Yeterli ve iyi uyku çocuk sağlığının anahtarıdır (sistem, kurallar ve önem). Bir çocuk için sağlıklı uyku - ebeveynler için basit ipuçları Çocuklar için "Uyumak istemiyorum!" - ebeveynlerin kabusu

Bir çocuğun sağlıklı uykusu, tüm vücut sistemlerinin yenilenmesi için bir fırsattır. İyi uyku, çocuk sağlığının anahtarıdır, çünkü dinlenme sırasında biyolojik ritimler uyum sağlar ve merkezi sinir sisteminin işleyişi gelişir. Doğru yapılandırılmış bir çocuğun sağlıklı uyku sistemi, günlük rutini geliştirmenize ve dinlenmenizi sağlamanıza olanak tanır. Bu makalede öğrenmenizi önerdiğimiz, çocuklar için sağlıklı uyku kuralları vardır. Edinilen bilgilere dayanarak çocuğunuzun hem gündüz hem de gece yeterli uyku almasını sağlayabileceksiniz.

Gün içerisinde kilometrelerce yol kat eden aktif ve hareketli bir okul öncesi çocuğunun, yorgun vücudunu onaracak şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Ancak sorun şu ki, bir kıpırtıyı yatağa yatırmak kolay bir iş değil. Akşama doğru annem çoktan ayağa kalkıyor ve bir an önce yatmayı hayal ediyor, ama "sanki bir iblis onu ele geçirmiş gibi" ve "uyuyacak tek bir göz yok." Ve böyle bir hikaye her gün, daha doğrusu her akşam tekrarlanarak annemin sinirlerinin gücünü test ediyor ve yatmadan önce anlatılan hikayeler ve okunan kitaplar listesine ekleniyor.

"Acaba onu yatağına yatırmazsan ne kadar uyanık kalabilir?" Neyse ki hiç kimse kendi çocukları üzerinde bu kadar acımasız deneyler yapmadı ve kimse bunları teorik olarak haklı çıkarmadı. Bir insanın hayatının üçte birini uyuyarak geçirdiği bilinmektedir. Ancak bu zamanın hayattan silinmiş olduğu düşünülemez. Bir çocuğun uykusunun önemini abartmak zordur çünkü bu genetik bir ihtiyaçtır. Vücudun su ve yiyecekten daha az dinlenmeye ihtiyacı yoktur. Uyku sırasında kalp aktivitesi yavaşlar, nefes alma sıklığı azalır, kan basıncı düşer, sindirim enzimlerinin aktivitesi azalır, ancak sakin bir durumda vücut atıklardan ve toksinlerden daha aktif bir şekilde arındırılır ve yeni enerjiyle yeniden yüklenir.

Zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için yeterli uyku gereklidir; uykuda iyileşme süreçleri daha iyi gerçekleşir. Doktorların şunu söylemesine şaşmamalı: uyku en iyi ilaçtır. Uyku sırasında vücut, daha sonra aktif çalışmaya harcadığı enerjiyi biriktirir. Uyku sırasında büyüme hormonu daha aktif olarak üretilir ve çocuk büyür.

İnsan beyni uyku sırasında aktif olarak çalıştığından, gün içinde alınan bilgileri anlayıp analiz edip çözümler geliştirdiği için uyku, vücuda psikolojik koruma sağlar. Uyku ne kadar güçlü olursa, vücut harcanan enerjiyi o kadar iyi geri kazanır, kişi o kadar iyi hisseder, iş aktivitesi o kadar aktif olur.

Çocukların uyku hijyeni ve biyolojik ritimleri

Her kişinin uyku ihtiyacı bireyseldir ancak uyulması gereken yaklaşık uyku süresi standartları vardır.

Çocukların uyku hijyeni yaşla birlikte değişir, bu nedenle yenidoğanlar günde 17-19 saat, altı aylık bir çocuk - 15-16 saat, küçük çocuklar - 12-13 saat, ilkokul çocukları - 10-11 saat, gençler - 9-10 saat uyumalıdır. , yetişkinler - 8-9 saat ve elli - 6-7 saat sonra.

Önemli olan uykunun süresi değil kalitesidir. Uzun ama sığ ve aralıklı uykunun istenilen dinlenmeyi getirmeyeceği, kısa ama derin uykunun ise kişiyi uyanık ve aktif hale getireceği açıktır.

Uyku problemleriyle uğraşan bilim adamları, "erken kalkan" insanların daha hızlı forma girdiklerini, daha sağlıklı olduklarını ve hayatta başarılı olma olasılıklarının öğle yemeğine kadar uyumayı sevenlere göre daha yüksek olduğunu ikna edici bir şekilde kanıtladılar.

Çocuklar da dahil olmak üzere insanlar arasında biyolojik saatlerinin işleyişinde farklılık gösteren çeşitli türlerin olduğu bilinmektedir. Çocukların biyolojik ritimlerinin uyku üzerinde önemli bir etkisi vardır.

Tarla kuşu adı verilen erkenci kuşlar, sabahları kolayca uyanır, yataktan iyi bir ruh hali ve enerji dolu bir şekilde fırlar ve aktivitelerinin zirvesi sabah saatlerinde gerçekleşir. Okul öncesi ve okul kurumlarında öğretmenler ve hijyenistler tarafından önerilen rejimler bu çocuklar için tasarlanmıştır. Akşamları ebeveynlerin çocuklarını yatağına yatırmakta hiçbir sorunu yok: Akşam masalını ve yan hikayeyi izledim. Her şey yolunda, sadece bir "ama". Bu çocuklar toplumda önemli bir azınlığı oluşturmaktadır.

Ancak ebeveynlere, eğitimcilere ve eğitimcilere en fazla sorun çıkaran "baykuşlar" çok daha fazla sayıda temsil ediliyor. Sabah onu yataktan kaldırmaya ve skandal olmadan anaokuluna veya okula göndermeye çalışın! Akşamları yatağa girmek daha da zordur. Neşeli bir ruh hali içinde bir akşam masalı ve “uyumayanlar için” bir program izleyecek.

Neyse ki, bioritimleri istenen rejime uyum sağlayabilen, sayıları en fazla olan bir ara çocuk grubu var. Bunlar sözde güvercinler.

Ebeveynlerin günlük rutinde uygun ayarlamalar yapabilmeleri için çocuklarının hangi kronolojik tipe ait olduğunu bilmeleri gerekir. Elbette hiç kimse “gece kuşu” öğrencisi için bireysel bir program oluşturamaz. Ve evde yetiştirilen okul öncesi "baykuş" sağlığına ve sinirlerine zarar vermeden daha uzun süre uyuyabilir ve yatakta rahatlayabilir. Anaokuluna gidiyorsa öğretmeniyle anlaşarak daha sonra getirilebilir.

Genç bir "tarlakuşunun" ebeveynlerinin farklı bir sorunu var. Şafaktan önce uyanır ve neşeli cıvıltılarıyla tüm aileyi uyandırır. Hafta sonları ve tatil günlerinde ebeveynlerinin tek bir hayali vardır: yeterince uyumak. Ancak bu rüya, bebek bağımsız hale gelene ve anne ve babayı bu kadar erken uyandırmaya değmediğini anlayana kadar birkaç yıl daha gerçekleşmeyecek. Birçok ebeveyn, sabahları daha uzun uyuyacağı umuduyla çocuklarının uyku saatini kasıtlı olarak geciktirir. Umut bile etme! Dahili biyolojik alarm saati her zaman aynı saatte kurulur ve hilelerinizin hiçbiri yardımcı olmaz.

"Baykuşlar" ve "tarlakuşları" arasındaki kişilik farkı sadece uykuyla ilgili olarak dikkate alınmamalıdır. Kahvaltıda "tarlakuşları" iştahla yer ve "gece kuşları" onu yalnızca bir kaşıkla tabağa yayar, ancak akşam yemeğinde genellikle daha fazlasını talep ederler. Erken kalkanlarda en yüksek zihinsel aktivite 10 ila 12 saat arasında gözlemlenir. Bu, özellikle zor konularda derslerin ve testlerin yapıldığı 2.-3. derslerin zamanıdır. Ve gece kuşu çocuğu henüz sallanıp neşelenmedi; zamanı 16 ila 18 saat arasında gelecek. O yüzden bu saatte ödevini yapmasına izin verin.

