Hastalık nedeniyle uyku pozisyonları değişir; doğru uyku pozisyonu nedir? Neden yüz üstü uyuyamıyorsun, bu pozisyonda vücuda ne oluyor?

Hamilelik sırasında kadınların çok şey değiştirmesi gerekir: çöpe atın Kötü alışkanlıklar, faydalı olanları alın, şuraya gidin: sağlıklı görüntü hayat, yüzmek, yürümek, kontrol etmek duygusal durum. Bütün bunlar gelecekteki bebeğin sağlığı ve gelişimi, rahat ve güvenli bir hamilelik için son derece önemlidir.

Bazen daha önce hiç düşünmediğiniz küçük şeyleri ayarlamanız gerekir. Karnınız ne kadar erken büyümeye başlarsa olası uyku pozisyonlarını o kadar erken düşünmelisiniz. Hamilelik sırasında yüzüstü uyumak mümkün mü - anne adayları arasında oldukça popüler bir soru, hadi birlikte bakalım!

Hamilelikte yüzüstü uyumak mümkün mü? Anne adayı için uyku organizasyonu

Çok az insan uykunun hayatlarındaki rolünü düşünüyor, ta ki bazıları dış koşullar bunu yapmaya zorlanmayacaktır. Sürekli telaş içindeyiz, sabah işe koşuyoruz, akşam yataktan çıkamıyoruz. sosyal ağlar ve kendinizi erken yatmaya zorlayın. Sonuç günde 5-7 saat uykudur ve bu felaket derecede azdır. Hafta sonları 12 saatlik uyku sayılmaz; bu kadar uzun süre uyumak da zararlıdır. Uzun bir uykunun ardından hissettiğiniz yorgunluk hissini ve daha fazla uyuma isteğinizi hatırlıyor musunuz? Bu ritim vücut için yıkıcıdır; iyileşmek için zamanı yoktur, gücünü sürekli olarak iç rezervlerden yeniler. Açıkçası bu sonsuza kadar devam edemez. Ve uzmanların normal performans için günde en az 8 saat uyumayı tavsiye etmesi boşuna değil!

Kadın bedeni çok bilgedir. Zaten hamileliğin ilk günlerinden itibaren anne adayları genellikle uykuya çekilirler; sezgisel olarak doğru davranmaya başlarlar ve günde 8-10 saat uyumaya başlarlar. Bunlar hamileliğin ilk üç aylık döneminin özellikleridir ve aşağıdakilerle ilişkilidir: hormonal değişiklikler. Bu tempoyu yakalamak ve sürekli olarak bu tempoda yaşamak güzel olurdu, o zaman sağlık, stres ve depresyonla ilgili tüm sorunlar büyük ölçüde ortadan kalkacaktı.

Anne adayı için dinlenme, huzur ve uyku herkesten daha önemlidir. Arzularından utanmamalı, kendi bedeninin ihtiyaçlarını dinlemeli ve mümkünse bunları gerçekleştirmelidir. Sadece uyku değil, kalitesi ve dış ortamın özellikleri de önemlidir. Serin ve nemli bir odada uyumanın, kuru ve havasız bir odada uyumaktan çok daha rahat olduğu kanıtlanmıştır! Bu nedenle yatmadan önce yatak odasını iyice havalandırmanız ve nemlendiriciyi iki saat boyunca açmanız şiddetle tavsiye edilir. Bu yaklaşım, bir kadın anne olduğunda çok faydalı olacaktır - bu gibi durumlarda bebeği de daha iyi uyuyacaktır!

Sıcaklık ve nem gibi parametrelere ek olarak, uyku yerinin organizasyonuna da dikkat etmek önemlidir: büyük ve yeterince sert bir yatak, yatakların önlenmesine yardımcı olacaktır. olası ağrı sırt ve belde, genellikle büyük karınlı anne adaylarına eşlik eder. İçin rahat uyku Hamile kadınlar için özel bir yastık alabilirsiniz - bu sadece uykunuzu keyifli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecekte bebeğinizi beslerken de yardımcı olacaktır.

Hamile kadınlar için uyku pozisyonunun kendisi de önemlidir. Hamileliğin sonlarına doğru bacaklarınız altınızda olacak şekilde sol tarafınıza yatmanız önerilir. Ancak hamilelik sırasında yüzüstü uyumak yine de tehlikelidir - gerçekten hemen ve aniden pes etmek gerekli mi?

