Come acquisire forza prima della settimana lavorativa. Come acquisire forza e chiedere il divorzio

Vita moderna molto veloce e completo situazioni stressanti. Tuttavia, nonostante ciò, dobbiamo sempre mantenerci in forma e mantenere le nostre prestazioni. Ecco perché voglio davvero darti alcuni consigli semplici ma efficaci su come rilassarti rapidamente e tornare al lavoro pieno di forza ed energia in pochi minuti.

Principale!

Testato cento volte su te stesso: per essere sempre in forma, serve quantità sufficiente tempo per dormire la notte e anche mangiare bene. Anche se li segui regole semplici, una donna non dovrebbe avere problemi con la sua prestazione. Quindi vale la pena ricordare che devi dormire almeno 7 ore al giorno durante la notte.

E deve essere continuo sonno sano. È anche importante che la dieta sia equilibrata e fortificata. Dobbiamo abbandonarlo completamente dannoso per il corpo prodotti come fast food, dolci, prodotti da forno, piatti a base di patate.

Questo cibo può portare via l'energia del corpo, rilasciandola in altre fonti. la giusta direzione, ma per digerire nel tempo e combattere le calorie in eccesso.

Regola 1. Calma

Per rimetterti rapidamente in forma e rilassarti, devi provare a stare da solo con te stesso. Questo è un ottimo modo per organizzare i tuoi pensieri e tornare in te. Se una donna svolge un lavoro sedentario, ha bisogno di passeggiare durante la pausa, è meglio uscire o recarsi nel parco più vicino; Già solo da aria fresca il corpo riceverà una carica di vigore e forza.

Se il lavoro di una donna comporta lavoro fisico(lavora “in piedi”), devi cercare di lasciare il corpo in pace. È bello sedersi o anche sdraiarsi in questo momento.

In questo caso, devi provare ad alzare le gambe sopra il livello abituale, così il sangue si allontanerà da loro e diventerà molto più facile.

Regola 2. Tecniche di rilassamento

Grande aiuto nel tempo più breve rilassarsi utilizzando una varietà di tecniche di rilassamento. Ad esempio, puoi interessarti allo yoga; ci sono molti suggerimenti simili lì.

Puoi anche lasciarti coinvolgere nella meditazione. Gli esperti in questo campo dicono che avendo padroneggiato appieno una certa tecnica, puoi appena possibile dare al corpo il rilascio necessario.

Regola 3. Respirazione

Affinché il corpo possa riposare, devi imparare a respirare correttamente. Se una persona è preoccupata o si trova in una situazione stressante, il suo respiro diventa rapido, spesso irregolare.

Solo cambiando la tua tecnica di respirazione puoi dare al tuo corpo la possibilità di riposare. Quindi, per fare questo, devi provare fin dall'inizio a normalizzare l'inspirazione e l'espirazione, per riportarle in equilibrio.

Successivamente, devi imparare a rallentare il più possibile la respirazione. "Perchè è questo?" – molti potrebbero chiedersi? Qui tutto è semplice: è durante il sonno che il corpo respira molto lentamente. E se impari a inspirare ed espirare in questo modo durante i momenti di veglia, puoi far credere al corpo che stava dormendo.

Regola 4. Sogni

Puoi affrontare la fatica e ottenere una sferzata di energia e forza sognando. Per fare questo, non è necessario andare in pensione, devi solo imparare a spegnere la tua coscienza in qualsiasi posto conveniente.

Per fare questo, devi chiudere gli occhi e immaginarti in mare (nella foresta, nel tuo villaggio natale, ecc.). Quelli. nel luogo dove è più piacevole stare e dove non ti senti mai stanco. Sorge la domanda successiva: quanto tempo dovresti riposare in questo modo?

Quindi, ci vorrà del tempo per chiudere un certo ciclo. Ad esempio, se una donna si immagina in mare, dovrebbe immaginare appieno come giace sulla spiaggia, cosa indossa e cosa sta facendo.

E non appena l'immagine riceve i suoi massimi dettagli ed emozioni, puoi tornare nel mondo reale. In questo momento, il cervello ha un grande riposo, che dona forza e vigore a tutto il corpo.

Regola 5. Massaggio

Un massaggio è un ottimo modo per aiutarti a rilassarti e distenderti. Certo, farlo da solo non è così piacevole, ma è possibile. Per rilassarsi è necessario massaggiare i punti più sensibili del corpo. Quindi, queste potrebbero essere le mani e i piedi. Ci sono molti terminazioni nervose, massaggiando il quale potrai rilassare notevolmente il tuo corpo.

Se possibile, devi scambiare sessioni di massaggio con un amico. In questo caso, puoi alternativamente massaggiare le mani e il cuoio capelluto.

Bene, se possibile, puoi anche andare da un massaggiatore esperto che riporterà il tuo corpo stanco condizione normale in circa 10 minuti.

Regola 6. Distrazione

Cos'altro puoi fare per rilassarti e distenderti? Per molti, ad esempio, la semplice distrazione aiuta. Quelli. Hai solo bisogno di cambiare professione per un po'.

Se una persona lavora, ad esempio, con i numeri, deve andare al dipartimento successivo per prendere dei documenti.

In questo momento puoi fare una passeggiata e scambiare qualche parola con i tuoi colleghi, distraendoti così perfettamente. Una breve pausa con uno spuntino è un ottimo modo per rilassarsi.

Qui puoi chiacchierare con amici o colleghi di lavoro su argomenti astratti, coccolando il tuo corpo con qualcosa di gustoso.

