Adet sırasında ağrı, evde ne yapmalı? Yeterli miktarda temiz hava

Önemini belirlemek için bu konu uzağa gitmene gerek yok. İlginç gerçekler istatistiklerin kendisi bize şunu söylüyor: dünyadaki her iki kadından biri adet sırasında ağrı (değişken yoğunlukta) yaşıyor ve hemen hemen her biri alt karın bölgesinde hoş olmayan hisler, rahatsızlık ve bozulma yaşıyor genel refah adetin ilk günlerinde veya tüm dönemi boyunca. Bu yazımızda adet döneminde ağrının nasıl azaltılacağı, nedenleri ve olası sonuçlarından bahsedeceğiz.

Kavramların tanımı

Sovyet'te adet sırasında ağrı sendromu tıp literatürü algomenore gibi bir kavram denir. Artık bu terim biraz modası geçmiş durumda ve daha geniş kapsamlı da olsa basitleştirilmiş bir kavram olan dismenore tüm dünyada kullanılıyor. Her durumda, sorunun özünü belirlemek ve teşhis koymak için bu terimin tek başına yeterli olmadığı açıktır. Genç kızlar, herhangi bir hastalığa bağlı olmayan fonksiyonel dismenoreden daha sık muzdariptir. İstisnalar şunlardır:

• Kızın genital organlarının gelişiminde normal çıkışı engelleyen konjenital anomaliler adet kanı;
• endokrin sistemin patolojisi;
• hem fiziksel hem de zihinsel olarak aşırı zorlanma;
• artan hassasiyet modern genç bayanlar arasında giderek daha yaygın hale gelen acıya.

Peki ikincil dismenorenin nedeni nedir? Bu gruba, muhtemelen hamilelik ve doğum gibi küçük hastalıkları olan 30 yaş ve üstü yaşlı kadınları da dahil ediyoruz. İşte nedenlerden bazıları:

1. . Bu belki de ikincil dismenore nedenleri arasında liderdir. Üstelik endometriozisin etkilediği alan çok küçük olabilir ve neden olduğu ağrı dayanılmaz olabilir.
2. İkinci sırada kronikler yer alıyor. inflamatuar hastalıklar cinsel organlar. Bizim iklim koşulları Bu tür hastalıkların gelişimine doğrudan yatkınlık.
3. Özel olarak bahsetmek gerekir yapıştırıcı süreci sonra oluşan küçük pelviste karın ameliyatları(jinekolojik olmayanlar bile) veya yine uzun süreli kronik inflamasyona bağlı.
4. Fibromatöz düğümler, rahim polipleri.
5. Rahim içi kontrasepsiyon. Bu bir hastalık değildir, ancak sıklıkla yanlış yerleştirilirse adet sırasında ağrıya neden olur.

Ağrı nedenleri

İkincil dismenore bağımsız hastalık bir sonuç olduğu için gerçekleşmez eşlik eden patolojiler Bu nedenle ağrının nedenleri bu hastalıkların gelişim mekanizmasında aranmalıdır. Ancak primer dismenorenin gelişim mekanizması biraz açıklama gerektirir. Her şey prostaglandinlerle ilgili. Bunlar aktif maddeler Vücudumuzun ürettiği endometriyumda artan miktarlarda birikir ve uterus miyometriyumunun spazmı meydana gelir. Adet sırasında kanın çıktığı damarlar da sıkıştığı için rahim dokuları yeterli beslenmeden kalır ve iskemi gelişir. Tam olarak bu patolojik süreç artan salgı prostaglandinler ve primer dismenore gelişimine yol açar.

Tedavi

Adet sırasında ağrı nasıl azaltılır? Acının da eşlik ettiği adet döneminde, belki de her kadın sıcak bir yatakta uzanmak ve hareket etmemek ister. Ancak modern kadın böyle bir lüksü karşılaması pek mümkün değil. Çoğu zaman, en ufak bir ağrı anında çantasından ağrı kesici çıkarır ve hızlı yudumlarla bir, hatta iki hapı yutar. Bu yanlış bir yaklaşımdır. Eğer uyuşturucu yardımı olmadan sorundan kurtulabiliyorsak neden olmasın? Neden vücuda gereksiz zarar veriyorsunuz?

Dismenore tedavisi için tek bir derde deva ilaç yoktur. Başlamak için en iyi yer beslenmedir. Adet sırasında ve tercihen başlangıcından birkaç gün önce mümkün olduğunca hafifletilmelidir. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, meyve suları içirin, yağlı ve süt ürünlerini ortadan kaldırın. Genel olarak, bu günlerde daha fazla sıvı içmek daha iyidir, ancak çay ve kahve değil, çikolata yemek (tüm bunları hariç tutmak da daha iyidir), ancak nane, papatya ile bitki çayları, maden suyu. Doğuda böyle günlerde en güzel içeceğin ananas suyu olduğuna inanılıyor. Deneyin, belki size de faydası olur.

Fiziksel aktivite

Adet döneminde birçok kadın her zamanki spor faaliyetlerinden vazgeçer, daha az hareket eder, evde kalır ve ev işi yapar. Bu pozisyon oldukça anlaşılır olmasına rağmen tamamen doğru değil. Sürekli olarak her türlü sporla uğraşan kadınların adet görmelerinin çok daha kolay olduğu yönünde bir ifade var. Ve gerçekten de öyle. Her zamanki fitness derslerinizden, aerobikinizden, Spor salonu veya yoga. Hiçbir şey yapmazsanız adet günlerinizde daha fazla hareket edin, yürüyüşe çıkın, bisiklet kiralayın ve parkta gezinin ya da paten yapın ve buz pateni pistine gidin! Ne kadar aktif olursanız alt karnınızda o kadar az kramp hissedersiniz.

Ancak kas gerginliğini içeren egzersizlerle karın kasları dikkatli olsan iyi olur. Örneğin, endometriozisin kökenine ilişkin teorilerden biri, bu hastalığı adet kanının rahimden tüpler yoluyla rahime geri akışıyla ilişkilendirir. karın boşluğuözellikle ağır nesneleri gererken ve kaldırırken.

