Una sana e corretta alimentazione è alla base di una vita felice. Alimentazione sana: come organizzare una corretta alimentazione per una vita sana

Uno stile di vita sano è oggi un argomento popolare tra rappresentanti di diverse generazioni, età e nazionalità. E questa non è solo un'altra tendenza della moda, ma davvero una parte importante nella vita di ogni persona che vuole essere sana, resistente, forte, migliorando al tempo stesso la propria figura e non soffrendo varie malattie. Se vuoi unirti al loro numero, dovresti saperne di più sulla nutrizione per immagine sana vita.

Dieta e stile di vita sano sono concetti incompatibili. Uno stile di vita sano lo è cibo adeguato che aiuta a mantenere vita normale senza vari coloranti chimici, componenti, ecc. Allo stesso tempo, dovrai aderire a una tale dieta per il resto della tua vita, e una dieta è una restrizione per un certo periodo, che sarà sufficiente per perdere peso, cioè una promozione una tantum.

Comprendiamo che ci sono anche molte restrizioni nel vivere uno stile di vita sano, motivo per cui lo chiami "dieta". E questo è in parte vero. Quindi, abbiamo affrontato i concetti di “dieta” e “alimentazione sana” e poi passeremo a ciò che puoi e non puoi mangiare se aderisci a uno stile di vita sano.

Cosa è consigliato mangiare? Con uno stile di vita sano si consiglia di mangiare ogni giorno almeno 400 grammi di insalata di verdure (qualsiasi), 200 grammi di frutta, 200 grammi di pesce o pollo, cereali, pane integrale, uova, ricotta magra, anche kefir e latte, si può mangiare pasta di grano duro, non più di una volta alla settimana, due patate al cartoccio, gamberi di mare, granchi, ecc. Questo elenco non è completo, ma è sufficiente per vivere senza morire di fame per tutta la vita.

Cosa non dovresti mangiare? Ora è il turno delle restrizioni di cui abbiamo parlato sopra. Ahimè, non puoi mangiare dolci (molto raramente puoi mangiare marshmallow, cioccolato fondente o marmellata), non puoi mangiare cibi affumicati, fast food, salsicce, prodotti farinacei (pane, focacce, ecc.), è meglio evitare il cibo cottura istantanea. Eliminare completamente zucchero, maionese, ketchup, ecc.

Dieta per una foto di stile di vita sano

Inoltre non dovresti bere alcolici o bevande gassate. Bevi invece acqua pulita(circa due litri al giorno), nonché tè e caffè senza zucchero.

Dieta. È con una dieta sana che devi mangiare dalle cinque alle sei volte al giorno, quindi sarai sempre pieno. Le porzioni dovrebbero arrivare fino a 350 grammi (che non sono pochi) per colazione, pranzo e cena e fino a 200 grammi per gli spuntini.

Quale potrebbe essere il menù?

Colazione. Dai la preferenza alla colazione carboidrati lenti, e questo è il porridge, ad esempio farina d'avena o grano saraceno con latte, ecc. Puoi anche mangiare la ricotta con il miele o una frittata con uova e latte. Se non sei sazio, un pezzo di pane integrale con avocado ti aiuterà a soddisfare la tua fame.
. Uno spuntino è un panino fatto con pane integrale o 200 grammi di frutta.
. Pranzo: zuppa e insalata oppure insalata e proteine (ad esempio 200 grammi di pesce o pollo). Il pranzo dovrebbe essere un must e le porzioni di insalata dovrebbero essere abbondanti.
. Il secondo spuntino è yogurt non zuccherato, ricotta o frutta.
. Cena: pasta con pesce o insalata con pollo. La cena dovrebbe essere fatta tre o quattro ore prima di andare a dormire.
. Se non riesci a soddisfare la tua fame, un'ora prima di andare a dormire puoi usare il kefir.

Molte persone vivono libere da malattie grazie a propri sforzi. Puoi vivere una vita interessante e ricca per molti anni e diventerà felice per te. Lo stile di vita è il tuo stile personale. Rendilo migliore.

Selezione di qualità prodotti alimentari porta a buoni risultati

La teoria del cibo sano cerca di risolvere un problema globale. Volevo migliorare la mia salute, rendere stabile il mio corpo, assimilare completamente tutti gli elementi preziosi, in modo che il processo metabolico venga ripristinato in modo tempestivo: una garanzia e una garanzia buona salute. Ho iniziato a mangiare ad orari prestabiliti, tenendo conto del set di piatti e della loro quantità. A una persona normale Senza problemi di salute, i medici consigliano di mangiare fino a 4 volte al giorno. In quel momento avevo un sacco di malattie in base alle quali ho sviluppato un programma per migliorare il mio corpo. Avevo problemi cardiaci, dovevo riprendere peso, liberarmi della gotta, mi facevano male tutte le articolazioni, il mal di testa mi dava fastidio, la pressione sanguigna mi riservava sorprese. Ho deciso di raccogliere il mio coraggio e diventare sano. Ti farò sapere in anticipo che ci sono riuscito.

