E la formazione di un'immagine sana. Materiale sull'argomento: Formazione di uno stile di vita sano per gli scolari

Uno stile di vita sano- un concetto che mondo moderno ha acquisito interpretazioni controverse. Per alcuni, uno stile di vita sano non è altro che un modo di esprimersi. Per altri, è davvero un tentativo di rafforzare il proprio corpo. Per altri è un'abbreviazione del tutto incomprensibile. In ogni caso, una cosa rimane vera: creare uno stile di vita sano può migliorare significativamente le condizioni del corpo umano e persino aumentare l'aspettativa di vita. L’assenza di uno stile di vita sano, al contrario, comporta un numero enorme di problemi che influiscono sul benessere di una persona.

Quindi, oggi toccheremo un argomento molto importante, che può essere descritto con la seguente formulazione: “Sviluppo di uno stile di vita sano”.

La base di uno stile di vita sano

Innanzitutto è necessario dare una definizione chiara di quel famigerato stile di vita sano di cui tutti parlano. L’abbreviazione stessa sta per “stile di vita sano”. Comprende i seguenti elementi:

• assenza cattive abitudini;
• supporto idoneità fisica;
• aggiustare la routine quotidiana;
• aggiustamenti nutrizionali;
• minimizzare lo stress e le sue conseguenze nella vita di una persona.

Ora dobbiamo capirlo più nel dettaglio.

1) Dovrebbe essere compresa l'assenza di cattive abitudini :

• smettere di fumare tabacco;
• rinunciare all'alcol;
• rifiuto di vari tipi di farmaci.

Questi sono i principali fattori che hanno un grave impatto sulla condizione del corpo umano. Tuttavia, poiché i metodi e i mezzi per promuovere uno stile di vita sano non sono ancora popolari, il pubblico ne sa poco danno reale le loro abitudini. Diamo un'occhiata a ogni punto.

* Tabacco da fumo provoca dipendenza, che è causata dalla cessazione della produzione di acido nicotinico nel corpo umano. Di conseguenza, appare la dipendenza dal fumo. Tuttavia, insieme alla nicotina, una quantità enorme di sostanze nocive. Tutti si depositano sulla superficie dei polmoni, il che porta a violazioni significative saturare il corpo con l'ossigeno. Ulteriori problemi che ogni fumatore ha riscontrato includono:

• danno vascolare;
• deterioramento della funzione cardiaca;
• deterioramento dell'aspetto.

Inoltre, va chiarito che il fumo caldo inalato da un fumatore è un killer per l’epitelio ciliato che ricopre la superficie dei polmoni. Di conseguenza, anche dopo aver smesso di fumare, i polmoni non si riprendono completamente. Tuttavia, la cessazione tempestiva del fumo può migliorare notevolmente la rigenerazione dei tessuti disponibili.

Dovresti anche considerare l’effetto del fumo sull’energia di una persona. Poiché questa cattiva abitudine è innaturale, può distruggere il campo energetico di una persona. L'energia viene spesa per ripristinare il corpo, ma il recupero avviene molto più lentamente rispetto ai processi di danneggiamento. Successivamente, il fumatore può iniziare a sfruttare l'energia delle persone a lui vicine. Le conseguenze si manifesteranno sotto forma di malattie e un significativo aumento della tensione nelle relazioni.

Alcolè anche un terribile nemico di uno stile di vita sano. Lo stato di intossicazione alcolica può essere paragonato all'avvelenamento causato dall'intossicazione. Tutti gli organi umani sono soggetti a gravi attacchi, che si esprimono nella cessazione della nutrizione cellulare e nella carenza di ossigeno. La parte più spaventosa dipendenza da alcol- mentale. Quando una persona è intossicata, il suo mondo diventa diverso. Come gli alcolisti esperti spiegano la loro condizione, “il mondo sta diventando un po’ migliore, e io sono con lui”. Si scopre che rinunciare all'alcol equivale a un duro colpo per il corpo e la psiche. Tuttavia, se una persona aspetta che tutti gli influssi negativi vengano neutralizzati, le sue condizioni migliorano molto rapidamente.

Per quanto riguarda la componente energetica, l'alcol può portare via fino al 90% della riserva energetica totale. Uomo che beve consuma volontariamente il bilancio energetico, che non può essere reintegrato con frequenti intossicazioni da alcol. Di conseguenza, proprio come nel caso del fumo, una persona si trasforma in un vampiro energetico che, sullo sfondo dell'apporto energetico, porta solo negatività nei rapporti con i propri cari.

Sostanze stupefacenti, a seconda del tipo, hanno la capacità di influenzare la maggior parte dei sistemi del corpo. Le sostanze psicotrope rappresentano un pericolo particolare. Possono scuotere in modo significativo la psiche di una persona. L’ulteriore recupero sarà suddiviso in due aree:

• eliminare i danni causati al corpo;
• socializzazione.

L'ultimo punto è obbligatorio, poiché il tossicodipendente cade in una catena di eventi e connessioni che hanno un effetto dannoso sulla sua condizione. Il detto che "non ci sono ex tossicodipendenti" si riferisce in misura maggiore alla mancanza di socializzazione competente. L'ambiente del tossicodipendente sono gli stessi tossicodipendenti che lo riporteranno in questa palude. Anche la dipendenza dalle droghe “leggere” (marijuana) può trasformarsi in qualcosa di più. Le ragioni risiedono nella necessità di aumentare il livello di piacere. Quando le frontiere sono aperte, è molto difficile resistere a provare tutto ciò che la cucina del mondo della droga ha da offrire.

Dal punto di vista energetico i farmaci causano i danni più gravi. Tuttavia, passi tempestivi e decisivi verso uno stile di vita sano possono risolvere questo problema.

2) Supporto fitness

Il nostro corpo è il nostro tempio. Dobbiamo trattarlo con cura. In risposta alla nostra cura, dimostra gratitudine. Si esprime in resistenza, resistenza alle malattie, bellezza e altre manifestazioni.

Il sostegno alla forma fisica può essere ottenuto utilizzando varie serie di esercizi, tecniche, ecc.

3) Regolazione della routine quotidiana è un anello fondamentale, poiché da esso dipende la possibilità stessa di sviluppare uno stile di vita sano. L’ordine di ogni fase è necessario poiché determina la capacità di una persona di agire in conformità con l’anticipo ordine stabilito. Il risultato di una chiara strutturazione sarà la disciplina e l'assenza di stress causato dalla mancanza di tempo.

Nello sviluppo di uno stile di vita sano, la routine quotidiana è particolarmente rilevante, poiché ci sono alcuni fusi orari che richiedono relax.

• mantenere un programma di sonno

Idealmente, una persona dovrebbe alzarsi e andare a letto ogni giorno alle certo tempo. Ciò ti consente di personalizzare il corpo, poiché ha il suo L'orologio biologico. Un esempio potrebbe essere l'inizio della produzione degli enzimi per effettuare la digestione degli alimenti, che inizia nello stomaco, secondo abitudini preformate.

• delimitazione delle modalità di lavoro e creazione di pause

La mancanza di un po’ di riposo porta molto spesso ad una diminuzione dell’efficienza umana. Anche una breve pausa può ridurre significativamente il carico sul corpo e, di conseguenza, eliminare la possibilità di alcuni problemi nel suo funzionamento.

4) Modalità di alimentazione dovrebbe anch'esso essere soggetto ad aggiustamenti. Il fatto è che anche l’attività fisica massima non sarà efficace al 100% se il corpo non riceve” materiale da costruzione» attuare il rafforzamento.

I principali problemi di alimentazione che devono essere corretti includono:

• mangiare grandi quantità di cibi fritti;
• sostituire le bevande ad alto contenuto di carboidrati (soda, ecc.);
• uso eccessivo spezie e condimenti;
• mancanza di alimenti vegetali nella dieta.

Inoltre, la dieta deve essere combinata con un certo momento in cui si mangia. COSÌ:

• Dovresti stabilire una regola per fare colazione ogni giorno;
• provare a mangiare ad una certa ora;
• rifiutare il cibo prima di andare a dormire;
• non mangiare troppo velocemente;
• cercare di non mangiare troppo fino al punto di pesantezza allo stomaco.

La pratica dimostra che una volta che inizi a condurre uno stile di vita sano e ad ascoltare i bisogni del tuo corpo, puoi naturalmente rinunciare agli eccessi alimentari.

5) Il motivo principale dello stress nella vita è lavoro. Nel tentativo di guadagnare la massima quantità di denaro, una persona trasforma il proprio corpo e la propria mente in strumenti di lavoro. Mancanza di riposo e Lavoro a tempo pieno La modalità multitasking non lascia spazio al riposo.

Per eliminare lo stress dalla vita, è necessario un certo rilascio emotivo.

L'educazione fisica come elemento ausiliario attivo

Nella questione su come creare uno stile di vita sano, l'educazione fisica gioca un ruolo insostituibile. Con l'aiuto dell'educazione fisica, puoi ottenere la normalizzazione della maggior parte dei processi metabolici nel corpo, oltre a rafforzarlo in modo significativo.

Il problema nel cercare di creare uno stile di vita sano attraverso l’educazione fisica è la mancanza di comprensione di quale tipo dovrebbe essere preferito. Oggi esamineremo i 2 tipi di attività più popolari che possono migliorare la salute di una persona nel più breve tempo possibile e indirizzarla verso lo sviluppo di uno stile di vita sano. Questi includono:

• nuoto.

Correre consente non solo di normalizzare il funzionamento dei processi metabolici nel corpo, ma anche di rafforzarne significativamente il tono. Tra i vantaggi che dovrebbero farti prestare attenzione alla corsa ci sono:

• normalizzazione della pressione;
• migliorare la saturazione dei tessuti con i nutrienti;
• aumentare la resistenza;
• guadagno attività cerebrale;
• aumento dell’immunità.

I medici consigliano di fare jogging al mattino. La raccomandazione è spiegata semplicemente: una corsa mattutina attiva il lavoro di tutti i sistemi del corpo. Una persona che ha fatto jogging al mattino sarà molto più attiva, i suoi processi mentali fluiranno meglio. Inoltre, il tono risultante consentirà, contrariamente all'opinione secondo cui il jogging mattutino è faticoso, di mantenere una mente sobria più a lungo.

Quando consideri metodi e mezzi per creare uno stile di vita sano, prima o poi verrà attirata la tua attenzione nuoto. Il fatto è che questo sport ti consente di distribuire il carico nel modo più uniforme possibile su tutto il corpo. Molti di voi probabilmente hanno sentito dire che il nuoto consente di utilizzare tutti i gruppi muscolari. Questo, ovviamente, non è del tutto vero, ma è un dato di fatto che la maggior parte di loro è coinvolta.

Ai benefici del nuoto I seguenti punti includono:

• sviluppo polmonare;
• la possibilità di creare un carico per le persone con disabilità;
• la distribuzione più corretta del carico e, di conseguenza, miglioramenti diffusi nel funzionamento del corpo;
• possibilità di modifica e complicazione dei carichi.

