Doğru beslenme. Haftanın menüsü

Sağlıklı, çekici ve genç kalmak mümkün ve gereklidir.
Bunu yapmak için bazen günlük diyetinizi ayarlamanız yeterlidir.

Doğru beslenme sadece forma girmenize yardımcı olmaz. Yetkin ve dikkatli yaklaşım kendi sağlığı başından sonuna kadar rasyonel kompozisyon Menü cilt, tırnak, saç ve nihayetinde özgüvenle ilgili sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru beslenme genellikle rasyonel bir menüyü takip etmek anlamına gelir. Vücudun her gün gerekli miktarda mineral, protein, vitamin, yağ ve kompleks karbonhidrat alması gerekir.
Ne yazık ki kahvaltıyı atlamak, akşam yemeğini çok geç yemek ve fast food atıştırmak en sağlıklı beslenmenin bile faydalarını boşa çıkarıyor. değerli ürünler. Bunu önlemek için dengeli beslenme kurallarına uymalısınız.

Piramidin alt kısmında yer alan yiyeceklerin mümkün olduğunca sık tüketilmesi önerilirken, üst kısmında yer alan yiyeceklerin ise sınırlı miktarda tüketilmesi veya beslenmenizden tamamen çıkarılması önerilir.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temel ilkeleri

Metabolik mekanizmayı normalleştirecek ve sadece gastrointestinal sistemin değil tüm vücudun işleyişini başlatacak olan her güne bir bardak temiz su ile başlamak en iyisidir.

Kahvaltıda yulaf lapası yemek çok sağlıklıdır; öğle yemeği mümkün olduğunca doyurucu ve çeşitli olmalıdır. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif yapılmalıdır.

Önemli! Son öğün yatmadan 1,5-2 saat önce kaydırılmalıdır. Bu, ertesi güne neşeli, taze ve dinlenmiş bir şekilde başlamanızı sağlayacaktır.

Çizilmeli dengeli menü. Ancak tatlı yeme konusunda da kıskanç olmamanız gerekse de katı kısıtlamalar koymanız önerilmez. İÇİNDE Uygun diyet Yeterli protein, yağ ve karbonhidrat bulunmalıdır. Mutlaka meyve ve sebze tüketmelisiniz.

Ayrıca atıştırmalıkları da sağlıklı hale getirmeniz gerekiyor. Tatlıların ve fast foodların en uygun analogları şöyle olacaktır:

• şekerlenmiş meyve;
• Fındık;
• kurutulmuş meyveler

Günün saati ne olursa olsun tütsülenmiş, kızartılmış ve yağlı lezzetlerden kaçınmalısınız. Haşlanmış, pişmiş ve haşlanmış yemekler figürünüz ve sağlığınız için daha faydalı olacaktır.

Diğer önemli kural doğru beslenme - günlük rutine bağlılık. Öğünler arasındaki aralık 4,5 saatten fazla olmamalıdır. Aksi takdirde aşırı yemekten kaçınmak neredeyse imkansızdır. Önde gelen beslenme uzmanları aynı anda yemek yemeyi tavsiye ediyor. Bu, midenizi yiyecek almaya alıştırmanıza yardımcı olacaktır. belirli bir süre Bu da metabolizmayı önemli ölçüde artırır.

En az bir hafta bu ilkelere bağlı kalırsanız sağlığınızın her geçen gün daha da iyiye gittiğini hissedebilirsiniz.

Doğru beslenme: her gün için menü

Haftanın her günü için kendi diyetinizi planlamak göz korkutucu görünebilir. Örnek olarak aşağıda sunulan seçeneği kullanabilirsiniz.
Alternatif seçenek Resimlerden oluşan bir menü, menü görevi görebilir.

Dikkat! Her zaman süzme peynir ve bal ile pişirilmiş elmaların veya küçük bir dilim bitter çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz.

Bu haftalık menüde vejetaryenler için de uygun olan çeşitli yemekler yer almaktadır. Gerektiğinde menü de dahil olmak üzere çeşitlendirilebilirler.
Sadece tavsiyelere uymanız değil, ruh halinize göre yemek hazırlamanız da tavsiye edilir.

Sporcular için menü: doğru beslenme seçenekleri

Sporcular için doğru beslenme menüsü standart versiyondan biraz farklıdır. Bütün mesele şu ki, oluşturmak için kas dokusuçok fazla proteine ​​ihtiyacınız var. Sporcunun diyetini enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu karbonhidratlarla zenginleştirmek de aynı derecede önemlidir.

Önemli! Spor diyeti, kural olarak, antrenmandan önce veya hemen sonra alınan özel kokteyllerle desteklenir.

Menü seçeneği

Tüm aile için doğru beslenme

Doğru ve doğru bilgilerle haftalık bir menü oluşturun. sağlıklı yemekler Pek çok faktörün dikkate alınması gerekeceğinden, biraz daha karmaşık hale gelecektir.

Diyetin gerçekten değerli ve doğru olması için dikkate alınması önerilir:

• derece fiziksel aktivite her aile üyesi;
• yaş;
• bireysel özellikler.

Yaşı dikkate alma ihtiyacı oldukça anlaşılır ve anlaşılırsa, fiziksel aktivitenin derecesi ile ilgili sorular ortaya çıkabilir.
Örneğin, yoğun çalışma ve yoğun fiziksel aktivite gerektiren faaliyetlerde bulunan bir erkeğin, bir kadına göre daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır.
Yaşam tarzınız çoğunlukla hareketsiz olduğunda, bunu hariç tutmanız önerilir. yağlı çeşitler et ve tereyağı.

Muhasebe bireysel özellikler her aile üyesi sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, hanede biri gastrit tedavisi görüyor.
İdeal sağlıklı kahvaltı Muzlu yulaf ezmesi ortaya çıkacak. Yulaf ezmesi bu tatlı meyveyle birlikte mide mukozası üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir anti-inflamatuar etki sağlar.

Eğer yakınlarınızdan biri obeziteyle mücadele ediyorsa o zaman menüdeki zararlı, yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Bireysel özellikler ne olursa olsun her aile üyesinin eksiksiz bir kahvaltı yapması gerekir.

Önemli! Yemek yedikten sonra kişi tok veya hafif aç hissetmelidir. Aşırı doygunluğun etkisi kabul edilemez!

oluştururken haftalık menüŞunu dikkate almaya değer: 7 gün önceden yemek pişirmemelisiniz. Maksimum fayda yalnızca taze hazırlanmış yiyecekler sağlar. Bu özellikle unlu mamuller, salatalar ve atıştırmalıklar için geçerlidir.

