Kalp için beslenme. Kalp için kötü olan nedir: onu öldüren alışkanlıklar Kalp için çok kötü olan nedir

Eğer kalbinizi korumak istiyorsanız öncelikle çevrenizdeki insanlarla uyum içinde yaşamaya, duygularınızı yönetmeye çalışın. Aklınıza gelen her şeyi kalbinize almayın. Hayati organınız bunun için size teşekkür etmeyecektir. Ve çok geçmeden sıcak kalpli bir insandan “yürek yürekli” bir insana dönüşme riski oldukça yüksektir.

Kilonuzu kontrol edin ve kendinizi sürekli formda tutmaya çalışın. Fazla kilolar kalbe ek bir yüktür. Fazla kilolu kişilerin kalp krizi geçirme riski, kondisyonlarını düzenli olarak takip eden kişilere göre 4 kat daha fazladır.

Hala sigara içiyor musun? Bu süreçte damarlarınız daralır ve kalp atış hızınız dakikada 8-10 atım artar. Böyle bir yükün sonucu olarak vücut, doğrudan kullanımını kan damarlarında bulabilen önemli miktarda C vitamininden yoksun kalır. Bu tür mantıksız çalışmalar kalbin erken yıpranmasına ve yıpranmasına neden olur. Sigaranın içerdiği nikotin, özellikle koroner arterlerde kan pıhtılarının oluşmasına neden olur.

Eğer nikotin düşünmüyorsan kalbine büyük zarar verir, ardından sigaranıza alkol ekleyin. Tütünle birlikte vücudunuzu maksimuma kadar yok ederler. Sonuçta içlerinde bulunan toksinler hemen doğrudan kalp kasına girer. Alkol içmek sizin için zaten düzenli bir alışkanlık haline geldiyse, alarmı çalmanın zamanı geldi. Kalp yetmezliğinin ilk belirtileri nefes darlığı, hipertansiyondur ve bunlar sizin için fark edilmezse bir sonraki aşama alkolik kardiyomiyopatidir.

Doğal olarak küçük dozlarda alkol vücuda zarar vermez; örneğin akşam yemeğinde veya tatil masasında kırmızı şarap alınması bile tavsiye edilir. Önerilen doz erkekler için 170 ml, kadınlar için 115 ml’dir. Bu oranlarda alkol, aterosklerozun mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır. Önemli olan orantı duygunuzu sürekli izlemektir.

Ne yemek yasaktır?

Kendinizi yağlı, tatlı, tuzlu, et yemekleri ve kolesterol açısından zengin yiyeceklerle (yumurta, yağlı peynir, havyar, karaciğer ve böbrekler) şımartmak isterseniz kalbiniz acı çeker. Bütün bunlar büyük miktarlarda kalbinize onarılamaz zararlar verir.

Ancak bu, bu ürünlerin yenmesinin tamamen yasak olduğu anlamına gelmez. Sağlık kuruluşunun belirlediği sınırlar dahilinde yemek yemelisiniz. Haftada 2-3 yumurta yemek için yeterlidir. Tereyağı – 15-20 gr. Güçlü et ve balık suları haftada en fazla 1-2 kez. Balık ve yağsız et – 100 gr. günlük. Tuz ve şekerin kalbinizin en büyük düşmanları olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Burada her şey benzer - bu ürünleri tamamen hariç tutmaya gerek yok, sadece tüketimini en aza indirmek daha iyi. İnan bana, kalbin yakında sana teşekkür edecek.

Kahve kalbiniz için ne kadar kötü?

Günlük kahve tüketiminizi sınırlamak daha iyidir: günde en fazla 4 fincan. Bu miktarda bile kahve kalbe oldukça zararlıdır. Kahvenin vücut üzerinde uyarıcı etkisi vardır, kan basıncını artırır ve kalp atış hızını artırır. Sonuç olarak, kalbiniz ekstra baskı altındadır. Dünyanın her yerindeki doktorlar bu konuda tamamen hemfikir. Anjina ve miyokard enfarktüsü riskini artıran kahvedir.

Kalbin rahat etmesi için ihtiyaç duyulan ve kaçınılması gereken en temel şey budur. Küçük yaşlardan itibaren kalp sağlığınıza dikkat edin. Sonuçta bu sizi sadece kalp hastalıklarından kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda en basit ameliyatlardan bile koruyacaktır.