Bir çocuğun uyku programı nasıl oluşturulur: Çocukların uykusunu oluşturun, bozulursa ne yapmalı

Ama uyku sorununa dönelim. Çocuğunuz hangi kronotipe ait olursa olsun, akşamları kesin olarak belirlenmiş bir saatte yatmalıdır. Çocukların uyku ve rutini birbirinden ayrılamaz kavramlardır ve birbirleri olmadan mümkün değildir.

Çocuğun sabah dinlenmiş ve iyi bir ruh hali içinde kalkması için çocuğun uyku programını oluşturup belirli bir uyku ritüeli geliştirmeniz ve hiçbir koşulda (misafir, yarın tatil vb.) bundan sapmamanız gerekir. ).

Bir çocuğun uyku programını ayarlamadan önce, akşamları açık hava oyunlarının ve beden eğitimi derslerinin tavsiye edilmediğini, ancak uykuyu huzursuz ve dolgun hale getiren çeşitli "korku hikayeleri" ve "atıcılar" hariç, sakin ve nazik kitapların okunmasının teşvik edildiğini anlamalısınız. renkli hayallerle.

Aynı şey, herhangi bir nedenle kullanılan güçlü yumruklara ve ateşli "silahlara" sahip bir kahraman imajını geliştiren, çocuğun iyilik ve kötülük hakkındaki fikirlerini ihlal eden televizyon filmlerini izlemek için de söylenmelidir.

Çocuk psikologları, uzun süredir, birkaç canı kalmış karakterlere sahip bilgisayar oyunlarının bir çocuğun kırılgan ruhu üzerindeki olumsuz etkisinden bahsediyor ve bu nedenle yeniden doğarak yollarına çıkan tüm canlıları korkusuzca yok ediyor. Böyle bir eğlence çocuklarda heyecana, zulme ve saldırganlığa neden olur ve yedek bir hayat umuduyla kendi hayatlarına karşı dikkatsiz bir tutum geliştirmelerine katkıda bulunur.

Çocuğun uyku düzeni bozuluyorsa yapılacak ilk şey, uykusuzluğa ve kötü rüyalara neden olabilecek bu uyarıcı eğlenceleri günlük rutinden çıkarmaktır.

Çocuk odasını havalandırmak gerekir. Çocuğun pencere açıkken uyumaya alışması iyidir. Temiz havada uyumak güçlü ve tatlıdır. Odadaki hava sıcaklığı 20°C'yi geçmemelidir.

Çocuğunuzu yatağına yatırırsanız ve yan odada TV tam güçte açıksa veya gürültülü bir hesaplaşma devam ediyorsa, dinlendirici bir uykudan bahsetmeye gerek kalmaz ve çocuk sabahları bitkin ve dinlenmeden kalkacaktır.

Çocuğun yatağı, kalın, elastik bir şilte ve boyuna rahat bir pozisyon sağlayan küçük, rahat bir yastıkla rahat olmalıdır. Kurutulmuş nane ve kediotu köklerini keten bir torbaya koyun ve çocuğun yatağının başucuna koyun. Bu "uyku hapı" yastığı bebeğinizin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olacaktır.

Bebeğin ağır pamuklu ve "sıcak" yorganlara ihtiyacı yoktur. Flanel veya flanel pijamalarla uyuyorsa, geceleri muhtemelen örtüleri atar. Bir kız için kısa bir gömlekle uyumak, geceleri rahatça dönmesini engelleyen ayak parmaklarına kadar uzanan bir gecelikle uyumaktan daha rahattır.

Yatağın yakınına lastik çivili bir masaj matı yerleştirin, böylece çocuk sabah kalktığında birkaç dakika bunun üzerinde durabilir, ayaklardaki aktif noktaları tahriş edebilir ve kendini neşeli bir duruma sokabilir. O zaman sabah gerçekten güzel ve neşeli olacak.

Çocukların uyku sorunları: Çocuğunuza gün içinde uyumayı nasıl öğretebilirsiniz?

Çocukların uyku sorunları uykuya dalmada zorluk ve aşırı heyecandan daha fazlasını içerir. Gündüz uykusu konusu ayrı bir tartışmayı hak ediyor. Her anne, çocuğunun öğle yemeğinden sonra uyumasını, ona ev işlerini veya kişisel işlerini sessizce yapması için zaman ayırmasını ister. Ancak birçok çocuk gündüz dinlenmesine tüm gücüyle direnir ve anne, çocuğu yatağa yatırarak geçirilen zamanın zaman kaybı olduğunu düşünür. Bu konuya azami dikkat göstererek çocuğunuza gün içerisinde sorunsuz ve kademeli olarak uyumayı öğretmelisiniz.

Yaşamın ilk yılında bebek, yaşına bağlı olarak 4'ten 10'a kadar gün içinde birkaç kez uyur. 1-1,5 yaş arası bebeğin 2 kez 1,5-2 saat kestirme hakkı vardır. Ve bir buçuk yıl sonra - 3 ila 1,5 saat süren bir gündüz uykusu. Birinci sınıf öğrencileri gün içinde şekerleme yapmaktan yasal olarak muaftır, ancak bazı durumlarda öğle yemeğinden sonra bir saat uyumak çok faydalı olabilir (hasta, yorgun, aşırı heyecanlı vb.).

Anaokuluna giden çocuklar daha disiplinli oluyor ve rejimin gereklerine uyarak öğle yemeğinden sonra yatıyorlar. Bu 1,5-2 saatlik gündüz uykusu bebeği aşırı uyarılmadan korur, artan stresle baş etmeye yardımcı olur ve bağışıklık sistemini korur.

Evdeki çocuklar, öğleden sonra dinlenmesi de dahil olmak üzere birçok konuda annelerini ve büyükannelerini yenmeyi uzun zamandır öğrenmişlerdir. Onları yatağa yatırmak zordur, bazen de uykuya dalmalarını sağlamak imkansızdır. Bütün masallar anlatılmış, bütün kitaplar okunmuş, annenin gözleri birbirine yapışmış, bebek uyumayı bile düşünmüyor. Bir iki hafta acı çektikten sonra anne pes eder ve gündüz uykusu konusu gündemden çıkarılır. 2-3 yaş arası pek çok çocuk artık gündüzleri yatağa girmiyor. Ama yine de bu yanlış. Bebek gün içinde uyuyamasa bile sakin bir şekilde uzandı, bacakları dinlendirildi, omurgaya binen yük azaldı, kalp-damar ve solunum sistemleri yüksüz çalıştı ve kuvvetli aktivite için güç biriktirdi.

Çocuğunuzu gündüz uykusundan mahrum bırakmak için acele etmeyin. Çocuk ne kadar küçükse, bilişsel aktivitesinin daha başarılı olması için dinlenmeye o kadar çok ihtiyacı vardır. Sonuçta, uyku sırasında beyin dinlenmez, ancak başka tür bir aktiviteye geçer: bilgiyi algılamaktan işlemeye, özümsemeye ve hatırlamaya.

Yetersiz uykunun nedenleri: Çocuk geceleri iyi uyumuyor, uykusunda ağlıyor ve çığlık atıyor

Uyku süresi iyi bir dinlenme için önemli bir kriterdir, ancak daha da önemli bir gösterge kalitesidir. Sık uyanmalarla birlikte 5 saatlik derin ve dinlendirici bir uykunun uzun uykuya göre vücuda daha fazla fayda sağlayacağı açıktır. Bir çocukta yetersiz uykunun nedenleri, zihinsel bozukluklar veya gün içindeki hiperaktivite ile ilişkili olabilir. Bir çocuk geceleri iyi uyumuyorsa ve uykusunda ağlıyorsa, bu bir nöroloğa görünmenin bir işareti olabilir. Tipik olarak bir çocuk, serebral kortekste uykuya dalma sırasında bir inhibisyon fazına sahip olmadığında, hipermotor reaksiyonuyla uykusunda uyur ve çığlık atar.