Haftalık bir dergi hazırlamak için bir diğer önemli kural rasyonel menü Yemeğin kişi sayısı dikkate alınarak hazırlanmasıyla ilgilidir.

Ancak aşağıdakiler hemen hemen her aile için uygundur:

• yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday;
• haşlanmış tavuk fileto;
• çeşitli sebzeler;
• meyveler;
• müsli;
• kefir;
• gelen salatalar taze sebzeler ve yeşillik.

Tavsiye! Birleştirmek önemli doğru beslenmeİle fiziksel aktivite. Mümkün olduğunca dans etmeli, yüzmeli, yürümeli, spor yapmalı, koşmalı, oyun oynamalısınız.
Koşarken, televizyon, kitap ya da bilgisayar karşısında yemek yemekten kaçınmalısınız.
Yemek yerken çoğunlukla yediğiniz yemeğin miktarına odaklanmalısınız. Bu yaklaşım maksimum tokluk sağlar ve aşırı yemeyi önler.

Aile sofrasında zararlı yemeklerin yer almaması için önceden haftalık alışveriş listesi yapılması tavsiye edilir. Aşağıdaki tabloda örnek bir seçenek sunulmaktadır.

Böyle bir liste hazırlamak ve takip etmek, sizi yalnızca menü oluşturma sorunlarından değil, aynı zamanda süpermarkete yapılan günlük gezilerden de kurtaracaktır.

Birçok insan bu sayede hastalıksız yaşıyor kendi çabaları. İlginç, zengin bir hayat yaşayabilirsiniz uzun yıllar ve o senin adına mutlu olacak. Yaşam tarzı sizin kişisel tarzınızdır. Daha iyisini yap.

Kalite seçimi Gıda Ürünleri iyi sonuçlara yol açar

Sağlıklı Gıda Teorisi küresel bir sorunu çözmeyi amaçlamaktadır. Sağlığımı iyileştirmek, vücudumu stabil hale getirmek, tüm değerli unsurları tam olarak özümsemek ve böylece zamanında iyileşebilmesini istedim. metabolik süreç- rehin ve garanti sağlık. Yemek setini ve miktarını dikkate alarak belirlenen saatlerde yemeye başladım. Normal bir insana Sağlık sorunları olmadığında doktorlar günde 4 defaya kadar yemek yemeyi önermektedir. O anda vücudumu iyileştirmek için bir program geliştirdiğim bir sürü hastalığım vardı. Kalp sorunlarım vardı, kilo almam gerekiyordu, guttan kurtulmam gerekiyordu, tüm eklemlerim ağrıyordu, baş ağrıları beni rahatsız ediyordu, tansiyonum bana sürprizler yaşatıyordu. Cesaretimi toplayıp sağlıklı olmaya karar verdim. Başardığımı size önceden bildireceğim.

Sağlıklı beslenmeme masa hazırlayarak başladım

Vitaminlerle ihtiyacım olan seçimleri içeriyordu. Bu ürün listesini bilmeli ve tüketimini günlük olarak, dönüşümlü olarak, hatta küçük miktarlarda bile değiştirmelisiniz.

1. Çorbalar için bezelye, ıspanak, beyin bezelyesi, karabuğday, yeşil soğan, bitkisel yağ (tercihen mısır).

2. Günde en fazla 20 gram tereyağı, yedi günde bir 3 defaya kadar et, karaciğer, laktik asit ürünleri, üç defa balık, yumurta, fasulye.

3. Un, tahıllar, kepekli ekmek, hububat, sığır karaciğeri, kabak çekirdeği, sebzeler, meyveler, meyveler, süt istiyorsanız suyla seyreltilerek için.

4. Elma, kereviz, alabaş, mısır, ısırgan otu, soya fasulyesi, muz, armut, karpuz, patlıcan, kabak, kırmızı ve sarı tatlı biber.

5. Acı biber, domates, salatalık, kabak, şalgam, havuç, turp, yaban havucu, maydanoz, turp, nane, portakal, bu ürünler E, A, C vitaminlerini içerir, birlikte etkiyi arttırırlar.

Hindi omega 3 içerir, bileşimi balığa benzer

Kahvaltım günlük porsiyonun tamamının 1/3'ü, öğle ve akşam yemeklerinde ise tüm diyetin 1/4'ünü bırakıyorum. Günde dört öğün yemek kabul ediliyor en iyi seçenek. Bu beslenme sistemi sayesinde vücudumuz besinlerle gelen tüm vitaminleri daha iyi emer. Doğru beslenme sağlıklı bir yaşam tarzından ayrılamaz, yiyecekleri özelliklerini ve enerji içeriğini dikkate alarak tüketim zamanına göre dağıtmak zorunda kaldım. Balık, fasulye ve et gibi protein oranı yüksek besinler sabah veya öğle yemeğinde tüketilmelidir. Merkezi sinir sistemini harekete geçirirler. Yatmadan iki saat önce süt ürünleri, meyve ve sebzeler, bir dilim ekmek (gerekli) ve peynirle birlikte hindi yiyin; uykuyu iyileştiren melatonin üretirler;

Bu ürünler sindirim sürecinin yükünü hafifletir. Yatmadan önce kahve ve çay içmeyin, harekete geçirir gergin sistem, uyku bozulacaktır. Yiyecekler sıcak veya soğuk olmamalıdır. Yiyeceklerin tamamen emilmesi için dişlerinizle çok dikkatli bir şekilde ovulması gerekir, böylece tamamen tükürükle kaplanır. Bu, mide üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur; dişleri yoktur. Akşam yemeğinde konuşmayın, televizyonsuz yapın.

Zamanında alınan yiyecekler mide ve bağırsakların tıkanmasına yardımcı olur. İzin verilen sınırlar dahilinde biraz yemelisiniz, bu mide üzerindeki yükü azaltır, fazla yemeyin, bu vücutta yağ birikmesine yol açar, hastalıklar ortaya çıkar ve sağlığınız azalır. bağışıklık sistemi. Doğru beslenmeyi takip ederseniz gözle görülür şekilde ortadan kaybolacaklar ağrı sendromları hastalıklar. Sağlıklı görüntü hayat spora bağlı, jimnastiğe devam ediyorum, sigarayı bırakıyorum. Elemek acı biber Menünüzden çıkarsanız mide yanması veya gastrit gibi durumlarınız azalacak, gut hastalığınız geri çekilecektir.

