Zararlı gıdalardan vazgeçin! Abur cuburları sağlıklı yiyeceklerle değiştirmek ve abur cuburdan vazgeçmek.

Sağlıklı bir beslenme, şekerli soda, mayonez ve sosisten kaçınmak ve tatlı, yağlı, un ürünleri, tuz ve et.

Saf şeker ve gıda ürünlerinin hazırlanması sırasında eklenen şeker, - ciddi tehdit sağlık için. Şeker ekstra kalori kaynağıdır, kilo alımına ve diyetten daha fazlasının çıkarılmasına neden olur. sağlıklı ürünler. Aşırı şeker tüketimi dolaşım sistemine (kandaki kolesterol düzeyinin artmasına bağlı olarak) ve dişlere zararlıdır.

Eklenmiş şeker - soda ve diğer tatlı içecekler, yoğunlaştırılmış süt, şuruplar, bal, tatlılar ile yiyecek tüketiminizi sınırlayın.

Aynı zamanda besin değeri yüksek olan tatlı meyvelerden de vazgeçmenize gerek yok.

Şeker alımınızı nasıl sınırlayabilirsiniz?

Kadınlar için - günde 24 grama kadar (6 çay kaşığı).
Erkekler için - günde 36 grama kadar (9 çay kaşığı).

Bunu yapmak için, bir dizi ürünün tüketimini önemli ölçüde azaltmak gerekir. yüksek içerikşeker eklendi.

Tatlı soda

0,33 ml'lik bir kutu Coca-Cola yaklaşık 35 gram şeker içerir; bu da maksimuma yakındır. günlük norm Erkekler için şeker tüketimi. Kaynak olmak önemli miktar kalori (günde iki kutu Coca-Cola tüketimi, kalori içeriği açısından büyümeye karşılık gelir) fazla kilolu ayda 1 kg kadar), soda herhangi bir şeyi temsil etmez besin değeri. Aynı zamanda söndürmez, ancak susuzluğu tetikler (yüksek şeker içeriği nedeniyle) ve bağımlılık etkisine neden olur.

Diyetinizden şekerli sodayı tamamen çıkarın! Susuzluğunuzu gidermek için soda veya diğer şekerli içecekler yerine su için.

Eğer günde bir kutu yoğunlaştırılmış süt yerseniz buna dikkat etmelisiniz. gıda bileşimi. 380 gramlık bir kutu yoğunlaştırılmış süt, 170 gram ilave şeker içerir (sütün kendi şekeri hariç). Yani 2 yemek kaşığı yoğunlaştırılmış süt, 1 yemek kaşığı saf şekere karşılık gelir.

Yağlar

Yağlar beslenmenin önemli bir parçasıdır. Ancak doymuş yağlardan uzak durmalı ve yüksek yağlı yiyeceklerin kalorilerine de dikkat etmelisiniz.

Kimyasal bileşimleri nedeniyle zararlı kabul edilir doymuş yağlar: margarin, hayvansal yağlar ( tereyağı, peynir, ette beyaz yağ, deri altı tavuk yağı), hurma ve Hindistan cevizi yağı. Yağ dokusunda kolayca birikirler ve arterlerin lümeninin daralmasına neden olarak kalp krizi ve felç gibi hastalıklara yol açarlar.

Doymuş yağ oranı yüksek gıdaların alımını sınırlandırmalısınız: et ürünleri, fast food, şekerleme ve çikolata, yağlı süt ürünleri.

Bitkisel yağlar, kuruyemişler, tohumlar, balıklar ve deniz ürünlerinde bulunan doymamış yağlar sağlıklı ve sağlık açısından gerekli kabul edilir. Aynı zamanda, modern diyet, kural olarak, ana kaynağı olan Omega-3 yağlarından yoksundur. yağlı balık ve deniz ürünleri.

Yağların kimyasal bileşiminin yanı sıra kalori içeriği de önemlidir. Hem doymuş hem de doymamış yağlar, tüm yiyecekler arasında en yüksek kalori içeriğine sahiptir. Eğer yazıyorsan fazla kilolu o zaman kızartma ve sos olarak kullanılanlar da dahil olmak üzere bitkisel yağ tüketimini azaltmalısınız.

Ticari olarak üretilen mayonezi yemeyin.

Mayonez, kendi başına besin değeri olmayan, bitkisel yağ, süt tozu, lesitin ve sirke bazlı bir gıda baharatıdır. Kalori içeriğinin yüksek olması, koruyucu madde içermesi ve içeriğindeki malzemelerin kalitesinin düşük olması nedeniyle zararlıdır. Rusya'da okullarda, ilk ve orta mesleki eğitim kurumlarında mayonez yemek yasaktır.

Kırmızı et ve sosis

Diyetteki aşırı kırmızı et (sığır eti, kuzu eti ve domuz eti), kandaki kolesterol seviyesinin artmasına ve ayrıca bağırsak kanseri riskinin artmasına neden olabilir. Aynı zamanda kırmızı et değerli bir protein ve mikro element (demir, çinko) kaynağıdır. Bu nedenle kırmızı et tüketiminizi sınırlandırmalısınız ancak tamamen vazgeçmenize de gerek yok.

