Quali vitamine assumere in primavera. Vitamine di cui una persona ha bisogno ogni giorno

Formatore nutrizionista, nutrizionista sportivo, autore onorato di Evehealth

09-04-2016

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Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte e riviste da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si impegna a essere obiettivo, imparziale, onesto e a presentare entrambi i lati della questione.

Molto spesso le persone sottovalutano il ruolo delle vitamine nella loro vita. Molte persone non ritengono necessario monitorare la propria dieta e assumerne di più vitamine essenziali e minerali. Dopotutto, non ci aggiungono energia e non diventano materiale da costruzione per il corpo.

Ma le conseguenze della carenza vitaminica non ti faranno aspettare. e di conseguenza, esacerbazione malattie croniche, stanchezza e mancanza di prestazioni, invecchiamento prematuro, la pelle perde elasticità e compattezza, compaiono le rughe e punti neri.

Le donne saranno sicuramente sconvolte da tali cambiamenti nel loro corpo e aspetto. E per evitare ciò, è necessario sapere: quali vitamine sono necessarie affinché ciascun organo del nostro corpo funzioni correttamente (cuore, vasi sanguigni, ecc.).

Senza visione, la vita di una persona è priva di colori vivaci. I nostri occhi spesso diventano stanchi, lacrimosi e rossi. Ma di solito non diamo molta importanza a questo.

La vita umana dentro mondo moderno impensabile senza gadget: computer, telefoni, tablet. E la sera visione obbligatoria dei programmi televisivi davanti alla televisione. Può essere difficile per gli occhi sopportare tale stress.

Se la sera la chiarezza della vista scompare, gli occhi sono lacrimosi e doloranti: hanno urgentemente bisogno di riposo. E, molto probabilmente, sarà solo vantaggioso.

Quali vitamine è necessario assumere per l'acuità visiva?

1. Vitamina A. Previene solo l'affaticamento e il rossore degli occhi. Previene lo sviluppo della cataratta età matura. Se la sera la nitidezza delle immagini si perde e gli occhi iniziano a farti male, allora dovresti aggiungere alla tua dieta: fegato, latticini, pomodori, rosa canina, avena, verdure verdi, lamponi.
2. Vitamina B1. Arresta il processo di deterioramento della vista, compromettendo il lavoro tessuto nervoso. Questa vitamina è presente in prodotti a base di carne, fegato, reni, miele, grano saraceno.
3. Vitamina B2. Il suo altro nome è riboflavina. La sua carenza è indicata da frequenti scoppi vasi sanguigni, così come un disagio che ricorda la “sabbia negli occhi”. C'è molta di questa vitamina nei latticini, nelle uova, nelle mele e nelle noci.
4. Vitamina C O acido ascorbico. Se c'è una carenza di "acido ascorbico" nel corpo, ciò segnala una diminuzione dell'immunità e fatica. Spesso gli occhi iniziano a farti male verso la fine della giornata e ti stanchi rapidamente quando lavori al computer. Basta aggiungerlo alla tua dieta seguenti prodotti in modo che la condizione ritorni alla normalità: kiwi, limone, cavolo, rosa canina, peperoni, carote, pomodori, ecc.

Naturalmente, le vitamine possono essere ottenute dal cibo, ma a condizione che si organizzi il corretto e dieta bilanciata. Cosa, ahimè, dentro condizioni moderne, estremamente difficile. Pertanto, è meglio dare la preferenza agli integratori. Puoi prendere le vitamine separatamente, ma è molto più conveniente e più sicuro scegliere complesso vitaminico. Possono essere acquistati sia presso le farmacie locali che nei negozi online specializzati. Attenzione speciale, ti consigliamo di visitare il sito web iHerb, dove vengono presentati prodotti certificati e di alta qualità dei migliori produttori.

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Vitamine di cui una persona ha bisogno per rafforzare le ossa e le articolazioni

Naturalmente il principale macronutriente per il nostro scheletro è il calcio. Ma per il suo assorbimento sono necessarie anche altre vitamine. Devi prendertene cura costantemente: sia durante la crescita attiva del corpo che in vecchiaia.

Le vitamine più essenziali per rafforzare le ossa e le articolazioni:

1. Vitamina D Il suo merito principale è quello di aiutare il calcio e il fosforo ad essere assorbiti meglio nell'intestino. È particolarmente importante per i bambini. La vitamina controlla anche la quantità di calcio necessaria per la forza delle nostre ossa. L'assunzione insufficiente di vitamina D nel cibo umano è irta di fratture e danni alle vertebre. Per evitare questo, devi mangiare varietà grasse pesce (aringa, sgombro, trota, salmone), latticini, uova, fegato.
2. Vitamina C. Con una carenza a lungo termine di acido ascorbico, i denti di una persona vengono distrutti e le ossa non guariscono bene durante le fratture. Il fatto è che la vitamina C prende parte alla sintesi del collagene, che forma le fibre così necessarie per le nostre ossa e articolazioni. Limone, peperone, kiwi uso quotidiano nel cibo ridurrà il rischio di deformità ossee.
3. Vitamina A. Proprio come la vitamina D, aiuta il calcio e il fosforo ad essere assorbiti meglio. Previene lo sviluppo dell'osteoporosi, rafforza le pareti ossee. Dovresti diversificare la tua dieta con verdure verdi, bacche di sorbo e rosa canina.
4. Vitamina B6. Aiutano anche a rafforzare le pareti ossee. Ce n'è molto nei semi di girasole, Noci, frutti di mare, prodotti a base di carne, banane, patate, ecc.

