Evde akciğerlerinizi nasıl güçlendirirsiniz? Egzersiz seçenekleri - Akciğerler nasıl geliştirilir (nefes alma, nefes alma) - egzersizler

Eğer akciğerler düzgün değilse kişi mutlaka rahatsızdır. Evet, çoğu zaman solunum yolu hastalıkları ilk olarak solunum sürecinin kendisine yansır, ancak akciğer hastalığının belirtileri her zaman belirgin değildir. Vücudunuz size yardım için farklı şekillerde sinyaller gönderebilir. Bu işaretleri tanımayı öğrenmek akciğerlerinizi iyileştirmenize ve daha rahat nefes almanıza yardımcı olacaktır.

Akciğer sorunlarının ana nedeni nedir? Her şeyden önce kronik obstrüktif akciğer hastalığıdır (). Ukrayna'da nüfusun %1'i bu hastalıktan muzdariptir ve bu durum aşağıdakilere yol açabilir: ölümcül sonuç. Bunlar 2013 yılının istatistikleri.

Göğüs hastalıkları ve yoğun bakım tıbbı yardımcı doçenti Lauren Goodman, KOAH'ın dünya çapında dördüncü önde gelen ölüm nedeni olduğunu ve yakında sözde ölüm kara listesinde üçüncü olacağını söylüyor. sağlık Merkezi Adını Ohio State Üniversitesi'nden (ABD) Wexner'dan almıştır.

Tipik hastalıklar dahil Genel kavram kronik obstrüktif akciğer hastalıkları, aşağıdakiler:

amfizem;
Kronik bronşit;
astım;
kistik fibroz (kistik fibroz).

Pulmoner amfizem, alveollerin genişlemesi nedeniyle akciğerlerde aşırı hava tutulması ile karakterize ve bunların tahrip olmasına yol açan patolojik bir durumdur. Kistik fibrozis temsil etmek kalıtsal hastalık Ekzokrin bezlerinin işleyişinde bozulmalara neden olan bir protein mutasyonunun meydana geldiği. Bu bezler mukus ve ter salgılar. Ekzokrin bezleri tarafından üretilen mukus, nemlendirme ve koruma için gereklidir. bireysel organlar kuruma ve enfeksiyondan zararlı bakteri mekanik bir bariyerdir.

Kistik fibrozda mukus kalınlaşır ve yapışkan hale gelir, bronş kanallarında ve pankreasta birikerek onları tıkar. Bu durum temizleme fonksiyonu ortadan kalktığı için bakterilerin çoğalmasına neden olur. Kistik fibroz esas olarak aşağıdaki organları etkiler:

akciğerler;
bağırsaklar;
paranazal sinüsler burun

İnterstisyel akciğer hastalıkları akciğerlerdeki alveol keseleri arasındaki dokuyu etkiler. Bu da ciddi hastalık solunum organları.

Aşağıda açıklanan belirtilerden en az birini fark ederseniz, bunları görmezden gelmeye çalışmayın. Sağlıktaki bu belirtiler ve değişiklikler, bir doktora görünme zamanının geldiğini gösterir.

1. Her zaman enerjiniz eksiktir

Üçüncü kata çıkan merdivenleri çıktığınızda kendinizi maraton koşmuş gibi hissettiniz mi? Gün içinde uyuyamazsanız, izin gününüzde evde normal şeyleri tamamen yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Hücrelerinizin, tüm vücudunuzun gün boyunca hareket etmesini sağlayacak enerjiyi üretmek için oksijene ihtiyacı vardır. Hücreleriniz yeterli oksijene sahip olmadığında her şeyi yavaş yavaş yapmaya başlarsınız. Ayrıca enerji seviyeniz düşükse bir nevi kısır döngü: Yorgunluk ve halsizlik nedeniyle normal şekilde egzersiz yapamıyorsunuz. Aynı zamanda kıtlık nedeniyle fiziksel aktivite canlılığınızı yenilemek zordur. Neyin mümkün olduğunu unutmayın.

2. Solunum sorunları ve nedeni akciğerlerdedir

Yıllar geçtikçe ve insan yaşlandıkça nefes alma şeklinin değiştiğini ve çoğu zaman zorlaştığını düşünebilirsiniz ama öyle değil. Rahat ve derin nefes aldığınız günlerin artık geride kaldığını açıkça söyleyebiliyorsanız, belki de doktorun akciğerlerinizi dinleme zamanı gelmiştir.

