Yulaf ezmesi yemenin en sağlıklı yolu nedir? Kilo kaybı için yulaf ezmesi: yulaf ezmesi beslenme sisteminin faydaları, önemli noktalar

Selamlar sevgili dostlarım. Hangi ürünün kilo almanıza ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? Evet, bunlar çok çelişkili özellikler. Bugün sağlıklı ve lezzetli yulaf ezmesinden bahsedeceğiz. Beslenme uzmanlarının onu evrensel ve dengeli bir ürün olarak adlandırarak diyete dahil etmeyi tavsiye etmeleri boşuna değil. Kilo kaybı için yulaf ezmesi herkes için idealdir.

Ürünün çok yönlülüğü bileşiminden kaynaklanmaktadır. Kullanım sıklığına ve hazırlama yöntemine bağlı olarak kilo verebilirsiniz. Veya tam tersi, daha iyi olun. Kilo vermek için bu ürünü nasıl düzgün bir şekilde hazırlayacağımızı bulalım. Peki diğer faydalı özellikleri nelerdir?

Tam tahıl ürünü, E ve K vitaminlerinin yanı sıra B vitaminleri açısından da zengindir. mineraller- bakır, demir, fosfor, çinko, manganez, potasyum vb. Ancak çoğu önemli unsur yulaf beta-glukanı, aynı zamanda çözünür lif olarak da adlandırılır. Vücudumuzdaki kolesterolü bağlayan, viskoz bir kütle oluşturan bu maddedir.

100 gr mısır gevreği 345 kalori içerir. Protein - 11,9 gr, yağ - 5,8 gr, karbonhidratlar - 65,4 gr. Faydalı özellikler bu ürünün abartmak zordur.

Yulaf kaslar için bir enerji kaynağıdır, bu nedenle sporcular yulafı diyetlerine dahil eder. Bu, açlık sancıları çekmeyeceğiniz yavaş bir karbonhidrattır.

Ayrıca tahıl, azaltan antioksidanlar içerir. olumsuz etki serbest radikaller. Ayrıca bu ürünün sistematik kullanımı tatlı ihtiyacını azaltır.

Yulaf ezmesi ayrıca bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler ve üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. gergin sistem. Düzenli yulaf ezmesi tüketimi sadece kilo vermeye değil aynı zamanda tüm vücudun gençleşmesine de yardımcı olur.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi seçimi

Öncelikle yulaf ezmesinin ne olduğunu ve "Herkül"ün ne olduğunu tanımlayalım. Bu aynı üründür ancak işlenmesi farklıdır.

• Yulaf ezmesi, görünüm olarak pirince çok benzeyen tam tahıllı bir tahıldır. Bu yulaf lapası biraz sert çıkıyor. Pişirmek uzun zaman alır (en az 60 dakika), bu nedenle bu tahıl çok fazla talep görmez.
• Haddelenmiş yulaf veya yulaf ezmesi soyulur, buharda pişirilir ve düzleştirilir. Bu ürünün hazırlanması yaklaşık 20-30 dakika sürer.
• Ayrıca "boş yulaf ezmesi" veya küçük yulaf lapası da var. Pulların üzerine kaynar su döküp 3-5 dakika sonra yiyebilirsiniz.

Yulaf gevreği farklı işlemlere tabi tutulur. Bunları hazırlamak ne kadar az zaman alırsa o kadar az faydalı özellikler. İçin iyi beslenme Tam tahıllı bir ürün veya klasik iri öğütülmüş Herkül'ü seçmek yine de daha iyidir. Pişirilmesi gereken ve sadece kaynar suyla dökülmemesi gereken şey.

Yulaf ezmesi türleri

Kesinlikle çok sağlıklı olan tam tahılların yanı sıra kesilmiş yulaf ezmesi de var. Bunlar birkaç parçaya bölünmüş yulaf taneleridir. Ocakta sadece 30 dakikada, tam tahıllı karışımlardan daha hızlı pişer. Mağazalarda Herkül kadar sık ​​\u200b\u200bbulunmaz ve yulaf ezmesi anında pişirme.

Anında yulaf gevreği

Bu yulaf lapası ara sıra atıştırmalıklar için uygundur. Evet, açlıkla hızla başa çıkmanıza izin veriyorlar. Fakat bunların çok az faydası vardır.

Aslında yarı mamul bir üründür. Bu tür pullar ciddi ısı tedavisi. Minimum vitamin ve mineralleri korurlar. İşe ve yola çıkmaya uygundurlar. Yine de kilo veriyorsanız, bu yulaf lapası çaylı çörekten daha iyidir.

Ama her zaman üzerlerine oturamazsınız. Özellikle yulaf ezmesi mono-diyetini seçerseniz. O halde tam tahıllı bir karışım veya klasik Herkül satın almak için tembel olmayın. Ayrıca hazır yulaf lapalarının bileşimine de dikkat edin. Çoğu zaman birlikte gelirler yüksek içerikşeker, tatlandırıcılar vb. Bu tür tatlı tahıllar diyete hiç uygun değildir. İri yulaf ezmesi hazırlamak ve meyve veya bir kaşık dolusu bal eklemek daha iyidir.

Klasik Herkül

Birçok ev hanımı arasında popüler bir ürün. Bunu seviyorum çünkü tahılların aksine uzun süre pişirmeyi gerektirmiyor. Özellikle GI seviyesine ve yulaf lapasının kullanışlılığına zarar vermeden pişirme süresini nasıl azaltacağınızı biliyorsanız. Aynı zamanda, tahılların işlenmesi hassastır ve tüm faydalı özellikleri korunur. Bu işlem aynı zamanda pulları uzun süre saklamanıza da olanak tanır.

Herkül'ün düşük bir seviyesi var Glisemik İndeks– gösterge 40. Bu nedenle dahil edilmiştir diyet yemeği ve aktif olarak spor yapanların diyetine. Pullar sadece lapalar için uygun değildir; aynı zamanda düşük kalorili kurabiyeler yapmak için de kullanılabilirler.

Yulaf kepeği ve un

Kepek ve un da kilo vermeye uygundur. Eğer yulaf lapasını pek sevmiyorsanız kepek veya yulaf ezmesi atıştırabilirsiniz.

Yulaf kepeği

Tahılların işlenmesiyle elde edilir. Bu tam bir kabuk doğal ürün. Sindirimi mükemmel şekilde uyarırlar, kabızlığa yardımcı olurlar ve kilo vermede etkilidirler.

Tahıllarla karşılaştırıldığında %50 daha fazla çözünür lif ve lif içerirler. Bu nedenle kolesterolü iyi bağlarlar.

Mideye girdikten sonra birkaç kez artarlar. Doygunluk hissine neden olur. Bu nedenle kilo verirken yulaf lapasına eklenebilirler. Ayrıca ılık su, kefir, yoğurt dökün ve onlarla atıştırmalıklar yapın. Günde en fazla 3 yemek kaşığı yiyebilirsiniz.

Kepek ve kilo vermenize nasıl yardımcı olduğu hakkında ayrı bir makalede daha fazlasını yazdım.

Yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi

Bu un tam yulaf tanelerinden elde edilir. Çok kullanışlı ürün Kilo vermenin ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmenin yanı sıra bağışıklığı da geliştirir.

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi dökülebilir ılık su. Bir süre demlenmesine izin verin ve öğle veya akşam yemeğinden yarım saat önce içirin.

Un birkaç kez artarak mideyi doldurur. Aldıktan sonra çok daha az yiyeceksiniz.