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

Haftada 500 gramdan fazla kırmızı et yemeyin. Bu norm pişmiş etin ağırlığı içindir ve 600-700 gr çiğ bonfileye karşılık gelir.
Her gün kırmızı et yemeyin.
Etin içindeki yağ katmanlarını yemeyin.

Sosis, sosis, jambon, domuz pastırması ve diğer işlenmiş etlerden tamamen kaçının.

Zararları yüksek miktarda koruyucu ve renk stabilizatörü ile ilişkilidir: sodyum nitrit (E-250), potasyum nitrat (E-252) ve diğerleri. Bu maddelerin varlığı riski artırıyor onkolojik hastalıklar bağırsaklar. Görüşe göre sosisten vazgeçmek kanseri önlemenin 10 temel yolundan biridir.

İnsanlar için tuz gereklidir. Ancak insanlar genellikle gereğinden fazla tuz tüketirler.

Yiyeceklerdeki sistematik sofra tuzu fazlalığı yüksek tansiyon ve mide kanseri.

Ortalama olarak, günlük tüketim tuz günde bir çay kaşığını (2,3 g) geçmemelidir. 50 yıl sonra ne zaman yüksek tansiyon, diyabet veya kronik hastalıklar Böbrekler için tuz alımı günde 1,5 gr'a düşürülmelidir.

Aldık çoğu işlenmiş tuzlar gıda ürünleri (hazır yemekler, ekmek, et ürünleri). Tuzun yaklaşık dörtte biri yemek pişirirken veya sofrada yemeğe tuz eklenirken eklenir.

Tuz alımınızı azaltmak için:

Tuz oranı yüksek hazır yiyeceklerden ve işlenmiş yiyeceklerden (örneğin konserve sebzeler, et ve balık, sosisler) uzak durmaya çalışın.
Sofrada yemeğinize tuz eklemeyin.
Yemek pişirirken daha az tuz eklemeye çalışın.

Birkaç hafta içinde damak tadınız düşük tuz içeriğine alışacak ve artık az tuzlu yiyecekleri tatsız olarak algılamayacaksınız. Ayrıca yemeğinize tuz yerine karabiber, kırmızı biber, sarımsak, defne yaprağı, fesleğen, diğer baharat ve otlar, limon da ekleyebilirsiniz.

Beslenme uzmanları uzun zamandır dikkatimizi çekiyor: Abur cubur isteği vücudun alışkanlıklarından çok beynimizin alışkanlıklarına bağlı. Bazen bu kadar çekici zararlı maddelerle cömertçe sunulan aroma katkı maddeleri bağımlılık yapar, ancak irade çabasıyla kurtulamayacak kadar değil. İrademizi ve beynimizi eğitmeye çalışalım mı?

1. Etiketleri okuyun

Daha az satın almanın işe yarayan bir yolu. abur cubur- bununla ne elde ettiğimizin farkına varmaktır. Ve bu, örneğin çerezlerden tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta mağaza rafının yakınında içindekileri okumak için biraz daha zaman harcayarak, daha az şeker içeren, zararlı koruyucu veya katkı maddesi içermeyen bir ürün bulabilirsiniz.

Etiketi okuyarak şeker miktarını, lezzet arttırıcıların ve gereksiz katkı maddelerinin varlığını öğreneceksiniz.

Ürünün ismine değil içeriğine dikkat edin. Örneğin köftelere “Sığır Eti” denebilir ancak %20 dana eti olacaktır. Çikolataya bakın: Eğer listede şeker ilk sırada yer alıyorsa ve ardından bitkisel yağlar geliyorsa, bu çikolatadan başka bir şey değildir.

Hemen vazgeçmeye hazır olmasanız bile tamamen değil sağlıklı gıda, her zaman bileşim olarak daha az zararlı olan ürünleri tercih edebilirsiniz.

2. 5 bileşen kuralını uygulayın

Bugünlerde bir sosis paketinde 5'ten az malzeme bulmak zor ama imkansız değil. Lütfen dikkat: 5'ten fazla öğe görürseniz basit ürünler(süt ürünleri, unlu mamuller, meyve suları), bu endişe verici bir göstergedir.

Kıvamı arttırmak, koyulaştırmak, ürün ağırlığını arttırmak ve raf ömrünü uzatmak için birçok katkı maddesi kullanılmaktadır.

