Co zwiększa poziom serotoniny. Przyczyny i objawy niskiego poziomu hormonów

Rzadko zdarza się, aby ktokolwiek w dzisiejszych czasach nie słyszał o serotoninie i sposobach na zwiększenie jej poziomu w organizmie. Internet i media przyczyniły się do podniesienia ogólnej świadomości; niektórzy słyszeli o „hormonie szczęścia” (jak nazywa się serotonina) od znajomych. Gdzie więc można to dostać? Zastanówmy się, czy jest to możliwe, a co najważniejsze, jak jest to wykonalne.

Serotonina – co to jest?

Serotonina jest hormonem, tj. w przeciwieństwie do witamin jest syntetyzowana w organizmie, a nie dostarczana z pożywieniem (pożywienie może dostarczać jedynie substancje niezbędne do syntezy hormonu, w szczególności same witaminy). Jak każdy hormon, serotonina bezpośrednio wpływa na nasze zachowanie i jest syntetyzowana częściej w chwilach przyjemności i przyjemności.

Serotonina- jeden z najważniejszych neuroprzekaźników, pod jego wpływem może zmienić się nasz nastrój, pojawia się lub zanika apetyt, zainteresowanie płcią przeciwną.

Zwiększony poziom serotoniny w krwiobieg(badanie robi się na zawartość w surowicy krwi, norma to 50-220 ng/ml, można to sprawdzić na skierowanie od lekarza) doda nam zastrzyku sił i poprawi humor, wręcz przeciwnie, spadek pogrąży nas w przygnębieniu i depresji. Nasadę mózgu reguluje syntezę serotoniny. 80-90% potrzebnej nam serotoniny produkowane jest w przewodzie pokarmowym, a pozostała część w mózgu, dlatego ważnym warunkiem wytworzenia wystarczającej ilości tego hormonu jest odpowiednie odżywianie.

Funkcje serotoniny w organizmie

Serotonina– pośrednik w wymianie informacji pomiędzy komórkami system nerwowy. Prawidłowa wymiana danych między komórkami jest możliwa tylko przy optymalnym poziomie serotoniny we krwi. Zarówno niedobór tego hormonu, jak i jego nadmiar są szkodliwe.

Dla dobry sen I zdrowy sen potrzebujemy, do produkcji której z kolei potrzebujemy serotoniny, a jeśli nastąpi zaburzenie poziomu serotoniny, melatonina zaczyna być wytwarzana nieregularnie, co prowadzi do zaburzeń rytmu życia. Równowaga serotoniny i melaniny zapewnia zdrowy sen i pełny rytm życia. Nie należy nie spać w nocy ani spać przy świetle – zakłóca to produkcję melatoniny.

Na stresujące warunki(a przy współczesnym tempie życia są one nieuniknione), nadnercza wydzielają neuroprzekaźnik, hormon adrenalinę, a zdrowy człowiek reaguje odpowiednio (w starożytności walczył lub uciekał), ale z brakiem serotoniny, która reguluje reakcję do adrenaliny, nowoczesny mężczyzna pozostaje nieaktywny, jak mówią, „wycofuje się w siebie” i rozwija się stan niepokoju i paniki, co nie zawsze jest właściwe przez większą część wyimaginowane „zagrożenie”. Serotonina bierze również udział w porodzie.

Artykuł na ten temat:

Witamina D – po co ją przyjmować? Który lepiej kupić? Cechy amerykańskich witamin.

Objawy obniżony poziom serotoniny są następujące:

• Ból głowy, częste migreny;
• Zwiększone zmęczenie, roztargnienie i brak koncentracji w zachowaniu;
• Impulsywność, nadmierna drażliwość;
• Depresja, myśli samobójcze;
• Bezsenność;
• Zmiany apetytu (w dowolnym kierunku!), możliwa jest otyłość;
• Nadmierna skłonność do spożywania słodyczy i napojów alkoholowych;
• Upośledzenie pamięci, zmniejszona zdolność koncentracji;
• Obniżenie progu podatności i wrażliwości na ból;
• Załamania psycho-emocjonalne, skłonność do histerii i nerwic;
• Ból mięśni, skurcze żuchwy;
• Zaburzenia jelitowe.

Przyczyny niedoboru serotoniny obejmują:

• Niezrównoważona zawartość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerały odżywianie;
• wypadki naczyniowo-mózgowe;
• Długotrwały stres;
• Skutki toksyczne;
• Brak światła słonecznego.

Normalizowanie poziomu serotoniny za pomocą odżywiania

Jeśli podniesiesz obniżony poziom serotoniny do normy, osoba stanie się bardziej niezależna, kompleksy psychiczne znikną, a zachowanie stanie się pewniejsze. Jak więc zwiększyć poziom serotoniny, jeśli jest niski? Najpewniejszym sposobem jest zacząć się prawidłowo odżywiać i wprowadzić do swojej diety produkty zwiększające ten poziom.

Są to niestety przede wszystkim produkty zawierające szybkie węglowodany i wysoki indeks glikemiczny(powyżej 50-60), zapewniając gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi. Czy zapomniałeś, że serotonina wytwarzana jest w chwilach przyjemności, a jednym ze źródeł przyjemności jest dla nas jedzenie, które również zwiększa poziom serotoniny? Przychodzi mężczyzna świetny nastrój, niepokój znika, ale to wszystko nie trwa długo, poziom krwi spada poniżej normy, osoba ponownie stara się wrócić do poprzedniego stanu, a ręka sięga po cukierka lub ciasto.

Taka pogoń za nieuchwytnym „szczęściem” przypomina uzależnienie od narkotyków, które ostatecznie prowadzi jedynie do niezadowolenia i pogorszenia stanu. Ale złożone węglowodany (o indeksie glikemicznym poniżej 50-60) również uzupełniają poziom serotoniny, ale nie tak dramatycznie i bardziej długoterminowy. To jest dokładnie to, czego potrzebujemy! Podobne produkty obejmują:

• Zboża (kasza gryczana, proso, ryż brązowy, płatki owsiane) pełnoziarnisty);
• Chleb pełnoziarnisty i mąka pełnoziarnista;
• Warzywa (papryka, pomidory, pieczone ziemniaki, pasternak), dynia, melon;
• Owoce (dojrzałe banany, pomarańcze, śliwki, gruszki, brzoskwinie), owoce suszone (śliwki, suszone morele, daktyle, figi);
• Płatki musli.

Artykuł na ten temat:

Co to jest melatonina? Lista produktów z wysoka zawartość„hormon snu”

Ale poza tym węglowodany złożone, należy również zadbać o to, aby organizm otrzymał niezbędny (tj. nie syntetyzowany w organizmie) aminokwas tryptofan, ponieważ serotonina powstaje właśnie z tryptofanu. Oczywiście lepiej zaopatrzyć się w tryptofan nie w formie lek farmaceutyczny, i z produkty żywieniowe. Wymienione poniżej produkty zawierają białka zawierające m.in wysoka zawartość tryptofan:

• Sery (twarde i topione), twarożek;
• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch, soja);
• Jajka (kurczak, przepiórka);
• Mięso (chude);
• Czekolada (gorzka czerń);
• Boczniaki.