Nefes darlığı, nefes almanın sıklığında ve ritminde, hava eksikliği hissinin eşlik ettiği bir rahatsızlıktır. Nefes darlığı çeşitli nedenlerle ilişkili olabilir patolojik durumlar nefes alma veya vermede zorluğa yol açar. Organ ve dokulara yeterli oksijen sağlanamadığında vücut, solunum kaslarının aktivasyonunu artırarak bu eksikliği telafi etmeye çalışır, bu da solunumun sıklığı ve ritminin artmasına neden olur.

Goodman'a göre bazen kişi, solunum sisteminden havayı boşaltmanın zor olması ve göğüste çok fazla hava birikmesi nedeniyle bunu hisseder. Tamamen nefes vermek zor olmasa bile akciğerlerin zayıflaması nedeniyle hasta nefes almakta zorluk çeker. Sonuç olarak akciğerler asıl görevlerini yerine getiremezler; kana yeterli oksijeni ulaştıramazlar.

3. Kafanızın karıştığını hissediyorsunuz

Beynin vücuda giren oksijenin yalnızca %15-20'sini kullandığını biliyor muydunuz? İçin uygun operasyonİnsan beyninin yeterince düşünebilmesi için O2'ye ihtiyacı vardır. Akciğerler oksijeni kana gerektiği gibi iletemediğinde oksijen seviyeleri hızla düşer ve bunun sonucunda kafa karışıklığı sık görülür. Düşük seviye oksijen ve ayrıca yüksek seviye karbon dioksit ciddi olmak Negatif etki hızlı düşünme yeteneği. Goodman'a göre "bazen insanı uykulu yapar."

4. Kilo veriyorsunuz

İlerleyici akciğer hastalığı şunlara yol açar: Büyük bir sayı insan vücudunda sorunlar vardır ve bu nedenle kişi kaç kilo verdiğini bile fark etmeyebilir. Ve her zaman kurtulduğunuz yağ değildir. Goodman'a göre kronik obstrüktif akciğer hastalığında vücut sıklıkla inflamatuar süreç ve sonuç olarak kaslar kütle kaybeder. Bu gibi durumlarda, eğer nefes almakta zorluk çekiyorsa, kişinin tek öğünde çok fazla yemek yemesi bile zor olabilir; çünkü vücut, midenin dolduğuna dair sinyal verir.

5. Üç haftadan uzun süren öksürük

Öksürük geçmiyorsa ve kişinin hayatında her zaman mevcutsa bu ciddi sebep kaygı için; Özellikle eğer:

kan tükürme;
sıcaklık.

Bu tür tehditkar semptomların arka planında sigara içmek başka bir endişe nedenidir, çünkü yukarıda sıralanan bu tür belirtiler genellikle hastalığın başlangıcı anlamına gelir. kronik bronşit veya amfizem. Öksürüğünüz üç haftadan uzun sürerse, özellikle de nefes almayı zorlaştırıyorsa doktorunuzu arayın.

Kendinizinkini geliştirin solunum sistemi sistematik ve rasyonel olarak düşünülmüş bir eğitimle mümkündür.

Bu, aerobik egzersizi içeren sporların yanı sıra özel egzersizlerle kolaylaştırılır.

Aerobik sporlar arasında koşu, yarış yürüyüşü, bisikletçilik, yüzme, kros kayağı, sürat pateni, biatlon, kürek çekme, dağcılık ve diğerleri. Bu sporların karakteristik hacimsel antrenman yükleri, kalp kasının gelişmesine, akciğer kapasitesinin artmasına, damar elastikiyetinin artmasına, rezervlerin artmasına katkıda bulunur. besinler tüm kaslarda ve iç organlarda.

Yüzmenin özellikle akciğer gelişimi üzerinde olumlu etkisi vardır.. Nitekim antrenman sırasında sporcular uzun süre nefeslerini tutmak zorunda kalırlar, bu da akciğer kapasitesinde artışa ve hareketliliğin artmasına neden olur. göğüs.

Özel egzersizlere gelince, aşağıdakiler en etkili olarak kabul edilir.

Kaburga kasları için egzersiz

Akciğerlerin tam hacimde nefes almasını sağlayan, kaburgaların genişlemesinden sorumlu olan kaburga kaslarıdır. Uzmanların önerdiği egzersiz son derece basit: Gaz maskesi takarak herhangi bir aerobik sporu yapın. Ve bu bir şaka değil! Gaz maskesinde nefes almak için kaburga kaslarının sorumlu olduğu çok daha fazla çaba harcamanız gerekecek. Deneyimli eğitmenlere göre etki tek kelimeyle muhteşem!

