Soğuk suyla sertleştirmenin faydaları. Suyla sertleştirme - soğuk suyla ıslatma, kontrast duşu, kışın yüzme Vücudu suyla sertleştirme yöntemleri

Su sertleştirme - sağlığı iyileştirmenin ve uzun ömürlülüğe ulaşmanın en etkili yöntemlerinden biri. Evrendeki her şeyin kaynağı olan su, ancak tüm sertleşme ilkelerine uyulması durumunda insan vücudu üzerinde önemli bir iyileştirici etkiye sahiptir.

Bilgi Evi ile ilgili bu yazımda size su ile kendinizi nasıl düzgün bir şekilde yumuşatacağınızı ve işlemlerden sonra hastalanmamak için ne yapmanız gerektiğini anlatacağım.

Sertleşmeye hazırlık ve su sertleştirme yönteminin seçilmesi.

En büyük endişe, özel bir hazırlık veya eğitim almadan, bir buz çukurunda yüzerek veya buzlu suyla ıslatarak arkadaşlarına sürpriz yapacak olan kişilerdir. Kategorik olarak ergenlik ve ergenlik döneminde “kışın yüzmenin” hiç tavsiye edilmediğini söylemek istiyorum. Yaşamın bu döneminde bir kişi için diğer sertleşme türleri çok daha etkilidir: güneş ve hava. Ayrıca insanlar yetişkinlik döneminde bile hemen değil, uzun süren eğitimlerden sonra ve daima deneyimli eğitmen ve doktorların gözetiminde "mors" haline gelirler. Ve bu koşullar altında bile herkes buz deliğinde yüzecek kadar şanslı değil.

Bu nedenle, daha az egzotik ancak güvenilir ve etkili sertleştirme prosedürlerine başvurmanızı tavsiye ederim: duş alma, ıslatma, sürtünme, sarma, banyo vb.

Suyla temperlemeye doğru şekilde nasıl başlanır?

Vücudu suyla sertleştirmenin önemli koşullarından biri sıcaklığının doğru seçilmesidir. Soğuk banyolar (su sıcaklığı 16 0 C'yi aşmaz), serin (16-28 0 C), sözde kayıtsız (29-36 0 C), ılık (36-39 0 C) ve sıcak (40 0'ın üzerinde) vardır. ​​C).

Suyla sertleşme havayla sertleşmeden çok daha güçlüdür. Bu nedenle havuzda, nehirde veya denizde uzun süre kalmayın. Kısa ama enerjik prosedürler vücudu en iyi şekilde canlandırır ve güçlendirir.

Suyun sertleşmesi ilkbahar veya yaz aylarında başlamalı ancak daha sonra yıl boyunca kesintiye uğramamalıdır. Böyle bir "başlangıç" için en uygun hava sıcaklığı 17-20 0 C arasındadır ve vücudun belirli bir adaptasyonundan sonra azaltılabilir.

Sertleştirici su prosedürlerini sabah, uykudan hemen sonra veya sabah hijyenik egzersizlerinden sonra yapmak daha iyidir. İşlem tamamlandıktan sonra cildinizi pembeleşene kadar yumuşak bir havluyla kuvvetlice ovalayın.

Sertleşmenin son faktörü çok gösterge niteliğindedir ve kişi onu kontrol etmeyi öğrenmelidir. Suyla temasın ilk 1-2 dakikasında cilt önce damarların daralması nedeniyle soluklaşır, daha sonra genişleyerek pembeye döner. Bu reaksiyon özellikle önemlidir çünkü vücudun dayanıklılığını ve soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı direncini arttırır. Ancak cildin solukluğu ve hatta maviliği ile ifade edilen daha fazla hipotermiye izin verilmemelidir.

Ne yazık ki, suda zaten titreyen, soğuktan moraran ve karaya çıkmak istemeyen çocukları ve gençleri sıklıkla görürsünüz. Böyle bir “sertleşmenin” sağlığa zarar vermesi dışında hiçbir faydası yoktur.

İlk sertleştirme prosedürleri için su sıcaklığı kayıtsız, "kayıtsız", tercihen 34-35 0 C olmalıdır. Ayrıca 29-33 0 C sıcaklıkta hoş soğuk suda da "başlayabilirsiniz". Bu tür su heyecanlandırmaz veya tahriş etmez. . Sonraki 1-2 hafta boyunca soğuk eşiği 12-14 0 C'ye, hatta daha da altına indirilir. Sertleşme sıcaklığının düşme hızı ve alt sınırı vücudunuzun soğuğa adaptasyonuna bağlıdır. Su sıcaklığı her gün kademeli olarak bir derece azaltılmalıdır. Kontrol cilt reaksiyonuna göre yapılır. Sadece birinci ve ikinci aşamalar (cildin 1-2 dakika soluklaşması, ardından pembeye dönmesi) iyileştirici etki sağlar.

Suyla sertleştirme sırasında tekrarlanan üşümeler, titremeler ve mavimsi cilt meydana gelirse, sertleştirme modunun yanlış seçildiği anlamına gelir. Su sıcaklığı derhal yükseltilmeli veya prosedür kısaltılmalıdır. Ayrıca vücudun ayrı ayrı bölgelerine soğuk veya sıcak uygulayabilir veya prosedür türlerini birleştirebilirsiniz.

Jetlerin cilt üzerindeki basıncı da dikkate alınmalıdır. Su jeti ne kadar güçlü olursa prosedür o kadar soğuk olur.

Genç yaşta suyla sertleşen mavi cilt, çoğunlukla açık doğal rezervuarlarda yüzerken görülür. Bu durumda hemen karaya çıkıp ısınmanız gerekir.

Vücudu suyla sertleştirme yöntemleri.

Eğer buna iyi tahammül edemiyorsan duş(cilt reseptörleri ciddi şekilde tahriş olmuşsa) veya ıslatma, ovalamak, banyolar kısa vadeli yerel prosedürlere başvurmayı deneyin - kendini beline kadar sil, ayak banyosu yapmak vesaire.

Su kullanan tüm hijyenik prosedürler - yıkama, banyo, duş, gargara ve diğerleri - sertleşme için de başarıyla kullanılabilir. Ancak bu ustaca yapılmalıdır. Bir keresinde bir adamın düzenli olarak beline soğuk bir masaj yaparak kendini yumuşattığı ve ayaklarını ılık suyla yıkadığı böyle bir durumla karşılaştım. Sonuç olarak tüm çabaları boşa çıktı.

Öncelikle su işlemlerini yaptığınız odada cereyan olmadığından emin olun. Aksi takdirde ıslak cilde etki ederek ek hipotermiye neden olurlar ve o zaman hastalık çok uzakta değildir. Aynı nedenlerden dolayı yaz aylarında açık hava su prosedürleri için rahat bir yer seçin.

Su üzerinde yürümek vücudu sertleştirmenin mükemmel bir yoludur.

Suyla sertleşmek için denizde veya özel havuzda yüzmeye gerek yoktur. Sıradan bir apartman dairesinde, bahçenizde veya sokakta sağlıklı ve dayanıklı olabilirsiniz.

Örneğin, ilkbahar ve yaz aylarında ve kışın odanın çevresinde nemli çimenlerin veya yağmurdan ıslanmış çimlerin üzerinde çıplak ayakla yürüyerek kendinizi sertleştirmek iyidir. Bu tür ilk prosedürler 3-5 dakika sürer ve daha sonra süreleri 15-20 dakikaya çıkarılır. Her sertleşmeden sonra ayaklarınızı sıcaklığı 18-22 0 C olan suyla yıkamayı unutmayın. Bundan sonra kuru bir havluyla iyice kurulayın ve çorap giyin.

15-20 günlük sertleşmeden sonra "suda mayalanmaya" başlayabilirsiniz. Yakınlarda nehir veya deniz yoksa endişelenmeyin. Bir kap su (18-22 0 C) içerisinde durup, yerinde dolaşmak yeterlidir. İlk günlerde bu tür işlemlerin süresi 30 saniyedir, daha sonra süreleri kademeli olarak 3 dakikaya çıkarılır. Bu durumda her 3 günde bir su sıcaklığı 1 0 C azaltılarak 12-14 0 C'ye getirilir. Banyodaki su seviyesi dizlere kadar yükseltilerek bu işlemin etkisi arttırılabilir. “Sertleşen yürüyüşlerden” sonra bacaklarınıza, özellikle ayaklarınıza (18-22 0 C) ısınana kadar su dökmek de iyidir.