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Pochi possono vantarsi bei capelli. Per alcuni sono fragili e secchi o, al contrario, unti alla radice. Qualcuno soffre di forfora o perdita di capelli. I problemi di ognuno sono diversi, ma l'essenza è la stessa: i capelli non diventano .

Si scopre che non è sufficiente avere solo uno shampoo o un balsamo di alta qualità. Anche le maschere settimanali per capelli non salveranno la situazione se i capelli vengono privati ​​delle vitamine e dei microelementi di cui hanno bisogno.

Di quali vitamine hanno bisogno i nostri capelli:

1. Vitamine del gruppo B.
   • Vitamina B2 Dona morbidezza e lucentezza ai capelli. La sua carenza influisce alto contenuto di grassi alle radici e secchezza alle estremità dei capelli. Quantità sufficiente la vitamina è presente nei latticini, nella carne, nelle uova.
   • Vitamina B6. Elimina capelli secchi, prurito, forfora. Si trova nella frutta secca, nel pesce, nei cereali e nel fegato.
   • Vitamina B7. Fornisce un'acconciatura voluminosa, liscia e sana aspetto capelli.
   • Vitamina B9 favorisce la crescita dei capelli. La sua carenza può portare a conseguenze disastrose: parziali o perdita completa capelli. Per evitare che ciò accada, mangia pesce lievito nutrizionale, ricotta, formaggio.
2. Vitamina A. La mancanza di questa vitamina colpisce immediatamente i capelli. Diventano senza vita, secchi, appare la forfora e si nota la caduta dei capelli. Questo può essere evitato se si imposta nutrizione appropriata Con cipolle verdi, spinaci, lattuga e pesce grasso. I tuoi capelli cambieranno davanti ai tuoi occhi: diventeranno setosi e lucenti.
3. Vitamina C migliora la crescita dei capelli e promuove la forza dei capelli. Inoltre, rafforza le pareti dei vasi sanguigni, il che porta alla saturazione dei follicoli piliferi con il sangue. La maggior parte della vitamina C si trova nel kiwi, nei peperoni, nel limone e nelle mele.
4. Vitamina E. Conosciuta come la "vitamina della bellezza". Influisce anche sulla bellezza dei capelli. Nutre follicoli piliferi e contribuisce alla loro forza. Allevia il prurito della testa, garantisce una rapida guarigione delle ferite. Per evitare la caduta dei capelli, è necessario aggiungere alla dieta: pesce di mare, fegato, semi di girasole, oli vegetali, tuorlo d'uovo, ecc.

Vitamine e sostanze necessarie all'organismo per una pelle bella e giovane

Non vale nemmeno la pena parlare della necessità di prendersi cura della propria pelle. Dopotutto, è lei che rivela la vera età di una persona. La pelle ha molte funzioni, incluso il ruolo di una sorta di “filtro” per l’intero organismo.

Aspetto pelle può segnalare tutti i tipi di malattie organi interni. La bellezza non è aggiunta da numerosi malattie della pelle, come acne, foruncolosi, psoriasi, ecc. Per evitare ciò, è necessario prendersene cura adeguatamente. E questa cura non dovrebbe limitarsi solo a mezzi esterni.

1. Vitamina E. Se parliamo di pelle, è impossibile dimenticarsene. Mantiene la pelle giovane e ne favorisce l'idratazione. Protegge da i radicali liberi. La mancanza di vitamine porta all'invecchiamento precoce e al rilassamento cutaneo del viso e del corpo.
2. Vitamina A. Riduce le rughe sottili, ripristina la pelle danneggiata poco tempo. Se c'è una carenza, la pelle diventa secca, squamosa e possono comparire acne e macchie senili.
3. Vitamina C. La mancanza di vitamina colpisce non solo la pelle, ma l'intero corpo nel suo complesso. Stanno aumentando reazioni allergiche, prurito, arrossamento appare sulla pelle. Forma generale la persona parla di stanchezza. La vitamina C accelera la guarigione più velocemente malattie purulente e previene la formazione di lividi.
4. Vitamina K Gonfiore, pallore, pigmentazione segnalano la mancanza di questa vitamina.
5. Vitamine del gruppo B. Fornisce il rinnovamento cellulare della pelle. Idrata, cura le malattie della pelle, dilata i vasi sanguigni. La carenza di vitamine colpisce la pelle sotto forma di macchie rosse allergiche, brufoli, acne, dermatite.

È impossibile ottenere una bella manicure se... Questa può essere una grande delusione per qualsiasi donna. Ma una corretta alimentazione con l'aggiunta di vitamine essenziali risolverà questo problema.

Di quali vitamine ha bisogno il corpo per rafforzare le unghie:

1. Vitamina C. Le tue unghie si sbucciano, si rompono o presentano macchie bianche e rientranze visibili su di esse? Ciò segnala una mancanza di vitamina C.
2. Vitamine B3 e B5. La loro quantità insufficiente nel cibo diventa evidente sulla lamina ungueale. Le unghie sono sottili con una sfumatura grigia e fortemente convesse.
3. Vitamina A. Protegge le nostre unghie da influenze esterne. Come ad esempio: prodotti per la pulizia, cambiamento improvviso tempo, mancanza di guanti in condizioni di freddo estremo.

iHerb offre complessi vitaminici combinati che aiuteranno a ripristinare e mantenere capelli, unghie e pelle sani. Efficienza ed efficacia si distinguono tra le altre:

Vitamine per rafforzare il sistema nervoso

Spesso testiamo la forza del sistema nervoso. Stress sul lavoro, ingorghi, problemi familiari, bambini inopportunamente cattivi... Tutto questo ti sbilancia. Apparire sintomi allarmanti: depressione, deterioramento della salute, stanchezza, ansia. La quantità richiesta di vitamine al giorno può risolvere questo problema.

