Kilo kaybı için yeşil fasulyenin faydalı özellikleri. Kilo kaybı için fasulye Kilo vermek için dondurulmuş yeşil fasulye tarifleri

Ülkemizde popülerliği giderek artıyor taze fasulye. Diğer adı kuşkonmazdır. Ürün çok miktarda faydalı element ve lif içerir. Yeşil fasulyenin tane şekli, kabuğun uzunluğu ve rengi bakımından farklılık gösteren birçok çeşidi vardır. Avrupa ülkelerinde en yaygın olanı kırmızı ve sarı fasulyedir.

Yeşil fasulye kadın vücudu için son derece faydalı bir üründür. Çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer faydalı maddeleri içerir. Yeşil fasulye şunları içerir:

• askorbik asit;
• bir nikotinik asit;
• karoten;
• tokoferol;
• folik asitler.

Vitaminlerden Büyük miktarlarÜrün A, C ve E vitaminlerini içerir. Bu çekirdekler protein, karbonhidrat, lif ve yağ açısından zengindir. Mineral bileşimiürün şunları içerir:

• çinko;
• ütü;
• magnezyum;
• krom;
• kalsiyum;
• fosfor;
• kükürt;
• bakır;
• potasyum.

Düzenli yeşil fasulye tüketimi kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur. Hastalıklara da faydalıdır sindirim sistemi, bağışıklık sistemini güçlendirmek için. Yeşil fasulye cildi canlandırır, canlandırır ve saçları onarır.

Konuyla ilgili video:

Bu sebze stabilize edebilir hormonal arka plan kadınlarda menopoz sırasındaki hoş olmayan semptomları azaltır. Yeşil fasulyenin sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle bir kadın bunları düzenli olarak yerse stres, kaygı, sinir bozuklukları. Sebzede bulunan antioksidanlar vücudun yaşa bağlı değişikliklere direnmesine yardımcı olur.

Ürünün düzenli kullanımıyla normalleşir adet döngüsü ve dönemlerin kendisi ağrısız olacaktır.

Yeşil fasulye kalsiyum eksikliğini telafi edebilir kadın vücudu. Sebzenin genel olarak iyileştirdiği de kanıtlandı fiziksel durum meme kanseri ile.

Kronik kabızlıktan muzdarip yaşlı kadınlar ve adil cinsiyetin temsilcileri yeşil fasulyeye kapılmamalıdır.

Yeşil fasulyenin erkekler için yararları ve zararları

Üreme sistemi zayıf olan erkekler için diyete yeşil fasulyenin dahil edilmesi tavsiye edilir. Aynı zamanda işin istikrara kavuşturulmasına da yardımcı olur genitoüriner sistem. Bu sebzenin yardımıyla erkekler kendilerini prostat adenomundan koruyabilirler. Ürünün düzenli tüketimi küçük böbrek taşlarını hafifletebilir.

Bir erkeğe aşağıdaki teşhisler konursa bu ürün kontrendikedir:

• gastrit;
• ülser;
• kolit;
• kolesistit;
• gut.

Yeşil fasulyenin çocuklara faydaları nelerdir?

Ebeveynler çocuklarına tamamlayıcı gıdalar vermeye başladığında şu soru ortaya çıkıyor: Ne mümkün ve ne ertelenmeli. Yeşil fasulye çok fazla vitamin ve mineral içerdiğinden ve ısıl işlem sırasında kaybolmadığından tüketmek sadece çocuğa fayda sağlayacaktır. Sebze 10 aylıktan itibaren verilmelidir. Fasulye bağırsaklarda gaz oluşumunu arttırır, bu nedenle bu ürünün diyete çok erken dahil edilmesi durumunda çocukta gaz sorunu yaşanacaktır.

Yeşil fasulye, pek çok faydalı özelliğe sahip olmasına rağmen menümüzde haksız yere küçük bir yer tutuyor. Hakkında besin değeri Fasulye, Asya'dan Avrupa'ya ilk kez getirildiği 16. yüzyılda tanındı. İlk başta yeşil fasulye bahçelerin dekorasyonu olarak kullanıldı, ancak kısa süre sonra yenilmeye başlandı. O zaman fasulyelerin oldukça lezzetli ve doyurucu olduğu ortaya çıktı!

İÇİNDE Son zamanlarda yeşil fasulye bebek ve diyet beslenmesinin yanı sıra temel vitamin ve mikro elementlerin kaynağı olarak kullanılır. Fasulyenin kendine özgü bir tadı vardır, ancak biraz baharat veya az yağlı sos ekleyerek onları lezzetli bir yemeğe dönüştürebilirsiniz.

Yeşil fasulye - kaynak kompleks karbonhidratlar, proteinler ve vitaminler

Yeşil fasulyenin faydaları

Fasulye benzersiz bir çeşitlilik kaynağıdır besinler: karmaşık karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller. Yeşil fasulye yemeklerini menüye ekleyerek mevsimin ne olduğu konusunda endişelenmenize gerek yok. Askorbik, folik, nikotinik asit, krom, kükürt, fosforun yanı sıra B, A, PP vitaminleri, kalsiyum ve demir ile birlikte besin dengesini yeniden sağlayacaktır.

Diğer mahsullerin aksine yeşil fasulye topraktan emilmez. zararlı bileşikler Ve ağır metaller Bu, küçük çocuklar için bile kesinlikle zararsız bir ürün olduğu anlamına gelir. Fasulye birçok virüs ve enfeksiyonla (özellikle bağırsaklarla) savaşmaya yardımcı olur.

Fasulye artması durumunda yardımcı olacaktır tansiyon ateroskleroz ve diğer hastalıklar kardiyovasküler sistemin. Ayrıca hormonal seviyeleri de etkileyebilir. Endokrin sistemin normalleşmesi sayesinde ortadan kaldırır hormonal dengesizlik Ayrıca kandaki glikoz seviyesi azalır ve genel insülin direnci azalır.

Yeşil fasulyenin bir diğer avantajı ise nitrik oksidin vücut dokularına taşınmasını sağlayan esansiyel bir amino asit olan argininin varlığıdır. Proteinin en önemli bileşeni olan arginin amino asidi, önemli işlevler insan vücudunda:

• kanı, beyin dokusu da dahil olmak üzere tüm organlara hızlı bir şekilde iletilen ve işleyişini önemli ölçüde iyileştiren oksijenle doyurur;
• iletimi iyileştirir sinir uyarıları merkezi sinir sisteminin ve tüm organların işleyişini stabilize eder;
• karaciğer sürecini uyarır ve toksinlerin vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar;
• Kollajenin bir bileşeni olan arginin, kasların ve kıkırdağın yanı sıra cildin durumunu da iyileştirir;
• yardım eder bağışıklık sistemi ile savaşmak tehlikeli bakteriler ve virüsler;
• kaliteye olumlu etkisi var erkek spermi yani üreme sistemi için faydalıdır;
• serbest radikalleri bloke ederek vücuttaki tümörlerin oksidasyonunu ve büyümesini önler;
• Metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki yağların hızla parçalanmasını sağlar.

Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, fasulyeyi diyet gıdası olarak tavsiye ediyor ve bunu açıklamak çok basit: Yüz gram yeşil fasulye yalnızca 35 kalori içerir. Bu ihmal edilebilir düzeydedir, bu da figürünüz hakkında endişelenmeden büyük miktarlarda fasulye yiyebileceğiniz anlamına gelir.