Hamileliğin erken döneminde yüzüstü uyumak mümkün mü?

Kişi özgürlüğü sever ve herhangi bir kısıtlama onu nasıl aşılacağını düşünmeye zorlar. Yasak meyvenin tatlı olduğu biliniyor. Herkes uyumayı sever ve kollarınızı, bacaklarınızı açmak ve çapraz olarak uzanmak için mümkün olduğunca fazla alana sahip olmak daha iyidir. Kim yüzüstü uyumayı sevmez? İyi haberler Mesele şu ki, ilk üç ay bu işe devam edebilirsiniz, ancak kendinizi zihinsel olarak yakında bu lüksten vazgeçmek zorunda kalacağınız gerçeğine hazırlayabilirsiniz. Diyelim ki hamileliğin 8. haftasında yüz üstü uyuyabiliyorsanız, 12. haftadan sonra bunu yapmanız artık tavsiye edilmez!

Hamileliğin ikinci yarısında hamilelikte yüzüstü uyumak mümkün mü?

20 haftalık hamileyken yüzüstü uyumak kesinlikle yasaktır! Kural olarak, 20. haftadan sonra karın zaten oldukça belirgindir, avuç içlerinizi üzerine koyarak bebeğin hareketleri hissedebilirsiniz. Hayatında tek bir anne bile böyle bir karın üzerine yatmaz; bu, içgüdü düzeyinde bile rahatsız edici ve tehlikelidir!

Eğer annem öyleyse Daha sonra Yüzüstü yatarsa, doğmamış bebeğine zarar verme riski taşır, bu nedenle hamilelik sırasında yüzüstü uyumamalısınız!
Bu rahatsız edici, alışılmadık bir durum ama bunun üzerinde fazla durmamalısınız çünkü hamileliğinizin yarısı zaten geride kaldı ve çok yakında istediğiniz pozisyonda uyuyabileceksiniz!

Hamileliğin hangi haftasına kadar yüz üstü uyuyabilirsiniz?

Özetlemek gerekirse şunu söyleyebiliriz: 12. haftadan önce uyumak tehlikeli değildir, bundan sonra artık tavsiye edilmez ve hamileliğin 20. haftasından itibaren yüzüstü uyumak kesinlikle yasaktır!

Üstelik üçüncü üç aylık dönemde genellikle sadece yanınızda ve solda uyumak daha iyidir: bu kadar uzun süre sırtüstü uyumanın bile tehlikeli olabileceği ortaya çıktı. Fetüs zaten anne adayının sırt üstü pozisyonunda oldukça büyük ve ağırdır, ağırlığının altında sıkışmıştır; vena kava Bu da kan akışını engeller ve ona oksijen tedarikini azaltır. Ve onun eksikliği hipoksiye giden doğrudan bir yoldur. Bazen anne adayı da sırt üstü yattığında kendini pek iyi hissetmeyebilir, hatta bayılacak kadar ileri gidebilir. Bu nedenle, gerektiren tüm prosedürler uzun kal arkada hariç tutmak daha iyidir - kozmetik prosedürler, kirpik uzatma vb.

Sırtüstü yatan anne adayı şu anda bebeği için ne kadar zor olduğunu bilemeyebilir. Bunu keskin ve oldukça hassas hamlelerle duyurabiliyor. Genel olarak bebeğin karnındaki davranışını dinlemelisiniz. Bu tür darbeler ya oksijen eksikliği ya da rahatsız edici bir pozisyon ya da her ikisinin birleşimi anlamına gelebilir. Pencereyi açıp farklı bir şekilde uzanmak, hatta dışarı çıkıp orada nefes almak en iyisidir. temiz hava.

Hamile bir anne nasıl uyutulur?

Bu yüzden, anne adayına Uykusuyla ilgili kısıtlamalar konusunda paniğe gerek yok. Serin, nemli hava, sert bir yatak ve hamile kadınlar için özel bir yastığın varlığı onun mümkün olduğu kadar rahat uyumasını sağlayacaktır.

Bununla birlikte, ilk üç aylık dönemde uykuyla ilgili herhangi bir sorun yoksa: zaten her zaman uyumak istiyorsanız, herhangi bir pozisyon memnuniyetle karşılanır; üçüncüsünde ise bazı hamile kadınlar uykusuzluk çekebilir. Bu anlaşılabilir bir durumdur: Göbek hızla büyüyor, sırt ve bacaklardaki yük sürekli artıyor, şişlik ve nefes darlığı ortaya çıkabilir ve özellikle yatmadan önce mide ekşimesi kaçınılmazdır. Ve ağırlıklı olarak sol tarafınızda uyumak en iyisidir.