Herkes sağlıklı bir kalbe sahip olmak ister. Bununla birlikte, kardiyovasküler hastalık Amerika Birleşik Devletleri'nde 3 yetişkinden 1'inden fazlasını etkilemektedir. Ancak her gün basit kurallara uymak sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir ve size sağlıklı bir yaşam sağlayabilir. FeelGood, kalbiniz için kötü olan 12 kötü alışkanlığı ve bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi paylaşıyor.

TV izleme. Uzun saatler oturmak, düzenli egzersiz yapsanız bile kalp krizi ve felç riskini artırıyor. Kısa süreli egzersiz harcanan zamanın telafisi değildir. Neden? Egzersiz eksikliği kan yağlarınızı ve şeker seviyenizi etkiler. Tavsiyemiz: Düzenli olarak yürüyün, eğer işteyseniz ayakta telefonla konuşun.

Fotoğraf: wavebreakmedia ltd/Shutterstock

Horlamayı ihmal etmek. Horlama sadece küçük rahatsızlıklara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda obstrüktif uyku apne sendromu gibi ciddi sağlık sorunlarının da habercisidir. Uyku sırasında solunumun bozulmasıyla karakterize edilen bu hastalık, kan basıncında keskin bir artışa neden olur. Horluyorsanız ve sıklıkla yorgun uyanıyorsanız doktorunuza danışın; apneyi tanımlamanın basit yolları vardır.

Dişlerin arasında diş ipi kullanmak. Diş ipi kullanmazsanız zamanla dişlerinizde yapışkan bir bakteri plağı oluşacak ve bu da periodontitise yol açabilecektir. Bir teoriye göre bu bakteriler, aterosklerozu tetikleyen iltihaplanmaya neden olur. Periodontitis tedavisi kan damarlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

Toplumun reddedilmesi. Bazen insanların can sıkıcı, sinir bozucu ve iletişim kurmanın imkansız olduğu bir sır değil. Ancak sevdiğiniz kişilerle ilişkileri sürdürmeniz tamamen tavsiye edilir. Ailemiz, arkadaşlarımız ve çevremizdeki dünyayla yakın ilişkiler daha uzun, daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunur. Herkesin yalnız zamana ihtiyacı vardır ama yine de dünyanın geri kalanıyla iletişim halinde olmayı unutmayın.

Ya hep ya hiç. 40-50 yaş arası pek çok insan aktif olarak spor yapmaya başlıyor, sakatlanıyor ve antrenmanları bir anda bırakıyor. Fiziksel egzersizin temel prensibi, sonuçlara ulaşmak için yavaş yavaş ve kademeli olarak çabalamaktır. Uzun süre düzenli antrenman yapmaya hazırlanmak önemlidir.

Aşırı alkol tüketimi. Araştırmalar az miktarda alkolün kalbinize iyi gelebileceğini gösteriyor. Ne yazık ki aşırı kullanımı tam tersi etki yaratıyor. Erkekler günde iki bardaktan fazla, kadınlar ise birden fazla içmemelidir. (Bir bardak: 350 ml bira veya 120 ml şarap).

Aşırı yemek. Aşırı kilo, kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Amerika Birleşik Devletleri'nde erkeklerin yüzde 72'si, kadınların ise yüzde 64'ü aşırı kilolu veya obez. Daha az yemeye çalışın, çok büyük porsiyonlardan kaçının ve şekerli içecekler yerine su için.

Kırmızı et yemek. Kırmızı eti, doymuş yağ oranı yüksek olduğundan, günlük beslenmenizin temel gıda maddesi yerine ara sıra tüketilen bir ikram olarak düşünmek daha iyidir. Pastırma ve sosisli sandviç gibi işlenmiş etlerin kalp hastalığı ve kolorektal kanser riskini artırdığına dair kanıtlar da var. Hayvansal ürünlerin diyetinizin %10'undan azını oluşturması tavsiye edilir.

Fotoğraf: Robert Neumann/Shutterstock

Sigara içmek veya sigara içenlerle yaşamak. Elbette sigara içmenin zararlı olduğunu milyonlarca kez duymuşsunuzdur, ancak yine de tekrarlamak gereksiz olmayacaktır. Sigara içmek kalp için tam bir felakettir. Kan damarlarını tıkayabilen, dolaşımı durdurabilen kan pıhtılarının oluşumunu teşvik eder ve aynı zamanda arterlerde plak oluşumunda da rol oynar.

İlaçları durdurmak veya atlamak. Dürüst olalım: ilaç almak hoş bir şey değil. Ayrıca yan etkiler de ortaya çıkabilir. Özellikle kendinizi iyi hissediyorsanız, hap almayı unutmak kolaydır. Yüksek tansiyona genellikle sessiz katil denir çünkü onu hissetmeyebiliriz. Kendinizi iyi hissetmeniz ilacınızı almayı bırakmanız için bir neden değildir.