Ayrıca yeşil fasulye oldukça doyurucudur. beslenme özellikleri etten daha aşağı değildir ve yaklaşık olarak aynı miktarda protein içerir, ancak etin aksine fasulye kolayca sindirilebilen bir üründür ve sindirim sistemine aşırı yüklenmez. Taraftarlar, gerekli tüm makro ve mikro elementleri alarak eti başarılı bir şekilde fasulyeyle değiştirir.

Yeşil fasulyeli tarifler fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak!

Fasulye bazlı diyetler onlarca yıldır popülerdir. Diyetinize yeşil fasulye eklemeniz ve ortadan kaldırmanız yeterlidir. zararlı ürünler, fazla kilolarınızı kaybedebilir, sağlığınızı iyileştirebilir ve artırabilirsiniz canlılık. Açık İlk aşama ayarlanabilir oruç günleri fasulye üzerinde. Bunun için etkili bir günlük fasulye diyeti uygundur:

• Kahvaltı: 250 g yeşil fasulyeyi kaynatın veya buharda pişirin, baharatlayın zeytin yağı soğuk preslenmiş. Bir bardak az yağlı kefir ile kullanın.
• Öğle yemeği: 300 ml yeşil fasulye püresi çorbası, bir adet kabak ve soğan. Bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu.
• Akşam yemeği: 150 gr buharda pişirilmiş yağsız dana eti, 200 gr haşlanmış yeşil fasulye ve baharatlı sebze yağı. Bir bardak az yağlı kefir.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış yeşil fasulye, 40 gr domates ve yeşil soğandan oluşan salata. Salatayı ayçiçeği veya sızma zeytinyağı ile baharatlayabilirsiniz.

Pek çok kişi kendine özgü tadı nedeniyle fasulyeyi yiyemiyor. Bu durumda yeşil fasulyeyi, figürünüze zarar vermeden sarımsak ve dereotu ilavesiyle az yağlı ekşi kremada haşlayabilirsiniz. Baharatlar yemeğin tadını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca iyileştirme için tat nitelikleri Diğer aromatik sebzeleri kullanabilirsiniz: dolmalık biber, soğan, patlıcan, patates.

Kilo vermek için yeşil fasulyeye dayalı haftalık bir diyete de başvurabilirsiniz. Belirli bir menüye bağlı kalmak gerekli değildir - asıl mesele, fasulyelerin her gün yiyeceklerde bulunması ve alkollü içecekler, şeker, tuz, birinci sınıf undan yapılan unlu mamuller, füme etler ve soslu yemeklerdir. yüksek içerik yağlar, özellikle refrakter olanlar.

Yavaş yavaş kilo vermek için her gün biraz fasulye yiyin

Kontrendikasyonlar

Fasulye olmasına rağmen hafif ürün Kendine özgü özellikleri nedeniyle böyle bir diyet herkese uygun değildir. İlk olarak fasulye midenin asitliğini artırabilir. Gastritli kişiler bu ürünü kötüye kullanmamalıdır. ülser, kolesistit. İrritabl bağırsak sendromu ve ishal eğilimi, diyetinizde fasulyeyi sınırlamanızın nedenleridir; peristaltizmi uyarır ve ince bağırsakta fermantasyona neden olabilir.

İkincisi, yeşil fasulye pankreatitli kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Gerçek şu ki, fasulyede bulunan özel maddeler pankreası tahriş edebilir ve şişkinlik ataklarına neden olabilir. Yukarıdaki hastalıklar mevcutsa fasulyeleri daha uzun süre kaynatmak, hatta daha iyisi fasulyeler kaynadıktan sonra ilk suyu boşaltmak gerekir.

Ayrıca çiğ ve ısıl işlem görmüş çekirdeklerin bileşim açısından kökten farklı olduğu da unutulmamalıdır. Çiğ fasulyenin tohumlarında sağlığa zararlı maddeler bulunur. Çiğ fasulye yemek, özellikle bağışıklığı zayıflamış çocuklarda ve yaşlılarda vücutta ciddi zehirlenmelere neden olabilir.

Yüzyıllar boyunca fasulye insanlar tarafından çeşitli besleyici ve lezzetli yiyecekler hazırlamak için kullanılmıştır. lezzetli yemekler ve birçok hastalığın tedavisi ve önlenmesi için. Ayrıca fasulye çoğu diyetin ve oruç gününün menüsünde yer almaktadır. etkili ürün kilo kaybı için. Üstelik fasulyeler pişirildikten sonra tüm iyileştirici özelliklerini koruyabiliyor.

Bunun olduğu biliniyor baklagiller bitkisel protein açısından zengindir, vitaminler grup B, lif, yeri doldurulamaz amino asitler, mineraller ve insan sağlığına faydalı diğer bileşikler. yeterlidir yüksek kalorili ürün: 100 gram ürün başına ortalama 290 kcal vardır.

Uzun süredir beslenme uzmanları yüksek kalorili olduğuna inanıyordum fasulye indirimleri etkileyemez kilolu kişi ve tavsiye edilmez diyete dahil edin şişman insanlar.

Bir diziden sonra deneysel araştırma bilim adamları fasulyenin etkili ve doğal bir kalori engelleyici olduğunu kanıtladılar. Bu ürünü tükettikten sonra vücutta birçok karbonhidratın emiliminin aktif bir inhibisyonu süreci meydana gelirken, tüketilen yemeklerin kalori içeriği azalır. Fasulye özellikle nişastalı gıdaları engellemede etkilidir.

bu not alınmalı Fasulye kan şekeri dengesini onarır ve normalleştirir seviye kolesterol Bu özellikle vücut ağırlığını azaltmaya çalışanlar için önemlidir. Fasulye Ayrıca iştahı azaltabilir Metabolik süreçlerde yer alan ve duyguyu baskılayan kolesistokinin hormonunun vücutta oluşumunu uyardığı için.

Beslenme uzmanları, içerdikleri için kilo kaybı için menüye fasulyeyi daha sık dahil etmenizi önerir. bitkisel protein ve sindirim sistemini normalleştirmeye ve vücut ağırlığını düzeltmeye yardımcı olan lif. Fasulyeyle hazırlanan yemekler lezzetli ve besleyicidir. Bu bakımdan fasulye kullanılarak yapılan diyetler ve oruç günleri kolay ve acısızdır.

Süpermarket raflarında görebilirsiniz çeşitli çeşitler fasulye - yeşil, beyaz, kırmızı, siyah vb. Ağırlık düzeltmesi için beslenme uzmanları Yeşil fasulye kullanılması tavsiye edilir, Hangi düşük kalorili ve kolay sindirilebilen bir üründür. 100 gramda Bu tür fasulyenin konsantresi sadece 25 kcal. Kırmızı biber ayrıca diğer çeşitlere göre daha fazla vitamin ve mineral içerir.

Diyet yemekleri hazırlamak için en uygun genç fasulye filizleri Hoş ve narin bir tada sahip olan bu ürünlerin hazırlanması ve birçok ürünle uyumlu bir şekilde birleştirilmesi de daha hızlıdır.

Pişirmek için"doğru" beslenme fasulye yemekleri Kullanmadan önce dikkate alınması gerektiği dikkate alınmalıdır. 5-10 dakika kaynatın.

