Effetto locale dell'aumento della forma fisica. Trasferire l'allenamento e aumentare l'effetto dell'allenamento a circuito

Formazione umana.
Cambiamenti nel corpo umano sotto l'influenza attività fisica

Il corpo di ogni persona ha determinate capacità di riserva per resistere alle influenze ambientali. La capacità di eseguire vari tipi di lavoro fisico può aumentare molte volte, ma fino a un certo limite. L'attività muscolare regolare (allenamento), migliorando i meccanismi fisiologici, mobilita le riserve esistenti, spingendone i limiti.

Generale effetto positivo

Effetto complessivo l’esercizio fisico regolare (fitness) consiste in:

Aumentare la stabilità del sistema nervoso centrale: a riposo, gli individui allenati hanno un'eccitabilità del sistema nervoso leggermente inferiore; durante il lavoro, le opportunità di raggiungimento degli obiettivi aumentano maggiore eccitabilità e aumenta la labilità del sistema nervoso periferico;

Cambiamenti positivi in sistema muscoloscheletrico: la massa e il volume dei muscoli scheletrici aumentano, il loro apporto sanguigno migliora, i tendini si rafforzano e apparato legamentoso giunti, ecc.;

Economizzazione delle funzioni dei singoli organi e della circolazione sanguigna in generale; nel migliorare la composizione del sangue, ecc.;

Riduzione del consumo energetico a riposo: a causa dell'economizzazione di tutte le funzioni, il consumo energetico totale di un organismo allenato è inferiore del 10-15% rispetto a quello di un organismo non allenato;

Una significativa riduzione del periodo di recupero dopo l'attività fisica di qualsiasi intensità.

Di norma, l’aumento della forma fisica generale per l’attività fisica ha anche un effetto non specifico: aumenta la resistenza del corpo all’azione fattori sfavorevoli ambiente esterno ( situazioni stressanti, alte e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia), a raffreddori e malattie infettive.

Allo stesso tempo, l’uso a lungo termine di carichi di allenamento estremi, che si verifica soprattutto negli “sport di grande livello”, può portare all’effetto opposto: la soppressione del sistema immunitario e una maggiore suscettibilità alle malattie infettive.

Effetti locali dell'attività fisica

L'effetto locale dell'aumento della forma fisica, che è parte integrante di quello generale, è associato ad un aumento delle capacità funzionali dei singoli sistemi fisiologici.

Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che possono essere influenzati da una persona: una buona alimentazione, la permanenza aria fresca, attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di globuli rossi nel sangue aumenta (con lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi del sangue"; con lavoro a lungo termine carico intenso– dovuto al rafforzamento delle funzioni degli organi emopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta e di conseguenza aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto di ossigeno.

Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività. Studi speciali lo hanno scoperto regolarmente allenamento fisico senza sovraccarico, aumenta l’attività fagocitaria degli emocomponenti, cioè aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori sfavorevoli, soprattutto infettivi.

La forma fisica di una persona contribuisce a una migliore tolleranza della concentrazione di acido lattico nell’organismo che aumenta durante il lavoro muscolare. sangue arterioso. Nelle persone non allenate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è di 100-150 mg%, mentre nelle persone allenate può aumentare

fino a 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per svolgere la massima attività fisica. Tutti questi cambiamenti nel sangue di una persona fisicamente allenata sono considerati utili non solo per eseguire un intenso lavoro muscolare, ma anche per mantenere una vita attiva generale.

Cambiamenti nel lavoro del sistema cardiovascolare

Cuore. Anche a riposo, il cuore fa un lavoro enorme. Sotto l'influenza dell'attività fisica, i confini delle sue capacità si espandono e si adatta a trasferire una quantità di sangue molto maggiore di quella che può fare il cuore di una persona non allenata. Lavorando con carico aumentato Quando si eseguono esercizi fisici attivi, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso, attraverso i vasi coronarici, la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora, la sua massa aumenta e le sue dimensioni e funzionalità cambiano.

Gli indicatori delle prestazioni cardiache sono la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume sanguigno sistolico, il volume sanguigno minuto. L'indicatore più semplice e informativo del sistema cardiovascolare è il polso.

Impulso- un'onda di vibrazioni propagata lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulsa nell'aorta sotto alta pressione durante la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza del polso corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) ed è nella media

60–80 battiti/min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo a causa dell'aumento della fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco. La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è pari a 200–220 battiti/min. Un cuore non allenato non può raggiungere tale frequenza, il che limita le sue capacità in situazioni di stress.

La pressione sanguigna (BP) è creata dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni. È misurato arteria brachiale. Esistono una pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e una pressione minima (diastolica), che si osserva durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente, una persona sana di età compresa tra 18 e 40 anni ha una pressione sanguigna a riposo di 120/80 mm Hg. Arte. (nelle donne 5-10 mm più in basso). Durante l'attività fisica pressione massima può salire fino a 200 mmHg. Arte. e altro ancora. Dopo aver fermato il carico nelle persone addestrate, si riprende rapidamente, ma nelle persone non addestrate rimane elevato per molto tempo e se il lavoro intenso continua, può verificarsi una condizione patologica.

Il volume sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, è di 50–70 ml in una persona non allenata, di 70–80 ml in una persona allenata e con valori superiori polso raro. Con un lavoro muscolare intenso si va dai 100 ai 200 ml o più (a seconda dell'età e dell'allenamento). Il volume sistolico più grande si osserva a un polso da 130 a 180 battiti/min, mentre a un polso superiore a 180 battiti/min comincia a diminuire considerevolmente. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza generale di una persona, l'attività fisica alla frequenza cardiaca è considerata la più ottimale

130–180 battiti/min.

I vasi sanguigni, come già notato, assicurano un movimento costante del sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumentare dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico aiuta ad espandere i vasi sanguigni, a ridurre il tono costante delle loro pareti e ad aumentare la loro elasticità.

Il movimento del sangue nei vasi è facilitato anche dall'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli scheletrici che lavorano attivamente ("pompa muscolare"). Quando attivo attività motoria C'è anche un effetto positivo sulle pareti delle grandi arterie, il cui tessuto muscolare si tende e si rilassa con grande frequenza. Durante l'attività fisica, il microscopico rete capillare, che è attivo solo per il 30-40% a riposo. Tutto ciò consente di accelerare significativamente il flusso sanguigno.

Quindi, se a riposo il sangue completa una circolazione completa in 21-22 secondi, durante l'attività fisica impiega 8 secondi o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l/min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e quindi l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno a tutte le cellule e i tessuti del corpo.

Allo stesso tempo, è stato accertato che un lavoro mentale prolungato e intenso, così come uno stato di stress neuro-emotivo, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti/min o più. Quindi, lavoro mentale intenso e prolungato, nervosamente stati emotivi, non bilanciato con movimenti attivi, con attività fisica, può portare al deterioramento dell'apporto di sangue al cuore e al cervello, altri organi vitali organi importanti, ad un aumento stabile pressione sanguigna, alla formazione di una malattia ormai “di moda” tra gli studenti – distonia vegetativa-vascolare.

Cambia in sistemi respiratori e

Il lavoro del sistema respiratorio (insieme alla circolazione sanguigna) nello scambio di gas, che aumenta con l'attività muscolare, viene valutato dalla frequenza respiratoria, dalla ventilazione polmonare, dalla capacità vitale, dal consumo di ossigeno, dal debito di ossigeno e da altri indicatori. Va ricordato che il corpo dispone di meccanismi speciali che controllano automaticamente la respirazione. Anche in uno stato di incoscienza, il processo di respirazione non si ferma. Il principale regolatore della respirazione è centro respiratorio, situato nel midollo allungato.

A riposo, la respirazione avviene ritmicamente, con il rapporto temporale tra inspirazione ed espirazione pari a circa 1:2. Durante l'esecuzione del lavoro, la frequenza e il ritmo della respirazione possono cambiare a seconda del ritmo del movimento. Ma in pratica, la respirazione di una persona può variare a seconda della situazione. Allo stesso tempo, può controllare consapevolmente in una certa misura il suo respiro: ritardo, cambiamento di frequenza e profondità, ad es. modificare i suoi singoli parametri.

La frequenza respiratoria (variazione tra inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. Durante il lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta in media 2-4 volte. Con l'aumento della respirazione, la sua profondità diminuisce inevitabilmente e cambiano anche gli indicatori individuali dell'efficienza respiratoria. Ciò è particolarmente evidente negli atleti allenati (Tabella 3).

Nella pratica competitiva negli sport ciclici si osserva una frequenza respiratoria di 40-80 cicli al minuto, che fornisce il massimo consumo di ossigeno.

Gli esercizi di forza e statici sono molto diffusi nello sport. La loro durata è insignificante: da decimi di secondo a 1–3 s - un colpo nel pugilato, uno sforzo finale nel lancio, una posa nella ginnastica artistica, ecc.; da 3 a 8 s – bilanciere, verticale, ecc.; da 10 a 20 s – tiro, trattenimento di un avversario sul “ponte” nella lotta, ecc.

