Hamile kadınlar nasıl uyumamalı? Daha iyi sağlık için derin uyku

Anne adaylarının sadece günlerini dolu dolu geçirmeleri değil, aynı zamanda uykularını da doğru bir şekilde düzenlemeleri gerekmektedir. Gece istirahati gün içinde harcanan kaynakların yenilenmesine, kasların gevşemesine ve işin normalleşmesine yardımcı olur gergin sistem. Bütün bunlar fetüsün tam gelişimi için önemlidir. Makalede hamile kadınlar için doğru uyku pozisyonunun nasıl seçileceği, hangi tarafta uyumanın daha iyi olduğu ve en rahat uyku yerinin nasıl düzenlenebileceği konularını ele alıyoruz.

Uyku pozisyonu nasıl seçilir?

Anne adayları uyku sırasındaki vücut pozisyonunun vücudun birçok fonksiyonunu ve durumunu etkilediğini bilmelidir. Duruşlar şunları etkiler:

• omurganın gevşemesi ve uygun kan dolaşımı;
• beyne kan temini;
• hormon üretimi;
• bağların ve eklemlerin gücü;
• vücuda oksijen ve uygun nefes alma sağlamak;
• kas dokusunun düzgün işleyişi;
• kalp aktivitesi ve kan basıncı;
• tam sindirim aktivitesi.

Referans! Bir kadının sabah refahının uykusunun nasıl geçtiğini gösterdiğini anlamak önemlidir. Neşe ve güç dalgalanması hissediyorsa, uyku tamamlanmıştır, ancak durum daha çok "sıkılmış limon" gibiyse, o zaman vücut pozisyonu gücü korumak ve geri kazanmak için tamamen başarısız olmuştur.

Bazı kadınlar sırt üstü oldukça rahat uyurlar, ancak bu pozisyon en uygun olmasa da, omurganın merkez üssü üzerindeki sürekli baskı nedeniyle bazı organların durgunluğuna yol açar. Uzmanlar, özellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde anne adaylarına yüzüstü uyumalarını önermiyor. Böyle bir uykuyla omurga deforme olur ve sürekli uyku eksikliğine ve daha ciddi sonuçlara yol açar.

Doktorlar yan yatmanın en uygun pozisyon olduğunu düşünüyor. Bu vücut pozisyonu rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ayrıca bu poz horlamayı ortadan kaldırmaya ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olur, hoş olmayan semptomlar geğirme ve mide ekşimesi şeklinde olmasının yanı sıra diğer sindirim sorunlarını da önler.

Uyku sırasında yanal pozisyonun tek dezavantajı, bazen sıkışma meydana geldiğinden parmakların ve hatta tüm elin uyuşmasıdır. sinir uçları ve dolaşım bozuklukları. Ancak rahat bir yastık ve rahat bir uyku alanının düzenlenmesi sayesinde elin doğru pozisyonu ile bu sorun kolaylıkla çözülebilir.

Hamilelikte uyumak için hangi tarafı seçmelisiniz:

- Sağ Taraf

Açık erken aşamalar Hamilelik sırasında genç anneler oldukça rahat uyuyabilir ve sağ tarafa doğru yeterince uyuyabilirler. Daha sonraki trimesterlerde fizyolojik özellikler Sol taraf vücuda daha uygundur. Pek çok kadın, kalbin solda olmasından endişeleniyor ve bunun tehlikeli olduğu iddia ediliyor. Ancak uyku sırasındaki duruşun kalp aktivitesi üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Kalbin atışı ve ona kan akışı hiçbir şekilde bozulmaz.

Sağ taraf da tüm hayati önem taşıyan yerlerden uzak konumu nedeniyle konforludur. önemli organlar. Sol tarafta karaciğer ve Safra Yolları serbestçe çalışan ve rahatsızlığa neden olmayan. Omurga serbest ve rahat bir pozisyon alır, şişlik oluşmaz, üzerine baskı yapılır. mesane oluşmaz ve ne annenin ne de çocuğun kan dolaşımı bozulur.

Ayrıca sağ taraf, şişmiş memenin sıkışmadan serbestçe konumlandırılmasına olanak tanır. Mastopati ve diğer meme hastalıklarının gelişimi hariç tutulmuştur.

Dikkat! Sağ omzunuzu boşaltmak için ona odaklanmamaya çalışmalısınız. Bunu yapmak için omuz biraz öne doğru itilerek önkol ve el bileği kaslarındaki dolaşımın zayıf olması önlenir. Sırt ağrısı için bu poz en rahat olanıdır. Daha fazla konfor için dizlerinizin arasına küçük, yumuşak bir yastık yerleştirebilirsiniz. Bu önlem omurganın pozisyonunu stabilize eder ve kalça ve kalçalardan gelen baskıyı normalleştirir.

- Sol taraftaki

Pek çok uzman buna inanmaya meyilli en iyi poz uyumak için - bu sol taraf. Sol taraftaki Vücuttaki aşağıdaki süreçleri etkiler:

• kan, oksijen ve tüm besinler serbestçe plasentaya akar;
• üzerindeki baskı idrar kanalı kadın daha huzurlu uyuyor ve erken idrara çıkma isteği yaşamıyor;
• Omurga kasları maksimum düzeyde gevşer ve omurga en rahat pozisyonu alır;
• karaciğer bölgesinde aşırı stres yoktur;
• ekstremitelerin şişmesi azalır, kasılmalar neredeyse tamamen ortadan kalkar.