İçin benzer sorunlar ortaya çıkmadı, daha fazla yürümeye çalışın, yatmadan önce temiz hava soluyun. Yatmadan 2-3 saat önce televizyon izlemekten kaçının; bu zamanı en sevdiğiniz kitabı okuyarak geçirmek daha iyidir. Genel olarak, heyecan verici sesli kitapları okumak veya dinlemek, zaman geçirmenin ve derin bir uykuya dalmanın harika bir yoludur! Rahatlatıcı köpük veya tuzla ılık bir banyo yapabilirsiniz (asla sıcak olmayın ve yalnızca doktora danıştıktan sonra). Tercihen klasik veya yavaş müzik dinleyin. Ve en önemlisi kendinizden uzaklaşın olumsuz düşünceler ve duygular! Çoğunlukla vücudun rahatlamasına ve içine girmesine izin vermezler. derin rüya! Eğer işe yaramazsa yine kitaplar size yardımcı olacaktır! Sadece olumlu düşünme, sadece iyi duygular!

Özetleyelim

Artık hamilelik sırasında ne zaman yüzüstü uyuyabileceğinizi ve uyuyamayacağınızı biliyorsunuz. Şu tarihte: doğru yaklaşım Bu yoksunluk fark edilmeyebilir bile; asıl mesele bunun hakkında düşünmemektir. Çok yakında bebeğinizin ilk ağlamasını duyacaksınız ve hayatınız tamamen değişecek! Ve sonunda küçük karnınızın üstüne uzanıp bu anların tadını tüm kalbinizle çıkaracaksınız!

Video" Hamilelikte sırt üstü uyumak mümkün mü?

Yetişkinler neden yüzüstü uyuyamıyor? Uyku pozisyonunu seçmenin en iyi yolu nedir? Geceleri kendinizi kontrol etmek çok zordur. Ancak küçükten başlayabilirsiniz: Akşamları maksimum rahatlama sağlayacak pozisyonda uykuya dalma alışkanlığını geliştirin. Güneşin sıcak ışınları altında sahilde bir yerde geçirilen tatil günlerine karnın üzerinde dinlenme bırakılabilir.

Uzun süre yüzüstü uyumanın sonuçları:

Cinsel bozuklukların ortaya çıkışı. Bilim adamları gece dinlenme sırasında sıkıştıklarını buldular iç organlar. Mesaneüzerinde baskı kurar üreme sistemi. Sürekli rahatsızlık samimi alan bir azalma gerektirir cinsel aktivite. Zevk almayla ilgili sorunlar başlar, partnere olan ilgi azalır.

Yüzde yorgunluk ve kırışıklıkların ortaya çıkması. Yüzünüz bir yastığa dayalı olarak dinlenmek, deri altı tabakada dolaşımın zayıflamasına neden olur. Epidermisin uzun süreli sıkışması cilt elastikiyetinin azalmasına neden olur ve bunun sonucunda kırışıklıklar oluşmaya başlar. Öncelikle derin bir nazolabial kıvrımın ve dudakların köşesine yakın dikey bir kırışıklığın görünümünü görebilirsiniz.

Sıkma göğüs . Göğüs kafesinin düzleşmesi nedeniyle akciğerler tam olarak çalışamadığı için içeride yenilenmemiş hava kalır. “Sırt üstü yatma” pozisyonunda akciğerler tamamen yeni havayla dolduğu için uyku, vücudun gücünü daha kısa sürede geri kazandırır. Farklı alışkanlıklara sahip insanları karşılaştırırsak, yüzüstü uyuyanların "uykulu" olduğu ortaya çıkacaktır. Bu tam olarak vücudun yanlış pozisyonundan kaynaklanmaktadır, bu sırada uzun bir uyku bile uygun dinlenmeyi sağlamaz.

Meme kanseri riskinin artması. Göğsün sıkışması şunlara yol açar: durgun süreçler. Ayrıca meme bezlerinde esneme meydana gelir. Ayrıca vücuttaki neoplazmalara genetik yatkınlık, kist veya tümör gelişiminin başlangıcı olabilir.