Ho iniziato la mia dieta sana redigendo una tabella

Comprendeva le selezioni di cui avevo bisogno con le vitamine. Dovresti conoscere questo elenco di prodotti e modificarne il consumo quotidianamente, alternandolo, anche in piccole quantità.

1. Piselli per zuppe, spinaci, piselli, grano saraceno, cipolle verdi, olio vegetale (preferibilmente mais).

2. Burro non più di 20 grammi al giorno, carne fino a 3 volte ogni sette giorni, fegato, prodotti a base di acido lattico, pesce tre volte, uova, fagioli.

3. Farina, cereali, pane con crusca, cereali, fegato di manzo, semi di zucca, verdure, bacche, frutta, se vuoi il latte, bevilo diluito con acqua.

4. Mele, sedano, cavolo rapa, mais, ortica, soia, banana, pera, anguria, melanzane, zucca, peperoni rossi e gialli.

5. Peperoncini piccanti, pomodori, cetrioli, zucca, rape, carote, ravanelli, pastinaca, prezzemolo, ravanello, menta, arancia, questi prodotti contengono vitamine E, A, C, insieme ne potenziano l'effetto.

La Turchia contiene omega 3, la sua composizione è simile al pesce

La mia colazione è 1/3 dell'intera porzione giornaliera, a pranzo e cena lascio 1/4 dell'intera dieta. Vengono considerati quattro pasti al giorno L'opzione migliore. Con questo sistema nutrizionale, il nostro corpo assorbe meglio tutte le vitamine fornite con il cibo. Una corretta alimentazione è inseparabile da uno stile di vita sano, dovevo distribuire gli alimenti in base al momento del consumo, tenendo conto delle loro proprietà e del contenuto energetico. Gli alimenti con un'alta percentuale di proteine, tra cui pesce, fagioli e carne, dovrebbero essere consumati al mattino o a pranzo. Attivano la centrale sistema nervoso. Due ore prima di andare a letto mangiare latticini, frutta e verdura, tacchino con una fetta di pane (obbligatorio) e formaggio che producono melatonina, che migliora il sonno;

Questi prodotti alleviano il carico del processo digestivo. Non bere caffè e tè prima di andare a letto, il sistema nervoso verrà attivato e il sonno sarà disturbato. Il cibo non dovrebbe essere caldo o freddo. Per un completo assorbimento del cibo, è necessario strofinarlo con molta attenzione con i denti in modo che sia completamente avvolto dalla saliva. Questo aiuta a ridurre il carico sullo stomaco; Non parlare a cena, fai a meno della TV.

Il cibo preso in tempo aiuta a prevenire lo stomaco e l'intestino. Devi mangiare un po ', entro i limiti di ciò che è consentito, il che riduce il carico sullo stomaco, non mangiare troppo, questo porterà all'accumulo di grassi nel corpo, appariranno malattie e la tua salute diminuirà. il sistema immunitario. Se segui una corretta alimentazione, scompariranno notevolmente sindromi dolorose malattie. Uno stile di vita sano dipende dallo sport, continuo a fare ginnastica e smetto di fumare. Elimina i peperoncini piccanti dal tuo menu e le situazioni di bruciore di stomaco o gastrite diminuiranno e la gotta si ritirerà.

Si ritiene che il menu migliore contenga carne non più di 250 grammi per porzione, pesce delle dimensioni di un palmo a persona, prodotti a base di acido lattico, frutta e verdura. Il cibo contenente carboidrati soddisfa a lungo la sensazione di fame, ma non porta grande vantaggio. Ho ridotto al minimo i prodotti a base di farina e zucchero. Ho sostituito i dolci con il miele. Il piatto dovrebbe sempre essere preparato prima del consumo, consumato appena preparato o dovrebbe essere quello di oggi. Altrimenti è inutile. Cerco di diversificare la mia dieta e di mangiare pasti equilibrati.

Lo prendo per pranzo cibo fatto in casa e fare uno spuntino di 8 pezzi. noci, mandorle, frutta secca, insalata verde vitaminica o prodotti a base di latte fermentato, sgranocchio frutta e verdura cruda, perché contengono vitamine con un gran numero di microelementi. Con questo alimento aumenta il tasso metabolico nel corpo. Alle persone con aumento di peso corporeo e alle persone inclini alla depressione si consiglia di mangiare solo frutta e verdura cruda. In primavera e in estate aumento i cibi vegetali nel menu. In inverno ho aggiunto alla mia alimentazione cibi ricchi di proteine e grassi.

Il peso inizia ad aumentare quando c'è uno squilibrio energetico. Prova a calcolare in anticipo il valore della tua dieta. All'inizio sembrerà difficile, ma poi penserai diversamente. Prendi l'abitudine tu stesso e insegna ai tuoi figli a mangiare un pezzo di pane nero con miele al mattino a stomaco vuoto 20 minuti prima dei pasti. Il miele, come lo iodio, crea una delicata pulizia dello stomaco.

