Come restare sveglio tutta la notte ed essere allegro se vuoi dormire, come rallegrarti e lavorare la mattina. Cosa succede se non dormi per un giorno intero?

Stare svegli tutta la notte è estremamente malsano. Ma se si presenta una tale necessità, ci sono diversi modi per rallegrarsi.

Ci sono molte ragioni per stare sveglio tutta la notte. Per i giovani, questa è una sessione imminente o un'altra festa. I giovani genitori hanno problemi con il sonno o con la salute del bambino. Il motivo potrebbe essere un rapporto incompiuto; ti priverà completamente del sonno. E fare il turno di notte non ti permetterà di chiudere le palpebre nemmeno per un minuto.

Stare sveglio la notte: benefici e danni? video

Qualunque sia il motivo per trascorrere deliberatamente una notte insonne, dobbiamo ricordare che anche uno di questi periodi di veglia avrà un effetto negativo condizione generale e sulla salute in generale.

Conseguenze dello stare sveglio la notte:

Dopo una notte senza dormire, il corpo ha la possibilità di riprendersi entro cinque giorni. Ma, se si passano notti praticamente insonni, è diventata un'abitudine o un obbligo, dal quale, beh, non c'è modo di uscirne, le conseguenze sono possibili e queste sono:

I chili in più diventeranno compagni costanti e sarà molto difficile liberarsene.
Il rifiuto sistematico di dormire a sufficienza può scatenare un ictus
Stanno aumentando malattie croniche e aumenta anche il rischio di sviluppare il diabete
A causa della sistematica mancanza di sonno, gli uomini possono sviluppare il cancro ghiandola prostatica e le donne hanno il cancro al seno
In aumento pressione arteriosa, la funzione cardiaca viene interrotta, c'è il rischio di sviluppare aterosclerosi
Peggiorando funzione riproduttiva negli uomini. Il numero di spermatozoi diminuisce del 29%. Se la famiglia sogna una nuova aggiunta, il futuro papà dovrebbe dormire bene la notte
L’aspettativa di vita si riduce e c’è il rischio di morte prematura

Da notte insonne più danno che bene. È meglio evitare di restare svegli la notte, ma se ciò non è possibile, il corpo dovrebbe dormire otto ore intere durante il giorno.

Quanto tempo ci vuole per rimanere sveglio? 7 modi

È meglio avere tempo per completare tutte le tue attività giorno giorni. Ma, se ciò non è possibile, puoi scegliere uno dei modi per rimanere sveglio a lungo:

Fare esercizio fisico
Accendere illuminazione brillante
Bevi bevande energetiche
Aspetto un video divertente
Passare dall'attività principale a un'altra
Non mangiare troppo
Ascolta musica ad alto volume ed energica

Fai attività fisica o corri per rimanere sveglio

Per scacciare la voglia di andare a letto, puoi fare esercizio fisico. Se possibile, sarà molto bello correre per strada di notte. L'aria fresca e l'attività fisica sono ottimi per rinvigorire
Puoi correre su per i gradini
Se non vuoi lasciare la stanza, è spaventoso correre in cortile di notte o fuori piove. Squat, flessioni, corsa sul posto e altri esercizi delle lezioni di educazione fisica ti aiuteranno a rallegrarti per un paio d'ore

IMPORTANTE: L'importante è non esagerare, dieci minuti attività fisica abbastanza da scacciare il sonno.

Se devi lavorare al computer, devi mantenere costantemente il corpo in tensione: una sedia scomoda ti farà agitare avanti e indietro.
Per alleviare la tensione della colonna vertebrale toracica, dovresti fare un riscaldamento ogni mezz'ora mentre sei sveglio.

Oltretutto, corsa mattutina e l'esercizio fisico ti aiuterà al mattino, dopo una notte insonne, a rallegrarti per una giornata lavorativa produttiva.

Accendi la luce per rimanere sveglio la notte

Per un buon riposo notturno la stanza deve essere silenziosa e buia. E per non addormentarti, devi accendere un'illuminazione intensa. In questo modo puoi provare a ingannare il corpo.

È possibile bere bevande energetiche per restare svegli?

I giovani spesso usano bevande energetiche per evitare il sonno.

Gli effetti della bevanda energetica sono sufficienti per 3-4 ore di lavoro notturno, ma il danno di questa bevanda è molto maggiore rispetto a quello del tè o del caffè forti
Se la scelta è fatta a favore di una bevanda energetica, questa bevanda non deve contenere alcol
E se bevi una lattina di bevanda energetica, dovresti evitare caffè e tè per almeno 4 ore. Altrimenti verrà superato dose giornaliera caffeina, che è irta di conseguenze

IMPORTANTE: la bevanda crea dipendenza. Problemi al cuore e al tratto gastrointestinale.

