Come mantenersi in forma: consigli per persone con diverse corporature. Come mantenersi in forma e in salute

Sport

Sogni di essere sempre in forma? Sei sicuro che buoni risultati si possano ottenere solo frequentando palestre o utilizzando attrezzi ginnici domestici? In realtà mantenersi in forma è molto più semplice, non servono tanti soldi, non servono a lungo spendere in palestre o acquistare attrezzature costose. Ti invitiamo a conoscere i modi per mantenerti in forma, la maggior parte dei quali sono completamente gratuiti.

1) Porta a spasso il cane

Calorie bruciate: anche se cammini per casa, perderai 65 kcal. Se cammini regolarmente, potrai bruciare molte più calorie e non solo avrai un aspetto migliore, ma potrai anche migliorare il tuo funzionamento mentale.

2) Prendi le scale

Calorie bruciate: salendo le scale si perdono 12 kcal per ogni rampa di scale

3) Vai a fare una passeggiata

Trova un posto piacevole dove passeggiare vicino a casa tua. Calorie bruciate: camminando perderai in media 390 kcal ogni ora, ma tutto dipende dalla velocità e dal terreno.

4) Trascorri del tempo con i tuoi figli

Calorie bruciate: se vai a fare una passeggiata con i tuoi bambini o giochi con loro, puoi bruciare 261 kcal all'ora.

5) Seguire eventuali istruzioni

Se il negozio di alimentari non è così vicino a casa tua e hai solo bisogno di comprare un paio di generi alimentari, vai lì a piedi invece di prendere un mezzo di trasporto. Calorie bruciate: anche se cammini vivacemente o correndo a bassa velocità, puoi eliminare 461 kcal all'ora.

6) Pulisci l'appartamento

Calorie bruciate: se svolgi lavori fisici in casa (passare l'aspirapolvere, lavare, strofinare le pentole) puoi perdere 296 kcal ogni ora.

7) Vai a fare una nuotata

Il nuoto ha un effetto positivo sulla salute e aiuta a mantenersi in forma. Puoi sbarazzarti di 263 kcal all'ora se spruzzi nell'acqua e se nuoti, il numero di kcal diminuirà di 400 ogni ora.

Calorie bruciate: camminando perderai 24 kcal ogni 5 minuti.

9) Fai semplici esercizi

Fare semplici esercizi– Esegui squat, flessioni, sollevamenti delle gambe e crunch addominali mentre guardi la TV o fai una pausa al lavoro, se possibile. Calorie bruciate: facendo squat perderai 5 kcal al minuto.

10) Allena gli addominali

Esistono una grande varietà di esercizi – complessi e semplici – che aiutano a rafforzare gli addominali. Se odi fare crunch regolarmente, puoi optare per qualsiasi altro esercizio come il ciclismo, che ti aiuta a sbarazzarti del grasso in eccesso sulla pancia ed è anche un esercizio completo per molte altre parti del corpo. Calorie bruciate: In 10 minuti di ciclismo perdi 69 kcal.

11) Prova a sollevare pesi

L'allenamento della forza non richiede necessariamente un investimento di denaro. Puoi creare manubri o pesi utilizzando oggetti pesanti o riempirli semplicemente bottiglie di plastica sabbia o acqua. Calorie bruciate: in 20 minuti di sollevamento pesi, perderai 57 kcal.

12) Cammina lungo la spiaggia

Non solo la sabbia fornisce una resistenza extra, ma camminare sulla sabbia lungo la spiaggia aiuterà a rafforzare le articolazioni. Calorie bruciate: alcuni esperti di fitness stimano che camminare o correre sulla sabbia può bruciare il doppio delle calorie rispetto a camminare o correre su una superficie piana.

13) Gioca a pallavolo

Se sei in spiaggia, ci sono molti modi per diventare più attivo durante la tua vacanza. Perché non giocare a beach volley? Anche se la tua spiaggia non dispone di una rete da pallavolo speciale, puoi giocare senza lanciando la palla agli altri giocatori. Calorie bruciate: giocare a pallavolo sulla spiaggia ti aiuterà a bruciare 200 calorie all'ora.

14) Vai in un grande centro commerciale per fare shopping

Passeggiare in un grande centro commerciale può essere un’ottima alternativa se il tempo fuori non è dei migliori. Non solo farai bene alla tua salute, ma potrai esplorare tutti i reparti in dettaglio e fare acquisti di successo se cammini più volte per l'intero negozio. Calorie bruciate: camminando per un grande centro commerciale, salendo le scale, si bruciano 250 kcal all'ora.

15) Partecipa a giochi attivi

Uno di giochi popolari in Occidente, ma non così conosciuto nel nostro paese, è il geocaching, un gioco attivo in cui i partecipanti cercano tesori e nascondigli. Se nella tua zona ci sono gruppi di persone che giocano a giochi simili, puoi unirti a loro. Questo gioco non solo ti consentirà di muoverti di più alla ricerca del tuo caro obiettivo, ma ti aiuterà anche a imparare molto sulla zona in cui vivi. Puoi bruciare la stessa quantità di calorie di quando vai in bicicletta.

16) Tagliare l'erba con un tosaerba

Calorie bruciate: 287 kcal all'ora.

17) Fai esercizi di stretching

Calorie bruciate: in 20 minuti di tali esercizi perderai 87 kcal. Questi esercizi non fanno molto per aiutarti a perdere grasso, ma lo stretching è molto importante per riscaldarti e prepararti all'attività fisica.

18) Includi il salto nel tuo programma di allenamento

L'esercizio del “burattino” prevede di saltare con le braccia alzate e le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. È molto efficace Esercizi di aerobica, che aiuta a eliminare le calorie in eccesso: 88 kcal in 10 minuti.

19) Partecipare a movimenti di volontariato

Calorie bruciate: se puoi offrire il tuo aiuto come volontario partecipando a vari programmi di beneficenza, non solo gioverai agli altri, ma anche a te stesso. Lavoro fisico ti aiuterà a bruciare 362 kcal all'ora. Se aiuti a preparare il cibo e lo doni ai poveri, brucerai 139 kcal all'ora.

20) Danza

Calorie bruciate: se balli a casa per almeno 30 minuti, puoi eliminare 196 kcal.

21) Inizia a praticare la danza sportiva Zumba

Questo tipo di danza sportiva è un programma di fitness appositamente progettato basato su danze latinoamericane, che dà buoni risultati. Calorie bruciate: in un allenamento di 90 minuti eliminerai 500-800 kcal.

22) Prova alcune semplici posizioni yoga

Puoi iniziare eseguendo semplici posizioni yoga mentre guardi la TV o ascolti la radio. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questo. Ad esempio, una posa semplice è la posa dell'albero (in piedi su una gamba), che aiuta a mantenere l'equilibrio. Calorie bruciate: le pose moderate eseguite per un'ora ti aiuteranno a bruciare 348 calorie o più.

23) Riprendere il turismo sportivo

Se correre nella zona più vicina a casa ti sembra noioso, puoi trovare nuovi posti per te stesso. Calorie bruciate: in mezz'ora di jogging perdi 231 kcal.

24) Se avete una bicicletta, usatela per lo scopo previsto il più spesso possibile

Calorie bruciate: pedalando a 20 km/h si possono bruciare circa 574 kcal all'ora.

25) Non dovresti prendere i mezzi pubblici per prendere un caffè con un amico a pranzo, meglio camminare

Calorie bruciate: camminare ti aiuterà a sbarazzarti di 61 kcal in 20 minuti

26) Fai del giardinaggio o dei lavori domestici la mattina

Strappare le erbacce, spazzare o pulire la casa sono ottimi esercizi da fare al mattino. Calorie bruciate: 313 kcal all'ora.

