Solo i propri sforzi sviluppano buone abitudini retoriche. Sviluppare un pensiero positivo e proattivo
Acquisire buone abitudini (o eliminare quelle cattive) non è un compito facile. Tuttavia, per iniziare a correre ogni mattina o dire addio alle sigarette, basta ricordare la regola dei 21 giorni.
L'essenza di questa regola è abbastanza semplice: Ci vogliono, in media, 21 giorni per sviluppare qualsiasi abitudine. Cioè, se esegui questa o quell'azione ogni giorno per 3 settimane, la consoliderai come una nuova abitudine. Al contrario, se eviti un’abitudine per 21 giorni, probabilmente la romperai.
Le persone scettiche potrebbero obiettare: ripetere ostinatamente la stessa cosa per 3 settimane intere richiede una notevole forza di volontà. Ma la forza di volontà si sviluppa anche con l'abitudine. cioè puoi svilupparlo, guidato dalla stessa regola dei 21 giorni.
Ad esempio, potresti pensare a un'abitudine che vorresti davvero acquisire, ma non hai mai trasformato l'intenzione in un'azione concreta. Stabilisci un obiettivo per te: padroneggiare questa abitudine in 21 giorni. Prendi l'altezza irraggiungibile. Conquistare l'Everest.
Successivamente, scrivi tu stesso il tuo obiettivo su un pezzo di carta e conservalo in un luogo visibile, ad esempio vicino al monitor di un computer o sul frigorifero, in modo che il tuo sguardo cada su ciò che hai scritto ogni giorno e, preferibilmente, non solo una volta, ma regolarmente. Seguendo la tua intenzione e la regola dei 21 giorni, rimarrai sorpreso dai risultati e celebrerai la tua prima vittoria. E lascia che questa attività ti sembri difficile e poco promettente all'inizio. Più è complicato, meglio è! Tali sfide a te stesso rafforzano notevolmente la forza di volontà e infondono fiducia in altri sforzi.
Un semplice esempio. Diciamo che non riesci ad abituarti agli esercizi mattutini. Pubblica un promemoria di questo in modo che tu possa vederlo sicuramente la mattina, il prima possibile. Ad esempio, attacca un adesivo luminoso sullo specchio del bagno. Prenditi 15 minuti in più per stabilire una buona abitudine, impostare la sveglia e seguire l'esperimento ogni mattina per 21 giorni. Ma non saltare giorni sperando di recuperare più tardi. Lo scopo del metodo non è forzare lo shock, ma ripetere regolarmente senza interruzioni. Se si scopre che hai perso un giorno, è meglio ricominciare onestamente da capo. Ma quando sopporti questo regime per 3 settimane, l'abitudine stessa ti spingerà all'azione, senza promemoria, obbedendo all'autodisciplina interna.
Evita le trappole di questo metodo. Se oggi decidi di imparare una lingua straniera, smettere di fumare e leggere libri educativi, sarai semplicemente diviso tra tutte queste aspirazioni e perderai rapidamente motivazione e forza. Sceglierne uno. Puoi sviluppare un'altra abitudine una volta trascorse le 3 settimane assegnate per la prima "missione".
Questo metodo è molto buono non solo in termini di lavoro su se stessi, ma anche quando si tratta di progetti costantemente rimandati o della “coda” dello studio. Facendo poco e regolarmente, dividi il compito e allo stesso tempo entri in modalità lavoro. Trascorse 3 settimane, sarà più facile per te mantenerti in buona forma, ed è improbabile che tu decida di sacrificare il senso del tuo successo per amore della paura di iniziare o delle cattive abitudini lasciate nel passato.
E te lo dirò come sviluppare un'abitudine, e anche ciò che costituisce Regola dei 21 giorni, perché è necessario e come può essere utilizzato.
Come sai, molto spesso una persona non può iniziare a fare qualcosa di importante per lui perché gli procura qualche disagio e disagio.
Le ragioni possono essere molte: banalità, indecisione, paura di fallire, ecc. Molte persone cercano di giustificarsi dicendo che non hanno abbastanza tempo o qualcos’altro. Sviluppare un’abitudine ti aiuterà a sbarazzarti di tutti questi problemi: tutto ciò che devi fare è trasformare un’azione scomoda ma utile in un’abitudine.
Regola dei 21 giorni.