Herhangi birine hangi uyku bozukluklarını bildiğini sorarsanız cevap aynı olacaktır: Uykusuzluk. Enürezis, uyurgezerlik (somnambulizm), bruksizm ve kabus görme gibi durumların uyku derinliğini düzenleyen bozukluklar olduğunu öğrendiğinizde çok şaşıracaksınız.

Çocuklarda uyku bozukluklarının belirtileri ve nedenleri

Çocuklarda uyku bozukluğu, kabuslardan ve uykuya dalma güçlüğünden daha fazlasıyla kendini gösterebilir.

Bruksizm.“Çocuğum geceleri dişlerini gıcırdatıyor. Solucanları var." Birçok anne böyle bir ifadeyle ve helmint varlığının incelenmesi talebiyle çocuk doktorunun muayenehanesine gelir. Kamuoyu, sağlığa önemli zararlar vermesine rağmen bu fenomenin sorumlusu olmayan solucanların gece diş gıcırdatmasının sorumluluğunu yüklüyor.

Bu fenomen olarak adlandırılan bruksizm şeklindeki çocuklarda uyku bozukluğunun nedenleri bilinmemektedir ve mekanizması, hoş olmayan bir gıcırtı sesinin eşlik ettiği çiğneme kaslarının ritmik kasılmasıdır.

Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocukların neredeyse yarısı, çocuklarda değişen derecelerde bruksizm şeklinde uyku bozuklukları belirtileri göstermektedir. Çoğu çocuk için kısa süreli (10 saniyeden az) diş gıcırdatma olayları herhangi bir soruna neden olmaz ve zamanla kaybolur. Uzun süreli ve yoğun bruksizm nöbetleri dişlere ve çevresindeki yumuşak dokuya zarar verebilir. Sabahları çocuk baş ağrısından veya diş ağrısından ve yüz kaslarında ağrıdan şikayet edebilir.

Uzmanlar bruksizm oluşumunu stresli bir durumla (içsel kaygı, gerginlik, öfke) ilişkilendiriyor ve bununla mücadele için aşağıdaki önlemleri öneriyor:

• Yatmadan önce çocuğunuzu bir havuç, bir elma, bir şalgam kemirmeye davet edin, böylece çiğneme kasları geceleri sıkı çalışıp dinlensin ve istemsiz kasılma için çabalamasın;
• Kasları gevşetmek için yatmadan önce yüzünüze (alt çene boyunca kulaktan kulağa) sıcak kompres uygulayın;
• açık hava oyunlarını, televizyonda korku filmleri izlemeyi ve bilgisayar canavarıyla dövüşmeyi dışlayan özel bir yatma vakti ritüeli geliştirin;
• Temiz havada yürüyüş yapmayı ve ardından sıcak bir banyoya girmeyi önerin;
• akşam yemeğinde zengin karbonhidratlı yiyeceklerden ve kafein içeren içeceklerden kaçının;
• Çocuğun davranışına daha yakından bakın: Bir sorundan mı endişeleniyor? Onunla samimi bir konuşma yapın, can sıkıcı düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olun. Katılımınız ve dostane ses tonunuz gerginliği hafifletmeye ve kas spazmlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Çocuğunuz dişlerini sürekli ve şiddetli bir şekilde gıcırdatıyorsa diş hekiminize başvurun. Dişlerini hasardan korumak için kapanışını düzeltecek cihazlara veya özel splintlere ihtiyacı olabilir.

Erken okul öncesi çağdaki çocuklarda diğer uyku bozuklukları

Enürezis.İlkokul çocukları da dahil olmak üzere 4 yaş üstü çocukların yaklaşık %5'i uyku sırasında istemsiz idrara çıkma sorunu yaşamaktadır. Okul öncesi çocuklarda görülen bu uyku bozukluğu sadece tıbbi değil, aynı zamanda çocuğun anaokulunda, sağlık kampında, sanatoryumda, hastanede veya başka herhangi bir yerde akranlarıyla iletişim kurmasını zorlaştıran sosyal ve hijyenik bir sorundur. en az bir geceyi nerede geçireceği. Bu idrar yolu bozukluğu erkek çocuklarda iki kat daha yaygındır.

Enürezisin nedenleri arasında beyin ve omuriliğin organik hastalıkları, akıl hastalıkları ve idrar sistemi bozuklukları yer alır.

Son yıllarda enürezis sorunu yaşayan çocuklarda görülen artış, sürekli giyilmesi doğru idrara çıkma refleksinin oluşmasını engelleyen tek kullanımlık bezlerin kontrolsüz kullanımıyla doğrudan ilişkilidir.

Çocuk büyüdükçe hastalığı daha şiddetli bir şekilde acı çekiyor, bir kamu kurumunda geçirdiği ilk geceden sonra sıkıntısını öğrenen akranlarının zorbalığına daha çok maruz kalıyor. Aşağılık ve aşağılık duygusu her geçen gün yoğunlaşacak ve bu arka plana karşı ciddi bir zihinsel bozukluk gelişebilir. “Her şey kendi kendine geçer” umuduyla doğadan iyilik beklemeyin, bir üroloğa başvurun, çocuğunuzun acil nitelikli yardıma ihtiyacı var.

Çocuğa mesanenin doluluğunu ve boşalmasını bağımsız olarak kontrol etmeyi, ayrıca idrara çıkmayı kesmeyi ve devam ettirmeyi öğretecek bir nöroloğun hastası olmanız gerekebilir. Bunun için sonuçta enürezisin ortadan kaldırılmasına yol açan özel egzersizler vardır.

Hastalıkla mücadeleye yardımcı olan ilaçlar da vardır. Ancak yalnızca olgunun nedenini bilen bir doktor tarafından önerilebilirler.

Şu anda her çocuk kliniğinde, birincil gece enürezisinin tanı ve tedavisi için doktorlar tarafından geliştirilen ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından tanınan yeni bir yöntem bulunmaktadır. Özel bir algoritma, çocuk doktorunun gerekli muayeneyi yapmasına ve birincil enürezis tedavisi için gerekli tedaviyi seçmesine yardımcı olur. Bu yöntem, birincil enürezisi, ciddi hastalıkların bir sonucu olan ve bu nedenle doğru uzmanlar tarafından tedavi edilmesi gereken ikincil enürezisten ayırmanıza olanak tanır.

. Uyurgezerlik veya uyurgezerlik olarak da adlandırılan bu fenomenle ilgili, çatıdaki tente üzerinde yürümeyi, uyku halindeki cinayetleri, hafıza kaybı vakalarını vb. anlatan pek çok harika hikaye var. Bu tür hikayeler yönetmenler tarafından başarıyla kullanılıyor. Bir sonraki “başyapıtı” yaratırken Latin Amerika “sabunları”.

Aslında dünyamızda çok fazla uyurgezer yok ve apartman dairesindeki yolculukları o kadar da trajik bitmiyor.

Küçük çocuklarda bu uyku bozuklukları şu şekilde kendini gösterir: Uykuya daldıktan 1-1,5 saat sonra çocuk yatağında oturur, kalkar, giyinir, daire içinde dolaşır. Masaya oturabilir ve yatmadan önce yaptığı oyunu çizmeye veya oynamaya devam edebilir. Gözleri açık ama bakışları yok ve ismiyle çağrıldığında yanıt vermiyor veya tek heceli yanıtlar veriyor, her zaman net değil. Bir süre sonra (20-30 dakika) tekrar yatağına döner ve sabaha kadar uyur. Uyandığında maceralarını hatırlamaz ya da rüya görmüş gibi hatırlar. Tipik olarak, artan sinirsel uyarılma belirtileri gösteren 5 ila 8 yaş arası çocuklar bu tür maceralara eğilimlidir.

