Regl döneminde kilo alsanız da almasanız da. Adet öncesinde ve sırasında fazla kilolar nereden geliyor?

Adet döneminde birçok kadın kilo alma ve şişkinlik, kabızlık ve şişlik gibi sorunlarla karşı karşıya kalır. Adet sırasında kilo neden artar ve tüm bunlar hakkında neler yapılabilir - bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

Temas halinde

Adet döngüsü öncesinde ve sırasında kilo almanın nedenleri

Artışı tetikleyen temel nedenler ağırlık kategorisi Uzmanlar, kilo artırırken öncelikle döngünün seyrine göre belirlenen hormonal seviyelerdeki değişiklikleri görüyorlar. Şimdi menstrüasyonun kilo alımını tam olarak nasıl etkilediğine daha ayrıntılı olarak bakalım:

• Vücutta meydana gelen değişiklikler anormal sıvı tutulumuna neden olur - çoğu zaman kadınlar tuvalete gitme, kabızlık ve şişlik sorunları yaşarlar. Bu, adet öncesi ve sırasında kilo alımına neden olan temel nedenlerden biridir.

Kritik günler geçtikten sonra ağırlık çoğu zaman eski parametrelerine döner.

• Çoğu zaman bu en kritik günler bir kadının kontrol edilemeyen iştahına neden olur - bu normal reaksiyon, hazırlık aşamasıİle olası hamilelik. Çoğunlukla bu, yumurtlamanın ve östrojen seviyelerindeki değişikliklerin bir sonucudur.
• Yumurtlama meydana geldikten sonra progesteron seviyeleri artar. bu hormonun. Bu hormonların her ikisinin de öncesinde ve sırasında provoke olan dalgalanmalarıdır. kritik günler kontrol edilemeyen iştah.

Vücuttaki hormonal değişikliklerin yanı sıra, kritik günlerin öncesinde ve tarihlerinde vücut ağırlığı düzeyi aşağıdaki gibi faktörlerden etkilenebilir:

• vücutta meydana gelen diyet ve metabolik süreçler;
• bir kadının aşırı kilo almaya genetik yatkınlığı;
• hayatının ritmi ne kadar esnek.

Ama çoğunlukla öyle hormonal arka plan ve kritik günlerde kilogramdaki dalgalanmaları, bunların aşırı kazanımlarını belirler. Vücut, folikülün gelecekteki olgunlaşması ve yumurtanın salınması, gebe kalma ve gebelik için bu şekilde hazırlanır ve sıvı, kan, hayati makro ve mikro elementlerin kaybını telafi eder.

Regl döneminde ne kadar kilo alabilirsiniz?

Bir kadının adet sırasında kaç kilo alabileceğinden bahsedersek - bu bağlamda jinekologlar ve beslenme uzmanları, çoğu durumda bu göstergelerin genetik yatkınlıktan kaynaklandığını oybirliğiyle savunuyorlar, bu nedenle ilaçla mücadele edin veya sıkı diyetler bu temel nedenin hiçbir anlamı yok.

Doğumdan itibaren kadın bedeni, eşlik eden tüm semptomlarla birlikte, menstruasyondan önce kilo almaya yatkındır.

Bu nedenle soruyu yanıtlamak - bir kadın bundan ne kadar kazanabilir? ilginç dönem, bir kilogram veya üç kadarı yalnızca organizmanın özelliklerine ve kalıtıma bağlıdır.

Ancak adet öncesi kilo almanın tek nedeni olarak genetik yatkınlık düşünülmemelidir. Bu nedenle, vücut ağırlığındaki artışın kendisi tüketilen yiyecek ve sıvı miktarına göre belirlenir - bu nedenle önceki gün olağan diyetten sapmak çok önemlidir. Uzmanların belirttiği gibi kritik günlerin başlamasından birkaç gün önce ve dönemde kanlı akıntı Bir kadının tat tercihleri ​​değişebilir, bu da tüketilen yiyecek ve yemeklerin miktarını etkiler.

Beslenme uzmanlarının belirttiği gibi, tüketildiğinde sadece açlık hissini gidermekle kalmayıp, aynı zamanda kritik günlerde kilogramı kontrol eden ve vücuda daha fazla fayda sağlayan ürünlerimiz var. Kritik günler ve öncesinde beslenme ve vücut ağırlığı kontrolü kuralları konusunda beslenme uzmanları aşağıdaki temel ilkelerin altını çiziyor:

Bir ilişkide zararlı ürünler diyetten hariç tutulması gerekenler - bunlar kafein içeren tüm ürünler ve yemeklerin yanı sıra unlu mamuller ve şeker, şekerlemeler ve basit karbonhidratlar, alkol ve fast food, soda ve yağlı, kızarmış yiyeceklerdir.

Tüm bu ürünler vücudu yalnızca kritik günlerde değil, tüm yaşam boyunca olumsuz etkiler. adet döngüsü.

Menstruasyon sırasındaki zararlı gıdaları dengelemek için, fasulye ve karabuğdayı, kahverengi pirinç ve fındıkların yanı sıra soya ve patates, elma ve narları küçük miktarlarda tanıtmak en iyisidir. Hem sert makarna çeşitlerinin hem de tam buğday ekmeği- Bu durumda asıl önemli olan, bir kişinin ağırlığının kilogramı başına 3-4 gram oranındaki normu aşmamaktır. Geri kalan her şey için diyetinizi bir beslenme uzmanı ve jinekologla koordine etmeye değer. Derlemenize ve seçmenize yardımcı olacaklar Uygun diyet beslenme, öğün sıklığı ve bir seferde tüketilen miktarlar hazır yemekler.