La regola dei 21 giorni ci dirà come sviluppare un'abitudine. Proprio durante un periodo del genere, dovrai comunque superare te stesso e "essere paziente", ma poi l'abitudine si svilupperà e quindi tutto accadrà molto più facilmente.
La regola dei 21 giorni è la seguente: se ripeti regolarmente le stesse azioni per 21 giorni, diventeranno un'abitudine. Pertanto, questa regola può essere considerata uno strumento efficace per creare abitudini sane.
Probabilmente molti si chiederanno: perché esattamente 21 giorni e non 15, 20 o 25? Questa cifra non è apparsa proprio così, ma come risultato di un esperimento condotto da scienziati americani. Ai partecipanti all'esperimento sono stati forniti degli occhiali speciali che capovolgevano l'immagine. Le persone indossavano questi occhiali senza toglierseli 24 ore al giorno. Dopo un certo tempo, il cervello di queste persone ha imparato a trasformare automaticamente l'immagine in un formato familiare e a percepirla così com'è, senza togliersi gli occhiali. E questa volta in media sono stati esattamente 21 giorni.
Tuttavia, se prima della scadenza di questo periodo una persona si toglieva gli occhiali per un breve periodo almeno una volta, affinché il cervello imparasse nuovamente a percepire correttamente l'immagine, ci sono voluti 21 giorni da quel momento.
Pertanto, si è scoperto che una persona è in grado di abituarsi inconsciamente a qualsiasi cambiamento, anche a quello più scomodo, in soli 21 giorni: questa è la struttura del cervello umano. È così che è nata la regola dei 21 giorni.
Vale anche la pena notare che la regola dei 21 giorni dice come sviluppare un'abitudine, ma per consolidarla ci vorranno 40 giorni, il che è confermato anche da ricerche pertinenti.
Cioè, dopo 40 giorni di ripetizione regolare di una determinata azione, l'abitudine utile sviluppata sarà completamente radicata nel subconscio della persona e rimarrà lì finché non verrà sviluppata un'abitudine inversa in modo simile.
Sviluppare un'abitudine. Come sviluppare un'abitudine?
Quindi, riassumiamo come sviluppare un’abitudine utile e consolidarla:
1. Decidere. Qualsiasi processo inizia con una decisione e lo sviluppo di un’abitudine non fa eccezione. Devi decidere con certezza che hai bisogno di una certa buona abitudine per iniziare a svilupparla.
2. Ripeti l'azione per 21 giorni consecutivi, senza interruzioni. Successivamente, devi testare tu stesso la regola dei 21 giorni: durante questo periodo, ripeti l'azione che vuoi trasformare in un'abitudine. Inoltre, questo è molto importante: non dovrebbero essere consentite pause con nessun pretesto! Anche se "fallisci" il 20 ° giorno, ciò significherà che dovrai ricominciare tutto da capo, altrimenti lo sviluppo dell'abitudine non avverrà.
3. Mantenere i risultati ottenuti per 40 giorni. Dopo 21 giorni l'abitudine si sarà sviluppata, tuttavia l'azione potrebbe ancora causare disagio o riluttanza a compierla. Ad esempio, hai l'abitudine di lavarti i denti la sera, ma un giorno sei molto stanco, vorresti dormire, ma vai comunque a lavarli, anche con forza. Cioè, c'è un'abitudine, e questo è importante!
I 40 giorni vanno conteggiati dal momento in cui l'abitudine è già stata sviluppata, cioè da 22 giorni dopo che hai iniziato a compiere l'azione. E così, quando “resisterai” per questi 40 giorni, l'abitudine sarà finalmente fissata nel tuo subconscio, e anche un abbonamento una tantum o un abbonamento per diversi giorni non sarà in grado di “eliminarlo” da lì.
Tuttavia, puoi perdere un'abitudine sviluppata se non esegui l'azione desiderata, ancora una volta, per 21 giorni consecutivi. Allora dovrai ricominciare tutto da capo.
Ecco perché la regola dei 21 giorni può essere utilizzata non solo per sviluppare buone abitudini, ma anche per abbandonare quelle cattive. Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, prova a non fumare per 21 giorni e la tua abitudine di “fumare” si trasformerà in un’abitudine di “non fumare”. Altri 40 giorni e questa abitudine sarà completamente fissata nel tuo subconscio finché non fumerai di nuovo per 21 giorni consecutivi.
La regola dei 21 giorni in pratica.
