Qual è la quantità ottimale di sonno per la salute? Sonno sano: quante ore

Kalinov Yuri Dmitrievich

Tempo di lettura: 4 minuti

La questione di cosa succede al corpo e all'anima mortale durante il sonno ha tormentato l'umanità sin dagli albori del suo sviluppo. Alcune persone pensano che nei sogni viaggiamo verso altri mondi e vediamo il futuro. Alcuni scienziati in precedenza credevano che questo fenomeno fosse estremamente dannoso, perché durante l'inattività il corpo accumula veleni e tossine. Altri sostengono che il processo di addormentamento inizia solo quando la velocità della circolazione sanguigna diminuisce. Con lo sviluppo tecnologie moderneè riuscito a sollevare più o meno il velo di segretezza su questo argomento. Scopriamo perché e quanto sonno ha bisogno una persona, perché è importante dormire a sufficienza e perché la mancanza di sonno è così pericolosa.

Perché è necessario dormire?

Qualsiasi organismo vivente, anche il più semplice, ha bisogno di un riposo adeguato. Espressione" la migliore vacanza- cambiamento di attività” riflette ciò che accade durante il sonno. Dopotutto, per il cervello, il sonno è un'opzione per cambiare attività. In nessun caso si spegne; mentre sei in preda ai sogni, il lavoro continua a ribollire nel tuo corpo.

Funzioni del sonno:

“Tregua” per organi e muscoli.
Ricostituzione delle risorse energetiche da parte del corpo.
Mentre una persona dorme, la "pulizia" avviene nel suo corpo sotto la guida del cervello: le tossine vengono neutralizzate e legate.
Si consolidano nuove competenze e si forma la memoria a lungo termine.
Le aree problematiche del corpo vengono scansionate e identificate e inizia il processo di autotrattamento e recupero.
Si formano cellule immunomodulatorie, cioè l'immunità migliora.

In precedenza, la veglia diurna era considerata la norma e sonno notturno, ma la realtà moderna ha rimodellato la routine quotidiana per adattarla a se stessa. Molte persone non hanno la possibilità o il desiderio di dedicare ore preziose al sonno a causa degli orari di lavoro, del ritmo della vita e del tempo libero. La mancanza cronica di sonno è considerata uno dei principali problemi del nostro tempo.

Di quanto sonno ha bisogno un adulto?

Secondo i partecipanti al Congresso Mondiale sulla Medicina del Sonno, l’adulto medio ha bisogno di 6-9 ore di sonno al giorno. Questo bisogno è determinato geneticamente e viene soddisfatto entro un tempo determinato per il 97% della popolazione del pianeta. Come puoi vedere, la gamma è piuttosto ampia, perché ogni persona ne ha bisogno tempo diverso dormire. Inoltre, questa esigenza può cambiare di giorno in giorno. Cioè, oggi ti bastano 7 ore, ma domani te ne servono almeno 8,5.

SU fasi iniziali La mancanza di sonno può essere affrontata attraverso cambiamenti nello stile di vita. Tuttavia, con il suo forme croniche avrai bisogno di un aiuto professionale. Ecco perché è così importante sapere di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno e rispettare questa norma.

Forse dormire più a lungo?

Dopo aver letto i pericoli della mancanza di sonno, molti decideranno che è meglio dormire molto. Tuttavia, i medici non consigliano di arrivare a tali estremi. Dopotutto, il sonno eccessivo (10-15 ore) porta a aumento della fatica. Hai sentito la frase: “più dormo, più voglio”? È giusta.

Queste persone cambiano sfondo ormonale, provano apatia, pigrizia, incapacità di prendere decisioni e svolgere qualsiasi attività. Oltre allo stato psico-emotivo, soffre anche lo stato fisico. Gonfiore e coaguli di sangue compaiono nei vasi, la pressione sanguigna aumenta, mal di testa ed emicranie diventano compagni costanti.

Ciao ragazzi. Oggi vorrei parlarvi di un argomento come “di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno”. Dopotutto, devi essere d'accordo sul fatto che l'argomento è piuttosto interessante e urgente. Soprattutto per chi ha a cuore la propria salute o pratica sport.

Nonostante il fatto che una persona trascorra circa un terzo della sua vita dormendo, il sonno è parte integrante della vita umana. Vorresti raccontarmi come tutto andò a finire quando il noto Napoleone Bonaparte decise di eliminare completamente il sonno dalla routine quotidiana dei suoi eserciti? Credeva davvero che si potesse fare a meno del sonno, bastava abituarsi, resistere per il periodo in cui volevi davvero dormire, e poi tutto sarebbe passato. E prima di dare l'ordine ai suoi soldati di non dormire, decise di mettere alla prova su se stesso le sue speculazioni. Per quattro giorni resistette, bevve caffè e camminò come la peste, ma alla fine si arrese e si addormentò subito, rimanendo a letto per quasi un giorno. Al risveglio, il comandante francese riconobbe il bisogno di dormire.

Cosa può succedere se non dormi?

Napoleone durò solo 4 giorni, quando le conseguenze distruttive per il corpo non avevano ancora avuto effetto. Esistono record al mondo in cui (per non mentire) un ragazzo è rimasto 11 giorni senza dormire. Dopo una settimana di astinenza, ha cominciato ad avere allucinazioni (anche uditive), forte malessere e debolezza, problemi con il lavoro organi interni e tanti altri problemi, piccoli e grandi.

Come hai capito, il ragazzo ha dovuto sottoporsi a riabilitazione sotto la supervisione di medici per tornare alla vita normale. Ciò dimostra ancora una volta la necessità di dormire.

Michail Lomonosov

Sebbene ci sia un esempio nella storia che conferma che il tempo di sonno può essere ridotto in modo significativo. Probabilmente lo sai persona famosa Non dormivo abbastanza e dedicavo solo 4 ore al giorno al letto. Il resto del tempo lo passavo sveglio. Ci sono molte domande relative a questo fenomeno, ma la persona ha comunque dormito almeno un po'. Il che conferma ancora una volta che nessuno può fare a meno del sonno.

Dormire per gli atleti

Il riposo, cioè il sonno, è uno dei tre componenti principali e più importanti responsabili della salute e del successo delle attività sportive di un atleta. Gli altri due si stanno allenando e. Se cade almeno uno dei componenti, gli altri due saranno semplicemente inutilizzabili. Il principio della piramide risulta essere: rimuovi uno dei lati e gli altri due crolleranno.

Quando si pratica sport, dormire a sufficienza è un compito abbastanza importante per un atleta, perché è durante il sonno che i muscoli crescono e non durante l'allenamento, come presumono i principianti inesperti.

