Yaz aylarında kıdemli grupta günlük rutin. Yaz aylarında bir çocuğun günlük rutini ve fiziksel aktivitesi

Bilim adamları fiziksel ve zihinsel sağlığın ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğunu kanıtladılar. Çocuk, yürümeyi ve konuşmayı öğrenmeden çok önce, hareket ve dokunma duyuları yoluyla dünyayı ve kendi bedenini keşfetmeye başlar. Üstelik yaşamın ilk yılında bebeğin gelişimi tam olarak fiziksel belirtilere göre değerlendirilir: başını tutmayı öğrendiğinde, kendine güvenerek oturup oturmadığı, emekleyip oyuncakları kavrayıp tutamadığı. Ancak tüm bu bilinen gerçeklere rağmen evde çocuk yetiştirme konusunda çocuğun günlük rutini (yaz aylarında veya yılın herhangi bir zamanında) genellikle önemsiz ve önemsiz bir şey olarak kabul edilir. Sevgili ebeveynler, sizi bu yanlış anlaşılmayı düzeltmeye ve bebeğinizin organizasyonuna ilişkin görüşünüzü yeniden düşünmeye davet ediyoruz.

Hareket hayattır

Birçok anne ve baba, çocuklarına eğitim vermeye ve onu etrafındaki dünyayla tanıştırmaya zaman ayırmaya çalışır. Çeşitli oyunlar, yaratıcı aktiviteler ve ilginç yerlere yürüyüşler. Ancak aynı zamanda fiziksel aktiviteye ya hiç zaman ayrılmıyor ya da çok az zaman veriliyor. Dahası, ebeveynler genellikle aşırı aktif olan çocuklarını hareketsiz oturmaya ve daha sakin davranmaya zorlar. Ve bunların hepsi büyük bir hata. Herhangi bir hareketle sadece kaslar ve hareketlerin koordinasyonu değil, aynı zamanda beynin kendisi de gelişir. Ayrıca fiziksel aktivite, kronik hastalıkların en iyi önlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesindeki en önemli faktörlerden biridir. Çocuğunuzun hareket etme arzusunu bastırmamalısınız; aksine, uyku ve uyanıklığı uygun şekilde organize etmek ve çocuğa aktif oyunlar ve aktiviteler sunmak en iyisidir.

Çocuğun günlük rutinini oluşturmak

Yaşamın 1. yılında bebek, hareketlerin yeterince gelişmemiş koordinasyonu ile birlikte artan motor aktivite ile karakterize edilir. Çocuk çevredeki alanla aktif olarak ilgileniyor, yeni yürüme becerisinden hoşlanıyor, ancak aynı zamanda düzenli düşmeler de kaçınılmaz. Ebeveynler, bu yaştaki bebeğin hala oldukça hassas olduğunu ve kolayca hastalanabileceğini veya yaralanabileceğini unutmamalıdır. 1 yaşında bir çocuk için günlük rutin nasıl oluşturulur? Her şey oldukça basit. Bir parça kağıt alın ve bir günlük/uyanıklık rutini oluşturarak başlayın. Bu yaşta bebek günde iki kez uyumalı, uykular arasındaki optimal aralık 3,5-4 saattir. Yaşamın ikinci yılındaki bir çocuk günde 5 defa yemek yemeli, en bol ve yüksek kalorili öğünler kahvaltı ve öğle yemeği olmalıdır. Küçük çocuklar için temiz havada günlük yürüyüşler hayati önem taşır. Toplamda en az 2,5 saati dışarıda geçirerek günde iki kez yürümek en iyisidir. Birçok ebeveyn, ayakları üzerinde güçlü duramayan çocuğun düşüp yaralanmasından korkar. Korku haklıdır, ancak bu nedenle çocuğun hareket etmesini ve koşmasını tamamen yasaklamak doğru değildir, çünkü bu onun sağlığını ve gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Zaten yaşamın ikinci yılında, bebeğe basit açık hava oyunları sunulabilir - top yuvarlamak, oyuncak getirmek, ancak istediği zaman hareket etmesinin yasaklanması kategorik olarak önerilmez.

Gün içinde tek uykuya geçiş

1,5-2 yaşlarından itibaren yavaş yavaş günde bir kez kestirmeye geçebilirsiniz. Bu yalnızca ebeveynler çocuğun bu tür değişikliklere hazır olduğundan eminse yapılmalıdır. Bunu belirlemek o kadar da zor değil. Bebek, onu yatağa yatırmaya başladıkları ana kadar tüm uyanıklık süresi boyunca uyanık ve meraklı mı kalıyor? Yani deneyebiliriz. Geçişten sonra bebek daha kaprisli hale geldiyse, duygudurum ve iştah bozuklukları gözlendiyse, gün içinde günde iki kez uykuya dönmeyi düşünmelisiniz. Çocuğunuzun planı, oğlunuzun veya kızınızın bireysel ihtiyaçları ve refahı dikkate alınarak hazırlanmalıdır. Ebeveynlerin her şeyi doğru organize ettiğinin ve bebeğin yeterince uyuduğunun en önemli göstergesi uyanıklık dönemlerindeki hareketliliği ve iyi ruh halidir.