Mevcut omurga problemlerinin kötüleşmesi. Bu pozisyonda baş kuvvetli bir şekilde sola veya sağa dönerek örtüşmeye neden olur şahdamarı. Genç nesil için sonuçlar hemen fark edilmeyecek, ancak yaşlılar uyanmayabilir. Osteoporoz veya ateroskleroz durumunda, midenizin üzerine yatmak sıklıkla felce yol açar.

Gastrit veya mide ülseri gelişimi. Yatmadan önce midede yiyecek bulunması, safranın açık pilordan mideye akışını gerektirir. Bunun nedeni, 1,5-2 saat sonra sindirilen yiyeceğin duodenum ve bekçi bunu ortaya çıkarır. Sorun yaşamamak için ya gece dinlenmenizden en az 3-4 saat önce yemek yemeli ya da yan yatmalısınız.

Rahatlamanın en iyi yolu nedir?

Tibet şifacıları sol tarafınıza yatmanızı tavsiye ediyor. Ay'ın enerjisi vücudun sol yarısına karşılık gelir, dolayısıyla bu tarafta uyumak ömrü uzatacaktır. Ve gün boyunca Güneş enerjisinin hakim olduğu saatlerde uzanmak daha iyidir. Sağ Taraf bedenler.

Kiropraktörler yüzüstü uyuma pratiği yapıyor intervertebral kıkırdağı düzeltmek için. Aynı poz böbrek sorunu olanlar için de uygundur. Vücut toksinlerden daha hızlı temizlenir.

Gastroenterologlar midede uyumaya izin veriyor veya sadece aç karnına geri dönün. Yukarıda da belirttiğimiz gibi öğünler yatmadan 3-4 saat önce alınmalıdır. Bir günlük dinlenme planlanıyorsa süresi 1,5 saati geçmemelidir. Akşam yemeği saatini ayarlamanın mümkün olmadığı durumlarda sağ tarafınıza yatıp uyumalısınız.

Sık sık pozisyon değişikliği uyku sırasında her organın dinlenmesini sağlayacaktır. Herkes sağlık durumuna bağlı olarak bireysel olarak rahatlamak için rahat bir pozisyon seçer.

Fizyologlar sırtüstü uyumayı öneriyor kas gerginliğini gidermek için servikal omurga Ve daha iyi rahatlama tüm kaslar. Yüz yastığa temas etmediği için cilt sabaha karşı elastikiyetini artırır. Beyne giden kan akışını iyileştirmek için doğru yastığı seçmek çok önemlidir.

Sol tarafınıza yatmaktan kaçınmalısınız Kalp probleminiz varsa. Sırt üstü yatmanız önerilmez Horlayanlar veya periyodik solunum durması çekenler.

Fetal pozisyon (yanınızda yatarken) kasların çoğunu gevşetmek için en uygun olanıdır. Kalbin yükünü kendi üzerinden atabilmesi için uyumak için doğru tarafı seçmek en doğrusu. Bu pozisyonda omurga doğal bir eğri kazanır ve beyne kan akışı her zamanki gibi devam eder.

Kocanız veya çocuklarınızla birlikte uyumak sizi yeterince dinlenmeden mahrum bırakabilir. Kocanız horluyorsa, uykunuzda battaniyeyi alıyorsa veya sizi yatağın kenarına gitmeye zorluyorsa, başlangıçta ayrı bir uyku konusunda anlaşmaya varmak daha iyidir. Evli bir çift birkaç yıldır birlikte yaşıyorsa gece seksi bu kuralın bir istisnasıdır. O halde neden yanıltıcı umut yüzünden birlikte uyumaya devam edelim? samimiyet? Üstelik akşam ve sabah saati de var... Aynı şey için de geçerli. birlikte uyumak bebekle birlikte. Ayrı yatak, yakınlarda durmak Ebeveyn açısından yeni bir annenin dinlenmesi daha çok tercih edilir.

Hakkında karar en iyi poz Uyku sırasında karar vermesi gereken bilim adamları değil, kişinin kendisidir. Bazen çoğu insan için iyi olan, birkaç kişi için uygun olmayabilir. Peki neden birine uyum sağlayalım? Tatilinizin tüm sorumluluğunu almanın zamanı geldi!

Her insanın rahat bir uyku pozisyonu vardır. Ancak her pozisyon sağlıklı değildir. Çeşitli alanlardaki doktorlar, yüz üstü uyumanın bir yetişkin için faydalı olmadığına ve bazı durumlarda birçok hastalığın gelişmesine katkıda bulunduğuna inanmaktadır.