Spośród minerałów o niskim poziomie serotoniny najbardziej przydatny jest magnez. Jego źródłami są m.in.:

• Zboża z dzikiego ryżu, owsa i prosa;
• Ryby, owoce morza, wodorosty;
• Otręby;
• Suszone owoce, orzechy.

Nie zapominajmy, że mocna herbata czy kawa może wypłukać magnez z organizmu, a nawet przyczynić się do obniżenia poziomu serotoniny. Jednocześnie są naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi, a ten przykład po raz kolejny potwierdza, że ​​do składu diety należy podchodzić kreatywnie, zachowując we wszystkim umiar. Jedna lub dwie filiżanki aromatycznej kawy na pewno Ci nie zaszkodzą, jeśli poranny rytuał kawowy sprawi Ci przyjemność.

Do witamin zwiększających produkcję serotoniny zalicza się kwas foliowy czy witaminę B9 (bogatą w tę witaminę drożdże, wątroba, rośliny strączkowe, zboża, szpinak, twarożek i sery) i inne witaminy z grupy B.

Przywraca i stabilizuje niezbędny poziom serotoniny kwas tłuszczowy Rodzina Omega-3, której źródłem są ryby zimnomorskie, owoce morza, wodorosty, niektóre oleje roślinne (lnitanowiec, musztarda i siemię lniane), orzechy, soja i dynia.

Konieczne jest zapewnienie wystarczającej mikroflory jelitowej błonnik pokarmowy, po co gotować owsiankę z pełnego ziarna i jeść chleb upieczony z mąki razowej. Konieczne jest także spożywanie produktów zawierających kwas mlekowy (tradycyjna szklanka kefiru na godzinę przed snem).

Niektóre pokarmy mogą prowadzić do braku serotoniny i obniżenia jej poziomu – to jest to mięso, frytki, kirieshki, alkohol i żywność z konserwantami. Ponieważ mięso jest cennym źródłem białka zwierzęcego (i aminokwasu tryptofanu), jego spożycie również wymaga zbilansowania.

Aktywność fizyczna a czynniki środowiskowe

Same zmiany diety nie wystarczą, aby trwale podnieść poziom serotoniny. Warunek konieczny jest nadal wystarczający aktywność fizyczna. Zacznij od chodzenia dodatkowy czynnik będzie produkcja serotoniny świeże powietrze i słońce.

Z wystarczającym sprawność fizyczna Możesz zacząć biegać. Dobrze, jeśli codziennie biegasz 3 km w 20-25 minut. Podczas biegania organizm wytwarza endorfiny, które również pomagają złagodzić depresję.

Artykuł na ten temat:

Endorfiny: czym są? 9 najlepszych sposobów na zwiększenie poziomu hormonów

Leki zwiększające poziom serotoniny

Niektóre substancje chemiczne są w stanie zapewnić akumulację serotoniny w neuronach. Jest to tzw selektywne blokery wychwytu zwrotnego serotoniny. Leki te mają mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwdepresyjne (leki uspokajające, które były powszechnie przepisywane w latach 50.), chociaż nie zawsze można ich uniknąć. Możliwe skutki uboczne selektywnych blokerów obejmują:

• Niestrawność;
• Nadpobudliwość;
• Bóle głowy i zaburzenia snu;
• Zmniejszona intensywność orgazmu podczas stosunku płciowego;
• Drżenie rąk, drgawki.

Jednakże objawy tych objawów są rzadkie i często ustępują samoistnie, nawet w przypadku dalszego stosowania leku.

W żadnym wypadku nie należy przepisywać sobie tych leków; w razie potrzeby może je przepisać wyłącznie lekarz! Określi także wymaganą dawkę, kolejność i częstotliwość podawania.

Leki zwiększające poziom serotoniny obejmują paroksetynę, citalopram (Oprah), fluoksetynę, sertralinę i fluwoksaminę (Favarine).

Sertralina

Citalopram

Paroksetyna

Fluoksetyna

Leki są przepisywane w celu leczenia ciężkich stanów depresyjnych połączone działanie regulując poziom noradrenaliny jednocześnie z poziomem serotoniny. Należą do nich wenlafaksyna (Efectin) i mirtazapina.

Wszystkie wymienione leki, przepisane przez lekarza (najczęściej psychiatrę), należy stosować ściśle według zaleceń lekarza i w żadnym wypadku nie należy ich nagle odstawiać.

Wideo

Środki ludowe zwiększające poziom serotoniny

Nawet jeśli nie odkryto jeszcze serotoniny, ludzie znali sposoby na „poprawę nastroju” bez narkotyków, powodując odpowiedni wzrost poziomu serotoniny. Wymieńmy je:

• łaźnia rosyjska z łaźnią parową i miotłą, sauna fińska;
• Podróże na łono natury, regularna ekspozycja na słońce;
• Chodzenie i jazda na nartach, bieganie, pływanie, jazda na rowerze;
• Realizowanie ulubionego hobby, wyrażanie siebie w sztuce;
• Komunikacja z bliskimi, ciekawymi i miłymi ludźmi;
• Śpij ściśle według harmonogramu, rezygnuj z nocnych rozrywek i „więcej śpij” w ciągu dnia;
• Herbaty lecznicze (dzika róża z miodem, lipa, dziurawiec).

Przyczyną depresji może być po prostu brak hormonu serotoniny wynikający z jego niedostatecznej produkcji. Powyżej przyjrzeliśmy się, co należy zrobić, aby zwiększyć jej poziom i pozbyć się depresji - odżywiaj się prawidłowo, ćwicz, opalaj się umiarkowanie (najlepiej podczas ruchu), paruj w łaźni parowej i pij herbatki lecznicze. Zgodność z nimi proste zasady rozweseli Cię, doda zdrowia, energii i sił. W przypadku bardzo stan poważny : poważna choroba niezbędny wsparcie narkotykowe lekarz zapewni.

W organizmie człowieka znajduje się wiele substancji, o istnieniu których wielu z nas nie zdaje sobie sprawy lub przynajmniej nie myśli o ich znaczeniu. Krew, limfa, płyn mózgowo-rdzeniowy- wszyscy o nich wiedzą. W organizmie działają również hormony, o których znaczeniu często zapominamy, ale na próżno!

Jeden ze znaczących normalne życie ludzkim hormonem jest serotonina. Ale co to jest i jaki ma na nas wpływ? Serotonina jest substancją biologicznie aktywną wytwarzaną przez organizm ludzki. Hormon dzieli się na neuroprzekaźnik i sam hormon. Poza kręgami medycznymi nazywany jest także hormonem szczęścia, gdyż odpowiada za nastrój, apetyt, krzepliwość krwi, pożądanie seksualne, normalny sen i wiele więcej.

Ciekawostką jest to, że powstająca w mózgu serotonina jest przez niego niemal w całości wykorzystywana. Jako hormon szczęścia, do krwi uwalniana jest substancja wytwarzana przez komórki jelitowe.