Görünüşe göre yulaf ezmesi kilo kaybı için en popüler "ucuz ve neşeli" yöntem haline geldi.

Ancak genç hanımlar "tereyağı, süt ve tuz olmadan yulaf ezmesiyle nasıl hızlı ve kolay kilo verilir" yazısını okurken doktorlar hiçbir şekilde tekli diyetleri övmüyor.

Rus beslenme uzmanı Marianna Trifonova, diyet ne kadar katı olursa ve acil kilo verme ürünü ne kadar nefret dolu olursa, sonucun o kadar kötü olacağını tekrarlamaktan asla yorulmaz.

Peki, daha derine inerseniz ve psikoloji üzerine kitaplara bakarsanız, bu tür tekniklerin en çok kışkırtmadığını göreceksiniz. sağlıklı tutum beslenme ve gerçek yeme bozuklukları.

Ancak yulaf ezmesi “barışçıl” amaçlarla da kullanılabilir. Ama her şeyi sırayla konuşalım.

Yulaf ezmesinin kilo kaybına faydaları nelerdir?

Yulaf ezmesi, özellikle kabuğu çıkarılmış ve daha hızlı pişirme için buharda pişirilmemiş değerli bir kaynaktır diyet lifi. Bu maddeler daha küçük porsiyonlarda yememizi sağlar.

100 gram sıcak yulaf lapasının yaklaşık 102 kcal "ağırlığında" olduğu düşünülürse ürün kahvaltı için ideal bir temel haline gelebilir. Tahıl, metabolizma hızı üzerinde olumlu etkisi olan B vitaminleri içerir. Ayrıca yulaf lapası meyveler ve hatta şifalı bitkilerle iyi gider.

İsveçli araştırmacı Martin Ingmar, kahvaltıda sıcak yulaf ezmesi yiyen kişilerin ofis dolabından gizlice şeker alma ve gün boyunca daha az kalori tüketme olasılığının daha düşük olduğunu fark etti. Yavaş karbonhidratlar yulaf ezmesi kan şekerinin keskin bir şekilde değişmesine izin vermez, bu da tokluk hissinin uzun süre devam edeceği anlamına gelir.

Ancak yukarıdakilerin tümü yalnızca uzun süre pişirilen doğal yulaf ezmesi için geçerlidir. "Sadece kaynar su dökün" serisinden yarı mamul yulaf lapası, gerçek yulaf ezmesi gibi birçok kez daha hızlı sindirilir ve sizi 3-4 saat doyurmaz.

Yulaf ezmesi kilo verirken neden zararlıdır ya da ucuz neden iyi bir şeydir?

Ancak 2 hafta içinde veya bir sonraki buluşmadan önce kilo vermek isteyenler yulaf ezmesinin faydalarını abartıyorlar. Hemen hemen her kadın web sitesi size 5-7 kg kilo vermek için birkaç hafta aşağıdaki şemaya göre yemek yemenin yeterli olduğunu söyleyecektir:

• Günde 3 defa 200 gr yulaf ezmesi yağsız ve tuzsuz kaynar su ile buharda pişirilir.
• Ara öğün olarak 2 elma veya 2 bardak kefir.

Mono diyet şu şekilde çalışır:

• İlk üç gün boyunca vücut, hücreler arası sıvıyı ve bağırsak içeriğini yoğun bir şekilde "döker". Neşeli “bekçi” kilo kaybını fark eder ve diyete devam eder.
• Vücut daha sonra kalorilerin ne için olduğunu "fark eder" normal değişim yeterli maddeye sahip değil ve aşırı gayretli ev hanımına ihtiyaç konusunda ipucu vermeye başlıyor ek yiyecek. Oldukça kaba bir şekilde ima ediyor: acı verici baş ağrısı baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı, davetsiz düşüncelerızgara tavuk dahil.
• Eğer bayan açıklamada belirtilen 2 hafta boyunca ısrar etmeye devam ederse ve "oturup" kalırsa inatçı vücut yavaş yavaş tüketmeye başlar... hayır, sadece nefret edilen yağları değil, aynı zamanda çok gerekli kasları da tüketmeye başlar.
• Sonuç olarak, acil diyetlerin talihsiz hayranı bir seçenekle karşı karşıyadır: ya sarkık uylukları ve kolları sıkılaştırmak için pahalı bir masaj kursu sipariş edin ya da kilo kaybını gizleyin, ancak çok fazla değil. güzel vücut katmanlı kıyafetlerin altında.

Bu arada, bu tür bir kilo kaybının "bonus"u olarak bahsedilen tasarruflar, diyet sonrası yüksek kalorili yiyecekler için harcamalara neden olabilir. Çoğu zaman, patolojik aşırı yemeyle çalışan psikologlar, bu hastalığın çok fazla tutkudan kaynaklandığını belirtiyorlar. sıkı diyetler tatsız yiyecekler hakkında.

Kilo vermek için yulaf ezmesi nasıl pişirilir ve yenir

Ama yulafın sağlıklı olduğuna inanıyoruz değil mi?

Yulaf lapasından vazgeçmemelisin, ama ılımlılığın kuralın olmasına izin ver. Günde bir defadan fazla yulaf ezmesi yemeyin ve kahvaltıda düzenli olarak yulaf ezmesi yerseniz, sağlıklı eklemeleri çeşitlendirmeye çalışın, böylece kendinizi mutsuz bir diyetçi gibi hissetmeden her gün yeni bir şeyler keşfedersiniz.

Temel yulaf ezmesi tarifi

1 bardak “uzun pişirme” yulaf ezmesi (yani en kaba öğütme) ve 2,5 bardak su.

Suyu kaynatın, yulafları bir tencereye dökün, yüksek ateşte 5 dakika karıştırarak pişirin, ardından ısıyı azaltın ve yulaf lapasını hazır hale getirin.

Porsiyon başına katkı maddeleri (150 g yulaf ezmesi, hazır)

• 100 g süzme peynir% 0 ve yarım pişmiş elma sadece 150 kcal, artı tam hayvansal protein ve kahvaltı için biraz demir.
• 30 gr kuru üzüm ve 20 gr fındık, bir tutam tarçın - doğal tatlılık, sağlıklı yağlar, hoş tat.
• 200 gr taze orman meyveleri, 100 ml az yağlı yoğurt - vitaminler, antioksidanlar ve protein.
• Yarım muz ve 50 gr süzme peynir artı biraz tarçın, yulaf lapasını gerçek bir tatlıya dönüştürür.
• 1 yemek kaşığı çikolata protein tozu - gurme sporcuların tercihi.
• 1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz ve dereotu, bir tutam ezilmiş kuru zencefil ve biraz zerdeçal - alışılmadık ve düşük kalorili bir seçenek.

Ancak her zaman kendi katkı maddelerinizi de bulabilirsiniz. Unutulmaması gereken en önemli şey, tekli diyetle çok fazla ilerleyemeyeceğinizdir, ancak orta derecede ve çeşitli beslenmeyi bilenler iyi kilo verir.

Popüler yeni ürünler, indirimler, promosyonlar

Web sitelerinde, forumlarda, bloglarda, kişi gruplarında ve posta listelerinde makalelerin yeniden basılmasına veya yayınlanmasına izin VERİLMEZ

Yulaf ezmesi yulaftan yapılan bir tahıldır. MS 1. binyılın sonunda Rus topraklarında ortaya çıkan tahıl, hızla halkın sempatisini kazandı. Doyurucu ve düşük kalorili, günlük diyetin “kralı” haline geldi. Modern bilim adamları kanıtladı benzersiz özellikler tahıllar bağışıklığı destekler, kilo kaybını teşvik eder, büyümeyi teşvik eder kas kütlesi. İnce figürünüzü yeniden kazanmak için kilo kaybı amacıyla yulaf ezmesi nasıl yenir?

Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü?

Yulaf ezmesinin çelişkili özellikleri - vücudu toksinlerden ve diğer "çöplerden" temizlemek, kilo kaybını teşvik etmek ve yüksek besin değeri kas kütlesini artırarak kilo almaya yardımcı olan - uzun zamandır beslenme uzmanları ve doktorlar arasında bir “tartışma konusu”ydu.

Tam tahıllı tahılların kalori içeriği 342 kcal / 100 g üründür. Yulaf ezmesiyle kilo vermeye yönelik bir diyet oluşturmadaki belirleyici faktör... suda pişirilen yulaf lapasının kalori içeriğini 3 kat azaltmaktı: 100 gr hafif ve doyurucu bir kahvaltı 102 kcal'a mal olacak. Aynı zamanda tokluk hissi de en az 2-3 saat kalır.

Kilo kaybı için uygun şekilde hazırlanmış yulaf ezmesi diyetlerin temeli haline geldi. Kendine özgü "bağırsak fırçası" adını almış olan bu ürün, yıllar içinde biriken sindirilmemiş gıda atıklarının vücudunu mükemmel bir şekilde temizler, toksinleri ve radyonüklidleri uzaklaştırır. Yulaf ezmeli ekspres diyetler haftada 5 kilo vermenize ve kilo verme kursuna yardımcı olur. dengeli beslenme, yemeklerin kalori içeriğini sayarak sürdürülebilir bir kayıp sağlar fazla kilo 7 günde 1,5-2.

Gece ve sabah yulaf ezmesi almanın yararları ve zararları

Yulaf tanelerinin içerdiği periyodik tablonun yarısı vücudu fosfor, kalsiyum, magnezyum ve demir açısından zenginleştirecektir. Yağda çözünen vitaminler B ve E grupları size gençlik ve güzel bir görünüm kazandıracak. Yulaf ezmesi kilo kaybı için vazgeçilmezdir: tahıl bazlı yemekler hızlanır metabolik süreçler vücut.

• Bağışıklığı uyarır.
• Beta gluten içerir, Bağlanıyor serbest radikaller ve kolesterol plaklarının oluşumunu engeller.
• Azalır genel kolesterol seviyesi kan içinde.
• Var düşük glisemik indeks: Kilo verdiğinizde insülin seviyeleri yavaş yavaş yükselir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
• Sabah menüsüne dahil olma yulaf ezmesi enerji, canlılık ile yükler, endorfin üretimini uyararak kilo kaybını teşvik eder.
• Gösterilen yulaf ezmesi hastalıklar için Gastrointestinal sistem, şeker hastalığı, kalp, kan damarları ile ilgili problemler, vücutta genel cüruf.
• Yumuşak bağırsakları temizler kilo vermede önemli bir rol oynar.

Çoğu ürün gibi, kilo kaybı için yulaf ezmesinin de kontrendikasyonları vardır ve büyük miktarlarda (günde 1 kg'a kadar) sistematik tüketim ters etki yaratabilir: kilo vermek yerine kilo alırsınız. Nedir? yan etkiler mısır gevreği yemekten mi?

• Kategorik olarak kontrendike kilo kaybı için yulaf ezmesi dahil tahıllar, Enteropatisi olan kişiler (çölyak hastalığı).
• Akut böbrek yetmezliği , kalp yetmezliği yulaf ezmesi tüketiminin en aza indirilmesi gereken, kilo verme yöntemi olarak yulaf ezmesinin unutulması gereken hastalıklardır.
• Kilo kaybı amacıyla vücudu yoğun bir şekilde “çöp”ten temizleyen tahıl, sürekli tüketimle teşvik eder. kalsiyum atılımı vücuttan.

Kilo kaybı için hangi yulaf ezmesi en iyisidir

Kilo kaybı için pişirmeyi planladığınız yulaf ezmesini seçerken piyasadaki ürün yelpazesini göz önünde bulundurun:

• Tam tahıllı tahıl. Farklı uzun dönem pişirme - en az 30 dakika. Yulafın minimum düzeyde işlenmesiyle elde edilir - soyulması, öğütülmesi. İçerir en büyük sayı faydalı maddeler ve vitaminler.
• Düzleştirilmiş buğulanmış tahıl. Ezilmemiş tam tahılların düzleştirilmesiyle elde edilen yivli oluklar ve yarım saate kadar daha kısa bir pişirme süresi ile karakterize edilir.
• Herkül (yulaf ezmesi). Buharla ısıl işleme tabi tutulan ve düz merdanelerle düzleştirilen pulların pişme süresi 10-15 dakikadır. Büyük (No. 1), orta (No. 2) ve anlık (No. 3) yulaf ezmesi gevreği vardır.

Diyet yulaf ezmesi yemekleri hazırlamak için tarifler

En kullanışlı sağlam kilo kaybı için yulaf ezmesi hangi getiriyor paha biçilmez faydalar bağırsaklar ve mide. Yulaf lapası seçimi anında pişirme– mısır gevreği – seçmeyi bırak 1 numaralı tahılda: Özellikleri tam tahıla yakındır.

Soğuk pişirilir, sütte kaynatılır, ballı fırında pişirilir - yulaf ezmesi, kilo verirken diyet kahvaltısı veya akşam yemeği için ideal bir seçenektir. Düzgün hazırlandığında sindirim sistemini uyarır, vücudu toksinlerden ve radyonüklitlerden arındırır. Kilo kaybını teşvik etmek, yulaf kabuğu çıkarılmış tane size gençlik verecek, sizi enerji ve iyi bir ruh hali ile şarj edecek.

Kissel

Günde bir veya iki bardak yulaf ezmesi jölesi alarak haftada 2-3 kilo verebilir, aynı zamanda mide yanması, şişkinlik ve peristaltizm sorunlarından kurtulabilirsiniz. Hazırlanması kolay, paradan tasarruf edin ve sağlık sizin için sağlandı. Kilo kaybı için yulaf ezmeli jöle için ihtiyacınız olan:

• Yulaf ezmesi Herkül – 250 gr.
• kaynamış su – 3-4 bardak.

Kaydetmek daha fazla vitamin ve faydalı mikro elementler, yulaf ezmesinin üzerine gece boyunca ılık su dökün. Sabah karıştırın, kalın viskoz kütleyi sıkın, sıvıyı süzün. Ortaya çıkan viskoz infüzyonu kaynatın, 70⁰C'ye soğutun, tarçın ve bal ekleyin. Gün boyunca 100 ml içilir. İle kilo vermek yulaf ezmesi jölesi garanti, açlık hissi ortadan kaybolacak!

Güler yüzlü

Sabah smoothie bazlı ılık süt veya doğal yoğurt meyve parçaları ve yulaf ezmesi ile verecek harika bir ruh hali, sizi tüm gün boyunca enerjiyle şarj edecektir. Besin değerinin yüksek olması ve yavaş sindirilen karbonhidratların varlığı öğle yemeğine kadar tokluk hissi vererek yüksek kalorili atıştırmalıklardan vazgeçmenize yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi ile kilo kaybı için smoothie tarifi:

• Yulaf gevreği – 2 yemek kaşığı. kaşıklar.
• Süt (yoğurt) – 250 ml.
• Taze meyveler/meyveler – 50 gr.