Tabella 3

Indicatori del sistema respiratorio a diverse frequenze respiratorie in un maestro dello sport nel ciclismo (in un esperimento) (secondo V.V. Mikhailov)

Tabella 4

Sollevamento pesi da parte di soggetti in diverse fasi della respirazione

(secondo V.V. Mikhailov)

Dal punto di vista sportivo, è più consigliabile eseguire questi esercizi e movimenti trattenendo il respiro o espirando (Tabella 4) lo sforzo maggiore si sviluppa trattenendo il respiro (anche se questo è sfavorevole alla salute);

Volume corrente- la quantità di aria che passa attraverso i polmoni durante un ciclo respiratorio (inspirazione, pausa respiratoria, espirazione). La quantità di volume corrente dipende direttamente dal grado di idoneità all'attività fisica. A riposo, nelle persone non allenate il volume corrente è di 350–500 ml, nelle persone allenate è di 800 ml o più. Con un intenso lavoro fisico può aumentare fino a circa 2500 ml.

Ventilazione polmonare– il volume d’aria che passa attraverso i polmoni in 1 minuto. La quantità di ventilazione polmonare viene determinata moltiplicando il volume corrente per la frequenza respiratoria. La ventilazione polmonare a riposo è di 5-9 litri. Il suo valore massimo per le persone non allenate è fino a 150 l e per gli atleti raggiunge 250 l.

Capacità vitale polmoni (VC)- il volume massimo di aria che una persona può espirare dopo aver fatto il respiro più profondo. La VC varia da persona a persona. Il suo valore dipende dall'età, dal peso corporeo e dalla lunghezza, dal sesso, dallo stato di forma fisica di una persona e da altri fattori. La VC viene determinata utilizzando uno spirometro. Il suo valore medio è 3000 - 3500 ml per le donne, 3800 - 4200 ml per gli uomini. Nelle persone coinvolte nell'educazione fisica, aumenta in modo significativo e raggiunge

5000 ml, per gli uomini – 7000 ml o più.

Consumo di ossigeno- la quantità di ossigeno effettivamente utilizzata dall'organismo a riposo o durante l'esecuzione di qualsiasi lavoro in 1 minuto.

Consumo massimo di ossigeno (VO2) – numero maggiore ossigeno, che il corpo può assorbire durante lavori estremamente difficili. L’IPC funge da criterio importante stato funzionale sistemi respiratorio e circolatorio.

La MOC è un indicatore della produttività aerobica (ossigeno) del corpo, cioè la sua capacità di svolgere un lavoro fisico intenso con una quantità sufficiente di ossigeno che entra nel corpo per ottenere l'energia necessaria. La MOC ha un limite che dipende dall'età, dallo stato dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, dall'attività dei processi metabolici e dipende direttamente dal grado di forma fisica.

Per coloro che non praticano sport, il limite MOC è al livello

2 – 3,5 l/min. Negli atleti di alto livello, soprattutto quelli coinvolti negli sport ciclici, la MOC può raggiungere: nelle donne – 4 l/min o più; negli uomini – 6 l/min o più. Con un focus sulla MOC, viene fornita anche una valutazione dell'intensità dell'attività fisica. Pertanto, un’intensità inferiore al 50% dell’MPC è considerata leggera, il 50-75% dell’MPC è considerata moderata e superiore al 75% dell’MPC è considerata grave.

Debito di ossigeno– la quantità di ossigeno necessaria per l’ossidazione dei prodotti metabolici accumulati durante il lavoro fisico. Con un lavoro intensivo prolungato si verifica un debito totale di ossigeno, il cui valore massimo possibile per ogni persona ha un limite (tetto). Un debito di ossigeno si forma quando la richiesta di ossigeno del corpo umano è superiore al limite massimo di consumo di ossigeno questo momento. Ad esempio, quando si corrono 5000 m, la richiesta di ossigeno di un atleta che copre questa distanza in 14 minuti è di 7 litri al minuto e il limite di consumo è di questo atleta– 5,3 litri, quindi ogni minuto nel corpo si crea un debito di ossigeno di 1,7 litri.

Le persone non addestrate sono in grado di continuare a lavorare con un debito non superiore a 6-10 litri. Gli atleti di alta classe (specialmente negli sport ciclici) possono eseguire un tale carico, dopo di che si verifica un debito di ossigeno di 16-18 litri o anche di più. Il debito di ossigeno viene eliminato al termine dei lavori. Il tempo per la sua eliminazione dipende dalla durata e dall'intensità del lavoro (da alcuni minuti a 1,5 ore).

Gli indicatori elencati della capacità del sistema cardiovascolare (CVS) e della funzione respiratoria e dei suoi componenti sono particolarmente significativi tra i nuotatori, gli sciatori e i corridori di media e lunga distanza.

Fame di ossigeno nel corpo–ipossia. Quando le cellule dei tessuti ricevono meno ossigeno del necessario per soddisfare completamente il consumo energetico (cioè il debito di ossigeno), carenza di ossigeno o ipossia. Può verificarsi non solo a causa del debito di ossigeno durante l'attività fisica di maggiore intensità. L'ipossia può verificarsi anche per altri motivi, sia esterni che interni.

Tabella 5

Differenze nelle capacità di riserva del corpo in una persona non allenata e in un atleta (secondo I.V. Muravov)

A ragioni esterne includono l'inquinamento atmosferico, la salita in quota (in montagna, il volo in aereo), ecc. In questi casi, la pressione parziale dell'ossigeno nell'aria atmosferica e alveolare diminuisce e la quantità di ossigeno che entra nel sangue per consegnarlo ai tessuti diminuisce.

Se al livello del mare la pressione parziale dell'ossigeno è aria atmosferica equivale a 159 mmHg. Art., quindi ad un'altitudine di 3000 m diminuisce a 110 mm e ad un'altitudine di 5000 m a 75–80 mm Hg.

Le cause interne dell'ipossia dipendono dalla condizione apparato respiratorio e sistema cardiovascolare del corpo umano. Causata ipossia ragioni interne, si verifica con mancanza cronica di movimento (ipocinesia) e con affaticamento mentale, nonché con varie malattie.

Nella tabella La Figura 5 mostra le capacità di riserva di persone addestrate e non addestrate secondo gli indicatori fisiologici più importanti.

Cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico e in altri sistemi del corpo durante l'attività fisica

L’attività fisica regolare aumenta la resistenza del tessuto osseo, aumenta l’elasticità dei tendini muscolari e dei legamenti e aumenta la produzione di liquido intrarticolare (sinoviale). Tutto ciò contribuisce ad un aumento del range di movimento (flessibilità). Cambiamenti notevoli si verificano anche nei muscoli scheletrici. A causa dell'aumento del numero e dell'ispessimento delle fibre muscolari, la forza muscolare aumenta. Differiscono significativamente tra gli atleti e coloro che non praticano esercizio fisico (Tabella 6). Tali differenze si ottengono migliorando il supporto della neurocoordinazione del lavoro muscolare: la capacità di partecipare simultaneamente a un singolo movimento del numero massimo di fibre muscolari e di rilassarle completamente e contemporaneamente. Con un'attività fisica regolare, aumenta la capacità del corpo di immagazzinare carboidrati sotto forma di glicogeno nei muscoli (e nel fegato) e quindi migliora la cosiddetta respirazione tissutale dei muscoli. Se il valore medio di questa riserva è di 350 g per una persona non allenata, per un atleta può raggiungere i 500 g. Ciò aumenta il suo potenziale per dimostrare non solo prestazioni fisiche, ma anche mentali.

Tabella 6

Indicatori medi dei muscoli: flessori della mano più forte

Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del tutto, è associato ad un aumento delle capacità funzionali dei singoli sistemi fisiologici.

Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che possono essere influenzati da una persona: una buona alimentazione, l'esposizione all'aria fresca, un'attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di globuli rossi nel sangue aumenta (con lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi del sangue"; con esercizio intenso a lungo termine - a causa dell'aumento delle funzioni di gli organi emopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta e di conseguenza aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto di ossigeno.

Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività. Studi specifici hanno dimostrato che un allenamento fisico regolare senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitaria dei componenti del sangue, ad es. aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori sfavorevoli, soprattutto infettivi.

Riso. 4.2

Funzione cardiaca a riposo (secondo V.K. Dobrovolsky)

La forma fisica di una persona contribuisce anche a una migliore tolleranza dell'aumento della concentrazione di acido lattico nel sangue arterioso durante il lavoro muscolare. Nelle persone non allenate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è 100-150 mg%, mentre nelle persone allenate può aumentare fino a 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per svolgere la massima attività fisica. Tutti questi cambiamenti nel sangue di una persona fisicamente allenata sono considerati utili non solo per eseguire un intenso lavoro muscolare, ma anche per mantenere una vita attiva generale.

Cambiamenti nella funzione cardiovascolare

Cuore. Prima di parlare dell'effetto dell'attività fisica sull'organo centrale del sistema cardiovascolare, dobbiamo almeno immaginare l'enorme lavoro che essa produce anche a riposo (vedi Fig. 4.2). Sotto l'influenza dell'attività fisica, i confini delle sue capacità si espandono e si adatta a trasferire una quantità di sangue molto maggiore di quella che può fare il cuore di una persona non allenata (vedi Fig. 4.3). Lavorando con un carico maggiore durante l'esecuzione di esercizi fisici attivi, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso, attraverso i vasi coronarici, la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora, la sua massa aumenta e le sue dimensioni e funzionalità cambiano.