Puoi dire che non hai affatto bisogno della messa. E la forza? Dopotutto, più grande è il muscolo, più forte è. Sì, potresti non avere dimensioni corporee impressionanti e allo stesso tempo esserlo uomo forte. Un esempio potrebbe essere Bruce Lee. Ma senza il recupero, che avviene solo durante il sonno, l'aumento della forza non sarà realizzato, come altri qualità fisiche: , flessibilità, velocità e altre cose.

Non dovresti trascurare il riposo, citando il fatto che il sonno non è così importante. Importante, credetemi! Questo è quanto suggerisce la signora del noto social network Dove si trovano i bambini tempo tranquillo nel campo non dormono, ma giocano, e in fondo a questa immagine c'è un'iscrizione: "Dormite, sciocchi!"

Quanto sonno al giorno?

Ci sono diversi fattori di cui devi tenere conto quando crei il tuo programma, in cui il sonno dovrebbe occupare la sua nicchia.

Questa è la tua attività e abitudine. E, se si può fare qualcosa con il terzo punto, allora bisognerà adattarsi ai primi due.

Le abitudini si possono cambiare, ci vuole solo tempo. Ma se hai un certo tipo di corporatura e fai sport, a che ora dovresti dormire: ectomorfo - 8 - 8,5 ore al giorno, mesomorfo - 7,5 - 8 ore, endomorfo - 7 - 7,5 ore.

Queste cifre sono dovute al fatto che il primo tipo richiede tempi di recupero maggiori tessuto muscolare in virtù di esso caratteristiche anatomiche. Il secondo necessita di 8 ore per la sua “versatilità” del corpo. E il terzo, al contrario, ha bisogno di dormire di meno per ripristinare i muscoli e aumentare il tempo di veglia per ridurre il grasso sottocutaneo.

A proposito, se pensi che solo il corpo riposa di notte, allora questo non è del tutto vero: anche il sistema nervoso sembra riavviarsi. E anche altri sistemi corporei.

Ma se dormi ancora in media circa 8 ore a notte, non succederà nulla di brutto. Non per niente nell'esercito il sonno dura all'incirca questo tempo, ma non prestano attenzione al tipo di fisico che hai.

Ma vale la pena mantenere anche un certo minimo. Non ridurre il tempo di riposo notturno al di sotto delle 6 ore. Il sonno può essere superficiale o profondo. Quindi durante questo periodo il corpo riesce ad entrare più o meno in diverse fasi del sonno, il che è necessario per te e per me. Se ciò non accade, la persona semplicemente non dormirà abbastanza.

Hai notato come, quando ti svegli nel cuore della notte, ti senti allegro, e quando vai di nuovo a letto e ti svegli la mattina, ti senti stanco e privato del sonno? Questo è un esempio del fatto che di notte non sei ancora entrato sogno profondo, e al mattino questa fase è stata interrotta anticipatamente.

A proposito, ci sono stati esperimenti su questo argomento. Dopo un po' gli studenti furono svegliati certo tempo, impedendo loro di cadere nel sonno profondo. Il risultato è stato che gli studenti erano privati del sonno e irritabili. E questo si basa su un giorno di ricerca. Cosa succederebbe dopo?

Quindi, spero che l'articolo "Di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno" ti abbia aiutato a decidere la durata del sonno e abbia confermato l'importanza di questa azione. Scrivi cosa ne pensi di questo. Iscriviti agli aggiornamenti del blog e condividi l'articolo con gli amici. Dormi bene e non aver paura di Freddy Krueger.

Cordiali saluti, Vladimir Manerov

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Kalinov Yuri Dmitrievich

Tempo di lettura: 3 minuti

Il sonno è uno dei bisogni fondamentali dell’uomo. Durante il sonno, il corpo ritrova le forze spese durante la giornata e rinnova la sua vitalità. sistemi importanti, preparandosi ad affrontare la mattina completamente armato. Ma le persone sono sempre così allegre dopo il risveglio? No, ecco perché molte persone sono interessate a quanto sonno dovrebbe dormire una persona per sentirsi riposata e in salute.

Gli scienziati moderni nominano solo il numero medio di ore di riposo al giorno, senza indicare specificamente la quantità di sonno di cui ha bisogno un adulto. Ad alcune persone servono 10 ore al giorno, ad altre quasi la metà. Utilizzando semplici calcoli aritmetici, otteniamo le 8 ore di sonno consigliate. Questo è il tempo di cui una persona ha bisogno per dormire la notte per sentirsi bene.

Cos'è peggio: non dormire abbastanza o non scopare?

Stile di vita uomo moderno Non puoi definirlo rilassato e spesso non c'è abbastanza tempo per le cose pianificate. COSÌ l'orologio giusto spesso sgusciando via dal riposo notturno. In media, un adulto su tre lamenta la mancanza di sonno e sogna di riprendersi almeno nei fine settimana.

La frequente mancanza di sonno può portare a conseguenze pericolose per l'uomo:

Malattie croniche. Le statistiche mostrano che le persone che soffrono di mancanza di sonno hanno problemi con il lavoro nel 90% dei casi. del sistema cardiovascolare. Sperimentano emicranie, lottano con alta pressione e hanno maggiori probabilità di avere attacchi di cuore rispetto a coloro che sono stati in grado di regolare adeguatamente il proprio sonno.

Invecchiamento della pelle. Se una persona non ha durata normale sonno, il corpo inizia a produrre cortisolo, un ormone che distrugge la proteina responsabile della morbidezza e dell'elasticità della pelle.

Tuttavia, la permanenza eccessiva nel regno di Morfeo minaccia non meno problemi. Se un adulto dorme più di 10 ore al giorno, ciò provoca lo sviluppo diabete mellito, e rallenta anche i processi mentali, che spesso portano alla demenza in età avanzata.

Un articolo di professionisti sul tema: “sonno sano: di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno”.

Durante le ore diurne una persona lavora, quindi ha bisogno di riposo. Il sonno è un periodo normale e vitale per ogni organismo. Come dovrebbe essere? Di quanto sonno ha bisogno una persona per mantenersi in salute? È importante andare a letto e alzarsi alla stessa ora?

Sonno sano: com'è?

Cominciamo con un fatto interessante stabilito dagli scienziati: le persone che dormono lo stesso numero di ore durante la notte vivono più a lungo di quelle che modificano la durata del sonno. Questi stessi esperti hanno notato che la mancanza di sonno contribuisce allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare. Il corpo è soggetto ad usura, i cambiamenti avvengono anche a livello delle reazioni biochimiche. Ma ne parleremo più avanti.

Vediamo quali consigli danno gli esperti per rendere sano il nostro sonno.

