche a cambiare l'organizzazione materiale delle funzioni vitali del corpo umano e, in determinate condizioni, possono causare l'interruzione di varie funzioni e diventare fonte di malattie. Un atleta esperto si distingue per il fatto che anche un'esposizione prolungata al freddo non disturba l'omeostasi della temperatura.

U di un dato organismo durante il raffreddamento, il processo di rilascio del calore diminuirà e sorgeranno meccanismi che contribuiscono alla sua produzione, aumenta anche il metabolismo, questo garantisce un buon flusso processi biochimici e fisiologico.

In una persona non indurita, il raffreddamento a breve termine interrompe già il processo di termoregolazione, ciò porta ad un eccesso di processi di trasferimento di calore rispetto ai processi di produzione di calore e ciò può essere accompagnato da una forte diminuzione della temperatura corporea; In questo caso, l'attività dei microrganismi patogeni diventerà più attiva e si verificherà una malattia.

L'indurimento consente anche di rivelare tutte le capacità nascoste del corpo umano e di mobilitarsi in un determinato momento forze protettive, e quindi eliminare l'influenza di cattivi fattori ambientali su di esso. Ristrutturazione e regolazione del sistema di termoregolazione, che mira ad aumentare le capacità di una persona, ovvero a resistere agli effetti dei fattori ambientali attivando in modo più efficace e rapido tutti i collegamenti che fanno parte del sistema di termoregolazione. IN questo processo viene migliorata la relazione di coordinazione tra i singoli sistemi funzionali del corpo, grazie a ciò si ottiene il suo perfetto adattamento alle mutevoli condizioni ambientali. L'indurimento porterà sicuramente solo risultato positivo e solo quando la durata dell'azione indurente aumenta progressivamente. Di conseguenza, questo principio determina l'essenza stessa dell'indurimento. Adattamento graduale del corpo dell'atleta a vari condizioni di temperatura.

Questo indurimento iniziale è come bagnarsi con acqua ghiacciata o neve; nuotare in una buca di ghiaccio causerà gravi danni alla salute. Transizioni da meno azioni forti a quelli forti viene effettuato gradualmente, in relazione allo stato del corpo e al tipo di risposta all'influenza applicata. Tutto ciò deve essere preso in considerazione quando si induriscono i bambini e gli anziani, così come le persone che soffrono malattie croniche polmoni, cuore e tratto gastrico e intestinale. L'ipotermia prolungata e la transizione improvvisa e brusca dal caldo al freddo, l'abuso della luce solare hanno un impatto negativo sulla salute umana, soprattutto se non è ancora preparato per tali azioni.

All'inizio delle procedure, il corpo sperimenta reattività dal sistema cardiaco e vascolare, dal sistema nervoso centrale e dalla respirazione. Poiché questa procedura viene ripetuta molte volte, la reazione del corpo si indebolisce e l'uso continuato non avrà un effetto indurente. Quindi sarà necessario modificare la durata e la forza dell'impatto della procedura di indurimento sul corpo.

Da tutto ciò possiamo concludere che l'indurimento principale è la coerenza. Inizialmente è necessario un addestramento preliminare del corpo. Innanzitutto si devono eseguire procedure delicate, ad esempio lo sfregamento, il bagno, quindi la doccia e l'irrigazione, mentre è necessario osservare una diminuzione graduale della temperatura dell'acqua [8, pp. 99-101].

Bagni rigeneranti

Anche le procedure del bagno sono parte integrante del recupero. Per ripristinare le prestazioni dell'atleta vengono utilizzati gas, freschi, minerali-clorurati e aromatici. I bagni caldi a 35-39° hanno un effetto rilassante e calmante, possono essere prescritti prima di coricarsi, dopo gare con carichi pesanti o dopo l'allenamento, non più di 2 volte a settimana;

Al giorno d'oggi siamo padroni della produzione di bagni alle erbe e rigeneranti a base di estratti vegetali secchi. In particolare questi bagni, che contengono estratti di salvia, liquirizia, avena, menta, valeriana, pino e perfino cipresso, hanno trovato largo impiego. La base minerale è il sale marino.

I bagni alle erbe e riparatori sono utilizzati principalmente nel complesso trattamento di patologie cardiache, disturbi del sonno, malattie polmonari e vari disturbi nervosi, disfunzione autonomica e sindrome della menopausa.

Tecnologia per la preparazione di questi bagni: la confezione finita viene sciolta nell'acqua del bagno a 37-39°C, la durata della procedura è di circa 20 minuti, la durata di questo corso è determinata individualmente dall'atleta ed è di almeno 15 procedure.

Regime quotidiano.

Per un atleta che ha dedicato la sua vita allo sport, il regime è un aspetto importante e non lascia praticamente spazio per trascorrere del tempo senza un obiettivo. L'atleta ha un obiettivo: un risultato sportivo elevato, e tutto ciò viene valutato dal punto di vista se aiuta a raggiungere questo obiettivo o meno.

Il rispetto di un determinato regime per un atleta è uno dei componenti della preparazione.

Quando si elabora un programma di formazione, è necessario comprendere che lo studio e il lavoro vengono al primo posto nella vita di ogni persona.

Per un allenamento di successo, devi arricchirti di energia e sostanze nutritive. La cosa più efficace è condurre una lezione tra i pasti: iniziare 45 minuti dopo il primo pasto e 50-60 minuti prima del pasto successivo.

Il terzo aspetto altrettanto importante è il regime alimentare. Quando spendi le tue riserve interne, devi occuparti del loro tempestivo rifornimento. Per fare questo è necessario distribuire la dieta in 4-6 pasti al giorno.

2.4 Prodotti biomedici

Il gruppo medico e biologico di strumenti di recupero comprende: diversi tipi massaggi, aiuti fisici, corretta alimentazione, registrazioni sportive, preparazioni farmacologiche eccetera.

Nutrizione appropriata molto importante per il recupero di un atleta, comprende la dieta. L'atleta può anche utilizzare integratori alimentari. La nutrizione è il fattore principale nel ripristino delle prestazioni. Durante allenamenti e gare intensi, l'alimentazione è uno dei fattori più importanti per aumentare le prestazioni, accelerare i processi di recupero e combattere la fatica.

Con l'aiuto dello scambio energetico nel corpo dell'atleta, vengono assicurati lo sviluppo e la crescita, viene mantenuta la stabilità della struttura morfologica, la capacità di autoguarigione e anche un alto grado di organizzazione funzionale dei biosistemi. Cambiamenti che si verificano nel metabolismo, rilevati con alti livelli neuro-emotivi e stress fisico, dimostrano che in queste condizioni aumenta il fabbisogno di eventuali nutrienti, e in particolare di vitamine e proteine. Con un aumento del fisico Carichi, il consumo di energia aumenta, per ricostituirli avrai bisogno insieme specifico sostanze nutritive che entrano nel corpo con il cibo.

Minerali e complessi vitaminici.

Ogni atleta ha il suo personale apporto di minerali e vitamine. Tutti sanno che lo stress riduce le riserve vitaminiche nel corpo. La vita stessa, i conflitti sul lavoro, preoccupazioni costanti e il duro allenamento è stressante. Pertanto, per ottenere tutti i nutrienti, è molto importante una dieta corretta con l'aggiunta obbligatoria di vitamine e minerali.

La cattiva situazione ambientale nel mondo costringe il corpo a eliminare e scomporre le sostanze nocive composti chimici. Le vitamine A, E e C, così come l'elemento selenio, che previene l'ossidazione, affrontano bene i composti nocivi e i veleni nel nostro corpo.

Il lavoro produttivo della persona successiva dipende dalla durata e dalla qualità del sonno. giorno lavorativo. Chi dorme poco non può essere attivo. Il sonno è un fenomeno biologico generale; si basa sul processo di inibizione protettiva, che impedisce l'esaurimento degli elementi attivi del sistema nervoso. I principali processi di recupero, nel migliore dei modi, avvengono durante il sonno. Tutto ciò è facilitato da una certa ristrutturazione delle funzioni del corpo: pressione sanguigna, livello generale del metabolismo, diminuzione della temperatura corporea, diminuzione del tono muscolare, ridistribuzione del sangue, polmoni e cuore funzionano in modo economico. Il sistema nervoso centrale ha periodicamente bisogno di riposo. In un caso negativo, le cellule nervose possono ridursi e impoverirsi. Mancanza cronica di sonno spesso porta a vari tipi malattie del sistema nervoso, portando di conseguenza ad un deterioramento del funzionamento degli organi interni e ad una diminuzione delle prestazioni dell’atleta. Una persona può tollerare la mancanza di cibo e acqua molto più facilmente della mancanza di sonno. Il sonno non può essere compensato o sostituito da nulla. Il corpo ha bisogno dalle 5 alle 13 ore per riposare. Per la maggior parte degli atleti sono sufficienti 7-8 ore di sonno. Durante questo periodo ci sono 3-5 cicli di sonno veloce e lento. Sono ugualmente importanti per un riposo buono e di qualità. Il sonno è una delle manifestazioni più importanti del bioritmo umano e deve avvenire alla stessa ora del giorno e non dovresti stare alzato fino a tardi per svolgere alcuna attività.

Bagno (sauna).

Questo è un mezzo per combattere la fatica, accelerare i processi ossidativi e di riduzione e anche prevenire raffreddori stimolando i meccanismi bioprotettivi e, in una certa misura, utilizzando il bagno, perdono peso.

