Kronik yorgunluk. Kronik yorgunluk sendromu, evde tedavi Kronik yorgunluk sendromuyla nasıl baş edilir

Her insan hayatında en az bir kez ahlaki veya fiziksel stres nedeniyle yorgunluk yaşamıştır. Zor sınavlar, apartman temizliği, uzun süren tadilatlar, işteki acil durumlar veya bahçedeki yabani otların temizlenmesi sonrasında enerji kaybı meydana gelebilir. Güç kaybına neden olan faktör ne olursa olsun, sebebini her zaman tam olarak tespit edebiliriz. Ancak kişi kronik yorgunluk sendromundan muzdaripse, neden yorgun olduğunu, bu duygunun ne zaman ortaya çıktığını belirleyemez ve hastanın vücudunu yorarak kaybolmaz.

Kronik yorgunluk sendromu nedir?

Kronik yorgunluk sendromu (nevrastenik sendrom, asteno-depresif sendrom), uzun bir dinlenmeden sonra bile geçmeyen sürekli yorgunluk hissinin eşlik ettiği bir hastalıktır.

Bu hastalık en çok gelişmiş ülkelerde görülür ve büyük bir şehrin her beşte bir sakininde görülür. 20-45 yaş arası daha adil cinsiyet temsilcileri hastalığa daha duyarlıdır.

Yorgunluk sendromu ilk kez 1984 yılında ABD'nin Nevada eyaletinde doktor Paul Cheney tarafından teşhis edildi. Yaklaşık 200 hastalık vakasını kaydettiler. Tüm kurbanların Epstein-Barr virüsüne veya diğer herpes enfeksiyonu türlerine karşı antikorları olduğu bulundu. Hastalığın teşhis edilmesi zordur ve diğer rahatsızlıklara benzer belirtiler gösterebilir.

Kronik yorgunluk için risk grupları şunları içerir:

• mega şehir sakinleri;
• özel girişimciler;
• işleri artan sorumluluk gerektiren kişiler (havaalanı kontrolörleri, askeri personel);
• kronik hastalıkları olan kişiler (diyabet, anemi, akciğer hastalıkları);
• elverişsiz sağlık ve çevre koşullarında yaşayan insanlar;
• Ameliyat ve kemoterapi sonrası hastalar.

Genellikle yorgunluk sendromuna eşlik eden patolojiler:

• değişen derecelerde obezite;
• alkolizm;
• ağır sigara içmek;
• hipertansiyon, bitkisel-vasküler distoni;
• Üreme sisteminin kronik hastalıkları.

Kronik yorgunluk sendromunun nedenleri

Bu hastalığın doğası hakkında pek çok hipotez var, ancak bunların hiçbiri genel olarak kabul edilmiyor.

Çeşitli teoriler bu hastalığı şöyle görüyor:

• bir tür depresyon;
• vücudun zehirlenmesi;
• gıda alerjisinin sonucu;
• virüslerin neden olduğu hastalıklar (sitomegalovirüs, Epstein-Barr virüsü, Coxsackie virüsü, hepatit C, retrovirüs, enterovirüs);
• bağışıklık direncinde azalma (IgG, makrofaj, lenfosit sayısında azalma, antiviral antikor sayısında artış);
• yeni başlayan hastalıkların bir işareti (tümörler, sinir veya endokrin sistemde hasar).

Hastalığın ana belirtileri:

• Görünür sağlığın arka planına karşı ani yorgunluk başlangıcı.
• Dinlenme sonrasında iyileşme gerçekleşmez.
• Son altı ayda hastaların performansı yarı yarıya azaldı.
• Yorgunluk ve uyuşukluğa neden olabilecek belirgin bir neden veya hastalık yoktur.

Hastalığın ilişkili semptomları:

• Zihinsel bozukluklar: sinirlilik, saldırganlık, hafıza ve dikkatin azalması, kararsızlık, parlak ışık korkusu, görme bozukluğu, ilgisizlik, kısmi amnezi, melankoli, ölüm düşünceleri, uzay ve zamanda yönelim bozukluğu.
• Uzun süreli düşük dereceli ateş, titreme.
• Genel zayıflık.
• Büyümüş ve ağrılı lenf düğümleri (servikal, aksiller, kasık).
• Bel ağrısı.
• Kas ağrısı (miyalji) ve kas zayıflığı (içlerinde laktik asit birikmesi).
• Sık sık soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı.
• Uyku bozuklukları: uykusuzluk veya uyuşukluk.
• Eklemlerde şişlik ve kızarıklığın eşlik etmediği periyodik ağrılı duyumlar.
• Herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra bir gün içinde geçmeyen yorgunluk.
• Amfizemde olduğu gibi nefes vermede zorluk.
• Karın veya kalpte ağrı, iştah kaybı, hafif kilo kaybı.
• El titremesi - titreme.

Yukarıdaki belirtilerden beş veya daha fazlası sizde mevcutsa kronik yorgunluk sendromunuz var demektir. Çoğu zaman hastalık, grip ve ARVI'ye benzer semptomlarla başlar: ateş, baş ağrısı, boğazda rahatsızlık. Daha sonra hastalık ilerler ve bu tür hastalar kardiyologların, endokrinologların, terapistlerin ve diğer uzmanların ebedi ve zor hastaları haline gelir. Hastalığın değişen alevlenme ve remisyon dönemleri ile karakterize edilen bir seyri vardır. Bazı insanlar yıllarca hasta kalırken bazıları hızla (birkaç ay içinde) iyileşir.

Kronik yorgunluk sendromunun çeşitlerinden biri. Bir kişinin günde on saatten fazla çalışmayı düşünmesi durumunda gelişir. Sinir stresi hipotalamusu etkileyerek hormon üretimini bozar. Bu durumda birçok organın düzenlenmesinde ve işleyişinde bozukluk söz konusudur.

Hastalığın teşhisi

Semptomları diğer birçok hastalığa benzer olduğundan hastalığın teşhisi zordur: tümörler, psikiyatrik, endokrin, bulaşıcı patolojiler, ilaç intoleransı, gastrointestinal sistem hastalıkları, kardiyovasküler, solunum, idrar sistemleri. Teşhis koymak için bir dizi laboratuvar ve klinik test önerilmektedir. Kural olarak normal göstergelerden sapma yoktur. Kan ve idrarın klinik analizinde, röntgen ve ultrason muayenesinde herhangi bir değişiklik olmadığından hastalara sıklıkla nörovejetatif bozukluk tanısı konur. Hastalığın daha da ilerlemesiyle birlikte, elektroensefalogramda zihinsel bozukluklarla ilişkili değişiklikler ortaya çıkabilir. Birçok hastada herpes virüsü, Coxsackie, Epstein-Barr ve klamidyaya karşı immünoglobulin düzeyinde bir artış belirlenir.

Kronik yorgunluk sendromunun tedavisi

Bu hastalığın tedavisi bir psikoterapist tarafından gerçekleştirilir. Kapsamlı olmalı ve aşağıdaki faaliyetleri içermelidir:

• Çalışma ve dinlenme programlarının normalleştirilmesi.
• Oruç diyeti.
• Genel masaj.
• Fizyoterapi.
• Fizyoterapi (hidroterapi, oksijen banyoları, lazer tedavisi), akupunktur.
• Psikoterapi.
• Semptomatik tedavi: sakinleştiriciler, enterosorbentler, antihistaminikler.
• B vitaminleri (B1, B6, B12), magnezyum, L-karnitin alınması.
• Homeopatik ilaçların kullanımı.
• İmmünokorektif ajanların kullanımı.
• Antiviral ve antichlamydial tedavi.

Yorgunluktan nasıl kurtuluruz?

• Besleyici bir şekilde yiyin, daha fazla meyve ve sebze yiyin.
• Günde en az 2 saat günlük yürüyüş yapın.
• Günde en az 8 saat uyuyun.
• Düzenli olarak egzersiz yapın, tercihen yüzün.
• Kötü alışkanlıklardan kurtulun.
• Stresli durumlardan kaçının.
• Rahatlamak için 20 dakika ılık banyo yapılması tavsiye edilir.
• Tatil yap.
• Yurt dışına veya bir tatil beldesine seyahat edin.
• Sıradan şeylerin bile tadını çıkarın.
• Her şeyde olumluyu arayın.
• Kendinize küçük bir hediye verin.
• Kendinizi sık sık övün.
• İlginç bir hobi bulun.