Sforzi extra per rimanere in salute

Quando acquistiamo prodotti alimentari, cerchiamo di determinare con precisione l'origine, la purezza e la qualità di ciascun prodotto, ma non sempre ci ricordiamo dell'acqua che utilizziamo regolarmente. La qualità e il gusto dei piatti preparati dipendono da questo. Suddivido proteine, grassi e carboidrati. In media, il rapporto tra i componenti nutrizionali è 1:1:4; per le persone che svolgono lavori leggeri – 1:0,8:3; e quello grande stress da esercizio- 1:1:5. Quando tratto il mio cuore, utilizzo molti pomodori rossi. Contengono licopeni, che distruggono i radicali liberi e avendo un potente effetto ossidativo, proteggono dalla crescita eccessiva delle cellule. Bere succo di pomodoro. È stato dimostrato che i pomodori trattati termicamente sono molto più sani.

Aggiungo spezie dimagranti al mio cibo: la cannella abbassa i livelli di colesterolo, brucia i grassi e il cardamomo e il pepe li rimuovono dal corpo. Mangio cavolo, ha proprietà che distruggono le cellule malate e migliorano l'immunità. Basso e alta pressione viene ripristinato aumentando il consumo di acqua fino a 10 bicchieri al giorno. Sedano, cetrioli, verdure assorbono l'acqua, si gonfiano e puliscono l'intestino come una scopa, non ci sarà mai stitichezza. Quando sono comparsi bruciore di stomaco ed eruttazione, ho bevuto kefir con 4 spicchi d'aglio, che allevia la distruzione della mucosa esofagea. Non puoi bere la menta in questo momento, apre l'esofago, l'acqua gassata, qualsiasi cosa cibi grassi. Il cioccolato aumenta l'acidità e apre l'esofago.

Fegato, carne diverse varietà campioni nel contenuto di ferro, che garantisce il metabolismo dell'ossigeno nel corpo. Nelle donne con ciclo mestruale il ferro viene perso, il che provoca forti dolori acuti. Consigliato dagli esperti in giorni critici Mangiare questi alimenti ripristina il consumo di ferro e riduce il dolore. Lo zenzero aiuta le articolazioni succo di limone. I mirtilli rossi, le loro foglie e i mirtilli rossi penetrano nel corpo. Il sangue della carne è particolarmente acido.

Tutti gli alimenti verdi sono ricchi di vitamina K

Deve essere utilizzato con olio vegetale, ne basta davvero un po'. Per evitare che le placche si depositino sui vasi sanguigni, il corpo ha bisogno della vitamina K, con essa il calcio non si indurisce. Sono sufficienti 10 foglie giovani (non di più) di acetosa al giorno, raccolte prima del 1° luglio; la raccolta tardiva provoca calcoli renali; Lavare le verdure raccolte, metterle in acqua e conservarle per 3 giorni. Lo faccio con aneto e prezzemolo. Conservo le vitamine nelle zuppe: metto l'acqua sul fuoco, faccio bollire per 5 minuti, metto il sale, toglierà l'ossigeno residuo dall'acqua, e solo dopo metto il cibo nell'acqua bollente. Tutti gli ingredienti inclusi nella zuppa rimarranno intatti. Il leader nel contenuto di vitamina K per la coagulazione del sangue sono gli spinaci. Ce n'è molto nei broccoli e nel crescione. Senza di esso, le ossa si romperanno facilmente.

Mangia patate prima delle 14, poi l'assorbimento diminuisce e tutto si trasforma in grasso. Non mangiare mai la sera il cibo che hai già mangiato durante il giorno. Essere sano.

Lidia Petrovna Smirnova, città di Yelets, Russia.

Al giorno d'oggi, un'alimentazione sana e uno stile di vita sano stanno diventando sempre più popolari. Le persone vogliono che il loro corpo funzioni stabilmente, assimili completamente tutte le sostanze e gli elementi utili in modo che il processo metabolico avvenga rapidamente e correttamente - dopotutto, questa è la chiave e la garanzia di una buona salute.

Con una corretta alimentazione ho bisogno di mangiare certo tempo . Per questo motivo, il cibo ha l'opportunità di distribuirsi quantità richiesta calorie durante la giornata. Naturalmente, è necessario tenere conto del set di piatti e del loro numero. Fisicamente persona sana gli esperti consigliano di farlo mangiare tre o quattro volte al giorno. Ci sono alcune malattie apparato digerente, in cui devi mangiare 5-6 volte al giorno.

La colazione di una persona dovrebbe essere pari a un terzo del suo totale razione giornaliera e il pranzo e la cena dovrebbero costituire un quarto della dieta quotidiana.