En iyi menünün porsiyon başına 250 gramdan fazla olmayan et, kişi başı avuç içi büyüklüğünde balık, laktik asit ürünleri, sebze ve meyveler içerdiği kabul edilir. Karbonhidrat içeren yiyecekler açlık hissini uzun süre tatmin eder ancak büyük fayda. Un ve şekerden yapılan ürünleri minimumda tuttum. Tatlıların yerini bal aldı. Yemek her zaman tüketilmeden önce hazırlanmalı, taze olarak yenilmeli veya bugünkü olmalıdır. Aksi takdirde işe yaramaz. Beslenmemi çeşitlendirmeye ve dengeli beslenmeye çalışıyorum.

öğle yemeği için alacağım ev yapımı yiyecek ve 8 parçadan oluşan bir atıştırmalık yiyin. badem, kurutulmuş meyveler, yeşil vitamin salatası veya fermente süt ürünleriÇiğ sebze ve meyveleri kemiriyorum çünkü bunlar vitamin ve birçok mikro element içeriyor. Bu besinle vücuttaki metabolizma hızı artar. Vücut ağırlığı artan kişilerin ve depresyona yatkın kişilerin yalnızca çiğ meyve ve sebze yemesi önerilir. İlkbahar ve yaz aylarında menüdeki bitkisel besinleri artırıyorum. Kışın öğünlerime protein ve yağdan zengin besinler ekledim.

Enerji dengesizliği oluştuğunda kilo alınmaya başlar. Diyetinizin değerini önceden hesaplamaya çalışın. İlk başta zor görünecek ama sonra farklı düşüneceksiniz. Kendinize bir alışkanlık edinin ve çocuklarınıza sabahları yemeklerden 20 dakika önce aç karnına bir parça ballı siyah ekmek yemeyi öğretin. Bal, iyot gibi midenin yumuşak bir şekilde temizlenmesini sağlar.

Sağlıklı kalmak için ekstra çabalar

Gıda ürünleri satın alırken her ürünün menşeini, saflığını ve kalitesini doğru bir şekilde belirlemeye çalışıyoruz ancak düzenli olarak kullandığımız suyu her zaman hatırlamıyoruz. Hazırlanan yemeklerin kalitesi ve tadı buna bağlıdır. Protein, yağ ve karbonhidratları paylaştırıyorum. Ortalama olarak besin bileşenlerinin oranı 1:1:4; hafif işler yapan kişiler için – 1:0.8:3; ve ağır fiziksel aktivite - 1:1:5. Kalbimi tedavi ederken bol miktarda kırmızı domates kullanıyorum. yok eden likopen içerirler. serbest radikaller ve güçlü bir oksidatif etkiye sahip oldukları için hücrelerin aşırı büyümesine karşı koruma sağlarlar. İçmek domates suyu. Isıl işlem görmüş domateslerin çok daha sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.

Yemeğime zayıflamaya yardımcı baharatlar ekliyorum: Tarçın kolesterolü düşürüyor, yağ yakıyor, kakule ve biber ise kolesterolü vücuttan atıyor. Lahana yerim, hastalıklı hücreleri yok eden ve bağışıklığı artıran özelliklere sahiptir. Düşük ve yüksek basınç Günde 10 bardağa kadar su içilmesiyle yenilenir. Kereviz, salatalık, yeşillik suyu emer, şişer ve bağırsakları süpürge gibi temizler, asla kabızlık olmaz. Mide ekşimesi ve geğirme ortaya çıktığında yemek borusu mukozasının tahribatını hafifleten 4 diş sarımsakla kefir içtim. Şu anda nane içemezsiniz, yemek borusunu açar, karbonatlı su, herhangi bir yağlı gıdalar. Çikolata asitliği artırır ve yemek borusunu açar.

Karaciğer, et farklı çeşitler vücutta oksijen metabolizmasını sağlayan demir içeriğinde şampiyondur. olan kadınlarda adet döngüsü demir kaybolur, bu da güçlü olmasına neden olur keskin ağrılar. Uzmanlar tarafından tavsiye edilir kritik günler Bu yiyecekleri yemek demir tüketimini geri kazandırır ve ağrıyı azaltır. Zencefil eklemlere yardımcı olur limon suyu. İsveç kirazı, yaprakları ve kızılcıklar vücuda sızar. Etten alınan kan özellikle asidiktir.

Tüm yeşil gıdalar K vitamini açısından zengindir

İle kullanılması gerekir sebze yağı, sadece birazcik yeterli. Plakların kan damarlarında birikmesini önlemek için vücudun K vitaminine ihtiyacı vardır, kalsiyum sertleşmez; 1 Temmuz'dan önce toplanan günde 10 genç kuzukulağı yaprağı (daha fazla değil) yeterlidir; geç toplanması böbrek taşlarına neden olur. Toplanan yeşillikleri yıkayıp suya koyun ve 3 gün saklanabilir. Bunu dereotu ve maydanozla yapıyorum. Çorbalardaki vitaminleri koruyorum: Suyu ateşe koyuyorum, 5 dakika kaynatıyorum, tuz atıyorum, sudaki kalan oksijeni alacak ve ancak o zaman yemeği kaynar suya koyuyorum. Çorbanın içindeki tüm malzemeler bozulmadan kalacaktır. Kan pıhtılaşması için K vitamini içeriğinde lider olan ıspanaktır. Brokoli ve su teresinde bol miktarda bulunur. Onsuz kemikler kolaylıkla kırılır.

Öğleden sonra 2'den önce patates yiyin, sonra emilim azalır ve her şey yağa dönüşür. Gün içinde yediğiniz yemeği asla akşam yemeyin. Sağlıklı olmak.

Lidia Petrovna Smirnova, Yelets şehri, Rusya.

Kitabı okumaya başladığımda kendimi biraz tedirgin hissettim. Herhangi bir eğitim almamış basit bir insanın bu kadar bilgece düşünceler ifade edebileceğini beklemiyordum. Bu kadar çok "akıllı" kitap okuduğumuz, kişisel gelişimin zirveleri için çabaladığımız, dehayı, yaratıcılığı keşfettiğimiz, benzeri görülmemiş kariyer zirvelerine ulaştığımız ve çoğu zaman sadece hayal kırıklığına uğradığımız için kendimden ve hepimizden utandım. .

Ve herhangi bir eğitim almadan basit bir insan hayatın gerçek değerlerini öğrendi. Sağlıklı ve mutlu olmak için nasıl yaşanması gerektiğini anladı. Bu kitap bana yakın zamanda aynı fikirlere ve sonuçlara varan, yalnızca dünyanın diğer tarafında çıkan bir kitabı hatırlattı: "hayat basit, onu neden karmaşıklaştırıyoruz?"

Bu basit ama harika ipuçlarını sizinle paylaşmadan edemeyeceğim. Kitapta bununla ilgili pek çok öneri var. ne yenir, hangi su içilir. Ama aynı zamanda pek çok tavsiye var insanlara nasıl davranılacağı. Sağlık buna daha az bağlı değildir.