Akciğerler için egzersizler

1-2 dakika boyunca çok keskin ve sık nefes alıp verin. Bir süre sonra egzersizin süresi artırılabilir.
Nefes verirken ciğerlerinizden maksimum miktarda havayı sıkmaya çalışın ve ardından kısa aralıklarla birkaç adımda nefes alın. Nefes almanın sonunda nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
En iyi şekilde yararlanın derin nefes ve havayı soluyun küçük porsiyonlarda ve ciğerlerinizin hacminin küçüldüğünü hissedene kadar nefesinizi mümkün olduğu kadar tutun.
Nefes alırken 10'a kadar sayın, biraz daha hava içinize çekin ve tekrar 10'a kadar sayın. Bunu akciğer kapasitenizin izin verdiği kadar yapın. Nefes verirken de aynısını yapın.
30’a kadar sayarken nefes alın. Zamanla sayma işlemi yavaşlar.
Burnunuzdan kısa ve aralıklı olarak nefes alın ve ağzınızdan kısa ve aralıklı olarak nefes verin.

Eğitim sırasındaki egzersizler

Yalnızca ağır bir mermiyi kaldırırken nefes verin. Nefes alın - yalnızca indirirken.
Derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca çok sayıda şınav veya squat yapın. Nefes verirken de aynısını yapın.

Yoga egzersizleri

Yoga, yalnızca solunum sistemini geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda tüm vücudun sağlığını da iyileştirmenize olanak tanıyan birçok nefes egzersizi sunar. Bunları ustalardan öğrenmek daha iyidir ve biz yalnızca en basitlerini sunuyoruz, ancak yine de oldukça etkilidir.

Akciğerlerin temizlenmesi

Tam bir nefes alalım.
Nefesinizi birkaç saniye tutun.
Sanki ıslık çalmak istiyormuş gibi dudaklarımızı büküyoruz.
Yanaklarımızı şişirmeden, büyük bir efor sarf ederek havanın bir kısmını dışarı veriyoruz ve birkaç saniye duruyoruz.
Bunu birkaç adımda tekrarlıyoruz.

Nefesinizi tutun - egzersiz solunum kaslarını ve akciğerleri güçlendirmek ve geliştirmek, göğsü genişletmek için tasarlanmıştır

Dik durun ve derin bir nefes alın
Nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun
Açık ağızdan güçlü bir şekilde nefes verin
Temizleyici bir nefes alalım.

Akciğer hücrelerindeki süreçleri aktive ediyoruz

Dik duruyoruz, yavaşça ve yavaş yavaş havayı içimize çekiyoruz.
Ciğerleriniz dolduğunda nefesinizi tutun ve avuçlarınızla göğsünüze vurun.
Nefes verirken parmak uçlarınızla göğsünüzün farklı yerlerine yavaşça vurun.
Temizleyici nefes alıyoruz.

Bölüm:

Bulunmuyor bilimsel kanıt Bu egzersiz ciğerlerinizin hacmini artırmasına yardımcı olabilir. Ancak bu egzersizler akciğerlerinizi çevreleyen dokuları güçlendirmenize yardımcı olacak ve egzersiz sırasında bir daha asla nefessiz kalmamanızı sağlayacaktır.

Derin nefes alma alıştırması yapın

Dinlenme sırasında dakikada 12 ila 15 kez nefes alırsınız, bu nedenle bu nefes alıp vermeleri gün boyunca derin nefes egzersizleri yapmak için kullanmalısınız. Yüz kaslarınızı gevşetin, burnunuzdan mümkün olduğu kadar derin nefes alın ve ardından ağzınızdan nefes verin. Akciğerlerinizin gelgit hacmini arttırmanın faydasını göreceksiniz. Bu terim aslında ne kadar havayı soluyabildiğinizi ifade eder. Derin nefes Göğsünüzü açar ve aynı zamanda ciğerlerinizin oksijeni vücudunuza eşit şekilde dağıtmasını ve vücudunuza zarar verebilecek karbondioksitin dışarı atılmasını sağlar. iç organlar vücuttan doğru şekilde çıkarılmazsa. Uyandığınızda veya yattığınızda vücudunuzu rahatlatmak ve zihninizi gerginlik ve stresten kurtarmak için birkaç kez daha derin nefes almalısınız.