Bazı çocuklarda bu uyku bozukluğu ayrı bir dönem olarak ortaya çıkar. Kural olarak, anne uyurgezerliğe yol açan ve olağan günlük rutinin ihlali nedeniyle aşırı uyarılma ile ilişkili olan nedeni adlandırabilir: ziyarete geldi, bir akşam tiyatrosuna veya sirk gösterisine katıldı, televizyonda bir "korku filmi" izledi; annesiyle tartıştı vb. A Nedeni biliniyorsa, etkinin nasıl tedavi edileceği de açıktır. Akşamları aşırı uyarılmadan kaçının, yatmadan önce ballı ılık süt için, hafif sakinleştiriciler: kediotu, anaç, novopassit infüzyonu, çocuklarda uykuyu iyileştirmek için tasarlanmış homeopatik ilaçlar.

Diğer çocuklarda geceleri uyurgezerlik ayda birkaç kez meydana gelir. Ve bu, bir nöroloğa derhal danışmayı ve aile durumunun ve yetişkinlerin çocuğa karşı tutumunun ciddi bir analizini gerektirir. Psikologlar, küçük bir uyurgezerin büyük olasılıkla ailesinin ilgisinden ve sevgisinden yoksun olduğunu ve hap ve karışımlardan ziyade annesinin kucaklaşmasına, şefkatine ve sakin bir ev ortamına ihtiyaç duyduğunu söylüyor.

Akşam saatlerinde onun için kaygı ve heyecanı ortadan kaldıracak konforlu koşullar yaratın. Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapılması, güzel kitaplar okunması ve sakin müzik dinlenmesi tavsiye edilir. Akşam yemeğini yatmadan 2,5-3 saat önce yemeli, uyarıcı baharatlar (hardal, sirke, ketçap) ve içecekler (kahve, kakao) içermeyen, kolay sindirilebilen az yağlı yiyeceklerden oluşmalıdır.

TV ve bilgisayar - "orta dozda" ve mümkünse günün ilk yarısında.

Çocuğun ruhunu travmatize eden durumlardan kaçının. Çocuğun kişiliğine şiddet yok! Yemek yemek istemiyorsa zorlamayın. Yatma zamanı geldiğinde kendisini oyundan ayıramaz, onu oyun durumundan aniden bir emirle “çekmeyin”: “Çabuk! Hemen! Kime söyledim!” Böylece uyurgezer bir halde oyuna dönmenin ön koşullarını yaratırsınız. Çocuğunuza önemli bir görevi sakin bir şekilde bitirmesi ve yatmaya hazırlanması için zaman verin.

Bir çocuk gece yarısı uyanmadan dairenin içinde dolaşırsa ne yapmalı? Çocuğu korkutmamak için onu uyandırmaya çalışmayın. Onu sessiz ve sakin bir sesle yatağına davet edebilirsiniz. Eğer istek bilincine ulaşmazsa 10-15 dakika bekleyin, kendi kendine uyuyacaktır. Ancak seyahatleri için güvenli koşullar yaratın: pencereleri ve kapıları kapalı tutun, delici ve kesici aletleri ulaşamayacağı bir yere koyun ve çakmakları ve kibritleri güvenli bir şekilde saklayın. Uyurgezer, hareketleri mükemmel bir şekilde koordine eder ve uzayda özgürce hareket eder, ancak korku hissini bilmez, bu nedenle açık bir pencereden çıkmak veya evden çıplak ayakla ve pijamalarla çıkmak onun için sorun değildir.

Bebeğinize sağ tarafında uyumayı öğretin. İbn Sina ayrıca kabuslara ve uyurgezerliğe yol açabileceği için sırtüstü uyumaya karşı da uyardı.

Zaman zaman uyurgezerlik meydana gelirse, çocuğunuza yatmadan önce hafif bir sakinleştirici verin.

Yaktasyon. Bazı çocuklar uykuya dalmadan önce veya uyku sırasında başlarını yastık üzerinde bir yandan diğer yana ritmik hareketler yapar veya dört ayak üzerinde durarak gövdelerini ileri geri sallarlar. Bu fenomene yaktasyon denir, altı aylıktan sonra kendini gösterir ve çoğunlukla sinirsel uyarılabilirliğin artması veya nevrozu olan çocuklarda görülür. Hatta bazen uykuya dalarken çocuk mırıldanır ve bu sürecin ona zevk verdiğini gösterir. Sallanmanın süresi ve büyüklüğü oldukça önemli olabilir ancak uyuyan çocuk uyumaya devam eder. Psikologlar bu fenomeni, normal olgunlaşma süreci için gerekli olan eksik ritmik hareketlerin zorla yerine konması olarak görüyorlar. Kural olarak, yaktasyon 3-4 yıl sonra kendiliğinden kaybolur.

Snogovorenis. Pek çok çocuk uykusunda konuşur: tek tek kelimeleri veya tüm "konuşmaları" telaffuz ederler, bazen uyanmadan ağlar veya gülerler. Sözlü heyecan genellikle motor heyecanla birleştirilir: Çocuk yatakta fırlayıp döner, bacaklarıyla ani hareketler yapar, hatta bazen yataktan düşer. Sebep her zaman aynı - aşırı heyecan: Çok sayıda yeni ve çeşitli izlenimler aldım, alışılmadık bir ortamda bulundum, çok sayıda insanla iletişim kurdum, bir arkadaşımla veya aile üyeleriyle tartıştım vb.

Gece terörü ve kabuslar.Çocuğun duygusal alanı, duyguların yetersiz olgunluğu, bedensel duyumların belirsizliği ve izlenimlerin eleştirel olarak değerlendirilememesi ile karakterize edilir; bu nedenle çocukluk, geçici protesto, umutsuzluk, sinirlilik, kapris reaksiyonlarının ortaya çıkmasıyla karakterize edilir; biri gece terörü olan duygusal bozuklukların tezahürü.

Gecenin ortasında, genellikle uykuya daldıktan 1-2 saat sonra çocuk, çığlık atma, ağlama, yüzdeki korku ifadesinin ve otonomik bozuklukların (cildin kızarıklığı veya solgunluğu) eşlik ettiği akut bir ajitasyon halinde uyanır. , terleme, hızlı kalp atışı. Küçük bir çocuk kısa bir süreliğine nefes almayı bırakana kadar “yuvarlanabilir”. Gece terörü en sık 2 ila 4 yaş arası çocuklarda görülür ve derin uyku aşamasında ortaya çıkar. Bu bölümler kısa ömürlüdür ve 10 dakikadan fazla sürmez. Şu anda çocukla iletişim kurmak zordur çünkü çevresinin farkında değildir.

Olanlar karşısında ne kadar kafanız karışmış olursa olsun endişelenmenize gerek yok. Çocuklarda gece terörü ciddi zihinsel bozukluklara değil, şiddet içeren duygusal deneyimlere işaret eder. Nazik sözler söyleyerek, başını okşayarak onu yatağına yatırmaya çalışın; tekrar uykuya dalacaktır ve sabah olduğunda gece olan olayı hatırlamayacaktır. Hoş olmayan olaylara takılıp kalmamak için ona bunu hatırlatmayın. Gece terörü yaş ilerledikçe giderek azalıyor ve gençler artık onlardan tamamen kurtuluyor.

Gece terörü, korkunç rüyalarla tanımlanabilecek kabuslardan önemli ölçüde farklıdır. Sonuçta kabuslar, rüyaların varlığıyla karakterize edilen uyku aşamasında meydana gelir. Çocuk çığlık atarak ve ağlayarak uyanır, yataktan fırlar ve bir yere koşar. Rüyanın içeriği çocuk için anlaşılmaz olduğundan, onun hakkında tek heceli olarak konuşabilir: “korkunç”, “korkuyorum”, “yaşlı adam geldi” vb. Genellikle kabuslar, kural olarak, başkalarının suçla ilgili konulardaki konuşmalarından, gerilim filmlerini izlemekten ve yaramaz bir çocuğun "korkunç bir adam", "korkunç vampirler" ve sevgi dolu bir anne veya büyükannenin aşırı hayal gücünün önerdiği diğer karakterlerle kasıtlı olarak korkutulmasından ilham aldı.