Le procedure del bagno possono sia aiutare che danneggiare; non è consigliabile trascurare il bagno quando si prepara un atleta per le competizioni. Quando si visita uno stabilimento balneare per 2 - 3 giorni consecutivi, sono possibili: tachicardia, sensazione di affaticamento e sensazione di pesantezza al cuore.

Lo stabilimento balneare mette a dura prova il sistema cardiaco e vascolare, i centri termoregolatori, la pelle e l'equilibrio idrico, salino e acido-base viene interrotto.

Durante la competizione non vengono effettuate procedure di balneazione. L'ultimo bagno è possibile solo 2 giorni prima della gara. CON scopo terapeutico, è possibile una visita non programmata alla sauna, ma solo una volta alla volta.

Bagno turco è un sistema di effetti terapeutici di aria calda saturata con elevata umidità insieme acqua fredda. In questo bagno, la frequenza cardiaca (FC) aumenta di 2 volte e gittata cardiaca a 1,7, la circolazione sanguigna (nel piccolo cerchio) accelera da 5 a 8 volte.

Un bagno di vapore può migliorare la qualità delle riserve adattative del corpo e aumentarne anche il livello di stabilità e reattività.

Bagno d'aria seccafornisce effetti terapeutici sul corpo a causa dell'aria calda e secca, della radiazione termica delle pietre calde di una stufa o di una stufa e dell'acqua dolce fredda o calda.

Tutte le procedure nel bagno durano 1,5 ore con una permanenza nella sauna per 15 - 35 minuti. Il numero di corse può essere aumentato solo se l'atleta non si allena il giorno successivo.

La temperatura dell'aria nella sauna non deve superare i 60 - 70°C per un'esposizione moderata e 85 - 95°C per un'esposizione intensa. La sauna può essere effettuata dopo 4 - 6 giorni.

Nella sauna è possibile eseguire il massaggio: strofinare, accarezzare, impastare, scuotere, tutto questo per non più di 15 - 20 minuti.

La sauna è controindicata in caso di superlavoro, pressione alta, commozioni cerebrali, lesioni con ematomi gravi, infezioni acute e malattie infiammatorie con temperatura corporea elevata, come influenza e mal di gola.

Sauna a infrarossi.

Quando assorbito radiazione infrarossa insieme alla formazione di calore nei tessuti, provoca una notevole dilatazione dei vasi sanguigni dei reni e della pelle.

Per un migliore apporto di sangue ai reni, utilizzare una camera termica dotata di emettitore di infrarossi. La temperatura nella camera termica è di 54 - 66°C, il tempo di permanenza è fino a 25 minuti. Queste procedure vengono eseguite dopo 2 giorni il terzo, questo corso prevede circa 6 - 8 procedure. Questa sauna viene utilizzata per perdere peso.

Massaggio e automassaggio.

L'automassaggio è usato come sport e massoterapia. Questo tipo il massaggio ha capacità limitate perché i pazienti non hanno conoscenze specifiche. Va ricordato che l'automassaggio è un'attività fisica, va presa con cautela, soprattutto nelle malattie del sistema vascolare, nei pazienti indeboliti e negli anziani. Il vantaggio è che questo massaggio non richiede l'aiuto di altri. Tutto è fatto in modo indipendente. La tecnica delle tecniche è la stessa delle tecniche sportive, terapeutiche, digitopressione e massaggio con vibrazione dell'hardware. L'automassaggio è anche un mezzo di cura quotidiana del corpo. È particolarmente efficace se eseguito in aggiunta alla ginnastica mattutina, agli esercizi ritmici, alla corsa, alla palestra, ecc. Questo massaggio favorisce un rapido recupero, riduce l'affaticamento dopo lo stress fisico e mentale e aumenta anche l'efficacia delle attività all'aperto.

Agopuntura.

L'agopuntura è uno dei metodi per influenzare punti specifici del corpo umano in vari modi.

Come viene eseguita una seduta di agopuntura?

I meridiani creano un'intera rete di percorsi attraverso i quali circolano il sangue e l'energia. Il medico agisce sui punti, aderisce anche alle regole della medicina cinese e sopprime o stimola il lavoro di vari organi.

In questa agopuntura, l'azione sui punti viene effettuata utilizzando uno speciale ago da agopuntura sottile, che viene inserito sotto la pelle a diverse profondità a seconda della profondità della posizione di un determinato punto. Allo stesso tempo, il sistema di punti su cui vengono effettuati i diversi influssi e il metodo di tale influsso sono diversi e dipendono dalla malattia da trattare. L'agopuntura è il massimo metodo efficace riflessologia plantare, che è una raccolta unica di esperienza secolare della medicina tradizionale cinese.

conclusioni

1. Recupero- Questo è uno degli aspetti principali nello sport. Questo è il periodo tra gli allenamenti di un atleta, quando il corpo inizia a riprendersi dai danni, dal superlavoro, dal sovrallenamento, ecc. È stato anche detto che una cattiva alimentazione può compromettere il recupero e che gli ausili per il recupero vengono utilizzati solo quando le prestazioni atletiche e la capacità di esercizio sono compromesse. Se il recupero è determinato in modo naturale, ulteriori mezzi di recupero possono solo portare a un deterioramento dell'allenamento o ad una diminuzione dell'effetto dell'allenamento.

2. Mezzi pedagogiciil recupero è la cosa più importante, perché non importa quanto siano efficaci e sviluppati i fattori medici, biologici e psicologici per ripristinare i processi, un aumento dei risultati di un atleta è possibile solo con una struttura di allenamento razionale e corretta.

3. Mezzi psicologiciil recupero aiuta a ridurre rapidamente la tensione nervosa e mentale e a ripristinare il sistema nervoso. Nel mio lavoro ho descritto metodi come l'osservazione, il confronto, l'introspezione, metodo complesso, analisi, discussione e conversazione.

4. Ai prodotti per l'igieneIl recupero nello sport comprende: fabbisogni per la routine quotidiana, sessioni di allenamento, riposo e alimentazione. È imperativo rispettare i requisiti igienici per il luogo di formazione, per gli alloggi e, ovviamente, per l'attrezzatura degli studenti.

5. Prodotti biomediciil recupero comprende: assunzione di vitamine, alimentazione equilibrata, mezzi fisici di recupero. Allenarsi senza dormire a sufficienza, una dieta equilibrata arricchita con minerali e vitamine e senza riposo non produce risultati né aumenta la forza. Gli ausili per il recupero aiutano l'atleta non solo a recuperare fisicamente, ma anche a evitare infortuni.

Elenco della letteratura usata

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IN l'anno scorso sono diventati diffusi. Con l'aiuto degli influssi mentali è possibile ridurre rapidamente la tensione neuropsichica, lo stato di depressione mentale, ripristinare rapidamente l'energia nervosa spesa, formare un atteggiamento chiaro verso l'efficace attuazione dei programmi di allenamento e competizione, ecc.

I mezzi psicologici di recupero sono molto diversi (Fig. 2.).

Riso. 2. Mezzi psicologici di recupero

I mezzi di recupero più importanti includono: training autogeno e le sue modifiche: allenamento psicoregolatorio, riposo notturno suggerito, autoipnosi, influenza video-psichica. Le condizioni di allenamento e competizione, l'organizzazione della vita quotidiana e del tempo libero hanno un impatto significativo sullo stato mentale di un atleta.

Particolare attenzione degli specialisti è rivolta alle possibilità di utilizzo dell'allenamento psicoregolatorio, che si basa sulla regolazione dello stato mentale, utilizzando il rilassamento cosciente del sistema muscolare e l'influenza dell'atleta sulle funzioni del suo corpo attraverso le parole.

Dopo un intenso stress fisico e mentale, per accelerare i processi di recupero, si può utilizzare il metodo del rilassamento muscolare volontario, basato sul rilassamento sequenziale dei gruppi muscolari più grandi.

L'uso di questo metodo ha un effetto positivo sulla condizione del sistema neuromuscolare e riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale.

Una delle aree importanti nell'utilizzo dei mezzi psicologici di recupero e gestione delle prestazioni è l'uso razionale dello stress positivo, principalmente allenamenti e carichi competitivi adeguatamente pianificati e la protezione dallo stress negativo.

Per regolare adeguatamente l’impatto dello stress sul corpo degli atleti, è necessario innanzitutto determinare le fonti di stress e i sintomi delle reazioni dell’atleta allo stress. Le fonti di stress possono essere sia di natura generale - tenore di vita, alimentazione, studio e lavoro, rapporti con la famiglia e gli amici, clima, meteo, sonno, stato di salute, ecc., sia di natura speciale - rendimento in allenamento e gare, stanchezza e recupero , stato della tecnologia e tattica, bisogno di riposo, interesse per attività e attività, stabilità psicologica, dolore ai muscoli e agli organi interni, ecc.

Va tenuto presente che l'efficacia delle procedure psicologiche aumenta con la loro complessa applicazione. Un complesso di influenze che utilizzano metodi di terapia razionale, sonno suggerito, allenamento emotivo-volitivo e psicoregolatorio hanno un effetto ristoratore pronunciato dopo un intenso allenamento e un'attività competitiva.

Tuttavia, non bisogna pensare che la preparazione degli atleti dipenda interamente da allenatori, psicologi, medici e massaggiatori. Un ruolo importante spetta all'atleta stesso, perché chi può conoscere la sua condizione meglio di lui stesso.