2-3 yaş arası çocuklar için günlük rutin

Yaşamın üçüncü yılında çocuklar daha bağımsız hale gelir. Fiziksel aktiviteleri daha anlamlıdır; bu, diğer çocuklarla veya yetişkinlerle aktif oyunlar ve uzun yürüyüşler için en iyi zamandır. Özellikle güzel olan şey, hijyen prosedürlerinin giderek daha az zaman almasıdır; çocuk, bir yetişkinden çok az yardım alarak kendi başına giyinebilir ve birçok hijyen prosedürünü gerçekleştirebilir. Bu yaş için gün içinde bir şekerleme ve günde dört öğün yemekten oluşan bir rejim önerilir. Uyanma zamanınızı fiziksel ve zihinsel aktivite dönemlerine doğru bir şekilde bölmek önemlidir. Birçok eğitim ve gelişim yöntemi, iki yaşından itibaren gelişimsel sınıfların yürütülmesini önerir. Ancak fiziksel aktivitenin yetkili organizasyonunu unutmamalıyız. 2-3 yaşlarında bebeğin hareket etme arzusunu bastırmak kesinlikle yasaktır, aksine ebeveynler çocuğa düzenli olarak sabah egzersizleri yapmayı ve açık havada oyun oynamayı öğretmelidir. Ayrıca evinize bir spor duvarı almanız veya çocuğunuzla her gün çocuk oyun alanını ziyaret etmenizde fayda var.

Anaokulunda rutin

Ülkemizdeki çocukların çoğu üç yaşında uzmanlaşmış okul öncesi eğitim kurumlarına gitmeye başlamaktadır. Anaokulunda bir çocuğun motor aktivitesi nasıl düzenlenir? Çocuk günün çoğunu okul öncesi eğitim kurumunda geçirir - yaklaşık 12 saat. Bu süre zarfında genel güçlendirme egzersizleri sabah, kahvaltıdan önce ve uykudan sonra olmak üzere iki kez yapılır. Yürüyüşler sırasında çocuklara açık hava oyunları sunulur ve okul öncesi eğitim programlarında düzenli müzik dersleri ve beden eğitimi dersleri yer alır. Ayrıca öğretmenler, yaratıcı aktiviteler, okuma ve oyunlar arasında gün boyunca kısa beden eğitimi seansları vermektedir.

Okul öncesi çocuğun evde günlük rutini

Anaokuluna gitmeyen üç yaşından büyük bir çocuk için bir gün nasıl organize edilir? Evde yetiştirirken çocuğun günlük rutinini doğru bir şekilde oluşturmak çok önemlidir. Örnek olarak, aynı yaştaki çocukların katıldığı bir grup için bir anaokulunun günlük rutin planını kullanabilirsiniz. Gün içinde çocuğun sadece yeterince uyuması ve yeterince yemek yemesi değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel gelişimine de fırsatlar sunması gerekir. Fiziksel aktivitenin düzenlenmesinde zorunlu noktalar sabah egzersizleri ve düzenli yürüyüşler olmalıdır. Açık hava oyunları evde de yasaklanmamalı. Yetişkinlerin görevi ise tam tersine en heyecan verici ve yaşa uygun aktiviteleri seçmektir.

Yaz aylarında bir çocuğun günlük rutini ve fiziksel aktivitesi: sıcak mevsim rejiminin özellikleri

Pek çok yetişkin gibi tüm çocuklar da yaz aylarını sabırsızlıkla bekliyor. Ve bu şaşırtıcı değil - birkaç kat giysi seçerek çok fazla zaman harcamadan gün boyu temiz havada olabilirsiniz. Ayrıca eğlence seçeneklerinin çeşitliliğine de dikkat etmek önemlidir. Aşağıdaki fotoğrafta bir örneği gösterilen çocuğun günlük rutin tablosu, temiz havada yürüyüşlere mümkün olduğunca fazla zaman ayırmalıdır. Mümkünse yaz aylarında uyku ve yemek molası vererek neredeyse tüm gün yürüyebilirsiniz. Uzun yürüyüşler sırasında çocuk bağımsız olarak aktif ve bilişsel aktiviteler arasında geçiş yapar.

Sokakta annenizle birlikte bitki ve böceklerin isimlerini inceleyip tekrarlayabilir, ardından akranlarınızla yakalamaca oynayarak eğlenebilirsiniz. Yaz aylarında başka ne yapılabilir? Mümkünse ormanda yürüyüş veya en azından park/meydan yürüyüşü düzenleyin, ardından zaman zaman çocuğunuzu temiz sularda yüzmeye götürün. Zaten 3-4 yaşındayken çocuğunuza spor oyunları oynamayı öğretebilirsiniz: futbol, ​​​​basketbol, ​​​​voleybol, badminton - zevkinize göre seçim yapın. Çocuğun yaşına bağlı olarak ona bisiklet, scooter veya tekerlekli paten sürmeyi teklif edin.

Aktivite de ölçülü!

Bebeğin fiziksel gelişimine önem verirken orantı duygusunu kaybetmemek de önemlidir. Bu nedenle çocuğun yaz aylarındaki günlük rutini ve fiziksel aktivitelerinin belirli kurallara uyması gerekir. Uzun bir yürüyüş sırasında aktif ve sessiz oyunlar arasında geçiş yapın. Zaman zaman çocuğunuzu bir bankta oturmaya, içki içmeye ve atıştırmalık yemeye davet edin. Çocuğun kendi fikrini asla göz ardı etmeyin. Bir çocuk yorgun olduğunu ve kaprisli olmaya başladığını söylüyorsa, bu büyük olasılıkla gerçektir ve kötü bir karakterin tezahürü değildir. Bu durumda dinlenmeli veya eve dönmelisiniz. Açık hava rekreasyonunun ve fiziksel aktivitenin uygun şekilde düzenlenmesiyle çocuk daha sık iyi bir ruh halinde olur, geceleri ve gündüzleri iyi uyur, iştahla yemek yer ve sebepsiz yere kaprisli olmaz.

Yaz aylarında yapmanız gerekenler nelerdir?

Yazın kısa bir hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Çocuk evde geçiriyorsa ebeveynlerin görevi bu zamanı gerçekten ilginç ve büyülü kılmaktır. Çocuğunuzu akranlarıyla iletişimden korumayın; farklı yaşlardaki çocukların çok olduğu yerlerde, bakımlı alanlarda veya parklarda yürümeye çalışın. Bebeğinize yeni bir şey gösterin, dikkatini küçük şeylere vermeye çalışın, ona ağaç türlerini, bitki türlerini ve çiçekleri ayırt etmeyi öğretin. Herhangi bir nedenle hafta sonları bile şehir dışına çıkamıyorsanız şehir gezileri düzenleyin. Otobüste birkaç durak gidip yabancı bir sitede yürüyüşe çıksanız bile bebek birçok yeni izlenim edinecektir.