Regola 7. Ricarica

In alcuni uffici c'è una regola: una volta all'ora tutta la squadra deve uscire per fare un po' di esercizio. Ed è positivo, perché è un ottimo modo per affrontare la fatica. Quindi, durante l'esercizio, tutti i muscoli si riscaldano, il sangue inizia a circolare meglio in tutto il corpo, fornendo così meglio ossigeno al cervello.

E questo è direttamente correlato alla quantità di forza ed energia nel corpo di ognuno di noi.

Regola 8. Passione

Vale anche la pena dire che il corpo umano si riposa molto quando fa ciò che ami. Quelli. se il cervello di una persona è felice ed euforico, il corpo si sente automaticamente leggero e bene.

Per rilassarti in 5-10 minuti, devi ascoltare le canzoni dei tuoi artisti preferiti, scrivere in un diario, ballare o disegnare uno schizzo di un'immagine. Quelli. dedica tempo al tuo hobby.

La salute della famiglia è nelle mani di una donna, una semplice regina nel regno domestico

Vigore, energia e resistenza hanno importante per tutti, dagli atleti agli impiegati e alle casalinghe. Tutti abbiamo bisogno di forza ed energia per impegnarci pienamente nelle nostre attività quotidiane senza sperimentare stanchezza e sonnolenza costanti. L'attività e la compostezza sono necessarie anche per un lavoro mentale a lungo termine a tutti gli effetti e garantiscono un minimo di situazioni stressanti. Ho trovato cosa fare quando ti senti giù: 8 ottimi modi per aumentare l'energia che non richiedono costi materiali speciali o molto tempo per prepararsi.

Stanchezza cronica e basso livello l'energia nel corpo può essere determinata da un determinato stile di vita. Le ragioni di questa condizione sono nascoste nei seguenti fattori:

stile di vita sedentario
consumo eccessivo di caffeina e bevande alcoliche
eccessivo attività fisica
sonno scarso, mancanza di sonno
troppo stress
disidratazione e dieta malsana.

Problemi di salute come raffreddori, allergie, problemi lavorativi ghiandola tiroidea, obesità, diabete e anche il cancro può anche causare bassi livelli di resistenza ed energia.

Cosa fare quando ti senti giù: 8 modi per aumentare l'energia

1. Polline dei fiori

È un prodotto dell'apicoltura che le api portano sulle zampe quando raccolgono il miele da fiori e piante. Per questo motivo il polline ha un altro nome: "polline". È attrezzo utile per aumentare la resistenza e l'energia, ha proprietà adattogene e aumenta le proprietà di resistenza del corpo. Contiene un gran numero di ferro, manganese, potassio e rame - elementi che danno una sferzata di energia.

Assumere 1 cucchiaino di polline 2-3 volte al giorno, ma entro e non oltre le 16.00, poiché il prodotto è molto tonificante e l'assunzione tardiva può causare insonnia. Puoi berlo con acqua, semplicemente sciogliendolo in bocca, oppure mescolarlo con il miele e consumare 1 cucchiaio della miscela con un tè caldo.

Per alleviare l'affaticamento, l'apatia e aumentare l'immunità, è necessario assumere il polline in cicli di 10-20 giorni in bassa stagione, all'inizio della primavera e in autunno.

2. Olio di cocco

L’olio di cocco è ottimo anche per aumentare la tua energia e resistenza. Contiene grassi sani, in particolare MCT (trigliceridi a catena media), che vengono facilmente assorbiti dall'organismo e utilizzati come una rapida fonte di energia.

Oltretutto, Olio di cocco fa bene al cuore, aiuta a rafforzare l'immunità e a migliorare stato generale salute. Se assunto con moderazione, questo rimedio aiuta anche a ridurre il grasso addominale.

Mangia da 1 a 2 cucchiai di olio di cocco naturale e biologico al giorno. Puoi aggiungerlo ai frullati o al caffè mattutino. Puoi usarlo anche con prodotti da forno (spalmato pane di farina integrale, Per esempio). L'opzione ideale è la colazione.

Il vero olio di cocco biologico è difficile da trovare, la maggior parte delle farmacie e dei negozi vendono un prodotto idrogenato che non ha benefici. Olio naturale Compro vergine Qui

3. Aceto di mele

- Un altro buon rimedio per superare la stanchezza cronica e la sonnolenza. L'effetto di questo è quello di acidificare il corpo per aiutarlo a rimanere energico. Questo tonico naturale è un'eccellente fonte di elettroliti che danno energia al corpo.

Diluire 1 cucchiaio di naturale aceto di mele e un po' di miele in un bicchiere d'acqua. Bere due volte al giorno.

4. Curcuma

Questa spezia dal colore giallo brillante contiene un composto chiamato curcumina, che ha molti benefici per la salute. Il suo potente effetto antinfiammatorio aiuta a ridurre la debolezza fisica per ripristinare la tua livello di energia.

La curcumina riduce i tempi di recupero e aumenta le massime prestazioni e resistenza. Promuove anche recupero rapido muscoli dopo un’intensa attività fisica.

Bevi un bicchiere di Golden Milk ogni giorno. Per fare questo bevanda salutare, aggiungere da ½ a 1 cucchiaino di curcuma in polvere a un bicchiere di latte bollente. Coprite con un coperchio e lasciate sul fuoco basso per circa 5 minuti. Poi spegnete il fuoco, versate il latte alla curcuma in un bicchiere e dolcificate con un po' di miele.

5. Tè verde

Uno dei più semplici e modi disponibili su 8, il che lo rende indispensabile in caso di perdita di forza e fatica cronica. La tazza può anche aumentare la resistenza e i livelli di energia. I polifenoli contenuti nel tè verde aiutano a combattere la stanchezza, riducono lo stress e favoriscono un sonno migliore.