Ağzı yıkamak ve çalkalamak da su ile sertleşmenin bir türüdür.

Daha önce listelenen su sertleştirme türlerine ek olarak, birçok kişi ellerini ve ayaklarını yıkamak veya yıkamak için kullanır. Diş ve ağız mukozası hastalıklarını önlemek için bunları oda sıcaklığında suyla durulayın. Ve bunu boğazınızla düzenli olarak (gündüz ve akşam) yaparsanız, boğaz ağrısını, bademcik iltihabını ve nazofarenksin diğer hastalıklarını kısa sürede unutacaksınız.

Her durulama için yarım bardak kaynamış su yeterlidir. Üstelik boğazdaki sıvının guruldaması mümkün olduğu kadar uzun süre devam etmeli, bunun için mümkün olduğunca derin bir nefes almanız gerekir. Bu tür sertleşme aynı zamanda nefes egzersizleriyle ilgili olduğu ve dolayısıyla akciğerleri geliştirdiği için de faydalıdır.

Sürtünerek sertleşme işleminin doğruluğu.

Sürtünerek sertleştirme işlemi, kural olarak, ellerden, bilekten omuza kadar (18-22 0 C suya batırılmış bir sünger, peçete veya havlu ile) düzgün, oldukça hızlı hareketlerle başlar. Bundan sonra ıslak bölgeler kuru bir havluyla cilt pembeleşene kadar ovulmalıdır. 3-5 gün sonra vücudun üst kısmının tamamı silinir: kollar, göğüs, sırt. Bunu pamuklu kumaştan özel olarak yapılmış bir eldivenle yapmak çok uygundur. 2 hafta sonra tüm vücudunuzu silebilirsiniz: göğüs, sırt, karın, kollar ve bacaklar. Tüm prosedür 2-3 dakika sürer.

Tamamen silme işleminden bir hafta sonra, su sıcaklığı her 3-5 günde bir 1 0 C azaltılarak 12-14 0 C'ye getirilir.

Sürtünerek sertleştirme en iyi şekilde sabah egzersizlerinden sonra yapılır. Gücü canlandırır ve harekete geçirir. Bunu yatmadan önce yapabilirsiniz, ancak daha sonra orta sıcaklıktaki su kullanın ve kendinizi kuru bir havluyla ovalamayın.

Su dökmek en iyi sertleştirme yöntemidir.

12-14 derecelik su ile iki ay ovaladıktan sonra ıslatmaya devam et.

Islatarak tavlama 20 0 C sıcaklıkta başlar. İlk 7 gün omuzlar, eller ve önkollar, 2. haftadan itibaren ise bacaklar ıslatılır. Her işlemden sonra kendi kendine masaj yapmanızda ve mutlaka kuru bir havluyla ovmanızda fayda var.

Bu tür egzersizlerden yarım ay sonra, tamamen ıslatılırlar: önce kollar ve bacaklar, ardından suyun basıncı ön ve arka gövdeye (alt kısma) yönlendirilir, ardından sırt ve baş ıslatılır. Bir hafta daha tam ıslatma ve her 3 prosedürden sonra su sıcaklığı 1 0 C azaltılarak 12-14 0 C'ye getirilmeye başlar.

Serin ve soğuk duşlar mükemmel bir sertleşme yöntemidir.

En güçlü sertleşme şekli- Serin ve soğuk duşlar, çünkü bunlar aynı zamanda cilt reseptörlerini mekanik olarak tahriş eder. Öncelikle su sıcaklığı 30-35 0 C olmalı ve işlem süresi 1 dakika olmalıdır. Daha sonra yukarıda anlatılan yönteme göre su akışı giderek daha soğuk hale getirilir ve vücut üzerindeki etki süresi 2 dakikaya çıkarılır. İleride 30-35 derecelik jet ile 15-20 derecelik jeti 2-3 kez dönüşümlü olarak her biri 3 dakika süren değişken su sıcaklıklarında duş almakta fayda var.

Tavsiyelere uyarsanız su prosedürleri size enerji verecek ve performansınızı artıracaktır. Ancak bunlardan birinin sizi aşırı derecede heyecanlandırdığını, biraz rahatsız ettiğini hissediyorsanız veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız o zaman hemen vazgeçmelisiniz.

Su sertleştirme prosedürlerinin kombinasyonu.

Tartışılan su prosedürleriyle sertleştirme birleştirilebilir. Diyelim ki sabah “su üzerinde yürüyün” ve akşam üzerinize su dökün. Tüm bu prosedürler günlük olarak yapılmalıdır.

Havuzlarda yüzmek vücudu güçlendirmenin harika bir yoludur.

Nehirlerde, göllerde ve göletlerde yüzmek.
Etkili bir sertleşme yolu havuzlarda yüzmeyi içerir. Aynı zamanda vücut sadece meteorolojik, sıcaklık, mekanik faktörlerden değil aynı zamanda kişinin yüzme, egzersiz ve oyun sırasında yaptığı çeşitli hareketlerden de etkilenir.

Yüzmeye başlamak en iyisi, örneğin bir havuzdaki su 18-20 0 C'ye kadar ısındığında ve hava sıcaklığı aynı olduğunda. Yüzme sezonu ise 10-12 0 C su sıcaklığında ve 14-16 0 C hava sıcaklığında sona ermektedir.

Vücut yeterince sertleşmemişse, "başlangıç" yüzmesi sıcaklığı 20 0 C'den düşük olmayan ve hava sıcaklığı 24-25 0 C olan suda yapılmalıdır. İlk önce 3-5 dakika yüzün, suda kalma süresi on beş dakikaya kadar ve ardından yarım saate kadar. İlk 4-5 gün günde bir kez, ardından en az 3-4 saat arayla iki kez suya girerler.

Sabah veya akşam yüzerek kendinizi sertleştirmek en iyisidir. Ancak sıcak, terli ve yorgun olduğunuzda suya girmemeniz gerektiğini unutmayın. Yemek yedikten sonra ancak 1,5-2 saat sonra yüzebilirsiniz ve aç karnına kesinlikle tavsiye edilmez.

Deniz banyosu.
Sertleşirken deniz banyosu da çok faydalıdır. Burada vücut ayrıca kimyasal ve mekanik tahriş edici maddelerden de etkilenir.

Dalga etkileri vücuttan ısı transferini artırır, kas fonksiyonunu aktive eder ve kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerini güçlendirir.

Deniz suyunun zengin olduğu mikroskobik sodyum klorür kristalleri insan refahını önemli ölçüde artırır.

Karla ovalamak yaygın bir kış sertleşmesi türüdür.

Güçlü sertleştirici maddeler arasında karla ovalamanın özel bir yeri vardır. Ancak bu işleme ancak doktor izin verdiğinde devam edebilirsiniz.

İçeride kar silmeye başlarlar, vücut alıştıktan sonra dışarıda da yapılabilir. İlk önce 2 dakika boyunca vücudun üst kısmını, ardından bacakları ovun.

Hamam ve buhar odası - mükemmel sertleşme.

Buhar odası bulunan sauna aynı zamanda insan sağlığını da güçlendirir. Kendinizi bir süpürgeyle kırbaçlayarak ter üretimini ve cildinize, kaslarınıza ve iç organlarınıza kan akışını teşvik edersiniz. Eski zamanlarda yapıldığı gibi, banyodan sonra kendinizi soğuk suyla ıslatmak veya karla ovmak faydalıdır.

Termal sertleştirme prosedürleri.

Vücudu sertleştirmeye yönelik termal prosedürler aynı zamanda sağlık ve dinçlikte de önemli bir artış sağlar. Başlangıçta kan damarlarını daraltan soğuk etkisinden farklı olarak, sıcakta genişlerler. Vücudun genel ısınması iç organların kaslarını gevşetir, böbrek fonksiyonlarını iyileştirir, safra salgısını artırır, mide ve pankreasın salgısını artırır. Isıtma ve soğutma prosedürlerinin kombinasyonu vücudu sakinleştirir ve ağrıyı hafifletir.

Termal sertleştirme işlemleri vücut ısısını arttırdığı için vücudun hastalıklara karşı direnci de artar. Doktorlar terapötik ve önleyici hidroprosedürleri yaygın olarak kullanır: kompresler, sargılar, banyolar.