20 dakikalık yürüyüşe çıkın

Yürüyüş, zekanızı geliştiren en basit egzersizdir. kalp atışı aynı zamanda bacak kaslarını da güçlendirir. Ancak doktorlar sıklıkla pulmoner rehabilitasyona yani akciğer hastalıklarından muzdarip kişiler için tasarlanmış programlara tabi tutulan hastalarına yürümeyi tavsiye ediyor. Etkilenen organın etrafındaki tüm dokuları çalışmaya zorlarsanız optimum mod Bu, bu organdaki baskıyı hafifletecektir. İÇİNDE bu durumda Akciğerlerinizin çevresindeki dokuları güçlendirirseniz daha verimli çalışırlar. Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak için sırtınız düz, omuzlarınız geride yürümeli ve topuktan ayağa doğru yürüdüğünüzden emin olmalısınız, tersi değil. Bunlar küçük ipuçları göğsünüzün durumunu korumasına yardımcı olun en büyük boy, bu sayede akciğerler yüzde yüz genişleyebiliyor. Yürüme hızınızı artırarak veya yokuş yukarı yürüyerek kardiyo egzersizinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Hatta vücudunuza giren oksijen miktarını artırmak ve kan akışını optimize etmek için yürürken derin nefes alıp vererek bu noktayı bir öncekiyle birleştirebilirsiniz.

Pilates'i deneyin

İşte karın kaslarınızı güçlendirmenin ve sırt ağrısını azaltmanın yanı sıra diyaframınızı güçlendiren ve nefesinizi kontrol eden bir Pilates egzersizi. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Eller avuç içi aşağı bakacak şekilde yere konulmalıdır. Mümkün olduğu kadar derin nefes alırken başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın. Bu pozdayken bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıda olacak şekilde kaldırın ve düzeltin. Nefes alırken ve nefes verirken kollarınızı kaldırın ve indirin.

Şınav çekin

Herkes tam şınav çekemez, bu yüzden omuzlarınıza fazla baskı yapmayan daha basit bir versiyon yapmalısınız. Fakat aynı zamanda duruşunuzun düzeltilmesi ve akciğer kapasitenizin arttırılması da amaçlanır. Yere yatın ve şınav pozisyonu alın, ancak ardından yalnızca kaldırın Üst kısmı nefes alırken yerden 60 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücudu. Bu pozu koruyun ve nefes vererek kendinizi yere indirin.

Ciğerlerinizdeki havanın tamamını çıkarın

Akciğerlerinizi tamamen boşaltmanız onların tekrar mümkün olduğu kadar dolmasını sağlayacaktır. Bu etkiyi elde etmek için dik durmanız ve ardından eğilerek ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı vermeniz gerekir. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde mümkün olduğu kadar derin nefes alın. Bu sayede ciğerlerinizi yüzde yüz havayla doldurabilirsiniz. Her iki kolunuzu başınızın üzerine uzatırken nefesinizi 20 saniye tutun. Bundan sonra nefes verin, kollarınızı aşağı indirin. Tamamen nefes almak ve nefes vermek, ciğerlerinizi maksimum düzeyde kullanmanızı sağlayacaktır.

Karnınızla nefes alın

Karın kaslarınızı güçlendirmek nefes almanızı iyileştirebilir. Bunun nedeni, karnınızın hemen üzerinde bulunan diyaframın, nefes alırken veya nefes verirken vücudunuzun gerdiği temel kas olmasıdır. Yere yatın ve bacaklarınızı düzleştirin, bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Nefes alın, bunu göğsünüzle değil midenizle yapmaya çalışın. Karnınızdaki eliniz göğsünüzdeki elinizden daha yükseğe kalktığında her şeyi doğru yaptığınızı anlayacaksınız. Ağzınızdan nefes verin ve nefes vermenin sonunda nefesinizi yedi saniye boyunca tutun.

Doğru duruşu uygulayın

Gün ortasında uykunuz mu geliyor? Duruşunuzu kontrol edin. Araştırmalar, kötü duruşun ciğerlerinizin küçülmesine, hacminin azalmasına neden olduğunu ve bunun da vücudunuzun enerjik kalması için ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını azalttığını gösteriyor. Dik durursanız vücudunuzun daha fazla oksijen alması kolaylaşacak ve enerji size geri dönecektir. Maksimum akciğer kapasitesini korumak çok önemlidir, ancak 90 yaşındaki bir adam gibi kambur duruyorsanız bunu yapmak çok zordur.