Sütü 40-50⁰С'ye ısıtın. Sütü/yoğurtları bir blender bardağına dökün, bir miktar tahıl ekleyin, çilek veya meyve ekleyin. Malzemeleri çırpın. Tadına vanilin (şeker değil!) ve tarçın ekleyebilirsiniz. Bitmiş kokteyli bir kaba dökün ve 10-15 dakika sonra içirin. Kilo vermek için sabahları yulaf ezmeli smoothie tüketmelisiniz.

Fransız güzellik salatası

Yulaf ezmesi ve taze meyveden oluşan bir salata, yulaf ezmesinin zengin antioksidan içeriği nedeniyle cildinizi yenileyerek ve canlandırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Şeker ve kimyasal katkı maddelerinin bulunmaması ideal olarak kilo kaybını etkileyecektir ve bunun sonuçları bir ay içinde sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır.

Sabahları lezzetli, sağlıklı bir yulaf ezmesi yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Yulaf ezmesi (tahıllar) – 3 yemek kaşığı. kaşıklar.
• Su – 6 yemek kaşığı. kaşıklar
• Yeşil elma – 1 adet.
• Süt veya krema - 3 yemek kaşığı. kaşıklar.
• Fındık veya kaju fıstığı – 5-6 adet.
• Limon – 0,5 adet.
• Doğal bal.

Yulaf ezmesine dayalı kilo kaybı için Fransız güzellik salatası tarifi:

1. Akşam yulaf ezmesini suyla doldurup sabaha kadar bekletmeniz gerekiyor.
2. Sütü/kremayı sıcaklığa ısıtın insan vücudu, yulaf ezmesine ekleyin.
3. Fındıkları küçük parçalar halinde kesin ve elmayı rendeleyin.
4. Bir çay kaşığı bal ve taze sıkılmış yarım limonun suyunu ekleyerek malzemeleri karıştırın. Kilo kaybı için güzellik salatası hazır!

Bal ve fındıklı güveç

Karbonhidrat diyetinde ideal bir atıştırmalık yulaf ezmesi, bal ve fındıkla yapılan bir güveç olacaktır. Pişirme süresi: 10 dakika hazırlık işlemi ve fırında yarım saat. Kilo kaybı için ev yapımı müsli oluşturma sürecinde gerekli olan malzemeler:

• 1 portakalın suyu – taze sıkılmış.
• Bal – 2 yemek kaşığı. kaşıklar.
• Fındık – 50 gr.
• Susam/keten tohumu – 50 gr.
• Yulaf ezmesi (en büyük çeşit No. 1) – 200 gr.
• Bitkisel yağ – 1-2 yemek kaşığı. kaşıklar.

Yulaf ezmesi ile kilo kaybı güveç için adım adım tarif:

1. Balı bir tencerede eritin. Portakal suyunu ve yağı ekleyip iyice karıştırarak 3-4 dakika ısıtın.
2. Yulaf ezmesini, ince kıyılmış fındıkları ve tohumları karıştırın.
3. Bir fırın tepsisine yerleştirin, fındık-portakal karışımını karışımın üzerine dökün.
4. Pişirme süresi – 150⁰С'de 25-30 dakika.

Kefir ile kavanozda tembel yulaf ezmesi

Her gün erken kalkmanız gerekiyor, ancak sağlıklı da olsa anıtsal yulaf lapası hazırlamak için zamanınız yok mu? Akşamları bağırsak temizleme mekanizmalarını harekete geçirecek ve açlık hissini hafifletecek bir zayıflama yemeği yapın. uzun zaman. « Tembel yulaf ezmesi"kefir ile - her zaman acelesi olan bayanlar ve genç erkekler için ideal bir kahvaltı seçeneği.

Yarım litrelik yulaf mucizesi zayıflama ürünü kavanozu için ihtiyacınız olacak:

• Az yağlı kefir – 400 gr.
• Yulaf gevreği – 50-100 gr.
• Susam, keten tohumu.
• Ekşi meyveler veya yeşil Elma.

Yulaf ezmesini bir kavanoza dökün, kefiri oda sıcaklığında dökün. Sabaha kadar bırakın. Kahvaltıdan önce vücudu doyuracak susam veya keten tohumunu bir kavanoza ekleyin. faydalı amino asitler, basit ve sağlıklı bir kahvaltıya zarif ve zarif bir tat katan meyveler/meyveler.

Video tarifi: kahvaltıda ballı yulaf ezmesi

Yapı uzun yıllar Rusya'da, İskoçya'da ve İngiltere'de geleneksel bir yemek olan yulaf ezmesi, giderek dünya çapındaki hayranlarının kalbini ve midesini kazanıyor. Amerikalılar kenara çekilmiyor ve kahvaltıda süt, bal ve meyve karışımıyla doyurucu, sağlıklı yulaf ezmesi hazırlamayı teklif ediyor. Böyle bir kahvaltıyla etkili bir şekilde kilo vermek için fiziksel aktivite Ve aktif görüntü hayat. Yemek sırları lezzetli tatlı yulaf ezmesi kullanarak kilo vermek için videoyu izleyerek öğrenin:

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Kilo kaybı için yulaf ezmesinin sırrı yemeğin hazırlanma yönteminde yatmaktadır. Sütlü yulaf lapası daha lezzetli olur, ancak tuz, yağ ve diğer katkı maddeleri içermeyen su ile taze yulaf ezmesi figürünüze fayda sağlayacaktır. Tadı bal, fındık, meyvelerle zenginleştirirken, bitmiş yemeği 40⁰C sıcaklığa soğuttuktan sonra malzemelerle karıştırmanız gerektiğini unutmayın.

Suda

Yapışmaz bir kapta suyu kaynatın. Etiketteki tarife göre miktarını ayarlayarak kaynayan sıvıya yulaf ezmesini dökün. Ortalama olarak suyun yulaf ezmesine oranı 2:1'dir. Kilo vermeye daha faydalı olan ezilmemiş tahıl karışımı hazırlıyorsanız kaynattıktan sonra ısıyı azaltın ve yulaf lapasını 25-30 dakika daha pişirin. Yulaf gevreği hazırlamak için 15 dakikadan fazla zaman harcamayacaksınız.

Sütle

Eğer sen uymayulaf ezmeli mono diyet , tadı fındık, kuru meyveler, bal veya otlar ve az yağlı süzme peynirle çeşitlendirin. Bu ürünler, kilo verirken yulaf ezmesi diyetinde kaybedilen kalsiyum dengesinin normalleştirilmesine yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmesi de benzer şekilde süt kullanılarak hazırlanır. Yulaf lapasının kalorisi yüksek olacak, ancak tat nitelikleriçanak “su” muadilinden üstündür. Beslenme uzmanları, yarı yarıya suyla seyreltilmiş sütle yulaf ezmesi yemeyi öneriyorlar. Kilo vermenin sonuçları birkaç hafta içinde farkedilecek ve rahatsızlık hissetmeyeceksiniz. sürekli duygu açlık.