Oltre al nuoto, è possibile eseguire una vasta gamma di esercizi in acqua. L'impermeabilità è un trainer naturale che può, anche senza fronzoli aggiuntivi, diventare una soluzione per rafforzare il tono muscolare.

Si scopre che il nuoto può essere incluso nelle principali forme di uno stile di vita sano, poiché il miglioramento delle condizioni fisiche del corpo contribuisce naturalmente ad abbandonare le cattive abitudini.

Pertanto, il concetto di stile di vita sano è piuttosto sfaccettato. Coprire tutte le sue componenti, in una certa misura, è possibile grazie allo yoga.

Lo yoga come base per sviluppare uno stile di vita sano

Lo yoga è stato evidenziato in categoria separata, perché non è solo sport o alimentazione sana. Questo è un insieme di decisioni che portano alla normalizzazione dello stato del corpo umano e della sua anima. In altre parole, questo è un vero stile di vita sano! Non c’è forse nessun’altra direzione che possa vantare un’area di influenza così ampia.

Tuttavia, per la maggior parte, lo yoga è un concetto effimero. Alcune persone credono che si tratti solo di strani esercizi durante i quali le persone assumono strane pose con gli occhi chiusi. Altri dicono che questo non è altro che un esercizio per i pigri. Ci sono molte opinioni, ma diamo un'occhiata alle vere ragioni dei benefici dello yoga.

I rappresentanti del movimento stesso posizionano lo yoga come un sistema di auto-miglioramento. Inizialmente, lo yoga appariva come l'arte di formare aspetti morali ed etici che permettevano a una persona di raggiungere altezze in molti ambiti della vita. Le prime pratiche insegnavano a una persona non solo il controllo su se stessa, ma le vere tecniche per apprendere le sue reali capacità attraverso lo sviluppo spirituale.

Nell'interpretazione moderna, alle pratiche spirituali dello yoga si sono aggiunte nuove pratiche spirituali, volte a creare una cultura non solo dell'anima, ma anche del corpo. Oggi lo yoga offre molte direzioni. Ognuno è unico a modo suo, ma il nostro compito è trovare qualità comuni che, grazie allo yoga, il modo migliore influenzare la salute umana. Per evidenziarli, dovremo determinare le caratteristiche che distinguono lo yoga da altre aree di lavoro sull'anima e sul corpo. Questi includono:

• esercizi statici completi;
• enfasi su tecniche di respirazione;
• aumento graduale del carico.

1. La completa staticità è un attributo necessario, poiché l'arte dello yoga consiste in serie di esercizi che sono pose. Ogni posa trasporta un carico su un gruppo specifico di muscoli che, a causa della contrazione e respirare correttamente, ricevere il carico appropriato.
2. La tecnica di respirazione prevede l'eliminazione dell'aria stagnante dai polmoni attraverso inspirazioni lente ed espirazioni effettuate con un certo sforzo. Esercizi come questi ti aiutano a raggiungere la giusta concentrazione. diossido di carbonio e ossigeno nel sangue. Pertanto, le cellule ricevono migliore nutrizione, che ha un effetto positivo sulle capacità mentali e fisiche.
3. Un aumento graduale del carico si ottiene grazie alla possibilità di sviluppare nuovi gruppi muscolari. Indipendentemente dalla direzione specifica dello yoga, ognuno ha determinati vantaggi nel lavorare su se stessi.

Se una persona decide di sviluppare uno stile di vita sano, lo yoga diventerà un modo efficace per raggiungere il suo obiettivo. C’è però un altro aspetto da considerare, ovvero l’eliminazione delle cattive abitudini. Risultati di sviluppo veramente elevati nello yoga possono essere raggiunti solo attraverso la stretta aderenza ai suoi postulati, che includono completo fallimento da tutto ciò che può influenzare negativamente il corpo.

Attuazione di uno stile di vita sano con lo yoga dopo le cattive abitudini

Nel momento in cui una persona decide che ha bisogno di fare yoga e superare le sue cattive abitudini, nuova era la sua vita. La cosa principale qui è non perdere l'incentivo a muoversi. Per fare ciò, è necessario creare determinati promemoria. Ad esempio, una ragazza vuole smettere di fumare. Sa che il fumo rende la sua pelle sabbiosa, che le sue mani tremano a causa degli effetti negativi sulla sua pelle. sistema circolatorio, e anche l'incapacità di andare a lungo in bicicletta a causa della mancanza di respiro è anche una conseguenza di una cattiva abitudine.

Per fare ciò, è necessario stilare un elenco dei vantaggi che si possono ottenere eliminando una cattiva abitudine.

Di norma, l'aspetto gioca un ruolo speciale per le donne. IN in questo caso ciò può includere la riduzione delle rughe e il miglioramento dell'aspetto (colore della pelle sano, assenza di borse sotto gli occhi, miglioramento della crescita di capelli e unghie). La cosa più interessante è che tutti questi vantaggi sono veri, poiché non esiste un solo sistema nel corpo che non soffra a causa del fumo!

Smettere di fumare può essere il più indolore possibile per la psiche e il corpo nel suo insieme grazie allo yoga. Regolando i polmoni durante l'esercizio, non solo puoi purificare il tuo corpo dagli effetti del fumo, ma anche attivare le sue risorse.

Un altro esempio: un giovane a cui piace bere. Vale la pena ricordare il numero di incidenti avvenuti per colpa dell'alcol (particolarmente importante per gli automobilisti). Oppure prendiamo la questione dell'avere figli. Se ha già un figlio, vale la pena pensare all'esempio negativo che prende da suo padre. Se non hai ancora figli, devi ricordare che l'alcol può privare un uomo dell'opportunità di procreare.

Smettere di bere alcolici e iniziare lezioni di yoga ridurrà lo stress emotivo e accelererà anche i processi di rigenerazione. Il risultato naturale sarà una rapida vittoria sulla dipendenza e il rafforzamento del corpo.

Educazione e sviluppo di uno stile di vita sano nei bambini

Le abitudini che portiamo avanti fin dall'infanzia sono le più forti. Sono incorporati in profondità nella sottocorteccia del cervello e quindi è quasi impossibile liberarsene. È stato dimostrato che le basi per lo sviluppo di uno stile di vita sano vengono introdotte in modo più efficace durante l'infanzia.

Questi includono:

• dimostrazione di un esempio corretto;
• Supporto informativo;
• componente di incentivazione.

Non sono solo i genitori a dover dare dei modelli. Ogni bambino ha bisogno di un hobby. Cerca di coinvolgere l'attività fisica. Una decisione ragionevole sarebbe quella di iscrivere tuo figlio a una scuola di sport. Man mano che cresci, la consapevolezza che il raggiungimento dei risultati dipende direttamente dalla tua forma fisica sarà un incentivo a rifiutare le influenze dannose.

Il supporto informativo dovrebbe essere inteso come lavoro esplicativo. Spiega a tuo figlio perché fumare fa male e mangiare verdure fa bene.

Incoraggiamento: mostrare orgoglio nell'aderire al quadro stabilito di uno stile di vita sano. Una reazione positiva rafforzerà nella mente del bambino la comprensione che uno stile di vita sano è positivo!

Lo yoga ha ampie possibilità di applicazione anche nell’educazione e nello sviluppo di uno stile di vita sano nei bambini. L'inizio precoce della pratica ti consente di "far crescere" autonomamente il tuo corpo. Il bambino crescerà in completa armonia con il suo corpo. Impara a capire tutti i suoi segnali, quali vita adultaè un vantaggio significativo che permette di evitare la maggior parte delle malattie.

Pertanto, uno stile di vita sano è la chiave del successo a qualsiasi età. Prestando attenzione al suo sviluppo in te stesso e nei tuoi cari, migliorerai così la qualità del tuo tenore di vita.

Uno stile di vita sanoè uno stile di vita volto a preservare e migliorare la salute delle persone. Un regime igienico di lavoro e riposo contribuisce a uno stile di vita sano, ma cattive abitudini come fumare, bere alcolici e droghe interferiscono.

Uno stile di vita sano è il principale fattore di salute

Secondo gli esperti dell’OMS, la salute dipende per il 50-55% dallo stile di vita di una persona, per il 20-23% dall’ereditarietà, per il 20-25% dalla condizione ambiente(ambiente) e 8-12% - dal lavoro sistema nazionale assistenza sanitaria. Quindi, la salute umana dipende in larga misura dallo stile di vita, il che significa che possiamo supporre che la linea generale di formazione e rafforzamento della salute sia uno stile di vita sano (HLS).

Secondo le idee moderne, uno stile di vita sano- Questo forme tipiche e metodi di attività umana quotidiana che rafforzano e migliorano le capacità adattive (adattative) e di riserva del corpo, che garantiscono il successo dello svolgimento delle funzioni sociali e professionali.

Ogni stile di vita si basa su principi, ad es. regole di comportamento che un individuo segue. Esistono principi biologici e sociali sulla base dei quali si forma uno stile di vita sano. Principi biologici: lo stile di vita dovrebbe essere adatto all'età, energeticamente sicuro, rinforzante, ritmato, moderato. Principi sociali: lo stile di vita deve essere estetico, morale, volitivo, autolimitante.

Questa classificazione si basa sul principio dell'unità dell'individuo e del generale, dell'unità dell'organismo e dell'ambiente: biologico e sociale. A questo proposito, uno stile di vita sano non è altro che un'organizzazione razionale della vita umana sulla base di fattori vitali biologici e sociali forme importanti comportamento - fattori comportamentali. Elenchiamo i principali:

• coltivazione emozioni positive, promuovere il benessere mentale - la base di tutti gli aspetti della vita e della salute;
• ottimale attività fisica(DA) è il principale meccanismo innato del bioprogresso e della salute;
• la nutrizione razionale è un fattore fondamentale del bioprogresso e della salute;
• uno stile di vita ritmico corrispondente ai bioritmi è il principio fondamentale della vita del corpo;

• organizzazione efficiente attività lavorativa— la forma principale di autorealizzazione, formazione e riflessione dell'essenza umana;
• cultura sessuale - fattore chiave l'attività vitale come forma adeguata e progressiva di riproduzione della specie;
• un invecchiamento sano è un processo naturale di fruttuosa longevità;
• l'abbandono delle dipendenze dannose (alcolismo, tossicodipendenza, fumo, ecc.) è un fattore decisivo per il mantenimento della salute.

In pratica, l’attuazione di queste forme di comportamento è estremamente difficile. Uno dei motivi principali di ciò dovrebbe essere riconosciuto nella mancanza di motivazione per un atteggiamento positivo nei confronti della propria salute e di uno stile di vita sano. Il fatto è che nella gerarchia dei bisogni alla base del comportamento umano (ad esempio, uno studente), la salute è lungi dall'essere al primo posto. Ciò è dovuto alla bassa cultura individuale e generale della società russa, che determina la mancanza di enfasi sul primato (supremazia) dei valori della salute nella gerarchia bisogni umani. Di conseguenza, la formazione della salute è principalmente il problema di ogni persona. Dovrebbe iniziare con l'educazione alla motivazione per la salute e ad uno stile di vita sano, perché questa motivazione è un fattore di formazione del sistema nel comportamento. In altre parole, se c’è motivazione (un bisogno intenzionale), ci sarà un comportamento corrispondente.