Otlar ile haşlanmış fasulye Ve zeytin yağı harika basit diyet yemeği içeren küçük sayı kalori ve maksimum miktarda faydalı bileşik.

Menünüzü yeşil fasulye ile çeşitlendirmek istiyorsanız bunlara göre lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz: çorbalar, salatalar, atıştırmalıklar vb.

Salata “Çeşitli Sebzeler”

Gerekli Ürünler:

• 200 gr yeşil fasulye;
• bir pancar küçük boy;
• üç havuç;
• iki patates;
• 100 gr konserve mısır;
• sarımsak;
• limon suyu;
• hardal yağı;
• deniz tuzu.

Pişirme metodu

Taze sebzeler önce haşlanmalı, soyulmalı ve küçük küpler halinde doğranmalıdır. Daha sonra sebzeleri mısır ve ezilmiş sarımsak, limon suyu ve yağdan oluşan sosla derin bir salata kasesinde birleştirin. İstenirse hazırlanan salataya tuz ve otlar ekleyin.

Önemli, bu taze fasulye Sadece gereksiz kilolarla savaşır, ama aynı zamanda harika profilaktik romatizma, gut, cilt egzaması ve diğer rahatsızlıklar. Ayrıca bu ürün kan basıncını normalleştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, organ fonksiyonlarını eski haline getirebilir kardiyovasküler sistemler. Yeşil fasulye özellikle şeker hastası olan kişilere tavsiye edilmektedir. Bu bitki, vücutta insüline benzer etkiye sahip olan arginin maddesini büyük miktarda içerir.

Yeşil fasulye, insan ömrü üzerinde faydalı etkisi olan on bitkiden biridir. Büyük bir yüzde içerir folik asit ve antioksidanlar. Fasulye ayrıca meme kanserinin ve diğer insan organlarının onkolojisinin gelişmesini de önleyebilir.

Böylece, Fasulyeye dayalı diyetler ve oruç günleri kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Ama eğer yapışmayı zor buluyorsan sıkı diyetler, daha sonra sistematik olarak dahil edilme günlük diyet Basit yeşil fasulye yemekleri yemek, formda kalmanıza ve sağlığınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

bu not alınmalı miktar taze fasulye yaşlılar için kesinlikle olmalı doz. Fasulyeyi aşırı yemek hastalığın ağırlaşmasına neden olabilir kronik hastalıklar organlar mide-bağırsak sistem ve boşaltım sistemi. Ayrıca tüketilmesi önerilmez bu bitki çiğ, Çünkü toksik bileşikler içerir bu neden olabilir Gıda zehirlenmesi. Fasulyelerin ısıl işlemi tamamen nötralize olur bu toksinleri içerir ve içindeki tüm faydalı bileşikleri tutar.

Aktif olarak kilo vermek ve vücudunuzu hayat veren maddelerle doyurmak için menünüze fasulye yemeklerini ekleyin!

Yeşil fasulyenin en çok tüketilenlerden biri olduğunu biliyor muydunuz? sağlıklı sebzeler Ve ideal çözüm kilo kaybı için. Bir çiftten kurtulmak istiyorsanız bunu diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. fazla kilo ve hayallerinizdeki figürü bulun. Yeşil fasulye harikalar yaratabilir! Bana inanmıyor musun? Sadece üç gün boyunca fasulye diyetini uygulamayı deneyin ve kendiniz görün!

O halde bugün sitemizde sizlere yeşil fasulyenin faydalarını ve 3 günde yeşil fasulye ile nasıl kilo vereceğinizi anlatacağız.

Yeşil fasulyenin faydaları nelerdir?

Yeşil fasulye düşük kalorili yiyeceklerdir. Bir fincan yeşil fasulye yalnızca 37 kalori ve 4 gram lif içerir, bu da açlığınızı gidermenin harika bir yoludur. Baklagiller birçok vitamin ve mineral kaynağıdır ve vücudumuzun kıştan sonra umutsuzca ihtiyaç duyduğu bir şeydir.

Klinik tablo

Doktorlar kilo verme konusunda ne diyor?

Doktor Tıp Bilimleri, Profesör Ryzhenkova S.A.:

Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alamamış ya da kilolar geri gelmeye devam eden kadınlar çoğu zaman gözlerinde yaşlarla bana geliyorlar. Daha önce onlara sakin olmalarını, diyete dönmelerini ve zorlu egzersizler yapmalarını tavsiye etmiştim. spor salonu. Bugün daha iyi bir çözüm var: X-Slim. Sadece besin takviyesi olarak alabilir ve ayda 15 kg'a kadar kesinlikle kaybedebilirsiniz. doğal olarak diyet veya egzersiz olmadan. yükler Bu tamamen doğal çare Cinsiyet, yaş ve sağlık durumu ne olursa olsun herkese uygundur. İÇİNDE şu an Sağlık Bakanlığı “Rus Vatandaşlarını Obeziteden Kurtarın” kampanyası düzenliyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'de yaşayan her kişi 1 paket ilaç alabiliyor ÜCRETSİZ

Daha fazlasını öğrenin>>

K vitamini
Yeşil fasulye, yenilenmeyi ve yara iyileşmesini destekleyen K vitamini içerir. Ayrıca kemiklere ve eklemlere iyi gelen kalsiyumun emilimini de arttırır.

C vitamini
Özellikle kış ve ilkbahar aylarında yüksek miktarda C vitaminine ihtiyacımız var. Antioksidan özellikleri bağışıklık sistemini iyileştirmek için önemlidir.

Manganez
Yeşil fasulye, özellikle de genç olanlar, aktif olarak PMS ile savaşan zengin bir manganez kaynağıdır. kötü ruh hali ve depresyon. Vücudun B ve E vitaminleri ile magnezyumu daha iyi emmesine yardımcı olur.

Okurlarımız yazıyor

Ders: Diyet yapmadan 18 kilo verdim

Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: Site Yönetimi

Merhaba! Adım Lyudmila, size ve sitenize şükranlarımı sunmak istiyorum. Sonunda kurtulmayı başardım fazla ağırlık. Ben liderlik ediyorum aktif görüntü hayat, evlendin, yaşa ve her anın tadını çıkar!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri oldukça tombul bir kızdım; okulda sürekli benimle dalga geçiliyordu, öğretmenler bile bana biraz tüylü diyordu... bu özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir tıkaç haline geldim. Kilo vermek için her şeyi denedim... Diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, çikolatalı zayıflamalar. Şimdi hatırlamıyorum bile ama bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadım...

İnternette tesadüfen bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğine dair hiçbir fikrin yok. Hayır, düşünmeyin, tüm internetin dolu olduğu çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 2 ayda toplam 18 kilo! Enerji kazandım ve yaşama isteği kazandım, bu yüzden kalçamı sıkılaştırmak için spor salonuna katıldım. Ve evet sonunda artık kocam olan, beni deli gibi seven genç bir adam buldum ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, sadece duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, kilo vermek için bir sürü farklı diyet ve yöntem denemiş ancak fazla kilolarından bir türlü kurtulamayanlarınız için 5 dakikanızı ayırıp bu makaleyi okuyun. Pişman olmayacağına söz veriyorum!