Kendinizden çok fazla talepte bulunmayın. Bir günde yapmanız yeterli:

• kendiniz (ve aileniz) için bir iyilik,
• ruhun için bir şey,
• ve bir (gerekli) – birisi için.

Bu tavsiye Dale Carnegie'nin "Endişelenmeyi Durdurup Yaşamaya Nasıl Başlanır?" sözünü hatırlatıyor. Bu konu hakkında okumanızı tavsiye ederim. Bol miktarda alıyorum teşekkür mektuplarıİnsanlar bu sır sayesinde uykusuzluğun onlara eziyet etmeyi bıraktığını, endişelenmeyi bıraktığını yazıyor.

Depresyonun Tedavisi

"Alnınızın teriyle ekmeğinizi kazanın" - çoğu insan İncil'deki bu emri ceza olarak algılar. Ve çok az kişi bu Emrin bir ceza değil, sağlığa faydalı bir ipucu olduğunu anladı. Daha önce insanlar fiziksel olarak (alınlarının teriyle) çalışıyorlardı, bu emri tam anlamıyla yerine getiriyorlardı ve mutluydular. Artık çoğumuz zihinsel çalışmalarla meşgulüz ve depresyon çağımızın belası haline geldi. Ve nedeni şudur.

Muhtemelen aşırı stres durumunda (örneğin şiddetli korku) vücudun adrenalin ürettiğini biliyorsunuzdur. Bir kişinin tehlikeden kaçmasını sağlar (bir yangından hızla kaçmak, bir yılandan çok uzak bir mesafeye atlamak vb.). Yani adrenalin, stres sonucu insan kanına girer ve yalnızca fiziksel aktivite yoluyla vücuttan atılır.

Adrenalin ortadan kaldırılmazsa vücudu “zehirler” ve depresyona neden olur. Çoğumuz içinde modern dünyaÇoklu görevden dolayı baskı altındadır ve bu da strese neden olur. Ve aynı zamanda fiziksel olarak çalışmıyoruz. Bunun sonucunda da depresyona giriyoruz.

Andrey Voron şunu tavsiye etti:

• Talimatları izleyin; ekmeğinizi alın teriyle kazanın. Her gün terleyene kadar biraz fiziksel efor sarf edin. Ve eğer iş bununla ilgili değilse terleyene kadar koşun veya egzersiz yapın.
• Daha az oturun, günde 2-3 saat yürüyün.
• Ruhunuz ağırlaştığında daha da fazla yürüyün - doğada, suyun yakınında, dua edin, oruç tutun, ellerinizle çalışın.
• Akşam yemeğinden sonra yarım saat yürüyüşe çıkın.

Paraya karşı tutum

Cimriliğinizle savaşın. Çünkü elinde parayı değil, kanı tutan yüreğin var. Birikerek ruhu karıştırırsın. Açgözlülük ve cimrilik hem sağlığa (bedene) hem de ruha zarar verir. Unutmayın: Parayı biriktirmek, biriktirmek, elde tutmak onu elde etmekten çok daha fazla çaba gerektirir.

Dış görünüş

Asla dağınık kıyafetler giymeyin, çünkü bu kendinize saygısızlık ettiğinizi gösterir ve başkalarını rahatsız eder. Fakir bir aileden gelen İsa'nın her zaman güzel beyaz elbiselerle fakirlerin arasında yürüdüğünü biliyor musunuz?

Aşk

Eğer sen iyi eş- sevinin. Bu cennetten bir hediye. Çok fazla kadın yok. Beden için iğrençlik, ruh içinse yorgunluktur. Eğer istediğin kadına sahip değilsen endişelenme. Bu aynı zamanda cennetten gelen bir hediyedir. Yalnız olduğunuzda gökyüzüne daha hızlı yaklaşacaksınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme

• Tuz, şeker ve beyaz ekmekten kaçının.
• Bal yediğinizden emin olun. Kalbinizi güçlendirmek için günde 3 defa 1 yemek kaşığı bal yiyin.
• Her gün birkaç ceviz veya başka kuruyemiş yiyin veya bunların yerine bir çay kaşığı fındık veya başka bir kuruyemiş tüketin. zeytin yağı(Yunanlıların yaptığı gibi).
• Her gün sebze yiyin - pancar (bu en çok en iyi yiyecek), havuç (havuç kemirmek), fasulye, kabak, domates, biber, ıspanak, marul. Ve meyveler: meyveler, elmalar, üzümler, erikler, kayısılar.
• Meyveleri kurutun ve onlardan kompostolar içirin. Kışın bu sizi soğuk algınlığından kurtaracaktır. 50 yaşın üzerindeki erkekler bu kaynatmadan faydalanır armut kurusu(erkek gücü için).
• İsterseniz et yiyin ama çok nadir. Asla domuz eti yemeyin, birçok insanı vaktinden önce öldürdü. Bir parça domuz yağının zararı olmaz. Hayvanlara hakim olun. Yırtıcı hayvan avını yer ve bitkin bir halde yatar. Dağ keçisi de ot yer ve kuş gibi uçar. At bütün gün yulaf yer ve arabayı çeker!
• Balık ye. Tıpkı geldiği su gibi temizler ve gençleştirir.
• Balık, kuru Çavdar ekmeği, sebzeler ve tahıllar en iyi yiyeceğinizdir!
• Biraz şarap veya votka içmek sağlıklı bir insana (oruç olmadığında) zarar vermez, ancak bir bardağa 1-2 parmağı geçmemelidir. Havlıcan, sarımsak, yaban turpu ve alıç tentürünü kullanmak daha iyidir. İçmezsen hiçbir şey kaybetmezsin. Ve eğer çok fazla içersen her şeyini kaybedersin!
• Kötü yiyecekler: sosisler, konserve yiyecekler, kızarmış patates, kurabiyeler ve tatlılar.
• Perşembe akşamından cumartesi sabahına kadar hiçbir şey yemiyorum, sadece su içerim. Açlık ruhu ve bedeni temizler.
• Yalnızca temiz su için (bir kaynak bulun). Tatlı veya tuzlu maden suyu içmeyin. Günde en az 1 litre veya daha iyisi iki litre için.

Hızlı

Gönderiler - en iyi zaman bir kişi için. Oruç kadar güçlendiren ve gençleştiren hiçbir şey yoktur. Kemiklerin hafifler, kuş gibi uçarsın. Ancak et yememek henüz bir başarı değil. Önemli olan "insanları yemeyin." Allah aşkına oruç tutun. Daha çok sevgisi olsun lezzetli yemek ve eğlence.

Nasıl sağlıklı kalınır?