İLE kronik yorgunluk sendromu bilinmeyen bir nedenden dolayı ortaya çıkan ve altı aydan fazla süren sürekli fiziksel ve zihinsel zayıflığı içerir. Kronik yorgunluk sendromu ilk kez 1988 yılında teşhis edildi. Bunun daha önce, 20. yüzyılın 30'lu yıllarında meydana geldiğine inanılıyor, ancak bir hastalık olarak kabul edilmedi ve sınıflandırılmadı. Bazı kronik yorgunluk sendromu vakalarının olağandışı bulaşıcı hastalıklara atfedilmesi muhtemeldir. Artık kronik yorgunluk sendromunun ortaya çıkmasının, yaşam temposunun hızlanmasından ve kişinin algılaması gereken bilgi akışının artmasından kaynaklandığına inanılıyor.

Genel bilgi

Çoğu insan aşırı yorgunluk hissine aşinadır. Kural olarak, zihinsel veya fiziksel stresle ilişkilidir ve dinlenme sırasında hızla geçer. Benzer bir durum iş yerindeki bazı acil durumlardan sonra, bir seansın geçmesinden, bahçe dikiminden, evin genel temizliğinden vb. sonra ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlarda kişi genellikle ne zaman yorgun hissettiğini ve buna neyin sebep olduğunu belirleyebilir. Kronik yorgunluk sendromunda hasta, yorgunluğun tam olarak ne zaman başladığını söyleyemez. Sebebini net olarak isimlendiremiyor ve uzun süre bu durumda kalmanın endişesini yaşıyor.

Kronik yorgunluk sendromunun kesin nedenleri araştırılmaktadır. Enfeksiyöz faktör önemli bir rol oynar. Hastalarda sitomegalovirüs, herpes enfeksiyonu, coxsackie virüsleri, Epstein-Barr virüsü vb. Bulunur. Sendromun, bağışıklık hücrelerinin bulaşıcı antijenler tarafından sürekli uyarılması sonucu geliştiği varsayılmaktadır. Sonuç olarak ateş, titreme, kas ağrısı ve genel halsizlikle ilişkili enfeksiyonlarla savaşmak için sitokinler üretilir. Amerikalı bilim adamları, kronik yorgunluk sendromu ile duygusal alan, performans, hafıza, uyku ve uyanıklığın sirkadiyen ritmi ve birçok iç organın otonomik düzenlenmesi ile ilişkili merkezi sinir sisteminin limbik sistemindeki bozukluklar arasında bir bağlantı olduğunu tespit ettiler. Ancak kronik yorgunluk sendromlu hastalarda sıkıntı çeken tam da bu işlevlerdir.

Kronik yorgunluk sendromu genellikle genç yaşta, kadınlarda erkeklerden daha sık görülür. Sendromun gelişimi, doğası gereği işkolik olan aktif, sorumlu ve başarılı kişilerde tipiktir. Daha fazlasını yapmaya çalışırlar, kendilerine fahiş sorumluluklar yüklerler ve çoğu zaman çok şey başarırlar. Bununla birlikte, sinir sisteminin bu kadar sürekli aşırı zorlanmasıyla, her an bir arıza yaşayabilirler.

Kronik yorgunluk sendromunun belirtileri

Hastalık herhangi bir bulaşıcı hastalıkla, hatta basit bir soğuk algınlığıyla bile başlayabilir. Bulaşıcı bir hastalığın akut döneminden sonra normalde 2-3 hafta boyunca genel halsizlik, periyodik baş ağrıları, artan yorgunluk ve depresif duygudurum gözlemlenebilir. Kronik yorgunluk sendromunda bu belirtiler altı ay sonra bile kaybolmaz ve hasta doktora görünmeye başlar. Uyku bozukluğundan endişeleniyorsa nöroloğa, egzaması varsa dermatoloğa, dışkısı gevşekse gastroenteroloğa gider. Ancak reçete edilen tedavi genellikle iyi ve kalıcı bir etki vermez, çünkü bu belirtilerin gerçek nedeni gözetimsiz kalır.

Ana semptom, uzun uykudan ve hatta birkaç gün dinlenmeden sonra geçmeyen sürekli yorgunluktur. Bazı hastalarda uyuşukluk görülür; çoğu hastada uykusuzluk gelişir. Oluşumuna rejimdeki herhangi bir değişiklik neden olabilir - saat dilimindeki bir değişiklik, çalışma programındaki bir değişiklik vb. Genellikle kronik yorgunluk sendromunda performansta bir bozulma, dikkatin zayıflaması meydana gelir. Hastalar konsantre olmakta zorluk çektiklerinden şikayetçidir. Duygusal durumda değişiklikler meydana gelir: ilgisizlik, hipokondri, depresyon, fobiler ortaya çıkabilir. Termoregülasyon bozuklukları, sıcaklığın uzun süre azalması veya artmasıyla karakterize edilir. Bazı hastalarda vücut ağırlığında azalma görülür (birkaç ayda 10 kg'a kadar). Olası baş ağrıları, fotofobi, baş dönmesi, farenjit, kuru gözler, taşikardi, ağrılı lenf düğümleri ve kadınlarda adet öncesi sendromun artması.

Kronik yorgunluk sendromunun teşhisi

Kronik yorgunluk sendromunun tanısı aşağıdaki kriterlere göre konur:

A. Büyük kriterler

• Altı ay veya daha uzun süren yorgunluk. Periyodik veya periyodik olarak kötüleşen yorgunluk, uyku veya uzun dinlenme sonrasında herhangi bir iyileşme olmaması. Gündüz aktivitesi 2 kat azalır.
• Bu tür yorgunluğun somatik nedenlerinin (zehirlenme, kronik somatik hastalıklar, endokrin bozukluklar, bulaşıcı hastalıklar, tümör süreçleri) ve psikiyatrik hastalıkların yokluğu.

B. Küçük kriterler

• Vücut ısısında orta derecede artış (38,5 °C'ye kadar).
• Farenjit.
• Boyun ve koltuk altlarındaki lenf düğümlerinde hafif büyüme (2 cm'ye kadar) ve hassasiyet.
• Kas ağrısı
• Genel kas zayıflığı.
• Hastada daha önce görülmeyen şiddetli baş ağrıları.
• Daha önce hasta tarafından normal olarak tolere edilen zayıf egzersiz toleransı (bir günden fazla süren egzersiz sonrası zayıflık).
• Kızarıklık veya şişmenin eşlik etmediği eklem ağrıları ve eklem ağrıları.
• Uyku bozuklukları.
• Psiko-duygusal bozukluklar: hafıza ve dikkatin bozulması, depresyon, ilgisizlik, fotofobi vb.
• Hastalığın ani başlangıcı.

Kronik yorgunluk sendromu, 2 majör kriter mevcutsa, 6 minör kriter ise ilk 2-3 kriter mevcutsa doğrulanır. İlk 3 minör tanı kriteri yoksa veya sadece 1 tanesi mevcutsa, 2 majör ve 8 minör kriterin varlığında tanı konur.

Teşhis sırasında, gelişen bulaşıcı, onkolojik, somatik, endokrin veya psikiyatrik hastalığın başlangıç ​​belirtisi olarak kronik yorgunluğun ortaya çıkmasını dışlamak gerekir. Bu nedenle hasta sadece nörolog tarafından değil aynı zamanda endokrinolog, enfeksiyon hastalıkları uzmanı, terapist ve romatolog tarafından da kapsamlı bir şekilde muayene edilir. Başta AIDS olmak üzere çeşitli enfeksiyonlar için kan testleri yaparlar. İç organların ve sistemlerin durumunu inceleyin. Kronik yorgunluk sendromu tanısı koyarken, kronik yorgunluğun ciddi yaralanma veya hastalıktan sonra uzun süre normal bir fenomen olarak ortaya çıkabileceği unutulmamalıdır.

Kronik yorgunluk sendromunun tedavisi

Kronik yorgunluk sendromunu tedavi etmenin ilk adımı zihinsel stresi azaltmaktır. Gerçekleştirilen görev sayısı en az %20 azaltılmalıdır. En büyük zihinsel stresi gerektiren sorumluluklardan kurtulmak daha iyidir. Bazı hastalar için bu zor olabilir, o zaman psikoterapi seansları ve belki de otomatik eğitim ve rahatlama tekniklerinin kullanılması gerekli olabilir. Hasta, hastalığı nedeniyle bu işi yapamayacağını anlamalıdır. Akılcı psikoterapi aynı zamanda hastanın psiko-duygusal durumunu normalleştirmeyi, ona nesnel öz değerlendirme yöntemlerini öğretmeyi, böylece ortaya çıkan aşırı yükleri gerçekçi bir şekilde değerlendirmesini ve dinlenme ihtiyacını anlamayı amaçlamaktadır. Sonraki psikoterapi seansları, hastanın etkili bir şekilde dinlenme, stresle baş etme ve sinir gerginliğini hafifletme yeteneğini geliştirmeyi hedefleyebilir.