Stile di vita sano e modi della sua formazione

Stile di vita sano (HLS) - un termine che viene utilizzato sempre più spesso. La definizione più semplice di stile di vita sano è tutto ciò che in uno stile di vita ha un effetto benefico sulla salute. Pertanto, il concetto di stile di vita sano include tutti lati positivi attività delle persone: soddisfazione sul lavoro, posizione di vita attiva, ottimismo sociale, alto attività fisica, vita ben organizzata, assenza di cattive abitudini, elevata attività medica, ecc.

Formare un atteggiamento verso uno stile di vita sano è il compito più importante dello Stato, poiché lo stile di vita è un fattore determinante per la salute.

La formazione di uno stile di vita sano è compito anche delle autorità sanitarie, protezione sociale, formazione scolastica. Le raccomandazioni dell’OMS mirano a sviluppare uno stile di vita sano:

• alimenti a basso contenuto di grassi animali;
• ridurre la quantità di sale consumato;
• riduzione dei consumi bevande alcoliche;
• mantenimento del peso corporeo normale;
• esercizio regolare;
• ridurre i livelli di stress, ecc.

La formazione di un atteggiamento verso uno stile di vita sano è alla base di qualsiasi attività preventiva, numerosi programmi volti a migliorare la salute della società. La promozione di uno stile di vita sano è la funzione e il compito più importante di tutte le autorità sanitarie (in particolare degli istituti di assistenza primaria). assistenza sanitaria), centri di educazione sanitaria, istituti scolastici, autorità di protezione sociale, ecc.

L'atteggiamento verso uno stile di vita sano dovrebbe essere formato secondo le seguenti indicazioni: 1) rafforzare e creare uno stile di vita positivo; 2) superamento, riduzione dei fattori di rischio.

Studiare e formare l'opinione pubblica riguardo alla valutazione della propria salute è uno dei compiti difficili per sviluppare un atteggiamento verso uno stile di vita sano. Insieme alle autorità sanitarie, i media svolgono un ruolo importante in questo. È necessario comprendere che la salute della popolazione è assicurata non solo dalla responsabilità dello Stato e della società, ma anche dalla responsabilità di ciascuno di noi per la propria salute e per la salute di tutti.

Uno stile di vita sano si basa su principi sanitari scientificamente fondati norme igieniche iniziative volte al miglioramento della salute: alimentazione razionale; attività fisica; indurimento; assenza di cattive abitudini; la capacità di superare condizioni di stress (ad esempio, padronanza delle tecniche di auto-allenamento); elevata attività medica (tempestività delle visite mediche, tempestività nella ricerca di aiuto medico in caso di malattia, partecipazione attiva alle visite mediche); capacità di prestare il primo soccorso malattia improvvisa, infortuni, ecc.

Nozioni di base per creare uno stile di vita sano

Ogni persona dovrebbe avere il proprio sistema sanitario come insieme di circostanze di stile di vita che implementa.

L'assenza del proprio sistema sanitario prima o poi porterà una persona alla malattia e non gli darà l'opportunità di realizzare le inclinazioni inerenti a lui per natura.

L'uomo è così perfetto che è possibile non solo mantenere il livello di salute richiesto, ma anche ritornarvi dalla malattia da quasi tutte le condizioni; ma man mano che la malattia progredisce e con l’età, questo richiede sempre più impegno. Di norma, una persona ricorre a questi sforzi se ne ha obiettivo vitale, motivazione, che è diversa per ogni persona.

Le caratteristiche principali del programma sanitario dovrebbero essere:

• volontarietà;
• il dispendio di alcune forze fisiche e di altro tipo;
• concentrarsi su aumento costante le loro capacità fisiche, mentali e di altro tipo.

Creare il proprio sistema di stile di vita sano è un processo estremamente lungo e può durare tutta la vita.

Il feedback dei cambiamenti che si verificano nel corpo a seguito di uno stile di vita sano non funziona immediatamente, effetto positivo La transizione verso uno stile di vita razionale a volte viene ritardata per anni. Ecco perché, purtroppo, molto spesso le persone si limitano a “provare” la transizione stessa, ma senza ottenerla risultati rapidi, ritornare al loro stile di vita precedente. Ciò non sorprende, poiché uno stile di vita sano presuppone, da un lato, il rifiuto di molte piacevoli condizioni di vita diventate abituali (eccesso di cibo, comodità, alcol, ecc.) E, dall'altro, carichi pesanti costanti e regolari per una persona che non è adatta a loro e una rigorosa regolamentazione dello stile di vita. Durante il primo periodo di transizione verso uno stile di vita sano, è particolarmente importante sostenere una persona nelle sue aspirazioni, fornirle le consultazioni necessarie (poiché durante questo periodo sperimenta costantemente una mancanza di conoscenza in vari aspetti per garantire uno stile di vita sano) , evidenziare cambiamenti positivi nella sua salute, indicatori funzionali, ecc.

È chiaro che per sviluppare il "suo" sistema, una persona ci proverà vari mezzi e sistemi, ne analizzerà l'accettabilità e l'efficacia e selezionerà il migliore.

Nell'attuazione di un programma di stile di vita sano, nell'organizzare la transizione ad esso a seconda caratteristiche individuali una persona può scegliere diverse opzioni.

Per coloro a cui piace mantenere un programma di vita chiaro: questo sequenza rigorosa di azioni, dettagliate nel dettaglio in base agli eventi e all'orario. Pertanto, tutte le azioni volte a garantire la salute – esercizio fisico, procedure igieniche, orari dei pasti, riposo, ecc. - inserirsi perfettamente nella routine quotidiana con un'indicazione esatta dell'ora.

Per coloro che sono abituati a fissare obiettivi specifici e a raggiungerli, esiste una chiara divisione in fasi di transizione con pianificazione per ciascuna fase, i suoi obiettivi intermedi e finali. In questo caso appare la tecnologia per l'attuazione del programma: dove e quando iniziare, come organizzare il cibo, il movimento, ecc. L'attuazione graduale del programma consente di chiarire gli scopi e gli obiettivi di ciascuna fase, la sua durata in base allo stato di salute, le forme di controllo, il risultato finale della fase, ecc. Il completamento dei compiti assegnati alla fase consente per passare alla fase successiva. Cioè, questa opzione non impone condizioni rigorose a ciascuno questo periodo il tempo, tuttavia, ti consente di muoverti intenzionalmente verso la transizione verso uno stile di vita sano.

Per chi è abituato alla comodità e alla pigrizia, questa è una delicata approssimazione a ciò che si desidera. Questa opzione non ti obbliga a pianificare chiaramente la tua routine o le tue fasi quotidiane, ma la persona che l'ha adottata crede che qualsiasi attività salutare sia meglio di niente (fallo almeno qualche volta, almeno una volta alla settimana). Cioè, la premessa di questo approccio è la tesi: è importante iniziare (ad esempio, puoi iniziare solo con esercizi igienici mattutini; poi puoi rinunciare alla sigaretta mattutina... Poi prova ad andare al lavoro a piedi... ). Questa opzione è particolarmente adatta a una persona che non può cambiare radicalmente il proprio stile di vita e abbandonare abitudini confortevoli.

Per i più inerti: la massima aderenza del programma alla solita routine quotidiana. È particolarmente adatto alle persone di mezza età e agli anziani che, da un lato, sono già coinvolti nelle consuete condizioni di vita e hanno difficoltà a rinunciarvi, e dall'altro sono gravati da impegni sociali e quotidiani , problemi personali, professionali e sperimentano una costante mancanza di tempo. Quest'ultima circostanza è per loro una ragione conveniente per spiegare la loro riluttanza a passare a uno stile di vita sano. In questo caso, possono includere elementi di quest'ultima nella loro routine abituale (ad esempio, camminare per un tratto per andare al lavoro; se non hai fame, risparmia tempo saltando i pasti; lavati il ​​viso con acqua fredda in mattina, ecc.). Per implementare questa opzione, prima di tutto, dovresti analizzare criticamente la tua routine quotidiana e la tua vita e trovare in esse quelle "nicchie" in cui tali elementi potrebbero essere costruiti.

Dopo aver soppesato le tue capacità, le caratteristiche della tua vita, le riserve di tempo libero, lo stato di salute, stabilendo lo scopo e gli obiettivi della transizione verso uno stile di vita sano, dovresti scegliere dall'elenco di quelli indicati l'opzione del programma in base al quale la persona intende lavorare. È importante solo che durante la sua attuazione sia sicuro di sé, persistente e coerente, analizzi sistematicamente le sue condizioni e apporti le opportune modifiche al suo stile di vita. Non c’è dubbio che tutto ciò produrrà risultati sia in termini di efficienza e produttività della vita di una persona, sia a livello e dinamica della sua salute.

Naturalmente, il percorso di ogni persona verso uno stile di vita sano ha le sue caratteristiche, sia nel tempo che nel percorso, ma questo non è di fondamentale importanza: ciò che conta è il risultato finale. L'efficacia di uno stile di vita sano per questa persona può essere determinato da una serie di criteri biosociali, tra cui:

Valutazioni degli indicatori di salute morfofunzionali:

• livello sviluppo fisico;
• livello di forma fisica.

Valutazioni dell'immunità:

• il numero di raffreddori e malattie infettive durante un certo periodo;
• in presenza di una malattia cronica - la dinamica del suo decorso.

Valutazioni di adattamento alle condizioni di vita socio-economiche:

• efficienza delle attività professionali;
• attività nell'adempimento delle responsabilità familiari e domestiche;
• ampiezza e grado di manifestazione degli interessi sociali e personali.

Stime del livello degli indicatori valeologici:

• il grado di formazione di uno stile di vita sano;
• livello di conoscenza valeologica;
• livello di acquisizione di conoscenze pratiche e abilità relative al mantenimento e alla promozione della salute;
• la capacità di costruire autonomamente un percorso di salute individuale e un programma di stile di vita sano.

Che cosa risultati finali assicura nella sua interezza l'adesione alle condizioni di uno stile di vita sano, per quale motivo vale la pena sottoporsi al regime di restrizioni e stress che ne è alla base? Dopo aver analizzato le disposizioni seguenti, ognuno può trarre da solo la conclusione se vale la pena vivere ogni giorno “al massimo”, per il proprio piacere, conoscendo le conseguenze di tale comportamento sulla salute e sulla vita stessa, oppure coltivando bisogni sani e prendersi cura della propria salute poiché il valore principale della vita è garantire una vita lunga, sana e felice. Quindi, uno stile di vita sano:

• riduce o elimina positivamente ed efficacemente l'impatto dei fattori di rischio, della morbilità e, di conseguenza, riduce i costi del trattamento;
• contribuisce a rendere la vita della persona più sana e più lunga;
• garantisce buoni rapporti familiari, salute e felicità dei bambini;
• è la base per la realizzazione del bisogno di autorealizzazione e autorealizzazione di una persona, garantisce un'elevata attività sociale e successo sociale;
• garantisce elevate prestazioni del corpo, ridotta fatica sul lavoro, elevata produttività del lavoro e, su questa base, elevata ricchezza materiale;
• ti permette di abbandonare le cattive abitudini, organizzare e distribuire razionalmente il tuo budget di tempo con l'uso obbligatorio di mezzi e metodi di ricreazione attiva;
• dona allegria, buon umore e ottimismo.