Trochę fizjologii

Serotonina jest wytwarzana przez szyszynkę lub szyszynkę w mózgu i w tym momencie jest neuroprzekaźnikiem. Hormon jest syntetyzowany z aminokwasu tryptofanu w wyniku jego sekwencyjnej 5-hydroksylacji przez enzym hydroksylazę 5-tryptofanu i dekarboksylacji. Procesy te zachodzą w obecności cząsteczek żelaza i kofaktora pterydyny. Gdy serotonina dostanie się do krwioobiegu, można ją uznać za pełnoprawny hormon.. Główna część hormonu serotoniny jest wytwarzana w przewód pokarmowy czyli w jelitach.

Funkcjonalnego znaczenia serotoniny nie da się przecenić, dlatego też poziom serotoniny jest bardzo ważny dla naszego zdrowia, dobra kondycja, ustanowienie powiązania społeczne, pełna komunikacja z innymi. Wiele osób stara się zwiększyć jego stężenie w organizmie. sztucznie.

Nie zostało jeszcze wiarygodnie udowodnione, co jest podstawową przyczyną obniżonego poziomu serotoniny u pacjentów z depresją. Wielu badaczy uważa, że ​​w przypadku choroby spada poziom hormonu szczęścia, ale są też tacy, którzy przypisują rozwój depresji obniżeniu poziomu serotoniny.

Zazwyczaj niski poziom serotoniny stwierdza się u pacjentów z depresją, np okres pooperacyjny lub w okresach stresu. Jeśli poziom serotoniny w organizmie człowieka ulega obniżeniu, jego próg wrażliwości na ból ulega znacznemu obniżeniu i nawet dotknięcie takiej osoby powoduje ból. Również pacjenci z zmniejszona wydajność cierpieć na ten hormon różne zaburzenia spać, częste alergie, obniżone libido. Jak możesz sobie pomóc? Jak zwiększyć poziom serotoniny we krwi człowieka?

Co się stanie, jeśli poziom serotoniny będzie niski?

Po pierwsze, musisz zrozumieć, co prowadzi do obniżenia poziomu hormonów i jak objawia się niski poziom serotoniny w organizmie.

Następujące czynniki mogą prowadzić do obniżenia poziomu hormonu szczęścia w organizmie:

• zakłócenie produkcji serotoniny na dowolnym etapie;
• zaburzona wrażliwość receptorów serotoninowych na substancję;
• niewystarczająca podaż tryptofanu i wiele więcej.

Z większości z tych powodów nowoczesna medycyna nauczył się wywierać wpływ. Wystarczy zidentyfikować problem i przeprowadzić odpowiednie leczenie.

Niski poziom hormonu szczęścia z reguły objawia się zaburzeniami koncentracji, bezsennością, częstymi wahaniami nastroju od apatii do złości; tacy ludzie niezwykle rzadko są w dobrym nastroju. Są bardziej podatni na depresję niż inni, nawet bez ważnego powodu, trudno im się pozbierać i wyładowują się na innych. Taka osoba ma nieodpartą ochotę na słodycze i czekoladę, nawet jeśli wcześniej była na nie zupełnie obojętna, i szybko przybiera na wadze. Oprócz zmiany zewnętrzne również cierpi Okolice narządów płciowych, co znacząco wpływa stan emocjonalny osoby, zwłaszcza w okresie aktywnej aktywności seksualnej.

Jak zwiększyć poziom hormonu szczęścia?

Mózg zawsze sygnalizuje organizmowi, jakie procesy w nim zachodzą i jak sobie pomóc, jednak jeśli serotoniny jest za mało, znacznie trudniej jest mu o siebie zadbać. Jak zdobyć hormon szczęścia ze świata zewnętrznego?

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny:

1. Lek;
2. Nielecznicze.

W pierwszym przypadku poszłam po prostu do psychiatry, dostałam receptę na jeden z leków selektywnych blokerów wychwytu zwrotnego serotoniny i tyle. Obecnie dostępnych jest całkiem sporo leków, które mogą zwiększać poziom serotoniny we krwi.. Zaletą tych leków jest minimalna ilość skutki uboczne wśród leków przeciwdepresyjnych, które objawiają się następującymi objawami:

• bóle głowy, zawroty głowy;
• zaburzenia przewodu pokarmowego;
• zaburzenia snu;
• zmniejszona lub upośledzona czynność odbytnicy.

Wiele z tych objawów ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni.

Leki, które mogą zwiększać ilość hormonu szczęścia we krwi to Fluoksetyna, Sertalin, Citalopram, Fevarin, Efectin.

Nie można nagle odstawić selektywnych blokerów wychwytu zwrotnego serotoniny; należy to zrobić w ciągu kilku dni, stopniowo zmniejszając dawkę.

Jednak nie każdy chce brać leki przeciwdepresyjne, dla wielu jest to wstydliwe, wstydliwe lub po prostu drogie. Jak dostać się do Wystarczającą ilość w tych przypadkach?

Wszystko genialne jest proste. Niezbędną ilość hormonu szczęścia można uzyskać chodząc kilka godzin dziennie na słońcu i opalając się. Skuteczność tej praktyki została udowodniona na 11 ochotnikach cierpiących na depresję sezonową.

Inny łatwy sposób zwiększenie syntezy hormonu szczęścia oznacza normalizację codziennej rutyny. Całonocny (czyli nocny) sen pomoże Ci uzyskać pożądany hormon szczęścia. Sen nocny, w odróżnieniu od drzemek dziennych, ma charakter fizjologiczny – to właśnie podczas pełnego, zdrowego snu aktywnie produkowane są niektóre hormony.

Innym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny w organizmie jest spożywanie pokarmów zawierających prekursor serotoniny, tryptofan. Jednak nie wszystkie produkty spożywcze są równie bogate w tę substancję; maksimum tryptofanu można uzyskać z dojrzałych bananów, słodkich owoców i świeże warzywa, produkty mleczne, suszone owoce. Bogate w tryptofan są także zboża, zwłaszcza gryka i rośliny strączkowe. Nie jest łatwo mieć ochotę na słodycze, gdy masz niski poziom serotoniny, ale maksymalny efekt występuje, jeśli zjesz tabliczkę ciemnej, ciemnej czekolady. Staraj się przyjmować kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega-3, sprzyjają one syntezie serotoniny. Mogą to być leki lub żywność bogata w te substancje.

Należy unikać pokarmów obniżających poziom hormonu szczęścia. Należą do nich mięso, alkohol, żywność gotowana na gorącym oleju lub zawierająca konserwanty.

Nie zapominajmy o autotreningu: słuchaj ulubionej muzyki, czytaj ulubioną książkę, myśl o swoim ulubionym hobby, uprawiaj sport lub uprawiaj jogę, idź na basen, do sauny lub na masaż – czego dusza zapragnie, pod warunkiem, że przyniesie to pozytywne emocje.

Leki mające na celu zwiększenie ilości serotoniny we krwi nazywane są selektywnymi blokerami wychwytu zwrotnego serotoniny. Takie leki są w stanie utrzymać wystarczające stężenie serotoniny w połączeniach nerwowych i mają mniej skutki uboczne niż inne leki przeciwdepresyjne.