Doğru günlük rutine, çalışma ve dinlenme programına, uyku ve uyanıklık değişimine uymak önemlidir. Sağlığı iyileştirici prosedürler faydalıdır: yürümek, temiz havada olmak, kontrastlı duşlar, orta düzeyde fiziksel aktivite. Tedavi programı özel bir dizi fiziksel egzersiz içermelidir. Egzersizlerin yükü ve süresi hastanın durumuna göre kademeli olarak artırılır. Yürüyüş, yüzme, koşu, jimnastik ve nefes egzersizleri önerilir.

Hastaya olumlu duygular tavsiye edilir. Üstelik herkesin bu tür duyguların kendine özgü kaynakları vardır: çocuklar, evcil hayvanlar, tiyatroya gitmek, arkadaşlarla akşam geçirmek vb. Kronik yorgunluk sendromunun tedavisinde vücudun strese karşı direncini artıran ve vücudu güçlendiren bitkisel preparatlar kullanılır. bağışıklık sistemi: ekinezya, meyan kökü, inatçı karyola, kıvırcık kuzukulağı ve diğerleri. Aromaterapi kullanmak mümkündür.

Doğru ve sağlıklı beslenme, mikro elementler ve vitaminler açısından zengin gıdaların tüketimi vücudun bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirir, strese karşı direnci artırır. Kronik yorgunluk sendromunuz varsa daha fazla sıvı içmelisiniz ancak alkol veya kafein içeren içecekler tüketmeniz önerilmez. Hastalar fazla miktarda şeker içeren gıdaları yemekten kaçınmalıdır. Bu, kan şekerinin yükselmesine ve ardından kan şekerinin normalin altına düşmesine neden olarak yorgunluk hissine neden olabilir.

Kronik yorgunluk sendromunun prognozu

Hastalık hasta için hayati tehlike oluşturmaz ve kural olarak iyileşmeyle sonuçlanır. Vücudun iyileşmesi kendiliğinden veya tedavi sonucunda gerçekleşebilir. Ancak bazı hastalarda, özellikle stresli durumlardan veya bedensel hastalıklardan sonra tekrarlayan hastalık vakaları yaşandı. Bazı durumlarda kronik yorgunluk sendromu bağışıklık sisteminde ciddi sorunlara yol açabilir.

Kronik yorgunluk sendromunun önlenmesi

Sağlıklı bir diyet, yeterli fiziksel ve zihinsel stres, nesnel benlik saygısı ve uygun bir günlük rutin, kronik yorgunluk sendromunun gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Mümkünse stresli durumlardan kaçınmak ve fazla çalışmaktan kaçınmak gerekir. Bu mümkün değilse, stres veya aşırı yüklenmeden sonra tamamen dinlenmeli ve rahatlamalısınız.

Çalışırken 1-1,5 saatte bir kısa mola vermeniz gerekir. İş zihinsel ve hareketsiz ise, mola sırasında fiziksel egzersiz yapmak faydalıdır. Bu, geçici olarak zihinsel emekten fiziksel emeğe geçmenize ve sürekli oturmaktan kaynaklanan yorgunluğu gidermenize olanak tanır. Monoton çalışma sırasında duraklamalar ve dikkatin değiştirilmesi özellikle gereklidir. Endüstriyel gürültü önemlidir ve yorgunluğun artmasına neden olur. Mümkünse bu zararlı faktörün etkisini azaltmak gerekir. Ortamın ve izlenimlerin değişmesi, bir kişinin normal zihinsel aktivitesi için faydalıdır. Bu nedenle tatiliniz sırasında bazen doğaya çıkıp seyahat etmelisiniz.

Kronik yorgunluk sendromu modern toplumda oldukça sık görülen bir hastalıktır. Muhtemelen herkes, zorlu fiziksel veya zihinsel çalışmanın ardından şiddetli yorgunluğun ortaya çıktığı böyle bir durumu yaşamıştır. Genellikle uygun dinlenme ve uyku ile rahatlayabilir. Ancak bu durum birkaç hafta devam ederse büyük ihtimalle kronik yorgunluğunuz vardır. Ve sıradan bir dinlenme ile ondan kurtulmak imkansızdır. Bir uzmanın yardımına ihtiyacınız var.

Tanımlanan hastalığın nedenleri farklıdır. Vücut uzun süre aşırı çalışma yaşıyorsa, bu sorunun nedeni ciddi bir hastalık olabilir. Çoğu zaman, kronik yorgunluk sendromu (CFS) atakları viral hastalıklardan sonra ortaya çıkar.

ÖNEMLİ: Ne yazık ki modern tıp CFS'nin nedenlerini net bir şekilde isimlendirememektedir. Ancak bu sorunu araştıran hemen hemen tüm araştırmacılar, kronik yorgunluk ile vücuttaki virüslerin varlığı arasında bir bağlantı olduğu konusunda hemfikirdir. Bu sorunun bir diğer "açık" nedeni, stres, aşırı zihinsel yorgunluk vb. nedeniyle sinir sisteminin işleyişindeki bozukluklardır.

Ayrıca bu hastalığın nedenleri arasında uzmanlar şunları tespit ediyor:

• bazı ilaçları almak
• astım, bronşit ve amfizem gibi hastalıklar
• kardiyovasküler sistemin işleyişinde bozulmalar
• uyku bozuklukları ve yetersiz dinlenme
• zayıf beslenme
• depresyon ve olumsuz duygusal durum

Kronik yorgunluk sendromu her yaşta insanı etkileyebilir. Ancak istatistiklerin gösterdiği gibi, kadınlar çoğunlukla bu hastalıktan muzdariptir.

Kronik yorgunluk belirtileri ve belirtileri

CFS'nin semptomları değişiklik gösterir, ancak çoğu zaman kombinasyon halinde görünür. Genellikle uzmanlar şu işaretleri içerir:

• 3 haftadan uzun süredir yorgun hissetmek
• Aşırı fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkana benzer kas rahatsızlığı
• Gözle görülür hafıza kaybı ve sık sık depresyon görülmesi
• “Uyanma-dinlenme” rejiminin ihlalleri: uykusuzluk, artan uykululuk
• Eklem ağrısı
• Sık sık baş ağrısı
• Büyümüş lenf düğümleri

Kronik yorgunluk zamanında tedavi edilmezse yukarıdaki semptomların tümü ilerlemeye başlayabilir. Bu durumda bu semptomlara eşlik eden hastalıkların varlığı ortadan kalkacaktır. Laboratuvar testleri bile fizyolojik norm ihlallerini tespit edemeyecektir.

Kan ve idrar testlerinin normal çıkması nedeniyle kronik yorgunluk sendromu tanısı koymak oldukça zordur. Bu sorunu yaşayan bir hastanın ultrason ve röntgen çekimlerinde herhangi bir anormallik görülmez. Bu nedenle çoğu zaman CFS'li kişilere bitkisel-vasküler distoni veya nevrotik reaksiyon tanısı konur. Ancak bu hastalıkların tedavisi herhangi bir sonuç vermemektedir.

Akiyoshi Kitaoka'dan Zihinsel Yorgunluk Testi

Yukarıda belirtildiği gibi, bu sorunun viral ve nevraljik bir patolojisi vardır. Virüslerle ilgili her şey açıktır; vücudun bağışıklık sistemi onlarla savaşmak için çok fazla enerji harcar ve bu da kronik yorgunluğa yol açar. Sinir yorgunluğuna gelince, o da bu hastalığın yaygın bir nedenidir.

Zihinsel bir durumdan kaynaklanan kronik yorgunluğu belirlemek için Akioshi Kitaoka'nın testlerini kullanabilirsiniz. Bu ünlü Japon psikoloji profesörü, bir kişinin zihinsel durumunu incelemek için "görsel yanılsamalara" dayalı bir yöntem geliştirdi.

Bakışınızı resimdeki bir noktaya odaklayın:

• Çizimler hareketsizse zihinsel durum normaldir. Profesör Kitaoka bunun yalnızca dinlenmiş ve dengeli bir insanda mümkün olduğuna inanıyor
• Bakışa odaklanıldığında resim hareket etmeye devam ederse, hastanın hem psikolojik hem de fiziksel olarak acilen dinlenmeye ihtiyacı vardır. Böyle bir kişi için yeterli uyku özellikle tavsiye edilir.