27) Gioca a basket in un parco o campo locale

Calorie bruciate: 20 minuti di gioco ti aiuteranno a sbarazzarti di 148 kcal.

28) Gioca a calcio ogni volta che puoi

Calorie bruciate: gioca a calcio con gli amici o addirittura esercitati a colpire una palla con un compagno di gioco. Calorie bruciate: In 20 minuti di gioco a calcio si bruciano 154 kcal. Se fai giocare più squadre e competi, puoi bruciare ancora più calorie.

29) Visita i campi da tennis pubblici

Invita un amico a giocare a tennis con te nei campi da tennis più vicini nella tua zona. Calorie bruciate: giocare a tennis ti consente di bruciare 529 calorie all'ora.

30) Vai in biblioteca

Nelle biblioteche puoi trovare non solo libri, ma anche utili CD didattici che puoi noleggiare. Calorie bruciate: tutto dipende da quali programmi sportivi scegli per te. Ad esempio, 10 minuti di Pilates ti aiuteranno a bruciare 50 kilocalorie.

31) Trascorri attivamente le tue pause di lavoro

Calorie bruciate: 42 kcal per ogni 10 minuti di camminata vigorosa durante la pausa pranzo.

32) Scendere dal trasporto qualche fermata prima

Se arrivi al lavoro in autobus, metropolitana o treno, scendi 1-2 fermate prima e cammina. Calorie bruciate: 72 kcal per ogni 20 minuti di camminata prima del lavoro

33) Invece dei normali giochi per computer, gioca su console di nuova generazione che offrono giochi attivi

La nuova generazione di console offre molti giochi per computer interessanti che ti permettono di muoverti di più: tennis, bowling e così via. Calorie bruciate: giocando a giochi per computer così attivi, perdi da 20 a 176 kcal in mezz'ora.

34) Giochi d'acqua

Quando si va in vacanza al mare o nello specchio d'acqua più vicino a casa, si ha la possibilità di praticare giochi acquatici, andare sulla tavola da surf o in kayak. Di solito queste tavole e barche non sono economiche, ma puoi noleggiarle.

35) Rinnova il tuo appartamento

Intraprendere i lavori di ristrutturazione è un'ottima idea per rinnovare la tua casa e anche per trascorrere il tempo in modo più attivo. Calorie bruciate: a seconda delle attività svolte Lavoro di riparazione, si bruciano dalle 100 alle 200 kcal all'ora.

Oggi puoi trovare su Internet una grande varietà di programmi diversi sviluppati da atleti, modelli e così via famosi. Puoi scegliere quello che preferisci o combinarlo programmi diversi per rendere i tuoi allenamenti più vari.

37) Fai acquagym

Calorie bruciate: anche gli esercizi più semplici eseguiti sott'acqua saranno più efficaci che a terra. Puoi perdere 261 kcal per ora di allenamento.

38) Trova esercizi online

Se non puoi permetterti di andare in palestra o assumere un allenatore, puoi usarlo consulenza gratuita specialisti on-line. Molti di loro offrono questi programmi passo dopo passo gratuiti in televisione e spesso possono essere trovati online.

39) Unisciti a un gruppo

In molte città, le persone organizzano vari club gratuiti, dando alle persone l’opportunità di fare esercizio e socializzare. Inoltre, fare esercizio in gruppo o almeno in compagnia di un amico può aiutarti a rimanere motivato a fare esercizio.

40) Prova a fare esercizi usando una sbarra da danza

Programmi speciali che includono elementi di danza classica, pilates ed esercizi di forza aiutano a mantenere tonici i muscoli delle gambe. È più comodo eseguire questi esercizi utilizzando una sbarra da danza, ma puoi provarli a casa senza sbarra. Calorie bruciate: in un'ora di tali attività puoi eliminare 316 kcal.

"Sono una donna, il che significa che sono un'attrice, ho cento volti e mille ruoli" - questa riga della famosa poesia descrive perfettamente il moderno rappresentante del gentil sesso. Ogni giorno le ragazze devono risolvere centinaia di domande: come mettersi in ordine senza spendere troppo tempo e denaro, cosa mangiare per perdere peso, come creare un'immagine ideale - e questo è tutt'altro che lista completa. Al lavoro, una donna deve essere forte e attiva, e a casa deve diventare una moglie e madre premurosa. Qual è il principale il segreto della donna successo e attrattiva, considereremo nell'articolo.

Dove iniziare?

Come rimettersi rapidamente in ordine? Il vecchio proverbio dice: “Il cambiamento inizia da te”. Inizia pulito. Metti in ordine la tua casa in modo che tu stesso ti diverta a starci dentro. Elimina tutto ciò che non è necessario: ricevute annuali, piatti rotti, vecchia spazzatura che nessuno usa da molto tempo, cose con i buchi, tutto ciò che non ti piace. Stabilisci nuovi obiettivi per te stesso, separa ciò che puoi iniziare a fare adesso e quali sono i tuoi piani a lungo termine. Completa ogni giorno vecchi compiti non finiti.

Osserva attentamente come trascorri il tuo tempo. Accendi al massimo la tua consapevolezza. Qual è la tua primissima azione dopo che sei arrivato? posto di lavoro Quante volte sei distratto da email, telefonate, corrispondenza sui social network?

Se trovi difficile gestire il tempo, stabilisci limiti di tempo chiari per ciascuna attività. Pianifica la tua giornata la sera prima di andare a letto. Molti gente di successo Hanno adottato questa tecnica perché la mente subconscia trova il modo più breve e semplice per risolvere i problemi dall'oggi al domani.

Nutrizione

La prima e più importante regola: per rimetterti in ordine, devi prima aprire il frigorifero e togliere da esso tutto ciò che non è necessario. Senza restrizioni alimentari, non sarai in grado di perdere peso nemmeno entro un anno solare.

Regola uno: niente fast food, rinuncia a shawarma, pizza, patatine fritte, hamburger, cola, patatine e altri piaceri malsani.
Smetti di mangiare stressato. Il ritmo moderno della vita e grande cerchio le responsabilità spesso diventano la ragione esaurimenti nervosi. Il cibo preferito è nella lista dei piaceri più grandi. È così bello alleviare lo stress con una torta, un pasticcino o un delizioso panino. Abbandona l'abitudine di mangiare cose cattive con i dolci. Prova invece a passare all'attività fisica: fai una passeggiata, fai una passeggiata nel parco, ricorda che molto tempo fa volevi iniziare a correre o nuotare. Non per niente ai vecchi tempi si prestava molta attenzione al corpo. Si ritiene che la risposta a una domanda tormentosa arrivi durante il movimento. Il tuo corpo ti ringrazierà per un po' di attività fisica.
Bevi di più acqua pulita. A volte potresti pensare di avere fame, ma in realtà il tuo corpo ha bisogno di acqua. Se non è possibile acquistare ogni giorno acqua minerale o in bottiglia, sostituire il tè con acqua calda con limone. È noto che questo è esattamente ciò che ha fatto l'ultima famiglia reale.
Evitare dolci e cibi ricchi di amido.
Sostituisci i cibi fritti con quelli cotti al vapore o al forno. Mele e patate al forno sono di grande aiuto nella lotta contro sovrappeso.
Mangia spesso, ogni 2-3 ore, ma in piccole porzioni. Un piccolo trucco: sostituire i piatti grandi con quelli più piccoli. Gli studi hanno dimostrato che in questo modo una persona è in grado di mangiare meno e di sentirsi sazia più velocemente.
Devi lasciare il tavolo leggermente affamato. La sensazione di sazietà si manifesta circa 20-30 minuti dopo aver mangiato.
Bevi acqua mezz'ora prima dei pasti, questo ti aiuterà anche a mangiare di meno.
Non mangiare di notte.
Segui la tua dieta, cerca di coordinare la tua routine quotidiana in modo che la colazione, il pranzo e la cena avvengano ogni giorno all'incirca alla stessa ora.
Non morire di fame. Di conseguenza, perderai molto rapidamente peso in eccesso, e poi guadagni più di quanto avevi originariamente. Ciò è dovuto alla psicologia del nostro corpo, che fa di tutto per proteggerci. Stato fame costante farà sì che il corpo inizi a deporsi Grasso corporeo in riserva, in caso di sciopero della fame non pianificato.
Evita le bevande alcoliche.
Mangia frutta e verdura più spesso.

