Jak pokonać strach. Metody pomocy w sytuacjach stresowych

Strach jest naturalną reakcją zachodzącą u człowieka pod wpływem czynników i wydarzeń środowiskowych.

Pogłębia to przekonanie, że nie da się i nie da się sobie poradzić z sytuacją, nie ma możliwości wyjścia z tej sytuacji błędne koło nie, a osoba ta nadal jest „warzywem”!

Strach powoduje niepewność własną siłę, uniemożliwić osobie osiągnięcie nawet niewielkiej wysokości.

Jednocześnie osoba może być tego świadoma i mieć w jakiś sposób wielkie pragnienie przezwyciężyć strach swój, ale niestety nie wie jak...

Sposoby na pokonanie strachu

Stopniowe pokonywanie strachu

Często osobom, które boją się coś zrobić, radzi się: „Po prostu to zrób!”

Oczywiście w słowach wydaje się to łatwe, ale w rzeczywistości...

Emocje biorą górę, dlatego tak trudno pokonać swoje fobie.

Nie jest konieczne „nurkowanie w biegu”. Lodowata woda„…możesz stopniowo wchodzić w tę sytuację.

Jeśli dana osoba boi się wysokości, pozwól mu najpierw spróbować wspiąć się na trzymetrową drabinę, a następnie wyjrzeć przez okno z piątego piętra itp.

A po pewnym czasie nie będzie już bał się latać samolotami....to samo o mnie... :)

Ponowne rozważenie naszych wartości podczas radzenia sobie ze strachem

Strach często nawiedza człowieka w tych obszarach życia, które są dla niego najważniejsze...

Początkujący biznesmen bardzo boi się „wypalenia” i dlatego nie chce podejmować ryzyka!

No cóż, oczywiście!... Lepiej po prostu płynąć z prądem i nic nie robić... prawda, drodzy czytelnicy?

Ale nikt nie wie, co nas czeka dalej?

A jeśli nie spróbujesz, na pewno nic nie osiągniesz!

Aby osiągnąć wysokość w określonym obszarze, musisz przestać się na nim skupiać i zrozumieć, że jest wiele równie ważnych rzeczy!

Efekt spontaniczności pomoże pokonać strach

Nagle zrobić coś, co wcześniej powodowało drżenie nawet w myślach.

Na przykład osoba, która boi się chodzić na randki i dlatego nie ma związku, może w pracy lub wśród znajomych komplementować osobę płci przeciwnej lub próbować porozumieć się na abstrakcyjny temat.

Nie należy tego planować z wyprzedzeniem, w przeciwnym razie przećwiczona mowa może wydawać się sucha i nienaturalna.

I nagłe wyrażenie swoich myśli może mieć większą szczerość i pozytywny wpływ na rozwój.

Obserwowanie innych jest dobrą metodą radzenia sobie ze strachem.

Zobacz, co robią inni ludzie w trudnych sytuacjach.

To będzie służyć wyraźny przykład, na którym możesz się skupić.

Weźmy za przykład osobę, która wykazuje odwagę i pewność w swoich działaniach.

I postępuj przez analogię.

Ta metoda nie zawsze działa, ale w niektórych przypadkach ma zastosowanie.

Na przykład przeanalizuj, jak inni koledzy z pracy osiągają szczyty i spróbuj podążać ich ścieżką.

Zrelaksuj się i pokonaj swój strach

W stanie podniecenia lub stresu psychicznego odczuwa się napięcie w ciele i sztywność ruchów.

Umysł i ciało są ze sobą powiązane.

Można założyć, że nie tylko stan ciała zależy od nastroju emocjonalnego i aktywność psychiczna, ale także odwrotnie.

Te. Relaksując ciało, możesz uspokoić umysł.

W tym celu najczęściej się je wykorzystuje techniki oddechowe lub relaks.

Dlatego musisz utrzymać ten stan z wyprzedzeniem, starając się nie ulegać wpływom sytuacji.

Uważne przestudiowanie obiektu pomoże pokonać strach

Tak działa natura – ludzie boją się wszystkiego, co dla nich nowe i niezbadane.

On da obiektywna ocena osobowość i podpowie Ci, jaką drogą podążać, aby rozwijać lepsze cechy.

A oto kolejny pomocna informacja o tym, czym jest strach

i jak to pokonać.

Włączmy wideo:

Świadomy i próbujący pokonać swoje lęki, osoba staje się silniejsza.

Użalając się nad sobą lub pozwalając na to innym, popada coraz głębiej w otchłań, z której z każdą porażką coraz trudniej się wydostać!

Nawet mały, pozornie nieistotny strach może sprowadzić na siebie sto innych, które osłabią człowieka i sprawią, że będzie miał słabą wolę.

Dlatego konieczne jest wyeliminowanie lęków już na etapie embrionalnym.

Jeśli strach nie ma władzy nad człowiekiem, staje się on wolny i odnosi sukcesy.

Przydatny artykuł? Nie przegap nowych!
Wpisz swój adres e-mail i otrzymuj nowe artykuły pocztą elektroniczną

Strach to jedna z wrodzonych emocji, która od czasu do czasu pojawia się u każdego człowieka. Wykonuje funkcja pozytywna, pełniąc funkcję alarmową i pomagając przetrwać w przypadku zagrożenia. Strach mobilizuje nasze ciało, przygotowując je do ucieczki. Ale w niektórych przypadkach strach objawia się w niezdrowej, neurotycznej formie (fobie, panika, uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne) i znacząco rujnuje życie człowieka.

Strach jest klasyfikowany jako emocja o negatywnym zabarwieniu. Stany doświadczenia silny niepokój bardzo bolesne, więc ludzie mają tendencję do szukania sposobów na szybkie.

Uzależnienia chemiczne

W rezultacie podejmują wiele błędnych działań, które zamiast złagodzić problem, wręcz przeciwnie, go pogłębiają. Takie działania obejmują spożycie alkoholu, niekontrolowane spożycie środki uspokajające, zajadanie się emocjami słodyczami, palenie.

Oczywiście wszystkie te możliwości pozbycia się strachu to droga donikąd. Pozwalają odłączyć się emocjonalnie tylko na krótki czas. Dlatego osoba regularnie powraca do wypróbowanej metody, aby poczuć ulgę. W rezultacie wszystko jest wymagane duże dawki"znieczulający". W ten sposób powstają złe nawyki i uzależnienia.

Uzależnienia niechemiczne

Do bardziej wyrafinowanych i ukryte sposoby ucieczka od negatywnych doświadczeń staje się zanurzeniem w jakiejś aktywności, która wypełnia wszystko czas wolny osoba. Człowiek stara się stale przebywać w towarzystwie innych ludzi, pogrąża się w pracy, gry komputerowe. Gdy tylko zostaje na chwilę sam i zostaje odcięty od swoich codziennych zajęć, pojawia się niewytłumaczalne uczucie niepokoju. Osoba neurotyczna, nie rozumiejąc dlaczego, włącza telefon, zaczyna przeglądać wiadomości lub dzwonić do znajomych – żeby tylko się odwrócić i nie skonfrontować się z treścią podświadomości, gotową wynurzyć się w wymuszonej ciszy.

Innym sposobem radzenia sobie ze stresem psychicznym są kompulsje. Jest to bezmyślne, obsesyjne powtarzanie tych samych czynności, często o charakterze rytualnym i rzekomo zapobiegającym strasznym zdarzeniom. Na przykład liczenie, pukanie w drewno, pstrykanie palcami. Kompulsywne zachowanie pomaga częściowo wyłączyć świadomość, a z kolei fobie zmuszają do zmiany całego stylu życia, aby nie spotkać przerażających przedmiotów i okoliczności. Jednak taka taktyka skutkuje znacznym obniżeniem jakości życia i degradacją osobowości.

Jak w zdrowy sposób pozbyć się strachu

Nie obwiniaj się za złe nawyki, które rozwinąłeś w wyniku prób pozbycia się ataków strachu. Na pewnym etapie rozwoju był to jedyny znany i dostępny sposób na pokonanie strachu. Ale jeśli chcesz rozwijać się jako osoba i być naprawdę szczęśliwy człowiek, musisz poszukać innych metod pozbycia się strachu.