Besin değeri düşük yiyecekler yemek. Şeker, katı ve sıvı yağlar açısından zengin yiyecekler kalori sağlar, ancak sağlığı korumak için gereken besin maddeleri çok azdır. Araştırmalar, tamamen düşük besinli gıdalara dayalı bir diyetin obezite ve diyabet riskini artırdığını göstermiştir.

İşe ya da okula gidiyoruz, ev işleri yapıyoruz, egzersiz yapıyoruz ve düzenli yiyecekler yiyoruz. Tüm bu günlük yaşamda, ana organlarımızdan biri olan kalbe neyin zarar verdiğini nadiren düşünüyoruz. İşimiz, alışkanlıklarımız, spor aktivitelerimiz, beslenme şeklimiz ve düzenli kaygılarımızın kalp üzerinde nasıl bir etkisi var? Tataristan Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı baş kardiyoloğu, Rusya ve Tataristan Onursal Doktoru, Tataristan Cumhuriyeti Bilimler Akademisi Akademisyeni Albert Galyavich tüm bunları bize anlatıyor.

Artık spor yaşam tarzının oldukça aktif bir tanıtımı var. Çok küçük oğlan çocukları kas geliştirmeye ve Arnold Schwarzenegger gibi olmaya çabalar, kızlar ise koşu bantlarına tutkundur. Spor kalbe zararlı mı?
- Bu soruyu cevaplamak için kuvvet antrenmanı ile döngüsel yükleri birbirinden ayırmak önemlidir. Çeşitli ağırlık türleriyle yapılan egzersizler - kettlebells, dambılların yanı sıra pull-up'lar, şınavlar, presler, halterli ağız kavgası, tahtalar ve deadliftler kalbe zararlıdır. Aynı halter kaldırma sırasında kan basıncı yükselir, kalp kanı damarlardan dışarı itmek zorunda kalır. Zamanla kalbin bunu yapması giderek zorlaşır. Kan sol ventrikülde durgunlaşarak boyutunun artmasına neden olur. Bu tür değişiklikler haltercilerde yaygındır. Hatta özel bir konsept bile var: “haltercinin kalbi”. Bir nokta daha: Kalp ne kadar çok kan pompalar, kasılır, çalışırsa o kadar çabuk yıpranır. Haftada 3 ila 5 kez düzenli olarak kuvvet antrenmanı yaparsanız, birkaç yıl sonra kalbin işleyişinde patolojik değişiklikler başlayabilir.

- Kardiyo egzersizleri kalbi nasıl etkiler?
- Kalp sağlığını korumak için haftada 150 dakikayı orta şiddette egzersize ayırmanız yeterlidir. Bu yürüyüş, yüzme, kayak, koşma, bisiklete binme, yoga olabilir. Döngüsel egzersiz sırasında vücut oksijene doyurulur, kan basıncı seviyeleri normalleşir, kalbin elastikiyeti artar ve kardiyovasküler sistem güçlendirilir. Düzenli orta şiddette egzersiz, kuvvet antrenmanlarından farklı olarak çok faydalıdır.

Kalp riskleri sadece spor yaparken değil aynı zamanda günlük işlerde de mevcuttur. Hangi mesleklerin temsilcileri kalp hastalığına en duyarlıdır?
- Bunlar riskin olduğu, sürekli acil durumların olduğu, 24 saat çalışmanın olduğu mesleklerdir. Hava trafik kontrolörleri, demiryolu sevk memurları, makinistler, pilotlar, sürücüler, metalurjistler ve inşaatçılar diğerlerinden daha sık olarak kalp hastalıklarıyla karşı karşıya kalırlar. Risk kategorisi acil servis çalışanlarını, vardiya çalışanlarını - güvenlik görevlilerini, polis memurlarını içerir. Hareketsiz çalışma ve fazla mesai, kalbin durumu üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Zihinsel aktiviteyle ilgili meslek temsilcilerinin daha uzun yaşadığı kanıtlanmıştır: yazarlar, bilim adamları, yazarlar, besteciler.