È meglio optare per uno pulito bevendo acqua senza gas, magari con una fetta di limone. Devi bere quanto vuoi, ma evita la voglia di urinare vescia, non ti farà addormentare prima del tempo.

Ridere per restare sveglio

Un ottimo modo per rimanere sveglio la notte è guardare un film comico o video divertenti. Puoi guardare un programma televisivo divertente. Il desiderio di dormire svanirà su un altro piano. Se non puoi guardare un video divertente tutta la notte, puoi fare delle pause dal lavoro per 10-15 minuti ogni 40 minuti.

Diversifica le tue attività per rimanere sveglio

Il lavoro monotono ti fa venire voglia di dormire, ma cosa possiamo dire di questo lavoro di notte, quando hai già voglia di dormire.

Per varietà, puoi cambiare il tuo luogo di lavoro, ad esempio, spostarti dalla stanza alla cucina
O semplicemente riordina il tuo appartamento o il tuo posto di lavoro
Chiama un amico, questa opzione è adatta se anche lui è sveglio
Esci per prendere fiato aria fresca al balcone
Gioca al computer o risolvi un cruciverba
Puoi andare alla tua pagina su rete sociale, 5 minuti di un’impresa del genere possono trasformarsi senza problemi nelle 5 del mattino

La fame ti aiuta a restare sveglio: dopo aver mangiato vuoi dormire

Puoi prepararti per una notte insonne mangiando bene durante il giorno. Per fare questo, dovresti mangiare tutto vitamine essenziali e minerali. Ma poco prima del lavoro notturno non è consigliabile mangiare troppo. La pesantezza allo stomaco causerà sonnolenza e affaticamento.

È meglio preparare le mele e carote crude scricchiolare. Questo metodo è utile per eliminare il desiderio di dormire
Una tavoletta di cioccolato fondente aiuterà a ripristinare l'energia e durerà tutta la notte fino al mattino.
Può essere masticato gomma da masticare, che è utile anche per affrontare la sonnolenza

La musica ti aiuta a rimanere sveglio

La musica ti aiuterà a combattere il sonno solo se non ti è familiare o ti irrita. Le composizioni familiari e preferite ti faranno solo sentire sonnolento. Si sconsiglia di accendere la musica a tutto volume durante la notte; i vicini potrebbero fraintendere. In questo caso è meglio usare le cuffie. Se non ci sono vicini, puoi accendere gli altoparlanti al massimo.

Puoi sperimentare tutto modi possibili come stare sveglio tutta la notte. Alcuni funzioneranno e altri no.
Non abusare di caffè e bevande energetiche
Dobbiamo cercare di pianificare la nostra giornata in modo che la notte sia dedicata al riposo e al sonno.
Se nessuno dei modi per superare il desiderio di dormire funziona, allora la decisione giusta andrò a letto e dormirò bene

Nei fine settimana, soprattutto d'estate, molte persone non solo non dormono abbastanza, ma dormono a malapena, intraprendendo una maratona di intrattenimento insonne di due giorni. Scopriamo come reagisce il nostro organismo a tali abusi e cosa succede se non dormiamo per una settimana.

Il primo giorno

Se una persona non dorme per un giorno, allora no conseguenze serie Ciò non causerà tuttavia alcun danno alla sua salute lungo periodo la veglia porterà a un’interruzione del ciclo circadiano, che è determinato dall’impostazione dell’orologio biologico di una persona.

Gli scienziati lo credono ritmi biologici Il corpo è responsabile di circa 20.000 neuroni nell'ipotalamo. Questo è il cosiddetto nucleo soprachiasmatico.

I ritmi circadiani sono sincronizzati con il ciclo luminoso di 24 ore del giorno e della notte e sono associati a attività cerebrale e il metabolismo, quindi anche un ritardo quotidiano nel sonno porterà a una leggera interruzione nel funzionamento dei sistemi del corpo.

Se una persona non dorme per un giorno, in primo luogo si sentirà stanco e, in secondo luogo, potrebbe avere problemi con la memoria e l'attenzione. Ciò è dovuto alla disfunzione della neocorteccia, responsabile della memoria e delle capacità di apprendimento.

Secondo o terzo giorno

Se una persona non va a letto per due o tre giorni, oltre alla stanchezza e ai problemi di memoria, avvertirà una mancanza di coordinazione nei movimenti e inizierà a sperimentare problemi seri con concentrazione di pensieri e concentrazione di visione. A causa dell'esaurimento sistema nervoso potrebbe apparire tic nervoso.

A causa dell'interruzione del lobo frontale del cervello, una persona inizierà a perdere la capacità di pensare in modo creativo e concentrarsi su un compito diventerà monotono e cliché;

Oltre alle complicazioni “cerebrali”, una persona inizierà anche a “ribellarsi” apparato digerente. Ciò è dovuto al fatto che un lungo periodo di veglia attiva il meccanismo protettivo evolutivo di “lotta o fuga” nel corpo.