Gli indicatori delle prestazioni cardiache sono la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume sanguigno sistolico, il volume sanguigno minuto. L'indicatore più semplice e informativo del sistema cardiovascolare è il polso.

Impulso - un'onda di vibrazioni propagata lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulsa

Riso. 4.3. Il lavoro del cuore durante il passaggio

Sciatore di 100 km

(secondo V.K. Dobrovolsky)

15 litri di sangue in 1 minuto 100 ml di sangue in 1 battito Polso 150 battiti/min

15 litri di sangue in 1 min. 150 ml di sangue in 1 battito 100 battiti/min.

Riso. 4.4. Le variazioni della frequenza cardiaca durante un test sul cicloergometro alla stessa intensità forniscono preziose informazioni sull'efficienza della funzione cardiaca. A parità di lavoro una persona allenata ha una frequenza cardiaca inferiore rispetto ad una persona non allenata. Ciò indica che l'allenamento ha portato ad un aumento della forza del muscolo cardiaco e quindi della gittata sistolica del sangue

(secondo R.Hedman)

nell'aorta ad alta pressione durante la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza del polso corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) e ha una media di 60-80 battiti/min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo a causa dell'aumento della fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco (vedere Fig. 4.4). La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è al livello di 200-220 battiti/min. Un cuore non allenato non può raggiungere tale frequenza, il che limita le sue capacità in situazioni di stress.

Pressione sanguigna (BP)è creato dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni. Si misura nell'arteria brachiale. Esistono una pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e una pressione minima (diastolica), che si osserva durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente una persona sana di età compresa tra 18 e 40 anni ha una pressione arteriosa a riposo di 120/80 mmHg. Arte. (nelle donne 5-10 mm più in basso). Durante l'attività fisica, la pressione massima può aumentare fino a 200 mm Hg. Arte. e altro ancora. Dopo aver fermato il carico nelle persone addestrate, si riprende rapidamente, ma nelle persone non addestrate rimane elevato per molto tempo e se il lavoro intenso continua, può verificarsi una condizione patologica.

Il volume sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, è di 50-70 ml in una persona non allenata, 70-80 ml in una persona allenata e con polso più lento. Con un lavoro muscolare intenso si va dai 100 ai 200 ml o più (a seconda dell'età e dell'allenamento). Il volume sistolico più grande si osserva a un polso da 130 a 180 battiti/min, mentre a un polso superiore a 180 battiti/min comincia a diminuire considerevolmente. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza generale di una persona, l'attività fisica con una frequenza cardiaca di 130-180 battiti/min è considerata la più ottimale.

I vasi sanguigni, come già notato, assicurano un movimento costante del sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumentare dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico aiuta ad espandere i vasi sanguigni, a ridurre il tono costante delle loro pareti e ad aumentare la loro elasticità.

Il movimento del sangue nei vasi è facilitato anche dall'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli scheletrici che lavorano attivamente ("pompa muscolare"). Con l'attività motoria attiva, si verifica un effetto positivo sulle pareti delle grandi arterie, il cui tessuto muscolare si tende e si rilassa con grande frequenza. Durante l'attività fisica la microscopica rete capillare, che a riposo è attiva solo per il 30-40%, si apre quasi completamente. Tutto ciò consente di accelerare significativamente il flusso sanguigno.

Quindi, se a riposo il sangue completa una circolazione completa in 21-22 s, durante l'attività fisica impiega 8 s o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l/min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e quindi l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno a tutte le cellule e i tessuti del corpo.

Allo stesso tempo, è stato accertato che un lavoro mentale prolungato e intenso, così come uno stato di stress neuro-emotivo, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti/min o più. Ma allo stesso tempo, come osservato nel cap. 3, letto vascolare non si espande, come accade durante il lavoro fisico, ma si restringe (!). Anche il tono delle pareti vascolari aumenta, non diminuisce (!). Sono possibili anche gli spasmi. Questa reazione è particolarmente caratteristica dei vasi del cuore e del cervello.

Pertanto, un lavoro mentale intenso e prolungato, stati neuro-emotivi, squilibri con movimenti attivi, con attività fisica, possono portare ad un deterioramento dell'afflusso di sangue al cuore e al cervello, ad altri organi vitali, ad un aumento persistente della pressione sanguigna, al formazione di "moda" tra le persone oggi con una malattia - distonia vegetativa-vascolare.

Cambiamenti nel sistema respiratorio

Il lavoro del sistema respiratorio (insieme alla circolazione sanguigna) nello scambio di gas, che aumenta con l'attività muscolare, viene valutato dalla frequenza respiratoria, dalla ventilazione polmonare, dalla capacità vitale, dal consumo di ossigeno, dal debito di ossigeno e da altri indicatori. Va ricordato che il corpo dispone di meccanismi speciali che controllano automaticamente la respirazione. Anche in uno stato di incoscienza, il processo di respirazione non si ferma. Il principale regolatore della respirazione è il centro respiratorio situato nel midollo allungato.

A riposo, la respirazione avviene ritmicamente, con il rapporto temporale tra inspirazione ed espirazione pari a circa 1:2. Durante l'esecuzione del lavoro, la frequenza e il ritmo della respirazione possono variare a seconda del ritmo del movimento. Ma in pratica, la respirazione di una persona può variare a seconda della situazione. Allo stesso tempo, può controllare consapevolmente in una certa misura il suo respiro: ritardo, cambiamento di frequenza e profondità, ad es. modificare i suoi singoli parametri.

La frequenza respiratoria (cambio di inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. Durante il lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta in media 2-4 volte. Con l'aumento della respirazione, la sua profondità diminuisce inevitabilmente e cambiano anche gli indicatori individuali dell'efficienza respiratoria. Ciò è particolarmente evidente tra gli atleti allenati (vedi Tabella 4.1).

Non è un caso che nella pratica agonistica degli sport ciclici si osservi una frequenza respiratoria di 40-80 al minuto, che fornisce il maggior consumo di ossigeno.

Gli esercizi di forza e statici sono molto diffusi nello sport. La loro durata è insignificante: da decimi di secondo a 1-3 s - un colpo nel pugilato, uno sforzo finale nel lancio, una posa nella ginnastica artistica, ecc.; da 3 a 8 s - bilanciere, verticale

L'attività vitale del corpo si basa sul processo di mantenimento automatico dei fattori vitali al livello richiesto, qualsiasi deviazione dal quale porta alla mobilitazione immediata di un meccanismo che ripristina questo livello (omeostasi).

L'omeostasi è un insieme di reazioni che assicurano il mantenimento o il ripristino della costanza relativamente dinamica dell'ambiente interno e di alcune funzioni fisiologiche del corpo umano (circolazione sanguigna, metabolismo, termoregolazione, ecc.). Successivamente, diamo un'occhiata alla struttura del corpo umano.

Un organismo è un sistema vivente unico, olistico, complesso, autoregolante, costituito da organi e tessuti. Gli organi sono costituiti da tessuti; i tessuti sono costituiti da cellule e sostanza intercellulare.

Il sistema scheletrico e le sue funzioni. È consuetudine distinguere i seguenti sistemi fisiologici degli organismi: scheletrico (scheletro umano), muscolare, circolatorio, respiratorio, digestivo, nervoso, sistema sanguigno, ghiandole endocrine, analizzatori, ecc.

La gabbia toracica è formata da 12 vertebre toraciche, 12 paia di costole e dallo sterno, e protegge il cuore, i polmoni, il fegato e parte del tubo digerente; volume Petto può cambiare durante la respirazione con la contrazione dei muscoli intercostali e del diaframma.

Il cranio protegge il cervello e i centri sensoriali dalle influenze esterne. Consiste di 20 ossa accoppiate e spaiate, collegate tra loro senza movimento, tranne mascella inferiore. Il cranio è collegato alla colonna vertebrale da due condili dell'osso occipitale con la vertebra cervicale superiore avente superfici articolari corrispondenti.

Lo scheletro dell'arto superiore è formato dal cingolo scapolare, costituito da 2 scapole e 2 clavicole, e dall'arto superiore libero, comprendente la spalla, l'avambraccio e la mano. La spalla è 1 osso dell'omero; l'avambraccio è formato dalle ossa del radio e dell'ulna; lo scheletro della mano è suddiviso in polso (8 ossa disposte su 2 file), metacarpo (5 ossa tubolari corte) e falangi delle dita (14 falangi).

Lo scheletro dell'arto inferiore è formato dalla cintura pelvica (2 ossa pelviche e sacro) e lo scheletro dell'arto inferiore libero, che consiste di 3 sezioni principali: il femore (1 femore), parte inferiore della gamba (tibia e perone) e piede (tarso - 7 ossa, metatarso - 5 ossa e 14 falangi).

Tutte le ossa dello scheletro sono collegate tramite articolazioni, legamenti e tendini.