Uyku için sol taraf, hamileliğin 27. haftasından itibaren kadınlar tarafından kullanılmalıdır. Bu dönemde vücudun sol yan pozisyonu ile rahmin kanlanması en iyi şekilde sağlanır. Bu uyku pozisyonundaki fetüs mümkün olduğu kadar rahat ve tam olarak gelişir. Tüm organlar rahatlar ve en ufak bir aksaklık olmadan tam kapasite çalışırlar.

Önemli! Transvers veya pelvik prezentasyon tanısı konursa bebeğin başının bulunduğu tarafta uykuya dalmalısınız. Bu seçim, vücudunun doğumdan önce kademeli olarak normal pozisyona geçmesinden kaynaklanmaktadır.

Uyku pozisyonunu seçerken bebeğin pozisyonu neden önemlidir?

Hamile kadınların hamilelik boyunca bir jinekolog tarafından gözlemlenmesi gerekir. Yaptığı muayeneler, fetal gelişimin ilk aşamalarından itibaren annenin ve doğmamış bebeğin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Anne için rahat olacak ve çocuğa rahatsızlık vermeyecek uygun uyku pozisyonunu doğru bir şekilde seçebilecek olan uzmandır.

Uyku pozisyonunuzu kendi başınıza belirlemek bazen çok zor olabilir. Bunun nedeni, vücudun alışılmadık yeni reaksiyonları nedeniyle anne adayının duyularının körelmesidir. Bazen bir kadının çocuğun hangi pozisyonda rahat olduğunu belirlemesi imkansızdır. Bu durumda bir doktorun tavsiyesine ihtiyacı var.

Uyuma yeri nasıl organize edilir?

Kadının rahat durumu ve bebeğin sağlığı, uyku alanının ve yatılacak yerin düzenlenmesine bağlıdır. Tamamen uyumak ve yeterince uyumak için, uyku yerini düzenlemeye yönelik basit önerilere uymanız gerekir:

• Bir yatak seçmek. Oldukça sert ama aynı zamanda yumuşak olmalı. Böyle bir yatağın üzerindeki omurga eşit bir pozisyon almalıdır.
• Yastık. Başın rahat bir pozisyonda olması için yeterince yumuşak olmalı ve Olumsuz büyük boyutlar. önlemek için sentetik dolgulu bir yastık seçmek en iyisidir. alerjik reaksiyonlar vücuttan. Başını yatak seviyesinden çok fazla kaldırmamalı, omurganın pozisyonunu etkilemeden boynunu yalnızca hafifçe desteklemelidir.

Bilginize! Hamileler için U şeklinde ve yaklaşık 150 cm uzunluğunda özel yastıklar üretilmektedir. Bu modeller uyumak için oldukça rahattır. Ayrıca en uygun yan yatış pozisyonu için dizlerin arasına da yerleştirilebilir. Bu tür yastıklar için hipoalerjenik dolguları ve pamuklu yastık kılıflarını seçmek daha iyidir.

• Yatak çarşafları. Haftada en az bir kez yıkanması gereken pamuklu ürünleri satın almak daha iyidir.
• Battaniye. Kaplama malzemesi seçimine özellikle dikkatli yaklaşılmalıdır. Battaniyenin çok ince olması durumunda kadın hipotermiden dolayı rahatsızlık duyacaktır. Tam tersine sıcak bir battaniye vücut ısısının artmasına ve birçok organın arızalanmasına katkıda bulunur. Termoregülasyon fonksiyonuna sahip, nefes alabilen doğal dolgu maddelerini seçmek en iyisidir. Bu tür battaniyeler ucuz değildir ancak annenin ve doğmamış çocuğun sağlığı için gereklidir.

Uyku sırasında oda tamamen karanlık olmalıdır. Bunun için pencerelere kalın perdeler veya panjurlar asılır. Uyku alanındaki havanın sürekli güncellenmesi gerekir. Bu amaçlar için pencereyi mikro modda açmak en iyisidir. yaz saati ve odanın kapısı kışın.

İyi bir uyku sağlamak için yatak takımlarının temiz ve taze olması gerekir. Bunu da düzenli olarak yapmalısınız Genel temizlik nemli bir bezle, dolaplardaki tozu sildiğinizden ve pencereleri temiz tuttuğunuzdan emin olun. Aromalı mumlara veya diğer oda spreylerine kapılmamalısınız; daireye doğal bir hava akışı sağlamak en iyisidir.

Uyku pozisyonunu seçmek her hamile kadın için heyecan verici bir andır. Sırt ve mide pozisyonunun fetüsün tam gelişimi için en uygun pozisyon olduğunu bilmesi gerekiyor. Uyumak için sol veya sağ tarafı seçmek en iyisidir. Uyuduğunuz yerin düzenine de dikkatle yaklaşmalısınız.

Özellikle- Elena Kichak

Gebelik

İçin uygun uyku Yatak almak yeterli değil, uyulması da gerekiyor belirli kurallar Hamile bir kadın kendine ve bebeğe zarar vermemek için uyumalıdır.

