Temiz havada çok yürürseniz değişir. Temiz hava vücut için neden önemlidir?

Yürümenin faydaları temiz hava.

Ebeveynler genellikle çocuklarının yürürken harcadığı zamanı sınırlamaya çalışırlar, ancak çocuk doktorları ve çocuk psikologları çocukların temiz havada uzun yürüyüşlerden fayda sağladığını uzun süredir kanıtlamıştır.

Yürüyüşün faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uzmanlar çocuklarınızla birlikte yürümeyi ve temiz hava solumayı öneriyor. Bu tür yürüyüşler çocuklar için çok faydalıdır. Çocuklar sayesinde yetişkinler daha organize olurlar.

Yürümek bir çocuğu sertleştirmenin en basit ve en kesin yoludur.

Çocuğunuzla yılın her döneminde ve her hava koşulunda yürümek gerekir, yürüyüş süresi de hava şartlarına göre ayarlanmalıdır.

. Havada yürümeksağlığı geliştirmenin, bağışıklığı artırmanın ve dolayısıyla çocuklarda ve yetişkinlerde soğuk algınlığının önlenmesinin en iyi yoludur. Ayrıca, yürümek çocuğun iştahının artmasına yardımcı olur. Metabolizma gelişir, besinler daha iyi emilir. Sayesindetemiz havada yürüroluyor doğal temizlik vücutta üst solunum yolları daha iyi çalışır.

İÇİNDE yaz saati bir çocuk gün boyu dışarıda olabilir.Yağmurdan ve kavurucu güneşten saklanma fırsatının olduğu ülkede tatil olması iyi.

Yürümek dır-dir mükemmel bir çareçocuklarda görme bozukluğunun önlenmesi. Sonuçta bu kadar çok alanın olduğu sokakta çocuğun bakışlarını sürekli yakındaki nesnelerden uzaktaki nesnelere kaydırması gerekiyor.

Yürümek - Bu en iyi çareçocuklarda raşitizm önlenmesi. Vücut, vücutta D vitamini üretiminden sorumlu olan ultraviyole radyasyonla doyurulur.

Yürürken bebek çok görünüyor pozitif duygular ve hem entelektüel hem de sosyal gelişiminin bağlı olduğu yeni izlenimler.

Düzgün organize edilmiş bir yürüyüş anahtardır İyi bir ruh haliniz olsun.

Bir çocuğun açık havada aktif olabilmesi için doğru kıyafetleri seçmeniz gerekir. Çocuğun hareketlerini kısıtlamamalı, zıplamasını ve koşmasını engellememelidir. Bebeğinize çok fazla kıyafet giydirmeyin, bu yalnızca zarar verebilir, aşırı ısınmaya ve ardından soğuk algınlığına neden olabilir. Bebeğin boynuna arkadan dokunun. Hava kuru ve sıcaksa her şey yolunda; hava ıslak ve sıcaksa, çocuk sıcak ve terliyse o zaman eve gitmeniz gerekir. Boyun soğuksa bebek donuyor demektir ve yalıtılmalıdır.

Yürüyüşün ilginç ve eğlenceli olabilmesi için ebeveynlerin çocuğu nasıl eğlendireceğini bilmesi gerekir.

Yaz aylarında topla oyunlar, ip atlama, kelime oyunları, çevredeki dünyanın gözlemleri (canlı ve cansız doğa) yapılabilir. Kışın - karda, kızakla kayma, bilmece çözme, buz pateni.

Konuyla ilgili: metodolojik gelişmeler, sunumlar ve notlar

Ebeveynlere danışma "Çocuklar için temiz havada yürümenin faydaları"

Bir çocuğun hayatında bir yürüyüş önemli yer. Yürüyüş sırasında çocuk etrafındaki dünyayı öğrenir, akranlarıyla iletişim kurmayı öğrenir ve yürüyüşün sağlık açısından da faydaları vardır. Doğuracak...

Temiz havada yürümenin faydaları.

Temiz hava kişinin durumunu nasıl etkiler? Oksijenle doyurulmuş ve orta derecede iyonize edilmiş temiz havanın kişi üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğu ve güçlenmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Pek çok insan iş günlerini floresan ışıkların altında, bilgisayar karşısında geçiriyor ve ardından eve giderek akşamı televizyon karşısında geçiriyor. Kapalı mekanlarda çok fazla zaman harcamak pek faydalı değildir. Sağlığınızı iyileştirmek için doğada olmanız gerekir. Psikologlar ve doktorlar temiz havanın bu kadar önemli olmasının birçok nedenini bulmuşlardır. Tamamen gadget'lardan vazgeçmenize veya medeniyetten uzaklaşmanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken parkta yürüyüşe çıkıp nefes almak! İşte bunun bu kadar önemli olmasının nedenleri.