Un atleta riflessivo e autoanalizzante è in grado di rilevare i primi cambiamenti nella sua forma fisica. Ciò si applica pienamente allo stato mentale e alle possibilità della sua autoregolamentazione.

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Mezzi di recupero psicoregolatori per gli atleti durante il periodo preparatoriointroduzioni alle gare e dopo di esse

introduzione

Capitolo 1. Psicoregolazione nello sport

Capitolo 2. L'uso di farmaci psicoregolatori durante la preparazione alle competizioni e dopo le stesse

Conclusione

Elenco della letteratura usata

introduzione

Riassumendo lo sviluppo della psicologia dello sport nel XX secolo, si può sostenere che la psicologia dello sport si è affermata come disciplina scientifica e pratica tra i vari rami della psicologia. Inoltre, in una serie di aree dell'attività umana, ad esempio l'attività in condizioni estreme, la psicologia dello sport è arrivata in prima linea, introducendo molte nuove conoscenze teoriche e pratiche nella scienza psicologica. Esistono numerose altre posizioni in cui la psicologia dello sport occupa una posizione di leadership. Queste posizioni includono un sistema dettagliato di psicodiagnostica della personalità e degli stati mentali di un atleta, che consente di identificare i punti di forza e di debolezza degli atleti, fare una previsione dell'efficacia delle loro attività future in condizioni di allenamento e competizione, il che rende possibile apportare le modifiche necessarie nel processo di preparazione. Inoltre, la psicologia dello sport ha sviluppato una varietà di metodi effetti psicologici e gestione dello stato mentale degli atleti (metodi di regolazione mentale e autoregolazione), che si sono rivelati piuttosto efficaci nel regolare lo stato mentale degli atleti in situazioni di stress-agonistico.

Ma, sfortunatamente, la psicologia dello sport non è ancora diventata parte integrante del processo di allenamento e competitivo di preparazione degli atleti. La maggior parte degli allenatori e degli atleti cercano di risolvere i propri problemi psicologici basandosi in gran parte sulla “loro esperienza quotidiana”, senza tener conto delle leggi psicologiche dell’attività sportiva. E, come ha dimostrato la pratica, ci riescono abbastanza raramente. La psicologia dello sport è ancora in misura maggiore la psicologia della psicodiagnostica, della regolazione, della correzione, dell’ottimizzazione e si avvicina solo alla soluzione del problema della formazione della personalità dell’atleta. Ma è qui che sta la chiave per risolvere molti problemi psicologici che sorgono nel processo di attività sportiva e determinano il successo di un atleta nello sport.

Lo scopo del lavoro è studiare i mezzi psicoregolatori di recupero per gli atleti durante il periodo di preparazione alle competizioni e dopo di esse. I compiti prefissati per raggiungere questo obiettivo erano: considerazione del concetto di psicoregolazione in relazione al campo di applicazione sportivo di questo metodo; analisi dell'uso di farmaci psicoregolatori durante la preparazione alle competizioni e dopo di esse.

Oggetto dello studio è l'insufficiente efficacia del lavoro degli psicologi dello sport. Oggetto dello studio erano gli atleti che sono e non sono esposti a farmaci per il recupero psicoregolatorio, nonché allenatori e psicologi che usano questi farmaci.

Capitolo 1. Psicoregolazione nello sport

Nel processo di attività sportiva, è necessario imparare a controllare il proprio stato mentale. Altrimenti, un grande stress mentale e fisico porta a un eccessivo stress mentale, che riduce l'efficacia dell'allenamento, portando alla disorganizzazione e alla sconfitta.

Quando si allena e si prepara un atleta, l'allenatore deve dargli compiti indipendenti sull'analisi degli allenamenti, delle gare, del tuo stato interno e comportamento, introdurre le conquiste della psicologia e dell'igiene mentale nel campo dell'autoregolamentazione. Durante il processo di allenamento, l'allenatore deve modellare quegli stati emotivi caratteristici delle competizioni e utilizzare tecniche di autoregolamentazione per portarli a determinati stati. Nello sport, molto spesso in una disputa tra pari, vince chi ha i nervi più forti, chi riesce meglio a sintonizzarsi sulla competizione, utilizza razionalmente le proprie risorse fisiche e mantiene l'energia mentale e nervosa a un livello ottimale. Lo sport è una competizione tra individui, dove il fattore decisivo è la capacità di autocontrollo e autoregolamentazione.

La psicoregolazione nello sport è necessaria per la formazione di stati mentali speciali che contribuiscono all'uso ottimale delle capacità fisiche e tecniche dell'atleta. Ciò si ottiene attraverso una speciale ristrutturazione del cervello centrale, a seguito della quale viene creata un'attività del corpo che concentra e dirige nel modo più razionale tutte le sue capacità per risolvere i compiti assegnati. Durante l'allenamento e le gare, un atleta deve essere in grado di controllare bene le proprie condizioni, ripristinare rapidamente le prestazioni non solo durante le pause speciali, ma anche durante le brevi pause, nelle micropause, regolare il livello di attività neuropsichica ed evitare intenzionalmente sia l'eccitazione eccessiva che una diminuzione con tono nervoso.

La febbre pre-lancio, o viceversa, l’apatia, è una conseguenza dell’impreparazione psicologica, dell’incapacità di controllare le proprie emozioni, i propri nervi e i propri sentimenti. Le emozioni negative riducono l’efficacia delle attività e creano i presupposti per stati mentali insoddisfacenti e crolli emotivi.

Gli oggetti della psicoregolazione nello sport, di regola, sono persone sane, atleti altamente qualificati e personalità forti. Pertanto, quando si lavora con loro, è necessario tenere conto delle caratteristiche personali: il livello di autostima, il livello di aspirazioni, il desiderio di aumentare la propria importanza. Per lavorare con successo con tali atleti, sono necessarie tattiche di comunicazione speciali. L'idea principale della collaborazione con loro dovrebbe essere la convinzione che la psicoregolazione sia un mezzo per migliorare le loro migliori qualità, eliminando tutto ciò che interferisce con la loro crescita atletica.

Quando si lavora con un atleta, l'allenatore deve costantemente instillare in lui l'idea che realizza tutto da solo, che l'allenatore agisce solo come assistente-consulente. L'utilizzo di quanto sopra serve ai seguenti scopi:

· insegnare all'atleta la capacità di autocontrollo e autoregolamentazione;

· sviluppare la capacità di autogestione; impostare per superare eventuali difficoltà e fallimenti.

Le tecniche di psicoregolazione possono portare a risultati positivi solo se vengono utilizzate sistematicamente e il luogo del loro utilizzo nel processo di formazione è determinato correttamente. Le lezioni sulla padronanza delle tecniche di psicoregolazione dovrebbero svolgersi dal momento in cui il giovane entra nella sezione e continuare, diventando più complesse man mano che il suo livello sportivo aumenta.

Nel nostro lavoro il fenomeno della psicoregolazione sarà considerato sotto due aspetti:

1) come capacità dell'atleta di controllare i propri pensieri, sentimenti, azioni;

2) come attività dell'atleta nell'utilizzo di mezzi di psicoregolazione durante allenamenti e gare che contribuiscono alla manifestazione ottimale delle proprie capacità fisiche e tecniche.

Se procediamo dalla struttura a quattro componenti dell'attività sportiva, la psicoregolazione è inclusa nel contenuto della prima componente (prerequisiti dell'attività) come abilità e della terza componente (operazioni, azioni, tecnica, tattica) come azioni pratiche da utilizzare vari mezzi e tecniche di psicoregolazione. Psicologia generale e dello sport: libro di testo per l'educazione fisica superiore istituzioni educative/Ed. G.D. Babushkina, V.M. Melnikova. - Omsk: SibGAFK, 2000. P. 10 La psicoregolazione nello sport appare oggi come una direzione scientifica consolidata nella psicologia dello sport. Il suo obiettivo principale è la formazione di uno stato mentale speciale che contribuisce al massimo utilizzo da parte dell'atleta del suo potenziale accumulato durante l'allenamento. Questo compito viene raggiunto grazie a speciali cambiamenti centrali del cervello che creano un’attività integrativa del corpo che dirige in modo più razionale le capacità dell’atleta per risolvere problemi specifici. Nekrasov V.P. e altri. La psicoregolazione nell'allenamento degli atleti. - M.: FiS, 1985. P. 118 Questo è l'obiettivo finale della psicoregolazione e può essere raggiunto durante le competizioni solo se la psicoregolazione viene padroneggiata durante l'allenamento. Come mostra la nostra ricerca (sondaggi su atleti, allenatori), gli atleti possono padroneggiare la psicoregolazione da soli (per lo più lo fanno), il che è molto difficile, o con la partecipazione di un allenatore, se lui, a sua volta, la padroneggia da solo e ne comprende il significato e le opportunità nello sport. L'uso indipendente da parte degli atleti delle tecniche e dei mezzi forniti nella letteratura metodologica non dà l'effetto desiderato. Ciò è confermato dai risultati di numerosi studi. A questo proposito, è innanzitutto necessario sviluppare negli atleti la capacità di psicoregolazione, che darebbe loro l'opportunità di utilizzare tutti i suoi mezzi. Ciò richiede una formazione speciale a lungo termine. E, come ha dimostrato la ricerca, l’effetto maggiore si ottiene lavorando con i giovani atleti. Ryabkov A.M., Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Studio dello sviluppo della psicoregolazione nei giocatori di pallavolo di varie qualifiche // Psicologia e pedagogia della scuola secondaria e Scuola superiore. 1999, n. 2, pag. 68

Quando studiamo la psicoregolazione, procediamo dalla posizione ben nota in psicologia secondo cui i fenomeni mentali, attività mentale le persone agiscono come determinato dalle condizioni (e dallo stile di vita) delle persone. In questo caso, la determinazione dei fenomeni mentali avviene secondo il seguente schema: influenze esterne agire attraverso condizioni interne. I fenomeni mentali appaiono nella vita di una persona non solo come condizionati, ma anche come condizionanti: determinati dalle condizioni della vita di una persona, i fenomeni mentali determinano il suo comportamento e la sua attività. Il condizionamento del comportamento di un atleta da parte di fattori ambientali e dello stato del corpo fa problema reale gestire le proprie attività e il proprio stato sotto l’influenza di varie interferenze.