Makaleye git>>>

A vitamini
Geçiş yapmak için başka bir neden taze fasulye- yüksek A vitamini içeriği. Bu antioksidan kandaki kolesterol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur, iyileştirir dış görünüş cildi onarır ve doku hücrelerini onarır. Bu nedenle güzellik vitamini olarak bahsedebiliriz.

3 günde yeşil fasulye ile nasıl kilo verilir?

Üç günlük diyetin temeli yeşil fasulyedir. Üzerine haşlanmış yumurta, balık veya buharda pişirilmiş tavuk ekleyebilirsiniz, ancak günde bir defadan fazla olamaz. Gün içerisinde en az 1,5 litre su ve üç bardak zencefilli yeşil çay içmelisiniz.

İlk gün

Kahvaltı: Zeytinyağında doğranmış yeşil fasulye ve taze fesleğen ile yumurtalı omlet yapın.
Akşam yemeği: Taze yeşil fasulye kabuklarını (200 gram) kaynatın ve iki yemek kaşığı beyaz yoğurt ekleyin, doğranmış taze dereotu ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırıp bir diş sarımsak ekleyebilirsiniz. Fasulyeyi bir porsiyon haşlanmış somon veya derisiz tavuk budu ile servis edebilirsiniz.
Akşam yemeği: Fasulyeli sebze salatası. Çiğ veya kızarmış bakla ve bir avuç çam veya ceviz eklemeniz gereken en sevdiğiniz salatayı hazırlayabilirsiniz.

İkinci gün

Kahvaltı: Maydanoz ve pilav ile haşlanmış yeşil fasulye.
Akşam yemeği: Yeşil fasulyeli sebze çorbası. Patates hariç dilediğiniz sebzeyi alabilirsiniz. Haşlanmış tavuk veya balık.
Akşam yemeği: karabuğday fasulye ve haşlanmış yumurta ile.

Üçüncü gün

Kahvaltı: Korece havuç ve fasulye salatası.
Havuçları soyun ve büyük şeritler halinde kesin. Yeşil fasulyeyle birlikte haşlayın. Sebzeler çok yumuşak olmamalıdır. Her şeyi sudan çıkarın ve soğumaya bırakın. Salataya rendelenmiş büyük yeşil elmayı ve bir kaşık rendelenmiş elmayı ekleyin. taze zencefil. Salatayı zeytinyağı, tuzla baharatlayın, kırmızı biber ve biraz elma sirkesi ekleyin.
Akşam yemeği: Yeşil fasulye ve mantarlı çorba. Mantar suyu yapın, kökleri ve fasulyeleri ekleyin.
Akşam yemeği: Tofulu pilav, yeşil fasulye, soğan, havuç ve mısır.

Yeşil fasulye diyeti çok külfetli olmamalıdır. Bu diyetin üç günü sizin için kolay olduysa bir gün ara verip üç gün daha yeşil fasulye yemeye devam edebilirsiniz.

Baklagiller, hayvansal proteinin yerini kolayca alabilen bir bitki proteini kaynağıdır. Vejetaryenler fasulyenin tüm faydalarını uzun zamandır takdir ediyorlar ve şimdi giderek daha fazla et yiyenler için yiyecek haline geliyorlar. Fasulye özellikle popülerdir. Lezzetli ve doyurucu bir gıda ürünü doktorlar tarafından tavsiye edilir ve beslenme uzmanları tarafından göz ardı edilmez. Bazıları şaşırabilir ama fasulye kilo vermek için kullanılabilir. Önemli olan doğru çeşidi seçmek ve doğanın armağanını vücuda zarar vermeden nasıl doğru şekilde hazırlayacağınızı bilmektir.

Fasulyenin kilo kaybı için faydalı özellikleri

Fasulye, sindirimi kolay protein, mineraller (kalsiyum, çinko, kükürt, potasyum, demir, magnezyum vb.) ve vitaminlerin (B, C, E, PP grupları) gerçek bir deposu olan ucuz bir üründür. Zenginler sayesinde kimyasal bileşim hastalıkların alevlendiği dönemlerde sıklıkla tavsiye edilir. gastrointestinal sistem tüberküloz ve kalp yetmezliğine karşı faydalı olduğu düşünülmektedir. şeker hastalığı, böbrek ve karaciğer patolojileri, hastalıklar Mesane. Ayrıca bitkinin merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. gergin sistem, A son araştırma ispatladı faydalı etki Açık diş minesi: Diş taşı oluşumunu engelleyen şeyin bu olduğu genel kabul görmektedir.

Fasulyenin faydalı özelliklerinin sayısına rağmen, birçok kişi kilo verirken onları yemenin mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor? Kesinlikle, çünkü çok fazla lif içeriyor ve neredeyse hiç yağ içermiyor. Basitçe söylemek gerekirse, kalorisi düşüktür ve aynı zamanda düşük Glisemik İndeks. Bileşimdeki lifler sindirim sürecini iyileştirir, bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve kabızlığın gelişmesini önler.

Fasulyenin ana bileşeni protein olduğundan, öncelikle sahip olduğu şey budur. olumlu etkiler kilo veren birinin vücudunda:

• Fasulye proteini, yiyeceklerin bağırsaklarda oyalanmaması nedeniyle kolay ve hızlı bir şekilde emilir. Bu nedenle vücut toksinlerden zehirlenmez.
• Bitki proteini, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur, bu da tatlılara ve yüksek kalorili yiyeceklere olan isteğin kademeli olarak azalmasına yol açar.
• Düşük kalori içeriği ve minimum yağ içeriği ağırlık hissi vermez ancak uzun süre devam eden tokluk hissi sağlar. Bu, sürekli atıştırma ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Bir fincan fasulye sadece 200 kalori içerir. Bu, kilo verme açısından faydaları bilimsel olarak kanıtlanmış ve pratikte onaylanan bazı tahıllarla aynı seviyede durmasını sağlar.

Düzenli baklagil tüketimiyle metabolizma gelişir ve bu da kilo kaybı için mükemmel bir teşvik gibi görünür. Bir başka ilginç gerçek ise, deri altı yağ birikintilerinin parçalanmasında rol oynayan kolesistokinin hormonunun üretimini aktive eden maddeler içermesidir. Ayrıca nişastanın parçalanmasından sorumlu olan alfa-amiaz enzimini bloke eden bazı maddeler de içerir. İkincisi emilmediğinden, tüketilen gıdanın kalori içeriği gözle görülür şekilde azalır.

Amerikalı bilim adamlarının belirttiği gibi, bitki bu kategoriye ait doğal antioksidanlar. Sadece eğitime engel değil kanser hücreleri Ve malign tümörler aynı zamanda vücuttaki “kötü” kolesterol seviyesini de azaltır. Diyete sürekli katılımla gençlik ve güzellik korunur, ayrıca vücut toksinlerden arındırılır.

Dolayısıyla fasulyede kilo vermek oldukça mümkündür, çünkü kilo verenler için faydalı özellikleri açıktır:

• düşük kalorili içerik;
• hızlı doygunluğun sağlanması;
• düşük glisemik indeks;
• düşük yağ içeriği;
• kullanılabilirlik.

Günümüzde pazarlar çok çeşitli fasulyeler sunmaktadır. Tüm türleri kilo kaybı için eşit derecede iyi midir?