Vitamine per rinforzare sistema nervoso:

1. Vitamine del gruppo B(B1, B6, B12):
   • Vitamina B1.È considerato un ottimo antidepressivo. Elimina lo stress stato depressivo. Focalizza l'attenzione su dettagli importanti.
   • Vitamina B6. Promuove la concentrazione della memoria, elimina la fatica e i disturbi del sonno.
   • Vitamina B12. Primo soccorso per rafforzare il sistema nervoso. Normalizza molti disturbi: apatia, deterioramento della memoria e della concentrazione, invecchiamento precoce, debolezza e letargia.
2. Vitamina E. Prescritto quando stanchezza costante ed elevata attività fisica.
3. Vitamina D Elimina la depressione e la depressione.
4. Vitamina C. Elimina i sintomi: ansia, stress, depressione. Aumenta la sete di vita e l’interesse per il lavoro.
5. Vitamina A. Non consente alle cellule nervose di “consumarsi”. Previene l'insonnia e dona calma.

Quanto segue aiuterà a rafforzare il sistema nervoso e a trovare l’equilibrio:

Complessi vitaminici farmaceutici popolari

L'assunzione di multivitaminici non è sempre giustificata. Se vivi in ​​una località con aria fresca, mangia prodotti fatti in casa: non sono necessarie vitamine. In altri casi possono essere utili, soprattutto nel periodo della tradizionale carenza vitaminica primaverile.

Quali complessi vitaminici hanno guadagnato la fiducia delle persone?

• Vitrum. Produzione - Stati Uniti. Il complesso è equilibrato e progettato per rafforzare l'intero corpo. Adatto a donne incinte e atleti con statura alta attività fisica. Esistono diverse forme di rilascio: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
• Cosmetici dell'alfabeto. Gli sviluppatori ci assicurano che per un migliore assorbimento è necessario assumere alcuni gruppi di vitamine tempo diverso. A questo scopo le compresse differiscono nel colore. Devi prenderli 3 volte al giorno.
• Supradin. Disponibile sotto forma di caramelle e compresse da masticare. I bambini l'hanno adorato soprattutto per i deliziosi orsetti gommosi. Il corso di assunzione di Supradin dura 1 mese. I produttori non consigliano il trattamento più di due volte l’anno.
• Complemento "Shine". Corso di somministrazione: una compressa al giorno per 1 mese. Il complesso contiene tutte le vitamine e i microelementi necessari. Progettato per risparmiare bellezza femminile e salute.

Tiriamo le conclusioni!

Naturalmente, questo elenco può essere continuato indefinitamente. Case farmaceutiche Ogni mese siamo pronti a presentare nuovi complessi vitaminici. Questi stessi additivi sono selezionati in base al rapporto: prezzo - qualità. UN effetto positivo il suo utilizzo è stato notato da milioni di persone.

Naturalmente è meglio assumere vitamine e minerali forma naturale, ma se ciò non può essere fatto, i prodotti farmaceutici ti saranno molto utili, metteranno in ordine tutti i tuoi organi e sistemi, miglioreranno il tuo benessere e aumenteranno la tua immunità!
Sii sano e felice!

Tutti sanno che il corpo ha bisogno di vitamine. In loro assenza, potrebbero apparire vari disturbi, il più spiacevole dei quali è l'allentamento e la perdita dei denti, che si verifica a causa dello scorbuto, della desquamazione della pelle e del deterioramento della salute generale.

Principali gruppi di vitamine

Anche in inverno non è affatto difficile compensare la carenza di vitamine. Si conoscono circa una dozzina di vitamine essenziali, liposolubili o idrosolubili. Vitamine del gruppo A, D, E e K si riferiscono a liposolubile. Non sono in grave carenza, perché il loro accumulo avviene nei tessuti adiposi. A causa del fatto che il corpo non è in grado di immagazzinare vitamine idrosolubili, è necessario ricostituirli ogni giorno. L'eccezione è la vitamina ALLE 12, che non si trova nelle piante, ma è presente nei prodotti di origine animale e ha la capacità di accumularsi nell'organismo.

Vitamina A

La vitamina A è liposolubile. Aiuta a garantire buona visione, ottimo stato della pelle, dei capelli e delle unghie, e per i bambini è uno stimolante della crescita. Gli alimenti più ricchi di questa vitamina includono fegato, albume e burro.

Vitamina C

La vitamina C è solubile in acqua. Aiuta a combattere le infezioni, favorisce un sonno profondo e ristoratore, fornisce guarigione rapida tagli e graffi, resistenza durante il duro lavoro. Varie verdure sono fonti di vitamina C. Contenuto più alto vitamina C in rosa canina, rafano, peperoni rossi, ribes, prezzemolo e aneto.