- Albert Sarvarovich, stres kalbimize ne yapar? Düzenli stresin kalp krizlerine yol açtığı doğru mu?
- Kronik stres, düzenli sinir şokları, gerginlik, ritim bozuklukları, aterosklerozdan kalp krizi ve akut kalp krizine kadar kardiyovasküler hastalıkların gelişimine katkıda bulunur. Deneyimler, olumsuz duygular, kavgalar adrenalinin artmasına, kalp atışlarının hızlanmasına, kan damarlarının daralmasına ve bunun sonucunda kan basıncının artmasına neden olur. Bazı insanlar stres sonrasında nefes darlığı, kalpte rahatsız edici ve ağrılı bir ağrı ve artan kaygı yaşadıklarını fark ederler. Kimseyle tartışmamaya çalışmalı ve kötü bir şeye sakince tepki vermelisiniz.

Beslenme konusuna da değinmek istiyorum. Örneğin hayvansal yağların kalbe zararlı olduğu bilinmektedir. Aksine ne işe yarar?
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler, kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde faydalı etkiye sahiptir. Bunlar uskumru, ringa balığı, somon, ceviz, fasulye, avokado, keten tohumu. Kan damarlarını güçlendirir, kötü kolesterol denilen düzeyi düşürür ve kan basıncını düşürürler. Yaban mersini kan damarlarını hasara karşı koruyan antioksidanlar açısından zengindir. Ispanak, kuşkonmaz ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak, domates kalp fonksiyonunun normalleşmesine yardımcı olur. Zeytinyağı, fındık, kuru kayısı kan damarlarına iyi gelir.

Kalp sağlığı için doymuş yağların (tavuk derisi, et, yumurta sarısı, fast food, hurma yağı) tüketimini sınırlamaya değer. Trans yağlar zararlıdır; şekerlemelerde, cipslerde, kurabiyelerde, keklerde vb. bulunurlar.

Tuzlu yiyecekler, soya sosu, marketten alınan baharatlar ve turşu yemek de kalbin işleyişini olumsuz etkiler. Son olarak aşırı şeker, örneğin aterosklerotik plakların oluşumunun nedenlerinden biridir. İçeceklere gelince, alkol, özellikle bira ve votka, kalbin işleyişi üzerinde son derece olumsuz etkiye sahiptir.

Bu arada hayata karşı olumsuz tutumu olan ve kötü bir ruh hali içinde olan kişilerin kalp krizi veya felç geçirmeye daha yatkın olduğu kanıtlanmıştır. Bu yüzden her zaman pozitif kalmaya çalışın ve gülümseyin.

Vücuttaki ana organın sağlığıyla ilgili en sık sorulan sorular, ünlü İngiliz kardiyologlar Robert ve Deborah Asheim tarafından kitaplarında yanıtlandı.

1. Nasıl ve neden çalışıyor?

Kısaca kalp vücudunuza kan pompalar. Aslında iki pompadan oluşur: Biri (soldaki) kanı atardamarlarınıza iter. Arteriyel adı verilen bu kan oksijen, glikoz, mineral ve vitaminlerle doyurulur. Kan damarlarından geçtiğinde, vücut ihtiyaç duyduğu her şeye doyurulur ve aynı zamanda fazlalıklardan - örneğin yaşam sürecinde oluşan karbondioksitten - kurtulur.

Vücudunuzda tam bir daire çizerek ve ona faydalı olan her şeyi verdikten sonra kan kalbe, ancak sağ "pompaya" döner ve onu akciğerlere iter. Orada kan tekrar oksijenle doyurulur, karbondioksitten arındırılır ve kalbe geri gönderilir. Her şey yeniden başlıyor.

2. Kalp hastalıkları bulaşıcı mıdır?

Bazıları çok fazla: Diğer organlar gibi kalp de enfeksiyon nedeniyle saldırıya uğrayabilir. En yaygın olanı, kadınlardan daha çok erkekleri etkileyen enfektif endokardittir. En çok 50 yaş üstü kişilerde görülür ve ölümcül olabilir.

3. Kalbinizde bir sorun olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Kalp problemlerinin oldukça fazla semptomu ve dolaylı belirtileri vardır. Bunlar arasında göğüs ağrısı, alt gövde ve bacaklarda şişme, nefes darlığı, uykusuzluk (uykuda bozulan nefes almanın neden olduğu), baş dönmesi, yorgunluk ve aşırı kilo yer alır. Bütün bunlar başka sebeplerden de kaynaklanıyor olabilir ama bir şey olursa kalbinizi kontrol etmekten de zarar gelmez.

Negatif. Obez çocuklar, zamanla kilo kaybetseler bile yetişkinlik döneminde kalp hastalığına daha yatkındır. İstatistiklere göre, dünya çapında yaklaşık 155 milyon çocuk (5 ila 17 yaş arası çocukların yaklaşık %10'u) fazla kilolu veya obezdir.

