Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Evde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Gri günlük yaşamı nasıl çeşitlendirebilir ve kendinizi neşelendirebilirsiniz.

Eğer depresyonun eşiğinde hissediyorsanız, moralinizi yükseltmek için acilen durumu kontrol altına almanız gerekir. İşte size bu konuda yardımcı olabilecek birkaç yol.

Rutini unut

Rutininize mutlaka çeşitlilik katmalısınız. Rastgele bir günde güzel bir restorana gidin, işe farklı bir yoldan gidin ya da normalde giymeyeceğiniz bir kıyafet giyin. Olumsuz alışkanlıklardan kurtulun ve yalnızca olumlu olanları edinin.

Sadece dışarı çık ve yürüyüşe çık

Açık görünüyor ama yine de köpeğinizi, en iyi arkadaşınızı veya partnerinizi alıp tempolu bir yürüyüşe çıkmalısınız. Bu tür bir eğitim moralinizi yükseltecek ve sizi rahatsız eden konulara yeni bir bakış açısı kazandıracaktır. Yürümenin sıkıcı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Seçtiğiniz noktaya ulaştığınızda faydalı bir şeyler yapabileceğiniz veya kendinizi ödüllendirebileceğiniz bir yönde yürümeye çalışın. Alışveriş merkezine gidin ve indirimlere göz atın. Hatta biraz dondurma bile alabilirsiniz. Yürümeyi eğlenceli ve keyifli hale getirirseniz, bu kısa sürede yeni iyi alışkanlığınız haline gelecektir.

Kendinizi açık havada bir maceraya atın

Egzersiz yapmak ve açık havada vakit geçirmek herkesin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Bölgedeki olağan yürüyüşünüzü bisiklete binmek, yürüyüş yapmak ve hatta kano yapmakla değiştirin. Bunlar en kolay aktiviteler değil ama aynı zamanda çok eğlenceliler, dolayısıyla egzersiz yapıyormuş gibi hissetmeyeceksiniz.

Daha fazla sebze ve meyve yiyin

Sağlıklı bir beslenme uzun vadede vücudunuza fayda sağlamanın yanı sıra kendinizi çok çabuk mutlu hissetmenizi de sağlayacaktır. Araştırmada, daha fazla sebze ve meyve yemeye başlayan yetişkinlerin hayatlarından önemli ölçüde daha memnun oldukları görüldü; bu, işsizlikten uzun zamandır beklenen bir işe geçişle karşılaştırılabilecek bir durum.

Davul

Davul çalarsanız tüm vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Çalışma, emeklilerin davul çalma dersi aldıktan altı hafta sonra kendilerini önemli ölçüde daha az depresyonda hissettiklerini buldu.

Dinlen

Geç saatlere kadar televizyon izlemeyi bırakın ve erken yatın. Aldığınız uyku miktarını artırırsanız stres seviyenizi azaltabilir ve uyandığınızda daha fazla enerjiye sahip olabilirsiniz.

Kendinizi gülümsemeye zorlayın

Gülümsemeniz gerçeği, ilk etapta gülümsemek istemeseniz bile kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar. Eğer sebepsiz yere gülümsemek size şüpheli bir zevk gibi geliyorsa, kendi başınıza gülümsemek için bir neden bulmalısınız.

Birine teşekkür et

Birinin sizin için yaptıklarını takdir edin ve ona bir teşekkür notu veya küçük bir buket çiçek gönderin. Hem onun yüzünde hem de senin yüzünde bir gülümseme belirecek.

Köpekle oyna

Ruh halini yükselten oksitosin ve serotonin hormonlarının seviyeleri, evcil hayvan sahibi olmayanlarda bir köpekle sadece birkaç dakika oynadıklarında daha yüksekti. Eğer köpeğiniz de yoksa, bir komşunuzdan köpeğinizle oynamasını isteyin veya yerel hayvan barınağında gönüllü olarak çalışın.

Bir yabancıya iltifat et

Yabancının saç rengini beğendin mi? Yabancının bu muhteşem şapkayı nereden satın aldığını bilmek ister misiniz? Onlara gördüğünüz bir şeyi beğendiğinizi söyleyin, kesinlikle onları neşelendireceksiniz. Ve eğer başkalarında iyi şeyler görmeye başlarsanız, kesinlikle kendinizde de iyi şeyler görmeye başlayacaksınız.

Bir arkadaşınızla randevu alın

Geniş bir sosyal ağın varlığını sürdürmek, refahınız üzerinde inanılmaz derecede olumlu bir etkiye sahip olabilir. Araştırma, düzenli olarak görüştüğü altıdan fazla arkadaşı olan kişilerin, daha az arkadaşı olanlara göre daha mutlu olduğunu ortaya çıkardı.