Takip edilmeye değer bir örnek oluşturmak

Kim ne derse desin, çocuklar her zaman ebeveynleri gibi büyürler. Ve bu sadece genetikle ilgili değil. Bebek, küçük yaşlardan itibaren, diğerlerinden daha sık gördüğü yetişkinlerin davranış ve alışkanlıklarını bilinçsizce kopyalar. Bir çocuğun yaz aylarında anaokuluna gitmemesi koşuluyla günlük rutini ve fiziksel aktivitesi büyük ölçüde ebeveynlerin zamanını nasıl geçirdiğine bağlıdır. Ailedeki herkesin egzersiz yapması, yürümeyi sevmesi, aktif vakit geçirmesi çok güzel. Durum böyle değilse, yetişkinlerin kendi yaşam tarzları hakkında düşünmeleri ve belki de onu biraz ayarlamaları gerekir. Yarından itibaren sabah egzersizlerine başlayın, çocuğunuzla spor oyunları oynayın, hafta sonu ailece açık havada piknik yapın veya ormanda yürüyüş yapın. Unutmayın: Yalnızca çocuğunuz için gerçek bir arkadaş, oyun arkadaşı ve eğlence haline gelerek ona yararlı ve iyi bir şeyler öğretebilirsiniz.

Açık havada oynamak

Çocuklar için hangi aktif oyunlar var? Dışarıda ne oynanır? Farklı yaşlara yönelik birçok çocuk oyunu var. Bunlar "yakalama" ve "saklambaç" temasının her türlü varyasyonudur. Kendi çocukluğunuzdaki eğlenceyi hatırlayın: "seksek", "lastik bantlar" ve çok çeşitli top oyunları. Bir bayrak yarışı düzenleyerek ve katılımcıları yarışmaya davet ederek bir grup çocuğu eğlendirebilirsiniz. Okul öncesi çocuklar, kendilerinden çeşitli hayvanları tasvir etmelerinin isteneceği oyunlar oynamayı ilginç bulacaktır. Ayrıca çocuğunuzu bazı nesneleri fırlatma alıştırması yapmaya davet etmeyi deneyin. Çakıl taşını kimin daha fazla fırlatacağından bazı nesneleri devirmeye ve hedeflere "ateş etmeye" kadar pek çok seçenek var. En önemli kural, çocuklar için aktif oyunları dönüşümlü olarak kullanmayı hatırlamak ve düzenli olarak yeni aktivite ve görevler sunmaktır.

Spor iyi bir hobidir

Çoğu genç ebeveyn, birçok spor bölümünün 3-5 yaşlarından itibaren kayıtlara başladığını bilmiyor. Ve bu tür erken eğitim yalnızca geleceğin şampiyonları için geçerli değil. Bir spor okuluna gitmenin çocuğunuzu hiçbir şeye mecbur kılmadığını unutmayın. Bu arada bu, bir çocuğun uyumlu fiziksel gelişimi için mükemmel bir seçenektir. Bazen okul öncesi çocukların fiziksel aktivitesi, özellikle anne ve babanın çocukla her gün yürüyüşlere ve aktif oyunlara çok fazla zaman ayıracak zamanları yoksa, ebeveynler için çok fazla endişeye neden olur. Bugün oldukça büyük herhangi bir yerleşim yerinde her zevke uygun bir spor bölümü bulabilirsiniz: dans, güreş, takım ve bireysel sporlar. Çocuğunuzun fiziksel aktivite ihtiyacına ve kişisel tercihlerine odaklanın.

Fiziksel aktivite sadece okul öncesi çocuklar için önemli değildir

Bir çocuk birinci sınıf öğrencisi olur olmaz yeni, tamamen yetişkin bir hayata başlar. Artık eğitim kurumundaki ders programına ve evde bağımsız olarak tamamlanması gereken görev sayısına dayanmaktadır. Pek çok ilkokul öğrencisi okuldaki boş zamanlarını oyun oynayarak geçirmeyi tercih ediyor ve her zaman en aktif olanları seçmiyor. Ebeveynlerin görevi çocuklarına hareket sevgisini aşılamaktır. Birinci sınıf öğrencisinin okulun yanı sıra spor bölümüne de katılması, her gün yürüyüşe çıkması ve arkadaşlarıyla açık havada oyun oynaması çok iyi. Aile yürüyüşlerini ve hafta sonu yürüyüşlerini unutmayın. Çocuk büyüdükçe çocuklarla yapılan aktif eğlencelerin daha ilgi çekici ve daha az sorunlu hale geldiğini unutmayın.

Yaza bir aydan az bir süre kaldı ve yılın bu zamanında karşı konulmaz görünmek istiyorsunuz. Kısa şort, tişört, mini elbise ve bikini sezonu başlayacak. Sahilde kendinizi güvende hissetmek istiyorsunuz ve bunun için vücudunuzu hazırlamanız gerekiyor. Karmaşık egzersizler ve diyetler hakkında yazmayacağız, çünkü bu büyük bir sorumluluktur - bunun için özel bir eğitime ve dolayısıyla her kişiye bireysel bir yaklaşıma sahip olmanız gerekir. Aşağıda kendinizi harika hissetmek ve aynadaki yansımanızın tadını çıkarmak için hangi günlük rutini takip etmeniz gerektiğini listeleyeceğiz.