È necessaria una routine. Affinché il sonno apporti il massimo beneficio e il minimo danno, devi andare a letto e alzarti allo stesso tempo. Quando questo regime viene violato, il ns L'orologio biologico- bioritmi. Va detto che anche nei fine settimana il sonno e la veglia non dovrebbero cambiare. Diamo un'occhiata ai bambini piccoli a cui non importa se è un giorno libero o un giorno feriale: si alzano più o meno alla stessa ora. Prendiamo un esempio da loro.
Durata del sonno. Gli scienziati hanno risposto alla domanda su quanto sonno hai bisogno: in media, il periodo di sonno dovrebbe essere di 7-8 ore. Tuttavia, il sonno sano è il sonno ininterrotto. È più salutare dormire 6 ore senza svegliarsi che dormire 8 ore con risvegli. Pertanto, i dati dell'OMS su questo tema ampliano i confini del sonno sano: un adulto ha bisogno di dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno per il normale funzionamento.
Non restare a letto dopo esserti svegliato. C'è il pericolo di addormentarsi di nuovo. Inoltre, il corpo deve abituarsi al fatto che la giornata inizia esattamente dopo il risveglio all'ora prestabilita. Questo diventerà molto presto la norma per te.
Evitare ambienti stimolanti 1 ora prima di andare a dormire. Prepara il tuo corpo al sonno eliminando le attività impegnative e l'esercizio fisico intenso almeno 1 ora prima di andare a dormire.
Prima di andare a letto, esegui procedure rilassanti. Lascia che questa diventi una tradizione, soprattutto per coloro che hanno problemi ad addormentarsi. Stabilisci la tua “cerimonia” prima di andare a letto, nella quale includi ciò che ti aiuta a rilassarti. Se una persona lo facesse azioni attive e, senza calmarsi, è andato a letto, può girarsi e rigirarsi nel letto per molto tempo.
Cerca di non dormire durante il giorno. Ciò può portare a problemi ad addormentarsi la sera.
Crea un ambiente accogliente e rilassante nella tua camera da letto. Non c'è spazio per la TV o il computer. Il materasso del letto e del cuscino devono offrire comfort e soddisfare gli standard ortopedici. Il letto dovrebbe essere associato al sonno, quindi è severamente vietato guardare la TV, mangiare cibo o leggere su di esso. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. L'ossigeno promuove addormentarsi velocemente e un sonno sano.
Una buona notte di sonno indica una giornata ben spesa. Trascorri attivamente le ore diurne, non trascurare esercizio fisico e cammina all'aria aperta.
Evitare di mangiare prima di andare a letto. Ultima volta Si consiglia di mangiare entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. Inoltre la cena non dovrebbe essere abbondante.
Fumare, bere caffè, alcol più vicino al momento di addormentarsi interferiscono con un sonno sano. Rinunciateci per il bene della vostra salute.

Quali sono i pericoli della mancanza di sonno?

Quindi, abbiamo scoperto che una persona ha bisogno di dormire 6-8 ore al giorno. Ora vediamo a cosa può portare la mancanza di sonno: interruzione della durata del sonno. Se il sonno breve entra nel sistema, ci troviamo di fronte al pericoloso fenomeno della privazione cronica del sonno. L'abitudine di molti oggi prevede il sonno breve durante la settimana. Nei fine settimana, si suppone che una persona compensi la mancanza di sonno dormendo fino alle 12-13 del pomeriggio. Purtroppo, questo non solo non compensa la perdita, ma peggiora anche il quadro. I medici hanno dato a questo fenomeno il nome di “bulimia assonnata”.

Conseguenze della mancanza di sonno:

diminuzione dell'immunità;
diminuzione delle prestazioni, della concentrazione, della memoria;
malattia cardiovascolare;
mal di testa;
obesità (il corpo, come in difesa, cerca di compensare la mancanza di energia con calorie extra);
negli uomini, a causa della mancanza di sonno, i livelli di testosterone diminuiscono del 30% (la pancia inizia a crescere anche negli uomini magri, e c'è il rischio di infiammazione della prostata);
aumenta il livello dell'ormone dello stress cortisolo;
Possono svilupparsi depressione e insonnia;

Il pericolo principale della mancanza di sonno è l'interruzione dei normali ritmi biologici del corpo. Durante il giorno, ogni organo e sistema ha i propri periodi di attività e riposo. Si verifica all'interno del corpo reazioni chimiche, che dipendono anche dai bioritmi. La violazione del ritmo sonno-veglia e della durata del riposo porta a eventi molto gravi disturbi interni, la cui causa è la desincronia. Sfortunatamente, l’elenco dei disturbi che possono provocare desincronia non si limita a quelli sopra elencati.

Fino a un certo punto, una persona può far fronte alla mancanza di sonno modificando il proprio stile di vita con uno sforzo di volontà. Tuttavia, nel tempo mancanza cronica di sonno può portare a disturbi del sonno che non riesce a gestire da solo.

Quali sono i tipi di disturbi del sonno?

Insonnia (insonnia): una persona ha difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno.
L'ipersonnia è una sonnolenza malsana.
Parasonnia: sonnambulismo, terrori notturni e incubi, enuresi notturna, crisi epilettiche di notte.
L'insonnia situazionale (psicosomatica) è un'insonnia di natura emotiva che dura meno di 3 settimane.
Disturbi della presonnia - quando una persona ha difficoltà ad addormentarsi.
Intrasonnia: risvegli frequenti;
Disturbi post-sonnia - disturbi dopo il risveglio, stanchezza, sonnolenza.
Apnea notturna: rallentamento e arresto della respirazione durante il sonno (il paziente stesso potrebbe non notare nulla)
Bruxismo: spasmo muscoli masticatori in un sogno, la mascella si stringe, la persona digrigna i denti.

I disturbi del sonno possono portare a malattie cardiovascolari e sistemi endocrini, obesità, diminuzione dell'immunità, irritabilità e diminuzione della memoria, dolori muscolari, crampi, tremori.

Se hai problemi legati al sonno, dovresti consultare un neurologo o uno psicoterapeuta.

Dormire a lungo fa bene?

Bene, se la mancanza di sonno è così dannosa, pensiamo, allora abbiamo bisogno di dormire molto. Dormire 10-15 ore al giorno è considerato eccessivo. Si scopre che sia la mancanza di sonno che il sonno eccessivo sono ugualmente dannosi per l'uomo. lungo sonno. Quando c'è un eccesso dell'ormone del sonno, una persona inizia molto rapidamente a stancarsi troppo. Succede che queste persone dicano: più dormo, più voglio.

Ciò accade perché le stesse persone si arrabbiano ritmi biologici corpo. Di conseguenza, il livello di ormoni necessari per vita sana. Queste persone avvertono mancanza di forza, pigrizia e apatia. Come nel caso della mancanza di sonno, dormire troppo riduce le prestazioni e tutto ciò può portare alla depressione.

Spesso una persona sceglie il sonno, evitando consapevolmente questioni importanti, problemi e situazioni traumatiche. Ciò peggiora ulteriormente le sue condizioni e i rapporti con i propri cari, perché questi problemi non scompaiono, ma si accumulano solo come una palla di neve.