Örneğin genel termal banyolar merkezi sinir sistemini sakinleştirir ve yorgunluğu, uykusuzluğu ve sinirliliği giderir. Akşam yemeğinden en geç bir saat sonra yatmadan önce alınmalıdırlar. Bu durumda su sıcaklığı 37-38 0 C civarında olmalıdır. İşlemin süresi 15-20 dakikadır. Herhangi bir yöndeki sapma istenilen sonuçları vermeyeceğinden su sıcaklığının her zaman sabit olması gerekir.

İşlemin sonunda kendinizi ılık suyla (26-27 0 C) ıslatın, vücudu bir havluyla kurulayın (ancak ovalamayın) ve hemen yatağa gidin.

Tuz ve çam tuzu banyoları ile sertleştirme.

Yorgunluğu ve gerginliği gidermek için evde tuz banyosu yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, üstüne kadar su ile doldurulmuş bir banyoda 0,5-1 kg tuz eritilir ve çam tuzu prosedürleri için 2 tablet çam özü daha eklenir. Su sıcaklığı 35 0 C'yi geçmemelidir. Günaşırı, yatmadan 2 saat önce, en fazla 10-15 dakika banyo yapmalısınız. Bundan sonra yarım saat sessizce yatmanız gerekiyor.

Genel hijyenik banyolar evde haftada 1-2 kez, hatta daha sık yapılmalıdır. Cildiniz sudan kuruyorsa bebek veya lanolin sabunu kullanın.

Önlemenin önemli bir rol oynadığı hastalıkların tedavisinden giderek daha fazla bahsediyoruz. Vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini arttırmak önleyici tedbirlerin hedefidir. Vücudu güçlendirmek gerekiyor. Önleme yöntemlerinden biri sertleşmedir. Sertleşme ilkesi nedir, hangi kurallara uyulması gerekir, daha fazla ele alacağız.

Sertleşmenin tarihi hakkında biraz

Sertleşme çok uzun zamandır bilinmektedir. Hipokrat, Demokritos, Asklepiades gibi antik çağın büyük bilim adamlarının incelemelerinde bundan bahsedilmektedir. Sparta'da fiziksel sağlığa ve dayanıklılığa çok dikkat edildi. Erkekler çok küçük yaşlardan itibaren yalınayak ve sıcak mevsimde neredeyse çıplak yürüyorlardı.

Antik Roma'da vücudun sertleşmesi ve güçlenmesi de olumlu karşılanıyordu. İşlemlerin yalnızca ana yeri hamamlardı. Sıcak ve soğuk su bulunan havuzlar, masaj ve jimnastik egzersizleri için odalar mevcuttu, çamur banyoları yapılıyordu. Çatılarda güneşlendiler.

Eski Çin tıbbı, hastalıkların önlenmesi ve sağlığın geliştirilmesi prosedürleri konusunda olumlu bir görüşe sahipti. "Bilge adam henüz vücutta olmayan hastalığı iyileştirir" deniyordu. Su prosedürlerine, jimnastiğe, masaja ve diyete çok dikkat edildi.

Rusya'da sertleşme yaygındı. Banyo ve ardından karla ovulmak normaldi. Yılın herhangi bir zamanında rezervuarlarda yüzmek bugün hala popüler.

Sertleştirme yöntemleri

Vücut üzerindeki etkiye bağlı olarak birkaç sertleştirme yöntemi vardır:

1. Havayla sertleştirme:

• Hava banyoları yapmak. Hava çıplak vücudu etkiler.
• Güneşlenmek. İyileşme ve önleme amacıyla uygulanırlar.
• Yılın zamanı ne olursa olsun yalınayak yürüyün.

2. Suyla sertleştirme:

• Soğuk ve sıcak duş. Dönüşümlü olarak soğuk ve orta derecede sıcak su ile ıslatma.
• Hamam ziyareti ve ardından serin suya dalma.
• Dökülen su.
• Bir buz deliğinde yüzmek.

Hangi sertleştirme türünün seçileceği, yaşadığınız yere, sağlık durumunuza ve diğer birçok faktöre bağlıdır.

Sertleşme ilkeleri

Hangi yöntem seçilirse seçilsin bazı sertleştirme ilkelerine uyulması gerekir. Bunlara uyulmadığı takdirde prosedürler rastgele olacaktır.

Vücudu sertleştirmenin temel prensiplerini sıralayalım:

• Sertleştirme prosedürlerinin sistematik doğası. Hava koşullarına ve yılın zamanına bakılmaksızın düzenli olarak yapılmalıdır. Prosedürlerin uygulanmasını günlük rutininizde pekiştirebilirsiniz.
• Yüklerde kademeli artış. İş yükünün ani bir şekilde artması sağlığınıza zarar verebilir. Vücudun tepkileri dikkate alınarak kademeli bir geçiş yapılmalıdır. Bu özellikle çocukları, yaşlıları ve kronik hastalıkları olan hastaları sertleştirirken önemlidir.
• Prosedürlerin uygulanmasında tutarlılığın sağlanması. Sertleşme ovma ve ayak banyolarıyla başlar. Tıbbi kurallara göre, zayıf tahriş edici maddeler vücudun fonksiyonlarını daha iyi etkiler, aşırı olanlar ise yıkıcıdır.
• Vücut üzerinde karmaşık etki. İnsanları her gün etkileyen doğal güçlerin (su ve hava) etkisiyle prosedürlerin kullanılması gerekir. Dökme dışarıda yapılabilir. Vücudun sabit bir sıcaklığa alışmadan güçlü ya da zayıf bir darbe alması gerekir, aksi takdirde bu durumda sertleşme uygun olmayacaktır.
• Vücudun bireysel özellikleri ve sağlık durumu dikkate alınarak. Sertleşmeye başlamaya karar verdiniz mi? Müthiş! Ancak önce bir doktora gitmeniz tavsiye edilir. Hangi yöntemi seçeceğinizi size söyleyecektir. Tıbbi gözetim altında sertleşme, istenmeyen sonuçların önlenmesine yardımcı olacak ve sağlığı iyileştirmek için daha fazla önlemin doğru şekilde planlanmasını mümkün kılacaktır.

Su sertleştirme

Bu tür sertleşmenin vücut üzerinde havayla sertleşmeye göre daha güçlü bir etkisi vardır.

Su vücudu aşağıdaki şekillerde etkiler:

• İlk aşamada kan damarlarının ve deri altı yağının spazmı meydana gelir.
• İkincisinde cilt kırmızılaşır, adaptasyon meydana gelir, mast hücreleri ve lökositler aktive olur ve interferon benzeri özelliklere sahip maddeler salınır. Daha iyi hissetmek. Bir güç dalgası hissediyorum.
• Üçüncü aşamada vücut hipotermik hale gelirse tekrar vazospazm meydana gelir. Vücut hipotermik olduğundan vücut artık uyum sağlayamaz ve üşümeler meydana gelir.

Sertleşme prensiplerini takip ederseniz ikinci aşama daha hızlı gerçekleşir. En önemlisi bunu üçüncü aşamaya getirmemek.

Suyun sertleşmesi kimlerde kontrendikedir?

Sertleştirme prosedürleri sayesinde pek çok iyileşme hikayesi vardır ancak bazı durumlarda bu tür prosedürlerin ertelenmesi gerektiğini de belirtmekte fayda var.

1. Soğuk su damar spazmlarına neden olur, bu nedenle kardiyovasküler sistem hastalıklarınız varsa (taşikardi, koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği), bu tür yöntemler kontrendikedir.
2. Ani sıcaklık değişimleri merkezi sinir sistemini etkiler. Merkezi sinir sistemi hastalıklarında sertleşmenin dikkatle uygulanması gerekir: epilepsi, psikoz, histeri.
3. Herhangi bir cilt hastalığınız varsa, tamamen iyileşene kadar su sertleştirmesinden vazgeçilmelidir. Özellikle cerahatli, iyileşmeyen veya açık yaraların varlığında.
4. Solunum yolu hastalıkları için: tüberküloz, bronşiyal astım.
5. Yüksek göz basıncı için ıslatma önerilmez.
6. Soğuk algınlığı durumunda (ARVI, akut solunum yolu enfeksiyonları, grip), hastalıktan önce egzersizler düzenli olsa bile işlemlerden kaçınmalısınız.
7. Kendinizi başınızın üstüne dökmeyin. Bunun sağlığınız üzerinde olumsuz etkisi olabilir.