Video, adet öncesi kilonun neden arttığına dair daha kapsamlı bir yanıt sunuyor:

Kilonun adet döngüsüne bağımlılığı. Adet öncesi ağırlık. Adet sırasında ağırlık. Adet dönemlerinde doğal kilo alımı.

Bir kadının hayatında tüm dünyanın bize karşıymış gibi göründüğü günler vardır! Terazinin oku hızlı bir şekilde sağa doğru hareket ediyor, en sevdiğiniz eteğiniz daha dün bollaşmış, belinizde buluşmuyor ama siz bunu yapamazsınız. fiziksel egzersiz HAYIR. Evet ve düşünceler bir kenara çalışıyor: yemek ne kadar lezzetli! Size ne oluyor? Bütün sır şu ki aylık döngü Kadınlarda kilo, metabolizma, iştah ve fiziksel aktivite. Hadi size nedenini söyleyelimadet öncesi kilo artışlar ve bu dönemde nasıl hayatta kalınır.

İlk aşama adettir.

Beslenme ve yaşam tarzı.

Adet sırasında herhangi bir diyet kesinlikle yasaktır. Bu dönemde kandaki progesteron düzeyi azalır ve üretilmeye başlar. çok sayıda prostaglandinler - rahim iç yüzeyini tahriş eden ve ayrılmasına (adet kanamasının kendisi) neden olan maddeler. Aynı zamanda kandaki östrojen seviyesi de keskin bir şekilde düşer. Bunu unutmayın kadınlık hormonu mutluluk hormonu serotoninin üretiminde doğrudan rol oynar. Bu dönemde kadınların en iyi durum senaryosu Ruh hali düşer, en kötü durumda gerçek bir depresif durum ortaya çıkar. Doğal olarak. Vücut, serotonin eksikliğini tatlı isteğiyle telafi eder; bu da en iyisi değildir. en iyi görseller rakamı etkiler. Menstruasyon sırasındaki ağırlık Büyüyor.

Ne yapalım?

hiçbir şey yapmayacaksın fizyolojik ihtiyaç karbonhidratlarda. Ancak zararlı karbonhidratları sağlıklı olanlarla değiştirebilirsiniz: sebzeler, meyveler, tahıllar, bal. Çay, kahve, çikolata ve güçlü et sularından kaçının çünkü prostaglandinlerin vücut üzerindeki etkisini arttırırlar ve tatlıları daha da çok istersiniz. Ayrıca vücudun bu türevlerinin etkisi altında ağırlık artışı. Eğer gerçekten çikolata istiyorsanız birkaç dilim yiyin, daha fazlasını yemeyin.

Sana göre ağırlığım ne kadar?

Menstruasyon, pulları saklamanın daha iyi olduğu bir zamandır. Hormonal düzeydeki bir değişiklik vücutta sıvı birikmesine ve anında birkaç kilogram kilo alımına yol açar. Kilo alımının yağdan değil sıvıdan kaynaklandığını unutmayın. Üzülmeye gerek yok, 5-7 gün sonra metabolizma tekrar normale dönecek ve fazla su bedeni terk edecek. Sadece altın kuralı takip edin: Adet döneminde kendinizi tartmayın!

Fiziksel aktivite.

Döngünün ilk günleri (yaklaşık 7 gün) herhangi bir fiziksel aktivite çok zordur. Eğer adet dönemleriniz ağrılı geçiyorsa spordan tamamen uzak durun. Ancak tüm hafta boyunca yatağınızda düz uzanmamalısınız: birçok uzman bu dönemde yürümeyi tavsiye ediyor. İÇİNDE yatay pozisyon Rahmin tonusu değişir, bu da ağrıyı artırabilir; zayıf fiziksel aktivite (yürüme) tonu normale döndürerek ağrıyı azaltır.

Yataktan kalkabiliyorsanız en yakın parkta yürüyüşe çıkın. Yarım saat - yürüme hızında bir saat - ve vücudu yalnızca oksijenle doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda rahatlatacaksınız acı verici hisler rahim bölgesinde. Bu arada, adet öncesi Ayrıca yürüme süresinin arttırılması da tavsiye edilir.

Döngünün ikinci aşaması yumurtlamadır.

Beslenme ve kilo.

Yumurtlama sırasında vücut olası gebelik oluşumuna karşı bir programa göre çalışır. Vücut yoğun olarak erkek seks hormonları - androjenler üretir. Değişen hormonal arka planla metabolizma maksimuma çıkar, bu nedenle bu dönemdeki herhangi bir diyet çok etkilidir. Ancak kalori alımınızı sınırlandırarak aşırıya kaçmamalısınız. Adet sırasında vücutta kan kaybı yaşanır ve diyet yalnızca demir eksikliğini artıracaktır, bu da demir eksikliği anemisi. Sorunları önlemek için dengeli bir diyet yapın ve diyetinize karaciğer, karabuğday, elma, yumurta, ıspanak gibi demir açısından zengin yiyecekler ekleyin.

Vücut kütlesi.

Bu dönemdeki tartım sonuçları her zamankinden daha memnuniyet vericidir. Mezuniyetten sonra adet dönemi Hormonal seviyeler değişir ve her şey aşırı sıvı vücuttan atılır. Ağırlık dengeleniyor.

Fiziksel aktivite.

Doğa tarafından ortaya konmuştur. Yumurtlama döneminde bir kadının dayanıklı hale gelmesi. Strese dayanıklıdır, içeride kalır iyi ruh hali, aktif. Bu nedenle adet döngüsünün 12-14. günlerinde (artı iki gün öncesi ve sonrası) herhangi bir fiziksel egzersiz kolay gelsin. Bu süre zarfında vücut büyük ve olağandışı yüklere sonuçsuzca dayanabilir, bu nedenle bu mükemmel zaman yeni bir spor yapmaya başlamak.