Consideriamo il posto e il significato della psicoregolazione nell'attività sportiva dal punto di vista della fisiologia. Si presume che all'inizio dell'attività umana tre tipi di sistemi funzionali. Il primo sistema prevede gli atti professionalmente necessari per lo svolgimento di una determinata attività. Il secondo è associato ad attività estranee che competono con quella principale, riflettendo la relazione del corpo umano con l'ambiente (reazione a fattori esterni). Il terzo è un sistema funzionale riparativo.

La formazione del primo sistema funzionale negli atleti avviene durante le sessioni di allenamento. Questo processo di solito ha successo. La formazione del secondo sistema funzionale è associata alla partecipazione dell'atleta alle competizioni sotto l'influenza di vari fattori. Il suo impatto sull'efficacia dell'attività agonistica degli atleti è molto significativo. Lo sviluppo della capacità di resistere alla formazione di questo sistema e alla sua influenza sull'attività in condizioni di competizione può essere raggiunto attraverso la psicoregolazione sviluppata negli atleti. formazione sulla psicoregolazione della personalità dell'atleta

Consideriamo le caratteristiche dell'interazione di questi tre sistemi. Durante il periodo di sviluppo, il sistema funzionale principale ne ha di più alto grado eccitabilità e diventa rapidamente dominante. Questo può essere osservato durante la preparazione degli atleti alla competizione, durante il riscaldamento. Il conflitto fisiologico viene rapidamente risolto e si osserva la “fase di coordinazione stabilita”. Gli atti motori acquisiscono un significato dominante, l'attività di altri sistemi funzionali viene soppressa, sebbene vi sia l'influenza di stimoli estranei. Il sistema dominante è sotto il controllo della coscienza dell’atleta.

Durante la competizione, gli atleti continuano a compiere azioni attraverso lo sforzo volontario, nonostante la crescente sensazione di stanchezza, fallimento e altri fattori che segnalano l'inclusione del secondo e terzo sistema funzionale. L’inclusione di questi sistemi dovrebbe essere contrastata capacità sviluppata alla psicoregolazione.

Un'ulteriore soluzione al problema della psicoregolazione nello sport dovrebbe essere attuata secondo il principio "dal generale allo specifico". La cosa generale qui è lo sviluppo della psicoregolazione negli atleti in generale (la parte fondamentale), e la cosa speciale è l'allenamento degli atleti in questa tecnica in relazione a uno sport specifico in base alle specificità della sua attività agonistica. Smolentseva V.N., Babushkin G.D. La psicoregolazione nel ciclo formativo annuale // Psicologia e pedagogia della scuola secondaria e superiore. 1999, n. 2, pag. 56

Esiste una metodologia sviluppata e comprovata per padroneggiare la psicoregolazione, che comprende due fasi:

1. preparatorio, prevedendo lo sviluppo e il miglioramento delle funzioni mentali che determinano la capacità di psicoregolazione. Queste funzioni includono: concentrazione, stabilità, distribuzione e spostamento dell'attenzione; rappresentazioni mentali; l'immaginazione, compresa la ricostruzione nella mente di immagini, situazioni, fenomeni; riproduzione e differenziazione degli sforzi muscolari.

2. base - prevede lo sviluppo di competenze per gestire il proprio stato mentale utilizzando tecniche di psicoregolazione. Smolentseva V.N. Sviluppo dell'autocontrollo nei pugili nella fase di allenamento iniziale, tenendo conto delle caratteristiche psicologiche individuali: Cand. dis. Omsk, 1997. P. 117

I risultati dello studio sullo sviluppo di una metodologia per padroneggiare la psicoregolazione e introdurla nella pratica con i giovani pugili consentono agli psicologi di raccomandarla come parte generale (di base) dell'allenamento di psicoregolazione in relazione a qualsiasi sport. In futuro potrà essere utilizzato in tutti i periodi del ciclo annuale di allenamento sportivo per risolvere traguardi e obiettivi specifici. Nel periodo preparatorio l'obiettivo della psicoregolazione è ottimizzare il consolidamento delle connessioni riflesse condizionate e delle relazioni centro-periferiche nel sistema nervoso centrale.

La conduzione di due esperimenti pedagogici con atleti adulti altamente qualificati e pugili giovani (12-13 anni) ha dimostrato che i giovani atleti hanno più successo nello sviluppare capacità di psicoregolazione rispetto agli atleti adulti. Tenendo conto del fatto che questo metodo per padroneggiare la psicoregolazione è più produttivo nelle lezioni con giovani atleti, gli psicologi hanno tentato di migliorarlo. Hanno suggerito che il controllo della psicoregolazione sarebbe più efficace con l’uso del massaggio. A questo scopo sono state sviluppate due opzioni per padroneggiare la psicoregolazione. Il primo prevedeva l'uso simultaneo del massaggio e della formazione psicoregolatoria. Nel secondo, il massaggio ha preceduto la formazione psicoregolatoria. Un esperimento pedagogico a cui hanno preso parte nuotatori adulti altamente qualificati ha dimostrato che la seconda opzione per padroneggiare la psicoregolazione è più produttiva. Ciò ha permesso agli psicologi di consigliare questa tecnica nel lavorare con atleti adulti.

In relazione al sollevamento pesi con le sue caratteristiche psicologiche caratteristiche, è stato sviluppato e testato anche un metodo per lo sviluppo della psicoregolazione in un esperimento pedagogico di tre anni con giovani sollevatori di pesi. Babushkin G.D., Nazarenko Yu.F. Metodologia per lo sviluppo delle funzioni mentali che garantiscono il successo dell'attività agonistica dei giovani sollevatori di pesi // Abstract. 2° Congresso Internazionale di Psicologia dello Sport. M., 1995. P. 67 Prevede lo sviluppo delle funzioni mentali necessarie che garantiscono il successo delle attività agonistiche dei sollevatori di pesi. La tecnica è progettata per tre anni e prevede lo sviluppo delle seguenti funzioni mentali:

· focalizzarsi sul movimento eseguito; la capacità di gestire il proprio stato mentale;

· stabilità e concentrazione; pensiero tattico; immunità al rumore;

mobilitazione delle capacità mentali e fisiche momento specifico;

· desiderio di ottenere risultati elevati nello sport.

I risultati dell'esperimento pedagogico hanno mostrato la sua efficacia piuttosto elevata: l'implementazione di approcci competitivi tra i sollevatori di pesi variava dall'80 al 100%. Un coefficiente di efficienza della prestazione nelle competizioni inferiore a 1 è stato osservato solo nel 20% degli artisti. Lo sviluppo dell'autoregolazione mentale nei giovani pallavolisti dovrebbe essere effettuato nelle seguenti aree:

1. Formazione di un atteggiamento positivo e costruttivo verso lo sviluppo e il miglioramento della psicoregolazione e il suo utilizzo nell'allenamento e nelle attività agonistiche.

2. Sviluppo e miglioramento delle funzioni mentali alla base della psicoregolazione.

3. Sviluppo dell'immunità al rumore a fattori di confusione di natura oggettiva e soggettiva.

4. Formazione all'autocontrollo e all'autoregolazione dello stato mentale (calmante, rilassamento, mobilitazione).

5. Formazione nella gestione dell'orientamento della coscienza verso il contenuto dell'attività svolta.

6. Maggiore stabilità emotiva.

Nello sviluppare i compiti e il contenuto della metodologia, gli psicologi sono partiti dal fatto che padroneggiare la psicoregolazione implica aumentare le prestazioni competitive dei giocatori di pallavolo, escludendo la soluzione di altri compiti di allenamento utilizzando la psicoregolazione (superamento della fatica, ripristino delle prestazioni, ecc.).

Esistono tre fasi nello sviluppo della psicoregolazione nei giovani pallavolisti:

1° - introduttivo. Il suo obiettivo è formare negli studenti un atteggiamento positivo e costruttivo nei confronti delle lezioni sullo sviluppo della psicoregolazione.

2o - preparatorio. Il suo obiettivo è lo sviluppo delle funzioni mentali necessarie che costituiscono la base (base) per lo sviluppo della psicoregolazione e il suo controllo.

3 ° - principale. Il suo obiettivo è lo sviluppo dell’autoregolamentazione, la capacità di gestire i propri pensieri, sentimenti e azioni. Gorbunov G.D. Psicopedagogia dello sport. - M.: FiS, 1986. P. 122

I risultati di un esperimento pedagogico di sei mesi con giovani atleti hanno mostrato un miglioramento significativo nei seguenti indicatori: stabilità psicologica generale; l'efficacia delle azioni tecniche; capacità di psicoregolazione; indicatori di affidabilità mentale. Durante le competizioni è stato notato un aumento della percentuale di emozioni positive.