1. Uyanış

Harika bir ruh halinde uyanmanız gerekiyor ve bunun için de iyi dinlenmeniz gerekiyor. Erkeklerin aksine strese daha duyarlı olduğumuz için kadınların 7-8 saat uyuması önerilir. Ne kadar erken yatarsak vücudumuz o kadar iyileşir, bu da uyandığınızda aynanın yansımasında mutlu ve aynı zamanda güzel bir kız göreceğiniz anlamına gelir.

Tavsiye: Sabah 6-7'de kendinizi iyi hissetmek için 22.00-11.00'de yatmanız tavsiye edilir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız yatmadan önce kitap okuyun veya ballı ve tarçınlı bir bardak ılık süt için. Ayrıca sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu için lavanta yağı almanızı da öneririz. Bir yastığa uygulanabilir veya banyoya eklenebilir, bu arada yatmadan önce dinlenmek için de harikadır.

2. Şarj Etme

Her kız sabahları egzersiz yapma alışkanlığı edinmelidir. Kır evinde yaşıyorsanız veya yakınlarda bir park varsa, duş almadan ve kahvaltı yapmadan önce koşuya çıkmak harika olacaktır. Koşmanıza bile gerek yok, temiz havada 10-15 dakika yürümeniz yeterli, sonrasında vücudunuz oksijene doyacak ve bu da size gün boyu enerji verecek. Ayrıca bu tür yürüyüşler sayesinde doğru beslenmeye uymanız şartıyla kilo bile verebilirsiniz.

Tavsiye: Eğer hiç dışarı çıkmak istemiyorsanız balkona çıkabilir veya bir pencere açarak odayı havalandırabilirsiniz. 10-15 dakikanızı squat, şınav (masadan veya dizlerinizin üzerinde), bacak kaldırma, karın kasları ve leğen kemiğinizi yerden kaldırma gibi basit egzersizler yaparak geçirin. 2 sette 20 tekrar yapmanız yeterlidir (gerekirse tekrar sayısını artırın).

3. Banyo prosedürleri

Sabahları sizi canlandırmanın en iyi yolu duş almaktır. Burada dilediğiniz kurallara uyun çünkü duş almak en keyifli anlardan biridir.

Tavsiye: Cildin elastikiyeti için kontrastlı duş alınması tavsiye edilir. Ayrıca yaz aylarında bile yüzünüzü yıkamayı ve ardından nemlendirmeyi unutmayın. Vücudun da nemlendirilmesi gerekiyor; bacak ve kalça bölgesine ise krem ​​aşağıdan yukarıya doğru uygulanmalıdır. Dışarı çıkmadan 30 dakika önce yüz cildinizi erken yaşlanmadan korumak için güneş kremi sürmeniz gerekir.

4. Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Asla atlanmamalı çünkü kahvaltıda yediğimiz şeyler bize tüm gün boyunca enerji verir. Bunu atlarsanız obezite ve şeker hastalığına yakalanma olasılığınız artar. Sabah 8-9 civarında kendinize tam, lezzetli ve tatlı bir kahvaltı hazırladığınızdan emin olun, çünkü bu öğünde sevdiğimiz her şeyi yememize izin verilir - çörekler, çikolata, şekerli çay/kahve, tatlılar vb.

Tavsiye: Ancak kahvaltının sadece çörekten ibaret olmaması gerektiğini, ancak yulaf lapası veya meyveli müsli gibi yiyecekler yemeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca kahvaltıda sebzeli omlet yemeyi de öneriyoruz ve ancak sağlıklı ana yemekten sonra kahvaltı için bir kenara bıraktığımız havadar kruvasan veya çikolata yemeye başlayabiliriz. Ayrıca yemeklerden 30 dakika önce, uyandıktan hemen sonra bir bardak ılık su içmenizi de öneririz.

5. İlk Ara Öğün

Önemli görevleri tamamladıktan sonra, ilk atıştırmalık veya sözde ikinci kahvaltıyı unutmayın. Saat 11-12'de hafif ve sağlıklı bir şeyler atıştırmanız gerekiyor.

Tavsiye:İştahınız yoksa bir paket az yağlı kefir veya fermente pişmiş süt içirin. Şirketi gerçekten seviyorum "Mucize" tahıllı bir paket doğal yoğurt - sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık alırsınız. Bu öğünde ayrıca meyve veya avokado gibi kızarmış ekmek de yiyebilirsiniz. İnternette pek çok ilginç tarif var, bakın ve size en uygun olanı seçin. Ve elbette suyu da unutmayın!

6. Yürü

Temiz havada arkadaşlarla veya yalnız başına yürümekten daha güzel ne olabilir? Çok yürümek gerekiyor, yürümek çok faydalı eğlence.

Tavsiye: Kendinize arkadaş bulamadıysanız üzülmeyin, parkta harika bir yürüyüş yapabilir, en sevdiğiniz müziği kulaklıkla dinleyebilir, bisiklete binebilir veya paten kayabilirsiniz. Arkadaşlarınızla piknik yapabilir, voleybol, badminton veya diğer aktif oyunları birlikte oynayabilirsiniz.

7. Öğle Yemeği

Saat 13-14 civarında öğle yemeği yemelisiniz. Bu öğünde tahıllar, baklagiller ve sebzelerin yer aldığı kompleks karbonhidratları tüketebilirsiniz.

Tavsiye: Bu öğünde tavuk veya sebze çorbası, yağsız etli haşlanmış sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Makarna ister misin? Kendinize tavuk göğsü veya karides, çeri domates ile makarna (durum buğdayından) hazırlayın, zeytinyağı ve İtalyan otları (tuz, karabiber) ile tatlandırın - işte düşük kalorili ve doyurucu bir makarna için yaklaşık bir tarif. Ayrıca suyu da unutmayın.

8. İkinci atıştırmalık

İkinci atıştırma öğleden sonra yaklaşık 16-17 saatte gerçekleşir. Çok hafif olmalı ve karbonhidrat içermemelidir.

Tavsiye: Bu yemek sırasında bir bardak az yağlı kefir veya fermente pişmiş süt içirin. Ayrıca az yağlı süzme peynir veya katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt ve su yemenize de izin verilir.