Ludzie często zastanawiają się, jak zabić w sobie strach, nie zdając sobie sprawy, że jakikolwiek, nawet najsilniejszy negatywne emocje- to ich przyjaciel i asystent, sygnalizujący jakiś problem. Tyle, że w przypadku tzw. lęków irracjonalnych niebezpieczeństwo nie bierze się stąd otoczenie zewnętrzne, i od wewnętrzny świat osoba.

Źródłem lęku w tej sytuacji jest błędne postrzeganie rzeczywistości, obsesyjne negatywne myśli i przekonania, które zakłócają normalne czynności życiowe. Czasami dana osoba jest zdana na siebie najgorszy wróg. Uwewnętrzniając i utrzymując w umyśle negatywne nastawienie, nieuchronnie wpada w sieć stresu. Problem polega na tym, że destrukcyjne myśli wywołujące niepokój są postrzegane przez osobę jako obiektywna rzeczywistość, a nie błędy w percepcji.

Paradoksalnie ludzkie myślenie jest w dużej mierze procesem nieświadomym i bezmyślnym. rozwija się, gdy człowiek przestaje kontrolować swoją wyobraźnię i bieg swoich myśli. Jeśli chcesz pozbyć się lęków i fobii, musisz nauczyć się myśleć inaczej niż dotychczas. Kiedy dysfunkcyjne i powtarzalne wzorce reakcji na strach można zmienić na zdrowsze, zaburzenia lękowe zniknąć.

Rola zniekształceń poznawczych w rozwoju lęku

Zniekształcenia poznawcze (błędy w myśleniu, które są wspólne dla każdego z nas) budzą wiele bezpodstawnych lęków. Na przykład dwie osoby znajdują się w tej samej sytuacji życiowej - muszą oświadczyć się swoim dziewczynom. Oczywiście istnieje możliwość niepowodzenia. Ale jak taki scenariusz rozwoju wydarzeń jest różnie postrzegany w zależności od rodzaju myślenia danej osoby.

Optymista potraktuje odmowę jako zaproszenie do pracy nad sobą. Dowiedz się, dlaczego dziewczyna odmówiła. Będzie próbował się zmienić, aby uzyskać pozytywną reakcję lub uzna, że warto znaleźć inną osobę na partnera życiowego. Pesymista postrzega możliwą odmowę jako katastrofę życiową, potwierdzenie swojej niegodności. Jeśli jest pewien, że nie może kochać nikogo innego, w jego umyśle pojawią się obrazy wymuszonej samotności. Jeśli oprócz tego dana osoba jest przekonana, że „samotność jest straszna”, to wyobraź sobie poziom paniki, który go ogarnie w kluczowym momencie. Czy w ogóle będzie mógł zdecydować się na oświadczyny i być może poznać „straszną” prawdę?

Jak pozbyć się niepokoju i strachu poprzez kontrolę myśli

Takie absurdalne i złe myśli Od czasu do czasu odwiedzają każdą osobę w różnych sprawach. Z kolei każda myśl wywołuje emocję. Ważne jest, aby zrozumieć, że myśli, które powodują intensywny strach, opierają się na głębokich i nieświadomych błędnych postawach. Nie można ich brać pod uwagę przy ocenie sytuacji.

Na przykład myśl ze strachem: mój partner na pewno mnie opuści. Warianty błędnych przekonań, które spowodowały strach:

ludziom nie można ufać;
bycie porzuconym jest upokarzające;
Nie jestem godzien miłości.

Strach myślał: jeśli pójdę do pracy, mój mąż będzie na mnie zły. Warianty błędnych przekonań, które spowodowały strach:

Muszę poświęcić cały swój czas mojemu mężowi;
jeśli ktoś jest na mnie zły, to jest to moja wina.

Pamiętaj, że sam dajesz moc pewnym myślom, które ostatecznie cię przerażają. Istnieje ogromna rozbieżność pomiędzy przypadkowo pojawiającą się nieprzyjemną myślą „zostanę sam” a stanowczym, choć bezpodstawnym przekonaniem w tej kwestii. Sam robisz krok w kierunku strachu, poświęcając swoją uwagę negatywne myśli. Umysł jest zaprojektowany tak, aby szukać potwierdzenia każdej myśli, na której się skupiasz. Dlatego tak ważne jest, aby spojrzeć na wszystko z pozytywnej perspektywy. Przecież kultywując wiarę w przyszły sukces w dowolnej sytuacji w teraźniejszości, nieuchronnie wznosisz się na skali emocjonalnej - do nadziei, entuzjazmu i oczekiwania.

Jak pokonać strach dzięki pozytywnemu myśleniu

Pozytywne myślenie nie polega na chowaniu głowy w piasek, ale na porządkowaniu myśli. Większość ludzi bardzo skrupulatnie podchodzi do ilości i jakości spożywanej żywności, rozumiejąc jej znaczenie zdrowa dieta dla Twojego ciała. Ale w odniesieniu do myśli nie ma tej samej selektywności.

Ostrożnie z mediami. Przestań bezmyślnie przeglądać Media społecznościowe I nowości. Większość wiadomości jest skonstruowana w taki sposób, aby przyciągnąć uwagę ludzi. A najłatwiej to zrobić, rozpowszechniając przerażające informacje i delektując się szczegółami różnych katastrof i klęsk żywiołowych.

Co minutę na świecie dzieje się wiele wspaniałych wydarzeń - zdrowe dzieci ludzie nawiązują nowe przyjaźnie, zakochują się, zdrowieją i bezpiecznie dojeżdżają do pracy swoim samochodem bez żadnych incydentów. Ale nie możesz tego zrobić dobre wieści. W rezultacie świat jest przedstawiany przez media jako groźny i niebezpieczny.

Przestań oglądać wiadomości, które nie napawają radością, a wręcz przeciwnie, zwiększają poziom niepokoju. Wypełniaj swój mózg wyłącznie przyjemnym pożywieniem do myślenia. Skup się na oglądaniu komedii i programów rozrywkowych, czytaniu podnoszących na duchu powieści i komunikowaniu się z optymistycznymi ludźmi.

Tylko Ty możesz określić, czy dana myśl jest dla Ciebie pozytywna, czy ograniczająca. Jeśli myśl wywołuje przyjemne emocje, odpowiada Ci i powinna zostać uwzględniona w Twoim systemie przekonań.

Na przykład chcesz zmienić zawód, ale boisz się nieuniknionych zmian. Możliwe myśli, które mogą przyjść Ci do głowy:

robić to, co kochasz (negatywna myśl);
ale są ludzie, którym jakoś się to udaje (pozytywna myśl);
szanse na sukces są zbyt małe – zmarnuję czas i energię (negatywna myśl);
Lepiej ponieść porażkę, niż w ogóle nie próbować (pozytywna myśl).
wszyscy ludzie sukcesu są samolubni (negatywna myśl);
ludzie będą mi pozazdrościć (negatywna myśl);
mój przyjaciel na pewno mnie wesprze (pozytywna myśl);
jeśli mi się uda, będę mógł pomóc innym (pozytywna myśl);
ludzie nie mają pieniędzy, żeby zapłacić za moje usługi (negatywna myśl);
Chcę za dużo od życia (negatywna myśl);
nikt nie będzie lepszy, jeśli zrezygnuję z moich marzeń (pozytywna myśl).

Jak usunąć strach poprzez medytację

Medytacja to przydatna umiejętność, która pozwala na odłączenie się negatywny wpływśrodowisku, poradzić sobie z atakiem lęku lub obsesyjne myśli. Już 15 minut ćwiczeń dziennie może zapewnić odpoczynek psychiczny i znacząco zmniejszyć poziom stresu.

W medytacji nie ma nic trudnego. Musisz po prostu przejść na emeryturę, usiąść wygodnie, zamknąć oczy i zacząć koncentrować się na wdechu i wydechu. Na początku zauważysz, jak Twój umysł jest bombardowany różnymi myślami. Nie możesz dać się ponieść. Ale jednocześnie nie ma potrzeby próbować tłumić myśli. Traktuj pojawiające się myśli jak przemijające chmury. Zauważ bezstronnie pojawienie się innej myśli i wróć do oddychania.