Misura 1 cucchiaino di foglie di tè verde per tazza di acqua bollente. Versarvi sopra dell'acqua bollente, coprire con un coperchio e lasciare agire per 10 minuti. Filtrare, addolcire con miele e bere questo tè 2 o 3 volte al giorno.

6. Mangiare cibi ricchi di magnesio

Anche una lieve carenza di magnesio può influenzare la resistenza e i livelli di energia. Il magnesio svolge un ruolo chiave nel processo di scomposizione del glucosio in energia.

Quindi quando ti dà fastidio stanchezza costante e la sonnolenza e i livelli di energia sono molto bassi, passate ad alimenti ricchi di magnesio. Consigliato dose giornaliera il magnesio è di circa 350 milligrammi per gli uomini e 300 mg per le donne.

Dove si trova il magnesio:

verdure a foglia scura (menta, prezzemolo, lattuga romana, spinaci, ecc.)
noccioline
semi
semi di soia
avocado
banane e cioccolato fondente.

Puoi assumere integratori di magnesio, che avranno anche un effetto positivo sulla tua salute generale.

7. Energizza con l'olio d'oliva

Questo antico metodo ayurvedico per purificare il corpo dai rifiuti e dalle tossine aiuterà sicuramente il corpo a liberarsene sostanze nocive e acquisire vigore e leggerezza in tutto il corpo. Secondo l'Ayurveda, quando il sistema immunitario purifica il corpo dai rifiuti tossici, influisce anche sui livelli di energia. Il principio del metodo è succhiare un'oliva (o qualsiasi altra olio vegetale) 15-20 minuti al giorno.

Metti in bocca 1 cucchiaio di olio vegetale biologico spremuto a freddo.
Sciogliere l'olio in bocca, come se si stesse facendo dei gargarismi cavità orale, ma senza deglutire, per 15-20 minuti.
Sputare l'olio e non ingoiarlo per nessun motivo! La massa bianca che sputi contiene tossine e sostanze nocive!
Lavati i denti e sciacquati la bocca con acqua tiepida.
Utilizzare questo farmaco ogni giorno al mattino prima dei pasti.

8. Bevi più acqua pulita

L'acqua ne costituisce dal 65 al 70%. massa totale corpo, e quando il corpo non riceve abbastanza liquidi ciò influisce sicuramente sulla nostra energia.

Mantenimento ottimale Bilancio idrico, puoi ridurre l'affaticamento e risparmiare energia alto livello. L’acqua può anche aumentare la resistenza fisica durante l’esercizio fisico intenso.

Bevi abbastanza acqua a intervalli regolari durante il giorno.

Puoi anche bere tanti sani succhi di frutta o verdura fatti in casa.

Zuppe, composte e decotti aiutano anche a mantenere l'equilibrio idrico nel corpo.

A aumento della fatica E fatica Dovresti ridurre l'assunzione di bevande alcoliche e contenenti caffeina, poiché contribuiscono alla disidratazione. Per fare un confronto, dopo una tazza di caffè è necessario bere 2 bicchieri d'acqua per reintegrare i liquidi persi.

Ulteriori suggerimenti per sbarazzarsi di sonnolenza e stanchezza

Il bene costante è importante sonno notturno per aiutare il tuo corpo a guarire e ringiovanire se stesso.
È necessario riposarsi un po' dopo un'intensa attività fisica per ritrovare le energie.
Elimina i "divoratori di energia" dalla tua dieta, come i cibi raffinati prodotti alimentari(farina bianca, zucchero, riso bianco, cereali macinati, ecc.), carboidrati semplici(dolci e prodotti da forno) e caffeina.
Mangiare abbastanza cibi ricchi di ferro, proteine e carboidrati complessi.
Sii allegro per aiutare il tuo corpo a essere sano a livello mentale.
Trascorri qualche minuto in completo silenzio e silenzio per aiutare il tuo corpo a rilasciare tutte le emozioni e i pensieri negativi accumulati.
Stai lontano da droghe, alcol e sigarette.

Cari lettori! Ci sono già articoli sul mio blog, ma penso che conoscere 8 semplici modi su cosa fare quando ti senti giù e come aumentare l'energia non farà male a nessuno

Sii sano e pieno di forza!

Con affetto, Irina Lirnetskaya

La mamma ti faceva sempre fare colazione. Ma è improbabile che intendesse ingoiare un bagel o un muffin mentre scappava di casa. Gli alimenti ricchi di carboidrati veloci sono molto gustosi, ma sono veloci perché bruciano velocemente. Tra un paio d'ore sarai già devastato.
Le combinazioni di zucchero e amido forniscono solo un apporto energetico temporaneo grazie alla capacità del nostro corpo di elaborare il glucosio. Carboidrati veloci assorbito molto rapidamente da tratto gastrointestinale, quindi lo zucchero nel sangue aumenta immediatamente e si verifica un rilascio significativo di insulina nel sangue. L’insulina abbassa lo zucchero nel sangue trasformandolo in grasso. A volte questo porta ad un calo dei livelli di zucchero al di sotto del normale e al verificarsi della fame di carboidrati. Se i livelli di zucchero scendono troppo, la tua mente potrebbe diventare annebbiata, causando difficoltà di concentrazione in molte persone.
Come aumentare l'energia:
Inizia la giornata con cereali e proteine che impiegano più tempo a scomporsi in glucosio e ti manterranno ai tuoi livelli di energia più a lungo.
Ad esempio, un piatto di farina d'avena o un paio di bolliti o uova fritte con pomodori e cipolle.