"Görsel yanılsamaların" hareketi, fiziksel yorgunluğu, kişinin stresli durumunu ve sağlığındaki bozulmayı gösterir. Akioshi Kitaoka bu testi zihinsel sorunları tanımlamak için geliştirdi ancak aynı zamanda kronik yorgunluk sendromunu tanımlamak için de kullanılabilir.

ÖNEMLİ: CFS, Griffith Üniversitesi'nden Avustralyalı bilim adamları tarafından geliştirilen başka bir test kullanılarak teşhis edilebilir. Kronik yorgunluk sendromu semptomları olan kişilerin %80'inde vücutta mevcut olan çeşitli biyobelirteçler (tek nükleotid polimorfizmleri) buldular. Artık basit testlerin yardımıyla sadece böyle bir sorunun varlığını tespit etmekle kalmaz, aynı zamanda tedavisinin etkinliğini de öğrenebilirsiniz.

Kronik yorgunluk sendromu Epstein Barr virüsü

Kısa bir süre önce Avustralya'daki New South Wales Üniversitesi'nden Andrew Lloyd, Epstein-Barr virüsü ile kronik yorgunluk sendromu arasında bir bağlantı buldu. Bu virüs herpesvirüs ailesine aittir ve mononükleozun etken maddesidir. İstatistiklere göre hemen hemen her yetişkinin ve her ikinci çocuğun vücudunda bulunur.

Bilim adamı, Epstein-Barr virüsünün aktivitesinin beyne geçici olarak "zarar verebileceğine" inanıyor. Bu da kronik zayıflığa ve ilgisizliğe yol açabilir. Andrew Lloyd liderliğindeki uzmanlardan oluşan bir ekip, kronik yorgunluk sendromundan şikayetçi olan kişileri test etti. Çoğunun kanında virüs izleri vardı.

Ancak Epstein-Barr virüsünün varlığı mutlaka CFS'ye yol açmaz. Mononükleoz hastası olan 39 kişiden yalnızca 8'i hızla iyileşemedi. New South Wales Üniversitesi'nden uzmanlara göre bu fark, hastanın bağışıklık sisteminin durumuna bağlı. Ne kadar güçlü olursa kronik yorgunluk sendromu olan kişi o kadar hızlı iyileşebilir.

Performans nasıl artırılır?:

Performanstaki bir düşüş, vücudun psikolojik ve fiziksel durumu olan “cep” üzerinde acı verici bir etkiye sahip olabilir. Öyle olur ki, eğer kendinizi gevşetirseniz, o zaman her şey dağılmaya başlar, sorunlar topaklar halinde büyür. Ancak tam tersi olur. Verimli bir şekilde çalışmak istiyor gibi göründüğünüzde, ancak bir şey önünüze çıkıyor. Bu sadece kötü şöhretli kronik yorgunluk sendromu olabilir.

Canlılığınız sıfırdaysa olayları keskin bir şekilde zorlayamazsınız. Bu durumun sebebini bulmamız gerekiyor. Yorgunluktan kaynaklanıyorsa, kendinize uygun bir dinlenme sağlamanız gerekir. Eğer bunu görmezden gelirseniz, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirebilir.

Performans arttırmak

• Litrelerce kahve içmek bir seçenek değil. Öncelikle bu miktardaki kafein sinir sistemini olumsuz etkiler. Ve eğer 1-2 fincan kahve vücudu canlandırabiliyorsa, o zaman bu içeceğin sonraki tüm fincanları sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacaktır.
• İkincisi, kahve idrar söktürücüdür. Yani idrar söktürücü etkisi vardır. Bu da dehidrasyona ve bunun sonucunda yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle performansınızı artırmak istiyorsanız günde iki fincandan fazla kahve içmemeli ve vücudunuzun suya erişimini sağlamalısınız.
• Deanol aseglumat gibi bir ilaç performansı artırmaya yardımcı olur. Ruh halinizi iyileştirmeye, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve depresyon sırasında refahınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu ilaç, büyük miktarda bilginin ezberlenmesi ve çoğaltılmasının yanı sıra aşırı fiziksel aktivite için endikedir.
• Ayrıca Fenotropil'in beyin fonksiyonunu uyarmada ve kan akışını iyileştirmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Tablet formundaki bu ilaç hücre içi metabolizmayı uyarır. Fiziksel ve zihinsel performansı artırmaya ne yardımcı olur?
  Ancak bu ilaçları doktora danışmadan kullanamazsınız!

Hangi doktora gitmeliyim?

Kronik yorgunluk sendromu ancak bir uzman rehberliğinde tedavi edilmesi gereken bir sorundur. Ne yazık ki CFS'nin ciddi bir hastalığın belirtisi olması alışılmadık bir durum değildir. Ve tedavisindeki başarı yalnızca kalifiye bir uzmanın zamanında yardımına bağlı olacaktır. Bu hastalığın belirtileri varsa bir terapiste danışmanız en doğrusudur. Hastanın durumunu değerlendirip bir uzmana yönlendirebilecek.

Kronik yorgunluk sendromu sık görülen stres, kaygı ve mantıksız korkunun bir sonucu olarak ortaya çıkıyorsa, bir psikoterapist veya psikologdan yardım istemek en iyisidir. Bu uzman psikolojik sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

CFS, sinir sisteminin aşırı zorlanmasından kaynaklanıyorsa, bir nöroloğa veya nöroloğa danışmanız daha doğru olacaktır. Bu uzman bu hastalık için doğru tedaviyi seçmenize ve bu hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bazen kronik yorgunluk endokrin veya bağışıklık sisteminde bozulmalara neden olabilir. Bu durumda bu alanlarda uzman kişilerden yardım alınmalıdır.

Kronik yorgunluk sendromunun ilaçlarla tedavisi

Bu hastalığın tedavisinde kullanılan birçok ilaç vardır. Bunlar şunları içerir:

• uyku hapları ve sakinleştiriciler
• serotonin üretimini aktive eden maddeler
• psikotrop ilaçlar
• B1, B6, B12 ve C vitaminleri
• adaptojenik etkiye sahip immüno-düzelticiler
• antiinflamatuar ilaçlar
• diğer yardımcı maddeler (sakinleştiriciler, enterosorbentler, nootropik ilaçlar, alerji varlığında antihistaminikler)

Stafilokok aşıları Staphypan Berna ve intravenöz immünoglobulin, CFS tedavisinde iyi bir etkiye sahiptir. Ayrıca son araştırmalar bazı antidepresanların yukarıda anlatılan sorunla birlikte vücutta iyi etki yarattığını da ortaya koydu.

Bu hastalığın semptomları L-karnitin ve magnezyum yardımıyla önemli ölçüde azaltılabilir. Bu listede L-karnitin içeren ilaçlara özel bir yer verilmiştir. Bu madde yağ asitlerinin taşınmasından sorumludur. Eksiklikleri durumunda vücudun hücreleri daha az enerji alacaktır. Vücutta L-karnitin eksikliği uzun süre devam ederse kronik yorgunluğa yol açabilir.

Magnezyum gelince, vücuttaki enerjinin üretiminden ve tüketiminden sorumlu olan bu makro elementtir. Ve onun eksikliği yukarıda açıklanan hastalığa da neden olabilir. Bu nedenle CFS tanısı koyarken doktorlar sıklıkla magnezyum ve L-karnitin içeren ilaçlar reçete eder.

ÖNEMLİ: Kronik yorgunluk sendromu vücuttaki iyot eksikliğinin bir sonucu olabilir. Bu elementin eksikliği tiroid bezinin işleyişinde bozukluklara yol açabilir. Bu tür ihlaller çok tehlikelidir ve çeşitli olumsuz sonuçlara yol açabilir. Özellikle güç kaybı, uyuşukluk ve kas güçsüzlüğü.

Kronik yorgunluk sendromunun ilaçsız tedavisi

Gücünüzü yalnızca haplar, karışımlar ve enjeksiyonların yardımıyla geri kazanamazsınız. Bu hastalıkta başarının ana faktörü uygun dinlenmedir. İşte bu yüzden sağlanması gerekiyor. İyi uyku özellikle önemlidir.