Le articolazioni sono articolazioni mobili, la cui area di contatto delle ossa è ricoperta da una capsula articolare costituita da tessuto connettivo denso, fusa con il periostio delle ossa articolari. La cavità dei giunti è chiusa ermeticamente; ha un volume ridotto, a seconda della forma e delle dimensioni dei giunti.

Il sistema muscolare e la sua funzione. Esistono 2 tipi di muscoli: lisci (involontari) e striati (volontari). I muscoli lisci si trovano nelle pareti dei vasi sanguigni e in alcuni organi interni. Restringono o dilatano i vasi sanguigni, spostano il cibo lungo il tratto gastrointestinale e contraggono le pareti della vescica. I muscoli striati sono tutti muscoli scheletrici che forniscono una varietà di movimenti del corpo. Dei muscoli striati fa parte anche il muscolo cardiaco, che garantisce automaticamente il funzionamento ritmico del cuore per tutta la vita. La base dei muscoli sono le proteine, che ne costituiscono l'80-85% tessuto muscolare(acqua esclusa). La proprietà principale del tessuto muscolare è la contrattilità, assicurata dalle proteine ​​muscolari contrattili actina e miosina.

I muscoli del tronco comprendono i muscoli del torace, della schiena e dell'addome.

Recettori e analizzatori. I recettori umani sono divisi in due gruppi principali: recettori estero- (esterni) e intero- (interni). Ciascuno di questi recettori è parte integrante di un sistema di analisi chiamato analizzatore. L'analizzatore è composto da tre sezioni: il recettore, la parte conduttiva e la formazione centrale nel cervello.

Il dipartimento più alto dell'analizzatore è il dipartimento corticale. Elenchiamo i nomi degli analizzatori, il cui ruolo nella vita umana è noto a molti.

Sistema endocrino. Le ghiandole endocrine, o ghiandole endocrine, producono speciali sostanze biologiche: gli ormoni. Le ghiandole endocrine includono: tiroide, paratiroidi, gozzo, ghiandole surrenali, pancreas, ghiandola pituitaria, gonadi e numerose altre.

Lo sviluppo fisico naturale di una persona legato all'età è la base fondamentale per il suo perfezionamento.

Dalla nascita di una persona alla sua maturazione biologica passano circa 20–22 anni. Durante questo lungo periodo di tempo si verificano complessi processi di sviluppo morfologico, fisico e psicologico. I primi due processi sono combinati nel concetto “ sviluppo fisico».

Lo sviluppo fisico è un processo naturale di formazione e cambiamento delle proprietà morfologiche e funzionali del corpo durante la continuazione della vita individuale. I criteri per lo sviluppo fisico sono principalmente i principali indicatori antropometrici (macromorfologici): lunghezza del corpo (altezza), massa corporea (peso), circonferenza, perimetro (circonferenza) del torace.

Anche lo sviluppo fisico naturale è associato a dinamica dell’età una serie di indicatori funzionali. A questo proposito, quando si valuta lo sviluppo fisico, viene spesso preso in considerazione il grado in cui lo sviluppo delle qualità motorie di base (agilità, velocità, flessibilità, forza, resistenza) corrisponde agli indicatori dell'età media.

La dinamica dello sviluppo fisico di una singola persona è strettamente correlata alle sue caratteristiche di età individuali, che sono influenzate in misura maggiore o minore dall'ereditarietà.

Le condizioni ambientali in costante cambiamento - domestiche, educative e lavorative, ambientali, ecc. - possono avere un impatto positivo o negativo sullo sviluppo fisico. Ma è molto importante che una serie di indicatori dello sviluppo fisico di una persona durante la sua vita possano essere oggetto di misure mirate influenza per la loro significativa correzione o miglioramento attraverso l’esercizio fisico attivo.

Cambiamenti legati all’età nella lunghezza del corpo (altezza)

La lunghezza del corpo differisce significativamente tra uomini e donne. Ha un carattere ereditario abbastanza stabile da parte dei genitori, sebbene si osservino spesso manifestazioni di ereditarietà delle generazioni più anziane.

In media, all'età di 18-25 anni (prima nelle donne, più tardi negli uomini), avviene l'ossificazione finale dello scheletro e la crescita del corpo in lunghezza è completata. Le deviazioni temporali individuali in questo processo sono spesso significative. Ciò può essere dovuto a disturbi endocrini temporanei o permanenti, vari carichi funzionali, condizioni di vita, ecc.

Il grado e le condizioni dell'influenza dell'ereditarietà sullo sviluppo fisico e sul funzionamento di una persona.

L'intero complesso di formazione degli indicatori morfologici funzionali dello sviluppo fisico umano è determinato da fattori interni e condizioni esterne. Un fattore interno essenziale è il programma ereditario su base genetica. Tuttavia, l'ereditarietà non è inequivocabile nella sua struttura. Esistono fattori ereditari, chiaramente espressi (a volte patologici), e fattori di “predisposizione” dell’organismo dell’individuo a determinate deviazioni quando sviluppo normale le sue naturali proprietà morfologiche o funzionali. Questi ultimi possono manifestarsi in un processo a lungo termine di formazione e attività vitale solo sotto determinati regimi e in specifiche condizioni di influenza dell'ambiente esterno. Tuttavia, anche in questo caso non si può parlare della fatalità della manifestazione di questa eredità.

I compiti e le opportunità della cultura fisica sono proprio quelli di aumentare la resistenza del corpo ai fattori negativi attraverso l’esercizio regolare, la selezione mirata di esercizi fisici e l’uso di altri mezzi di cultura fisica. Pertanto, è possibile prevenire la manifestazione di una predisposizione ereditaria negativa attivando i meccanismi compensatori dell’organismo.

Ad esempio, l'eredità geneticamente determinata, che si manifesta in un basso contenuto di emoglobina nel sangue, può essere compensata in una certa misura allenando i sistemi cardiovascolare e respiratorio fornendo al corpo ossigeno. Ci sono molti di questi esempi.

La cultura fisica può risolvere tali problemi nel processo di educazione fisica in modo indipendente o insieme misure mediche attraverso il trattamento con movimenti (kinesiterapia) nella cultura fisica terapeutica (fisioterapia).

Sottolineiamo ancora una volta che non in tutti i casi l'ereditarietà negativa è fatale. Si può combatterlo, anche attraverso l’educazione fisica.

L'influenza dei fattori naturali e climatici sulla vita umana

Il clima ha un effetto diretto e indiretto sull’uomo. L'influenza diretta è molto varia ed è dovuta all'effetto diretto dei fattori climatici sul corpo umano e, soprattutto, sulle condizioni del suo scambio termico con l'ambiente: sull'afflusso di sangue alla pelle, ai sistemi respiratorio, cardiovascolare e sudorifero .

Maggioranza fattori fisici dell'ambiente esterno, nell'interazione con il quale si è evoluto il corpo umano, sono di natura elettromagnetica.

Tra i fattori climatici, la parte a onde corte dello spettro solare - radiazione ultravioletta (UVR) (lunghezza d'onda 295–400 nm) è di grande importanza biologica.

La temperatura è uno dei fattori abiotici importanti che influenzano tutte le funzioni fisiologiche di tutti gli organismi viventi.

Influenza fattori ambientali sulla vita umana.

Tutti i fattori ambientali influenzano gli organismi viventi in modo diverso. Alcuni di loro danno loro la vita, altri li danneggiano e altri ancora possono essere indifferenti nei loro confronti. I fattori ambientali che influenzano il corpo in un modo o nell'altro sono chiamati fattori ambientali. In base all’origine e alla natura dell’impatto, i fattori ambientali si dividono in abiotici, biotici e antropici.

Una violazione dell'equilibrio naturale porta ad uno squilibrio dell'intero sistema “uomo – ambiente”. L'inquinamento dell'aria, dell'acqua, del suolo, degli alimenti, l'inquinamento acustico, le situazioni stressanti derivanti dal ritmo di vita accelerato, influiscono negativamente sulla salute umana, sia fisica che mentale.

Il problema del rapporto tra uomo e natura, dell'armonia tra società e ambiente è sempre stato rilevante. La maggior parte dei gerontologi (scienziati che lavorano sul problema della longevità), dei biologi, degli ecologisti e dei medici ritengono che il corpo umano possa e debba funzionare normalmente per più di 100 anni. La salute, la perfezione biologica e morale di ogni persona dipende in gran parte dallo stato dell'ambiente sociale e naturale della sua vita. La complessa influenza dei componenti vitali dovrebbe formare condizioni ambientali ottimali per l'esistenza umana.

Il futuro biologico dell'umanità dipende, prima di tutto, da quanto riesce a preservare i parametri naturali fondamentali che garantiscono una vita piena: una certa composizione gassosa dell'atmosfera, la purezza dell'aria fresca e acqua di mare, suolo, flora e fauna, condizioni termiche favorevoli nella biosfera, bassa radiazione di fondo sulla Terra.

L'influenza è puramente fattori sociali sulla vita umana.