Kırmızı

Kırmızı çeşidin baklagil cinsi içinde özel bir avantajı vardır. Tüm bunlar, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve cilt durumunu iyileştirmek için mükemmel bir çözüm haline getiren vitamin ve mikro elementlerin artan doygunluğu sayesinde. Lizin, triptofan ve tirozin içeriği, kırmızı çeşidi anemi için en çok tavsiye edilen tür haline getirir ve kan şekerini normalleştirme yeteneği kilo kaybı için kullanılabilir. Aynı derecede önemli olan bu özel türün glutamin içermesidir. Bu madde diyet sırasında kas kütlesinin azalmasını ve oluşumunu engeller. deri altı yağ. Ayrıca besleyici kültür canlılık ve canlılık verir.

100 gram kırmızı fasulye en fazla 300 kcal ve 25 gram lif içerir.

Bu tip, genellikle aşırı kiloya neden olan ödem eğilimi olan kişiler için faydalı olan diüretik etkisi ile ayırt edilir. kendini iyi hissetmemek. Kilo kaybı için kırmızı fasulye, menüye mükemmel bir şekilde uydukları ve çeşitli tahıllar ve sebzelerle birleştirildiği için dünyanın birçok ülkesinde kullanılmaktadır.

Beyaz

Bu tür lif içeriğinde liderdir. Ayrıca yeterli miktarda B ve C vitamini içerir. Hassas bir yapıya sahiptir ve hoş tat Bu yüzden birçok yemeğin içinde yer alıyor. Ne kuru fasülye kilo kaybı için kullanılabilir ve gösterir iyi etki Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamları ikna oldu. Yaptıkları deney şunu kanıtladı: beyaz görünüm Besleyici kültür, karmaşık karbonhidratların sindirimini engeller, bu da bir porsiyonun kalori içeriğini azalttığı anlamına gelir. Gerekli amino asitler bileşimi hızla doyurur ve aynı zamanda toksinlerin vücuttan aktif olarak uzaklaştırılmasını desteklerken aynı zamanda dişlerin ve kemiklerin durumunu iyileştirir.

Siyah

Çok az kişi bu türü duymuştur ve daha da azı onunla kişisel olarak karşılaşmıştır. Rusya'da böyle bir bitki nadirdir, ancak kilo vermede diğerlerinden daha az yararlı değildir. Siyah çeşidi, kolesterol düzeyleri normalden uzak olan kişiler için özellikle değerli görünmektedir. 100 gram, özellikle kadınlar için gerekli olan folik asit normunun% 11'ini içerir. Siyah çeşidin hafif yağlı bir dokusu vardır, bu da onun sıradan yemeklere mükemmel uyumunu engellemez.

Yeşil

Doktorlara göre yeşil fasulye olarak da bilinen yeşil veya kuşkonmaz fasulyesi, su içeriğinin yüksek olması (yaklaşık %80) nedeniyle minimum kalori içeriği açısından öncülük etmesi nedeniyle diğerlerine göre kilo vermeye daha uygundur. 100 gramı yalnızca 25 kcal içerir ve faydalı bileşenler yeterli olandan fazla. Diğer türlere göre daha az protein içermesine rağmen lif miktarı oldukça yüksektir. Bu, gıda sınırlı olduğunda sıklıkla sıkıntı çeken sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmeyi ve kabızlık gibi dışkıyla ilgili sorunların gelişmesini önlemeyi mümkün kılar.

Fasulye çeşidinin ayırt edici bir özelliği, tuzun vücuttan yoğun bir şekilde uzaklaştırılmasıdır. Bu özellik, şişliklerden hızla kurtulmanızı ve kalbi korumanızı sağlar. Her şeyin yanı sıra besleyici çim rengi kültürün hormonal dengeyi iyileştirmesi ve sakinleştirici etkisi olması her yaştaki kadının vazgeçilmezidir.

Baklagil ailesinin diğer üyelerinden farklı olarak baklagil çeşidi emilim yapmaz. zararlı maddeler itibaren çevre. Bu ona organik gıda olarak adlandırılma hakkını verir.

Kural olarak, herhangi bir bitki çeşidi kaynatıldıktan veya haşlandıktan sonra tüketilir. Taze bir ürün satın almak mümkün değilse veya hazırlık için yeterli zaman yoksa hazır ürünle idare etmek oldukça mümkündür. Popüler inanışın aksine, konserve fasulye Kilo kaybı için kullanılabilir. Kullanışlılık ve lezzet açısından termal olarak işlenmiş fasulyelerden daha aşağı değildir. Ana koşul, katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar ve baharatlar içermeyen bir seçeneği seçmek veya daha da iyisi, kaynağı kendiniz hazırlamaktır.

Zarar

Fasulye kilo vermek için kullanılabilse de büyük miktarlarda tüketirseniz tam tersi etkiyi elde edebilir, yani kilo alabilirsiniz. Ortalama olarak, bir kişi için norm günde yaklaşık 200 gram üründür. Aşılırsa bu gösterge gelişme riski var artan gaz oluşumuşişkinlik, şişkinlik ve bağırsak koliklerini beraberinde getirir.

Aksine faydalı özellikler bitki potansiyel bir alerjendir. eğilimi varsa kullanımı dikkatli kullanılmalıdır. alerjik reaksiyonlar yemek için vücut. Aynı zamanda şunu da bilmeniz gerekiyor olumsuz tepki bir tür beslenme kültüründen kaynaklanabilir, ancak diğerlerini kullanırken kendini göstermeyebilir. Bitkisel protein içeren bir ürünün doğru şekilde pişirilmemesi durumunda tüketilmesinin zarar verme riski artar.

Doktorlar, bitkinin belirli dermatolojik sorunlardan muzdarip kişilerin diyetine dahil edilmesini önermemektedir. Kullanımı, demir ve kalsiyumun bıraktığı sıvının vücuttan uzaklaştırılmasıyla ilişkili olduğundan, bu, hastalığın seyrini zorlaştırabilir veya ağırlaştırabilir.

Diyetler

Fazla kilolardan kurtulmak için bitkiyi diyetinize dahil etmeniz yeterlidir. Kilogramlar yavaş yavaş gidecek ama garanti. Beklemek istemiyorsanız, bunlardan birinde durabilirsiniz. özel diyetler, doyurucu bir ürünü menünün temeli olarak alıyor. Böyle bir güç sisteminin avantajları açıktır. Her şeyden önce bu, acı verici açlık ataklarının olmamasıdır. İkincisi, sıkı beslenme sistemlerinde kilo verenlerin sık sık eşlik ettiği baş dönmesi ve mide bulantısı da vücut vitamin alacağı için hariç tutulmuştur. Üçüncüsü ve en iyisi ise, eğer bir takım gereksinimlere uyarsanız ve diyetten sonra fasulye tüketirseniz, kilolar gitmeye devam edecek ya da en azından yerinde kalacaktır. Kilo verenlere göre fasulye programında 1-2 haftada yaklaşık 5-7 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda çoğu durumda diyet dengelidir, yani hiçbir elementte fazlalık veya eksiklik yoktur.

Bu diyetlerin dezavantajları arasında, bazı insanlar için belirleyici bir faktör haline gelen diyette etin bulunmamasını ve gelişmeyi belirtiyorlar. psikolojik rahatsızlık sinirlilik ve ruh hali değişimlerine neden olur.