12. Viagra'dan kalp krizi geçirebilir misiniz?

Artık Viagra adıyla satılan ilaç, başlangıçta bir dizi kalp hastalığının tedavisi için geliştirildi. Sonunda ana işlevi haline gelen sihirli hapların "yan etkisi", klinik bir deney sırasında tesadüfen keşfedildi. Sildenafil (maddenin gerçek adı) raflara ilk çıktığında, bazı doktorlar aslında hapların hastalarını öldürdüğünü iddia etmişti. Ancak daha ileri çalışmalar, sildenafil kullananlar arasındaki ölüm ve kalp krizi yüzdesinin diğer "kalp" hastaları arasındaki yüzdeden daha yüksek olmadığını gösterdi.

13. Normal kan basıncı nedir?

Son araştırmalar, kalp-damar sorunlarının en küçük yüzdesinin, sabit kan basıncı 130/80 olan kişilerde görüldüğünü göstermiştir.

14. Yüksek tansiyon tedavi edilebilir mi?

Henüz değil. Hipertansif hastalar için genel çözüm sürekli hap almaktır (bu ilaçların çoğu 24 saat içinde etkisini gösterir, dolayısıyla her gün yeni bir doz almanız gerekir).

15. Kahve kalbe ne kadar zararlıdır?

Kafein kalp atış hızınızı artırır ancak sağlıklı bir kalbe zarar vermez. Ancak bu organla zaten sorunlarınız varsa veya bunun için önkoşullar varsa (örneğin kötü kalıtım), dikkatli olmak daha iyidir. Lütfen kafeinin diğer içeceklerde de bulunduğunu unutmayın: çay, özellikle yeşil çay, kola ve hemen hemen tüm enerji içecekleri.

Gençler nadiren kalplerine dikkat etme konusunda endişe duyarlar. “Motor”, elbette konjenital patolojiler dışında, uzun süre hatasız çalışır.

Sağlık durumu mükemmel olan yaşlı insanlar her zaman hastaneye gitmezler. İnsanlar genellikle 35-40 yaşlarından sonra göğüs bölgesinde baskı veya ağrı şikayetiyle kardiyoloğa başvuruyorlar.

Bununla birlikte, bazı kişiler sorunun önemsiz önemine ve kendi kendine iyileşmeye güvenerek bu tür semptomları görmezden gelirler. Bu arada bu yaklaşım kalp-damar hastalıklarını ölüm oranlarında lider konuma getirdi. Bu nedenle bilinçli insanlar giderek daha fazla şu soruyu soruyor: Kalp ve damar sağlığına ne iyi gelir?

Hangi kurallara uymak sağlıklı bir kalbi garanti eder? Bu konuya detaylı ve detaylı bir şekilde bakalım.

Kalp kası bağımsız olarak çalışır. Kasılma döngüsünün toplam süresinin en az üçte biri dinlenmeye ayrılmasına rağmen kan sürekli olarak pompalanır. Kalbin büyüklüğü kişinin büyüklüğü ile orantılıdır ancak bu kural yalnızca normal vücut ağırlığı için geçerlidir.

Bir kişinin fazla kilolu olması durumunda, bu aynı zamanda kalp kasının obezitesi anlamına gelir, fonksiyonel yapılarının sayısında bir artış değil. Ayrıca aşırı kilo, "motoru" daha yoğun çalışmaya zorlar ve bu da kan damarlarında ek stres yaratır.

Bir kişi bu duruma kendi başına gelir, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını göz ardı eder veya sadece bunları bilmez. Sonuç genellikle kendi başına tehlikeli olan ve ek komplikasyonlara neden olan hipertansiyondur. Kalbe ne iyi gelir, ne zararlıdır?

Aynı sayfada şu soru da sorulabilir: Bir insanın ömrünü ne uzatır, ne kısaltır?

Kalbin sadece biraz bakıma ihtiyacı var:

Egzersiz yapmak. Düzenli koşu veya yüzmenin yanı sıra sabah egzersizleri bile size fayda sağlayacaktır.
Rasyonel beslenme. Obezite her durumda kalbin işleyişini bozar, ancak tuzlu ve uyarıcı yiyecekler de zarar verir.
Kötü alışkanlıkları bırakmak. Her şeyden önce bu, günümüzde çok yaygın olan ve tüm sonuçlarıyla birlikte koroner kalp hastalığını tetikleyen nikotin bağımlılığıyla ilgilidir. Medyadaki kapsamlı reklam kampanyalarına rağmen alkol de zararlıdır.
Dinlenmek. Yorgunluk vücudun durumunu başka hiçbir şeye benzemeyen şekilde etkiler. Bu nedenle sağlıklı uyku ve düzenli dinlenme günleri genel olarak vücudu, özel olarak da kalbi güçlendirecektir.
Duyguların kontrolü. Sık stres, refahı olumsuz yönde etkiler ve somatik hastalıkların gelişmesine neden olur.