Karbonhidratlı atıştırmalıklar

Evet, doğru okudunuz: Karbonhidrat açısından zengin gıdalar, amino asit triptofanın beyne akışını artırır, bu da serotonin seviyelerini artırır. Beyaz unlu unlu mamuller yerine tam tahıllı ekmek gibi yavaş işlenen ve bir saat sonra etkisini yitiren karbonhidratları tercih ederek etkiyi artırabilirsiniz.

Tatilinizi planlayın

Günlük sorunların altında gömülüyseniz ruh haliniz kesinlikle iyi olmayacak ve bu da her şeye olumsuz bir gözle bakmanıza neden olacaktır. Kendinize bir yere bilet almak size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verecek ve aynı zamanda günlük rutininizden bir mola vererek hayata daha olumlu bir bakış açısına sahip olmanızı sağlayacaktır.

Aptalca bir şey satın al

Sonuçta kahkaha en iyi ilaçtır. En sevdiğiniz komedyenin komik bir resmi, kitabı, dergisi veya CD'si gibi sizi güldüren bir şey satın alın. Hatta bir komedi gösterisine bilet bile satın alabilirsiniz.

Güneşte kalın

Özellikle dışarıda çok daha az zaman geçirdiğiniz kış aylarında, haftada en az birkaç kez güneşte olmak çok önemlidir. Güneş ışığı serotonin düzeylerini artırır ve fiziksel aktivite ruh halinizi iyileştiren hormonların ve kimyasalların salınımını uyarır; bu nedenle vücudunuza günlük güneş dozunu verin.

Masaj koltuğu kullanın

Araştırmacılar, masajın ruh halini iyileştiren hormon serotonin üretimini uyarabildiğini ve stres hormonu kortizol üretimini azaltabildiğini bildiriyor. Sadece 10 dakikalık bir rahatlama bile harikalar yaratabilir.

Derin bir nefes al

Hafif depresyonlu çoğu insan, mideleri ve göğüsleri çok gergin olduğu için sığ nefesler alır. Göğsünüzü esnetin ve birkaç derin nefes alın.

En sevdiğiniz rengi giyin

Kırmızıyı sever misin? Yoksa maviyi mi tercih edersiniz? Gözlerinizi tamamlayan en sevdiğiniz renkteki kıyafet ve aksesuarları giyin, kendinizi daha güvende hissedeceğinizi ve daha sık gülümseyeceğinizi fark edeceksiniz.

Bir fincan kahve iç

Düzenli olarak küçük miktarlarda kafein almak depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle bu etkileri elde etmek için her sabah bir fincan kahve veya çay içmelisiniz.

Problemi çöz

Özellikle zor bir bulmacayı veya başka bir bulmacayı çözerek özgüveninizi artırabilirsiniz. Beyin gücünüzü sonuna kadar kullanarak ve zorlayıcı bir şey yaparak günlük yaşamınızda kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

Duvara mutlu bir fotoğraf asın

Paten kaymak veya kayak yapmak, yüzmek, müzik enstrümanı çalmak veya sadece aileniz veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi keyif aldığınız bir şeyi yaparken fotoğrafınızı çekin ve kendinize harika bir hayat yaşadığınızı hatırlatmak için fotoğrafı görünür bir yere yerleştirin. hayat ve mutlu olacak çok şey var.

Uyku yerinizi değiştirin

Farklı bir yatak odasında uyumak, depresyonun yaygın bir belirtisi olan uykusuzlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Uykusuzlukla mücadele etmenin diğer yolları arasında saat 15.00'ten sonra kafeinden kaçınmak, yatmadan önce bir saat dinlenmek ve her gün aynı saatte uyanmak yer alır.

Kendinizin en büyük amigo kızı olun

Bir şeyler ters gittiğinde, başarısız olduğunuz için zihinsel olarak kendinizi hırpalamayın. Kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı, uygun yolu bulursanız daha iyi sonuçlara ulaşabileceğinizi hatırlatın.