Tuttavia, un gran numero di nutrizionisti concordano tra loro sul fatto che quattro pasti al giorno sono il massimo scelta migliore. Dopotutto, è grazie a un tale sistema nutrizionale che il nostro corpo ha l'opportunità il modo migliore assorbire i nutrienti e le vitamine contenute negli alimenti.

Per una corretta alimentazione e uno stile di vita sano hai bisogno distribuire i prodotti secondo gli orari di ricevimento. E questo va fatto prestando attenzione alla loro composizione e al potenziale energetico. Ad esempio, gli alimenti contenenti un'alta percentuale di proteine, come pesce, legumi e carne, andrebbero consumati al mattino o all'ora di pranzo. Dopotutto, tendono ad aumentare l'attività del sistema nervoso centrale. E dentro orario serale Dovresti mangiare prodotti a base di latte fermentato con frutta e verdura. Tali prodotti non appesantiranno il sistema digestivo. Non dovresti bere caffè e tè durante la notte, perché possono attivare il sistema nervoso, causando disturbi del sonno.

Quando servi il cibo, assicurati che la sua temperatura non superi i cinquanta gradi e non scenda sotto i dieci. Affinché il tuo corpo digerisca bene il cibo, devi masticarlo molto bene. Non dovresti parlare a tavola o guardare la TV, perché tutto ciò può distrarre molto. ricezione corretta cibo. Questo processo di alimentazione non contribuirà a una corretta alimentazione, ma può solo danneggiare il tuo corpo.

Prova a mangiare secondo un programma e non interromperlo. Corretto e nutrizione sistematica promuove attività lavorative preventive tratto gastrointestinale. Naturalmente, è necessario mangiare con moderazione, senza andare oltre ciò che è ragionevole, poiché un eccesso di cibo può portare all'accumulo di grasso nel corpo e causare un'ampia varietà di malattie, oltre a ridurre l'attività del sistema immunitario.

Se mangiamo bene riusciremo a ridurre la manifestazione delle malattie croniche che ci accompagnano nella nostra vita per lunghi anni Tuttavia, non dovresti dimenticare uno stile di vita sano in generale: nessuno ha ancora cancellato lo sport e l'assenza di cattive abitudini. Ad esempio, se escludi peperoncino dalla tua dieta puoi ridurre il numero di volte in cui soffri di bruciore di stomaco o gastrite.

Per quanto riguarda la corretta alimentazione e la questione di categoria di età, allora vale la pena pensarci un po’ qui. Dopotutto, dentro in giovane età puoi permetterti qualcosa che, da adulto, dovrebbe essere escluso dal tuo menù. Dopotutto, i giovani hanno un sistema digestivo “più potente” e più sano. Ma le persone che hanno già compiuto cinquant'anni dovrebbero evitare cibi molto salati, che possono provocare crisi ipertensiva. Una persona di questa età e più anziana deve mangiare più prodotti che contengono calcio, che è prevenzione necessaria osteoporosi.

In generale, la dieta ottimale dovrebbe essere quella che contiene carne, pesce, latticini ed è integrata con frutta e verdura. Il cibo che contiene molti carboidrati può soddisfare bene la fame, ma tale cibo non apporta molti benefici. Prodotti farinacei e lo zucchero dovrebbe essere mantenuto al minimo. È meglio sostituire i dolci con il miele.

Passiamo a nozioni di base generali nutrizione appropriata:

Il cibo dovrebbe essere sempre preparato al momento o almeno fresco di oggi. Altrimenti lei qualità dietetiche si deteriorerà instancabilmente. Otterrai i maggiori benefici dal cibo fresco.
Dovresti seguire una dieta varia ed equilibrata. Se sei al lavoro, è meglio portare con te cibo fatto in casa, ma non fare spuntini con biscotti "innocui" o, peggio, hamburger e hot dog. Al lavoro ti sarà utile mangiare, ad esempio, frutta secca, insalata verde vitaminica e latticini.
Frutta e verdura crude devono essere incluse nella dieta di ogni persona che vuole mangiare bene e condurre uno stile di vita sano. Dopotutto, la frutta e la verdura cruda ne contengono di più un gran numero di vitamine e microelementi. Questo cibo aumenta la velocità processi metabolici nell'organismo. Soprattutto le persone in sovrappeso e quelle inclini alla depressione hanno bisogno di mangiare frutta e verdura cruda.
Per quanto riguarda la stagionalità del cibo, bisogna tenere conto di che stagione si tratta. Ad esempio, in primavera e in estate è necessario aumentare la quantità di nutrimento vegetale. In inverno, invece, dovreste inserire nella vostra dieta alimenti ricchi di proteine e grassi.
Il peso inizia ad aumentare quando c'è uno squilibrio energetico. E questo significa che devi tenerlo d'occhio valore dell'energia la tua dieta e calcolala in anticipo. A prima vista questo può sembrarti difficile, ma in realtà non è così.
Regola obbligatoria Nella corretta alimentazione si può ritenere che sia vietato combinare piatti incompatibili. Ciò può portare a bruciore di stomaco, gonfiore, stitichezza e amarezza in bocca, il che è quanto meno spiacevole.
Devi ricordare una volta per tutte che dovresti mangiare lentamente, masticando bene il cibo. Ciò contribuirà a ridurre lo stress sullo stomaco e ti darà il massimo piacere dal tuo pasto.