Hamile kadınlar sert bir yüzeyde uyumamalıdır; orta sertlikte bir yatak kullanmak daha iyidir çünkü yan tarafınızda uyumak en iyisidir. Hamilelik sırasında yüzüstü dahi olsa yüzüstü uyumamalısınız. İlk aşama onun boyu. Fetüs ne kadar ağırlaşırsa, iç organlar (bağırsaklar, böbrekler, karaciğer) üzerindeki baskı da o kadar büyük olduğundan ve ayrıca aşağı doğru uzanan vena kava'nın sıkışma olasılığı da bulunduğundan sırt üstü uyumanız tavsiye edilmez. tüm omurga. Vena kavanın sıkışması kan akışında azalmaya yol açar, bu da kötü bir his hamile bir kadında ve uzun süreli kompresyonda çocuğa kan akışının azalmasına neden olur ve sonuç olarak, besinler, kalp atış hızının azalması. Sonuç olarak, vena kavanın sıkışması aşağıdaki durumlara yol açabilir: geri dönüşü olmayan sonuçlar. Bu nedenle sırtüstü yatarken sağlığınıza dikkat etmelisiniz ve bu pozisyonda sağlığınız kötüleşirse o zaman yanınıza dönmeli ve uyurken sırt üstü yatmadığınızdan emin olmalısınız.

Doktorlar, böbrek sağ tarafta sıkışabileceğinden, yan tarafınıza ve tercihen sol tarafınıza yatarak uyumanızı önerir. Ayrıca sırt üstü tamamen dönmeden, sırtınızın altına yastık yerleştirerek ara pozisyon da alabilirsiniz. Yan ve özellikle sırtüstü yatarken, yattığınız yerin yüzeyi vücut hatlarını iyi takip etmeli ve omurgayı doğru pozisyonda desteklemelidir. fizyolojik durum Bu, uygun şekilde seçilmiş ortopedik şiltelerle garanti edilebilir. Yan yatarak karnınızın altına küçük, düz bir yastık koyabileceğiniz gibi bacaklarınızın arasına da bir yastık yerleştirebilirsiniz, bu da pelvisinize binen yükün azalmasına yardımcı olacaktır. Hatta bu amaçla muz şeklinde, özel dolgulu özel yastıklar bile mevcuttur.

Yatakta annenin yanı sıra babanın da uyuması şartıyla yatağın kuvvetli bir şekilde yaylanmadığını dikkate almak gerekir, çünkü bu durumda uyku sırasında yüzeyinde güçlü salınım hareketleri meydana gelebilir. ikinci uyuyan kişi de onun üzerinde döner, bu da anne ve çocuğa rahatsızlık verir. Ayrıca uyku yatağının boyutunun anne için rahat olması gerekir ki, ikinci uyuyan da dahil olmak üzere hiçbir şey onun rahat uyumasına engel olmaz.

Makale için sorular

Dedi ki zayıf pıhtılaşma kan, belirlenmiş çanlar ve...

Gebe kalmanın başlamasıyla birlikte hamile kadınların hayatları kökten değişir. Karnınız büyüdükçe gardırobunuzu güncellemeli ve öğrenmelisiniz. uygun jimnastik veya hamile kadınlar için yoga. Doğum yaklaştıkça, 3. trimesterde hamilelik sırasında nasıl uyuyacağınızı öğrenmelisiniz. Ancak son trimesterde birçok hastanın uykusu bozulur; büyük bir göbek, yatakta rahatça oturmayı zorlaştırır. Bu bakımdan annelerin hamilelikte uyku pozisyonuna ilişkin birçok sorusu vardır.

Serin banyolar var pozitif etki genel refah için

Rahat bir uyku pozisyonu seçmek hiç de kolay değildir ve gebelik yaşına bağlıdır. Hamile bir kadının erken aşamalarda kendisine tanıdık gelen herhangi bir pozisyonda uyuması iyidir, çünkü henüz göbek yoktur ve embriyo hala çok küçüktür ve rahatsız edici bir vücut pozisyonuyla ona zarar vermek imkansızdır. için tek engel normal uyku toksikoz ve ilgili durumlar haline gelebilir. Bazen uyku kendi kendine gelmez, geceleri depresif dalgalanmalar gelir ve gün içinde uyuşukluk ve yorgunluktan bitkin düşersiniz. Hormonal değişiklikler annenin durumunu önemli ölçüde etkiler, ancak hamileliğin ilk üç ayında hala karnına iyi bir gece uykusu çekme fırsatı vardır.

İkinci üç aylık dönemin başlamasıyla birlikte toksik rahatsızlıklar azalır, ahlaki ve psiko-duygusal durum istikrara kavuşur. Artık uyuyabilirsin gibi görünüyor dinlendirici uyku. Ancak ikinci trimesterde bebeğin kaçınılmaz büyümesi bu durumu gölgede bırakır ve bu da karnın büyümesine neden olur. Bu nedenle 2. trimester ciddi değişikliklerin yaşandığı bir dönem olarak kabul edilir. Hamile bir kadının daha hızlı uykuya dalabilmesi ve iyi bir gece uykusu alabilmesi için daha dikkatli hareket etmeye, karnını tutmaya, ağır nesneler taşımamaya, en rahat pozisyonları seçmeye başlaması gerekir. Gebeliğin ikinci aşamasının yaklaşık ortasından itibaren artık yüz üstü yatıp sırt üstü uyumak mümkün değildir.