Una persona avrà una maggiore produzione di leptina e un aumento dell’appetito (con desiderio di cibo salato e. cibi grassi), il corpo, in risposta a situazione stressante, attiverà la funzione di immagazzinamento dei grassi e di produzione degli ormoni responsabili dell'insonnia. Stranamente, sarà difficile per una persona addormentarsi durante questo periodo, anche se lo desidera.

Quarto-quinto giorno

Nel quarto o quinto giorno senza dormire, una persona può iniziare ad avere allucinazioni e diventare estremamente irritabile. Dopo cinque giorni senza dormire, il lavoro delle principali parti del cervello rallenterà e l'attività neurale sarà estremamente debole.

Si osserveranno gravi disturbi nell'area parietale, che è responsabile delle capacità logiche e matematiche, quindi risolvere anche i problemi aritmetici più semplici sarà un compito impossibile per una persona.

A causa dei disturbi nel lobo temporale, responsabile delle capacità linguistiche, il discorso di una persona diventerà ancora più incoerente rispetto al terzo giorno senza sonno.

Le allucinazioni già menzionate inizieranno a verificarsi a causa di un malfunzionamento della corteccia prefrontale del cervello.

Sesto-settimo giorno

Nel sesto o settimo giorno senza dormire, una persona assomiglierà poco a se stessa all'inizio di questa maratona insonne. Il suo comportamento sarà estremamente strano, le allucinazioni saranno sia visive che uditive.

Il detentore del record ufficiale di insonnia, lo studente americano Randy Gardner (non ha dormito per 254 ore, 11 giorni), al sesto giorno senza dormire, ha sviluppato sindromi tipiche del morbo di Alzheimer, aveva gravi allucinazioni e apparve la paranoia.

Lui ha preso segnale stradale per una persona e credeva che il conduttore della stazione radio volesse ucciderlo.

Gardner aveva forti tremori agli arti e non riusciva a parlare in modo coerente e deciso compiti semplici lo ha messo in un vicolo cieco: ha semplicemente dimenticato quello che gli era stato appena detto e quale fosse il compito.

Entro il settimo giorno senza dormire, il corpo sperimenterà un grave stress in tutti i sistemi del corpo, i neuroni del cervello saranno inattivi, il muscolo cardiaco sarà consumato, il sistema immunitario quasi cesserà di resistere a virus e batteri a causa della passività. di linfociti T e il fegato subirà uno stress enorme.

In generale, tali esperimenti sulla salute sono estremamente pericolosi.

Perché è pericoloso lavorare di notte e come proteggersi? Consiglio di uno psicoterapeuta.

La life coach e psicoterapeuta Natalia Stilson ha parlato del motivo per cui il lavoro notturno non è la salvezza e un posto vacante paradisiaco per una persona della squadra dei gufi, ma un potente colpo al corpo.

Qual è per noi il turno di notte? Un turno di notte può essere paragonato a 8 ore di jet lag. Cioè, lavorare una notte equivale a volare su un aereo attraverso 8 fusi orari.

Immagina quanto siano difficili tali condizioni per il corpo. Molti dei nostri geni (e non pochi) sono responsabili di vari processi ritmici. Ad esempio, i processi di divisione cellulare, sonno-veglia, digestione, sintesi, rilascio di ormoni e così via. Dopo essere passati alla modalità notturna (o volare sul posto), il lavoro del 97% di questi geni si deteriora in modo significativo. Il corpo ha bisogno di questo fallimento di tutti i processi per adattarsi nuovo modo, ma un simile riavvio è estremamente difficile. Tutto processi fisiologici rallentare bruscamente. Ma dopo il volo, una persona di solito ritorna alla sua solita routine e il lavoro nel turno di notte continua all'infinito. Naturalmente, ciò influisce sulla tua salute.

Il lavoro su turni notturni aumenta il rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattia coronarica cuore e persino il cancro al seno.

Cause del cancro al seno

Durante i disturbi del sonno durante i regolari turni notturni, il livello di melatonina, l'ormone responsabile dell'insorgenza del sonno, diminuisce. Questa sostanza ha anche un effetto antitumorale (protegge dal cancro). Ci sono 3 ipotesi che spiegano l'azione della melatonina:

Una diminuzione della melatonina aumenta la concentrazione degli ormoni sessuali femminili nel sangue. C'è una stimolazione costante delle cellule del seno a dividersi, che può causare degenerazione maligna.
La melatonina stessa ha proprietà antitumorali. Sta bloccando vie biochimiche nel corpo, che vengono utilizzati per la divisione cellulare costante e incontrollata.
Il rilascio di melatonina è strettamente correlato al rilascio della proteina p53, principale difensore del nostro organismo contro i tumori. Meno melatonina significa meno p53, più possibilità di ottenerlo cellula tumorale sopravvivere e riprodursi.