Ci auguriamo che trarrai alcune conclusioni dal nostro articolo su come mangiare sano, su uno stile di vita sano. Goditi ogni pasto che mangi. Delizioso e cibo salutare a te.

La maggior parte delle persone associa una corretta alimentazione al processo di perdita di peso e al rispetto di determinate diete che garantiscono la perdita di peso. Tuttavia, è previsto nutrizione appropriata per uno stile di vita sano. Il consumo di determinati alimenti e bevande ha un effetto diretto sul corpo umano. Alcuni servono come fonte di sostanze utili, nonché di elementi che promuovono la crescita, sviluppo normale, vita umana. Altri influenzano negativamente il funzionamento del tratto gastrointestinale, portando a vari disturbi, disturbi metabolici e altro ancora.

Mangiare sano ha tre vantaggi principali:

Una persona che mangia bene non ha fame anche se molto immagine attiva vita.
Pianificazione indipendente della tua dieta quotidiana.
Non esistono severi divieti alimentari.

La relazione tra una corretta alimentazione e uno stile di vita sano si manifesta principalmente in una buona salute. In questo caso no sensazioni dolorose nello stomaco, mal di testa, stanchezza, come accade durante il digiuno o la dieta. Le raccomandazioni esistenti per una corretta alimentazione consentono di evitare qualsiasi restrizione e di diversificare il menu tenendo conto delle preferenze personali. Un punto importante Allo stesso tempo, si comprende che una corretta alimentazione è necessaria non per perdere peso, ma per uno stile di vita sano. Quindi attacca dieta sana Dovresti sviluppare costantemente una sorta di abitudine di mangiare bene per tutta la vita.

Regole fondamentali di una sana alimentazione

Nel tentativo di condurre uno stile di vita sano e mangiare bene, è necessario considerare i seguenti punti:

Quantità e orario dei pasti. Questa è la prima cosa a cui dovresti prestare attenzione quando mangi bene. Lo sviluppo di un determinato regime comporta una ristrutturazione dell'intero sistema digestivo, a seguito della quale la distribuzione delle calorie nel corpo avviene in modo uniforme. In questo caso, il rischio di obesità e di vari problemi di peso è significativamente ridotto. Numero consigliato di pasti composto da piccole porzioni, varia da 3 a 5 a seconda della disponibilità degli snack. Questa frammentazione è tipica sia di una dieta sana che di perdita di peso, nonché di varie malattie. L'intervallo di tempo tra le dosi è di 4-5 ore e, se sono presenti degli spuntini, di 2-3 ore.
Evitare di saltare i pasti principali. Nella fase di abituarsi a una sorta di programma alimentare e in futuro, è importante non saltare la colazione, il pranzo o la cena, indipendentemente dallo stile di vita che una persona conduce. Ciò è dovuto al fatto che, in primo luogo, con una regolare violazione del regime, il corpo è esausto, nella vita ordinaria una persona spesso avverte una sensazione di stanchezza e, in secondo luogo, la sensazione di fame comporta un eccesso di cibo durante prossimo appuntamento cibo. L'abitudine al consumo illimitato di cibo o all'eccesso di cibo dovrebbe essere evitata. Grandi quantità di cibo influenzano negativamente il funzionamento del sistema digestivo. Lei, sperimentando un carico serio in una situazione del genere, inizia a lavorare attivamente in relazione a micro e macroelementi facilmente digeribili, di regola, carboidrati, mentre non c'è assorbimento di vitamine e minerali. Di conseguenza, si verifica una violazione del metabolismo e del funzionamento degli organi interni.
Un aspetto fondamentale di uno stile di vita sano e di una corretta alimentazione è anche la tecnologia di cottura e lavorazione degli alimenti. È noto che non è consigliabile friggere il cibo. È meglio usare la cottura al forno, lo stufato o la bollitura quando si mantiene uno stile di vita sano. È anche importante prestare attenzione condizioni di temperatura, che non deve superare i 50° per evitare l'evaporazione di molte sostanze utili. Utilizzare per lo stesso scopo vari prodotti meglio nella sua forma naturale.
L'ultima regola di un'alimentazione e di uno stile di vita sani è legata al processo stesso del mangiare. Molto spesso i pasti uomo moderno accompagnato dalla lettura di un libro, da un giornale, dalla visione della TV o da una conversazione. Uno stile di vita sano e una corretta alimentazione lo eliminano. Inoltre, l'atmosfera ad ogni pasto dovrebbe essere calma.