– consapevole della sua necessità, la costante attuazione di norme e regole igieniche che contribuiscono alla preservazione e al rafforzamento della salute individuale e pubblica.

Lo stile di vita in generale è un sistema di comportamento umano nel processo della vita, basato su esperienza personale, tradizioni, norme di comportamento accettate, conoscenza delle leggi della vita e motivazioni per l'autorealizzazione. Quindi, uno stile di vita sano è il sistema più ottimale di comportamento umano nella vita di tutti i giorni, permettendogli di realizzare pienamente la sua spiritualità e qualità fisiche per raggiungere risultati mentali, fisici e benessere sociale. Questo è un sistema di comportamento umano integrale, logicamente interconnesso, ponderato e pianificato, che esegue non sotto coercizione, ma con piacere e fiducia che darà risultati positivi.

I fattori che influenzano positivamente la salute umana includono:

Mantenere una routine quotidiana, un'alimentazione equilibrata, l'indurimento, l'educazione fisica e lo sport, buoni rapporti con le altre persone,
negativo: fumare, bere alcolici, droghe, tensione emotiva e mentale quando si comunica con gli altri, nonché condizioni ambientali sfavorevoli nei luoghi di residenza.

Va sottolineato che le componenti principali di uno stile di vita sano sono generali. Allo stesso tempo, è un sistema dinamico di comportamento umano, basato sulla conoscenza di vari fattori che influenzano la salute e questo è un costante adeguamento del proprio comportamento tenendo conto dell’esperienza acquisita e delle caratteristiche legate all’età.

La creazione di uno stile di vita sano comprende quattro componenti:
1. Creazione di un sistema di informazione e propaganda per aumentare il livello di conoscenza di tutte le categorie della popolazione sull'impatto negativo dei fattori di rischio sulla salute e sulle possibilità di ridurlo.
Solo attraverso le informazioni attuali e quotidiane una persona riceve conoscenza necessaria, che in un modo o nell'altro influenzano il comportamento e, di conseguenza, lo stile di vita di una persona.
Naturalmente l'informazione dovrebbe tenere conto della composizione del gruppo target e dell'interesse del pubblico. Ad esempio, se l'argomento della conferenza è materiale che interessa almeno alcuni ascoltatori, la sua assimilazione da parte del resto degli ascoltatori aumenterà in modo significativo. Valutando la situazione complessiva nella regione, va sottolineato che gli elementi del sistema di informazione e propaganda nella regione sono stati creati in l'anno scorso stanno diventando sempre più marcati. Sui canali della televisione regionale e della radio regionale ci sono programmi specializzati “Territorio della salute” e “Coppa della salute”, sui giornali regionali e locali ci sono sezioni speciali e pagine tematiche “La tua salute”, “Consigli del medico”, “La tua medico di casa", "Dalla visita dal medico", ecc., dedicato ai temi della tutela e promozione della salute, sviluppo della motivazione atteggiamento attento alla tua salute, dove vengono regolarmente pubblicati materiali sulle misure di prevenzione delle malattie, vengono resi pubblici i metodi per mantenere la salute, dall'educazione fisica e dallo sport a una dieta equilibrata.

2. Il secondo ambito importante per lo sviluppo di uno stile di vita sano è la cosiddetta “educazione sanitaria”.
Si tratta di un'attività educativa, formativa ed educativa completa volta ad aumentare la consapevolezza sui problemi della salute e sulla sua protezione, sviluppare competenze di promozione della salute e creare motivazione per condurre uno stile di vita sano sia per gli individui che per la società nel suo insieme. A questo proposito è impossibile non sottolineare la questione principale: nessuna informazione, se non è supportata dall'interesse personale, non significa nulla per una persona. Oggi questo è particolarmente importante nei confronti dei giovani, che sono sostanzialmente costantemente a rischio. La scuola è il centro per la formazione della visione del mondo e livello intellettuale giovanotto. È qui che durante l'intero periodo c'è l'opportunità di offrire a bambini e genitori una profonda conoscenza dell'essenza della mente e della mente salute fisica, in una forma accessibile, dichiara le ragioni delle sue violazioni, insegna metodi per il suo ripristino e rafforzamento.
La salute degli studenti dipende direttamente dall'atteggiamento dei bambini nei confronti della sua conservazione e rafforzamento. Allo stesso tempo, l’educazione dei bambini a prendersi cura della propria salute e lo sviluppo di competenze e abilità adeguate sono in gran parte formalizzate. La pratica attuale riduce questo lavoro a scuola alle lezioni, il cui contenuto principale è l'informazione sulla clinica, la diagnosi e il trattamento delle malattie. Di norma, vengono letti dagli scolari operatori sanitari, o medici di cliniche territoriali. Tuttavia, non conoscono la metodologia per insegnare e educare comportamenti sani, la teoria e i metodi per creare una motivazione positiva nelle persone per mantenere la salute. Da qui la mancanza di preoccupazione per il proprio stato di salute da parte della stragrande maggioranza della popolazione sana.
La prevenzione delle malattie solo tra la parte adulta della popolazione o solo tra i bambini non è sufficientemente efficace, poiché il bambino vive in una famiglia. Se i genitori e i parenti del bambino presentano determinati fattori di rischio o soffrono di malattie croniche non trasmissibili e non si prendono cura della propria salute, il bambino sviluppa stereotipi comportamentali che contribuiscono allo sviluppo di queste stesse malattie. La famiglia svolge funzioni che determinano in gran parte la conservazione e il rafforzamento della salute dell'individuo e della società. La famiglia svolge più pienamente la funzione riproduttiva; nella famiglia, i genitori introducono i propri figli ai valori morali e alle norme di comportamento, alla vita nella società, all'interazione con altre persone e trasmettono abilità lavorative. La famiglia decide su una funzione ricreativa che garantisce sviluppo armonico persona.

3. Misure per ridurre la prevalenza del fumo e il consumo di prodotti del tabacco, ridurre il consumo di alcol, prevenire l'uso di droghe e stupefacenti.
Va sottolineato che il grado di interesse delle persone per propria salute Dipende direttamente dal successo di questa direzione nel lavoro per creare uno stile di vita sano. Negli ultimi anni si è fatto più persistente nella società il desiderio di proteggere la popolazione, soprattutto i giovani, dalle cattive abitudini; il quadro legislativo in questo ambito, però, è prematuro parlare di successo. Tre quarti degli uomini sotto i 40 anni fumano e la percentuale di donne e adolescenti che fumano è in rapido aumento. L'abuso di alcol è la causa di oltre il 70% degli incidenti e il 60% degli avvelenamenti mortali sono associati al consumo di bevande alcoliche. Secondo il monitoraggio panrusso della situazione della droga, il numero di persone coinvolte nell'uso illegale di droghe ammonta a 6 milioni di persone. Secondo le stime, il numero dei consumatori di droghe iniettabili nella regione di Stavropol raggiunge attualmente le 60mila persone.

La principale forma di prevenzione antidroga nella regione è la propaganda. Ma questo lavoro è in gran parte vano, soprattutto con i bambini e i giovani. Il lavoro esplicativo degli specialisti sanitari è svolto sporadicamente, è praticamente svolto da narcologi e non sono coinvolti medici di altre specialità. Le azioni preventive, di norma, vengono svolte nelle città, senza incidere sui piccoli insediamenti. I materiali di propaganda non tengono conto della psicologia della generazione del “mercato” con una coscienza più individualizzata rispetto alla generazione precedente, della sua nuova sottocultura consumistica, in cui il concetto principale è il prestigio.
Al fine di aumentare l'efficacia del lavoro preventivo, è consigliabile coinvolgere più attivamente nella sua attuazione operatori del settore dell'istruzione, della scienza, della cultura, politici di spicco, uomini di spettacolo e altre persone che godono di autorità tra determinati gruppi della popolazione. Tenendo conto di ciò, realizzazione di azioni di massa mirate che coinvolgano personaggi famosi influenzare l’opinione pubblica può essere la soluzione più efficace.

4. Incoraggiare la popolazione a fisicamente immagine attiva vita, educazione fisica, turismo e sport, aumentando la disponibilità di questi tipi di miglioramento della salute.
Naturalmente la commercializzazione delle infrastrutture sportive ostacola lo sviluppo degli sport di massa. Allo stesso tempo è sbagliato ridurre il problema unicamente alla disponibilità di impianti sportivi. Dovremmo parlare di lotta all’inattività fisica da parte di tutti modi accessibili, comprese lezioni di educazione fisica a scuola, pause di educazione fisica al lavoro, esercizi mattutini, passeggiate ed escursioni e altre forme disponibili per un uso di massa. È necessario, innanzitutto, superare la passività degli organi comunali per le questioni giovanili e per la cultura fisica e sportiva, che sono in grado di dirigere e condurre professionalmente questo lavoro. Gli stadi rurali e scolastici, i campi sportivi e altri semplici impianti sportivi possono diventare con successo luoghi di formazione professionale della popolazione, in particolare dei bambini e dei giovani. cultura fisica. Le vacanze estive dovrebbero svolgere un ruolo speciale in questo senso. strutture sanitarie, che attualmente vengono utilizzati più come mezzo per dare lavoro ai bambini che come mezzo per promuovere uno stile di vita sano.

È uno dei compiti primari della società. Normale stato fisico contribuisce alla riuscita soluzione dei compiti di base, al superamento delle difficoltà e aiuta a sopportare i carichi. La formazione aiuta a mantenere il tono di tutto il corpo. Questo, a sua volta, garantisce una vita attiva e lunga.

Va detto che molti non rispettano le norme più semplici. Alcuni diventano vittime dell'inattività fisica (bassa mobilità). L’inattività fisica è uno dei motivi per cui alcune persone non seguono la propria dieta. I disturbi alimentari, a loro volta, spesso portano all’obesità e al diabete. Alcune persone non riescono a sfuggire alle preoccupazioni quotidiane, si preoccupano continuamente, soffrono di insonnia, sono nervose e stressate. Ciò porta spesso allo sviluppo di patologie organi interni. Ultime ma non meno importanti sono le cattive abitudini. Pertanto, il fumo e la dipendenza dall'alcol accorciano significativamente la vita.

La formazione di uno stile di vita sano nei bambini in età prescolare è di grande importanza per il normale sviluppo del corpo. Misura preventiva si sta indurendo. Ti permette di sviluppare resistenza nel corpo ai raffreddori e alle malattie infettive. Il più semplice è l'indurimento in aria. Anche le procedure idriche non hanno poca importanza. Aiutano a stabilizzare la funzione non solo del sistema nervoso, ma hanno anche un effetto benefico sui vasi sanguigni e sul cuore, stabilizzano la pressione sanguigna e aiutano a migliorare la qualità dei processi metabolici.

Anche la formazione di uno stile di vita sano tra gli scolari è di grande importanza per i bambini. Una condizione fisica normale contribuisce a migliorare il rendimento scolastico, al rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico e alla stabilità del sistema nervoso.