Sul piano fisico, il sonno eccessivo può portare ad attacchi di emicrania più frequenti, ristagno di sangue nei vasi, aumento pressione sanguigna, gonfiore, ecc.

Conclusione

Le norme sul tempo di sonno sono condizionate, poiché ogni persona ha il proprio periodo di tempo per il periodo di riposo. Alcune persone hanno bisogno di 6 ore e altre almeno 8. Tuttavia, dobbiamo conoscere la media per costruire correttamente il nostro regime.

Bisogna anche dire che la vita a volte ci mette in situazioni in cui una persona è costretta a dormire poco. Di solito tali periodi non durano a lungo. Dopodiché, è fondamentale dormire a sufficienza per ripristinare la forza fisica ed emotiva. In questi casi, così come in caso di malattia, il sonno lungo è una cura. Tuttavia, molto spesso la persona stessa cambia il suo regime, deliberatamente non dormendo abbastanza o dormendo troppo, causando danni al suo corpo.

Il sonno è importante e processo difficile, che si verificano nel corpo. Una persona trascorre circa un terzo della sua vita in uno stato di sonno. È necessario rinnovare le energie spese durante la giornata. In un sogno, ripristino del fisico e salute spirituale persona. Di quanto sonno ha bisogno un adulto?

Durata del sonno

La durata del sonno richiesta per un adulto è un concetto relativo. Si consiglia di dormire almeno 8 ore al giorno. In generale si tratta di dati statistici e non in tutti i casi corrispondono alla realtà.

Alcune persone riescono a dormire 6 ore e si sentono benissimo, ma per altre 10 ore non sono sufficienti.

La durata del riposo notturno può essere influenzata dall'età, dalla salute, dall'attività fisica e da altri fattori.

Nel primo anno di vita del bambino, i genitori perdono fino a 2 ore di sonno al giorno, ovvero circa 700 ore all’anno.

A seconda dell'età, la necessità di sonno cambia, quindi si consiglia di dormire:

per i neonati – almeno 15 ore al giorno;
bambini sotto i 2 anni – 11-14 ore;
bambini da 2 a 5 anni – 10-11 ore;
bambini da 5 a 13 anni – 9-11 ore;
adolescenti sopra i 17 anni – 8-10 ore;
sonno adulto – 8 ore;
persone di età superiore ai 65 anni – 7-8 ore.

Questi dati sono considerati medi, quindi ogni persona decide autonomamente quanto sonno ha bisogno al giorno. Il corpo sa di quante ore di riposo notturno ha bisogno. Una persona può solo ascoltare attentamente se stessa.

La frequenza del sonno negli anziani diminuisce costantemente, i periodi di sonno e di sonnolenza cambiano e la durata del riposo notturno si riduce. Pertanto, hanno bisogno di dormire durante il giorno.

Secondo gli scienziati che hanno condotto ricerche sulla durata del sonno, si è scoperto che le persone che dormono dalle 6,5 alle 7,5 ore al giorno vivono più a lungo.

Principi del sonno sano

Di quanto sonno ha bisogno un adulto? Affinché il sonno possa apportare benefici al corpo, devi seguire queste regole:

È meglio che una persona vada a letto e si alzi allo stesso tempo. Se la routine viene interrotta, ciò può portare a disturbi del sonno, irritabilità, sbalzi d'umore e, in alcuni casi, malattie.
Dopo il sonno è meglio alzarsi subito dal letto. Se una persona si addormenta di nuovo, ciò porterà a un deterioramento della salute.
Il tempo prima del riposo notturno dovrebbe essere trascorso in un ambiente tranquillo, senza attività e confusione. Puoi inventare una sorta di rituale volto a prepararti per andare a letto.
Non è consigliabile dormire durante il giorno per evitare problemi ad addormentarsi la sera.
Non dovrebbero esserci computer o TV in camera da letto. Il tempo trascorso a letto dovrebbe essere dedicato al riposo notturno.
Non mangiare cibi pesanti prima di andare a letto. L'ultimo pasto con tale cibo non dovrebbe avvenire oltre 2 ore prima di andare a dormire. UN L'opzione migliore- 4 ore. Puoi, ad esempio, mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir.
L'attività fisica durante il giorno ti aiuterà ad addormentarti velocemente la sera.
Prima di andare a letto è meglio non bere caffè, né bere alcolici, né fumare.

Avendo rinunciato a diversi cattive abitudini Di conseguenza, puoi ottenere un sonno sano e profondo.

Hai bisogno di un pisolino durante il giorno?

Dormire durante il giorno è benefico per un adulto? Corto pisolino, non più di 30 minuti al giorno, aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. Una persona che fa un pisolino 3 volte a settimana durante il giorno sperimenta un miglioramento dell’umore, dell’attenzione e della memoria.

Il riposo diurno è utile per le persone che non dormono abbastanza la notte. Dormire per più di 30 minuti può portare a difficoltà ad addormentarsi la sera.

A cosa può portare la mancanza di sonno?

Quante ore dovrebbe dormire un adulto? Deviazione sistematica da norma richiesta il sonno può portare a problemi di salute. Cercare di compensare la mancanza di sonno nei fine settimana non fa altro che peggiorare le cose. Mancanza cronica di sonno puo 'causare:

diminuzione dell'immunità;
peggioramento delle prestazioni;
l'insorgenza di malattie cardiache e vascolari;
sovrappeso;
insonnia;
depressione;
deterioramento dell'attenzione e della vista.

Di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno? Negli uomini, la mancanza di sonno può portare ad una diminuzione della produzione di testosterone. Ciò, a sua volta, porta ad una perdita di forza e resistenza, ad un aumento del tessuto adiposo e alla comparsa di prostatite.

L'aumento di peso si verifica a causa della necessità di ricostituire energia con cibi ipercalorici. Quando non dormi abbastanza, viene prodotto cortisolo, chiamato l'ormone dello stress. E gli emergenti disturbi nervosi le persone spesso mangiano troppo.

Con un sonno insufficiente, una persona è molto spesso visitata da rabbia, irritabilità e depressione. Il sistema nervoso soffre principalmente della mancanza di riposo notturno.

Questa condizione può causare un aumento pressione sanguigna e interruzione del tratto gastrointestinale. Spesso sul viso di una persona si possono vedere le conseguenze della mancanza di sonno sotto forma di occhiaie e gonfiore.

Non quantità sufficiente il riposo notturno può portare all'interruzione dei bioritmi umani. Alcuni cambiamenti nel corpo portano a processi irreversibili che una persona non può risolvere da sola. In questo caso, avrai bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Dormire a lungo fa bene?

È noto che la mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute umana. Anche il sonno a lungo termine di 9-10 ore non porta benefici al corpo, perché il sonno medio per un adulto è di circa 8 ore. Per questo motivo si verificano i seguenti problemi di salute:

aumento di peso;
dolore alla testa e alla schiena;
depressione;
malattie cardiache e vascolari.