Aderendo ad una corretta alimentazione e ad uno stile di vita sano, è necessario seguire una serie di raccomandazioni come:

Ridurre la quantità di zucchero e sale consumati, poiché in grandi quantità il sale aumenta pressione sanguigna, provoca il rene, malattie articolari e lo zucchero è il diabete. Le bevande gassate zuccherate dovrebbero essere escluse dalla dieta. Con uno stile di vita sano, l’acqua minerale può rappresentare un’alternativa.
Limitare il consumo di grassi, soprattutto di origine animale, il cui eccesso porta a disturbi del fegato e del pancreas.
Esclusione dalla dieta dei fast food, così come di altri piatti istantanei, a cui una persona ricorre spesso nella vita di tutti i giorni per soddisfare la fame. Tale cibo non solo non arricchisce il corpo con vitamine e minerali, ma influisce negativamente anche sul funzionamento dell'intero sistema digestivo.
Conformità regime di bere. Acqua naturale la temperatura ambiente è progettata per mantenersi normale Bilancio idrico nell'organismo.

Alimenti necessari in una dieta sana

Uno stile di vita sano richiede un'attenta selezione degli alimenti che costituiscono la base della propria dieta.

Prodotti a base di carne e pesce

Molta attenzione va posta nella scelta della carne. Si consiglia di mangiare carne magra o pollame.

Vari prodotti affumicati, salsicce e prodotti semilavorati a base di carne dovrebbero essere prima limitati e gradualmente eliminati. Pesce, ricco di acidi grassi Gli Omega-3 aiutano a prevenire le malattie cardiache. Guarnizione per carni varie e piatti di pesce Le verdure possono servire.

Frutta verdura

A causa di frutta e verdura contenenti grandi quantità di vitamine e minerali, il rischio di malattie cardiache e malattie vascolari. Inoltre, hanno effetti antiossidanti e disintossicanti. Si consumano preferibilmente crudi, condendo i piatti preparati con olio d'oliva. Tratterranno le sostanze utili durante la bollitura o lo stufato.

Prodotti integrali

Come fonte carboidrati complessi servire prodotti integrali contenenti vitamine del gruppo B, minerali e fibra. A questo proposito è benefico mangiare pane integrale, cereali vari e pasta.

Noccioline

Uno stile di vita sano non può fare a meno della frutta secca ricca di vitamine e minerali. Il loro consumo aiuta anche a ridurre il rischio di varie malattie cardiache e vascolari, a normalizzare i livelli di colesterolo e zucchero.

Le uova svolgono un ruolo importante in uno stile di vita sano e in una corretta alimentazione. Le loro proteine sono abbastanza paragonabili a quelle della carne e dei latticini e sono caratterizzate da un rapido assorbimento. Il tuorlo è ricco di potassio, calcio, ferro, fosforo, acidi grassi e varie vitamine. Non c'è dubbio che l'inclusione di tale prodotto utile Necessariamente.

Latticini e prodotti a base di latte fermentato

I latticini e i prodotti a base di latte fermentato sono ricchi di calcio, vitamina D, aminoacidi e necessario per il corpo proteine, grassi e carboidrati. Il latte naturale ha effetto battericida, aiuta a neutralizzare le radiazioni, sostanze tossiche e sali metalli pesanti. Latticini avere un effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale, normalizzando il funzionamento del sistema digestivo.

Fondamentalmente, il passaggio a una dieta sana è un messaggio a tutto il corpo sulla necessità di una certa ristrutturazione in connessione con un cambiamento nel solito, ma non del tutto dieta sana. È importante tenere conto dei risultati graduali di questa transizione verso uno stile di vita sano e una corretta alimentazione. Rispetto delle raccomandazioni, delle proporzioni, di una dieta equilibrata: tutto ciò aiuta una persona a diventare più energica e a liberarsi fatica cronica. Di conseguenza, migliora salute generale, il funzionamento degli organi digestivi viene normalizzato, il sonno viene ripristinato e l'immunità aumenta. Inoltre, il rischio di varie malattie associate cattiva alimentazione. Una corretta alimentazione non è settimanale o dieta mensile, è uno stile di vita che va seguito costantemente.

Quando ho iniziato a leggere il libro mi sono sentito un po’ a disagio. Non mi aspettavo che una persona semplice e senza alcuna istruzione potesse esprimere pensieri così saggi. Mi vergognavo di me stesso e di tutti noi per il fatto che leggiamo così tanti libri "intelligenti", lottiamo per raggiungere vette di auto-miglioramento, per scoprire il genio, la creatività, per raggiungere traguardi di carriera senza precedenti, e spesso finiamo solo con una delusione. .

E una persona semplice, senza alcuna istruzione, ha imparato i veri valori della vita. Ha capito come vivere per essere sano e felice. Questo libro mi ha ricordato un libro recente che è arrivato più o meno alle stesse idee e conclusioni, solo dall'altra parte della Terra: "la vita è semplice, perché la stiamo complicando?"

