Cosa può fare una alzata anticipata? Quali sono i vantaggi di alzarsi presto e perché alzarsi presto? Andare a letto presto: quali sono i vantaggi?

Buona e meravigliosa giornata a tutti!!!

Fino al momento in cui mi sono sposata e abbiamo avuto una figlia, nonostante lavorassi e mi alzassi sempre presto... non percepivo questo momento della mia vita come quello giusto!!! Piuttosto, la consideravo una punizione e nei fine settimana mi permettevo di dormire fino a pranzo!

Dopo la nascita di mia figlia, che praticamente non ha dormito fino all'età di 2,5 anni, ho completamente dimenticato come dormire, pensavo che non sarei mai riuscita a dormire normalmente, e quindi ho anche colto ogni occasione conveniente per dormire come felicità e ho dormito quando e quanto volevo!

Ma quando ho iniziato a lavorare e il ritmo del sonno del mio bambino è tornato alla normalità, nonostante io lavori per me stesso e il mio lavoro sia online, mi sono convinto che la mia gestione del tempo da “nottambulo” fosse un fallimento totale, il tempo era poco e il numero di cose desiderate da fare è enorme. E la loro implementazione fallisce semplicemente in modo catastrofico! Pertanto, ho iniziato ad esercitarmi ad alzarmi presto, facendolo gradualmente, sottraendo un'ora al mio inutile sonno mattutino.

Scopriamo quali sono i vantaggi di svegliarsi presto:

1. Alzarsi presto allena la mia forza di volontà! Poiché, soprattutto per la prima volta, devi negoziare costantemente con il tuo cervello che questo deve essere fatto!

2. Ti consente di sfruttare al meglio il tuo tempo. Immaginate, si scopre che al mattino presto si verifica un effetto che chiamerei “compressione del tempo”: 1 ora di lavoro in queste ore equivale a 2 ore al pomeriggio, e 3-4 alla sera!

3. Si scopre che esistono modelli associati al nostro benessere e persino al destino, che dipendono direttamente dal momento in cui una persona si alza. La vitalità della mente, della mente e del nostro corpo è direttamente correlata al momento della lievitazione:

3 - 4 del mattino. Il momento in cui il Sole sta appena guadagnando la propria energia. Si ritiene che pochissime persone altamente spirituali possano alzarsi in questo momento.

4 - 5 del mattino. Le persone che si alzano in questo momento sono in grado di caricare le persone di ottimismo, guidarle e realizzarsi attivamente nel campo delle attività materiali

5 - 6 del mattino. Una persona che si eleva in questo momento è in grado di ottenere molti risultati, evitare molti problemi, ma non otterrà trasformazioni particolarmente profonde

6 - 7 del mattino. Il sole è già sorto, quindi alzarsi a quest'ora non porta molti benefici.

Inoltre, più tardi una persona si sforza di alzarsi dal letto, più difficile sarà per lui raggiungere obiettivi significativi nella sua vita. Queste persone mostreranno più spesso uno stato d'animo decadente, apatia verso tutto, depressione, malattie croniche!!!

Come iniziare ad esercitarsi a svegliarsi presto?

Ogni fenomeno ha la sua causa. Una serata consapevole può essere un ottimo motivo per una mattinata fruttuosa, quindi (i miei consigli personali):

1. Evitare di mangiare prima di andare a letto. Se proprio non ne hai voglia, mangia una verdura o bevi il kefir.

2. imposta una sveglia e posizionala all'estremità opposta della stanza

3. non permetterti di restare a letto per molto tempo!!!

Naturalmente ogni cambiamento esterno deve provenire dall’interno, quindi prima di tutto dovresti lavorare sulla motivazione e fare piccoli passi verso gli obiettivi prefissati. La libertà non è nel permissivismo, la libertà è nella capacità di domare il proprio egoismo e uscire dal potere delle abitudini. Siate sani, liberi e consapevoli...

“Chi va a letto presto e si alza presto guadagnerà salute, denaro e intelligenza”

/Clark John - scrittore inglese 1609-1676/

✅ Guarda il video , in cui condivido i miei pensieri sui benefici di svegliarsi presto.

Molte persone si chiedono: qual è il vantaggio di svegliarsi presto e perché alzarsi presto quando dormi così bene e profondamente, e non vuoi alzarti dal letto alle prime luci dell'alba...

In questo articolo, Innanzitutto , parleremo dei vantaggi di svegliarsi presto e della mia esperienza e osservazioni.

Dico subito che di solito mi sveglio alle 5:00 – 5:30. Non ho intenzione di dissuadere nessuno dall'alzarsi presto o restare a letto fino alle 22-23, è una scelta di tutti. Te ne parlerò e basta ciò che ha avuto un ruolo decisivo nella mia decisione di alzarmi presto.