Quale prodotto è dannoso per la pelle?

Se vuoi che i tuoi capelli brillino, le tue unghie siano forti, la tua pelle risplenda e sia tonica, di' un deciso "no" allo zucchero. Cosa succede alla tua pelle dopo questo? Diventerà radiosa, come il mondo cantante famoso Beyoncé. Alcune persone consigliano di sostituire lo zucchero abituale con dei sostituti, ma questo non risolverà il problema, inoltre ne aggiungerà di nuovi; L'uso di sostituti provoca il fegato grasso. Mangia cibi meno salati; il sale trattiene l'acqua nel corpo. Mangiare burro contribuisce all'accumulo di depositi di grasso nella zona addominale.

Gestione del tempo e perdita di peso

Come iniziare a mettersi in ordine senza aspettare il lunedì, l'inizio del mese o dell'anno? Iniziare a fare qualcosa è il compito più difficile di tutti. Ogni nuova impresa incontra una dura resistenza da parte dell'intero organismo nel suo insieme. Hai subito voglia di dormire, mangiare, bere il tè, controllare la posta elettronica e sederti per “5 minuti” con il tuo gioco o episodio preferito della tua serie TV preferita. Perché succede questo e come puoi far funzionare questo trucco cerebrale per te? Il sale sta in questi cinque minuti. La cosa più importante è sforzarsi di resistere per un breve periodo di tempo. Quindi il cervello inizierà a percepire il compito più facilmente. Ogni ragazza si è chiesta almeno una volta come rimettersi in ordine in una settimana. Quando si guarda il numero impressionante di squat, salto della corda e tutto il resto, l'orrore si insinua involontariamente. Si è notato che è meglio non farlo un gran numero di lavorare, ma tutti i giorni, piuttosto che completare il piano quinquennale in tre anni, e poi perdere il risultato. Solo 20 minuti al mattino, 10 minuti durante il giorno e 10 la sera - e figura ideale tra un paio di mesi in tasca. D'accordo, non sembra così spaventoso come 40 minuti di squat al giorno o 500 salti della corda. Inoltre, per sviluppare un'abitudine utile, è necessario resistere esattamente per 3 settimane. Dopo questo periodo, tutte le azioni che eseguirai saranno percepite dal corpo con la stessa naturalezza con cui ti lavi i denti al mattino. Tu stesso non noterai come fare jogging non sia diventato un tormento, ma un piacere.

Una serie di esercizi per perdere peso

I seguenti esercizi sono stati testati nella pratica. Per quanto riguarda quante volte farli, tutto dipende dal tuo desiderio:

gira - 20 volte a destra e a sinistra;
squat - 50 volte;
si inclina - 100 volte a destra, sinistra e in avanti;
premere - 100 volte.

5 esercizi per una giovane madre

Come rimettersi in ordine dopo il parto, quando non c'è più tempo per andare in palestra? Alcuni semplici esercizi ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo:

Posizione sdraiata sulla schiena. Allarga le gambe e piega le ginocchia. Piega le gambe in modo che le ginocchia si tocchino. Esegui l'esercizio 5 volte.
Respira profondamente in modo che i muscoli addominali possano contrarsi il più possibile. Espira attraverso la bocca, rilasciando lentamente l'aria.
Per quelle mamme che possono già sdraiarsi a pancia in giù: alza la testa e Petto mentre inspiri. Non c'è bisogno di farlo impegno straordinario. Le tue mani dovrebbero rimanere rilassate.
Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe perpendicolarmente al corpo e mantieni la posizione per alcuni secondi. L'esercizio è consentito dopo 2 settimane.
Stando in piedi, disegna grandi cerchi con le mani. Questo tonificherà le tue braccia.

Amare se stessi

Una donna ben curata attira sempre l'attenzione degli altri, indipendentemente dal sesso. Gli uomini si voltano e si complimentano, le altre donne sono gelose. Prendi l'intero processo di jogging, esercizio fisico e applicazione del trucco non come un dato di fatto e un obbligo, ma come creatività e cura del tuo corpo. La percezione influenza notevolmente il risultato finale. La cosa più importante non è ascoltare la canzone fino alla fine, ma divertirsi cantandola. Questo può essere applicato anche alla questione di come rimettersi in ordine. Innamorati del processo di movimento e di interazione con il tuo corpo.

Cura dei capelli

Una donna ben curata lo sa bei capelli- la chiave del successo e un indicatore della salute generale del corpo. Il migliore prodotti professionali i prodotti per la cura dei capelli sono in cucina. Sono più efficaci dei cosmetici grazie alla loro naturalezza e non trasportano effetti collaterali e rivitalizzare i ricci. Alcuni semplici raccomandazioni sull'uso delle mascherine:

La maschera viene applicata solo quando fresco Se il prodotto rimane dopo l'applicazione è meglio non utilizzarlo il giorno successivo.
Quando una ricetta contiene componenti che suscitano incertezza, è meglio verificarlo prima dell'applicazione: una piccola quantità di ingrediente viene applicata sul gomito, se non c'è bruciatura, il componente può essere utilizzato.
La maschera viene applicata rigorosamente certo tempo specificato nella ricetta. Non puoi più trattenerlo, altrimenti c'è il pericolo di danneggiare i tuoi capelli.

Cannella contro il tempo

Come sembrare più giovane della tua età senza visite chirurgo plastico? La cannella può aiutare le donne in questa materia:

La cannella è arricchita con fosforo, ferro, contiene calcio, oli essenziali e microelementi.
Migliora la circolazione sanguigna nel corpo e agisce come antiossidante, attivando le cellule della pelle.
Ha effetti antibatterici e antinfiammatori.
Contiene beta-carotene, quindi viene utilizzato come agente antietà.
La vitamina K, che fa parte della cannella, rende la pelle liscia e tonica.
La vitamina C renderà la tua pelle liscia e vellutata.

Maschera alla cannella e zenzero

Questa maschera ti permetterà di rinfrescare rapidamente la pelle del viso in caso di uscita di emergenza.

Mescola un cucchiaio di zenzero grattugiato con un cucchiaino di cannella e tè verde. Tutti i componenti sono ben miscelati e applicati sul viso. Lavare la maschera dopo 20 minuti.

Maschera alla banana e cannella

Questa maschera rinfrescherà la pelle secca del viso.

Mescolare un cucchiaino di crema di latte con un cucchiaino di cannella, aggiungere un terzo di banana. La maschera preparata viene già applicata viso pulito e si lava dopo mezz'ora.

Cosa mangiare per perdere peso

Tutti noi amiamo mangiare cibo delizioso. Come mantenersi in forma e non trasformarlo in una tortura gastronomica? Perdere peso può essere delizioso. Gli alimenti che aiutano a combattere il grasso sono:

La valutazione si apre con la farina d'avena, familiare a tutti fin dall'infanzia. Questo porridge viene digerito molto lentamente dall'organismo, la sensazione di pienezza rimane a lungo. È nemica del colesterolo e fonte di fibre. Utilizzo fiocchi d'avena Aiuterà a mantenere il livello di glucosio normale e non avrai voglia di dolci prima di pranzo.
Un bicchiere di vino rosso.
Petto di pollo. Questa è una carne dietetica che accelera il metabolismo.
Frutta: ananas, pompelmo.
Zenzero.