Su sertleştirme yöntemleri

Su sertleştirmesi geleneksel veya geleneksel olmayan olabilir.

Geleneksel yöntemler şunları içerir:

• Sürtünmek. Her yaşta, hatta bebek bezlerinden bile kullanılabilir. Bunu yapmak için suyu iyi emen bir havluya ihtiyacınız olacak. Aşağıda prosedürü nasıl gerçekleştireceğinizi anlatacağız.
• Dökme. Yerel veya genel olabilir.
• Doğal rezervuarlarda yüzmek. Ayrıca erken yaşlardan itibaren 24-26 derece sıcaklıktan başlanarak önerilebilir. İşlemden sonra hareket etmelisiniz.

Su sertleştirme prosedürüne nasıl başlayacağımızı daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Suyu sertleştirmeye başlıyoruz

Su prosedürlerini sertleştirmek için en uygun zaman sabahtır. Egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Suyla sertleşmeye silmekle başlamalıdır. Bunu yapmak için bir süngeri veya havluyu belirli sıcaklıktaki suyla nemlendirip silmeniz gerekir. Vücudun üst kısımlarından başlamanız gerekir - boyundan, sonra omuzlardan, kollardan, göğüsten, sırttan. Bir sonraki adım, havluyla kurulamak ve cildi kırmızı olana kadar ovalamaktır. Çevreden kalbe doğru hareket etmek gerekiyor.

Daha sonra alt gövdeye geçebilirsiniz. Ayrıca nemli bir sünger veya havluyla silin ve ardından kuru bir havluyla kurulayın. Tüm süreç 5 dakikadan fazla sürmemelidir.

Daha sonra doğrudan ıslatmaya geçebilirsiniz.

Vücut sıcaklığından bir derece daha düşük su kullanmaya başlayın. İzin verilen aralık +34 ... +36 o C'dir. Her 3 günde bir sıcaklık bir derece düşürülür. Sulamadan sonra vücudun kuru bir havluyla kırmızı olana kadar ovulması da tavsiye edilir. İşlem 1 dakikadan fazla sürmemelidir.

Geleneksel olmayan sertleştirme

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri aşağıdaki prosedürleri içerir:

• Karla silmek.
• Karda çıplak ayakla yürümek.
• Düşük sıcaklıktaki havaya maruz kalma.
• Sauna.
• Rus hamamı.

Sertleştirmenin amacı, bu tür prosedürlerin bağışıklık sisteminin ısı düzenleyici aygıtlarını eğitmesidir. Aynı zamanda vücudun güneşin, soğuğun, suyun ve diğer faktörlerin zararlı etkilerine karşı duyarlılığı da azalır.

Çocuklarda geleneksel olmayan sertleştirme yöntemlerinin erken yaşta kullanılması çoğu zaman ters tepkilere yol açmaktadır. Doktorlar çocuklukta bu tür prosedürlerin uygulanmasının uygun olmadığına inanıyor. Vücut henüz oluşmadığından ve ani sıcaklık değişikliklerine yeterince tepki veremediği için.

Çocukların sertleşmesi

Çocuklar için aşağıdaki sertleştirme yöntemlerinin kullanılması tavsiye edilir:

• Su sertleşmesi.
• Hava.
• Güneşli.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, sinir ve endokrin sistemlerin olgunlaşmaması nedeniyle özellikle okul öncesi çocuklar için çocuğun vücudu için geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri önerilmemektedir. Ne yapalım? Başka bir şey seç.

Çocuklar ve ebeveynler için en iyi seçenek yaz aylarında sertleşmedir. Şu anda ana kurallar:

• Hipotermi veya aşırı ısınmadan kaçının.
• Su prosedürlerinin yanı sıra masaj ve jimnastik egzersizleri de yapabilirsiniz.

Okul öncesi çocukları sertleştirirken çeşitli standartlara uymak gerekir:

• İşleme başlamadan önce çocuğun vücudu sıcak olmalıdır.
• Vücut kızarıklığının kontrolü gereklidir. Böyle bir reaksiyon oluşmazsa vücut kuru bir havluyla ovulmalıdır.
• Su sıcaklığı ne kadar düşük olursa, onunla temas o kadar kısa olmalıdır.

Kışın bebeğinizin sertleşmesine dikkatle yaklaşılmalıdır. Çocuğun hasta olması halinde hastalık süresince işlemlere ara verilmelidir.

Çocukları sertleştirmek için genel kurallar

• Bir çocuğu çok erken yaşlardan itibaren sertleştirebilirsiniz.
• Bebek kesinlikle sağlıklı olmalıdır.
• Sertleşmenin temel ilkesine bağlı kalın - prosedürlerin sistematik olarak gerçekleştirilmesi.
• Çocuğunuza örnek olun. Örneğin su prosedürlerine katılın.
• Süreyi ve yükü kademeli olarak artırın. Bu da sertleşmenin bir diğer önemli ilkesidir.
• Çocuğun havasında değilse işlemlere başlamayın. İyi bir ruh hali ayarlamanız gerekiyor.
• Bebeğin aşırı ısınmasından veya hipotermisinden kaçının.
• Prosedürlere egzersizleri ve masajı ekleyin.
• İşlemden önce çocuğun elleri ve ayakları sıcak olmalıdır.
• İşlemi beğenmezseniz ve çocukta beklenmedik olumsuz tepkilere neden olursanız, sertleşmeyi bir süreliğine bırakıp bebeği doktora göstermeniz gerekecektir.

Havayla sertleştirme kuralları

Bu tür sertleştirme bebeklikten beri uygulanmaktadır. Bazı kurallar her birimiz için çok doğaldır. Evde sertleşmenin temelidirler.

• Süreç temiz havada yürüyüşlerle başlar (ilk başta günde 10 dakika yeterlidir). Her gün yürümeniz gerekiyor, zamanı artırıyor.
• Odayı her gün havalandırın.
• Yatmadan önce ve sonra odayı havalandırmayı unutmayın.
• Çocuğunuzu hava durumuna göre giydirin.
• Güzel havalarda çocuk temiz havada uyuyabilir. İyi havalarda büyük çocuklar mümkün olduğu kadar uzun süre dışarıda kalmalıdır.

Bir çocuğun su sertleşmesi

Okul öncesi çocukların sertleşmesi bacakların kontrastla ıslatılmasıyla başlar. Ayrıca aşağıdaki prosedürleri de kullanabilirsiniz:

• Eller ve ayaklar için yerel kontrast banyoları.
• Nemli bir bez veya bezle silin. Sertleşmeye başlamak için en iyi seçenek.
• Bacakların kontrastla ıslatılması. Ana kural: Ayaklarınızı ısıtmadan soğuk su dökmeyin.
• Su sıcaklığında hafif bir fark olan kontrast duş.
• Havuzda yüzmek.
• Denizde/nehirde yüzmek.

Zatürre, plörezi geçirmiş veya kalp veya böbrek hastalıkları olan çocuklar için banyo ve sertleşmenin tavsiye edilmediğini hatırlamakta fayda var. Bir doktorun konsültasyonu gereklidir.

Genel sertleştirme kuralları

Birkaç genel sağlamlaştırma kuralını vurgulayalım:

• Sertleşmeye başlamaya karar verirseniz öncelikle bir terapiste gitmeli ve birlikte alternatif bir yöntem seçmelisiniz.
• Sağlıklı olduğunuzda işleme başlamanız gerekir.
• Antrenman sırasında akut veya kronik aşamada herhangi bir hastalığın bulunmaması gerekmektedir.
• Sertleşme ilkelerinden birini takip edin - düzenlilik. Uzun duraklamalar olmamalıdır.
• Yoğunluğu ve yükü yavaş yavaş artırın.
• Refahınızı izlemek gereklidir. Düzenli olarak sıcaklığı, basıncı ve nabzı ölçün.
• Sertleşme, fiziksel egzersizle birleştirildiğinde daha etkili olacaktır.
• Sağlıklı bir diyete bağlı kalınması tavsiye edilir, bu aynı zamanda prosedürlerin etkinliğini de artıracaktır.
• Hastalanırsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız sertleştirme prosedürlerine geçici olarak son verilmelidir.
• Sertleşme sürecinde güç ve enerji dalgalanması hissetmiyorsanız, aksine güç kaybı ve depresyon yaşıyorsanız, doktora ziyaretinizi geciktirmemeli ve işlemleri durdurmamalısınız.