Non posso fare a meno di condividere con voi questi semplici ma brillanti consigli. Ci sono molti consigli nel libro a riguardo cosa mangiare e quale acqua bere. Ma ci sono anche molti consigli a riguardo come trattare le persone. La salute dipende non meno da questo.

Non pretendere troppo da te stesso. Abbastanza da fare in un giorno:

una buona azione per te (e la tua famiglia),
una cosa per la tua anima,
e uno (obbligatorio) – per qualcuno.

Questo consiglio fa eco a “Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere” di Dale Carnegie. Su questo argomento ne consiglio la lettura. Ne sto ricevendo un sacco lettere di ringraziamento, le persone scrivono che grazie a questo segreto l'insonnia ha smesso di tormentarle, hanno smesso di preoccuparsi.

Cura per la depressione

"Con il sudore della fronte guadagnati il pane" - la maggior parte delle persone percepisce questo comandamento della Bibbia come una punizione. E pochi hanno capito che questo comandamento non è un castigo, ma un suggerimento che fa bene alla salute. In precedenza, le persone lavoravano fisicamente (con il sudore della fronte), adempiendo letteralmente questo comandamento ed erano felici. Oggi la maggior parte di noi è impegnata nel lavoro mentale e la depressione è diventata la piaga del nostro tempo. E il motivo è questo.

Probabilmente sai che in uno stato di stress estremo (ad esempio, paura grave), il corpo produce adrenalina. Permette a una persona di scappare dal pericolo (scappare rapidamente da un incendio, saltare a grande distanza da un serpente, ecc.). Quindi, l'adrenalina entra nel sangue umano a causa dello stress e viene rimossa dal corpo solo attraverso l'attività fisica.

Se l’adrenalina non viene rimossa, “avvelena” il corpo e provoca depressione. La maggior parte di noi è dentro mondo modernoè sotto pressione a causa del multitasking, che causa stress. E allo stesso tempo non lavoriamo fisicamente. Di conseguenza, soffriamo di depressione.

Andrey Voron ha consigliato:

Segui le istruzioni: guadagnati il pane con il sudore della fronte. Ogni giorno fai uno sforzo fisico, finché non sudi. E se il lavoro non è correlato a questo, corri o fai esercizi finché non sudi.
Siediti di meno, cammina 2-3 ore al giorno.
Quando la tua anima è pesante, cammina ancora di più: nella natura, vicino all'acqua, prega, digiuna, lavora con le mani.
Dopo cena, fai una passeggiata per mezz'ora.

Atteggiamento verso il denaro

Combatti la tua avarizia. Perché non hai il denaro nelle tue mani, ma il tuo cuore, che trattiene il sangue. Ammucchiando, ingombrate l'anima. L'avidità e l'avarizia danneggiano sia la salute (corpo) che l'anima. Ricorda: ci vuole molto più impegno per risparmiare denaro, salvarlo, trattenerlo, che ottenerlo.

Aspetto

Non indossare mai abiti trasandati, poiché ciò dimostrerebbe mancanza di rispetto verso te stesso e irriterebbe gli altri. Sai che Cristo, essendo di una famiglia povera, camminò sempre tra i poveri in bellissimi abiti bianchi?

Amore

Se tu buona moglie- rallegrarsi. Questo è un dono del cielo. Non ho molte donne. Per il corpo è un abominio e per l'anima è un esaurimento. Se non hai la donna che desideri, non preoccuparti. Anche questo è un dono del cielo. Da solo ti avvicinerai al cielo più velocemente.

Una corretta alimentazione per uno stile di vita sano

Evitare sale, zucchero e pane bianco.
Assicurati di mangiare il miele. Per rafforzare il tuo cuore, mangia 1 cucchiaio di miele 3 volte al giorno.
Mangia diverse noci o altra frutta secca ogni giorno, oppure sostituiscile con un cucchiaino di noce o olio d'oliva(come fanno i greci).
Mangia verdure ogni giorno - barbabietole (questo è il massimo miglior cibo), carote (masticare carote), fagioli, zucca, pomodori, peperoni, spinaci, lattuga. E frutta: bacche, mele, uva, prugne, albicocche.
Frutta secca e bevande da loro. In inverno, questo ti salverà dal raffreddore. Gli uomini sopra i 50 anni beneficiano di un decotto di pere secche(per il potere maschile).
Mangia carne se vuoi, ma molto raramente. Non mangiare mai carne di maiale, ha ucciso prematuramente molte persone. Un pezzo di lardo non farà male. Giudicare sugli animali. Il predatore mangia la preda e giace esausto. E il camoscio mangia l'erba e vola come un uccello. Il cavallo mangia l'avena e tira il carro tutto il giorno!
Mangia pesce. Deterge e ringiovanisce, proprio come l'acqua da cui proviene.
Pesce, secco pane di segale, verdure e cereali sono il tuo cibo migliore!
Non farà male a una persona sana (quando non c'è il digiuno) bere un po' di vino o vodka, ma non più di 1-2 dita in un bicchiere. È meglio usare la tintura di galanga, aglio, rafano e biancospino. Se non bevi, non perderai nulla. E se bevi molto, perderai tutto!
Cibo cattivo: salsicce, cibo in scatola, patate fritte, biscotti e dolci.
Da giovedì sera a sabato mattina non mangio nulla, bevo solo acqua. La fame purifica l'anima e il corpo.
Bevi solo acqua pulita (trova una sorgente). Non bere dolce e salato acqua minerale. Bevi almeno 1 litro al giorno, o meglio ancora due.