Kısa süreli hafızanızı geliştirebilir

Çeşitli çalışmalar doğada yürümenin hafıza üzerinde olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. Öğrencilere hafıza testleri uygulandı ve ardından iki gruba ayrıldılar. Bir grup parkta, diğeri ise şehrin sokaklarında yürüdü. Katılımcılar geri dönüp testleri tekrarladıklarında ağaçların arasında yürüyenlerin yüzde yirmi daha iyi performans gösterdiğini buldular. Sokakta yürüyenler ise herhangi bir değişiklik yaşamadı. Depresyondan muzdarip kişilerle de benzer çalışmalar yapılmıştır. Bilgileri hatırlamakta zorluk çektiğinizi fark ederseniz parkta daha fazla zaman geçirmeyi deneyin; kısa bir yürüyüş işten sonra.

Yürüyüş stresi azaltır

Doğada olmakla ilgili bir şey, stresin vücuttaki etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar doğada vakit geçirmenin stres hormonu olan kortizol düzeylerini azalttığını gösteriyor. Ayrıca kalp atış hızı da azalır. Bu nedenle yürüyüş yaparak gerginlikten kurtulabilirsiniz. Pencereden doğa manzarası bile daha az strese ve daha fazla iş tatminine yol açar. Bunun etkilerini ortadan kaldırmak için doğayla daha fazla temasa geçin negatif faktör sağlığına.

Doğada geçirilen zaman iltihabı azaltır

Enflamatuar süreçler, otoimmün bozukluklardan depresyona kadar çeşitli sorunlara yol açabilir. Doğada geçireceğiniz zaman bu süreçlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ormanda vakit geçiren insanların seviyelerinde azalma görüldü. inflamatuar süreçler. Ayrıca açık havada vakit geçiren yaşlı insanlar kan basınçlarında iyileşme olduğunu belirtiyorlar. Parkta yürüyüş olabilir en iyi seçenek tedavi olmadan yan etkiler.

Doğa yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur

Muhtemelen düşüncelerinizin basitçe karıştığı hissi biliyorsunuzdur - bu psikolojik yorgunluktur. Onarıcı bir ortamda, yani doğada vakit geçirerek eski zihinsel uyanıklığınızı yeniden kazanabilirsiniz. Araştırmalar, bir kişinin sadece doğa fotoğraflarına baktığında bile psikolojik gücünün geri kazanıldığını göstermiştir. Şehir manzaraları bu etkiye sahip değildir. Doğa, enerji seviyenizi anında yükselten ve kendinizi önemli ölçüde daha iyi hissetmenize yardımcı olan bir hayranlık duygusu uyandırır. Bu yüzden yürümek Etkili araçlar yorgunluktan.

Yürüyüş kaygı ve depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir

Kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sorunlarla yürüyüş yoluyla mücadele edilebilir. Bunların kombinasyonu fiziksel aktivite. Ormanda yürümek kaygıyı azaltır, ruh halini iyileştirir ve hatta tedaviye ek olarak kullanılabilir. depresif bozukluk. Doğa benlik saygısını artırır ve hastanın durumunu iyileştirir. Bir göletin yakınında yürürseniz, olumlu etki daha da belirginleşiyor. Kendinizi sürekli endişeye yatkın mı buluyorsunuz? Doğada daha fazla zaman geçirmeyi deneyin!

Doğada vakit geçirmek gözlerinizi korur

Doğada vakit geçirmenin çocukların gözleri üzerinde olumlu etki yaratarak miyopi gelişme riskini azaltabileceğine dair oldukça fazla bilgi var. Yürüme sürenizi artırmak çocuklarda ve ergenlerde miyopi riskini azaltmanın en basit stratejisi olabilir. Göz sağlığını iyileştirmek için çocuğunuzu mümkün olduğunca sık yürüyüşe çıkarın.

Yürüyüş daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur

Dolayısıyla doğal çevrenin onarıcı bir etkisinin olduğu açıktır. Diğer şeylerin yanı sıra bilgiyi algılama yeteneği de geri yüklenir. Doğada yürüyüşten sonra farkındalık gözle görülür şekilde artar. Bu etki o kadar açıktır ki hiperaktivitesi olan çocuklar parkta sadece yirmi dakika geçirdikten sonra kendilerini daha iyi hissederler. Yürümek güvenli olabilir ve erişilebilir bir şekildeçocukların durumunu iyileştirmek. Aynı durum sürekli dikkatlerini yoğunlaştırması gereken yetişkinler için de geçerlidir.

Parkta yürüyüş yaptıktan sonra hayal gücünüzü daha fazla kullanabileceksiniz.

Hiçbir yan etkisi olmayan, herkesin kullanımına açık ve bilişsel performansı ücretsiz olarak artıran bir terapi hayal edin. Böyle bir şey var - bu doğada geçirilen zamandır. Araştırmalar, öğle yemeğinde düzenli olarak parkta yürüyüşe çıkan kişilerin sorunları çözmede daha yaratıcı olduklarını bile göstermiştir. İşiniz sürekli yeni fikir ve hayal gücü akışı gerektiriyorsa, daha sık yürümeyi deneyin; bu size ilham verecektir!