Najczęstsze skutki uboczne takie środki zaradcze: niestrawność, nadmierna aktywność, zaburzenia snu i bóle głowy. Zazwyczaj takie objawy ustępują samoistnie, nawet bez odstawiania leków. Niektórzy pacjenci podczas stosowania takich leków odczuwają drżenie rąk, zmniejszenie jasności orgazmu i drgawki. Takie objawy występują rzadko i są głównie związane z określonymi patologiami psychicznymi pacjenta.

Konkretne leki zwiększające poziom serotoniny obejmują:

• Fluoksetyna – przyjmuje się jedną tabletkę codziennie rano, czas trwania leczenia zależy od nasilenia stanu depresyjnego pacjenta i może trwać około miesiąca;
• Paroksetyna – dzienna dawka lek 20 mg jednorazowo, przyjmowany z jedzeniem, najlepiej rano, przez 14-20 dni;
• Sertralina - przyjmuj od 50 do 200 mg dziennie, w zależności od stanu i charakterystyki pacjenta;
• Citalopram (Oprah) - początkowa dawka leku wynosi 0,1-0,2 g na dzień, w zależności od wskazań można ją zwiększyć do 0,6 g;
• Fluwoksamina (Fevarin) - przyjmowana od 50 do 150 mg na dawkę dziennie, czas trwania terapii może wynosić 6 miesięcy.

Stosowany w leczeniu ciężkich i przewlekłych stanów depresyjnych leki kombinowane, które mają złożony wpływ na serotoninę i noradrenalinę. Są to leki nowej generacji:

• Wenlafaksyna (Efectin) – dawka początkowa 0,75 g raz dziennie. Zwiększanie dawki leku, a także jego odstawienie odbywa się stopniowo, zmieniając dawkę przez co najmniej dwa tygodnie. Tabletki należy przyjmować z jedzeniem, mniej więcej o tej samej porze;
• Mirtazapina - 15-45 mg raz dziennie przed pójściem spać, efekt leczenia występuje po 3 tygodniach od rozpoczęcia leczenia.

Wszystkie leki blokujące wychwyt zwrotny serotoniny należy przyjmować doustnie, nie żuć i popijać odpowiednią ilością wody. Nie można nagle odstawić leków: można to osiągnąć poprzez stopniowe zmniejszanie dawki z dnia na dzień.

Normalny poziom serotoniny we krwi wynosi 40-80 mcg/litr.

Branie leków jest Ostatnia deska ratunku, który jest stosowany tylko w wyjątkowo ciężkich przypadkach. Jeśli Twój przypadek nie jest związany z psychiatrią, lepiej spróbować zwiększyć ilość serotoniny we krwi w bardziej naturalny sposób.

Jak zwiększyć poziom serotoniny za pomocą środków ludowych?

Najprostszy i skuteczna metoda zwiększyć ilość serotoniny we krwi – przebywaj na słońcu tak często i jak najdłużej. Szwedzcy naukowcy obserwowali 11 pacjentów cierpiących na depresję sezonową. Po wstępnym zmierzeniu poziomu serotoniny pacjentów poddano aktywnej ekspozycji na światło. W rezultacie u wszystkich osób, które znajdowały się w stanie głębokiej depresji, poziom serotoniny wrócił do normy.

Mocny nocne spanie- Inny ważny czynnik zwiększenie poziomu serotoniny. Należy pamiętać, że w nocy, gdy jest ciemno, konieczne jest spanie: tylko w ten sposób nasz organizm może prawidłowo wyprodukować niezbędne hormony. Praca na nocne zmiany, wieczorne siedzenie przed komputerem, chodzenie do nocnych lokali rozrywkowych, a co za tym idzie, spanie w ciągu dnia to ważny czynnik obniżający poziom serotoniny. Przy takim codziennym schemacie rytm produkcji hormonów zostaje zakłócony i staje się chaotyczny. Staraj się przestrzegać naturalnego reżimu ciała: śpij w nocy, bądź aktywny w ciągu dnia.

Joga, medytacja (szczególnie na łonie natury) i aktywny wysiłek fizyczny dobrze wpływają na ilość serotoniny. Nasycony życie towarzyskie, uprawianie ulubionego hobby, słuchanie dobrej muzyki, pływanie, jazda na rowerze – to wszystko pozytywnie wpływa na nasz nastrój, a co za tym idzie, na poziom hormonów. Przyjemność staje się jeszcze większa, jeśli są obecni nasi bliscy i przyjaciele, z którymi lubimy się komunikować.

Jedzenie nie zawiera serotoniny. Istnieją jednak substancje w żywności, które mogą stymulować produkcję serotoniny w organizmie. Do substancji tych należą aminokwasy, w szczególności tryptofan. Jakie pokarmy zawierają tryptofan?

Produkty zwiększające poziom serotoniny:

• produkty mleczne (mleko pełne, twarożek, jogurt, mleko zsiadłe, ser żółty);
• banan (dojrzały, nie zielony);
• rośliny strączkowe (zwłaszcza fasola i soczewica);
• suszone owoce (suszone daktyle, figi, suszone banany);
• słodkie owoce (śliwka, gruszka, brzoskwinia);
• warzywa (pomidor, papryka);
• gorzka gorzka czekolada;
• jajka (kurczak lub przepiórka);
• zboża (kasza gryczana i jaglana).

Jeden z najbardziej proste sposoby Zwiększanie ilości serotoniny można nazwać jedzeniem deserów. Węglowodany proste, które znajdują się w ciastach, cukierkach, piernikach i innych wyrobach cukierniczych, szybko zwiększają poziom tego hormonu: wiąże się to z przyzwyczajeniem wielu osób do „zajadania” problemów i stresujące sytuacje. Jednak efekt ten również szybko mija, a organizm zaczyna domagać się nowej dawki serotoniny. W tej sytuacji słodycze są rodzajem narkotyku, z którego coraz trudniej jest zrezygnować. Dlatego eksperci nie zalecają stosowania proste węglowodany: O wiele zdrowiej jest zastąpić je cukrami złożonymi.

Spróbuj jeść płatki owsiane i Kasza gryczana, sałatki, melon, owoce cytrusowe, dynia, suszone owoce. Jedz wystarczającą ilość pokarmów zawierających magnez: dziki ryż, owoce morza, suszone śliwki, otręby. Można po prostu napić się dobrej kawy mielonej lub aromatycznej herbaty.

Niedobór w organizmie kwas foliowy(witamina B9) może również powodować spadek poziomu serotoniny. W związku z tym możemy polecić spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę: kukurydzy, wszystkich rodzajów kapusty, warzyw korzeniowych, owoców cytrusowych.

Dostępność w diecie Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą stabilizować poziom serotoniny. Kwasy takie znajdziemy w owocach morza (krewetki, kraby, ryby, wodorosty), a także w nasionach lnu i sezamu, orzechach, soi i dyni.

Unikaj pokarmów obniżających poziom serotoniny. Należą do nich mięso, frytki, żywność z konserwantami i alkohol.

Dla osób pozytywnie nastawionych do życia różnego rodzaju W przypadku suplementów diety możemy polecić skuteczny lek według opinii, który stosunkowo niedawno pojawił się na krajowym rynku farmaceutycznym – 5-HTP (hydroksytryptofan). Jest to naturalny lek przeciwdepresyjny, przywracający optymalne stężenie serotoniny w organizmie. Lek reguluje jakość snu, poprawia nastrój, pozwala opanować stany podekscytowania i depresyjne. Hydroksytryptofan należy przyjmować po jednej kapsułce 1 do 2 razy dziennie, najlepiej po południu, przed posiłkami.