İlaçlar

Elbette bu aşırı bir seçenektir ve alışkanlık haline gelmemelidir. Tablet bir yaşam çizgisi olmalıdır acil durumlar Yukarıdaki tavsiyelere uymanız mümkün olmadığında, önemli görüşmeleriniz olduğunda, bir yangında, bir düğünde ya da bir yeğeninin doğum gününde. Ve başvurmayın güçlü ilaçlar ketanlar gibi. Çoğu durumda, geleneksel antispazmodikler (no-shpa, analgin, spazgan vb.) alırken ağrı azalır. No-shpa neredeyse ideal bir seçenektir, hatta hamile kadınlara bile reçete edilir ve bu zaten çok şey söylüyor. Bir tablet yardımcı olmazsa, 2 tane alın, ancak günde en fazla 6 tablet alın.

Ve antispazmodikler lehine bir gerçek daha. Analjezikler ve (Ketanov'umuzun ait olduğu) mide mukozasını tahriş eder ve duodenum. Ve eğer zaten dışarıdan bazı problemleriniz varsa gastrointestinal sistemörneğin gastrit ve hatta ülser, alevlenmeye neden olmamak için kullanımlarının tamamen bırakılması önerilir.

Nihayet

Vücutta sizi alarma geçiren herhangi bir süreç normalin ötesine geçer - örneğin alışılmadık derecede şiddetli ağrı, adet sırasında artan sıcaklık, daha fazla alma ihtiyacı güçlü ilaçlar vb. dikkatli bir teşhis ve ardından bir uzman tarafından tedavi gerektirir. Sorununuzla ilgili olarak jinekoloğunuzla iletişime geçmekten korkmayın! Size önemsiz gibi görünse bile, çevrenizdeki herkesin benzer şikayetleri olsa bile. Bu seni durdurmamalı. Sağlığınıza aşırı dikkat, boşa harcanan zamandan daha iyidir!

Hangi doktorla iletişime geçmeliyim?

Adetiniz ağrılıysa bir jinekoloğa başvurmalısınız. Ayrıca rutin muayene, doktor hastayı rahim ve eklerin ultrasonu için yönlendirecektir; hatta histeroskopi gerekli olabilir ve bazen laparoskopik tanı da gerekebilir. Ağrılı adet kanaması çoğunlukla patolojinin bir tezahürüdür, özellikle de doğumdan sonra böyle kalırsa.

Hemen hemen her kadın, alt karın bölgesindeki ağrılı rahatsızlığı gidermek için adet sırasında ağrı kesici alır. Adet ağrısı fizyolojik olarak bir patoloji değildir ancak şiddetli ise başka belirtiler de eşlik eder. ağrılı semptomlar(baş dönmesi, bulantı, kusma, ishal, bayılma vb.) varsa ikincil dismenoreden (algodismenore) bahsedebiliriz.

Fizyolojik açıdan acı verici hisler Adet sırasında ortaya çıkan belirtiler bir patoloji değildir ve her zaman kadın genital bölgesinde herhangi bir hastalığın varlığını göstermez. Adet ağrısı, rahim endometriyumunun döllenmemiş yumurta içeren bir kısmı ve bir miktar kanın reddedilmesi nedeniyle oluşur. Rahim kasıldığı için durum mini doğumu andırır.

Primer dismenore genellikle kızlarda ergenlik döneminde, döngünün henüz stabil olmadığı ve hormonların normale dönmediği dönemde ortaya çıkar. Ağrıyı tetikleyen faktörler arasında şiddetli stres, nörolojik bozukluklar ve depresyon da yer alır. Yokluk fiziksel aktivite ve omurganın bazı hastalıkları (osteokondroz) bel bölgesi) adet ağrısını dolaylı olarak etkileyebilir.

Durumu ağırlaştıran birçok faktör var hoş olmayan semptomlar ve ikincil algodismenoreye neden olur:

1. Pelvik organların herhangi bir bulaşıcı ve inflamatuar hastalığı, sadece üreme sistemi (adneksit) değil, aynı zamanda idrar yolu(sistit, üretrit), bağırsaklar.
2. Kronik bir seyir sonucu gelişen yapışkan bir süreç.
3. Rahim ve yumurtalıkların neoplazmaları ( çeşitli kökenlerden, polipler, miyomlar).
4. Rahim veya yumurtalıkların endometriozisi, rahim endometriyumunun hücreleri patolojik olarak çoğalmaya ve rahim dışına yayılmaya başladığında.
5. Vasküler değişiklikler varisli damarlar pelvisteki damarlar.
6. Hormonal dengesizliklerin yanı sıra bazı hormonal ilaçların alınması.
7. Herhangi cerrahi müdahaleler kürtaj dahil.
8. Rahim içi araç, yerleştirilmesi veya çıkarılması sırasında herhangi bir enfeksiyonun ortaya çıkması durumunda dolaylı olarak aşırı ağrıya neden olabilir.
9. Vitamin eksikliği ve magnezyum eksikliği sadece adet sırasında değil, aynı zamanda döngünün ortasında da ağrıya neden olabilir ve ayrıca adet öncesi sendromu da şiddetlendirebilir. Magnezyum eksikliği olan PMS'de ruh hali değişimleri, depresyon ve yumurtlama sırasındaki ağrı da artar.

Ağrının şiddeti ilaçsız baş edilemeyecek kadar şiddetliyse mutlaka bir doktora başvurmanız gerekir. karmaşık teşhis ve dismenorenin nedeninin belirlenmesi. Doktor size adet dönemindeki ağrılardan ilaç tedavisi yoluyla nasıl kurtulacağınızı anlatacaktır. geleneksel yöntemler. Dismenorenin iki şekilde tedavi edilmesi gerekir: nedenini ortadan kaldırmak ve ağrıyı hafifletmek için semptomatik tedavi.

Regl ağrısı nasıl hafifletilir

Jinekolog dismenorenin nedenini belirledikten sonra tedavi ve uzaklaştırma reçete edilir. ağrılı semptomlar. Olabilir ilaç tedavisi, Halk ilaçları ve ilaç dışı tedaviler.

Adet sırasında ağrı kesiciyi yalnızca bir jinekolog reçete edebilir!

İlaç tedavisiyle ağrı nasıl giderilir

Analjezikler, steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve antispazmodikler adet sırasında ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Papaverin, No-shpa (iyi bir ağrı kesici), Spazmalgon, Spazgan, Trigan ilaçları dismenore semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Pelvik kasları etkileyerek spazmları hafifletirler. Kullanımlarına kontrendikasyonlar böbrek, karaciğer ve kalp yetmezliği, emzirme ve ilaç bileşenlerine aşırı duyarlılıktır.