Attualmente, le emissioni e i rifiuti delle imprese industriali e delle attività economiche umane spesso causano danni irreparabili alla natura e alle persone. Inquinamento dell'atmosfera, del suolo, delle acque sotterranee, aumento delle radiazioni: tutto ciò crea condizioni difficili per l'influenza dell'ambiente esterno su una persona, poiché non corrisponde alle proprietà ereditarie e acquisite del corpo.

L’impatto dei cambiamenti climatici sulla salute umana non è uniforme in tutto il mondo. Le popolazioni dei paesi in via di sviluppo, in particolare i piccoli stati insulari, le aree aride e ad alta quota e le aree costiere densamente popolate, sono considerate particolarmente vulnerabili.

La socialità è l'essenza specifica della persona, che però non abolisce la sua origine biologica. I fattori sociali, in un modo o nell'altro, influenzano lo sviluppo fisico dei membri giovani e adulti della società, le loro opinioni e attività in relazione all'educazione fisica per garantire la loro vita ottimale.

La società è interessata a migliorare la salute dei suoi membri e deve adottare misure efficaci per fornire alle generazioni più giovani e ai rappresentanti di tutte le fasce d'età condizioni adeguate per l'esercizio fisico aggiuntivo biologicamente necessario e vari sport attivi.

L'adattamento del corpo è la base fisiologica del miglioramento funzionale e motorio di una persona.

L'adattamento è l'adattamento dei sensi e del corpo a nuove e mutate condizioni di esistenza. Questa è una delle caratteristiche più importanti dei sistemi viventi. Esistono adattamenti biologici, in particolare psicofisiologici, e adattamenti sociali.

L’adattamento fisiologico è un insieme di reazioni fisiologiche che sono alla base dell’adattamento del corpo ai cambiamenti delle condizioni ambientali e mirano a mantenere la relativa costanza del suo ambiente interno: l’omeostasi”.

Pertanto, adattamento e omeostasi sono concetti interagenti e correlati.

La struttura dell'adattamento fisiologico è dinamica; è in costante cambiamento. Può includere vari organi, diversi sistemi fisiologici e funzionali.

Generale e effetto locale gli effetti dell’attività fisica sul corpo umano.

Il corpo di ogni persona ha determinate capacità di riserva per resistere alle influenze ambientali.

L’effetto complessivo dell’esercizio fisico regolare (fitness) è:

Aumentare la stabilità del sistema nervoso centrale: a riposo, gli individui allenati hanno un'eccitabilità del sistema nervoso leggermente inferiore; durante il lavoro aumenta la possibilità di ottenere una maggiore eccitabilità e aumenta la labilità del sistema nervoso periferico;

Cambiamenti positivi nel sistema muscolo-scheletrico: la massa e il volume dei muscoli scheletrici aumentano, il loro afflusso di sangue migliora, i tendini e i legamenti delle articolazioni vengono rafforzati, ecc.;

Economizzazione delle funzioni dei singoli organi e della circolazione sanguigna in generale; nel migliorare la composizione del sangue, ecc.;

Riduzione del consumo energetico a riposo: a causa dell'economizzazione di tutte le funzioni, il consumo energetico totale di un organismo allenato è inferiore del 10-15% rispetto a quello di un organismo non allenato;

Una significativa riduzione del periodo di recupero dopo l'attività fisica di qualsiasi intensità.

Di norma, l'aumento della forma fisica generale per l'attività fisica ha anche un effetto non specifico: aumenta la resistenza del corpo agli effetti di fattori ambientali sfavorevoli (situazioni stressanti, alte e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia), ai raffreddori e alle malattie infettive.

L'effetto locale dell'aumento della forma fisica, che è parte integrante di quello generale, è associato ad un aumento delle capacità funzionali dei singoli sistemi fisiologici.

Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che possono essere influenzati da una persona: una buona alimentazione, l'esposizione all'aria fresca, un'attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di globuli rossi nel sangue aumenta (con lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi del sangue"; con esercizio intenso a lungo termine - a causa dell'aumento delle funzioni di gli organi emopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta e di conseguenza aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto di ossigeno.

Il corpo umano è costituito per il 60% da acqua. Il tessuto adiposo contiene il 20% di acqua (della sua massa), ossa - 25, fegato - 70, muscoli scheletrici - 75, sangue - 80, cervello - 85%. Per il normale funzionamento di un organismo che vive in un ambiente in evoluzione, la costanza dell'ambiente interno dell'organismo è molto importante. È creato da plasma sanguigno, fluido tissutale, linfa, la cui parte principale è acqua, proteine ​​e sali minerali. L’acqua e i sali minerali non servono come nutrienti o fonti di energia.

Lo scambio di acqua ed elettroliti è essenzialmente un tutt'uno, poiché le reazioni biochimiche avvengono in mezzi acquosi e molti colloidi sono altamente idratati, ad es. collegati da legami fisici e chimici con le molecole d'acqua.

La necessità di nutrienti dipende direttamente dalla quantità di energia che una persona consuma nel corso della sua vita.

Quando si pratica esercizio fisico, il corpo si adatta all’attività fisica. Si basa sui cambiamenti metabolici che si verificano durante l'attività muscolare stessa e ne costituiscono il meccanismo molecolare. Va subito notato che per i processi di adattamento sia direttamente nel sistema muscolare che in altri organi è necessario l'uso ripetuto dell'attività fisica.

Scambio energetico. Consumo di energia.

Lo scambio di sostanze tra il corpo e l'ambiente esterno è accompagnato da uno scambio di energia. La costante fisiologica più importante del corpo umano è la quantità minima di energia che una persona spende in uno stato di completo riposo. Questa costante è chiamata metabolismo basale. Il suo valore dipende dal peso corporeo: più è grande, maggiore è lo scambio, ma questo rapporto non è semplice. Il fabbisogno energetico del corpo è stimato in chilocalorie.

L'equilibrio energetico nella vita di una persona moderna è molto spesso interrotto in modo significativo. Nei paesi economicamente sviluppati negli ultimi anni.

Prestazione. La sua guarigione.

L'efficienza si manifesta nel mantenimento di un determinato livello di attività per un certo tempo ed è determinata da due gruppi principali di fattori: esterni e interni. Esterno: struttura informativa dei segnali (quantità e forma di presentazione delle informazioni), caratteristiche dell'ambiente di lavoro (comodità del posto di lavoro, illuminazione, temperatura, ecc.), Relazioni nel team. Interno: livello di allenamento, forma fisica, stabilità emotiva. Il limite di prestazione è un valore variabile; il suo cambiamento nel tempo è chiamato dinamica della prestazione.

Fatica. Fatica.

L'affaticamento è uno stato fisiologico del corpo che si verifica a seguito di un'eccessiva attività mentale o fisica e si manifesta con una temporanea diminuzione delle prestazioni.

La fatica è un'esperienza soggettiva, una sensazione che di solito riflette la fatica, anche se a volte può manifestarsi senza vera fatica.

Ipocinesia. Inattività fisica.

Ipocinesia - condizione speciale del corpo a causa della mancanza di attività fisica. In alcuni casi, questa condizione porta all’inattività fisica.

L'ipodynamia (diminuzione; forza) è un insieme di cambiamenti morfofunzionali negativi nel corpo dovuti a una prolungata ipocinesia. Si tratta di cambiamenti atrofici nei muscoli, deallenamento fisico generale, deallenamento del sistema cardiovascolare, diminuzione della stabilità ortostatica, cambiamenti nell'equilibrio salino, del sistema sanguigno, demineralizzazione delle ossa, ecc.

In condizioni di inattività fisica, la forza delle contrazioni cardiache diminuisce a causa della diminuzione del ritorno venoso agli atri, il volume minuto, la massa del cuore e il suo potenziale energetico si riducono, il muscolo cardiaco si indebolisce e la quantità di sangue circolante diminuisce. il sangue diminuisce a causa del suo ristagno nel deposito e nei capillari.

L'influenza dei bioritmi sui processi fisiologici e sulle prestazioni.

La ripetibilità dei processi è uno dei segni della vita. In questo caso, la capacità degli organismi viventi di percepire il tempo è di grande importanza. Con il suo aiuto vengono stabiliti i ritmi giornalieri, stagionali, annuali, lunari e di marea processi fisiologici. Come ha dimostrato la ricerca, quasi tutti i processi vitali in un organismo vivente sono diversi.

I ritmi dei processi fisiologici nel corpo, come ogni altro fenomeno ricorrente, hanno un carattere ondulatorio. La distanza tra posizioni identiche di due vibrazioni è chiamata periodo o ciclo.

I ritmi biologici o bioritmi sono cambiamenti più o meno regolari nella natura e nell'intensità dei processi biologici. La capacità di apportare tali cambiamenti nell'attività vitale è ereditaria e si trova in quasi tutti gli organismi viventi. Possono essere osservati in singole cellule, tessuti e organi, in interi organismi e in popolazioni.

L'effetto più potente è la radiazione solare che cambia ritmicamente. Sulla superficie e nelle profondità della nostra stella si verificano continuamente processi, manifestati sotto forma di eruzioni solari.

Meccanismi fisici di formazione e miglioramento delle azioni motorie.

Il sistema nervoso centrale regola, controlla e migliora l'attività motoria umana attraverso le unità motorie. Un’unità motoria è costituita da una cellula nervosa motoria, una fibra nervosa e un gruppo di fibre muscolari.