9. Akşam Yemeği

Akşam yemeğiniz proteinlerden ve minimum düzeyde karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır. Eğer bütün gün toksanız ve fazla hareket etmediyseniz bu öğünü atlayabilir veya ikinci atıştırmalığı atlayabilirsiniz. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemelisiniz. Bu nedenle, akşam 9-10 civarında erken yatarsanız, ikinci atıştırmalıkları atlayıp akşam yemeği yemek en iyisidir.

Tavsiye: Akşam yemeği için kendinize yağsız et (haşlanmış, fırında pişirilmiş, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş) veya balık, zeytinyağı veya limon suyu (tadına göre tuz ve karabiber) ile tatlandırılabilen hafif bir domates, salatalık ve marul salatası ile hazırlayın. Şişmeyi önlemek için yatmadan 3-4 saat önce de su içilmelidir.

10. Akşam yürüyüşü

Akşam yemeğinden sonra kendinizi iyi hissetmek ve midenizdeki ağırlık hissinden kurtulmak için kısa bir yürüyüş yapmanız gerekir. 15-20 dakika yeterli olacaktır.

Bu günlük rutini takip ederseniz yaza kadar kilo verebilir ve cildinizin kalitesini artırabilirsiniz. Önemli olan fazla yememek, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Hareket ettiğinizden, yürüdüğünüzden, eğlendiğinizden ve aktif bir yaşam tarzı sürdüğünüzden emin olun. Onlarca kilo kaybetmeyeceksiniz ama kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz çünkü sağlık güzelliğin anahtarıdır.

İyi şanslar, umarım her şey sizin için yolunda gider!

Anaokulundaki günlük rutin, SanPiN 2.4.1.3049-13 “Okul öncesi eğitim kurumlarının çalışma modunun tasarımı, içeriği ve organizasyonu için sıhhi ve epidemiyolojik gereklilikler” tarafından belirlenir. Belgenin ana hükümlerinden biri, günlük rutinin çocukların yaş özelliklerine uygun olması ve onların uyumlu gelişimlerine katkıda bulunmasıdır.

Çocuklar için maksimum sürekli uyanıklık süresi

• 3-7 yaş 5,5-6 saattir
• 3 yıla kadar - tıbbi tavsiyelere uygun olarak.

Yürüyüş modu

Günlük yürüyüşlerin önerilen süresi 3-4 saattir. Yürüyüşün süresi iklim koşullarına bağlı olarak okul öncesi eğitim kurumu tarafından belirlenir. Hava sıcaklığının eksi 15°C'nin altında olduğu ve rüzgar hızının 7 m/s'nin üzerinde olduğu durumlarda yürüyüş süresinin kısaltılması tavsiye edilir.

Günde 2 kez yürüyüş yapılması tavsiye edilir: günün ilk ve ikinci yarısında - kestirmeden sonra veya çocuklar eve gitmeden önce.

Diyet

Anaokulunda çocukların kalışını organize ederken

• 5 saatten fazla ise 3-4 saat aralıklarla yemek ve gün içinde şekerlemeler düzenleniyor;
• saat 5'e kadar - tek öğün yemek düzenlenir.

Uyku modu

1 ila 1,5 yaş arası çocuklar için gündüz uykusu, günün birinci ve ikinci yarısında toplam 3,5 saate kadar olmak üzere iki kez düzenlenir. Gündüz uykusunu havada düzenlemek en uygunudur.

1,5 ila 3 yaş arası çocuklar için gündüz uykusu en az 3 saat süreyle düzenlenir. Yatmadan önce aktif duygusal oyunlar veya sertleştirme prosedürleri yapılması önerilmez.

Çocuklar uyurken yatak odasında bir öğretmenin veya yardımcısının bulunması zorunludur.

Bağımsız aktivite modu

3-7 yaş arası çocukların bağımsız aktivitelerine en az 3-4 saat ayrılmalıdır: oyunlar, eğitim faaliyetlerine hazırlık, kişisel hijyen.

Eğitim faaliyetleri şekli

1. 1,5 ila 3 yaş arası küçük çocuklar için sürekli doğrudan eğitim faaliyetinin süresi 10 dakikayı geçmemelidir. Günün ilk ve ikinci yarısında 8-10 dakika ders yapabilir veya oyun alanında yürürken ders çalışabilirsiniz.

2. 3 ila 4 yaş arası çocuklar için sürekli eğitim faaliyetlerinin süresi 15 dakikadan fazla olmamalıdır.

3. 4 ila 5 yaş arası çocuklar için - en fazla 20 dakika.

4. 5 ila 6 yaş arası çocuklar için - en fazla 25 dakika.

5. 6 ila 7 yaş arası çocuklar için - en fazla 30 dakika.

Günün ilk yarısında izin verilen maksimum eğitim yükü genç ve orta gruplarda 30 ve 40 dakikayı, kıdemli ve hazırlık gruplarında ise sırasıyla 45 dakika ve 1,5 saati geçmez.

Sürekli derslere ayrılan sürenin ortasında beden eğitimi tutanakları tutulur. Dersler arasındaki molalar en az 10 dakika olmalıdır.

Okul öncesi çağındaki çocuklarla eğitim faaliyetleri öğleden sonra kestirmeden sonra yapılabilir. Süresi günde 25-30 dakikadan fazla olmamalıdır. Derslerin ortasında beden eğitimi tutanakları tutulur.

Çocukların bilişsel aktivitesinin ve zihinsel stresinin artmasını gerektiren eğitim faaliyetleri günün ilk yarısında yapılmalıdır.

Anaokulundaki günlük rutin yılın farklı zamanlarında nasıl değişiyor?

