Yulaf ezmesi ile kilo vermek mümkün mü? Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti.

Yulaf ezmesi, yulaf ezmesi, kural olarak, cilalanmış ve buharda pişirilmiş tanelerin değişen kalınlıklara düzleştirilmesiyle elde edilen ezilmiş tahıllardan veya pullardan hazırlanır.

Kalınlığı ve pişirme süresi farklı olan birçok yulaf ezmesi (yulaf ezmesi) çeşidi vardır. Yulaf ezmesi değerlidir diyet ürünüşiddetli açlık yaşamadan ve vücudunuzu birçok şeyden mahrum bırakmadan kilo vermenizi sağlar. yararlı maddeler.

Yulaf ezmesi diyet menüsü ve tarifleri

Yulaf ezmesine dayalı yumuşak ve katı diyetler geliştirilmiştir; oruç günleri veya sadece yulaf ezmesi yiyin bütün hafta. Yulaf ezmesi diyetini uygularken, çeşitli tariflerden doğru olanları seçerek onu doğru şekilde hazırlamak önemlidir. Çoğu, yulaf lapasını nasıl pişirdiğinize bağlıdır.

Yulaf Ezmesi Tarifleri

Yulaf lapası tarifi istediğiniz kadar değişebilir. Yulaf ezmesi için su, süt, et suyu, ekşi krema, yoğunlaştırılmış süt, su ve meyve suyu, su ve süt karışımı içeren düzinelerce tarif var. saf formu ve çeşitli katkı maddeleri ile:

• tuz ve baharatlar, soya sosu;
• şeker, karamel, akçaağaç şurubu veya bal;

• taze meyveler, meyveler, sebzeler;
• kurutulmuş meyveler;
• Fındık;
• peynir, beyaz peynir, süzme peynir;
• et, sakatat, tavuk, balık.

Yulaf ezmesi ve diğerlerinin karışımından da yulaf lapası hazırlanabilir. Tahıllardan elde edilen yulaf lapası 10-15 dakika, ezilmiş tahıllardan - yarım saate kadar pişirilir, sıvı genellikle yulaftan 2-2,5 kat daha fazla alınır.

7 gün boyunca yulaf ezmesi diyeti

Çeşitli mono diyetler arasında yedi günlük yulaf ezmesi diyeti popülerdir; şeker, yağ ve hatta tuz gibi hiçbir katkı maddesi olmadan suda pişirilmiş yulaf lapasını kullanır. Bu diyet katı kabul edilir ve yulaf ezmesi dışında başka hiçbir ürünü içermez.

Her diyette olduğu gibi haftalık yulaf ezmesi diyetinde de mutlaka şunları yapın: bol miktarda sıvı içmek gazsız ve şekersiz - su, şekersiz çay, bitkisel kaynatma. Sıkı bir yulaf ezmesi diyetinde yalnızca diğer yiyeceklerin tüketimi sınırlıdır, ancak yenen yulaf lapasını istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Böyle bir diyetle bir haftada gerçekten 3, 5, hatta 7 kilo verebilirsiniz. Maksimum süresi 10 gün, kullanım sıklığı altı ayda birdir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyet menüsü

Sıkı diyet menüsü son derece basittir - günde 5-6 kez yulaf ezmesi, arada şekersiz içecekler. Önerilen yulaf lapası porsiyonu 250 gramdır. Son öğün yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır.

Bile sıkı diyet Kahvaltıda bağırsakların daha iyi çalışması için yulaf lapasına biraz doğranmış kuru erik ve diğer kuru meyvelerin eklenmesine izin verilir ve diyetin dördüncü gününden itibaren günde ilave 1 yeşil elma yenir.

Yulaf ezmesi - yulaf-meyve, yulaf-sebze içeren bir diyet için daha az katı, yumuşak seçenekler de vardır. Meyve-yulaf diyetinde günde 4 kez yulaf lapası tüketilir ve arada - düşük glisemik indeksi olması gereken biraz (300 g'a kadar) taze meyve, 100 g'a kadar kurutulmuş meyve tüketilir.

Bu diyette yulaf lapasına fındık eklenmesine ve bal ile tatlandırılmasına izin verilir. 2 haftaya kadar üzerinde oturabilirsiniz.
Yulaf-sebze diyetinde günde üç kez buharda pişirilmiş veya fırınlanmış sebzelerle (kabak, patlıcan, kuşkonmaz) yulaf ezmesi yenir.

Yulaf ezmesi, tam yulaf, pirinç ve karabuğday karışımından yapılan yulaf lapası ile değiştirilebilir. Molalar sırasında - salatalar taze sebzeler ve yeşillikler (salatalık, domates, tatlı biber, marul), baharatlı zeytin yağı. Bu diyet sırasında taze ve kuru meyve ve meyveler de yiyebilirsiniz. Kahvaltı yulaf lapasından daha iyi ezilmemiş tahıllardan.

Yulaf ezmesi nasıl doğru şekilde yenir ve pişirilir?

Beslenme şeklinize göre günde 3-6 kez yulaf ezmesi yemeli, yemek sırasında veya hemen sonrasında içmemeli, yemeklerden yarım saat önce ve 2-2,5 saat sonra içmeniz tavsiye edilmektedir. Porsiyonların hacmi, yemekten sonra tokluk hissi verecek şekilde seçilmelidir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Temel pişirme prensibi yulaf ezmesi kilo kaybı için - suda, yağsız, şekersiz ve tuzsuz. İki ana pişirme yöntemi vardır - sıcak ve soğuk. Sıcak - yulaf ezmesi pişene kadar karıştırılarak pişirilir; pişirme süresi, tahılın boyutuna veya pulların kalınlığına bağlıdır.

Soğukta pişirilmiş yulaf ezmesi maksimum besin maddesini korur, ancak önceden hazırlanmalıdır; pullar soğuk olarak dökülür. kaynamış su ve yaklaşık 12 saat boyunca şişer. Bu kütle yemekten önce biraz ısıtılabilir ancak kaynatılmamalıdır.

Bir ara hazırlama seçeneği bir bardak mısır gevreği dökmektir soğuk su(3 su bardağı), yarım saat bekletin ve kaynatın. Diğer bir seçenek ise ince pullardır anında pişirme doğrudan bir tabakta kaynar su ile buharlayın, böylece su üzerlerini 1-1,5 cm kaplar ve kapakla kapatılarak 10-15 dakika bekletin, ancak bu en az olanıdır sağlıklı yiyecek tüm yulaf ezmesi ve tahıllar arasında.

Süt veya su ile yulaf ezmesi

Sıkı bir mono diyet için yulaf ezmesi sadece su ile hazırlanır. Hemen hemen herkes yulaf ezmesinin suda nasıl pişirileceğini bilir. Klasik tarifİngiliz yulaf ezmesi, servis yapmadan önce suda pişirilip süt eklenmesini içerir.