Modificando la forza e la frequenza degli impulsi bioelettrici, nelle cellule nervose si verificano processi di eccitazione e inibizione. L'eccitazione è uno stato attivo delle cellule quando trasformano e trasmettono impulsi elettrici ad altre cellule.

La base fisiologica per la formazione delle capacità motorie sono le connessioni temporanee preesistenti o emergenti tra i centri nervosi (a volte si dice che lui (lei) abbia una buona base motoria). In una serie di casi nella vita di tutti i giorni, in lavoro professionale e, soprattutto, in vari sport, a livello di abilità, si formano i cosiddetti stereotipi motori.

Sport. La differenza fondamentale tra lo sport e altri tipi di esercizio fisico.

Lo sport è un concetto generalizzato che denota una delle componenti della cultura fisica della società, storicamente sviluppata sotto forma di attività competitiva e pratica speciale di preparazione di una persona alle competizioni.

Lo sport differisce dall'educazione fisica in quanto ha una componente competitiva obbligatoria. Sia un atleta che un atleta possono utilizzare gli stessi esercizi fisici (ad esempio la corsa) nelle loro lezioni e allenamenti, ma allo stesso tempo l'atleta confronta sempre i suoi risultati nel miglioramento fisico con i successi di altri atleti nelle competizioni intramurali dell'atleta le lezioni mirano solo al miglioramento personale indipendentemente dai risultati ottenuti in quest'area dagli altri coinvolti. Ecco perché non possiamo chiamare "jogging" l'allegro vecchio che si muove lungo i vicoli della piazza - un misto di camminata veloce e corsa lenta -. un atleta. Questa persona rispettata non è un atleta, è un atleta che usa camminare e correre per mantenere la propria salute e le proprie prestazioni.

Sport di massa

Gli sport di massa offrono a milioni di persone l'opportunità di migliorare le proprie qualità fisiche e capacità motorie, migliorare la salute e prolungare la longevità creativa, e quindi resistere agli effetti indesiderati della produzione moderna e delle condizioni della vita quotidiana sul corpo.

L'obiettivo della pratica di vari tipi di sport di massa è migliorare la salute, migliorare lo sviluppo fisico, la preparazione e rilassarsi attivamente. Ciò è associato alla risoluzione di una serie di problemi particolari: aumento della funzionalità dei singoli sistemi corporei, adeguamento dello sviluppo fisico e del fisico, aumento delle prestazioni generali e professionali, padronanza delle abilità vitali, trascorrere del tempo libero piacevole e utile, raggiungere la perfezione fisica.

I compiti degli sport di massa ripetono in gran parte i compiti della cultura fisica, ma sono implementati attraverso l'orientamento sportivo di lezioni e allenamenti regolari.

Una parte significativa dei giovani viene coinvolta negli elementi degli sport di massa durante gli anni scolastici e in alcuni sport anche in età prescolare. Sono gli sport di massa quelli più diffusi tra i gruppi studenteschi.

Sport ad alte prestazioni

Insieme agli sport di massa, c'è lo sport d'élite, o il grande sport. L'obiettivo del grande sport è fondamentalmente diverso dall'obiettivo dello sport di massa. Questo è il raggiungimento dei più alti risultati sportivi possibili o vittorie nelle più grandi competizioni sportive.

Ogni risultato più alto di un atleta non ha solo un significato personale, ma diventa una risorsa nazionale, poiché i record e le vittorie nelle principali competizioni internazionali contribuiscono a rafforzare l'autorità del Paese sulla scena mondiale. Pertanto, non sorprende che i più grandi forum sportivi attirino miliardi di persone sugli schermi televisivi di tutto il mondo e, tra gli altri valori spirituali, i record mondiali, le vittorie ai Campionati del mondo e la leadership ai Giochi Olimpici siano così apprezzati.

Per raggiungere questo obiettivo nel grande sport, vengono sviluppati piani passo-passo per la formazione pluriennale e i compiti corrispondenti. In ogni fase della preparazione, questi compiti determinano il livello richiesto di raggiungimento delle capacità funzionali degli atleti, la loro padronanza delle tecniche e delle tattiche nello sport prescelto. Tutto ciò deve realizzarsi complessivamente in uno specifico risultato sportivo.

Classificazione sportiva unificata. Gli sport nazionali nella classificazione sportiva.

Per confrontare il livello dei risultati ottenuti sia in una disciplina sportiva che tra diversi sport, viene utilizzata una classificazione sportiva unificata.

L'attuale classificazione sportiva comprende quasi tutti gli sport praticati nel Paese. È molto condizionato, in un’unica gradazione secondo i gradi e le categorie sportive, vengono presentati gli standard e i requisiti che caratterizzano il livello di preparazione degli atleti, i loro risultati sportivi e i risultati ottenuti”.

Cos'è la forma fisica? Diciamo che per la prima volta dopo la scuola, l'università o l'esercito, dove lo sport era una parte obbligatoria del processo, hai deciso di andare a correre. Supponiamo che durante la tua prima uscita in pista tu abbia completato un giro con il fiato corto e imprecazioni. Il giorno dopo correrai lo stesso giro quasi con calma. Nel terzo allenamento sarà molto semplice superare il cerchio: ciò significa che potrete aumentare la distanza. Passo dopo passo, aumentando gradualmente il carico, insegni al corpo ad affrontarlo. In appena un mese puoi correre liberamente un chilometro, in sei mesi - dieci. Guarda la persona che eri 6 mesi fa: per lui correre 10 km era impossibile come volare nello spazio. Tuttavia, con la formazione, i confini delle possibilità si espandono.

È impossibile far fronte al carico indefinitamente; un giorno qualsiasi atleta raggiunge l'apice della sua forma - a quel livello di risultati al di sopra del quale fisicamente non può elevarsi.

Dietro lunghi anni allenamento, il corpo impara a vivere in una modalità più economica nella vita normale. Chi resta, ad esempio, ha una frequenza cardiaca a riposo di 40-55 battiti al minuto (la frequenza normale di una persona non allenata è di 60-80 battiti al minuto); pressione sanguigna bassa, circa 100/60 mm Hg. Arte. (la norma è 120/80), che elimina la possibilità di attacchi di cuore, se aumenta, non andrà oltre i valori critici; il numero di respiri al minuto diminuisce a 12-14 contro 16-20 nelle persone non allenate e la profondità della respirazione aumenta. Tuttavia, tutti questi fenomeni positivi possono essere osservati solo con un allenamento adeguato. Altrimenti, c'è un'alta probabilità di deterioramento della funzione dell'organo. Il corretto processo di allenamento per un corridore consiste non solo nell'aumento del chilometraggio, ma anche nell'allenamento della forza (per rafforzare il corsetto muscolare e i muscoli degli arti), giochi attivi( , ) per lo sviluppo delle capacità di velocità - per il recupero. Per un atleta che partecipa alle competizioni, il ciclo di allenamento annuale è suddiviso in più fasi:

• preparatorio (allenamento fisico generale e speciale);

• competitivo (guadagnare, mantenere e diminuire temporaneamente la forma sportiva);

• transitorio (riposo attivo e passivo).

Questa divisione è dovuta al fatto che un atleta non può essere al massimo della sua forma per un lungo periodo di tempo, quindi l'intero processo di allenamento svolge il compito principale: portare l'atleta al massimo della sua forma durante competizioni importanti.

Caratteristiche morfofunzionali e metaboliche del fitness

Per caratterizzare lo stato della formazione, esaminano indicatori fisiologici a riposo, durante carichi standard (non massimali) ed estremi. Negli individui allenati a riposo, così come durante carichi standard e non massimali, fenomeno di economizzazione delle funzioni- cambiamenti funzionali meno pronunciati rispetto a individui non allenati o poco allenati. Nel caso dell'utilizzo della massima attività fisica, si nota fenomeno di miglioramento della massima funzionalità ai valori massimi (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

IN a riposo la forma fisica del corpo è indicata da: ipertrofia del ventricolo sinistro nel 34% dei casi e nel 20% - ipertrofia di entrambi i ventricoli, aumento del volume cardiaco (massimo fino a 1700 cm3), rallentamento della frequenza cardiaca a 50 battiti -min -1 o meno (bradicardia), aritmia sinusale e bradicardia sinusale, alterazioni delle caratteristiche delle onde P e T Nell'apparato respiratorio esterno si riscontra un aumento della capacità vitale (massimo fino a 9000 ml) dovuto alla. sviluppo dei muscoli respiratori, rallentamento della frequenza respiratoria a 6-8 cicli al minuto. Il tempo di trattenimento del respiro aumenta (fino a circa 146 s), il che indica una maggiore capacità di tollerare l'ipossia.

Nel sistema sanguigno degli atleti a riposo, il volume del sangue circolante aumenta in media del 20%, totale eritrociti, emoglobina (fino a 170 g1), che indica un'elevata capacità di ossigeno del sangue.

Indicatori di fitness sistema muscoloscheletrico sono: riduzione della cronassia motoria, riduzione della differenza nei valori di cronassia dei muscoli antagonisti, aumento della capacità di contrazione e rilassamento dei muscoli, miglioramento della sensibilità propriocettiva dei muscoli, ecc.