Analjezikler, merkezi sinir sistemine (ağrı duyarlılığından sorumlu beyin merkezleri) etki ederek algodismenorenin yoğunluğunu azaltabilir. Pentalgin, Sedalgin, Tempalgin kendilerini iyi kanıtladılar.

NSAID'ler arasında Nise ( çok sayıda bunun adet için en iyi ağrı kesici olduğunu söylüyor), Ibuprofen. Adet sırasında sadece ağrı kesici değil, aynı zamanda rektal fitillerörneğin Naproksen, Ketoprofen, İndometasin. İkincisi ağrıyı hafifletmeyi amaçlamaktadır, ancak bir takım kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır.

Dismenoreye neden oluyorsa hormonal bozukluklar, o zaman yukarıdaki ilaçları almak gerekli değildir. Adet ağrısını hafifletmek için doğru hormon replasmanını seçmek yeterlidir.

Hatırlamak! Ağrı kesicilerin birçoğu eczanelerde reçetesiz bulunsa da, ancak doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır.

Şiddetli stres, nevroz, depresyon vb. nedeniyle algodismenore ortaya çıkarsa. psikolojik faktörler, daha sonra ağrı kesicilerle birlikte psikoterapiyi düzeltmeyi amaçlayan ilaçları da almak gerekir. duygusal durum. Burada yumuşak olarak kullanılabilirler sakinleştiriciler(örneğin, anaç, kediotu) ve daha ciddi tedavi - antidepresanlar, sakinleştiriciler, antipsikotikler ve diğer psikotrop ilaçlar.

Ciddi vitamin eksikliği olmasa bile, doktorlar sıklıkla destekleyici amaçlarla karmaşık takviyeler önermektedir. vitamin preparatları kapsamak yararlı mikro elementler: aynı zamanda dismenore belirtilerini de azaltabilen iyot, magnezyum, kalsiyum, çinko, demir vb.

Adet sırasında ağrı geleneksel yöntemlerle nasıl hafifletilir?

Bu genellikle bitkisel infüzyonlar demlenip çay gibi ılık olarak alınması gereken bir üründür. Ancak burada bazı bitkilerin güçlü alerjenler olmasına, bazılarının emzirme döneminde alınamayacağına dikkat etmelisiniz, bu nedenle doktora danışmak da gereklidir.

Adet ağrısını azaltmayı amaçlayan şifalı bitkiler arasında papatya, at kuyruğu elecampane kökü, domuz kraliçesi, nane, ahududu ve diğerleri. Hepsi eczanelerde serbestçe satılıyor, serbest bırakma formu çok uygun - filtre torbaları. Bu tür ilaçları hazırlama yöntemi de basittir - ekteki talimatlara göre kaynar suyla demleyin, soğutun ve ağrı için içirin.

İlaç tedavisine ek olarak bitkisel tedavi de kullanılabilir.

Birçok kadın menstruasyon sırasında ağrıyı hafifletmeye başlar. sıcak kompresler. Bu yaygın bir yanılgıdır. Tüm doktorlar, ağrı sırasında karın ve sırtın ısıtılmasının kesinlikle yapılmaması gerektiği konusunda hemfikirdir, çünkü bu sadece rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda durumu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca bu dönemde sıcak banyo yapmamalı, kendinizi ılık bir duşla sınırlandırmalısınız.

İlaç dışı ilaçlarla adet sırasında ağrı nasıl azaltılır?

Algodismenore semptomlarını ortadan kaldırmak için yukarıdaki yöntemlere ek olarak başka alternatif yöntemler de vardır. Bunlar şunları içerir:

• stresten kurtulma, duygusal durumun normalleşmesi. Bu, özel ilaçlar almanın yanı sıra düzenli tatiller ve uygun dinlenme ile kolaylaştırılabilir;
• karşı savaşmak Kötü alışkanlıklar Vücudu zehirleyen ve sağlığı bozan sigara ve alkol gibi koruyucu bariyerler ve genel olarak sağlığı iyileştirmezler;
• ılımlı ama düzenli fiziksel egzersiz Kas korsesini (karın kasları dahil) sıkılaştırın, böylece ağrı zamanla azalacaktır. Koşu, yoga, vücut esnetme egzersizleri yapabilir, spor salonuna gidebilir, grup fitness programlarına vb. katılabilirsiniz.
• Doğru beslenme, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur, fazla kilolardan kurtulur ve gastrointestinal sistemin çalışmasına yardımcı olur. Bütün bunların birlikte olumlu bir etkisi var. kadın Sağlığı ve daha sağlıklı adet görmeyi teşvik eder;
• adet sırasında bile yürümek ağrı semptomlarının tezahürünü azaltabilir;
• Günlük rutinin doğru düzenlenmesi, iş ve dinlenme programlarına uyulması, yeterli uyku (en az 8 saat) stres ve duygu oluşumunun önlenmesi kronik yorgunluk Böylece vücudun dismenoreye karşı direncini arttırır.

Önleme

Adet sırasında ağrının nasıl giderileceğini bilmek önemlidir, ancak takip edilmesi de aynı derecede önemlidir. önleyici faaliyetler böylece ya böyle bir ağrı hiç yaşanmaz ya da kadını birkaç gün yatağa zincirlemez.

1. Özellikle sonbahar-kış döneminde hipotermiden kaçınılmalıdır. Hipotermi, her şeyden önce bağışıklık sistemine saldırır ve bu nedenle sıklıkla ooforit şeklinde akut inflamatuar süreçlere neden olabilir ve mevcut olanları ağırlaştırabilir. kronik süreçler. Sonuç çok acı verici dönemlerdir.
2. Zamanında ortadan kaldırın Stresli durumlar Bu sadece algodismenoreye değil aynı zamanda daha ciddi sonuçlara da yol açabilir.
3. Düzenli egzersiz.
4. Her altı ay önleyici muayene iltihap için bir jinekoloğa görünün.
5. Düzenli cinsel aktiviteyi sürdürmek pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, metabolik süreçler, hormonları normalleştirir ve ruh halinizi iyileştirir.

Tüm bu kurallara uymak dismenoreyi unutturacak ve adetleriniz neredeyse asemptomatik olacaktır.