Fino al momento in cui ho iniziato a impegnarmi consapevolmente nella mia crescita e sviluppo personale, frequentando seminari, corsi di formazione, leggendo libri di persone di successo, mi piaceva davvero dormire fino alle 10 nei fine settimana.

Ricordo quanto fosse difficile per me alzarmi nei giorni feriali quando la sveglia mi ricordava che era ora di andare al lavoro. Successivamente ho capito i motivi per cui non mi piaceva alzarmi presto e si sono rivelati molto semplici.

Innanzitutto, non avevo ancora realizzato del tutto cosa volevo veramente fare.

Lavorando in posizioni dirigenziali in grandi imprese di costruzione, mi sentivo costantemente "affollato" all'interno della professione, non c'era l'opportunità di rivelare pienamente le mie capacità e talenti, di dire e fare ciò che io stesso ritengo necessario, e non il fondatore della azienda o il suo amministratore delegato.

In questo caso, dormire per me è stata un’opportunità per ritardare il più possibile l’incontro con la realtà e non pensare il più a lungo possibile a qualcosa che non portava molto piacere.

Così, si è attivata la reazione difensiva del mio corpo, come conseguenza del fatto che ho ignorato la mia voce interiore secondo cui era ora di cambiare qualcosa nella vita.

In secondo luogo, era una paura inconscia del cambiamento. L'ignoto è spesso spaventoso, penso che sarai d'accordo con me.

E ancora, il sonno è stata per me un'opportunità per ritardare lo stress e rimanere più a lungo e lontano dalla realtà della mia vita, una protezione contro il sovraccarico nervoso.

Sono felice di aver potuto realizzare queste ragioni e, dopo aver dedicato del tempo all'apprendimento e allo studio su me stessa, ho trovato ciò che amo di più fare, che mi fa venir voglia di alzarmi alle 5:00 del mattino.

✅ Amavo il cambiamento e lo stress si è trasformato in un'opportunità per crescere e svilupparsi come persona.

✅ Ma non è successo subito...

Uno dei primi incentivi a “svegliarmi” sono state le informazioni che ho appreso durante uno dei corsi di formazione sulla crescita e lo sviluppo personale. Il relatore della formazione ha parlato della conferenza di O.G. Torsunov sul tema del risveglio precoce.

Questa era la registrazione di una conferenza di Oleg Gennadievich Torsunov (candidato di scienze mediche, specialista in sanità pubblica, autore di libri, tra cui "Daily Routine", docente senior presso il Dipartimento di Teoria e Metodologia delle Tecnologie Sanitarie e della Cultura Fisica dell'Est " GUFK”, scrittore e conferenziere di fama mondiale) sui benefici di alzarsi presto la mattina.

Si scopre che ci sono degli schemi , connesso al nostro benessere e persino al destino, che dipende direttamente dal tempo di ascesa di una persona. La vitalità della mente, della mente e del nostro corpo è direttamente correlata al momento della salita.

Pertanto, discuteremo ora queste relazioni in dettaglio:

2-3 notti

— Se una persona si alza dalle 2 alle 3 del mattino senza problemi mentali o di salute, in questo caso è in grado di fare progressi significativi lungo il percorso dell'autocoscienza. In questo momento, l'attività del Sole è ancora molto debole, ma la Luna continua ad agire in modo abbastanza forte sulla nostra mente. Di conseguenza, la mente è naturalmente in uno stato di pace e tranquillità. Nelle prime ore del mattino è molto propizio pregare e pensare a Dio.

Tuttavia, quelle persone che preferiscono alzarsi in questo momento avranno una psiche abbastanza sensibile e non è consigliabile rimanere a lungo in luoghi affollati. Pertanto, un'ascesa così anticipata è raccomandata al clero e alle persone distaccate dalla vita mondana ordinaria.

3-4 del mattino

— Coloro che riescono ad alzarsi dalle 3 alle 4 del mattino hanno anche abbastanza forza per comprendere la propria natura spirituale. Allo stesso tempo, la loro sensibilità mentale non è così elevata da condurre uno stile di vita distaccato. Tuttavia, quando ci si alza in questo momento, si consiglia di impegnarsi solo nella pratica spirituale. Ciò è dovuto al fatto che un tempo così precoce è destinato solo a questi scopi.

Per le persone che aderiscono a questo programma e celebrano la preghiera mattutina ogni giorno, il tempo ha in serbo una grande sorpresa: i profondi segreti dell'anima verranno loro rivelati. L'unica condizione è che cerchino di associarsi di più con le persone sante e meno con coloro la cui coscienza è inquinata da attività peccaminose.

4-5 del mattino

— Se una persona inizia la sua giornata dalle 4 alle 5 del mattino, allora è capace di trasformarsi da pessimista in un profondo ottimista. È in questo momento che la Terra è in uno stato di ottimismo. Tutti gli uccelli canori, essendo nella bontà, lo sentono e proprio in questo momento iniziano a cantare con voci diverse. Coloro che sono attivamente svegli in questo momento sono capaci di essere buoni poeti, compositori, musicisti, cantanti e anche semplicemente persone ottimiste.