Uzun süreli diyetler sırasında, sıkıcı hale gelmemesi için su içeren yulaf lapası, sütle hazırlanan veya daha iyisi süt ve su karışımıyla değiştirilebilir; genellikle bir bardak mısır gevreği, su ve süt alınır. Bu tür pürelere rendelenmiş elma ve bal ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesinden mide ekşimesi nasıl kurtulur

Birçok kişi yulaf ezmesinden kaynaklanan mide yanmasından şikayetçidir ancak aynı zamanda mide yanmasıyla mücadeleye yardımcı olan ve diğer ürünlerin asitliğini nötralize eden ürünler arasında da anılır. Mide ekşimesi genellikle yulaf ezmesinin kendisinden değil, katkı maddelerinden (şeker, yağ) kaynaklanır.

Ama olan insanlar var artan asitlik su ile yulaf ezmesinin bile şiddetli mide yanmasına neden olduğu ve yulaf ezmesi diyetinin onlar için uygun olmadığı kişiler. Vücudunuzu dinlemek ve mide ekşimesine neden olan yiyecekleri yemekten kaçınmak daha akıllıca olacaktır.

Ve herkesin bunu nötralize etmek için kendi yöntemleri vardır - alkalin maden suyu, taze patates suyu farmasötik antiasit ilaçlar.

Yulaf ezmesinin acısından nasıl kurtuluruz?

Yulaf ezmesi acı ise, bu zamanla yanlış depolamanın bir sonucudur, bileşimindeki yağlar kokabilir. Tahılın tuzlu suyla durulanmasıyla sorun kısmen giderilebilir, ancak en iyisi onu atıp kaliteli bir tane satın almaktır.

Yulaf ezmesinin faydaları ve özellikleri

Yulaf ezmesinin faydalı özellikleri, yulaf gevreğinin besleyici, düşük kalorili bir ürün olmasıdır. yüksek içerik nadir olanlar da dahil olmak üzere lif, proteinler, vitaminler ve mineraller.

Yulaf ezmesinin kilo kaybı için faydaları

Sudaki 100 gr yulaf ezmesi ortalama 88 kcal içerir. kompleks karbonhidratlar Bitkisel gıdalar için uzun süreli doygunluk sağlayan yaklaşık %17 protein, bu çok iyi bir göstergedir.

Bu yulaf lapası enerji artışı sağlar, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve böylece yağ birikintilerinin oluşumunu engeller. Pullar ne kadar küçük olursa, glisemik indeksin o kadar yüksek olduğu, dolayısıyla en iyi hammaddelerin olduğu akılda tutulmalıdır. diyet tahılları ezilmiş tahıl ile Glisemik İndeks 50.

Yulaf ezmesi ile vücudun temizlenmesi

Yulaf ezmesi kilo vermenin yanı sıra metabolizmayı ve sindirimi uyararak vücudun temizlenmesine yardımcı olur. Lif bolluğu yulaf ezmesini yapar harika çare Atıkları ve toksinleri, fazla suyu uzaklaştırmak için antioksidanlar da içerir.

Kompleks karbonhidratlar şeker seviyelerini normalleştirir ve inositol vitamini kolesterol seviyelerini normalleştirir. Yulaf ezmesi diyetinin bağırsaklar üzerindeki etkileri genellikle ikinci günün sonunda fark edilir. Vücudu temizlemek için bir hafta öncesinden bir gün önce sabahları aç karnına içilerek diyete hazırlık yapılması tavsiye edilir. yoğun.

Beslenme uzmanları haklı olarak yulaf ezmesini kilo kaybı ve temizlik için ideal bir tekli diyet ürünü olarak görüyorlar. Düşük kalorili içeriğe sahip, vücudu doyurmaya, cüruflamayı azaltmaya ve yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olan maddeler içerir.

En yüksek besin değeri Düşük glisemik indeks ile birlikte yulaf ezmesi farklıdır; ince pullar o kadar sağlıklı değildir. Yulaf ezmesi soğuk pişirildiğinde besinler en iyi şekilde korunur. Kilo kaybı ve temizlik için diyet yulaf ezmesi, tuz, yağ veya tatlandırıcı içermeyen suda hazırlanır.

Yulaf lapası yemek doğru çözüm: Yemek size yarım gün boyunca enerji verecek, vücudunuzu değerli maddelerle dolduracak ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesinden bahsediyorsak, tadı da hoşunuza gidecek çünkü hayal gücüyle hazırlanan yulaf ezmesi, en seçici yiyiciyi bile hoş bir şekilde şaşırtacak. Yulaf diyeti kilo kaybı için rasyonel bir seçimdir, çünkü kefir ve meyvelerle birlikte aç kalmanıza izin vermeyecek ve hızlı sonuçlar.

Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü?

"Doğru" yulaf ezmesini hazırlarsanız terazide iyi bir eksi göstermek mümkündür: en az 20-30 dakika pişirilmiş tam tahıl, frenk soğanı, kepek, pul. Yulaf lapasına şeker koymanıza gerek yok, kendinizi bir kaşık bal veya bir avuç kuru meyve ile sınırlamak daha iyidir. Sütlü yulaf ezmesi çok lezzetlidir ancak bu incelik aşırı kullanılmamalıdır. Yemeği minimumda tuzlamanız ve bir süre yağı unutmanız gerekiyor. Yulaf ezmesi kilo vermede etkilidir çünkü aşağıdaki özellikler:

• Sizi hızla doldurur. Ürün, yavaş yavaş besinlere parçalandığı ve glikoz dalgalanmalarına neden olmadığı için düşük bir glisemik indeks ile karakterize edilir.
• Yulaf ezmesinin su ile kalori içeriği 88 kcal/100 gramdır. Yemeğin bir porsiyonu 2-3 saat boyunca tokluk hissi sağlayacak ve vücuda ekstra kalori yüklemeyecektir.
• Yulaf ezmesi tekli diyetleri, birikmiş toksinlerin ve atıkların bağırsaklardan atılmasına yardımcı olur. Temizlik sindirim kanalı 2-3 kg'ı ortadan kaldırır. Yulaf, bağırsakların duvarları boyunca bir fırça gibi geçerek gereksiz her şeyi süpüren lif bakımından zengindir.

Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir?

Diyet yapan kadınlar ve kızlar kahvaltıda yulaf lapası yemeyi tercih ediyorlar ve bunun da iyi bir nedeni var. Güzel bayanlar sabahtan itibaren yulaf ezmesi yoluyla vücudu vitaminler (B, A, E grupları), makro ve mikro elementler (manganez, kükürt, fosfor, kalsiyum, magnezyum, iyot, demir) ile doyurur. Düzenli yulaf lapası tüketimi metabolizmayı iyileştirir ve hastalıkları önler gastrointestinal sistem, kabızlığı giderir. Yulaf ezmesiyle kilo vermek, metabolik reaksiyonları bozmayan, sistemlerin işleyişinde aksaklığa neden olmayan sağlıklı bir süreçtir.