İş yeri neredeyse her zaman streslidir. Ve öyle olur ki, işe harika bir ruh hali içinde geldiğinizde, bir anda kendinizi sinirli, sinirli veya üzgün hissedebilirsiniz. Ruh halinizin olumsuza gitmesinin her zaman pek çok nedeni vardır: teslimat sürelerinin kaçırılması, üstlerinizden gelen bir azar, çalışmayan bir bilgisayar, bir meslektaşla bir tartışma, saldırgan bir müşteri, maaşta bir gecikme... Nasıl eski haline dönersiniz? Olumlu ruh halinizi, sorunlardan uzaklaşıp güne enerjik ve üretken bir şekilde devam etme modunda mısınız?
Başlangıç ​​olarak duygularınızı bir kenara bırakın. Bilgisayarınızda her zaman ICQ'nun olması ve cep telefonunuzun her zaman elinizin altında olması boşuna değil. Olan biteni anlatarak hem gerilimin yükünden kurtulursunuz hem de olup biteni dışarıdan görmeye başlarsınız. Ve bu ve arkadaşlarınızın tavsiyeleri sayesinde kendiniz için faydalar bulabilecek ve her durumda olumlu yönler bulabileceksiniz.
Tonik içecekler iyi bir ruh halinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Aromatik canlandırıcı kahve, köpüklü maden suyu veya dinlendirici bitki çayı - şu anda en çok istediğinizi seçin.
Psikologların önerdiği çok eğlenceli ve etkili bir yöntem de problemlerinizi çizmek. Bir patronun portresi, patlayan bir bomba ya da soyut bir canavar olabilir. Kağıt üzerinde, tüm bunlar artık size o kadar korkutucu gelmeyecek ve böyle bir yaratıcılığın sonucu şüphesiz bir gülümsemeye yol açacaktır.
Mümkünse en sevdiğiniz müziği dinleyin. Her zaman moralinizi yükseltir, sizi hoş düşüncelere ve anılara geri getirir.
Ya da belki lezzetli bir şeyler yersiniz? Kesinlikle! En sevdiğiniz ikramla damak tadınızı şımartın. Ruh haliniz otomatik olarak iyileşecektir. Ve unutmayın, sadece çikolataya odaklanmanıza gerek yok; belki pizza ya da turşu aşığısınız; gerçekten sevdiğiniz şeyleri yiyin.
Güvendiğiniz arkadaşınızdan her konuda - İnternet - yardım istemeye alışkınsanız. O zaman ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır: şakalar, eğlenceli makaleler veya kitaplardan alıntılar okuyun, flash oyunlar oynayın, masaüstünüz için yeni bir pozitif ekran koruyucu veya alışılmadık bir avatar indirin, bir turizm web sitesine gidin ve gelecekteki bir tatil planlayın, bir bloga bir şeyler yaz. Veya en basit şey, şu anda çok sayıda bulunan "otomatik ruh hali iyileştiriciye" bir bağlantı açmaktır. Eğer lirik bir ruh halindeyseniz, şiir okuyun, ünlü alıntıları okuyun, eski bir arkadaşınıza mektup yazın, yeni filmlerin duyurularını izleyin.
İş yerinizi temizlemek aynı zamanda zihninizi sıkıntılardan uzaklaştırmanıza da yardımcı olacaktır; masanızı gereksiz çöplerden temizleyecek ve kendinizi gereksiz moral bozucu düşüncelerden kurtaracaksınız.
Biraz egzersiz ve birkaç nefes egzersizi yapabilirsiniz - bu güç katacak, vücudunuzu oksijenle dolduracak ve her şeyle başa çıkabileceğinizi hissedeceksiniz.
Ve elbette kendinize gülümsemeyi de unutmayın. Aynanın karşısına geçin, bazen zorla da olsa kalbinizden gülümseyin. Ancak her saniye gülümsemeniz daha doğal ve samimi olacak. Ve kötü ruh hali kendiliğinden kaybolacak!
Sahip olduğunuz her gün en iyisi olmayı hak ediyor! Ona gülümse, o da sana gülümseyecektir.

Bazen sebepsiz yere kötü bir ruh haline gireriz. Ve çoğu zaman böyle bir durumda normale dönmenin tek yolu ortamı değiştirmek ve biraz dinlenmektir.

Peki ya yapamayacağınız şey tam olarak buysa? Kendi evinizden çıkmadan kendinizi neşelendirmek mümkün mü?

Evden çıkmadan kendinizi neşelendirebileceğiniz ortaya çıktı. Eğer denerseniz, dört duvar arasında bile ruh halinizi iyileştirecek bir şey bulacaksınız.

Evdekiler İçin Depresyon Tedavisi

Bütün insanlar farklıdır. Bu nedenle herkes depresyonla kendi yöntemiyle baş eder. Dolayısıyla, açık ve sosyal bireyler için, kendinizi yeniden toparlamanın en iyi yolu, etrafınızın başka insanlar tarafından çevrilmesidir. Sorunlarına ve ruh hallerine ne kadar az odaklanırlarsa, üzücü düşünceler o kadar hızlı uçup gider.

İçe dönüklerin işi biraz daha zordur. Ruh halleri bozulmaya başladığında, diğer insanların yanında bulunmak onlar için bir yük haline gelir. Böyle bir durumda tek arzuları emekli olup kendilerini düşüncelere kaptırmaktır. Bu tür bireylerin artan üzüntülerle başa çıkmalarına yalnızca düşünmek ve barış yardımcı olacaktır.