Adet döngüsü sırasında ağrıyı azaltmak için egzersizler:

Adet sırasında ağrılı rahatsızlığı hafifletmek için yoga

Kadın olmak kaderin bir hediyesi mi, yoksa bir meydan okuma mı? İnsanlığın adil yarısının pek çok temsilcisi güvenle ilk seçeneğe yöneliyor. Belki de bu iyimserler sadece ağrısız dönemler geçiriyorlar ya da bir şey söylemiyorlar. Çünkü tıbbi istatistiklere göre her iki kadından biri adet döneminde ağrıdan yakınıyor ve hemen hemen herkes bu dönemde rahatsızlık yaşıyor. Ancak genel olarak tolere edilebilir bazı rahatsızlıklar bir şeydir, ancak doğrudan acı başka bir şeydir. Tolere edilmeli mi ve ne ölçüde? Adet sırasında ağrı nasıl giderilir? Adil cinsiyete ait olduğumuza hala içtenlikle sevinebilmemiz için cevapları bulalım.

Ama eğer her şey doğalsa neden bu kadar acıtıyor? Var olmak farklı sebepler adet sırasında ağrı:

• kan çıkışının zorlukla meydana gelmesi nedeniyle genital organların yapısındaki konjenital patolojiler;
  
• endometriozis (rahim zarının hastalığı);
  
• hipotermi, önceki ameliyatlar veya diğer komplikasyonların neden olduğu pelvik bölgede iltihaplanma;
  
• endokrin sistem hastalıkları;
  
• yanlış kurulmuş intrauterin kontrasepsiyon (spiral);
  
• aşırı çalışma, yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik;
  
• azaltılmış Ağrı eşiği organizmanın bireysel bir özelliği olarak.
  

Menstruasyon sırasında ağrı nasıl hafifletilir
Ağrılı dönemler resmileşti tıbbi isim– dismenore. Bu terim sadece adet sırasında alt karın bölgesinde ağrıyı değil aynı zamanda tüm kompleksi de ifade eder. eşlik eden duyumlar: baş ağrısı, baş dönmesi, vücut ısısının artması, sindirim ve dışkı sorunları, mide bulantısı, şişlik ve diğer bitkisel ve duygusal semptomlar. Dünya çapında kadınların yaklaşık %10'u regl dönemlerinde o kadar çok acı çekiyor ki çalışamaz hale geliyorlar. Neyse ki çoğu kişi bu kaderden kaçındı ve yalnızca bu deneyimi yaşadı orta derecede ağrı adet sırasında. Ondan kurtulmak için aşağıdaki tedavi kullanılır:

1. Antiinflamatuar tedavi steroidal olmayan ilaçlar Aspirin, diklofenak, ibuprofen, mefenamik asit ve diğer bazı maddeler dahil. Hızla kana emilirler ve genellikle adetin ilk günlerinde alınırlar. Her ne kadar bu tür ilaçların adet öncesi önleyici olarak alındığı bilinen yöntemler olsa da.
   
2. Parasetamol dahil analjezikler adet ağrısını geçici olarak hafifletir.
   
3. Antispazmodiklerin adet sırasında ağrıyı hafifletmede daha etkili olduğu ve daha güvenli olduğu düşünülmektedir. Spasız, Nurofen ve diğerleri benzer ilaçlar ağrıyı hafifletir ve sinir sistemi ve mide duvarları üzerinde hafif bir etkiye sahiptir.
   
4. Oral kontraseptifler regl ağrısına karşı etkilidir ancak hemen etkili olmaz. Talimatlara göre alındıklarında endometriyumu inceltirler, bu nedenle ağrı kaybolur.
   
5. Sakinleştiriciler sadece dayanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda adet sırasında ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olur. Sakinleştiriciler Farmasötik ve doğaldır, semptomları azaltır, sakinleştirir, uykuya yardımcı olur.
   

Regl ağrısını hapsız nasıl hafifletebilirsiniz?
Evde adet sırasında ağrıyı hafifletmek için kendinize yeterli miktarda zaman ayırabilmeniz ve en azından minimum bir set yapabilmeniz gerekir. doğal ilaç V ev ecza dolabı. Çünkü yüzyıllar boyunca kadınlar adet sırasında ağrıyı hafifletmek için birçok halk yöntemi bulmuşlardır. Bunlardan bazıları:

1. Rahatlatıcı bitki çayı. Nane, melisa, ıhlamur demleyin ve bu kaynatma maddelerini doğal bal ile ılık olarak içirin. Bunların yanında evrensel çareler bitkisel ilaç, özellikle adet görmeye yardımcı olduğu bilinen bitkiler vardır. Bunlar ısırgan otu, kekik, elecampane, yabani çilek, knotweed, civanperçemi, çoban çantası, beşparmakotu ve at kuyruğudur. Bu bitkiler eczanelerde kuru halde satılmaktadır. Birini seçebilir veya bunları bir araya getirerek karıştırabilirsiniz. bitki çayı iki veya üç bileşenden oluşur. Karışımın 2 yemek kaşığı oranında 1 bardak kaynar su oranında otlar demleyin. Adetin tüm günleri boyunca bu tür kaynatmaların günde birkaç kez içilmesi gerekir.
   
2. Ilık Adet sırasında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, ancak yalnızca akıllıca kullanıldığında. Bu, belinize veya karnınıza çok sıcak olmayan bir ısıtma yastığı veya ısıtılmış havlu uygulanması gerektiği anlamına gelir, ancak hiçbir durumda vücudu aşırı ısıtmamalı ve "sauna etkisinden" kaçınmamalısınız. Birçok kadın ayaklarını kuru ısıyla veya banyoda ısıtarak adet sancılarından kurtulur.
   
3. Ayak banyosu tam teşekküllü bir ısınma banyosundan daha kötü çalışmıyor. Ayrıca kan dolaşımını harekete geçirmek ve bu şekilde ağrıyı hafifletmek için sıcak ve soğuk banyoları da değiştirebilirsiniz.
   
4. Kendi kendine masaj Adet sırasında ağrıyı hafifletmek için çok yumuşak ve hafif olmalıdır. Esasen bunlar, avuç içi ile karın ve sırtın alt kısmına yavaşça vurulmasıdır; sinir uçları ve ellerinizin sıcaklığıyla içinizi ısıtıyor. Bunları saat yönünde yapmanız tavsiye edilir.
   
