Come sostituire la carne durante la Quaresima? Le proteine ​​in soccorso! Esercizio corretto durante il digiuno.

Quali alimenti diventeranno una fonte di energia durante il digiuno?

Le calorie di origine vegetale sono un ottimo modo per uscire da questa situazione! Semi, funghi, cereali vari, noci e soia: un elenco incompleto di prodotti naturali e prodotti sani, che sono sempre in abbondanza. Sono loro che riescono a sostenere e nutrire adeguatamente il corpo dell’atleta con tutte le sostanze necessarie. Ma vale la pena considerare il fatto che le proteine ​​vegetali non sono assorbibili al 100%. Questa percentuale varia per ciascun prodotto, ad esempio: piselli - 22,4%, lenticchie - 27,6% e ricotta - dal 9 al 18%.

Il tandem ideale durante la Quaresima è una combinazione di vari cereali, legumi e tanti cereali. Non dimenticare bevande come il latte di cocco e di soia. Sono semplicemente un tesoro di erbe utili!

Dieta di un atleta durante il digiuno

• Assicurati di consumare grandi quantità di quegli alimenti che contengono più proteine ​​​​e calorie: broccoli, banane, frutta secca varia, miele e verdure verdi;
• Per rendere la tua dieta durante la Quaresima più colorata e interessante, puoi preparare deliziosi frullati e puree, oltre a bevande, a base di frutta e verdura. Verranno rapidamente assorbiti dall'organismo attivo;
• Non dimenticare di regolare la quantità di grassi: il massimo giornaliero è un cucchiaino di olio vegetale, oltre a due cucchiai di semi o noci;
• Il pane bianco non è salutare carboidrati veloci, ed è consigliabile dimenticarsene. Sono perfette invece le paste di crusca;
• I porridge devono essere interi; le loro versioni schiacciate hanno perso da tempo le loro proprietà benefiche;
• Per prevenire la carenza di vitamina B12, dovrai mangiare alghe o alghe. Probabilmente abbiamo già sentito parlare delle sue proprietà miracolose e cattivo gusto può trasformarsi improvvisamente in un'azione piacevole;
• Tè e caffè sono nostri compagni insostituibili, ma vanno comunque sostituiti con nutrienti composte di frutta secca.

Alimentazione sportiva e integratori durante la Quaresima

La Quaresima è un momento di purificazione dell'anima e del corpo e devi affrontarlo con attenzione. Non dimentichiamoci della moderazione in tutto, così come di una soluzione ragionevole: decide in gran parte che tipo di vita si vivrà corpo atletico dopo aver subito uno stress nutrizionale.

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Ma, come sai, il digiuno non è consigliato a tutti. Quindi, gli stessi libri canonici dicono che alle donne incinte e ai malati è effettivamente vietato digiunare. Gli organismi giovani e fragili e gli anziani dovrebbero fare attenzione.

Il digiuno è controindicato per qualsiasi malattia. Per questo si dice che gli anziani non hanno bisogno di digiunare. La vecchiaia è sempre in un modo o nell'altro malattie croniche. E in questo caso, il digiuno - come allontanamento dalla nutrizione tradizionale - provoca una ricaduta di queste malattie, un peggioramento della condizione. Influisce negativamente sulla digestione, sul fegato e sui reni. Il digiuno è controindicato anche per i bambini. Questo è un organismo in crescita che richiede un'alimentazione costante. La sua assenza può portare a un ritardo nello sviluppo del sistema muscolo-scheletrico e ad altri problemi di crescita e sviluppo.

Ma ecco il paradosso: il digiuno non è sempre consigliato ai giovani completamente sani. In particolare, quando si tratta di stress costante grande città e attività fisica seria.

Anche se stiamo parlando del tutto persone sane, senza malattie croniche, senza infezioni come l'influenza, tuttavia, durante il digiuno, l'attività fisica intensa, in particolare in palestra, è controindicata. Durante il digiuno ci sono giorni di completa fame, ci sono giorni di consumo secco e l'esercizio fisico in questi giorni esaurisce il corpo e può causare problemi. del sistema cardiovascolare, omeostasi. Dopotutto, durante le lezioni, vengono consumate proteine, che non possiamo compensare con un magro cibo magro. E in generale, la dieta di un atleta deve semplicemente essere variata a causa delle peculiarità del funzionamento del suo corpo, altrimenti tutte le correnti nascoste e lente si aggraveranno. processi negativi nell'organismo.