Son üç aylık dönemin başlaması hasta için çok zordur ancak sabırlı olması gerekecektir. Rahim maksimum boyutuna ulaşır, böylece kadın gerçekten istese bile artık yüz üstü uyumaz. Hamile bir kadın için sırt ve karın üstü pozisyonlar kesinlikle yasaktır, bu nedenle anneler son üç aylık dönem boyunca mütevazı bir şekilde yanlarında uyuklarlar. Üçüncü trimesterde hasta sol tarafına yatmayı tercih ederse bu pozisyon ideal kabul edilir.

Diğer faktörler

Hamile bir kadının şiddetli şişmesi varsa alt uzuvlar ki bu hiç de alışılmadık bir durum değil Daha sonra gebelik nedeniyle altlarına yastık konulması tavsiye edilir. Yanımda uyuyorum ama bebek birdenbire sert tekmelemeye başlıyor - annelerin kadın doğum uzmanı-jinekoloğa yaptığı bu tür şikayetler oldukça sık duyulabiliyor. Böyle bir durumda derhal pozisyon değiştirmeniz gerekir; genellikle bebek oksijen eksikliğinden memnuniyetsizlik göstermeye başlar, bu nedenle mide üzerindeki baskıyı azaltmak ister.

Hamile kalırsanız, uzun vadede kendiniz için en rahat pozisyonu seçmeniz gerekir; bu, gerginliği gidermeye ve omurga ve alt sırttaki stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Gece boyunca hareketsiz yatmak imkansızdır, bu nedenle doktorlar dinlenirken sol ve sağ taraflar arasında geçiş yapmanızı önerir. Erkenden C harfi pozisyonunda sol tarafa yatmaya alışmaya çalışın, o zaman büyük göbekle uyumak çok daha rahat olacaktır.

Hamile bir kadının hangi tarafta uyuması daha iyidir?

Birçok hamile kadının, hamileliğin son haftalarında nasıl düzgün uyuyacağı konusunda hiçbir fikri yoktur.

• Doktorlar genellikle tüm hastalar için aynı tavsiyeleri verir; hamilelik sırasında yan tarafınızda uyumak en iyisidir.
• Oldukça basit bir nedenden dolayı sırtüstü dinlenemezsiniz - fetüs bağırsaklar, böbrekler veya karaciğer gibi iç yapılara çok fazla baskı uygular, bu da şiddetli sırt ağrısına, hemoroitlerin kötüleşmesine veya nefes alma zorluklarına yol açar, bu nedenle hamile kadınlar uyumamalıdır bu pozisyonda.
• Hasta sıklıkla sırtına yaslanırsa, o zaman rahim içinde olan bebek oyuk üzerine baskı uygulayacaktır. alt damar, omurga boyunca geçer ve bu, kan akışının azalması nedeniyle tehlikelidir. Sonuç olarak annenin sağlığı kötüleşir.
• Böyle bir sıkıştırma düzenli olarak gözlemlenirse, fetal gelişimi olumsuz yönde etkileyebilir, çünkü yetersiz kan dolaşımının arka planında bebek beslenmeden yoksundur, kalp atışı bozulur ve bu da geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açar.
• Uzmanlar nasıl daha iyi uyuyabileceğinizi öneriyor. Yatarken bu sol tarafta yapılmalıdır. Sağ Taraf sıkıştırmaya neden olabilir böbrek yapıları bu da şişliğin artmasına neden olacaktır.

Düşünmeniz gereken ilk şey, tercihleriniz değil, bebeğin durumudur. Hamile bir kadının belirli pozisyonlarda rahatsızlık hissetmesi, hastalanması ve hatta gelişmesi durumunda sağlığınızı izlemek zorunludur. acı verici hisler, o zaman hemen pozisyonunuzu değiştirmeli ve bundan sonra dinlenirken bu pozisyondan kaçınmalısınız. Sol tarafa yatıldığında vücudun fazla sıvı ve metabolitlerden kurtulması daha kolay olur ve kalp normal şekilde çalışır.

Son üç aylık dönemde sol tarafınıza bile uyumak çok rahat olmayabilir. Kendisi için en rahat pozisyonu sağlamak için anne yerinin kullanılması tavsiye edilir. sağ bacakİlk önce dizden bükülmesi gereken bir yastık. Bu düzenleme plasental yapılara kan akışını artırmaya yardımcı olur ve bu da bebeğin tam gelişimi için gerekli olan daha fazla oksijen almasına yol açar.

Başka ne bilmeniz gerekiyor?

Önemli olan geceleri fazla yemek yememek

Ayrıca bu pozisyon üçüncü trimester için çok önemli olan böbrek aktivitesini de iyileştirir. En az bir gece bu pozisyonda uyuyorsunuz ve sabah yüz ve uzuvlardaki olağan şişliğin nasıl azaldığını fark edeceksiniz. Ayrıca bu pozisyon sırt ve pelvisteki ağrıyı hafifletir ve kalp aktivitesini optimize eder.
Ancak üçüncü trimesterde annenin sol tarafına yatmasının tavsiye edilmediği istisnalar da vardır. Neden? Bebek enine sunumdayken ve başı soldayken sağ tarafta uyumanız gerekir. Böyle bir durumda gece vücudun sağ tarafında dinlenmek bebeğin istenilen pozisyonu almasına yardımcı olacaktır.