Sertleşme ve sağlık aynı sayfaya yerleştirilebilir. Vücudun savunmasını uyararak sezon dışında soğuk algınlığını unutabilirsiniz.

Kışı pek sevmiyoruz: soğuk, sulu kar, sürekli trafik sıkışıklığı, ıslak, kirli... Gezegendeki insanların %70'i yılın bu zamanını sevmiyor. Ancak geri kalan% 30'u soğuk havayı seviyor. Ve şunu da söylemek gerekir ki, bu %30'luk "soğuk aşıkların" bir nedeni var.

Sonuçta çeşitli fiziksel ve zihinsel rahatsızlıkları tedavi eden şey soğuk hava, su ve hatta soğuk renk tonlarıdır. Ve kış bunu hatırlamanın zamanıdır.

Yazımızda “ sertleşme, soğuğun faydaları hakkında her şey“, sertleşmenin faydalarını, vücudu su ve soğukla ​​sertleştirmenin kural ve yöntemlerini ve ilginç teknikleri öğreneceksiniz.

Vücudu sertleştirmek

Soğuğun ilk iyileştirici etkisi - sertleşme. Soğuk su dökmek ( sertleşme su), kışın yüzmek, ıslak havluyla ovmak - tüm bu sertleştirme prosedürleri bağışıklığı güçlendirmeyi, kan dolaşımını ve genel durumu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Doğru, yazın sertleşmeye başlamaya değer, ancak kışın buna zihinsel olarak hazırlanmanız gerekiyor.

Bu yöntemin geçmişi yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Plutarch'ın eserleri, Antik Sparta'daki erkek çocukları sertleştirmenin oldukça sert bir yolunu anlatıyor: yedi yaşından itibaren, her türlü havada çıplak ayakla ve sıcak mevsimde çıplak yürümeye zorlandılar. 12 yaşında çocuklara, şiddetli donlarda bile tüm yıl boyunca giymeleri gereken hafif yağmurluklar verildi. Sıcak suyla kendilerini ancak 12 ayda bir yıkayabiliyorlardı.

Kiev Rus'ta sertleşme neredeyse ulusal bir gelenekti. Sağlığı iyileştirmek için, Slavlar eski zamanlardan beri karla ovmayı veya nehirde veya gölde kışın banyo yapmayı kullandılar. Sertleşme kişiyi ölçülü, dengeli kılar, canlılık verir, ruh halini iyileştirir, performansı ve dayanıklılığı artırır. Soğuk suyla ıslatılan bir kişi sıcaklık değişimlerine duyarlı değildir ve sıcağa ve soğuğa iyi tahammül eder.

Soğuk vücut için strestir ancak iki türü vardır: östres Ve sıkıntı. İkincisi olumsuz duygulardan, hoş olmayan olaylardan kaynaklanabilir ve yıkıcı bir etkiye sahiptir. Ancak östres (örneğin, soğuk suyla ıslatmak) olumludur ve insan vücudu için iyi bir uyarıcıdır.

Her iki stres de metabolizmayı düzenleyen bir hormon olan kortizol senteziyle ilişkilidir. Östres sırasında, metabolik süreçleri iyileştirmeye, kan akışını ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmeye yetecek kadar az miktarda üretilir. Ancak sıkıntı sırasında büyük miktarda kortizol sentezlenir ve bu da çeşitli organların dengesiz çalışmasına neden olabilir. Kuzeyli kadınlar güneyli kadınlara göre daha genç görünür; soğuk, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve vücudun genç görünmesini sağlar.

Sertleştirme kuralları

Uzun süredir hasta olan kişilere sıklıkla soğuk su dökmeleri tavsiye edilir. Metabolik bozuklukları olan, kronik bronşit ve rinit hastası olanlar için. Gergin ve kolay etkilenen bireyleri, kolerik ve melankolik insanları güçlendirmek faydalıdır. Kalp ve damar hastalıkları olan kişilerin sürekli doktora danışmadan sertleşmeleri önerilmez.

Ayrıca sertleşmenin kontrendike olduğu ayrı bir vatandaş kategorisi de vardır - soğuk alerjisi olan kişiler. Karaciğer, safra yolları ve sistemik lupus eritematozus hastalıklarında ortaya çıkabilir. Soğuğa karşı alerjinin tipik belirtileri, soğuk havada yürüyüşten sonra vücutta oluşan kurdeşen ve döküntülerdir.

Soğukla ​​arkadaş olmaya karar verirseniz, hemen kendinizi buzlu suyla ıslatmanıza gerek yoktur - bu sıkıntıya neden olabilir. Oda sıcaklığındaki (36,5-36,6°C) suyla başlamalısınız, ancak soğuk değil! Dökme süresi maksimum 5 dakikadır. Bu arada, tüm vücudun kan damarlarının eğitilmesi için bir dalış yapmak veya başınızın üzerine dökmek en iyisidir. Her gün su sıcaklığı 1-1,5 derece düşmelidir.

Kolaylık sağlamak için özel bir banyo termometresi satın alabilir ve su sıcaklığını ölçebilirsiniz. Evde sertleşme için izin verilen sınır 15-18°C'dir. Bir yandan basınç artarken diğer yandan kan hücrelerinin ve bağışıklık sisteminin ek bir salınımı meydana gelir. Lökosit, eritrositler ve lenfositlerin seviyesi artar, vücut yük ile daha iyi başa çıkar, dayanıklılık ortaya çıkar ve sinir sistemi güçlenir.

Sertleşme kan damarlarını mükemmel şekilde eğitir, daha elastik hale gelir ve basınç değişikliklerine daha az duyarlı hale gelir. Düşük sıcaklıklardan ve soğuk suyla ıslatmaktan hoşlanmayanlar, soğuk ve sıcak duş. Ancak hemen soğuk akıntının altında durmanız tavsiye edilmez.

Başlangıç ​​olarak soğuk sıcaklığa (36,5°C) alışmalı ve suyu tüm vücudunuza değil, üzerine dökmelisiniz. Kontrastlı duş ile cilt reseptörleri tahriş olur, kan dolaşımı uyarılır ve vücut toksinlerden arındırılır. Buna bağlı olarak sinir, bağışıklık ve dolaşım sistemlerinin işleyişi iyileşir. Ayrıca sıcaklık değişiklikleri damar eğitimine katkıda bulunur.

Kış yüzme

Soğuk su ve kontrastlı duşlara ek olarak, daha aşırı bir sertleşme türü de vardır - kış yüzme. Ancak pelin otunun içine atlamaktan herkes faydalanamaz - tamamen sağlıklı bir kalbe sahip bir kişi morsa dönüşebilir. Hipertansiyon ve iskemik hastalığı olan kişilerin buz çukuruna dalmaları tavsiye edilmez.

Ancak doktor gözetiminde hipertansif hastalar bile kış yüzme egzersizi yapabilir. Nedir kışın yüzmenin faydaları? Kışın yüzerken soğuk su, küçük kan damarlarında spazma neden olur, bu da periferik dolaşımı kötüleştirir, ancak akciğerlerde ve serebral kortekste kan dolaşımını iyileştirir.

Buz deliğinde yüzdükten sonra (en fazla 1-2 dakika) asıl şey kendinizi bir havluyla iyice ovalamaktır. Bu tür mekanik tahriş, deri altı kılcal damarların genişlemesine yol açar ve kişi tam anlamıyla ısı yayar. Şu anda kendinizi doğru şekilde sarmanız çok önemlidir: Büyük ısı kaybı nedeniyle hızla donabilirsiniz.

Bir tane daha eskisi var sertleştirme tekniği- soğuk hava kullanarak. Bu işlem için bir vantilatöre ihtiyacınız olacak. İlk önce iki adım mesafeye yerleştirilip 1-2 dakika çalıştırılır. Her gün (bir hafta içinde) mesafe azalır, rüzgarın hızı artar ve çıplak vücudun soğuması düzgün ve eşit bir şekilde gerçekleşir.

Minimum mesafeye ulaştıktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna (fandan yaklaşık 2 metre uzakta) dönmeli ve tüm işlemi tekrarlamalısınız. Ancak “başlat” düğmesine basmadan önce cildinizin nemli olması için kendinizi ıslak bir havluyla silin. Soğuk bir hava akışının etkisi altında su buharlaşarak vücudu daha hızlı soğutur. Vantilatörle sertleşmenin etkisi, soğuk su dökülürken olduğu gibi aynıdır - kan dolaşımı hızlanır, bağışıklık ve sinir sistemlerinin işleyişi iyileşir.