Bir çocuk kabus görmeye yatkınsa, onu azarlamayın veya eğitimde Sparta geleneklerini canlandırmaya çalışmayın. Bu genellikle bebeği "gevşek dadılar" nedeniyle utandırmaya başlayan, onu "korkak bir kızla" karşılaştıran ve annesinin onu okşamasını ve onu "kanatlarının altına" yatağına almasını yasaklayan cesur babaların günahıdır. Bir çocuğu yalnızlık ve karanlıkta korkunun üstesinden gelmeye zorlamak, tek bir bölümü tekrarlanan ve takıntılı korkulara ve kekemelik şeklinde bir konuşma bozukluğunun ortaya çıkmasına neden olma tehdidinde bulunan en iyi eğitim yöntemi değildir.

Çocuk kötü bir rüyayı gerçek hayattaki bir durumdan ayırt edemez ve gece yarısı uyandığında rüyanın içeriğini hatırlayamaz ama az önce yaşadığı dehşet duygusu onu terk etmez. uzun zaman. Bu nedenle bebeği sakinleştirmek, okşamak, kucaklamak, kabuslardan uzaklaştırmak, rahat bir ortam yaratmak ve ona sizin güvenilir korumanız altında olduğunu bildirmek gerekir.

Bir çocuk odasında uyumaktan korkuyorsa, kapıyı açık bırakın, yumuşak dağınık ışıkla gece lambasını açın, alacakaranlıkta veya karanlıkta ana hatlarıyla çocuğa canavarları hatırlatan kreş nesnelerini kaldırın. Bu arada, gece yarısı uyanan bir çocukta korkunç duygular uyandıran şey, çocuk odasında yaşayan ve karanlıkta uğursuz şekillere bürünen devasa, yumuşak hayvan oyuncaklarıdır.

Bir çocukta normal uykunun temel koşulları aile içinde sakin, arkadaş canlısı bir ortam ve rutine bağlılıktır.

Her anne bebeğinin yeterince uyuyup uyumadığını bilmek ister. Uyku konusunda bilgili anneler yalnızca bebeklerinin yeterli saat uyku alıp almadığını bilmek istemez, aynı zamanda bebeklerinin fiziksel ve duygusal olarak iyileşmelerine, gelişip gelişmelerine olanak tanıyan sağlıklı bir uyku programına sahip olduklarından emin olmak isterler.

Mark Weissbluth, bir çocuk için maksimum onarıcı etkiye sahip olan sağlıklı uykunun 5 unsurunu tanımlar. Sonuna kadar okuyun ve bebeğinizin uykusunu bu noktalarla karşılaştırın; artık bebeğinizin uykusunun ne kadar iyi olduğunu biliyorsunuz.

Toplam uyku süresi (gündüz+gece)

3-4 aya kadar bebeğin uykusu beyninin geliştiğini gösterir ve çoğu zaman çocuk ihtiyacı kadar uyur çünkü uykusu biyolojik faktörlerden etkilenir. Aynı zamanda bebek hemen hemen her koşulda, gürültüde ve ışıkta bile uyuyabilir, bu da çocuğun her zaman yanınızda olabileceği ve nerede olursanız olun uykuya ihtiyacı varsa uykuya dalması anlamına gelir. Bu yaşta akşam yatma saatleri farklı zamanlarda olabilir ve bu genellikle kolikten kaynaklanır ve özellikle 18 ila 24 saat arasında kendini güçlü bir şekilde gösterir. Bebekler günde ortalama 16-17 saat uyur ve genellikle gece ile gündüzü karıştırır.

4 aydan sonra ebeveynler zaten çocuğun uyku ve uyanıklık programını formüle eder ve süresini etkileyebilir. Anne ve babanın en önemli hedeflerinden biri, büyüyen bebeklerinin ihtiyaç duyduğu sağlıklı uykuyu almasını sağlamak olmalıdır.

Elbette periyodik olarak şekerlemeyi atlamak veya daha geç yatmak çocuğa zarar vermeyebilir, ancak bu bir alışkanlık haline gelirse bebek aşırı yorgunluğunda giderek kaprisli ve kontrol edilemez hale gelebilir.

Çalışmalar, uyku standartlarının kültürel ve etnik farklılıklardan, sosyal değişkenlerden, hatta televizyon, bilgisayar vb. gibi çeşitli modern icatlardan etkilenmediğini göstermiştir. Uyku normları çocuğun her yaşı için tipiktir ve biyolojik olarak sabittir.

Şekerlemelerin mevcudiyeti

Gündüz uykusu, gece uykusundan önemli ölçüde farklıdır ve ondan bağımsız ritimlere sahiptir. Aynı zamanda gündüz uykusu, öğrenme için en uygun gündüz aktivitesini sağlar, çocuğun aşırı yorulmasına izin vermez, bu da bebeğin geceleri daha iyi uyuyacağı anlamına gelir.

Gündüz uykusunun temel işlevi çocuklara maksimum REM uykusu sağlamak, yani onları duygusal ve psikolojik olarak yeniden canlandırmak, gece uykusu ise fiziksel gücü büyük ölçüde geri kazandırmaktır.

Bebeğin uyuduğu günün doğru saatini seçmek çok önemlidir. Sağlıklı bir günün ardından çocuk dinlenmiş olarak uyanır ve kanındaki kortizol seviyesi düşer. Çok kısa veya bebeğin biyolojik ritmiyle senkronize olmayan uyku, yeterli dinlenmeyi sağlamayacaktır, ancak yine de en azından kısa bir gündüz uykusu, hiç uyumamaktan daha iyidir. 4 aydan sonra bir saatten az süren gündüz uykusu "gerçek" olamaz ve çoğu zaman bebeğe hiçbir fayda sağlamaz.

Çocuklara uygun gündüz uykusu öğretilebilir ve öğretilmelidir. Bir çocuk gün içinde iyi uyumuyorsa, dikkat konsantrasyonu daha düşük olur, görevleri tamamlama konusunda daha az ısrarcı olur, yeni şeylere uyum sağlamada zorluk çeker ve hiperaktiviteye yatkındır.

Bebeğiniz gün içinde iyi uyumuyorsa ve erken yatma saatini görmezden gelirseniz sıkıntı çeker.

Uyku sürekliliği

Konsolide veya sürekli uyku, sağlıklı uykunun önemli koşullarından biridir, yani 11 saatlik sürekli uyku, bebek uyanmışsa hiç 11 saatlik uykuya eşit değildir. Uykunun parçalanması toplam süresini azaltır ve çocuklarda fiziksel ve duygusal gücün restorasyonunun etkinliğini azaltır.

Çocuklarda yaşamın ilk aylarında uyku sırasında asfiksiyi önlemeye yardımcı olan koruyucu uyanmalar yaşanır ancak bu tür uyanmalar devam ederse uykunun bütünlüğünü ve sürekliliğini bozduğu için çocuğa zarar verir.

Bebek hareket halindeyken sürekli olarak bebek arabasında uyuyorsa veya kollarında sallandığında hareket eden bir arabada uyuyorsa, bazen ebeveynlerin kendileri bebeğin uykusunu konsolide olmayan hale getirir. Böyle bir uyku derin değildir, kısadır ve bebeğin vücudunu eski haline getiremez. En iyi uyku tek bir yerde ve hareketsiz uyumaktır.

Bebek kendi kendine uykuya dalabiliyorsa, ayrıca bebek annesinin yanında uyuyup tekrar tekrar emziriyorsa, bu durumda hem anne hem de bebek tamamen uyanmaz ve rahatsızlık çekmezse, belirli sayıda uyanma normal olabilir. parçalanma.

Çocukları uyandırmadaki temel sorun, çocuğun uyandıktan sonra kendi başına uykuya dalamaması olarak adlandırılabilir.