Doğada yürümek tansiyonu düşürüyor

Doğada geçirilen zamanın aynı zamanda kan basıncının düşmesine de yol açması şaşırtıcı değil; bu, çok sayıda çalışmayla da doğrulanıyor. Stres hormonlarının konsantrasyonu azalır ve kalp atış hızı yüzde dört düşer. Tansiyon yüzde iki oranında düşüyor.

Doğada vakit geçirmek kanseri bile önleyebilir

Bu konuyla ilgili araştırmalar halen devam ediyor, ancak şimdiden bazı sonuçlar çıkarılabilir: Ormanda yürüyüşler vücutta kanser karşıtı bileşenlerin üretimini teşvik edebilir. Artan seviye Bu tür maddeler, ormana yapılan rahatlatıcı bir geziden sonra yedi gün boyunca farkedilir durumda kalır. Japonya'daki araştırmalar, daha fazla ormana sahip bölgelerin çeşitli kanser türlerinden ölüm oranlarının daha düşük olduğunu gösteriyor. Net bir sonuca varmak için bu sonucu etkileyen çok fazla faktör var, ancak bu daha ileri araştırmalar için umut verici bir alandır. Öyle ya da böyle doğanın çok faydalı davrandığını güvenle söyleyebiliriz.

Ormanlar bağışıklık sistemini güçlendirebilir

Ormanda bir yürüyüşün kanser önleyici etkileriyle ilişkili hücresel aktivite aynı zamanda genel bağışıklığınızı da güçlendirebilir; soğuk algınlığı ve griple daha iyi savaşabileceksiniz. Bilimsel kanıtlar ormanların insan üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. bağışıklık sistemi. Ancak bu etkinin makul bir şekilde anlaşılması için daha detaylı çalışmalara ihtiyaç vardır.

Doğada geçirilen zaman erken ölüm olasılığını azaltıyor

Şehir sakinleri için doğaya yakınlık çok önemlidir. Hollandalı araştırmacılar parklarla yakınlarda yaşayan insanların sağlığı arasında güçlü bir bağlantı buldu. Geniş aralık Park veya orman yakınında yaşayan insanlarda hastalığın daha az belirgin olduğu görülüyor. Diğer çalışmalar doğada geçirilen zaman ile yaşam arasında doğrudan bir bağlantı bulmuştur. genel göstergeler sağlık. Son araştırmalar da benzer bir bağlantı buldu: Yeşil bölgelerde yaşayan insanların ölüm oranı yüzde on iki daha düşük. Kanser, akciğer veya böbrek hastalığından ölüm olasılığı azalır.

Tatyana Zamaraeva
Çocuklarla yürümenin faydaları hakkında. Ebeveynler için danışma

Ebeveynler için danışma

HAKKINDA çocuklarla yürümenin faydaları

Hazırlayan: T. A. Zamaraeva

YürümekÇocuğun hayatında önemli bir yer tutar. Sırasında yürüyüşleriçevredeki dünya hakkında bilgi oluşur, çocuk akranlarıyla iletişim kurmayı öğrenir ve yürümek sağlık açısından faydaları vardır.

Ebeveynler anlıyorçocuğun mümkün olduğu kadar yürümesi gerekiyor. Ancak herkes anlamını bilmiyor çocuklar için yürüyüşler. Yürüyüşleri Açık hava etkinlikleri her insan için ve özellikle çocuklar için önemlidir. Bebeğin sağlığı ve duygusal durumu üzerinde olumlu etkileri vardır. Onların yardımıyla vücudun bir bütün olarak durumunu iyileştirebilirsiniz. Öncelikle temiz havada kalırken akciğerler alerjenlerden ve tozdan arındırılır, bu sayede üst solunum yollarının fonksiyonları iyileştirilir. solunum sistemi ve burun mukozası.

Yürümek Sağlığı geliştirmenin ve yorgunluğu önlemenin güvenilir bir yoludur. Temiz havada kalmanın metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır, iştahı ve sindirilebilirliği artırır besinlerözellikle gıdanın protein bileşeni. Çocukların temiz havada kalmaları büyük önemİçin fiziksel Geliştirme. Yürümek ilk ve en erişilebilir araçlar sertleşme çocuğun vücudu. Dayanıklılığının ve olumsuz etkilere karşı direncinin artmasına yardımcı olur. dış ortamözellikle soğuk algınlığına karşı.

Nihayet, yürümek- Bu, çocuklara açık hava oyunlarında, iş süreçlerinde ve çeşitli fiziksel egzersizlerde hareket ihtiyaçlarını karşılama fırsatı veren rejimin bir unsurudur. Eğer yürümekİyi ve doğru organize edilmişse, yeterli süreli ise çocuklar bunun yaklaşık %50'sini gerçekleştirirler. günlük ihtiyaç aktif hareketlerde. Havada geçirilen sürenin azaltılması hareket eksikliği yaratır.