Kriyoterapi

Kriyoterapi(Yunancadan “soğuk muamele” olarak çevrilmiştir) geçen yüzyılın 70'lerinde ayrı bir trend olarak ortaya çıktı. Japon doktor Toshimo Yamauchi, kliniğinde ultra düşük sıcaklıklar (-160-180°C) kullanarak romatoid poliartritli hastaları oldukça başarılı bir şekilde tedavi etti. O zamandan beri kriyoterapi, dermatoloji ve kozmetoloji başta olmak üzere tıbbın birçok alanında kullanılmaktadır. Güzellik salonları sunuyor kriyomasaj sadece yüz değil tüm vücut. Sonuç neredeyse anında gerçekleşir: ciltteki şişlik, kızarıklık ve akut iltihaplanma kaybolur.

İşlemler kesinlikle ağrısızdır, seanslar 2 ila 10 dakika sürer. Siğiller kriyoterapi kullanılarak giderilebilir. Homeopati ve enzim terapisiyle birlikte dondurma, hem çıkıntılı hem de geri çekilen yara izlerinin görünmez olmasına yardımcı olur. Kriyosaunalar artık özellikle popüler. Bu bazılarına fantastik gelebilir, çünkü -160°C sıcaklığa sahip bir odada kişi sadece donmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı hale gelir ve çeşitli sorunlardan kurtulur.

Termal olanlardan 10-15 kat daha fazla soğuk cilt reseptörü vardır. Cildin bir santimetrekaresinde soğuğa tepki veren 14'e kadar sinir ucu vardır ve sıcağa yalnızca 1-2 tanesi tepki verir.

Soğuk, kas ağrısını hafifletir, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı ve bağışıklık sisteminin işleyişini güçlendirir, uyarır ve yorgunluğu giderir. Kriyo odası için ihtiyacınız olan şeyler: mayo, şapka, eldiven, çorap, ayakkabı. Kriyosaunada sıcaklık kademeli olarak -110°C'den -180°C'ye düşer. Etkisi inanılmazdır, kişi sağlıkla doluyor!

Romatizma, radikülit, obezite, kronik bronşit, dermatit için soğuk tedavi reçete edilir. Ereksiyonu yenileyin ve güçlendirin, gücü ve libidoyu artırın, vücudu gençleştirin, yüz derisinin metabolik süreçlerini iyileştirin, kırışıklıkları düzeltin. Ayrıca kriyosauna grip ve strese karşı güçlü bir çaredir.

Kriyoterapi hormonal dengesizliklerle baş etmeye yardımcı olur. Durum önemli ölçüde iyileşir. Bununla birlikte, kriyosauna sonrası hormonal denge yalnızca altı ay içinde yenilenir. Sonuçta kriyoterapinin ana işlevi önleyicidir. Doktorlar, soğuk saunadan sonra diyabetli kişilerin insülin dozlarını azalttığını fark etti. Nörodermatit ve bronşiyal astımı olan hastalarda da olumlu bir etki görülür.

Göksel serinlik

Soğuğun, daha doğrusu serinliğin kullanıldığı bir diğer alan ise biyoenerji. Ezoterizmde dünyevi enerji sıcak, ilahi enerji ise soğuktur. Bazı biyoenerji terapistleri soğuk enerji akışlarını kullansa da, yalnızca kanser hastalarıyla çalışırken kullanırlar.

Muazzam bir soğuk enerji akışı ağrılı noktaya yönlendirilerek hasarlı hücreleri dondurur, bloke eder ve sarar. Serinlik aynı zamanda nesneleri de temizleyebilir. Elektrik ve manyetik dalgaların etkisi altında kavgalardan, stresten ve ayrıca ev aletlerinin çalışmasından kaynaklanan enerjiyi emerek her şey "kirlenir". Çoğu zaman, çıkarmadan taktığımız takılar (özellikle çeşitli taşlardan yapılmış olanlar) bundan zarar görür.

En az ayda bir kez 3-7 saat dondurucuya konulması tavsiye edilir (biyoenerji terapistleri eşleştirilmemiş sayıları tercih eder). Böylece zincirlerin veya halkaların biriktirdiği negatif enerji dondurulur. Suyun moleküler kristalleşmesi nedeniyle, o şeyin hafızası basitçe silinir.

Ancak başlangıçta serinlik vermek için tasarlanan büyülü tılsımların soğuk bir yere yerleştirilmemesi daha iyidir. Bu, içlerinde gömülü olan bilgileri önemli ölçüde zayıflatabilir. Buzdolabı yerine tüm negatif enerjiyi uzaklaştıran soğuk akan su kullanabilirsiniz. Bu yöntem özellikle göğüs haçını temizlemek için iyidir. Bu arada moleküllerin kristalleşmesi nedeniyle donmuş halde bulunan her su vücuda temizlik ve şifa getirir.

Sağlığı iyileştirici tekniklerin bazı yazarları (örneğin Mirzakarim Norbekov), hastalıklı organınızı önce sıcak (şifa enerjisi), sonra soğuk (sabitleyici etki) olarak hayal etmeniz önerilir. Bu yöntem kontrast duşu prensibiyle çalışır - sıcaklıktaki ani değişiklikler kan dolaşımını uyarır, enerji bloklarını yok eder ve kan dolaşımını yeniden sağlar.

Şifacılar (bunlardan biri) beyin fonksiyonlarını uyarmak ve iyileştirmek için renk terapisini kullanır - soğuk mavi, camgöbeği, gümüş tonları. Örneğin sakinlik, huzur ve ruhsal uyum için soğuk renklere boyanmış tablolar üzerinde düşünmeniz tavsiye edilir. Giysilerdeki soğuk tonlar zihinsel yetenekleri artırır, ruh halini uyumlu hale getirir, huzur getirir. Ancak bir kişi sıklıkla üşüyorsa hafif giysiler giymesi önerilmez.

Sevgili blog okuyucuları, eğer siz veya arkadaşlarınız sertleşmişse, yorum veya inceleme bırakın. Bu birisinin çok işine yarayacak!

Herkes sağlığın hayalini kurar. Ancak spor yapmak için yeterli zaman ve hatta bazen mali durum yok. Ancak vücudu soğuk suyla sertleştirmek çok fazla zaman ve maddi kaynak gerektirmez. inkar edilemez. Sertleşme mükemmel bir çözümdür, vücudun direncini, bağışıklığını mükemmel şekilde artırır, sinir ve kardiyovasküler sistemleri eğitir, öz disiplini ve iradeyi artırır.
Sizi Subscribe.ru'daki gruba davet ediyorum: Halk Bilgeliği, Tıp ve Deneyim

Uygun su sertleştirme

Elbette çocukluktan itibaren sağlığın teşviki ve geliştirilmesiyle uğraşmak en iyisidir, ancak bunu herhangi bir yaşta yapmak için çok geç değildir. Ancak soğuk su ile sertleştirme yapılırken prensiplere uyulmalıdır.

Sertleştirme kuralları

Su prosedürlerine bilinçli olarak başlamanız gerekir.

Seanslara başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Astım, tüberküloz, taşikardi, iskemi, yüksek tansiyon, açık yaralar ve diğer cilt hastalıkları (furunküloz, ülser) gibi kronik hastalıklarınız varsa işlemler yapılamaz. Ayrıca hastalıkların alevlenmesi sırasında su seansları yapılmaz.

Soğuk suyla sertleştirmenin faydaları

Soğuk suyla yapılan eylemler ne verir?

Cilt reseptörlerinin sürekli tahrişi, sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, verimliliği, canlılığı ve ruh halini artırır.

Vücudun sıcaklık değişimlerine duyarlılığı ve soğuğa karşı direnci azalır.

Tüm organların aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan endokrin bezinin çalışması uyarılır.

Hücre yenileme süreçleri yoğunlaşır, kan damarları sıkışmaları nedeniyle eğitilir. Bütün bunlar vücudun gençleşmesine yol açar.

Endokrin bezinin iyi çalışması vücudun yağ birikiminden kurtulmasına neden olur ve yardımcı olur. İnce bir vücuda sahip olmak isteyen herkes, kilo vermenin ve selülitlerden kurtulmanın bu kadar basit ve uygun fiyatlı bir yolunu benimsemelidir.