İki karakter türünden hangisine ait olursanız olun, dört duvar arasında uzun süre kalmanın moral bozucu bir etki yaratabileceğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu nedenle, herkesi neşelendirebilecek birkaç heyecan verici ev aktivitesinin her zaman olması iyidir. Depresyondan kurtulmanın yolu olarak gördüğünüz şey ne olursa olsun, bu ipuçları muhtemelen işinize yarayacaktır.

Evden çıkmadan neşelenmenin 7 yolu

1. Evdeyken kendinizi neşelendirmenin en emin yolu dans düzenlemek. Hareketli, neşeli müziği açın ve aynanın karşısında yürekten dans edin. Komik görünmekten korkmayın çünkü zaten şu anda kimse sizi göremez. Bu aktiviteye tüm sorumlulukla yaklaşırsanız, çeyrek saat sonra fiziksel olarak tükendiğinizi hissedeceksiniz. Ancak eliyle çıkarabilir.
2. Evde kalmak ve hatta kötü bir ruh halinde olmak mükemmel bir nedendir Gardırobunuzu yeniden gözden geçirin. Evet, sadece incelemek için değil, aynı zamanda içindeki her şeyi denemek için de. Daha büyük bir etki için kızlar ayrıca güzel bir saç modeli yapabilir ve makyaj yapabilir. Gardırobunuzda eksiklikler varsa ihtiyacınız olan ürünleri alışveriş listenize ekleyin. Bu sayede kendinizi neşelendirecek ve geleceğe dair planlar yapacaksınız.
3. Yaratıcı ol. Ve doğası gereği sanatsal ustalıktan uzak olmanızın bir önemi yok. Sadece boyaları alın ve duygularınızı ve düşüncelerinizi bir kağıt parçası üzerinde ifade etmek için bunları kullanmaya çalışın. Sadece renkli bir soyutlamayla karşılaşabilirsiniz ama ruhunuz kesinlikle hafifleyecektir.
4. Yıkanmak. Evet bu eski bir yöntem ama kendini en iyi şekilde kanıtlamayı başardı. Zorunlu özellikler - yumuşak ışık, yemyeşil köpük, aromatik yağlar, rahatlatıcı müzik. Böyle bir ortamda nasıl kötü bir ruh halinde kalabilirsiniz?
5. Aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz, kötü ruh halinizin nedeni basit yorgunluk olabilir. Durum böyleyse ve dinlenmeye ihtiyaç duyuyorsanız en iyi seçenek güzel bir kitapla sessiz bir akşam. Arkanıza yaslanın, en sevdiğiniz romanı açın ve tüm aptal düşünceleri kafanızdan atın. Her birimiz bir molayı hak ediyoruz. Belki de biraz ara vermenin zamanı gelmiştir.
6. Temizlik aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olur Her ne kadar ilk bakışta bu saçma görünse de. Gerçek şu ki, etrafınızdaki alanı düzene sokarak düşüncelerinizi organize edersiniz. Hayatınızdaki hem gerçek hem de entelektüel her şeyi raflara koyun. Ve bundan sonra her şeyin ne kadar kolaylaştığına siz de şaşıracaksınız. Bu arada temizliğin aşamalarından biri de eşyalarınızın denetimi olabilir. Bir şeye ihtiyacınız yoksa veya uzun süredir kullanmadıysanız, daha fazla düşünmeden bu eşyadan kurtulun. Yerini boşaltan her şeyle, giderek daha kolay nefes alacaksınız. Denetimin sonunda hayatınızda yeni bir şeye nihayet yer açıldığını fark edersiniz.
7. Bazen yorgunluktan ve hüzünden kurtulmanın en iyi yolu en sık görülen rüya. Gelecek için işlerinizi bir kenara bırakın, pencereleri perdeleyin, telefonu kapatın ve birkaç saatinizi sağlıklı, derin bir uykuya ayırın. Tamamen farklı bir insan olarak, aynı şeylere yeni bir bakış açısıyla uyanma olasılığınız yüksektir. Belki de iyi bir uykunun ardından, daha önce size sorunlu görünen her şey artık hiç dikkate değer olmadığı ortaya çıkacaktır.

İşin garibi, kendi evinizin dört duvarı arasındayken bile kendinizi neşelendirebiliyorsunuz. En önemlisi evde kalma hayatınızı zorunlu karantina olarak görmemeniz. Bunu iyi bir dinlenme için mükemmel bir fırsat olarak değerlendirin. Sonuçta, kötü bir ruh hali, üzüntü ve umutsuzluk konusunda endişeleniyorsanız, o zaman belki de kaçırdığınız şey sadece güzel bir dinlenmedir.