Kiedy nauczysz się oddzielać od myśli i emocji, które je powodują, stając się zewnętrznym obserwatorem, zyskasz kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym. Bycie bezstronnym obserwatorem pomoże Ci wznieść się ponad emocje i wybrać bardziej podnoszące na duchu myśli, o których warto pomyśleć. Nawet jeśli znajdziesz się w stresujących sytuacjach (zwolnienie, rozwód, śmierć kochany), 15-minutowy program pomoże Ci znaleźć pozytywne myśli i wykształcić zdrową reakcję na wydarzenie.

Jak usunąć strach za pomocą wizualizacji

Istnieje inny skuteczny sposób na pokonanie strachu. Spróbuj pracować ze swoją wyobraźnią. Codziennie przed pójściem spać narysuj w myślach obrazy, jak skutecznie radzisz sobie z sytuacją, która Cię przeraża.

Powiedzmy, że tak, a myśl o wyjściu z domu, choćby do najbliższego sklepu, przeraża Cię do granic grozy. Twoim zadaniem jest udać się do centrum handlowego tylko w swojej wyobraźni. Wyobraź sobie, jak pewnego pięknego dnia, gdy na zewnątrz jest ładna pogoda, ubierasz się i wychodzisz z wejścia. Świeci słońce, wokół są przyjaźni ludzie, a ty jesteś w środku w świetnym nastroju. Ciesząc się spacerem, docierasz do końca przecznicy i wchodzisz do sklepu. Robimy zakupy powoli i z przyjemnością, a potem pomyślnie wracamy do domu. Stopniowo w podświadomości utrwali się pozytywny obraz, a strach przed wyjściem minie.

Jak pokonać strach w ekstremalnej sytuacji

W stanie paniki człowiek jest bardzo zdenerwowany stan emocjonalny i ma trudności ze zrozumieniem tego, co dzieje się wokół niego. Jeśli masz pomysł, jak pokonać strach i powstrzymać histerię, to jesteś w stanie przejąć kontrolę nad swoim stanem. Spróbuj wykonać następujące czynności:

Wdychaj przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 1–2 sekundy, wydech przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 1–2 sekundy i tak dalej.
Ruchy uspokajające: Pochyl się do przodu, całkowicie rozluźniając głowę, szyję, ramiona i ramiona, zwisając swobodnie w dół. Oddychaj powoli i głęboko, a następnie powoli unieś się. Jeśli czujesz, że nie możesz uspokoić strachu, a w ciele nadal drżysz, spróbuj się poruszyć: chodź, machaj rękami. Pomoże to zneutralizować uwalnianie adrenaliny, hormonu stresu, do krwi.
Pomoże Ci dojść do siebie i uporządkować sprawy niespokojne myśli mycie zimną wodą.
Podejmij działania. Skoncentruj się na potrzebach innych ludzi, a nie na własnych zmartwieniach i niepokojących myślach. Nic tak nie mobilizuje wewnętrznych zasobów jak miłość i poczucie odpowiedzialności za bliźniego.

Przygotowanie na najgorszy scenariusz

Innym sposobem na pokonanie strachu jest przyzwyczajenie się Najgorszy scenariusz rozwój wydarzenia. Czasem wydaje nam się, że pewnych rzeczy po prostu nie da się znieść. Ale po przetestowaniu nasza psychika okazuje się znacznie silniejsza. Na przykład boisz się, że zostaniesz wyrzucony z pracy.

Przekrocz w swoich myślach granicę, której boisz się przekroczyć. Załóżmy taki scenariusz. Co zrobisz po wystąpieniu zdarzenia? Musisz szukać nowego miejsca i nie masz gwarancji, że szybko je znajdziesz? Czy będziesz musiał mocno oszczędzać? Czy staniesz się zależny finansowo od współmałżonka i popadniesz w długi? Wyobraź sobie wszystkie możliwe opcje, które Cię przerażają, i zastanów się, jakie działania podejmiesz, jeśli poniesiesz porażkę. Po wykonaniu tego ćwiczenia w myślach odkryjesz, że zamiast strachu poczujesz przypływ energii i chęć do działania.

Jak pokonać strach, przenosząc doświadczenia w przyszłość:

Jak usunąć strach z podświadomości

Aby pokonać strach, musisz pracować z jego pierwotną przyczyną. Wiele naszych obaw wydaje się bezpodstawnych i irracjonalnych. Dzieje się tak, gdy psychika broni się, aby zminimalizować siłę negatywnych doświadczeń. Często, aby usprawiedliwić emocję, nieświadomość wymyśla fałszywe wyjaśnienie istniejącego strachu.

Na przykład mężczyzna boi się psów. Na spotkaniu z hipnologiem okazuje się, że przyczyną rozwoju fobii stało się głęboko stłumione poczucie własnej niższości. Poczucie bycia ofiarą, brak zdrowej agresji i niemożność obrony swoich interesów w związkach przekształciły się w strach przed zwierzętami. Logika nieświadomości jest następująca: lepiej bać się psów, niż przyznać się do swojej niedoskonałości.

Zidentyfikuj przedmiot strachu i spróbuj zrozumieć, z czym może być symbolicznie powiązany. Ważne jest, aby nie zaprzeczać emocjom, nie spychać ich daleko w kąt, ale po prostu uporać się ze źródłem ich pojawienia się. Na przykład akrofoby boją się nie tyle wysokości, ile niepewności, klaustrofoby - nie tyle ograniczone przestrzenie, ile ograniczeń jest w działaniach. Oczywiście taka samoanaliza jest dość trudnym zadaniem. Jeśli żadna z powyższych metod samodzielnego pozbycia się fobii i lęków nie pomogła, lepiej skontaktować się z

Nawet najbardziej odważni ludzie często doświadczają strachu. Nie ma znaczenia, co ich dokładnie przeraża: pająki czy zastrzyki, randki z ludźmi i walki, wysokość czy ciemność. Najważniejsze jest to, że z tymi lękami można i należy walczyć. Nie możemy pozwolić, żeby utrudniali nam życie. Pamiętajcie, nie ma ludzi, którzy niczego się nie boją, są tylko głupcy.

Aby nauczyć się przezwyciężać strach, musisz najpierw go zaakceptować. Wiele osób zaprzecza oczywistym rzeczom i w rezultacie bardzo cierpi. Na przykład osoba może bać się prowadzenia samochodu, ale uparcie będzie temu zaprzeczać, często tworząc przeszkody na drodze dla innych pojazdów.

Gdy tylko uznasz istnienie lęków, zrobisz pierwszy krok na ścieżce. Aby to zrobić, możesz zastosować dwie proste techniki:

Zapisz swój strach. To wystarczy, aby zrozumieć, jak pokonać strach przed śmiercią. Chodzi o to, że nagranie oficjalnie potwierdza, że się czegoś boisz. Będziesz także mógł bardziej szczegółowo wyrazić problem, który chcesz rozwiązać. Możesz użyć tej metody, aby rozwiązać każdy problem. Koniecznie napisz, że już niedługo będziesz mogła się go pozbyć.
Nazwij to. Zdarza się, że dość trudno określić, czego dokładnie się boimy. To tylko jakieś dziwne uczucie zżerające nas od środka. Spędź kilka godzin w cichej medytacji, aby ustalić, co dokładnie powoduje brak równowagi.

Opisz swój strach tak szczegółowo, jak to możliwe

Musisz wyjaśnić przyczynę swoich obaw tak szczegółowo, jak to możliwe. Wszystko na tym świecie ma swój początek i koniec. W psychologii wszystko dzieje się dokładnie tak samo. Lęki rzadko pojawiają się same, dlatego warto przypomnieć sobie, od czego to wszystko się zaczęło. Jeśli potrafisz szczegółowo zrozumieć, jak to na ciebie wpływa i jakie metody radzenia sobie z nim są najskuteczniejsze, zajdziesz bardzo daleko.