2. Mancanza di attività fisica

Troppo stanco per allenarti? Qualunque cosa tu faccia, non saltare l'allenamento. Le lezioni ti aggiungeranno agilità. Anche nei tempi antichi, filosofi e medici credevano che fosse impossibile essere sani senza l'educazione fisica. La ricerca mostra che l’esercizio fisico regolare riduce la quantità di colesterolo nel sangue che contribuisce allo sviluppo dell’aterosclerosi. È stato dimostrato che le persone che sono costantemente attive nell’esercizio fisico hanno una maggiore resilienza mentale, mentale ed emotiva quando svolgono attività mentali o fisiche faticose.
E non devi fare maratone. La ricerca mostra che le persone che fanno esercizi a basso impatto, come camminare, alleviano la fatica più velocemente di coloro che corrono o fanno aerobica con i pesi.
Come aumentare l'energia:
Fai attività fisica ogni giorno, anche solo per 10 minuti. Se hai davvero poco tempo, cammina a metà strada verso l'ufficio. Se possibile, fai gli esercizi non appena ti alzi. Ti sveglierà meglio dell'espresso.
Se sei già esausto dopo pranzo, fai una passeggiata di 10-20 minuti. Anche stare in piedi per un po' mentre si lavora invece di sedersi al computer fa bene ai muscoli e al flusso sanguigno.

3. Tazza di caffè senza fondo

Stai già bevendo la quinta tazza di caffè al giorno? La caffeina non solo ti terrà sveglio tutta la notte, ma ha anche effetti sui tuoi ormoni. Il caffè stimola la produzione di adrenalina e cortisolo, due ormoni che aumentano l'agilità. Ma l'effetto non dura a lungo, quindi presto vorrai berne un'altra tazza per ritrovare vigore. Il problema è che dopo la terza tazza la caffeina smette di funzionare. È come spremere una spugna.
Le persone che bevono molto caffè durante il giorno possono stimolare eccessivamente la produzione di adrenalina, che alla fine ne provoca una carenza, che porta ad affaticamento e esaurimento.
Come aumentare l'energia:
Riduci la quantità di caffè al giorno: non devi rinunciarvi completamente. 1-3 tazze al giorno ti daranno tono. La ricerca mostra che il caffè aumenta funzioni cerebrali. Inoltre, le persone, metà della loro vita bevitori di caffè, sono meno suscettibili al morbo di Alzheimer e alla demenza.

4. Snack dolci

Sono le 16:00 e devi ricaricarti. Ti piacerebbe andare alla macchina del cioccolato? Mossa sbagliata.. I dolci in realtà esauriscono le tue riserve di energia.
Ricordi cos'è successo alla tua colazione? Anche i dolci provocano rapido aumento energia, che improvvisamente cede il passo alla crisi. La stessa cosa accade con le bevande energetiche come la Red Bull. Particolarmente bevande energetiche dannoso per le persone in sovrappeso. Le persone obese producono già troppa insulina a causa dello zucchero che consumano in eccesso.
I dolci inviano un'altra porzione di zucchero nel loro corpo. Ciò può eventualmente portare alla resistenza all’insulina (quando l’insulina non viene assorbita dalle cellule e si accumula nel sangue), una condizione che porta al diabete.
Attenzione anche ai succhi “sani”, perché spesso sono anche ricchi di zuccheri. Un bicchiere di succo può contenere 8-10 cucchiaini di zucchero, proprio come un bicchiere di Coca Cola.
Cosa fare:
Meglio scegliere cibi grossolani o snack proteici, come una fetta di tacchino avvolta attorno a un pezzo di carota o di sedano, mmmm….
Un prodotto rinfrescante e a basso contenuto di zucchero può essere la soda gassata. acqua minerale con una goccia di succo.
I semi di soia verde sono un'ottima fonte di soia e proteine e sono molto utili per le donne perché contengono fitoestrogeni, composti vegetali non steroidei che possono agire non solo come estrogeni, ma anche come antiestrogeni nel corpo umano. Ad esempio, a differenza dei veri estrogeni, non stimolano, ma piuttosto sopprimono la crescita dei tumori ormono-dipendenti.
La frutta secca, in particolare pistacchi, mandorle e noci, è un'altra fonte di energia. Sono ricchi di proteine grassi sani e sono antiossidanti. Ma non dovresti mangiarne manciate, perché sono ricche di calorie. Se sei a dieta, non mangiare più di 300 g al giorno.

5. Non stai assumendo abbastanza magnesio

Ti addormenti sulla scrivania dell'ufficio? Sonnolenza, vertigini, pianto e debolezza muscolare sono sintomi di carenza di magnesio.
Il magnesio lo è elemento chiave, sostenendo la funzionalità dell'organismo, è coinvolto in più di 300 reazioni biochimiche. Supporta i muscoli e funzione nervosa, battito cardiaco regolare, immunità e forza ossea.
Alcuni tipi di farmaci, come i diuretici e gli antibiotici, possono causare carenza di magnesio.
Cosa fare:
Mangiare verdure a foglia verde, come gli spinaci, lo è migliore fonte magnesio Inoltre, alcuni tipi di pesce, come l'ippoglosso, contengono 90 mg di magnesio in una porzione da 100 g. Anche frutta secca, cereali integrali e fagioli sono ricchi di magnesio.
Le donne necessitano di 310-320 mg di magnesio al giorno, di più per le donne incinte (350-400 mg) e che allattano (310-360 mg). Puoi assumere integratori alimentari contenenti magnesio. ma chiedi prima al tuo medico.