Alzarsi presto è sempre associato alla gioia, come in questa canzone ottimista: “Curly, perché non sei felice del suono allegro del fischietto? Non dormire, alzati, riccia...” Anche questo tempo non è ancora destinato all'attività attiva. Dopo esserti alzato durante questo periodo di tempo, puoi leggere libri spirituali, pregare o augurare felicità a tutte le persone.

5-6 del mattino

— Le persone che riescono ad alzarsi ogni giorno dalle 5 alle 6 del mattino potranno avere allegria per tutta la vita. Inoltre, la loro capacità di sconfiggere qualsiasi malattia è piuttosto forte. Puoi anche continuare a impegnarti nella pratica spirituale e la cosa migliore è memorizzare le preghiere o alcune informazioni necessarie. In questo momento, il Sole non è ancora attivo, ma la Luna non è più attiva, quindi la mente diventa molto sensibile a qualsiasi informazione e questa viene rapidamente immagazzinata nella memoria.

6-7

— Quelli che si alzano dalle 6 alle 7 si alzano dopo il sole. Ciò significa che non riconoscono le leggi del tempo, ma cercano comunque di non dormire troppo. Il loro tono sarà un po' più basso di quello che vorremmo e i loro affari non andranno del tutto male, ma con evidenti errori. La loro salute sarà più o meno, ma questo non si applica alle situazioni di vita critiche. Cioè, qualcuno che tende ad alzarsi dal letto in questo momento non avrà una riserva sufficiente di forza sia fisica che mentale.

Una persona deve svegliarsi prima della Terra (prima delle 6 ore dell'ora solare) per avere il tempo di adottare mentalmente il suo stato d'animo attuale. Solo in questo caso il tempo non ci causerà tutti i tipi di disturbi legati a tempeste magnetiche, ecc. In questo modo, una persona si adatta all'umore attuale della Terra. Ma se dorme ancora alle 6 del mattino, non ci sarà tale adattamento.

Pertanto, chi si alza dopo le 6 del mattino non potrà più essere un vero ottimista, la sua gioia non sarà naturale, non naturale, non solare, ma provocata e forzata artificialmente.

7-8 del mattino

— Se una persona si alza dalle 7 alle 8 del mattino, allora è sicuro che avrà un tono mentale e fisico inferiore a quello che gli è destinato. Così sta sprecando il suo tempo. 
 Pertanto, per tutto il giorno avrà confusione o la sensazione di non avere abbastanza energia, forza o concentrazione per attività di successo. Coloro che si alzano in questo momento sono soggetti a ipotensione, emicranie, diminuzione dell'appetito, diminuzione dell'immunità, uno stile di vita passivo, bassa acidità nello stomaco e carenza di enzimi nel fegato.

Se la vita li costringe a superare uno stato di mancanza di energia ogni mattina, compaiono nervosismo, pignoleria, sforzo eccessivo e, viceversa, tendenza all'appetito eccessivo, aumento della pressione sanguigna, aumento dell'acidità e processi infiammatori nel corpo.

8-9

- Chi ha l'abitudine di alzarsi dalle 8 alle 9 del mattino sicuramente non riesce più a superare i propri difetti caratteriali e di solito ha delle cattive abitudini. Inoltre, alzarsi in questo momento promette di affrontare grandi difficoltà nella vita, malattie croniche e intrattabili, delusioni e fallimenti. Sarà sempre difficile per queste persone valutare correttamente la situazione e prendere la decisione giusta. Non saranno in grado di fare la scelta giusta nella vita e si lasceranno guidare dagli eventi, non avendo la forza di cambiare nulla nella loro vita.

9-10

— Quelle persone che “riescono” a dormire fino alle 9 del mattino e ad alzarsi dalle 9 alle 10 incontreranno nella loro vita depressione, apatia, riluttanza a vivere, delusione per il proprio destino, paure, sospettosità e rabbia. E anche con abitudini incontrollabili, incidenti, malattie gravi a rapida progressione, invalidità prematura o invecchiamento precoce. 


Permettimi, caro lettore, di non spiegare i risultati dell'alzarsi anche più tardi, spero che lo schema principale sia chiaro a tutti; Tuttavia, se qualcuno vuole sperimentare cosa accadrà a una persona che si alza regolarmente dal letto, ad esempio dalle 10 alle 11 del mattino, allora voglio avvertirti che devi avere una resistenza speciale per riuscire a " perdere” a letto prima di quest'ora.

Ricordo come questa informazione mi ha “toccato” nel vivo e ho iniziato a pensare seriamente. Poi ho deciso definitivamente da solo che mi sarei alzato presto.