Çocuğunuzun gece boyunca uyumasına nasıl yardımcı olabilirsiniz: https://bit.ly/1lMDs4X

Uyku modu

Fast food yediğimiz zaman karnımız doyar ama sağlığa katkı sağlamaz. Aynı şey uyku için de söylenebilir. Düşük kaliteli bir uyku programı sonuçta bize yorgun ve aşırı yorgun bir çocuk verir çünkü uyku onun beyni için yiyecek gibidir. Uyku ve uyanıklık mümkün olduğunca bebeğin biyolojik ritimleriyle senkronize olmalıdır.

Altı haftaya kadar çocuklar çok ve sık uyurlar, anneler memnun ve mutludur ancak daha sonra zaman geçer ve bebeği yatırmak artık o kadar kolay olmaz. Ve burada bize yardım edecek olan da hiç şüphesiz rejimdir. Dört ila sekiz aylık bir çocuğa sağlıklı ve biyolojik olarak doğru bir uyku programını öğretmek için ebeveynlerin, yorgun bir çocuğun kendi başına yatacağı gerçeğine güvenmeden yatma zamanını kendilerinin kontrol etmesi gerekir. Rejim hakkında konuşurken zamanı belirtmekte fayda var:

8:30-9:00 - 6 aya kadar bebekler için ilk uyku zamanı;

12:30-13:00 - öğle yemeği uykusu (bu saat, gün içinde hala uyuyan tüm çocuklar için mükemmeldir);

Gece yatmak için en uygun saat 18:00-20:00 arasıdır.

Çoğu ebeveyn, çocuğun uyku programını düzenlerken, bebeklerini her zaman aynı saatte yatağına yatırma hatasına düşer. Ancak çocuğunuz için en iyi seçenek esnek olmanızdır. Gün içinde iyi uyuyamadıysa veya çok aktif oynadıysa ve yorulduysa yatma saatini daha erkene alın. Bebeklerin her yaşta kabul edilebilir bir uyanıklık zamanı vardır; bu anı bilmek yatma sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır.

Ritüeller rejimi gözlemlemede önemli bir rol oynar, çünkü bebek şimdi onu neyin beklediğini onlar aracılığıyla anlar. Bu yüzden her gece bebeğiniz yatmadan önce aynı adımları tekrarlamayı unutmayın. Örneğin: sessiz ve sakin oyunlar, banyo, masaj, şişe, yatakta kitap ve sonunda uyku.

Annelerin yarısından fazlası çocuklarında uyku probleminden şikayetçi. Bunların yaklaşık %25'i klinik depresyondan muzdariptir. İstatistikler, ailelerdeki boşanmaların ⅓'e kadarının ilk çocuğun doğumundan sonraki ilk yıllarda meydana geldiğini söylüyor. Çoğu zaman çocuklarının uyku sorunları nedeniyle.

Çünkü birçok aile, çocukları için uygun dinlenmeyi düzgün bir şekilde organize etmekte zorlanıyor ve ebeveynlik işkenceye dönüşüyor. Sonuçta, bir çocuğun uykusu genellikle tahmin edilemez; her gece ne bekleyeceğinizi bilemezsiniz. Bebek gündüzleri uyumakta zorluk çekebilir, yatmadan önce itiraz edebilir, geceleri çok sık uyanıp sabah 6'dan önce kalkabilir. Ebeveynler bunun neden olduğunu merak ediyor; bunun birçok nedeni olabilir.

Gelin, çocukların uykusunun tüm nüanslarını birlikte anlayalım ve bugün durumu düzeltmeye başlayalım!

Sağlıklı uykunun faydaları hakkında

Çocuğunuzun uyuması ve yeterince uyuması neden bu kadar önemli? Çocuğunuz yeterince uyuyamıyorsa endişelenmenize gerek var mı? Bebekler için sağlıklı uyku, onlar için beslenmeyle aynı temel ihtiyaçtır.

Uyku eksikliği çocuğun vücudunun çeşitli sistemlerini olumsuz etkiler:

• Uyku eksikliği ile zihinsel yetenekler azalır. Yeterli uyku alan ve uyanmadan uyuyan çocuklar daha iyi öğrenir, yeni bilgileri daha kolay hatırlar, daha yaratıcı olurlar ve dikkatlerini daha uzun süre sürdürebilirler.
• Bebekler gerçekten uykuda büyüyorlar. Doktorlar, yeterince uyuyan bir çocuğun iyi bir fiziksel gelişime ve güçlü bir sinir sistemine sahip olduğuna inanıyor.
• Uyku sırasında bağışıklık sistemi hastalıklarla savaşan proteinleri serbest bırakır. Uyku eksikliği ile bu proteinlerin üretimi azalır, bağışıklık sistemi zayıflar ve bebek daha sık hastalanır.
• Çocuklarda uyku eksikliği onların davranışları ve durumlarıyla doğrudan ilişkilidir. Bir çocuğun uyku sorunları varsa, duygularını kontrol etmek zordur - genellikle kaprislidir ve ruh hali çok değişkendir.
• Çocuk uyumuyorsa ebeveynler de uyumuyor. Uzun süre uyku yoksunluğu ile bağışıklık azalır, konsantrasyon ve duyguların kontrolünde sorunlar ortaya çıkar.

Gördüğünüz gibi iyi uyku, çocukların yaşamın ilk yıllarında sağlıklı gelişiminin temelidir.

Çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde uyumasını nasıl sağlarsınız?

1. Çocuğun günde belirli sayıda saat uyuması gerekir. Yani bir bebeğin günde yaklaşık 18-20 saat uykuya ihtiyacı vardır ve yetişkin bir çocuğun zaten gece ve gündüz yaklaşık 14 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Tablo normlarına odaklanın - bebeğin yaşını ve bireysel özelliklerini dikkate alarak rejimi nasıl ayarlayacağınızı anlamanıza izin vereceklerdir.

2. Çocuklar aşırı uyarılırlarsa kolayca yorulurlar ve sakinleştirilmeleri zordur. Çoğu zaman unuttuğumuz şey. Çocuk ne kadar küçükse, yorgunluk biriktirmeden uyanık kalma süresi o kadar az olur.

Uzun süre uykusuz kalmak kortizolün hızla birikmesine neden olur. Bu hormonun fazlalığı ile çocuk uykuya dalmakta zorluk çeker, uyku huzursuz ve hassas hale gelir.

Bu durumda çocuğunuzdaki yorgunluk belirtilerini takip etmek ve yatmadan önceki son saati onu yavaşlatacak sessiz oyunlarla geçirmek önemlidir. İnce motor becerilerle çalışmak burada yardımcı olacaktır: (kelimeyi silmek işe yarayacaktır) farklı kumaşlarla oynamak, tahılları veya boncukları ayırmak (bir yetişkinin gözetiminde), modelleme, parmak boyama. Dinlenme havasını belirleyen ve bebeğin rahatlamasına yardımcı olan yatma vakti ritüelini unutmayın.

3. Çocuklar dış uyaranlara, özellikle ışık ve gürültüye güçlü tepki verirler. Bu nedenle doğumdan itibaren dinlenme için uygun koşulların yaratılması önemlidir.

Çocuk odasında hava aydınlıksa çocuğun uykuya dalması zor olacaktır. Nedeni şu: Uyku şeklimizi etkileyen melatonin hormonu sadece karanlıkta üretiliyor. Ancak ışığın, özellikle de mavi spektrumun etkisi altında kolayca yok edilir. Bebek gece gündüz ışıkta uyursa bu onun uyku kalitesini büyük ölçüde azaltır ve melatonin üretimi azalır. Işık bebeğe çarptığında fontanelden geçerek doğrudan beyne ulaşır ve zaten birikmiş olan melatonini yok eder. Bu nedenle sabah bile odanın karanlık tutulması önemlidir.

Ayrıca ışıkta çocuğun dikkati etrafındaki nesneler tarafından dağılacak ve dinlenmeye uyum sağlayamayacaktır.