Yumurta imha aşaması

Ağırlık dalgalanmaları.

Yumurtlama sırasında gebelik oluşmazsa yumurta ölür. Bu, döngünün ilk aşamasında bedenin yaratılışa, ikinci aşamada ise yıkıma ayarlı olduğu anlamına gelir. Bu nedenle adet döngüsünün 15 ila 20 günü arasındaki sürenin kilo vermek için ideal olduğu düşünülmektedir.

Düzenlemek oruç günleri, diyete başlayın, doğru beslenmeye geçin. Ancak adetinizin başlamasından bir hafta önce kendinizi aşırı derecede aç hissedebileceğinizi unutmayın. Doğası, salınımını uyaran luteinize edici hormon (LH) seviyesindeki bir artışta yatmaktadır. korpus luteum yumurtalıktan çıkar ve menstruasyon öncesi seviyesini maksimuma çıkarır. Bu hormon kiloyu ve iştahı doğrudan etkiler.

Bu dönemde herhangi bir diyetin etkinliği sıfıra düşecek ve kiloda bir plato meydana gelecektir. Kendinize boşuna eziyet etmemelisiniz, zaten regl öncesi kilolar da geçmeyecektir. Kaçınmak basit karbonhidratlar (un ürünleri ve tatlılar) ve kompleks (kepekli ekmek, kepekli tahıllar) ve proteinlere geçin. Bu sayede diyet yapmadan zayıf kalabilirsiniz.

Peki ya ağırlık?

Bu süre zarfında tartıya güvenle çıkabilirsiniz çünkü kilonuz normal kalır. Ancak döngünün sonunda birçok kadın bu deneyimi yaşıyor. artan terleme, meme bezlerinin şişmesi. Menstruasyondan önce göbek büyür ve şişer. Bir ila bir buçuk kilogramlık bir artış gözlemlenebilir. Şişme eğiliminiz varsa tuz ve su miktarını azaltın. Diyetinize idrar söktürücü çaylar ekleyin (ıhlamur, ahududu, ebegümeci, huş tomurcuğu çayı). Bu dönemde ahududu, elma ve karpuz yemek harikadır.

Fiziksel aktivite.

Şu anda fiziksel aktivite kolay ve etkilidir. Hormonal arka plan stabildir ve kadın güçle doludur. Döngünün sonuna doğru hormonal seviyeler değiştikçe fiziksel aktivite giderek zorlaşır. Bu dönemde kendinizi spor yapmaya zorlamamalısınız çünkü bu baş ağrılarına, tansiyonun yükselmesine ve şişkinliğe neden olabilir.

Gördüğümüz gibi, dönemler ve ağırlık yakından bağlantılı. Vücut ağırlığı doğa kanunlarına ve doğal kanunlara tabidir. fizyolojik döngü bir kadına kilosunun ne olması gerektiğini dikte eder. Döngünüze uyum sağlayın, o zaman kilo vermek en etkili yöntem olacaktır.

Ne saçma! Regl dönemim boyunca sürekli egzersiz yapıyorum! Ve ben de yapıyorum. Ve karın kaslarımı pompalıyorum. Tembel eşeklere göre şeyler.

Döneminizden sonra her zaman cevap değildir. Anlamsız.

Regl döneminde spor yapıyorsanız belki merhaba. Kaslar büyür, daha ağırlaşır ve su tutarlar. Ağırlığın arttığı yer burasıdır.

Her insanın kendine özgü bir fizyolojisi vardır. Adet dönemimde tesisat hattım var. Ve sonra - kilo alımı. Yani her şey bireyseldir.

Bu sadece fizyoloji değil, aynı zamanda beslenme de söz konusu. Regl döneminiz sonunda geceleri tuz miktarını aşırıya kaçabilirsiniz ve ayrıca tuz suyu tuttuğu için çekül hattı da olmayacaktır. Veya döngünün ortasında, kendinize haftalık bir kanama ayarlayabilirsiniz - o zaman hiçbir döngü size çekül vermez.

Demek istediğim, eğer kilo vermekte olan bir kişi, maksimum çaba ve itaatle bile beklenmedik kilo alımı karşısında şaşkınlığa düşerse günlük kalori içeriği beslenme, üzülmesine izin vermeyin. Belki de suçlu olan döngüdür.

Her şey tam olarak doğru! Kilom döngüme bağlı!

Kritik günlerim sancılı geçiyor, bu yüzden hiçbir fiziksel aktiviteye pek tahammül edemiyorum. Adetin başlangıcından bir hafta önce mide değişmeye başlar duygusal durum: Mızmızlanıyorum, sinirleniyorum, ruh halimde bir değişiklik oluyor. Adet sırasında sıcak basması sık görülür (ne zaman normal durum keskin bir şekilde yuvarlanan bir zayıflığa yol açıyor). Bu günlerde özel bir ihtiyaç olmasa bile araba sürmeye çalışıyorum. Regl dönemimden bir hafta önce ve regl sırasında bu şekilde "sosis" alıyorum!

Regl dönemimde karnım sanki altı aylık hamileymişim gibi geliyor. Küçük oğlum soruyor: Bana bir kardeş verecek misin?

Kiloma hiç dikkat etmedim ama bu sefer yaklaşık bir hafta içinde kilom arttı. 46-46,5 kilogram ağırlığındaydım ve adet dönemimden kısa bir süre önce başladı: sonra 47,5, sonra 47,9 ve sonra, ah vah! 48 kilo, yani 48,2 ve hatta 48,4. Her zamanki gibi yiyorum, yağlı, tuzlu, tütsülenmiş hiçbir şey yok, ben çift kazanda yemek pişiriyorum, oburluğum yoktu ama tatlıya düşkündüm ama o kadar da değil. Ve aniden neredeyse yarım merkez!