Omurga uzmanları ve damar cerrahları neden yüzüstü uyumamanız gerektiğini açıklıyor. Bu pozisyonda sırt ve boyuna aşırı yük biner ve kaslar gevşemez. Kas liflerinde spazmlar meydana gelir, sinirler sıkışır ve kürek kemikleri arasında rahatsızlık görülür. Uyuyan kişinin omurgasının doğal eğriliği bozulur, bel ve omurgaya binen yük göğüs bölgesi. Başınızı yastığa sağa veya sola yatırmak boynunuzu zorlar ve kan dolaşımını bozar. Yüzüstü uyumak özellikle tehlikelidir servikal osteokondroz. Hasta sadece baş dönmesi ve ağrı beklemiyor. Sıkıştırma vertebral damarlar spazmı kışkırtır vertebral arter, beynin beyincik ve oksipital loblarının işleyişini bozar. Kan akışındaki geçici bozuklukların yanı sıra bu durum felce neden olabilir. Bu nedenle yaşlılarda ve aterosklerozlu hastalarda yüzüstü uyumak kontrendikedir. Zayıf ve daralmış arterleri olan kişilerin kan akışının bozulması olasılığı daha yüksektir.

Göz doktorları, yastığa yüz üstü uyurken risk oluştuğu konusunda uyarıyor göz içi basıncı. Favori duruş göz yorgunluğuna, şakaklarda ağrıya ve optik sinir atrofisine yol açabilir.

Neden yüzüstü uyuyan insanlar daha rahatsız edici rüyalar görür?

Somnologlar, yüzüstü uyuyan kişilerde görülen kabusların oksijen eksikliğinden kaynaklandığını açıklıyor. Bozulmuş kan akımı ve beyin dokusunun yetersiz beslenmesinin arka planında kalp atışı hızlanır ve bir korku hissi ortaya çıkar. Kovalanma, boğulma, uçuruma düşme gibi korku filmlerini anımsatan senaryolar görüyorum. Sertleşme, boğulma ve hareket edememe durumu ortaya çıkar. Oksijen eksikliği beynin bilginin işlenmesini bozar, stres hormonları üretilir ve kan basıncı yükselir. Kişi uyandıktan sonra heyecanlanır ve uzun süre uykuya dalamaz. Gün boyunca korkutucu bir rüya yaşanır. Yüzüstü uyuyan kişi, kabuslardan kurtulmak için sadece pozisyonunu değiştirmesi gerektiğinin farkında değildir. Araştırmalar sağ tarafına yatmayı tercih eden kişilerin olumlu rüyalar gördüğünü göstermiştir.

Yüzüstü uyuma alışkanlığı ve olumsuz sonuçları

Neden yüzüstü uyuyamıyorsun? Uzmanlar ikna edici argümanlar sunuyor

konumunuzu değiştirmeye zorlayacaktır.

Uzun süre yüzüstü yatmak kan damarlarını sıkıştırır. Kan akışını arttırmak için kalp kasının daha fazla kasılması gerekir. Artan yükler kalpte kan basıncında, nabız hızında bir artışa ve kalp kasının genişlemesine neden olur. Sürekli yüzüstü uyuyan kişilerde aritmi ve hipertansiyon gelişebilir.

Çoğu kişi için rahat olan bir pozisyon, pelvik dolaşımın bozulmasına ve cinsel bozukluklara neden olur:

• erkeklerde sperm kalitesi bozulur, prostatit gelişir, libido azalır;
• Kadınlarda iltihabi odaklar oluşur, cinsel işlev bozuklukları ve kısırlık ortaya çıkar.

Pek çok kişi yastığa yüzüstü yatma pozunun bedelini ödemek zorunda kalıyor. Gündüz uykusuzluk ve yorgunluk. Bu pozisyonda göğüs sıkışır ve nefes almak zorlaşır. Organlar daha az oksijen alır ve genel aktivite azalır.

Yüz üstü uyurken mide, bağırsaklar, karın kasları Vücudun her yeri baskı altındadır, sindirim sorunları başlar.

İçin Sağlık Gücü geri kazanmak için doktorlar sırtınıza veya yanınıza dinlenmenizi önerir. Emzirme ve hamilelik sırasında yüzüstü uyumanın mümkün olup olmadığı sorulduğunda ise cevap olumsuzdur. Oksijen eksikliği, karaciğer ve bağırsaklar üzerindeki baskı nedeniyle plasentanın ayrılması tehlikesi artar.