1. Günlük rutinde yemek ve uyku sabit kalır.

2. Yürüyüş hava koşullarına ve yılın zamanına bağlıdır. Hava kötüyse bu saatte oyunlar veya aktiviteler yapılır.

Anaokulunda, 1 Eylül'den 31 Mayıs'a kadar yılın soğuk dönemi ve 1 Haziran'dan 31 Ağustos'a kadar sıcak dönem için günlük bir rutin vardır. Yılın soğuk döneminde çocuklarla eğitim faaliyetleri yürütülürken, yılın sıcak dönemi çocukların temiz havada uzun süre vakit geçirmesiyle karakterize edilir.

Kıdemli grup

7:00-8:45 Dışarıda çocukların karşılanması, oyunlar, sabah egzersizleri (açık havada)

8:45-9:10 Kahvaltı hazırlığı, kahvaltı

9:10-10:35 Ortak aktivite, yürüyüş

10:55-12:25 Ortak aktivite, yürüyüş

12:25-13:00 Öğle yemeğine hazırlık, öğle yemeği

13:00-15:00 Yatmaya hazırlanma, uyku

15:00-15:50 Kademeli yükseliş, jimnastik, su prosedürleri, oyunlar

15:50-16:20 İkindi çayı hazırlığı, ikindi atıştırmalıkları

18:30-19:00 Çocuklar eve gider

Hazırlık grubu

7:00-8:50 Dışarıda çocukların karşılanması, oyunlar, sabah egzersizleri (açık havada)

8:50-9:15 Kahvaltı hazırlığı, kahvaltı

9:15-10:35 Ortak aktivite, yürüyüş

10:35-10:55 Kahvaltı hazırlığı, ikinci kahvaltı

10:55-12:35 Ortak aktivite, yürüyüş

12:35-13:10 Öğle yemeğine hazırlık, öğle yemeği

13:10-15:00 Yatmaya hazırlanma, uyku

15:00-16:00 Kademeli yükseliş, jimnastik, su tedavileri, oyunlar

16:00-16:20 İkindi çayı hazırlığı, ikindi atıştırmalıkları

16:20-18:30 Ortak aktivite, yürüyüş

18:30-19:00 Çocuklar eve gider

Genç grup

7:00-8:35 Dışarıda çocukların karşılanması, oyunlar, sabah egzersizleri (açık havada)

8:35-9:00 Kahvaltı hazırlığı, kahvaltı

9:00-10:30 Ortak aktivite, yürüyüş

10:30-10:45 Kahvaltı hazırlığı, ikinci kahvaltı

10:45-12:15 Ortak aktivite, yürüyüş

12:15-12:45 Öğle yemeğine hazırlık, öğle yemeği

Tatillerde iyi dinlenmek ve daha fazla çalışmak için güç kazanmak için, bir okul çocuğunun uygun şekilde yapılandırılmış bir rejime ihtiyacı vardır ve bu, okul günlerindeki günlük rutinden keskin bir şekilde farklı olmamalıdır.

Tatiller ve bol miktarda boş zaman, çocuğun kendi haline bırakılması ve aklına geleni yapması anlamına gelmez. Tatillerde daha nazik olsa bile bir çocuğun her zaman net bir rutine ihtiyacı vardır. Oğlunuzu görmeye gitme saati, yaşına bağlı olarak bir veya bir buçuk saat kaydırılabilir (ancak çocuğun en geç akşam on birden önce yatması son derece arzu edilir). Çocuğunuzu sabah erkenden çalar saatle kalkmaktan kurtarmak da tavsiye edilir, ancak elbette birçok çocuk da şakacıdır ve tatilde bile daha fazla zamana sahip olmak için erken kalkar. Okul öncesi ve okul çocukları için uyku normu 9-10 saattir; daha uzun uyursanız uyuşuk, yorgun olursunuz ve oyunlara ve diğer eğlencelere daha az zaman kalır, bu nedenle çocuğunuzu 9'dan sonra uyandırmaktan korkmayın. ben.

Yaz rejimi ayrıca mutlaka tüm olağan hijyen prosedürlerini, sabah egzersizlerini (okul veya anaokulundan önce bunun için genellikle zaman kalmaz), iki yürüyüş - öğle yemeğinden önce ve akşam ve öğle yemeğinde kestirme veya dinlenmeyi (yaşa bağlı olarak) içerir. .

8.00 Kalk

8.00-9.00 Yıkama, koşma, egzersiz, su ile ıslatma

9.00-9.20 Kahvaltı

9.20 Diş fırçalama

9.30-10.30 Dersler, okuma

10.30-13.00 Serbest zaman, nehir, orman yürüyüşü

13.00-13.30 Öğle Yemeği

13.30-14.00 Ev işlerinde yardım

14.00-16.00 Sessiz saat

16.30 Öğleden sonra atıştırması

17.00-19.00 Serbest zaman

19.00-20.00 Bahçede yardım

20.30-21.30 Serbest zaman

21.30 Yatmaya hazırlanma

22.00 Işıklar sönüyor

Diyagram örnek olarak verilmiştir, elbette küçük sapmalar olabilir. Önemli olan rejimin ana unsurlarının zamanında tamamlanmasıdır. Doktor, ebeveynlere tatil sırasında çocuklarını nasıl meşgul edecekleri konusunda dikkatli düşünmelerini tavsiye ediyor.

Son zamanlarda okul çocuklarının boş zamanlarının yapısı değişti: aktif rekreasyon biçimlerinin yerini pasif olanlar alıyor. Uygulamada bu durum beden eğitimi ve sporun azalması ve temiz havada vakit geçirme ile kendini gösterir ve bu durum fiziksel hareketsizliğe yol açar ve kronik hastalıkların gelişimi için ek bir risk faktörü haline gelir.

Taslakta çocuk doktorları ve beslenme uzmanlarının yer aldığı çocukların yaz tatillerine ilişkin kurallar.