Bruciagrassi che ti aiuteranno a rimuovere il grasso della pancia

Depositi di grasso sulla pancia - principale nemico figura femminile, non è facile combatterlo. Un elenco di prodotti che ti aiuteranno a rimuovere il grasso della pancia e ad avvicinarti all'ideale di come dovrebbe apparire una donna:

Verdure fresche e frutta a basso contenuto calorico.
Acqua.
Fiocchi d'avena.
Pompelmo.
Ricotta e latticini.

Come diventare belli senza spendere

Come rimettersi in ordine e perdere peso velocemente, praticamente senza sforzi né costi finanziari? La risposta deluderà molti rappresentanti del gentil sesso, assolutamente no. In ogni caso, dovrai spendere determinate risorse finanziarie e di tempo per raggiungere il tuo obiettivo. Questo è naturale, perché nessuno ha l'idea di come apparire magicamente al lavoro stando a letto, usando, ad esempio, il potere del pensiero. Qui funziona esattamente lo stesso principio. Se ti sei prefissato l'obiettivo di diventare una donna bella e ben curata, dovrai raggiungere il tuo obiettivo. Accetta il fatto che dovrai dedicare ogni giorno del tempo al tuo corpo e acquistare di tanto in tanto creme, cosmetici, scrub e altri prodotti cosmetici. Non risparmiatevi fino al fanatismo, chiedendovi come possa una donna ripulirsi se non ha i mezzi per acquistare cosmetici di alta qualità, che non devono necessariamente costare quanto una casa di campagna.

Qualche parola sull'età

Ogni donna pensa a come sembrare più giovane della sua età. Per alcune donne questo problema psicologico, che è la presenza della paura della vecchiaia. Non sta tanto nei numeri, ma nella riluttanza a vedere il proprio corpo vecchio e brutto. Alcuni semplici consigli su come sembrare più giovane:

Accetta il fatto che a 50 anni non sarai ancora in grado di dimostrarne 15, anche con le capacità della cosmetologia moderna. Ogni epoca ha il suo fascino e la sua bellezza. Fatto interessante: la modella più anziana del mondo ha 81 anni ed è entrata nel settore della bellezza in età avanzata per una donna.
Fai dell'età il tuo alleato nella creazione di un nuovo look: sottolinea il tuo fascino e la tua femminilità abbandonando l'idea imposta di indossare quello che indossano le teenager da grandi. Un trucco luminoso, un vestito troppo corto o una minigonna in questo caso non solo sembreranno stupidi, ma creeranno anche l'effetto opposto: sembrerai più vecchia della tua età.
"Indossa" il tuo viso. Le donne possono indossare un cappello dall'eleganza sorprendente, ma il loro viso no. Cosa significa questo? Guardati allo specchio. Se noti uno sguardo stanco e la mancanza di sorriso sul tuo viso, è ora di rimediare. Sorridi e continua a farlo finché il sorriso non diventa il più naturale possibile. Non accigliarti, lascia che i tuoi occhi brillino.
Usa detergenti e creme idratanti come fa Jennifer Aniston. Difficile credere che questa icona di stile abbia più di 40 anni. Attenzione speciale Si concentra specificamente sull'idratazione della pelle, nonché su una corretta alimentazione e sullo yoga.
Cambia il tuo trucco luminoso con uno calmo, che sarà dominato dai colori pastello.
Evitare di trascorrere molto tempo nel solarium o al sole aperto.
Regola le sopracciglia. Cerca di scegliere la forma ottimale in modo che non appaiano né troppo sottili né troppo spesse.
Usa il balsamo per le labbra per sembrare più giovane.
Il look presta molta attenzione ai capelli, e questo non sorprende. Troppo colori scuri ti aggiungerà età. Ad esempio, il colore nero ti obbligherà a truccarti sempre e almeno alcuni accessori dai colori vivaci, altrimenti l'immagine creata apparirà sbiadita. È meglio passare a qualcosa di più colori chiari, evitando l'estremo di cambiare i tuoi capelli da castani o castani a biondi. Maggior parte migliore opzione- schiarire più toni dal naturale. E, naturalmente, è anche meglio evitare di dipingerlo di rosso vivo.
Per quanto riguarda un taglio di capelli, troppo corto può invecchiare visivamente, soprattutto se si nota cambiamenti legati all’età pelle nella zona del collo, ovale del viso disturbato. Se si verificano problemi di questo tipo, è meglio optare per un taglio di capelli lungo. Un cambiamento radicale nella lunghezza dei capelli da molto lunghi a estremamente corti attirerà l'attenzione degli altri sulla tua età. Tuttavia, in un caso, un taglio di capelli corto sarà l'opzione ideale: se la condizione dei capelli è nettamente peggiorata.
Fare sport. Hai notato che le ragazze e le donne della stessa età sembrano completamente diverse. Le donne fragili e snelle sembrano molto più giovani delle ragazze nei loro corpi. Se trovi difficile trovare il tempo per palestra o nuotando, sfrutta le opportunità che hai, ad esempio rinunciare all'ascensore e prendere le scale fino al piano, parcheggiare l'auto fuori casa, fare una fermata a piedi e così via.
Trova un motivo per rallegrarti ogni giorno e smetti di stressarti per le inezie. La maggior parte delle situazioni a cui pensa il cervello durante il giorno non si verificheranno mai. Il cervello scorre semplicemente attraverso gli scenari degli eventi più terribili, a volte raggiungendo il punto dell'assurdità. Paure e dubbi, pensieri infiniti situazioni spiacevoli Sprecano un'enorme quantità di vitalità ed esauriscono il corpo.
Dormire a sufficienza. Se soffri di insonnia, prova orario serale caricare il corpo con lavoro fisico. L'aria fresca nella stanza favorisce anche un sonno sano.

Cura delle mani

Le mani delle donne invecchiano più velocemente dei loro volti, perché ogni giorno devono occuparsi di cucinare, lavare i piatti e altre faccende domestiche. Sono loro che possono rivelare l’età. Come prendersi cura delle mani delle donne in modo che la pelle rimanga giovane? Alcuni consigli semplici ma efficaci:

svolgi sempre le faccende domestiche indossando guanti di gomma, questo proteggerà le tue mani dall'interazione con le sostanze chimiche;
non uscire senza guanti quando fa freddo, basse temperature danneggerà la pelle e la renderà ruvida;
lubrificare le mani con la crema due volte al giorno: mattina e sera;
Dopo ogni contatto con l'acqua, asciugarsi accuratamente le mani con un asciugamano: acqua più lunga sarà sulle mani, maggiore sarà la disidratazione della pelle;
rinuncia al sapone economico, sostituiscilo con sapone morbido o, meglio ancora, con sapone per bambini.

Ci auguriamo che i suggerimenti descritti su come metterti in ordine ti aiutino a formare un'immagine ideale e a seguirla per molto tempo.

L'estate è finita, e con essa la stagione balneare, ma questo non è un motivo per precipitarsi di nuovo in tutti i guai e separarsi dalla cifra che hai raggiunto con tanta difficoltà. Oggi condivideremo consigli su come mantenerti in forma in modo che il tuo corpo ispiri bellezza e salute, il tuo umore non peggiori e non devi prepararti per la prossima stagione balneare.

Allenamento di forza, cardio, andare in palestra: anche se non puoi permettertelo a causa del tempo, delle finanze, della pigrizia o praticamente per qualsiasi motivo, non disperare. Il punto è trovare alcuni esercizi preferiti che farai il più spesso possibile e che ti divertiranno. Attività fisicaè importante in qualsiasi forma e vale la pena trovarne uno che ti piace. Potrebbe trattarsi di una passeggiata con il cane (e se non hai un cane, puoi sempre prenderne uno), pulire la casa, incontrare gli amici in città o ballare al ritmo della tua musica preferita. Cammina di più, scambia l'ascensore con le scale, fai yoga o vai in un parco acquatico. E per coloro che hanno molto tempo o risorse finanziarie, c'è sempre la possibilità di correre la mattina e andare in palestra, come preferisci. L’esercizio fisico non solo ti aiuterà a evitare di ingrassare, ma migliorerà anche la tua salute e il tuo umore.