Temiz havada kalma süresi yılın farklı mevsimlerinde önemli ölçüde değişiklik gösterir ancak soğuk zamanlarda ve sert havalarda bile iptal edilmemelidir. Gündüz bakım gruplarında günlük rutin 2 içerir yürüyüşleri 4-4,5 saat kadar sürüyor.

kışın yürüyüşleriİle genç okul öncesi çocuklar-15°'den düşük olmayan bir hava sıcaklığında, yaşlılarda -22°'den düşük olmayan bir sıcaklıkta yapılmasına izin verilir. Aynı sıcaklıkta ama güçlü rüzgar Sürenin kısaltılması tavsiye edilir yürüyüşleriÖzel yapılmış tente ile çocukları rüzgardan korumak mümkün değilse.

Ayrıca yürümek Zihinsel eğitimi teşvik eder. Çocuklar sitede veya sokakta kalırken birçok yeni izlenim ve bilgi edinir. çevreleyen: yetişkinlerin çalışmaları, ulaşım, trafik kuralları vb. Hakkında. Gözlemlerden doğadaki mevsimsel değişikliklerin özelliklerini öğrenirler, çeşitli olaylar arasındaki bağlantıları fark ederler ve temel bağımlılıklar kurarlar. Gözlemler ilgilerini çeker ve cevap bulmaya çalıştıkları bir takım soruları uyandırır. Bütün bunlar gözlemi geliştirir, çevre hakkındaki fikirleri genişletir, çocukların düşüncelerini ve hayal gücünü uyandırır.

Yürüyüşleri sadece eğitimsel değil aynı zamanda sağlığı iyileştirici sorunları da çözer. Öğretmen onları yönetir bireysel çalışma hareketlerin gelişimi üzerine, mobil, Spor Oyunları, eğlence ve fiziksel egzersiz. Özel zamançocukların emeği ve bağımsız faaliyetleri için tahsis edilmiştir. Bu çeşitli faaliyetlerin makul bir şekilde değiştirilmesi ve kombinasyonu, ilginç yürüyüş, çekici. Çok yürümek sağlar iyi tatil, çocuklarda neşeli bir ruh hali yaratır.

Çoğu kişiye kışın öyle görünüyor yürümekçocuk donacak ve kesinlikle hastalanacak. Ve bağlandım soğuk algınlığı olan çocuklar kışın yürür.

Yürüyüşleri Her gün ve her havada çocuğunuzun yanında olmalısınız. Rüzgardan, yağmurdan, soğuktan, sıcaktan korkmamalısınız. Çocuğun gelecekte ortaya çıkmaması için tüm bunlarla yüzleşmesi gerekir. "sürprizler" ilk rüzgarda soğuk algınlığı ve diğer şeyler şeklinde.

Bir çocuk nasıl giydirilir yürümek?

İle yürümek sadece neşe getirdi, hava durumuna göre bir çocuğu nasıl giydireceğinizi bilmeniz gerekiyor. Aksi takdirde aşırı ısınma veya hipotermi, çeşitli hastalıklar ve çocuğun bağışıklığı sürekli olarak test edilecektir.

Yaz aylarında giysiler nemi iyi emen ve nemi kolayca serbest bırakan hafif kumaşlardan yapılmalıdır.

Çocuk kolayca aşırı ısınır ve hipotermik hale gelir, bu nedenle uygun şekilde seçilmiş giysilerle elde edilen bir termal denge durumu yaratması gerekir. İkincisi, çocuk yürürken çok fazla hareket ediyorsa özellikle önemlidir.

Bunu unutma fiziksel aktiviteçocuklar için çok daha yükseğe yürümek yetişkinlere göre. Bu nedenle çocuğunuzu, hava sıcaksa bir şeyler çıkarabilecek şekilde, tam tersi serinse yanınıza bir tür bluz alacak şekilde giydirin.

Çocuk kıyafetlerini seçerken çocuğun yürümek Koşabilmesi, zıplayabilmesi, düştükten sonra ayağa kalkabilmesi ve başını rahatça çevirebilmesi için hareketleri kısıtlanmamıştı. Çocuk kıyafetleri sadece güzel değil aynı zamanda rahat ve pratik olmalı! Bir çocuğu yaz, sonbahar, kış aylarında nasıl giydirebilirim? çok var basit sistem ama pek çok kişi bunu bilmiyor. Buna denir "bir, iki, üç". Yeterince şifreyi çözüyor Sadece: çocuklarla yürür yazın tek kat, ilkbahar ve sonbaharda iki kat, kışın ise üç kat kıyafet eşlik eder. Çocuklarla yürümek Yazın havanın çok sıcak olduğu zamanlarda değil, sabah ve akşam dışarı çıkarken de oldukça sıcak olduğu zamanlarda düzenlemeye çalışın. Bu nedenle nefes alabilen kumaşları, tercihen pamukluları seçin. Tişörtünüzü yukarı çekmeyin; ince bir tişört veya elbise yeterli olacaktır. Sandaletlerinizin altına ince keten çoraplar giyin. Çorap olmadan çocuk ayaklarını sürtebilir.

Çocuk üşümüyor mu?

Öncelikle çocuğun davranışına dikkat etmeniz gerekir. Çocuk soğuğa çok şiddetli tepki veriyor - yüksek sesle çığlık atıyor, hareket ediyor. Cilt soluklaşır.