Şunu bilmeye değer:

Üreticiler kullanıyor ve doğal analoglar kimyasal koruyucular, bunları ambalajın üzerinde arayın: sitrik asit, bal, tuz, sirke Tatlılara jelatin yerine pektin eklenir mi? Harika, daha faydalı olduğu düşünülüyor; bu bileşenin eko-ürünlerde kullanılması boşuna değil, ürünlerdeki E işareti endişe verici, ancak tüm "eeshki"lerin zararlı olmadığı dikkate alınmalıdır. Örneğin, E260 sadece asetik asit, E500 - karbonat.Örneğin riboflavin E101, pektin E300, askorbik asit E440 normal bir elmanın bileşimidir. Sosis bileşimine E250 veya sodyum nitrit eklenmesi şunu gösterir: ürün müthiş botulinum toksinden korunur. Sadece bu madde ona direnebilir. İÇİNDE büyük miktarlar Ispanakta sodyum nitrit bulunur.

3. Yiyeceklerin fotoğraflarını çekin

Görselleştirme diyetinizi kontrol etmenize yardımcı olur Bu nedenle beslenme uzmanları bir yemek günlüğü tutmanızı tavsiye ediyor. Eğer kilo vermeye veya sağlıklı beslenmeye kararlıysanız, pasta yiyemeyeceksiniz ve onu hemen unutacaksınız. Günlük unutmayacak ama fotoğraf sana hatırlatacak.

Gün içinde yediğiniz yiyecek miktarını akşamları "toplayabilirsiniz", bu da diyetinizi ayarlamanıza ve fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

4. Zararlı bir ürünü sağlıklı bir analogla değiştirin

Kim gönüllü olarak çizburgerin yerine havuç koyacak?! İlk başta, bir yiyeceğin diğeriyle değiştirilmesi ihtimali pek heyecan uyandırmıyor. Ta ki sağlığınızın iyileştiğini ve kilolarınızın gittiğini fark edene kadar. Böyle bir değişim ayrılığın acısını tatlandıracak ve yeme alışkanlıklarınızı aniden değiştirmemenizi sağlayacak ve radikal bir şekilde. Hızla alışılan popüler alternatifler şunlardır:

sütlü çikolata - bitter çikolata; cips - tereyağsız patlamış mısır; patates kızartması - fırında patates; dondurma - dondurulmuş yoğurt, çay tatlıları - kurutulmuş meyveler;

5. Diyet çeşitliliği

Bilinen bir gerçektir: Zararlı şeylere duyulan istek, vücutta faydalı unsurların eksikliğinden kaynaklanır. Yaz aylarında bunu fark etmek kolaydır: En sevdiğiniz meyveler olgunlaştığında artık şekere o kadar ilgi duymazsınız, değil mi?

Eğer kontrol edilemeyen yağlı bir şeyler yeme isteğiniz varsa, vücudunuzda kalsiyum ve kalsiyum eksikliği var demektir. yağda çözünen vitaminler- Diyetinize süt ürünleri, peynirler, brokoli ekleyin. Un isteği nitrojen ve yağ eksikliğini gösterir; daha fazla baklagiller, et ve kuruyemişler mi tüketiyorsunuz? Canınız tatlı bir şeyler mi çekiyor, özellikle çikolata mı? Vücutta magnezyum eksikliği vardır; tohumlar, kuruyemişler ve karabuğday eksikliğini telafi eder. Canınız kahve mi çekiyor? Vücudun fosfor ve kükürte ihtiyacı vardır; kızılcık ve tohumlar bunları içerir. Eğer tutkunuz dondurma ise, diyetinize tavşan, tavuk ve hindi eti eklemeyi deneyin; kalsiyum ve triptofan eksikliğiniz var.

6. Daha Renkli Yiyecekler Ekleyin

Araştırma şunu gösterdi Yiyeceğin kırmızı rengi onu daha çekici ve lezzetli kılar beynimizin bakış açısından. Kırmızı yiyecekleri daha besleyici ve lezzetli bulma eğilimindeyiz, yeşil yiyecekler ise tam tersine pek çekici değil, "olgunlaşmamış".

Abur cuburun genellikle belirli bir renginin olmadığını fark ettiniz mi? Beyin unlu mamulleri, cipsleri, kurabiyeleri ve fast foodları bir bütün olarak algılar. "Bej renkli yiyecekler" yiyoruz ve tokluğu izlemiyoruz; vücut giderek daha fazlasını talep ediyor.

Tabağa "renkler" ekleyin ve doygunluk süreci tamamen farklı ilerleyecektir - parlak bir muz ve kırmızı bir elma harikalar yaratabilir.

7. Yeni tatlar deneyin

Sağlıksız gıdaların çoğu güçlü tatlar içerir: baharatlar, tatlandırıcılar, lezzet arttırıcılar, tuz. En iyi yol Reseptörlerinizi şımartmak faydalıdır; biraz deney yapın. Diyetinize yeni yemekler ekleyin, baharatlarla ve baharatlarla oynayın, karıştırın. Dünyada denemediğiniz binlerce yemek var.

Örneğin humus, mağazadan satın alınan et ezmesini dengeleyiciler ve lezzet arttırıcılarla mükemmel şekilde değiştirebilir ve tanıdık yemek, ekleyeceğiniz aromatik otlar, tamamen farklı bir şekilde “oynayacak”.