Per gli adulti, sviluppare uno stile di vita sano non è meno importante. Ciò è particolarmente importante nelle condizioni moderne. La corretta modalità di riposo e di lavoro occupa un posto speciale nel processo della vita umana. C'è un'opinione che ha il lavoro effetti dannosi sul corpo, causandone “usura”, invecchiamento precoce e consumo di risorse. Tuttavia, gli esperti affermano che il lavoro, sia mentale che fisico, al contrario, stimola il corpo e aiuta a mantenere il tono. Come dimostra la pratica, coloro che lavorano duro ed efficientemente e il cui processo lavorativo è ben organizzato, vivono più a lungo. Allo stesso tempo, l'ozio porta a un rallentamento dei processi metabolici, flaccidità muscolare, decrepitezza prematura e obesità.

Secondo i risultati delle osservazioni, orari di lavoro impropri hanno un effetto dannoso sulla salute umana. È necessario essere in grado di distribuire le proprie forze durante l'esecuzione del lavoro sia mentale che fisico. Come sapete, il lavoro ritmico e organizzato in modo uniforme è più utile e produttivo dell'alternanza di periodi di lavoro intenso con periodi di inattività.

La formazione di uno stile di vita sano implica anche una corretta organizzazione della ricreazione. In particolare, Grande importanza ha un sonno completo per mantenere la stabilità del sistema nervoso. Come sosteneva Pavlov, il sonno è un meccanismo per prevenire lo stress eccessivo e l’affaticamento del sistema nervoso. Il corpo deve riposare. Il sonno dovrebbe essere profondo e durare il tempo richiesto. Se una persona dorme poco, al mattino si sveglia irritato, stanco e talvolta con mal di testa. La mancanza sistematica di sonno provoca disturbi nel sistema nervoso e può causare nevrosi, riduzione delle prestazioni, aumento dell'irritabilità e affaticamento.

Stile di vita sano e suoi componenti

Prima di toccare questo argomento, vorrei svelare cos’è la personalità. La personalità è una categoria sociale, è una caratteristica di una persona come individuo sociale, soggetto e oggetto delle relazioni sociali. "Dall'inizio alla fine, la personalità è un fenomeno di natura sociale, origine sociale..." Il concetto di "personalità" indica la connessione tra l'uomo e la società. Quindi, dalle parole che ho scritto sopra, ne consegue che devi pagare Attenzione speciale sul mantenimento di uno stile di vita sano (HLS) dell’individuo. Dopotutto, se ogni persona conduce uno stile di vita sano, l'intera nostra società sarà sana e questo è molto significativo.

Ora, prima di proseguire e concretizzare questo argomento, soffermiamoci sul concetto stesso di stile di vita (WW). L'OB è solitamente associato al carattere e al comportamento specifico di individui o interi gruppi di popolazione. Parlano dell'aspettativa di vita di una persona, dell'aspettativa di vita della popolazione urbana e rurale, a volte di circa caratteristiche professionali e così via. E tali idee non sollevano obiezioni: sono entrate ampiamente nella nostra vita quotidiana. Ma dovremmo dare un'interpretazione scientifica a questo concetto, non appena proviamo a correlarlo con la salute, una categoria molto complessa, influenzata da molti fattori e condizioni. Eppure, l'OB comprende la principale attività umana, che comprende l'attività lavorativa, sociale, psico-intellettuale, fisica, la comunicazione e le relazioni quotidiane.

Tuttavia, i concetti di “refrigerante” e “condizioni di vita” non devono essere confusi.

OZ è un modo di vivere le situazioni della vita, e le condizioni di vita sono le attività delle persone in un determinato habitat, in cui si può distinguere la situazione ambientale, il titolo di studio, la situazione psicologica nel mini e macroambiente, la vita e la sistemazione della propria casa.

Quindi, logicamente, è accertato che il liquido di raffreddamento influisce direttamente sulla salute umana e, allo stesso tempo, le condizioni di vita sembrano influenzare indirettamente lo stato di salute.

Uno stile di vita sano può essere descritto come un'attività attiva delle persone mirata, prima di tutto, al mantenimento e al miglioramento della salute. Allo stesso tempo, è necessario tenere conto del fatto che l'aspettativa di vita di una persona e di una famiglia non si sviluppa da sola a seconda delle circostanze, ma si forma in modo mirato e costante durante tutta la vita.

La formazione di uno stile di vita sano è la leva principale della prevenzione primaria nel rafforzamento della salute della popolazione attraverso il cambiamento dello stile e dello stile di vita, il suo miglioramento utilizzando le conoscenze igieniche nella lotta contro le cattive abitudini, l'inattività fisica e il superamento degli aspetti sfavorevoli associati alle situazioni di vita.

Pertanto, uno stile di vita sano dovrebbe essere inteso come forme e metodi tipici dell’attività umana quotidiana che rafforzano e migliorano le capacità di riserva del corpo, garantendo così il successo dello svolgimento delle proprie funzioni sociali e professionali indipendentemente dalle situazioni politiche, economiche e socio-psicologiche.

Dobbiamo rivelare in modo più completo e chiaro l'essenza di questo concetto, la sua manifestazione nella nostra realtà, in particolare per l'ulteriore miglioramento della nostra assistenza sanitaria. Alcuni potrebbero pensare che uno stile di vita sano e l’assistenza sanitaria possano legittimamente essere equiparati. Quest'ultimo è più spesso qualificato come un sistema di misure pubbliche e statali volte a tutelare e promuovere la salute pubblica (prevenzione, cura, riabilitazione). E ci sono motivi per tale conclusione: nella soluzione del problema sono coinvolti lo Stato, gli enti e le organizzazioni pubbliche, nonché le istituzioni del servizio sanitario che svolgono le loro funzioni dirette. E uno stile di vita sano è, prima di tutto, un'attività, un'attività di un individuo, un gruppo di persone, una società, che utilizza le opportunità loro fornite nell'interesse della salute, dello sviluppo armonioso, fisico e spirituale di una persona.

Motivazione

Sono i motivi che ci incoraggiano a formare uno stile di vita sano.

Chiunque voglia comprendere le azioni di un'altra persona o il proprio comportamento inizia cercando le ragioni delle azioni corrispondenti: i motivi del comportamento. Queste ricerche non presenterebbero alcuna difficoltà se il comportamento umano fosse sempre determinato da un solo motivo. Molti esperimenti hanno dimostrato che sia negli esseri umani che negli animali il comportamento è spesso determinato dalla presenza simultanea di diversi motivi. Ma se negli animali la reazione selettiva sotto l'azione di un complesso di stimoli viene effettuata a livello di adiacenti riflessi condizionati, quindi nell'uomo la manifestazione della motivazione è mediata dalla funzione della coscienza, che rappresenta il più alto livello evolutivo dei meccanismi regolatori del sistema nervoso. Pertanto, negli esseri umani, il cosiddetto motivo cosciente gioca un ruolo decisivo nel prendere e modificare le decisioni quando si aggiorna un particolare motivo. Parlando di un motivo come impulso cosciente a un certo corso d'azione, va tenuto presente che il motivo stesso non è la causa di azioni intenzionali. È solo il risultato del riflesso nella psiche dei bisogni del corpo causati da fenomeni oggettivi esterni o interni.

La motivazione nella formazione di uno stile di vita sano mediante FC e S, come in qualsiasi altra attività, occupa un posto speciale. E i motivi che incoraggiano una persona a impegnarsi in FC e S hanno la loro struttura:

1. Motivi immediati:

– il bisogno di una sensazione di soddisfazione dalla manifestazione dell’attività muscolare;

– il bisogno di piacere estetico per la propria bellezza, forza, resistenza, velocità, flessibilità, destrezza;

– il desiderio di mettersi alla prova in situazioni difficili, anche estreme;

– il bisogno di autoespressione, di autoaffermazione.

2. Motivi indiretti:

– il desiderio di diventare forti e sani;

– il desiderio di prepararsi alla vita pratica attraverso l'esercizio fisico;

– senso del dovere (“Ho iniziato a fare esercizi fisici perché dovevo frequentare le lezioni di educazione fisica obbligatorie nel curriculum scolastico”).

Riserve corporee

L'integrità della personalità umana si manifesta, prima di tutto, nell'interrelazione e nell'interazione delle forze mentali e fisiche del corpo. L'armonia delle forze psicofisiche del corpo aumenta le riserve di salute e crea le condizioni per l'espressione creativa di sé in vari ambiti della nostra vita. L’accademico N. M. Amosov propone di introdurre un nuovo termine medico “quantità di salute” per denotare la misura delle riserve del corpo.

Diciamo che una persona ha stato calmo Attraverso i polmoni passano 5-9 litri di aria al minuto. Alcuni atleti altamente allenati possono far passare arbitrariamente 150 litri d'aria attraverso i polmoni ogni minuto per 10-11 minuti, vale a dire superando la norma di 30 volte. Questa è la riserva del corpo.

Prendiamo il cuore. E calcolarne la potenza. Sono i volumi minuti del cuore: la quantità di sangue in litri espulsa in un minuto. Supponiamo che a riposo dia 4 litri al minuto, con il lavoro fisico più vigoroso - 20 litri. Ciò significa che la riserva è 5 (20:4).

Allo stesso modo, ci sono riserve nascoste nei reni e nel fegato. Vengono rilevati utilizzando vari stress test. La salute è la quantità di riserve nel corpo, è la massima produttività degli organi pur mantenendo i limiti qualitativi della loro funzione.

Il sistema delle riserve funzionali del corpo può essere suddiviso in sottosistemi:

1. Riserve biochimiche (reazioni metaboliche).

2. Riserve fisiologiche (a livello di cellule, organi, sistemi di organi).

3. Riserve mentali.

Elementi base di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi fondamentali:

programma

– regime di lavoro e riposo razionale, alimentazione razionale

– respirazione

- modalità sonno

– eliminazione delle cattive abitudini,

– modalità motore ottimale,

- lavoro fruttuoso,

- igiene personale,

- massaggio,

– indurimento, ecc.

Parte integrante di uno stile di vita sano sono gli alti valori morali, morali ed etici di una persona. Molta attenzione deve essere prestata alla formazione della coscienza dell'individuo come unità sociale.

Programma

Un posto speciale nel regime vita sana appartiene alla routine quotidiana, a un certo ritmo della vita e dell'attività umana. La routine di ogni persona dovrebbe includere un certo tempo per lavorare, riposare, mangiare e dormire.

Routine quotidiana persone diverse può e deve essere diverso a seconda della natura del lavoro, condizioni di vita, abitudini e inclinazioni, però, anche qui deve esserci un certo ritmo quotidiano e una routine quotidiana. È necessario concedere tempo sufficiente per dormire e riposare. Le pause tra i pasti non devono superare le 5-6 ore. È molto importante che una persona dorma e mangi sempre allo stesso tempo. Pertanto, vengono sviluppati i riflessi condizionati. Una persona che pranza in un orario rigorosamente definito sa bene che a quest'ora ha appetito, che viene sostituito da una sensazione di forte fame se il pranzo è in ritardo. Il disordine nella routine quotidiana distrugge i riflessi condizionati formati.