Cause del diabete di tipo 2

Le donne che lavorano nei turni notturni per 10-19 anni consecutivi aumentano il rischio di diabete del 40%. E quelli che svolgono un lavoro simile da più di 20 anni – del 60%.
Causa probabileè una violazione della secrezione di insulina e un deterioramento del suo effetto sui tessuti corporei. Le cellule che muoiono di fame per mancanza di energia cessano di rispondere adeguatamente e assorbono il glucosio dal sangue. Ciò si verifica a causa di un'interruzione nel rilascio degli ormoni responsabili dell'appetito. L'ormone grelina, che aumenta l'appetito, è presente nel sangue in quantità maggiori rispetto alla leptina, l'ormone della sazietà. Di conseguenza, vuoi fare uno spuntino di notte e questo non è il momento fisiologico per mangiare.
Un'altra ipotesi suggerisce che la ridotta tolleranza al glucosio (resistenza cellulare all'insulina) sia associata alla distruzione della composizione microbica del contenuto intestinale (disbiosi) durante il jet lag. Dopo il jet lag, la flora intestinale viene ripristinata entro un paio di settimane, ma questo non è possibile per le persone che lavorano di notte.

Naturalmente, lavorare di notte porta anche a una carenza di vitamina D perché i dormiglioni trascorrono poco tempo al sole. E questo è un altro fattore nello sviluppo dell'obesità, così come nella ridotta immunità, nella depressione e nella demenza.

Diventa stupido di notte

Forse la cosa più angosciante è che i turni di notte esacerbano gli effetti del declino cognitivo. Cioè, portano al deterioramento della memoria e dell'intelligenza. Come più persone funziona in questa modalità, più pronunciati saranno i cambiamenti. I lavoratori notturni sono avanti di 6,5 anni rispetto ai loro coetanei diurni in termini di memoria e declino dell’intelligenza. Dopo aver lasciato il lavoro dopo 10 anni, è ancora possibile ripristinare le capacità perdute, in circa 5 anni. E questo se il dipendente non è influenzato da altri fattori che peggiorano la salute mentale.

Diversi articoli menzionano ricerche che lo dimostrano personale di servizio Gli aerei che soffrono di jet lag cronico mostrano un restringimento del lobo frontale. Ciò non sorprende, dal momento che una persona cronicamente insonne inizia a perdere i suoi neuroni. Dopo diverse notti insonni, nel cervello aumenta il livello di una proteina che protegge cellule nervose dalla distruzione e li aiuta a riprendersi. Ma se l’insonnia diventa cronica, le possibilità di recupero si riducono. Non è noto in che misura questo processo sia espresso negli esseri umani, ma i topi nell'esperimento hanno perso fino al 25% dei neuroni nel locus coeruleus (responsabile della risposta fisiologica allo stress).

Conclusione - lavoro notturno sicuramente dannoso per la salute. Se non è possibile rifiutarlo, è meglio lasciarlo almeno prima che la tua esperienza raggiunga i 10 anni.

Misure protettive

Cosa fare se devi lavorare ancora di notte? L'idea principale delle misure protettive è mantenere, se possibile, un'alternanza di sonno e veglia, in modo da non esporre il corpo a stress inutili. Dopo una notte insonne, il sonno dovrebbe essere pari alle 6-8 ore richieste.

Inoltre è utile:

Non lavorare duro dopo un turno di notte. L'orologio suonò: a casa.
Se possibile, fai un pisolino durante il tuo turno. Ciò riduce lo stress generale derivante dall’essere costretti a rimanere svegli.
Se non puoi fare un pisolino, assicurati di fare delle pause, durante le quali provi a muoverti di più.
Evitare di masticare costantemente noci, patatine, caramelle e simili. Fare spuntini disaccoppia ulteriormente il sistema associato a sazietà e fame.
Non bere alcolici.
Gli esperti hanno opinioni diverse sulle bevande contenenti caffè. Alcuni credono che sia necessario berli per mantenere un livello di veglia, altri sostengono che dopo averli bevuti si voglia solo dormire di più. Ma questo è diverso per ogni persona. C'è chi per i quali il caffè non è peggio di un sonnifero.
Dopo che te ne sei andato posto di lavoro dopo il turno è consigliabile mettersi occhiali da sole per non svegliarti dalla luce del sole. Sotto la sua influenza, la quantità di melatonina diminuisce e la sonnolenza diminuisce. A casa, vai a letto con le finestre chiuse. Evita di bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. Evita l'alcol, anche se ti fa venire sonno.