İkincisi, boyun boyunca, burun köprüsü ve elin üstündeki kol.

Üçüncü, buzlu ayaklar(Ayakkabılarınızın çok küçük veya çok dar olup olmadığını kontrol edin, bu hipotermiye katkıda bulunacaktır).

Dördüncüsü, çocuk üşüyorsa sessiz kalmaz. Eğer o "farkında değil"- bu onun kendini iyi hissettiği anlamına gelir.

Çocuğun aşırı ısındığının belirtileri.

Aşırı ısınmanın ilk belirtisi susuzluktur, yani çocuk bir içecek ister;

Açık yürümek sürekli sıcak bir yüz ve dışarısı -8°'nin altında;

Çok sıcak, sırt ve boyun neredeyse sıcak;

Çok sıcak eller(Kollar ve bacaklar, kan dolaşımının özellikleri nedeniyle vücudun özel parçalarıdır. "oda" sıcaklık).

Yürüyemezsin!

Çocuğunuz hastayken yürüyüşe çıkamazsınız ( sıcaklık, halsizlik, ağrı, özellikle hastalık bulaşıcı ise, diğer insanlara bulaşmaması için.

Ancak iyileşme döneminde yürüyüşe çıkabilirsiniz ve çıkmalısınız. Taze soğuk hava iyileşmeyi destekler. Özellikle solunum yolu hastalıkları için. Çünkü mukusun sıvılaşmasına yardımcı olur. Sokakta çocuk balgam çıkararak etkili bir şekilde öksürecektir. Bu iyidir ve durumunun kötüleştiğinin bir işareti değildir!

artıları yürüyüşleri:

Büyüyen bir organizmanın organizmalarının ve sistemlerinin uyarlanabilirliğini ve performansını arttırır;

Vücudun sertleşmesine ve soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olur;

Sağlığı koruyan ve sağlığı iyileştiren motor davranışı oluşturur;

Temel hareketleri gerçekleştirmek için doğru becerileri oluşturur, önemli unsurlar karmaşık hareketler;

Hareket yoluyla konuşmanın hızlandırılmış bir gelişimi vardır;

Doğaya karşı olumlu bir tutum ve duruma karşı sorumluluk duygusunu teşvik eder çevre ve genel olarak doğa;

Çevre yaşamındaki mevsimsel değişiklikleri not etme ve temel analiz yapma yeteneğini geliştirir.

Her çocuk mümkün olduğu kadar temiz havada olmalıdır - bu onun sağlığı için kesinlikle gereklidir. Yürümek- bu, bir yetişkinin yavaş yavaş bir çocuğu doğanın sırlarıyla tanıştırabileceği harika bir zamandır - canlı ve cansız, en çok hayat hakkında konuşun çeşitli bitkiler ve hayvanlar. Bu, yılın herhangi bir yerinde ve herhangi bir zamanında yapılabilir - bir şehrin veya kır evinin avlusunda, bir parkta, bir ormanda veya açıklıkta, bir nehrin, gölün veya denizin yakınında. Arkadaşlarınızla daha fazla yürüyüşe çıkın çocuklar ve yürüyüşlerden kazanç mümkün olduğu kadar eğlenceli.

Çoğu, günlük koşuşturma içinde, liderlik etme çabası içinde sağlıklı görüntü Hayat, spor kulüplerini ziyaret etmek ve gıda ürünlerini özenle seçmekle sınırlıdır. Bu arada, çocukluktan beri tanıdık olan en eski "doktor" - temiz hava - haksız yere unutulmaya devam ediyor.
Her birine şefkatli bir ebeveyne bebeklerinin dışarıda birkaç saat geçirmesi gerektiğini biliyorlar. Bu kurala uymadığınız takdirde sürekli ağlama, uykusuzluk, sağlık sorunları gibi sonuçlar ortaya çıkması çok uzun sürmeyecektir. Büyüdükçe, yavaş yavaş yaşlanan vücudumuzun her zamankinden daha fazlasına ihtiyacı varken, neden yürümeye giderek daha az zaman harcıyoruz? Özel bakım ve umurunda mı? Temiz havada yürümenin faydalarını hatırlamanın ve bunları günlük rutininize dahil etmenin zamanı gelmedi mi? Neredeyse anında bir güç dalgası, iyi bir ruh hali hissedeceksiniz ve birkaç hafta sonra sağlığınızda gözle görülür bir iyileşme hissedeceksiniz.

Her türlü hava koşulunda açık havada yürümek için beş neden

Gelişim duygusal durum. Lütfen dikkat: Yürüyüşten sonra tek bir kişi bile mutsuz ayrılmaz. Yürüyüş harika bir şekilde sakinleştirici ve rahatlatıcıdır ve uykusuzluğa karşı mükemmel bir çözümdür.
Yürüyüş yaparak zihninizi sakinleştirebilir ve düşüncelerinizi düzene koyabilirsiniz. Sorunlar daha az karmaşık görünmeye başlar ve daha kolay ve daha net bir yaşam algısı ortaya çıkar.
Her hücrenin oksijen doygunluğu metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, güçlendirir kardiyovasküler sistem ve bağışıklık.
Yürüyüş - etkili egzersiz kaslar ve eklemler için. Zamanla kadınları daha da çekici kılan güzel duruş ortaya çıkar.
Kadınlar için temiz havada yürümenin bir diğer bonusu da güzel renk yüzler.