8. Aşırı açlıktan kaçının

Atıştırmalıklara alışkınsanız hızlı karbonhidratlar(tatlılar, cipsler, dondurmalar, çörekler, fast food), daha sonra kan şekeri seviyesi sürekli olarak atlar. Şeker çok düştüğünde tekrar zararlı bir şey yeme isteği ortaya çıkar. ve bundan kısır döngüçıkmak zor.

Şiddetli açlığa izin vermeyin ve “önleme” olarak onu uzaklaştırın sağlıklı atıştırmalıklar tercihen protein. Uzun süre tokluk hissi verirler ve kan şekeri seviyenizin bu kadar hızlı değişmesine izin vermezler. Bunlar yoğurtlar, peynirler, fındıklar, kabak çekirdeği, parçalar tavuk fileto, yeşil smoothie'ler, yumurtalar.

Sağlıksız gıdalara olan bağımlılığınızın üstesinden gelmeyi başardınız mı?

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katılın Facebook Ve VKontakte

biz içerideyiz web sitesi Mağazada ne satın aldığımızı anlamamıza ve seçime daha bilinçli yaklaşmamıza yardımcı olacak çalışma ipuçlarını toplamaya karar verdik.

1. Etiketleri okuyun

Daha az abur cubur satın almanın uygulanabilir bir yolu, içine ne girdiğimizin farkında olmaktır. Ve bu, örneğin çerezlerden tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sonuçta mağaza rafının yakınında içindekileri okumak için biraz daha zaman harcayarak, daha az şeker içeren, zararlı koruyucu veya katkı maddesi içermeyen bir ürün bulabilirsiniz.

Etiketi okuyarak şeker miktarını, lezzet arttırıcıların ve gereksiz katkı maddelerinin varlığını öğreneceksiniz.

Ürün ismine dikkat etmeyin, ama bileşenlere. Örneğin köftelere “Sığır Eti” denebilir ancak %20 dana eti olacaktır. Çikolataya bakın: Eğer listede şeker ilk sırada yer alıyorsa ve ardından bitkisel yağlar geliyorsa, bu çikolatadan başka bir şey değildir.

Sağlıksız yiyeceklerden hemen vazgeçmeye hazır olmasanız bile her zaman bileşimi daha az zararlı olan ürünleri tercih edebilirsiniz.

2. 5 bileşen kuralını uygulayın

Bugünlerde bir sosis paketinde 5'ten az malzeme bulmak zor ama imkansız değil. Lütfen unutmayın: Basit ürünlerde (süt ürünleri, unlu mamuller, meyve suları) 5'ten fazla isim görürseniz, bu endişe verici bir göstergedir.

Kıvamı arttırmak, koyulaştırmak, ürün ağırlığını arttırmak ve raf ömrünü uzatmak için birçok katkı maddesi kullanılmaktadır.

Şunu bilmeye değer:

Üreticiler ayrıca kimyasal koruyucuların doğal analoglarını da kullanıyor; bunları ambalaj üzerinde arayın: sitrik asit, bal, tuz, sirke.
Şekerlere jelatin yerine pektin eklenir mi? Harika, daha faydalı olduğu düşünülüyor; bu bileşenin eko-ürünlerde kullanılması boşuna değil.
Ürünler üzerindeki E etiketlemesi endişe vericidir ancak her “yemenin” zararlı olmadığı dikkate alınmalıdır. Örneğin E260 sadece asetik asittir, E500 ise kabartma tozudur.
Örneğin, riboflavin E101, pektin E300, askorbik asit E440 - normal bir elmanın bileşimi.
Sosisteki E250 katkı maddesi veya sodyum nitrit şunları gösterir: ürün müthiş botulinum toksinden korunur. Sadece bu madde ona direnebilir. Ispanakta büyük miktarlarda sodyum nitrit bulunur.

3. Yiyeceklerin fotoğraflarını çekin

Gün içinde yediğiniz yiyecek miktarını akşamları "toplayabilirsiniz", bu da diyetinizi ayarlamanıza ve fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

4. Zararlı bir ürünü sağlıklı bir analogla değiştirin

sütlü çikolata - bitter çikolata;
cips - tereyağsız patlamış mısır;
patates kızartması - fırında patates;
dondurma - dondurulmuş yoğurt;
çay için tatlılar - kurutulmuş meyveler;
kurabiyeler - tam tahıllı ekmek.

5. Diyet çeşitliliği

Kontrol edilemeyen yağlı bir şeyler yeme isteğiniz varsa veya vücudunuzda kalsiyum ve yağda çözünen vitaminler eksikse, diyetinize süt ürünleri, peynir ve brokoli ekleyin.
Un isteği nitrojen ve yağ eksikliğini gösterir; daha fazla baklagil, et ve kuruyemiş tüketin.
Canınız tatlı bir şeyler mi çekiyor, özellikle çikolata? Vücutta magnezyum eksikliği vardır - tohumlar, fındıklar ve karabuğday eksikliğini telafi eder.
Canın kahve mi çekiyor? Vücudun fosfor ve kükürte ihtiyacı vardır - kızılcık ve tohumlar bunları içerir.
Eğer tutkunuz dondurma ise diyetinize tavşan, tavuk ve hindi eti eklemeyi deneyin; kalsiyum ve triptofanı kaçırıyorsunuz.