E ora il giovane, che, come sostiene, non ha dormito per 5 notti, condivide i suoi sentimenti:

Chiunque può ricordare un episodio della propria vita in cui è dovuto rimanere sveglio almeno una notte. Per alcuni è associato a lunghe feste, Vacanze di Capodanno, altri hanno cercato di prepararsi per la sessione, di completare qualche compito, ad altri è stato richiesto di rimanere svegli dal lavoro. Ma cosa succede se non dormi per molto tempo? In che modo ciò influirà sulle condizioni del corpo? Dopotutto, potrebbero esserci situazioni in cui è necessario rimanere svegli più di una notte.

Il sonno è molto importante per il corpo, poiché in questo momento tutti i sistemi vengono ripristinati e riposati. Il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno e si riprende il sistema immunitario. Pertanto, il sonno regolare e lungo è estremamente importante. Permette di mantenere le funzioni del corpo in uno stato stabile. Quindi, diamo un'occhiata a cosa succede se non dormi per un giorno o anche per diverse notti di seguito.

Cosa succede dopo una giornata senza dormire?

Se non dormi per 1 giorno, problemi speciali non si verificherà nel corpo. Se per a lungo uscire dalla modalità stabile una volta, gravi violazioni non sarà nel corpo. Naturalmente, dopo questo è necessario astenersi dal guidare un'auto e svolgere altri lavori importanti che richiedono concentrazione. Ma in generale, una persona del genere non perderà la capacità di lavorare e si sentirà normale. Inoltre, se lavori secondo un programma speciale, il tuo corpo si abituerà presto al fatto che periodicamente devi restare sveglio tutta la notte.

Naturalmente, il giorno successivo al risveglio, una persona sentirà periodicamente un terribile desiderio di dormire. Per eliminarlo puoi bere un caffè o un'altra bevanda tonificante. Potresti anche avvertire una diminuzione della concentrazione, un deterioramento della capacità di ricordare, qualche debolezza e persino brividi. Se una persona privata del sonno va a trasporto pubblico o seduto in fila, potrebbe improvvisamente addormentarsi.

SU la notte successiva Molte persone hanno problemi a dormire, che sono associati all’eccesso di dopamina nel sangue.

E allora è possibile non dormire la notte prima di un evento importante? Se ti stai preparando per un esame, un matrimonio o altri eventi, non dovresti rimanere sveglio la notte. Il corpo sarà solo più stanco e il cervello non si riprenderà dallo stress sopportato durante il giorno. Di conseguenza, le funzioni mentali saranno depresse, capacità intellettuali diminuirà nel tempo. Appariranno segni di disattenzione e distrazione, che indicano la mancanza di sonno. La mancanza di sonno si riflette anche sul tuo aspetto: la pelle diventa più sbiadita, compaiono borse sotto gli occhi e le guance sono leggermente gonfie.

È molto importante non perdere il ritmo sonno-veglia, perché se il corpo non dorme per 24 ore consecutive, il cervello ne risente notevolmente. Si osservano i seguenti sintomi:

perdita di orientamento nel tempo;
eccessiva sensibilità alla luce;
discorso incoerente;
disturbo della visione dei colori;
cambiamento nel background emotivo;
la comparsa di emozioni vivide senza causa e incontrollabili (pianto, risate, rabbia, rabbia, ecc.).

Le conseguenze di due notti insonni

Ci sono situazioni in cui è necessario rimanere svegli per più di un giorno. E in questo caso sorge spontanea la domanda: se non dormi per 2 giorni, cosa succederà? Questa è una situazione più grave che è più difficile da tollerare per il corpo. Si possono osservare non solo sintomi di sonnolenza, ma anche evidenti disturbi delle prestazioni organi interni, in particolare, il tratto gastrointestinale. I pazienti lamentano diarrea, bruciore di stomaco e altri sintomi dispeptici. Inoltre, l'appetito diventa più forte, una persona vuole mangiare cibi grassi e salati. Quando si verifica lo stress, il corpo inizia a produrre in eccesso gli ormoni responsabili del ciclo di veglia. La cosa interessante è che se una persona non dorme per più di un giorno, sarà difficile per lui addormentarsi più tardi.

Dopo si osservano 2 notti insonni disturbi metabolici nel corpo, in particolare, il metabolismo del glucosio. Anche il sistema immunitario si deteriora, quindi malattie virali dopo tale insonnia si verificano sempre più spesso.

Il risultato di due notti di insonnia è il seguente:

disattenzione;
distrazione;
deterioramento della parola;
una forte diminuzione della concentrazione;
la coordinazione dei movimenti peggiora;
una forte diminuzione delle capacità cognitive.