Lo sviluppo di abitudini nella pratica può essere utile in qualsiasi ambito della vita umana. Molto spesso, la regola dei 21 giorni viene utilizzata per iniziare a praticare sport, seguire una determinata dieta, abbandonare cattive abitudini, ecc. Dato che il sito Financial Genius è dedicato alla gestione delle finanze personali, voglio offrirti alcuni esempi di come sviluppare un’abitudine applicando la regola dei 21 giorni in questo ambito.
Esempio 1. Vuoi iniziare ad aumentare l'efficienza del tuo lavoro, ma ti dà disagio, fai un programma per la giornata con la forza, non sempre lo porti a termine e non sempre ce la fai neanche. Sforzati di farlo per 21 giorni consecutivi, poi si svilupperà un'abitudine e la situazione cambierà.
Esempio 2. Vuoi iniziare a guidare, ma ancora non inizierai. Prova a scrivere tutte le tue entrate e uscite per 21 giorni consecutivi e questa diventerà un'abitudine.
Esempio 3. Vuoi padroneggiarlo, ma non riesci a scrivere regolarmente articoli in vendita. Quando un articolo vende, ti ispira, e quando non lo fa, perdi la motivazione e non scrivi nulla, quindi il tuo reddito da questa attività continua a rimanere basso. E qui la regola dei 21 giorni ti aiuterà: scrivi almeno 1 articolo di vendita al giorno e dopo 3 settimane svilupperai un'abitudine che aumenterà le tue entrate.
Ci sono molti di questi esempi. Una volta ho scritto separatamente di quelli utili e dannosi. Di conseguenza, puoi e dovresti sviluppare quelli utili dentro di te, ma devi sbarazzarti di quelli dannosi e la regola dei 21 giorni ti aiuterà qui.
In conclusione, darò un esempio personale che tutti voi potrete osservare. Durante la creazione di questo sito, ho sviluppato l'abitudine di scrivere e pubblicare almeno 1 articolo al giorno. E questa abitudine mi accompagna da un anno e mezzo: scrivo sia quando voglio farlo sia quando non voglio, semplicemente perché è necessario, dovrebbe essere così. E provo disagio, al contrario, quando per qualche motivo non riesco a pubblicare (niente Internet, abbandono da qualche parte, ecc.). E poi, quando si presenta l'opportunità, cerco di recuperare, scrivere e pubblicare più articoli, incl. e per i giorni persi. Pertanto, sviluppare un’abitudine aiuta letteralmente lo sviluppo del mio sito.
Ora sai come sviluppare un'abitudine, cosa devi fare e cosa non fare. Fallo! E per iniziare a utilizzare la regola dei 21 giorni, applica un'altra regola non meno importante, ovvero esegui la prima azione entro 3 giorni, altrimenti la ritarderai all'infinito.
Spero di averti motivato bene. Buona fortuna nello sviluppo di buone abitudini e nell'eliminazione di quelle cattive! Se l'articolo ti è stato utile condividi il link con i tuoi amici sui social network e sui forum. Ci rivediamo sulle pagine del sito!
Consuetudine est altera natura– L’abitudine è una seconda natura.
"Retorica" Aristotele.
Questo articolo è stato ispirato dalla sottovalutazione globale da parte di molti dei miei studenti delle proprie abitudini e dalla mancanza di comprensione della portata della loro influenza sulla loro vita quotidiana. Allo stesso tempo, quando si parla di abitudini, la maggior parte delle persone pensa subito ad alcune cose semplici, come correre la mattina o lavarsi i denti. Poche persone pensano che studiare sia un'abitudine, leggere, ad esempio, un paio di libri a settimana, regolarmente sia un'abitudine, quasi tutti gli elementi di uno stile di vita sano sono abitudini, anche qualsiasi comunicazione, cioè il modo in cui la conduci, è un'abitudine. In effetti, la maggior parte delle azioni eseguite “automaticamente” possono essere chiamate abitudini.
Passando all'esperienza personale, dirò che quando parlo con una persona, dal suo modo di parlare riconosco immediatamente la sua modalità - uditivo, visivo, cinestetico. Questo mi permette di rendere il mio discorso più comprensibile e accessibile all'interlocutore.
Inoltre conduco sempre una conversazione dalla stessa posizione dell'interlocutore e gesticolo in modo simile, mentre non dedico un solo secondo a "pensare e ripetere": il corpo fa tutto da solo. Questa si chiama accordatura ed è anche un'abitudine.