Essere a dieta non significa rinunciare ai propri cibi preferiti e mangiare solo determinati alimenti a basso contenuto calorico. Una corretta alimentazione significa aiutare a mantenere in forma sia il nostro corpo che il nostro spirito, il che significa che deve essere piacevole. Prima di tutto, devi capire la tua salute: se hai problemi, dovresti prima consultare un medico. Poi, quando sai già cosa vuoi mangiare e cosa no, regola l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, in base al tuo tipo di corpo e alla routine quotidiana: è consigliabile mangiare carboidrati e grassi al mattino, ma le proteine sono buono per la cena. Prova a bere più acqua, almeno due-due litri e mezzo al giorno per migliorare il metabolismo. Lo zucchero e il sale dovrebbero essere trattati con cautela, ma non è necessario eliminarli completamente dalla dieta. Il tuo cibo preferito può servire buona fonte ispirazione per l'intera giornata, ma ricorda di non mangiare troppo e, in generale, di rispettare i limiti che hai stabilito personalmente. E lo sai, se da uno sguardo verdure bollite la tua anima si svuota, metti da parte il piatto e mangia un pezzo di deliziosa pizza. Il tuo corpo ti sarà solo grato.

Meno pensi al problema, meno disagi ti causa. Pensa ai suggerimenti di cui sopra non come un modo per perdere o mantenere il peso, ma come un modo per rendere le tue giornate un po' migliori. L’attività fisica migliorerà il tuo umore e mangiare sano ti aiuterà a evitare di ammalarti. E non appena inizi a pensare all'esercizio fisico come a un divertimento, invece di contare quante calorie stai perdendo, la tua giornata migliorerà. Ricevere endorfine è molto più piacevole che spenderle cellule nervose, Giusto? E il peso in eccesso scomparirà, il tuo metabolismo migliorerà e, invece di pensare a come mantenerti in forma, inizierai a pensare a quanto sarebbe bello fare un'escursione con gli amici, o iscriverti a una maratona cittadina, o fare una passeggiata al parco per sederti lì, scrivere il tuo libro o fare tante altre cose interessanti che sicuramente ti daranno piacere.

Probabilmente non più parola terribile per ogni donna moderna, Come "dieta". Cosa potrebbe esserci di più stancante che contare costantemente le calorie, limitarsi ai propri cibi preferiti, ecc.

E ti svelo un grande segreto: se dici al tuo amato che sei a dieta, c'è un rischio molto alto che in futuro eviterà di incontrarti. Dopotutto, inconsciamente capisce di aver collegato la sua vita con una donna che è costantemente confusa sulle diete

Rischia di diventare lui stesso una cavia per queste diete.
Spesso le donne che si limitano ai loro cibi preferiti diventano irritabili.
Se ad un certo punto una donna si stanca di seguire una dieta, può rapidamente aumentare di peso e non essere più il piccolo centimetro che l'ha conosciuta.

Pertanto, è molto più piacevole per un uomo invitare una donna al ristorante e godersi un pasto piacevole con lei, senza storie noiose e inutili su diete dolorose e restrizioni dietetiche. Quando nutrizione appropriata diventa la tua norma di vita, a volte puoi permetterti piccole debolezze.

Molti di voi potrebbero obiettarmi che è semplicemente impossibile amo mangiare cibi deliziosi e mantenermi sempre in buona forma.

Permettimi di non essere d'accordo con te qui! Ho sempre amato e amo mangiare cibi deliziosi e allo stesso tempo, a 44 anni e 173 cm di altezza, non ingrasso mai più di 59 kg. E negli ultimi 25 anni ha oscillato entro non più di 2-3 chilogrammi, ad eccezione del periodo di gravidanza, durante il quale ho guadagnato 15 kg, ma li ho persi nel primo 1,5 mesi dopo il parto.

Mangiare tanto e tanto è sempre stato un culto nella mia famiglia, quindi tutti i miei parenti stretti sono sempre stati molto obesi. Ma tali prospettive non mi andavano affatto bene e quindi già età scolastica Non ho mai perso un solo numero del mio giornale preferito con una rubrica sull'argomento immagine sana vita e mangiare sano. Ho conosciuto decine di tecniche e diete. Grazie a Dio, la “cortina di ferro” ha cominciato a indebolirsi a poco a poco ed è stato possibile trovare della letteratura su questo argomento.

La cosa più difficile è stata rompere gli stereotipi sull’alimentazione che erano radicati nella nostra coscienza fin dall’infanzia.. Vale a dire il fatto che il pranzo deve necessariamente consistere di 3 portate ed essere annaffiato con composta e panino, che ci si può accontentare solo di patate con carne e pasta con salsicce. Quando la sera si torna a casa da scuola o dal lavoro, bisogna rinforzarsi con patate e cotolette fritte nello strutto. E accompagna il tutto con tè dolce e panini. E il miglior panino, ovviamente, è quello con burro, salsiccia e formaggio. Allo stesso tempo, analizzando una dieta del genere, si capisce che in generale non c'è nulla di particolarmente gustoso in questi piatti, ma è esattamente così che si mangia la maggior parte residenti del nostro paese. Allo stesso tempo, nella maggior parte dei casi, si fa riferimento al fatto che questo è l'unico modo per nutrire una famiglia numerosa.

Sperimentare vari sistemi nutrizione, ho sviluppato per me il mio sistema, che mi permette di mangiare in modo delizioso e vario, di godermi il processo di cottura e, ancor di più, il processo di gustare il cibo. E non posso chiamare questo processo in nessun altro modo. E allo stesso tempo non devi spendere soldi per acquistare generi alimentari. più soldi rispetto alla famiglia media.

La regola principale qui è che meno è meglio, ma meglio! In questo campo mi piace l'approccio dei francesi: il cibo non va mangiato, ma gustato e gustato. Si stima che i francesi trascorrano in media 2 ore al giorno mangiando! E qui fermatevi un po' e pensate a questa cifra... Quanto tempo al giorno dedichi al cibo? Riesci a indovinare perché c'è una tale differenza? Perché per un francese il cibo è uno dei piaceri principali della vita che dà piacere, e non un metodo per riempirsi di più e portare avanti i propri affari. Il cibo che mangi con piacere e, soprattutto, lentamente, masticando bene e godendone il gusto, viene assorbito meglio. E ottieni il 25% di calorie in meno dalla stessa porzione! Degno di nota?

COSÌ ,

Regola n. 1 di Helen Vivas:

Mangiamo lentamente e con piacere!

Questo è corretto, molto universale e salva in molti casi. Per esempio. Se sei a una festa a grande azienda, dove una hostess molto premurosa si assicura costantemente che i piatti degli ospiti siano pieni, i vostri non saranno certamente vuoti! Allo stesso tempo, rispetto agli altri ospiti, potrai mangiare 2 o anche 3 volte meno prelibatezze, avendo il tempo di analizzare l'utilità di altri piatti per il tuo organismo e scegliere quello più adatto.

Regola n.2 di Helen Vivas:

Non metterti niente in bocca! Pensa a cosa finirà nel WC e cosa finirà sulla tua vita e sui tuoi fianchi.

E ora più in dettaglio su Tecnica di mantenimento del peso di Helen Vivas.

Per prima cosa devi capire cosa vuoi ottenere come risultato.

Situazione 1

Hai già un eccesso di peso catastrofico di 10 kg o più e devi perdere peso e mantenere il peso desiderato.