1. Günlük rutin biraz değiştirilebilir, ancak fanatizm olmadan. Tatillerde çocuklar normal programlarını değiştirmeye çalışırlar; örneğin öğlene yakın uyanmak ve gece yarısına yakın yatmak.

Okul çocukları genellikle zamanlarının geri kalanını ya bilgisayarda ya da sokakta arkadaşlarıyla geçirirler.

Elbette yaz aylarında dinlenmeniz ve eğlenmeniz gerekiyor ama eğlenceye aşırı yüklenemezsiniz.

Günlük rutin, çocuğu katı sınırlara zorlamak için değil, biyolojik süreçlerin akışını bozmamak için icat edildi. Sonuçta organlarımız ve sistemlerimiz iç biyolojik saatimize göre çalışır. Zorla transfer edilirlerse, örneğin hormonal bir bozulma meydana gelebilir.

2. Uyku sağlıktır. Okul yılı boyunca birçok okul çocuğu yeterince uyuyamıyor. Çocuk ne kadar küçükse, iyileşmesi için o kadar çok zamana ihtiyacı olacaktır.

3. Günde dört öğün yemek yemeye değer. Okul çocukları için idealdir. Çocukların günlük beslenmesinde yağsız et ve kümes hayvanları (sığır eti, dana eti, hindi, tavuk), tam tahıllı tahıllar, süt, ekmek, taze meyveler, sebzeler ve meyveler bulunmalıdır. Haftada 2-3 kez menüde yumurta, ekşi krema, süzme peynir, balık ve yoğurt bulunmalıdır.

Çocuk komposto, çay, süt ve diğer içecekleri ne kadar içerse içsin mutlaka su içmelidir. Yaz aylarında okul çocukları için günlük su tüketim oranı 1 kg ağırlık başına 20-30 ml'dir. Ana öğünlerin arasında taze meyve uygun olacaktır.

4. Zorunlu sağlık iyileştirmesi. Bir çocuk yıl içinde sık sık hastalanıyorsa, onu bir sanatoryum-tatil tedavisine göndermeye değer.

Çocuğunuzu bir kampa veya sanatoryuma göndermek mümkün değilse, evde sağlığını iyileştirmeniz gerekir: temiz havada daha fazla zaman, sağlıklı uyku, sertleşme (ıslaklık).

5. Açık havada daha fazla zaman. Bir öğrenci ne kadar çok enerji harcarsa, onu yenilemesi de o kadar fazla gerekecektir. Bu nedenle çocuklar büyükannelerinin yanında çok iyi iyileşirler.

Çocuğun iştahının iyi olması için dışarıda daha fazla zaman geçirmesi ve açık havada oyun oynaması gerekir.

Bir okul çocuğu için aylaklık da streslidir. Bir çocuk günlerce bilgisayar başında otursa, sokakta takılıp arkadaş arasa dinlenmez, yorulur. Bu nedenle, kesinlikle ilginç boş zaman etkinlikleri - mini yürüyüşler, şehir dışı geziler, piknikler, geziler, sinemalar vb.

6. Çocuğunuzun sağlığını riske atmayın. Yazın ilk ve en büyük tehlikesi sıcak, güneş ve sıcak çarpmasıdır. Dışarıya çıkmadan önce, sahilde dinlenmeden önce güneş kremi sürmelisiniz.

Güneş aktivitesinin maksimum olduğu dönemlerde (12 ila 16 saat arası), gölgede veya serin bir odada olmak daha iyidir; çocuğu açık otoparka park edilmiş bir arabada uzun süre bırakmamalısınız. Başlığınızı unutmayın.

Su güvenliği kurallarını da hatırlamaya değer. Bu nedenle ilkokul öğrencilerinin yetişkin gözetimi olmadan yüzmemeleri gerekmektedir.

Çocuklar sudaki davranış kurallarını bilmelidir; örneğin su altında "saklanamazsınız" veya arkadaşlarının dalmasına "yardım edemezsiniz". Lise öğrencileri, bilmedikleri sularda yüzemeyeceklerini, dalış yapamayacaklarını, şamandıra arkasında yüzemeyeceklerini vb. bilmelidirler.

Ergenlik dramatik fizyolojik değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. 9 ila 13 yaşları arasında ergenlikle ilişkili bir dizi farklı fiziksel ve duygusal değişiklik meydana gelir. Bu dönemde genç bir kızın vücudu önemli değişikliklere uğrar. Ayrıca barışa ve dostluğa yönelik tutumlar da değişiyor. Değişiklikler duygusal alanı atlamaz. Ergenliği daha az acı verici hale getirmek için doğru günlük rutini takip edin. Bu, sağlıklı ve mutlu kalırken değişimle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Bölüm 1

İyi bir gece uykusu çektiğinizden emin olun. 9 ila 13 yaşları arasındaki bir gencin her gece 10 ila 12 saat uyuması gerekir. Her kişinin uyku ihtiyacı farklı olsa da, yeterince uyuyup uyumadığınızı belirlemek için temel kural şu: Dinlenmiş ve enerji dolu uyanıyorsanız, muhtemelen yeterince uyuyorsunuz demektir. Sabah uyanmakta zorluk çekiyorsanız ve kendinizi halsiz hissediyorsanız, büyük olasılıkla yeterince uyuyamıyorsunuzdur.

Tuvaleti ziyaret edin. Sabah uyandığınızda öncelikle tuvalete gidin. İdrarın uzun süre tutulması mesane taşmasına neden olur. Bu durumda şiddetli ağrıya neden olan enfeksiyonlara yakalanma riski artar.

Kendini yıka. Ergenlik döneminde cilt bezleri sebum adı verilen yağlı bir maddeyi salgılamaya başlar. Aşırı sebum cildin yağlı ve parlak görünmesine neden olur, gözenekleri tıkar ve sivilce riskini artırır. Bunun nedeni hormonal değişikliklerdir. Elbette bu tür değişiklikler büyüme sürecinin bir parçasıdır, ancak birçok cilt probleminden kaçınmanıza yardımcı olacak ek bir öğeyi rejiminize dahil etmeniz gerekecektir.