Veloce

Messaggi – miglior tempo per una persona. Niente rafforza e ringiovanisce come il digiuno. Le tue ossa diventano leggere, voli come un uccello. Ma non mangiare carne non è ancora un’impresa. La cosa principale è “non mangiare le persone”. Digiuna per amore di Dio. Possa lei avere più amore per cibo delizioso e intrattenimento.

Come rimanere in salute?

Impara a goderti tutti gli esseri viventi: api, alberi, uccelli. E allora ti sarà rivelata molta conoscenza. Ogni mattina mi sembra l'alba nuova vita. Durante i periodi tranquilli, siediti da solo, preferibilmente vicino all'acqua, e osserva il mondo naturale. Troverai la pace nel tuo cuore.
Coltiva un senso di gioia e ammirazione per la vita!
Prendi l'abitudine di stare a piedi nudi sulla Terra per qualche minuto.
Cerca la possibilità di stare vicino all'acqua, allevia la fatica e “lava” i tuoi pensieri. (Leggendo queste righe, mi sono ricordato che tutti i filosofi si dedicavano alla contemplazione vicino all'acqua. Da qui provengono i grandi pensieri "Non puoi entrare due volte nello stesso fiume" e altri simili).
È utile bagnarsi con acqua ogni mattina. Prima caldo (per risvegliare il sangue dormiente) e poi freddo. Non usare sapone e shampoo tutti i giorni: solo acqua. Non trascurare il bagno. Strofina il tuo corpo con il miele.

Sogno

È utile fare un pisolino di mezz'ora durante il giorno, sdraiati sulla schiena. Ma non dopo aver mangiato. Vai a letto prima delle 22. Svegliarsi presto. Esci più spesso all'aria aperta. Mantieni la casa fresca.

Fumare

Se fumi, bevi, usi un linguaggio volgare o sei “malato” del gioco d’azzardo, non disperare. Fallo in questo modo. Rinuncia solo ad uno cattiva abitudine e vedrai quanto velocemente rinuncerai anche al resto.

Se fumi, smetti immediatamente e per sempre. Questa sarà la tua prima vittoria. Le vittorie più grandi e gioiose sono su te stesso.

Come trovare uno scopo?

Ascolta il tuo cuore e ti rivelerà per cosa sei “chiamato”. Forse - per servire una persona, forse - per il mondo, forse - per una famiglia, o forse - per Dio. Ognuno ha il proprio dono e talento.
Consulta il tuo angelo custode e ricordalo più spesso. E la risposta a qualsiasi tua domanda arriverà in modo inaspettato: in un pensiero, in una conversazione, in un libro, da uno sconosciuto.
Non andare contro le circostanze. Quindi non lo è il tuo tempo. Meglio aspettare.
Tieni la bocca chiusa e non vantarti dei tuoi successi.

Ama le persone

Sii altrettanto gentile e attento con tutti. Tutti, anche uomo vuoto, qualcosa si può imparare.
Andare in chiesa, visitare la famiglia e gli amici. Aiutare le persone. Viaggio a piedi in periferia. Leggi libri saggi e scrivi i tuoi pensieri.
Aiuta gli estranei più spesso. 80 anni fa un soldato sconosciuto mi diede una mela e prego ancora per lui.
Non offenderti e non giudicare le persone. Tutti quelli perdonati da te aggiungeranno amore a te stesso.

Non lamentarti

Non lamentarti dei tuoi bisogni, malattie e fallimenti. Questi sono i tuoi migliori insegnanti. Grazie a Dio per questo. Ho notato che nei campi, dove c'era fame e freddo, le persone diventavano sane e forti nello spirito.
Sii come l'acqua. Scorre nel fiume, incontriamo una diga: sta in piedi. In un piatto rotondo è rotondo, in un piatto tetraedrico è tetraedrico. Ecco perché è la più forte.
Accetta umilmente tutto ciò che il destino ti manda, come un paziente riconoscente che prende le medicine da un medico.

Spero che troverai utile questo saggio consiglio dell'anziano Andrei Voron, che visse 104 anni. Le sue ricette per un'alimentazione sana per tutti i giorni, così come il suo modo di pensare e il suo atteggiamento nei confronti delle persone, della natura e del mondo. È importante ricordare che una corretta alimentazione per uno stile di vita sano è solo una delle componenti di una corretta, saggia, sana, lunga e vita felice!

Auguro a tutti di vivere una lunga vita in salute, felicità e gioia!