Cosa si può consigliare a quei credenti che vogliono ancora aderire al digiuno, ma non rinunciare alle loro attività regolari?

Se segui il digiuno con moderato zelo, mangiando spesso frutti di mare, ad esempio, puoi continuare i tuoi studi. Ma è necessario tenere conto del fatto che è necessario alternare esercizi di forza ed esercizi aerobici (solo gli esercizi di forza sono controindicati). Inoltre, non dovresti sforzarti troppo. Forse al momento del digiuno dovresti scegliere la tattica di mantenere la forma piuttosto che cambiarla.
E, naturalmente, è necessaria una dieta variata, per quanto possibile, visti i ritmi di vita in una metropoli. Il problema principale dei clienti a digiuno dei fitness club oggi è la mancanza di tempo. La strada per l'ufficio, spesso lavoro sedentario, la strada per il club, dove vuoi solo prenderti cura del corpo in modo che viva e prosperi, la strada di casa... Tutto questo divora quasi l'intera giornata: non c'è tempo per cucinare da solo. E il digiuno si riduce a patate, pane e tè. Nel frattempo, i cibi magri, se affrontati con saggezza, possono essere sorprendentemente vari. Se provi a mantenere questa diversità, il digiuno non avrà alcun effetto. impatto negativo.
E, ultimo ma non meno importante, una nota per tutte le persone che digiunano. È importante ricordare che il digiuno non è una dieta, come molte persone percepiscono. Questo non è un rifiuto di mangiare ma un modo per perdere peso. Se guardi bene, legumi, cereali e cereali non sono adatti a tutti nella vita di tutti i giorni, e non solo durante i periodi di digiuno. Il digiuno è, prima di tutto, autocontrollo in ogni cosa. Questo vale non solo per il cibo, ma anche emozioni negative, piaceri eccessivi, molti ambiti, anche la vita matrimoniale. E quindi, tutti dovrebbero pensare a come dovrebbe manifestarsi esattamente il loro desiderio di digiunare.

Alimentazione durante il digiuno

Durante il digiuno è necessario mangiare cibi equilibrati. Ogni giorno il corpo dovrebbe ricevere 100 g di grassi, 100 g di proteine, 400 g di carboidrati. In questo caso i pasti dovrebbero essere 4 o 5 volte al giorno, poiché senza proteine ​​animali la saturazione avviene lentamente.

1. Prendi multivitaminici, mangia miele, noci, semi, fagioli, soia, piselli.
2. Prepara il porridge da una varietà di cereali, mangia bacche, verdure tipi diversi, verde.
3. Pane preferibilmente di cereali macinatura grossolana, nero, grigio, bianco, ma non ricco.
4. Bere molti liquidi: acqua minerale, decotto di rosa canina, tè verde, tisane, composte di frutta secca. Sono utili succhi appena spremuti, gelatina, mele, banane, datteri.
5. Le insalate crude, in salamoia e in salamoia aiuteranno a diversificare la tua dieta; verdure Patate al forno con verdure, farina d'avena, grano saraceno, orzo perlato, grano, miglio, polenta di semolino.
6. Si consiglia di preparare zuppe di verdure, borscht magro e zuppa di cavoli.

Ma che dire dell'allenamento durante il digiuno, perché richiede energia e l'energia viene dal cibo? Scopriamolo.

Dove trovare la forza?

Ricordiamo che l'energia principale per il movimento, e quindi per l'allenamento, sono i carboidrati. Già sullo sfondo, gli stessi grassi depositati sono coinvolti nella scomposizione varie forme coprire il nostro corpo. Quindi, per allenarti, prima di tutto, devi mangiare cibi contenenti carboidrati!

Secondo le regole del digiuno, tutto è in ordine con questo. Durante la Quaresima si possono mangiare cereali, patate, pasta. Tutti questi prodotti contengono molti carboidrati e sono adatti solo per la perdita di peso - "lenta". A differenza di quelli “veloci” (come lo zucchero), impiegano molto tempo per essere digeriti, quindi la sensazione di sazietà dura più a lungo.