Bu liste kalp kaslarını güçlendirmek isteyen herkesin dikkate alması gereken bir listedir. Şimdi diyeti değiştirmeye daha yakından bakalım, çünkü çoğu zaman hastalıklara neden olan gerekli bileşiklerin eksikliğidir.

Yiyecek

Aşırı vücut ağırlığı da kalpte aşırı strese neden olur. Her saniye çok daha fazla sayıda hücreye kan sağlaması gerekir, bu da doğal olarak erken yıpranmaya neden olur. Her kişi, ürünlerin olumsuz ve olumlu özelliklerini dikkate alarak kendi diyetini oluşturmalıdır.

Bunu yapmak her zaman mümkün olmuyor çünkü hayatın ritmi bazen sağlık hizmetlerini ikinci planda tutuyor. Ancak yine de basit beslenme kurallarına uymak, miyokard enfarktüsü ve diğer kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltacaktır.

Neler sınırlı olmalı?

Doğrudan gastrointestinal sistemin işleyişine bağlı olan bozukluklar, ciddi diyet kısıtlamaları gerektirir. Ama gönül, menfaatlerinin dikkate alınmamasından hoşlanmaz.

Sadece birkaç öneriyi düzenli olarak uygulamanız gerekir:

Uyarıcı içeceklerle aşırıya kaçmayın. Sabah çayı veya kahvesi buna oldukça değer, ancak kötüye kullanmamalısınız. Ancak mağazadan satın alınan kutulardaki enerji içeceklerine kişisel bir tabu koymak daha iyidir. Özellikle onlardan çok sayıda ölümün rapor edildiği gerçeği göz önüne alındığında.
Tuz alımını günde 5 gramla sınırlayın. Sodyum klorür (sofra tuzu) vücutta sıvı tutar, bu da kalpte şişmeye ve ek strese neden olur. Bu bileşiğin tamamen terk edilmesi tavsiye edilmez, ancak konserve yiyeceklerin sıklıkla tüketilmesi de zararlıdır.
1,5 litreden fazla su içmeyin. Beslenme uzmanları günde 2,5 litreye kadar sıvı içilmesini öneriyor ancak kardiyologlar şişmenin kan akışını engellediği ve kan basıncını artırdığı konusunda ısrar ediyor.
Yağlı yiyecekler yok safra salgılanmayı bırakacak, bu da durgunluğa ve bunun sonucunda karaciğer ve mide-bağırsak hastalıklarına neden olacaktır. Bu nedenle domuz yağı ve domuz etinden kaçınmanız, bunları kümes hayvanları ve sığır eti ile değiştirmeniz gerekir.
Alkol yasaktır. Alkollü içeceklere yiyecek demek büyük bir hatadır.

Dikkat etmek!

Seçkin bilim adamlarının araştırmaları ve yayınları, votka, konyak, şarap, bira ve diğer alkol içeren içeceklerin etkilerinin narkotik doğasını göstermektedir. Etanolün vücut üzerindeki etkisi, kırmızı kan hücrelerinin yapıştırılmasıdır, bunun sonucunda kan damarlarının tıkanma riski önemli ölçüde artar. Ve çok sık kullanım sıklıkla felce veya miyokard enfarktüsüne yol açar.

Ne yemelisiniz?

Yasaklara odaklanmamalısınız. "Kimden" yolu hiçbir yere götürmez. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlere odaklanmalısınız. Özellikle kardiyologlar, kalp ve kan damarları için en sağlıklı gıdaların bazı pahalı lezzetler değil, günlük tüketim için oldukça uygun fiyatlı yemekler olduğunu belirtiyor.