Koşuya git

Kilo vermek istiyorsanız kısa, yoğun kardiyo egzersizleri vücudunuz için iyidir ancak futbol veya koşu gibi dayanıklılık sporları akciğerleriniz için daha iyidir. İnsanlar nefesleri tükendiğinde yanlışlıkla akciğerlerini suçlarlar ama aslında suçlanacak olan kaslardır. Yani kaslarınızı güçlendirirseniz akciğer verimliliğiniz de artacaktır. Oksijen eksikliğinden dolayı kaslarınızı aşırı çalıştırırsanız laktik asit üretirler ve bu da beyne hava sıkıntısı çektiğiniz sinyalini gönderir.

Havuzda yüzmek

Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmenin ideal yolu yüzmektir. Burnunuzdan nefes almak ve ağzınızdan nefes vermek, karbondioksiti uygun şekilde ortadan kaldırmanıza ve yorgunluğu önlemenize olanak tanır. Üstelik sadece akciğerlerinizin değil kalbinizin de işleyişini iyileştirecektir. Akciğerlerinize yardımcı olacak bir şey yaparsanız, bu aynı zamanda kalbinize de yardımcı olur. Buna göre bu bir kazan-kazan durumu, bu yüzden mutlaka yüzmeyi düşünmelisiniz.

Plank pozisyonuna geçin

Plank karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve duruşunuzu geliştirmenize olanak tanır. Bildiğiniz gibi bunlar iki anahtar eleman doğru nefes alma konularında. Ancak bu etki ancak tahtayı doğru yaparsanız elde edilebilir. Sanki şınav çekecekmiş gibi yere yatın. Dirseklerinizi 90 derecelik açıyla bükün ve vücudunuzu yere paralel olacak şekilde kaldırın. Bu pozisyonda tutmak için karın kaslarınızı sıkın. Sırtınızın düz olduğundan, yukarı veya aşağı kavisli olmadığından emin olun.

Hayali bir teknede kürek çekmek

Bu egzersiz kürek çekmenize izin verecektir, ancak aynı zamanda bunu doğrudan dairenizde de yapabilirsiniz, bir tekneye veya suya ihtiyacınız yoktur. Sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda göğsünüzü açar, böylece ciğerleriniz yüzde yüz havayla dolabilir. İhtiyacınız olan tek şey herhangi bir spor mağazasından satın alınabilecek bir jimnastik grubudur. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Bandı ayaklarınızın etrafına sarın ve elleriniz göğsünüze ulaşana kadar kendinize doğru çekmeye başlayın.

bana geldi uzun bir adam. "Tek akciğerim var. Simülatörde nefes almak mümkün mü?" Soru konuyla alakalı çünkü bu münferit bir durum değil. Gerçek nefes alma mekanizmasını anlamak, nitelikli öneriler vermenizi sağlar. Bu tavsiyeler bu durumu olan kişilere yöneliktir. akciğer lezyonları ve hastalıklar, zayıf nefes alma (solunum eyleminin süresi - PDA 9 saniyeden az) ve ayrıca önemli kilo eksikliği olan zayıf bünyeli (astenik) kişiler.

İnsanlarda hava kabarcıklarının akciğer kılcal damarlarına emilmesi kalbin çalışması nedeniyle gerçekleştirilir. Emilim hacmi her kişi için ayrıdır ve kalbin işlevine bağlıdır. Ortalama akciğer ve kalp parametrelerine sahip bir kişide, nefes alırken pulmoner alveollerin kılcal damarlarına ortalama sayıda kabarcık emilir. Akciğerler orantısız derecede büyükse emilen kabarcıkların sayısı önemli ölçüde artar. Ancak emme hacmi değişmediği için kabarcık boyutları daha küçüktür. Böyle bir organizmada uyarılan kırmızı kan hücrelerinin sayısı artar ve alveollerde ve diğer organlarda enerji alışverişi artar. damar duvarıçoğunlukla nazik. Uzun ömürlü bir organizmadan bahsediyoruz. Akciğerler aynı kalp parametrelerine sahip küçük bir hacme sahipse, aşınma ve yıpranmanın arttığı bir vücut çeşidi ortaya çıkar. Artık alveollerin kılcal damarlarına önemli ölçüde daha az kabarcık emiliyor (sayıları örneğin yarı yarıya azaldı). Ancak boyutları maksimumdur. Vücut ağırlıklı olarak zarar veren enerji alışverişini gerçekleştirecektir.