✅ La seconda volta ho pensato ai benefici di svegliarsi presto.

Nel 2011, un mio conoscente è volato da un seminario dagli Stati Uniti, dove un folto gruppo di partecipanti erano multimilionari in dollari. Innanzitutto, ha osservato In che modo il comportamento delle persone di maggior successo differisce da quello della gente comune?

La cosa più interessante e divertente è stata la sua storia su come si è svegliato alle 6 del mattino ed è andato in spiaggia per andare a correre e fare una serie di esercizi.

Avvicinandosi alla costa, aspettandosi la completa privacy e sentendosi un po' orgoglioso che tutti stessero ancora dormendo, ed era già sveglio e aveva avuto il tempo di ripetere quello che era successo al seminario, vide la seguente immagine: un gruppo di persone stava già tornando alla spiaggia albergo, discutendo allegramente degli eventi della giornata di ieri, allegro e fisicamente attivo.

Realizzazione potente, non è vero?

Hai mai incontrato una persona di vero successo che dorme a lungo la mattina?

Ho davvero capito che le persone che vivono consapevolmente, comprendono i propri punti di forza, i propri talenti, fanno ciò che amano, imparano e si sviluppano costantemente, non hanno paura del cambiamento (lo adorano), sono ansiosi di iniziare il loro nuovo giorno il prima possibile e di goderselo al massimo.

Le persone veramente felici dormono poco, a differenza di coloro che hanno bisogno del sonno come cura per il burnout emotivo e l’esaurimento nervoso.

✅ Speranza che questo articolo ti è stato utile e lo accetterai il tuo, una decisione consapevole: alzarsi prima o lasciare tutto così com'è. Posso solo consigliarti di mettere in pratica queste conoscenze entro poche settimane e di capire cosa è cambiato in meglio nella tua vita.

Sarei felice se mi scrivessi la tua recensione o qualche commento sulle modifiche che hai apportato.

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Alzarsi presto è uno dei modi migliori per rimettere il corpo e lo spirito in condizioni ottimali. Verità sorprendente: quasi tutte le persone di successo hanno l'abitudine di alzarsi prima dell'alba. E anche se non sappiamo quale sia l’effetto e quale sia la causa nella catena “Successo – Svegliati presto”, solo una cosa si può dire con certezza: svegliarsi prima può renderti una versione migliore di te stesso.

Il mondo scientifico non fornisce alcuna prova convincente che svegliarsi tra le 4 e le 6 del mattino sia effettivamente benefico. Allo stesso tempo, la medicina orientale parla degli indubbi benefici del risveglio presto. Come fai a sapere chi ha ragione? Solo sperimentalmente, solo con l'esempio personale. Ci sono così tante opinioni nella medicina moderna che se segui tutto ciò che dicono gli scienziati, che si contraddicono a vicenda, potresti essere sopraffatto dall'abbondanza di informazioni non necessarie.

Chiunque si sia alzato alle 5 del mattino per almeno una settimana e si sia addormentato alle 21-22 lo sa per certo: ogni critico del risveglio precoce non ha mai provato a svegliarsi presto.

Alzarsi presto è un ottimo modo per:

Aumentare significativamente la produttività. Quando mi sono svegliato alle 8-9 del mattino, le mie mani semplicemente non riuscivano a raggiungere il sito. Avevo diverse centinaia di idee per il prossimo articolo, ma non avevo abbastanza energia per sviluppare il progetto. Perché ti sto parlando di questo? Sono sicuro che tutti abbiano vissuto uno stato simile almeno una volta nella vita, quando hanno il desiderio di lavorare (formarsi, studiare), ma non hanno le energie per realizzare questo desiderio. Alzarsi alle 5 del mattino elimina questa malattia.

Sbarazzarsi della depressione. Quando ti svegli alle 8-9, o anche alle 12 del pomeriggio, hai sempre la sensazione dell'insensatezza e della caducità della vita. Su questa base si sviluppa uno stato depressivo, a seguito del quale l'energia e le prestazioni diminuiscono rapidamente. L'eccezione sono le persone che non hanno obiettivi o piani per la propria vita. I loro gusti nella vita sono troppo bassi per preoccuparsi di una “piccola cosa” come una vita sprecata.

Diventa una persona più positiva e allegra. Per la maggior parte di noi, la nostra routine quotidiana fluttua costantemente. Nei giorni feriali andiamo a letto tardi e ci alziamo relativamente presto, a causa della mancanza di sonno. Nei fine settimana, al contrario, dormiamo troppo e non ci sentiamo molto meglio che nei giorni feriali (ad eccezione dei casi clinici in cui una persona dorme a malapena dal lunedì al venerdì). Tutto va storto e il venerdì sera si trasforma in lunedì troppo velocemente, come se ci prendesse in giro. Suona familiare? In questo caso, hai seri problemi con la tua routine quotidiana. Vai a dormire alle 21–22:00. Sveglia alle 5:00. I fine settimana non saranno meno lunghi dei giorni feriali e la tua vita cambierà completamente.