• Arılar, ağaçlar, kuşlar gibi tüm canlılardan keyif almayı öğrenin. Ve sonra size birçok bilgi açıklanacak. Her sabah şafak bana öyle geliyor yeni hayat. Sessiz zamanlarda, tercihen suyun yanında tek başınıza oturun ve doğal dünyayı gözlemleyin. Kalbinizde huzur bulacaksınız.
• Yaşama karşı bir neşe ve hayranlık duygusu geliştirin!
• Birkaç dakika boyunca Dünya üzerinde çıplak ayakla durma alışkanlığını edinin.
• Suya yakın olma şansını arayın, yorgunluğu giderir ve düşüncelerinizi "yıkar". (Bu satırları okuyunca bütün filozofların su kenarında tefekkür ettiğini hatırladım. “Aynı nehre iki kez girilmez” gibi büyük düşünceler ve buna benzer düşünceler buradan geliyordu.)
• Her sabah kendinizi su ile ıslatmanız faydalıdır. Önce sıcak (uyuyan kanı uyandırmak için) ve sonra soğuk. Her gün sabun ve şampuan kullanmayın, sadece su kullanın. Banyoyu ihmal etmeyin. Bal ile vücudunuzu ovun.

Rüya

Gün içinde yarım saat sırt üstü yatarak kestirmek faydalıdır. Ama yemek yedikten sonra değil. Saat 22'den önce yatın. Erken kalk. Temiz havaya daha sık dışarı çıkın. Evi serin tutun.

Sigara içmek

Sigara içiyorsanız, içki içiyorsanız, küfürlü konuşuyorsanız ya da kumardan “bıktıysanız” umutsuzluğa kapılmayın. Bu şekilde yapın. Tek bir kötü alışkanlıktan vazgeçin ve geri kalanından ne kadar çabuk vazgeçebileceğinizi görün.

Sigara içiyorsanız derhal ve sonsuza kadar bırakın. Bu senin ilk zaferin olacak. En büyük ve en neşeli zaferler kendinize karşıdır.

Amaç nasıl bulunur?

• Kalbinizin sesini dinleyin, o size ne için “çağrıldığınızı” açıklayacaktır. Belki - bir kişiye, belki - dünyaya, belki - bir aileye, veya belki - Tanrı'ya. Herkesin kendine ait bir yeteneği ve yeteneği vardır.
• Koruyucu Meleğinize danışın ve onu daha sık hatırlayın. Ve sorularınızın herhangi birinin cevabı beklenmedik bir şekilde gelecektir - bir düşüncede, bir sohbette, bir kitapta, bir yabancıdan.
• Koşullara karşı gelmeyin. Yani öyle değil senin zaman. Beklemek daha iyi.
• Çenenizi kapalı tutun ve başarılarınızla övünmeyin.

İnsanları sev

• Herkese eşit derecede nazik ve özenli olun. Herkes, hatta boş adam, bir şeyler öğrenilebilir.
• Kiliseye gidin, ailenizi ve arkadaşlarınızı ziyaret edin. İnsanlara yardım et. Kenar mahallelerde yürüyerek seyahat edin. Bilge kitaplar okuyun ve düşüncelerinizi yazın.
• Yabancılara daha sık yardım edin. 80 yıl önce tanımadığım bir asker bana bir elma verdi ve ben hâlâ onun için dua ediyorum.
• İnsanlara kızmayın ve onları yargılamayın. Affettiğin herkes kendine sevgi katacaktır.

Şikayet etme

• İhtiyaçlarınızdan, hastalıklarınızdan ve başarısızlıklarınızdan şikayet etmeyin. Bunlar sizin en iyi öğretmenlerinizdir. Bunun için Tanrıya şükürler olsun. Aç ve soğuk olan kamplarda insanların sağlıklı ve ruhsal olarak güçlendiğini fark ettim.
• Su gibi ol. Nehirde akıyor, bir barajla karşılaşıyoruz - duruyor. Yuvarlak tabakta yuvarlak, tetrahedral tabakta tetrahedraldir. Bu yüzden en güçlüsü o.
• Doktordan ilaç alan minnettar bir hasta gibi, kaderin size gönderdiği her şeyi alçakgönüllülükle kabul edin.

Umarım 104 yıl yaşamış olan Yaşlı Andrei Voron'un bu akıllıca tavsiyesini faydalı bulursunuz. Her gün için sağlıklı beslenme tariflerinin yanı sıra insanlara, doğaya ve dünyaya karşı düşünce tarzı ve tutumu. Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenmenin, doğru, bilge, sağlıklı, uzun ve mutlu bir yaşamın bileşenlerinden yalnızca biri olduğunu unutmamak önemlidir!

Herkese sağlık, mutluluk ve neşe içinde uzun bir ömür diliyorum!

Sağlıklı bir yaşam tarzı seçen bir kişi mutlaka doğru beslenme konusunu düşünür. Sonuçta yediklerimiz vücudumuzun durumunu, ruh halimizi ve performansımızı büyük ölçüde etkiler. Yiyecek temel unsuru onsuz yaşayan bir organizmanın varlığı imkansızdır. Bu nedenle sağlığınıza dikkat ederken mutlaka seçim yapmayı düşünmelisiniz. uygun yiyecek ve bir dizi sağlıklı beslenme kuralına uymak. Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme bir bütündür. Çünkü biri olmadan diğerini hayal etmek imkansızdır. Doğru beslenme kavramına dikkat edelim ve sağlık açısından nelerin doğru beslenmesi gerektiğine, nasıl yapılması gerektiğine karar verelim.

Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme

Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme sadece önemli değil, aynı zamanda temeldir! Vücut güç kazanır ve doyurulur gerekli unsurlar Sağlığın geliştirilmesi ve sürdürülmesi için kişinin yaşamı boyunca tükettiği gıdalardan yararlanılır. Ve sabahları onu yiyemezsin sağlıklı karabuğday ve akşamları fast food yiyin ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kaldığınızı söyleyin. Diyetler, geçici retler zararlı ürünler veya yararlı olanın nadir, periyodik kullanımı doğal gıda- tüm bunların sağlıklı bir yaşam tarzıyla hiçbir ilgisi yok. Sağlıklı bir yaşam tarzı, beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve yalnızca sağlıklı bir diyetin kullanılmasını gerektirir. Bunun zor olduğunu mu düşünüyorsun? Hiçbir şey böyle değil! Vücudunu doğru beslenmeye alıştıran insan, kalitesiz yemeklerin kokusunu bile kabul etmez. İnanın bana, vücut neye ihtiyacı olduğunu ve kendisine neyin yabancı olduğunu hissediyor. Denedim sağlıklı diyet ve bir kez doğru beslenmeye alıştığınızda, kendi özgür iradenizle düzensiz, dengesiz bir beslenme biçimine geri dönmek istemeyeceksiniz. Bu nedenle her şey sizin gücünüzdedir ve yalnızca arzunuza bağlıdır.