Yulaf ezmesi diyeti

Tüm "yulaf ezmesi" kilo verme yöntemleri 2 gruba ayrılır:

1. Tek diyet . Bir haftada yulaf ezmesi yiyerek nasıl kilo vereceğinizi merak ederken bu yiyecek seçeneğini tercih edin. Pek çok vitamin ve mikro elementin varlığına rağmen, bu kilo verme yöntemi kalsiyum, D vitamini eksikliğini tehdit ediyor, kötü ruh hali ve bir irade testi. Buharda pişirmeye, suda kaynatmaya ve soğuk yönteme (12 saat suda bekletme) izin verilir. Hızlı kilo vermede etkili olan bu diyetin süresi 5-7 günü geçmemelidir. İlk 3 günden sonra diyetinize bir adet yeşil elma ekleyebilirsiniz. İzin verilen içecekler sudur, yeşil çay, kuşburnu kaynatma, bitkisel infüzyonlar.
2. Karbonhidrat diyeti diyete meyve, sebze, az yağlı fermente süt ürünlerinin eklenmesiyle yulaf ezmesi üzerine. Süre – 15 gün. Tahıl lapası ve diğer ürünlerin kalori içeriğinin hesaplanmasına dayanarak: günlük normİçin etkili kilo kaybı 1500 kcal'ı geçmemelidir. Yulaf ezmesini su, süt, kefir veya yoğurtla pişirebilirsiniz. Beslenme uzmanları, kilo verirken kendinizi 100 gr kuru meyve, 50 gr kuruyemiş/tohum, 3 yemek kaşığı ile sınırlamanızı tavsiye ediyor. günlük menüde kaşık bal.

Mide ve bağırsaklar için yulaf ezmesi peelingi

Yulaf ezmesi peelingi, vücudun biriken "çöplerden" etkili bir şekilde temizlenmesine yardımcı olacaktır. huzurunda fazla ağırlık kilo kaybı için günlük kullanım süresi iki ay ara ile 30 gündür. 12 saat suda bekletilmiş öğütülmüş yulaf ezmesi veya pullardan, susam/çekirdeklerden, ketenden, kefirden veya sütten ve bir çay kaşığı baldan bir kese hazırlanır.

Zayıflama yemeğini küçük porsiyonlar halinde, iyice çiğneyerek yemelisiniz. Sabahları aç karnına bir porsiyon yiyin. Sıvı alımı - çay, kahve veya kaynatma:

• yulaf ezmesine dayalı kahvaltıdan en geç bir saat sonra;
• yemeklerden yarım saat önce.

Yulaf ezmesi ile oruç günü

Her zamanki diyetinize geçtiğinizde, kilo vermek için oruç tutma alışkanlığınızdan vazgeçmemeye çalışın. Yulaf ezmesini suyla hazırlayın, tadına ekleyin taze meyveler veya fındık. Bu gün tuz alımınızı azaltmaya çalışın, iki litreye kadar sıvı içirin ve gazlı içeceklerden vazgeçin. Daha fazla yürüyün, 1,5-2 km yürüyün, spor yapın.

Kilo kaybı için hangisi daha iyidir - yulaf ezmesi veya karabuğday?

Kilo kaybı için herhangi bir tekli diyet iyi sonuçlar getirir - kilogramlar gözlerinizin önünde erir. Ancak çoğu durumda etki, kayıp nedeniyle elde edilir. önemli miktar su ve kalori yakımı sadece vücut yağından değil aynı zamanda kas kütlesinden de sağlanır. Karabuğday yulaf ezmesinden daha az zengin değildir yararlı mikro elementler ve vitaminler, ancak tam tahıllı yulafın aynı anda vücudu toksinlerden tamamen ve nazikçe temizleme özelliklerine sahip değildir.

Kilo kaybı için, bir hafta aralıklarla alternatif ekspres diyetler etkili olacaktır; doğru menü, protein açısından zengin, yağlar ve karbonhidratlar, sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalarak.

Yulaf ezmesi sadece sağlıklı tahıl. Yemeğin doğru şekilde hazırlanıp tüketilmesi durumunda ondan yapılan yulaf lapası gerçek bir ilaç haline gelebilir. Çok fazla tarif var. Maharetli ellerde yulaf lapası en lezzetli ve en sevilen yemeğe dönüşür. Yulaf ezmesinin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur, vücut buna olumlu tepki verir, bağırsaklar temizlenir, böylece cilt sağlıklı hale gelir ve parlaklık kazanır.

1. İş üzerinde olumlu bir etkisi vardır Sindirim organları. Acı çektikten sonra diyete ilk kez eklenen yulaf ezmesidir. cerrahi müdahaleler, açlık diyetleri, yiyeceklerden uzun süre uzak durma.
2. Kaba lif içerir. ¾ bardak kuru tahıl, günlük diyet lifi ihtiyacını (bir yetişkin için) içerir. Bu nedenle düzenli yulaf ezmesi tüketimi ile tıkalı bağırsakları, kabızlığı ve buna bağlı tüm sorunları unutabilirsiniz.
3. Yulaf ezmesi proteinleri kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.
4. Kan pıhtılaşması riskini azaltır. Yemek, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar için faydalıdır.
5. Yavaş karbonhidratlar sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak doğru kahvaltıdır.
6. Okul çocukları, öğrenciler ve zihinsel çalışmalarla uğraşan diğer kişiler için bu tahıldan yapılan yemeklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Yulaf lapası uyuşukluğu giderecek, ruh halinizi iyileştirecek ve konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
7. Yulaf ezmesi genellikle diyetlerin ve oruç günlerinin bir unsurudur. Suda pişirilen yulaf lapası düşük kalorili içerik ve yüksek beslenme özellikleri Bu nedenle kilo vermek için kullanılabilir.

Yulaf ezmesinin vücuda faydaları açıktır. Ürün aktif olarak diyette kullanılır ve terapötik beslenme. Yulaf lapasının tadı güzel ve uygun fiyatlı. Katkı maddeleri kullanarak bir yemeğe farklı tatlar katabilirsiniz.

Yulaf ezmesi: sağlıklı bir ürün nasıl seçilir

Mağaza rafları paketlerle dolup taşıyor farklı şekiller yulaf ezmesi. Tahıllar birbirinden farklıdır dış görünüş, pul ve tanelerin büyüklüğü, pişirme yöntemi ve süresi. Ana türler:

• anlık yulaf gevreği ısıl işlem gerektirmez veya pişirme 2 dakikadan fazla sürmez;
• yulaf ezmesi - en kalın ve en büyük pullar, 10-15 dakika pişirmeyi gerektirir;
• yulaf ezmesi - düzleştirilmiş tam tahıllar Genellikle yaklaşık 30-35 dakika süren uzun bir pişirme gerektirir.

Hazır yulaf gevreği en az miktarda besin ve değerli madde içerir. En sağlıklı tahıllar tam tahıllar ve yulaf ezmesidir. Maksimum miktarda lif, değerli vitamin ve mikro elementleri korurlar.

Sağlıklı yulaf lapası nasıl pişirilir

Yulaf ezmesinden yapılan yemekler her zaman viskoz ve sümüksü olur. Soğuduğunda kıvam, pişirme sonrasına göre çok daha kalın hale gelir. Sağlıklı yulaf lapası hazırlamak için temel kurallar:

1. Yulaf lapası su veya sütle pişirilir. Tahıllar her zaman kaynayan sıvıya dökülür.
2. Yapışkan bir tabak için 50 g tahıl başına en az 150 ml su ekleyin.
3. Yemeğin kilo verme veya temizleme amaçlı olmaması durumunda tadı iyileştirmek için tuz eklenir.
4. Rafine şeker, kurutulmuş meyveler, bal, meyveler ve taze meyvelerle değiştirilebilir.
5. Yağ, yemeğin kalori içeriğini keskin bir şekilde artırır; dozlarda yağ eklemeniz gerekir.
6. Yemek önceden hazırlanırsa tahıl miktarı üçte bir oranında azalır.