Conseguenza di tre giorni di insonnia

Se non dormi tutta la notte per 3 giorni consecutivi, le conseguenze saranno ancora più gravi rispetto ai due casi precedenti. I sintomi sono gli stessi, ma più pronunciati. I movimenti diventano ancora più coordinati e vengono osservati problemi forti con la parola a volte appare un tic nervoso. Perdi anche l'appetito e provi nausea regolare. I pazienti notano anche altri sintomi: freddezza alle mani, brividi in generale. Spesso chi non dorme abbastanza concentra lo sguardo su un oggetto specifico e non riesce a distoglierlo da quel punto.

Se non dormi per 3 giorni o più, una persona potrebbe sperimentare dei fallimenti. Cioè, ad un certo punto il suo cervello potrebbe spegnersi e addormentarsi per un breve periodo. Ciò è dovuto alla chiusura di una serie di aree di controllo del cervello, cioè non lo è buona dormita. Quindi, una persona può spegnersi e non notare come ha superato 5 stazioni della metropolitana. A volte si dimentica lo scopo di un viaggio e potresti non notare come è stata coperta una determinata sezione.

Se non dormi per 4 giorni

Non tutti sanno cosa succede al cervello se non si dorme per 4 giorni. E questo è comprensibile, perché un test del genere è molto difficile per il corpo e non tutti lo hanno superato. È sufficiente non dormire per un giorno perché le capacità cognitive diminuiscano temporaneamente del 30%; dopo due giorni il calo sarà del 60%; Considerando tali dinamiche, diventa chiaro che dopo 4 giorni di veglia la coscienza sarà piuttosto confusa e il corpo sarà esausto. La persona sarà molto irritabile e sperimenterà un significativo peggioramento aspetto apparirà il tremore degli arti. Esternamente, un paziente del genere sembrerà molto più vecchio della sua età.

Conseguenze di 5 giorni di mancanza di sonno

Se non dormi per 5 giorni, il paziente inizierà a soffrire di paranoia e allucinazioni. Spesso notato attacchi di panico per qualsiasi ragione. In questo caso, il paziente ha dolce freddo, il battito cardiaco aumenta.

A causa di 5 giorni di veglia, l'attività neurale del cervello rallenta in modo significativo, il che influisce sul funzionamento dell'intero corpo.

Particolarmente interessate da tali esperimenti sono le aree della zona parietale responsabili della logica e delle capacità computazionali. Dopo un periodo di insonnia, una persona non riesce nemmeno a eseguire le operazioni matematiche di base. Anche il suo linguaggio si deteriora in modo significativo, il che è associato a disturbi nel lobo temporale. Quando si tratta di allucinazioni, possono essere uditive, visive o oniriche.

Cosa succede se non dormi per una settimana

Molte persone sono interessate a cosa accadrà se non dormi per 6 o 7 giorni. Il corpo sarà in grado di sopportare questo carico? In effetti, questo è un compito molto difficile che non tutti possono gestire. La persona assomiglia in qualche modo a un tossicodipendente, parla molto difficile e compaiono alcuni sintomi della malattia di Alzheimer.

Non dormire la notte è dannoso, ma a volte è necessario farlo. Potresti essere accusato di cattiva gestione del tempo e di negligenza nei confronti della tua salute, ma lo stress sul lavoro non scomparirà da solo. "The Secret" ha raccolto consigli su come restare svegli tempo oscuro giorni, ma consigliamo di non abusarne e di dormire a sufficienza nei fine settimana.

Non mangiare dolci: appoggiati alle proteine

C'è il preconcetto secondo cui lo zucchero aiuta a tirarti su il morale, e lo si trova nelle bevande energetiche e nel classico cocktail della "notte della scadenza" (caffè e Coca-Cola). Infatti ultime ricerche dimostrare che lo zucchero aiuta ad aumentare l'energia solo di poco tempo, ma dopo un paio d'ore sarai sopraffatto da una grave sonnolenza.

L'orexina, una proteina neurotrasmettitore (biologicamente attiva), è responsabile della veglia nel corpo umano. Sostanza chimica). Il consumo di zucchero riduce i livelli di orexina e gli alimenti con livelli aumentati lo aumentano. alto contenuto scoiattolo. Pertanto, invece di dolci e bibite dolci nel cuore della notte, è meglio mangiare noci e uova sode.

Bevi acqua, non bevande energetiche

La disidratazione ha un impatto negativo sulla capacità di concentrazione sul lavoro. Tieni una caraffa piena accanto a te e ricordati di bere acqua regolarmente. Non dovresti sostituirlo con bevande energetiche, contengono molto zucchero e caffeina, il tuo cuore e i vasi sanguigni non ti ringrazieranno.