Quando parliamo di routine quotidiana, non intendiamo orari rigidi con un budget di tempo minuto per minuto per ciascuna attività per ogni giorno. Non è il caso di ridurre il regime a una caricatura con eccessiva pedanteria. Tuttavia, la routine stessa è una sorta di nucleo su cui dovrebbe basarsi la condotta sia dei giorni feriali che dei fine settimana.

Lavoro razionale e regime di riposo

Un regime razionale di lavoro e riposo è un elemento necessario di uno stile di vita sano. Con un regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il riposo, promuovendo così la salute, migliorando le prestazioni e aumentando la produttività.

Il lavoro è il vero nucleo e la base della vita sana di una persona. Esiste un malinteso sugli effetti dannosi del travaglio che presumibilmente causano “usura” del corpo, consumo eccessivo di energia e risorse e invecchiamento precoce. Il lavoro, sia fisico che mentale, non solo non è dannoso, ma al contrario, un processo lavorativo sistematico, fattibile e ben organizzato ha un effetto estremamente benefico sul sistema nervoso, sul cuore e sui vasi sanguigni, sul sistema muscolo-scheletrico - sul intero corpo umano. L’allenamento costante durante il travaglio rafforza il nostro corpo. Chi lavora duro e bene per tutta la vita vive a lungo. Al contrario, l’ozio porta a debolezza muscolare, disturbi metabolici, obesità e decrepitezza prematura.

Nei casi osservati di sovraccarico e superlavoro di una persona, la colpa non è del lavoro stesso, ma del regime di lavoro errato. È necessario distribuire correttamente e abilmente le forze durante l'esecuzione del lavoro, sia fisico che mentale. Anche il lavoro ritmico è più produttivo e benefico per la salute dei lavoratori rispetto all’alternanza di periodi di inattività con periodi di lavoro intenso e frettoloso. Il lavoro interessante e preferito viene svolto facilmente, senza stress e non causa affaticamento o esaurimento. È importante scegliere la professione giusta in base alle capacità e alle inclinazioni individuali di una persona.

Per un dipendente è importante una divisa da lavoro comoda; deve essere ben istruito sulle questioni di sicurezza subito prima del lavoro, è importante organizzare la sua posto di lavoro: rimuovere tutte le cose inutili, sistemare tutti gli strumenti nel modo più razionale, ecc. L'illuminazione del posto di lavoro dovrebbe essere sufficiente e uniforme. È preferibile una fonte di luce locale, come una lampada da tavolo.

È meglio iniziare a fare il lavoro con quello più difficile. Questo allena e rafforza la volontà. Non ti permette di rimandare compiti difficili dalla mattina alla sera, dalla sera alla mattina, dall'oggi al domani e generalmente all'infinito.

Una condizione necessaria per il mantenimento della salute durante il lavoro è l'alternanza di lavoro e riposo. Il riposo dopo il lavoro non significa uno stato di completo riposo. Solo in caso di stanchezza molto grande si può parlare di riposo passivo. È auspicabile che la natura del riposo sia opposta alla natura del lavoro di una persona (principio “contrastante” della costruzione del riposo). Le persone che lavorano fisicamente hanno bisogno di riposo non associato ad attività fisica aggiuntiva, mentre i lavoratori che lavorano nel lavoro mentale hanno bisogno di lavoro fisico durante le ore libere. Questa alternanza di attività fisica e mentale fa bene alla salute. Una persona che trascorre molto tempo in ambienti chiusi dovrebbe trascorrere almeno parte del tempo di riposo all'aperto. È consigliabile che i residenti in città si rilassino all'aria aperta durante le passeggiate in città e fuori città, nei parchi, negli stadi, durante le passeggiate durante le escursioni, mentre lavorano in appezzamenti di giardino e così via.

Dieta bilanciata

Il componente successivo di uno stile di vita sano è un'alimentazione equilibrata. Quando ne parli, dovresti ricordare due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è l'equilibrio tra l'energia ricevuta e quella consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, cioè se riceviamo più cibo di quanto è necessario per il normale sviluppo umano, per il lavoro e il benessere, diventiamo grassi. Ora più di un terzo della popolazione del nostro Paese, compresi i bambini, è in sovrappeso. E la ragione è una sola: un'alimentazione eccessiva, che alla fine porta ad aterosclerosi, malattie coronariche, ipertensione, diabete e una serie di altri disturbi.

La seconda legge è che il cibo dovrebbe essere vario e soddisfare il fabbisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e fibre alimentari. Molte di queste sostanze sono insostituibili perché non si formano nell'organismo, ma arrivano solo con il cibo. L'assenza di almeno uno di essi, ad esempio la vitamina C, porta alla malattia e persino alla morte. Otteniamo le vitamine del gruppo B principalmente dal pane integrale e la fonte di vitamina A e altre vitamine liposolubili sono i latticini, l'olio di pesce e il fegato.

La prima regola in qualsiasi sistema nutrizionale naturale dovrebbe essere:

– Mangiare solo quando si ha fame.

– Rifiuto di mangiare in caso di dolore, malessere mentale e fisico, febbre e temperatura elevata corpi.

– Rifiuto di mangiare immediatamente prima di andare a letto, così come prima e dopo un lavoro serio, fisico o mentale.

La più vantaggiosa per i bambini e gli adolescenti in età scolare è una dieta a quattro pasti:

Io colazione – 25% razione giornaliera

II colazione – 15% della razione giornaliera pranzo – 40% della razione giornaliera

cena –20% della razione giornaliera

Il pranzo dovrebbe essere il più soddisfacente. È utile cenare entro e non oltre 1,5 ore prima di andare a dormire. Si consiglia di mangiare sempre alle stesse ore. Questo sviluppa un riflesso condizionato in una persona, ad un certo momento sviluppa un appetito. E il cibo mangiato con appetito viene assorbito meglio. È molto importante averlo tempo libero per la digestione del cibo. L’idea che fare esercizio dopo aver mangiato aiuti la digestione è un grave errore. La nutrizione razionale fornisce altezza corretta e la formazione del corpo, aiuta a mantenere la salute, ad alte prestazioni e a prolungare la vita.

Modalità sonno

Per mantenere il normale funzionamento del sistema nervoso e dell'intero corpo, il sonno adeguato è di grande importanza. Il grande fisiologo russo I.P. Pavlov ha sottolineato che il sonno è una sorta di inibizione che protegge il sistema nervoso dall'eccessiva tensione e dall'affaticamento. Il sonno dovrebbe essere abbastanza lungo e profondo. Se una persona dorme poco, si alza al mattino irritata, sopraffatta e talvolta con mal di testa.

È impossibile per tutte le persone, senza eccezioni, determinare il tempo necessario per dormire. Il bisogno di sonno varia da persona a persona. In media, questa norma è di circa 8 ore. Sfortunatamente, alcune persone vedono il sonno come una riserva da cui prendere in prestito il tempo per fare determinate cose. La mancanza sistematica di sonno porta a ridotta attività nervosa, diminuzione delle prestazioni, aumento dell’affaticamento e irritabilità.

Per creare le condizioni per un sonno normale, profondo e riposante, è necessario interrompere l'intenso lavoro mentale 1–1,5 ore prima di andare a dormire. Dovresti cenare entro e non oltre 2-2,5 ore prima di andare a dormire. Questo è importante per la completa digestione del cibo. È opportuno dormire in una stanza ben ventilata; è bene abituarsi a dormire con la finestra aperta, e nella stagione calda con la finestra aperta. È necessario spegnere le luci nella stanza e stabilire il silenzio. Gli indumenti da notte dovrebbero essere larghi e non ostacolare la circolazione sanguigna; non dovresti dormire con i capispalla. Non è consigliabile coprire la testa con una coperta o dormire a faccia in giù: ciò interferisce con la normale respirazione. È consigliabile andare a letto alla stessa ora: questo ti aiuta ad addormentarti velocemente. Trascurare queste semplici regole di igiene del sonno provoca effetti negativi. Il sonno diventa superficiale e irrequieto, a seguito del quale, di regola, nel tempo si sviluppano insonnia e alcuni disturbi nell'attività del sistema nervoso.

Respiro

La respirazione è la funzione più importante del corpo. È in stretta relazione con la circolazione sanguigna, il metabolismo, l'attività muscolare e si svolge con la partecipazione diretta del sistema nervoso centrale.

L'atto della respirazione viene eseguito automaticamente, ma insieme a questo c'è il controllo volontario della respirazione. Con la regolazione volontaria della respirazione è possibile (entro certi limiti) regolare consapevolmente la profondità e la frequenza della respirazione, trattenerla, combinare la respirazione con la natura dei movimenti, ecc.

La capacità di controllare la respirazione si sviluppa in modo diverso in persone diverse, ma attraverso un allenamento speciale e soprattutto con l'aiuto esercizi di respirazione, tutti possono coltivare questa capacità.

Hai assolutamente bisogno di respirare attraverso il naso. Passando attraverso la cavità nasale, l'aria atmosferica viene inumidita e ripulita dalla polvere. Inoltre, il flusso d'aria irrita le terminazioni nervose della mucosa, provocando il cosiddetto riflesso nasopolmonare, che svolge un ruolo importante nella regolazione della respirazione. Quando si respira attraverso la bocca, l'aria non viene purificata, non inumidita o isolata. Di conseguenza, i processi infiammatori acuti si verificano più spesso. Per coloro che respirano sistematicamente attraverso la bocca, il numero di globuli rossi nel sangue diminuisce e l'attività dei reni, dello stomaco e dell'intestino viene interrotta.

In alcuni casi, durante uno sforzo fisico intenso, quando si sviluppa mancanza di respiro, è possibile respirare attraverso la bocca per un breve periodo finché la respirazione non si normalizza. Devi respirare con la bocca anche mentre nuoti.

Per scopi medicinali, per migliorare la funzione espiratoria, a volte si consiglia di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Durante la respirazione normale, l'inspirazione dovrebbe essere circa 1/4 più breve dell'espirazione. Quindi, quando si cammina a media intensità, vengono eseguiti tre passi per ogni inspirazione e 4 per l'espirazione. Quando si cammina (e si corre) velocemente, è necessario prestare maggiore attenzione non al rapporto tra il numero di passi durante l'inspirazione e l'espirazione, ma a. un'espirazione più piena e più lunga, che favorisce la respirazione profonda.

Quando si eseguono esercizi fisici o lavori fisici, è necessario abituarsi a respirare profondamente e in modo uniforme e, se possibile, la respirazione dovrebbe essere combinata con fasi di movimento. Quindi, l'inalazione dovrebbe essere accompagnata da movimenti che aumentino il volume Petto ed espirazione - movimenti che aiutano a ridurne il volume. Se è impossibile combinare le fasi della respirazione e del movimento, è necessario respirare in modo uniforme e ritmico. Ciò è particolarmente importante durante la corsa, il salto e altri movimenti veloci e aritmici.