Suyla uygun şekilde sertleşme, beyindeki ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir, bu da hücrelerin yeterli beslenmesine ve onlara oksijen sağlanmasına yol açar. Refah, beyin aktivitesi iyileşir ve genel ton artar.

Sertleştirme prosedürü

Su prosedürlerine karar verirken bazı kurallara uymalısınız:

• Su seanslarına tüm vücutta değil, kısmen sadece ayaklarda veya kollarda, koltuk altlarında ve yüzde başlamak daha iyidir;
• sıcaklık düşürülür ve maruz kalma süresi kademeli olarak artırılır;
• Yeni başlayan birinin başını suya sokması tavsiye edilmez; baş ağrısı yaşayabilir.

Suyla yapılan seansların zevk ve neşe getirmesi gerektiğini unutmayın

Su prosedürlerine en az 30 derecelik bir su sıcaklığında başlanması tavsiye edilir. Daha sonra günlük ıslatma ile sıcaklığı her 3-4 günde bir bir derece düşürüp 15-17 dereceye getirin. Suda beklettikten sonra, cilt kırmızılaşana kadar kendinizi bir havluyla iyice ovduğunuzdan emin olun.

Soğuk algınlığına yakalanmamak için odada cereyan olmamalıdır. Rahat hissetmek için duştan sonra sıcak giyinmeniz önerilir.

Önemli olan başladığınız su prosedürlerinden vazgeçmemek. Vücudun su seanslarına tam adaptasyonu 1-2 ayda, sütten kesilme ise 1-1,5 haftada gerçekleşir.

Sertleştirme yöntemleri

Kontrastlı duşlar yeni başlayanlar için idealdir. Bu sertleştirme için basit ve yumuşak bir yöntemdir. Sıcak ve ılık su değiştirme moduyla başlamalı, ardından bir süre sonra ılık ve soğuk su dökmeye geçmelisiniz.

Üzerine bir leğenden önce oda sıcaklığındaki suyu döküp, zamanla soğuk suya geçebilirsiniz. Bu yöntem çok canlandırıcıdır ve vücut için çok faydalıdır.

Kısmi sürtünme ve diğer yardımcı yöntemler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır:

• Vücudu serin, ıslak bir bez veya havluyla silin;
• Yaz aylarında dışarı çıkmadan önce kendinizi sarmayın ve pencereyi açık tutmayın;
• Karla ovalamak veya üzerinde çıplak ayakla yürümek daha deneyimli insanlar tarafından yapılabilir.

Su prosedürlerinin sırası

Yani sertleştirme prosedürlerine başlamaya kesin olarak karar verdiniz. Bu nedenle önce ellerinizi ve yüzünüzü birkaç gün soğuk suyla yıkamalı, yavaş yavaş sıcaklığını düşürmelisiniz.

Vücut içeriden soğuğa alışmalı; önce soğuk, sonra soğuk suyla gargara yapılmalı. Aynı zamanda vücudu ıslak bir bezle silerek su sıcaklığını kademeli olarak azaltabilirsiniz.

2-3 hafta sonra bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu ıslatmaya başlayabilirsiniz. Bu prosedürden keyif aldığınızda, tüm vücudu ıslatmaya geçmeniz gerekir.

Soğuk suya maruz kaldıktan sonra vücudunuzun kısımlarını ovmayı ve sıcak giyinmeyi daima unutmayın.

Olumlu ve olumsuz duygularınızı dinlemeyi unutmayın. Vücudunuz size kendisi için neyin iyi neyin istenmeyen olduğunu söyleyecektir. Suyla uygun şekilde sertleşme neşe, rahatlık ve enerji dalgalanması getirmelidir.

Soğuk suyla sertleştirmenin faydaları uzun süredir kanıtlanmıştır ve şüphe götürmez. Su prosedürleri vücuda bağımlılığa neden olmaz. En iyi etki spor, fiziksel egzersiz ve su seanslarının birleştirilmesiyle elde edilebilir. Suyla arkadaş olun ve...

DİKKAT:

Kendi kendine ilaç verme!

Sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın!

Site kar amacı gütmez ve yazarın kişisel fonları ve sizin bağışlarınız kullanılarak geliştirilmektedir. Yardım edebilirsin!

Düzgün sertleşmenin nasıl sağlanacağı sorusu hemen hemen herkes tarafından sorulmaktadır. Asıl sorun, birçok insanın vücudu iyileştirmenin belirli yöntemlerini duymuş olmasıdır, ancak ne yazık ki çok az kişi bunları nasıl doğru şekilde uygulayacağını biliyor. Elbette doğru yaklaşımla sertleştirme çok faydalıdır ancak yanlış yapılırsa ciddi zararlar verebilir. Bu nedenle bu yayında şu noktaları dikkate alacağız: sertleşmeye nasıl başlanır, hangi eğitim yöntemleri kullanılabilir, hangi temel ilkelere uyulmalı ve hangi önlemler alınmalıdır.

Sertleştirme eğitiminin faydalı özellikleri

Doğrudan yöntemlere geçmeden önce öncelikle sertleştirmenin ne anlama geldiğini ve bu tür prosedürlerin ne kadar faydalı olduğunu anlamalısınız. Sertleşmenin kendisi sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi önlemdir. Bunu yaparak, kişi vücudunun koruyucu özelliklerini eğitir ve aynı zamanda kritik durumlar ortaya çıktığında mevcut tüm kaynakları harekete geçirmesini de öğretir. Herhangi bir sertleştirme prosedürünün temeli, periyodik olarak sıcağa ve soğuğa maruz kalmaktır. Bu tür eğitimlerde güneş ışınlarının ve rüzgarın büyük rolü vardır. Başarılı sertleşmenin ana sonucu vücudun her türlü çevre koşullarına hızla uyum sağlamasıdır. Bu sayede kişi çok daha az hastalanmaya başlar.

Ancak vücudun koruyucu özelliklerinin genel olarak güçlendirilmesi, sertleşmenin tek faydası olmaktan uzaktır. Bu tür eğitim prosedürleri sayesinde aşağıdaki hedeflere ulaşılabilir:

• sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek;
• kas tonusunu arttırın;
• kan dolaşımı süreçlerini normalleştirmek;
• kan basıncını stabilize etmek;
• metabolizmayı geliştirmek;
• çalışma kapasitesini artırmak;
• ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirin.

Daha bilimsel bir ifadeyle sertleşmenin faydası, insan vücudunun iç organların ısısını hemen hemen aynı seviyede tutmaya başlamasıdır. Sonuç olarak sertleşmiş bir kişi, ani ısınmaya ve soğuk havaya hiçbir sorun yaşamadan dayanabilir.

Bununla birlikte, çoğu durumda bu tür bir eğitimin, onunla mücadele etmeyi değil, hastalığı önlemeyi amaçladığını hatırlamakta fayda var. Elbette istisnalar var ama onlardan biraz sonra bahsedeceğiz. Hem bir yetişkin hem de bir çocuk bu tür bir önleme gerçekleştirebilir (her ne kadar çocuklarda bu süreç biraz spesifik olsa da).

Böylece sertleşmenin neden gerekli olduğunu öğrendik. Şimdi böyle bir eğitim sırasında hangi temel ilkelere uyulması gerektiğini öğrenelim.

Sertleşmenin ana kuralları

Güçlenmeye karar veren herkesin bilmesi gereken yalnızca 8 ilke vardır. Egzersizlerin zarar değil fayda getirmesini istiyorsanız bunlara uymak zorunludur. Bu ilkeler şuna benziyor.