Doğru atmosfer nasıl yaratılır:

• Odayı koyu renk perdelerle karartın ve elektrikli cihazlardan gelen ışığın gelmediğinden emin olun.
• Sessizlik yaratmaya değer mi? En iyi seçenek, çocuk uyurken yabancı ev seslerini bastıracak beyaz gürültü kullanmak olacaktır. Beyaz gürültü bağımlılık yapmaz ve uykuya dalmak için olumlu bir ilişkidir.

4. Çocukların biyolojik ritimleri yetişkinlerinkinden farklı çalışır. Çocuklar için gece 18.00-20.00 arası yatıp en geç sabah 7'de kalkmak fizyolojiktir. Bu mod, gece uykusunun ilk yarısı esas olarak derin aşamada gerçekleştiğinden bebeğin gerekli miktarda kaliteli gece uykusunu almasını sağlar. Bu dönemde vücudun aktif restorasyonu meydana gelir. Erken yerleştirme 4 aydan okul çağına kadar mümkündür.

5. Bir çocuğun bir programa göre yaşaması daha kolaydır. Günlük bir rutini takip etmek, bebeğinize gün boyunca öngörülebilirlik ve netlik hissi verir. Rutin bir çocuğu yatağına yatırmak daha kolaydır çünkü iç saati belli bir saatte uyumaya ayarlıdır. Ayrıca bebeğinizin geceleri daha iyi uyuyacağı umuduyla şekerlemeleri atlamamalısınız. Gündüz dinlenmesinin olmaması durumunda bebek geceye girmekte zorlanacak ve fazla çalışma nedeniyle huzursuz uyuyacaktır.

6. Gece kalkmak normdur. Yaşamın ilk aylarında yeni doğmuş bir bebeğin sık sık uyanması fizyolojisinden kaynaklanmaktadır.

Ancak büyüdükçe uyku daha da pekiştirilir ve bir yaşına geldiğinde çocuk zaten bütün gece uyanmadan uyuyabilir. Daha doğrusu, çocuk uyku döngüleri arasında uyanacak, ancak birkaç dakika sonra tekrar uykuya dalacaktır. Bunu kendi başına nasıl yapacağını bilmesi şartıyla. Bu temel beceriye sahip olmayan (ve memeye tutunma, çiğneme ve yürüme yeteneği gibi edinilen) bebeklerin uykuyu uzatmak için dışarıdan yardıma ihtiyacı vardır. Bu "yardımcılar" hareket hastalığı, göğüsler, şişeler, emzikler ve annenin yakınlarda bulunmasıdır.

Hareket hastalığından, sürekli beslenmeden ve emzikten uzaklaşmak için çocuğunuzu sakinleştirmeye yönelik bu yöntemi, ona alternatif sunmadan bırakırsanız, girişimleriniz başarılı olmayacaktır. Çünkü alternatif yok. En iyi çözüm, çocuğunuza yöntemlerden birini kullanarak bağımsız olarak uykuya dalmayı öğretmek olacaktır.

7. Olumlu uyku çağrışımları uykuya dalmayı kolaylaştırır. Beyaz gürültüyü açmak, en sevdiği oyuncağı kullanmak, uyku tulumunda uyumak ve bir yatma ve uyanma ritüeli oluşturmak çocuğunuzun uykusu üzerinde çalışırken yardımcı olabilir.

8. Çocuğun kalıcı bir uyku yeri olmalıdır. Beşik olması en iyisidir. İçinde elastik bantlı bir çarşaf bulunan kalın bir şilte dışında hiçbir şey olmamalıdır. Bir bebeğin hayatının ilk yılında yastığa ve battaniyeye ihtiyacı yoktur - bebek uyku tulumu kullanmak daha iyidir. Yumuşak oyuncak altı ay sonra beşiğe yerleştirilebilir.

9. Annenin durumu çocuğa kolaylıkla bulaşır. Bebeğinizin sakinleşmesine yardımcı olursanız, kendinizi sakinleştirin. Çocuklar hayatlarının ilk yıllarında aktif olarak çalışan ayna nöronlar sayesinde duygularımızı kolaylıkla okurlar.

Bu nedenle, şekillendirme işlemi sırasında sürecin her ikiniz için de kolay ve keyifli olmasını istiyorsanız rahat olun.

Yatmadan önceki ritüelinize kucaklaşmayı da ekleyin. Bebeğinize sarılarak periferik sinir sistemini uyarır ve onu sakinleştirirsiniz.

Uyku yardımcıları kullandığınızdan ve uykuyu bozan etkenlerden kaçındığınızdan emin olmak için tabloyu kontrol edin:

Çocuğunuz nasıl bir uyku çekiyor? Yorumlarda bize bildirin ve sorularınızı sorun!

Makaleyi beğendin mi? Oran:

Bir çocuk için sağlıklı, tam teşekküllü uyku, onun uygun zihinsel ve fiziksel gelişiminin temelidir.

Bir çocuğun hayatında uyku, yiyecek, içecek ve güvenlikten daha az önemli değildir. Bazıları için bu çok açık görünmeyebilir, bu yüzden çoğumuz vücudun düzgün gelişimi ve işleyişi için çok gerekli olan yeterli uykuyu alamıyoruz.

Elbette pek çok şeyi isteyerek yapmıyoruz. Ancak gerçekte çoğu zaman sadece ne kadar ve nasıl uyuduğumuzu düşünmüyoruz ve bu bir sorun olabilir. Tam zamanlı çalışan ebeveynler, okul, okul sonrası aktiviteler, diğer yaşam tarzı faktörleri, kaçırılan şekerlemeler, geç yatma saatleri, erken kalkmalar. İlk bakışta şekerlemeyi kaçırmak veya normalden daha geç uykuya dalmak büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak aslında öyle değil. Ayrıca bunun sonuçları ileride çocuğu da etkileyebilir.

Bir çocuğun gelişiminde ve büyümesinde uykunun önemini anlamak için öncelikle uyku sırasında neler olduğunu, sağlıklı uykunun ne olduğunu, çocuk doğru miktarda veya kalitede uyku alamadığında veya her ikisini birden anlamamız gerekir. Ayrıca uykunun aktiviteyi, uyanıklığı, rahatlamayı, stresi nasıl etkilediğinin ve bunun mizacı, akademik performansı ve genel olarak davranışı nasıl etkileyebileceğinin de farkında olmanız gerekir.

Dr. Mark Weissbluth, Sağlıklı Uyku, Sağlıklı Bebek adlı kitabında uykuyla ilgili şu ilginç ve aydınlatıcı yorumu yapıyor:

“Uyku, dinlenmeyi sağlayan ve gücü harekete geçiren bir enerji kaynağıdır. Gece uykusu ve gündüz uykusu sırasında beynin pilleri yeniden şarj edilir. Uyku, ağırlık kaldırmanın kas kütlesini arttırdığı gibi düşünme yeteneklerinizi de geliştirir. Uyku, konsantre olma yeteneğini artırır ve aynı zamanda fiziksel olarak rahatlamanıza ve zihinsel olarak daha aktif olmanıza olanak tanır. Bu durumda kişi ertesi sabah kendini çok iyi hissediyor.”

Sağlıklı uykunun temeli

Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için ihtiyacınız olan:

Yeterince uyumak

Kesintisiz uyku (iyi uyku kalitesi)

Kişinin yaşına göre gerekli miktar

Bir kişinin doğal biyolojik ritimleriyle (iç saat veya sirkadiyen ritimler) uyumlu bir günlük rutin

Herhangi bir noktaya uyulmadığı takdirde uykusuzluk belirtileri ortaya çıkabilir.