Çanak konsantrasyonu azaltır kötü kolesterol kanda bağlanan beta-gluten kaynağı olarak görev yapar. serbest radikaller, bağışıklığı artırır. Hafta içi kilo verirken sabaha yulaf ezmesi ile başlayın; tüm gün boyunca yeterli güce, enerjiye ve pozitifliğe sahip olduğunuzu fark edeceksiniz. Hamile kadınların, diyabetli hastaların ve kalp patolojilerinin menüsünde yulaf lapası bulunur. Yulaf diyetinin kilo verme konusundaki faydaları, vücut ağırlığını ayda 5-10 kg azaltabilen birçok kişi tarafından takdir edilmiştir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir

En çok sağlıklı yulaf lapası tam tahıllardan yapılan bir diyet. Kilo vermeye yönelik bu yulaf ezmesinin pişirilmesi uzun zaman alır, ancak sağlığınız ve vücudunuz için elde edilen sonuçlar buna değer. Tanelerin birkaç kez yıkanması, 1'e 3 oranında suyla doldurulması ve gece boyunca bırakılması gerekir. Sabah kabı ocağa koyun ve kaynamaya başlayana kadar bekleyin. Yulaf lapasının kaynamaması, kaynaması için ısıyı en aza indirin. Yemeği ara sıra karıştırarak 40-50 dakika pişirin.

Diyet için yulaf gevreği nasıl hazırlanır? İşlem yalnızca 20-30 dakika sürecektir. Tarifin kendisi son derece basittir: 2 bardak suyu kaynatın, tuz ekleyin, 1 bardak kuru pul ekleyin. Pişirme sırasında yulaf lapasını birkaç kez karıştırın. Yemeğin tadını iyileştirmek için süzme peynir, pişmiş elma, çilek, kuru üzüm, tarçın ekleyebilirsiniz - bu yiyecekler kilo verirken yenilebilir. Ekstra pulların nasıl yapılacağıyla ilgileniyor musunuz? Kaynar su ile buharda pişirilmeleri, 3-5 dakika bekletilmeleri gerekir ve yenilebilirler.

Hangi yulaf ezmesini satın almak en iyisidir?

İşlenip satılan 40'tan fazla yulaf türü vardır. Yaygın yulaf ezmesi türlerinin bir derecelendirmesi sizin için derlendi:

1. Tahıl (tam tahıl). Ürün, doğanın yarattığı haliyle, yalnızca buhar işlemine uygun olarak ev hanımlarının raflarında yer alıyor. Yemek pişirmek için zamanınız varsa bu türü tercih edin. Yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olur ve vücudu diğer türlere göre daha fazla faydalı maddelerle doyurur.
2. Ezilmiş tahıl. Bunlar 2 veya 4 parçaya kesilmiş yulaf ezmesidir. Hazırlanma süreleri 40 dakikaya düşürülür ve faydaları tam tahıllardan daha az değildir.
3. "Herkül". Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinde, bu pullar diğer çeşitlere göre daha sık hazırlanır, çünkü çabuk pişerler, ancak çok fazla besin ve lif tutarlar.
4. "Ekstra" pullar No. 1, 2, 3. İlk sayı en büyük ve en kullanışlı olanıdır. Bu çeşitlilik tam tahıllardan yapılır. “Ekstra” No. 2, kesilmiş yulaftan yapılır; bu pullar 15 dakika pişirilir. Üçüncü sayı çok küçüktür. Onları nasıl pişirebilirim? Yulaf ezmesinin üzerine kaynar su döküp bir dakika bekletebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tür yulaf ezmesinin diyette neredeyse hiçbir faydası yoktur.

Yulaf ezmesi ile nasıl kilo verilir

Günlük kalori alımınızı planlarsanız bu yulaf lapası ile fazla kilolarınızı verebilirsiniz. Yiyeceklerden aldığınız enerjiden daha fazlasını harcamanız gerekir. Yulaf ezmesi diyeti bu konuda çok yardımcı oluyor çünkü enerji değeri düşük olan yiyeceklerin az miktarda tüketilmesi uzun süre tokluk hissi sağlıyor. Yulaf kepeği ve unu da etkilidir. Midede şişerler ve açlığı hızla durdururlar. Ayrıca bu ürünler, sindirilmemiş yiyecek artıklarının bağırsaklardan uzaklaştırılmasında da iyidir.

Sabah yulaf ezmesi

Diyette tam bir kahvaltı, tüm gün için ruh halinizi belirleyecektir. Sabahları kilo vermek için yulaf ezmesi yemek en iyisidir. Bunun birkaç nedeni var:

• Sindirim sistemini yavaşça başlatırlar ve dışkıyı düzenlemeye yardımcı olurlar.
• Aç karnına viskoz yulaf lapası, midenin duvarlarını sararak onu gün boyunca yiyeceklerle sağlanan asitlerden ve diğer tahriş edici bileşiklerden korur.
• Yulaf ezmesi proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından dengelidir; diğer tahıllara göre kahvaltıya daha uygundur.
• Sabahları doyurucu bir yemek yediğinizde atıştırma ve tatlı yeme isteğinizi ortadan kaldıracaksınız.

Kilo kaybı için mükemmel bir kombinasyon. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti genellikle bir elma ile pişirilmiş yulaf lapasını içerir. Meyve, yemeği hoş bir ekşilik veya tatlılıkla zenginleştirir. Kahvaltıda bir elma ile pişirilmiş bir porsiyon yulaf ezmesi yiyin. Kilo kaybı için bir yemek hazırlama yöntemi basittir:

• Elmayı soyun ve küp şeklinde kesin.
• Meyveleri 2 bardak kaynar suya koyun. Birkaç dakika kaynatın.
• 1 su bardağı yulaf ezmesini ekleyip yumuşayana kadar pişirin.

Kefirli yulaf ezmesi

Bir başka güzel tandem Ince şekil. Bu ürünler birlikte mide ve bağırsak mikroflorasının işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yulaf ezmesi ve kefirin temizleyici özellikleri vardır. Sadece 3-5 günlük mono diyette dokulardaki fazla sıvıyı uzaklaştıracak, toksinlerden kurtulacaklar ve bu 2-6 kg ağırlıktır. Sadece yulaf ezmesi yiyip kefirle yutmak istemiyorsanız bu ürünlerden bir kokteyl yapın. Bir bardak kefire 2 yemek kaşığı ekleyin. l. yulaf ezmesi, ½ çay kaşığı. tarçın. Çeyrek elma veya bir çorba kaşığı çilek tadı iyileştirecektir. Karışımı bir blender ile çırpın ve lezzetin tadını çıkarın.

Yulaf ezmesi üzerine mono diyet

Bu yeme yönteminde ana yemek yulaf ezmesidir. Bütün gün 5-6 porsiyona bölünerek yenilmelidir. Yulaf lapası hiçbir katkı maddesi olmadan suda pişirilmelidir. 1,5-2 litre su içmeyi unutmayın, gazsız maden suyu içebilirsiniz, içebilirsiniz. yeşil çay. Optimum süre bu boşaltma 1 gündür ancak istenirse 3 güne kadar uzatılabilir. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetine mi gitmek istiyorsunuz? uzun vadeli? Sonra girin ek ürünler– et, sebzeler, şekersiz meyveler.

Yulaf ezmesi diyeti

Kilo vermek istiyorsanız kalori sayın. Önemli bir enerji eksikliği, aşırılığı kadar kötüdür. enerji değeri Diyet en az 1200 kcal olmalıdır, aksi takdirde vücut tasarruf moduna girecek ve sağlığınız önemli ölçüde bozulacaktır. Yemekleri buharda pişirerek, kaynatarak, haşlayarak veya fırınlayarak hazırlayın. Hayvansal yağ miktarını azaltın ve kızartma için bir damla zeytinyağı kullanın. Öğle yemeği doyurucu olmalı, akşam yemeği ise hafif olmalıdır. Yatmadan önce bir bardak şekersiz yoğurt veya kefir içmenize izin verilir. Fiziksel egzersiz hedefe ulaşma yolunu hızlandıracaktır.