Mide uykusu ve görünümü

Yüz üstü pozisyonda cilt deforme olur, şişlikler ve kırışıklıklar ortaya çıkar ve bazı kişiler sabahları gözlerinin altında torbalarla uyanır. Uzun süreli sıkıştırma esnekliği bozar deri. Yastığa bastırılan yüzde genellikle alında ve boyun çizgileri boyunca kırışıklıklar ve kaşların arasında kıvrımlar oluşur. Rahat bir pozisyon görsel olarak yaşınıza birkaç yıl katabilir. Yüzdeki kırışıklıklardan farklı olarak uyku sırasında oluşan kırışıklıklar botoks ve diğer işlemlerle giderilemez. Ayrıca bu pozisyonda göğüs sıkıştırılır, cilt gerilir ve meme bezleri gerilir. Düzenli ve uzun süreli basınç tümör oluşumu riskini artırır.

Herkesin yüzüstü uyuması kötü mü? Bazen bu durum kurtarır ağrı sendromu. Duruş azalır rahatsızlık kolik ve şişkinlik için, böbrek hastalıkları. Adet sırasında karın aşağı pozisyon ağrıyı azaltır. Horlayan kişiler yastık üzerinde yüzüstü uyuduklarında horlama ve nefes almanın durması riski yaşamazlar.

Kullanılan literatürün listesi:

• Zepelin H. Uykuda normal yaşa bağlı değişiklikler // Uyku Bozuklukları: Temel ve Klinik Araştırma/ed. M. Chase, E. D. Weitzman tarafından. - New York: SP Medikal, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Uyku ve epilepsi: bildiğimiz, bilmediğimiz ve bilmemiz gerekenler. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnoloji ve uyku tıbbı. Ulusal liderlik A.N.'nin anısına Ven ve Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Pek çok kız yüzüstü uyumayı sever, üstelik birçoğu ancak bu pozisyonda uykuya dalabilir. Planlama yaparken gelecekteki hamilelik Birçok kişinin hamile kadınların bu pozisyonda uyuyup uyuyamayacağı ve bunun ne zamana kadar yapılabileceği konusunda makul soruları vardır. EMC kadın doğum uzmanı-jinekolog Olga Panfilova bu ve diğer soruları yanıtlıyor.

İlk üç aylık dönemde yüzüstü uyumak mümkün mü?

Elbette geceleri sessiz ve tam bir dinlenme, sağlık ve ruh hali için çok önemlidir. Bu özellikle çocuk bekleyen bir kadın için geçerlidir, çünkü uykuda sıklıkla aldığı pozisyonlarla ilgili olmak üzere uyku sorunları yaşayan kişi odur. Mide üzerindeki pozisyon dahil. Ancak erken aşamalar hamilelik, bunu yapmaya güvenle devam edebilirsiniz. Rahim hala o kadar küçüktür ve dahası kasık kemikleri tarafından o kadar güvenilir bir şekilde korunmaktadır ki, vücudun bu pozisyonu gelişmekte olan bebeğe herhangi bir zarar veremez. Her zamanki duruşunuz size rahatsızlık vermeye başlarsa, büyük olasılıkla bunun nedeni, bu organın dokularının özellikle isthmus bölgesinde yumuşaması nedeniyle ortaya çıkan uterusun sözde bükülmesidir. Rahatsızlığın başka bir nedeni de şunlar olabilir: meme bezleri giderek boyutları artmaya başlar ve ağrılı hale gelir. Benzer zorluklarla karşılaşırsanız daha rahat uyku pozisyonları bulmanın zamanı gelmiştir; örneğin sırt üstü yatarak uykuya dalmayı deneyin. Kendinizi erkenden yan tarafınıza yatma konusunda eğitmek daha da iyidir. Daha sonra, karnınız öyle bir büyüklüğe ulaştığında, üzerinde uyumaya çalışmanın düşüncesi bile saçma göründüğünde, yeni alışkanlığınızın faydalarını kesinlikle takdir edeceksiniz.

İkinci trimesterde yüzüstü uyumak mümkün mü?

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde anne adayı zaten hacimli bir göbeğe sahip olabilir, bu da içindeki bebeğin büyüdüğü anlamına gelir. Ve güvenilir bir şekilde korunabilir mi? membranlar, amniyotik sıvı, rahim kasları ve karın kasları, yüz üstü yattığınızda yine de bebeğe baskı uygularsınız. Ve sadece çocuğunuzun üzerinde yattığınızı hayal ederseniz, huzur içinde uyuyabilmeniz pek mümkün değildir. Hamileliğin bu aşamasında hala sırt üstü uyuyabilirsiniz ancak en iyisi yan yatmaktır, bu şekilde midenizi olabildiğince rahatlatırsınız.