Temiz havada yürümenin sizin için uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Depresyondaysanız veya kronik yorgunluk, temiz hava size canlılık, enerji ve iyi bir ruh hali kazandıracaktır.
Stres yaşarken. Yürümek düşüncelerinizi hafif ve net hale getirecek ve sinirlerinizi sakinleştirecektir.
Şu tarihte: sık görülen hastalıklar ve zayıf bağışıklık.
eğer varsa kilolu Yürüyüş, vücudun atık ve toksinlerden hızla temizlenmesine yardımcı olacaktır.

Yani temiz havada yürüyüş yapmak için yeterli neden var. Ve sağlığı geliştirmenin bu gerçekten mucizevi yolunu ihmal etmemelisiniz. Bunun için harcanan zaman faydalı aktivite, kendinize ve geleceğinize önemli bir yatırımdır.

Çocukluğumuzdan beri temiz havada olmanın ne kadar faydalı olduğunu duyduk ve şimdi bu "temiz" havanın ne olduğunu ve neden bu kadar faydalı olduğunu düşünmeden bu sözleri çocuklarımıza kendimiz söylüyoruz?

Hadi anlamaya çalışalım. Ve ilk olarak havayla ilgili yedi gerçek:

Gerçek bir

Hava, nitrojen (%78), oksijen (%21) karışımından oluşur. karbon dioksit(normalde %0,3) ve birkaç inert gaz.

İnsanların yaşamak için oksijene ihtiyacı vardır. Sonuçta vücudumuzda üretilen enerjinin %90'ı besinlerden elde edilen protein, yağ ve karbonhidratların oksijende yanması sonucu üretilmektedir. Bu olmadan enerji olmayacak ve vücut ölecek. Bu nedenle oksijen kaynağının yokluğunda ölüm meydana gelir. Ve hava onun tek kaynağıdır.

Aynı zamanda kapalı alanlarda (özellikle şehirlerde) hava çoğunlukla karbondioksitten oluşur. Ve dünyanın yüzeyine (zemine) daha yakın bir şekilde biriktiğini hatırlarsak, netleşir: Bir kişi ne kadar kısa olursa, bundan ne kadar çok acı çekerse, sürekli "bayat havada" olması onun için o kadar tehlikeli olur. . Çocuklar ayrıca karbondioksit konsantrasyonunun en yüksek olduğu yerde oynamayı da seviyorlar.

Gerçek iki

Karbondioksit küçük dozlar zararsız. Ancak havadaki yüzde üçlük bir konsantrasyon bile insanlarda boğulma hissi de dahil olmak üzere ciddi rahatsızlıklara neden oluyor. %5 - 6'lık bir konsantrasyon bayılmaya ve hatta ölüme neden olabilir. Tabii ki, bu çok nadiren olur. Ancak özellikle çocukların bulunduğu odaları mümkün olduğunca sık havalandırmak gerekir. Bu, yılın herhangi bir zamanında, her türlü hava koşulunda yapılmalıdır. Çocuklarınızın sağlığı konusunda endişeli misiniz? Havalandıracağınız odadan çıkarmanız yeterli.

Gerçek üç

Tüm insanlar havadaki aşırı karbondioksit seviyelerine karşı duyarlıdır. Ama özellikle 12 yaşın altındaki çocuklar. Onlar üzerinde en güçlü etkiye sahip. Havadaki artan konsantrasyondan daha hızlı acı çekenler onlardır. Bu nedenle, çocuğun uyuşuk olduğunu, dalgın olduğunu ve sıklıkla esnediğini fark ederseniz, odada temiz havaya erişim sağlamaya çalışın. Belki de her şey karbondioksitle ilgilidir.

Gerçek dört

Hava çok düşük ısı iletkenliğine sahiptir ve emilebilir çok sayıda nem. Bu sayede hareket eden hava buharları uzaklaştırır insan vücudu böylece soğutulur. Ve bunu sürdürmek için gerekli normal sıcaklıközellikle sıcakta. Havanın yalnızca rüzgar olduğunda veya bir kişi hareket ettiğinde hareket ettiğini anlamalısınız.

Aynı zamanda, bir kişinin ve hatta bir odadaki birkaç veya daha fazla kişinin aktif hareketleri, solunum hızının artmasına ve dolayısıyla solunan karbondioksit hacminin artmasına katkıda bulunur. İnsanların soluduğu havada içeriği %3-5'e ulaşabilir. Ve bu bizim için zaten güvensiz bir miktardır (bkz. Üçüncü Gerçek). Bu nedenle, açık havada aktif olarak hareket etmek - oynamak, spor yapmak - en iyisidir. Normalde biz yetişkinlerden çok daha aktif olan çocukların özellikle düzenli uzun yürüyüşlere ve sürekli temiz hava akışına ihtiyaçları vardır.