Duygusal durum her insanın hayatında büyük bir rol oynar. Kendimize inanmamıza ve başarıya ulaşmamıza yardımcı olan olumlu bir ruh halidir. Ancak bazen kendimizi depresif hissettiğimiz ve karanlık düşüncelerin bizi depresyona soktuğu da olur. Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulurum? Öncelikle üzgün halinizin nedenini bulmanız ve sizi neyin üzdüğünü anlamalısınız. Sonuçta çoğu zaman sebebini fark etmeyiz ama o her zaman oradadır. Uzun süreli kötü bir ruh hali depresyona yol açabilir, bu nedenle kendinizi bu üzücü durumdan mümkün olan en kısa sürede kurtarmanız gerekir.

Kötü ruh halinin nedenleri

• Çoğu zaman duygusal geçmişimiz etrafımızdaki insanlara bağlıdır. Sonuçta bir kişi için başkalarının görüşü her zaman önemli olmuştur ve bu görüş beklentilerinizle örtüşmediğinde ruh haliniz değişir;
• Sakin bir atmosfer bir kişi için büyük önem taşır ve herhangi bir çatışma, duygusal durumun ihlali, dolayısıyla kötü bir ruh hali olarak algılanır;
• Sizi merakta bırakan sorun beklentisi. Böyle bir durumda heyecandan dolayı iyimser bir ruh hali içinde olmak zorlaşır, kişinin duygusal durumu kötüleşir;
• kötü bir ruh halinin nedeni genellikle mali sorunlardır;
• arzularınız yeteneklerinizle örtüşmediğinde sonuç hayal kırıklığı olur;
• Kötü ruh halinin en yaygın nedeni yetersiz uykudur. Ve eğer uyku bozukluğu dönemleri nadir değilse, o zaman bu depresyona girmenin en kolay yoludur;
• Bunun nedeni monoton iş veya sevilmeyen ve sıkıcı bir işi yapma ihtiyacı da olabilir.

Ruh halinizi iyileştirmenin 13 yolu

Psikologlar ruh halimizin tamamen düşüncemize bağlı olduğunu söylüyor. Dünyaya olumlu bakmanızı ve tüm olumsuz faktörleri görmezden gelmenizi tavsiye ediyorlar. Sonuçta, yalnızca kişinin kendisi mutlu hissetmesi için bu tür koşulları yaratabilir. Ünlü antik filozof Spinoza da aynı görüşteydi: "Hayatın sana gülümsemesini istiyorsan, önce ona iyi bir ruh hali ver." Peki ruh halinizi iyileştirmenin başka yolları var mı?

1. Konuşmak. Eğer üzgünseniz asla düşüncelerinizle yalnız kalmayın, bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Sevdiğiniz biriyle konuşun, ona açıklayın; o kesinlikle ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
2. Ağla. Tüm şikayetlerin ve üzüntülerin gözyaşlarıyla birlikte kaybolmasına izin verin.
3. Yürümek. Temiz havada bir yürüyüş kesinlikle neşelenmenize yardımcı olacaktır, park ya da orman olması iyi olur. Doğayla bütünleşmenin kişinin psikolojik durumu üzerinde olumlu etkisi vardır.
4. Yaratıcılık veya hobi. Bir kişinin yaratıcı yeteneklere sahip olup olmadığı önemli değildir, asıl önemli olan sadece bilinci kapatmak ve örneğin bir şeyler çizmek, bir fotoğrafta ilginç bir anı yakalamak vb. Sevdiğiniz şeyi yapmak aynı zamanda can sıkıntısını gidermeye de yardımcı olacaktır. Böylece dikkatinizi değiştirebilir ve neşelenebilirsiniz.
5. Değişiklikler. Ruhunuzda üzülüyorsanız görünüşünüze dikkat etmeyi deneyin, saç şeklinizi veya saç renginizi değiştirin, manikür yaptırın, imajınızı deneyin. Kendinize biraz zaman ayırın ve sonra aynaya gülümseyin. Üstelik bu tavsiye sadece kadınlar için değil, erkekler için de ruh halinizi iyileştirmek için kendinize bakım yapabilirsiniz, örneğin spor salonuna veya havuza gidebilirsiniz.
6. Rahatlatıcı tedaviler. Yoga birçok insanın formda kalmasına yardımcı olur; özel egzersizler sayesinde kendinizi sakin ve rahatlamış hissedeceksiniz. Meditasyon çok yardımcı olur ve kişinin hayati enerjiyi yeniden kazanmasına olanak tanır. Ayrıca masaja da gidebilirsiniz, bu sizi sakinleştirir ve üzüntüden eser kalmaz.
7. Spor. Enerjik bir koşu veya egzersiz sizi büyük ölçüde canlandıracak ve tüm üzüntülerinizi unutacaksınız. Sonuçta sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır.
8. Fazlalıklardan kurtulun. Düzenli bir eve sahip olmak her zaman düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur. Temizleyin, sizi uzun süredir rahatsız eden tüm gereksiz şeyleri atın. Bu şekilde dikkatiniz dağılacak ve tüm olumsuzluklar ortadan kaybolacaktır.
9. Müzik ve dans. Neşeli bir kompozisyon seçin, dinleyin ve sonra kesinlikle dans etmek isteyeceksiniz ve olumlu tutum size geri dönecektir.
10. Tatlı. Bildiğiniz gibi tatlılar sayesinde vücudumuz mutluluk hormonu olan endorfin üretir. Endorfin üretiminden sorumlu olan ürünler çikolata, turunçgiller, muz, kivi, çilek, badem ve yulaf ezmesidir. Kendinize lezzetli bir şey ısmarlayın, bir enerji dalgası hissedeceksiniz.
11. Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir ruh halinde olduğunuzda "sıkı gülümseme" yöntemini kullanmanızı tavsiye ediyor. Aynanın önünde durun ve görüntünüze gülümseyin. Böyle sahte bir gülümseme hem sizi mutlu edecek, hem de üzüntünüz el yordamıyla yok olacak.
12. Komedi izliyorum. Ruh halinizi iyileştirmek için bir komedi izleyin veya komik bir hikaye dinleyin. Kahramanların pozitif enerjisi mutlaka size aktarılacaktır.
13. Hayır kurumu. Hiçbir şey sizi mutlu etmiyorsa, başkalarına yardım etmek sizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracaktır. İnsanların size ihtiyacı olduğunu hissedecek, hayatınızın her anının kıymetini bileceksiniz. Sonuçta hiçbir şey iyilik yapmak kadar ilham vermez.