Üçüncü trimesterde yüzüstü uyumak mümkün mü?

Hamileliğin üçüncü trimesterinde artık anne adayının sırt üstü yatması önerilmemektedir. Büyüyen rahim, karın boşluğunun arkasında bulunan kan damarlarına ek baskı uygular. Sırt üstü yattığınızda bu basınç vücudunuzun alt kısmından bebeğinize akması gereken kanın normal dolaşımını engeller. Sırt üstü yattığınızda nefes almanın zorlaştığını fark ederek bu pozisyonun ne kadar rahatsız edici olduğunu hissedebilirsiniz.

Hamileliğin bu aşamasında uyku sırasında kabul edilebilir tek vücut pozisyonu yan taraftadır. Bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmek için bacaklarınızı biraz kaldırmak daha iyidir: yan yatarken üst bacağınızın altına bir yastık koyun. Böbreklerin işleyişini kolaylaştırmak ve safra akışını iyileştirmek için sol tarafta uyumak en uygunudur. Ancak kalp bölgesindeki rahatsızlıktan endişeleniyorsanız sağa dönmeniz daha iyi olur. Birçok kadın, hamile kadınlara özel yastıkların büyük rahatlık sağladığını, uyku sırasında tüm vücuda en rahat pozisyonu sağladığını iddia ediyor.

Hamilelikte en çok merak edilen soruların detaylı cevaplarını www.hamilelik.com'da bulabilirsiniz.

Yüzüstü uyumak zararlı mıdır? Bu pozisyonda dinlenmeye alışkın olanların bunu düşünmesi pek olası değildir. Sık sık şunu söylüyorlar: “Böyle uyuyorum ve kendimi harika hissediyorum. Bu da kesinlikle sağlığa zararlı olmadığı anlamına geliyor.” Bu şekilde akıl yürütmek pek doğru değil.

Farklı profillerdeki doktorlar, yüz üstü uyumanın zararlı olduğunu kesin olarak söyleyemezler. Aslında bu pozisyonun vücut üzerindeki olumsuz etkilerine rağmen, aynı zamanda olumlu taraflar. Uyku sırasında bu vücut pozisyonunun kötüye kullanılmasına neyin yol açabileceğini ve ne zaman faydalı olabileceğini düşünelim. Din ve psikoloji açısından ne anlama geldiği de çok ilginç.

Bu ne anlama geliyor

Bazı dinlerin (İslam) ve Slav inançlarının yüzüstü uyuma konusunda kendi tutumları vardır. Psikologların ayrı bir bakış açısı var. Gelin onlara daha yakından bakalım.

İslam ve Slav inançlarında

Bu pozisyonu uygulayan bir Müslümana sorarsanız, şu cevabı verecektir: "Yüzüstü uyuyamıyorum çünkü bu, İslam öğretileri tarafından yasaklanmıştır." Bu dinin uygulayıcıları, bu dinin Allah'ı kızdırdığına inanıyorlar. Ayrıca bu durumun, amellerini gizlemeye çalışan günahkarlar için tipik olduğuna inanılmaktadır. Bu nedenle dindar erkek ve kadınlara uygun değildir.

zamanlarda Eski Rus Birçoğu uykusunda sırtları yukarıda olacak şekilde pozisyon almamaya dikkat ediyordu. Sonuçta, eğer popüler inanışa göre yüz üstü uyuyakalırsanız, keki boğabilirsiniz. Slavlar bu vücut pozisyonuna merhumun pozu da adını verdiler.

Bilim adamlarının görüşü

Uyku pozisyonu bir kişi hakkında, özellikle de karakter özellikleri ve davranış özellikleri hakkında çok şey anlatabilir. Midede uyuyanların çoğu genellikle:

• kendi bakış açılarını başkalarına empoze etmek;
• komuta, liderlik;
• acı çekmek Çeşitli türler kompleksler.

Psikologlar ve psikoterapistler

Psikologlar, rüyada vücudun bu pozisyonunun kişinin güç ve enerji dolu olduğunu gösterdiğini söylüyor. Kendisi için geniş kapsamlı hedefler koyar ve onlara ulaşma niyetini açıkça belirtir. Tipik olarak bu kişiler:

• çalışmayı seviyorum ve engellerden korkmuyorum;
• sürprizleri kabul etmeyin;
• düzenli ve dakik;
• Seçtikleri meslekten memnun değiller.