Bir yaşam biçimi olarak doğru beslenme

Gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın tek yolu var! Kendiniz için sağlıklı bir yaşam tarzının yolunu seçmelisiniz. Aksi takdirde hiçbir şey yolunda gitmeyecektir. En azından bir spor salonunda yaşayabilir, yorulmadan güzellik salonlarını ziyaret edebilir ve dünyanın en iyi doktorlarına sahip olabilirsiniz, ancak tüm bunlar hayatınızın yıllarını uzatmanıza, sağlıklı kalmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmayacaktır. çekici bir görünüm Herhangi bir şey yerseniz, her türlü pisliği için ve aktif egzersize zaman ayırmayın. Ama daha basit ne olabilir? Sağlıklı bir diyetle başlayın. Doğru beslenmenin bir yaşam biçimi haline gelmesine ve düşünce tarzınıza uymasına izin verin. O zaman yıllardır yediğiniz şeyleri düzeltebilecek doktorları aramanıza gerek kalmayacak. Nihayet kötü yemek her zaman hemen zarar vermez. Vücudumuz üzerinde uzun süreli etkisi vardır. Yaşamları boyunca tonlarca bilinmeyen şey yemiş olan birçok kişi, daha sonra bu tür düzensiz beslenmenin sonuçlarından bir gecede kurtulmanın bir yolunu arar. Ve bu çoğu zaman anlamsızdır. Çünkü doğru beslenme Sağlıklı yaşam dır-dir önkoşul!

Kendinizi doğru yemeye nasıl zorlayabilirsiniz?

Birkaç tane var pratik tavsiye Yeni başlayanların mutlu ve sağlıklı bir yaşam için doğru beslenmenin gerekli olduğu fikrine alışmalarına yardımcı olacaktır.

Doğru beslenme bir ceza veya yoksunluk değildir! Diyetinizi gerekli vitamin, mikro element ve biyoaktif madde dengesini dikkate alarak planlamayı öğrenirseniz gün içinde aç hissetmezsiniz, fazlalıkları düşünmezsiniz ve herhangi bir rahatsızlık hissetmezsiniz.

Sağlıklı beslenme bir diyet değildir. Sadece gereksiz olanı kaldırın ve sonsuza kadar en iyisini seçin! Vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu her şeyi yemelisiniz ve sağlığınızı, abur cuburun anlık zevkine değişmemelisiniz.

Doğru beslenme, diyet planlama ve yeme konusunda bilinçli bir yaklaşımdır. Neyin sağlıklı, neyin zararlı olduğunu, her şeyin neden böyle olduğunu anladığınızda “yasak” gıdalara ulaşmaktan vazgeçeceksiniz. Sonuçta kendinizi bir kaynakla doyurarak haz duyamazsınız. hızlı karbonhidratlar, olan kilolu belde; kanseri tetikleyen kanserojenler; sıklıkla pankreatit ve hepatite vb. neden olan yağlar.

Doğru beslenme bir efsane değil, bir gerçektir! İnsan rasyonel bir varlıktır. Sağlığı için neyin kötü, neyin iyi olduğunu belirleyebilir ve bilinçli olarak zararlı olanı reddedip, diyeti için sağlıklı olanı seçebilir.

Sağlıklı beslenmek iyi bir alışkanlık haline gelebilir! Sonuçta alışkanlık hayatımız üzerinde büyük etkisi olan harika bir şeydir. Kötü alışkanlıklar edinmemelisiniz; yararlı takıntılar yaratmak daha iyidir.

Kendinizi doğru beslenmeye zorlamanıza gerek yok, sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsunuz. Doğru beslenme bilinçli olarak gelmeniz gereken bir şeydir. Katı çerçevelere ihtiyaç yoktur; sağlığı, ruhun saflığını korumak, daha iyi ve daha mükemmel olmak için samimi bir arzu olmalıdır.

Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı için sağlam bir temel sağlayan bir şeydir; bu, refahı iyileştirdiği ve dengeyi sağladığı anlamına gelir. hayati enerji, olumlu bir ruh hali arka planı yaratır. Öyleyse neden zararlı olanlardan vazgeçip sağlıklı olanları seçerek mümkün olduğunca çok iyi şey elde etmeye çalışmıyorsunuz?

Yukarıdakilerin hepsi göz önüne alındığında sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve yemek yemeyi bir yaşam biçimi olarak kabul eden bu ilkeye alışmak hiç de zor değil.

Sağlıklı beslenme kuralları

Zararlı yiyecekler yememeniz, bunun yerine diyetinizi vitamin ve mikro elementler açısından zengin sağlıklı besinlerle doyurarak oluşturmanız gerektiği gerçeğinin yanı sıra, yiyecek tüketimi kurallarına da dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarlarının uyması gereken bir dizi sağlıklı beslenme kuralının olduğu ortaya çıktı. Aşağıdaki önerilere uyarsanız, vücudunuzu yiyecekle doyurma sürecini ideale olabildiğince yaklaştırabileceksiniz. Yoga bu kurallara uyar. Ve bildiğiniz gibi gençliği, sağlığı, güzelliği, dış ve iç saflığı koruma konusunda gerçek bilgeliğe sahipler.