Daj sobie pół godziny lub godzinę czasu. Oczywiście im więcej, tym lepiej, ale też nie warto tracić czasu. Weź białą kartkę papieru i ołówek. Znajdź odosobnione miejsce, w którym nic nie będzie Cię rozpraszać. Możesz także włączyć ulubioną muzykę, która wprawi Cię w nastrój do pracy. Odpowiedz na następujące pytania:

Czy źródło strachu jest dla Ciebie naprawdę niebezpieczne? Jest to bardzo ważne, zwłaszcza jeśli chcesz zrozumieć, jak pokonać lęki z dzieciństwa. Oczywiście, strach jest absolutnie zdrowa emocja, który ma nas chronić przed różnymi problemami, ale w nowoczesny świat to uczucie może pojawić się bez groźby niebezpieczeństwa. Spróbuj dowiedzieć się, czy jest to naprawdę niebezpieczne. Przedstaw te myśli na papierze tak szczegółowo, jak to możliwe.
Jak strach wpływa na Ciebie? Może sprawia, że mamroczesz, kiedy próbujesz poznać uroczą dziewczynę. A może decydujesz się zostać w łóżku dwie godziny dłużej, żeby nie iść do niekochanego nauczyciela ()?
Co dokładnie powoduje uczucie strachu? Może to po prostu ilustracja tego, jak stoisz na szczycie. Lub podejście osoby, do której czujesz silna niechęć. To określi, jak silny jest on i jak możesz z nim walczyć.
Skąd wziął się ten strach? Czy ma to coś wspólnego z Twoim dzieciństwem lub przeszłością? Jak długo jesteś pod jego wpływem i jak często się pojawia?

Postaw sobie śmiały cel

Nic nie motywuje do działania tak, jak naprawdę śmiały cel. Pozwoli ci to nawet zrozumieć, jak pokonać strach przed walką. Musisz konkretnie i mierzalnie określić, co chcesz zmienić i co osiągnąć. Oczywiście głównym celem jest pokonanie strachu, ale nie jest on konkretny. Najlepiej przeprowadzić dekompozycję, czyli podzielić cel na kilka mniejszych. Powinny pomóc w osiągnięciu głównego celu.

Jak to zrobić, opowiem Ci na moim przykładzie. Bardzo bałam się wysokości. Niedaleko mojego domu znajdował się opuszczony plac budowy, na którym ciągle wspinali się inni chłopcy, lecz ze względu na mój lęk wysokości nie mogłam się z nimi w pełni bawić. Potem zdecydowałem, że pierwszego dnia po prostu przejdę się w pobliżu. Następnie szedłem przez najgęstsze tereny na niezbyt dużej wysokości. Za każdym razem wspinałem się wyżej i próbowałem wspinać się w bardziej niebezpieczne rejony. W końcu mogłem spokojnie biegać dalej maksymalna prędkość wzdłuż belki o szerokości dwóch stóp i wysokości kilku metrów.

Ale możesz mieć inne sytuacje:

Strach przed pająkami można łatwo pokonać za pomocą internetowych filmów. Możesz także spróbować złapać zwykłego pająka domowego (jeśli takiego znajdziesz), są naprawdę nieszkodliwe. Oczywiście lepiej nie stosować tej metody w przypadku dużych trujących osobników.
Aby zrozumieć, jak pokonać lęk i strach przed związkami, spróbuj najpierw poznać ludzi przez Internet, następnie użyj Skype, a następnie przejdź do prawdziwe życie.
Jeśli boisz się ciemności, zacznij od używania lampek nocnych i zmniejszania ilości światła.

Rozpocznij konfrontację

Jak wiadomo, Najlepszym sposobem pokonać strach to spojrzeć mu prosto w oczy. Oczywiście do tego trzeba być bardzo odważną osobą, ale to właśnie tacy ludzie z reguły osiągają największy sukces. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli istnieją szczególne zdarzenia lub okoliczności, które powodują, że się boisz.

Mój przyjaciel Kostya bardzo bał się nawiązywać relacje z dziewczynami. W towarzystwie przyjaciół był duszą towarzystwa, jednak gdy tylko w pobliżu pojawiła się przedstawicielka płci pięknej, stawał się zupełnie inną osobą: nieśmiałą, cichą i zupełnie niepozorną. Oczywiście nie bardzo mu się to podobało i zapisał się do szkoły podrywaczy. Niewiele mu tam pomogli i na kolejnym wspólnym spotkaniu zasugerowałam, żeby po prostu „podszedł po męsku i zaczął rozmawiać”. Następnym razem zrobił wszystko zgodnie z planem i jego praktyka randkowa odniosła pierwszy sukces. Oczywiście było to dalekie od ideału (nie będę wdawał się w szczegóły), ale było jasne, że zaczął pokonywać swoje lęki.

Mogę również doradzić Ci zastosowanie dwóch prostych praktyk:

Natychmiast wyobraź sobie najgorsze możliwe opcje i odpowiednio to ocenić. Cóż, weźmy przykład Kostyi. Jeśli zbliży się do dziewczyny, ona jedyne, co może zrobić, to go odepchnąć. Oczywiście jest to nieprzyjemne, ale ludzie nie umierają z tego powodu, tylko zdobywają doświadczenie. Dzięki temu zrozumiesz, że nawet w najgorszych okolicznościach jest mało prawdopodobne, że wydarzy się coś naprawdę złego.
Powtarzaj w kółko. Załóżmy, że poważnie zamierzasz dzisiaj podejść do dziewczyny i ją poznać. Może ci się nie udać - w końcu rozwinął się strach długi czas, ale to nie jest powód, aby się poddać lub przestać. Spróbuj ponownie, a na pewno ci się uda. Wierzę w to.

Tworzyć idealne warunki walczyć ze strachem. Zawsze znajdą się okoliczności, które powiedzą Ci: „Przestań, nie rób tego, następnym razem lepiej zrób wszystko”. Ale sam doskonale rozumiesz, że jest to niewłaściwe. Powiedzmy, że marzysz o założeniu firmy restauracyjnej, ale za każdym razem ją odkładasz. Jeśli jednak nie spróbujesz, nigdy nie będziesz w stanie zrozumieć.

I nie powinieneś wiązać swoich niepowodzeń z losem ani z niczym innym wyższe siły. To bardzo dobry pretekst, bo pozwala uwierzyć, że nie wszystko jest w twoich rękach. W rzeczywistości to Ty kontrolujesz przyszłość i to Twoje wybory decydują o tym, jakie rezultaty możesz osiągnąć.

Jeśli to możliwe, otaczaj się ludźmi, którzy również chcą nauczyć się pokonywać strach i depresję. Wyobraź sobie, że jesteś otoczony przez tych, którzy po prostu nie chcą się rozwijać. W takich warunkach Tobie też będzie trudno wejść na nowy poziom.

Spróbuj zmienić swoje poglądy na temat strachu

Pamiętaj, że strach to nie tylko negatywne, ale często także pozytywne emocje. Pomyśl o ludziach uprawiających sporty ekstremalne. Dosłownie kipią adrenaliną, ale nadal to robią i czerpią niespotykaną dotąd przyjemność. Poza tym ludzie często wolą oglądać horrory, ponieważ naprawdę pozwalają uzyskać nowe emocje (szczególnie w porównaniu do współczesnych rosyjskich komedii).

Więc następnym razem, gdy będziesz chciał naprawdę pokonać swój strach, spróbuj spojrzeć na niego z innej perspektywy. Istnieje nawet książka „Zmień swoje podejście”, która pomaga spojrzeć na sprawy inaczej. pewne zjawiska. Na przykład, jeśli boisz się wysokości, powinieneś obejrzeć wystarczającą liczbę filmów o parkour, aby przynajmniej trochę złagodzić swój strach. To może być nawet Twoja największa zaleta, ponieważ doświadczysz prawdziwych emocji.

To także jedno z zaleceń. Strach jest doskonałym narzędziem skuteczne rozwiązanie dużo problemów. Służy jako swego rodzaju drogowskaz, na który reagujesz w każdej sytuacji. Gdy minie pierwsza fala dyskomfortu, spróbuj wykonać następujące czynności:

Aby dowiedzieć się, jak pokonać strach, spróbuj ją lepiej poznać. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy odczuwasz to uczucie z powodu nieznanego.
Jeśli wynika to z jakichkolwiek obowiązków (strach przed realizacją projektów), spróbuj wykorzystać strach jako główny bodziec do dobrego przygotowania i dokładnej próby.
Możesz także pomyśleć o możliwościach, jakie się przed tobą otworzą, jeśli pokonasz swój strach. Cóż, powiedzmy, że boisz się wody. Jeśli uda ci się pokonać strach, będziesz mógł dużo pływać, pływać łódką z przyjaciółmi i znacznie wzbogacić swoje życie o przydatne emocje.