Capitolo 2. Applicazione del PSagenti coregolatori inperiodopreparazione pergare e dopo di esse

Consideriamo l'importanza della psicoregolazione nelle competizioni. Nel processo di preparazione per le competizioni, l'atleta si sta preparando per l'attività imminente. Le tecniche utilizzate per questo sono progettate per aiutare ad eliminare l'influenza di distrazioni non necessarie, "spegnere" pensieri estranei e creare uno stato mentale ottimale corrispondente all'attività competitiva. Il sistema funzionale (lavorativo) emergente deve diventare dominante. La sua formazione è associata a una formazione speciale nella capacità di evocare emozioni e sentimenti appropriati. I mezzi di psicoregolazione qui svolgono il ruolo di aggiornare e stabilire l'integrazione centro-periferia più razionale.

Per esibirsi con successo nelle competizioni, un atleta deve mantenere la posizione dominante del sistema funzionale formato. La cosa principale qui è la capacità di concentrare le tue capacità nella misura richiesta. La psicoregolazione come attività di un atleta dovrebbe mirare a risolvere questo problema. Sia nel primo che nel secondo caso, per utilizzare metodi e tecniche di psicoregolazione, è necessario padroneggiarli nel processo di allenamento fino a consolidare forti connessioni riflesse condizionate.

Mantenere il dominio di uno specifico sistema funzionale (necessario) in condizioni di concorrenza è abbastanza un evento raro Nello sport. Spesso gli atleti si trovano in uno stato mentale negativo in presenza di un sistema funzionale competitivo. Il ruolo della psicoregolazione in questo caso si riduce all'eliminazione dei fattori che supportano le tendenze negative.

Durante il periodo agonistico, l’obiettivo della psicoregolazione è:

1) garantire lo stato mentale per prestazioni di successo;

2) eliminazione dell'irrilevante e aggiornamento del sistema funzionale dominante (necessario) per un dato momento.

Il compito più importante della psicologia dello sport è la creazione di un sistema di programmi psicologici che forniscano soluzioni ai problemi che costantemente affrontano un allenatore o un atleta durante la preparazione e la prestazione in competizione (portare una squadra, un atleta al livello di stabilità psicologica, gestire la la stabilità psicologica dell'atleta durante tutta la stagione agonistica, portando una squadra, un atleta al massimo della forma sportiva, la formazione dell'affidabilità mentale dell'atleta in situazioni agonistiche estreme, la gestione dello stato mentale dell'atleta durante la preparazione e la partecipazione alle competizioni più importanti, la formazione della prontezza psicologica di un allenatore a gestire una squadra, un atleta in condizioni estreme di attività agonistica) e tecnologie per la loro implementazione nel processo competitivo educativo e formativo. È la capacità di risolvere questi problemi direttamente durante il processo di formazione la caratteristica principale di questi programmi e tecnologie. Ciò richiede un cambiamento significativo nella struttura attualmente generalmente accettata degli allenamenti e delle prestazioni nelle competizioni - quando l'efficacia del lavoro di allenamento di un atleta o di una squadra sarà determinata non da criteri metodologici (quantità, qualità delle tecniche tecniche e tattiche), ma da quelli psicologici - la percentuale di efficienza della prestazione in "Limitazione", "Un tentativo" con accesso a "Diritto al rischio", ecc.

Ogni sport richiede un certo stato di qualità fisiche e mentali per prestazioni di successo e oggi, quando la forma fisica degli atleti è ad un livello molto elevato, la prontezza psicologica diventa il fattore decisivo per vincere la competizione. Aiutare a trovare i futuri campioni e determinare i prerequisiti per lo sviluppo delle qualità mentali necessarie è compito della selezione psicologica e dell'orientamento alla carriera sportiva.

Gli atleti vengono formati in diversi ambiti, ma a volte la mancanza di volontà o l'incapacità di gestire le proprie emozioni possono vanificare i risultati di tanti anni di allenamento. Con la psicodiagnostica regolare e la partecipazione attiva di uno psicologo al processo di allenamento, diventa possibile tenere conto delle caratteristiche individuali dell'atleta, della formazione e dello sviluppo delle qualità mentali e delle abilità necessarie per la vittoria.

Nei grandi sport, spesso un atleta eccezionale è proprietario di abilità uniche, sulla cui manifestazione si basano tutte le sue attività competitive o tattiche di squadra. Identificazione tempestiva delle caratteristiche mentali e sviluppo di un piano di sviluppo delle capacità individuali per ogni studente, una strategia di comportamento pre-competitivo e competitivo: questa è anche l'area di attività di uno psicologo dello sport.

La psiche dell'atleta nelle fasi critiche della preparazione e dell'esecuzione nelle competizioni ha una maggiore sensibilità, poiché una persona è quasi costantemente in condizioni estreme e in uno stato di pre-stress. L'allenatore ha i suoi compiti, la cui soluzione spesso richiede una pressione autoritaria sull'atleta e una disciplina rigorosa, e la competitività della vita sportiva costringe l'atleta a mostrare rabbia, aggressività e altre manifestazioni sociali. qualità negative. In questa situazione, uno psicologo dello sport agisce come una sorta di cuscinetto, uno sbocco, aiutando l'atleta a rimanere sulla linea sottile del massimo della forma fisica. La presenza di uno psicologo diventa particolarmente rilevante nelle squadre nazionali e negli sport di squadra, come persona interessata che non partecipa alla lotta.

L’efficacia della preparazione di un atleta è determinata dalla sua prestazione nelle competizioni, ma anche la preparazione più perfetta non garantisce la vittoria. È l'imprevedibilità dei risultati che rende le competizioni sportive sempre interessanti come spettacolo, quindi la ricerca di nuovi metodi di preparazione, tattiche e strategie di comportamento competitivo, scoperte creative e fallimenti è la sorte di tutti i partecipanti al processo di formazione, compreso il psicologo dello sport.

Una prestazione di successo in un torneo di più giorni teso e difficile, dove si devono affrontare avversari diversi, a volte pericolosi, richiede da parte dell'atleta, insieme a grande perfezione tecnica e tattica e prestazione fisica anche un alto livello di preparazione psicologica.

La preparazione psicologica di un atleta è determinata, in primo luogo, dal grado di sviluppo delle percezioni specializzate e, in secondo luogo, dallo stato psicologico dell'atleta.

Con una preparazione psicologica ottimale, l'atleta ha il più alto livello di sviluppo delle qualità elencate e lo stato della cosiddetta preparazione psicologica. È caratterizzato da fiducia in se stesso, desiderio di combattere fino alla fine e vincere, capacità di mobilitare tutte le forze per raggiungere l'obiettivo prefissato in battaglia e significativa stabilità mentale.

Il livello di sviluppo di processi mentali specifici si manifesta nelle azioni dell'atleta durante la competizione ed è in gran parte determinato dal successo dello sviluppo delle inclinazioni naturali dell'atleta, che vengono migliorate nel processo di esercizi speciali. Anche lo sviluppo insufficiente di specifiche funzioni mentali dell'atleta o la scarsa compensazione con altre qualità, ad esempio una reazione lenta, un'elevata velocità dei movimenti o un buon senso della distanza, influiscono negativamente sul raggiungimento dello stato di preparazione, perché fa sì che l'atleta si senta insicuro o mentalmente instabile. Khudadov N.A. Formazione psicologica dei pugili M.: Educazione fisica e sport. 1968. P.58

La stabilità mentale è la capacità di un atleta di mantenere, in condizioni difficili di allenamento e competizione, uno stato emotivo positivo, prestazioni e qualità mentali necessarie in battaglia, nonostante l'influenza di fattori che causano emozioni negative e tensione mentale. Ilyin E.P. Psicologia dell'educazione fisica. M.: Educazione fisica e sport. 1987. P. 120 A.T. Puni credeva che la struttura dello stato di stabilità psicologica includesse funzioni cognitive, emotive e volitive altamente sviluppate.

"La preparazione di un atleta alla competizione consiste nella fiducia in se stessi, nel desiderio di mettersi alla prova e ottenere la vittoria, un'eccitazione emotiva ottimale, un'elevata immunità al rumore e la capacità di controllare arbitrariamente il proprio comportamento."

G.M. ha un approccio leggermente diverso per comprendere lo stato di preparazione di un atleta. Gagaeva. Crede che questo stato sia solo emotivo-volitivo ed è caratterizzato dal livello ottimale dei sistemi afferenti ed efferenti del corpo.

La preparazione psicologica di un atleta alla competizione si riferisce alla capacità di esibirsi con successo nelle competizioni. Nella prontezza mentale, un ruolo importante è giocato dalla fiducia, dalla volontà, ecc., che non possono essere misurate e formalizzate e quindi possono solo integrare i dati oggettivi ottenuti dalla ricerca.

Molti psicologi dello sport vedono in questo l’essenza della preparazione psicologica di un atleta varie influenze ad esso condizioni estreme di concorrenza e capacità di prendere tempestivamente la decisione ottimale in una situazione specifica, nell'unità di attività e stato, nel controllo e nella regolamentazione continui del comportamento.

Durante la preparazione pre-gara, nella fase preparatoria generale, l'accento è posto principalmente sulla preparazione psicologica generale e nella fase preparatoria speciale, sulla preparazione psicologica speciale per questa competizione. Palaima Yu.Yu. Esperienza nella misurazione della forza relativa delle motivazioni nello sport. M.: Cultura fisica e sport.1966 P.13

Il compito principale di un allenatore è sviluppare il senso dello scopo degli atleti, che ne è parte integrante preparazione psicologica atleti. Può essere allevato a condizione che l'atleta mostri un profondo interesse per lo sport come arte e un interesse personale per i risultati sportivi. L'allenatore è obbligato ad analizzare con l'atleta tutti gli aspetti positivi e negativi dell'allenamento.