Dolayısıyla fasulye diyetinin sonuç vermesi ve yan etkilerden kaçınması için ana yemeğin nasıl düzgün şekilde hazırlanacağını bilmeniz gerekir. Herhangi bir bitki çeşidinin ısıl işleme ihtiyacı vardır. Sadece pişirme süresi farklıdır. Bu konuda en iddiasız çeşit bakla çeşididir. Hatta bazı insanlar onu çiğ bile yerler, ancak bu tavsiye edilmemektedir; kaynatmak çok daha sağlıklıdır. Daha önce diğer baklagil türleri ısı tedavisi 3-5 saat bekletilmesi tavsiye edilir. Ancak bu ifade tartışmalıdır. Birçok beslenme uzmanı böyle bir olayı gerekli görmüyor ve hatta “tahılların” faydalarını azaltabileceğinden bahsediyor.

Yoğun bir şekilde kilo vermeniz gerekmiyorsa, normal diyetinize fasulyeyi dahil etmeniz yeterli. Tek koşul, çok yağlı ve tatlıların tamamen hariç tutulmasıdır. baharatlı yemek, alkol ve tatlı gazlı içecekler. Bunları aşağıdaki ürünlerle birleştirebilirsiniz:

• yağsız et ve balık;
• yeşillikler ve sebzeler, özellikle kuşkonmaz, ıspanak, domates, lahana ve maydanoz;
• şekersiz meyveler ve meyveler;
• Deniz ürünleri;
• mercimek;
• soya peyniri;
• az yağlı Süt Ürünleri: kefir, yoğurt, süzme peynir, fermente pişmiş süt;
• ceviz;
• bitkisel ve yeşil çay, doğal siyah kahve.

Menüye girmemeniz tavsiye edilir:

• yüksek nişasta içeriğine sahip tahıllar;
• patates;
• sosis, tütsülenmiş etler;
• ekmek ve makarna;
• turşu ve marinatlar.

3 kilo ve üzeri kilolardan kurtulma hedefi güdenlerin baklagillere özel beslenme programlarından birini kullanması teşvik ediliyor. Üçü en iyi seçildi:

Hızlı (3 gün)

Diyet, tatil sonrası oruç diyeti olarak uygundur ve uzun vadeli bir kilo verme programının başlangıcı olarak daha az başarılı değildir. Diyet sadece baklagilleri içermez farklı şekiller diğer ürünler gibi, oldukça çeşitli ve dengeli görünüyor. Ancak engelli bireylerin bu programı takip etmemesi gerekmektedir. akut hastalıklar gastrointestinal sistem, çünkü durum keskin bir şekilde kötüleşebilir.

3 günlük menü şu şekilde yapılandırılmıştır:

İlk gün

• Kahvaltı: Maydanozla tatlandırılmış 1 yumurta ve yarım domatesten oluşan buharlı omlet, 150 gr cilasız haşlanmış pirinç.
• Atıştırmalık: bir parça sert, az yağlı peynir.
• Öğle yemeği: Kereviz bazlı sebze çorbası, soğanla birlikte 200 gr haşlanmış fasulye, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş elma.
• Akşam yemeği: bir porsiyon karabuğday lapası, 100 gr haşlanmış kırmızı bitki çeşidi "taneleri", bir bardak kefir.

İkinci gün

• Kahvaltı: 100 gr haşlanmış kırmızı biber, dereotu ve 50 ml sos doğal yoğurt.
• Atıştırmalık: Doyurucu kültür ve deniz yosunu içeren bir porsiyon salata sosu.
• Öğle yemeği: Beyaz fasulye, beyaz soğan, dolmalık biber ve domatesli sebze çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: armut.
• Akşam yemeği: 200 gr buharda pişirilmiş yeşil fasulye, zeytinyağı ve otlar sos ile.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: Kurutulmuş meyve ve meyvelerle süzme peynirli güveç.
• Ara öğün: Bir dilim tam tahıllı ekmek ve yarım taze salatalık.
• Öğle yemeği: Bir porsiyon kerevizli yağsız çorba, 100 gr mantarlı haşlanmış kırmızı fasulye.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir avuç dolusu çilek ve bir dilim az yağlı sert peynir.
• Akşam Yemeği: 150 gr yağsız balık haşlanmış, bir porsiyon kahverengi pirinç.

Gerekli koşul – 100 ml tüketim Temiz su her yemekten önce gazsız. Bu sadece gaz ve şişkinlik riskini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda metabolizmanızın hızlanmasına da yardımcı olacaktır.

Beslenme programı kısa süreli olduğundan özel bir çekilmeye gerek yoktur. İlk günlerde, kaybedilen kilonun geri dönüşünü tetiklememek için tatlılara ve unlu mamullere düşkün olmamanız tavsiye edilir.

İstenirse kilo verme programı 2-3 hafta sonra tekrarlanabilir.

Sıkı (bir hafta boyunca)

Haftalık bir beslenme programı, ek bir çaba harcamadan 7 kilograma kadar daha hafif olmanıza yardımcı olur. fiziksel aktivite. Ek olarak spor da yaparsanız performansınızı 1,5 kg'a kadar artırabilirsiniz. Bu seçeneğin tek dezavantajı sertliğidir. Diyet biraz yetersiz görünüyor, bu yüzden herkes bunu kaldıramaz. Ayrıca her gün atıştırmalıklar sağlanmamaktadır.

Gastrointestinal sistem, böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa diyeti denememelisiniz. Ayrıca yaşlılar ve alerjisi olan kişiler için de uygun değildir.

Menü şu şekilde yapılandırılmalıdır:

Pazartesi

• Kahvaltı: 150 ml kefir ve bir dilim çavdar ekmeği.
• Ara öğün: Bir avuç kuru meyve veya ekşi elma.
• Öğle ve akşam yemeği: bir bardak haşlanmış baklagil, 100 gr tavuk fileto fırında salatalık-domates salatası.

• Kahvaltı: Katkı maddesi veya tatlandırıcı içermeyen bir bardak yoğurt, çavdar ekmeği.
• Ara öğün: Bir kase yoğurt ve bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Öğle ve akşam yemeği: bir bardak haşlanmış fasulye, 100 gr buharda pişirilmiş balık, taze lahana ve az miktarda zeytinyağı ile otlar salatası.

• Kahvaltı: 150 ml doğal yoğurt ve çavdar ekmeği.
• Öğle ve akşam yemeği: bir bardak haşlanmış fasulye, 100 gr haşlanmış dana eti, 100 gr haşlanmış brokoli.

• Kahvaltı: 120 ml kefir, tam tahıllı ekmek.
• Öğle yemeği: Tavuk fileto, ananas ve greyfurt salatası ile pişmiş 150 gr kuşkonmaz.
• Akşam yemeği: bir porsiyon kahverengi pirinç, 70 gr haşlanmış tavuk fileto.

• Kahvaltı: Bir fincan doğal yoğurt ve bir dilim çavdar ekmeği.
• Öğle yemeği: mercimek porsiyonu, 150 gr deniz balığı, beyaz fasulye ve lahana turşusu salatası.
• Akşam yemeği: 100 gr zengin kültür, domates salatası, küçük haşlanmış patates.