6. Mestruazioni abbondanti

Cadi dai piedi durante il ciclo? Potresti soffrire di anemia da carenza di ferro, una sindrome caratterizzata da una ridotta sintesi di emoglobina dovuta alla carenza di ferro. Questo minerale è responsabile della produzione di emoglobina, responsabile del trasporto dell'ossigeno ai tessuti. Le donne sono le più sensibili anemia da carenza di ferro, a causa di mestruazioni abbondanti e prolungate, fibromi uterini. La stanchezza è uno dei segni, altri includono mancanza di respiro, vertigini e debolezza. Questo tipo di caffè da fatica o esercizio fisico non aiuterà. Era come se una persona soffrisse di mancanza di ossigeno.
Come aumentare l'energia:
Le donne hanno bisogno di 18 mg di ferro al giorno, meno se hai più di 51 anni (8 mg).
Rivolgiti al tuo medico e fai un esame del sangue per i livelli di ferro. Non prendere il ferro da solo perché... supplementi nutrizionali può causare disturbi di stomaco, stitichezza e altri problemi digestivi.
Inoltre, è meglio consumare cibi ricco di ferro, ad esempio:
Prodotti a base di carne: carne di manzo, fegato, rognoni, lingua,
Porridge e cereali: fagioli, lenticchie, grano saraceno, piselli
Verdure e verdure: patate (cotte nuove con la buccia), pomodori, cipolle, verdure verdi, zucca, barbabietole, crescione, spinaci, prezzemolo.
Frutta: banane, mele, pere, prugne, cachi, melograni, pesche, albicocche (albicocche secche),
Frutti di bosco: mirtilli, fragole/fragole, ribes nero e mirtilli rossi (potete comprare quelli surgelati, anche questo aiuta; potete avere mirtilli rossi zuccherati).
Succhi: carota, barbabietola rossa, melograno, “succo di frutti rossi”; appositamente progettato per le donne incinte succo di mela Con contenuto aumentato ghiandola.
Altro: Noci, caviale nero/rosso, frutti di mare, tuorlo d'uovo, cioccolata fondente, funghi secchi, frutta secca, ematogeno.

7. Non dormire abbastanza

Le donne hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Se dormi meno la notte, prova a fare un pisolino per 10-20 minuti durante il giorno. Anche dopo poco pisolino la capacità lavorativa, e quindi la produttività del lavoro, aumenta notevolmente.
Prova anche a meditare per 10-15 minuti per aumentare i tuoi livelli di energia, liberare la mente e rinfrescare il tuo corpo.

8. Stress

Per il cervello non c’è differenza tra la paura di arrivare in ritardo al lavoro o di finire tra i denti di una tigre dai denti a sciabola. In ogni caso, la risposta adrenalinica di lotta o fuga ci dà l’energia per la velocità o l’azione. Ma, a meno che non si stia davvero scappando da un enorme gatto affamato, gli ormoni continuano a circolare nel sangue in concentrazioni elevate per molto tempo, impedendo a chiunque di calmarsi. sistema nervoso, né organi interni. Ciò può logorare il corpo e causare problemi come bassi livelli di energia, dolore cronico, problemi digestivi, malattie cardiache e diabete.
Come affrontare questo problema:
Esiste uno strumento antistress che le donne possono usare ovunque: la respirazione.
- Con l'aiuto di una calma e respirazione profonda gli sbalzi emotivi possono essere prevenuti.
- Aumentare la durata dell'espirazione ti aiuterà a calmarti e rilassarti.
- Il più lento e profondo, più calmo e più ritmato
la nostra respirazione, prima ci abitueremo a questo metodo di respirazione, prima lo diventerà parte integrale la nostra vita.

Qualcosa di ancora più semplice? Sorridi e basta! Questo rilassa i muscoli facciali e allevia la tensione, contribuendo ad aumentare i livelli di energia.

Come affronti la fatica? Conosci altri modi? Condividi con noi!

Sembra che proprio di recente ci stessimo preparando per il nuovo anno e aspettando la primavera, ma ora sul calendario è quasi estate. Siamo fatti così, che in questo periodo cominciamo sempre più a essere visitati da pensieri di vacanza e di meritato riposo. Ma gli affari sono affari e la maggior parte degli imprenditori non divide più il proprio tempo in stagioni e, fortunatamente, la possibilità di andare al mare esiste anche in altri periodi dell'anno. Per coloro che sono completamente immersi nel proprio lavoro, abbiamo preparato diversi consigli su come ripristinare le forze e trovare ispirazione.

1. Smetti di usare il telefono nei fine settimana

Lasciare lo smartphone a casa e non pensarci tutto il giorno è l'ideale, ma per la maggior parte è qualcosa di fantasioso. Ma limitare il tempo che trascorri sui social network è del tutto possibile! Stabilisci una regola per controllare i messaggi e le notizie solo due volte al giorno, ad es. caffè del mattino e prima di andare a letto. Stessa cosa con le email: disattiva le notifiche che ti distraggono costantemente dal tuo lavoro e rispondi alle email solo a una determinata ora della giornata lavorativa. Anche questi due semplici “trucchi” ti faranno risparmiare tempo ed energie.

Stranamente, possono aiutare a far fronte alla “dipendenza dal telefono” applicazioni mobili. Ad esempio, nell'applicazione Forest puoi far crescere un'intera foresta da un chicco, ma gli alberi "astuti" crescono solo quando non usi il telefono per 30 minuti :)

2. Pulisci il tuo spazio di lavoro

L'ordine intorno a te aiuta a mettere ordine “dentro” - nei tuoi pensieri e progetti. Non importa se lavori a casa o in ufficio, dovresti essere circondato da un’atmosfera che ti metta di buon umore lavorativo. Per organizzare uno spazio stimolante intorno a te, puoi utilizzare i nostri consigli.