CFS için başka bir ilaçsız tedavi, fiziksel egzersizdir. Orta derecede fiziksel aktivite, kişinin enerji rezervlerinin “kapasitesini” artırabilir. Düzenli fitness dersleri, koşma, yüzme ve diğer fiziksel aktiviteler, zamanla enerji biriktirmeye ve vücudun durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kronik yorgunluğu yenmek için aynı derecede önemli olan doğru beslenmedir. Sonuçta, bir kişinin enerji depolayabilmesi beslenme yoluyla gerçekleşir. Bazı besin maddelerinin eksikliği ciddi sonuçlara yol açabilir. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve öğütülmemiş tahıllar, yalnızca yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığı da iyileştirecek birçok yararlı besin maddesinin ana kaynaklarıdır.

Ayrıca içtiğiniz sıvının da kaydını tutmanız gerekir. Günde iki ila üç litre temiz su, toksinlerden kurtulmanıza, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmenize ve sonuç olarak yukarıda açıklanan sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Halk ilaçları ile kronik yorgunluk sendromu tedavisi

Halk hekimliğinde neşelenmenize ve CFS'nin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birkaç tarif de vardır:

• Bal ve sirke. 100 gr bal ve 3 yemek kaşığı sirkeyi karıştırın. Elde edilen karışım günde bir çay kaşığı tüketilmelidir. 1,5 hafta sonra yorgunluktan eser kalmamalı

Bu karışıma dayanarak sağlıklı bir enerji içeceği hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için bir çay kaşığı sirke, bal ve iyotu bir bardakta karıştırın. Karışım kaynamış su ile dökülmeli ve karıştırılmalıdır. Bu karışımı sadece yemeklerden sonra günde bir bardak içmelisiniz.

• Tarçın tentürü. Tarçın bu hastalıkla iyi başa çıkmaya yardımcı olur. Ancak sadece unlu mamullere eklemek yeterli değildir. Daha etkili bir çare bu baharatın tentürüdür. Hazırlamak için bir torba tarçını (50 g) bir kaba dökmeniz ve votkayı (0,5 l) dökmeniz gerekir. Bu ürün üç hafta boyunca karanlık bir odada demlenmelidir. Tarçın tentürü sinir sistemini sakinleştirmek ve vücudu rahatlatmak için iyidir.
• Zencefil. Bir başka doğal bağışıklık uyarıcı da zencefil köküdür. Bu doğal ürünün birçok faydalı özelliği vardır ve bunlardan biri kronik yorgunluk sendromuna yardımcı olmasıdır. En büyük etki zencefil tentürüyle elde edilebilir. Bunu yapmak için bu bitkinin 150 gr kökünü rendeleyip 800 ml votka ile karıştırmanız gerekir. Bu ilaç en az bir hafta süreyle infüze edilmelidir. Zencefili çayda da kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için kökü 6 parçaya bölmeniz ve her birinin suyunu sıkmanız gerekir. Daha sonra meyve suyu bir bardak kaynar su ile dökülmelidir. Bu içeceğe bal ve limon eklemeniz gerekiyor.
• Kefir ve bal. Yatmadan önce kefir ve bal yardımıyla vücudunuzun rahatlamasına ve daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilirsiniz. Bunu yapmak için yarım bardak kefirin yarım bardak kaynamış su ile seyreltilmesi gerekir. Daha sonra bu içeceğe bal ekleyin ve karıştırın.

Kronik yorgunluk sendromunun önlenmesi

• CFS'yi önlemek için günlük rutininizi değiştirmeniz gerekir. Daha erken yatıp kalkmaya çalışmanız tavsiye edilir. Günlük rutinde böyle bir değişiklik sadece kronik yorgunluk sendromunun önlenmesi açısından değil aynı zamanda verimliliğin artması açısından da faydalı olacaktır.
• Ayrıca günde en az 30 dakikanın fiziksel aktiviteye ayrılması da çok önemlidir. Ve bunun için spor salonuna gitmenin bir önemi yok. Evde veya iş yerinde yapabileceğiniz egzersiz setleri vardır. Fiziksel aktivite sadece vücudunuzu iyi durumda tutmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zihinsel stresi de önemli ölçüde azaltacaktır.
• Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi gibi kötü alışkanlıklar da CFS'ye neden olabilir. Bu yüzden onlardan kurtulmanız gerekiyor
• Temiz havada yürümek ve canlı izlenimler, yorgunlukla iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Tiyatro ve sinemayı düzenli olarak ziyaret edin. Bu, zihinsel problemlerle ilişkili yukarıda açıklanan hastalıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Doğa mükemmel bir antidepresandır. Bu nedenle yılda en az bir kez denize veya dağlara çıkmanız gerekiyor. Tatilde beton duvarların içinde değil, şehir tozundan yoksun bol miktarda temiz havanın olduğu yerde dinlenmeniz gerekir. Ayrıca bu tür yerlerdeki hava, sağlığı iyileştirebilecek faydalı maddelerle doyurulur.

Kronik yorgunluk sendromu zararsız bir hastalık değildir. Sadece performans kaybına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun sağlığını da olumsuz yönde etkiler. Ayrıca bu hastalığın tedavisi oldukça zordur ve uzun zaman alır. Bu nedenle onu uyarmak daha kolaydır. Bunu yapmanın en iyi yolu ise uygun dinlenme, iyi uyku, fiziksel aktivite ve doğru beslenmedir.

Sophia. Yakın zamanda bir yerde kronik yorgunluk sendromunun beyin fonksiyonlarındaki bozukluklarla ilişkili olduğunu okudum. Ve bu tür ihlallerin önlenmesi için omega 3 açısından zengin besinler tüketmek gerekiyor. Bu yazıdan sonra haftada bir kez balık ve kuruyemiş yemeye çalışıyorum.

Elizabeth. Ben de bu tür yorgunluğa karşı hassasım. Benim için bu daha çok ahlaki bir plan. Bazen her şey sıkıcı hale gelir: monotonluk, hayattan keyif almama vb. Eller aşağı. Hiçbir şey istemiyorum. Yorgunluk mu yoksa başka bir şey mi bilmiyorum. Ama kendimi bir şeyle memnun etmeye çalışıyorum. Müzeye gideceğim ya da lezzetli bir tatlı pişireceğim. Ve görüyorsunuz ki hayat daha da güzelleşiyor. Ve anında performans artar ve yorgunluk daha önce hiç olmadığı kadar artar.

Video: Bir şehir sakininin hastalığı. Büyük Yarış

Büyük şehirlerin çılgın ritmi, çocuk yetiştirmek, okumak, çalışmak ve çok daha fazlası, bir kişinin sağlığının kötü olmasının ana nedenleridir. Zamanla, mücadele edilmesi giderek zorlaşan kronik yorgunluk gelişir.

Kronik yorgunluk hissi, fiziksel aşırı zorlanma veya duygusal dengesizlik ile ilişkili patolojik bir durumdur. Evde bir kavga, iş yerindeki çatışmalar, genel temizlik veya bahçe düzenlemesi sonrasında bunalmış hissedersiniz.

Kronik yorgunluk sendromunda tam olarak ne zaman başladığını veya asıl sebebini söylemek çok zordur. Bu durum bağımsız bir nosolojik varlık değildir; çoğu zaman kronik yorgunluk, gelişiminin parlak işaretlerini ve nedenlerini gizleyen bir sendromdur.

Nedenler

Günümüzde kronik yorgunluk sendromu gibi bir durumun gelişmesinin kesin nedenleri hakkında konuşmak oldukça zordur; eylemi bu patolojinin gelişimini tetikleyebilecek bir takım faktörler vardır.

Kronik yorgunluğun olası nedenleri:

• sürekli hipoksi hissi - (odada oksijen eksikliği; kandaki miktarı azaldığında uyuşukluk ve yorgunluk hissi ortaya çıkar);
• çevresel etkiler;
• atmosferik basınçta azalma (çoğunlukla bu bulutlu havalarda meydana gelir);
• sürekli stresli koşullar (yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk duygularını tetikleyen kortizol hormonu üretilir);
• uzun süre büyük miktarlarda kahve içmek, sonunda tam tersi etki yaratır - uyuşukluk hissi;
• kronik hastalıkların tezahürü (tiroid bezine, akciğerlere, genitoüriner sisteme sürekli yorgunluk hissi eşlik edebilir);
• vitamin eksikliği, kronik yorgunluk sendromunun kendini gösterdiği başka bir durumdur;
• uyku ve yeme bozuklukları;
• (sitomegalovirüs, herpes, Epstein-Bar virüsü vb.).

Erkeklerde ve kadınlarda kronik yorgunluk çoğunlukla genç yaşta gelişir, bu daha aktif aktivite ve sürekli istihdamla ilişkilidir. Risk altındaki kişiler listesinin ilk sırasında, her şeyden önce kronik yorgunlukla nasıl başa çıkılacağını ve kendilerini bunun gelişiminden nasıl koruyacaklarını bilmesi gereken işkolikler yer alıyor.