Analog ten lek – środek uspokajający Vita-Tryptofan, zawierający ekstrakt z nasion afrykańskiej rośliny gryfonia. Lek reguluje sen, łagodzi napięcie i strach, pomaga w alkoholizmie, bulimii, jest skuteczny przy objawach chronicznego zmęczenia.

Jak zwiększyć poziom serotoniny? Wybór należy do Ciebie, ale nie spiesz się, aby zacząć od leków w postaci tabletek. Naturalnymi sposobami na zwiększenie ilości tego hormonu są promienie słoneczne, wypoczynek, zdrowe odżywianie- nie tylko poradzą sobie ze swoim zadaniem i podniosą na duchu, ale także dodadzą Twojemu organizmowi zdrowia, siły i energii.

Serotonina jest produkowanym hormonem Ludzkie ciało. Nazywany jest także hormonem przyjemności. Jest chemicznym mediatorem przenoszenia Impulsy nerwowe w mózgu i wraz z dopaminą i endorfiną odpowiada za nastrój.

Serotonina ma bezpośredni lub pośredni wpływ na większość komórek mózgowych. Naukowcy udowodnili, że aktywność tego hormonu zależy od pory roku, dlatego jesienią ludzie często wpadają w depresję.

Spadek stężenia serotoniny we krwi obserwuje się w zespole Downa lub fenyloketonurii. Przyczyną spadku poziomu hormonów może być złe nawyki– palenie tytoniu i picie alkoholu, gdyż upośledzają wchłanianie tryptofanu – niezbędnego kwasu, z którego powstaje serotonina.

Pokarmy wpływające na syntezę serotoniny

W czysta forma W pożywieniu nie ma serotoniny, jej synteza jest dość złożona. W organizmie człowieka musi znajdować się wystarczająca ilość glukozy, gdyż stymuluje ona uwalnianie insuliny do osocza krwi. To z kolei uruchamia szereg procesów wpływających na produkcję tryptofanu, z którego szyszynka syntetyzuje serotoninę.

Najważniejszym źródłem tryptofanu są owoce morza. Jego przybliżona zawartość w 100 g produktów to:

• kawior czerwony – 0,96 g;
• kawior czarny – 0,91 g;
• kalmary – 0,32 g;
• ryby (makrela, śledź, łosoś, dorsz, mintaj, karp lub makrela) – 0,16–0,3 g.

Produkty mleczne są także źródłem tryptofanu, który następnie przekształca się w serotoninę. Lider w tej grupie produktów – twardy ser, w tym 100 g zawiera 0,79 g tryptofanu. Zawartość tego niezbędny aminokwas w pozostałych produktach mlecznych na 100 g:

• sery topione – 0,5 g;
• twarożek (w zależności od zawartości tłuszczu) – 0,18–21 g;
• mleko lub kefir – 0,04 g.

Zapasy tryptofanu możesz uzupełnić orzechami lub nasionami (zawartość w 100 g):

• orzeszki ziemne – 0,75 g;
• migdały – 0,63 g;
• nerkowce – 0,6 g;
• orzeszki piniowe – 0,42 g;
• pistacje, pestki słonecznika – 0,3 g.

Aby zwiększyć poziom tryptofanu, możesz jeść rośliny strączkowe. Najwięcej znajduje się w soi (ok. 0,6 g na 100 g). Można jeść także groszek i fasolę (0,26 g tryptofanu na 100 g).

Źródłem tryptofanu jest czekolada (około 0,2 g na 100 g). Nieco mniej tego niezbędnego aminokwasu znajduje się w suszonych morelach.

Poziom serotoniny w organizmie można zwiększyć spożywając kaszę gryczaną, płatki owsiane, proso, pęczak perłowy lub owsianka jęczmienna lub makaron. 100 g płatków zawiera od 0,1 do 0,18 g tryptofanu.

Żeńskie hormony płciowe wpływają na receptory serotoninowe, co jest z tym związane zespół napięcia przedmiesiączkowego i zmiany psychiczne w okresie menopauzy.

Świeże warzywa i owoce nie zawierają absolutnie żadnych duża liczba tryptofan, więc nie będą w stanie podnieść poziomu serotoniny.

Ale nie zaleca się również nadużywania żywności zawierającej tryptofan. Normalnie człowiek powinien otrzymywać 0,003 5 g tego aminokwasu na 1 kg masy ciała dziennie.

Ponieważ tryptofan jest klasyfikowany jako słaby aminokwas, to dobre wchłanianie Organizm musi zadbać o odpowiednią podaż witamin z grupy B, szybkich węglowodanów, magnezu i żelaza.

Jak zwiększyć poziom serotoniny za pomocą leków

W celu zwiększenia poziomu serotoniny w organizmie stosuje się leki z tej grupy selektywne inhibitory wychwyt zwrotny serotoniny. Są to leki przeciwdepresyjne trzeciej generacji stosowane w leczeniu depresji i stanów lękowych.

Mechanizm działania tych leków polega na blokowaniu wychwytu zwrotnego serotoniny przez neurony ją wydzielające. Umożliwia to zwiększenie ilości hormonu w szczelinie synaptycznej.

Tabletek nie należy żuć i popić dużą ilością wody. Pomaga to poprawić ich wchłanianie w przewodzie pokarmowym. Leków z tej grupy nie należy nagle odstawiać; dawkę należy zmniejszać stopniowo.

Również w celu podniesienia poziomu serotoniny w organizmie stosuje się leki z grupy inhibitorów monoaminooksydazy. Zawarte w nich substancje biologicznie czynne leki aha, spowalniają reakcję enzymatyczną i zapobiegają zniszczeniu serotoniny.

Farmakoterapię w celu zwiększenia poziomu serotoniny zwykle prowadzi się w przypadkach, gdy pacjent ma problemy z układem nerwowym.

Jak zwiększyć poziom serotoniny za pomocą roślin leczniczych

Za pomocą leku można zwiększyć poziom hormonu serotoniny w organizmie Rośliny lecznicze. Działają jako naturalne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny. Produkty na bazie tych roślin można stosować po konsultacji z lekarzem.

dziurawiec zwyczajny

W Medycyna ludowa W leczeniu stosuje się dziurawiec zwyczajny zaburzenia psychiczne. Roślina ta zawiera hiperycynę i hiperforynę. Wielu ekspertów uważa, że ​​właśnie to wyjaśnia wysoką skuteczność leków na bazie dziurawca zwyczajnego w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych.

Do innych biologicznie ważnych substancje czynne obejmują garbniki i flawonoidy, które mają właściwości lecznicze. Dziurawiec jest przepisywany na depresję, stany lękowe i nerwice, ponieważ działa jako inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny. Należy pamiętać, że stosując produkty na bazie dziurawca należy unikać bezpośredniego promienie słoneczne ponieważ może wystąpić fotodermit.