Bekle, adetin geçecek, göreceğiz.

Sabırsızlıkla ve biraz da korkuyla bekliyorum, ya regl dönemim değilse belki de gerçekten çok yedim! O zaman hayal kırıklığından öleceğim.

Ah, ben de bekliyorum! Bu mutluluk bana 3 kilo kadar verdi. Yine de bunun regl olmadığını, helva, marshmallow, çikolata olduğunu düşünüyorum. Kocam öyle söylese de... Seni bu şekilde daha çok seviyorum. Ve genel olarak iyileşin. Ve korkuyorum!

İşte cevap: Menstruasyondan bir hafta önce kadının vücudu hamilelik durumunda su ve kaynak biriktirir.

Regl dönemimden önceki gün 3 kilo kadar almama hep şaşırırım. Ancak adet bitiminde normale döner ve eskisi gibi olur. Kilo verirken kiloya çok az dikkat etsem de hacmine, cilt tonuna, kas sertliğine bakıyorum.

Ayrıca kilo alımına da devam ediyorum. Eğer kilonuz birdenbire artarsa, yarın beyaz kanatlı olanı almanız gerekir.

Dün ev kanalında kilo vermeyle ilgili bir program izledim - Bence aile büyüklüğü ve bu nedenle beslenme uzmanı, adet sırasında bir kadının hamileliğin 3-4. ayında olduğu gibi rahim genişlediği için 6 kiloya kadar kazandığını söyledi. her türlü PMS, ruh hali değişimleri, doğal olarak çöküntüler ve oburluklar var. Kısacası adet döneminde teraziyi unutmak daha iyidir.

şüphelerimi bir kez daha doğruladın ani atlama Regl dönemimden önce haftada birkaç kilo alıyordum ki bu da tam olarak onlarla bağlantılıydı. Beni sakinleştirdiler, yoksa endişeleniyordum. Şimdi regl dönemimin bitmesini ve kilolarımda neler olduğunu görmeyi bekliyorum. Gerçi bunu daha önce görmemiştim.

Gerçekten şok oldum!

Ah ben de adet öncesi kilo ortalama 3-4 kilo kadar büyür. Üzülmemek için bu sefer tartılmıyorum bile.

Döngünüze bağlı olarak kilonuz nasıl değişiyor? Makale sizin için yararlı oldu mu?

Okuduklarınızı yorumlayabilir ve tartışabilirsiniz.

İştah artışı, hatta bazen gece yarısı saldıran oburluk, sürekli susuzluk ve kontrol edilemeyen ruh hali değişimleri - tanıdık semptomlar mı? O halde siz kişisel olarak adet öncesi sendromuna (PMS) aşina olanlardan birisiniz. Ve çoğu kız bunu hissetmese de, resim yaşla birlikte değişiyor: istatistiklere göre kadınların% 90'ından fazlası PMS'nin bir veya daha fazla belirtisinden muzdarip. Aşırı kilolu olmaya eğilimli kadınlar üzerinde özellikle olumsuz bir etkisi vardır. Hormonal seviyelerdeki değişiklikler onlarda doymak bilmez bir iştah uyandırır. Adetin başlangıcından 3-12 gün önce vücuttaki progesteron hormonu seviyesi önemli ölçüde artar. Hamilelikten kendisi sorumludur ve çocuk bekleyen bir kadının çocuk sahibi olabilmesi için iyi beslenmesi gerekir. Bu, bu süre zarfında anne adayının vücudunun gelecekte kullanmak üzere rezerv ayırması gerektiği anlamına gelir.

Adet öncesi ortaya çıkan şişkinlik, kabızlık, şişkinlik, kilo alma gibi geçici sıkıntılar bundan dolayıdır. Bununla birlikte, bazı kadınlar PMS sırasında dizginleri bırakarak vücudun liderliğini takip eder ve bunun sonucunda yavaş yavaş yağ kazanırlar. İdeal olarak, menstruasyondan önce kilonun yalnızca 900 gr artması gerekir, bu da menstruasyondan sonra kaybolacaktır. Ancak çoğu kadında 1-1,5 kg aralığında dalgalanmalar meydana gelir. Şimdi bir düşünün: aşırı iştahınız sizi 3 kg yemeye zorladı, ardından en iyi ihtimalle 2,7 kilo verdiniz. (Bu arada ağırlık büyük sınırlar içinde "yürürse" çatlakların ve çatlakların ortaya çıkmasına şaşırmayın.) Bu, yanlara 300 g yerleştiği anlamına gelir. Bu mekanizma her ay çalışarak yavaş yavaş fazla yağ biriktirir. PMS döneminde büyümemek için takip etmelisiniz Basit kurallar.

Menstruasyon sırasında neden kilo alınır?

Kilonuzu kontrol edin

En az ayda bir kez - kritik günlerinizden sonra, tercihen aynı gün kendi yönteminizle tartıya çıkın. adet takvimi- ve sonucu yazın. Göstergeler değişmezse, "adet" iştahınızla nasıl başa çıkacağınızı bilirsiniz.

Ruh halinize göre yönlendirilmeyin

Bütün kadınlar bunları biliyor tehlikeli günler Yasaklanmış bir şeyi yemek için zor bir istek ortaya çıktığında ve birçok kişi şu soruyu sorduğunda: "Adet sırasında kilo ne kadar artar?" Mutfağınıza basit bir gerçeğin yazılı olduğu bir tabela asın: "PMS geçecek, ancak ağırlık kalacak." Buzdolabına giden yolu kapatacak ve her şeyi ağzınıza atmanıza izin vermeyecektir.