Yemeğin maksimum faydasını korumak için mısır gevreğini açığa çıkaramazsınız. ısı tedavisi. Yulaf ezmesini bir termosa dökün, kaynar su veya süt ekleyin ve 3 saat bekletin. Bu yöntemle kahvaltı bir gün önceden hazırlanır.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin içerdiği kompleks karbonhidratlar yavaş sindirilir ve kan şekerinin aniden yükselmesini engeller. Yemeğin bir porsiyonu vücudu 3-4 saat tok tutacaktır. burada enerji değeri suda pişirilmiş tahıllar veya kaymağı alınmış süt, - sadece 88-100 kcal.

Yulaf ezmesinin ana faydaları ve özellikleri:

• tatlılara olan isteği bastırır;
• ürünün yaygın, erişilebilir ve ucuz olması;
• diyetinizi çeşitli ve sağlıklı hale getirmenizi sağlayan çeşitli katkı maddeleri ile iyi gider;
• uzun pişirme süresine sahip yulaf lapasının bile hazırlanması fazla zaman gerektirmez;
• Kilo verirken çok önemli olan cilt elastikiyetini artırır.

Yulaf ezmesi ile kilo vermek için mono diyetler uygulanır, oruç günleri yapılır ve doğru beslenme sistemine dahil edilir. Mono diyetler menüyü düşünmeyi gerektirmez, birkaç tane hazırlamanıza gerek yoktur farklı yemekler, ürün seti minimum düzeydedir: yulaf ezmesi ve su. Tadına göre yulaf lapasına tarçın, biber ve zencefil eklenir. Böyle bir diyetin önemli bir dezavantajı onu sürdürmenin zorluğudur. Herkes aynı yemeği bir hafta boyunca yiyemez. Diğer tekli diyetlerde olduğu gibi, kaybedilen kilolar sıklıkla hızlı bir şekilde geri döner.

Doğru beslenme sistemiyle günlük kahvaltınızda yulaf lapası yapmanız çok daha sağlıklıdır. Yemek meyveler, tohumlar ve bal ile tamamlanmaktadır. Yulaf ezmesiyle geçirilen oruç günü etkili ve sağlıklıdır. Vücudu temizlemeye, çıkarmaya yardımcı olur. fazla su 400-800 gr ağırlığı hafifletecektir.

Yulaf ezmesi ile oruç günü

İçin oruç günü Lapa, tuz veya şeker ilave edilmeden suda hazırlanır. Çeşitlilik için baharat eklenmesine izin verilir. Ayrıca tuzsuz baharatlar da ekleyebilirsiniz: zencefil, karabiber veya kırmızı biber.

Yulaf lapası tarifi

1 bardak pulu 3 bardak suyla dökün ve sıradan bir viskoz yulaf lapası hazırlayın. Ortaya çıkan yemeği 5'e bölün eşit parçalar yemek sayısına göre. Her 3 saatte bir kullanılması tavsiye edilir. Son doz yatmadan 3 saat öncedir. Öğün aralarında tüketilmeli saf su. Günde en az 2 litre içmeniz gerekir.

Tavsiye! Oruç gününün akşamı kendinizi çok acıkmış hissederseniz veya mideniz aktif olarak kaynamaya başlarsa, bir bardak kefir içebilir veya bir yeşil elma yiyebilirsiniz. Bu ürünlerin kalorisi düşüktür, gevşemenize ve zararlı bir şey yemenize izin vermez.

Video: Yulaf ezmesi ile diyet nasıl yapılır

Kolon temizliği için yulaf ezmesi (yulaf ezmesi peelingi)

Lif açısından zengin yulaf ezmesi, bağırsakları nazikçe temizlemeye ve dışkıyı normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Bundan dolayı mide düzleşecek, cilt ve cilt durumu iyileşecek ve bağışıklık artacaktır. Yüzünde ve vücudunda sivilce bulunan, sivilce sorunu yaşayan kişilere temizlik önerilir. artan yağ içeriği deri. Yulaf ezmesi peelingi için haşlanmış yulaf lapası kullanabilirsiniz, ancak çiğ tahılÇok daha verimli çalışıyorum.

Kolon temizliği için fırçalama tarifi

Birleştirmek:
Yulaf ezmesi - 2-3 yemek kaşığı. l.
Su - 50 ml
Süt - 1 yemek kaşığı. l.

Başvuru:
Bağırsak peelingi bir gün önceden hazırlanmalıdır. Yulaf ezmesini soğuk kaynamış veya arıtılmış suyla dökün, kremayla değiştirilebilen bir kaşık süt ekleyin. Karışımı iyice karıştırın ve buzdolabına koyun.

Sabah aç karnına bir bardak su içirin, 15 dakika sonra hazırlanan keseyi yiyin. Yulaf lapasına bir çay kaşığı bal veya fındık ekleyebilirsiniz, ancak yalnızca bir şey. Tuz ve rafine şeker yasaktır. Yulaf ezmesi yedikten 3 saat sonra tam bir kahvaltı yapılması tavsiye edilir. Fırçalama temizleme kursu - 30 gün.

Hatırlanacak şeyler: Temizlik prosedürlerinin sabah 6'dan sabah 8'e kadar yapılması tavsiye edilir. Bu sırada gastrointestinal sistemin çalışması başlıyor, vücut bir gece uykusundan sonra uyanıyor.

Kabızlık için yulaf ezmesi

Kabızlık büyük zarara neden olur: işe müdahale eder sindirim sistemi, vücudu toksinlerle zehirler ve normal kan akışını engeller. Durgunluk her yaşta zararlıdır. Pek çok ilaç var ve Halk ilaçları kabızlığa karşı mücadele. Yulaf ezmesi en uygun fiyatlı ve en güvenli olanlardan biridir. 7 aydan itibaren çocukların kullanmasına izin verilmemesi koşuluyla izin verilir. alerjik reaksiyon gluten ve yemeğin diğer bileşenleri için.

Kabızlık lapası tarifi

Birleştirmek:
Yulaf ezmesi - 0,3 su bardağı
Su - 1 bardak
Bitkisel yağ - 1 çay kaşığı.
Kuru erik - 3 adet.

Hazırlık: Ocaktaki bir tencerede sıradan bir viskoz tahıl lapası hazırlayın. Kuru erikleri yıkayın, küçük küpler halinde kesin, pişirmenin bitiminden 3 dakika önce ekleyin. Hazır yemek doldur sebze yağı: ayçiçeği, keten veya zeytin. Ürünün rafine edilmemiş olması önemlidir. Tuz ve şeker ekleyebilirsiniz, ancak ekleyemezsiniz. Büyük miktarlar. Ana kahvaltı olarak sabahları aç karnına yulaf lapası tüketilmesi tavsiye edilir.

Güzellik için yulaf ezmesi

Yulaf gevreği B, K ve E vitaminlerini içerir. Bu tahıldan yapılan yemekler yenildiğinde cildin durumu ve rengi iyileşir, elastikiyet artar, sindirim sistemi ve bağırsak sorunlarından kaynaklanan sivilceler gider. Tırnaklar ve saçlar güçlenir ve daha iyi uzar.