Üçüncü üç aylık dönemde yasaklı pozlar

Bebeğe kazara zarar vermemek için, anne başka pozisyonlarda uyumaya alışkın olmasa bile, hamilelik sırasında dönemin ikinci yarısında yüz üstü ve sırt üstü uyumaktan vazgeçmeniz gerektiğini açıkça anlamalısınız. uzun süre dönüp duruyor ama uyuyamıyor. Anne karnı üzerinde dinlenirken bebeğe baskı uygulayacaktır ve bu da iyi bir şey getirmez.

Aynı sıkıştırma nedeniyle sırt üstü yatmak yasaktır. Rahim bağırsakların, omur yapılarının, atardamarların ve diğer organların sıkışmasına neden olur. Uzun uyku sırtta uzuvların aşırı şişmesine ve omurgada ağrıya neden olur. Bazen bu kadar yanlış bir vücut pozisyonuyla anne, güçlü bir gerginlik nedeniyle gecenin ortasında bile uyanır. bel ağrısı. Sadece vücut pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekiyor, ağrı hemen azalacaktır. Kendinizi rahat hissedeceğiniz ve bebeğinizin aşırı baskıya maruz kalmayacağı bir şekilde uyumaya çalışın.

Tatil yeri ayarlama

Mümkün olduğunca rahat ve konforlu olmanızı nasıl sağlarsınız? rahatlatıcı tatil Birçok anne, vücudun doğru pozisyonuna alışmaya başladıklarını düşünüyor. Ancak vücudunuzun rahat bir şekilde pozisyon alması için neyle uyuduğunuza da dikkat etmeniz gerekiyor.

1. Orta sertlikte bir yatak seçmeniz gerekiyor. Uyku alanının yüzeyi vücut hatlarını takip etmeli ve omurgayı doğal fizyolojik pozisyonda desteklemelidir. Benzer etki ortopedik yatak modelleri tarafından da sağlanmaktadır.
2. Yatak seçerken yaylarının fazla olmamasına dikkat edin. Eş gece döndüğünde güçlü titreşimlere neden olacak ve bu da rahatsızlık sadece anne için değil aynı zamanda fetüs için de.
3. Boyut önemlidir. Annenin uyuyabileceği yeterli alana sahip olması için yatak rahat olmalıdır. rahat dinlenme ve iyi uykular.
4. Annenin uyuduğu oda dinlenmeden önce havalandırılmalıdır. Temiz hava kaçınılmaz olarak hamile kadının sağlıklı ve hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olacaktır.

Anne, burun tıkanıklığı, mide yanması veya nefes alma güçlüğünden sık sık rahatsız oluyorsa, gövdesi yukarıda olacak şekilde uyumalıdır. Anneler genellikle sadece rahatsızlığa neden olmakla kalmayıp aynı zamanda ağrıya da neden olan kramplardan rahatsız olurlar. Konvulsif kas spazmından hızlı bir şekilde kurtulmak için ulaşmanız gerekir. baş parmak kramptan etkilenen bacağı dizine doğru çekin.

Bir kadının uyku pozisyonunu kontrol etmesi imkansızdır, bu nedenle rahat ve en önemlisi bebek için güvenli bir pozisyonda uyumanıza yardımcı olacak hamilelik yastığı kullanmanız önerilir.

Bir yastık seçmek

Var büyük seçimözel cihazlar

Uzmanlar, tam rahatlık için annenin vücudunun farklı bölgelerinin altına en az 5 yastık yerleştirmesi gerektiğini hesapladı. Özellikle hamile kadınlar için sakinleşmelerine ve en rahat pozisyonu almalarına yardımcı olan bir yastık oluşturuldu. Annelerin rahat bir uyku pozisyonu bulması zordur, çoğu zaman yüz üstü yatmak isterler ki bunu yapmak kesinlikle yasaktır. Uykusuz geçen bir gecenin sonucunda anne sinirli ve sinirli bir şekilde uyanır. Her biriyle uykusuz gece stresli durum hamilelik kötüleşir ve bu da şiddetli depresyonun gelişmesine neden olur.

Hamileler için yastık kullanırsanız yükü iki kişi arasında dağıtacaktır. omurga, yardım edecek kas dokusu uzuvların tamamen gevşemesi, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve doğumdan sonra bebeğin daha rahat beslenmesi için faydalı olacaktır. Bu tür yastıklar en çok çeşitli formlar bumerang, muz, C, G, I, U, J harfi veya simit gibi, böylece her anne, hatta en seçici anne bile kendisi için en uygun seçeneği seçebilecek.

Oldukça çeşitli olabilen yastığın dolgu maddesinin önemi küçük değildir; örneğin polistiren boncuklar, holofiber, yapay kökenli tüyler gibi sentetik dolguların yanı sıra kuğu tüyü, karabuğday kabuğu vb. gibi doğal dolgu maddeleri. holofiber veya dolgu polyester ile doldurulmuş bir yastık kullanın, boyutu önemli ölçüde azalabilir. Çok yumuşaktırlar, bu nedenle doğumdan sonra rahat beslenmeye uygun olmaları pek mümkün değildir.

Karabuğday kabuğu veya polistiren topları, tüm kızların hoşlanmadığı özel bir hışırtı sesi çıkarır. Ancak bu tür ürünler şeklini iyi korur ve küçülmez. Yastığın çıkarılıp yıkanması kolay, değiştirilebilir bir kılıfı olsaydı harika olurdu.

Hamile yastıklarının hem dezavantajları hem de avantajları vardır.