6. Daha Renkli Yiyecekler Ekleyin

Tabağa "renkler" ekleyin ve doygunluk süreci tamamen farklı ilerleyecektir - parlak bir muz ve kırmızı bir elma harikalar yaratabilir.

7. Yeni tatlar deneyin

Sağlıksız gıdaların çoğu güçlü tatlar içerir: baharatlar, tatlandırıcılar, lezzet arttırıcılar, tuz. Sağlıklı reseptörlerinizi şımartmanın en iyi yolu biraz deney yapmaktır. Diyetinize yeni yemekler ekleyin, baharatlarla ve baharatlarla oynayın, karıştırın. Dünyada denemediğiniz binlerce yemek var.

Örneğin humus, mağazadan satın alınan et ezmesini stabilizatörler ve lezzet arttırıcılarla mükemmel bir şekilde değiştirebilir ve aromatik otlar eklediğiniz tanıdık bir yemek tamamen farklı bir şekilde "parıldayacaktır".

8. Aşırı açlıktan kaçının

Hızlı karbonhidratları (tatlılar, cipsler, dondurmalar, çörekler, fast food) atıştırmaya alışkınsanız, kan şekeri seviyeniz sürekli olarak atlıyor. Şeker çok düştüğünde tekrar zararlı bir şey yeme isteği ortaya çıkar. ve bu kısır döngüden çıkmak zordur.

Şiddetli açlıktan kaçının ve bir “önleme” olarak, sağlıklı atıştırmalıklarla, tercihen proteinli olanlarla onu uzaklaştırın. Uzun süre tokluk hissi verirler ve kan şekeri seviyenizin bu kadar hızlı değişmesine izin vermezler. Bunlar yoğurtlar, peynirler, kuruyemişler, kabak çekirdeği, tavuk parçaları, yeşil smoothieler, yumurtalardır.

Sağlıksız gıdalara olan bağımlılığınızın üstesinden gelmeyi başardınız mı?

Bugün nasıl reddedileceği hakkında konuşacağız abur cubur. Hızlı atıştırmalıklar, güçlü, yapay tatlara sahip yiyecekler, tuzlu, kızartılmış, yağlı, pişmiş ve tatlı yiyecekler - bu tür yiyecekler ne kadar zararlı olursa olsun, bu tür favori ikramlardan vazgeçmek çok zordur ve çoğu kişi bunun gerekli olmadığına inanır! Ne kadar aksi inanılırsa inanılsın, bu yiyecek insan vücudunda silinmez bir yara izi bırakıyor. Yine de sağlıklı bir diyete geçmeyi düşünmeye değer.

Abur cuburdan nasıl vazgeçilir?

Pek çoğu, faydalarla ilgili hikayelerden ilham alıyor sağlıklı beslenme Vücuda verdiği hafiflik, sağlıklı beslenmeye geçiş sonucunda kazanılan saç, cilt ve tırnakların güzelliği ile ilgili olarak çeşitli zararlı maddelerden vazgeçme sürecine çok hızlı bir şekilde başlarlar. Uygun hazırlık olmadan ve gerekli olmadan, doğru tutum Bunun daha doğru olacağına inanıyorum. Çok yazık, nadiren işe yarıyor. Çoğu zaman sabır uzun sürmez, en fazla bir veya iki hafta sürer.

Böyle bir hedef belirlendiyse - ne olursa olsun abur cuburdan vazgeçmek, o zaman geçiş yapmak daha iyidir doğru beslenme yavaş yavaş, bu şekilde vücuttaki stresi ve duygusal "aşırı ısınmayı" önleyebilirsiniz. Yavaş yavaş yoksunluğa alışmak çok daha kolay olacak.

Abur cuburdan sonsuza kadar vazgeçmeye nasıl hazırlanılır?

Başlangıçta, kulağa ne kadar aptalca gelse de, bir defter tutun - bir günlük tutun; burada yapmanız gereken ilk şey, en önemlilerinden başlayarak tüm avantajları yazmaktır. Bakın, dinleyin ve bu yolu yürümüş olanların bloglarını okuyun. Daha ziyade, hedefleriniz ve sağlıklı yiyecekleri seçen insanların hikayeleri, esas olarak vücudu birikmiş zehirlerden arındırmak ve sağlığı korumakla ilgili olacaktır. Bilindiği gibi sağlıklı bir vücutta sağlıklı zihin! Daha da iyi motivasyon, normal ve dolu bir hayat yaşamanızı, her günün tadını çıkarmanızı engelleyen bir tür ağrının ortaya çıkmasıdır. Ancak vücudunuzun bu noktaya gelmesine izin vermemek ve zamanında bakım yapmak elbette daha iyidir.