Bir akciğer çıkarıldıktan sonra kalp parametreleri değişmez. Akciğer hacmi örneğin yarı yarıya azaldı. Bu, vücudun hemen doku hasarı moduna geçmesi ve Hızlandırılmış yaşlanma. Bir kişi hızlı nabız ve nefes alıp verme ile çalışmamalıdır. Enerji eksikliği ve bağışıklık yetersizliği böyle bir organizmanın doğasında vardır. İnsan davranışı ve beslenmesi enerji tasarrufuna ve aktif bağışıklığın korunmasına katkıda bulunmalıdır. Buradaki simülatörümüz bir nevi cankurtarandır. Ancak kullanımının anlamlı olması gerekir, aksi takdirde olumsuz sonuç. Asıl sorun, yüzey aktif madde sistemi üzerindeki yükün keskin bir şekilde artmasıdır. Akciğerde neredeyse iki kat daha fazla yüzey aktif madde tüketilecektir. Bu karmaşık madde, alveollerde yaklaşık %5'i bulunan büyük alveolositler tarafından üretilir. Yüzey aktif maddenin sentezinin tüketiminden daha yüksek olması için eğitim sağlanmalıdır. Yaşam sürecinde bir denge gelişmiştir: Ne kadar yüzey aktif madde tüketilirse, yaklaşık olarak aynı miktar sentezlenir. Başarı için yüzey aktif madde sisteminin durumunu iyileştiren koşullar yaratılmalıdır. Bu, egzersiz hacmini yavaşça artırarak ve kan basıncını koruyarak başarılabilir. yeterli miktar yüzey aktif maddenin sentezi için gerekli yağlar. Teknoloji günde üç kez düzenli, küçük öğünler sağlar. Oruç tutmak caiz değildir.

Sınıflar tavsiyelere göre düzenlenir (bkz. Ek 3) ve aşamalı olarak yürütülür. İlk derste nefes alma süresi 10 dakikadır. Önümüzdeki iki gün içinde derslerin süresi değişmiyor. Her biri 10 dakikalık üç ders - seviye 1, seviye 2 - her biri 11 dakikalık üç ders vb., 15 dakika süren dersler dahil. Her seviyede 16-20 dakikalık dersler beş kez tekrarlanır. Ve 21 dakikadan itibaren - 10 kez. Nihai hedef getirmektir eğitim oturumları 40 dakikaya kadar süre ve endojen nefes alma konusunda uzmanlaşın.

Bu rejimin amacı alveollerdeki ve kan damarlarındaki metabolizmayı kademeli olarak iyileştirmek ve aşırı yüzey aktif madde tüketimini ortadan kaldırmaktır. Her aşamada öğrenci, son derste nefes almanın nefes darlığı olmadan, PDA'da azalma olmadan, refahta bozulma olmadan, yani yüzey aktif madde eksikliği belirtileri olmadan yapıldığından emin olmalıdır. Hataları önlemek için PDA kontrolü yalnızca ikinci elde yapılmalıdır.

Enerjiyi artırmak ve yüzey aktif madde sistemini güçlendirmek için, bir ila iki haftalık nefes almanın ardından dersten önce bir kez yağ emülsiyonu alın.

Aşırı yüzey aktif madde tüketiminden kaçınmak için uygulayıcının çalışmalarında yüksek disiplini sağlaması gerekir. Sadece yatmadan önce, sadece aç karnına egzersiz yapın ve egzersizden sonra yemek yemeyin (kuşburnu kaynatma kullanabilirsiniz). Bardağa tam olarak 20 ml su dökün (bir şırınga kullanın).

Diyet şunları içermelidir: ayçiçek yağı ve yağlı balık konserve dahil (saury, somon, Morina karaciğeri), sebzeler (tercihen çiğ), meyveler (turunçgiller), ayçiçeği çekirdeği, ceviz, sarımsak, hardal, yaban turpu ve diğer baharatlar. Tuzlu domuz yağı ve yumurtaların periyodik olarak ve küçük miktarlarda (kontrendikasyon yoksa) tüketilmesi tavsiye edilir. Yumurta toleransı zayıfsa lesitin kullanılır. Düzenli olarak çay ve kahve içilmesi tavsiye edilir.

Rafine karbonhidrat alımınızı en aza indirmelisiniz: Şekerler, Beyaz ekmek, kurabiyeler, tatlı kurutulmuş meyveler.