5. Beslenme adet sırasında ve sadece - önemli faktör, refahı etkiliyor. Ağır yağlardan vazgeçildiğini söylemek güvenlidir ve kızarmış yiyecekler adet sırasında ağrıyı hafifletir. Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra tuzlu, tütsülenmiş ve tütsülenmiş yiyecekler de adet sancısını artırır. baharatlı yemek ve bol miktarda rafine tatlılar. Bunun yerine tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı süt ürünleri yemeye çalışın. İçmek taze meyve suları ve yeterli su. Çay ve kahve yasak değildir ancak tavsiye edilmez çünkü sinir sistemini harekete geçirir ve ağrıyı artırabilir, ancak bu bireyseldir. Bu arada regl döneminde çikolata yemeniz gerektiğine inanılsa da bu lezzet ağrıyı da arttırabiliyor.
   
6. Gevşeme. Sıcaklık ve düşük kalorili diyet rahatlamayı teşvik eder. Regl döneminde pek çok kadın yatma isteği duyar. Bunu yapabilir veya daha az ağrı hissetmenize yardımcı olacaksa yumuşak, rahat bir sandalyeye rahatça oturabilirsiniz. Ancak yan tarafınıza uzanıp "fetal pozisyon" denilen pozisyonu almak daha da etkilidir. İçinde vücudun yenilenme yetenekleri özellikle güçlüdür ve ağrı daha hızlı azalır.
   
7. Jimnastik– bu bir set özel egzersizler adet sırasında ağrıyı hafifletmeye veya en azından boğmaya yardımcı olur. Bunlardan bir veya birkaçını deneyin ve size uygun olanı seçin:
   • Dört ayak üzerinde durun ve yüzünüzü aşağıya indirin. Pelvisinizle önce bir yöne, sonra diğer yöne doğru yavaşça küçük genlikli dairesel bir hareket yapın.
     
   • Düz bir yüzeye (zemin veya sert bir yatak) bağdaş kurarak oturun, bükülmüş bacaklarınızın dizlerini dikkatlice birbirine doğru kaldırın ve tekrar ayırın. Birkaç kez tekrarlayın.
     
   • Sırt üstü yatın ve kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozu üç kez tutun, ardından pelvisinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
     
   
8. Aktivite. Menstruasyon sırasında çoğu kadın bunu yapmak istemez ve/veya yapamaz. aktif çalışma ve birçoğu kasıtlı olarak egzersiz yapmayı yasaklıyor. Aslında kolay fiziksel eğitim veya basitçe hareket etmek yasak değildir ve hatta ağrının hafifletilmesine yardımcı olur. Yoga, Pilates ve bodyflex sizi endişelerinizden uzaklaştırmanın yanı sıra sizi güçlendirir. derin kaslar. Temiz havada yürümek aynı zamanda adet sancılarının hafiflemesine de yardımcı olur.
   
9. Güneşlenmekten ve banyo yapmaktan kaçınmak. Sahilde veya solaryumda ultraviyole radyasyona maruz kalmak, iç iltihaplanma süreçleri sırasında vücudun aşırı ısınması yasaktır. Adet ağrısının iltihapla ilişkili olmadığından %100 emin olsanız bile güneş ve ısı kanamayı artırabilir ve dolayısıyla ağrıyı kötüleştirebilir.
   
10. Kötü ve iyi alışkanlıklar. Regl döneminde kesinlikle reddedin alkollü içecekler, çok güçlü bile değil. Ve bunu adetin başlamasından birkaç gün önce yapmak daha iyidir. Ve bu anı kaçırmamak için adet döngüsünün disiplinli bir takvimini tutun - bu sizin olmalı iyi alışkanlık ve bir jinekoloğu ziyaret ederken zorunlu bir "kopya kağıdı".
    

Yaklaşık her on kadından biri bu durumdan şikayetçi rahatsızlık menstruasyon sırasında bu semptomlara - denir adet öncesi sendromu(PMS) - neredeyse her ay başlangıçtan önce ortaya çıkar adet dönemi, diğer dokuzu için - ara sıra.
Menstruasyon sırasında ağrı kadınların %30-50'sinde görülür, ancak vakaların yalnızca %5-10'unda ağrı çok şiddetlidir (dismenore) ve çalışma yeteneğinin azalmasına neden olur. Her ne kadar pek çok kadın herhangi bir görünür genital anormallik olmaksızın adet ağrısı yaşasa da, bazen adet ağrısına pelvik enfeksiyon, endometriozis veya rahim hasarı neden olur. Adet dönemleriniz ağrılı geçiyorsa ciddi bir sağlık sorunu olmadığından emin olmak için bir doktora danışmanız en doğrusudur. Herhangi bir komplikasyon yoksa, uygun şekilde seçilmiş bir diyet ve vitaminler adet sırasında ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Algomenore- ağrılı adet görme kızlarda ve evlenmemiş genç kadınlarda sıklıkla görülen bir durumdur. Ağrı adetten 2-3 gün önce ortaya çıkar. Kramp takıyorlar veya ağrıyan karakter, alt karın ve lumbosakral bölgede lokalizedir. Refakatli genel halsizlik, baş ağrısı, halsizlik hissi, mide bulantısı veya kusma.

Mide ve bacaklara kuru sıcak havlular, sıcak kum torbaları veya kepek uygulayın.
- Karnınızın alt kısmına sıcak keten tohumu yulaf ezmesi dolu bir torba koyabilir veya sıcak yarı pişmiş arpa veya saman tozuyla kompres yapabilirsiniz.
- Genel onarıcı tedavi(yürüyüş, kayak ve paten, yüzmeyi sertleştirme)

Ağrılı adet kanaması için tarifler

1 yemek kaşığı atkuyruğunu 300 gr su ile demleyin. 1 saat bekletin, süzün. Her iki saatte bir 50-100 g içilir. Ağrı azalmaya başladığında günde üç kez 50 gr içilir. - 2 yemek kaşığı ezilmiş su biberi yaprağı ve saplarını, 0,5 litre kaynar suya dökün, ağzı kapalı bir kapta 10 dakika kaynatın, soğutun, süzün. Yemeklerden önce günde üç kez 100 g içilir.
İki çay kaşığı kuru ezilmiş yılan otu haç köklerini üç bardak kaynar suya dökün, kısık ateşte 10 dakika pişirin, 1 saat bekletin, süzün. Yemeklerden 30 dakika önce günde üç kez 100 g alın.
Knotweed otu, at kuyruğu otu, kantaron otu, beşparmakotu otu - 1:1:3:5 oranında. Karışımdan bir çorba kaşığı bir bardak kaynar su ile demleyin, 1 saat bekletin, süzün. Gün boyunca yudumlar halinde içilir. Ağrılı dönemler için 10 gün ayırın.
Bir çay kaşığı ezilmiş elecampane kökünü bir bardak kaynar suya dökün, 1 saat bekletin, süzün. Günde 4 defa 1 yemek kaşığı alın.
1 çay kaşığı leylak tohumunu 0,5 litre suya dökün, kapalı bir kapta kısık ateşte 15 dakika kaynatın, soğutun, süzün. Her sabah yemeklerden 15-20 dakika önce 100 gr içilir.
50 gr karayılan rizomunu 1 litre suda 15 dakika kaynatın, 15 dakika bekletin, süzün. Yemeklerden 20 dakika önce günde üç kez 1 bardak içilir.
Tarçın - 5 gr, karanfil - 3 gr, papatya çiçeği - 50 gr Bitkisel koleksiyonu 1 litre suya dökün ve kapalı bir kapta kısık ateşte 30 dakika kaynatın. Gerilmek. Ağrı sırasında günde 3 defa 1/2 bardak içilir.