En zor iş kendin üzerinde çalışmaktır

Artık iradeniz ve yaşam tarzınız üzerinde çalışmanız gerekiyor. Başka nasıl? Vücuttaki değişikliklere mutlaka bilinçteki değişiklikler eşlik etmelidir.

Yapılacak bir sürü şey birikti, sürekli yorgunluk ve nedensiz depresyon zayıf bireylerin çoğudur. Dört duvar arasında televizyon karşısında kanepede vakit geçirmek kimseyi mutlu etmeyecek; bu bir gerçek, artık bir şeyleri değiştirmenin zamanı geldi. Zaman harcamak çok önemli temiz hava. Deniz kenarında dinlenmek sadece kumlara uzanıp doğada mangal yemekten ibaret olmamalıdır. Daha fazla etkinlik, ilgi alanları ve hobiler, hayat yeni renkler kazanmaya başlayacak! Önemli şeyleri sonraya ertelemeye gerek yok çünkü “yarın için işler” esnek ve çok aldatıcı bir kavramdır.

Bozulmuş bir günlük rutin kesinlikle depresyona yol açar ve kendini iyi hissetmemek Gün öğlen değil sabah başlamalıdır. İlk başta rejimi değiştirmek zor olacak, rahatsızlık ortaya çıkacak, ancak bu hızla geçecek ve yerini pozitifliğe ve geceleri çok uzun süre ayakta kalmama ve erken kalkma gibi yararlı bir alışkanlığa bırakacak.

Sağlıklı beslenmeye kademeli geçiş

Ama hayır! Sadece başlamanız, kendinizin sorumluluğunu almanız, kendinizi gerçekten sevmeye ve takdir etmeye başlamanız gerekiyor. "Zor", "imkansız", "yapamam", "hepsi zehir" gibi korkular - onlardan kurtulmanız, bu kelimeleri kelime dağarcığınızdan çöp gibi atmanız gerekir. Artık ana kelimeler “kolay” ve “başa çıkabilirim” olmalı. Sağlıklı bir diyete geçme fikri ortaya çıktıysa, o zaman aklınızı dinlemeniz ve böylesine yararlı bir görevi ciddiye ve sorumlu bir şekilde üstlenmeniz gerekir.

Diyetinizi değiştirmek

Yanlış umutlara kapılmamak daha iyidir; sağlıklı bir diyete hızlı geçiş çok nadirdir. Aynı not defterini kullanarak motivasyon ve sabır biriktirin, yavaş yavaş ortadan kaldırın bireysel ürünler Diyetinizden kayıt tutun. Menüyü yavaş yavaş değiştirmek çok daha kolay ve çok daha keyifli olacaktır.

Çünkü vücuda herhangi bir fayda sağlamazlar, aksine olumsuz iz bırakırlar ve birçok hastalığa yol açarlar. Yiyecekler kolayca sindirilir, şekere ve yağa dönüştürülür ve yağ dokunuzda birikir. Etkilemek duygusal durum. Ve çok sayıda araştırmanın da kanıtladığı gibi, yiyecekler kişinin kişisel gelişimini bile etkiler.

Ürünlerin zararlılığının yanı sıra doğru beslenmeyi de unutmayın, fazla yemeyin, yatmadan önce yemek yiyin, özellikle ağır yiyecekler! Gerçekten istiyorsanız, örneğin bir elma alın.

Zamanla çeşitli zararlı maddelerden vazgeçtiğinizde tat tomurcukları daha hassas hale gelecek ve sıradan havuçlar inanılmaz derecede hassaslaşacak; lezzetli sebze, olan budur.

Artık hedef belirlendiğine göre, ona doğru sağlam bir adımla ilerlemeye başlayın. Bütün bunlar zor görünebilir, kırılma, reddetme arzusu olacaktır, ancak yine de direnirseniz sonuç iki kat olumlu olacaktır:

Öncelikle bu kişinin kendisiyle gurur duymasıdır ve gerçekten de gurur duyulacak bir şey olacaktır, irade göstermek ve zihninizde bir şeyleri değiştirmek, yaşam tarzınızı değiştirmek, bu çok övgüye değer.
İkincisi, her şeyi arka arkaya yemeyi bırakmaya değer olan amaç, karşılık verecek olan sonsuz minnettar organizmadır.

Ama en önemlisi, hiçbir şeyi değiştirmekten, özellikle de abur cuburdan vazgeçmekten korkmanıza gerek yok. Ve eğer bu değişiklikler faydalıysa, sağlıklı ve tatmin edici bir hayata, yeni duygulara ve izlenimlere yol açacaktır. Daha cesur davranın, çünkü gerçekten korkutucu olan hastalık ve hızlı yaşlanmadır, buna gerçekten ihtiyacınız var mı? Umarız bu ipuçları doğru kararı vermenize yardımcı olur. Size iyi şanslar!