Gli atleti dovrebbero sviluppare costantemente la capacità di resistere sensazioni dolorose, superare sentimenti spiacevoli, manifestato in condizioni di massimo stress e affaticamento, durante la perdita di peso, assunzione limitata di cibo e acqua.

Lo sport impone stati pre-partenza negativi - febbre e apatia prima della partenza - solitamente caratterizzati dal fatto che gli atleti in questo stato non hanno fiducia nelle proprie capacità, sono perseguitati pensieri invadenti sull'andamento delle prossime competizioni, sono tormentati dai dubbi sulla loro prontezza e successo nelle esibizioni.

Le “barriere psicologiche” nello sport includono:

Paura di perdere (può essere causato da un maggiore orgoglio e vanità, paura di deludere una squadra o una squadra, il pensiero di una valutazione negativa di una cattiva prestazione da parte dei propri cari o di un allenatore)

Paura del nemico, causata dalla conoscenza dei suoi punti di forza o da informazioni errate sui suoi successi, oppure dalla superstizione o dalla sottovalutazione delle proprie capacità

Paura di perdere o per un chiaro vantaggio del nemico

Paura di non riuscire a reggere il ritmo elevato della concorrenza

Paura di subire un nuovo infortunio o una recidiva

Paura di un arbitraggio inadeguato, atteggiamento soggettivo nei confronti degli avversari

Tutti i tipi di stupide superstizioni ancora comuni tra gli atleti.

Sotto l'influenza di questi e altri pensieri ed emozioni simili, l'atleta diventa eccessivamente eccitato, irascibile o letargico, apatico. Khudadov N.A. Formazione psicologica dei pugili M.: Cultura fisica e sport, 1968. P. 63

Essendo in uno stato di febbre iniziale, l'atleta, molto preoccupato, di regola non può immaginare oggettivamente il quadro del combattimento imminente e concentrarsi sul piano della sua prestazione. La sua voglia di vincere è sostituita da ogni sorta di paura sull'andamento dell'incontro, sul suo risultato. L'attenzione dell'atleta si deteriora e la memoria è compromessa. Alcuni atleti particolarmente eccitabili e sbilanciati diventano estremamente irritabili e irascibili prima di una competizione, non riescono a stare fermi, sono scortesi e agitati.

Come risultato della ricerca di B.I. Rysev ha scoperto che gli indicatori negativi dell'inizio della febbre e dell'inizio dell'apatia includono:

· frequenza cardiaca e frequenza respiratoria, altezza della pressione sanguigna, che durante un riposo di 5 minuti dopo il riscaldamento scendono al livello dati e solo in alcuni casi aumentano;

· periodo di latenza ottimale della reazione motoria per di questo stato appare con fluttuazioni e in frazioni di secondo maggiori rispetto agli spostamenti ottimali.

Per superare con successo tutte queste difficoltà è necessario sviluppare tutte le qualità della volontà. Si ottiene la formazione della prontezza mentale per una competizione specifica l'intero sistema attività psicologiche e pedagogiche che danno l'effetto desiderato solo con la loro applicazione mirata e complessa. Il compito della formazione psicologica generale è studiare qualità psicologiche atleta e il suo sviluppo. Nel processo di lavoro, l'allenatore sceglie i metodi per la loro educazione.

Pertanto, l'allenatore scopre che durante la competizione l'atleta non mostra i risultati ottenuti in allenamento, perché non sono sicuro delle mie capacità. Questa debolezza nella manifestazione delle qualità volitive può avere varie ragioni. Per scegliere un metodo per eliminare una carenza, è necessario conoscere esattamente la causa della sua insorgenza. Quindi vengono sviluppate misure per eliminare questa lacuna. L'atleta deve essere ben preparato fisicamente, tecnicamente e tatticamente. E poi puoi selezionare i metodi per eliminare questa particolare mancanza di incertezza.

È assolutamente necessario che l'atleta sia pienamente informato sui suoi futuri avversari, deve essere ben consapevole sia dei loro punti deboli che di quelli che li contraddistinguono punti di forza. Nelle ultime gare, l'atleta deve eseguire esercizi speciali che diano fiducia in se stessi.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla formazione emotiva dell'atleta. Lo stato emotivo di un atleta nel periodo immediatamente precedente la competizione è chiamato stato pre-partenza. Il nervosismo pre-gara è particolarmente pronunciato negli atleti di età compresa tra i 15 e i 18 anni. Tuttavia, l'allenatore, considerando caratteristiche dell'età non dovrebbe essere ignorato caratteristiche individuali atleta. L'esperienza nelle attività sportive è importante qui. Di due atleti della stessa età, uno può avere una significativa esperienza nello sport, a seguito della quale sviluppa la capacità di controllarsi durante le grandi competizioni, e questo ha un effetto positivo sui suoi risultati. Un altro atleta della stessa età potrebbe non avere esperienza di wrestling e, prima di una competizione su larga scala, cadere in uno stato difficile prima della partenza. Vasilyuk E.F. Psicologia delle esperienze. Analisi delle situazioni critiche. M.: Cultura fisica e sport 1984 P. 84

L'allenatore deve conoscere il temperamento di ciascun atleta: nel processo di attività sportiva, il temperamento gioca un ruolo significativo. Anche se va tenuto presente che lo stesso atleta nel processo di attività sportiva può mostrare qualità mentali di natura completamente diversa rispetto alla vita.

I principali fattori di preparazione psicologica per una competizione specifica sono:

1. Autopreparazione psicologica.

Questo si riferisce all'atteggiamento psicologico che si forma nell'atleta in relazione a competizioni specifiche. Dovrebbero essere esperienze che mobilitino la forza dell’atleta, lo rinvigoriscano in uno spirito combattivo e, in definitiva, lo aiutino in modo significativo a raggiungere la vittoria.

2. Impatto del formatore.

Un allenatore che conosce bene il suo studente può già determinare cambiamenti nella sua sfera emotiva mediante segni di comportamento esterni. Se un atleta che è sempre animato in presenza degli allenatori si ritira, significa che si trova in uno stato di gravi esperienze mentali associate alle prestazioni nelle prossime competizioni. L'allenatore dovrebbe portare silenziosamente il suo reparto fuori da questo stato e spostare la sua attenzione su qualcos'altro.

Uno dei compiti di un allenatore nella preparazione psicologica è prevenire lo stress mentale alla vigilia della prossima competizione. In alcuni casi, le questioni relative alle prossime competizioni devono essere discusse con la squadra e in una conversazione personale. L'allenatore deve aiutare l'atleta a valutare la sua propria forza e la forza dell'avversario, allo stesso tempo l'allenatore deve modificare leggermente il regime di allenamento.

3. Influenze ambientali.

Il concetto di “ambiente” deve essere inteso, innanzitutto, come la squadra sportiva in cui si prevede che l'atleta si esibirà nelle prossime competizioni. Gli stati psicologici dei membri del team li influenzano reciprocamente. Pertanto, l'atteggiamento dell'intera squadra nei confronti della prossima competizione è molto importante. Quando una squadra è in vena di lotta, fiduciosa nelle proprie capacità, nella vittoria, questo è fattore importante nella preparazione psicologica alla competizione. Nella preparazione psicologica è di grande importanza anche l'atteggiamento della famiglia, dei compagni e dei conoscenti. Qui non dobbiamo dimenticare che l’ambiente dell’atleta può svolgere un ruolo sia positivo che negativo. Stiamo parlando, in particolare, di casi in cui le influenze ambientali portano l'atleta in un certo stato di stress eccessivo, sbilanciandolo (quando “l'ispirazione” oltrepassa i confini normali). Vyatkina B.A. Controllo stress mentale nelle competizioni sportive. M.: Educazione fisica e sport. 1981, pag. 48

Il processo di recupero psicoregolatorio di un atleta è suddiviso in diverse fasi.

· La fase di allenamento che precede la competizione.

Questa fase è la più lunga di tutte. Compito principale: risolvere problemi di preparazione psicologica generale, ad es. studio delle caratteristiche delle qualità mentali di un atleta e della loro manifestazione durante le competizioni e selezione delle attività necessarie per lo sviluppo di queste qualità. È necessario che la preparazione psicologica sia una parte importante dell'intero processo di preparazione di un atleta per la prossima competizione.

· La fase di preparazione diretta al concorso.

Questa fase è determinata dai cambiamenti che si verificano nella sfera emotiva dell'atleta. I cambiamenti accadono per la maggior parte così significativi da lasciare una certa impronta nell’umore dell’atleta. In questo momento, è necessario dissipare i pensieri ansiosi, eliminare le preoccupazioni e cercare di creare nell'atleta uno stato di prontezza al combattimento.

· Il processo del concorso stesso.

Durante la competizione, soprattutto quando la competizione dura giorni o addirittura settimane, l'adattamento psicologico è importante. L'adattamento psicologico di un atleta alla competizione è un processo molto complesso che si svolge sistematicamente, secondo un piano prestabilito ed è importante, a volte addirittura decisivo, per raggiungere il successo nelle competizioni. In questo processo, un ruolo importante spetta all'atleta, all'allenatore e alla squadra, i cui sforzi congiunti possono raggiungere la corretta e necessaria preparazione psicologica e garantire il successo nelle prossime competizioni. Vasilyuk E.F. Psicologia delle esperienze. Analisi delle situazioni critiche. M.: Cultura fisica e sport 1984 P. 87

· La fase immediatamente successiva alla competizione.