Ağrılı adet görmeye karşı şifalı bitkiler

Lovage officinalis (kökler). 1 çay kaşığı iyice doğranmış kökleri 1 bardağa dökün sıcak su, kapalı bir emaye kapta 30 dakika su banyosunda tutun, 10 dakika soğutun, 2-3 kat gazlı bezden süzün ve elde edilen et suyunun hacmini artırın kaynamış su orijinal olana. 30 dakika boyunca günde 3 defa 1-2 yemek kaşığı alın. yemeklerden önce.

Kereviz kökü). 2 yemek kaşığı doğranmış kökü bir bardak soğuk suya dökün kaynamış su 2 saat bekletin ve 2-3 kat gazlı bezden süzün. Günde 3 defa 1/3 bardak alın.

Elecampane. Ağrılı ve ağrılı durumlarda kökün kaynatılması kullanılır. düzensiz adet görme ve erken doğumun önlenmesi için (bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı ezilmiş kök dökün, 10-15 dakika kısık ateşte kaynatın, 4 saat bekletin. Günde 3-4 kez bir çorba kaşığı alın).

Dağ çileği. 2 bardak soğuk kaynamış suya bir çorba kaşığı yaprak dökün, 6-8 saat bekletin, süzün. Aşırı adet kanaması için günde 1/2 bardak infüzyon alın. Başka bir tarife göre yaprakların infüzyonunu hazırlayın: Bir çorba kaşığı ezilmiş yaprağı bir bardak kaynar suyla demleyin, 30 dakika bekletin, süzün. Günde 3-4 kez bir çorba kaşığı alın.

Calendula officinalis. Servikal erozyonu ve Trichomonas colpitis'i tedavi etmek için% 2'lik bir aynısefa tentürü çözeltisi (1/4 bardak su içinde bir çay kaşığı aynısefa tentürü) duş şeklinde kullanılır.

Taş meyvesi. Yaprakların kaynatılması adet kanamasını, lökoreyi ve diğer jinekolojik hastalıkları durdurmak için kullanılır.

Isırgan otu. a) Meyve suyu taze yapraklar Aşırı adet kanaması ve çeşitli kanamalar için ısırgan otunu yemeklerden 20 dakika önce günde 3 kez 1/4 bardak suya 1 çay kaşığı ağızdan alın.
B) Sıvı özüısırgan otu ( farmasötik ilaç). Önleme için yemeklerden 30 dakika önce 1/4 bardak suya 30-40 damla alın. rahim kanaması.
V) Pamuklu, taze ısırgan otu yapraklarından elde edilen meyve suyuyla nemlendirilmiş veya servikal erozyon için vajinadaki bir tampon üzerine yaprak ezmesi.

Deniz topalak. Jinekolojik hastalıklar için - servikal erozyon, endoservisit, kolpitis - deniz topalak yağı tampon şeklinde kullanılır. Tedavi uzun sürelidir, epitelizasyon 8-12 gün sonra, bazen daha erken gerçekleşir. Sonuçlar kalıcıdır.

At kuyruğu (bitki). 1 yemek kaşığı ham maddeyi bir çaydanlıkta demleyin. Adet özellikle ağırsa 1 yemek kaşığı içirin. her 2 saatte bir, daha sonra günde 3 defa bir kaşık kaynatma ve 1 yemek kaşığı.

Melissa officinalis (yapraklar). 2 yemek kaşığı ezilmiş yaprağı 2 bardak kaynar su ile dökün, 1 saat bekletin. göre al? yemeklerden önce günde 3 defa bardak.

Su biberi (bitki). 1 yemek kaşığı bitkiyi 1 bardak kaynar suya dökün ve 1 saat demlenmeye bırakın. Günde 3 defa 1 yemek kaşığı alın.

Rahim kanaması için salatalık kırbaçları büyük etkiyle kullanılır, sonbaharda toplanan salatalık topladıktan sonra. Çimler kurutulur, ince kıyılır, yıkanır. soğuk su tozdan. 50 gr. otlar 1/2 litre su dökün, kaynatın. Günde 3 kez yarım bardak demleyin ve alın. Arzu edilir yatak istirahati 2-3 gün boyunca.

Bir kadın çok fazla rahatsız olabilir ağır adet kanaması (menoraji) ve ayrıca rahim kanaması ( metroraji) menstruasyon arasında. Döngünün 21 günden az sürmesi durumunda özel dikkat gösterilmelidir - bu durumda, işlev bozukluğunun nedenini öğrenecek olan bir jinekolog-endokrinolog veya hematolog (kan hastalıkları uzmanı) ile derhal iletişime geçmelisiniz.

Rahim kanamasının nedenleri ağır adet kanaması hormonal anormallikler, kan hastalıkları olabilir, kadın Hastalıkları ve pelvik organların inflamatuar hastalıkları.
Ücretler yoğun dönemlerle başa çıkmanıza yardımcı olur. Çimen Shepherd'in çantası- 30 gr, knotweed otu - 30 gr, ökseotu otu - 30 gr, kediotu kökü - 30 gr. Bitki karışımını bir bardak kaynar su ile demleyin ve sabah ve akşam birer bardak için.
Bu karışım işe yaramazsa başka bir tane deneyin.

10 gr meşe kabuğu, 25 gr çoban çantası otu, 25 gr civanperçemi otu ve 25 gr beşparmakotu kökünü karıştırın. 1 yemek kaşığı. Karışımı bir bardak kaynar su ile demleyin ve içirin. Sabah ve akşam bir bardak kaynatma için.