Illumina lo schermo del monitor e accendi le luci nell'appartamento

Nel 2017 premio Nobel in medicina assegnato agli scienziati Geoffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young per il loro studio sull'orologio biologico umano: i ritmi circadiani. Hanno scoperto che le persone percepiscono fisicamente l’ora del giorno perché la produzione di alcune proteine dipende da quell’ora. I ritmi circadiani del corpo rispondono anche all'illuminazione, quindi al buio il corpo pensa che sia ora di dormire, ma in piena luce è pronto a rimanere sveglio e lavorare attivamente.

Togliti i calzini

Se indossi i calzini di lana di tua nonna, ti sentirai subito sonnolento. Quando non è ora di dormire, è meglio togliersi i calzini: il fresco e il disagio ti faranno diventare più attivo e metteranno a dura prova il tuo cervello. Per migliorare l'effetto, aprire la finestra.

Mastica una gomma o una matita

I movimenti di masticazione possono ingannare notevolmente il corpo. Il tuo pancreas si attiverà e inizierà a secernere insulina, che aumenta la vigilanza e l'energia. Cosa masticare, una gomma alla menta o una matita, come in quinta elementare, dipende da te.

Annusa un'arancia, dei chicchi di caffè o della lettiera del gatto

Gli odori forti sono irritanti e l'irritazione è ciò di cui hai bisogno quando devi stare sveglio più a lungo. Si possono annusare diverse cose per stimolare il sistema nervoso e attivare i processi mentali: menta dal davanzale della finestra, rosmarino dal sacchetto delle spezie, arancia, chicchi di caffè o anche una lettiera per gatti puzzolente.

Cosa aiuta e cosa non aiuta dopo una notte trascorsa senza dormire

Una notte trascorsa a lavorare, studiare o svolgere qualche altro compito urgente può farti sentire un eroe. Hai fatto quello che dovevi fare, qualunque cosa accada!

Ma con il passare della giornata, l'entusiasmo della notte svanisce e all'improvviso inizi a sentirti un po' stanco. Superare la giornata dopo una notte senza dormire può essere più difficile che restare svegli tutta la notte prima.

Una notte senza sonno influenza lo stato del cervello: la velocità di reazione, la capacità di concentrazione, la percezione delle informazioni e la capacità di ricordarle. Infatti, gli studi hanno dimostrato che dopo una notte insonne ci si trova più o meno nello stesso stato in cui si sarebbe ubriachi prima.

Catturato dalla stanchezza mattutina

Ti sentirai male all'inizio del giorno successivo.

"Potresti pensare che più rimani sveglio, più sarai letargico più tardi, ma questo non è necessariamente vero", dice l'esperto del sonno David Dinges, Ph.D., che è presidente del Dipartimento del sonno e del sonno dell'Università della Pennsylvania. Bioritmologia e redattore della rivista "SONNO"

A causa dei ritmi circadiani e naturali del tuo orologio biologico, "24 ore dopo il normale orario di risveglio, inizi effettivamente a sentirti peggio", afferma Dinges. "È difficile rimanere svegli e attivi in questo periodo."

Questo è anche il momento peggiore per guidare, anche se stai tornando a casa dal lavoro. "Se sei stato sveglio tutta la notte, non dovresti guidare perché la tua concentrazione è compromessa", afferma Mark Rosekind, Ph.D., esperto di gestione della fatica e membro del National Transportation Safety Board. Egli avverte che la monotonia della strada, unita alla mancanza di sonno, può farti addormentare al volante senza volerlo. Secondo le statistiche della American National Sleep Foundation, nel 2005, più di un terzo dei guidatori sono stati sorpresi a sonnecchiare durante la guida.

Il cervello ti aiuterà

Se hai bisogno di continuare a lavorare, il tuo cervello cercherà di compensare la mancanza di sonno.

In un esperimento che utilizzava la risonanza magnetica funzionale, 16 giovani adulti che in precedenza non avevano dormito per 35 ore hanno completato compiti di difficoltà crescente. Quando i soggetti esercitavano il loro “potere cerebrale”, l’attività in alcune parti del cervello aumentava, come se fossero ben riposati.

“Le persone private del sonno possono attingere a risorse mentali che in buone condizioni non vengono utilizzati per eseguire alcuna attività. Ciò consente loro di affrontare il compito abbastanza bene, ma non così bene come se avessero riposato", dice il dottore in psicologia P.A. Sin, che ha condotto l'esperimento. Drummond è un assistente professore presso il Dipartimento di Psichiatria dell'Università della California, San Diego e un attivista sanitario di San Diego.

Il tuo L'orologio biologico ti danno attività ciclica perché inviano segnali di sveglia al tuo cervello. Potresti sentire il secondo vento a metà mattina (intorno alle 10) e poi in prima serata (alle 6 o alle 7). "Potresti sentirti meglio, ma sarai comunque smemorato, disattento e avrai ancora reazioni negative", afferma Dinges.

Fortunatamente, ci sono diversi trucchi su come diventare meno assonnati e sopravvivere il giorno dopo una notte insonne.