Allungare la giornata. Il ritmo moderno della vita ci richiede non solo di essere produttivi, ma anche di avere un'enorme quantità di tempo libero. Quando inizi a svegliarti alle 5 del mattino, noterai invariabilmente che la tua giornata sembra essere diventata due volte più lunga. E il punto qui non è solo nella maggiore efficienza, grazie alla quale durante il periodo di veglia riesci a completare 1,5–2 volte (secondo osservazioni personali) più compiti, ma anche nel fatto che la durata della tua giornata è effettivamente aumentata.

Una persona che non ha una routine quotidiana chiara trascorre ore impegnata in comportamenti osceni. La situazione della maggior parte delle persone comuni: dalle 20:00 alle 00:00, esci sui social network o guarda video senza senso su YouTube, poi addormentati a mezzanotte e mezza e svegliati esausto alle 6-7 del mattino. Se si tratta di giorni feriali, rimanere bloccati online può durare fino a tarda notte e alzarsi sarà ritardato fino a mezzogiorno. Quindi starai a letto per un'altra ora o due, ti preparerai la colazione, che si trasformerà senza problemi in pranzo e cena, e ricomincerai a guardare video stupidi fino a tarda notte.

Nel primo caso, una persona perde le ore serali di sonno, condannandosi così a non poter più guardare al domani. O meglio, potrà guardare, ma poiché lui non è solo tutto, poche persone potranno farlo.

Questo è approssimativamente come si sente la persona media nei giorni feriali. Nei fine settimana le cose sono simili. Passiamo da un estremo (mancanza di sonno) all'altro e dormiamo troppo. Il risultato è che i nostri pensieri sono simili ai detti del famoso comico di Kiev. Dopotutto, se andassimo a letto dopo mezzanotte, non solo ci dipingeremmo con i colori con cui ci siamo dipinti, ma presto i nostri vice giaceranno nei nostri uffici.

Ma questo non è affatto divertente. Se una persona non ha un programma di sonno chiaro, nei suoi pensieri e nelle sue azioni regnerà il caos.

Poiché questo blog si chiama "Real Weightlifting", parleremo ovviamente di crescita muscolare. Un sonno adeguato e di alta qualità con risveglio precoce è il modo migliore per aumentare il testosterone. Puoi mangiare male, fare attività fisica mediocre, ma i tuoi muscoli cresceranno comunque a passi da gigante se:

1. Sei un chimico "tagliato" a cui non interessano le preoccupazioni della gente comune.
2. Vai a letto alle 21:00 e ti svegli alle 5:00.

Dormire “a casaccio” significa danneggiare deliberatamente la produzione di testosterone, ormone della crescita e altri ormoni anabolici. Quindi, a meno che tu non sia un mutante genetico e non sia etero, alzarsi presto è d'obbligo.

Una settimana di tali pratiche - e le storie su "allodole" e "gufi" inizieranno a farti ridere. Un mese - e ti rifiuterai di scambiare il vero brivido della vita con il restare sui social network fino alla notte e il desiderio di sdraiarti a letto la mattina.

Il ciclo del Sole colpisce ogni abitante del nostro pianeta Terra. Nonostante siamo diventati ostaggi della civiltà tecnogenica, siamo ancora influenzati dai ritmi della luce del giorno. In questo articolo parlerò dei pro e dei contro di alzarsi presto.

Cos'è la levataccia? Questo è svegliarsi prima delle 6 del mattino. I nostri antenati si svegliavano all'alba. Questa abitudine è stata preservata in molti paesi situati sull'equatore, dove il ritmo della giornata è rigorosamente definito. La notte dura sempre circa 12 ore, così come la luce del giorno.

Per i residenti delle latitudini settentrionali, il tema dell'alba anticipata non è così vicino e comprensibile, perché in inverno il sole sorge intorno alle 9 del mattino o anche più tardi. Tuttavia, non è senza ragione che le persone di maggior successo provenienti da tutto il mondo si esercitano a svegliarsi alle 5-6 del mattino. Ciò significa che ci sono alcuni vantaggi in questo.

I vantaggi di svegliarsi presto

Scopriamo quali benefici portano le alzate anticipate.

1. La tua produttività aumenta in modo significativo. Se hai provato a lavorare la mattina presto, conosci già questo segreto. Un compito che di solito richiede due o tre ore può essere svolto in un’ora al mattino. Sembra fantastico. Ma devi solo iniziare a esercitarti a svegliarti presto la mattina per verificarlo tu stesso.
2. Avrai più tempo per te stesso. Immagina quanto sarebbe bello se al mattino potessi dedicare tempo solo alle tue cose preferite. Forse realizzerai finalmente il tuo sogno di essere creativo, leggere libri che sono stati messi da parte per dopo o aprire il tuo progetto. In ogni caso, l'ispirazione mattutina ti aiuterà.
3. Per alzarsi presto è necessario stabilire la giusta routine quotidiana. Se inizi ad andare a letto entro le 22:00, dormirai meglio. E il tuo benessere mattutino ti delizierà: una sensazione di vigore e chiarezza di pensieri per l'intera giornata.