Eksi 10 kg

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti, vücudu pirinçle temizlemekle başlar:

• 4 yemek kaşığı. l. pirinç gevreğini 1 litre suya dökün. Gece boyunca bırakın.
• Sabah pirinci ocağa koyun ve kısık ateşte pişirin. Jöle benzeri bir kütle almalısın.
• Aç karnına ılık pirinç yiyin. Bundan sonra 5 saat boyunca hiçbir şey yemeyin.
• Geri kalan günlerde tüketin hafif yemek Kilo verirken akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
• Pirinçle temizlik bir hafta sürer.

Diyetin sonraki 7 günü çoğunlukla yulaf ezmesi yersiniz. 5-6 öğün yemek yiyin, yemeğin porsiyonunun 200 gramı geçmemesi tavsiye edilir. haşlanmış et veya balık, süt ürünleri. Mutlaka iç Temiz su. Yemeklerden önce bir bardak sıvı, açlığı biraz dindirecek ve gastrointestinal sistemi çalışmaya hazırlayacaktır. Böyle bir kilo kaybından 2 hafta sonra 8-10 kg'dan kurtulacaksınız.

7 gün boyunca

Yulaf ezmesi diyetine başlamadan birkaç gün önce diyetinizin kalori içeriğini azaltın, zararlı yiyecekleri yavaş yavaş ortadan kaldırın. Kilo verme döneminde beslenme sistemi şu şekildedir:

• Her gün 600 gr yulaf ezmesi yemelisiniz. Bir termosta kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir. Bu kütleyi üç öğüne bölün.
• İÇİNDE günlük menü 300 g düşük glisemik indeksli sebze ve meyve içerir.
• Yulaf ezmesini daha lezzetli hale getirmek için fındık, tarçın ve kuru meyveler ekleyin.
• Fermente süt ürünleri açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:% 1 kefir, şekersiz yoğurt,% 9'a kadar süzme peynir.
• Diyetten sonra tanıtmaya başlayın tanıdık ürünler ve tabaklar yavaş yavaş günde bir öğünle değiştiriliyor.

3 gün için

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti önceki seçeneklerden daha katıdır. Üç gün boyunca sadece mısır gevreği yemelisiniz veya tam tahıllar yulaf. Yulaf lapasını suda pişirin; şeker veya tuz eklemeyin. Doyduğunuzu hissetmek için ihtiyacınız olduğu kadar yiyin. Sıcak yeşil çay için; midenizin hacmini doldurarak kilo verme sürecini kolaylaştıracaktır. 3 gün içinde vücut toksinlerden arınacak, kolesterol seviyeleri düşecek, iş kalitesi artacak kardiyovasküler sistemin. 2-3 kg kilo kaybına ulaşacaksınız.

Bir ay boyunca diyet

Önümüzdeki 4 hafta boyunca yulaf ezmesi sofralarınızın vazgeçilmezi olacak. Kilo verme diyeti dört aşamadan oluşur:

• 1. Hafta katıdır. Bütün bir güne ihtiyacım var sınırsız miktar yulaf ezmesini şeker, tuz veya tatlandırıcı olmadan yiyin. Yatmadan 5 saat önce yiyecek alımı durur. Su ve yeşil çay iç.
• 2. Hafta Diyete marul ve sebzeler eklenir. Yulaf lapası sütte pişirilebilir veya gece boyunca kefir ile dökülebilir. İçeceklerden kendinize izin verin Papatya çayı.
• 3. Hafta: Diyetin bu döneminde yulaf ezmesinin tatlandırılmasına, tuzlanmasına ve tereyağı ile tatlandırılmasına izin verilir. İçin sağlıklı kilo kaybı sebze yiyin, papatya ve yeşil çay için.
• 4. Hafta: Küçük miktarlarda hafif yiyecekler vermeye başlayın - meyveler, ekşi süt, tavuk fileto, et suları.

Kontrendikasyonlar

Uzun süre her gün yulaf ezmesi yemeyin. Kalsiyumun emilimini engelleyen ve onu kemiklerden uzaklaştıran fitik asit içerir. Buharda pişirilmesi gereken yulaf lapasının birkaç dakika boyunca hiçbir faydasını hissetmeyeceksiniz. Hızla sindirilirler ve keskin bir açlık krizine neden olurlar ve bu tür hislerle kilo vermek sorunlu olacaktır. Sadece yulaf lapasının uzun süreli tüketimi, protein ve yağ eksikliği daha da kötüleşeceğinden metabolik reaksiyonların bozulmasına yol açabilir.

Yulaf diyetine kontrendikasyonlar:

• Hamilelik ve emzirme. Bu dönemde bir kadının ihtiyacı var. dengeli beslenme ve yulaf ezmesi gerekli tüm besin maddelerini içermez.
• Çölyak hastalığı. Bu, vücudun gluteni tolere edemediği bir hastalıktır. Bu bileşen pulların içinde bulunduğundan çölyak hastalığı olan hastalar için yulaf diyeti kontrendikedir.
• Gastrointestinal hastalıklar, diyabet, kan damarlarının ve kalbin patolojileri. Başkaları varsa kronik hastalıklar Yulaf diyetinin tavsiye edilebilirliği bir terapistle tartışılmalıdır.

Video: Yulaf ezmesi ile nasıl kilo verilir

Herkül lapası, suda ve hatta tuzsuz pişirilir - ürün sağlıklı olmasına rağmen mükemmeldir tat nitelikleri farklı değil. Ve yine de, nefret ettiğiniz kiloları sağlığınızı tehlikeye atmadan kaybetmenizi sağlayan da tam olarak budur.

Yıllar içinde biriken zararlı maddelerden arındırabildiği için bu tahılın vücut için "fırça" olarak adlandırılması boşuna değildir. Yulaf ezmesi diyeti kilo kaybı için çok etkilidir ve Tıbbi özellikler, ancak aynı zamanda yalnızca en ısrarcı olanlar için de uygundur.

Hareket mekanizması

Yulaf ezmesi Düşük kalorili diyemezsiniz: 100 gramı 342 kcal kadar içerir. Kilo vermenize nasıl yardımcı olacak? Öncelikle sırrı, pişirildiğinde bu rakamın tam 3 kat azalmasıdır. İkincisi, kepek ürünlerinin düzenli tüketimi şunları gerektirir:

• geliştirilmiş sindirim;
• vücudun diyet lifi ile temizlenmesi;
• kurmak kas kütlesi proteinler sayesinde;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• uzun süreli doygunluk (açlık hissi 3-4 saat süreyle ortadan kaldırılır);
• tatlılara olan isteğin bastırılması;
• artan performans ve iyileşen ruh hali.

Yani diyet devam ediyor yulaf ezmesi- sadece savaşmak için değil, bir araç fazla kilo aynı zamanda ağırlığın büyük ölçüde bağlı olduğu gastrointestinal hastalıkların tedavisi için de kullanılır.