Gerçek beş

Temiz havanın beyin üzerinde olumlu etkisi vardır ve yaşlanmasını önler. Amerikalı bilim insanları bunu kanıtladı. Bir dizi çalışma sonrasında temiz havada düzenli yürüyüşlerin beyin hacmini yaklaşık %2 oranında artırdığı, ihmal edilmemesinin ise %1,5 oranında azalttığı bulunmuştur. Küçük değişiklikler gibi görünebilir, ancak yaşam kalitesini ciddi şekilde artırır veya kötüleştirir.

İlginç bir şekilde, haftada en az üç kez, en az 40 dakika yürüyen kişilerde, beynin hafızadan sorumlu olan bölgelerinde artış görülüyor. Bu nedenle "yürüyüş yapanların" yaşa bağlı hafıza kaybı yaşama olasılıkları çok daha düşüktür. Aynı zamanda beyninizin daha hızlı gelişmesine veya daha yavaş yaşlanmasına yardımcı olmak için yoğun hareket etmenize gerek yok; ek stres olmadan düzenli yürüyüşler yeterlidir. Bu nedenle, çocuklarınızla takılmaya pek meraklı değilseniz, açık havada olmanın hem çocuklarınız hem de kendiniz için faydalarını düşünün.

Gerçek altı

Temiz hava vücudumuzdaki birçok sistemin işleyişini iyileştirir. Beynin yanı sıra (bkz. Beşinci Gerçek), aşağıdakiler için de çok gereklidir: normal operasyon sinir ve kardiyovasküler sistemlerin yanı sıra organlar gastrointestinal sistem. Temiz havada yürümek hem çocuklar hem de solunum sorunu yaşayan yetişkinler için faydalıdır. kilolu. Ve mesele sadece yürüyüşler sırasında çocuğun evde olduğundan çok daha fazla hareket etmesi ve ilk fırsatta lezzetli bir şeyler yemenin mümkün olmaması değil. Ancak temiz hava sayesinde metabolizma gelişir ve iş yoğunlaşır. kan dolaşım sistemi. Üstelik tüm bunlar aşırı yükler olmadan yumuşak modda gerçekleşir. Ayrıca yürüyüş kasları, bağları, eklemleri güçlendirerek doğru duruşun oluşmasına katkıda bulunur.

Gerçek yedi

Temiz hava kesinlikle herkes içindir. Doktorlar hasta olanlara bile bulundukları odaların mümkün olduğunca sık havalandırılmasını öneriyor. Temiz havaya uzun süre maruz kalmaktan dolayı aşırı doz oluşmaz. Belki de aniden doğaya kaçan mega şehir sakinleri arasında. Evet ve etrafta olağan bir "gaz odası" olmaması, hızla geçip gitmesi nedeniyle "tuhaf" hisler duyuyorlar sağlık ve aynı ruh hali. Gücümüzün yenilendiği yer temiz havada her yerden daha hızlıdır. Ve yürüyüşleri ihmal etmek düşüşle doludur koruyucu kuvvetler vücut, fiziksel zayıflık ve hatta kronik yorgunluk sendromunun ortaya çıkışı.

Gördüğünüz gibi meşhur “temiz hava” bizim için gerçekten gerekli ve faydalıdır. Özellikle etkisini doğru kullanırsanız.

Düzgün yürüyelim

Ayrıca yürüyebilmeniz de gerekiyor. Çocuklarımız genellikle o kadar meşgul ki okul yılı Sadece çok küçük çocukların ve anaokulu öğrencilerinin düzenli yürüyüşler yaptığını ve yürüyüşlerin günlük rutinlerinin vazgeçilmez bir parçası olduğunu biliyoruz. Okul çocuklarının “yürüyüşleri” ne yazık ki çoğunlukla ev, okul ve çeşitli sınıflar ve bölümler arasındaki kısa mesafelerden oluşuyor. Ve bu çok az. Bu nedenle çocukların en azından hafta sonları mümkün olduğunca açık havada vakit geçirmelerini sağlamaya çalışın. Mümkünse dersleri içeride değil açık havada yapılan spor bölümlerini seçin.

Her ne kadar söylendiği gibi temiz havada hareketsiz kalmak bile faydalı olsa da, çocukların mümkün olduğunca aktif yürümesi yine de daha iyidir. Yetişkinler için, parkın sokaklarında yavaşça yürümek harika bir eğlencedir (ve o zaman bile herkes için değil) ve çocuklar için, annelerinin elini terbiyeli bir şekilde takip etmek genellikle bir şehit azabıdır ve bundan çok daha fazla yorulurlar. her yerde koşmak, zıplamak ve tırmanmak buna az çok uygun yüzeyler. Ebeveynler, çocukların bu düzenlemesi konusunda anlayışlı olmalı ve çocuklarına sadece temiz hava soluma değil, aynı zamanda daha fazla hareket etme fırsatına da sahip olduklarından emin olmalıdır.