3. Scrivi una lettera al tuo sé futuro.

Siediti e pensa a cosa vorresti dire a te stesso, a cosa hai già ottenuto e a cosa stai ancora andando. Descrivi i tuoi obiettivi e desideri, poniti domande. Fallo e dimentica con calma, lascia che la lettera sia una sorpresa tra qualche anno. Oltre al fatto che è molto romantico e ricorda più l'episodio di un film, questo metodo è anche molto motivante e funge da vero impulso per lo sviluppo. Per evitare di dover cercare una busta per tutta la casa diversi anni dopo, è più comodo usare la posta elettronica. Ci sono servizi speciali per questo, ad esempio Futureme, dove puoi configurare la data esatta ricevere una lettera al tuo indirizzo e-mail nei prossimi 50 anni.

4. Rivedi la tua dieta

In un corpo sano mente sana, e non puoi discuterne. Ciò che mangi influisce direttamente sul tuo benessere e sulle tue prestazioni. Non importa se guardi la tua figura o no, naturale e cibo salutare mangiare è molto più sano e gustoso. La stagione calda ti consente di aggiungere più verdure fresche, erbe e frutta alla tua dieta, che ti caricano di energia e vitamine. La cosa principale in questa materia è non andare agli estremi e talvolta concedersi piccole deviazioni dalle regole :)

5. Non dimenticare lo sport e le attività ricreative attive

La stanchezza alla fine della giornata lavorativa è comune. Ma per la maggior parte di noi, questa stanchezza non è una conseguenza del lavoro fisico, ma del lavoro mentale o della tensione emotiva. Pertanto, l'attività fisica dopo una dura giornata di lavoro, al contrario, aiuta a rinfrescarsi e ritrovare le forze. Scegli un'attività che ti piace: palestra, danza, corsa, yoga, piscina, calcio, pallavolo, tennis, scegli tu. La cosa principale è distribuire correttamente il carico. E se ti sei sempre considerato lontano dallo sport, fai una passeggiata serale nel parco, vai in bicicletta o in scooter a un ritmo comodo o semplicemente gioca a pallone con i tuoi bambini.

6. Sii nella natura

Non è necessario essere un artista o un poeta per trovare ispirazione nella natura. Qualunque cosa tu faccia, l’armonia naturale, i colori e i suoni del mondo che ci circonda possono darci la forza per andare avanti. Viaggi - Il modo migliore ricaricati di energia creativa e nuovi posti ti daranno sicuramente nuove idee inaspettate. Se non puoi correre in montagna o al mare per trovare ispirazione in questo momento, pianificalo per dopo. E la natura nativa e il silenzio rurale non sono meno favorevoli allo stato d'animo contemplativo e danno forza.

7. Fai qualcosa di nuovo

Dicono che " la migliore vacanza“è un cambiamento di attività” e funziona davvero. Anche se durante la giornata lavorativa passi periodicamente da un tipo di compito all'altro, è più facile per te farlo che dedicare ogni giorno a un compito particolare. Inoltre, qualcosa che non hai mai veramente provato può essere “nuovo”. Scoprire il nuovo tipo fai sport, inizia la tradizione di fare colazione il martedì con gli amici, prova a cucinare piatti di una cucina che non conosci ancora. Tutto ciò aggiunge nuovi colori alla vita di tutti i giorni, impedisce che si trasformi in una routine grigia e ti consente di dare uno sguardo nuovo a ciò che sta accadendo intorno a te.

8. Dormi abbastanza

Sì, questo è ovvio, ma molti non hanno mai imparato a trovare almeno 7 ore di sonno al giorno. Alcune persone dormono abbastanza in 5-6 ore, altre ne riescono a malapena 8, ma le persone non possono dormire meno del loro “minimo” per mesi e anni senza danneggiare le loro prestazioni e la loro salute. Naturalmente ci sono vincoli di tempo, scadenze e altri momenti spiacevoli in cui sacrifichiamo il nostro sonno. Ma tutte le risorse che il nostro corpo spende devono essere reintegrate, e questo avviene soprattutto mentre dormiamo. Impara a gestire il tuo tempo in modo da lasciare il tempo per dormire. A proposito, i medici consigliano di andare a letto prima di mezzanotte, perché un'ora di sonno prima di mezzanotte è molto più efficace ed equivale a due ore di sonno dopo. E chi non ha scritto di quanto siano buone la mattina presto e il caffè all'alba :).

9. Quando riposi, riposa

Dedicati completamente al relax durante il tempo libero dal lavoro. Non controllare la posta elettronica di lavoro, non rispondere alle chiamate dei colleghi e, soprattutto, consegna il tuo telefono a qualcuno vicino per custodia :) Anche se il lavoro è il tuo frutto preferito, di cui sei orgoglioso e "vivi", hai ancora bisogno di fare delle pause e di staccare la spina dai pensieri lavorativi. È incredibilmente bello quando amici e familiari sono interessati alla tua attività quando ti incontrano. Ma prova a rispondere alle loro domande in modo breve e conciso e cambia tempestivamente l'argomento della conversazione in modo da non trasformare un picnic o un compleanno in una presentazione del tuo progetto.

10. Trascorri del tempo con le persone che ami

Nessuno ispira più della compagnia dei tuoi cari. Queste sono persone con cui puoi rilassarti, allontanarti da tutte le tue preoccupazioni ed essere te stesso. Parlare con un amico può fornire risposte domande difficili, una passeggiata con la famiglia - allevia lo stress la settimana scorsa e la cena insieme alla persona amata ti ispirerà a fare nuovi passi. Cerca di riunirti più spesso a un grande tavolo e apprezza quei momenti in cui puoi semplicemente chiacchierare fino al mattino, ridere fino allo sfinimento e sapere che tutte queste persone intorno a te ti amano davvero!