Quando una persona dorme molto, si sente stanchezza costante. Questa condizione porta anche all'interruzione dei bioritmi del corpo.

Dormire troppo può causare uno squilibrio ormonale. In questo stato per funzionamento normale Il corpo produce pochi ormoni. IN grandi quantità vengono prodotti gli ormoni del sonno.

È dannoso per un adulto dormire molto? Gli scienziati hanno scoperto che l’aumento della durata del sonno porta ad una riduzione dell’aspettativa di vita.

Mangiare prima di andare a letto

La qualità del sonno è largamente influenzata dall’orario dei pasti. Una persona deve distribuire razionalmente la dieta durante il giorno e andarsene i prodotti giusti per un pasto serale.

L’esistenza di restrizioni al consumo di cibo dopo le 18 non è del tutto corretta, perché andare a letto affamati è dannoso per la salute e per la durata del sonno.

Prima del riposo notturno è meglio mangiare cibi leggeri che non creino una sensazione di pesantezza allo stomaco. Per cena puoi utilizzare ricotta, pollo, uova, frutti di mare e insalata di verdure.

Come dormire correttamente

C'è un'opinione che dorme meglio con la testa sul Nord. Questa ipotesi è supportata dall'insegnamento cinese del Feng Shui, secondo il quale il campo elettromagnetico umano è rappresentato sotto forma di bussola: la testa è a nord e le gambe a sud.

Pertanto, se una persona dorme con la testa rivolta a nord, il suo sonno sarà profondo e sano e sarà facile svegliarsi.

Come imparare a svegliarsi presto?

Quando una persona si sveglia presto la mattina, può fare molte cose urgenti, perché l'efficienza in questo momento è massima.

Inizialmente, dovresti determinare: di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno. Questo determina a che ora vai a letto la sera per svegliarti di buon umore al mattino?

Una volta determinato il programma del sonno, la persona determinerà la motivazione per svegliarsi presto. Alcune persone usano questo tempo per risolvere problemi legati al lavoro, mentre altri lo usano per fare sport.

Come svegliarsi correttamente:

sarà più facile svegliarsi in una stanza dove viene mantenuta la temperatura ottimale;
puoi svegliarti usando una sveglia, alla quale devi percorrere una certa distanza;
alcune persone chiedono a familiari o amici di aiutarli a svegliarsi presto con una telefonata;
dopo esserti alzato dovresti fare una doccia e bere una tazza di caffè, che col tempo si trasformerà in un certo rituale;
il risveglio dovrebbe avvenire nello stesso momento.

Abitudine risveglio precoce può essere formato entro 2 settimane e aiuterà a risolvere i compiti precedentemente pianificati.

Quanto tempo dovrebbe dormire un adulto per dormire a sufficienza?

Considerando i danni derivanti dalla mancanza di sonno o dal sonno prolungato, possiamo giungere alla conclusione che la norma del sonno di ogni persona è individuale. Se dorme non più di 5 ore al giorno e si sente benissimo, non c'è motivo di preoccuparsi.

È importante ascoltare il proprio corpo. Una delle condizioni: dopo il riposo notturno devi sentirti vigile e fresco.

A volte sorgono situazioni di vita in cui una persona può dormire diverse ore al giorno e sentirsi benissimo. Dopo un po' di tempo ritorna al suo normale ritmo di sonno e riposo.

Durante la malattia, la durata del sonno aumenta. I medici consigliano di dormire di più durante questo periodo.

Il concetto di qualità del sonno dipende in gran parte dalla durata e dal tempo in cui una persona si addormenta. È risaputo che le persone si dividono in “allodole” e “nottambuli”.

Ogni persona può scegliere per se stessa modalità ottimale sonno in cui dormirà abbastanza e si sentirà bene.

La norma del sonno delle donne è di almeno 8 ore, mentre gli uomini hanno bisogno di 6,5 - 7 ore per rimanere vigili.

Ogni persona deve determinare da sola quanto e quando dormire, quindi non avrà problemi associati alla cattiva salute.

Trascorriamo in media 24 anni della nostra vita dormendo. Parecchio, vero? E quindi non è solo interessante, ma anche importante come dormire correttamente e come trarre vantaggio da questo processo massimo beneficio. Cerchiamo quindi di trattare regolarmente questo argomento e in questo articolo parleremo di ciò che è più dannoso: dormire troppo o mancanza di sonno e cosa succede esattamente al nostro cervello quando manca il sonno.

Sfatiamo il mito secondo cui è necessario dormire 8 ore

Se chiedi a diverse persone intorno a te sull’argomento: “Quante ore al giorno devi dormire per rimanere vigile durante il giorno?”, molto probabilmente otterrai una risposta come questa: “Dicono 8 ore. Sì, io stesso sento che mi servono 8 ore, anzi 9!”

Eppure discuteremo ancora con questa affermazione. Ecco cosa dice al riguardo il professore di psichiatria Daniel Kripke, che ha condotto numerosi studi sul sonno:

“Le persone che dormono dalle 6,5 alle 7,5 ore a notte vivono più a lungo. Sono più produttivi e più felici. E il sonno eccessivo può addirittura essere dannoso per la salute. E potresti sentirti peggio dopo aver dormito per 8,5 ore che se avessi dormito per 5."

Prova a sperimentare e ridurre il sonno a 7,5 ore, ascolta attentamente i tuoi sentimenti e senti se c'è una differenza. IN in questo caso parliamo ovviamente di chi dorme almeno 8 ore al giorno. Se dormi 6, difficilmente avrai bisogno di tagliare nulla.

E, naturalmente, torniamo di nuovo a ciò che non esiste ricetta universale per tutti. È come la misura delle scarpe. Devi scegliere il tuo programma individuale. Ecco perché stiamo parlando di un esperimento personale. Ora, sulla base dell'affermazione del professor Kripke, puoi provare a ridurre la durata del sonno. E se la tua "mancanza di sonno" fosse in realtà un sonno eccessivo?

A proposito, ecco un segreto per te: come alzarti all'ora in cui suona la sveglia e non impostarla più volte cinque minuti dopo. SU tempo esatto devi avere qualcosa in programma. Ad esempio, fai colazione esattamente alle 7.30. E nemmeno un minuto dopo. Qui, ovviamente, è anche importante che tu abbia la forza di volontà per mantenere la promessa che hai fatto a te stesso.

Dormire troppo poco ha un effetto molto negativo sul nostro cervello

Dopo aver letto il primo paragrafo, probabilmente c'è stato chi ha detto (o pensato) con orgoglio che spesso dorme solo 4 ore al giorno. Dobbiamo deluderti, anche questo non è un vantaggio. Siamo onesti, dopo aver dormito per 4 ore, riesci a sentirti allegro e fresco come se avessi dormito per 7,5?