Vitamina D

La vitamina D è liposolubile. È necessario, soprattutto per i bambini piccoli, perché in sua assenza tale malattia spiacevole come il rachitismo. La carenza di vitamina D negli adulti provoca fragilità ossea. Le fonti della vitamina sono foglie verdi, fegato, lievito di birra, germogli di grano, latte, uova, burro.

Vitamina E

La vitamina E è liposolubile. Particolarmente benefico per la salute degli uomini. Con la sua carenza si verificano cambiamenti nei muscoli, nelle gonadi, cellule nervose. Le fonti di vitamina E sono germi di cereali, oli vegetali e verdure verdi.

Vitamina B6

La vitamina B6 è solubile in acqua. È responsabile di garantire che la composizione del sangue sia normale, che i grassi vengano assorbiti e che il sistema nervoso funzioni bene. Se periodicamente avverti crampi muscolari, la causa di questo fenomeno potrebbe essere nascosta nella mancanza di questa vitamina. Le fonti di vitamina B6 sono i baccelli di fagioli e piselli, i cereali rivestiti e le verdure.

Vitamina K

La vitamina K è liposolubile. Gli atleti che praticano arti marziali ne hanno bisogno, poiché in questo sport i microtraumi non possono essere evitati. Grazie a loro, è assicurata la normale coagulazione del sangue. Ha effetti antimicrobici e analgesici. Le fonti di vitamina K includono ortica, lattuga, cavoli ed erba medica.

Contenuto di vitamine nella frutta e nella verdura

La quantità di vitamine contenute nella frutta e nella verdura dipende da una serie di fattori. Nella stessa varietà coltivata in regioni diverse si possono osservare indicatori diversi, poiché la quantità di vitamine è influenzata dalla qualità del terreno, dalla densità di piantagione dei frutti, dal livello di maturazione e dalla durata della conservazione. La quantità di vitamine dipende anche dalla qualità della confezione. Quando frutta e verdura vengono conservate per un lungo periodo, la quantità di vitamine in esse contenute diminuisce.

Durante la bollitura, la stufatura e in generale qualsiasi trattamento termico di verdure ed erbe aromatiche, vitamine liposolubili non soffrire, ma queste procedure riducono significativamente la quantità di vitamine idrosolubili.

Pertanto, è necessario consumarlo quotidianamente frutta fresca e verdure. Si consiglia di conservarli in cantina o sul fondo del frigorifero. Una volta cotte le verdure non devono trasformarsi in purea, devono essere moderatamente dure. Puoi acquistare tranquillamente le verdure surgelate, poiché contengono la maggior parte delle vitamine. Quando acquisti frutta e verdura nei negozi, devi prestare attenzione alla data di raccolta e confezionamento.

Vitamina A(axeroftolo, retinolo) favorisce la formazione del pigmento visivo, preserva la vista, aiuta l'organismo a combattere le infezioni, è coinvolto nella regolazione dei processi di riproduzione e crescita cellulare, aiuta a mantenere la pelle e le mucose in salute in buone condizioni. La particolarità della vitamina è che si trova solo nei prodotti di origine animale: olio di pesce, carne di maiale e fegato di manzo, tuorli uova di gallina, burro, panna acida, ecc.

Alcune piante contengono carotene (provitamina A), che viene convertito in vitamina A nel fegato e nell'intestino umano sotto l'influenza dell'enzima carotinasi. Un ammontare significativo il carotene si trova in carote, acetosa, peperoncino, spinaci, pomodori, lattuga, zucca, cipolle verdi, pesche, albicocche, rosa canina, olivello spinoso, sorbo e molti altri piante selvatiche e così via.

Un adulto dovrebbe ricevere al giorno 1,5 mg di vitamina A e 4,5-5 mg di provitamina A. Vale la pena considerare che la vitamina A si accumula nel corpo umano e può persistere fino a 2-3 anni.

Vitamina B1(aneurina, tiamina) favorisce l'assorbimento di carboidrati, proteine, grassi e metabolismo minerale, normalizza la circolazione sanguigna, le funzioni del sistema nervoso, la secrezione succo gastrico e la motilità gastrica, aumenta proprietà protettive corpo.

La vitamina B1 si trova nei prodotti animali e origine vegetale: tuorli d'uovo, carne di maiale, fegato, rognoni, pane integrale, crusca, cereali, patate, pomodori, carote, cavoli, ecc. Non si accumula nell'organismo, deve essere assunto quotidianamente con il cibo.

Un adulto dovrebbe ricevere 2-3 mg di vitamina B1 al giorno. Il fabbisogno di questa vitamina aumenta in caso di stress fisico e mentale, gravidanza e allattamento e varie malattie.

Vitamina B2(ribo- e lattoflavina) è coinvolto nei processi ossidativi durante metabolismo dei carboidrati, aiuta a normalizzare la vista e i processi di crescita dei tessuti corporei. Contenuto in piselli, fagioli, germogli di grano e segale, mandorle, nocciole e noci, molte verdure a radice, carne, rognoni, fegato, lievito, funghi, uova, formaggio, cipolle, grano saraceno, kombucha, verdure in salamoia, ecc. Fabbisogno giornaliero 2,5-3,5 mg.

Vitamina B6(piridossina cloridrato) fa parte degli enzimi che promuovono il metabolismo delle proteine ​​e dei grassi, l'emopoiesi, migliora la funzionalità epatica e aumenta la resistenza del corpo. Contenuto in grano, miglio, orzo, mais, farina integrale, grano saraceno, miglio, lievito di birra, carne, fegato, pesce, molte verdure e frutta. Può formarsi nell'intestino umano sotto l'influenza della flora batterica. Per un adulto, il fabbisogno giornaliero è di 1,5-3 mg.