Non esiste un modo universale per rilassarsi e trovare ispirazione. Alcune persone hanno bisogno di una settimana di divertimento con gli amici per riprendersi, mentre altre hanno bisogno di una comoda amaca e di un libro interessante. La cosa più importante qui è ascoltare la tua voce interiore, non guardare gli altri e non aver paura di fermarti e fermarti nel tempo. Allora la tua cosa preferita ti darà sempre gioia e ispirerà. Non dimenticare il riposo, abbi cura di te e tutto funzionerà sicuramente!

01.11.2012 34

Tutti sanno che è importante per ognuno di noi riposarsi. Ma non tutti sanno cos’è il sano riposo. Alcune persone non pensano nemmeno al fatto che senza un adeguato riposo è impossibile vivere in modo sano e vita felice. Il riposo e il rilassamento periodici sono qualcosa di estremamente necessario per il nostro corpo e la nostra psiche. Se una persona crede di non avere tempo per riposarsi, presto dovrà involontariamente sprecare il suo tempo prezioso visitando i medici.

1. Riposati un po' ogni giorno. Durante la giornata, oltre al sonno, abbiamo bisogno di trovare il tempo per riposarci e rilassarci. Scienziati americani hanno dimostrato che una persona che riposa 10-15 minuti ogni ora e trova circa un'ora per riposare dopo pranzo, lavora in modo molto più produttivo e gode di una salute migliore.

2. Non perdere i giorni liberi. Società moderna ci impone di lavorare duro durante la settimana – è richiesta la piena dedizione al lavoro. C’è un sacco di trambusto inutile – in generale – in corso. Pertanto, è importante trovare il tempo per disconnettersi completamente dal lavoro, prestare attenzione alla famiglia, ai figli e guardare te stesso e la tua vita dall'esterno. Dobbiamo anche riposarci un giorno alla settimana. I buddisti credono che riposare il sabato prolunghi la vita. Nell'astrologia indiana, sabato è il giorno di Saturno, un giorno di riposo e distacco dal trambusto generale. Vecchio Testamento, Anche l'ebraismo consiglia di riposarsi una volta alla settimana, il sabato.

3. Devi andare in vacanza. Dovremmo trascorrere almeno 25-45 giorni all’anno in vacanza. È meglio rilassarsi lontano dal luogo di residenza permanente, cambiando così l'energia. È difficile rilassarsi completamente nella città in cui lavoriamo duro, se non altro perché non saremo in grado di evadere completamente dalla routine. Naturalmente è necessario tenere conto del clima della zona in cui si viaggia. Possiamo consigliare Israele e India per le vacanze - ci sono anche posti per riposo attivo, E cliniche mediche per la purificazione, per non parlare dei luoghi santi dove puoi riposare la tua anima. Comunque è meglio recarsi in questi paesi in primavera o in autunno, quando non fa molto caldo. È molto importante rilassarsi nella natura, perché in città né il nostro corpo fisico, nemmeno la nostra anima si rilassa. Le nuove esperienze sono molto importanti. Se stai uscendo insieme nuova cultura, allora potrai riposarti bene anche in città. Il fatto è che quando una persona, come una spugna, assorbe qualcosa di nuovo, tutti i suoi sistemi si aprono, diventa più sensibile. E se fai nuove esperienze nella natura, è ancora meglio. Ricordatelo, in media, per adattarvi agli altri condizioni climatiche ci vogliono dai tre ai sette giorni.

4. Rilassati con persone degne. Oltre al luogo e al tipo di vacanza, è molto importante anche con chi ci rilassiamo. È consigliabile che queste persone ti ispirino, ti diano solo emozioni positive. Un antico saggio diceva: non andare dove non sei amato. Di conseguenza, un'atmosfera piacevole e amichevole in vacanza è molto importante.

5. Mangia bene. Durante le vacanze è necessario ridurre al minimo o meglio ancora astenersi dal bere alcolici, dal fumo, dal caffè nero e dalla carne. Durante il riposo riempi il tuo corpo e il tuo spirito di nuova energia per l'anno a venire e se mangi cibo spazzatura, allora, al contrario, togli forza al corpo. Ma ce n'è uno in più punto importante, a cui non sempre si presta attenzione: il corpo ha bisogno di digiunare periodicamente. Dopotutto, anche gli organi digestivi hanno bisogno di riposare periodicamente. Il giorno più favorevole per questo è l'11 giorno lunare. Ci sono persone che mangiano sano tutto l'anno. Hanno accettato per se stessi una volta per tutte certe regole e sono rispettati. Naturalmente, se una persona del genere allenta un po’ il controllo mentre è in vacanza, non accadrà nulla di male. Perché è importante prestare attenzione alla propria dieta? Perché durante il riposo il nostro corpo sottile, e se bevi bevande alcoliche e mangia prodotti pesanti, questo può ridurre l'intera vacanza a zero. Certo, puoi rilassarti un po’, non devi mantenerti sempre entro limiti rigidi. Mangiare sano non significa mangiare senza sapore. Verdure fresche e frutta: non sono cibi meravigliosi? Il nostro corpo si stanca molto durante l'anno, quindi ha bisogno di riposo. Se vuoi smettere di bere o ridurre il consumo di alcol, è molto importante rinunciare alla carne almeno per un po'. La carne stimola l'aggressività, quindi, per ammorbidirla in qualche modo, una persona cerca intuitivamente l'alcol, poiché gli permette di alleviare la tensione per un po '. Immagina solo come vengono uccisi gli animali e quale energia ci apporta la carne. L'energia del decadimento insieme a veleno da cadavere trasmesso agli esseri umani. Ci sono persone che affermano di non riuscire a rilassarsi senza alcol. In effetti, l'alcol non fa altro che peggiorare il problema e l'effetto che dà è di breve durata.