Lukrecja naga

Lukrecja zawiera dużą ilość flawonoidów i saponin. Niektóre z nich pomagają zwiększyć wykorzystanie serotoniny w mózgu. Najczęściej produkty na bazie lukrecji przepisywane są kobietom w okresie menopauzy. wygląd łagodny lub umiarkowaną depresję. W przypadku cukrzycy nie zaleca się stosowania rośliny.

Żeń-szeń

Korzeń żeń-szenia zawiera: glikozydy triterpenowe, substancje pektynowe, kwas panaksonowy, mikro- i makroelementy. Działa stymulująco na mózg i adaptogen.

Udowodniono eksperymentalnie, że podczas stosowania produktów na bazie korzenia żeń-szenia zachodzą zmiany w zawartości amin biogennych w mózgu, a mianowicie wzrost ilości serotoniny w korze mózgowej.

Schemat dawkowania produktów na bazie żeń-szenia ustalany jest indywidualnie. Jeśli dawka zostanie wybrana nieprawidłowo, możesz uzyskać efekt odwrotny do oczekiwanego.

Jeśli pojawią się oznaki wskazujące na spadek poziomu hormonu szczęścia, zaleca się dokonanie przeglądu swojej diety lub stosowania Zioła medyczne.

Szafran

Szafran zawiera krocyny i glikozydy. Badania wykazały, że spożywanie 30 mg przyprawy dziennie zwiększa poziom serotoniny w organizmie i łagodzi objawy depresji. Można także zastosować przyprawę o podobnym składzie – kurkumę – w celu podniesienia poziomu serotoniny w organizmie.

aksamitka

Ta roślina zawiera olejek eteryczny, którego głównym składnikiem jest cytomen. Nagietki zawierają także witaminy, minerały, alkaloidy, flawonoidy, fitoncydy i kwasy organiczne. Preparaty na bazie tej rośliny wzmagają produkcję serotoniny, aktywizują pracę mózgu i poprawiają kondycję układu nerwowego.

Aby podnieść poziom tego hormonu, można nie tylko przyjmować doustnie produkty przygotowane z nagietków, ale także wdychać aromat kwiatów czy brać kąpiele z dodatkiem płatków.

Inne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny

1. Zdrowy sen. Dla osób pracujących w nocy przez długi czas spędzane przy komputerze lub w miejscach rozrywki, poziom serotoniny spada. Rytm produkcji tego hormonu zostaje zakłócony i aby go znormalizować, konieczne jest przestrzeganie reżimu. Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie.
2. Opalanie się. Jak pokazują badania, kiedy depresja sezonowa Ekspozycja na światło słoneczne jest skuteczna, ponieważ zwiększa poziom serotoniny w organizmie.
3. Aktywny ćwiczenia fizyczne. Osoby ćwiczące rzadziej zapadają na depresję. Jednocześnie możesz nie tylko gatunki aktywne sport, ale także medytacja czy praktyki oddechowe.

Rola serotoniny w organizmie

Serotonina wpływa na wiele funkcji organizmu, m.in.:

• odpowiedzialne za funkcjonowanie układu krążenia i układ hormonalny;
• wpływa na komórki wpływające na popęd seksualny i niektóre aspekty zachowań społecznych (w tym przypadku nadmiar serotoniny może działać przygnębiająco na funkcje układu rozrodczego);
• wpływa na pamięć i zdolność uczenia się;
• pobudza mięśnie gładkie jelit i wzmaga ich perystaltykę (brak tego hormonu może powodować niedrożność jelit);
• stymuluje mięśnie gładkie drogi oddechowe, zwęża oskrzela;
• zmniejsza dzienną ilość moczu;
• ma wpływ próg bólu i wrażliwość.

Badania pokazują, że mężczyźni i kobiety mają inny poziom serotoniny. Mężczyźni mają nieco wyższy poziom tego hormonu, co czyni ich bardziej odpornymi na depresję.

Na potrzeby eksperymentu sztucznie obniżono poziom tryptofanu, z którego produkowana jest serotonina. Doprowadziło to do tego, że mężczyźni stali się bardziej impulsywni, ale nie wykazali oznak depresji. U kobiet zaobserwowano zły humor i problemy z komunikacją (charakterystyczne objawy depresji).

Żeńskie hormony płciowe wpływają na receptory serotoninowe, co jest związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i zmianami psychicznymi w okresie menopauzy.

Objawy niedoboru serotoniny

Następujące objawy wskazują na niski poziom serotoniny w organizmie:

• silna chęć zjedzenia czegoś słodkiego;
• stan przygnębiony;
• oznaki depresji;
• smutny i zły nastrój;
• bezsenność;
• niska samo ocena;
• utrata pewności siebie;
• ciągły niepokój;
• strach;
• atak paniki.

Produkty mleczne są także źródłem tryptofanu, który następnie przekształca się w serotoninę. Liderem w tej grupie produktów są sery twarde, których 100 g zawiera 0,79 g tryptofanu.

Inne objawy mogą również wskazywać na niski poziom serotoniny w organizmie:

• ból mięśni, który pojawia się samoistnie, bez wyraźnego powodu;
• ból dolnej szczęki (w niektórych przypadkach może wystąpić skurcz);
• częste bóle głowy (osoby z niski poziom serotonina jest podatna na ataki migreny);
• zaburzenia w funkcjonowaniu jelit, które występują bez wyraźnej przyczyny;
• ból brzucha niewiadomego pochodzenia;
• szybki przyrost masy ciała.

Jak zapobiegać niskiemu poziomowi serotoniny w organizmie

W celu utrzymania prawidłowego poziomu serotoniny zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

• śpij co najmniej 7–8 godzin dziennie;
• jedz zdrowo;
• pozbyć się złych nawyków;
• zapewnić odpowiednią ilość aktywności fizycznej;
• unikać stresujących sytuacji.

Należy pamiętać, że serotonina pełni w organizmie różne funkcje. funkcje fizjologiczne. Jeśli pojawią się objawy wskazujące na spadek poziomu hormonu szczęścia, zaleca się dokonanie przeglądu diety lub zastosowanie ziół leczniczych. Jeśli te metody nie są wystarczająco skuteczne, należy skonsultować się z lekarzem.

Film z YouTube na temat artykułu:

Serotonina jest aminą biogenną, która pełni w organizmie wiele istotnych funkcji. Pełni rolę chemicznego przekaźnika impulsów nerwowych w mózgu, bierze udział w regulacji apetytu, snu, nastroju i tło emocjonalne osoba. W związku z jego konkretny wpływ NA sfera emocjonalna serotonina jest również nazywana hormonem szczęścia.

Ponieważ serotonina bierze udział w wielu funkcjach, ilość serotoniny we krwi może poważnie wpłynąć na stan danej osoby. Przykładowo spadek poziomu wpływa na wzrost wrażliwości na ból – nawet lekkie podrażnienie prowadzi do silnego bólu.

Przekroczenie normalnego poziomu może prowadzić do niebezpieczny stan, co nazywa się zespołem serotoninowym.

Serotonina to hormon i neuroprzekaźnik należący do grupy monoamin (wlicza się tu także takie substancje jak dopamina, noradrenalina i katecholaminy).