Eliminare le cattive abitudini

Il passo successivo verso uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe). Questi problemi di salute causano molte malattie, riducono drasticamente l’aspettativa di vita, riducono la produttività e hanno un effetto dannoso sulla salute delle generazioni più giovani e sulla salute dei futuri bambini.

Molte persone iniziano il loro recupero smettendo di fumare, considerata una delle abitudini più pericolose dell'uomo moderno. Non senza motivo i medici ritengono che le malattie più gravi del cuore, dei vasi sanguigni e dei polmoni siano direttamente correlate al fumo. Il fumo non solo mina la salute, ma ti toglie anche le forze nel senso più letterale. Come hanno stabilito gli esperti sovietici, 5-9 minuti dopo aver fumato una sola sigaretta, la forza muscolare diminuisce del 15%; gli atleti lo sanno per esperienza e quindi, di regola, non fumano. Non incoraggia affatto il fumo attività mentale. Al contrario, l'esperimento ha dimostrato che solo a causa del fumo diminuisce l'accuratezza delle prestazioni del test e la percezione del materiale didattico. Un fumatore non inala tutte le sostanze nocive contenute nel fumo di tabacco. Circa la metà va a chi è loro vicino. Non è un caso che i bambini nelle famiglie di fumatori soffrano di malattie respiratorie molto più spesso che nelle famiglie in cui nessuno fuma. Il fumo è una causa comune di tumori del cavo orale, della laringe, dei bronchi e dei polmoni. Il fumo costante e prolungato porta all’invecchiamento precoce. Un ridotto apporto di ossigeno ai tessuti, lo spasmo dei piccoli vasi sanguigni rendono caratteristico l'aspetto del fumatore (colorazione giallastra del bianco degli occhi, pelle, invecchiamento precoce) e i cambiamenti nelle mucose delle vie respiratorie influenzano la sua voce (perdita di sonorità, timbro ridotto, raucedine).

L'effetto della nicotina è particolarmente pericoloso in determinati periodi della vita: giovinezza, vecchiaia, quando anche un debole effetto stimolante interrompe la regolazione nervosa. La nicotina è particolarmente dannosa per le donne incinte, poiché porta alla nascita di bambini deboli e sottopeso, e per le donne che allattano, poiché aumenta la morbilità e la mortalità dei bambini nei primi anni di vita.

Il prossimo compito difficile è superare l'ubriachezza e l'alcolismo. È stato stabilito che l'alcolismo ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa un complesso di sintomi di dipendenza morbosa da esso: perdita del senso delle proporzioni e controllo sulla quantità di alcol consumato; interruzione del sistema nervoso centrale e periferico (psicosi, neurite, ecc.) e delle funzioni degli organi interni.

I cambiamenti nella psiche che si verificano anche con il consumo occasionale di alcol (eccitazione, perdita di influenze frenanti, depressione, ecc.) Determinano la frequenza dei suicidi commessi in stato di ebbrezza.

L'alcolismo ha un effetto particolarmente dannoso sul fegato: con un abuso sistematico prolungato di alcol si sviluppa la cirrosi epatica alcolica. L'alcolismo è una delle cause più comuni di malattie del pancreas (pancreatite, diabete mellito). Oltre ai cambiamenti che influiscono sulla salute del bevitore, l'abuso di alcol è sempre accompagnato da conseguenze sociali dannose sia per coloro che circondano il paziente affetto da alcolismo che per la società nel suo insieme. L’alcolismo, come nessun’altra malattia, causa tutta una serie di conseguenze sociali negative che vanno ben oltre l’assistenza sanitaria e influenzano, in un modo o nell’altro, tutti gli aspetti della vita nella società moderna. Le conseguenze dell'alcolismo includono il deterioramento degli indicatori di salute delle persone che abusano di bevande alcoliche e il conseguente deterioramento indicatori generali salute pubblica. L’alcolismo e le malattie correlate sono seconde solo alle malattie cardiovascolari e al cancro come causa di morte.

Modalità motore ottimale

La modalità motoria ottimale è la condizione più importante per uno stile di vita sano. Si basa sull'esercizio fisico sistematico e sullo sport, che risolvono efficacemente i problemi della promozione della salute e dello sviluppo delle capacità fisiche dei giovani, del mantenimento della salute e delle capacità motorie e del rafforzamento della prevenzione dei cambiamenti sfavorevoli legati all'età. Allo stesso tempo, l’educazione fisica e lo sport rappresentano i mezzi educativi più importanti.

È utile fare le scale senza utilizzare l'ascensore. Secondo i medici americani, ogni passo regala a una persona 4 secondi di vita. 70 passi bruciano 28 calorie. Le principali qualità che caratterizzano lo sviluppo fisico di una persona sono forza, velocità, agilità, flessibilità e resistenza. Migliorare ciascuna di queste qualità aiuta anche a migliorare la salute, ma non nella stessa misura. Puoi diventare molto veloce allenandoti nello sprint. Infine, è una buona idea diventare agili e flessibili utilizzando esercizi ginnici e acrobatici. Tuttavia, con tutto ciò non è possibile sviluppare una resistenza sufficiente alle influenze patogene.

Per un recupero efficace e una prevenzione efficace delle malattie, è necessario allenare e migliorare, prima di tutto, la qualità più preziosa: la resistenza, in combinazione con l'indurimento e altri componenti di uno stile di vita sano, che forniranno al corpo in crescita uno scudo affidabile contro molti malattie.

Per i lavoratori della conoscenza, l’educazione fisica e lo sport sistematici acquisiscono un’importanza eccezionale. È noto che anche una persona sana e anziana, se non allenata, conduce uno stile di vita “sedentario” e non pratica attività fisica, anche con il minimo sforzo fisico, la respirazione accelera e appare il battito cardiaco. Al contrario, una persona allenata può facilmente affrontare un'attività fisica significativa. La forza e le prestazioni del muscolo cardiaco, il principale motore della circolazione sanguigna, dipendono direttamente dalla forza e dallo sviluppo di tutti i muscoli. Pertanto, l'allenamento fisico, mentre sviluppa i muscoli del corpo, allo stesso tempo rafforza il muscolo cardiaco. Nelle persone con muscoli non sviluppati, il muscolo cardiaco è debole, il che si manifesta durante qualsiasi lavoro fisico.

L'educazione fisica e lo sport sono molto utili anche per le persone che lavorano fisicamente, poiché il loro lavoro è spesso associato al carico di un particolare gruppo muscolare e non dell'intera muscolatura nel suo insieme. L'allenamento fisico rafforza e sviluppa i muscoli scheletrici, il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni, il sistema respiratorio e molti altri organi, il che facilita notevolmente il funzionamento del sistema circolatorio e ha un effetto benefico sul sistema nervoso.

Gli esercizi mattutini giornalieri sono un minimo obbligatorio di preparazione fisica. Dovrebbe diventare per tutti la stessa abitudine di lavarsi la faccia la mattina.

Gli esercizi fisici dovrebbero essere eseguiti in un'area ben ventilata o all'aria aperta. Per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, l'esercizio all'aperto (camminare, camminare) è particolarmente importante. È utile andare al lavoro a piedi la mattina e camminare la sera dopo il lavoro. La camminata sistematica ha un effetto benefico su una persona, migliora il benessere e aumenta le prestazioni.

Camminare è un atto motorio complesso e coordinato, controllato dal sistema nervoso, viene eseguito con la partecipazione di quasi l'intero sistema muscolare del nostro corpo. Può essere dosato accuratamente come carico e aumentato gradualmente e sistematicamente in ritmo e volume. In assenza di altra attività fisica, la norma minima giornaliera di esercizio camminando da solo per un giovane è di 15 km in meno, l'esercizio fisico è associato allo sviluppo dell'inattività fisica;

Pertanto, l'esposizione quotidiana all'aria fresca per 1–1,5 ore è una delle componenti importanti di uno stile di vita sano. Quando si lavora in ambienti chiusi, è particolarmente importante fare una passeggiata la sera, prima di andare a letto. Una passeggiata del genere come parte dell'esercizio quotidiano necessario è vantaggiosa per tutti. Allevia lo stress di una giornata lavorativa, calma i centri nervosi eccitati e regola la respirazione.

È meglio camminare secondo il principio della camminata di fondo: 0,5–1 km a passo lento, quindi la stessa quantità a ritmo atletico veloce, ecc.

Massaggio

Il massaggio è un sistema di effetti meccanici e riflessi prodotti sui tessuti e sugli organi umani per scopi terapeutici e di rafforzamento generale. Viene eseguito dalle mani di un massaggiatore o utilizzando un apparecchio speciale.

Il massaggio aiuta ad aumentare l'afflusso di sangue alle aree massaggiate del corpo, migliora il deflusso sangue venoso, attiva la respirazione cutanea, i processi metabolici, migliora le funzioni delle ghiandole sudoripare e sebacee, rimuove le cellule morte della pelle, mentre la pelle diventa elastica e legamenti e muscoli acquisiscono maggiore elasticità. Il massaggio ha un effetto benefico e calmante sul sistema nervoso e aiuta a ripristinare le prestazioni del corpo dopo la fatica.

Esistono diversi tipi di massaggio. I principali sono: sportivi e terapeutici. Il primo è progettato per aumentare le prestazioni dell’atleta e alleviare l’affaticamento dopo uno sforzo fisico intenso. Il secondo serve come mezzo per promuovere la cura delle malattie. Questi tipi di massaggio possono essere eseguiti solo da specialisti.

Il tipo più semplice di massaggio è il massaggio igienico, che migliora tono generale corpo. Promuove l'indurimento e può essere eseguito non solo da specialisti, ma anche dagli stessi professionisti.

È necessario massaggiare il corpo nudo e, solo in alcuni casi, è possibile massaggiare attraverso la biancheria intima di maglia o di lana.

Indurimento

L'indurimento è stato a lungo diffuso. I vantaggi dell'indurimento con gioventùè stato dimostrato da una vasta esperienza pratica e si basa su solide prove scientifiche.

Sono ampiamente noti vari metodi di indurimento: dai bagni d'aria all'irrigazione con acqua fredda. L’utilità di queste procedure è fuori dubbio. Da tempo immemorabile è noto che camminare a piedi nudi è un meraviglioso agente indurente. Il nuoto invernale è la più alta forma di indurimento. Per raggiungerlo, una persona deve attraversare tutte le fasi dell'indurimento.

L'efficacia dell'indurimento aumenta quando si utilizzano influenze e procedure di temperatura speciali. Tutti dovrebbero conoscere i principi fondamentali del loro corretto utilizzo: sistematicità e coerenza; tenendo conto delle caratteristiche individuali, dello stato di salute e delle reazioni emotive alla procedura. Un altro efficace agente indurente può e deve essere utilizzato prima e dopo l'esercizio fisico. doccia fredda e calda. Le docce di contrasto allenano il sistema neurovascolare della pelle e del tessuto sottocutaneo, migliorano la termoregolazione fisica e hanno un effetto stimolante sui meccanismi nervosi centrali. L'esperienza dimostra l'elevato valore indurente e curativo di una doccia di contrasto sia per adulti che per bambini. Funziona bene anche come stimolante del sistema nervoso, alleviando la fatica e aumentando le prestazioni.