Ağrılı dönemler. Kediotu kökü, nane yaprağı ve papatya çiçeğini 1:1:2 oranında karıştırın, bir bardak kaynar su dökün ve ılık bir yerde 30 dakika bekletin. Gerilmek. 2 yemek kaşığı iç. Yemeklerden sonra günde 3 kez.

Pek çok kadın adetinin ilk gününü korkuyla bekler. Ağrı kesicileri peşin alıyorlar, hatta bazıları bu dönemde sağlıklarının bozulması nedeniyle işten izin bile alıyor. kritik günler. Adet sırasındaki ağrı o kadar şiddetlidir ki, kadın birkaç gün işsiz kalır. sosyal hayat. Kurtulmak mümkün mü ağrı sendromu hap olmadan ve oluşumunu önleyebilir misiniz?

Menstruasyon nedir ve normal olarak nasıl gerçekleşir?

Adetinizin ilk günü, hem önceki adet döngüsünün sonunu hem de yeni bir adet döngüsünün başlangıcını işaret eder. Ortalama olarak döngü 28 gün sürer, ancak süresi 23 ila 35 gün arasında değişebilir ve bu normdur.

Döngünün 1. gününden 14. gününe kadar oosit folikülde olgunlaşır. Ayın ortasında folikül yırtılır ve fallop tüpü Döllenmeye hazır olgun bir yumurta serbest bırakılır. Şuanda korpus luteum endometriyumu etkileyen progesteron salgılamaya başlar. Döllenmiş yumurtayı barındıracak şekilde büyümeye başlar.

Eğer gebelik gerçekleşmezse oosit rahme iner. Progesteron üretimi durur, bu da endometrial redde katkıda bulunur. Yumurta ve endometriyal parçacıklar kanla birlikte dışarı çıkar - kadın adet görmeye başlar.

Ağrılı dönemlerin nedenleri ve tedavisi

Bu makalede sorunlarınızı çözmenin tipik yolları anlatılmaktadır, ancak her durum benzersizdir! Eğer özel sorununuzu nasıl çözeceğinizi benden öğrenmek istiyorsanız sorunuzu sorun. Hızlı ve ücretsizdir!

Normalde bir kadın adet döneminin başlangıcında hafif bir rahatsızlık hissedebilir ve bu rahatsızlık hafif bir rahatsızlık olarak kendini gösterebilir. dırdırcı ağrı alt karın bölgesindedir ve ilaç almadan hızla geçer. Neden bazı kadınlar dayanılmaz ağrılar çekerler, yataktan kalkamazlar ve hatta adetin ilk gününde bayılabilirler?

Primer dismenore durumunda

Primer dismenore genellikle şu durumlarda görülür: ergenlik, Ne zaman adet döngüsü henüz oluşumunu tamamlamamıştır. Ağrının nedeni hormonal dalgalanmalardır. Hormonların kana keskin bir şekilde salınması, uterus miyometriyumunun spastik hareketlerinin kramplanmasına yol açar. Damar spazmı ağrıya neden olur. Miyometriuma ek olarak diğer organların düz kasları da kasılır ve bu da dışkı bozukluklarına, mide bulantısına, kusmaya ve baş ağrılarına yol açar.

Hormonal dengesizlik prostaglandin üretimini teşvik eder. Bunlar, nosiseptörlerin ağrı aracılarına duyarlılığını artıran, ağrı duyusunu artıran fizyolojik olarak aktif maddelerdir.

İkincil dismenore için

Sekonder dismenore 35 yaş üstü kadınlarda görülür ve pelvik organ hastalıklarıyla ilişkilidir. Rahatsızlığın nedeni şunlar olabilir:

• endometriozis;
• rahim fibromu ve miyomu;
• rahim polipleri;
• karın ameliyatları ve kürtajlardan sonra oluşan yapışıklıklar ve yara izleri.

İkincil dismenore durumunda kadının bir jinekoloğa başvurması gerekir. Tedavi ağrının nedenlerini ortadan kaldırmayı içerir.

Evde adet sırasında durum nasıl hafifletilir?

Adet sırasında ağrıyı haplara başvurmadan evde nasıl azaltabilirsiniz? Acıyı durdurmanın birkaç yolu vardır: fiziksel egzersiz, masaj, nefes egzersizleri, halk tarifleri, diyette değişiklik. Her kadın kendisi için en etkili çözümü seçer.

Fizyolojik etki yöntemleri: masaj, ısınma prosedürleri

Masaj krampların hafifletilmesine yardımcı olur. Bunu kendiniz yapabilirsiniz; bunun için kadının sırt üstü yatması ve dizlerini bükmesi gerekir. Avucunuzu karnınızın alt kısmına yerleştirin ve hafif, yavaş hareketlerle saat yönünde vurun. Karın üzerine baskı uygulamayın veya çok yoğun masaj yapmayın, çünkü bu ağrıyı arttırabilir.

Menstruasyon sırasında karnınıza bir ısıtma yastığı koymak, tıpkı oturmak gibi yasaktır. sıcak duş. Isı yalnızca kanamayı artıracak ve iltihaplanma süreçleri sırasında enfeksiyonun yayılmasına yardımcı olacaktır. Acıyı azaltmak için şunları yapmak daha iyidir: sıcak banyo bacaklar için veya midenizi kendi avucunuzun sıcaklığıyla ısıtın.

Egzersiz, yoga

Herhangi bir hareket saldırıyı yoğunlaştırdığında, harekete geçme teklifi terapötik egzersizler birçok kişi bunu kafa karıştırıcı buluyor. Ancak doğru egzersizler gerçekten ağrıyı hafifletebilir:

• Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülmüş. Pelvisinizi yavaşça yerden kaldırın, kaldırın ve yere indirin. Hareketi 5 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve ikinci seti yapın.
• Dört ayak üstüne çıkın. Nefes alırken sırtınızı bükün ve nefes verirken mümkün olduğunca derin bir şekilde eğilin.
• Karnınızın üstüne yatın. Avuç içleriniz yerdeyken kaldırın Üst kısmı gövdeyi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, gerin ve sırtınızı aşağı indirin. 5 yaklaşım yapın.

Tüm egzersizler özel bir yoga matında yapılmalıdır. Giysiler rahat olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır.