Yulaf ezmesi dahili olarak alınabilir ve harici olarak kullanılabilir. Kozmetolojide uzun süre yalnızca maksimum miktarda faydalı madde içeren doğal pullar kullanılır. Bu durumda tahılın ısıl işleme tabi tutulmasına gerek yoktur. Genellikle yulaf lapası kaynar su ile demlenir, demlenir, daha sonra bir kese olarak kullanılır, kendi başına veya diğer bileşenlerin eklenmesiyle maskelenir: bal, kahve, süt ürünleri, kozmetik yağlar.

Video: “En Önemli Şey Hakkında” programında güzellik için yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin zararı: kim yememeli

Yulaf ezmesi vücuda faydalıdır ancak onu diyetinizin temeli yapmamalısınız. Ürünü çok miktarda ve uzun süre tüketirken D vitamini ve kalsiyumun emilimi bozulur. Fitik asit birikiminden kaynaklanır. Bu da iskelet sisteminin zayıflamasına neden olur.

Ana kontrendikasyon gluten intoleransıdır (çölyak hastalığı). Ancak pişirmeden hazır yulaf ezmesinin ve poşetlerdeki aromalı yemeklerin hiçbir fayda sağlamadığını, alerjiye, hazımsızlığa neden olabileceğini ve dolayısıyla vücuda zarar verebileceğini de unutmayın.

İnsanlar yulafın faydalarını uzun zamandır biliyorlar. Sağlıklı beslenme uzmanları, yulaf ezmesinin herhangi bir biçimde diyette bulunması gerektiğini ve doğru beslenmeyi savunanların sabahlarını bir tabak yulaf ezmesi olmadan hayal edemeyeceklerini söylüyor. Yulaf ürünleri ve özellikle yulaf lapası insan sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve korunmasına yardımcı olur. sağlıklı kilo. Bu nedenle yulaf ezmesi en popülerlerden biri olarak kabul edilir ve etkili ürünler Ağırlığı normalleştirmek için.

Yulaf lapasının kilo kaybı için faydaları

Yulaf gevreği değerli bir protein, lif, vitamin, iyot, flor deposudur. folik asit, biyotinler, kalsiyum, magnezyum ve potasyum, amino asitler ve vücudun normal işleyişi için ihtiyaç duyduğu diğer eser elementler.

Tahılların kilo kaybı için faydaları fazla tahmin edilemez:

• Bağırsakları ve mideyi temizler;
• Vücudun koruyucu süreçlerini etkinleştirin;
• Kolesterol seviyelerini azaltın;
• Kalp hastalığı ve tromboz gelişme riskini azaltın;
• Zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırın;
• Uzun süre tokluk hissi verir.

Yulaf ezmesi diyet çeşitleri

Meyveli yulaf lapasına dayalı diyet

Diyet 5-7 gün sürer. Gün içerisinde sabah, öğleden sonra ve akşam olmak üzere her biri 250 gr olmak üzere 3 porsiyon yulaf ezmesi yemeniz, diğer öğünleri damak tadınıza göre meyve ile değiştirmeniz gerekir. Her 3 saatte bir yemek yemelisiniz.

Yulaf lapası ile “dört günlük” diyet

İlk gün

• Kahvaltı : ½ bardak suda kaynatılmış yulaf gevreği.
• Atıştırmalık : birkaç fındık, şekersiz yeşil çay.
• Akşam yemeği : Kaynar su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. Bal
• Atıştırmalık : hafif salata dilimlenmiş salatalık ve turplardan.
• Akşam yemeği: su ve bir avuç çilek ile yulaf lapası.

İkinci gün

• Kahvaltı : suda pişirilmiş yulaf lapası.
• Atıştırmalık : 200 ml kefir.
• Akşam yemeği : Kaynar su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. Bal
• Atıştırmalık : yarım greyfurt ve yeşil çay.
• Akşam yemeği : suda kaynatılmış pullar, birkaç parça kuru erik ve kuru kayısı ile 1 incir.

Üçüncü gün

• Kahvaltı : Herkül su üzerinde.
• Atıştırmalık : az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği : Kaynar su ile buharda pişirilmiş, 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış yulaf ezmesi. Bal
• Atıştırmalık : 1 küçük portakallı, şekersiz yeşil çay.
• Akşam yemeği : Kaynar su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi, bir avuç kuru üzüm.

Dördüncü gün

• Kahvaltı : su ile yulaf lapası.
• Atıştırmalık : 200 ml kefir.
• Akşam yemeği : Kaynar su ile buharda pişirilmiş, 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış yulaf ezmesi. Bal
• Atıştırmalık : 1 küçük portakal, marul.
• Akşam yemeği : Kaynar su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi, 1 armut.

Sıkı yulaf ezmesi diyeti

Bir hafta sürer. Diyetin ilk üç günü sadece paketin üzerindeki talimatlara göre pişirilmiş yulaf lapası tüketmelisiniz. İlave tat veya baharatlara izin verilmez. Yulaf lapasını yeşil çayla içebilirsiniz veya Temiz su bitkisel infüzyonun yanı sıra. Sonraki günlerde lapaya 1 adet yeşil elma eklenir.

Herkül'de oruç günü

1 su bardağı yulaf ezmesini 5 eşit parçaya bölün. Gün boyu tüketilmeli ve son kısmı en geç 18:00'e kadar yenmelidir. Sıvılara gelince, yeşil çayı şekersiz ve susuz içebilirsiniz.

Kilo kaybı için yulaf lapası tarifleri

Tam tahıllı yulaf lapası

İhtiyaç olacak:

• tam yulaf taneleri – 200 g;
• su – 400 mi;
• tatmak için tuz.

Hazırlık:

1. Tahılları durulayın;
2. Suyu kaynatın ve içine yulaf tanelerini ekleyin. Tadına tuz ekleyin. 40 dakika kısık ateşte pişirin;
3. Pulları sıcak bir yerde yaklaşık yarım saat bekletin.

Faydalı ve düşük kalorili yulaf lapası hazır!

Kilo kaybı için elmalı Herkül

İhtiyaç olacak:

• yulaf ezmesi - 250 g;
• elma suyu – bardak;
• kuru üzüm – 100 gr;
• yeşil elma – 1 adet;
• su bardağı;
• tarçın - bir tutam.

Hazırlık:

1. Kuru üzümleri durulayın, kaynar su ekleyin, 18-20 dakika bekletin;
2. Elmayı öğütün;
3. Haddelenmiş yulafı bir tencereye dökün, su ve meyve suyu ekleyin. Kaynamak. Kaynattıktan sonra 13-15 dakika pişirin;
4. Tarçın ve elma ile servis yapın.

Kilo kaybı için pişirmeden yulaf ezmesi

İhtiyaç olacak:

• tahıl – 3 yemek kaşığı. l.;
• su – 150 gr;
• kuru kayısı ve kuru üzüm - her biri 1 yemek kaşığı;
• bal – ½ çay kaşığı;
• şekerlenmiş meyveler - 1 çay kaşığı;
• hindistancevizi gevreği - bir tutam;
• yeşil elma – 1 adet.

Hazırlık:

1. Bir tabağa yulaf ezmesi, kuru üzüm ve kuru kayısı dökün;
2. Kaynar su dökün, bir kapak veya tabakla örtün ve gece boyunca bırakın;
3. Sabah rendelenmiş elmayı ve kalan malzemeleri ekleyin.

Akşamları yulaf lapasını hazırlayın.