Basit fazla çalışma ile kronik yorgunluk arasındaki temel fark, uykudan veya uzun bir tatilden sonra bile geçmeyen, uzun süreli güçsüzlük hissidir.

İnsanlarda kronik yorgunluğun belirtileri şunlardır:

• performansın azalması;
• şiddetli, uzun süreli ilaçlarla tedavi edilemeyen;
• ilgisizlik, dinamizm;
• zayıflık hissi, uyuşukluk;
• sinirlilik;
• uykusuzluk veya tam tersine, iyi bir uykudan sonra bile sürekli uykusuzluk hissi;
• bir partnere karşı cinsel çekim eksikliği;
• , işe konsantre olma yeteneği, çalışma;
• kardiyovasküler sistemin bozulması;
• parmaklarda titreme veya karıncalanma;
• kadınlarda bu süre uzar;
• Kas Güçsüzlüğü;
• şişmiş lenf düğümleri;
• depresyon, kaygı, mantıksız korku duyguları, saldırganlık ve sinirlilik şeklinde kendini gösteren psikolojik bozukluklar;
• bağışıklık savunmasında azalma;
• termoregülasyonun ihlali;
• Kötü alışkanlıkların ilerlemesi (daha fazla sigara içmek, alkollü içki içmek).

Kronik yorgunluk belirtileri çoğunlukla soğuk algınlığından sonra ortaya çıkmaya başlar.

Teşhis

Yorgunluk belirtilerinin ortaya çıkması, vücut ısısının artması ve kronik yorgunluğun diğer semptomları, ayırıcı tanı sırasında dışlanması veya tam tersi doğrulanması gereken diğer ciddi hastalıkların belirtileri de olabilir.

Kronik yorgunluğun tanısı aşağıdaki aşamalara dayanmaktadır:

• bir uzmana danışma (kronik yorgunluğun gelişiminin ilk nedenine bağlı olarak, bir uzman seçmek gerekir, bu olabilir: bir psikoterapist, endokrinolog, nörolog, terapist veya immünolog);
• konsültasyon sırasında doktor muayene yapar, yaşam öyküsü ve hastalık verilerini toplar, bu tanı koymada belirleyici faktörlerden biridir;
• Resmi özetlemek gerekirse, ayrıca aşağıdakiler de reçete edilir: idrar, tiroid hormonları, çeşitli enfeksiyonlar ve AIDS için kan.

Kronik yorgunlukla ne yapmalı? Yorgunluğun üstesinden gelmek ve gücü tamamen geri kazanmak için bir dizi basit öneriye uymalısınız:

• Günde en az 8 saat süren tam ve düzenli uyku;
• vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş;
• Dinlenme ve eğlence için zamanın olduğu, uygun şekilde planlanmış bir gün;
• Heyecan verici bir hobi herhangi bir rahatsızlığı tedavi etmektir;
• Düzenli fiziksel aktivite, pilates ve yoga kronik yorgunlukla mücadelede oldukça etkilidir, rahatlamaya yardımcı olur;
• Daha fazla sıvı için günde en az 1,5 litre su içmelisiniz.

Kronik yorgunluğun ileri bir aşamada tedavisi, aşağıdakileri içeren ilaç tedavisini gerektirir:

• sakinleştiriciler (kaygı, sinirlilik, saldırganlık duygularını ortadan kaldırır);
• sakinleştiriciler (uykuyu normalleştirir);
• antidepresanlar (depresyonun evresine bağlı olarak her zaman doktor gözetiminde reçete edilir);
• vücudun karmaşık ve genel güçlendirilmesi;
• uyarıcılar (merkezi sinir sistemi üzerinde doğrudan etkisi vardır).

Kronik yorgunluğun önlenmesi sağlığınıza dikkat etmekten geçer. Çalışma ve dinlenme zamanını kesin olarak sınırlamak, iyi uyumak, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir. Bu kendinizi iyi, güç ve enerji dolu hissetmeniz için yeterli olacaktır.

Kronik yorgunluk veya CFS (kronik yorgunluk sendromu), hangisi sizin için daha uygunsa, tıp ve paramedikal çevrelerde oldukça yaygın bir ifade olup, bir dizi patolojik durumu semptomlardan biri olarak tanımlamak için kullanılır, ancak pratikte hiçbir zaman bulunmaz. Bağımsız bir teşhis olarak. Yakın komşularımız Belaruslular kronik yorgunluğu yerinde ve kısa ve öz bir şekilde karakterize ediyorlar: "agulnaya mlyavatstsya i abyyakavastsya da zhytstsya", tercümesi şu anlama gelir: "genel uyuşukluk (zayıflık) ve hayata kayıtsızlık (kayıtsızlık). Bu arada, kısa bir cümlenin arkasında sadece belirtiler değil, aynı zamanda bunlara neden olan nedenler de geniş bir yelpazede yatmaktadır. Açık olan bir şey var - sürekli yorgunluk yaşayan kişi, aktif çalışmaya ve genel olarak hayata olan ilgisini kaybeder.

Kronik yorgunluk sendromu (CFS)

Kronik yorgunluk sendromu bağımsız bir patoloji olarak ancak geçen yüzyılın sonunda (1988) ortaya çıktı, ancak buna rağmen henüz ayrı bir nozolojik varlık haline gelmedi. Bu, hastalığın belirtileriyle henüz karşılaşılmadığı ve sürekli, motivasyonsuz yorgunluk hisseden kişilerin olmadığı anlamına gelmiyor. Sadece CFS'ye farklı bir ad verildi (viral sonrası asteni belirtisi) ve nevrasteni gibi (aynı zamanda oldukça yaygın) bir hastalığa ait semptomlardan biriydi. Genel olarak, hastalığın adı uzun yıllar boyunca bilim dünyasında hararetli tartışmalara neden oldu ve sonunda bu duruma kronik yorgunluk sendromu ve bağışıklık fonksiyon bozukluğu denmesine karar verildi.

Muhtemelen dünyada, hayatının bazı dönemlerinde tam bir güçsüzlük, boşluk hissi yaşamamış ve yalnızca herhangi bir fiziksel hareket yapma konusunda değil, aynı zamanda sadece konuşma konusunda da isteksizlik yaşamamış hiç kimse yoktur. Tüm bunlar, yoğun fiziksel çalışma veya çok fazla zihinsel stresle geçirilen gergin, telaşlı bir günün ardından normal olabilir. Ancak Bir kişi sabahları zaten kırık ve yorgun bir şekilde yataktan çıkarsa ve bu her gün, her ay devam ederse, o zaman ikincisi kötü bir işarettir.

Kronik yorgunlukta herhangi bir aktiviteye devam etme isteksizliği gece uykusundan hemen sonra ortaya çıkar(genellikle kusurlu, sık sık aralarla), bu nedenle zaten sabahları vücut, sahibine çalışmaya başlamaya hazır olmadığına dair sinyaller verir, çünkü dikey bir pozisyon aldığında zaten tükenmiştir.

Çoğu zaman hastalar, arkadaşlarıyla buluştuklarında veya doktor randevusunda durumlarını açıklayarak bu tanıyı istemsiz olarak kendileri koyarlar. Sağlık durumları sorulduğunda pek çok kişi hiç tereddüt etmeden sürekli yorgunluk yaşadıklarını, bunun son dönemde o kadar yorucu hale geldiğini, yaşamanın ve çalışmanın dayanılmaz hale geldiğini belirtiyor. Hayatta her zaman iyimserlikle yürüyen, geniş ilgi alanları, yüksek çalışma yeteneği, sürekli bir şeyler yapma arzusu, görevler belirleme ve bunları zekice çözme arzusu ile ayırt edilen bir kişiden böyle bir cevap duymuş, aşina olan muhatap kronik yorgunluk sendromu büyük olasılıkla ondan şüphelenecektir. Ve eğer doktorsa, hastaya yönelik soru yelpazesi genişleyecektir (ne kadar süredir güç kaybı hissediyor, mevcut durumunun nedeni nedir, sürekli yorgunluğun yanı sıra başka hangi semptomlar ona izin vermiyor) canlı?).

Soru sormak ve incelemekten ne öğrenebilirsiniz?