Kendinizi nasıl neşelendireceğinizi gösteren videoyu izleyin.

Her birimizin kötü bir ruh hali var. Küçük başarısızlıklardan diğer insanlarla çatışmalara kadar çeşitli nedenlerle bozulabilir. Ve bazen üzüntü için hiçbir neden yokken, ruhumdaki melankoli yeşildir. Bu konuda mutlaka bir şeyler yapılması gerekiyor, atalarımızın “Hüzünlü bir ruh kemikleri kurutur!” demesi boşuna değil! Modern anlamda sağlığımız doğrudan ruh halimize bağlıdır.

Bu durumu düzeltmek için size kendinizi neşelendirmenin basit ama etkili yollarını anlatacağız. Dünyaya gülümsemeye hazır mısın? O zaman gidelim!

5 dakikada kendinizi neşelendirmenin 20 yolu

1. Duş alın
Yalnızca homurdananlar ve kötümserler yalnızca hijyenik amaçlarla duş alır. Duş, ana işlevinin yanı sıra, sizi sadece 5 dakikada sakinleştirebilen, vücudunuzu enerjiyle doldurabilen ve ruhunuzu pozitiflikle doldurabilen mükemmel bir antidepresandır. İdeal olarak, kasları mükemmel şekilde gevşeten, vücudu mükemmel şekilde tonlandıran canlandırıcı soğuk suyla, alternatif sıcak su jetleri olan kontrastlı bir duş almalısınız.

2. Sevdiğiniz biriyle sohbet edin
Bir akrabanız, yakın bir arkadaşınız ya da sadece bir anının bile sıkıcı olmadığı bir arkadaşınız var mı? Onu arayın ve işlerini sorun. Bir kişinin yaşamının “iş-ev-iş” döngüsüyle sınırlandığı modern dünyada, çoğu zaman stresin nedeni yalnızlık duygusudur. Bu bakımdan hoş bir insanla iletişim kurmak, iyi ruh halinizi yeniden kazanmak için tam da ihtiyacınız olan şeydir.

3. Neşeli bir çalma listesi hazırlayın
Müzik, geçmiş günlerde hüzün ve nostalji yaşatabilen, ruhunuza şarkı söyletebilen evrensel bir araçtır. Her şey ritimlere ve melodilere bağlıdır. Bu yüzden zaten üzücü olan ruh halini daha da kötüleştirecek şarkı sözleri yok. Ne olursa olsun harekete geçmenizi sağlayacak hareketli dans ritimlerinden oluşan bir çalma listesi oluşturun. Ve kışkırtıcı müziğin içeri girmesine izin vererek, blues'u uzun süreliğine defedeceksiniz.

4. Dans
Tartışmayalım, ruhunuz hüzünle doluyken kendinizi dans etmeye, eğlenmeye zorlamak zor oluyor. Ancak bu, kendinizi hayata döndürmenin en etkili yollarından biridir. Enerjik, hoş müziği açın ve ritme göre biraz hareket edin. Sadece birkaç dakika içinde kendinizi eğlenceli bir partideymiş gibi hissedeceksiniz çünkü dans ederken vücutta büyük miktarda endorfin üretilir.