Beslenmeye dikkat edin

Kaçınmak yağlı gıdalar- domuz yağı, domuz eti, her türlü sosis ve peynir yüksek yağ içeriği. Patateslerin kızartılabileceğini, tavuğun derisi olduğunu ve dünyada evrensel bir sos olan mayonezin olduğunu unutun. Bitkisel yağı bir çay kaşığı ile ölçün, fındıkları ve tohumları ayrı ayrı sayın. Ayrıca turşu, alkol, bira ve tabii ki tatlılar (bu kavrama şekerlemeler, unlu mamuller, hasta tatlı meyveler, çikolata dahildir) mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Kendinizle olduğu kadar diğer yarınızla da eğitici bir konuşma yapın. “Kritik” rahatsızlıklar sırasında davranışınızı analiz edin. Farkında olmadan kadınların kazanmasına yardım edenler erkeklerdir fazla ağırlık. Daha güçlü seks, sevdiklerinde ateş gibi tezahürlerden korkar. adet öncesi sendromuözellikle gözyaşları, histeriler, kavgalar. Hanımın acısını hafifletmek, özen ve anlayış göstermek için mümkün olan her yolu deneyerek, sıradan günlerde bir kadının kendine izin vermediği tüm yemekleri satın alıp hazırlıyorlar. Ne kötü bir hizmet? Lütfen dikkat: Kural olarak erkekler sevdiklerini çikolatayla şımartırlar. Kakao çekirdeklerinden yapılan milyonlarca ton ürün, dünya çapında kadınlar tarafından PMS sırasında tüketilmektedir. Bazı hanımlar geceleri bile diğer yarısını çikolata ikramı için mağazaya gönderiyor. Ancak tüm bu fayanslar kalçalara ve bele kolayca yerleşiyor!

Demir kadın değil

Görünüşe göre adetin gelişiyle tehlikeli dönem bitmeli. Ama bu olmuyor. Adet döneminde bir kadın her ay ortalama yarım bardak (yaklaşık 100 ml) kan kaybeder. Çok mu yoksa az mı? Bazı hanımlar bu dönemde kendilerini hiç kötü hissetmezler. Ancak diğerleri açıkça zayıflık hissediyorlar, sürekli uyku hali performansta gözle görülür bir düşüşe dikkat edin. Bazen deneyimliyorlar baş ağrısı bayılmaya varan baş dönmesi atakları. Sonuçta kan su değildir! Kırmızı sıvı veya daha doğrusu bileşimi etkiler dış görünüş ve kadının refahı. Adet sırasında kan formülü değişir: hemoglobin ve trombosit seviyesi azalır, lökosit seviyesi artar. Diyet dengeliyse kadınlarda bu tür değişiklikler iz bırakmadan kaybolur. Ancak ne yazık ki istatistiklere göre, adil cinsiyetin neredeyse% 50'sinin kanla sorunları var - özellikle moda ve süper zayıflık uğruna oruç ve diyetlerle kendilerine işkence eden genç kızlar. En yaygın sonuç zayıf beslenme Adet dönemlerinde yoğunlaşan anemi (kansızlık) ortaya çıkar. Sonuçta adet sırasında yaklaşık 30 mg demir kaybedilir. Kayıpları telafi etmeye ve gücü geri kazanmaya çalışan kadınlar, en sevdikleri un ve tatlı yemekleri tercih ederek ağır yemeye başlarlar, ancak diyetteki demir içeren gıdaların oranının arttırılması gerekir.

Kanı beslemek

Peki kadınlar adet öncesi ve adet döneminde nasıl beslenmelidir? Kanı "besleyebilecek" yenilebilir yiyecekleri seçin: yağsız et (dana eti), sığır eti, tavuk, kuzu ciğeri, ciğer ezmesi, her türlü haşlanmış kabuklu deniz ürünleri - midye, istiridye, salyangoz gibi lezzetlerle kendinizi şımartın. Balıklar arasında somon gerekli metal açısından en zengin olanıdır. Ayrıca demir, kümes hayvanı etinde, yumurtada (tavukta olduğundan daha fazla bıldırcında), kakaoda, susamda, fındıkta (çam, ceviz, badem, yer fıstığı, fındık), kuru meyvelerde (kuru kayısı, kuru üzüm), bitter çikolatada, fasulyede bulunur. , bezelye, mercimek, brokoli ve erik. Demir içeriğinde şampiyon denilebilir Buğday Kepeği. Hemoglobin seviyelerini arttırmak için yiyeceğe 1-2 yemek kaşığı eklemek yeterlidir. l. günlük kepek.

Menstruasyon sırasında teraziye basmak uzaktır en iyi fikir. Sonuç olarak, zaten pek de pembe olmayan ruh halinizi mahvedebilirsiniz. Günümüzde hormonların etkisi nedeniyle vücutta çok fazla sıvı tutuluyor ve bu da kilo alımına neden oluyor.

Adet sırasında vücudun nasıl çalıştığının ilkelerini anladığımızda, kritik günlerde kilo verme girişimlerinin başarısızlığa mahkum olduğu ortaya çıkıyor. Bir kızın kendi görünüşünü iyileştirmek için göstereceği çabaların neredeyse tamamı boşuna olacaktır. Sonuç yalnızca olabilir tam yokluk Sonraki dersler için motivasyon.

Bu nedenle, yukarıda verilen tüm bilgileri özetleyerek, birçok beslenme uzmanı hastalarına ancak adet döneminden sonra, hormonal seviyeler normale döndüğünde kilo vermeye başlamalarını tavsiye etmektedir.