Ma la cosa interessante è che una persona che ha dormito 4 ore può essere attenta quanto qualcuno che ha dormito 7. Inoltre, può mostrare gli stessi risultati nei test e negli esercizi.

Il problema è diverso. Sia che dormiamo abbastanza o meno, a volte perdiamo la concentrazione su un compito. Ed è qui che una persona privata del sonno cade in una trappola. Se una persona ha dormito abbastanza, quando inizia a perdere la concentrazione, il suo cervello può restituire l'attenzione, ma il cervello di una persona privata del sonno non può rimettere a fuoco.

Come afferma il professor Clifford Saper di Harvard: “Il cervello di una persona privata del sonno funziona normalmente, ma di tanto in tanto si verifica qualcosa di simile a un'interruzione di corrente. apparecchio elettrico" Nell'immagine qui sotto puoi vedere cosa significa. Non appena perdi la concentrazione e la tua attenzione divaga, i processi nel cervello iniziano ad attivare la concentrazione (le zone in cui ciò accade sono indicate macchie gialle). Nelle persone che non hanno dormito, tale attività si manifesta a malapena o non si manifesta affatto, ma si attiva l'amigdala (zone rosse), che è una sorta di "centro della paura", a seguito della quale il cervello inizia a lavorare in tale modalità come se la persona fosse in pericolo da tutti i lati. Fisicamente, questo si manifesta con tensione muscolare, mani sudate, brontolio nello stomaco e uno stato emotivo instabile.

Ma il problema sta anche nel fatto che una persona a cui manca il sonno potrebbe non notare una diminuzione della sua produttività. Potrebbe esserci un falso senso di sicurezza e correttezza delle azioni, che a volte accade gravi conseguenze. Ecco perché non dovresti mai guidare se non hai dormito abbastanza.

Sulla strada per un sonno sano

Quindi dormire troppo è dannoso, non dormire abbastanza è ancora più dannoso. Tuttavia, è la mancanza di sonno quella di cui oggi soffre la maggior parte delle persone. Proviamo a darti alcuni consigli che potrebbero aiutarti a riconsiderare le tue abitudini e ad adattarle in modo che il tuo sonno sia completo e la tua giornata lavorativa sia produttiva.

Sì, sì, prevediamo già una tempesta di indignazione nei commenti: “Dove posso fare un pisolino in un ufficio dove ci sono altre 10 persone oltre a me?!”, “Che razza di capo ti permetterà di dormire sul posto di lavoro? ?” eccetera.

Bene, a questo diremo che siamo tutti umani e possiamo ancora provare a trovarlo linguaggio reciproco con il tuo capo e colleghi e all'ora di pranzo assicurati un riposino di 20 minuti.

E per farti venire voglia di farlo, forniremo diverse ragioni a favore breve pisolino, anche se ne abbiamo già parlato molto nel nostro blog:

Fare un pisolino di soli 20 minuti ripristinerà la tua attenzione e aumenterà la tua produttività.
Determina in quale momento senti un particolare calo di energia? È a quest'ora che dovrebbe essere fissata una tregua;
a fine giornata sarai ancora pieno di energia, e non spremuto come un limone, e di conseguenza sarai più produttivo e trascorrerai la serata con più piacere.

Per coloro che pensano di non riuscire a dormire per 20-30 minuti, che dopo un tale sonno si sentono ancora più stanchi, consigliamo di provare comunque a fare un pisolino regolare per diversi giorni, ma rigorosamente non più di 30 minuti. Presto il corpo si abituerà a questo programma e potrai apprezzare tutti i benefici di una giornata di tregua. A proposito, questo è importante: è consigliabile fare un pisolino ogni giorno alla stessa ora e per lo stesso numero di minuti.

2. Crea un rituale della buonanotte.

Perché non un rituale di lavarsi e lavarsi i denti, per esempio? Ma non è così semplice. Il rito deve essere piacevole per te, devi aver voglia di compierlo, mentre lavarti e lavarti i denti è piuttosto una necessità, un'abitudine.

E ciò che è più importante, rito serale dovrebbe liberarti dalle preoccupazioni del giorno passato, preparandoti per Buona notte. Ecco cosa puoi provare a utilizzare come rituale:

Una breve passeggiata (20 minuti). Durante questo periodo ti sentirai rinfrescato e metterai un po' in ordine i tuoi pensieri.
Lettura finzione. È artistico, perché, a differenza del professionista, ti permetterà di immergerti in un altro mondo e, simpatizzando con gli eroi, dimenticare per un po 'i tuoi affari.

3. Stanchi!

Come diceva il mio insegnante di inglese: “Ultimo ma non meno importante”. Ultimo consiglio, ma non meno importante. Per addormentarti velocemente e dormire profondamente, devi essere stanco! Sia mentalmente che fisicamente. Ecco perché è così importante non solo lavorare in modo produttivo con la testa durante il giorno, ma anche impegnarsi nell'esercizio fisico. Dovresti essere praticamente esausto prima che il tuo corpo possa cadere in un sonno profondo e salutare.

Piccolo fatto interessante ↓

Le donne ne hanno bisogno più sonno rispetto agli uomini. In media: 20 minuti, ma forse di più. Perché? Perché il cervello femminile è un po’ più complesso e quindi richiede più tempo per riavviarsi.

Il sonno è un argomento molto interessante e molto vario. Troviamo costantemente qualcosa di nuovo e interessante in questo, ma comprendiamo che siamo ancora molto lontani dal dire che sappiamo assolutamente tutto su come dormire correttamente, quanto sonno e come influisce sul cervello o sul corpo.

A proposito, se conosci qualche nuovo fatto interessante sul sonno o hai condotto personalmente alcuni esperimenti con il tempo di sonno e la sua qualità, assicurati di scrivercelo nei commenti. È molto interessante.

Il sonno è un processo sorprendente, importante e complesso. Una persona trascorre un terzo della sua vita in questo stato, ma le sue funzioni e il suo scopo non sono ancora del tutto compresi.

Una cosa è chiara: il sogno lo è una condizione necessaria fisico e salute mentale. Ma di quanto sonno hai bisogno per sentirti vigoroso e pieno di vitalità?

Durata del sonno sano

In effetti, la durata del sonno per un adulto è un indicatore relativo. È opinione diffusa che per essere sano e produttivo un adulto debba dormire 8 ore al giorno. Ma queste sono statistiche medie.

Qualcuno trascorre 6 ore in uno stato di sonno, sentendosi benissimo, mentre altri devono dedicare tutto a questo processo

Anche altri fattori influenzano la differenza di durata: età, salute, stanchezza, cambiamenti climatici, stress e altri motivi.

Nel primo anno di vita, un bambino “ruba” fino a 700 ore di sonno ai suoi genitori(circa 2 ore al giorno).