Vitamina B12(cianocobalamina) è coinvolta nelle proteine ​​e metabolismo dei grassi, migliora l'emopoiesi e l'assorbimento di ossigeno da parte dei tessuti, aiuta a normalizzare le funzioni del sistema nervoso centrale. Contenuto principalmente in prodotti di origine animale, in corpo umano si accumula nel fegato. Il fabbisogno giornaliero è di 3 mg.

Vitamina B15(acido pangamico) favorisce lo scambio di ossigeno nelle cellule e la rigenerazione tessuto epatico, normalizza il funzionamento delle ghiandole surrenali. Contenuto nei noccioli delle drupacee, nei semi germogliati e nei germogli di molte piante. Il fabbisogno giornaliero è di 2-3 mg. Con alcune malattie, il fabbisogno di vitamina aumenta.

Acido folico(vitamina B9, folacina) favorisce la crescita e lo sviluppo del corpo, la formazione di proteine, stimola l'emopoiesi in midollo osseo, riduce la possibilità di sviluppare l'aterosclerosi. Si trova nei prodotti di origine animale e vegetale, ma in piccole quantità e in forma inattiva (viene scomposto nell'intestino e poi assorbito). Influenzato dall'acido folico batteri intestinali può essere sintetizzato nell'intestino umano. Per alcune malattie intestinali, degradazione e assorbimento acido folico non si verifica, si verifica una sua carenza nel corpo, che può portare all'anemia macrocitica.

Vitamina C(acido ascorbico) regola i processi redox e aumenta la vitalità del corpo, la resistenza alle infezioni, migliora la permeabilità delle pareti dei capillari dei vasi sanguigni e la coagulazione del sangue, il recupero tessuto osseo, riduce il rischio di sviluppare la sclerosi, ecc. Questa vitamina non viene prodotta nel corpo, ma viene consumata continuamente, quindi il fabbisogno giornaliero di un adulto arriva fino a 100 mg. Si trova principalmente in verdure, frutta, bacche, aghi di pino e molte piante selvatiche.

Vitamina E(tocoferolo) aiuta a regolare i processi di riproduzione, il metabolismo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati. Contenuto in oli vegetali, fagiolini, piselli, mais, grano, avena, rosa canina, ecc. Il fabbisogno giornaliero è di 20-30 mg. Può accumularsi nel tessuto adiposo.

Vitamina K(fillochinone) favorisce la coagulazione del sangue, partecipa alla formazione della protrombina nel fegato, influenza il metabolismo e migliora l'attività tratto gastrointestinale, aumenta la resistenza della parete capillari sanguigni, ha effetto antibatterico, aiuta a ridurre sindrome del dolore. Contenuto in molte verdure, legumi, cereali, frutti di bosco e piante selvatiche.

Vitamina PP(acido nicotinico, niacina) aiuta a normalizzare il metabolismo e a ridurre la quantità di colesterolo nel sangue ed è incluso negli enzimi coinvolti nei processi ossidativi. Contenuto in verdure, frutta, cereali, legumi, funghi e molte piante selvatiche. Il fabbisogno giornaliero è di 10-15 mg.

Una carenza, così come un eccesso significativo, di alcune vitamine nel corpo umano influisce negativamente sulla salute e può portare a malattie gravi. La ricezione tempestiva ed equilibrata della quantità necessaria di vitamine contribuisce alla vita normale.

Contenuti:

Quali criteri dovresti usare per scegliere un complesso vitaminico? Quali tra quelli popolari sul mercato sono i più efficaci.

Guardando i complessi vitaminici nella vetrina di una farmacia, le persone si perdono involontariamente nella scelta. In effetti, non è sempre chiaro quali vitamine siano migliori, a quale produttore dare la preferenza, se valga la pena acquistare multivitaminici russi o dare la preferenza analoghi stranieri. Prestiamo la massima attenzione a questi problemi.

Vitamine per la bellezza e la salute

I complessi moderni ne sono letteralmente pieni un largo numero elementi, ciascuno dei quali svolge funzioni specifiche nell'organismo. Di seguito esamineremo le buone vitamine che ripristinano le unghie, i capelli e la pelle. Vale la pena evidenziare qui:

• E– un potente antiossidante efficace nella lotta contro l’invecchiamento e la formazione tumori cancerosi. Mantiene i livelli di estrogeni a alto livello, normalizza il lavoro ghiandole femminili. Senza tocoferolo sufficiente, la figura assume una forma maschile.
• CON– il fondamento principale della bellezza femminile. La sua particolarità è l'effetto antiossidante, la regolazione del metabolismo, il rafforzamento del sistema immunitario. In caso di carenza di acido ascorbico si verificano macchie pigmentarie, lentiggini, nei e altre manifestazioni.
• UN. Se consideriamo migliori vitamine per quanto riguarda la bellezza, non possiamo fare a meno di citare il retinolo. Si trova in molti alimenti: albicocche, carote, pesce, uova e altri. La sua carenza è pericolosa per problemi alla pelle (si verifica secchezza), c'è un alto rischio di screpolature nella pelle varie parti corpi.
• Gruppo B. Se chiedi a un medico quali vitamine è meglio assumere se il sistema nervoso centrale è compromesso, ti consiglierà i "rappresentanti" del gruppo B. L'assunzione regolare di questi elementi aiuta ad affinare la vista e migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale. Inoltre, B9 si normalizza funzione riproduttiva e la B5 rafforza i follicoli piliferi sulla testa.
• N. Un elemento popolare che svolge un ruolo chiave per la pelle e salute generale corpo. Contenuto nel fegato, arachidi, lievito e numerosi altri alimenti.
• D. Per rafforzare i denti, garantirne il candore e la durezza, nonché migliorare la condizione di capelli e unghie, le migliori vitamine appartengono alla serie D. La carenza dell'elemento porta a una serie di conseguenze negative per la salute – sistema immunitario indebolito, problemi dentali, unghie morbide, ossa fragili.