Hormon serotonina reguluje reakcje behawioralne i psychoemocjonalne, odpowiada za odporność na stres, termoregulację, pracę przewód pokarmowy itp. Patologiczny niedobór serotoniny towarzyszy chorobom takim jak zaburzenia depresyjne, zespół przewlekłego bólu, schizofrenia, zespół maniakalno-depresyjny.

Tworzenie serotoniny zachodzi w szyszynce i tkankach przewodu pokarmowego. Serotonina jest syntetyzowana z niezbędnego aminokwasu L-tryptofanu, który dostaje się do organizmu wraz z białkami pożywienia.

Na przykład. Ponad 95% wszystkich rezerw serotoniny w organizmie człowieka zlokalizowanych jest w tkankach jelit. Komórki ośrodkowego układu nerwowego zawierają tylko dwa procent całkowitych rezerw. Pozostała część serotoniny znajduje się we krwi, związanej z płytkami krwi.

W centralnym system nerwowy maksymalne stężenie serotonina występuje w komórkach układu limbicznego (zestaw struktur w mózgu odpowiedzialnych za regulację emocji, pamięci, snu i czuwania).

Za co odpowiedzialna jest serotonina?

Serotonina i dopamina odgrywają ważną rolę w regulacji wydzielania hormonalnego przysadki mózgowej. W tym przypadku działanie serotoniny jest odwrotne do działania dopaminy.

Kiedy pobudzona zostaje droga serotoninergiczna łącząca podwzgórze z przysadką mózgową, dochodzi do regulacji wydzielania prolaktyny – hormonu odgrywającego ważną rolę w utrzymaniu produkcji mleka u kobiet karmiących piersią. bilans wodno-solny w organizmie, stymulując wzrost naczyń krwionośnych.

Niedobór prolaktyny może prowadzić do dysfunkcji seksualnych i niepłodności zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Ponadto serotonina jest hormonem prekursorowym melatoniny, który ma istotny wpływ na korektę rytmów dobowych i zegarów wewnętrznych (w tym adaptację człowieka do zmian stref czasowych). Melatonina ma także zdolność:

• regulują pracę układu hormonalnego (zwłaszcza gonad);
• spowolnić proces starzenia się organizmu;
• stymulują układ odpornościowy;
• normalizować krzepnięcie krwi i przyspieszać zaprzestanie krwawień;
• mają działanie przeciwutleniające i przeciwnowotworowe;
• zmniejszyć dopływ do tkanka kostna Ca;
• działają hipolipemizująco, obniżając poziom „złego” cholesterolu we krwi;
• niżej ;
• spowalniają proces aktywnego wzrostu i rozwoju seksualnego u dzieci.

Melatonina pomaga również zmniejszyć aktywność emocjonalną, intelektualną i fizyczną, normalizując wzorce snu i odpoczynku.

Aktywna synteza melatoniny z serotoniny zachodzi w nocy, ponieważ ciemność jest ważnym warunkiem przemiany jednej substancji w drugą.

Uwaga. Biorąc pod uwagę, że melatonina ma niezwykle silne działanie przeciwnowotworowe, brak serotoniny i długotrwała praca na nocną zmianę znacząco zwiększają ryzyko zachorowania nowotwory złośliwe w tarczycy, gruczołach sutkowych, jajnikach, gruczole krokowym.

Również brak serotoniny i melatoniny zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzyca i nadciśnienie.

Wpływ serotoniny na układ krzepnięcia krwi

Serotonina może wpływać na regulację napięcia naczyń i procesy tamowania krwawień. Ponieważ serotonina występuje we krwi w stanie związanym z płytkami krwi, jest w stanie zwiększyć stopień ich aktywności funkcjonalnej, a także zdolność do agregacji i tworzenia zakrzep(skrzeplina płytkowa).

Ponadto serotonina działa stymulująco na syntezę czynników krzepnięcia krwi w wątrobie.

Na przykład. Kiedy integralność łożyska naczyniowego jest uszkodzona, serotonina sprzyja szybkiemu zwężeniu naczyń, a także uruchomieniu mechanizmów krzepnięcia (zahamowaniu krwawienia).

Wpływ serotoniny na układ odpornościowy

Hormon serotonina aktywnie uczestniczy w regulacji układu odpornościowego i reakcje alergiczne. Serotonina:

• zwiększa stopień przepuszczalności ścian naczyń;
• wzmaga procesy chemotaksji i przemieszczania się komórek leukocytów do miejsca zapalenia;
• zwiększa zawartość eozynofilów we krwi;
• sprzyja degranulacji MC (komórek tucznych);
• aktywuje uwalnianie mediatorów alergicznych i zapalnych.

Ważny. Serotonina zwiększa odporność organizmu na czynniki zakaźne i przyspiesza proces gojenia. Kiedy poziom tego hormonu spada, człowiek staje się bardziej podatny na infekcje wirusowe, bakteryjne itp. agenci.

Jak serotonina działa na przewód pokarmowy?

Uwaga. Większość Serotonina w organizmie człowieka jest wytwarzana przez komórki jelitowe. Dlatego przy ciężkiej dysbakteriozie, a także choroby zapalne i nowotwory złośliwe jelita, produkcja serotoniny zostaje zakłócona.

Zwykle hormon ten jest w stanie regulować ruchliwość i wydzielanie przewodu żołądkowo-jelitowego, regulować zachowania związane z jedzeniem(uczucie głodu i sytości), a także pobudzają perystaltykę jelit.

Wpływ serotoniny na układ rozrodczy

Serotonina bierze udział w regulacji procesu owulacji, koordynacji porodu, a także zmniejsza wrażliwość na ból (działa przeciwbólowo).

Wpływając na syntezę prolaktyny, serotonina wpływa także na dalsze wydzielanie mleka u rodzącej kobiety.

Ponadto zwiększa się hormon pożądanie seksualne, utrzymuje podniecenie i zmniejsza częstotliwość wytrysku u mężczyzn, przedłużając czas trwania stosunku płciowego.

Ponieważ serotonina jest hormonem szczęścia, bierze również udział w rozpoczęciu orgazmu.

Jak poziom serotoniny wpływa na sferę psycho-emocjonalną?

Na przykład. Syntetyzowane z niej serotonina i melatonina pomagają utrzymać odporność na stres. Przy normalnym poziomie serotoniny wzrasta wydajność, poprawia się pamięć i aktywność fizyczna.

Hormon pomaga łatwiej znosić stres i szybciej regenerować się podczas odpoczynku. Melatonina jest również odpowiedzialna za szybką regenerację, redukcję wysiłku fizycznego i aktywność psychiczna V ciemny czas dzień, co pozwala szybciej zasnąć. Z niedoborem serotoniny i melatoniny rozwija się bezsenność, nerwica, depresja itp.

Serotonina jest hormonem szczęścia, dlatego ma także istotne działanie przeciwdepresyjne. Ponadto wystarczający poziom serotoniny może zmniejszyć wrażliwość na ból. Niedoborowi hormonów towarzyszy stały zespół bólowy, a także niezwykle dużą wrażliwość na bodźce zewnętrzne.