Fare un pisolino

Secondo Rosekind, che gestisce il programma anti-fatica della NASA, la cura per il sonno è il sonno. Nello studio di Rosekind, i piloti di linea l'oceano Pacifico Coloro che hanno fatto un pisolino medio di 26 minuti hanno sperimentato un aumento temporaneo delle prestazioni del 34%, e si sono comportati meglio della metà rispetto a chi ha dormito una notte intera.

Dinges afferma che anche un pisolino breve, come un pisolino di 10 minuti, può apportare benefici perché il cervello entra rapidamente in uno stato di sonno a onde lente. Se dormi per più di 40-45 minuti, dopo esserti svegliato potresti non sentirti del tutto sicuro. Questa si chiama inerzia del sonno e si verifica quando ti svegli sonno profondo. Dinges dice che imparando a scrollarsi di dosso questa sensazione, ne trarrai beneficio breve pisolino e ti senti più vigile che se non avessi dormito affatto.

Bevi caffè o qualche altra bevanda contenente caffeina

Bevi un caffè o bevanda energetica, e questo sarà un ulteriore aiuto per il risveglio. Rosekind afferma che la maggior parte delle persone, a seconda del peso corporeo, necessita tra 100 e 200 milligrammi di caffeina (una tazza di caffè da 120 ml contiene circa 100 milligrammi di caffeina, ma la quantità può variare a seconda della forza della miscela). Anche le compresse di caffeina, che possono essere acquistate senza prescrizione medica, sono disponibili in dosaggi da 100 o 200 milligrammi.

Rosekind dice che ci vorranno dai 15 ai 30 minuti per sentire gli effetti della caffeina, e gli effetti dureranno per entro tre O quattro ore. Rosekind afferma: “Se consumi costantemente caffeina ogni poche ore, ne avrai alto livello attività."

La migliore strategia: Prendi la caffeina e sdraiati per un pisolino di 30 minuti. Quando ti svegli, ti sentirai riposato.

Ma c'è un avvertimento: quando smetti di bere una bevanda contenente caffeina, ti sentirai a corto di energia. "La caffeina nasconde il desiderio di dormire, ma durante questo periodo il desiderio di dormire non scompare, ma attende dietro le quinte", afferma Rosekind.

Accendi la luce

Il tuo orologio biologico è progettato per alternare l'oscurità e la luce, quindi la luce intensa ti sveglia.

"Più una persona è stanca, più trova sgradevoli le luci forti e più desidera spegnerle", dice Dinges. “Bisogna invece accendere la luce o uscire dove splende il sole”, conferma Drummond le parole di Dinges.

Mossa

Camminata veloce o una passeggiata ti farà pompare il sangue. Aiuta anche ad attivare il cervello. "Se ti muovi, i tuoi muscoli inviano automaticamente segnali di sveglia alla parte centrale del cervello", afferma Sharon Keenan, Ph.D., fondatrice e direttrice della School of Sleep Medicine presso il Center for Advancing the Diagnosis and Treatment dell'Università di Stanford. dei Disturbi del Sonno.

Rosekind dice che anche solo cambiare attività o iniziare una conversazione con qualcuno può essere edificante. Ma non appena smetti di agire o di parlare, inizierai di nuovo ad avere sonno.

Evitare lavori difficili

“Dopo una notte senza dormire, la memoria a breve termine è indebolita. Ciò significa che non è possibile trattenere nel cervello molti dettagli contemporaneamente", afferma Drummond.

Uno studio condotto su 40 giovani adulti che non hanno dormito per 42 ore (l'equivalente di restare svegli tutta la notte e il giorno successivo prima sonno serale), ha dimostrato che le capacità di memoria a breve termine sono ridotte del 38%. Studi di imaging hanno confermato che la parte del cervello che elabora le informazioni non è attiva nelle persone private del sonno.

Comprendi i tuoi limiti

Puoi provare a rimanere vigile lavandoti la faccia acqua fredda ventilando la stanza o uscendo al freddo. Potresti sentirti meglio dopo la doccia e cambiando i vestiti all'inizio della giornata. Ma il corpo e il cervello non si lasciano ingannare. La sensazione di vigore sarà seguita da un rapido declino dell'attività.

"Il bisogno biologico di sonno è così forte che non può essere ingannato", afferma Drummond. “Il sonno è importante per la vita quanto l’acqua, l’ossigeno e il cibo.”

Ma c'è anche il risveglio notturno lato positivo. Quando finalmente andrai a letto, dormirai molto meglio del solito e sarà profondo. sonno lento. "In questi casi, è meglio dormire finché non ti svegli", dice Dinges. “Ciò significa che devi dormire nove o dieci ore. E lo sarà il miglior trattamento dopo una notte insonne."