Durante il digiuno, sentirsi sazi è ovviamente un problema. Soprattutto per chi è abituato a mangiare molto in altri orari prodotti a base di carne. Anche con lo stomaco pieno di porridge, una persona del genere può sentirsi affamata. E la fame durante l'allenamento è una cosa pericolosa: puoi facilmente svenire.

Usa un trucco. Lascia che il tuo cibo, soprattutto due o tre ore prima dell'allenamento, includa zuppe, patate e cereali con sughi e salse. Renderanno il cibo più soddisfacente.

Proteine ​​gloriose

Ma con le proteine ​​animali (proteine) la situazione non è così semplice. Sono questi quelli di cui saremo quasi privati ​​durante la Quaresima. Ed è qui che risiede il serio pericolo per la perdita di peso e la salute. Dopotutto, durante l'allenamento, in particolare l'allenamento della forza, si consumano proteine! Deve essere reintegrato nella quantità di 0,8-1,5 g per 1 chilogrammo di peso corporeo. Il numero inferiore è per le donne che allenano moderatamente, il numero superiore è per gli uomini che allenano attivamente. Inoltre, per un abitante della città, il digiuno spesso si trasforma in cibo monotono: pasta, patate, pane, a volte porridge: semplicemente non c'è tempo per cucinare pasti gustosi e vari. Ma la dieta di una persona che si muove molto deve essere variata, altrimenti non riceverà tutte le sostanze necessarie.

Come essere? Prima di tutto, abbandona l'allenamento pesante e l'allenamento con i pesi. L'allenamento durante il digiuno dovrebbe essere leggero, come dopo una malattia o un infortunio. La corsa dovrebbe essere sostituita dalla camminata, l’allenamento della forza dall’esercizio fisico, l’aerobica dalla camminata. Per quanto riguarda le proteine, mangiare pesce nei giorni in cui è consentito. Ce n'è abbastanza nel pesce e, in assenza di carne, ti aiuterà a recuperare dopo l'allenamento. Mangia più legumi e soia, anch'essi sono ricchi di proteine, che però vengono scarsamente assorbite a causa grandi quantità enzimi vegetali. Tuttavia, ora c'è molto prodotti di soia, dove la proteina si presenta in una forma relativamente facilmente digeribile. A proposito, a modo suo lui composizione aminoacidica più vicino alle proteine ​​animali.

"EFFETTI COLLATERALI" DEL DIGIUNO

Assunzione "ridotta" nel corpo nutrienti durante il digiuno a volte può portare ad alcuni " effetti collaterali". Possono sorgere a causa di cambiamenti processi interni nel tuo corpo. Pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il metabolismo cambia e le tossine immagazzinate vengono rilasciate nel flusso sanguigno per poi essere eliminate dal corpo. Nei primi giorni di digiuno, questi cambiamenti possono portare ad alcuni sintomi: irrequietezza, sonnolenza, mal di testa, sensazione di fame e sete, nausea e stanchezza, aumento del nervosismo, causano stitichezza. Appare dolore muscolare.

Tuttavia, l’esperienza dimostra che coloro che sperimentano il maggior disagio durante il digiuno sono quelli che ne hanno più bisogno. Più sintomi generali sono brividi, stanchezza e fame. La fame, a proposito, scompare nel secondo o terzo giorno di un lungo digiuno. Con i migliori mezzi contro queste sensazioni sono Aria fresca, attività al sole, un ambiente rilassante, bagni caldi e tisane rilassanti. Il tè infuso alle erbe (con un po' di miele) fa bene contro la stanchezza, la fame e allevia mal di testa. UN tè alla camomilla aiuta molto contro l'insonnia.

ACQUA O SUCCO?