• Dezavantajlarından bahsedersek, böyle bir ürünün büyük boyutunu da içerirler. Ayrıca yazın böyle bir yastıkta uyursanız ısının dezavantajları da vardır, çünkü dolgu maddeleri ısıyı korur, bu nedenle böyle bir ürünle kucaklaşarak uyumak biraz sıcak olacaktır.
• Yastıkların çok daha fazla avantajı vardır, çünkü sadece vücuttaki acı hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar. Kalça eklemleri, genel olarak alt sırt, boyun ve sırt.

U şeklindeki bir yastık en rahatı olarak kabul edilir, çünkü annenin vücut pozisyonunu her değiştirdiğinde ters çevrilmesine gerek yoktur. Bir de eksi var - böyle bir yastık yatakta çok yer kaplayacak ve tüm annelerin hoşlanmadığı eşinizden biraz uzakta onunla uyumak zorunda kalacaksınız.

Annenin tam bir gece uykusu çekebilmesi ve iyi bir uyku çekebilmesi için hastanın, hamilelik boyunca günlük olarak uyması gereken belirli kurallara göre hayatını ayarlaması gerekir.

Öncelikle beslenme. Hamile bir kadının zamanında, doğru ve dengeli bir şekilde yemek yemesi gerekir. Fazla yemek yiyemezsiniz, az ve sık yemek daha iyidir. Mide içeriğinin tamamen sindirilmesi ve gölgede kalmaması için yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yemelisiniz. gece uykusu Ekstra yük. Ayrıca yatmadan önce kafein içeren içecekler, tatlı gazozlar vb. içmekten kaçınmalısınız. Yatmadan önce bir bardak içmek daha iyidir. ılık süt bal ile.

Her gün hamile kadınlar için özel jimnastik yapmanız gerekir; bu, kısmen hızlı uykuya dalmanıza ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır. Bu tür bir eğitim, gece dinlenmeden önce vücudun tamamen rahatlaması için zamana sahip olacak şekilde gün için planlanmalıdır. Ayrıca yatmadan önce televizyon izlememeli, kitap okumamalı veya ders çalışmamalısınız. zihinsel aktivite Düzgün rahatlamak için sakin müzik dinlemek daha iyidir.

Vücudunuzu aynı anda uykuya dalmak ve yatmak için eğitmeye yardımcı olacak belirli bir günlük rutine bağlı kalmaya değer. Geceleri uykusuzluk çekiyorsanız, gündüzleri uykuyu bırakmak ve gece dinlenmeden önce mutlaka yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Ayrıca odayı havalandırmanız ve yaz aylarında havalandırma/pencere açık olarak uyumanız, geceleri sağlıklı ve huzurlu uyumanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmanız ve dinlenmeden yarım saat sonra uykuya dalmanız neredeyse anında gerçekleşecektir. Dokunması hoş olan doğal örme kumaşlardan yapılmış pijama veya gömlekle uyumak daha iyidir. Bir noktada uyku eksikliği ve sinirlilik, umutsuzluk ve yorgunluk ortaya çıkarsa, tüm annelerin benzer rahatsızlıklar yaşadığından emin olmalısınız.

Anne adayının iyice dinlenmesi gerekir. Kaliteli uyku özellikle önemlidir. Pek çok küçük ayrıntı var: doğru pozisyon Yatakta gebelik süresine, belirli bir pozisyona, mevcudiyete bağlı olarak değişen özel cihazlar. Bütün bunlar sadece psikolojik rahatlık açısından değil, aynı zamanda fetüsün sağlığının korunması açısından da önemlidir. Nasıl uyumalısınız?

Hamile kadınların düzgün uyuması neden önemlidir?

Doğru uyku her insanın yapması gereken önemli bir görevdir. gelecekteki anne. Bu aşağıdakiler için önemlidir:

1. Fetüsün tam gelişimi. Bu, çocuğa dışarıdan mekanik bir etkinin olmaması ve “anne-plasenta-fetus” sisteminde kan akışının iyi olmasıdır.
2. Rahim ile temas halinde olan veya yanında bulunan organların düzgün çalışması.
3. Olumlu bir psikolojik arka plan oluşturmak.

Rahat uyku anneliğin tadını çıkarmanızı sağlar. Sistematik uyku eksikliğinden kaynaklanan stres, yorgunluk ve halsizlik, yalnızca ruh halini kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda bilinçaltının derinliklerinde çocuğa karşı olumsuz bir tutum oluşturur.

1. trimesterde uyku pozisyonunu seçme konusu bir kadın için acil bir konu olmamalıdır. Hamile bir kadın, rahatsızlığına neden olmayan ve fetüse zarar vermeyen kesinlikle herhangi bir pozisyonu seçebilir. Hamileliğin ilk aşamalarında vücudunuzu alıştırmak için yalnızca ara sıra belirli pozisyonlarda yatmanız gerekir.

Yaklaşık 12-14 haftadan itibaren, göbek büyüyüp fark edilir hale geldiğinde, üzerinde uyumak pek rahat olmaz ve hatta son derece tehlikeli hale gelir, bu nedenle 28 haftaya kadar sırt üstü uyumanız önerilir. Bu pozisyon en fizyolojik olanıdır.

3. trimesterden itibaren büyüyen bebekle birlikte rahim de önemli boyutlara ulaşır. Ağır bir organ var güçlü basınçüreterler, böbrekler, rektum ve ayrıca kan damarları(inferior vena kava, abdominal aort).