İhtiyaç olacak:

• yulaf gevreği – 250 gr;
• kabak – 150 gr;
• su – 250 mi;
• yağsız süt – 400 ml;
• tarçın.

Hazırlık:

1. Balkabağını bir tencereye koyup su ekleyin, kaynattıktan sonra 18-20 dakika pişirin;
2. Balkabağını bir karıştırıcıda püre haline getirin;
3. Köfteleri bir tencereye alıp üzerine sütü ekleyin. Kaynattıktan sonra 10 dakika pişirin;
4. Yarım saat demlenmesine izin verin;
5. Püre haline getirilmiş kabak ve tarçını ekleyin.

Kilo kaybı için yulaf ezmeli kahvaltı tarifleri

Herkül lapası klasik

İhtiyaç olacak:

• yulaf gevreği – 1 su bardağı;
• su – 500 ml.

Hazırlık:

1. Suyu kaynatın, kaynar suya pul ekleyin;
2. Kuvvetli bir şekilde karıştırarak birkaç dakika yüksek ateşte pişirin;
3. Gazı azaltın ve yulaf lapasını bir kapakla kapatın, tamamen pişene kadar pişirin.

Yulaf lapasına bir elma, az yağlı süzme peynir, bir tutam tarçın, fındık veya kuru üzüm eklenebilir.

Kahvaltıda yulaf ezmesi yapmanın soğuk yolu

İhtiyaç olacak:

• yulaf ezmesi - 30-50 g;
• yağsız süt – 200-300 ml.

Hazırlık:

1. Soğuk sütü mısır gevreğinin üzerine dökün, 15 dakika demlenmesine izin verin;
2. Tadına göre kurutulmuş meyve veya fındık ekleyin.

Kahvaltıda mikrodalga lapası

Gerekecek:

• yulaf ezmesi - 30-50 g;
• yağsız süt veya su – 200-300 ml.

Hazırlık:

1. Tahılın üzerine süt veya su dökün;
2. Birkaç dakika mikrodalgaya koyun.

Herkül akşam hazırlandı

Gerekecek:

• yulaf ezmesi - 30-50 g;
• katkı maddesi içermeyen yoğurt içmek – 200-300 ml.

Hazırlık:

1. Pulların üzerine yoğurt dökün;
2. Bir gecede bırakın;
3. Tatlandırmak için kurutulmuş meyveler, elma, tarçın ekleyin.

Kilo kaybı için sütlü yulaf ezmesi

Süt ve kilo kaybına olan faydaları konusunda pek çok tartışma var. Bazıları sütle pişirilen yulaf ezmesinin kilo vermeye yardımcı olmadığını düşünürken bazıları bunun tersini söylüyor. Beslenme uzmanları yulaf ezmesini pişirirken yağsız süt veya en düşük yağ yüzdesini kullanmanızı önerir. Sütün suyla 1:1 oranında karıştırılmasına izin verilir.

Kilo kaybı için sütlü ve kuru meyveli yulaf lapası

İhtiyaç olacak:

• yulaf ezmesi - 50 g;
• süt – 320 gr;
• bal – 1,5 yemek kaşığı. l.;
• kurutulmuş meyveler – 80 gr.

Hazırlık:

1. Sütü kaynatın;
2. Haddelenmiş yulafları kaynayan sütün içine dökün ve karıştırarak pişirin;
3. Birkaç dakika sonra ocaktan alın;
4. Yaklaşık yarım saat boyunca ılık bir yerde bırakın;
5. Bu arada kuru meyveleri doğrayın;
6. Tavayı ısıtın ve bal ekleyin, kuru meyveleri ekleyin, karıştırın ve ocaktan alın;
7. Yulaf lapasını tekrar ateşe koyun ve kuru meyveleri ve balı ekleyip birkaç dakika ısıtın.

Kilo kaybı için ballı yulaf ezmesi

Yulaf ezmesine tatlılık için şeker yerine bal eklenir. Ve bal oldukça fazla kalori içermesine rağmen, çok küçük bir miktarı size zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi kilo vermek amacıyla tüketiliyorsa 1 yemek kaşığından fazla bal kullanılması önerilmez. Ballı yulaf ezmesi, vücudu toksinlerin ve diğer "birikintilerin" hızla temizler. zararlı maddeler, bağırsaklarda ve kan damarlarında birikir.

İhtiyaç olacak:

• haddelenmiş yulaf gevreği- 100 gram;
• bal - 1 yemek kaşığı. l.;
• su – 200 ml.

Hazırlık:

1. Suyu kaynatın ve üzerine yulaf ezmesini ekleyin;
2. Bitene kadar pişirin;
3. Servis yaparken bal ile tatlandırın.

Kilo kaybı için su ile yulaf ezmesi

Buharda pişmiş yulaf ezmesi

İhtiyaç olacak:

• yulaf ezmesi – 75-100 gr;
• su – 100-150 gr;
• bal, kuru kayısı - tatmak.

Hazırlık:

1. Pulların üzerine kaynar su dökün;
2. Bal ve kuru kayısı ekleyin;
3. Bir kapakla örtün ve yaklaşık 10 dakika bekletin.

Yulaf sütü

İhtiyaç olacak:

• kaba pullar – 100 g;
• su – 200 mi;
• bal – ½ çay kaşığı.

Hazırlık:

1. Suyu kaynatmak için;
2. Pulların üzerine su dökün, karıştırın ve gece boyunca bekletin;
3. Sabah bal ekleyin;
4. Karışımı blender ile çırpın ve ardından tülbentten geçirin.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir ürün gibi yulaf ezmesinin de bir takım kontrendikasyonları vardır. Yulaf gevreği, vücudun kalsiyumu emmesini önleyen ve yıkanmasını teşvik eden fitik asit içerdiğinden uzun süre günlük tüketim için önerilmez.

Yulaf ezmesinin kalitesine de son derece dikkatle yaklaşılması gerekiyor - çoğu vicdansız üretici, vücudumuzda sıradan şekere dönüşen yulaf ezmesi pullarına nişasta ekler.

Son olarak yulaf ezmesi gluten intoleransı olan kişiler için kontrendikedir. Yulaf diyeti seçmeden önce dikkatli olun ve doktorunuza danışın.

Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü?

Gerçekten de yulaf ezmesi yiyerek kilo verebilirsiniz. Bu yararlı ve lezzetli yulaf lapası geri dönmeye yardımcı olur normal kilo ve katıl doğru beslenme. Sonuçlar, vücudun özelliklerine ve seçilen diyete bağlı olarak herkes için farklıdır. Örneğin bazıları mümkün olan en kısa sürede 10 kg'a kadar kaybetmeyi başarır. Normal gösterge Yulaf ezmesiyle haftada kilo kaybının yaklaşık 3,5-5 kg ​​olduğu kabul edilir.

Yulaf diyeti hakkında video

Yulaf ezmesinin faydalarından bahseden Dr. Agapkin, yulaf diyetinin sırlarını şöyle açıklıyor:

Bir sonraki yazımızda diğerlerinden bahsedeceğiz.

Yulaf diyeti yalnızca sıfırlamaya çalışanlar için faydalı olmayacak kilolu aynı zamanda kendini geliştirmek isteyenler için de genel durum Vücudunuzu ve işleyişini iyileştirin gastrointestinal sistem. Doktorların övgü dolu incelemeleri ve tavsiyeleri yalnızca yulaf ezmesi lehine konuşuyor. Siz de deneyin, belki de yulaf ezmesi kilo verme ürününüzdür.