6. Trascorri del tempo al sole. Sole - fonte principale energia, dà prana - il principale forza motrice nell'universo. Ricordatevi che l'esposizione al sole dalle ore 11.30 alle ore 16.30 è dannosa per l'organismo. I più utili sono i raggi mattutini e serali. Cerca di trascorrere più tempo possibile all'aperto.

7. Bevi più acqua. Se durante tutto l'anno dobbiamo bere almeno 2 litri di acqua al giorno, in estate ne servono almeno due litri e mezzo. Parliamo solo di acqua, escludendo tè o altre bevande. Se durante la giornata bevi liquidi disidratanti e nocivi (caffè, tè nero, birra, bevande gassate, alcol), allora devi bere ancora più acqua.

8. Scegli luoghi favorevoli per rilassarsi. Le vacanze vicino al mare e agli specchi d'acqua sono molto utili per gli adulti e soprattutto per i bambini. Nei primi anni di vita i bambini sono sotto l'influenza della Luna, e la Luna è responsabile dei liquidi. IN gioventù si formano la psiche e la coscienza e l'acqua è molto calmante. Anche le montagne con cascate e laghi sono un'ottima scelta. Forse tutti i luoghi naturali sono adatti al relax, ad eccezione del deserto. C'è una buona energia solo all'inizio della primavera, quando tutto è in fiore. Per il resto del tempo non è desiderabile stare nel deserto: il deserto caldo toglie energia. Inoltre, luoghi desertici molto freddi con venti forti. Non dovresti riposarti grandi città, che contengono molta energia negativa.

9. Riposa non solo il tuo corpo, ma anche la tua anima. Riposo adeguato significa riposo del corpo, riposo della mente e riposo dello spirito. Ciò che di solito si intende per riposo si riferisce proprio a ciò livello fisico. Una persona ha bisogno di dormire a sufficienza, ridurre l'attività per rilassarsi fisicamente: questo è vero. Ma altri punti non sono meno importanti. Ad esempio, riposare la mente implica la capacità di disconnettersi dal lavoro. Ciò è particolarmente importante per le persone che svolgono lavori creativi. Le idee nuove compaiono solo in vacanza, quando puoi fuggire dalla routine. Ciò è confermato dagli psicologi; hanno notato da tempo che le intuizioni felici che aiutano le persone in qualche modo a migliorare la propria carriera e a risolvere problemi complessi si verificano proprio quando una persona si rilassa, preferibilmente nella natura. Pertanto, in Occidente iniziarono anche a fare più viaggi aziendali fuori città.

Naturalmente, il più semplice e riposo efficace per la mente è meditazione. Il modo più semplice per imparare la meditazione è iniziare con la respirazione. La concentrazione sulla respirazione calma molto rapidamente lo spirito e guida organi respiratori la persona è in ordine. Prova a respirare il più lentamente possibile. Come uomo più lento respira, più a lungo vive. E il miglior riposo per l'anima è leggere buoni libri, visitare templi, pregare, comunicare con persone sagge e piacevoli. Il fatto che una persona, anche in vacanza, non possa sfuggire ai problemi è (secondo le mie osservazioni) uno dei motivi principali dei divorzi e persino delle morti premature.

Le persone di tipo mentale di solito hanno difficoltà a disconnettersi dalle preoccupazioni. Ecco cosa posso consigliare a una persona simile: prima di tutto devi capire quanto sia importante distrarsi dal lavoro. Basta capire a livello intellettuale quanto sia pericoloso. E poi stabilisci un obiettivo per te stesso.

Ottimo modo rilassati: spegni il cellulare, non controllare e-mail e non guardare la TV. IN Ultimamenteè molto difficile per le persone rilassarsi perché siamo intrappolati in Internet e cellulari. Una persona può essere raggiunta ovunque nel mondo, nel senso letterale della parola. È molto importante staccare la spina dalla televisione, perché le notizie che ci regala molto raramente hanno una carica positiva. Politica, crisi, Atto di terrorismo– che tipo di riposo può esserci qui? È meglio trascorrere quanto più tempo possibile nella natura e non parlare nemmeno di argomenti negativi. Può sembrare che una vacanza del genere sia una perdita di tempo. Ma in realtà è stato dimostrato che tutto scoperte importanti E idee fresche appaiono in una persona proprio in quei momenti in cui è più rilassato.

La vacanza più utile

Esistono quattro tipi principali di riposo che ci aiutano ad acquisire forza:

1. Attività ricreative all'aperto. Dicono che Dio abbia creato il villaggio e il diavolo abbia creato la città. In natura possiamo acquisire forza energia positiva. È meglio andare nella foresta, in montagna.

2. Riposo associato al pellegrinaggio ai luoghi santi. In questo caso, il nostro corpo, la nostra mente e la nostra anima riceveranno riposo. Siamo carichi di energia spirituale.

3. Turismo medico. In estate abbiamo l'opportunità di purificarci. In inverno ci muoviamo meno e mangiamo più cibi in scatola. In primavera e in estate è importante mangiare più frutta, verdura e bere succhi appena spremuti. È anche utile seguire un corso di pulizia del corpo dalle tossine accumulate nel corso dell'anno, in clinica o da soli. Ci sono cliniche e resort ayurvedici fonti di idrogeno solforato, vari tipi SPA, ecc. Ci sono molti libri in russo che parlano di come puoi purificare il corpo da solo.

4. Attività ricreative. Ad esempio, escursionismo, kayak, ciclismo, sci alpino, ecc.