Kural olarak, sürekli yorgunluk, depresyon, kötü ruh hali ve düşük çalışma yeteneğinden şikayet eden bir hastanın tıbbi geçmişini açıklığa kavuştururken, CFS belirtilerini tespit etmek mümkündür:

Kronik yorgunluk semptomlarının sıklıkla soğuk algınlığından sonra ortaya çıktığı göz önüne alındığında, bir doktora gittikten sonra hastaya, kaynağı bilinmeyen ateşli bir durum (sonuçta, tüm organlarda her şey normal görünüyor mu?) veya bir tür kronik gibi belirsiz bir tanı konabilir. bilinmeyen lokalizasyon ve etiyolojinin inflamatuar süreci.

Kim daha çok yorulur?

Yorgunluk sendromunun bir miktar bağımsızlık kazanmasına ve neredeyse bir teşhis haline gelmesine rağmen, oluşumunun nedenleri yakından korunan bir sır olarak kaldı; ancak belirli insan kategorilerinin patolojik bir durum geliştirmeye daha duyarlı olduğu kaydedildi:

1. Mega şehir sakinleri ve çevresel olarak dezavantajlı alanlar (artan radyasyon seviyeleri, yüksek kimyasal konsantrasyonları);
2. Hastalık hem çok gençleri hem de çok yaşlıları etkileyebilse de, gelişme olasılığı en yüksek yaş aralığı 20-40'tır ve etkilenenlerin büyük çoğunluğunu kadınlar oluşturmaktadır;
3. Kronik yorgunluğu olan hastalar arasında, diğer mesleklerden daha sık olarak, bir öğretmenin veya doktorun uzmanlığını seçmiş kişiler vardır;
4. Sürekli psiko-duygusal aşırı yükün varlığı durumu önemli ölçüde ağırlaştırır (CFS daha erken ve daha sık gelişir).

Listelenen faktörlerin olumsuz etkilerine yanıt veren vücut, öncelikle bireysel sistemlerin aktif ve koordineli etkileşimine dayanır: sinir, hipotalamik-hipofiz-adrenal ve bağışıklık. Bu sistemler arasındaki koordineli ilişkiler şimdilik bir tür dengeyi korur ve vücudun normal direncini belirler, ancak rahatsız edici faktörlerin uzun süreli varlığı savunmayı zayıflatır ve vücut pes etmeye başlar. Tanımlanan patolojik sürecin (CFS) oluşumunun temelini oluşturacak olan artan yorgunluk sendromu ve nöroimmünoendokrin sendromunun gelişim mekanizmasının başlatıldığı yer burasıdır.

Varsayımlar ve gerçekler

Daha spesifik anlamda kronik yorgunluk sendromunun etiyolojisi ve patogenezine gelince, şu anda ortaya çıkmasının nedenleri ve gelişim mekanizmalarıyla ilgili bir takım teoriler vardır:

Kronik yorgunluğun ortaya çıkmasının nedenlerinden birinin önceki soğuk algınlığı (grip, ARVI, boğaz ağrısı veya kronik bademcik iltihabının alevlenmesi) olduğu düşünülürken, stresli bir duruma daha az önem verilmektedir. Sonuçta muhtemelen bulaşıcı bir ajan bağışıklık sistemine olduğundan daha zararlıdır. Sinir gerginliği. Bu arada, bunların ve diğer (radyasyon, çevre koşulları, kimyasallar) olumsuz faktörlerin birleşimi, hastalığın gelişme olasılığını önemli ölçüde artırır.

Böyle bir teşhis nasıl yapılır?

Sürekli yorgunluk, halsizlik, kas ağrısı, düşük dereceli ateş ve CFS'nin diğer karakteristik semptomları da aynı şekilde eşlik edebilir tanısal arama sırasında ortaya çıkan diğer patolojik durumlar hariç tutulması veya onaylanması gerekir:

1. Çeşitli lokalizasyonların neoplazmaları;
2. Otoimmün süreçler;
3. Enfeksiyonlar;
4. Zihinsel bozukluklar;
5. Nöromüsküler hastalıklar;
6. Solunum sistemi, gastrointestinal sistem, kardiyovasküler ve boşaltım sistemlerinin yanı sıra kan hastalıklarının patolojisi;
7. Bazı ilaçlara karşı hoşgörüsüzlük.

Yukarıda sıralanan durumlar hariç tutulduğu halde belirtilmemiş bir hastalığın belirtileri devam ediyorsa, kronik yorgunluk sendromunun varlığı varsayılabilir. daha büyük kriterler Teşhisi, uzun süre (altı aydan fazla) sürekli yorgunluk ve iş aktivitesinde yarı yarıya (% 50) azalma, yani hastanın bir şekilde ancak dört saat kadar çalışabilmesini içerir.

İLE küçük tanı kriterleri Büyük olanları tamamlayan ve belirleyici olan aşağıdakileri içerir:

• Sabit fakat yüksek olmayan ateş (genellikle 38,5°C'den yüksek değildir);
• Ağır (fiziksel) çalışmadan sonra uzun iyileşme süresi (bir günden fazla);
• Rahatsızlık, ağrı, boğaz ağrısı (farenjit);
• Ağrılı ve çapı 20 mm'ye kadar genişlemiş lenf düğümleri (çoğunlukla servikal ve koltuk altı);
• Vücudun tüm kas sistemine yayılan zayıflık;
• Tüm kaslarda ve eklemlerde ağrı;
• Ağrılı ve alışılmadık (öncekilerden farklı) baş ağrıları ve;
• Depresyon, kötü ruh hali, hafıza ve dikkat bozukluğu, düşünmede zorluk;
• ve gündüzleri;
• Hastalığın akut başlangıcı.

Elbette tek bir semptoma bakarak kronik yorgunluk sendromuna dair bir hüküm verilemez. Böyle bir tanı koymak genellikle oldukça zordur, çünkü bazı büyük ve küçük kriterlerin varlığına ek olarak, işaretlerin sayısını, oranlarını ve diğer faktörlerin varlığını (örneğin etiyolojik) hesaba katmak gerekir. . Ancak hastanın hastalığı kendisi tanımlaması ve ardından sürekli yorgunluğa vurgu yaparak kendisine sağlıklı bir yaşam tarzı içeren bir program geliştirerek hastalıktan kurtulmaya çalışması durumunda kötü bir şey olmayacaktır.

Sorundan kendi başınıza kurtulmayı deneyebilirsiniz

Sürekli yorgunluktan kendi başınıza kurtulmayı deneyebilirsiniz, Tabii ki, gerçekten yaşamın "çılgın" ritminden ve buna bağlı sinir gerginliğinden oluşmadığı ve CFS'nin etiyolojik faktörlerinden (virüsler, ekoloji, zararlı maddeler) kaynaklanmadığı sürece.

Yaşam tarzınızı analiz ettikten ve "bunun sizin hatanız olduğundan" emin olduktan sonra, en azından önümüzdeki ay için bir eylem programı hazırlamanız gerekiyor (ya hoşunuza giderse?):

1. Kendinize bir görev belirleyin - uyku modu kesinlikle uyun. İyi bir gece uykusu (en az 7 saat), en geç saat 23:00'e kadar pencereleri karartılmış ancak pencereleri açık bir odada ve sert ama rahat bir şilteye sahip bir yatakta uykuya dalmak.
2. Dış tahriş edici maddelerin etkisini en aza indirin Stresli durumlar yaratan, mümkünse çatışmalardan kaçının, provokasyonlara boyun eğmemeye çalışın, kendinizi bir “hesaba” sürüklemeden önce 10’a kadar sayın.
3. Ofis çalışanları– ofisteki nedensel faktörlerin çokluğu nedeniyle kronik yorgunluk sendromunun potansiyel “kurbanları”: bilgisayar, oturma pozisyonu, göz yorgunluğu, “beynin açılmasını” gerektiren sürekli yeni bilgilerin alınması ve temiz hava eksikliği (klima) sayılmaz, başka bir amacı vardır - soğutmak veya ısıtmak). Ofis çalışanlarının her 45 dakikada bir monitörden uzak durmaları, dışarı çıkmaları veya dinlenme odasında sessizce oturmaları ve akşamları TV ve sosyal ağlardan uzak durmaları tavsiye edilir. Fitness merkezini ziyaret etmek, yoga yapmak ve hafta sonlarını doğada aktif rekreasyon yaparak geçirmeye çalışmak için zaman ayırın (kırda çalışmak da kontrendike değildir).
4. İnsanlar, ağır fiziksel emekle meşgul tam tersine, akşamları bir diziye veya ilginç bir kitaba paraları yetebilir; bu onlara zarar vermez.
5. Kötü alışkanlıklar, örneğin: alkol, sigara, hafif uyuşturucular sonsuza kadar unutulmalıdır. Bir hafta sonu akşamı veya ara sıra bir kadeh iyi şarap bir sistem haline gelmemelidir, ancak elbette hariç tutulmamalıdır (içmeyi bilenler için).
6. Diyet kronik yorgunluk için yeterli miktarda vitamin ve mikro element içerecek şekilde dengelenmelidir.