Torniamo alle statistiche. A seconda dell’età, la necessità di sonno cambia come segue:

I neonati dovrebbero dormire in media 15 ore al giorno;
Bambini - 10 ore;
Adulti - 8 ore;
Dopo 65 anni - 6 ore.

Ma questi numeri non devono essere presi come un assioma.. Devi ascoltare te stesso. Perché il bisogno è una cosa individuale. Il corpo umano stesso sa sicuramente quante ore ha bisogno di riposare, quindi devi ascoltare attentamente il tuo corpo.

Scienziati giapponesi hanno condotto uno studio su larga scala durato molti anni. I risultati di questo evento lo hanno dimostrato coloro che dormono 7 ore al giorno vivono molto più a lungo coloro che trascorrono meno o più tempo a dormire.

Affinché l’abbraccio di Morfeo porti il massimo beneficio, è necessario seguire alcune regole, di cui parleremo più avanti.

6 principi del sonno sano

Fonte di forza, giovinezza, bellezza, vita piena... Tutto questo è stato detto sul sonno. È inseparabile e molto parte importante la nostra esistenza.

Affinché il sonno sia davvero una fonte di forza, gli esperti danno le seguenti raccomandazioni:

Modalità richiesta. Per fare questo, devi andare a letto e svegliarti a una certa ora. Se non segui questo principio, i tuoi bioritmi verranno interrotti, il che porterà a disturbi del sonno, irritabilità, diminuzione della concentrazione, cambiamenti frequenti umore e altri problemi, inclusa la malattia. Vale quindi la pena prestare attenzione all’organizzazione del sonno e al rispetto della routine anche nei fine settimana.
Dopo il risveglio, devi alzarti immediatamente dal letto. Se ti addormenti di nuovo, ciò avrà un impatto negativo sul tuo benessere. Ed è ancora meglio rifare il letto in modo che la tentazione di una coperta morbida non ti riporti tra le braccia di Morfeo.
Un'ora prima di andare a dormire è il tempo che dovrebbe trascorrere in un ambiente tranquillo. Quindi no attività fisica, attività attiva e trambusto. È meglio lasciare tutto questo per le ore diurne. È anche positivo che quest'ora elabori una sorta di rituale calmante di preparazione per andare a letto, le cui azioni dovranno sempre essere eseguite in una determinata sequenza, in altre parole, per stabilire un'ancora psicologica.
Non mangiare 2 ore prima di andare a dormire. E lascia che la cena sia facile.
L'abuso di bevande come caffè e tè, nonché il fumo e l'alcol, hanno un effetto negativo sul sonno.

Un altro consiglio: È meglio andare a letto alle 22 o alle 23. Il sonno è più benefico per la salute dalle 23:00 alle 5:00. IN come ultima opzione, dobbiamo cercare di catturare il periodo dalle due del mattino alle quattro: questo è il momento del sonno più potente e profondo.

Sonno diurno: è necessario?

La siesta (breve - circa 30 minuti - riposo-pisolino durante il giorno) riduce il rischio malattia cardiovascolare. Se lo fai almeno tre volte a settimana, puoi immediatamente sentire l'effetto curativo su te stesso: il tuo umore, l'attenzione, la memoria, la reazione, ecc. migliorano.

I sonnellini diurni sono particolarmente utili per coloro che, per qualche motivo, non riescono a dormire a sufficienza. tempo oscuro giorni. Basta non dedicarci più di mezz'ora: questo può portare a difficoltà ad addormentarsi durante la notte.

È bello avere l'opportunità di fare un breve pisolino durante il giorno. Ma esiste una categoria di persone a cui questa vacanza crea problemi, provocando disturbi del sonno. Se si verificano tali complicazioni, è meglio escludere la siesta dalla routine.

Mancanza di sonno e suoi danni

Le continue interruzioni della durata del sonno inferiore al normale portano alla mancanza cronica di sonno. Questo è dannoso per la tua salute. E cercare di recuperare il deficit nei fine settimana non fa altro che peggiorare la situazione. Quindi, la mancanza di sonno porta a:

Per ridurre la resistenza del corpo a virus e infezioni;
Diminuzione delle prestazioni;
Deterioramento dell'attenzione e della memoria;
Sviluppo di malattie cardiache e vascolari;
Mal di testa;
Peso in eccesso;
Depressione;
Insonnia.

Negli uomini, le conseguenze della mancanza di sonno si riflettono in una diminuzione della produzione di testosterone, e questa è una diminuzione della resistenza, della forza, della libido, un aumento del tessuto adiposo e altre manifestazioni, inclusa l'infiammazione della prostata.

L'obesità si verifica quando si cerca di eliminare una sensibile mancanza di energia cibi ad alto contenuto calorico. Di più Con la mancanza di sonno, il cortisolo, che è un ormone dello stress, inizia a essere prodotto attivamente. E alcune persone spesso problemi nervosi inceppato.

Spesso rabbia senza causa, ira, irritabilità selvaggia, depressione generale. Naturalmente, la mancanza di sonno prezioso colpisce principalmente sistema nervoso. Ma questo provoca anche un aumento della pressione sanguigna, il cuore inizia a bloccarsi e sorgono problemi al tratto gastrointestinale. E esteriormente è facile identificare una persona che soffre di mancanza di sonno: occhi rossi e cerchi scuri sotto di loro, gonfiore del viso, ecc.

Inoltre, la mancanza di un sonno sano è pericolosa a causa del jet lag, che può portare a seri problemi di salute.

A volte la mancanza di sonno porta a disturbi nel funzionamento del corpo che una persona non può affrontare da sola e per tornare a una vita normale e appagante, è necessario contattare uno specialista.

Dovresti pensarci - se tutto intorno a te è fastidioso, esasperante, niente va bene, non sei soddisfatto del tuo aspetto - forse hai solo bisogno di dormire un po' prima che questa condizione diventi cronica.

Dormire troppo e le sue conseguenze

Dormire costantemente più di 9-10 ore al giorno non è normale per un adulto. E minaccia anche la tua salute, e nientemeno che la mancanza di sonno. Ecco cosa può portare a:

Obesità. Sia la mancanza che l’eccesso di sonno portano ad un aumento di peso eccessivo.
Mal di testa.
Mal di schiena.
Depressione. Quando depresso stato mentale il corpo richiede più sonno. In questo caso l’overspray è più una conseguenza che una causa. Ma il sonno eccessivo può anche peggiorare la malattia.
Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

È necessario farsi visitare da un medico se il sonno, in assenza di malattia, supera costantemente le 10 ore al giorno.

Gli scienziati hanno dimostrato che dormire troppo riduce l’aspettativa di vita.