Yararlı özellikler hakkında. Yulaf ezmesi bir insanı yalnızca daha ince ve sakin yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha akıllı da yapar. Bu tür sonuçlar, Cardiff Üniversitesi'nden İngiliz bilim adamlarının araştırmaları sırasında yayınlandı.

Kontrendikasyonlar

Bir ay boyunca kilo vermeyi planlıyorsanız, menüyü 10 gün boyunca üç kez tekrarlamanız yeterli.

İlginç gerçek. Fransız doktor Jean de S. Catherine 120 yaşına kadar yaşadı. Uzun ömürlülüğünü, yılda birkaç kez kurslarda tedavi edildiği yulaf tentürünün düzenli kullanımıyla açıkladı.

Tarifler

Herkül lapası elde ediyor diyet özellikleri sadece uygun şekilde hazırlanmışsa. Özel tarifler menünün monotonluğunu hafifletmeye ve istenen kilo kaybına ulaşmaya yardımcı olacaktır.

• Haşlanmış yulaf lapası

Tarif 1. 50 gram yulaf ezmesini 150 ml kaynar suya dökün. Karışım viskoz hale gelinceye kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

Tarif 2. 150 ml kaynar süte 50 gram mısır gevreği dökün. Viskoziteye kadar pişirin - yaklaşık 10 dakika.

Doğal tahıllar aynı tariflere göre hazırlanır, ancak daha uzun - yaklaşık yarım saat.

• Buharda pişmiş yulaf lapası

Bir termosa 50 gram yulaf ezmesi dökün, 150 ml kaynar sıvı (süt veya su) dökün. 3 saat bekletin.

• Kepek

2 yemek kaşığı dökün. l. bir bardak% 1,5 kefir ile kepek. 20 dakika bekletin.

• Kissel

500 ml su veya sütü 40 ° C'ye ısıtın, 100 gram yulaf ezmesini dökün, 15 dakika bekletin. Gazlı bezle süzün. Sıvıyı 2 eşit parçaya bölün, birine 25 gram nişasta ekleyin. İkincisi ocağa koyup vanilin eklemek. Kaynattıktan sonra sıvıyı nişastayla dökün. Karıştırın, kaynatın, jöle olana kadar pişirin.

• Kefir ile

Tarif 1. Akşamları bir bardak% 1,5 kefir ile 50 gram yulaf ezmesi dökün. 5 gram kuru üzüm ekleyin. Bir gecede bırakın. Sabah 10 gram cevizi karıştırın.

Tarif 2. Kalın yulaf lapasını suda kaynatın, kefirle seyreltin.

• Meyveli

50 gram yulaf ezmesinin üzerine kaynar su dökün, kuru üzümleri ekleyin, 10 dakika pişirin. ¼ bardak süt (az yağlı) dökün. Kaynatın, düşük kalorili meyvelerden birkaç küçük parça ekleyin.

İÇİNDE Son zamanlarda Yulaf ezmesi diyetinin kısa bir süre için iyi olduğunu giderek daha fazla söylüyorlar çünkü uzun süreli kullanım zararlıdır. ciddi sorunlar sağlık için. Öyle ya da böyle ama olumlu geribildirim Bu sistemin daha birçok olumsuz yanı var. Kronik hastalıkların yokluğunda ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyularak kilo kaybı oldukça mümkündür.

Zarar vermeden kilo vermek isteyenler arasında yulaf ezmesi haklı yerini alıyor. Sonuçta, yağ yakıcı aktif bileşenlerin varlığına ek olarak, ondan yapılan yemekler besleyici ve lezzetlidir ve düzenli tüketim mükemmel sonuçlar verir ve bir bütün olarak vücuda fayda sağlar. Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl doğru şekilde kullanılır?

Yulaf ezmesinden yapılan yemekler hakkında farklı görüşler var ama hepsi bir konuda hemfikir: Zarar vermiyor ve hemen hemen herkese uygun. Yulaf ezmesinin ana özellikleri:

• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• karşı vücudun direncini arttırmak kardiyovasküler hastalıklar kalp kaslarını güçlendirmek;
• doğal bir ortam yaratmak koruyucu bariyer kendi bağışıklığınızı kullanan enfeksiyonlar için;
• tokluk uzun süre devam eder;
• zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırma ve gastrointestinal sistemi temizleme yeteneği;
• Popüler antioksidanlardan biri olması nedeniyle tümörlerin önlenmesi.

Yulaf ezmesini açlık grevine gitmeden kilo vermek isteyen herkes büyük porsiyonlarda yiyebilir. Kalori içeriği o kadar düşüktür ki yulaf ezmesinin hem kilo vermeye çalışanlar hem de sadece kilosunu korumak isteyenler için diyetin temelini oluşturmasına olanak tanır. elde edilen sonuç fazla kilo alma korkusu olmadan.

Yulaf ezmesinin kimyasal bileşimi çeşitlidir ve birçok vitamin ve mineral içerir:

• potasyum;
• manganez;
• magnezyum;
• florin;
• ütü;
• krom.

Yulaf diyetinin kullanımı için endikasyonlar

Yulaf ezmesi, bağışıklığı artırmanın ve enfeksiyonlara karşı korumanın yanı sıra, aşağıdaki gibi hastalıkların belirtileriyle baş etmeye de yardımcı olur:

• diyabet;
• pankreas hastalıkları;
• nevrozlar ve histeri;
• karaciğer fonksiyon bozukluğu;
• obezite değişen dereceler ve yorgunluk.

Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü?

Elbette yulaf ezmesinin yağlı ve yüksek kalorili yemeklerle birlikte kullanılması kilo kaybına pek yardımcı olmayacaktır, ancak ılımlı tüketim zararlı ürünler ve aktif hareket, yulaf ezmesi ayda 6 kg'dan kurtulmanızı sağlayacaktır. Oturup kilo vermeye başlamanızı beklerseniz, bu bile kilo kaybına neden olmaz. Yulaf ezmesinin yanı sıra vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yemeli, alerjiniz olmadığından emin olduktan sonra yulaf lapasına şeker yerine bal eklemelisiniz. Her şey yolunda olsa bile çok az eklemeniz gerekir çünkü bal, yulaf ezmesinin kalori açısından tam tersidir.

İçin normal işleyiş Vücudun yulaf ezmesinde bol miktarda bulunan karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Ayrıca kolayca sindirilebilirler, güç ve enerji katarlar, ancak kilo vermeye müdahale etmezler ancak yemek yeme isteği üzerinde ters etki yaparlar. İştahın azalması, yulaf ezmesiyle kilo vermenin ana sonuçlarından biridir. Tahıl diyetinin süresi en az 10 gün, ideal olarak bir ay olmalıdır, böylece etkinin ortaya çıkması için zaman olur.

Yulaf ezmesi türleri

Düzgün zayıflamak için yulaf ezmesi çeşitleri ve çeşitleri hakkında fikir sahibi olmanız gerekir. Tahıl toplandıktan sonra öncelikle kurutulur ve iyice temizlenir. Bundan sonra kuru taneler öğütülür ve buharda pişirilir, bu da onları yumuşatır. Sonuç olarak, bitmiş tahıl, özel bir presleme aparatı kullanılarak yuvarlanır ve türü, yulaf gevreğinin derecesini veya sınıfını belirleyen işleme tabi tutulur.