Bu “talihsiz” dönemden sonraki ilk günlerde kadının özgüveni yükselir, etrafındaki her şeyde motivasyon bulur ve amacına ulaşmak için dağları yerinden oynatmaya hazırdır. Görünüşe göre Doğa Ana bir kez daha bize belirli bir döngünün sona erdiğini ve yenilenme zamanının, her şeyin mümkün olduğu bir zamanın geldiğini hatırlatıyor.

Kendi vücudunuzu geliştirmeye karar verirken, onu daha iyiye doğru değiştirin ve sonunda istediğiniz ideale ulaşın, bunu doğru yapın! Uzmanlara muayene olmaktan çekinmeyin, vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını öğrenin, her şeyi alın gerekli testler ve sabırlı olun, çünkü sonuç asla hemen olmaz.

Kilo verme kararının duygulara göre verilmemesi gerektiğini unutmayın. Tekrar düşünmeli, tüm artıları ve eksileri incelemeli, en iyisini bulmalısınız. uygun diyet, hormonların durumunu kontrol edin ve ancak o zaman böylesine sorumlu bir adıma güvenli bir şekilde karar verebilirsiniz ki bu, şüphesiz herhangi bir organizma için önemli bir stres haline gelecektir. Kendinize iyi bakın, vücudunuza değer verin ve uzmanların akıllıca tavsiyelerine kulak verin!

Tartıda ani bir artış, kilo veren tüm kadınların kabusudur, ancak kilo, adet döneminizden önce amansız bir şekilde artarsa ​​ne yapmalısınız? Dar kıyafetler göğüste sıkışır, karın yuvarlaklaşır ve tüm çabalar boşunaymış gibi görünür.

Paniğe kapılmadan önce açlığa gidin ve kendinize işkence edin. spor salonu, doktorların görüşlerini dinlemelisiniz: adetin arifesinde kilo alımı 3 kg'dır - normal fenomen.

Adet sırasında kilonun neden arttığını ve kadın fizyolojisine biraz dalarak bundan nasıl kaçınabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Ağırlık değişiminin iç faktörleri

Aslında kilo alımı gibi adetin habercisi iç süreçler Vücutta meydana gelen, sebepsiz olmayan günlere hazırlanmasına “kritik” denir.

Bir kadının her ay tekrarlanan adet döngüsü, vücudunu... gelecekteki hamilelik: Hormonal düzeylerde ve metabolizmada değişiklik.

Bu dönemde vücut ağırlığındaki artışa çeşitli faktörlerin birleşimi neden olur:

• Dokularda sıvı tutulması.

Menstruasyon, özellikle de ağır dönemler, öncelikle sıvı kaybıdır. Desen her ay tekrarlanırsa, stresli vücut kanamayı bir dehidrasyon tehdidi, nem depolama sinyali olarak algılamaya başlar.

Bu gibi durumlarda bayanlar sıklıkla kolların, bacakların ve yüzün şişmesinden şikayetçi olurlar.

Bu olay menstrüasyonla birlikte geçer, ancak şişlik artarsa ​​veya görülürse uzun zamandır idrar söktürücü bitkilerden oluşan bir karışım içebilir ve sonuç alınamazsa doktora başvurabilirsiniz;

Adetin arifesinde kadınların rahim kaslarını gevşeten progesteron seviyeleri keskin bir şekilde yükselir. Üreme organı, gazların birikmeye başladığı bağırsaklara baskı yapar. Bu nedenle karın artmaya başlar.

İyi olan bir şey var - ağırlık yalnızca ilk kritik güne kadar artar, daha sonra sindirim sorunları genellikle hızla ortadan kalkar;

Hafif adet öncesi sendromu bile kadınların zararlı karbonhidratlar (çörekler, çikolata) ile tükettiği psikolojik bir dengesizlik yaratır.

Yükselen progesteron durumu ağırlaştırır, açlık atakları sıklaşır, oburluğa varan çöküntüler meydana gelir. Tabii adet döneminde de bu nedenle kilolar artıyor, sonra da bir türlü geçmiyor.

Sürekli dengesiz diyetler uygulayan şehitlerin yoldaşıdır, düşüşe neden oluyor hemoglobin. Adet sırasında kanla birlikte günde 30 mg demir kaybedilir ve bu da kadının sağlığını tamamen baltalar: Açlık krizlerine bulantı ve baş dönmesi eşlik eder.

Doğayla tartışmak zor ama dikkate alın bu bilgi buna değer, kendini kontrol etmene yardımcı olacak yeme davranışı kritik anlarda kilo almaktan kaçının.

Adet döngüsü öncesinde ve sırasında kilo almanın nedenleri

Uzmanlar, her şeyden önce, kilo kategorisinde bir artışa, kilo artışına, döngünün seyrine göre belirlenen hormonal seviyelerdeki değişikliklere neden olan temel nedenleri görüyorlar. Şimdi menstrüasyonun kilo alımını tam olarak nasıl etkilediğine daha ayrıntılı olarak bakalım:

• Vücutta meydana gelen değişiklikler anormal sıvı tutulumuna neden olur - çoğu zaman kadınlar tuvalete gitme, kabızlık ve şişlik sorunları yaşarlar. Bu, adet öncesi ve sırasında kilo alımına neden olan temel nedenlerden biridir.

Hormonal sistem kadınlar - çok zayıf ve son derece karmaşık mekanizma. İÇİNDE farklı günler döngüsü, bir veya başka bir hormonun baskınlığı belirler kadın vücudu ruh halini, iştahını ve uykusunu etkileyen kendi kuralları. Şanslı kadınların yalnızca küçük bir yüzdesi, adet öncesi sendromun bu hormonal isyanını fark etmeme şansına sahiptir. Büyük çoğunluk bunu tamamen ve tamamen hissetti, çünkü adet öncesi karnın şişmesinin ve kilo artışının temel nedeni hormonlardır. Onlar suçlu ani değişiklikler ruh hali ve iştah artışı.