• Kahvaltı: nane çayışekersiz, birkaç çavdar krakeri.
• Ara öğün: yarım bardak az yağlı fermente pişmiş süt.
• Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış brokoli, paket az yağlı süzme peynir.
• Akşam yemeği: Bir fincan fasulye, Çin lahanası ve ekşi elma salatası.

Pazar

• Kahvaltı: yarım bardak az yağlı ekşi krema.
• Ara öğün: Bir avuç çilek veya yarım ekşi elma.
• Öğle yemeği: bir porsiyon pirinç ve domates, salatalık ve otlardan oluşan salata.
• Akşam yemeği: tavuk çorbası ve bitkinin beyaz çeşidinin 100 gr haşlanmış “taneleri”.

Diyetten kademeli olarak çıkmalısınız. Baklagiller diyette kalmalıdır, ancak daha küçük miktarlarda. 3-5 gün boyunca tatlılardan, aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden ve alkolden uzak durmalısınız. Bu dönemde yiyecek porsiyonları küçük olmalı, öğünler sık ​​olmalıdır.

Kullanım sırasında herhangi bir sağlık sorunu yaşanmadıysa diyeti ancak 1-1,5 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Etkili (2 hafta boyunca)

2 hafta süren diyet çok katı olmasa da etkilidir. Bazıları onun yardımıyla akut bir açlık veya sinirlilik hissi hissetmeden 8 kilo veya daha fazlasını kaybetmeyi başarır. Beslenme uzmanları bile, sindirim sisteminin işleyişinde herhangi bir sorun yoksa ve kardiyovasküler patolojiler yoksa böyle bir beslenme planı önerme eğilimindedir.

Haftalık diyet menüsü güne göre şöyle görünür (ikinci hafta, birincinin diyetini tamamen tekrarlar):

• Kahvaltı: şekersiz çay, 150 ml doğal yoğurt, servis yulaf ezmesi tuz ve şeker eklemeden su üzerinde.
• Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış balık az yağlı çeşitler, 100 gr haşlanmış yeşil fasulye, bir bardak narenciye suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak orta yağlı kefir, çavdar ekmeğinden kraker.
• Akşam Yemeği: Taze ıspanak ve elma ile 100 gr haşlanmış baklagil bitkisi.

• Kahvaltı: 100 gr haşlanmış beyaz fasulye, kepekli ekmek, bir fincan şekersiz sade kahve.
• Öğle yemeği: sebze salatası, porsiyon sebze çorbası, 150 ml şekersiz çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yarım ekşi elma, doğal yoğurt.
• Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış balık, brokoli ve yeşil fasulye salatası, bitkisel yağ ve limon suyu sos ile.

• Kahvaltı: 50 gr ev yapımı süzme peynir, çavdar ekmeği, bir bardak doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış beyaz baklagiller, zeytinyağlı lahana salatası, şekersiz bitki çayı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir avuç şekersiz meyve.
• Akşam yemeği: 150 gr pancar salatası, şekersiz bitki çayı.

Dördüncü

• Kahvaltı: 100 gr ev yapımı süzme peynir, muz, şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış kuşkonmaz, taze havuç ve maydanozlu salata, bir fincan şekersiz yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 150 ml orta yağlı kefir, ekşi elma.
• Akşam Yemeği: 100 gr buğulanmış balık, 100 gr buğulanmış yeşil fasulye, bir bardak portakal suyu.

• Kahvaltı: 100 gr ev yapımı süzme peynir, kepekli ekmek, portakal suyu.
• Öğle Yemeği: Kırmızı bitkili mercimek pancar çorbası, bir fincan bitki çayı tatlandırıcı yok.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kivi ve bir bardak orta yağlı kefir.
• Akşam yemeği: 100 gr buharda pişmiş kuşkonmaz, maydanozlu lahana salatası, şekersiz bitki çayı.

• Kahvaltı: Bir dilim sert peynirli kepekli ekmek, tatlandırıcısız sade kahve.
• Öğle yemeği: 100 gr domates konservesi fasulye, 50 gr buharda pişmiş balık, bir bardak portakal suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir avuç mevsim meyvesi.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış kırmızı bitki çeşidi, salatalık ve domatesli salata.

• Kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir, bir bardak doğal yoğurt, tam tahıllı ekmek.
• Öğle yemeği: Baklagillerin eklendiği bir porsiyon sebze çorbası, 100 gr pişmiş sebze tavuk göğsü, şekersiz yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası ve 100 ml kefir.
• Akşam yemeği: 120 gr haşlanmış fasulye, bir bardak kefir.

Bu programda kilo verme döneminin tamamı boyunca takip edilmesi önemlidir. içme rejimi. Önerilen içecek menüsüne ek olarak, günde 1,5 ila 2,5 litre arasında mümkün olduğu kadar gazsız saf su içmeniz gerekir.

2 hafta boyunca diyete sadık kalmayı başardıysanız ancak sonuç tatmin edici değilse, diyeti en geç 1,5 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Maskeler

Doğaçlama ürünlerden yapılan maskeler ile çoğu kadının alışılagelmiş zayıflama maskeleri arasındaki tek fark, sera etkisi yaratmak için streç film kullanımına ihtiyaç duymamasıdır. Bu arada kilo vermek ve selülite veda etmek istiyorsanız işlemin oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Fasulye de bu tür maskelerde malzeme olarak kullanılabilir. Bir koşul, tercihen tam olgunlaşmamış bir baklagil seçmeniz gerektiğidir. Cilde faydalı daha fazla sayıda bileşen içerir.

Prosedür aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir:

1. Tedavi gerektiren bölgelerdeki cilt duşta buharlanır, ardından sert bir bez veya kahve tuzu peelingi ile iyice temizlenir (ürünü kendiniz hazırlamak istemiyorsanız hazır peeling ürünü satın alabilirsiniz).
2. Masaj seansı gerçekleştirilir. Bu, kan dolaşımını etkinleştirmek ve gözenekleri daha iyi açmak için gereklidir. Her bölgeyi tedavi etmek için gereken süre, epidermisin hassasiyet derecesine bağlı olarak 5 ila 15 dakika arasındadır.
3. Maske bileşimi hazırlanan cilde uygulanır. 20-30 dakika bekletin.
4. Seanstan sonra vücut iyice yıkanır. ılık su ve kremayla besleyin. Daha belirgin bir sonuç elde etmek için besin maddesini selülit önleyici bir maddeyle değiştirebilirsiniz.

Bitki ile zayıflama maskeleri için birkaç tarif var:

• Taze taze fasulye Bir karıştırıcıda püre haline getirin ve ardından 3:1 oranında zeytinyağıyla karıştırın. Bu, cilde sıkılık ve elastikiyet kazandırmanın en basit tarifidir.
• Yukarıda belirtilen yarım bardak miktarındaki püre, bir yemek kaşığı bal ve bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu ile karıştırılır. Çok ince bir kıvamdan kaçınmak için kalın bal kullanılması tavsiye edilir. Bu bileşim vücuttaki toksinleri ve aşırı nemi mükemmel bir şekilde giderir, metabolizmayı artırır ve cildi pürüzsüzleştirir.
• Bir bardak püre haline getirilmiş ana ürüne 2 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil kökü ve biraz ılık krema ekleyin. Maske kan dolaşımını artırır ve cildi besler faydalı maddeler, bundan dolayı hızlı ve etkili mücadele selülit ile.