1. Ekstra – birinci sınıf tahıllardan yapılır ve pişirme ve kaynatma sürelerine göre bölünür:

• 1 numara – bütün yulaf ezmesi;
• 2 numara – önceden ezilmiş küçük taneler;
• 3 numara - hızlı kaynamaya maruz kalan, oldukça ezilmiş tahıl.

2. Petal - yulaf gevreği üst sınıf seçilmiş tahıllardan yapılmıştır.

3. Herkül - özel özenle hazırlanmış birinci sınıf tahıllardan pullar.

Yulaf ezmesi hazırlama yöntemleri

Çok fazla var farklı tarifler yulaf ezmesi içeren anında kilo kaybı için. Çoğu yulaf ezmesidir ancak bunlara ek olarak menünüzden ödün vermeden yulaf ezmesi ile kilo verebilirsiniz.

1. Kilo kaybı için Herkül lapası.

Bir tencerede 0,5 litre suyu kaynatın ve içine iri taneli yulaf ezmesini sürekli karıştırarak ekleyin. 2 dakika sonra ocağın alevini azaltın ve kapağın altında tamamen pişene kadar kısık ateşte pişirin. Yulaf ezmesinin tadını iyileştirmek için isteğe bağlı olarak bitmiş yulaf lapasına faydalı malzemeler ekleyebilirsiniz: ceviz, tarçın, mevsim meyveleri, süzme peynir, az yağlı yoğurt, kuru üzüm veya pişmiş elma. Önemli olan hacimlerinin ana yemekten çok daha küçük olmasıdır.

2. Fransız tarifi yulaf ezmesi.

3 yemek kaşığı alın. l. pulları ve üzerine 1 bardak kaynar su, sıcak süt veya kefir dökün. Gece boyunca demlenmeye bırakın. Sabah yulaf lapasına bir parça elmayı rendeleyin, 1 yemek kaşığı ekleyin. l. fındık ve balı karıştırın. Yulaf lapası, sabah tazeliğinin yumuşak ve narin tadına sahip olacaktır.

3. Yulaf ezmeli güveç.

Bir pişirme kabı hazırlayın ve bir bardak yulaf ezmesini önceden pişirin. Kalıbın kenarlarını ve altını zeytinyağıyla yağlayın ve mısır gevreğini buraya ekleyin, doğranmış kiraz domatesleri, 10 yumurta beyazını ekleyin. tavuk yumurtaları ve yarım bardak zeytin veya şeritler halinde kesilmiş siyah zeytin. doğranmış otlar serpin ve karıştırın. Üzerine çeyrek bardak ince rendelenmiş peynirden oluşan bir kapak koyun. Tavayı 20 dakika fırına koyun ve 180 derecede pişirin.

4. Yulaf ezmesi charlotte.

Kilo kaybı için 1 bardak yulaf ezmesini önceden suda pişirin, soğumaya bırakın. Elmaları dilimler halinde kesin, üzerine limon suyu serpin ve 10 dakika bekletin. Hamuru 1 bardak süt veya kefir, yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı ile yoğurun. l. kepek ve 6 yumurta sarısı. 1 tam ekle çiğ yumurta, mikserle iyice çırpın. Yağlanmış bir fırın tepsisinin tabanına elmaları yerleştirin, üzerine hamuru dökün ve 180 derecede yaklaşık 30 dakika pişirin.

5. Yulaf ezmeli pizza.

Hamuru 3-4'ten yoğurun yumurta beyazı, paketler az yağlı süzme peynir ve yarım bardak yulaf kepeği. Fırın tepsisini yağlayın ve üzerine ince bir şekilde yuvarlanmış hamur tabakasını yerleştirin. Üzerine doğranmış biberleri, zeytin halkalarını ve domates dilimlerini yerleştirin. Üzerine rendelenmiş peynir serpin ve önceden 180 derece ısıtılmış fırında yarım saat kadar pişirin.

6. Granola.

Çok az insan yulaf ezmesinin tadını, daha doğrusu eksikliğini sever ve kilo vermek bir keyif olmalıdır. Fırında pişirilen granola - yulaf ezmesini çeşitli dolgularla kullanarak lezzet katabilirsiniz. Bir parça bitter çikolata, fındık, kuru meyve kullanabilirsiniz. taze meyveler ve meyveler, meyve suyu veya bal. Pişirmeden önce pulları kaynatmanıza gerek yok; bu, tadı daha ilginç hale getirecektir. Malzemeleri yulaf ezmesiyle birlikte bir karıştırıcıda öğütün ve istediğiniz şekilde kek yapın. Granola 100 derecede en az 1 saat pişirilmelidir.

7. Kavanozda tembel yulaf ezmesi.

Temel tarif, kilo vermesi gerekenlerin zevklerine ve isteklerine göre değiştirilebilir ancak ana malzemeler değişmeden kalır:

• yumuşak tahıl (hazır yulaf ezmesi işe yaramayacaktır);
• az yağlı kefir veya süt;
• meyveler veya kurutulmuş meyveler;
• bal veya şeker;
• kap (kapaklı bardak, hacmi 0,5 l'den fazla olmayan kavanoz).

Yulaf ezmesini, balı ve kefiri bir kaba koyun. Sallamak kapalı kavanoz, kapağı açın ve meyve veya meyve karışımını ekleyin. Kabı sıkıca kapatın ve bir gece buzdolabında bekletin. Siz uyurken yulaf ezmesi kefire batırılacak ve tadı narin olacak, meyve veya meyve suyu ise lezzet katacaktır. Yemek için tembel yulaf ezmesi 12 saat sonra yapılabilir ve serin bir yerde bir buçuk gün daha saklanabilir.

Yulaf diyetleri sağlıklı mı?

Kilo vermenin her yöntemi dengelenmelidir. Yulaf ezmesi bir istisna değildir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde sadece tahıl yerseniz vücudunuz kısa sürede yorulur ve bu tür beslenme zarar verir. Günde bir kez yulaf lapası veya tahıl güveç yemek yeterlidir, geri kalan zamanda kefir ve diğer fermente süt ürünlerini, yağsız haşlanmış et ve buharda pişirilmiş sebzeleri diyetinize ekleyin. Uzmanlar, düşük kalorili içeriği nedeniyle kahvaltıda yulaf ezmesinin daha az tercih edildiğine inanıyor. proteinli yiyecek Bu nedenle geceleri fazla yemek yememek için akşam yemeğinde mısır gevreği yemek daha iyi olur. Kilo veren kişilerin yorumları ve kilo vermeden önceki ve sonraki fotoğrafları, uzun vadeli yulaf ezmesi diyetlerine ilham veriyor, ancak bunlara bir ay boyunca yılda bir defadan fazla tamamen bağlı kalamazsınız.