Bacakları düz, kolları yanlarda veya yastık üzerinde yüz üstü yatarak dinlenen biri hakkında ne söyleyebiliriz? Psikoterapistler bu pozisyonun bağımsız olarak yönetme arzusunu gösterdiğini belirtiyor Kendi hayatı ve her türlü öneme sahip sorumlu kararlar alın. Ayrıca eleştiriyi kabul etmede zorluklara işaret eder.

Böyle bir kişi yalnızca kendi bakış açısının doğru olduğunu düşünür. Bu pozisyonda uyuyan insanlar, hedeflerine ulaşmada inanılmaz bir ısrar ve detaylara gösterilen özen ile ayırt edilirler.

Neden zararlıdır?

Sırtınız dönük uyumak elbette rahattır. Ancak bu pek sağlıklı değildir. Yüzüstü uyumak neden istenmiyor? Doktorlar bu soruyu yanıtlıyor.

Gemiler

Doktorlar bu pozisyonda omurgada yer alan kasların sıkıştığı konusunda uyarıyor. büyük gemiler. Sonuçta yüz üstü uyuyan bir kişi mutlaka başını yana çevirir. Bunun sonucunda kanın bu arterler yoluyla beyne ulaşması engellenir. Ayrıca ateroskleroz tanısı konulursa ve diğer taraftaki damar kolesterol plaklarıyla "tıkanmışsa" risk oksijen açlığı beyin önemli ölçüde artar. Ve bu son derece yaşamı tehdit edicidir.

Elbette tamamen sağlıklı olduğunuzu iddia edebilirsiniz, bu da yukarıdakilerin hiçbirinin sizi tehdit etmediği anlamına gelir. Ancak doktorların da bu konuda bir tartışması var. Hala yaşlanacaksınız ve hangi hastalıklara yakalanacağınız henüz belli değil. Bu nedenle kötü bir alışkanlık edinmemelisiniz. O zaman öğrenmeyi unutmak zor olacaktır.

Göğüs kafesi

Yüz üstü yatmak göğüste sıkışmaya neden olur. Sonuç olarak kafamız karışır ve nefes almamız bozulur. Vücudun oksijene tam olarak doyurulamaması nedeniyle kişi uyandıktan sonra kendini yorgun ve halsiz hisseder. Böyle bir dinlenmeyle gücü yeniden kazanmak son derece zordur.

Karın

Yüzüstü uyumak organlarınıza zarar verebilir karın boşluğu. Tüm vücudun ağırlığı üzerlerine baskı yaptığı için tam kapasiteyle çalışamazlar.

Seksologlar bu pozisyonun kötüye kullanılmasının cinsel yaşamda sorunlara yol açtığını ekliyor. Üstelik partnerlerden sadece biri sırtı dönük uyusa bile bu durum ortaya çıkıyor.

Ne zaman faydalıdır?

Bazı durumlarda yüzüstü uyumak çok faydalı olabilir. Temel olarak bunlar, pozitif etki böyle bir poz zararını aşar.

Özetleyelim

Uyuduğumuz pozisyon tercihlerimiz ve alışkanlıklarımız tarafından belirlenir. Ancak bildiğiniz gibi her alışkanlık sağlığa iyi gelmiyor. Sadece yüzüstü uyuyabildiğiniz ortaya çıkarsa, bu konuda bir şeyler yapmanız gerekir. Her akşam yatmadan önce bu vücut pozisyonunun kaçınılmaz olarak yol açacağı olumsuz sonuçları düşünmeniz tavsiye edilir. Bu tür düşünceler yavaş yavaş kendimizi bundan uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

Yüzüstü uyumanın en büyük ve muhtemelen tek avantajı rahatlıktır. Birçok kişi sırtını yukarı çevirerek en hızlı uykuya dalar. Ancak rüyaların kalitesi düşer.

Bilimsel araştırmalara göre bu pozisyonda uyumayı sevenlerin kabus görme olasılığı çok daha yüksek. Bu büyük olasılıkla nefes almada zorluk nedeniyle ortaya çıkar. Böylece prensip olarak yüzüstü uyumak mümkündür, ancak uzun sürmez. Bu poz normal şekilde yapılamaz.