Herkes bunları kendi başına hazırlayabilir, ancak aşağıdaki bileşenlerin yeterli miktarda tedarik edilmesi ilkesinden hareket etmeniz gerekir:

Protein. Herhangi bir kasın (kalp kası dahil) bir yapı malzemesine - proteine ihtiyacı vardır. Bu nedenle düzenli olarak yağsız et, süt ve süzme peynir yemelisiniz.
Karbonhidratlar. Şekerleme ürünleri basit karbonhidratlar açısından zengindir ancak obeziteyi tetikler. Baklagiller ve tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratların tüketilmesi tavsiye edilir.
Yağlar vücut için gereklidir çünkü hayati süreçlere katılırlar. Ancak bunların fazlalığı kan damarlarının kolesterol plaklarıyla tıkanmasına ve obeziteye yol açar. Diyette hayvansal yağlar kısmen sınırlandırılmalı, bitkisel yağlar (zeytinyağı, fındık) tercih edilmelidir. Ayrıca çoklu doymamış yağ asitleri içeren yiyecekleri (balık yağı ve deniz ürünleri) yemelisiniz.
Potasyum. Bu element doğrudan damar tonusunu ve bunun sonucunda kan basıncını etkiler. Kayısı, lahana, fındık, kızılcık, patateste bulunur.
Magnezyum. Potasyum ve sodyum dengesini kontrol eder, bu nedenle eksikliği sıklıkla kan basıncında artışa neden olur. Fasulye, deniz ürünleri, fındık ve yeşilliklerde bulunur.
Kalsiyum. Kasılmalarına katılan kas liflerinin bir parçasıdır. Ekşi ve süt ürünleri özellikle zengindir.
Fosfor. Hücre zarlarının yapısal bir bileşeni olarak görev yapar. Deniz ürünlerinde ve kepekte çok fazla fosfor var.

Diyette yeterli miktarda mikro ve makro element varsa, kalp normal çalışması için gerekli bileşenleri alacaktır. Ancak vitaminler olmadan sadece miyokardın değil aynı zamanda bir bütün olarak vücudun tam işleyişinden bahsetmek imkansızdır.

Vitaminler

Bu biyolojik olarak aktif bileşikler, metabolik reaksiyonlar için katalizör görevi görür ve bir dizi başka işlevi yerine getirir.

E Vitamini (karaciğer, fındık, yumurta sarısı, zeytinyağı). Öncelikle kardiyovasküler hastalıkların tedavisi için reçete edilir. Lipid oksidasyon sürecini baskılayarak serbest radikal oluşumunu azaltır.
P Vitamini (turunçgiller, yeşil çay, kuşburnu, nar). Kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kan viskozitesini azaltır.
B1 Vitamini (baklagiller, ıspanak) Kalp kasılmalarını uyarır. İnsan bağırsağında faydalı mikroflora tarafından sentezlenir, ancak disbakteriyoz durumunda ayrı olarak alınır.
B6 Vitamini (balık, et). Yağların parçalanmasına ve kolesterol plaklarının uzaklaştırılmasına katılır.
C vitamini (turunçgiller, kuş üzümü, kuşburnu, nar). Metabolik süreçleri iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

1 haftalık örnek menü

Kalp sağlığına yönelik bir diyet hem koruyucu hem de tedavi edici amaçlarla reçete edilir. Bunda karmaşık bir şey yok, ancak sonuç, kardiyovasküler sistemin refahı ve stabilizasyonunda iyileşme sağlayacaktır.

Yukarıda açıklanan bileşenlere göre menüyü kendi takdirinize göre oluşturabilir veya hazır bir teklif kullanabilirsiniz:

Pazartesi:

sabah - pirinç lapası, taze sıkılmış portakal suyu;
öğleden sonra - tavuk ve siyah ekmekli mercimek çorbası;
akşam - patatesli, kefirli fırında pişmiş tavuk fileto;
yatmadan önce - kuşburnu kaynatma.

Salı:

sabah - birkaç dilim ekmek ve yeşil çay;
öğleden sonra - haşlanmış tavuk ve sebze salatası;
akşam - haşlanmış patates ve fasulye, bir elma;
yatmadan önce - fermente pişmiş süt.

Çarşamba:

sabah - yoğurt ve meyve salatası;
öğleden sonra - konserve mısır, haşlanmış tavuk ve taze lahana salatası, zeytinyağı ile tatlandırın;
akşam - elmalı pirinç lapası, domates suyu;
yatmadan önce - kuşburnu kaynatma.

Perşembe:

sabah - meyveli yoğurt ve yulaf ezmesi;
öğleden sonra - haşlanmış kırmızı balık ve kepek ekmeği;
akşam - lahana ve salatalık salatası, haşlanmış tavuk;
yatmadan önce - bitkisel çay.

Cuma:

sabah - peynir ve ekmek, çilek suyu;
öğleden sonra - sebze pirzolalı haşlanmış patates;
akşam - fırında balık, domates ve salatalık salatası;
yatmadan önce - kefir.