1. Sadece eşlik eden hastalıkların yokluğunda sertleştirme prosedürlerinden geçmek gerekir.
2. Sertleşme sürecinin tamamının doğru anlaşılması ve bilinçli olarak yürütülmesi gerekmektedir. Herhangi bir tekniğin etkinliği öncelikle uygun ahlaki tutuma bağlıdır. Yetişkinler hakkında konuşursak, bu konuda sorun yaşamamaları gerekir. Ancak çocuklara sertleşmeyi öğretmeniz gerekiyorsa, komplikasyonlar nadir değildir. Bu kolayca açıklanabilir çünkü çocuklar kendilerini soğuk suya veya havaya maruz bırakmaktan pek hoşlanmazlar. Bu gibi durumlarda ebeveynlerin çocuğu hazırlaması gerekir. Çocuklara sertleşmenin yararları mümkün olduğunca incelikli bir şekilde anlatılmalıdır.
3. Sistematiklik başarının önemli bir kriteridir. Herhangi bir program, uzun aralar olmadan programa göre yürütülmelidir.
4. Hangi tekniği tercih ederseniz edin tutarlılığa her zaman uyulmalıdır. Örneğin vücudunuzu soğuk suyla sertleştiriyorsanız orta derecede düşük sıcaklıktaki suyla başlayın. Zamanla derecesini yavaş yavaş azaltın.
5. Her zaman vücudunuzun bireysel özelliklerini göz önünde bulundurun.
6. Sertleşmeye başladığınızda sağlığınızı izlemeyi unutmayın.
7. Vücudu sertleştirmenin farklı yöntemlerini birleştirmeye çalışın.
8. Prosedürleri gerçekleştirirken yardımcı eylemlerin gerçekleştirilmesi önerilir.

Prensipleri belirledik. Şimdi sertleşmeye nasıl doğru şekilde başlayacağımızı ve sonucu nasıl iyileştireceğimizi öğrenelim.

Etkili sertleştirme teknikleri

Böylece vücudunuzu neden düşük sıcaklıklarda eğitmeniz gerektiğini öğrendik. Şimdi vücudun tam olarak nasıl sertleştirilebileceğini ve nereden başlamanın en iyi olduğunu bulmamız gerekiyor. Bu tür sertleştirme yöntemleri vardır:

• hava banyoları yapmak;
• nemli bir havluyla silmek;
• soğuk ve soğuk suyla yıkamak;
• kontrast prosedürleri;
• hamam ve saunaları ziyaret etmek;
• bir buz deliğinde yüzmek.

Deneyimsiz kişiler bahsedilen yöntemlerden herhangi biri ile sertleşmeye başlayabileceklerini düşünebilirler. Ancak öyle değil. Listelenen ilkelerden biri, düşük sıcaklıklara maruz kalmanın kademeli olarak gerçekleşmesi gerektiğini belirtti. Aksi takdirde sertleşme yalnızca zarara yol açacaktır. Sertleşmenin temel kuralı, vücudun yavaş yavaş zorlu koşullara hazırlanmasıdır.

Vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirmek genel olarak spor salonunda çalışmaya benzer. Hemen büyük ağırlıklar almayacaksınız çünkü kaslarınız buna dayanmaya hazır olmayacak. Sertleşme sürecinde de benzer bir prensip uygulanmalıdır. Küçük başlamalı ve ardından koşulları yavaş yavaş karmaşıklaştırmalısınız. Çocukları eğitirken çok dikkatli olunmalıdır. Çok aşırı sıcaklık koşulları kırılgan bir vücuda ciddi zarar verecektir.

Başlamak için en iyi yer neresidir?

Sertleşmeye başlamak için ideal seçenek hava banyolarıdır. Sabahları nispeten düşük bir sıcaklıkta dışarıda alınmalıdırlar. Yetişkin erkekler ve kadınlar için optimum sıcaklık 14-16 Cº, çocuklar için - 20-22 Cº'dir. Bu, yetişkinlerin bu tür eğitime ilkbaharın ortasında veya sonbaharda, çocukların ise ilkbaharın sonlarında, yazın veya sonbaharın başlarında başlayabileceği anlamına gelir.

Prosedürü gerçekleştirmek için özel yerler seçilmelidir çünkü kıyafetlerini çıkarman gerekiyor. Ayrıca sertleşme etkisi yalnızca hafif fiziksel egzersizler yapılırken tam olarak elde edilecektir. İlk kez prosedür 2-3 dakika sürmelidir. Daha sonra süre yarım saate çıkarılabilir. Bu teknik başlangıç ​​olmasına rağmen hem fayda hem de zarar getirebilir. Özellikle havaların çok soğuk olduğu dönemlerde donmamak için dışarıya çıkmamalısınız. Ayrıca terlememek için egzersizlerin gereksiz fanatizm olmadan yapılması gerekir.

Dış sıcaklık çok düşük olduğunda hava banyoları nemli bir havluyla silinerek değiştirilebilir. Bu tekniğin sabahları da kullanılması tavsiye edilir. Bağışıklığı zayıf olan çocuklar için başlangıç ​​eğitim noktası olabilir. Bu işlemde havluyu soğuk suyla (23-25 ​​Cº) ıslatıp tüm vücudu silmeniz gerekiyor. Her hafta su sıcaklığını 1-2 Cº düşürmeniz gerekiyor.

Su prosedürleriyle sertleştirme

Suyun sertleşmesi vücudunuzu eğitmenin temelidir. Aynı anda birkaç teknik içerir, ancak önerilen sırayla başlamak daha iyidir. Bu nedenle deneyimsiz kişilerin kontrast duşu seçmesi en iyisidir. Aşağıdaki kurallara göre alınmalıdır:

• 14 gün orta derecede ılık bir duşta yıkanmanız gerekir;
• daha sonra duşta soğuk suyu açmaya başlayın ve 10 saniye boyunca altında durun;
• Soğuk su altında kalma süresini kademeli olarak artırın (maksimum 1 dakikaya kadar).

Suyla ilk sertleşme tamamlandığında, ıslatmaya devam edebilirsiniz. Bedeninizi daha ciddi testlere tabi tutacaklar ama ruh sayesinde zaten onlar için hazır olacak. Doğal bir soru ortaya çıkıyor: Kendinizi soğuk suyla nasıl düzgün bir şekilde ıslatabilirsiniz.

Sıcak su ile ıslatarak başlamalısınız. İşlemin her sabah yapılması gerekir ancak istenilen sonuca daha hızlı ulaşmak istiyorsanız akşamları tekrarlanabilir. Kendinizi ıslatmadan önce vücudunuzu hafifçe ısıtmanız gerekir. Hafif fiziksel egzersiz bunun için uygundur. Terlememek için fanatizm olmadan fiziksel öncesi egzersiz yapın. Vücudunuz ısındığında üzerinize bir kova ılık su dökün. İşlem sonrasında kendinizi kurulamanıza gerek yoktur. Vücudun direnci maksimuma ulaştığında buzlu su ile ıslatmaya geçebilirsiniz.

Kendinizi sertleştirmenin bir başka iyi yolu da soğuk su havuzu olan saunayı ziyaret etmektir. Etki kontrastlı duş almaya benzer, ancak kontrastın kendisi daha yüksek olacaktır. Sıcak bir odada kaldıktan sonra soğuk suda yüzmek bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etki yaratacak, güç ve dinçlik kazandıracaktır.

Soğuk suyla uygun şekilde sertleşirseniz, zamanla en şiddetli sertleştirme yöntemini deneyebilirsiniz - bir buz deliğinde yüzmek. Böyle bir su testi, vücudu ne suya dalmanın ne de havuzda yüzmenin sağlayamayacağı en zorlu koşulları deneyimlemeye zorlayacaktır.

Bu teknikler hakkında ek bilgi

Suyla ıslatmanın faydalı olup olmadığı sorusuna cevap verirseniz cevap kesinlikle olumlu olacaktır. Soğuk suyla ıslatmanın faydaları çok yönlüdür. Özellikle, bu prosedür sayesinde şunları yapabilirsiniz:

• sinir gerginliğini gidermek;
• yorgunluğu ortadan kaldırmak;
• Performansı arttırmak;
• bağışıklığı güçlendirin.

Ama hepsi bu değil. Belirli koşullar altında, doktorlar hipertansiyon için soğuk su ile ıslatmaya izin verir. Belirtilen tüm önerileri uygularsanız (kendinizi ılık suyla ıslatmaya başlayın ve ardından yavaş yavaş soğutun), harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Özellikle kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir ve en önemlisi kan basıncını dengeler. Ek komplikasyonların yokluğunda soğuk suyla tedavi nispeten hızlı bir şekilde gerçekleşecektir.

Yüksek tansiyondan muzdarip insanlar bir şeyle daha ilgilenebilirler: Hipertansiyonlu banyoları ziyaret etmek mümkün mü? Prensip olarak doktorlar saunalara gidilmesine izin veriyor çünkü... Banyolardaki hava daha nemlidir ve hastalarda hipertansif kriz gelişebilir.