Un certo numero di nutrizionisti ritiene che il digiuno con verdure fresche crude e succhi di frutta, oltre a quelli puri zuppe di verdure e brodi e tè con l'aggiunta di erbe portano a un ripristino più rapido del corpo e altro ancora conclusione efficace tossine rispetto al digiuno “sull’acqua”. I succhi crudi sono ricchi di vitamine, minerali, enzimi e zuccheri. Questi nutrienti vengono facilmente assorbiti senza stressare troppo il corpo e aiutano ad accelerare la riparazione cellulare e il ringiovanimento generale del corpo. Durante il digiuno il corpo “brucia” e rilascia enormi quantità di scorie accumulate. Possiamo facilitare questo processo se beviamo succhi alcalini invece di acqua durante il digiuno. Ho osservato molti digiuni e ho svolto ricerche e test approfonditi sui modelli di digiuno e sono convinto che bere succhi di frutta e verdura sia molto più efficace durante il digiuno che bere acqua. La rimozione dell'urico e di altri acidi inorganici dal corpo sarà accelerata.

Puoi scegliere tra una grande varietà di succhi di verdura. Un ottimo abbinamento è carote, sedano e prezzemolo. Il rapporto ideale è cinque parti di carote, due di sedano e un rametto di prezzemolo. Il prezzemolo viene utilizzato in quantità così piccole perché ottimo contenuto c'è del ferro dentro. Molto popolare carota e mela succhi di carota e barbabietola. Bere una varietà di succhi durante il giorno fornirà al tuo corpo un'eccellente gamma di nutrienti presenti in una varietà di verdure.

I brodi vegetali possono essere preparati con patate, carote, fagiolini, broccoli, cavolfiori, sedano, rape, cavoli comuni e cipolle, che si fanno bollire per circa mezz'ora a fuoco lento in acqua fresca e acqua pulita, versato in una pentola capiente con coperchio, filtrare e bere.

Un'ottima aggiunta al tuo menu sarebbe la tisana. La menta, la camomilla e la rosa canina hanno un sapore molto gradevole. È meglio bere una tazza di camomilla durante la notte. La rosa canina contiene vitamina C. La menta è un ottimo rinfrescante dopo gli allenamenti.

Quando hai sete, bevi acqua corrente. Si possono bere circa due litri e mezzo di succhi e brodi vegetali al giorno e la stessa quantità di acqua. Non bere tutto d'un fiato. Goditi il ​​tuo drink. Se la fame si ribella e comincia a lacerarvi lo stomaco, pacificate questo massacro con un bicchiere d'acqua.

È possibile mantenere la consueta routine di esercizio fisico durante la Quaresima? E se sì, come possiamo garantire un’alimentazione adeguata senza cibo animale? Ti diremo quali alimenti vegetali sono ricchi di calorie e contengono la quantità necessaria di proteine ​​in modo da non avere fame durante il digiuno e rimanere energico.

La Quaresima è un periodo di astinenza dai cibi animali, quindi la domanda suona essenzialmente così: come fornire una dieta completa a un atleta utilizzando solo cibi vegetali?

Il problema principale è la mancanza di conoscenza ed esperienza

La maggior parte delle persone sa molto poco sugli alimenti vegetali: quali alimenti e in quali combinazioni sono sani, sazianti e gustosi. Ecco perché commettiamo tutti lo stesso errore: mangiare troppo cibi grassi(oli, noci, semi) e concentrati (frutta secca, piatti a base di cereali) - e scivolano in uno dei tre stati:

1. Avvelenamento da chetoni (da grasso in eccesso).

2. Disidratazione.

3. Fame per mancanza di calorie.

Nel frattempo, i cibi vegetali sono sufficientemente nutrienti da provvedere al sostentamento di un atleta. Presta attenzione al fatto che il numero di vegetariani tra le star dello sport è in costante aumento. A il giusto approccio Seguire una dieta magra può anche portarti al livello successivo e le seguenti linee guida ti aiuteranno.

Dieta

1. Mangia cibi ad alto contenuto calorico e proteico:

• Frutta. Una banana media contiene 120 calorie e oltre un grammo di eccellenti proteine;
• Verdure verdi. 100 grammi di broccoli contengono quasi cinque grammi di proteine;
• Frutta secca – datteri, albicocche secche, noci e semi;

2. Prepara puree e frullati con la frutta. Questo trucco ti aiuta a digerire normalmente una maggiore quantità di cibo. Sostituisci tè, caffè e acqua minerale con succhi per ottenere calorie extra dalle tue bevande.