PMS sırasında fazla kiloların ortaya çıkmasıyla ilgili teoriler

Bilim adamları uzun süredir PMS'in nedenini belirlemeye çalışıyorlar. Ancak yıllar süren araştırmalar hala görünüşüne dair net bir resim sunamadı. İÇİNDE klinik özellikler Sendromun şişkinlik, anksiyete, meme bezlerinde sertleşme, terleme, titreme ve ekstremitelerde uyuşukluk gibi 100 semptomu var. Şiddetli belirtilerde değişiklikler gözlenir tansiyon, ihlal kalp atış hızı sıcaklık yükselebilir ve boğulma meydana gelebilir. Patogenez yeterince araştırılmamıştır, bu da adet öncesi sendromun kökeninin önemli sayıda versiyonunu açıklamaktadır:

Hormonlar

En yaygın olanlardan biri, PMS'de progesteronun östrojen tarafından inhibe edildiğini ve şişmeye neden olduğunu belirten hormonal teoridir. psikolojik rahatsızlık. Östrojen seviyelerindeki artışın yanı sıra, incelenenlerin çoğu, sıvı tutulmasını gerektiren prolaktin miktarında da bir artış yaşadı. Böylece her zaman aynı kiloda olan ve tartıdaki rakamlarda herhangi bir dalgalanma olmayan bir kadın bile ayarlamalar öncesinde ağırlığın arttığını belirtmektedir.

Nöropeptit metabolizması

Nöropeptit metabolizması bozukluğunun ikinci versiyonu daha az ilginç ve ikna edici görünmüyor. Adet döneminde kilonun neden arttığını açıklarken nöropeptitlerin etkileşimine dikkat etmek gerekir. Seviyelerindeki değişiklikler aşağıdakilere yol açar: sık vardiya ruh hali, genişlemiş meme bezleri ve şişkinlik. İncelenenlerden bazılarının gastrointestinal sistemle ilgili sorunları vardı: kabızlık meydana gelebilir ve periyodik olarak mide ağrısı meydana gelebilir.

Bireysellik

Ayrıca PMS'nin temeline odaklanan çalışmalardan da bahsetmek gerekir. bireysel özellikler her spesifik organizma: belirli vitamin veya minerallerin eksikliği, genetik yatkınlık, hastalıklar Genitoüriner sistem geçmişi, fazla kilolu, sürekli stres. Gerçek şu ki başlangıçta kilolu yeme bozuklukları hakkında konuşmak veya hormonal dengesizlikler bu nedenle sendromun anlarında, bu kategorideki deneklerin adet öncesi ağırlığı daha aktif bir şekilde artar.

Adet öncesi sendroma ne sebep olursa olsun, tüm kadınlar için sonuçlarının çok benzer olduğunu belirtmekte fayda var: görünüm fazla kilo adet döngüsünün başlangıcından kısa bir süre önce libido azalması, karın büyümesi ve şişlik. Kızlar sıklıkla asabi olurlar, konsantrasyonları düşer ve çoğu deneyim Iştah artışı. PMS'nin karmaşıklığına ve ortaya çıkma nedenlerine bağlı olarak, durumu düzeltmek mümkündür. hormon tedavisi, terapötik egzersizler ya da bir psikologla konuşuyorum.

Dönem kilo alımıyla nasıl başa çıkılır?

Adet öncesi kilo almak herkes için normaldir. Ortalama olarak bir kadın, figürüne göre ağrısız bir şekilde yaklaşık 900 gr kilo alır. Adetin bitmesiyle birlikte hepsi kolaylıkla geçer. Ancak aylık kazancın 1,5 ila 3 kg arasında olduğu ve vücudun kaldıramadığı birçok durum vardır. Sonuç olarak alınan kilolar yağ olarak depolanır ve bu yağlardan kurtulmak hiç de kolay olmayacaktır. Ayrıca kilonun sık sık değişmesi ya da artması cildin elastikiyetini azaltır, bu da çatlakların oluşma riskini artırır.

PMS ve kilonun sizin için eşanlamlı hale gelmesini önlemek için tüm döngü boyunca kilogramınızı kontrol etmeniz gerekir.

Her ay adet döneminizden önce ve sonra kendinizi tartın ve aldığınız sayıları not edin. Bu hem aldığınız kiloları kontrol etmenize hem de yediğiniz yiyecek miktarına bağlı olarak regl döneminiz boyunca kilonuzun artıp artmadığını belirlemenize olanak sağlayacaktır.

Ruh halinizdeki değişikliklere dikkat edin. Hormonların öfkeli olduğu dönemde, dramatik değişiklikler meydana gelir. kadınsı davranış, yeme alışkanlıkları değişiyor. Bir anda daha fazla tatlı istersiniz, diğerinde ise iştahınız azalmaya başlar, ta ki yemekten tamamen nefret edene kadar.

Ağlama isteğinin yerini öfke nöbeti alıyor. Sakin kalabilmek ve sevdiklerinize saldırmamak için zamanla dikkatinizin dağılmasını öğrenmeniz gerekir. Kitap okumak veya Ilginç yazı, yürüyün, en sevdiğiniz filmi izleyin, örgü örün veya çizim yapın.

Egzersiz yapmak. Hafif fiziksel aktivite ruh halini iyileştirir, stresi azaltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur, bu da kritik günlerde kilo kontrolüne yardımcı olur. Yorucu kardiyo programları veya ağır kuvvet antrenmanları olmadan rahatlatıcı aktiviteleri seçin.