In questa fase, in base alla vittoria o alla sconfitta, l'atleta accetta l'uno o l'altro atteggiamento nei confronti dell'allenamento successivo e della competizione imminente. La prossima competizione potrebbe essere tra mesi. Tuttavia, la preparazione psicologica inizia dopo la fine delle competizioni precedenti. In caso di vittoria, è necessario fissare obiettivi più alti per l'atleta, e in caso di sconfitta, è necessario indurre il desiderio di vendetta e, in ogni caso, analizzare seriamente le carenze tecniche, tattiche e psicologiche, questo è ciò che è importante importante da fare in questa fase della formazione psicoregolatoria dell'atleta.

Conclusione

Nella carriera professionale di ogni atleta ci sono periodi di crisi, che possono essere causati da una serie di ragioni: fallimento nella competizione, trasferimento in un altro club, cambio di allenatore, circostanze della vita personale e altro. Uno psicologo dello sport può aiutare un atleta a comprendere i problemi e trovare una via d'uscita dalla situazione che darà la forza per nuovi traguardi sportivi.

Il compito principale che la psicologia dello sport deve risolvere è la trasformazione dei metodi di psicoregolazione in un metodo di allenamento psicoformativo, garantendo l'inclusione di meccanismi di livello psicologico - un sistema di impostazioni motivazionali, emotive e di obiettivi - nel processo di regolazione delle attività e del comportamento di atleti. Questo metodo combina organicamente elementi di introspezione, autoipnosi, autoordine con il consolidamento degli effetti formativi nella pratica e la loro successiva transizione al livello di regolazione inconscia.

In fase di scrittura lavoro del corso siamo riusciti a: determinare lo stato del problema della psicoregolazione nello sport; identificare le questioni non sviluppate di questo problema; determinare il luogo e il contenuto della psicoregolazione nella struttura dell'attività sportiva; studiare le sue capacità nell'aumentare l'efficacia delle attività sportive; sviluppare una metodologia per padroneggiare le basi della psicoregolazione degli atleti di qualsiasi specializzazione.

Elenco della letteratura usata

1. Alekseev A.V. Supera te stesso. - M.: FiS, 1985

2. Anokhin P.K. Saggi sulla fisiologia dei sistemi funzionali. - M.: Medicina, 1975

3. Babushkin G.D., Nazarenko Yu.F. Metodologia per lo sviluppo delle funzioni mentali che garantiscono il successo dell'attività agonistica dei giovani sollevatori di pesi // Abstract. 2° Congresso Internazionale di Psicologia dello Sport. M., 1995

4. Vasilyuk E.F. Psicologia delle esperienze. Analisi delle situazioni critiche. M.: Cultura fisica e sport, 1984

5. Vyatkina B.A. Gestire lo stress mentale nello sport agonistico. M.: Cultura fisica e sport, 1981

6. Gorbunov G.D. Psicopedagogia dello sport. - M.: FiS, 1986

7. Ilyin E.P. Psicologia dell'educazione fisica. M.: Cultura fisica e sport, 1987

8. Nekrasov V.P. e altri. La psicoregolazione nell'allenamento degli atleti. - M.: FiS, 1985

9. Psicologia generale e dello sport: libro di testo per istituti di educazione fisica superiore / Ed. G.D. Babushkina, V.M. Melnikova. - Omsk: SibGAFK, 2000

10. Palaima Yu.Yu. Esperienza nella misurazione della forza relativa delle motivazioni nello sport. M.: Cultura fisica e sport, 1966

11. Rubinshtein S.L. Nozioni di base Psicologia Generale. - M.: Pedagogia, 1989

12. Ryabkov A.M., Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Studio dello sviluppo della psicoregolazione nei giocatori di pallavolo di varie qualifiche // Psicologia e pedagogia della scuola secondaria e superiore. 1999, n.2

13. Smolentseva V.N. Sviluppo dell'autocontrollo nei pugili nella fase di allenamento iniziale, tenendo conto delle caratteristiche psicologiche individuali: Cand. dis. Omsk, 1997

14. Smolentseva V.N., Babushkin G.D. La psicoregolazione nel ciclo formativo annuale // Psicologia e pedagogia della scuola secondaria e superiore. 1999, n.2

15. Khudadov N.A. Preparazione psicologica dei pugili. M.: Cultura fisica e sport, 1968

16. Tseng N.V., Pakhomov Yu.V. Giochi psicotecnici nello sport. - M.: FiS, 1985

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Una delle qualità mentali più importanti di una persona è l'attenzione, che gioca un ruolo significativo in tutti i tipi di interazione umana con l'ambiente esterno. L'attenzione può essere definita come un processo psicofisiologico, uno stato che caratterizza le caratteristiche dinamiche dell'attività cognitiva. Sono espressi nella concentrazione su un'area relativamente ristretta della realtà esterna o interna, che in un dato momento diventa cosciente e concentra le forze mentali e fisiche di una persona. L'attenzione è il processo di selezione conscia o inconscia (semi-conscia) di un'informazione che passa attraverso i sensi e ignora le altre.

L'attenzione ha significati diversi nei diversi sport. In una serie di sport, come i giochi sportivi, che richiedono una concentrazione costante e intensa sull'argomento del gioco, sulle azioni dei partner e degli avversari, l'attenzione è una delle qualità chiave di un atleta. Le caratteristiche dell'attenzione negli sport da combattimento e negli sport di tiro sono molto significative, mentre in numerosi sport l'attenzione non è un fattore limitante nel wrestling. Tuttavia, in generale, un elevato livello di attenzione e le sue manifestazioni specifiche individuali consentono all'atleta di agire efficacemente nelle competizioni durante un'intensa partita sportiva.

Caratteristiche fondamentali dell'attenzione

Esistono diversi tipi di attenzione, i più importanti dei quali sono: involontaria e volontaria, naturale, socialmente condizionata, diretta e indiretta. Soffermiamoci più nel dettaglio sulle prime due, praticamente le tipologie più importanti, controllate e addestrabili.

L'attenzione involontaria non è associata alla forza di volontà e non richiede sforzo per mantenerla per un certo tempo su qualsiasi oggetto. Spesso un oggetto o un fenomeno attira con la forza l'attenzione di una persona, indipendentemente dai suoi desideri. L'attenzione involontaria è come l'antiattenzione, l'attenzione di una persona disattenta e costantemente distratta. Tipicamente, l'attenzione involontaria viene catturata da stimoli forti o inaspettati: forte rumore, colori vivaci, odori forti. Nelle partite sportive si possono trattare delle urla dei tifosi, talvolta appositamente organizzate, che accompagnano musica e annunci dell'arbitro-informatore, delle azioni distraenti degli avversari, dei loro commenti sarcastici e offensivi attraverso la rete, pronunciati appositamente per distrarre l'attenzione e buttare fuori l'atleta la routine del gioco, le grida e i commenti sconsiderati dei loro atleti e allenatori. Sapendo questo e analizzando le caratteristiche individuali dei suoi atleti, l'allenatore della squadra deve pianificare l'introduzione di tali mezzi nel processo di allenamento, simulando al massimo questo aspetto di una partita sportiva e competitiva.

L'attenzione volontaria è controllata e controllata da una persona, concentrandola e trattenendola sull'oggetto necessario attraverso sforzi volitivi. L'attenzione volontaria è associata alla lotta di motivi o motivazioni, alle parti in un duello di gioco, alla presenza di interessi forti, opposti e concorrenti, ognuno dei quali di per sé è in grado di attrarre e mantenere l'attenzione. In questo caso, una persona fa una scelta consapevole e controllata dell'obiettivo e, attraverso uno sforzo di volontà, sopprime uno degli interessi, indirizzando la sua attenzione all'oggetto desiderato. Gli sforzi dell'allenatore e dell'atleta dovrebbero essere indirizzati alla formazione e al miglioramento di questo tipo di attenzione specificatamente in relazione alla pallavolo e alle peculiarità del suo ambiente competitivo. Quando si lavora per migliorare l'attenzione volontaria, l'allenatore dovrebbe tenere conto del fatto che a volte la disattenzione non è il risultato di uno scarso sviluppo delle capacità mentali, ma una conseguenza del superlavoro, dell'elevata ansia o della bassa motivazione dell'atleta.

Il significato e la specificità dell'attenzione nello sport

In numerosi sport di squadra, l'elevata velocità della palla, i rapidi movimenti degli atleti, i cambiamenti istantanei e improvvisi nelle situazioni di gioco, l'elevata tensione psicologica e la specificità di una partita sportiva pongono elevate esigenze alle principali caratteristiche dell'attenzione: volume, concentrazione , stabilità, distribuzione e commutazione.

La capacità di attenzione è caratterizzata dalla percezione da parte dell’atleta di un gran numero di oggetti. L'atleta deve controllare contemporaneamente più di una dozzina di oggetti diversi, mobili e fissi: la palla, gli atleti della sua squadra e l'avversario, la panchina e il suo allenatore, gli spettatori e gli arbitri, l'attrezzatura da gioco, ecc.