Io, come molti di voi, vado spesso a tutti i tipi di incontri di lavoro, per i quali le persone spesso sono in ritardo, restano negli ingorghi, aspettano un ordine in un bar. Cosa stai facendo adesso? Ad esempio, ho sempre qualche libro di testo o manuale caricato sul telefono e se riesco a dedicargli anche solo 10 minuti, il tempo non è sprecato.
Potrei continuare, ma questo articolo non riguarda le mie abitudini, ma i modi per svilupparle per te. Va precisato che non mi ritengo un esperto in materia, ci sono altri trainer il cui interesse per il tema delle abitudini supera di gran lunga il mio, eppure...
Classificazione delle abitudini:
1. Complesso e semplice:
UN. Semplice– che non richiedono alcuno sforzo mentale per eseguirli – lavarsi i denti, tenere la schiena dritta, andare a correre la mattina, ecc. Ci vogliono circa 21 giorni per integrare tale abitudine, a patto di fare tutto regolarmente.
B. Complesso– richiedere un certo insieme di abilità o conoscenze, a volte la presenza di altre abitudini o semplicemente la necessità di compiere un certo sforzo mentale. Ad esempio, per abituarti a gesticolare allo stesso modo del tuo interlocutore, devi avere l'abitudine a gesticolare in linea di principio. Per sviluppare un'abitudine complessa, devi esercitarti per circa tre mesi.
2. Immediato e dispendioso in termini di tempo:
UN. Immediato– ad esempio, è sempre necessario mantenere una buona postura – al lavoro e a casa, durante le trattative e durante il lavoro di routine. Ottimo esempio immediato abitudini.
B. Richiede investimento di tempo- qui, credo, tutto sia chiaro dal titolo - per andare a correre bisogna riservare del tempo per questo, per leggere costantemente - bisogna riempire gli intervalli di tempo che si presentano durante la giornata con la lettura, e Presto...
3. Contestuale e non contestuale:
In questo caso, è implicita una connessione con un contesto esterno: ad esempio, un'abitudine che trova la sua applicazione durante le negoziazioni è contestuale.
Quindi possiamo dire che mantenere la postura lo è semplice, senza tempo, non contestuale abitudine.
Mantenere registri giornalieri di tutte le spese e le entrate e classificarli in categorie – complesso, richiede tempo, non contestuale abitudine.
Modi per integrare le abitudini.
Qui è importante tenere conto dei problemi che ogni singolo metodo è progettato per risolvere.
La prima difficoltà nell’integrare le abitudini è che le persone semplicemente se ne dimenticano. “Da oggi farò…” e, compiuta l’azione per la prima volta, l’uomo si è diretto al lavoro. Si è bloccato qui, ha cominciato a girare lì, e alla fine la sera la persona si ricorda della promessa, nella migliore delle ipotesi, senza aver mantenuto nulla, ovviamente.
Un'altra difficoltà è il carico sul cervello. In particolare, dal mio argomento, quando i principianti iniziano ad abituarsi agli aggiustamenti durante i dialoghi, concentrano la loro attenzione su di esso e vengono distratti dall'argomento della discussione. Immagina, seduto a una riunione, la tua testa sarà impegnata con pensieri sulla postura del capo, sullo stile di gesticolazione e anche sulla necessità di registrare tutti i pensieri rilevanti su carta, senza essere distratto dall'argomento della discussione.
È qui che ci viene in aiuto il metodo Flash.- o un promemoria istantaneo e passaggio a un'abitudine con conseguente distrazione da essa.
Il principio di funzionamento è illustrato con un esempio: da oggi decidiamo di tenere la schiena dritta sempre, ovunque, senza alcuna eccezione!
Importante: integriamo una sola abitudine!
Successivamente, prendiamo qualsiasi dispositivo in grado di darci un segnale sonoro o una vibrazione a intervalli di tempo (quasi tutti i telefoni cellulari ne sono ormai capaci), impostiamo l'intervallo da cinque a venti minuti. Ogni promemoria sarà per noi un impulso a controllare la nostra posizione della schiena. Viviamo con questo promemoria per circa tre settimane.
C'è una correzione: tenersi le spalle è un'abitudine. non contestuale ed è necessario monitorarlo costantemente. Se ci impegniamo a implementare contestuale abitudine, quindi accendiamo il timer immediatamente prima di trovarci nel contesto menzionato - in altre parole, mettiamo in pratica l'abitudine necessaria durante le negoziazioni - accendiamo il timer - un "promemoria" subito prima che inizino.