L'indurimento è potente prodotto sanitario. Permette di evitare molte malattie, prolungare la vita per molti anni e mantenere prestazioni elevate. L'indurimento ha effetto riparatore sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna, normalizza il metabolismo.

L'influenza di FA e S sulla salute

Esercizio fisico

C'è solo un modo per raggiungere l'armonia umana: l'esercizio sistematico. Inoltre, è stato dimostrato sperimentalmente che l'educazione fisica regolare, razionalmente inclusa nel regime di lavoro e di riposo, non solo promuove la salute, ma aumenta anche significativamente l'efficienza delle attività produttive. Tuttavia, non tutte le azioni motorie eseguite nella vita quotidiana e nel lavoro sono esercizi fisici. Possono essere solo movimenti appositamente selezionati per influenzare vari organi e sistemi, sviluppare qualità fisiche e correggere difetti fisici.

È stato stabilito che gli scolari che praticano regolarmente sport sono più sviluppati fisicamente rispetto ai loro coetanei che non praticano sport. Sono più alti, hanno peso e circonferenza toracica maggiori, forza muscolare e capacità vitale i loro polmoni sono più alti. L'altezza media dei ragazzi di 16 anni impegnati nello sport è di 170,4 cm, mentre per gli altri è di 163,6 cm, e il loro peso è rispettivamente di 62,3 e 52,8 kg. L'educazione fisica e gli esercizi sportivi allenano il sistema cardiovascolare, rendendolo resistente ai carichi pesanti. L’attività fisica favorisce lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico.

L'esercizio fisico avrà un effetto positivo se durante l'esercizio vengono seguite determinate regole. È necessario monitorare la tua salute: questo è necessario per non farti del male quando fai esercizio fisico. Se ci sono disturbi del sistema cardiovascolare, gli esercizi che richiedono uno stress significativo possono portare a un deterioramento della funzione cardiaca. Non dovresti fare esercizio subito dopo la malattia. È necessario resistere per un certo periodo affinché le funzioni il corpo si è ripreso, - solo allora l'educazione fisica sarà utile.

Quando si eseguono esercizi fisici, il corpo umano reagisce a un determinato carico con risposte. Viene attivata l'attività di tutti gli organi e sistemi, a seguito della quale vengono consumate risorse energetiche, aumenta la mobilità dei processi nervosi e il sistema muscolare e muscolo-scheletrico viene rafforzato. Pertanto, la forma fisica delle persone coinvolte migliora e, di conseguenza, si raggiunge uno stato del corpo in cui i carichi sono facilmente tollerabili e i risultati precedentemente inaccessibili in vari tipi di esercizi fisici diventano la norma. Ti senti sempre bene, hai voglia di fare esercizio, sei di buon umore e Sogni d'oro. Con un esercizio corretto e regolare, la tua forma fisica migliora di anno in anno e rimarrai in buona forma per molto tempo.

Igiene dell'attività fisica

Sulla base delle normative, frutto di molti anni di esperienza nel campo della medicina dello sport, i compiti principali dell'esercizio fisico e dell'igiene sportiva sono chiaramente definiti. Questo è lo studio e il miglioramento delle condizioni ambientali in cui si svolgono l'educazione fisica e lo sport e lo sviluppo di misure igieniche che promuovono la salute, aumentano l'efficienza, la resistenza e aumentano i risultati sportivi. Come notato in precedenza, l’esercizio fisico non colpisce nessun organo o sistema isolato, ma l’intero corpo nel suo insieme. Tuttavia, il miglioramento delle funzioni dei suoi diversi sistemi non avviene nella stessa misura.

Particolarmente evidenti sono i cambiamenti nel sistema muscolare. Si esprimono nell'aumento del volume muscolare, nel miglioramento dei processi metabolici e nel miglioramento delle funzioni dell'apparato respiratorio. In stretta interazione con gli organi respiratori, anche il sistema cardiovascolare viene migliorato. L'esercizio fisico stimola il metabolismo, aumenta la forza, la mobilità e l'equilibrio dei processi nervosi. A questo proposito, l’importanza igienica dell’esercizio fisico aumenta se questo viene svolto all’aperto. In queste condizioni, il loro effetto complessivo di miglioramento della salute aumenta; hanno un effetto indurente, soprattutto se le lezioni si svolgono a basse temperature dell'aria. Allo stesso tempo, migliorano gli indicatori dello sviluppo fisico come l'escursione del torace e la capacità vitale dei polmoni. Quando si tengono lezioni in condizioni di freddo, la funzione termoregolatrice migliora, la sensibilità al freddo diminuisce e diminuisce la possibilità di sviluppare raffreddori. Oltre agli effetti benefici dell'aria fredda sulla salute, si nota un aumento dell'efficacia dell'allenamento, dovuto all'elevata intensità e densità dell'esercizio fisico. L’attività fisica dovrebbe essere standardizzata tenendo conto delle caratteristiche dell’età e dei fattori meteorologici.

Ginnastica

Nell'antica Grecia per molto tempo gli atleti gareggiavano solo con impermeabili leggeri. Un giorno, uno dei vincitori della competizione perse il mantello mentre correva, e tutti decisero che per lui era più facile correre senza mantello. Da allora, tutti i partecipanti alla competizione hanno iniziato ad entrare nell'arena nudi. In greco “nudo” è “gymnos”; Da qui deriva la parola “ginnastica”, che anticamente comprendeva tutti i tipi di esercizio fisico.

Al giorno d'oggi, la ginnastica è un sistema di esercizi fisici appositamente selezionati e tecniche metodologiche utilizzate per lo sviluppo fisico completo, il miglioramento delle capacità motorie e il miglioramento della salute.

La ginnastica ha molte varietà e inizieremo a conoscerle con gli esercizi.

"Non esiste una cura migliore per le malattie: fai esercizi finché non invecchi", dice un antico proverbio indiano. E l'esercizio è solitamente chiamato esercizi igienici mattutini di 10-15 minuti eseguiti dopo il sonno. Aiuta il corpo a passare rapidamente dallo stato passivo a quello attivo, necessario per il lavoro, crea anche buon umore e dona una carica di vigore. Pertanto, è utile eseguire esercizi ginnici non solo al mattino, ma anche durante il giorno, per i quali molte aziende hanno introdotto la ginnastica industriale. Dando riposo al sistema nervoso, l'esercizio allevia la fatica e favorisce prestazioni elevate.

La ginnastica applicata professionale è una questione completamente diversa: le lezioni regolari con esercizi appositamente selezionati coinvolgono principalmente lo sviluppo di quei gruppi muscolari e delle capacità motorie necessarie per una più rapida padronanza delle abilità lavorative in determinate professioni.

E in tutte le scuole e gli istituti scolastici esiste una materia obbligatoria: la ginnastica di base. Il suo programma comprende l'allenamento delle capacità motorie applicate (camminare, correre, saltare, arrampicarsi, lanciare, superare vari ostacoli, mantenere l'equilibrio, trasportare carichi), nonché semplici esercizi ginnici e acrobatici. La ginnastica di base comprende anche la cosiddetta ginnastica salutare, destinata all'esercizio indipendente nel tempo libero. È necessario per coloro che per qualche motivo non possono frequentare i corsi di gruppo sanitario.

L'allenamento di ciascun atleta comprende necessariamente esercizi e ginnastica ausiliaria, che sviluppano determinate qualità fisiche necessarie per i diversi sport.

Parte integrante della preparazione fisica nelle Forze Armate è la ginnastica applicata in ambito militare. Il suo compito è lo sviluppo completo delle capacità fisiche per un'azione rapida in una situazione militare, tenendo conto delle specificità delle specialità militari.

E chi vuole guadagnare figura snella con muscoli belli e ben visibili, fa ginnastica atletica. Consiste in esercizi generali di sviluppo con oggetti - pesi e senza oggetti. Allo stesso tempo, vengono forniti vari sport che forniscono un allenamento fisico versatile.

Infine, gli esercizi terapeutici sono progettati per ripristinare la mobilità delle parti danneggiate del corpo ed eliminare i difetti fisici che compaiono a seguito di ferite, infortuni o malattie.

Nella prossima sottosezione daremo uno sguardo più da vicino agli esercizi mattutini.

Esercizi mattutini

Gli esercizi mattutini sono esercizi fisici eseguiti la mattina dopo il sonno e contribuiscono a una transizione accelerata del corpo verso uno stato vigoroso e lavorativo. Durante il sonno, centrale sistema nervoso una persona è in uno stato di particolare riposo dall'attività quotidiana. Allo stesso tempo, l'intensità dei processi fisiologici nel corpo diminuisce. Dopo la motivazione, l'eccitabilità del sistema nervoso centrale e l'attività funzionale dei vari organi aumentano gradualmente, ma questo processo può essere piuttosto lungo, il che influisce sulle prestazioni, che rimangono ridotte rispetto al normale e sul benessere: una persona avverte sonnolenza, letargia , e talvolta mostra irritabilità senza causa.

L'esecuzione di esercizi fisici provoca flussi di impulsi nervosi dai muscoli e dalle articolazioni che lavorano e porta il sistema nervoso centrale in uno stato attivo e attivo. Di conseguenza, viene attivato anche il lavoro degli organi interni, fornendo a una persona prestazioni elevate, dandogli una notevole ondata di vigore.

L'esercizio non deve essere confuso con l'allenamento fisico, il cui scopo è ottenere un carico più o meno significativo, nonché sviluppare le qualità fisiche necessarie per una persona.

Fatica

Lo stress è un termine usato per riferirsi ad una vasta gamma di condizioni umane che si verificano in risposta a una varietà di influenze estreme (fattori di stress). Inizialmente, il concetto di "stress" è nato in fisiologia e denotava una reazione non specifica del corpo ("sindrome generale di adattamento") in risposta a qualsiasi impatto negativo (G. Selye). Successivamente cominciò ad essere utilizzato per descrivere stati individuali che si presentano in condizioni estreme a livello fisiologico, psicologico e comportamentale. A seconda del tipo di fattore di stress e della natura della sua influenza, esistono diversi tipi fatica. La classificazione più comune distingue tra stress fisiologico e psicologico. Quest'ultimo si divide in informativo ed emotivo. Lo stress informativo si verifica in situazioni di sovraccarico di informazioni, quando una persona non riesce a far fronte a un compito, non ha il tempo di prendere le giuste decisioni al ritmo richiesto, con un alto grado di responsabilità per le conseguenze delle decisioni prese. Lo stress emotivo appare in situazioni di minaccia, pericolo, frustrazione, ecc. Allo stesso tempo, le sue varie forme (impulsive, inibitorie, generalizzate) portano a cambiamenti nel corso dei processi mentali, cambiamenti emotivi, trasformazione della struttura motivazionale dell'attività, disturbi del comportamento motorio e del linguaggio. Lo stress può avere sia un impatto mobilitante che negativo sull'attività, fino alla sua completa disorganizzazione (distress). Pertanto, l’ottimizzazione di qualsiasi tipo di attività dovrebbe includere una serie di misure per prevenire le cause dello stress. Uno di questi, e probabilmente il più significativo, è la cultura fisica e lo sport.