Disordini del sonno

Quando si verificano problemi reali, rappresentando una minaccia salute, è necessario consultare un neurologo o uno psicoterapeuta. I disturbi del sonno possono essere::

Insonnia (insonnia) - difficoltà ad addormentarsi. Un fattore nella comparsa di questo disturbo può essere nevrosi e psicosi, nonché gravi danni cerebrali o disturbi somatici.
L'ipersonnia è, al contrario, una sonnolenza malsana. La narcolessia e il sonno letargico sono qui particolarmente pericolosi.
Parasonnia - manifestata da passeggiate notturne, incubi, ecc. La causa potrebbe essere la nevrosi ordinaria.
Intrasonnia: risvegli ripetuti.
Il bruxismo è il digrignamento dei denti nel sonno.
L'apnea è un disturbo respiratorio.
La paralisi del sonno è la rigidità muscolare che si verifica prima che una persona si addormenti o dopo il risveglio.

Il sonno è fonte di forza, energia, vita. Stabilindo questo processo da solo o con l'aiuto di specialisti, puoi risolvere molti problemi di salute.

Ciao, cari lettori!

Quando una persona nasce, dorme maggior parte tempo, poi, crescendo, si rammarica di aver sprecato tempo prezioso dormendo. Man mano che invecchia, inizia ad apprezzare il sonno, poiché purtroppo non c'è abbastanza tempo per farlo. Nella vecchiaia, una persona ha tempo per dormire, ma il sonno stesso, ahimè, non arriva. Scopriamolo quante ore hai bisogno di dormire una persona e perché ha bisogno di dormire. Quali sintomi indicano la mancanza di sonno? E anche come prepararsi per andare a letto in modo da poter dormire bene la notte.

Il sonno fornisce riposo persona. In un sogno, una persona cresce e si riprende. Quando una persona non sta bene, sente il bisogno di dormire di più.

Il sonno fornisce normale funzione del sistema immunitario. Persone svantaggiate sonno normale scarsamente resistente alle infezioni.

L'elaborazione delle informazioni avviene durante il sonno ricevuto al giorno. Le persone che sono in fase di apprendimento attivo hanno un maggiore bisogno di sonno. In fase sonno REM attività cerebrale superiore rispetto allo stato di veglia.

La qualità del sonno influisce sulla nostra attività quotidiana, sulle emozioni, sull'attenzione, sulla concentrazione, sulla creatività e persino sul peso corporeo.

La mancanza di sonno aumenta la morbilità e la mortalità da malattie cardiovascolari, soprattutto nelle donne.

2. Quante ore dovresti dormire?

Durata ottimale del sonno per un adulto — 7,5 — 9 ore. Tali raccomandazioni sono fornite dal Congresso mondiale di medicina del sonno.

Inoltre bisogno di dormire dalla stessa persona varia di giorno in giorno. Ciò significa che oggi avrai bisogno di 7,5 ore per riposare, e domani te ne serviranno 8 o 9. In ogni caso, persone sane Si consiglia di rispettare questa durata del sonno.

Dormire più di 10 ore al giorno è pericoloso inattività fisica e tutti i problemi associati: sovrappeso, insufficiente massa muscolare eccetera.

La necessità di durata del sonno è determinata geneticamente. La durata del sonno sopra indicata è adatta al 97% della popolazione mondiale. E solo il 3% delle persone riesce ad accontentarsi di 6 ore di sonno.

Se tu dormire durante il giorno, allora è auspicabile limitare questa volta a 30-45 minuti.

La siesta è un'ottima abitudine e ti aiuta a sentirti pieno di energia durante il giorno. Tuttavia, ciò non dovrebbe andare a scapito del sonno notturno.

Il tempo ottimale per addormentarsi va dai 5 ai 30 minuti. Quando una persona va a letto e si addormenta prima di 5 minuti dopo, ciò indica un affaticamento significativo e un urgente bisogno di sonno. Addormentarsi dopo più di mezz'ora indica due cose (o/o):

che è troppo presto per dormire
che la persona sta vivendo uno stress significativo e non riesce a rilassarsi

Passiamo ora ai sintomi che indicano che non dormi abbastanza.

3. Sintomi di mancanza di sonno

Le persone che soffrono di privazione del sonno potrebbero non esserne nemmeno consapevoli. Sfortunatamente, la mancanza di sonno è quasi la norma nella cultura moderna. La maggior parte delle persone non dorme a causa di ragioni varie, col tempo, la maggioranza comincia a essere percepita come la norma.

Allo stesso tempo La mancanza di sonno continua a compromettere la salute e a causare gravi danni finanziari.

Il danno derivante dalla mancanza di sonno e il suo impatto su una persona è paragonato al danno derivante dall'intossicazione da alcol.

Ecco i sintomi che indicano la mancanza di sonno:

Stanchezza, apatia, letargia
La motivazione è ridotta
Irritabilità e malumore
Diminuzione della creatività
Difficoltà a risolvere i problemi
L'immunità diminuisce, frequenti infezioni respiratorie acute, carie, infezioni fungine
Problemi con la memoria e la concentrazione
Scarse capacità motorie rischio aumentato ferirsi
Difficoltà nel prendere decisioni
Aumento del rischio di diabete e malattie cardiovascolari
Altri problemi di salute

In generale, una piccola quantità di sonno non porterà nulla di buono a una persona e 25 ore non aggiungeranno 25 ore alla giornata.

Diamo un'occhiata alle tecniche che ti aiuteranno a migliorare significativamente la qualità del tuo sonno.

4. Come migliorare la qualità del sonno

Il Congresso Mondiale di Medicina del Sonno ha sviluppato 10 comandamenti per gli adulti:

Imposta un programma di sonno/veglia
Limita il tempo della tua siesta a 45 minuti
Evitare di bere quantità eccessive di alcol 4 ore prima di andare a letto e non fumare
Evitare di consumare cibi e bevande contenenti caffeina 6 ore prima di andare a dormire
Evita cibi pesanti, piccanti o dolci 4 ore prima di andare a letto. Uno spuntino leggero va bene
Sii fisicamente attivo, ma non prima di andare a letto
Utilizzare un materasso e un cuscino comodi, biancheria da letto realizzata con tessuti naturali
Scegli una temperatura confortevole per dormire, assicurati che la stanza sia ventilata
Eliminare tutte le possibili fonti di rumore e luce
Prenota un letto per dormire e fare sesso. Non lavorare a letto né guardare la TV

Queste semplici regole ti aiuteranno a dormire meglio.

Conclusione

La mancanza di sonno porta A problemi seri con la salute e condizione finanziaria persona. Prima elimini la privazione del sonno, meno danni ti causerà. Cadere a faccia in giù in un piatto è una cosa estrema che non dovrebbe essere consentita.

Dormi abbastanza, mangia bene e mangiane abbastanza attività fisica —condizioni minime per la salute e il successo.

Grazie per aver condiviso l'articolo su nei social network. Ti auguro il meglio!

Cordiali saluti, Elena Dyachenko