Il metodo è utile per l'integrazione abitudini contestuali, non contestuali, semplici e istantanee.
Il metodo successivo è “Intervallo”- Assegnare tempo all'abitudine nel programma giornaliero. È importante, ovviamente, essere sufficientemente organizzati e avere un tale programma. Noterò immediatamente per coloro che, dopo aver letto fino a questo punto, si sono detti: "questo non fa per me, perché... vivere all'interno del quadro non fa per me" o "non è realistico costruire un programma del genere, " eccetera. – questa è pigrizia, “scuse” e tentativo di rimediare alla propria incompetenza nella gestione del tempo.
Quindi, quando prescriviamo la nostra routine quotidiana (o meglio ancora, una settimana o un mese), evidenziamo gli intervalli durante i quali saremo impegnati ad abituarci a qualcosa di nuovo. Quindi, riserviamo un'ora alla lettura prima di andare a letto e prima di ogni incontro prendiamo nota nel nostro diario: "se l'interlocutore è in ritardo, leggo". Una nota simile può essere fatta non solo nella tua agenda, ma anche in un luogo visibile, ad esempio sul display del tuo telefono. Questo è un promemoria passivo di come e come occupare produttivamente gli intervalli che si presentano da soli.
Il metodo è utile per l'integrazione contestuale, non contestuale, semplice E complesso, più spesso non istantaneo abitudini.
L’ultimo metodo può essere descritto come segue: "Volere. Non pensare, agisci”.
Ricordiamo. Ieri ci siamo ripromessi di iniziare ogni mattina con una corsa e, svegliandoci un'ora prima, di sdraiarci a letto. Il risveglio è stato difficile perché non ci siamo abituati, e se non decidiamo subito di agire rimaniamo soli con i nostri pensieri: “ancora un quarto d'ora”, “il tempo è terribile”, “farò ho difficoltà a pensare al lavoro”, “Inizierò domani” - alla fine rimaniamo in posizione orizzontale. Sono sicuro che quasi tutti hanno familiarità con questa situazione.
Il cervello ci è dato non per pensare con esso, ma per ottimizzare le nostre azioni, e ci è data la volontà per agire. Da qui la semplice conclusione: percepiamo qualsiasi pensiero che interferisce con l'azione come una "scusa", un tentativo di dispiacerci per noi stessi, un tentativo di trasformarci in una creatura dalla volontà debole, che corre insieme al flusso come sai cosa.
Il metodo è utile per integrare eventuali abitudini difficili nelle fasi iniziali. Puoi semplificare il tuo compito se trovi nell'abitudine integrata una qualche connotazione emotiva positiva, in altre parole, fonte di gioia.
Lasciatemi dire qualche parola sulle cattive abitudini: uno dei modi principali per combatterle nelle prime fasi è sostituire una cattiva abitudine con una utile, il metodo di integrazione è uno di quelli menzionati.
La tecnologia in aiuto
In conclusione, noto che anche i produttori di tutti i tipi di gadget e applicazioni per telefoni cellulari non dormono. Se digiti la query "creatore di abitudini" o "costruisci le tue abitudini" nella ricerca di applicazioni, troverai una dozzina di applicazioni che eseguono completamente o parzialmente alcune delle attività di cui sopra. La maggior parte funziona come promemoria a un intervallo impostato in anticipo; alcuni contano il numero di azioni eseguite e la loro frequenza.
Tra i gadget per le abitudini, segnalo un braccialetto che non solo può ricordarti cosa fare e quando, ma può anche misurare le fasi del sonno e impostare la sveglia sul telefono in modo tale da svegliarti “dolcemente”. " il più possibile.
Le abitudini fanno una persona. Aristotele diceva: “Noi siamo sempre quello che facciamo”. Se vuoi essere produttivo, devi avere l’abitudine di pianificare. Se vuoi essere in forma, devi prendere l’abitudine di fare esercizio. Cosa dicono di te le tue abitudini?
Nella vita di ognuno di noi (succede più di una volta) arriva il giorno in cui decidiamo che dobbiamo abbandonare una cattiva abitudine e iniziarne invece una utile. Se devi decidere ogni giorno se andrai in palestra, se uscirai, se leggerai un libro, a seconda del tuo umore e delle circostanze, alla fine non farai nulla di tutto questo. Devi fare le stesse scelte ogni giorno e quando non ricordi i tuoi obiettivi e generalmente interrompi ogni contatto con te stesso, diventi meno sicuro di te stesso e ottieni meno successo in tutto ciò che fai. La prima volta che ti definisci un fallimento, può essere una vera profezia.