Aspetti negativi

È impossibile non menzionare gli svantaggi. Per qualche motivo sconosciuto, questo argomento viene spesso taciuto. Tuttavia, per prendere una decisione informata, è necessario conoscerli.

1. Se non segui la tua routine quotidiana e vai a letto tardi, invece di vigore e ispirazione ti sentirai stanco, debole e avrai un forte desiderio di sdraiarti per un'ora o due.
2. All'inizio non sarà facile. È raro che qualcuno riesca a introdurre la pratica di alzarsi presto nella vita di tutti i giorni senza resistenza da parte del corpo. Soprattutto se eri un nottambulo.
3. In alcuni casi, ciò può portare a disarmonia in famiglia. Un classico esempio: una moglie che si alza alle 5 del mattino e va a letto alle dieci di sera. In questo caso il marito torna a casa dal lavoro, cena alle 20-21, poi si riposa un'ora davanti alla tv. E solo dopo 22 ore è pronto alla tenerezza. Ma in questo momento la moglie cade a terra. Deve svegliarsi di nuovo alle cinque!

Come imparare?

La cosa più importante è svegliarsi non solo così, ma per il bene di qualcosa. Importante, interessante, stimolante.

Pensiamo insieme a cosa potrebbe essere.

• Un hobby preferito per il quale non c'è abbastanza tempo nel trambusto della giornata. Ad esempio, imparare una lingua straniera.
• Leggere un libro interessante o letteratura spirituale.
• - È la mattina presto che trascorrono con particolare beatitudine.
• Lezioni di yoga o sport. Forse hai da tempo fissato l'obiettivo di perdere qualche chilogrammo di peso. In questo caso, la mattinata è l'ideale per fare jogging o fare una serie di esercizi.
• Il tuo progetto. Forse hai creato il tuo blog o canale YouTube. O forse hai deciso di fornire servizi privati ​​come parrucchiere o truccatore. Al mattino puoi pensare a un piano per dare vita alla tua idea e iniziare a realizzarla.
• Un momento tranquillo per rilassarsi e prendersi cura di sé. Ho un'amica che si sveglia tutti i giorni alle 6 del mattino, anche se potrebbe dormire fino alle sette. Sfrutta le sue ore libere al mattino per fare un bagno caldo con schiuma aromatica, immergersi in pensieri piacevoli e ricaricare le energie per l'intera giornata. A proposito, questo amico è una persona molto positiva e aperta.

Un altro segreto è non arrendersi e non rinunciare alla pratica. Avendo ricevuto una sensazione di euforia nei primi giorni, dopo un po 'noterai pensieri insidiosi nella tua testa: "Forse dovrei dormire un'altra ora?" oppure "Mi prenderò una pausa per una settimana e continuerò a esercitarmi a svegliarmi presto".

Non arrenderti. Questa è la resistenza naturale del corpo. È necessario usare forza di volontà e disciplina. Senza di loro, da nessuna parte.

Un altro punto importante che ho già menzionato è il mantenimento di una routine quotidiana. Dovresti dormire almeno 7 ore. Se dormi per 6 ore, assicurati di sdraiarti e fare un pisolino durante il giorno.

Prima di iniziare a scrivere questo articolo, ho studiato cosa dicevano i miei colleghi. Ci sono molti consigli su Internet su come iniziare a svegliarsi presto. Ma non tutti sono utili. E alcuni sono addirittura dannosi. Ora ti dirò di più.

• Se vai a letto presto, hai bisogno di meno tempo per dormire.

C'è un fondo di verità in questo. Tuttavia, non dovresti ridurre il tempo di sonno nelle fasi iniziali della pratica. Dovresti dormire almeno 7 ore o più a seconda delle esigenze del tuo corpo. Altrimenti, invece di ottimismo, bontà e ispirazione, ti sentirai come un limone spremuto.

• Imposta diverse sveglie in modo da essere sicuro di svegliarti al secondo o al terzo.

Questo non ha alcun senso. O ti svegli oppure no. Perché torturarti? Se il corpo non è in grado di riprendersi dal sonno, è necessario pensare alla durata del sonno e alle condizioni generali del corpo. Se è indebolito, se hai un raffreddore o un'immunità ridotta, allora devi dormire più a lungo del solito. In questo caso è meglio svegliarsi alle 7 del mattino (o più tardi).

• Porta il tuo corpo e la tua salute allo standard mondiale.