11.06.2016

Nasıl sağlıklı besleneceğine dair hikayelerden ilham alan bir kişinin bunu aniden yapmaya karar vermesi sıklıkla görülür. Sonuç olarak, bir hafta sürer, ardından mide ve dil kontrolü ele alır ve her şey normale döner. Kişi üzülür ve bu fikirden tamamen vazgeçer, ancak boşunadır, çünkü ani bir geçiş herkesin başına gelmez. Pek çok insan yavaş yavaş sağlıklı beslenmeye geçiyor; ben bunun klasik bir örneğiyim.

Geçiş yapmam ne kadar sürdü?

Yoğunlaştırılmış sütlü krepleri gerçekten çok sevdim. Tabii ara sıra her gün yemedim ve bir gün şu olay oldu: Eşim lezzetli vejetaryen krepler yaptı, onlara baktım ve bir kenara koydum. Bu son sınırın düşmesi sizce ne kadar zaman aldı?.. Birkaç yıl….

2011'de her şeyi yedim. Yıl sonunda et, tavuk ve balığı bıraktım ve ilk 3 ay sürekli aç kaldım. Geriye kalan her şeyi hiçbir özel kısıtlama olmaksızın zevkle yuttum.

2012'de herhangi bir ürünün parçası olsa bile yumurtadan da vazgeçtim; yumurta tozu. Kızarmış patates yiyebilirdim ve bunun normal olduğunu düşündüm.

2013 yılında siyah içti ve yeşil çay. Henüz tatlılara, unlara veya yemek zamanlarına pek dikkat etmedim. Düzensiz olarak yoga ve çeşitli sağlık uygulamaları yapmaya başladım. Neredeyse hiç kızarmış yiyecek yoktu ama param yetiyordu.

2014 yılında yine süpermarketten kurabiye, çikolata ve çeşitli lezzetler satın almaktan çekinmedim. Bir restoranda pizza yemeyi çok severdim. Neredeyse çay içmedim, kahve de içmedim. Düzensiz olarak yoga ve çeşitli sağlık uygulamaları yaptım.

2015 yılında süpermarkette satılan lezzetli ikramlara dehşetle baktım. Yalnızca uzman mağazalar veya ev üretimi. Çay, kahve hiç içmedim. Her gün yoga ve özel sistemlerden sağlık uygulamaları yaptım. Kızarmış patatesler vahşi dehşete neden oldu.

2016 yılında süt ürünlerini minimuma indirdim ve diyetten tamamen çıkarılma noktasına yaklaştım. Sütten geriye kalan tek şey ekşi kremaydı; peynir bile geçmişte kaldı. Un ve şeker gibi lezzetler neredeyse kalmadı... Tabii çok nadir kendime bir şeyler ısmarlayabiliyorum ama pek istemiyorum... ve bu şımartma hiçbir zaman belli sınırların dışına çıkmıyor.

Bakın benim için her şey ne kadar yavaş gelişti. Yavaş yavaş zararlı besinler diyetten çıkarıldı, bağımlılık ve arınma gerçekleşti... Bunların hepsi bir günde olmadı, arkadaşlarımın çoğu da yaklaşık olarak aynı yolu izledi.

Bir zamanlar eti dışlamak bana korkutucu ve çılgınca geliyordu ama sonra ete karşı aşırı tiksinti duymaya başladım. Bir zamanlar bu tadı gerçekten sevdiğim için peyniri elimine edemeyeceğimi düşünmüştüm ama zamanla vücudun kendisi de peynir istemeye başladı. İşin püf noktası bedenin kendisi sorar, farkındalık artar, şeffaflık artar geri bildirim reseptörler vücuttan temizlenir ve yavaş yavaş her şey kendiliğinden olur.

Elbette iradeniz olmadan hiçbir yere gidemezsiniz.

İrade kesinlikle gereklidir, ancak kendinize bir şey yemeyi yasakladığınızda bu bir şeydir ve bu eylemin faydalarını gerçekten anladığınızda, bunu yapmak için içsel bir arzu ortaya çıkar ve sonra eşinizle bir anlaşmaya varmak daha kolay hale gelir. dil ve mide.

Şu anda çiğ gıda diyetine geçenler elbette var ama ben çok azıyla tanıştım. Bu nedenle yaşam tarzınızı bir günde aniden değiştiremezseniz üzülmemelisiniz, yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz benim gibi birkaç yılınızı alabilir. Ancak sağlıklı yaşamak istiyorsanız tam hayat o zaman yediklerinizi ciddiye almaya başlamaktan başka seçeneğiniz yok.

Yedikleriniz tüm vücudunuzu etkiler. Gastrointestinal sistemde tüm organlar, damarlar, eklemler.
Yemeğinizin saflığı enerji seviyenizi ve kalitenizi etkiler. Ne kadar iyi beslenirseniz o kadar az stres, depresyon, kötü ruh hali. Daha olumlu, neşe. Daha fazla irade!
Beslenme düşüncenizi ve dünya görüşünüzü ciddi şekilde etkiler. Daha fazla netlik, daha fazla gerçeği görürsünüz, amacınızı ve hayatta nereye gitmeniz gerektiğini daha iyi hissedersiniz.