5. Dışarı çıkın
Evde veya işte kötü bir ruh halindeyseniz, temiz havada yürüyüş yapmayı düşünmenin zamanı gelmiştir. Çok ihtiyaç duyulan güneş enerjisini elde etmek için köpeğinizi gezdirin veya şehirde dolaşın. Sanki hiç olmamış gibi hüznünüz anında yok olacak. Bu arada sanılanın aksine bulutlu bir günde bile D vitamininin bir kısmını alabilirsiniz. Ve kameranızı yanınıza alıp doğa veya şehir manzaralarının birkaç ilginç fotoğrafını çekerseniz, gün sadece neşeli değil, aynı zamanda unutulmaz olacak.

6. Birine sarılın
Kendinizi hızla neşelendirmenin iyi bir yolu kucaklamaktır. “Sarılma” sırasında içimizi mutluluk duygusuyla dolduran “aşk hormonu” oksitosinin üretildiği biliniyor. Ayrıca kucaklaştığımızda korunmayı, sakinliği ve huzuru hissederiz. Bu nedenle, pozitif enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda sevdiğiniz birine sarılın, sağlığınız anında iyileşecektir.

7. İyi bir film izleyin
İyi bir film kelimenin tam anlamıyla herkesin ruh halini iyileştirebilir. Üstelik her birimizin onlarca kez severek izlediği, ya da henüz izlemediği ama gerçekten izlemek istediği bir filmi vardır. Kendinize birkaç saat ayırın ve arkanıza yaslanın ve karmaşık olay örgüsünün ve mükemmel oyunculuğun tadını çıkarın. Hiç şüpheniz olmasın, filmin ilk dakikalarından itibaren üzüntüleriniz unutulacak, moraliniz yükselecek.

8. Kitap okuyun
Eski güzel bir kitap, ruh halinizi herhangi bir film veya diziden daha iyi iyileştirir. Kitap okurken beynimizde o kadar canlı görüntüler oluşur ki, en yetenekli yönetmenin bile beyazperdeye yansıtamayacağı kadar canlı görüntüler ortaya çıkar. Bu nedenle, eğer üzgünseniz, ruh haliniz sıfırsa ve etrafınızdaki hiçbir şey sizi mutlu etmiyorsa, bir kitap alın ve kelimenin tam anlamıyla ilk dakikalardan itibaren, üzüntüye yer olmayan olaylar döngüsüne kapılacaksınız ve üzüntü.

9. Spor yapın
Kendinizi neşelendirmenin kazan-kazan yolu spor yapmaktır. Her sporcu, antrenmanın başlamasından tam anlamıyla 5 dakika sonra vücudun tona döndüğünü ve bunun da ruh halini her zaman etkilediğini bilir. Kas aktivitesi, depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olan “sevinç hormonları” endorfinlerinin üretimini teşvik eder. Yani neşelenmeye, hoş olmayan düşünceleri bir kenara atmaya ve kendinize güvenmeye ihtiyacınız varsa, bisiklete binmekten, havuza, koşu bandına veya spor salonuna gitmekten çekinmeyin.

10. Bir fincan kakao için
Spor yapma arzunuz yoksa önemli değil! Kendinize bir fincan kakao yapın ve yumuşak bir sandalyeye rahatça oturun ve anın tadını çıkarın. Alternatif olarak kendinize bir çikolata ikram edebilirsiniz. Her iki durumda da vücudunuz, endorfin ve serotonin sentezine katkıda bulunacak bir miktar magnezyum alacaktır. Ve bu, tüm gün boyunca iyi bir ruh hali ve enerji artışıdır.

11. Limonun kokusunu alın
İlk bakışta bu garip görünebilir, ancak limon kokusu gerçekten bir kişinin duygusal durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Bu narenciye meyvesinin aroması sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir ve sizi olumlu bir ruh haline sokar. Bu arada limon kokusu size çok güçlü geliyorsa, onu vücutta benzer etkiye sahip olan fesleğen veya lavanta ile değiştirin.

12. Fotoğraf albümünüze bakın
Ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yolu bir fotoğraf albümüne bakmaktır. Her birimizin hayatımızın en parlak anlarını yakalayan fotoğrafları vardır. Ailenize ve arkadaşlarınıza baktığınızda, çocukluğunuzdan veya çalkantılı gençliğinizden olayları hatırlayarak, kasvetli ruh halinizin yerini ne kadar hoş bir nostaljinin alacağını fark etmeyeceksiniz.

13. Bir hayvanla oynayın
Küçük kardeşlerimiz, doğanın kendisi tarafından bize neşe getirmek için yaratılmış gibi görünüyor. Dört ayaklı arkadaşınızla sadece birkaç dakika geçirmek, size hızlı bir şekilde hayat verecek ve sizi iyi bir ruh haline döndürecektir. Eğilin ve bir kedi yavrusuyla oynayın, köpeği gezdirin ya da çevik bir hamsteri kolunuza koyun. Hiç şüpheniz olmasın ki böyle olumlu bir fikir gününüzü aydınlatacaktır.