Deodorant kullanın. Ergenlik döneminde hormonal değişiklikler meydana gelir, bunun sonucunda terleme süreci önemli ölçüde artar ve ter kokusu daha belirgin hale gelir. Hoş olmayan vücut kokusu probleminden endişeleniyorsanız, kokuyu maskeleyen bir deodorant veya koltuk altlarındaki terleme sürecini durduran bir terlemeyi önleyici kullanın.

• Lush gibi doğal bir deodorant kullanın. Böyle bir deodorant size istenen düzeyde koruma sağlamıyorsa terlemeyi önleyiciyi seçin.

1. Giyinmek. Eğer okulunuz üniforma giymenizi gerektiriyorsa buna uymayı unutmayın. Zorunlu değilse kıyafetlerinizin temiz olduğundan emin olun. Kişiliğinizi öne çıkaran kıyafetler giyin.

   Saçınızı şekillendirin. Beğendiğiniz bir saç modeli alın. Saçınızı kıvırabilir veya tam tersine düzeltebilirsiniz. En önemli şey seçilen saç stilini beğenmenizdir. Kendinden emin hissetmelisin. Kendinize güven duyuyorsanız çevrenizdeki insanlar sizi mutlaka fark edecek ve ona göre davranacaktır.

   Makyaj yapıp yapmayacağınıza karar verin. Bu yaşta birçok kız makyaj denemelerine başlar ancak makyaj yapmak isteyip istemediğinize karar vermek size kalmıştır. Bunu yapmak için arzunuz ve zamanınız olup olmadığını düşünün. Sadece eğlenmek için makyaj yapın.

   Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Güne kahvaltıyla başlamak önemlidir çünkü okula konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik bir sonraki yemeğinize kadar yeterli enerjiye sahip olacaksınız.

   Dişlerini fırçala. Kahvaltıdan arta kalan plak ve yiyecek parçacıkları ağızdaki bakterilerle karışarak hoş olmayan bir kokuya neden olur. İyi ağız hijyeni, diş çürümesi riskini önemli ölçüde azaltır ve gülümsemenizin parlak ve güzel kalmasını sağlar.

   Öğle yemeğini ve sırt çantanı al ve okula git. Okula gitmek için acele etmenize gerek kalmaması için kendinize hazırlanmak için yeterli zaman verin. Güne olumlu bir notla başlayın.

Bölüm 2

Okula zamanında gel.İyi bir öğrenci ol. Bu, sınıfa katılmayı ve aktif olarak katılmayı ve öğrenmeye istekli ve yetenekli olmayı içerir.

• Gerekli malzemelerle (kitap, kalem, ev ödevi vb.) okula zamanında gitmek öz disiplin gerektirir. Öğretmenler, maliyeti ne olursa olsun okula zamanında gelen ve aynı zamanda tüm ödevlerini tamamlayan öğrencilere değer verir.

1. Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Bazı okullar öğrencilere çok çeşitli yiyecek ve içecek seçenekleri sunmaktadır. Diğer okullarda bu çeşitlilik yok. Öğle yemeğini evden getirseniz bile sizi tok tutacak ve günün geri kalanında ihtiyacınız olan enerjiyi verecek sağlıklı yiyecekleri seçin.

   Tuvalete git. Dersler arasında çok az zamanınız olsa da, yaklaşık dört saatte bir mesanenizi (ve gerekirse bağırsaklarınızı) boşaltmak için tuvaleti ziyaret ettiğinizden emin olun.

   Dostça ilişkileri sürdürün. Maalesef ergenlik döneminde yanlış anlamalar ve çatışmalar sıklıkla ortaya çıkar. Yapmak istemediğiniz şeyleri yapmak için akran baskısına boyun eğmeyin.

Bölüm 3

Okuldan sonra ödevini yap. Tipik olarak ortaokul öğrencilerine çok sayıda ödev verilir. Bu nedenle gençlerin bunu tamamlamak için çok zaman ayırması gerekiyor. Gerekirse anne babanızdan veya büyük kardeşinizden yardım isteyebilirsiniz.

Egzersiz yapmak. Gününüzü planlarken egzersize de zaman ayırmayı unutmayın. Egzersiz sağlığınızı iyileştirir ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. Programınıza mutlaka egzersiz ekleyin. Bunu okulda beden eğitimi dersinin olmadığı günlerde yapmak özellikle önemlidir.

Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Diyetinize çeşitli yiyecekleri dahil etmek çok önemlidir. Öğle yemeği günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle öğle yemeği menünüzde yalnızca sağlıklı yiyeceklere yer verin.

Duş almak. Unutmayın, ergenlik döneminde terleme artar ve bu da hoş olmayan bir kokuya neden olur. Vücuttan yayılan kokunun kaynağı terin içerdiği bakterilerdir. Bu nedenle düzenli olarak banyo veya duş almak son derece önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra mutlaka duş alın.

• Yağlı bir cildiniz varsa, terliyorsanız veya makyaj yapıyorsanız yüzünüzü mutlaka yıkayın.

1. Yatmak. Ertesi sabah uyandığınızda her zamanki günlük rutininizi takip edin.

   • Rutine alıştıktan sonra programınızda ayarlamalar yapabilirsiniz. Endişelenmeyin! Sağlıklı, temiz ve mutlu olmak için gerekli değişiklikleri yapın.

Bölüm 4

1. Menstruasyon hakkında bilgi edinin. Ergenlik döneminde kızlar adet görmeye başlar. Bu, büyüyen kızların normal bir fizyolojik sürecidir. Ancak bu sizin için yeni bir durum olduğundan buna alışmanız ve aynı zamanda iyi adet hijyeni uygulamayı öğrenmeniz gerekecektir.