3. Guarda i tuoi grassi. Per ogni 1000 kcal della dieta non dovrebbe esserci più di 1 cucchiaino di oli o 2 cucchiai di noci/semi.

4. La tua base è frutta e verdura. Se non bastano, aggiungere cereali e frutta secca (muesli, grano saraceno e fiocchi d'avena, kutya). Ecco un esempio di menu sportivo magro per un giorno.

Dieta

• Inizia ad arricchire la tua dieta con frutta e verdura in anticipo, distribuendo la transizione nell'arco di circa una settimana. Esci dal digiuno anche senza intoppi.
• Diventa curioso di imparare cose nuove sulla nutrizione e su te stesso.
• Tieni un diario alimentare e descrivi la reazione del tuo corpo piatti diversi e la tua condizione Gli appunti ti saranno utili tra un anno.
• Se avverti nausea o vertigini, questo potrebbe essere un segno che stai eliminando vecchie riserve di tossine (a meno che non ci siano fattori che suggeriscano avvelenamento del cibo). Concediti un po' di riposo finché non ritorna buona salute. Ma la perdita di energia indica che stai facendo qualcosa di sbagliato: non hai abbastanza calorie o umidità.

Se fai tutto bene, scoprirai che la tua forza e la tua chiarezza mentale aumenteranno verso la fine della Quaresima. E chissà, forse vorrai restare più a lungo con una dieta magra e saperne di più?

In arrivo Prestato. Una dieta quaresimale obbligaridotto apporto proteico. Come si adatta questo al potere?formazione? È possibile evitare la riduzione massa muscolare? Comeadattare razionalmente il tuo piano nutrizionale durante questo periodo?

Molte persone combinano con successo una dieta coerente basata su... proteine ​​vegetali con l'allenamento della forza e ottieni risultati impressionanti. Ma faccio subito una prenotazione: la dieta degli atleti che fanno a meno delle proteine ​​​​animali non si adatta bene alle regole che la Chiesa prescrive di osservare durante la Quaresima. Un'interpretazione rigorosa in cui certi giorni il numero dei pasti è limitato e seriamente ridotto, e anche l'olio viene eliminato per ragioni oggettive, non è adatto per un serio allenamento della forza; Pertanto, devi immediatamente decidere da solo quale tipo di digiuno si sta osservando e qual è la priorità: la massa muscolare o seguire esattamente tutte le istruzioni. Inoltre, nel nostro Paese, molti prodotti a base proteica devono essere ordinati, ma, scusate la prosa, è sufficiente prezzi elevati da paesi in cui l’alimentazione vegana non è considerata qualcosa di straordinario. Altrimenti, se il Digiuno non è rigoroso, tutto è abbastanza fattibile e fattibile.

Deficit o surplus?

Tecnicamente, possiamo mangiare con un leggero deficit e mantenere anche la massa muscolare e la forza. Ma, sfortunatamente, questo vale in misura maggiore per gli atleti molto esperti che, inoltre, ciclizzano costantemente sia l'allenamento che il numero di calorie.

Se l’obiettivo è mantenere la massa, la strada più facile è non essere in deficit. Ma qui ci sono due problemi:

• come garantire un'adeguata percentuale di grasso ed evitare un suo aumento significativo;
• come ottenere abbastanza proteine ​​da fonti vegetali, tuttavia, questo sarà un problema anche nel secondo caso.

La mia opinione personale è che spingere tutti i cambiamenti in uno solo periodo di vita non ne vale la pena. Hai avuto esperienza nell'osservare la Quaresima? Come ci si sente? E riguardo al prosaico: come è cambiato il peso? Sarò onesto, personalmente ho provato a passare al veganismo, ma si è concluso con un ritorno alla ricotta e alle uova. L'idea, ovviamente, alla base è completamente diversa, ma il corpo stava cambiando in modo tale che l'intero processo suscitava preoccupazioni. Per me, tutto questo ha affrontato l '"era della carenza", e ho mangiato principalmente cagliata di soia, verdure e cereali con legumi. Inoltre una quantità limitata di frutta e oli vegetali. Sembra abbastanza normale, ma per me personalmente la farina di fave non era una soluzione: non è molto digeribile. Dopo un paio di mesi tutti i segni della carenza proteica erano evidenti, con gonfiore, perdita di massa muscolare e raffreddore cronico. Bene, i pesi di lavoro sono diminuiti. Non è la stessa cosa, ovviamente, che mangiare frutta e verdura cruda (ho fatto anche un esperimento del genere, ho raggiunto un ottimo stacco di 50 kg per 5 ripetizioni, dopo di che ho prevalso buon senso), ma comunque non c'era voglia di sollevare qualcosa lì in sala. L’allenamento “estetico” per le ripetizioni va bene, ma non con il bilanciere.