Durante l'attività fisica standard (non massimale). Gli indicatori di fitness sono cambiamenti funzionali meno pronunciati negli individui allenati rispetto a quelli non allenati.

Durante l'attività fisica estrema si nota il fenomeno dell'aumento dell'implementazione delle funzioni: la frequenza cardiaca aumenta a 240 battiti min -1, CIO - a 35-40 l-min -1, aumenta pressione del polso, LV raggiunge 150-200 l min, V0 2 max-6--7 l-min -1, MKD-22 l o più, concentrazione massima il lattato nel sangue può raggiungere 26 mmol-l-1, il pH del sangue si sposta verso valori più bassi (fino a pH = 6,9), la concentrazione di glucosio nel sangue può scendere a 2,5 mmol-l-1, PANO si verifica in individui allenati con consumo di ossigeno al livello dell'80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Meccanismi fisiologici adattamenti, 1980; Test fisiologici degli atleti..., 1998).

Nelle prove di stress, dovrebbero essere utilizzati carichi fisici che soddisfino i seguenti requisiti:

• in modo che il lavoro svolto possa essere misurato e riprodotto in futuro;

• in modo che sia possibile modificare l'intensità del lavoro entro i limiti necessari;

• in modo che sia coinvolta una grande massa muscolare, che garantisce la necessaria intensificazione del sistema di trasporto dell'ossigeno e previene l'insorgenza di affaticamento muscolare locale;

• essere abbastanza semplice, accessibile e non richiede abilità speciali o elevata coordinazione dei movimenti.

Nei test da sforzo vengono solitamente utilizzati cicloergometri o ergometri manuali, step e tapis roulant (Test fisiologici degli atleti..., 1998; Medicina dello sport. Pratica..., 2003).

Vantaggio ergometria della biciclettaè che la potenza del carico può essere chiaramente dosata. La relativa immobilità della testa e delle mani durante la pedalata consente di determinare vari indicatori fisiologici. Particolarmente convenienti sono gli ergometri elettromeccanici a carico. Il loro vantaggio è che durante il funzionamento non è necessario monitorare il tempo di pedalata, modificarlo entro certi limiti non influisce sulla potenza di lavoro; Lo svantaggio della bicicletta ergometrica è il verificarsi di affaticamento locale nei muscoli arti inferiori, che limita il lavoro durante un'attività fisica intensa o di durata.

Stepergometria- un metodo semplice di dosaggio dei carichi, che si basa su una salita modificata di un gradino, che permette di eseguire il carico in condizioni di laboratorio. La potenza del lavoro è regolata modificando l'altezza del gradino e la velocità di salita.

Usano scale a uno, due, tre gradini, che possono differire nell'altezza dei gradini. La velocità di salita è impostata da un metronomo, da un suono ritmico o da un segnale luminoso. Lo svantaggio della stepergometria è la scarsa precisione del dosaggio della potenza del carico.

Tapis roulant consente di simulare la locomozione: camminare e correre in condizioni di laboratorio. La potenza del carico viene dosata modificando la velocità e l'angolo di inclinazione del nastro mobile. I moderni tapis roulant sono dotati di ergometri automatici, registratori di frequenza cardiaca o analizzatori di gas con supporto computerizzato, che consentono di controllare con precisione la potenza di carico e ottenere un gran numero di indicatori funzionali assoluti e relativi di scambio gassoso, circolazione sanguigna, metabolismo energetico.

I più comuni sono questi tipi di carichi (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Carico di potenza costante continuo. La potenza di lavoro può essere la stessa per tutti i soggetti oppure variare a seconda del sesso, dell'età e della forma fisica.

2. Aumento graduale del carico con un intervallo di riposo dopo ogni “passo”.

3. Funzionamento continuo con potenza crescente in modo uniforme (o quasi uniforme) con un rapido cambio delle fasi successive senza intervalli di riposo.

4. Aumento graduale del carico continuo senza intervalli di riposo.

Valutazione dello stato di forma fisica degli atleti sulla base di indicatori funzionali del sistema muscolo-scheletrico e dei sistemi sensoriali

Studio dello stato funzionale del sistema muscolo-scheletrico. Sotto l'influenza delle sessioni di allenamento, i cambiamenti adattivi si verificano non solo nella parte attiva del sistema locomotore: i muscoli, ma anche nelle ossa, nelle articolazioni e nei tendini. Le ossa diventano più ruvide e forti. Su di essi si formano rugosità e sporgenze, fornendo Condizioni migliori per attaccare i muscoli e prevenire lesioni.

Cambiamenti più significativi si verificano nei muscoli. La massa e il volume dei muscoli scheletrici (ipertrofia lavorativa) e il numero dei capillari sanguigni aumentano, di conseguenza più nutrienti e ossigeno affluiscono ai muscoli. Se gli individui non allenati hanno 46 capillari per 100 fibre muscolari, gli atleti ben allenati ne hanno 98. Grazie all'aumento del metabolismo, il volume delle singole fibre muscolari aumenta, la loro membrana si ispessisce, il volume del sarcoplasma, il numero delle miofibrille aumentano e, come di conseguenza, il volume e la massa muscolare, che ammonta al 44-50% o più del peso corporeo tra gli atleti di varie specializzazioni (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Sports Medicine. Practical..., 2003).

Le proprietà funzionali del sistema muscolo-scheletrico sono in gran parte determinate dalla composizione dei muscoli. Pertanto, gli esercizi di velocità e forza vengono eseguiti in modo più efficace se le fibre muscolari a contrazione rapida (Ft) predominano nei muscoli, mentre gli esercizi di resistenza vengono eseguiti con una predominanza di fibre muscolari a contrazione lenta (St). Ad esempio, tra i velocisti il ​​contenuto di fibre BS è in media del 59,8% (41-79%). La composizione dei muscoli è determinata geneticamente e, sotto l'influenza di allenamenti sistematici, non avviene alcuna transizione da un tipo di fibra all'altro. In alcuni casi, si osserva una transizione da un sottotipo di fibre BS a un altro.

Influenzato allenamento sportivo aumentano l'apporto di fonti energetiche di g-creatina fosfato, glicogeno e lipidi intracellulari, l'attività dei sistemi enzimatici, la capacità dei sistemi tampone, ecc.

Le trasformazioni morfologiche e metaboliche nei muscoli che si verificano sotto l'influenza delle sessioni di allenamento sono la base dei cambiamenti funzionali. Grazie all'ipertrofia, ad esempio, la forza muscolare aumenta nei calciatori: estensori della tibia da 100 a 200 kg, flessori della tibia da 50 a 80 kg o più (Dudin, Lisenchuk, Vorobiev, 2001; Evgenieva, 200 2).

I muscoli delle persone allenate sono più eccitabili e funzionalmente mobili, a giudicare dal tempo di reazione motoria o dal tempo di un singolo movimento. Se il tempo di reazione motoria per individui non allenati è di 300 ms, per gli atleti è di 210-155 ms o meno (Filippov, 2006).

Studio della forza muscolare degli atleti mediante dinamometri

Attrezzatura: dinamometri (mano e stacco).

Progresso

Utilizzando un dinamometro da mano (da polso), viene misurata la forza dei muscoli della mano e dell'avambraccio di diversi soggetti (preferibilmente di diverse specializzazioni). Le misurazioni vengono eseguite tre volte, viene preso in considerazione l'indicatore più grande. Un valore elevato è considerato pari al 70% del peso corporeo.

La schiena viene misurata utilizzando un dinamometro per stacchi. La ricerca viene effettuata per ogni studente tre volte, tenendo conto massimo risultato. L'analisi degli indicatori ottenuti viene effettuata tenendo conto del peso corporeo dei soggetti, utilizzando i seguenti dati:

Vengono analizzati gli indicatori ottenuti della forza muscolare della mano e dell'avambraccio, nonché la forza della schiena di tutti i soggetti e vengono tratte le conclusioni.

Studio della stabilità funzionale dell'apparato vestibolare mediante il test Yarotsky

L'attività muscolare è possibile solo quando il sistema nervoso centrale riceve informazioni sullo stato dell'ambiente esterno ed interno del corpo. Tali informazioni entrano nel sistema nervoso centrale attraverso formazioni speciali: i recettori, che sono altamente sensibili terminazioni nervose. Possono far parte degli organi di senso (occhio, orecchio, apparato vestibolare) o funzionare in modo indipendente (recettori della temperatura cutanea, recettori del dolore, ecc.). Gli impulsi che si verificano durante la stimolazione dei recettori raggiungono i recettori sensoriali (centripeti). diversi dipartimenti sistema nervoso centrale e segnalano la natura dell'influenza dell'ambiente esterno o lo stato dell'ambiente interno. Nel centrale sistema nervoso vengono analizzati e viene creato un programma di azioni di risposta adeguate. Le formazioni che comprendono una regione del sistema nervoso centrale, un nervo centripeto e un organo sensoriale sono chiamate analizzatori.