Secondo me è un consiglio assurdo. Per una semplice ragione: per la maggior parte delle persone questo è irraggiungibile. Dopotutto, alzarsi presto è spesso uno dei primi passi nel percorso di crescita interiore. E puoi avvicinarti all'ideale solo quando hai già fatto progressi lungo il percorso.

Cosa dobbiamo fare? Prova gioia dal mattino, dall'alba, dalla sensazione di mistero quando sei l'unico in famiglia ad alzarsi così presto.

Questo momento è così tranquillo, calmo e armonioso, ma allo stesso tempo carico dell'energia positiva del risveglio del mondo dal sonno, che solo contemplarlo aiuterà la tua salute.

• Non mangiare prima di andare a letto o dopo le 19:00.

Naturalmente, cenare alle 18 e non mangiare nulla la sera è la cosa migliore. Ma se hai fame, non dovresti negarti il ​​\u200b\u200bcibo. È meglio mangiare qualcosa piuttosto che girarsi e rigirarsi per metà della notte, sognando ristoro. Quindi sicuramente non dormirai abbastanza.

Proprio la sera dare la preferenza ai cibi più leggeri, riducendo la quantità di dolci. È meglio mangiare più datteri insieme a una torta o un cupcake.

Cosa dicono i Veda?

I Veda, una raccolta di antiche scritture, parlano dell'importanza di mantenere una routine quotidiana. Quindi, nel periodo dalle 23:00 alle 03:00 una persona deve dormire. Altrimenti si verificano affaticamento, sensazione di apatia e diminuzione delle capacità mentali.

Il risveglio è descritto nei Veda di ora in ora:

1. Dalle 3 alle 4 del mattino: a quest'ora si alzano le persone illuminate e altamente spirituali. Questi orologi sono adatti solo per pratiche e preghiere spirituali, nonché per la lettura di testi sacri. Non dovresti risolvere i problemi mondani.
2. Dalle 4 alle 5 del mattino: chi si sveglia a quell'ora è pieno di leggerezza e positività. La mattina li ispira e dà loro energia. Forti qualità di leadership e capacità creative.
3. Dalle 5 alle 6 del mattino: chi si risveglia a quest'ora può anche ottenere molto nella vita, ma i risultati non saranno eccezionali. Una persona del genere ha pochi problemi nella vita, ma non può ottenere alcuna trasformazione significativa.
4. Dalle 6 alle 7: il tempo è già andato perso, avresti dovuto svegliarti prima. La vitalità delle persone diminuisce e hanno meno vigore. Spesso sono in ritardo.
5. Dalle 7 alle 8: la vitalità è ancora più bassa. Una persona non riesce a realizzarsi pienamente nella vita.
6. Dalle 8 alle 9 - tra l'altro chi si sveglia a quest'ora spesso soffre di qualche tipo di dipendenza: caffè, alcol, tabacco.
7. Dopo le 9 del mattino, anche peggio del paragrafo precedente, non descriverò tutti gli orrori.

Probabilmente ti sei già imbattuto in informazioni simili. Ma sapevi che i Veda danno le ore in base al tempo solare? Tuttavia, nella maggior parte della CSI, l'ora locale non corrisponde ad essa.

Nella maggior parte delle regioni, l'ora locale è 1 ora avanti rispetto all'ora solare effettiva. Pertanto, se i Veda parlano del periodo "dalle 3 alle 4 del mattino", nei nostri paesi questo di solito significa "dalle 4 alle 5 del mattino".

Puoi verificare tu stesso quanto è diverso l'orario nella tua città da quello solare reale. Per fare ciò, trova i dati sull'alba e sul tramonto per il giorno corrente. Calcolare il punto medio tra l'alba e il tramonto.

Idealmente dovrebbero essere le 12:00 (mezzogiorno). Se ottieni, diciamo, 12:55, l'ora nella tua regione è 55 minuti avanti rispetto al sole.

Idee alternative sulla routine quotidiana

La ricerca dello storico Roger Ekirch, durata più di 15 anni, rivela un fatto sorprendente. In Europa, in un’epoca in cui l’illuminazione elettrica non era ancora stata inventata, i nostri antenati dormivano in modo completamente diverso da noi adesso.

Il sonno notturno era diviso in due parti: il primo sogno e il secondo. Le persone si addormentavano verso le 21, poi dormivano per 3-4 ore. Dopo di che c'era un periodo di veglia notturna. Alcune ore dopo andarono di nuovo a letto e si alzarono all'alba.

Lo storico ha studiato vari documenti e prove storici, grazie ai quali è giunto a una conclusione così sorprendente. Ekirch ha pubblicato i suoi pensieri e le sue prove nel libro “Alla fine della giornata. Storia della notte", pubblicato nel 2006.

Le ore notturne potrebbero essere dedicate alla riflessione, alla preghiera, alle attività creative o al fare l'amore.