Brak serotoniny - objawy

Spadkowi poziomu serotoniny może towarzyszyć:

• ciągła słabość;
• bezprzyczynowy ból mięśni;
• zwiększony ból i wrażliwość dotykowa;
• drażliwość;
• nerwice, stany depresyjne;
• zmniejszona pamięć, wydajność i odporność na stres;
• zwiększony niepokój, labilność emocjonalna;
• skłonność do ataków histerycznych;
• zwiększona senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy;
• obniżona odporność, częste przeziębienia;
• brak pożądania seksualnego i dysfunkcje seksualne;
• zaburzenia rytmu serca;
• zmniejszone wydzielanie przewodu żołądkowo-jelitowego;
• upośledzona ruchliwość jelit i zaparcia;
• wzrost masy ciała;
• ciągła ochota na produkty mączne i słodycze.

Przyczyny obniżonego poziomu serotoniny

Poziom hormonu szczęścia może się obniżyć, gdy:

• stany depresyjne,
• schizofrenia,
• psychoza,
• nerwice,
• zespół chronicznego zmęczenia,
• bezsenność,
• choroby krwi (zwłaszcza białaczka),
• niedobór witaminy B6,
• choroby wątroby,
• fenyloketonuria,
• choroba Werlhofa (plamica małopłytkowa),
• choroba Downa,
• Choroba Parkinsona,
• porfiria,
• głód i niedobór białka,
• upośledzone wchłanianie jelitowe,
• wyraźna dysbakterioza jelitowa.

Uwaga. Zmniejszenie poziomu serotoniny można również zaobserwować u pacjentów przyjmujących antybiotyki tetracyklinowe, leki uspokajające, inhibitory MOA, blokery adrenergiczne, chinidynę, rezerpinę.

Przyczyny patologicznie podwyższonej serotoniny

Pomimo wszystko pozytywne efekty serotoniny, jej nadmiar zawsze sygnalizuje poważne problemy zdrowotne.

Wzrost poziomu serotoniny obserwuje się u pacjentów z:

• nowotwory złośliwe i przerzuty w jelicie;
• rakowiak odbytnicy, jajników, gruczołów sutkowych itp.;
• rakowiaki jamy brzusznej;
• rak płuc z komórek owsa;
• rak rdzeniasty tarczycy (tarczyca);
• niedrożność jelit;
• zespół jelita drażliwego;
• nowotwory onkologiczne zdolne do wydzielania hormonu serotoniny;
• wlew nietropikalny;
• ostry MI (zawał mięśnia sercowego);
• masywne wymioty i biegunka.

Test serotoninowy

Wskazaniami do badania są ciężka depresja, schizofrenia, podejrzenie nowotworu rakowiaka oraz monitorowanie przerzutów rakowiaki i skuteczność ich leczenia.

Aby przetestować serotoninę, weź Odtleniona krew. Materiał zbiera się rano, na czczo.

Przed analizą należy wykluczyć palenie (co najmniej godzinę) i picie alkoholu (na jeden dzień). Należy także przez kilka dni unikać spożywania bananów, serów, kawy i czekolady. Jeżeli pacjent przyjmuje leki wpływające na poziom serotoniny, możliwość czasowego ich odstawienia należy omówić z lekarzem prowadzącym.

Poziom serotoniny waha się od 80 do 400 mcg/l lub od 50 do 220 ng/ml.

Jak zwiększyć poziom serotoniny

Na przykład. Do odpowiedniej syntezy serotoniny w organizmie wymagana jest odpowiednia ilość tryptofanu, białka, glukozy i światła słonecznego. W związku z tym regularne spacery po świeże powietrze I zbilansowana dieta, przy zwiększonym spożyciu owoców i warzyw.

Zaleca się także wykluczenie z diety tłustego, smażonego mięsa (należy je zastąpić gotowanym drobiem), mąki, napojów gazowanych, słodyczy (słodycze, ciasta) i alkoholu. Do swojej diety warto dodać gotowaną lub pieczoną rybę, gorzką czekoladę, twardy ser, pomidory, suszone morele, rodzynki, banany, owoce cytrusowe, orzeszki ziemne, migdały, otręby, melony, dynie itp.

Pomimo tego, że glukoza jest niezbędna do syntezy serotoniny, należy pamiętać, że nadmierne spożywanie słodyczy zaburza metabolizm, obniża poziom hormonów i powoduje uzależnienie. Dlatego „zjadanie” stresu jest skuteczne tylko na początku, ale później prowadzi do poważne problemy ze zdrowiem.

Również skuteczny kompleksy multiwitaminowe, zawierający witaminy z grupy B, drożdże piwne.

Uwaga. Serotonina jest hormonem radości, dlatego po aktywności jej poziom znacznie wzrasta trening fizyczny, na tle pozytywnych wrażeń i emocji, podczas komunikowania się z bliskimi, przyjaciółmi itp.

Sprawdzone i pozytywny wpływ kreatywność. Może to być robienie na drutach, rysowanie, haftowanie, śpiewanie, taniec i wszystko, co powoduje pozytywne emocje, relaksuje i poprawia nastrój.

Uwalnianie serotoniny następuje natychmiastowo, więc po silnym zmęczeniu emocjonalnym czasami wystarczy ją zażyć gorąca kąpiel, zjedz kawałek czekolady, posłuchaj muzyki, obejrzyj dobry film lub przeczytaj ciekawą książkę.

Wzrost poziomu serotoniny występuje również podczas ćwiczeń ćwiczenia oddechowe, pływanie, joga, medytacja.

Leki zwiększające poziom serotoniny

Uwaga! Należy zrozumieć, że leki zwiększające poziom serotoniny przeprowadza się tylko w przypadku ścisłych wskazań, takich jak tendencje samobójcze, ciężka depresja i nerwice, fobie itp.

Takim pacjentom można przepisać paroksetynę, wenlafaksynę, amitryplitynę, ademetioninę itp.

Tylko lekarz prowadzący powinien przepisywać leki, a także wybierać ich dawkowanie i czas trwania leczenia.

Samodzielne przepisywanie leków lub modyfikacja recept może powodować uzależnienie, a także powodować rozwój zespołu serotoninowego.

Zespół serotoninowy

Na przykład. Ten stan zwana także toksycznością serotoninową. Występuje rzadko z powodu przedawkowania leków serotoninowych lub środki odurzające, zdolne do stymulacji transmisji serotoninergicznej. Objawy przedawkowania pojawiają się w ciągu 6-20 godzin po zażyciu leku.

U pacjentów z zespołem serotoninowym rozwija się:

• silny niepokój,
• stany maniakalne,
• obfite pocenie,
• wymiociny,
• biegunka,
• hiperrefleksja,
• drżenie,
• drgawki,
• halucynacje,
• stany omdlenia,
• śpiączka.

Leczenie pacjenta ma charakter objawowy i ma na celu zwalczanie niedociśnienia, zespół konwulsyjny, zaburzenia równowagi elektrolitowej, odwodnienie, zaburzenia sercowo-naczyniowe i układy oddechowe itp.

Uwaga. Pacjenci z zatruciem serotoniną podlegają natychmiastowej hospitalizacji na oddziale intensywnej terapii. W przypadku braku szybkiej pomocy możliwa jest śmierć.