Se la vita sembra dura a qualcuno, significa che non è riuscito a sviluppare buone abitudini. Ogni giorno è una lotta tra i nostri desideri e ciò che invece facciamo. Ci sono persone che non trovano mai piacere nelle abitudini che le rendono più forti, più sane e più felici. Il divertimento arriva solo quando queste abitudini diventano automatiche, regalandoti quella stessa sensazione di soddisfazione dalla vita e di progresso costante.
Se non sei soddisfatto delle tue abitudini, di seguito ti daremo alcuni consigli su come migliorare la situazione.
Come sviluppare un'abitudine
1. Una cosa alla volta
Molti uomini che conosco non cambiano mai perché cercano di cambiare tutto in una volta. A volte capita che sei così insoddisfatto di te stesso e della tua vita che fai persino un elenco di cose che devi cambiare. Per qualche ragione, credi che a partire dal giorno successivo ti trasformerai definitivamente. Questa idea ti porta fino all’esaurimento. Cambiare un’abitudine è già abbastanza difficile, ma cambiare cinque abitudini contemporaneamente è quasi impossibile. Quando giochi con dieci palline, alla fine ti stanchi e cadi a terra.
Ad esempio, per estinguere un prestito, esiste un buon metodo a valanga. Come lavora? Devi fare un elenco di tutti i tuoi debiti e trovare il più piccolo tra loro. Per prima cosa devi ripagarlo, quindi trovare il secondo debito più grande e ripagarlo gradualmente utilizzando i fondi che hai stanziato per saldare il primo debito. Il successo nel saldare il tuo primo debito ti motiverà a saldare i tuoi debiti in futuro. Man mano che il successo si sviluppa, tutto va più o meno allo stesso modo. Inizia con l’abitudine che è più facile da sviluppare. Acquisirai fiducia in te stesso quando metterà radici e affronterai immediatamente quello successivo. La tua sicurezza aumenterà a dismisura e, quando arriverai all'abitudine più difficile, avrai la forza di farcela.
È difficile non afferrare tutto in una volta: al primo momento vuoi fare proprio questo. Ma solo la gradualità ti porterà al successo. Pazienza amico mio.
2. Inizia nel modo più intenso possibile
Per decollare un razzo ha bisogno di molta energia, altrimenti non riuscirà a vincere la gravità. Per sviluppare un'abitudine, una persona ha bisogno anche di un'enorme quantità di energia. Quando sviluppi una nuova abitudine o cerchi di abbandonarne una vecchia, hai bisogno di qualcosa che ti mantenga alto lo spirito e ti renda ricettivo al cambiamento. Prima diamo il massimo. Dì addio ai tuoi amici negativi, fai le valigie e trasferisciti, acquista un abbonamento annuale alla palestra, butta tutte le sigarette fuori di casa, qualunque cosa. Questo è già un grosso problema.
3. Obiettivo per 60 giorni
Forse la teoria secondo cui un’abitudine si crea in 21 giorni è vera. A proposito, è stato creato dal chirurgo plastico Maxwell Moltz, un autoproclamato psicologo che ha scritto il libro "Psicocibernetica" (lo stesso "Segreto" degli anni Sessanta). Non ci sono prove scientifiche per questo.
Studi recenti hanno rilevato che in media un’abitudine si acquisisce in 66 giorni. Il numero di giorni dipende dal tipo di abitudine che stai cercando di sviluppare. Abitudini semplici come bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto si affermano più velocemente, ma l'esercizio fisico richiede più tempo.
Quindi concediti 60 giorni per formare la tua nuova abitudine. Due mesi sono un tempo abbastanza lungo per diventare qualcosa. Ma tu sei un uomo, puoi gestirlo!
4. Non spezzare la catena
Se decidi di sviluppare o abbandonare un'abitudine, non puoi fare eccezioni per te stesso. No “Questa volta non conta”! Puoi trovare tutte le scuse che vuoi, ma un'azione del genere rimarrà impressa nel tuo cervello e nel tuo atteggiamento, e da quel momento in poi inizierai a darti un po' di tregua.