Criteri di scelta

Quando si considera la questione di quali vitamine sia meglio assumere, vale la pena considerare gli obiettivi. È importante evidenziare le seguenti opzioni:

1. Versatilità. Se l'obiettivo principale è la prevenzione delle malattie, il rafforzamento e l'aiuto del corpo durante una dieta o un duro lavoro, si consiglia di concentrarsi sulla versatilità. COSÌ, i migliori multivitaminici Per risolvere i problemi menzionati, devono contenere i seguenti elementi: vitamine B, A, C, E, D, H, PP, F, P, K e altre. Inoltre, un complesso vitaminico efficace, di regola, contiene una serie di minerali aggiuntivi: magnesio, iodio, calcio, ferro, cromo, selenio, ecc.
   L'assunzione di tali integratori è necessaria per rafforzare il corpo, combattere problemi comuni(malfunzionamenti del tratto gastrointestinale, insonnia, irritabilità). Rappresentanti di spicco dei farmaci universali sono i prodotti stranieri e russi Multi-Tabs, Gerimax, Alphabet e altri. Questi prodotti vengono proposti come leader secondo uno dei criteri principali: "qualità-prezzo".
   Quando si sceglie, è necessario tenere conto del problema attuale:
   • In caso di violazione processi metabolici il corpo dovrebbe ricevere magnesio, rame, ferro e vitamine che rappresentano il gruppo B.
   • In caso di malattie infettive è preferibile assumere acido ascorbico, P ed E.
   • Per problemi alla pelle o problemi alle pareti dei vasi sanguigni, le opzioni migliori sono K, N ed E.
2. Gravidanza. Durante la gravidanza sono da preferire la B12, la B9 e la B6. È facile da spiegare. Pertanto, la B6 aiuta il feto a svilupparsi normalmente e modella lo stato psico-emotivo di una donna. Non meno importante è la B9, responsabile dello sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. A sua volta, la vitamina B12 riduce il rischio di aborto spontaneo.
   Quali multivitaminici sono migliori per le donne incinte? Qui le opzioni sono le seguenti: Pregnavit, Vitrum Prenatal, Alphabet.
3. Per bambini. Il genitore sceglie solo per i figli i migliori prodotti, capace non solo di rafforzarsi sistema immunitario e salute, ma aiutano anche a risolvere problemi specifici: regolare i processi metabolici, rafforzare le ossa scheletriche, proteggere il corpo del bambino da malattie infettive.
   Quando scegli, dovresti concentrarti sull'età:
   • Per i bambini (1-3 anni), l'opzione ideale è Alphabet (Our Baby), Multi-Tabs (Baby) e altri.
   • Per i bambini dentro categoria di età 4-7 anni adatto Centrum (per bambini), Alphabet (serie Asilo), Multi-Tabs (serie Baby). Grazie alla sua composizione equilibrata corpo dei bambini riceverà tutte le vitamine e i minerali per la crescita.
   • Per gli adolescenti che hanno varcato la soglia dei 12 anni, buoni multivitaminici– Alfabeto per adolescenti.

   

4. Per uomo. Il sesso più forte adotta un approccio responsabile nella scelta dei farmaci per la salute. Allo stesso tempo, viene posta particolare enfasi sul rafforzamento potere maschile, normalizzazione del sistema riproduttivo, aumento delle prestazioni. Per risolvere tali problemi, gli elementi del gruppo B (B2, B5 e B1) sono i più efficaci. Non si possono non menzionare i benefici dello zinco, responsabile della salute del sistema riproduttivo e della prostata.
   Rappresentanti di spicco sono Duovit, Alphabet (serie per uomo), Aerovit, Kvadevit e altri.
5. Il sistema immunitario. Qui la “palma” spetta a vitamine come l’acido ascorbico, il retinolo, ma anche E e P. Questi elementi sono accomunati dal loro effetto antiossidante e dalla capacità di innescare la sintesi di anticorpi. Inoltre, l'assunzione di tali sostanze allevia l'infiammazione e sopprime il lavoro batteri pericolosi. Un'attenzione particolare merita il selenio, un microelemento che, insieme alle vitamine sopra menzionate, fornisce l'effetto atteso. Non sorprende che sia incluso in tutti i complessi per il sistema immunitario. I principali rappresentanti sono Centrum, Alphabet (serie “nella stagione fredda”).
6. Dopo 50 anni. Nella vecchiaia non c'è più né tempo né denaro per gli esperimenti. Questo è il momento in cui è necessario scegliere con precisione un complesso di vitamine per il corpo. Come opzione – Vitrum Centuri, Alphabet 50+ e altri farmaci noti.