Jak pokonać strach, jeśli nic nie pomaga

Bywa też tak, że nawet po kilku wizytach u psychologa nie da się pokonać strachu. Nie ma się czego wstydzić (nawet jeśli jesteś zdrowym człowiekiem i boisz się małych myszek). Jest to ta sama emocja, co smutek czy radość, to znaczy, że nie da się całkowicie pozbyć uczucia strachu, po prostu u niektórych osób przybiera ono bardziej wyraziste formy.

Zrozum, że strach jest całkowicie naturalną sytuacją dla naszego organizmu. Wszystkie żywe istoty się boją, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Oczywiście, wchodząc na stronę o tym, jak pokonać strach, spodziewałeś się, że uda Ci się go całkowicie pozbyć, ale tak naprawdę może to być niemożliwe, więc nie miej wyrzutów.

Są też sytuacje, kiedy BARDZO się czegoś boisz. Wszystkie próby są daremne, a nawet mogą wyrządzić krzywdę. Nie powinieneś z całych sił spieszyć się z kolejną próbą, zwłaszcza jeśli konsekwencje mogą być tragiczne. Nie stresuj się nieudane próby, zaszkodzisz tylko swojemu zdrowiu.

Ale jeśli masz przynajmniej małe zwycięstwa, zacznij się nimi cieszyć. Naprawdę dużo cię to kosztowało i przeniosło cię na wyższy poziom. Powiedzmy, że zdecydowałeś, ale bałeś się sfilmować siebie. Po nakręceniu pierwszego filmu po prostu poklep się po plecach (dosłownie) i powiedz sobie, jaki jesteś wspaniały.

Oczywiście najważniejsze, jeśli Twoje obawy są naprawdę poważne, to zwrócić się o pomoc do specjalistów. To naprawdę doświadczeni ludzie, którzy pomogą Ci uporać się z tą trudną sytuacją. A walcząc ze swoimi lękami, nie zapominaj o bezpieczeństwie. Nie należy głaskać jadowitych węży bez specjalnego zabezpieczenia.

Na tym kończy się artykuł o tym, jak pokonać uczucie strachu. Jeśli masz jakieś pytania, zapraszamy do komentarzy. I nie zapomnij zapisać się na nowe interesujące artykuły. Do widzenia!

Lęki i fobie bardzo komplikują egzystencję, utrudniają adekwatne postrzeganie rzeczywistości i cieszenie się życiem. Istnieje kilka sposobów na pokonanie fobii, jednak aby dokładnie wiedzieć, jak pokonać strach, ważne jest zrozumienie przyczyn jego występowania.

Czym jest strach?

To jedna z najsilniejszych ludzkich emocji. Strach tworzy barierę psychologiczną, którą trudno, ale całkiem możliwe, pokonać samodzielnie.

Istnieje kilka rodzajów lęków:

Wrodzony;
Nabyte w procesie wychowania z winy najbliższego otoczenia;
Nabyte w wyniku złych doświadczeń;
Irracjonalne lęki.

Wrodzone lęki- są to praktycznie instynkty samozachowawcze: strach przed upadkiem lub głośne dzwięki. Nie ma potrzeby ich pokonywać, wystarczy je kontrolować – w końcu absolutna nieustraszoność jest również destrukcyjna. Na przykład kremofobia (strach przed otchłanią, otchłanią) jest całkiem zrozumiała, a nawet uzasadniona.

Nabyte w dzieciństwie z winy otaczającego społeczeństwa:

Atychifobia (strach przed błędami, porażką);
dysmorfofobia (niezadowolenie z własnego wyglądu);
gelotofobia (strach przed staniem się obiektem wyśmiewania lub żartów);
hipengiofobia;
decydofobia (odpowiednio strach przed odpowiedzialnością i podejmowaniem decyzji);

Strach przed powtórzeniem złego doświadczenia:

Dentofobia (wewnętrzny strach przed dentystami);
nosofobia i nozokomefobia (odpowiednio strach przed chorobą i szpitalem);
Gamofobia (strach przed małżeństwem);
agrafobia (strach przed gwałtem, seksem, molestowaniem).

Fobie te powstają w wyniku wcześniejszych nieprzyjemnych doświadczeń.

Irracjonalne fobie:

Iofobia (strach przed zatruciem);
psychrofobia (strach przed zimnem);
megalofobia (strach przed dużymi przedmiotami lub przedmiotami o dużej skali);
gravidofobia (strach przed kobietami w ciąży);
werminofobia (strach przed zarażeniem czymś przez bakterie, robaki i drobnoustroje);
krystalofobia lub hialofobia (strach przed dotykaniem produktów szklanych).

Lęki te są logicznie niewytłumaczalne, trudno zrozumieć skąd się wzięły, chociaż można je też pokonać, podobnie jak inne fobie.

To tylko krótka lista fobii nieodłącznie związanych z ludźmi i uznanych przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Psychiatrów. W rzeczywistości lista jest znacznie dłuższa, ale przyczyny ich występowania (a tym samym metody ich pozbycia się) są w większości podobne. Zorientowawszy się wspólny system możesz samodzielnie całkowicie pokonać każdy strach.

Jak zrozumieć przyczynę fobii i ją pokonać?

Pierwszy krok- ma to na celu próbę zrozumienia siebie i sklasyfikowania swojego strachu. Jeśli zdecydujesz się sam uporać się z problemem, zapoznaj się z materiałami na ten temat, przeczytaj artykuły i publikacje psychologów. Chociaż nie zawsze można zrozumieć informacje otrzymane za pierwszym razem lub czy dają Pełne zdjęcie. Na przykład cierpisz na atychifobię, przeczytałeś kilka artykułów i już wiesz, że jej korzenie sięgają dzieciństwa, ale nie możesz zrozumieć, jak dokładnie ona powstała.

Psychologowie wyjaśniają– atychofobia, hipengiofobia czy decydofobia z reguły dotykają dzieci nadmiernie wymagających, autorytarnych rodziców, którzy wymagają od swojego dziecka ciągłego sukcesu, utrudniają manifestację inicjatyw, tłumią próby wyrażania pragnień lub roszczeń, rozwiązując za nie wszystkie problemy życiowe. Wszystko to wzmacnia się w psychice dziecka i przeradza się w lęk przed akceptacją. niezależne decyzje co może prowadzić do niepowodzenia. Pokonanie takiego strachu jest trudniejsze.

Ważny! Aby pokonać ten strach, pomyśl o swoim teraźniejszości, wypisz wszystkie swoje osiągnięcia, z których masz prawo być dumny (lepiej zapisać to na papierze), przypomnij sobie wszystkie sytuacje, w których musiałeś podjąć jakąkolwiek decyzję. Po przejrzeniu tego wszystkiego zrozumiesz, że od dawna jesteś dorosły i niezależna osoba odpowiedzialny za własne życie.

Nie byłoby źle pamiętać, że w prawdziwym życiu sukcesy zawsze przeplatają się z porażkami, wzlotami i upadkami. Pomoże Ci to przezwyciężyć zwątpienie i pokonać fobię.

To samo dotyczy gelotofobii. Oczywiste jest, że powstaje na tle zwątpienia, gdy w dzieciństwie było już doświadczenie wyśmiewania ze strony kolegów z klasy. Dzieci są czasami wobec siebie okrutne, a wyśmiewanie się ze strony dorosłych wskazuje, że są oni skomplikowani. Gelotofobię należy stłumić i po prostu wyrosnąć. Pomyśl o tym, nie jesteś już przerażonym dzieckiem, jesteś dorosły, człowiek sukcesu. Pracując nad poprawą poczucia własnej wartości, możesz także pokonać strach przed wyśmiewaniem.

Nieco trudniej jest przezwyciężyć fobie nabyte, nie jest to tylko kwestia podświadomości. Doświadczyłeś już tej sytuacji i jesteś w pełni świadomy konkretnych emocji. W takim przypadku samodzielne wyobrażenie sobie i odtworzenie danej sceny nie pomoże pokonać strachu. Trzeba zastosować logikę i na podstawie faktów (na przykład procentowego prawdopodobieństwa powrotu choroby w przypadku nosofobii) przekonać siebie, że przeszłość należy zostawić za sobą. Wtedy będziesz w stanie pokonać strach.