In questo caso, agiamo in tre fasi. E in questa situazione, sfortunatamente, non puoi fare a meno di qualche fase della dieta. Scusa, come si suol dire, prima hai bisogno di una pillola amara.

Fase 1. Maggiore pulizia del colon. Senza questa fase tutti i tuoi sforzi potrebbero essere vanificati. Quindi preparati a trascorrere il prossimo fine settimana in bagno. Non l'evento più piacevole della vita, ma necessario in questa situazione. 2-3 giorni prima della pulizia, cerca di eliminare dalla tua dieta tutti i cibi solidi e grossolani. È abbastanza facile vivere questi 2-3 giorni con kefir, ricotta, brodo, zuppe di purea liquide, succhi. Nel giorno libero, con gli intestini preparati, iniziamo a pulirli a fondo.

Il più umano e metodo efficace Acquista il farmaco Fortrans nella quantità di 3 bustine in farmacia e prendilo secondo le istruzioni. Devi prenderlo a pranzo, la sera il tuo intestino sarà pulito come quello di un bambino. È utile ripetere tale pulizia una volta ogni sei mesi per prevenzione, ma non lasciarti trasportare.

Secondo modo. Bevi magnesia per 2 giorni e fai clisteri con una tazza Esmarch, sciogliendo un cucchiaio in 2 litri di acqua sale marino e soda. Durante questi due giorni bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno. È bene aggiungere il succo di limone all'acqua.

Fase 2. In realtà, perdiamo gli odiati chilogrammi. Scegliamo per noi stessi una delle diete di emergenza per dimagrire presentate sul nostro portale Liki.Ru: pomodoro, riso, grano saraceno, e seguiamo rigorosamente questa dieta, secondo il tempo consigliato. Se necessario, tramite pausa di un mese ripetere la dieta.

Fase 3. Per ulteriore conservazione risultato raggiunto e successivi graduale declino peso in eccesso, attenersi ad esso Metodi nutrizionali di Helen Vivas.

Situazione 2

Il tuo peso in eccesso non supera i 10 kg o è normale e vuoi solo stabilizzarlo e mantenerlo normale e non trasformarti in una “zia” nel corso degli anni.

Effettuare la pulizia intestinale 2 volte l'anno utilizzando le modalità sopra descritte.
Analizza il contenuto del tuo frigorifero e della credenza e rispondi onestamente alla domanda: quale dei loro contenuti fa bene alla salute e raggiungerà con successo la toilette in tempo?

Quello che ho buttato per sempre dal frigorifero e dall'armadio per me stesso e con cosa l'ho sostituito.

Maionese acquistata in negozio. Condisco tutte le insalate con condimenti preparati da me a base di olio d'oliva, succo di limone, balsamico, per varietà aggiungo erbe aromatiche, succo d'arancia, buon aceto di vino e qualunque cosa mi venga in mente. Chi dirà che tali insalate sono meno gustose? Permetto la maionese preparata in casa per alcuni piatti, ma questa è una rara eccezione alla regola.
Ketchup acquistati in negozio. Questo è un po’ più difficile perché in estate passo 2 giorni a preparare la mia salsa di pomodoro fatta in casa. Sì, ci vuole tempo. Ma sono sicuro che una salsa del genere non danneggerà la mia salute e sarà fatta con pomodori e peperoni naturali, e non con amido, coloranti e stabilizzanti con chissà cosa.
Tutte le salsicce. Pochi di noi sanno di cosa è fatta effettivamente la salsiccia. Gli ospiti attuali consentono solo il 10% di contenuto di carne. Un'ottima alternativa a qualsiasi salsiccia è un buon pezzo di filetto di manzo o filetto, ripieno di aglio, condito erbe varie e spezie e cotti al forno al cartoccio. Cosa è più gustoso: salsiccia di soia e amido al prezzo della carne o filetto di manzo aromatico cotto con le mie stesse mani e sai di cosa è fatto? Dirai che non hai tempo per cucinare, che la salsiccia è veloce? Non sono d'accordo con te Per preparare la carne alla cottura non saranno necessari più di 10-15 minuti. Poi il forno fa tutto, ed è questo che lo rende così meraviglioso. Metti la spesa nell'armadio, imposti il timer e fai le tue cose preferite.
Tutti i tipi di lardo e pancetta, comunque si chiamino. Molti mi dicono che i medici consigliano 30 grammi di strutto al giorno, che contiene vitamine essenziali per l'organismo. Menzogna! Risultati del gioco del telefono rotto. I medici ammettono che mangiare 30 grammi di strutto al giorno non porta benefici danno speciale al corpo umano, ma non porterà alcun beneficio. E dove un russo ha 30 grammi, ce ne sono 300... da qui le conseguenze. Ebbene, quando lo vuoi davvero, puoi permetterti un paio di piatti di buon jamon, tagliato in condizioni industriali. Tale porzione non supererà i 10 grammi. E il jamon, mangiato con melone aromatico o aggiunto a un'insalata di foglie di lattuga, porterà solo piacere e allevierà lo stress psicologico del divieto.
Margarina. Non so nemmeno perché sia necessario...
Qualsiasi patè prodotto industrialmente. Con i moderni elettrodomestici da cucina non è così difficile preparare il proprio patè di carne o di fegato. Avrai bisogno di 10 minuti per macinare la carne con un frullatore o un robot da cucina e mettere tutto in forno! E la vostra fantasia vi permetterà di diversificarli ogni volta aggiungendo nuovi ingredienti. E aggiungendo più verdure, puoi controllarne tu stesso il contenuto calorico.
Maiale. Adoro il manzo e il vitello! Credimi, un pezzo di manzo bollito con tante erbe e pomodori ti darà più piacere dell'entrecote di maiale con la crosta dorata!
Caramelle.È stato difficile liberarmi da loro, ma solo psicologicamente. Al posto dei dolci c'è sempre un bel vaso con albicocche secche e prugne secche. Per varietà, compro anche fichi secchi, pere, kumquat, datteri o semplicemente una miscela già pronta di frutta secca e noci.

Parliamo ora di quegli alimenti che è necessario limitare nella dieta, ma non abbandonarli del tutto.

Patata. Contiene una grande quantità di amido e zuccheri, la cui concentrazione aumenta notevolmente quando le patate vengono fritte. L'indice glicemico delle patate fritte è superiore a quello del miele! Pertanto, escludiamo completamente le patate fritte dalla dieta. Le zuppe di verdure senza patate sono più aromatiche, poiché l'odore delle patate bollite prevale su tutti gli altri aromi. Pertanto, mangiamo patate solo nei casi in cui non ne abbiamo proprio voglia o quando vogliamo concederci un po' di aringhe e patate. Solo che queste coccole non dovrebbero essere più di una volta alla settimana e non più di 2 patate piccole. Se siete abituati a mangiarlo come contorno purè di patate, un'ottima alternativa è la purea di cavolfiore. È più gustoso, più sano e allo stesso prezzo, ad eccezione di alcuni mesi invernali.
Pane. Se hai bisogno di perdere peso in eccesso, in questa fase è meglio sostituire il pane con pane croccante, se per te è completamente psicologicamente difficile rinunciare al pane. Ma è meglio sostituire il pane con una ciotola di riso bollito. Se sei soddisfatto del tuo peso, limita semplicemente il consumo di pane. Tagliatelo a pezzetti molto piccoli. Quindi una fetta sottile di pane sarà sufficiente per un pasto. E poi, attenzione! Non ha assolutamente senso sostituire il solito pane bianco con pane nero. La differenza calorica è così insignificante che non ha assolutamente senso limitarsi a un prodotto tradizionale. Ma il pane fatto con farina integrale con crusca ti porterà davvero solo benefici.
Pasta. Puoi mangiare, ma fallo bene! Naturalmente, un piatto intero di pasta, condito solo con formaggio, burro e ketchup acquistato al supermercato chili in più non te lo darò. Ma 100 g pasta di qualità(prodotto finito), con salsa di verdure in umido, con salsa di pomodoro fatta in casa e porterà piacere e sarà completamente elaborato dal tuo corpo e smaltito.
Burro. Non dovresti escluderlo completamente dalla tua dieta, ma non è nemmeno necessario superare la dose giornaliera di 20 grammi. Molte vitamine contenute nei cereali sono liposolubili e vengono assorbite meglio con il grasso del latte. Pertanto, una porzione mattutina di porridge di grano saraceno o farina d'avena con un pezzo di burro porterà più benefici che senza di essa.