Dinlenme kurallarına uyulmadığı takdirde aşağıdaki durumlar gelişebilir:

1. Plasental kan akışındaki bozukluklar. Bu durum fetal hipoksiye, büyüme ve gelişmesinin gecikmesine yol açar.
2. Hemoroid.
3. Alt ekstremitelerin varisli damarları.
4. Bilinmeyen etiyolojinin sırt ağrısı.
5. Arteriyel hipotansiyon.
6. Böbrek patolojileri. İskemi ve toplama sisteminin ve üreterlerin sıkışmasından kaynaklanan sekonder idrar çıkışının bozulmasının arka planında, piyelonefrit, böbrek apsesi ve diğer enfeksiyöz komplikasyonların gelişmesiyle enfeksiyon mümkündür.
7. Bağırsakları, özellikle de rektumu sıkıştırarak dışkılama ve sindirim sürecini durdurmak.
8. Kalp bozuklukları. Bu duruma ya alt vena kavanın sıkışması ve ön yükte keskin bir düşüş ya da sıkışma neden olur. abdominal aort ve afterload'da çoklu artışlar. Her iki durum da son derece tehlikelidir ve ani duruş kalpler.

Hangi tarafta uyumak daha iyidir?

Son aşamalarda sırt üstü uyumak en iyisi değil en iyi fikir. Uyurken kazara sırt üstü dönmeyi önlemek için yastık kullanabilirsiniz.

2. trimesterde herhangi bir tarafta, tercihen bebeğin sırtının dönük olduğu tarafta uyuyabilirsiniz. Ultrason sonuçlarını kullanarak fetüsün yerini öğrenebilirsiniz.

3. trimesterin başından itibaren yalnızca sol tarafınıza yatabilirsiniz. Bunun nedeni karaciğerin sıkışması riskidir ve sağ böbrek(sağ tarafta yatarken), solun 1,5-2 cm altında bulunurlar. Karaciğerin sıkışması, alt vena kavadaki kanın durmasına ve arızaya neden olur gastrointestinal sistem, böbrekler ve üreter - piyelonefrite. Uykunuzu daha konforlu hale getirmek için ayaklarınızın altına özel yastıklar yerleştirerek uyurken dönmenizi önleyebilirsiniz.

Fetüsün herhangi bir pozisyonunda sol tarafa yatmanız önerilir. Enine veya eğik bir sunumla bebeğin kafasının dönük olduğu tarafa konumlandırılmanız gerekir. Makat sunumu Hamile kadın sürekli sol tarafında ise fetüs bağımsız olarak düzeltilebilir.

Hamilelik sırasında yataktan nasıl düzgün bir şekilde çıkılır?

Hamilelik sırasında sırtüstü pozisyondan kalkmak kesinlikle yasaktır. Şuna yol açar artan yük uterusun bağ ve destekleyici aparatlarının yanı sıra komşu organlarda.

Olası hasarı önlemek için şunları yapmanız gerekir:

1. Yan tarafınızı açın. Bu tarafın sol olması daha iyidir. Değilse yatağın kenarına en yakın olana gidin.
2. Bacaklarınızı yataktan indirmeniz ve hamile bir kadının yan yatacağı tarafa dirseğinize yaslanmanız gerekir.
3. Yavaş yavaş kabul et dikey pozisyon, iki elini de uyku yerine dayayıp bacaklarını aşağı indiriyor.
4. Sorunsuz bir şekilde kalkın. Sırt kaslarındaki gerilimi hafifletmek için sabit bir nesne kullanılması tavsiye edilir. karın kasları. Bir sandalyenin ya da koltuğun arkası, duvardaki bir tırabzan ya da başka bir kişi işini görecektir.

Uykuya dalmanızı ne engelleyebilir, bununla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Rahatsız etmek iyi uyku Hamilelik sırasında dinlenme ve dinlenme, hızlı düşünce akışından ve duygusal değişkenlik kadınlar ve mevcut patolojilerle biten. En çok ortak nedenler uyku bozuklukları:

• hormonal değişiklikler;
• sınırlı istenen uyku pozisyonları;
• sırt ağrısı;
• bebeğin hareketleri;
• sık idrara çıkma isteği;
• göğüste ağrılı yanma hissi;
• nefes darlığı;
• bacaklarda kramplara, tüylerin diken diken olmasına ve uyuşukluğa yol açan şişlik;
• karın bölgesinde çatlakların olduğu bölgede kaşıntı.

Anne adayı için iyi bir uyku, anne karnındaki bebeğin sağlığının garantisidir. Bir kadın, etkisi normal uyku seyrini bozabilecek faktörlerden kendini korumak için her şeyi yapmalıdır.

Ayrıca sağlamak için çabuk uykuya dalmak ve derin uyku önerilir:

1. Yatmadan önce odayı havalandırın.
2. Yatak odasının uygun sıcaklıkta olduğundan emin olun. 1.-2. trimesterde 22-25 derece, 3. trimesterde 21'den yüksek değil, 19'dan düşük değil.
3. Yatmadan 30-40 dakika önce hafif bir atıştırmalık yiyin. Bu, gastrointestinal sistemi biraz hafifletecek ve hazımsızlık bozukluklarını (mide yanması, geğirme vb.) hafifletecektir.
4. Bol ve rahat kıyafetlerle uyuyun. Hamileler için pek çok özel pijama bulunmaktadır.
5. Geceleri ortopedik şiltelerde uyuyun ve hamileler için özel yastıklar kullanın.
6. İyi yemek için. Beslenme tam olmalı ve yiyecekler vitaminler, mineraller, makro ve mikro elementler açısından zengin olmalıdır. Tercih vermek daha iyi taze sebzeler ve meyveler.