Oggi è stato effettuato un esperimento. 15 volontari sono stati invitati a trascorrere 4 settimane senza luce artificiale. Nelle prime tre settimane dormivano: erano attivi per circa 10 ore durante le ore diurne e durante i periodi bui dormivano o sonnecchiavano in una stanza buia. La precedente mancanza di sonno dei partecipanti ha avuto un effetto.

Quando hanno dormito abbastanza, i volontari hanno iniziato miracolosamente a passare al sonno bifasico. Innanzitutto dormire per 4-5 ore, poi un periodo di veglia e poi dormire di nuovo fino al mattino. In totale non più di 8 ore.

Hanno descritto le loro ore notturne libere come molto tranquille. Parlavano di coscienza cristallina, qualcosa di simile alla meditazione. Questa condizione non potrebbe essere chiamata insonnia. Al contrario, i partecipanti hanno sperimentato un’ondata di energia.

Quindi, se un'alzata molto presto ti invita con il desiderio di sentire la magia di quel momento in cui la notte lascia il posto al mattino, ma non sei pronto per diventare un mattiniero estremo, prendi nota dell'opzione descritta del sonno bifasico.

Anche alcuni nostri contemporanei dormono in modo intermittente, considerandolo dannoso e incapace di liberarsi dell'abitudine. Tuttavia, non affrettarti a trarre conclusioni. Forse questo è più naturale del sonno continuo di 7 o 8 ore.

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Ti suggerisco di guardare un video che parla dei benefici di svegliarsi presto.

Riassumendo, possiamo concludere sulle straordinarie opportunità che si aprono per una persona nelle prime ore del mattino. Anche un nottambulo convinto può apprezzarli se ci prova.

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Richard Branson, fondatore del Virgin Group, inizia ogni giorno a conquistare il mondo mentre altri continuano a guardare i propri sogni. Molte persone di successo seguono questa regola. Secondo la scienza, svegliarsi presto può avere una serie di effetti positivi non solo sulla produttività, ma anche sull’intero corpo e sullo stato emotivo.

sito web Ho messo insieme alcuni motivi convincenti che ti convinceranno a scegliere di svegliarti presto.

Prenota per un risveglio completo

Facendo una doccia fredda al mattino o bevendo una tazza di caffè, non ti svegli ancora del tutto, non importa quanto ti senti fresco dopo il tuo solito rituale. È tutta una questione di cosiddetta inerzia del sonno, che dura dalle 2 alle 4 ore dopo il risveglio. In questo momento, l'attenzione, la memoria e la reazione sono improduttive: hanno bisogno di tempo per accelerare per iniziare a funzionare pienamente.

Meglio dormire

Gli scienziati hanno scoperto che le persone che si svegliano presto hanno una qualità del sonno molto più elevata rispetto a quelle che si svegliano tardi. Coloro che amano dormire più a lungo hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi del sonno. Inoltre, i loro corpi non dormono abbastanza, anche se dormono più a lungo dei mattinieri.

Alzarsi senza dolore

È meglio allenarsi a svegliarsi completamente al primo squillo della sveglia piuttosto che spostarla avanti all'infinito. 5 volte per 5 minuti non prolungheranno il sonno, ma ne interromperanno solo il ciclo. Di conseguenza, non ti sentirai rinvigorito al risveglio e, con l'avanzare della giornata, sarai tentato di fare un pisolino.

Buona forma fisica

L’abitudine di puntare la sveglia in anticipo non solo danneggia il sonno, ma disturba anche il metabolismo e porta all’obesità. Motivazione significativa: piuttosto che perdere tempo a letto, è meglio dedicare questo tempo a mantenersi in forma.

Meno procrastinazione

La ricerca scientifica ha confermato che la maggior parte dei procrastinatori si mette al lavoro a tarda notte. Per chi si alza presto, le ore notturne sono riservate esclusivamente al sonno, e la mattina, al contrario, è libera per questioni importanti. Abituandosi ad alzarsi presto, puoi già all'inizio della giornata liberarti del peso delle preoccupazioni che grava sulle spalle dei procrastinatori fino all'ultimo minuto.

Motivazione più elevata

Nessuno è più motivato e impegnato nel portare a termine i compiti assegnati di un mattiniero. Un esperimento scientifico lo conferma: svegliandosi prima ci si dà il tempo di mettersi in vena di lavorare, definire i propri obiettivi a lungo e breve termine e capire qual è esattamente il proprio compito.

Migliore capacità di apprendimento

Le persone che si alzano presto mostrano risultati di apprendimento migliori. Gli scienziati lo spiegano in modo molto semplice: grazie all'alzarsi presto, è molto più facile arrivare in classe in orario. Ti preoccupi meno delle circostanze esterne e puoi sintonizzarti adeguatamente sul processo di apprendimento.