Deniz, dağ ve orman havasının faydalarını herkes bilir. Ama hatta büyük şehir daha rahat nefes alabileceğiniz, havanın tadının daha güzel olduğu yerler bulabilirsiniz. Ve sadece parklardan ve meydanlardan bahsetmiyoruz. Yollardan yüksek binalarla ayrılmış avlularda çocuklarınızla birlikte yürüyün. zararlı etkiler egzoz gazları otoyollara göre çok daha azdır.

Yağmurdan hemen sonra, toz yere çivilendiğinde ve hava iyonlara doyduğunda yürümek de faydalıdır.

Çocukları ağır bir yemekten sonra, yatmadan önce, hastalıktan iyileşirken vs. yürüyüş yapmaya teşvik edin. Genel olarak çocukluktan itibaren onlara yürüyüş, doğa gezileri ve temiz havada oyun alışkanlığı aşılayın. Dört duvar arasında kalmanıza izin vermeyen ortak bir şey bulun.

Hem siz hem de çocuklarınız çaresiz ev insanıysanız ve yalnızca acil durumlarda dışarı çıkma alışkanlığıyla baş edemiyorsanız, . Evcil hayvanınızı sevmek sizi ve çocuklarınızı kesinlikle kanepeden kaldıracaktır. İlk başta elbette kolay olmayacak ama yakında kesinlikle dahil olacaksınız ve günde üç kez günlük yürüyüşler bir zevk haline gelecektir.

Dairede hava kalitesinin iyileştirilmesi

Bir çocuk çok yürüse bile içeride çok daha fazla zaman geçirir. Bu konuda ne yapmalı?

Mümkün olduğunca çocuğunuz için seçim yapmaya çalışın. çocuk Yuvası veya ana yollardan uzakta, yeşil alanlarda bulunan bir okul.
Dairenizi daha sık havalandırın.
Evinizi düzenli olarak süpürüp temizlemeyi unutmayın ıslak temizlik, odalar tamamen temiz gibi görünse bile.
Çocuk odasına ve diğer odalara iç mekan bitkilerini “yerleştirin”.
Havalandırma ızgaralarını zaman zaman yıkayın, böylece üzerlerindeki toz birikimi hava erişimini engellemez.
Mümkünse bir hava temizleyici ve/veya nemlendirici satın alın.

Hava banyoları nedir ve ne içindir?

Yukarıda bahsedilen havanın vücudu mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde soğutma yeteneği, çok sayıda sertleştirme sisteminde kullanılmaktadır. Hava banyoları herkes için, hatta bebekler için ve hatta daha büyük çocuklar için faydalıdır. Ve yaz - en iyi zamançocukları sertleştirmeye başlamak için. Sadece birkaç nüansı bilmek önemlidir:

Bir çocuk sık sık hastalanırsa, hava banyoları ona yardımcı olacaktır. Üstelik onları sokakta değil, iyi havalandırılan bir alanda almaya başlamak daha iyidir.
Hava banyolarının yapıldığı odadaki hava sıcaklığı konforlunun 5 – 7 derece altında olmalıdır (termonötr olarak da adlandırılır).
Termonötr sıcaklıkta, bir kişinin odada olması hoştur, sıcak hissetmez, ancak aynı zamanda giyinme arzusu da yoktur.
Sekiz yaşın altındaki çocukların sertleşme için odadaki sıcaklığı özel olarak düşürmelerine gerek yoktur, çünkü beş ila yedi yaş arası bir çocuk için rahat sıcaklık 26 - 27 derecedir. Onlar. Sertleşme zaten yirmi ila yirmi iki derecede gerçekleşir. Ve dairelerimizin çoğunda bu sadece normal sıcaklık. Ancak sekiz yaş ve üzeri bir çocuk sıklıkla hastalanıyor veya zayıf düşüyorsa oda sıcaklığında hava banyosu yapmaya başlayabilirsiniz.
Nasıl büyük çocuk, onun için konforlu sıcaklık ne kadar düşük olursa. Yetişkinler için 23 - 24 derecedir. Bu nedenle sekiz yaşın üzerindeki çocuklar için normal oda sıcaklığı sertleşme için artık uygun değildir.
Sertleşme için hava sıcaklığı şu şekilde olmalıdır: okul öncesi ve birinci sınıf öğrencileri - 20 derece; daha büyük çocuklar - 19 derece; yetişkinler - 18 derece ve altı.
Yeni doğanlar için süreyi birkaç dakikadan, beş ila altı yaşındakiler için 25-30 dakikaya kadar kademeli olarak artırarak hava banyoları yapmak gerekir.
Çocuklar için okul yaşı Sertleşme için hava banyoları tek başına yeterli değildir; bir dizi önlem alınması gerekir. Ancak bunların pek çok faydası var, bu nedenle çocuk doktorları çocuğun vücudunu güçlendirme ve hava banyoları yapma fırsatını ihmal etmemeyi tavsiye ediyor.

Fotoğraf - photobank Lori