Przyczyny irracjonalnego strachu: jak pokonać?

Jeśli inne rodzaje lęków są z reguły powiązane z pewnymi przedmiotami lub przypadkami, skąd pojawiają się różne dziwne, irracjonalne fobie, żaden specjalista nie może tego z całą pewnością stwierdzić. Jest to bardzo indywidualne i zależy od wielu innych czynników. Zdecydowana większość ludzi sama nie rozumie przyczyny swojego strachu. Co może być niebezpieczne na przykład w kryształowym (krystalofobii) wazonie lub w wesołym żółty kolor(ksantofobia). Istnieje również globofobia – strach przed balonami. Nie należy myśleć, że osoba cierpiąca na globofobię boi się głośnego dźwięku pękającego balonu. Boi się samych piłek i widząc je, próbuje przejść około kilometra dalej. W takich przypadkach najprawdopodobniej nie będziesz w stanie samodzielnie pokonać strachu. Lepiej skontaktować się z psychologiem, który pomoże go przezwyciężyć.

Wideo

Lęki dzieci: leczenie

Dzieci też często doświadczają różnego rodzaju lęki – strach przed ciemnością lub głośnymi dźwiękami. Ale przede wszystkim lęki dzieci naturalne pochodzenie i nie rozwijaj się w fobie.

Psychologowie ustalili, jakie lęki są normalne u dzieci według wieku:

dzieci poniżej 2 roku życia boją się głośnych dźwięków, obcych, dużych przedmiotów;
To normalne, że dzieci w wieku od 3 do 6 lat boją się wyimaginowanych potworów w szafie, duchów, ciemności i dziwnych dźwięków. Nie lubią też zasypiać samotnie;
w wieku 7-16 lat pojawiają się lęki przed wystąpieniami publicznymi, klęski żywiołowe, śmierć, choroba, strata bliskich.

Ważny! Wszystkie te obawy są całkowicie normalne i nie wskazują na żadne zaburzenia psychiczne dziecko, nie musisz nawet próbować ich pokonać.

Sposoby na pokonanie strachu

Przede wszystkim trzeba pamiętać, że nie ze wszystkimi lękami należy walczyć – niektóre z nich są wewnętrzną reakcją obronną na niebezpieczeństwo i są ważne dla samozachowawstwa. Musisz tylko nauczyć się kontrolować tę emocję, aby nie przekształciła się w fobię, która komplikuje ci życie.

Rady psychologów pomogą Ci przezwyciężyć uczucie, które uniemożliwia Ci życie pełnią życia:

Jak pokonać strach metodą stopniową. Stopniowe tłumienie strachu prowadzi do doskonałych rezultatów i nie powoduje, że doświadczasz stresującej sytuacji. Na przykład kiedy aerofobia(strach przed lataniem, najczęściej objawia się na tle lęku wysokości) trzeba stopniowo oswajać się z wysokościami. Staraj się podejść jak najbliżej okna i spojrzeć w dół na ulicę, aby pokonać strach. Kiedy już się przyzwyczaisz, otwórz okno, stopniowo dojdź do momentu oparcia się o parapet Otwórz okno(zacznij od 4 piętra i stopniowo przechodź na wyższe piętra). Nie oczekuj, że strach można całkowicie pokonać. Twoim celem jest umożliwienie mu kontrolowania. Jednocześnie zacznij szukać informacji na temat samolotów i ich produkcji. Fakty pomogą Ci zapewnić bezpieczeństwo mechanizmu tego pojazd, przezwyciężyć strach. Nawiasem mówiąc, według statystyk liczba ofiar w katastrofach lotniczych jest znacznie mniejsza niż w wypadkach samochodowych czy katastrofach kolejowych. Oznacza to, że transport lotniczy można nazwać najbardziej bezpieczny środek ruch: ryzyko śmierci podczas lotu wynosi 1:10 000 000.
Jak pokonać strach ostrą metodą. Ta metoda zaleca po prostu podjęcie decyzji i zrobienie tego, czego się boisz. Wiele osób mówi: „Nie mogę, nie chcę”. Musimy działać zdecydowanie. Metoda działa, gdy dentofobia. Jeśli boisz się iść do dentysty z powodu tego, co Ci zrobił w przeszłości silny ból, wybierz innego dentystę i podczas spotkania uprzedź go o swoich obawach. Aby zwalczyć heliofobię (strach przed słońcem i opalaniem), zapoznaj się z informacjami dotyczącymi bezpieczeństwa przebywania pod wodą. promienie słoneczne i zrób krok w kierunku ciepła i światła słońca. Nie trzeba ślepo wierzyć informacjom o szkodliwości promieniowania UV – światło słoneczne jest niezbędne do życia wszystkich żywych organizmów, wystarczy przestrzegać zasad przebywania na słońcu i stosować kremy ochronne.
Jak pokonać strach logiczną metodą. Ta metoda zaleca omówienie swoich obaw z bliskimi. Na przykład w przypadku herpetofobii (strachu przed wężami, gadami) możesz o nich rozmawiać, badać fakty - które rodzaje gadów są naprawdę niebezpieczne dla ludzi, badać ich kolor. Kolejnym krokiem w przełamywaniu strachu będzie oglądanie obrazków węży i zwiedzanie serpentarium. Tam będziesz całkowicie bezpieczny i będziesz w stanie pokonać swój strach. Znasz już rodzaje węży, a „uprzedzony jest uzbrojony”. Wiedząc, który gad stanowi zagrożenie, poczujesz się znacznie spokojniejszy. W ten sposób możesz wyeliminować i pokonać swój strach.
Jak pokonać strach za pomocą autohipnozy. Jest jednym z najbardziej skuteczne sposoby pokonaj swój strach. Jeśli cierpisz na doksofobię (strach przed wyrażeniem swojej opinii), pamiętaj, skąd się wzięła. Być może jako dziecko lub nawet jako dorosły wyśmiewano Cię za to, że wyrażałeś swoje zdanie. Odtwórz tę sytuację na swój własny sposób, aby pokonać strach. Wyobraź sobie, że Twoja opinia została wysłuchana z szacunkiem lub (jeśli uważasz, że Twoje poprzednie stwierdzenie było błędne) odtwórz swoją odpowiedź w nowy sposób. Zapisz na papierze wszystkie swoje osiągnięcia i sukcesy. Pomyśl przynajmniej, ile razy cię o coś pytano polu zawodowym. Za każdym razem, gdy musisz zabrać głos, pomyśl, że skoro cię o to zapytano, oznacza to, że twoja opinia jest dla kogoś ważna i potrzebna. To wszystko, co musisz zrobić, aby pokonać strach przed mówieniem, co myślisz.

Kiedy warto udać się do psychologa?

Najlepiej najpierw spróbować samodzielnie pokonać swoje lęki. To znacznie zwiększy Twoją pewność siebie. Jeśli jednak czujesz, że Twój strach wymyka się spod kontroli i przekształca się w ataki paniki, skontaktuj się ze specjalistą.

Objawy ataków paniki, które musisz znać, aby pokonać strach:

Zawroty głowy;
Słabość w kolanach;
Zwiększona potliwość;
Drżenie w kończynach;
Mdłości;
Ciężki oddech.

Ważny! W szczególnie ciężkich przypadkach dodaje się wymioty i omdlenia. Jeśli doświadczysz któregokolwiek z tych objawów, nie zwlekaj z wizytą u psychologa, aby pokonać strach.

Ludzie, którzy pokonali swoje lęki, radzą, aby się nie poddawać i pokonać je wszelkimi możliwymi sposobami.