Elbette sadece beslenmeyle yola çıkamazsınız. Ayrıca harekete ve belirli bir içsel tutuma da ihtiyacınız var, ancak beslenme temeldir.

En ilginç olanı, farklı bir beslenme türüne geçişimin her zaman manevi ve maneviyatla yakından bağlantılı olmasıydı. kişisel gelişim: Ruha, hayatın anlamına dair sorulara hayat öncelikleri verdikçe, daha sakinleştim, hayata, kalbime güvendim, ne yediğimi, bedenim hakkında ne hissettiğimi daha çok düşündüm.

Abur cuburdan vazgeçmeye karar verirseniz, motivasyona ve hayatınızın her alanında paralel çalışmaya ihtiyacınız var.

Her şeyi ayrım gözetmeden yemeyi bırakmak için nasıl bir motivasyon olabilir?

Olumlu. Sağlıklı beslenmenin sağlayacağı tüm faydaları yazın, şimdiden büyük keyif alanların ilham veren hikayelerini dinleyin. sağlıklı görüntü hayat. Bana öyle geliyor ki çoğu kişi için bu motivasyon pek etkili olmayacak.

Korku yoluyla. Bu daha güçlü bir argümandır, özellikle de bir şey gerçekten acı vermeye başladığında. Beslenmenize dikkat etmezseniz, hayatınızın hızla pek keyifli olmama ihtimali vardır, çünkü sağlık olmadığında ne kadar neşe vardır. Sağlık kaybı sadece acı vermekle kalmaz, çünkü para kazanmaya ve boş zamanları aktif olarak geçirmeye müdahale etmeye başlar.

Kendiniz üzerinde paralel çalışma olmadan neredeyse hiç şans yoktur.

Birçok başarılı insanın söylediği gibi ünlü insanlar doğru beslenmenin sadece bir diyetten daha fazlası olduğunu. Bu bir yaşam biçimi, bir düşünme biçimi, ruhsal ve kişisel gelişimdir.

Abur cuburdan nasıl vazgeçeceğinize, akşamları kurabiye yemeyi nasıl bırakacağınıza karar vermekten vazgeçmek, sürekli televizyon izliyorsanız, stresli hissediyorsanız, içinizde uyum yoksa, doğada vakit geçirmiyorsanız, başkasının hayatını yaşıyorsanız, gününüz bozuksa, vazgeçmek zordur. rutin, iş hayatında karışıklık, depresyon.

Aktif ve hareketli olduğunuzda, ruhunuzu nasıl geliştireceğinizi düşünmek, ruh halinizle nasıl çalışacağınızı bilmek başka bir konudur. iç durumlar, çağrınızın yolunu takip edin, erken kalkın vb.

Hayatınızı düzene sokmadan bir anda sağlıklı beslenmeye geçeceğinizi düşünmenin imkansızlığın eşiğinde olduğunu kabul edin.

Çoğu, diyetlerini düzene koymak için yıllarını kafalarını duvara vurarak, her türlü kötü şeyi yememek için dişlerini gıcırdatarak geçiriyor ve hiçbir şey yolunda gitmiyor. Bu tür kısıtlamalardan dolayı yıkılırlar ve mutsuz olurlar. Neden?

Hayatınızın her alanında çalışmanız gerekiyor. Bu kolay değil çünkü çok fazla yeni ve iyi alışkanlıklar uygulamanız gerekiyor, hayat bahçenizde çok fazla “yabani ot” büyümüş, çoğu zaman onları birer birer sökmeniz gerekiyor, bu da zaman aldığı anlamına geliyor.

Beni duyduysanız ve sadece şekeri veya unu nasıl ortadan kaldıracağınızı düşünmek yerine tüm hayatınız boyunca ilgilenmeye karar verdiyseniz, aşağıdaki makalelerim size yardımcı olacaktır:

Sağlıklı olun ve önünüzde uzun yıllar olsun aktif yaşam!

Yorumlar:

anna 06/15/2016

Makale için teşekkürler! Çok faydalı bilgiler, 20 yıl sigara içtim, 3 yıl önce sigarayı bıraktım, yıllar değil sadece bir ay sürdü ama bunu neden yaptığımın açık bir nedeni beni bunalttı iyi sonuçlar. her şey ağrısız ve başarılı bir şekilde gitti. sizin bilincinizle çalışmak şüphesiz sonuç verir; her zaman yazılarınızı okur ve tavsiyelerinize uymaya çalışırım. Tabii ki, hemen yoğunlaştırılmış sütlü krepler hakkında okumak istedim))) Pişirmeyi ve her türlü tatlıyı seviyorum))) Bağımlılığın sigarayla aynı olduğunu anlıyorum, ama bugün bu benim zayıflığım, ama ben üzerinde çalışıyorum)))) Bir kez daha teşekkür ederim, hepinize aydınlanma ve ruhsal gelişim diliyorum!!! Herkesi seviyorum, herkese BAŞARILAR!!!