Kilo kontrolü için doğru beslenme

En iyi yardımcı normal kilonun korunmasında ve Sağlık iyi seçilmiş bir diyet olacaktır.

Daha az tuz ve daha fazla su tüketin

Daha önce de belirtildiği gibi, adet öncesinde ve sırasında hormonal seviyelerdeki değişiklikler sıvı tutulmasını etkiler ve bu da vücut ağırlığında bir artışa neden olur. Bu dönemde tuz alımınızı azaltın, şişliklerin azaldığını göreceksiniz. Sağdakine sadık kal içme rejimi ve tüketilen su miktarı.

Daha az tatlı yiyin

Tatlılara karşı kontrol edilemeyen istek, östrojenin azaldığını gösterir. Çikolatayla birlikte kocaman bir pasta yeme isteği de pek çok kadını böyle anlarda ziyaret ediyor. Östrojeniniz ne kadar düşükse tatlı yeme isteğiniz o kadar hızlı artabilir. Kurtarmaya gelecekler kompleks karbonhidratlar. Onların yeterli miktar Diyette uzun süreli tokluk sağlar. Tahıllar, baklagiller, kepekli ekmek, tam tahıllarda bulunur makarna.

Çeşitli bir menü oluşturun

Regl öncesi kilo alımı eğer vücut böyle bir eksikliği hissetmiyorsa daha kontrol edilebilir olacaktır. önemli mikro elementler Magnezyum ve kalsiyum gibi. Onların eksikliği iştahın artmasına neden olur ve ruh hali her dakika değişebilir. Diyetiniz bu mikro elementler açısından zengin değilse eksikliği telafi edebilirsiniz. farmasötik ilaçlar doktorla randevunun fizibilitesi ve programı üzerinde daha önce anlaşmış olmak. Gerekli miktardaki magnezyum ve kalsiyum göğüs ağrısını ve şişkinliği giderir ve tatlı isteği birkaç kez azalır. PMS sorununun tamamen ortadan kalktığı durumlar sıklıkla vardır.

Yağları kesmeyin

Sağlıklı yağlardan kilo almaktan korkmanıza gerek yok, onların eksikliği çok daha tehlikelidir. Yağ diyetinde keskin bir kısıtlama ile beyin, bunların eksikliği sorununu her şekilde çözmeye çalışır, bunun sonucunda iştah ve tatlı isteği artabilir. Yağ eksikliği var Negatif etki tüm vücudun dengesi ve üreme sistemiözellikle kabızlığa ve şişliğe neden olabilir. Kadın vücudu Yağ olmadan sağlıklı olamazsınız. Sağlıklı yağlar içinde bulunan sebze yağları, fındık, balık, süt ürünleri.

Diyetleri erteleyin

Regl dönemleri kiloyu etkilediğinden bu dönemde pek çok kadının kilo verme isteği artar. Her ne kadar menstruasyon sırasında kilo almak fizyolojik olarak haklı olsa da ve fazlalık adet döneminin sonunda ortadan kalkacak olsa da, kadın diyetini kısıtlayarak kendine kilo alma fırsatı vermez. Regl döneminizden önce neden kilo aldığınızı hatırlayın ve kilo vermeyi bir süre erteleyin; iyi beslenmeniz sizin için son derece önemlidir. Diyet sınırlı olmamalıdır; vücudun en önemli şeye ihtiyacı vardır; İnşaat malzemeleri- karbonhidratlar, proteinler ve yağlar.

Egzersiz yapmak

Fiziksel aktivite sağlayın. Günlük aktivitenizi artırın: ailenizle veya arkadaşlarınızla yürümek, alışveriş yapmak. Bu sadece aklınızı başınızdan almanıza izin vermeyecektir depresif durumlar ve yiyecekle ilgili düşünceler, aynı zamanda gerekli endorfinlerin önemli ölçüde artmasına da yardımcı olacaktır.

Menstruasyondan sonra ne yapılmalı

Adetin başlamasıyla birlikte ana PMS belirtileri kaybolur, hormonal seviyeler ve duygusal istikrar yeniden sağlanır, şişkinlik kaybolur, kadın artık kilo almaz, iştahı normale döner. Vücudun kanla birlikte demir kaybettiğini ve bu nedenle menstruasyondan sonra rezervlerini yenilemenin gerekli olduğunu hatırlamakta fayda var. Demir içeriğindeki şampiyonlar deniz ürünleri, kırmızı et, yumurtadır. karnabahar ve baklagiller.

Adet öncesi kilonun neden arttığını anladıktan sonra kendinizle mücadele etmeyi bırakıp bir uzlaşma bulmayı öğrenebilirsiniz. Bu, psikolojik durumunuzu önemli ölçüde değiştirecektir.

İtibaren takıntılı düşünceler Arkadaşlarınızla ve en sevdiğiniz hobinizle konuşarak yemek konusunda dikkatinizi dağıtabilirsiniz. İyi müzik ve dans sizi hüznden kurtaracaktır. Sinirlilik için - yoga ve birkaç nefes egzersizleri.

Unutmayın, adet öncesi kilo alma normu ortalama 1 kg civarındadır. Bu nedenle, bir artış keşfettikten sonra paniğe kapılmanıza, kendinizden nefret etmenize ve kritik günlerin tamamı boyunca yemeyi bırakmanıza gerek yoktur. Kendinizi sakince kabul etmeyi, üzülmemeyi ve "iyileşmek ya da iyileşmemek" konusuna takılıp kalmamayı öğrenin.

Sağlığınıza dikkat edin, vücudunuza değer verin, o zaman uyum ve denge PMS'ye tek bir şans bırakmayacaktır.