Revisione delle migliori opzioni per le donne

Per capire quali vitamine dovrebbe bere il gentil sesso, vale la pena studiare la gamma e le caratteristiche dei prodotti offerti oggi sul mercato. Vale la pena evidenziare le seguenti opzioni:

• Supradin- un farmaco ampiamente pubblicizzato, prodotto sotto forma di caramelle da masticare, compresse, sciroppo e compresse effervescenti. Pro: composizione ricca, testata nel tempo, recensioni positive. Supradin contiene E, C, B9, B12, A, B6 e altri elementi. Dosaggio: una compressa due volte al giorno. Corso – 30 giorni. Frequenza – due volte l’anno (durante i periodi di carenza di micronutrienti, vale a dire in autunno e primavera).
• Cosmetici dell'alfabeto– le migliori vitamine russe destinate alla salute delle donne. Lo scopo principale è migliorare la condizione dei capelli, delle unghie, della pelle e dell'area intorno agli occhi. Il farmaco contiene elementi utili come A, C, E, coenzima Q10 e altri. Il momento di assumere le compresse è dopo il risveglio e la sera. Questo approccio consente una maggiore efficienza nel processo di assunzione. La durata del corso è di 14 giorni, non di più. Il ciclo di ammissione è due volte l'anno. La confezione contiene 60 compresse.
• Bellezza Vitrum– un complesso popolare perfetto per gli intenditori della bellezza e della salute del corpo. Secondo le statistiche, il 55% dei terapisti russi consiglia questo particolare farmaco. Contiene elementi come K, N, E, A, C, gruppo B, microelementi utili(zinco, magnesio, selenio e altri). I principali consumatori sono le giovani donne sotto i 30-35 anni. Per le donne anziane ci sono altre serie: "Beauty Elite", "Beauty Lux". Una confezione contiene 30 compresse.
• Laura(produttore – Evalar). I prodotti di questo marchio si distinguono per una ricca composizione, la cui azione è mirata alla produzione di collagene, all'idratazione della pelle e all'attenuazione delle rughe. Volume – 36 compresse.
• Complice. Con questo marchio vengono prodotti dozzine di complessi diversi. Quali vitamine dovrebbero assumere le donne? L'opzione migliore– Serie “Shine”. Il farmaco si basa su elementi come magnesio, selenio, rappresentanti del gruppo B, acido ascorbico, tocoferolo, retinolo. Una composizione equilibrata garantisce recupero veloce cellule, le protegge da impatto negativo forze della natura (compresi i raggi del sole). Dosaggio: una compressa al giorno. Il corso dura un mese. Volume della confezione – 30 pezzi.
• Perfetto– le vitamine più popolari di un famoso produttore inglese. Secondo gli sviluppatori, il regolare completamento del corso garantisce buona salute. Inoltre, un prodotto del genere lo è strumento potente dall'invecchiamento. Assumerlo rafforza il sistema immunitario e aumenta la resistenza a batteri e virus. L'integratore contiene B5, C, E, A, B12. Tra i microelementi vale la pena evidenziare zinco, magnesio, ferro e cromo. Una confezione contiene 30 capsule.
• Revidox– un prodotto creato da un famoso produttore spagnolo. Non incluso vitamine sintetiche(soltanto ingredienti naturali). I produttori affermano che il contenuto contiene melograno e vinaccia. Inoltre, Revidox contiene una grande quantità di antiossidanti che possono ritardare il processo di invecchiamento e rendere la pelle più elastica.

Riassumiamo

Se partiamo dalla posizione di universalità, spiccano i seguenti farmaci:

• Alfabeto– sviluppo domestico, multivitaminici per bambini e adulti, donne incinte e donne durante il periodo dell'alimentazione. Il supplemento ha dimostrato efficacia e confermato alta qualità anni di vendite di successo.
• Supradin– un’opzione per persone di tutte le età. Il compito principale è quello di coprire il deficit di elementi necessari allo sviluppo e alla crescita. La produzione (contrariamente all'opinione di molti) è stabilita in Svizzera.
• Multischede– un prodotto con un nome danese, adatto a bambini e anziani. Secondo gli esperti, il complesso è efficace in materia di trattamento o prevenzione.
• Vitrum- un prodotto americano che contiene una gamma completa di vitamine e microelementi. Se chiedi alle donne quali multivitaminici garantiscono risultati, ma allo stesso tempo non costano troppo, molte indicheranno questo complesso. I principali consumatori sono le donne durante l'allattamento o le donne in gravidanza. Le compresse differiscono nella composizione (a seconda dello scopo).
• Centro– un farmaco che ha lo scopo di coprire la carenza energetica. Grazie all'assunzione si riduce la produzione di colesterolo, si attiva la produzione cellulare e si riduce il rischio di sviluppo di tumori. Lo svantaggio è la mancanza di D e cobalto.

Quando scegli, dovresti considerare:

• Modulo. La maggior parte le vitamine sono sotto forma di compresse. Se le istruzioni vengono seguite scrupolosamente, la loro digeribilità è ad alto livello. Realizzare risultati rapidi, si consiglia di assumerlo in fiale. La versione effervescente è adatta a persone con problemi gastrointestinali. Sciroppi, compresse masticabili e gocce sono adatti ai bambini.
• Produttore. L'efficacia degli integratori dipende dal prezzo, dalla popolarità e dalla marca. Se i multivitaminici vengono prodotti nel paese in cui vive il potenziale acquirente, allora è garantito migliore assorbimento. I prodotti più apprezzati sono quelli provenienti da Svizzera, Danimarca, Austria e America. Allo stesso tempo, dovresti prestare attenzione per garantire che il prodotto abbia un certificato di qualità e sia consentito per la vendita.