1. Alkolün her miktarı zararlıdır, bu nedenle hiçbir zaman yemeğe ilave edilmemelidir!
2. Fazla yemek yiyemezsin. Yiyecekler doyurucu olmalıdır ve midenizi tok hissedene kadar doldurmak sadece zararlı değil aynı zamanda güvensizdir.
3. Sadece vücudunuz yemeğe ihtiyaç duyduğunda yemelisiniz. Eğlenmek için, vakit öldürmek için ya da arkadaşlık için yemek yemeye gerek yok. Başka şekillerde de eğlenmelisiniz ama yemek yiyerek değil.
4. Yiyecekler oda sıcaklığında tüketilmelidir. Çok soğuk ya da sıcak yemeyin. Bu kötü sindirim kanalıürünlerin özgün lezzetini yaşamanızı engeller.
5. Yiyecekleri ısıtmayın mikrodalga fırın. Bu hiç de yararlı değil, hatta zararlı. Yiyecekleri yalnızca şununla hazırlayın: doğal Kaynaklar sıcak, soğuk.
6. Doğal ürünleri tercih edin bitki kökeni. Kimyasal işlem kullanılarak oluşturulan ürünleri yemeyin, genetik mühendisliği vesaire.
7. Öldürücü yiyecek, diyetin en iyi unsuru değildir. Ruhunuzu düşünün, bedeninizi sağlıklı tutun. Ölü hayvan dokusunu yemek ya da tüketmek o kadar da lezzetli değil kümes hayvanları yumurta kabuğunun içindeki embriyo şeklindedir.
8. Yiyecekleri hazırlayın iyi ruh hali. Tüm olumsuzluklar yemeğe aktarılır. Öfke, üzüntü, melankoli, yiyecekleri sağlıklı yapmaz ve yiyeceklere tat vermez, ancak vücuda negatif yük taşırlar.
9. Bir defada tüketilen gıdanın tüm unsurlarının birleştirildiğinden emin olun. Birçok farklı bileşeni karıştırmamalısınız. Bu, vücudun yiyecekleri sindirmedeki pürüzsüz ve sakin ritmini bozar.
10. Yemek yeme sakin ve uygun bir ortamda yapılmalıdır. Gürültü ve karmaşa içinde yemek yemeyin. Bu hiçbir fayda veya rahatlık getirmeyecektir.
11. Diyetinizi takip edin. Kaotik yeme farklı zaman vücuttaki normal arka planı dengesizleştirir. Bunun sonucunda da düzensiz beslenmenin meyvesi olan “sürprizler” ortaya çıkabilir.
12. Fiziksel egzersiz yemekten 45-60 dakika önce ve yemekten 30 dakika sonra yapılmalıdır. Biraz sonra mümkün, ancak daha erken buna değmez.
13. Sadece sevdiğiniz şeyleri yiyin. Bir ürün bayat, tatsız görünüyorsa veya tercihlerinize uymuyorsa ürünü atın. Beğendiğinizi alın ve hemen yemek yiyin. Elbette sağlıklı ve doğal bir ürün olmalı.
14. Diyetinizi taze, işlenmemiş gıdalarla doldurun. ısı tedavisi. Bugün yulaf lapası yediyseniz, onu tamamlayın taze meyve veya taze sebzelerden yapılmış bir smoothie. Vücudun gerçekten ihtiyacı var beslenme lifi ve lif. Bütün bunlar sadece taze bitki besinlerinde bulunur.
15. Sadece saf iç doğal içecekler. Konserve kompostolardan ve meyve sularından kaçının. Limonata içmeyin. Çay, kahve içmemelisiniz. Taze meyve suyu, saf su, bitki çayı, smoothie taze meyveler- bu faydalı olacak ve sağlamayacak bir şeydir zararlı etki vücutta.
16. Sakin bir şekilde yiyin, her lokmayı iyice çiğneyin. Yiyeceklerinizi bol su ile yıkamayın. Ölçülü yudumlarla iç. Afiyet olsun.
17. Yiyecekleri yalnızca hoş bir arkadaşlıkla veya yalnız olarak tüketin.

Bu, kuralların tam listesi değildir. Ama asıl mesele bu! Sağlıklı bir yaşam tarzına başlarken ve doğru beslenme ilkelerine uyarken tüm bunlar mutlaka dikkate alınmalıdır.

Doğru beslenme ana prensip sağlıklı yaşam tarzı!

Sonuç olarak sağlıklı olmak, gençliğini ve güzelliğini uzun yıllar korumak isteyen kişilerin şunu anlaması gerektiğini söylemek isterim. Sağlıklı beslenme bir yaşam biçimidir! Bu, bu dünyadaki gerçek varoluşun tek değil ama tek yönüdür. Doğru beslenmeyi öğrenir ve bunu yaşam biçiminiz haline getirirseniz, muhtemelen daha yararlı, daha mükemmel bir varoluşun diğer yönlerini de kavrayacaksınız. Doğru var olan kişi güzel yaşar! Sadece hayatınızın temeli alarak doğru yaklaşım beslenmeye, yükü doğru dağıtmaya ve sağlığınızı gözden geçirmeye dikkat edin. iç dünya, ruh ve beden sağlığını, güzelliğini korumanın anahtarını bulabilecek ve kişisel gelişim için uygun zemin yaratabileceksiniz.

Doğru yiyin ve sağlıklı olun!

Yani prensip olarak sağlıklı bir yaşam tarzının tamamen vücut sağlığını korumaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Genel olarak hoş yan etki bu pozisyon şöyle olur: güçlü ve genç bir vücut, pozitif duygular, güzellik.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu kafamızdan kaynaklanır.

İlk yaptığımız şey fikir oluşturmak. Örneğin, her pazartesi sigarayı bırakırsanız, kilo vermeye başlarsanız veya tam teşekküllü doğal beslenmeye geçmeye karar verirseniz sağlıklı beslenme O zaman sizin arzunuz bir dilencinin zengin olma arzusuna eşdeğerdir.

Ancak “istiyorum” tek başına hayallerinizi gerçekleştirmek için yeterli değildir. Harekete geçmeliyiz! Ve sonra en fakir insan bile milyarder olabilir! Prensip olarak tüm güç amaç ve onun başarısıdır!

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız (bu kavramı erken yaşlardan itibaren aşıladınız, hayatınızın "gemisinin" gidişatını bağımsız olarak değiştirdiniz ve başarılı bir yolculuğa çıktınız), o zaman size boyun eğiyorum. Sen güçlü bir iradeye sahip bir insansın! “Hadi bir sigara yakalım” veya “Hadi bir fast food atıştırması yiyelim” sözlerine ikna olmayacaksınız. İnançlarınızda kararlısınız ve günaha boyun eğmiyorsunuz.

Sadece sağlıklı bir yaşam tarzına giden yola çıkmak istiyorsanız ne yapmalısınız?

Her birimizin hayatta iki seçeneği vardır; en iyisi için çabalamak ya da yokuş aşağı gitmek. Neyi seçeceksin? Kendini seviyor musun? İnsanların "Kendimi seviyorum" demesi ama aynı zamanda kötü alışkanlıklarla bedenlerini mahvetmeye devam etmesi garip. Aslında insana kendini sevdiği anlaşılıyor. Ancak! Kendini seven insan, sağlıklı, güzel ve mutlu olmanın yanı sıra kendi kendine yetebilmek için de her şeyi yapar.

"Sağlıklı bir vücutta - sağlıklı zihin" uzun zamandır aklımıza yerleşmiş bir ifadedir. Onu duymayan tek kişi muhtemelen bir uzaylıydı.

Bu bizim hayatımız! Hareketten oluşur. Hayata susamış narin bir filiz bile kalın ve taşlı toprağı delip geçerek güneşe ve rüzgara doğru yayılır.

Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri

• Sağlıklı tamamlandı.
• .
• .
• İnsan vücuduna zarar veren her şeyin reddedilmesi.
• İnsan vücudunu sağlıklı ve güzel yapan her şeyin kabul edilmesi.

Bunlar sağlıklı bir yaşam tarzının temelleridir. Bu faktörler olmadan %100 sağlıklı olamazsınız. Tabi ki hala etkisi var çevre, yaşam koşulları. Ama her zaman bir çıkış yolu vardır. Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzının açık bir destekçisisiniz.

Yalnızca kullanırsın doğal ürünler, vücudunuza gereken bakımı verin, sabah egzersizleri yapın veya spora gidin. Spor Kulübü, havuza gidin ya da belki ekstrem sporlarla ilgilenen bir aktivistsiniz. Ancak! olan bir bölgede yaşıyorsunuz yüksek seviye radyasyon, kirli hava ve genel olarak berbat iklim. Evet! Kuşkusuz çevre kirliliğiyle birlikte vücutta hastalık gelişme riski de artıyor. Ancak ikamet yerinizi kolayca değiştirebilirsiniz.

Ya da işte başka bir örnek. Hiç zengin değilsin, hatta yoksulluk sınırının altındasın. Süpermarketlerde fiyatları yüksek olan meyve ve sebzeleri her gün yemeye gücünüz yetmez. Ancak! Kendinize ait bir eviniz ve bahçeniz olduğundan sebze yetiştirebilir, bitki yetiştirebilirsiniz. meyve ağaçları. Neden yapmıyorsun? sağlıklı yiyecek? Ayrıca her türlü fitness kulübü için paranız da yok. Ancak! Sizi kendi başınıza egzersiz yapmaktan alıkoyan şey nedir? Bir, iki, üç, dört, kollar yukarıda, bacaklar daha geniş. Karın kaslarımızı güçlendirdik, çömeldik, gerindik ve gerindik. Ve artık sağlığa giden yoldasınız.

Sağlıklı gıdanın pahalı olduğu bir efsanedir. Hiç de bile! Tahıl almaya paran yetmiyor mu? Ve kendi bahçenizde sebze ve meyve yetiştirebilirsiniz!

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kurallar

• Besleyici gıda günün belirli saatlerinde (örneğin, sabah 8:00'de kahvaltı, 12:00'de öğle yemeği ve 18:00'de akşam yemeği).
• Reddetme Kötü alışkanlıklar(alkol, uyuşturucu (Allah korusun)).
• Yol göstermek aktif yaşam(paten, bisiklet, paten, daha sık yürüyün, herhangi bir spor yapın, sabahları koşun, vücudunuzu güçlendirin, yürüyüşlere ve gezilere çıkın, vb.).
• Zihinsel ve yaratıcı yeteneklerinizi geliştirin.
• Daha sık gülümsemek. bunu hatırla olumsuz düşünceler bizi sağlıklı yapmaz ama öfke ve nefret bedeni yok eder. Size karşı olumsuz olanlara bile nazik olun. Olumsuzlukları kişisel sorunlarıdır; belki de bir insanın hayatındaki her şey tamamen kötüdür. Ona ancak sempati duyulabilir. Bu bizi ilgilendirmiyor. İyiyiz!
• Diğer insanları destekleyin ve onların yaşamda sağlıklı bir yola girmelerine yardımcı olun. Başkalarına yardım etme ve onları motive etme arzusu kumbaranızda büyük bir artıdır. Sadece kendinizi zorlamayın! Bir sinek hayal edin. İşte orada, kulağınızda uğultu, uğultu. Ve onu kovalarsınız, kovalarsınız ve patlarsınız. Bir havai fişek alın ve sineği gerçekten sert bir şekilde vurmaya çalışın. Sinek gibi olmayın. Eğer kişi ilgilenmiyorsa onu rahat bırakın.

Tam o noktaya geldik Ana konu Kısaca duyuruldu ancak henüz açıklanmadı. Ve mizah için özür dilerim.

Nasıl düzgün yemek yenir?

"Tıbbın babası" Hipokrat bir keresinde "Ne yersek oyuz" demişti.

Doğru beslenmenin belli bir formülü var:

• Vücudun enerji tüketimi dikkate alınarak vücudun günlük ihtiyaç duyduğu kalorilerin hesaplanması.
• Doğru birleştirilmiş ürünlerin seçimi, yemeklerin doğru şekilde yenilmesi sınırlı sayıda günün kesin olarak tanımlanmış bir saatinde.
• Gıda bileşimi ve kontrolü kimyasal elementler Vücuttaki eksikliği önlemek için.

Kafanızı karıştırmayın ve. Diyet, kilo vermeye yöneliktir veya hasta bir kişiye reçete edilir ve sağlıklı beslenme, vücudun sağlığı için kişisel bir tercihtir.

Hangisini tercih etmelisiniz? Bunlar elbette meyve ve sebzeler, yağsız et, tam tahıllar, balık, baklagiller, az yağlı süt ürünleri, kuruyemişler, kurutulmuş meyvelerdir (ilgili kış zamanı). Yiyeceğiniz protein, yağ ve karbonhidrat oranının yaklaşık 1:1,2:4,6 olması gerekir.

Kızartılmış, tütsülenmiş, unlu yiyecekleri kontrol edin. Bu tür yemeklere dikkatli ve çok sınırlı davranın.

Şu ilkeye uymaya çalışın: "Kahvaltıyı kendiniz yapın, öğle yemeğini bir arkadaşınızla paylaşın, akşam yemeğini düşmana verin."

Diyetinizin eksiksiz ve lezzetli olması önemlidir. Aşağıda bir örnek verdik günlük rasyon senin için.

• Kahvaltı

Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak kristal berraklığında soğuk su için. senin sindirim sistemi başlatılması gerekiyor. Yiyebilirsin yulaf ezmesi meyveli, ballı çay (şekersiz) için.

• Akşam yemeği

Balık çorbası, pancar çorbası, sebze çorbası, solyanka - öğle yemeğinde ihtiyacınız olan şey bu. Sebzeli haşlanmış veya haşlanmış balık, et tam olarak doğru olacaktır. Bu lezzetli öğle yemeğini bir bardak aromatik ve taze sıkılmış meyve suyuyla yıkayabilirsiniz.

• Öğleden sonra atıştırmalık

Atıştırmalık olarak kuru meyve, bisküvili kefir ve yoğurt tüketebilirsiniz. Bu açlığınızı giderecektir.

• Akşam yemeği

Menü sağlıklı yemekler kitaplarda bulabilirsiniz. Çoklu pişirici satın almanızı öneririz. İçerdiği besinler tam ve sağlıklıdır, yağlı değildir, besin değeri kaybı yoktur.