In generale, il mio esperienza personale, E fonti scientifiche Chi consiglia di mangiare almeno 1,5 g di proteine ​​per 1 kg di peso e almeno 4 g di carboidrati vota per il “supporto” o un leggero surplus.

Grosso problema proteico

I prodotti che potrebbero fornire proteine ​​normalmente digeribili vengono venduti a prezzi molto elevati. quantità limitate. Personalmente ho mangiato solo soia domestica isolata di Genetic Lab e non mi è piaciuta proteina ideale. Forse ha senso catturarlo immediatamente con gli enzimi, ma viene assorbito con problemi. Tuttavia, questo non è il caso per tutti; caratteristica individuale digestione. In precedenza, in farmacia venivano vendute anche zuppe proteiche con isolato proteico di piselli, ma ora per qualche motivo sono scomparse. Entrambi i prodotti ne hanno abbastanza importo normale grammi di proteine ​​per porzione.

Tra quelli “stranieri”, ON ha discrete proteine ​​di soia. 25 g di proteine, 8 aminoacidi essenziali, 0 g di zucchero. Mescolare con acqua o latte di soia/mandorla. Ma qui ci interessa qualcos'altro - può essere aggiunto alla farina d'avena, per gli amanti dei porridge dolci - e anche al riso con miglio, aggiungendo non solo il gusto del cioccolato (potrebbe essercene di più, ma mi sono imbattuto in cioccolato e francese vaniglia), ma anche una componente proteica. Non ci sono segreti qui: 1-2 misurini di proteine ​​possono essere facilmente consumati ogni giorno. A proposito, viene venduto anche in alcuni dei “nostri” negozi online.

Marchi meno comuni includono RawFusion, Naturade, GardenofLife. Esistono vari prodotti, compresi i cosiddetti prodotti sostitutivi del pasto, contenenti carboidrati e fibre alimentari.

Il tofu e noi

Il tofu si vende da Auchan, se li avete. Ma devi leggere attentamente le informazioni ed evitare la ricotta in scatola. Non so cosa ci abbiano messo dentro, ma il gonfiore dopo è sorprendente. Inoltre, non solo sono incline al problema, ma anche diverse persone che non sono inclini al problema. Uno piuttosto buono, venduto in una confezione da quattro, chiamato SilkTofu

C'è anche la “carne” di soia, ma questo prodotto per tutti e con una discreta digestione.

Altre fonti

Esistono anche latte di mandorle e di soia, possono essere aggiunti ai cereali e bevuti semplicemente, ma sono adatti solo come fonte aggiuntiva - circa 3 g di proteine ​​​​per 100 ml.

È possibile cavarsela con i prodotti normali?

Nella comunità senza carne circolano voci su meravigliose miscele di 1 parte di ceci e 2 parti. Presumibilmente, “questo” aiuta ad ottenere tutti gli aminoacidi necessari. Una semplice analisi con qualsiasi calcolatore mostra che non ci sono ancora abbastanza proteine ​​nella miscela. Queste cose vanno bene quando il peso corporeo è oggettivamente basso e norma proteica piccolo.

Oltre a tutto, ha senso fare un esame del sangue e scoprire se c'è una carenza di ferro. Tuttavia, il cibo vegetariano primaverile è tutt’altro che un tesoro, anche se mangi un mazzetto di lattuga ogni giorno. E il deficit di questo microelemento– una cosa piuttosto spiacevole anche per l’allenamento.

Bene, il consiglio standard. Il cibo più difficile da digerire è la base della dieta, il porzioni più piccole e molteplicità più elevata. Nessuno significato segreto– in questo modo il cibo verrà semplicemente digerito meglio.