14. Alışverişe gidin
Alışveriş kadınlar için gerçek bir tutkudur ve bu nedenle, eğer bunalıma yenildiyseniz hemen alışverişe gidin ve beğendiğiniz şeyi satın almak için kendinize izin verin. Yaklaşan alışverişin düşüncesi bile ruh halinizin maksimuma çıkmasını sağlayacaktır. Ve eğer alışveriş gezisinin birkaç saat süreceğini düşünürseniz, tüm bu süre boyunca moraliniz yüksek olacaktır.

15. İnternette Gezinin
Havanızda değil misiniz ve hiçbir yere gitmek istemiyor musunuz? Durumu düzeltmenin en kolay yolu internette gezinmektir. Ancak bu sefer size yürekten ilham verecek komik resimler veya komik videolar seçin. Moralinizi yükseltmek için özel olarak yaratılan komik memler, motivasyon düşürücüler ve diğer şeyler işlerini mükemmel bir şekilde yapacak ve size tüm gün boyunca iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

16. Bir dilek günlüğü tutun
Kendinizi neşelendirmek ister misiniz? Sadece hayal! Her birimiz gerçekçi olmasa da hoş ama çok çekici bir şeyin hayalini kurmayı severiz. Bu anlarda ruh halimiz her zaman iyileşir, bu da hayal kurarak kendimizi iyi durumda tuttuğumuz anlamına gelir. İdeal olarak, tüm hayallerinizi, hedeflerinizi ve arzularınızı yazdığınız bir dilek günlüğü tutun. Çocuk sahibi olmayı mı hayal ediyorsunuz? Yazmak! Okyanus kıyısında mı yaşamak istiyorsunuz? Yazmak! Gitar çalmayı mı öğrendin? Ve bunu yazın! Çok yakında ne kadar çok arzunuz olduğuna ve bunların yavaş yavaş gerçekleşmeye başladığına şaşıracaksınız!

17. Sujok terapisi
Doğu tıbbı aynı zamanda melankoli ve kötü ruh hali ile mücadele etmenize de yardımcı olabilir. Avuç içi ve ayak tabanlarındaki enerji noktalarının uyarılmasını içeren su-jok tekniği, kendinizi hızlı bir şekilde enerji ve pozitiflikle doldurmanızı sağlayacaktır. Bunu yapmak için, sadece bir etki aracı (tercihen normal bir kalem veya bitki tohumları) almanız ve bununla ayak başparmağının veya ayak parmaklarının üst kısımlarına 2-3 dakika masaj yapmanız yeterlidir. Bu enerji noktaları beyin aktivitesinden sorumludur; bu da beyne giden kan dolaşımını iyileştirmeye ve sizi hızla eski şeklinize döndürmeye yardımcı olacakları anlamına gelir.

18. Gerçeğe dönüş
İyi ruh halinizi yeniden kazanmak ve duygusal geçmişinizi geliştirmek için meditasyona başlayın. Zaman içinde test edilmiş bu çare, stres seviyelerini azaltır ve endişeli düşünceleri ortadan kaldırır, içinizi huzurla doldurur ve her şeyin yoluna gireceğine dair güven aşılar. Üstelik meditasyon için lotus pozisyonunda oturmak hiç de gerekli değil. Yabancı seslerden rahatsız olmayacağınız bir odaya çekilin ve mümkün olduğunca rahat olabilmek için bir sandalyeye oturun. Gözlerinizi kapatın ve gitmek istediğiniz bir yerde olduğunuzu hayal edin. Böyle bir sanal yolculuğun birkaç dakikası kesinlikle ruh halinizi iyileştirecektir.

19. Dinlenin
Elbette çok yorgunsanız ve bu nedenle moraliniz bozulduysa 5 dakika sizi kurtarmaz. Ancak bilim adamlarına göre, tam anlamıyla 15-20 dakika kestirerek, yorgunluğunuzu üzerinizden atabilecek ve kendinizi neşeli, başarılara hazır bir insan gibi hissedebileceksiniz. Belki de iyi bir ruh hali için tam olarak ihtiyacınız olan şey budur?

20. Bir iyilik yapın
Zor değil! Bir meslektaşınıza bir rapor konusunda yardım edin, beğendiğiniz bir kişiye iltifat edin, ulaşımda koltuğunuzu bir emekliye veya bir çocuğa verin, sosis satın alın ve sokak kedilerini besleyin veya ihtiyacı olan birine sadaka verin! Burada ve şimdi yapabileceğiniz iyiliklerin sayısı saymakla bitmez. Ancak bir iyilik yaptıktan sonra kendinizi mutlu ve ilham verici hissedeceksiniz.
İyi şanslar ve iyi bir ruh hali!