Se ti sei perso qualcosa una volta, sarà più facile per te farlo una seconda volta e poi abbandonare del tutto l'idea. Ogni giorno conta. Qualsiasi scusa danneggia la tua personalità, la tua autostima e condanna le tue intenzioni al fallimento.
Come motivarti? Creare una catena di abitudini. Dobbiamo creare qualcosa come un calendario e appenderlo al muro. Ogni giorno, quando finisci quello che hai iniziato, metti una croce grande e bella su questo giorno.
In pochi giorni avrai una catena. Basta non interromperlo e si allungherà ogni giorno. Lo adorerai, soprattutto dopo poche settimane. Il tuo unico compito è non spezzare la catena.
Ho usato questo sistema diverse volte e funziona. C'è qualcosa in questo quando vedi una serie di croci rosse che si susseguono sul calendario. Ti motiva ad andare avanti e grazie a lei hai paura di interrompere la sequenza.
5. Fai un rapporto a qualcuno
Questo è ancora più motivante di un calendario pieno di croci rosse. Devi avere una persona a cui riferire. È facile rinunciare a tutto se nessuno sa che stai tramando qualcosa. Un partner segnalante è qualcuno che può chiederti informazioni sui tuoi progressi e mantenerti onesto. Anche il pensiero che dovrai raccontargli della tua debolezza ti motiva a continuare per la tua strada. Puoi chiedere ai tuoi amici di chiederti informazioni sui tuoi progressi ogni settimana, aprire un blog (in modo che la gente lo legga!) e scrivere lì regolarmente sui tuoi risultati. Potresti finire per fare una scommessa.
6. Sostituisci una cattiva abitudine con una buona
Sulla base della mia esperienza, dirò che l'unico modo per uccidere una cattiva abitudine è sostituirla con una utile. La natura detesta il vuoto. Se nella tua vita appare un buco che non è riempito con nulla di buono, sarà sicuramente riempito con qualcosa di brutto, ad esempio una cattiva abitudine: vecchia o nuova.
Ad esempio, diversi anni fa ho provato a smettere di bere Diet Coke. Perché? Innanzitutto contiene il dolcificante aspartame, che è una cosa molto cancerogena. In secondo luogo, puoi spendere 300 rubli a settimana per qualcosa di meglio.
Ogni volta che decidevo di rinunciare alla soda, ci riuscivo per una settimana o due, poi mi trascinavo al negozio e alla fine compravo l'ambita lattina. Ripensando ai miei fallimenti, capisco cosa ho fatto di sbagliato. È stato necessario sostituirlo con un'altra bevanda. Adesso ho deciso di sostituire la Diet Coke con la stuoia e le cose sono migliorate molto.
Le tue abitudini, buone e cattive, creano percorsi ben battuti nel tuo cervello. È come camminare nella foresta: all'inizio è difficile farsi strada tra l'erba e i cespugli, ma poi in questo luogo si forma un sentiero e percorrerlo diventa facile. Il cervello vuole che tu segua il sentiero battuto perché è già stato asfaltato. Ecco perché è così difficile abbandonare le cattive abitudini.
Non puoi semplicemente cancellare i percorsi. Invece, puoi percorrere un percorso parallelo. All'inizio non sarà molto facile, ma alla fine la buona abitudine diventerà un sentiero chiaro e comodo, mentre la vecchia abitudine si trasformerà in erba e gradualmente scomparirà.
7. Fallo e basta
Non importa quanto qualcosa ci ispiri o ci motivi, in qualche modo non riusciamo a cogliere ogni opportunità per mettere in pratica le nostre idee. Se non lo facciamo mai, non si formerà alcuna abitudine. È importante agire costantemente. Personalmente, trovo difficile fare qualsiasi cosa per più di una settimana. A tutti piace l’idea di ricominciare da capo; è bello pensare a cambiamenti in meglio nella nostra vita. Interessante è anche l'acquisto di una nuova agenda per la pianificazione.
Ma quando passano una settimana o anche due, l'interesse diminuisce, e questa volta è ciò che distingue un uomo da un ragazzo. Sviluppare una nuova abitudine è un lavoro quotidiano. Questa è una prova di resistenza. La cosa principale qui è non arrendersi, non smettere di lottare per ciò che desideri a causa del tuo umore attuale. Non lasciare che il tuo cervello ti dica che il tuo disagio nel presente è destinato a durare a lungo. Non sarà. Alla fine aprirai una nuova strada e tutto diventerà più facile, diventerà automatico e vedrai quanto sarà piacevole.