Secondo me, non ci sono così tanti prodotti a cui devi rinunciare nel percorso verso la tua salute e il tuo aspetto attraente. Inoltre, puoi sostituirli facilmente in base alle tue preferenze di gusto.

Ora parliamo della tecnologia per preparare piatti sani.

Credo che qui non sarò molto originale, ma in cucina ho sostituito le padelle con delle bellissime pirofile ignifughe. Inoltre, voglio assolutamente sottolineare che non si tratta di forme sottili di teflon, in cui il prodotto viene spesso fritto come in padella, ma di forme in ceramica e vetro con fondo e pareti spessi, pentole in ceramica con coperchio, in cui i prodotti vengono cotte a fuoco lento, conservando tutti i loro aromi e sono ottenute come nell'antica stufa russa.

Carne e pesce molto più gustosi e salutari se cotti al forno con le vostre erbe e spezie preferite che fritti in padella. Devi solo provarlo! Basta provare una volta a cuocere uno sgombro intero al forno, farcirne la pancia con aneto e limone, aggiungere un po' di erbe provenzali, e non vorrete mai comprarlo affumicato o salato o sostituirlo con un altro. pesce fritto! Bene, le fette di salmone o salmone rosa cotte in pentola con cipolle, peperoni e pomodori non faranno altro che far lavorare ancora di più la tua immaginazione e sperimentare la prossima volta con più verdure!

È meglio cuocere la carne intera, condendola con erbe, spezie naturali e avvolgendola nella carta stagnola. Puoi sempre portare con te le sue fette sottili in viaggio o al lavoro, preparando con esse un panino con le verdure.

Verdure. Spesso per cucinare stufato di verdure e la ratatouille, le casalinghe usano una padella, citando che è molto più gustosa. Metto semplicemente tutte le verdure in una casseruola di ceramica, e sul fondo metto le cipolle e l'aglio, così hanno il tempo di soffriggere un po' mentre il resto delle verdure rilascia il loro succo, aggiungo un po' di olio vegetale, copro con un coperchio e mettere il tutto in forno per 1 ora. In questo momento faccio ciò che amo. Il sapore risulta lo stesso che se avessi passato quell’ora ad armeggiare ai fornelli, friggendo tutte le verdure e assicurandomi che non bruciassero.

Dolce. Quando ho davvero voglia di un dessert dolce, prendo di nuovo la mia casseruola oblunga di ceramica preferita, ci metto quante mele ci stanno, spremo il succo di una o due arance, condisco con la cannella, aggiungo qualche germoglio di chiodi di garofano, sgocciolo un poco miele sulle mele e mettetele in forno. Il tempo dipende dal tipo di mela. Hanno bisogno di essere controllati. Per alcuni bastano 20 minuti, per altri langue circa un'ora.

E ora direttamente sui principi del mangiare

Non mescolare le proteine con i carboidrati! In altre parole, non mescolare mai carne o pesce con cibi ricchi di amido: patate, pasta, cereali in un unico pasto. La carne o il pesce vanno accompagnati da verdure e solo verdure! Di conseguenza, anche la verdura e la frutta sono gli ingredienti migliori per pasta, patate e cereali.
Mangiare lentamente, a pezzetti, masticando bene e gustandone il gusto.
Mangiare è una questione di piacere, non di riempirsi la pancia di cibo! Limita le porzioni. Mangia secondo il principio francese: provalo e basta. Cambia i tuoi piatti con quelli più piccoli. Per i primi piatti acquistate ciotole da brodo con una capacità non superiore a 200 grammi e non mangerete troppo!
Mangiare almeno 4 volte al giorno, preferibilmente 5. Le pause tra i pasti non dovrebbero superare le 3 ore. Se riduci le tue porzioni abituali, credimi che molto presto tu stesso sentirai il bisogno di mangiare più spesso.
Rivedi il tuo programma giornaliero, cerca di cenare entro e non oltre le 19:00, se non riesci a cenare in tempo, sostituisci la cena con un bicchiere di kefir o yogurt. Se proprio non ne hai voglia, mangia una fetta sottile di formaggio. Credimi, ti sembra solo che tu abbia molta fame e che tu abbia bisogno di mangiare pesantemente. Il tuo stomaco ha bisogno di dormire la notte, proprio come il resto del tuo corpo!
Bevi più acqua. L'acqua placa parzialmente la sensazione di fame e aiuta scambio corretto sostanze in tutto il corpo.
Quando si esce di casa per un lungo periodo, non mangiare mai troppo. Meglio pensare a dove poter fare uno spuntino, o portare con sé una bottiglia bere yogurt e un paio dei tuoi frutti preferiti o della frutta secca. Qui mi permetto di darti ancora un consiglio: comprati una piccola, bella scatola di latta per noci e frutta secca che ti piace molto e non dimenticare di riempirla prima di uscire di casa! E poi non avrai imbarazzo a tirarlo fuori dalla borsa e fare uno spuntino.
Dovresti inserirli nella tua dieta ogni giorno latticini, per mantenere sana la microflora intestinale e prevenire i processi di decadimento.
I pasti principali sono la colazione e il pranzo. Dopo le 16:00, il cibo dovrebbe assomigliare più a spuntini leggeri e l'intestino dovrebbe prepararsi al riposo notturno insieme a tutto il corpo.

Svegliarsi la mattina bere un bicchiere d'acqua con il succo di mezzo limone o di un pompelmo intero o di un'arancia. L'acqua farà funzionare il tuo intestino e il succo di agrumi lo pulirà perfettamente e arricchirà il corpo con vitamine.

Assicurati di fare colazione! Una tazza di caffè in viaggio non conta come cibo! Se non hai abbastanza tempo per fare colazione, alzati 20 minuti prima e cucina! Carica il tuo corpo con l'energia necessaria al mattino e impara a goderti il pasto mattutino. Inoltre, una colazione ricca di energia ti aiuterà a evitare di avere fame fino al pranzo e ad astenerti da spuntini discutibili. Una volta che impari a limitare ciò che mangi prima di andare a letto, inizierai a svegliarti con un po' di fame! Un bicchiere di bevanda fresca alla frutta a stomaco vuoto non farà altro che aumentare l'appetito.