Kil (beyaz ve mavi), kahve ve kuru deniz yosunu yaprakları kuşkonmaz çeşidiyle eşit derecede uyumludur. Bu maskelerden herhangi biri vücut yağını azaltma sürecini hızlandıracaktır.

Kilo kaybı maskelerini cilde uygularken yalıtmaya gerek olmadığından, işleme kontrendikasyonlar minimum düzeydedir: varisli damarlar damarlar, inflamatuar süreçler vücutta ve bütünlüğün bozulmasında deriÜzerinde çalışılan alanlarda.

Tarifler

Ana malzeme her zaman mevcut olduğundan diyet fasulye yemekleri tüm yıl boyunca hazırlanabilir. Tariflerin çeşitliliği şaşırtıcı, ancak asıl önemli olan hepsinin doyurucu ve düşük kalorili olmasıdır. Diyet sırasında bulaşıkları kullanırsanız veya sadece diyetinizi onlarla çeşitlendirirseniz, kilo vermek lezzetli olacaktır. Sizi sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerin nasıl hazırlanacağını öğrenmeye davet ediyoruz.

Hazırlık için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• 300 gr yeşil fasulye;
• 1 tatlı biber;
• 4 domates;
• 1 soğan;
• 1 havuç;
• 250 ml domates suyu;
• bir avuç yeşillik.

Kıyılmış baklaları bir tencereye suya koyun ve çeyrek saat kadar kaynatın. Geriye kalan sebzeler ince ince doğranıp tavaya eklenir. Kaynattıktan sonra yaklaşık 5 dakika bekleyin ve tanıtın domates suyu. 3-4 dakika kaynatıp doğranmış otları ekleyin. Tabak, vitamin açısından zengin ve tamamen kalorisiz olup günlük kullanıma uygundur.

Pilav

Hazırlık için aşağıdaki ürün setine ihtiyacınız var:

• 2 su bardağı kahverengi pirinç;
• 1 su bardağı kırmızı fasulye;
• 1 soğan;
• 1 havuç;
• 1 yemek kaşığı. l. Susam taneleri;
• 2 çay kaşığı. zeytinyağı;
• bir tutam köri;
• su.

Kazana zeytinyağı dökülür, doğranmış soğan ve havuç ısıtılıp kızartılır. Susam ve köriyi ekleyin. Pirinç ve önceden ıslatılmış fasulyeleri ekleyin. 3:1 oranında “kalınlıkta” su ile doldurun. Sıvının yarısı buharlaşana kadar yüksek ateşte pişirin, ardından bir kapakla örtün ve ara sıra karıştırarak 1 saat daha pişirin. Böyle bir yemekten kilo vermek mümkün mü? Yemek pişirirken kesinlikle tuz kullanmıyorsanız.

Güveç

Bu sıradışı güveç için gerekli olan malzemeler şunlardır:

• 300 gr beyaz fasulye;
• 2 domates;
• 300 gr dolmalık biber;
• 100 gr pırasa;
• 1 soğan;
• 100 gr sert peynir;
• 1 yemek kaşığı. l. konserve mısır;
• yarım demet maydanoz;
• 1 çay kaşığı. az yağlı ekşi krema;
• 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.

Fasulyeleri yumuşayıncaya kadar haşlayın. Suyu boşaltın ve bir güveç kabına dökün. İnce doğranmış domatesleri ekleyin, konserve mısır, doğranmış biber, soğan ve pırasa. Ekşi krema ve tereyağı ile tatlandırın. Sebzeler hazır olana kadar kapağın altında pişirin, ardından üzerine peynir ve otlar serpin. Bu yemek akşam yemeğinde yenilebilir.

salata

Baklagillerle birçok lezzetli ve hafif salata hazırlayabilirsiniz. Bazıları, beslenme uzmanları, geceleri bile yemek yemeyi yasaklamıyor. Aşağıdakiler kilo vermek için en iyiler olarak kabul edilir:

seçenek 1

Aşağıdaki bileşenler kullanılır:

• kırmızı fasulyeler;
• mantarlar;
• kereviz;
• zeytin;
• yeşillik.

Ana madde yumuşayana kadar kaynatılır. Mantarlar haşlanır, önce ince ince doğranır. Zeytinleri ve kereviz kökünü doğrayın. Yeşiller doğranmış. Katmanlar halinde döşeyin. Sonuncusu yeşillikler. İstenirse salata bitkisel yağla tatlandırılabilir.

seçenek 2

Gerekli ürün listesi:

• 300 gr kırmızı veya beyaz fasulye;
• 1 soğan;
• 2 bıldırcın yumurtası;
• bir demet maydanoz;
• az yağlı sert peynir.

Fasulyeler önce 2 saat suda bekletilir, ardından yumuşayana kadar kaynatılır. Bir kaseye aktarın, burada doğranmış haşlanmış yumurta, doğranmış soğan ve otlar, rendelenmiş peynir. Sos olarak limon suyunun kullanılması tavsiye edilir.

Seçenek 3

Salata malzemelerinin listesi:

• baklagillerin ve beyaz mahsullerin her biri 100 g;
• 50 gr kereviz kökü;
• 2 domates;
• birkaç dal fesleğen;
• 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.

Beyaz fasulye haşlanır. Kereviz rende kullanılarak ezilir, domates ve yeşil fasulye doğranır. Beyaz fasulyeyle karıştırın. Daha önce ezilmiş fesleğen ile karıştırılmış zeytinyağıyla tatlandırın.

Güveç

Yemeği hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

• bir bardak herhangi bir fasulye türü (yeşil fasulye hariç);
• 250 gr süzme peynir;
• 2 yemek kaşığı. l. irmik;
• 2 tavuk yumurtası;
• bir bardak kefir.

Fasulyeler yumuşayana kadar pişirilir. İrmik kefirde seyreltildi ve şişmesine izin verildi. Yumurtalar süzme peynirle birleştirilir. Tüm bileşenler karıştırılır. Kütle yüksek kenarlı bir fırın tepsisine aktarılır. En az yarım saat pişirin.

Yapıştırmak

Çavdar ekmeğini yaymak için kullanılabilecek olağandışı bir hamurun bileşenleri şunlardır:

• 500 gr siyah fasulye;
• 1 soğan;
• 3 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.

Fasulyeler 3 saat suda bekletildikten sonra yumuşayana kadar kaynatılır. Soğuduktan sonra blender kasesine alın ve püre haline gelene kadar karıştırın. İnce doğranmış soğanı ve yağı ekleyin. İyice karıştırın. Bu tarif kahvaltı için idealdir ve öğle yemeğinde de kullanılabilir.

Kontrendikasyonlar

Kilo vermek istediğinizde bir ürünün faydaları her zaman sağlık risklerinden daha mı ağır basar? Doktorlar ve beslenme uzmanları, şişkinlik meydana gelebileceğinden, yaşlı insanlara fasulyeyle kilo vermeyi önermiyorlar ve öncelikle tavsiye etmiyorlar. Çok sayıda hastalığınız varsa, bu konuda daha az dikkatli olmanıza gerek yoktur:

• kardiyovasküler sistem;
• gastrointestinal sistem (pankreatit, mide ve bağırsak ülserleri, gastrit, kolit);
• genitoüriner sistem.