Podzielili się swoimi doświadczeniami w pokonywaniu fobii i sporządzili listę praktyczne porady jak pokonać strach:

Bardzo skuteczny środek aby przezwyciężyć fobie, stopniowo i wielokrotnie wystawiaj się na to, czego się boisz, w bezpieczny i kontrolowany sposób;
Poświęć trochę czasu, aby odkryć (zidentyfikować) swoje lęki i zadać sobie pytanie, dlaczego je masz. Jeśli wolisz, zapisz, co przychodzi Ci do głowy i przeanalizuj każdą myśl, abyś mógł lepiej zrozumieć przyczynę swoich lęków i je pokonać. Pomoże to zmniejszyć ich wagę i znaczenie, a być może całkowicie się ich pozbyć.
Możesz porozmawiać z członkiem rodziny lub przyjacielem o swoich obawach, aby pomóc Ci przezwyciężyć strach. Twoi bliscy mogą doświadczać podobnych lęków lub mogą pomóc Ci je pokonać. Rozmowa z bliskimi może nie przezwycięży Twojego strachu, ale z pewnością złagodzi Twój niepokój.
Jeśli boisz się samolotów, zarezerwuj krótką wycieczkę, aby pokonać strach. Jeśli boisz się psów lub kotów, odwiedź schronisko dla zwierząt. Jeśli boisz się przemawiać przed dużym tłumem, weź udział w wydarzeniu, które wymaga wystąpień publicznych, aby przezwyciężyć strach. Niezależnie od tego, czego się boisz, staw czoła temu. Musisz udowodnić, że jesteś silniejszy niż Twoje lęki. Tylko w ten sposób możesz mieć pewność, że wszystkie lęki w Twojej głowie są nierealne i można je przezwyciężyć;
Bądź optymistą, staraj się myśleć tylko o tym, co dobre i nigdy nie przewidywaj negatywnych wydarzeń. Nie możesz kontrolować przyszłości, ale każdy wie, że myśli mają zdolność materializacji, szczególnie te negatywne. Dlatego ciesz się życiem, aby szybko pokonać strach.

Niektóre przydatne porady od psychoterapeutów o tym, jak pokonać strach:

Nigdy nie próbuj przezwyciężać swoich lęków alkoholem. Zmienia wrażliwość psychiczną, zniekształca rzeczywistość i może popchnąć do pochopnych i zagrażających życiu działań;
Unikaj kawy i napojów zawierających kofeinę. Ma zdolność podniecania, zwiększania niepokoju, zwiększania częstości akcji serca i może powodować drżenie kończyn;
Podczas atak paniki Do głębokie oddechy i powolne wydechy. Udowodniono, że głębokie oddychanie uspokaja nerwy i pomaga pokonać strach;
Podaruj sobie sen i odpoczynek Wystarczającą ilość godziny;
Znajdować ciekawe hobby. Napełni Twoje myśli entuzjazmem i pozytywnością oraz pomoże pokonać strach.

Wniosek

Jak sprawić, by strach zniknął? Spróbuj pokonać go tak szybko, jak to możliwe. Nawet dzieci rozumieją, że strach zatruwa życie. Podczas prezentacji lekcji wiedzy o społeczeństwie w szóstej klasie uczniowie wypowiedzieli kilka mądrych powiedzeń:

„Strach jest słabością i wrogiem człowieka”;
„Strach uniemożliwia osiągnięcie upragnionych celów i realizację marzeń”;
„Strach prowadzi do porażki”.

Pamiętaj to! Osoba, której udało się pokonać swoją fobię, odczuwa ulgę i dumę. To znacznie zwiększa zainteresowanie życiem i szanse na sukces we wszystkich obszarach.

Wszystkie fobie, mimo ich ogromnej liczby, łączy jedno – bardzo silny strach wywołany konkretnym bodźcem.

Wystarczy samo poczucie strachu i niepokoju nieprzyjemne uczucie. Dlatego, jak zwykle uważają osoby cierpiące na fobie, jednym z najważniejszych jest trzymanie się z daleka od sytuacji wywołujących ten niepokój najlepszy środek unikaj tych uczuć.
Ale są dwa powody, dla których nie powinieneś tego robić:

Unikanie poważnie ogranicza życie.. Na przykład dana osoba może zrezygnować ze ślubu najlepszy przyjaciel, po znalezieniu 1000 i 1 powodów, dla których „nie może przyjść” tylko dlatego, że się boi Mowa publiczna i wznieś toast.
Unikanie pogłębia strach. Na przykład w sytuacji, gdy osoba idąca ulicą zaczyna mocno kichać. Tak silny, że wydaje się nie do zatrzymania. Nie wiadomo, co spowodowało tę reakcję. Ale niedaleko była aleja z kwiatami. Zakładając, że jest to spowodowane reakcją na pyłki (to tylko założenie), zmienia się droga do pracy. Następnie zaczyna się unikanie jakichkolwiek kolorów; silne zapachy; stale pojawiające się myśli o takiej możliwości Reakcja alergiczna itp. A fobia się pogłębia.

Zatem unikanie wzmacnia każdą fobię. Ale jeśli dana osoba przestanie unikać fobii, ma okazję zbadać swój strach i pokonać fobię!

Metoda ekspozycji powinna pomóc!

Paradoksalne, ale prawdziwe: Aby wyzdrowieć z fobii, musisz nauczyć się unikać unikania. Ale jak to zrobić, jeśli fobia jest bardzo silna? Czy istnieje niebezpieczeństwo, że przestraszę się jeszcze bardziej?
Właśnie dla takich przypadków opracowano metody pomagające przezwyciężyć fobie W DAWKACH i w kontrolowanych warunkach.
Jedną z takich metod jest metoda ekspozycji. Ekspozycja obejmuje stopniową, krok po kroku interakcję z bodźcami (lub sytuacjami), które powodują strach.
W rezultacie osoba przyzwyczaja się do strachu, zmniejsza się wrażliwość na bodźce wywołujące lęk i stopniowo przechodząc od prostych do bardziej złożonych przerażających sytuacji, systematycznie pozbywa się fobii.

Metoda ekspozycji jest naukowo potwierdzoną i przetestowaną klinicznie metodą zwalczania fobii. Zdecydowanie musisz to opanować, nawet jeśli osobiście nie masz fobii!

Zanim jednak przejdziesz bezpośrednio do technologii zwalczania samej fobii, musisz się trochę przygotować. Jest to tematem kolejnego materiału.

Jak przygotować się do stosowania metody naświetlania?

1. Zidentyfikuj niepokojące myśli i założenia, które pojawiają się w Tobie w związku z obiektem Twojego strachu.

W chwilach silnego niepokoju każdy z nas ma tendencję do wyolbrzymiania stopnia zagrożenia. Pamiętacie powiedzenie: strach ma wielkie oczy?
Musimy więc najpierw zrozumieć, jak bardzo niebezpieczeństwo jest przesadzone. Zadaj sobie kilka pytań, aby wypełnić tabelę „Moje założenia i obawy”:

Jakie myśli przychodzą mi na myśl, gdy myślę o obiekcie moich lęków?
Jeśli tak się stanie, co w tym złego?
Jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć?... A jeśli tak się stanie, co wtedy?
Do czego mogę porównać to, co się dzieje (jaki obraz pojawia się w mojej głowie)?
Jak będę się czuł, gdy to się stanie?
Czy coś podobnego przydarzyło mi się już wcześniej? Czy teraz spotka mnie to samo, co wtedy?

Tabela nr 1: Moje przypuszczenia i obawy.

Często spotykane są następujące przesady:

To, co się dzieje, jest postrzegane jako ekstremalne: wszystko..., koniec. Przykład: Pójdę do pracy tą samą trasą, zacznę kichać i nie będę mógł przestać.
To, co się dzieje, jest postrzegane jako oczywiste, nawet jeśli jest to mało prawdopodobne. Przykład: podczas występu chóru wszyscy będą patrzeć tylko na mnie i drwić ze mnie!
Wyolbrzymianie własnej bezradności. Przykład: jeśli pies wyczuje mój strach, na pewno zaatakuje, a ja nie będę w stanie nic zrobić (uciec, krzyknąć, machać itp.).
Nikt nie może mi pomóc. / Wszystko będzie takie samo. Możemy spodziewać się zdarzenia z pewnym prawdopodobieństwem na podstawie powtórzenia się tego zdarzenia w przeszłości. Ponieważ nasze przewidywania wynikają z dwóch faktów: z liczby już zaobserwowanych powtórzeń oraz ze stopnia podobieństwa powtarzających się zdarzeń. Przykład: Doświadczyłem już bólu w gabinecie dentystycznym i teraz będzie to samo.

2 . Znajdź nieskuteczne sposoby radzenia sobie z fobią.

Za każdym razem, gdy osoba zaczyna wchodzić w interakcję z obiektami swoich lęków, następuje lekkie pogorszenie. I zmusza do zachowania dystansu od problemu, do unikania obiektu strachu, który jest szkodliwy i który „podsyca” fobię. Każdy z nas może mieć swoje własne (subtelne) sposoby, które pomagają nam zachować „bezpieczność”.