Hamileliğin erken ve geç evrelerinde nasıl uyuyamazsınız?

Hamileliğin erken ve geç dönemlerinde nasıl uyuyamazsınız ve neden zararlıdır? Hamileliğin 15. haftasından itibaren yüzüstü uyumanız önerilmez. Bu, uterusun ve içindeki fetüsün sıkışmasına yol açar. Uteroplasental kan akışı bozulur, gelecekte çocuğun gecikmiş büyümesi ve gelişmesiyle, daha az sıklıkla kusurlarla kendini gösteren hipoksi gelişebilir. iç organlar ve sistemler ve diğer anormallikler. En ağır vaka - mekanik hasar fetus ve intrauterin ölümü.

Hamileliğin 28. haftasından itibaren sırt üstü yatmak yasaktır. Yan pozisyon tercih edilmelidir. Kadın vücudundaki iki güçlü oluşum rahim ve omurgadır. Sırtüstü yatarken aralarında bulunan tüm organları sıkıştırarak birçok fonksiyon ihlaline yol açarlar.

İnferior vena kavanın sıkışması dönüşte azalmaya yol açar venöz kan kalbe, dolaşımdaki kan hacminde keskin bir azalma. Gözlemlendi akut kan kaybı hamile bir kadının vücudunda. Abdominal aortun sıkışması daha da feci sonuçlara yol açar. Kalpteki art yük maksimumdur ve bu da önemli ölçüde büyümeye katkıda bulunur tansiyon(200-250 mm Hg'ye kadar). Bu koşullar altında kalp durması veya hemorajik felç meydana gelebilir.

Böbreklerin ve üreterlerin sıkışması daha az tehlikeli değildir. Bu, kanın ve atık ürünlerin durgunluğuna yol açar. Enfeksiyona katkıda bulunan birçok mikroorganizmanın çoğalması için uygun bir ortam yaratılır. böbrek dokusu ve piyelonefrit gelişimi.

Hamile yastıkları ve diğer kullanışlı cihazlar

Hamile kadınlar için birçok özel yastık vardır. Çok yumuşaktırlar, vücut için rahat bir şekle sahiptirler ve çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olurlar. Ayrıca bu cihazlar kadının uyku sırasında dönmesini de engeller.

Tablo ana yastık türlerini göstermektedir.

Tüm hamile kadınlar için bu olur güncel sorun Hamilelik sırasında düzgün uyku ve genel olarak nasıl yatılır? Eğer ilk üç aylık dönemde bu sorun akut hale gelmezse, çünkü... Henüz karın yok, o zaman terim ne kadar uzun olursa, hamilelik sırasında nasıl doğru uyuyılacağına dair daha fazla soru ortaya çıkabilir.

Hamilelikte hangi tarafa yatılmalı?

En uygun uyku pozisyonu sol tarafınıza yatmaktır. Bu, çocuk için gerekli olan yönde kan dolaşımını artırır.

Hamileliğin son üç ayında uyku

Hamileliğin üçüncü trimesterinde yatakta kalmanızı sağlamak için sırtın alt kısmına, bacak arasına ve diz altına yerleştirilen yastıkları daha fazla kullanabilirsiniz.

Akşamları bacaklarınızda ağırlık hissediyorsanız veya bacaklarınızda varis belirtileri (mavimsi "solucanlar" veya örümcek damarları) görünüyorsa, ayaklarınızın altına yastık koyabilirsiniz, çünkü yastıklar kaldırılırsa kan dışarı akar. damarlar, böylece durgunluğu ortadan kaldırır. Üçüncü üç aylık dönemde sırtüstü uyumanız, hatta sırt üstü yatmanız önerilmez.

Hamilelikte yatmadan önce rahat kıyafetler seçmelisiniz. Uzandıktan sonra duyularınıza, vücudunuzun verdiği sinyallere konsantre olmanız gerekir. Sırt üstü yatıyorsanız ve karnınızda baskı hissediyorsanız pozisyonunuzu değiştirmeyi denemelisiniz. Bebeğin büyümesini etkileyebileceğinden yüzüstü yatmanız önerilmez.

Uzuvlarınız uyuşursa, bir taraftan diğerine dönmeniz gerekir. Uyuşukluğun nedeni olabilir belli bir pozisyon kan akışı engellenir.

Yalan söylediğinizde sırt ağrısı veya sadece rahatsızlık hissederseniz, destek olarak sol tarafınıza yatarken bacaklarınızın arasına yerleştirilmesi gereken bir yastık kullanılabilir. Bu sırt ağrısını hafifletecektir. Çocuk omurganın orta kısmına baskı yapmaya başlarsa büyüyen karnın altına bir yastık koyabilirsiniz. Omurga ile boyun arasında düz bir çizgi oluşturmak ve omuzları desteklemek için başınızın altına özel, kabartmalı bir yastık veya büyük elastik bir yastık kullanmak daha iyidir.

Sırtınızı daha fazla desteklemek için giymeniz önerilir. özel korse veya doğum kemeri. Bu sayede sırtınızı sadece uyurken değil, gün boyu güçlü tutabilirsiniz.