Optimum aktivite: Sağlıklı uyku, kişinin uyandıktan sonra normal şekilde çalışmasına olanak tanır; buna optimal düzeyde aktif olmak denir. Uyuşukluktan hiperaktiviteye kadar farklı uyanıklık biçimlerini biliyoruz. Optimal aktivite, dikkatin en uzun süre yoğunlaştığı ve öğrenme ve hatırlama yeteneğinin arttığı anda çevremizi en iyi şekilde algıladığımız ve onunla etkileşime girdiğimiz bir durumdur. Bu, bir çocukta sakin, dikkatli, kibar olduğunda, etrafındaki dünyayı geniş gözlerle incelediğinde, tüm duygu ve izlenimleri özümsediğinde ve başkalarıyla kolayca iletişim kurduğunda fark edilebilir. Faaliyet durumunu değiştirmek davranışı ve yeni bilgiyi algılama yeteneğini etkiler.

Uyku süresi: Çocuğun büyümesi, gelişmesi ve düzgün çalışabilmesi için yeterli uyku alması gerekir. Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşına bağlıdır. Unutmayın ki her çocuk benzersizdir ve her birinin kendine has özellikleri vardır.

Uyku kalitesi: Kaliteli uyku, çocuğun uykunun gerekli tüm aşama ve evrelerinden geçmesini sağlayan kesintisiz uykudur. Uykunun kalitesi kadar miktarı da önemlidir. Sinir sisteminin gelişiminde önemli rol oynar.

Kısa uyku: Gün içindeki kısa uykular da uyku kalitesinde önemli rol oynuyor. Gündüz uykuları çocuğun aktivitesini optimize etmeye yardımcı olur ve aynı zamanda gelişim ve öğrenmeyi de etkiler. Şekerleme, gece uykusundan biraz farklıdır. Gündüz uykusu yalnızca uykunun doğası gereği değil, aynı zamanda günün farklı dönemlerinde farklı işlevleri yerine getirmesi bakımından da farklılık gösterir. Bu nedenle gün içindeki uyku süresi son derece önemlidir ve çocuğun biyolojik ritmiyle uyumlu olması gerekir.

Dahili senkronizasyon: Uyanırız; biz uyanıkız. Yoruluyoruz; Yatağa gideriz. Doğa bunu böyle yapıyor. Bunların hepsi doğal, günlük biyolojik ritimlerin bir parçası.

Çocuğun yaşamının ilk aylarında bu ritimler düzensizdir ancak yaşlandıkça yavaş yavaş senkronize hale gelir ve yerleşir. Kişi en iyi ve en çok uykunun (gündüz ve gece) bu ritimlerle uyum içinde olduğu zamanlarda dinlenir. Böyle bir senkronizasyonun olmaması ritimleri veya döngüyü bozabilir ve bu da örneğin uykuya dalmanızı ve sağlıklı bir şekilde uyumaya devam etmenizi engeller. Bu durum çocukta aşırı yorgunluğa ve sinirliliğe neden olabilir. Bu nedenle çocuğunuzun uyku miktarını düzenlemek ve günlük rutininizi mümkün olduğunca çocuğun biyolojik saatine denk gelecek şekilde ayarlamak çok önemlidir.

Uyku bozukluğunun sonuçları

Uyku bozukluğunun nedeni ne olursa olsun önemli ve hatta ciddi sonuçlar doğurabilir. Mark Weissbluth, Sağlıklı Uyku, Sağlıklı Bebek adlı kitabında şöyle yazıyor:

“Uyku sorunları çocuğun durumunu sadece geceleri değil, gündüzleri de etkiliyor. Uyku sorunları zihinsel yetenekleri, uyanıklığı, konsantrasyonu ve ruh halini etkiler. Çocuklar dürtüsel, hiperaktif veya tembel olurlar."

Kronik uyku eksikliği: Uyku eksikliğinin biriktiğini anlamak çok önemlidir: gündüz uykululuğu giderek artar. Bu da uyku düzenindeki küçük değişikliklerin bile zamanla ciddi sonuçlara dönüşeceği anlamına geliyor. Tersine, uyku süresini artırmaya yönelik küçük değişiklikler olumlu bir etkiye sahip olabilir. Her şey sorunun doğasına ve kapsamına bağlıdır.

Tükenmişlik: Görünüşte hafif bir uyku eksikliği bile çocukta yorgunluğa neden olabilir. Çocuk hiçbir aktiviteye katılmasa bile çocuğun aktif kalması zorlaşır ve yorgunluk ortaya çıkar.

Özellikle gün içinde arkadaşlarıyla ve ailesiyle vakit geçiren çocuk, aksiyonun bir parçası olmak ister ve yorgunluğa tepkisi "yenmek" olur. Bu nedenle çocuk neşeli ve aktif kalmaya çalışır. Bu, çocuğun hiperaktif hale gelmesi nedeniyle adrenalin gibi bir hormonun oluşumunu tetikler. Bu durumda çocuk uyanıktır ancak bitkindir. Aşırı sinirlilik, sinirlilik ve telaş ortaya çıkmaya başlar. Çocuk uzun süre konsantre olamaz ve ders çalışamaz. Bu nedenle yorgun çocuklar aşırı heyecanlı ve hiperaktif görünürler. Artık anlıyorsunuz ki bir çocuk bu kadar heyecanlandığında çabuk ve kolay bir şekilde uykuya dalamayacaktır.

İlginç bir şekilde bu durum geceleri sık sık uyanmalara da neden oluyor. Bu nedenle görünüşte aktif, yorulmak bilmeyen çocuğunuzun geç yatmasına izin vermemelisiniz. Çocuk ne kadar erken yatarsa ​​onun için o kadar iyi olur. Bazen 15-20 dakikanın bile olumlu etkisi olabiliyor. Uykulu bir bebeği uyutmanın ne kadar kolay olduğunu keşfettiğinizde çok şaşıracaksınız.

İlginç gözlemler

Aşağıda uyku sorunları nedeniyle çocuk davranışlarındaki zorlukları ve değişiklikleri gösteren çeşitli araştırmaların sonuçlarını göreceksiniz (Mark Weissbluth'un Sağlıklı Uyku, Sağlıklı Bebek ve Gary Ezzo ve Robert Bucknam'ın Akıllı Çocuk Nasıl Yetiştirilir kitabından):

Çocuklar uyku problemlerini aşamayabilirler; sorunların çözülmesi gerekiyor.

Bir çocuk gün içinde ne kadar uzun süre uyursa dikkat süresi de o kadar uzun olur.

Gün içinde az uyuyan çocuklar daha çabuk sinirlenir, daha fazla iletişime ihtiyaç duyar, kendi başlarına eğlenip eğlenemezler.

Gün içinde çok uyuyan yenidoğanlar daha neşeli, girişken ve daha az bağımlı olurlar. Az uyuyan çocukların davranışları hiperaktif çocukların davranışlarına benzer olabilir.

Küçük ama sürekli bir uyku eksikliği birikir ve beynin işleyişini sürekli etkiler.

Herhangi bir yaş grubundaki yüksek IQ'lu çocuklar çok uyurlar.

DEHB'den (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) muzdarip çocuklarda uyku kalitesinin iyileştirilmesi, akranlarla ilişkiler ve okuldaki performans üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Sağlıklı uyku nörolojik gelişim üzerinde olumlu etkiye sahiptir ve birçok davranış sorununun ve akademik performanstaki bozulmanın önlenmesinin temel yolu olarak kabul edilmektedir.

Ebeveynler nasıl yardımcı olabilir?

Ebeveyn olarak çocuğun uykusunu hissetmeli ve korumalıyız, onun güvenliğini sağlayan biz olduğumuz için onlara düzenli olarak kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği hazırlıyoruz. Her şeyden önce çocuğun uyku hijyeninden sorumluyuz, bu nedenle çocuğa uygun hijyeni mümkün olduğu kadar erken öğretmeye başlamalıyız. İyi alışkanlıkları aşılamak, kötü alışkanlıkları düzeltmekten çok daha kolaydır.

Günlük dikkat ve bakım yoluyla iyi bir uyku tutumu aşılayarak mutlu, kendine güvenen, bağımsız ve girişken bir çocuğunuz olacak. Ama kendinizi unutmamalısınız: aynı zamanda iyi bir uykuya da ihtiyacınız var.