Yulaf ezmesini kilo kaybı için hazırlamak zor değil: en basit bir şekilde hızlı pişirme, sabahları bir termos veya yavaş tencerede tahılları buharda pişirmektir, böylece akşamları sıcak yulaf ezmesini kaynatabilirsiniz. Kilo vermek ve diyetinizi takip etmek zor değil: Demlemek için her seferinde aynı miktarda pul dökebilirsiniz. İçin yararlı kendini iyi hissetmemek ve vücudun cüruflaması haftada en az iki kez tüketilmesi gereken yulaf ezmesinden yapılan bağırsak peelingi olacaktır. Yulaf ezmesi dökün ılık su ve 8 saat bekletin. Ceviz, bal ve 1 çay kaşığı ekleyin. krema veya süt ve içindekileri iyice çiğneyerek yiyin. Daha sonra 3 saat boyunca yemek yememeli ve içmemelisiniz.

Çok sayıda incelemeye göre, bağırsaklarda düzenli yulaf ezmesi bulunmasıyla sonuç açıktır: sağlık iyileşir ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar durur.

Sonuçları gören herkes diyetine yulaf ezmesini dahil etmelidir. Önemli olan onu kötüye kullanmamak ve basit kurallara uymaktır:

• sadece yulaf ezmesine ekle doğal ürünler, füme ve kızarmış yiyecekler baharatlı baharatlar ve soslar kabul edilemez;
• Kilo vermek için sadece yulaf lapası ocakta en az 30 dakika kaynatılmalıdır;
• Kilo kaybı için yulaf ezmesine paralel olarak çok aktif egzersiz yapmamalısınız;
• Fayda sağlamak ve sonuç elde etmek için tahıllara günde yaklaşık iki litre içme suyu eklemeniz gerekir;
• Uzun süre diyet yapamazsınız ve iradeye güvenmiyorsanız, başlangıçta menüyü daha az sağlıklı olmayan ama aynı zamanda lezzetli bir şeyle çeşitlendirmelisiniz.

Bugün kilo vermek için çok sayıda farklı diyet var ve bunların her biri kendi yolunda iyidir. Bu inkar edilemez insan vücudu bireysel, prensipte olduğu gibi, kişinin kendisi. Takvim, fiziksel aktivite, çalışma programı ve tat tercihleri. Elbette bu ifadeyi birden fazla kez duymuşsunuzdur: “ Kaç kişi, bu kadar fikir", ancak yulaf gibi bir ürünün tanımına pek uymuyor. İnsanların hemfikir olduğu şey de tam olarak budur, çünkü neredeyse hepimiz hayatımızda en az bir kez yulaf ezmesini denemişizdir: bazıları yulaf ezmesini sütle yer, bazıları sadece suda pişirilmiş, bazıları ise genellikle hazır yulaf ezmesini tercih eder.

Yulaf ezmesi birçok açıdan diğer tahıllarla birlikte kazanır. Birincisi, hazır yemek kategorisine giriyor ve onu suda kaynatarak pişirmekten mi, yoksa üzerine sıcak süt dökebileceğiniz o hazır yulaf lapasından mı bahsettiğimizin bir önemi yok. Her durumda yulaf ezmesini pişirmek diğer yulaf lapasından çok daha hızlıdır.

İkincisi, bu gıda ürünü, örneğin sütle kaynatılabilen veya garnitür olarak kullanılabilen karabuğday hakkında söylenemeyen hem tatlı hem de tuzlu her türlü katkı maddesiyle tüketilebilir. Yulaf ezmesi süzme peynir, kuruyemiş, meyve veya sebze, balık ve etle yenebilir. Ve üçüncüsü, bu tip Aynı karabuğday ve diğer tahıllardan bahsediyorsak maliyeti o kadar yüksek olmadığı için tahıllar hemen hemen herkesin kullanımına açıktır.

Hepsini listele yararlı nitelikler sayıları çok fazla olduğu için bu yulaf lapası mümkün değildir.

Sadece en önemli sayılanları isimlendireceğiz:

1. Bu ürün vücudumuz için çok gerekli olan ¼ elyaftan oluşmaktadır. Ayrıca tüm vücuttan atılarak kilo vermenize yardımcı olan liflerdir. zararlı maddeler“kötü” kolesterol dahil.
2. Yulaf ezmesinin hazırlanması sırasında oluşan sözde "mukus", midenin duvarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve onu çeşitli tahriş edici maddelerden dikkatlice korur.
3. Yulaf çok fazla canlılık içerir önemli vitaminler ve vücudumuzun tam işleyişi için gerekli olan mikro elementler. Özel dikkat hızlandıran B3 vitaminini hak ediyor metabolik süreçler vücutta daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
4. Karbonhidrat bileşeni bu ürünün- Bu mükemmel bir enerji kaynağıdır. Bu nedenle birçok nitelikli uzman, kahvaltıda bir porsiyon yulaf ezmesini sütle yemeyi tavsiye ediyor - bu, kişiye dinçlik kazandıracak ve aynı zamanda depresif ruh halini hafifletebilir. Ayrıca kahvaltıda yerseniz bir sonraki ana öğüne, yani öğle yemeğine kadar açlık hissinin sizi rahatsız etmesi pek olası değildir.
5. Eğer içine girersen günlük diyet Bu yulaf lapasını yiyerek sindirim organlarının işleyişini iyileştirebilir, kabızlık ve kolit oluşumunu önleyebilirsiniz.
6. Yulaf ezmesi, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vücudun bir bütün olarak işleyişini de yeniden sağlamaya yardımcı olacak mükemmel bir diyet olarak kullanılabilir.
7. Yulafın kesinlikle kontrendikasyonu olmayan ürünlerden biri olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır.
8. Kilo kaybı için yulaf ezmesi kullanmak istiyorsanız, diğer tekli diyetlerde olduğu gibi “diyet depresyonunun” sizi rahatsız etmeyeceğini garanti edebiliriz. Mesele şu ki, yulaf bileşenleri ruh halini iyileştirmeye, beyin aktivitesini uyarmaya ve sinirlilikten kurtulmaya yardımcı oluyor.

Yulaf diyetine nasıl düzgün bir şekilde hazırlanılır?

İşin garibi, diyete hazırlık, aslında bu sürecin başarısının bağlı olduğu önemli bir prosedürdür.

Doğru tutum başarının anahtarıdır. Amacınız kilo vermektir, bu da yalnızca en iyiye uyum sağlamanız ve yalnızca vücudunuzun diyet bittikten sonra nasıl görüneceğini düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. Yulaf ezmesi diyetine başlamadan bir hafta önce kızartılmış, tütsülenmiş, salamura ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Vücudun kendisini hazırlamak için, önceki gece 4 yemek kaşığı pirinci bir litre suya batırın. Sabah kalkınca kısık ateşte kaynatıp süzün. Kahvaltıda pirinç suyunun tamamını için ve sonrasında altı saat boyunca hiçbir şey yemeyin.

Tüm hazırlık bu kadar. Hazır? Sonra doğrudan diyetin kendisine geçiyoruz.

Yulaf Ezmesi Diyet Seçenekleri

Size birkaç seçenek sunuyoruz diyet beslenme yulaf ezmesine dayalı.

Hafif yulaf diyeti

Sessiz kolay yol kilo vermek. Diyet yalnızca yulaf ezmesinden oluşur: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sadece suda pişirilmiş bu yulaf lapası bulunmalıdır. Haftada iki gün yulaf ezmesini sütle yiyebilirsiniz.