Gevşeme ve nefes egzersizleri

Doğru nefes alma, rahatlama ve iç konsantrasyon ağrı hissini azaltabilir. Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizleri kullanarak nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir:

• Rahat bir pozisyonda oturun. Yapmak derin nefes ve nefesinizi 2 saniye tutun. Daha sonra havayı patlamalar halinde ağzınızdan yavaşça verin.
• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Karnınızın üzerine küçük, hafif bir kitap gibi düz bir nesne yerleştirin. Hızlı ve yüzeysel nefes alarak kitabı karın kaslarınızla kaldırın.
• Sırt üstü yatın ve mümkün olduğu kadar derin nefes alın. Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes verin. Düşüncelerinizi serbest bırakmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, yalnızca nefes almaya odaklanın.

Beslenme düzeltmesi

Regl döneminiz boyunca her zamanki diyetinizi değiştirmelisiniz:

• et, süt, yumurta gibi hayvansal ürünlerin tüketimini azaltmak;
• menüye sebze ve meyveler ekleyin, ancak aşırı gaz oluşumuna katkıda bulunan yiyeceklerden kaçının - lahana, elma, fasulye;
• kanama sırasında kullanmayı deneyin daha fazla ürün demir içeren kiraz, nar, kivi, siyah kuş üzümü, kuşburnu;
• retinol, tokoferol, B vitaminleri, demir, kalsiyum, magnezyum içeren vitamin kompleksleri içmek;
• Bir kadın sigara içiyorsa alkol almayı bırakın ve sigara sayısını azaltın.

Bitkisel kaynatma ve infüzyonlar

Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan şifalı bitkiler:

• Papatya. Bu bitkinin sakinleştirici, antiinflamatuar etkisi vardır. Kurutulmuş bitki her eczanede satılmaktadır; paketin üzerinde belirtilen tarife göre demlenmesi gerekmektedir.
• Ahududu. İyileşme özellikleri sadece meyvelere değil aynı zamanda yapraklara da sahiptir. Bir bardak kaynar suya 3 çay kaşığı kurutulmuş yaprak dökün, 15 dakika bekleyin ve 5 yaklaşımda 50 gram içirin.
• Elecampane kökü. Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı dökün, 1 saat bekletin, günde üç kez 1 çorba kaşığı içirin. Elecampane sadece rahatsızlığı ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda hormonal dengesizlik ve kısırlık.
• Kekik. Bir çorba kaşığı kuru ot, bir bardak kaynar su ile dökülür, üzeri kapatılır ve 2 saat bekletilir. içmen lazım küçük porsiyonlarda gün boyunca.

Ağrı yoğunluğunu azaltan pozlar

Bir kişi acı çektiğinde sezgisel olarak rahatlama sağlayacak bir pozisyon almaya çalışır. Bazı pozlarda kas gerginliği aslında ortadan kalkar ve ağrı azalır.

En doğal pozisyon cenin pozisyonudur; yan yatmak, dizlerinizi bükmek ve ellerinizle kavuşturmak. Bir kişi için en güvenli olanı olarak bilinçaltına yatırılır.

Acıyı hafifletebilecek başka bir pozisyon: dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi ellerinizle kavrayın. Fetal pozisyona benzer, sadece kişi sırtüstü yatar ve bükülmüş bacaklar karnının üzerinde yatıyormuş gibi görünür.

Ağrı nasıl önlenir?

El altında olması iyi Etkili araçlar adet sırasındaki rahatsızlıklarla mücadeleye yardımcı olur. Ancak birçok kadın ağrıdan nasıl kaçınılacağını bilmek ister. Ağrı sendromunun önlenmesi sağlığın korunmasından oluşur, doğru yolda ağrıya neden olan sebeplerin ortadan kaldırılmasıdır.

Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme

Sağlıklı bir yaşam tarzı yalnızca kişinin genel durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda adet rahatsızlıklarını da önleyebilir. Sigaranın içerdiği nikotin kan damarlarının daralmasına ve tıkanmasına katkıda bulunur. Bu, kan dolaşımının bozulmasına, pelviste kanın durmasına ve bunun sonucunda regülasyon sırasında spazmlara ve kasılmalara yol açar. Alkol geçici olarak ağrıyı azaltıyor gibi görünebilir. Ancak alkolün etkisi geçince ağrı yenilenmiş bir güçle geri döner.

Çok şey bağlıdır doğru beslenme. Yeterli miktarda vitamin ve mikro element içeren dengeli beslenme vücudu güçlendirir ve dayanıklı hale getirir. Bir kadının günde en az 1,5 litre su içmesi ve beslenmesinin meyve, sebze ve tahıllar açısından zengin olması gerekir.

Düzenli seks hayatı

Çoğu zaman adet ağrısının nedeni pelvik organlardaki dolaşımın zayıf olmasıdır. Kan nasıl “dağıtılır”? Düzenli seks hayatı. Cinsel ilişkinin kadına zevk getirmesi önemlidir çünkü iyileştirici güce sahip olan orgazmdır. Orgazm sırasında vajina, rahim ve çevre organlar kasılır, bu da dokuların kanla dolması anlamına gelir.

Düzenli bir cinsel partneri olmayan kadınlar ne yapmalı? “Sağlığınız için” birini aramamalısınız. Mastürbasyon sırasında veya samimi bir mağazadaki seks ürünlerini kullanarak istediğinizi elde edebilirsiniz.

Orta derecede fiziksel aktivite

Hareketsiz bir yaşam tarzı sadece ağrılı dönemlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda genital bölge hastalıklarının ortaya çıkmasına da neden olur. İşi gereği uzun süre oturmak zorunda kalan kadınların mutlaka jimnastik, fitness ya da yoga yapması gerekiyor.

Orta derecede fiziksel aktivite, kasları ve kan damarlarını güçlendirmeye, onları daha elastik hale getirmeye ve sonuçlarla baş etmeye yardımcı olacaktır. hareketsiz çalışma. Ancak aşırı yüklerin genitoüriner sisteme de zararlı olduğunu unutmayın.

Hipotermiden, aşırı fiziksel ve psikolojik stresten kaçınmak

Hipotermi gelişimi teşvik eder inflamatuar süreçler. Kısa bir etek, ince tayt veya hafif bir ceketle soğukta yürüdüğünüzde sistit ortaya çıkar. Servisit, salpingooforit, endometrit yol açabilir ciddi sonuçlar. Tedavi edilmezse endometriyumda ve tüplerde yara izleri ve yapışıklıklar bırakırlar ve bu da gelecekte kısırlığa yol açabilir.