Ogni sport è caratterizzato dalla partecipazione di analisti leader. Innanzitutto per gli sport non standard (all giochi sportivi, arti marziali, sci alpino, ecc.) gli analizzatori muscolari e vestibolari sono estremamente importanti, garantendo l'implementazione delle tecniche tecniche (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).

In orecchio interno Si localizza l'apparato vestibolare. I suoi recettori percepiscono la posizione del corpo nello spazio, la direzione del movimento, la velocità, l'accelerazione. Inoltre, l'apparato vestibolare riceve carico funzionale durante partenze, svolte, cadute e arresti improvvisi. Durante gli esercizi fisici, è costantemente irritato e quindi la sua stabilità garantisce la stabilità dell'esecuzione delle tecniche tecniche. Per irritazione significativa apparato vestibolare La precisione delle azioni degli atleti è compromessa e compaiono errori tecnici. Apparire contemporaneamente reazioni negative, influenzando l'attività del cuore, accelerando o rallentando la frequenza cardiaca, la sensibilità muscolare. Pertanto, il sistema di controllo funzionale dovrebbe includere un metodo per determinare la stabilità dell'apparato vestibolare degli atleti, principalmente il test Yarotsky.

Attrezzatura: cronometro.

Progresso

Tra gli studenti vengono selezionati diversi soggetti di diversa specializzazione e con diversi livelli di abilità sportiva.

Il soggetto, in piedi con gli occhi chiusi, ruota la testa in una direzione alla velocità di 2 movimenti ogni 1 s. Viene determinato il tempo per mantenere l'equilibrio termico.

Gli adulti non allenati mantengono l'equilibrio per 27-28 secondi, gli atleti ben allenati - fino a 90 secondi.

I dati ottenuti durante l'esame vengono confrontati e si traggono conclusioni sulla stabilità vestibolare di atleti di diverse specializzazioni e livelli di allenamento.

Studio di alcune funzioni dell'analizzatore motorio

Attrezzatura: goniometro o goniometro.

Progresso

Il soggetto, sotto controllo visivo, esegue un determinato movimento per 10 volte, ad esempio flettendo l'avambraccio a 90°. Quindi esegue lo stesso movimento con gli occhi chiusi. Quando si monitora l'ampiezza del movimento, in ciascuna ripetizione viene annotata la quantità di deviazione (errore).

Si traggono conclusioni sul livello di sensibilità muscolo-articolare per l'esecuzione di movimenti di una determinata ampiezza.

Determinazione della forma fisica di un atleta valutando la resistenza all'ipossia

Test di apnea (Shtange e Genchi)- Questo metodi semplici studi sulla resistenza del corpo all'ipossia, che è uno dei caratteristiche peculiari forma fisica del corpo.

Attrezzatura: cronometro.

Progresso

Tra gli studenti vengono selezionati soggetti di diversa specializzazione sportiva e livello di allenamento.

1. Dopo l'inspirazione, il soggetto trattiene il respiro il più a lungo possibile (si pizzica il naso con le dita). In questo momento, accendi il cronometro e registra il tempo in cui trattieni il respiro. Quando inizia l'espirazione, il cronometro viene fermato (test di Stange). Negli individui sani e non allenati, il tempo di trattenimento del respiro varia da 40 a 60 secondi negli uomini e da 30 a 40 secondi nelle donne. Negli atleti, questa cifra aumenta a 60-120 s per gli uomini e 40-95 s per le donne.

2. Dopo aver espirato, il soggetto trattiene il respiro, da questo momento si accende il cronometro e viene registrato il tempo di trattenimento del respiro (test Genchi). Quando inizia l'inalazione, il cronometro si ferma. Nelle persone sane e non allenate, il tempo di apnea dura tra 25 e 40 secondi per gli uomini e tra 15 e 30 secondi per le donne. Si osservano gli atleti alte prestazioni: fino a 50-60 s per gli uomini e 30-50 s per le donne.

Gli indicatori ottenuti di tutti i soggetti vengono inseriti nella tabella 50 e vengono tratte le conclusioni appropriate.

Tabella 50 - Valore dei test di apnea, s

Valutazione dello stato di forma fisica in base al sistema cardiovascolare e respiratorio del corpo (test di Ruffier)

Attrezzatura: cronometro.

Progresso

Tra gli studenti vengono selezionati diversi soggetti con diversi livelli di preparazione, che a turno eseguono il test Rufier.

In un soggetto che rimane in posizione supina per 5 minuti, viene determinata la frequenza cardiaca per 15 secondi (P1). Poi, entro 45 secondi, esegue 30 squat, dopodiché si sdraia e gli viene nuovamente calcolata la frequenza cardiaca per i primi 15 secondi (P2), e poi per gli ultimi 15 a partire dal primo minuto di recupero (P3). L'indice Ruffier si calcola utilizzando la formula:

Indice di Ruffier =4(P1+P2+P3)-200/10

Le riserve funzionali del cuore vengono valutate confrontando i dati ottenuti con i seguenti:

Vengono analizzati i risultati dello studio e si traggono conclusioni sul livello delle riserve funzionali del cuore nei soggetti.

Forma fisica muscolare

La forma fisica influisce sulla capacità di eseguire esercizi fisici. La forma fisica muscolare può essere valutata in diversi modi. Società sportive offrire una serie di metodi semplici.

Riso. 2. Una diminuzione della frequenza spettrale media registrata dinamicamente dell'attività elettrica dei muscoli paraspinali del lato sinistro a livello della quinta vertebra lombare e della prima vertebra sacrale di uomini allenati (A) e meno allenati (B) durante l'esecuzione dinamica movimenti avanti e indietro con pesi su una macchina per lo stretching dei muscoli della schiena. Il declino in una persona meno allenata è molto più rapido che in una persona allenata.

Il percorso indiretto consiste nel misurare la forza/coppia effettiva degli arti superiori e inferiori, nonché della parte superiore del corpo e del collo, utilizzando varie macchine: isocinetica, isotonica e isometrica. Un limite di questi metodi è che misurano l’attività o la potenza prodotta da un muscolo o gruppo di muscoli specifico.

L'elettromiografia di superficie simultanea aiuta a descrivere l'azione di tutti i muscoli e anche i muscoli coinvolti nella produzione della forza possono essere facilmente identificati.

L'attività elettrica può essere registrata senza causare dolore o disturbare la persona, utilizzando elettrodi cutanei fissati sulla pelle sopra il muscolo sottoposto a test; come nell'elettrocardiografia, dove sono attaccati al torace e alle estremità. Quando i muscoli sono stressati utilizzando metodi standard, c'è un aumento lineare dell'attività elettrica. Una persona forte può sollevare un carico molto più pesante di una persona debole perché le fibre muscolari di una persona forte sono più grandi. I muscoli di una persona debole mostrano un'attività elettrica maggiore rispetto ai muscoli di una persona forte se sollevano lo stesso carico. Quando i muscoli si stancano, l’attività elettrica aumenta nel tempo se i muscoli sono sottoposti allo stesso stress per lungo tempo. All’aumentare dell’attività elettrica, aumentano anche le componenti a bassa frequenza dello spettro elettromiografico, mentre le componenti ad alta frequenza tendono ad essere bloccate perché sono progettate per natura per svolgere compiti a breve termine.

Questa transizione verso qualcosa di più basse frequenze può essere facilmente calcolato durante un'attività fisica faticosa e le informazioni necessarie sulla forma fisica dei muscoli sono fornite da semplici indicatori come la frequenza media, ad esempio, durante test di due minuti (Fig. 2). Se interessano i muscoli del tronco, un esercizio standard potrebbe essere quello di tenere il corpo nella stessa posizione, ad esempio con la parte superiore del corpo sopra il bordo di un tavolo, e registrare l'attività elettrica dei muscoli paraspinali. Un carico più specifico può essere ottenuto su una sedia da allenamento speciale. I muscoli del tronco sono importanti in ogni caso attività fisica e il loro allenamento gioca un ruolo importante nel mantenimento dell'equilibrio e della posizione eretta. Se i muscoli del tronco sono poco sviluppati, aumenta il rischio di lombalgia, soprattutto se la persona solleva qualcosa di pesante utilizzando una tecnica impropria.

Guardando attività elettrica durante programmi di allenamento, è possibile ottenere dati oggettivi sui progressi nello sport man mano che la forma fisica aumenta e la fatica diminuisce. Questo metodo è particolarmente utile quando si osservano muscoli difficili da studiare in altro modo. I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo importante. Immagine sedentaria vita, la diminuzione dei livelli dell'ormone estrogeno dovuta all'invecchiamento, all'obesità e al parto ripetuto sono le cause più comuni di deterioramento muscolare. L’incontinenza urinaria è uno dei problemi più fastidiosi per le donne di mezza età, ma colpisce anche gli uomini. Allenare i muscoli del pavimento pelvico è uno dei compiti più difficili. Una soluzione fisiologica consiste nell'utilizzare il biofeedback con l'installazione di sensori elettromiografici nella vagina. Il feedback audiovisivo incoraggia il paziente a continuare gli esercizi per i muscoli pelvici con una risposta positiva alla terapia e i miglioramenti nella condizione dei muscoli pelvici possono essere registrati dopo uno o tre mesi di esercizio.