Poiché i giochi sportivi hanno un ritmo molto veloce, è necessaria un'attenzione intensa e intensa. Queste qualità diventano particolarmente importanti nei momenti decisivi, alla fine di un combattimento, quando il livello di stress è al massimo. È richiesta una particolare concentrazione di attenzione da parte di un atleta quando risolve determinati problemi tattici, ad esempio azioni contro uno specifico atleta avversario, concentrandosi sul "suo" giocatore avversario in un complesso gioco di combinazione. Alcune tecniche tecniche richiedono inoltre un'estrema concentrazione di attenzione da parte dell'atleta, soprattutto nel momento del contatto con la palla.

L'elevata stabilità dell'attenzione è di grande importanza in una partita sportiva. Le competizioni, soprattutto tra avversari alla pari di alto livello, spesso durano diverse ore e l'esito del combattimento è spesso deciso da una o due azioni efficaci alla fine. Mantenere un alto livello di concentrazione durante tutta la competizione, senza cedimenti ed errori, soprattutto nei finali, è un compito di estrema importanza e difficoltà per gli atleti di qualsiasi classe.

Un'altra importante caratteristica dinamica dell'attenzione è lo switching, che nello sport si manifesta in un rapido passaggio da un'attività all'altra, da una tecnica all'altra, o in un cambiamento delle azioni eseguite all'interno di una tecnica, di carattere tecnico-tattico. Lo spostamento operativo cosciente dell'attenzione è una funzione importante del sistema di regolazione mentale, che fornisce un adattamento flessibile dell'atleta alle condizioni e ai requisiti in costante e inaspettato cambiamento dell'attuale momento della competizione. In numerosi sport, vengono poste maggiori richieste sulla velocità di spostamento dell'attenzione a causa della necessità di spostare alternativamente e rapidamente la visione centrale sulla palla e sugli atleti, nonché di passare rapidamente dalle azioni difensive all'attacco e viceversa, ecc.

In psicologia si distinguono attenzione focalizzata e attenzione distribuita. Nello sport è necessaria un'attenzione concentrata per la massima concentrazione della forza dell'atleta, un'analisi approfondita delle azioni tecniche e tattiche. Stimoli intensi e inaspettati (urla degli spettatori, commenti sbagliati dell'allenatore e degli atleti sostituti, azioni deliberatamente distraenti di un avversario) possono interrompere la concentrazione, distrarlo dall'attività principale e impedirne la riuscita attuazione.

Allo stesso tempo, vengono poste grandi esigenze nella distribuzione dell'attenzione per eseguire con successo diversi tipi di attività, prendere le giuste decisioni tattiche e anticipare profondamente le dinamiche di una situazione di gioco in evoluzione.

L'attuazione pratica delle idee sopra formulate sullo sviluppo e il miglioramento dell'attenzione in relazione a uno sport specifico richiede lo sviluppo di una metodologia di allenamento scientificamente valida, praticamente efficace e organizzativamente semplice e accessibile. Tale tecnica, prima di tutto, dovrebbe tenere conto delle caratteristiche specifiche, specifiche e individuali dei processi e degli stati mentali dell'atleta.

L'attenzione, indebolita o potenziata, è sempre associata e causata dalle emozioni. Esiste una stretta connessione tra emozioni e attenzione volontaria. Di norma, l'intensità e la durata di tale attenzione sono direttamente determinate dall'intensità e dalla durata degli stati emotivi associati all'oggetto dell'attenzione. Anche l'attenzione involontaria dipende interamente dall'eccitazione emotiva. Di conseguenza, quando esegue qualsiasi compito di allenamento legato allo sviluppo dell'attenzione, l'allenatore deve creare e mantenere negli atleti un livello ottimale di eccitazione emotiva adeguato ai corrispondenti compiti competitivi.

Lo stato di attenzione è accompagnato non solo da esperienze emotive, ma anche da cambiamenti nello stato fisico e fisiologico del corpo, essendo essenzialmente psicofisiologico. L'attenzione comprende un complesso di reazioni vascolari, respiratorie, endocrine, elettrofisiologiche, motorie e altre reazioni volontarie e autonomiche. Lo stato di attenzione concentrata è accompagnato anche da movimenti delle singole parti del corpo: viso, busto, arti, che fungono da condizione necessaria per mantenere il livello di attenzione richiesto. Allo stesso tempo, il compito dell'allenatore nell'organizzare il lavoro di allenamento sull'attenzione è garantire il livello necessario e ottimale di attività fisica dell'atleta. Utilizzando i metodi più semplici per monitorare il livello delle condizioni del corpo (frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, condizioni della pelle, ecc.), l'allenatore effettua un controllo pratico del livello di attività, introducendo attività fisica aggiuntiva o pause riparatrici se necessario.

Un ruolo importante nell'atto di attenzione è svolto dai movimenti che fisiologicamente sostengono e potenziano questo stato di coscienza. Per gli organi della vista e dell'udito, attenzione significa focalizzare e ritardare i movimenti associati alla loro regolazione e controllo. Lo sforzo esercitato da un atleta, focalizzando e mantenendo l'attenzione su qualcosa, ha sempre una base muscolare, che corrisponde ad una sensazione di tensione muscolare. Le distrazioni sono solitamente associate all’affaticamento muscolare.

Da questo punto di vista, i problemi metodologici dell'allenamento dell'attenzione risiedono, da un lato, nel creare e mantenere un livello ottimale di sforzo muscolare quando si lavora sull'attenzione. Durante l'allenamento combinato dell'attenzione e della tecnica di gioco, è necessario allocare con precisione le pause in ciascuna tecnica tecnica per una concentrazione dell'attenzione particolarmente attenta, regolando rigorosamente l'ordine di concentrazione e trasferimento dell'attenzione e dei suoi oggetti. Quindi, ad esempio, quando si serve nella pallavolo in posizione pronta, è necessario fare una micro-pausa e concentrarsi sull'atleta o sulla zona dell'avversario in cui è necessario servire. Quindi sposta lo sguardo sulla palla, seleziona un punto su di essa (capezzolo, cucitura, punto) e concentrati completamente su di esso con lo sguardo e, accompagnandolo toccando il palmo della mano, fai un'altra micro-pausa. Questo approccio dovrebbe essere seguito, per quanto possibile, per altri elementi tecnici.

Un'altra caratteristica della concentrazione è la necessità di concentrarsi su oggetti che si muovono con velocità e traiettoria variabile (palla, atleti) durante i momenti di movimenti rapidi e imprevedibili dell'atleta stesso nella direzione e velocità, spesso in posizioni non supportate o scomode nello spazio. IN casi simili le considerazioni precedenti, ovviamente, sono praticamente impossibili da attuare e ruolo decisivo acquisisce il livello di automatismo dei movimenti di base di una tecnica tecnica padroneggiata dall'atleta (tecniche di movimenti, salti, cadute e atterraggi, posizionamento del busto, braccia e gambe, movimenti oscillanti e colpi degli arti, ecc.). Maggiore è il livello di automatismo, la qualità degli atti motori eseguiti a livello inconscio, la loro adeguatezza a una situazione esterna inaspettatamente mutevole, più libera è la coscienza dell'atleta per controllare l'attenzione e risolvere problemi tattici operativi.

L'uso del linguaggio e delle parole è di grande importanza per lo sviluppo e la gestione dell'attenzione. Lo sviluppo dell'attenzione avviene in un ambiente che comprende 2 file di stimoli che evocano l'attenzione. La prima fila sono gli oggetti circostanti stessi, oggetti che attraggono e trattengono l'attenzione. D'altra parte, questo è il discorso di una persona, le parole che pronuncia, che dapprima agiscono come istruzioni-stimolo che dirigono l'attenzione involontaria, e poi, nel corso della padronanza del tipo di attività, diventano concetti astratti acquisiti, con l'aiuto di cui la persona stessa inizia a controllare il suo comportamento. Durante l'allenamento di un atleta, l'allenatore dirige innanzitutto la sua attenzione con le parole sugli oggetti necessari, le sfumature individuali delle azioni motorie e, attraverso ripetute ripetizioni, sviluppa istruzioni-stimolo dalle parole, portando alla formazione di concetti astratti. Inizialmente, i processi di attenzione volontaria diretti dal discorso dell’allenatore sono, per l’atleta, processi di disciplina esterna piuttosto che di autoregolamentazione. A poco a poco, nel processo di allenamento a lungo termine, utilizzando gli stessi mezzi per padroneggiare l'attenzione verso se stessi, l'atleta passa all'autocontrollo del comportamento, cioè all'attenzione volontaria.

L'efficacia di questo metodo per migliorare l'attenzione con l'aiuto del linguaggio esterno ed interno è significativamente aumentata attraverso l'uso di "chiavi" verbali, parole caratteristiche speciali e frasi brevi che riflettono e definiscono specificamente i singoli momenti di azione, caratteristiche caratteristiche degli oggetti di attenzione . La loro originalità, brevità e memorabilità permettono di formare una struttura linguistica di comunicazione comune per l'allenatore, l'atleta e l'intera squadra, sia durante l'allenamento che in partita. Il significato specifico di tali “chiavi” consente, anche durante i combattimenti più intensi, di gestire rapidamente sia l'attenzione degli atleti (sia da parte dell'allenatore che dall'interno) sia le azioni tattiche della squadra.

Il metodo di allenamento dell'attenzione si compone di tre parti: esercizi individuali, esercizi generali di gruppo (giochi psicotecnici) e lavoro di formazione speciale nel processo di formazione individuale, in gruppi e in squadra.