Cumartesi:

sabah - kuru üzüm ve kuru kayısı ile karabuğday lapası;
öğleden sonra - sebzeli filizlenmiş buğday taneleri;
akşam - mantar çorbası;
yatmadan önce - kuşburnu kaynatma.

Pazar:

sabah - karabuğday lapası ve greyfurt suyu;
öğleden sonra - patates püresi, fırında balık ve sebze salatası;
akşam - sütlü, elmalı süzme peynirli güveç;
yatmadan önce - meyveli yoğurt.

Kalp açısından sağlıklı bir diyet uygulayarak sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

Kalbi ve kan damarlarını güçlendirmeye yönelik egzersizler, kalp ve kan damarlarının sağlığına ve güçlenmesine faydalıdır. Bunları düzenli olarak yaparsanız kendinizi güç ve yaşam dolu hissedeceksiniz.

Halk tarifleri

Çoğu durumda diyet 2-3 hafta içinde etkisini gösterecektir. Ancak yardımcı önlem olarak şifalı bitkilerin kullanılması tavsiye edilir.

Halk ilaçları ile kalp ve kan damarları nasıl güçlendirilir?

Kuşburnu ve alıçla yarım saatte tansiyonunuzu düşürebilir, uzun süreli kullanımla kronik hipertansiyona bile çare olabilirsiniz.

Kalbi güçlendirmek için alıç

Alıç yüksek tansiyona karşı en etkili bitkisel ilaçtır. Bitkinin bileşimi kan dolaşımını artırır ancak aynı zamanda kalp daha az heyecanlanır ve damar tonusu azalır.

Eczacılar alıç bazlı birçok farmasötik preparat oluşturdular ve böylece şifa gücünü resmi olarak tanıdılar.

Halk hekimliğinde bitki farklı tariflere göre hazırlanır, işte bunlardan biri:

1 yemek kaşığı çiçek 1 bardak kaynar su ile dökülür.
Yarım saat ısrar ediyorlar.
Gerilmek.
Günde üç kez ½ bardak içilir.

Kuşburnu kaynatma

Kuşburnu Kuşburnundaki C vitamini konsantrasyonu limondakinden 10 kat daha fazladır. Bitki tonik, soğuk algınlığı önleyici ve tonik olarak kullanılır. Ayrıca sindirim ve kalp rahatsızlıklarına da iyi gelir.

Kuşburnu kaynağını aşağıdaki şemaya göre hazırlayın ve tüketin:

Kurutulmuş meyveler ezilir.
1 çay kaşığı hammadde 1 bardak kaynar su ile dökülür.
5 dakika kaynatın.
Yarım saat bekletin ve süzün.
Yemeklerden sonra günde üç kez ⅓ bardak içilir.

Dikkat etmek!

Sağlığın önemli bir bileşeni normal bir duygusal arka plandır. Bir kişi herhangi bir özel sonuç olmadan tek bir strese dayanabiliyorsa, sık görülen sinir bozuklukları vücudu etkiler. Hatta doktorlar birçok somatik hastalığın uzun süreli psikolojik rahatsızlığın bir sonucu olduğunu düşünüyor.

Olumsuz deneyimlerin iç organlarda (kalp dahil) birikmemesi için bir çıkış yolu verilmelidir. Ve bunu yapmak çok kolaydır. En iyi yol, enerjiyi yaratıma yönlendirmek, onun yaratıcılık biçiminde yayılmasına izin vermektir: çizim, heykel yapma, yazma vb.

İkinci seçenek futbol veya voleybol gibi aktif bir sporla ilgilenmektir. Birisi çıkışını bir başkasında bulacaktır. Ancak çatışmalardan tamamen kaçınmak veya en azından onlara karşı tutumunuzu değiştirmek daha tavsiye edilir.

Onlar. her şeyi ciddiye almayın. Bu arada, bu deyimsel birim, olumsuz duygulardan psikolojik korunmanın özünü çok doğru bir şekilde aktarıyor.

Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olan, kötü duygu durumlarından koruyan, yoğun bir günün ardından stresi azaltan, ruh için güzel, sakin bir müzik dinlemek kalp sağlığına faydalı olacaktır.

Çözüm

Dikkat etmek!

Kalbin genç yaşlardan itibaren korunması gerekir, aksi halde yaşlılıkta istenmeyen sorunlar ortaya çıkar. Ancak bu durum diğer tüm organlar için de geçerlidir. Kendi vücudunuza ihmalkar davranırsanız, o zaman herhangi bir sağlıktan söz edilemez.