Böyle bir diyete bir hafta boyunca sadık kalabilirsiniz, ancak daha fazla değil çünkü bu, sağlıklı ve sağlıklı beslenme ilkeleriyle çelişir. doğru beslenme Diyetin dengeli olması gerektiğini belirten. Bu beslenme sistemi ile ortalama beş kilo verebilirsiniz.

Bu tür diyet yiyecekleri, yıldönümleri, düğünler vb. gibi önemli etkinliklerden önce hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler arasında oldukça popülerdir.

Yulaf ezmesi-meyve diyet beslenme sistemi

Bu diyet sadece yulaf ezmesi yemeyi değil aynı zamanda taze ve kurutulmuş meyveleri de yemeyi içerir. Yulaf lapasına elma, kivi, erik ve çilek ekleyebilirsiniz.

Kurutulmuş meyvelerden kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısıyı menüye dahil ediyoruz ama çok fazla değil.

Bu diyetin diyeti aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı – 250 gram yulaf ezmesi (bazen sütle birlikte) ve 100 gram meyve.
• Öğle yemeği – 250 gram yulaf ezmesi ve bir avuç kuru kayısı.
• Akşam yemeği – 250 gram yulaf ezmesi, 50 gram fındık ve iki çay kaşığı bal ilavesi.

Ara öğün olarak 100 gram meyve yiyebilirsiniz. Bu beslenme sistemine bir, en fazla iki hafta sadık kalabilirsiniz, daha fazla değil. Bu diyetle kural olarak 10 kg'a kadar kilo verilir. Her şey vücudun özelliklerine ve kişinin diyete "uyguladığı" ağırlığa bağlıdır.

Yulaf ve sebze beslenme sistemi

Bu kilo verme yöntemi öncekiyle aynıdır, yalnızca meyveler yerine sebzeleri içerir. Tek bir önemli nokta diyete yalnızca haşlanmış, çiğ ve buharda pişirilmiş halde dahil edilmelidir. Menüde kızartılmış ve sotelenmiş sebzeler olmamalıdır.

Yaklaşık diyet:

• Kahvaltı – 200 gram yulaf ezmesi (su veya sütle), sebze salatası zeytinyağı ile tatlandırılır.
• Öğle yemeği – 200 gram yulaf ezmesi, birkaç domates ve birkaç biber.
• Akşam yemeği – 200 gram yulaf ezmesi, sebze salatası limon suyu ve zeytinyağı.

Atıştırmalık olarak sadece sebze yemenize de izin verilir, ancak çok fazla değil, her şeyin kendi ölçüsü olduğunu unutmayın.

Vücudu temizlemek için diyet sistemi

Bazen bir diyet yardımıyla sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu zararlı birikimlerden de temizleyebilirsiniz, bu da sadece herkesin işini iyileştirmekle kalmaz iç organlar, ancak aynı zamanda durumu da önemli ölçüde etkileyecektir deri, tırnaklar ve saç.

Vücudu temizlemek için diyet şöyle görünecek:

• Aç karnına - şeker ilavesiz bir fincan yeşil çay veya karbonsuz bir bardak sade su.
• Kahvaltı No. 1 – 250 gram sütlü yulaf ezmesi.
• Kahvaltı No. 2 – sebze veya meyve salatası (seçiminiz).
• Öğle yemeği – sebze suyu, bir parça buharda pişirilmiş balık veya et.
• Öğleden sonra atıştırmalık – kefir ve birkaç elma ile pişirilmiş 150 gram yulaf ezmesi.
• Akşam yemeği – 250 gram yulaf ezmesi ve bir bardak sütlü çay.

Menüden hariç tutuyoruz un ürünleri yağlı, kızartılmış, konserve, salamura ve Tuzlu yiyecek. Tatlılar da yasaktır ancak bunların yerine bal, reçel, reçel, meyve, kuru meyve ve kuruyemiş konulabilir.

Bu beslenme sistemine bir hafta, hatta bir ay boyunca bağlı kalabilirsiniz. Fazla kilo vermeyi başaramazsanız, faydaları hala paha biçilmez olacaktır: vücut kendini temizleyecek ve daha iyi çalışmaya başlayacak, bu da fiziksel ve ahlaki durumunuzu etkileyecektir.

Aşağıdaki ipuçları diyetinizi çok daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, bu kuralların her birine uymanız önerilir:

1. Son öğün yatmadan en geç dört saat önce yapılmalıdır, aksi takdirde çoğu Vücuda giren besinler yağ rezervlerinde depolanacaktır.
2. Süt ilaveli yulaf ezmesi hazırlarken tercihinizi vermeniz gerekir. az yağlı ürünler. Aynı şey diğerleri için de geçerli fermente süt ürünleri: yoğurt, kefir, kesilmiş süt vb.
3. Yapışmasını diyet sistemi Menüde yemek olmamalı yağlı gıdalar, toz şeker, tereyağı, karbonatlı ve alkollü içecekler. Tüketilen tuz miktarı minimumda tutulmalıdır veya diyet sırasında tuzdan tamamen kaçınmak daha iyidir.
4. Şunu hatırla: su dengesi. Tüketilen sıvı miktarı günde en az 1,5 litre olmalıdır (çorbalar, sütlü tahıllar vb. hariç).
5. Yulaf ezmesini su, çay veya sütle içmemek çok önemlidir. En az yarım saat bekleyin ve ancak o zaman sıvı içmenize izin verilir.
6. Sade yulaf ezmesi yerine modern kahvaltılık gevrekleri yememeye çalışın çünkü bunlar zararlı tatlar, renkler ve yapay dolgu maddeleri içerir.

İhtiyati önlemler

Herhangi bir diyete "devam etmek" son derece istenmeyen bir durumdur. ön danışma nitelikli bir doktorla. Ayrıca bir gastroenterolog ve endokrinolog tarafından muayene edilmeniz gerekebilir, bu olumsuz sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmesine dayalı bir kilo verme sisteminin kullanımına yönelik bariz bir kontrendikasyon olmamasına rağmen, sürekli olarak proteinli gıdalara ihtiyaç duyan kişiler için kullanılması tavsiye edilmemektedir. Kural olarak, bunlar sporcuları ve çok liderlik yapan insanları içerir. aktif görüntü Yaşamları boyunca tüm vücudun tam işleyişini desteklemek için protein açısından zengin yiyecekler yemeleri yeterlidir.

Böyle bir beslenme sisteminin size uygun olup olmadığını kontrol etmek için diyetin ilk günü vücudunuzun “davranışlarını” gözlemlemeniz gerekir. Bütün gün yemek yemek istiyorsanız ve yulaf ezmesi yedikten sonra açlık hissi geçmiyorsa bu kilo verme yöntemi size uygun değil demektir. Ayrıca başka bir grup insan daha var bireysel hoşgörüsüzlük Bu diyetin kullanılması da yasak olan bu gıda ürününün. Alerjisi olanların karabuğdayı tercih etmeleri daha iyidir.

Ve sonuç olarak eklemek istiyorum: izin ver yulaf ezmesi sizin için iyi bir alışkanlık haline gelecektir. sana diliyoruz sağlık ve güzel şekiller!