Colazione. Diverse opzioni per colazioni deliziose e salutari:

Opzione classica: fiocchi d'avena, cotto in latte e acqua, presi in proporzioni uguali. Tazza tè verde e un pezzetto di formaggio. Ancora una volta voglio sottolineare che la farina d'avena dovrebbe essere cotta nel latte, con un contenuto di grassi normale del 2-3%. Altrimenti, l'assorbimento di tutte le sue proprietà benefiche sarà insignificante.
Qualsiasi porridge con aggiunta di latte. Per accelerare il processo di preparazione della colazione, la sera metto a bagno i cereali acqua fredda. In questo modo gli amidi in eccesso vengono lavati via e il processo di cottura dura solo pochi minuti. Per prima cosa faccio bollire i cereali in acqua piena disponibilità, quindi scolare l'acqua se necessario e aggiungere il latte. I cereali impiegano molto più tempo a cuocere nel latte. Un'ottima aggiunta ai porridge dolci sarà la frutta e la frutta secca. Per varietà, i porridge possono essere preparati non dolci, con l'aggiunta di verdure, e il grasso del latte può essere reintegrato aggiungendo formaggio. Grano saraceno con l'aggiunta di uova e formaggio come la feta - un'ottima opzione per una colazione sana ed energetica!
Fiocchi di latte. Un'ottima colazione, ricca di proteine e fermenti lattici necessari all'intestino, sarà una colazione a base di ricotta. Qui non puoi nemmeno limitare il volo della tua immaginazione. La ricotta con miele e frutta secca soddisferà la tua golosità. La ricotta si sposa bene anche con la banana. E ricotta tritata finemente cetriolo fresco, aneto e uno spicchio d'aglio: una vera delizia per buongustai. Se la ricotta è troppo secca per te, diluiscila con kefir.

Cena

Questo è il pasto principale. Ma allo stesso tempo non è necessario trasformarlo in una festa. Porzioni di carne o pesce da 200 g, al forno o bolliti, con contorno di spezzatino o verdure fresche abbastanza per un pasto. Se sei abituato a mangiare la zuppa a pranzo, qui puoi offrire due opzioni. Prima opzione. Questa è una zuppa di verdure leggera o una zuppa di purea, non più di una tazza. E una piccola porzione di carne o pesce con verdure. Seconda opzione: zuppa densa con legumi (fagioli, lenticchie), di cui una porzione è sufficiente per saziarsi. Questa zuppa può essere con pezzi di carne.

Si consiglia di mangiare la frutta tra i pasti, così ne apprezzerai di più il gusto e il loro assorbimento avrà più successo. Non dimenticare che contengono molti zuccheri.

Cena

Questo è il pasto più semplice. Può essere costituito da vari polmoni insalate di verdure con l'aggiunta di frutti di mare o pezzi di pesce bolliti. Il gusto dei piatti a base di lattuga è notevolmente esaltato dall'aggiunta di un uovo sodo. Allo stesso tempo, questo ti permette di soddisfare la tua fame e aiuta psicologicamente a non masticare solo erba. Anche l'aggiunta di una piccola quantità di formaggio all'insalata ne arricchirà notevolmente il gusto e caratteristiche benefiche. Niente carne a cena! A pranzo mangiamo solo carne!

Ricordiamo che stiamo bene esercizio fisico, soddisfano in modo significativo la falsa sensazione di fame. Quindi più movimento, più sport e altro ancora aria fresca nella tua vita!

Le celebrità spesso sorprendono il pubblico con il loro aspetto straordinario. Ma poche persone sanno quanto impegno ci mettono. Come fanno le star a mantenersi in forma? ZdravCom ha imparato le ricette dietetiche di sette famose bellezze.

Testo: Shelena Yarukhina

Le celebrità sono sempre in pubblico, sia che recitino nei film, che appaiano nei talk show o che camminino sul tappeto rosso a una première. Non possono permettersi di rimanere indifferenti al loro aspetto. Dopotutto, il loro reddito dipende in ultima analisi dal loro aspetto.

Di norma, ogni celebrità ha il proprio segreto su come mantenersi. Di solito non si tratta solo di perdere peso, ma di un intero programma che include una serie di allenamenti e una dieta. ZdravCom ha scoperto i segreti della dieta delle star di Hollywood e delle modelle famose.

1. Jennifer Aniston, 43 anni

Ha incantato il pubblico non solo con il suo delizioso senso dell'umorismo. Jennifer Aniston, protagonista della popolare serie televisiva Friends. I fan pensano che abbia il corpo più sexy di Hollywood. Non è un caso che le sue fotografie adornino le copertine di numerose riviste patinate.

40% norma quotidiana le calorie provengono dai carboidrati. Ottiene carboidrati da alimenti non calorici: frutta, verdura, fagioli e altri legumi;

Il 30% sono proteine. Di norma si tratta di carni magre (pollo, tacchino), pesce, tofu e latticini ipocalorici;

Ad ogni pasto, Jennifer sceglie cibi che forniscono il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Secondo lei, questo contribuisce equilibrio ormonale e mantenere il peso ottimale. Per quanto riguarda, oltre all'allenamento cardio, Jennifer fa yoga. Secondo l'attrice, è stato lo yoga ad aiutarla a superare il divario Brad Pitt.

2.Kate Hudson, 33 anni

All'inizio delle riprese di un nuovo film Kate Hudson era necessario - durante la gravidanza, la figlia del premio Oscar Goldie Hawn guadagnato 24 chilogrammi.

Kate ha sostituito la sua dieta abituale. Mangiava cibi ad alto contenuto proteico in piccole porzioni. La dieta è stata integrata da sessioni di palestra, che includevano allenamento di forza ed esercizi cardio. E anche se Kate ha avuto difficoltà dopo il parto, ha perso peso in soli quattro mesi! Inoltre, ha anche pompato i muscoli, che sono l'invidia di molti a Hollywood.

3. Oprah Winfrey, 58 anni

Essendo il presentatore televisivo di maggior successo al mondo, Oprah Winfrey costretta a mantenere la sua attrattiva fisica per milioni di telespettatori. D'accordo, una star televisiva in sovrappeso è piuttosto una rarità. Non è un segreto che Oprah sia una di loro da molti anni. Tuttavia, non molto tempo fa ha portato il suo e ora, grazie alla sua dieta, sembra molto più giovane della sua età.

Il segreto di Oprah: la celebrità più potente del 2010 secondo la rivista Forbes si allena cinque volte a settimana: trascorre mezz'ora su un tapis roulant e poi fa esercizi di forza. La sua strategia nutrizionale è semplice: fagioli, pesce, noci, frutta, verdura, pollo e latticini a basso contenuto di grassi sono buoni, ma lo zucchero bianco e prodotti farinacei- questo non va bene.

Dopo le sette di sera, Oprah non mangia più nulla, né cibi sani né malsani.

4. Gwyneth Paltrow, 40 anni

Sembrerebbe, perché questa bionda snella, che ha nel suo bagaglio un Oscar e diversi premi professionali, ha bisogno di una dieta? Tuttavia, Gwyneth segue attentamente una strategia nutrizionale simile Oprah Winfrey. Come il personaggio televisivo, anche lei ha eliminato la farina e lo zucchero bianco dalla sua dieta.

Fan della dieta macrobiotica, Gwyneth fa il pieno di verdure e riso integrale. Se mangia carne, solo carne magra. Ma ha eliminato i latticini dalla sua dieta. Inoltre, Gwyneth fa yoga e fitness ogni giorno. Inoltre, durante l'allenamento, la madre di due figli lavora così tanto che il sudore scorre come un ruscello.

5. Madonna, 53 anni

Sei stato al concerto di Madonna a San Pietroburgo nell'ambito del tour mondiale Sticky and Sweet? In caso contrario, trova la registrazione online e guarda come funziona sul palco: 24 numeri dei concerti in due ore: non tutti gli artisti possono sopportare un simile carico! Forma fisica La pop star 52enne è semplicemente fantastica.

Chiedi come lo fa? Madonna pratica Ashtanga yoga da molti anni e segue una dieta rigorosa che esclude. Come si conviene ad una vera Material Girl, la cantante segue una dieta macrobiotica che comprende cibi biologici ricchi di proteine magre.

6. Claudia Schiffer, 41 anni

Forse è così che si può definire il credo alimentare della top model tedesca 40enne. Nella prima metà della giornata, la bionda dalla figura perfetta (95x62x92) si appoggia alla frutta, a pranzo mangia sempre insalata e a cena preferisce le verdure al vapore. La dieta di Claudia Schiffer è integrata succo di pomodoro E tisana in grandi quantità.