Kendi başınıza kurtulmayı planladığınız kronik yorgunluk tabletleri son şeydir. Deney işe yaramazsa psikoterapist antidepresanlar, uyku hapları ve diğer sakinleştiricileri reçete edecektir. Eczaneden aldığınız vitaminleri, antioksidanları, şifalı çayları kendiniz içebilirsiniz.

Sizi doktora gitmeye sevk edecek belirtiler

Ancak teşhis için doktora giderler, bu nedenle tek başına alınan önlemler yardımcı olmazsa kliniğe giderek şikayetlerinizi bildirmelisiniz. Vücuttaki sağlıksız değişikliklerin aşağıdaki belirtileri oraya gitmenin nedeni olabilir:

• Sürekli yorgunluk, güç kaybı;
• Kilo kaybı, iştah kaybı;
• Çevreleyen dünyaya kayıtsızlık;
• İçme veya sigara içme konusunda takıntılı istek (sakinleşmek için);
• Cilt problemleri, alerjik reaksiyonlar;
• Baş dönmesi ve şiddetli baş ağrıları;
• Görme keskinliğinde azalma, gözlerde rahatsızlık;
• Palpasyonda genişlediği ortaya çıkan aksiller ve servikal lenf düğümlerinin lokalizasyonunda ağrı;
• Boğazda rahatsızlık (bazen ağrı);
• Uzun süreli (bir ay boyunca) yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk, güç kaybı;
• Yorgun görünüm, sağlıksız cilt;
• Artan vücut ısısı (düşük dereceli ateş).

Çoğu durumda, listelenen şikayetlere dayanarak, sürekli yorgunluk (VSD)'ye dahil edilir ve tedavi reçete edilir: vitaminler, antioksidan kompleksi, onarıcı prosedürler, fizik tedavi, diyet, uyku ve kuvvetli aktivitenin takip edilmesi önerilir ( mesleği dikkate alarak).

Ne olabilirdi?

Tedavi ve alınan diğer önlemler kronik yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olmazsa, tekrar doktora gittiğinde hasta aşağıdakileri içeren kapsamlı bir muayeneye hazırlanmalıdır:

1. Genel klinik laboratuvar testleri (idrar);
2. (glikoz, kreatinin, bilirubin karaciğer testleri, elektrolitler) + hormonlar;
3. İmmünogram;
4. Sıcaklık profili ve;
5. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI) veya bilgisayarlı tomografi (BT);
6. Bir göz doktoru (fundus gözü), nörolog, kardiyolog, gastroenterolog ve diğer uzmanlarla istişare;
7. Psikolojik testler.

Ve böyle bir incelemeden sonra bile kronik yorgunluk sendromunun ana tanı olarak görülmesi pek olası değildir. Belki başka bir patoloji kalacak veya bulunacak:

• Vitamin eksikliği (belirli bir laboratuvar testiyle tespit edilir). Hipovitaminoz, vücudun enfeksiyonlara ve gelişime karşı direncinde azalma ile kendini gösterir;
• Çok zengin bir semptomatolojiye sahip olan ancak çoğu zaman zihinsel sağlığın bozulduğu asteno-nevrotik sendrom, dolayısıyla depresyon, fobiler, ruh hali dengesizliği, anksiyete, uyuşukluk, terleme, güç kaybı ve CFS'yi anımsatan diğer semptomlar;
• Ensefalit;
• Tümör;
• Viral enfeksiyon (Epstein-Barr virüsü, adenovirüs, enterovirüs vb.)
• Metabolik bozukluklar ().

Bazen CFS'ye karşılık gelen semptomlar tamamen fizyolojik bir duruma - hamileliğe karşılık gelir. Ancak artan tansiyon, kilo kaybı ve sürekli yorgunluk, olası komplikasyonları önlemek için bir kez daha doktora başvurmak için sebep oluşturur.

Doktor nasıl ve neyi tedavi eder ve evde neler ekleyebilirsiniz?

Kronik yorgunluk sendromu gibi ilginç bir tanı ortaya çıktıysa ve başka hiçbir şey bulunamazsa, o zaman tedavi kapsamlı olmalı ve öncelikli görevler patolojik değişikliklerin nedenini (çoğunlukla bir tür virüsle mücadele) ortadan kaldırmayı içermelidir. Bu arada bağışıklık ve sinir gibi önemli sistemlerin acılarını fark etmemek imkansızdır, bu yüzden onları güçlendirmeye ve sakinleştirmeye çalışmalısınız.

• Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitaminler reçete edilir(A, B, C, D) ve bağışıklık sistemi hücrelerinin normal işleyişini sağlamak için gerçekten ihtiyaç duyduğu karmaşık mikro elementler, β-karoten, süksinik ve folik asit;
• Bağışıklığın bireysel bileşenlerinin oranının ihlali durumunda, nedene bağlı olarak doktor reçete eder. immünostimülanlar ve/veya immünodüzelticiler. Bir immünogram ve diğer kan testleri hangi ilaçların uygun olduğunu gösterecektir; Hastanın kendisine Bu ilaçları denememek daha iyidir, Bağışıklık yetersizliğine neyin sebep olduğunu tam olarak bilmeniz gerektiğinden: Hücresel bağışıklık zayıfladığında virüsler ve mantar enfeksiyonları daha rahat hisseder; mikrobiyal kökenli enfeksiyonlarda humoral bağışıklık tepkisi daha önemlidir;
• Hayatı boyunca IS gibi kronik yorgunluğun eşlik ettiği bir hastanın sinir sistemi stabilizasyon gerektirir, bu nedenle yatıştırıcı tentürler (şakayık, kediotu, anaç), diğer bitkisel ilaçlar, aromaterapi;
• Hem sinir sistemi hem de bağışıklık sistemi, genel sağlığı güçlendirmeyi amaçlayan çeşitli faaliyetler için eşit derecede uygundur: Diyet, fizik tedavi, masaj, akupunktur, rahatlatıcı (örneğin çam) banyoları, dairesel duş;
• Çoğu zaman, kronik yorgunluk sendromlu bir hastanın bir psikoterapistin yardımına ihtiyacı vardır. Bu profildeki bir uzmandan önceden korkmamalısınız (bu tür önyargılar toplumumuzda hala canlıdır), cesurca doktora gitmeniz gerekir - sadece o. ne biliyor sentetik antidepresanlar ve uyku hapları her özel durumda etkili olacaktır (Burada kendi kendine randevu almaya kesinlikle değmez).

Evde tedavi (bu gibi durumlarda, kural olarak, hastanede kalış sağlanmaz) genellikle halk ilaçları ile desteklenir - mutfağınızda kendi ellerinizle hazırlanan floranın çeşitli temsilcilerinin infüzyonları ve kaynatmalarının yanı sıra bazı ürünler .

Yoğun fiziksel çalışmanın ardından Kuşburnu, limon, propolis gücü iyi bir şekilde geri kazandırır.

Yoğun zihinsel çalışmaçikolata (acı siyah), ceviz ve egzotik (avokado) gerektirir - pek halk ilaçları değildir, ancak oldukça lezzetli ve canlandırıcıdır. Ancak diğer yöntemleri kullanarak hafızanızı geliştirebilirsiniz: Yaban turpu rendeleyin, elecampane'yi votka ile karıştırın ve taze çam tomurcuklarını çiğ olarak tüketin.

Vücudun bulaşıcı ajanlara karşı direnci kuş üzümü, bal, kuşburnunu artırır.

Sinirsel aktivite eleutherococcus, rhodiola rosea, ginseng, aralia, Mançurya, yosunu (deniz lahanası) uyarır.

Azgın duygular kediotu, alıç, anaç, naneyi yatıştırır.

İlacın hazırlanması sırasında votka demleme, demleme, süzme ve diğer manipülasyonları içeren halk tarifleri her zaman uygun değildir (ve hiçbir şey için güç yoktur), bu nedenle sürekli yorgunluğu olan kişilerin eczaneden hazır şifalı otlar satın alması daha iyidir. ve çay yerine içmek (papatya, ıhlamur çiçeği, melisa) – lezzetli ve sağlıklı.

Video: kronik yorgunluk - “Sağlıklı Yaşa!” Programı

Video: kronik yorgunluk sendromu - uzman görüşü