11 mesi fa 11 mesi fa

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A prima vista, sembra che questo sia un consiglio semplice e ovvio: mangiare verdure, fare esercizi e, ovviamente, assumere vitamine. Ma è davvero così?

Per decenni, gli scienziati non sono riusciti a trovare alcuna prova significativa che le vitamine e gli integratori fornissero benefici significativi. E studi recenti hanno addirittura scoperto che alcune vitamine possono essere dannose: alcune aumentano il rischio di alcuni tipi di cancro, mentre altre aumentano il rischio di calcoli renali.

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Ma nonostante queste nuove conoscenze, le abitudini vitaminiche della maggior parte delle persone rimangono le stesse.

Ecco le vitamine e gli integratori che dovresti assumere e quelli che non dovresti assumere.

Multivitaminici: saltateli: otterrai tutto ciò di cui hai bisogno con una dieta equilibrata.

Per decenni si è creduto che i multivitaminici fossero fondamentali per condizione generale salute. Vitamina C per “rafforzare il sistema immunitario”, vitamina A per proteggere la vista, vitamina B per mantenerci tonici.

Tuttavia, non solo otteniamo già tutti questi ingredienti dal cibo che mangiamo, ma le ricerche dimostrano che consumarli in eccesso può essere dannoso per noi. Grande studio del 2011, condotto su 39.000 donne di età superiore ai 25 anni, ha scoperto che le donne che assumevano multivitaminici avevano un rischio complessivo di morte a lungo termine più elevato rispetto a quelle che non li assumevano.

Vitamina D: prendila: aiuta a rafforzare le ossa ed è difficile da ottenere dal cibo.

La vitamina D non è presente nella maggior parte degli alimenti che mangiamo, ma lo è componente critico, che rafforza le nostre ossa aiutando ad assorbire il calcio. luce del sole aiuta il corpo a produrre C'è molta questa vitamina, ma in inverno potrebbe non essere sufficiente.

Diversi studi recenti ha mostrato che le persone che assumevano integratori giornalieri di vitamina D vivevano in media più a lungo rispetto a coloro che non lo facevano.

Antiossidanti: saltateli: troppi possono contribuire ad aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro e potete invece mangiare i frutti di bosco.

Le vitamine A, C ed E sono antiossidanti abbondanti nelle verdure, nella frutta e soprattutto nei frutti di bosco e sono spesso promosse per la loro presunta capacità di proteggere dal cancro.

Ma gli scienziati hanno scoperto che quando gli antiossidanti possono essere in eccesso abbastanza dannoso. Ampio studio a lungo termine uomini fumatori ha dimostrato che coloro che assumevano regolarmente vitamina A, con più probabilmente sviluppato il cancro ai polmoni rispetto a quelli che non lo hanno fatto. E testandone diversi vari tipi integratori antiossidanti nel 2007 ha dimostrato che "il trattamento con beta-carotene, vitamina A e vitamina E può aumentare la mortalità".

Vitamina C: saltala: probabilmente non ti aiuterà a combattere il raffreddore e puoi invece mangiare agrumi.

L'hype sulla vitamina C è iniziato dopo il vincitore di due Premi Nobel chimico Linus Pauling cominciò a propagarsi la sua assunzione giornaliera grandi dosi, sostenendo che apporta benefici alla salute. Tuttavia, numerosi ricerca ha dimostrato che la vitamina C praticamente non aiuta a far fronte al raffreddore. Inoltre, dosi di 2.000 milligrammi o più possono aumentare il rischio la comparsa di calcoli renali dolorosi.

Quindi prendi la vitamina C dal tuo cibo. Le fragole sono semplicemente piene di sostanze nutritive.

Vitamina B3: saltala e mangia invece salmone, tonno o barbabietola.

Per molti anni, la vitamina B3 è stata considerata utile nel trattamento di tutto, dal morbo di Alzheimer al... malattia cardiovascolare. Ma ricerche recenti chiamare per smettere assunzione eccessiva di questa sostanza.

L’idea è semplice: mantenere in vita i trilioni di batteri nell’intestino in cui sappiamo svolgere un ruolo ruolo decisivo nel regolare la nostra salute.

Ma in realtà tutto è un po’ più complicato. A volte aiutano a volte no. Quindi, invece di sborsare cifre esorbitanti per pillole che promettono di essere una panacea, bevi e mangia lievito naturale e yogurt.

Zinco: prendilo: è una delle poche sostanze che aiuta effettivamente a curare il raffreddore.

A differenza della vitamina C, che secondo la ricerca non potrebbe prevenire o curare il raffreddore, lo zinco potrebbe effettivamente farlo. Il minerale sembra esserlo interferisce con la replicazione dei rinovirus che provocano il raffreddore.

In uno studio i cui risultati erano annunciato nel 2011, gli scienziati hanno confrontato le persone che hanno assunto zinco con quelle che hanno assunto un placebo. Come si è scoperto, coloro che hanno assunto lo zinco non solo hanno avuto raffreddori più brevi, ma hanno anche avuto sintomi meno gravi.

Vitamina E: evitatela: è associata ad un'assunzione eccessiva rischio aumentato sviluppo di alcuni tipi di cancro e puoi semplicemente mangiare gli spinaci.