Puoi anche lavorare con la formazione per aumentarne l'efficacia. Stranamente, nel contesto della nutrizione modificata, sessioni relativamente pesanti, ma piuttosto rare, "preserveranno" maggiormente i muscoli. Ora è il momento di ricordare regola d'oro bodybuilding sull'allenamento di un gruppo muscolare solo una volta alla settimana.

Vorrei augurarti di comprendere questo problema da solo e buona fortuna per tutti i tuoi sforzi. Dopotutto, mangiare solo banane e fiocchi d’avena, insieme al tentativo di andare in palestra, è un problema molto comune in Quaresima.

Come alimentarsi correttamente durante il digiuno è noto, poiché esiste un elenco specifico di cibi vietati e consentiti, non resta che scegliere quello che piace e preparare magri e cibo salutare. Ebbene, per quanto riguarda lo sport, è possibile continuare ad allenarsi o è meglio smettere per un po', proveremo a scoprirlo.

Durante il digiuno, si consiglia di astenersi da qualsiasi azione di natura “carnale”, ma se si intende il fitness come una delle opzioni di passatempo mirate a migliorare la salute del corpo, non vi è alcuna contraddizione in questo. Ma vale la pena considerare che durante il digiuno è vietato consumare prodotti di origine animale, cioè si riduce al minimo l'apporto di proteine ​​​​nel corpo. Per questo motivo, una maggiore attività fisica può portare ad affaticamento, irritabilità e persino esaurimento, quindi se decidi di non rinunciare all'esercizio durante il digiuno, devi adottare misure per prevenire il verificarsi di problemi di salute.

Affinché tu abbia l'energia e la forza per l'allenamento, devi creare correttamente un menu giornaliero. Se mangi solo porridge e pane, il tuo corpo non riceverà le sostanze necessarie per l'allenamento. Assicurati di mangiare frutta, miele, noci e prodotti a base di soia.

Se ti attacchi digiuno rigoroso e hai escluso completamente la carne dalla tua dieta, puoi sostituirla con speciali frullati proteici a base di soia, che forniranno all'organismo le proteine ​​necessarie per l'allenamento, ma allo stesso tempo non interromperanno il digiuno.

Alcuni atleti affermano che durante il digiuno, grazie all'allenamento, scoprono in se stessi nuove possibilità. All'inizio sarà un po 'difficile sopportare lo sport, poiché praticamente non c'è forza a causa della mancanza di energia, ma dopo un po' si aprirà. nuovo potere e appare la facilità di movimento. Grazie a questo, la formazione è molto semplice, sovrappeso vai via e ti senti benissimo. Tenendo conto di ciò, possiamo concludere che lo sport durante il periodo di digiuno non può danneggiare seriamente il corpo.

Ricorda che il digiuno non è una dieta che non mira a perdere peso, ma all'autocontrollo e alla restrizione in tutto. Questo vale anche stato emozionale, vari piaceri eccessivi, ecc. Tienilo in considerazione e non trasformare il digiuno in una dieta regolare.

Se decidi di fare esercizio durante la Quaresima, allora è meglio rifiutarti di parteciparvi palestra e durante questo periodo, dare la preferenza all'esercizio aerobico. Anche durante questo periodo si consiglia di abbandonare gli allenamenti per i quali è necessario ricorrere a vari attrezzatura sportiva, aumentando il carico. Inoltre, non è necessario iniziare nuovi sport per te; Poniti l'obiettivo di non cambiare la tua figura e idoneità fisica, ma semplicemente sostenetelo. Abbi fiducia nel tuo corpo e nelle tue sensazioni, anche se ti senti leggermente male, allora è meglio rinunciare allo sport durante il digiuno.

Non è raccomandato ai bambini, alle donne incinte, ai malati e agli anziani digiunare e tanto meno praticare sport in questo momento. Se aderisci al digiuno rigoroso, cioè praticamente muori di fame, allora è meglio rifiutare attività fisica, poiché ciò può portare all'esaurimento del corpo, all'interruzione dell'omeostasi e anche alla causa problemi seri con il cuore e i vasi sanguigni. Prima di iniziare il digiuno, puoi consultare un medico per determinare la dieta ottimale per questo periodo in modo da avere abbastanza energia per esercitarti.