Przykład: Vlada boi się samotnej jazdy samochodem po mieście. Ale nigdy nie „udaje jej się” samodzielnie jeździć samochodem. Jakoś okazuje się, że ktoś jest zawsze w pobliżu: towarzysze podróży, koledzy, jako ostateczność, rozmawia przez telefon z mężem podczas podróży.

Dlatego bardzo ważne jest określenie, co robimy, aby zachować „bezpieczność”. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na dwa następujące pytania:

Co na moim miejscu zrobiłaby osoba, która nie ma fobii?
Gdyby na moim miejscu była osoba, która nie miała fobii, co przestałaby robić to, co ja obecnie robię?

Odpowiedzi na te pytania zapisz w tabeli nr 2:

Ponieważ przezwyciężenie fobii wiąże się ze stopniowym zanurzaniem się w problemie, w przyszłości bardzo przydatny będzie powrót do tej listy i jej uzupełnienie.

3. Racjonalna weryfikacja Twoich myśli i założeń, które powstają odnośnie przedmiotu Twoich lęków.

Świadomie człowiek może zrozumieć irracjonalność swoich lęków, ale nie może nic z tym zrobić. Strach pojawił się i nadal pojawia się.
Celem tego punktu jest pomóc mózgowi zwątpić w myśli, jakie ma na temat lęków, zamiast od razu akceptować je jako prawdę. Ten Racjonalne postrzeganie lęków zmniejszy napięcie i pozwoli Ci mniej się bać.
Możesz to zrobić, szukając odpowiedzi na szereg pytań poniżej:

Jakie istnieją dowody (za i przeciw) dotyczące moich założeń? Na przykład, ile osób umiera z powodu ukąszeń kleszczy?
Czy moje odczucia mogą mi zaszkodzić? (W końcu doznania nie mogą wyrządzić krzywdy i szybko mijają).
Czy ten strach nigdy się nie skończy?
Co najgorszego może się wydarzyć? Gdyby tak się stało, co bym zrobił?
Czy wyolbrzymiam to, co postrzegam?
Czy znam wszystkie informacje na temat obiektu moich lęków?
Jak dokładnie moje życie będzie ograniczone, jeśli nie będę nadal podejmować ryzyka?

4. Pamiętaj o jednej ważnej rzeczy dotyczącej fizjologii strachu.

Gdy tylko stajemy w obliczu tego, czego się boimy, kompleks układ fizjologiczny. Jednocześnie fizycznie odczuwamy zwykłe objawy strachu: bicie serca, zmiany w oddychaniu, drżenie rąk, nóg itp.

W momencie uruchomienia tego systemu poziom lęku wzrasta bardzo szybko i w krótkim czasie.

Tak więc ciału „wydaje się”, że niepokój będzie rósł i narastał, aż stanie się nie do zniesienia… Aż do smutnego wyniku ( zawał serca, utrata przytomności itp.).

Ale to nieprawda! Pamiętaj: psychika szybko odkrywa, że w ciele nie ma realnych uszkodzeń. A po osiągnięciu szczytu strach ZAWSZE zaczyna maleć. Okazuje się, że lęk sam mija. jak pokazano na wykresie. Znajomość tego prawa ułatwi ci zniesienie odrobiny niepokoju podczas samodzielnego wypróbowywania metody ekspozycji.

Przy okazji, aby łatwiej pokonać strach, przeczytaj informacje z Załącznika 1!

Metoda ekspozycji. Szczegółowe instrukcje działania

Teraz, gdy pilnie wykonałeś poprzednie 4 kroki, jesteś gotowy, aby rozpocząć uroczysty marsz w stronę zwycięstwa nad swoją fobią. Oto, co musisz teraz zrobić:

Zrób listę sytuacji lub bodźców (10–20 kroków/punktów), które składają się na Twoją fobię (przykład takiej listy znajduje się w Załączniku 2).
Trzeba zacząć od sytuacji, która wywołuje niepokój, ale poziom lęku jest taki, że można sobie z nim poradzić, należy uzbroić się w cierpliwość (przechodzimy od sytuacji mniej skomplikowanych do bardziej złożonych).
Zapisz wszystkie założenia, które pojawiają się w Twojej głowie. Wyobraź sobie wszystko, co się dzieje ze szczegółami (aby później móc sprawdzić, na ile trafne były Twoje założenia).
A właściwie kontrolowane spotkanie z samym strachem. CELEM TEGO SPOTKANIA JEST SPRAWDZENIE ZAŁOŻEŃ Z P. NR 3. W tym wypadku wykonanie wybranego kroku:

Nie uciekaj ani nie unikaj samego stresu. Pamiętaj, że w każdej sytuacji (kroku/punkcie) poziom niepokoju nieznacznie wzrośnie. Ale jeśli pozostaniesz w tej sytuacji, niepokój zmniejszy się (najpierw około 20-30 minut, a potem czas się zmniejszy);
nie stosuj żadnych mechanizmów obronnych;
sprawdź, jak trafne były Twoje założenia;
Zapisz, czego dowiedziałeś się o przedmiocie swoich lęków i umiejętności poradzenia sobie z nim.

Pamiętaj, że przeprowadzasz ten eksperyment, aby sprawdzić, jak trafne jest Twoje przypuszczenie!!!

Bardzo ważne jest, aby nie próbować pokonać strachu, a jedynie pozostać w tej sytuacji!!!

Pamiętaj o swoich zwykłych sposobach radzenia sobie ze strachem i pod żadnym pozorem nie uciekaj się do nich ani nie uciekaj!!!

Gdy w jednym momencie uporasz się ze strachem i poczujesz spokój, przejdź do następnego. Nie ruszaj się, jeśli nadal odczuwasz niepokój.

W ten sposób krok po kroku w kilka dni możesz pokonać swój strach w domu, bez pomocy psychoterapeuty!

ZAŁĄCZNIK 1. Sekret, który sprawi, że ekspozycja będzie bardziej efektywna i komfortowa

Przechodząc przez ten czy inny etap, możesz odczuwać pewien strach. Ale możesz nauczyć się łagodzić stres za pomocą specjalnie do tego zaprojektowanych psychotechnik. Każdy się nada. W tym celu zalecamy użycie kontrolowanego oddychania lub kierowanej wizualizacji. Co więcej, powinieneś przećwiczyć te metody z wyprzedzeniem - w domu.

Ilekroć niepokój staje się zbyt intensywny, rozładowujesz napięcie poprzez relaksację lub oddychanie. Następnie ponownie skupiasz uwagę na sytuacji lub bodźcu wywołującym niepokój. W rezultacie zauważysz, jak strach znika.

ZAŁĄCZNIK 2. Przykładowa lista sytuacji do opracowania lęku przed podróżowaniem komunikacją miejską – minibusami, autobusami itp.

pozostawanie na przystanku i obserwowanie innych osób wsiadających i wysiadających z autobusów w obecności zaufanej osoby;
przebywanie na przystanku autobusowym i obserwowanie, jak inni ludzie samotnie wsiadają i wysiadają z autobusu;
Przyjdź na stację końcową i usiądź przed pustym minibusem w obecności znajomego;
Dotrzyj na stację końcową i usiądź sam przed pustym minibusem;
Przyjdź na stację końcową (zwykle ostatni przystanek przy przejeżdżaniu kilku tras) i usiądź w pustym minibusie bez kierowcy (zgadzasz się z kierowcą) w obecności wsparcia;
To samo co w ust. 5, ale niezależnie;
Siedzenie w minibusie z pracującym silnikiem, ale nigdzie nie jadącym (zgadza się z kierowcą);
Podróżuj wcześnie rano, pierwszym autobusem, gdy nie ma ludzi, 1 przystanek w obecności wsparcia. (Wybierając trasę z najkrótszymi odległościami między przystankami);
To samo, ale niezależnie;
Zwiększ liczbę przystanków do 2.
Przejedź 3 przystanki;
Jedź 1 przystanek, ale nie rano, ale gdy jest dużo ludzi;
Jedź tą samą trasą przez 2 przystanki;
Dojazd autobusem – 4,5 przystanków;
Przejedź całą trasę autobusu od 1 do 11.