Sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerektiği doğru mu yoksa efsane mi? Kilo vermek için ne kadar yemeli

Bir kişinin vücut ağırlığı doğrudan kalori eşdeğerinde ne kadar yiyeceğin vücuda girdiğine ve gün içinde alınan enerjinin ne kadarının harcandığına bağlıdır. Bu hususların her ikisi de kişinin kilo verip vermeyeceğini veya tam tersine kilo alıp almayacağını etkiler.

Kilo kaybına yönelik makalelerin çoğu, günde 4-5 kez yemek yemeyi tavsiye ederek, bu kurala uymadan fazla kilolardan kurtulmanın imkansız olduğunu garanti eder. Aynı zamanda, "sıradan" insanların diyeti - günde 3 öğün yemek - otomatik olarak hatalı olarak kabul edilir.

Saniye önemli nokta Hemen hemen her yerde bahsedilen, tam olarak ne zaman yemek yenileceğidir. Sabahları vücuda giren kalorilerin yakıldığını, akşamları (çoğunlukla 18.00'den sonraki yemeklerden bahsediyoruz) tam tersine yağ birikintilerinde depolandığını sık sık okuyabilir veya duyabilirsiniz.

Yani sabahları doyurucu bir yemek yiyebilir ve yağ tabakasının artmasından endişe duymazsınız, akşamları ise hafif salata dönüşür fazla ağırlık. Kahvaltı yapmayı reddetmenin, kalmak isteyenler veya tam tersine istenen inceliği elde etmek isteyenler için ana düşman haline geldiğine inanılıyor.

Günde üç öğün yemekten vazgeçerek kilo vermek mümkün mü?

Bu konuyla ilgili birçok çalışma yapılmış olup, bunu kanıtlamıştır. Toplam yemek sıklığından ziyade tüketilen kalori. Aşırı yemeye eğilimli insanlar, günde hem üç hem de beş öğün yemekle çok yemek yiyeceklerini anlamalıdır. Bir diğer önemli aynı zamanda hangi yiyecekleri yediklerine de bağlıdır.

Gıda açısından zengin hızlı karbonhidratlar kan şekerinin yükselmesine ve kısa bir süre sonra tekrar düşmesine yani açlık hissinin geri gelmesine neden olur. Bu nedenle, tatlılar ve unlu ürünler (tam tahıllardan yapılmayan) yerken kişi hızla tekrar bir şeyler atıştırmak ister.

Ne zaman yemek yemelisiniz?

Kilo kaybıyla ilgili birçok materyal şunu söylüyor sabah randevuları yiyecekler herhangi bir yiyeceği yemek için idealdir. Hiçbiri bilimsel kanıt Sabah metabolizmasının günün diğer saatlerine göre daha yüksek olması gibi bir durum söz konusu değildir. Reddetme veya tam tersine doyurucu bir kahvaltı metabolizma hızını etkilemez.

Öğleden akşam 20.00'ye kadar yemekten uzak durmayı içeren aralıklı oruç, kilo verenler arasında popülerlik kazanıyor. Bu tür beslenme, yediğiniz kalori miktarını kontrol etmenize izin vermemesi, ancak günde kaç saat yemek yemediğinize göre 16 saat boyunca bir açık yaratması nedeniyle moda oldu.

Açlık Kontrolü

Aşırı kilolu kişiler genellikle açlık hissini kontrol edemezler. Bunun sonucunda böyle bir yeme davranışı gelişir. sistematik ihlaller. Vücut çok fazla basit kalori almaya alışır ve birkaç saatte bir yeni bir porsiyona ihtiyaç duyar. Bunun sonucu hormonal dengesizliktir.

Yiyeceklerin tamamen reddedilmesi anında bir etki yaratamaz. Metabolizma ancak üç gün sonra değişmeye başlar ve bu tür oruçların da faydası yoktur. Diyetinizi doğru beslenme yönünde ayarlamak için şunları izlemeniz gerekir: kendi hissi açlık. Yemekten 2-3 saat sonra ortaya çıkıyorsa, kişinin çok fazla tatlı ve ekmek yani boş kalori tükettiği, yeterli miktarda lif yani sebze yemediği anlamına gelir.

Neden daha sık yemek yemek kilo vermenize yardımcı olur?

Bulunmuyor bilimsel gerekçe Gün içinde kilo vermenize yardımcı olacak belirli öğün sayısıyla ilgili, ancak bazı öneriler de mevcut. Öğün sayısını artırmak, daha küçük porsiyonlar yiyerek kalorileri azaltmak anlamına geliyorsa, bu yaklaşım işe yarar. Bu, bir kişinin ne yediğini izlemeye başlaması nedeniyle olur.

Eğer 700-900 boş kalori içeren fast food tüketiyorsanız günde beş öğün yemek hiçbir sonuç getirmeyecektir. Bu aynı zamanda akşam yemeğinden sonra bir bardak çayın yanında pizza, yarım kek atıştırması için de geçerlidir. Bu nedenle kalori kontrolü ancak öğün sayısı artırıldığında mümkün olduğunda bu yolu takip etmek daha doğru olur.

Kilo almak için günde kaç kez yemelisiniz?

Çoğu vücut geliştiricisi öğün başına en az 30 gram protein tüketir. Bu yaklaşım, proteinin diyette fazla miktarda bulunması durumunda emiliminin azalması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ancak tüketiminde herhangi bir üst sınır bulunmamaktadır.

Kilo almak isteyenlerin günlük toplam kalori alımını artırmak için daha sık yemek yemeleri önerilir. Bu koşul olmadan büyümeyi başarmak imkansızdır kas kütlesi. Daha sık yerseniz daha fazla kalori alırsınız. Ancak kilo vermede olduğu gibi burada da öğün sayısı değil, yiyeceğin kalitesi rol oynar.

Günde kaç kalori tüketmelisiniz?

Bu sorunun cevabı ulaşılmak istenen hedefe bağlıdır. Kilo vermek istiyorsanız günde 1800-200 kaloriden fazla yememeniz gerekir. Bir porsiyon 600 ila 700 kcal içeriyorsa, bu, günde üç öğün yemekle sağlanabilir. 70-80 gram uygun (kompleks) karbonhidrat, 30 gram protein ve 20-25 gram yağ içermelidir.

Kas kütlesi kazanmak için bir erkeğin günde en az 2700-2900 kcal'a ihtiyacı vardır. Bu miktardaki kaloriye günde beş veya altı kez yiyerek ulaşılabilir. çoğu kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilmelidir. Karbonhidratların geri kalanı kuvvet antrenmanından sonra öğüne bırakılmalıdır.

Özetleme

Yediğiniz öğün sayısının metabolizma hızınız üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Günde üç öğün yemek yiyerek kilo verebilirsiniz. Gün içerisinde sık sık atıştırmalıklar kaloriye dikkat etmezseniz tam tersine kilonuzu artırır. Ne yediğinize dikkat etmek çok daha önemlidir.

İyi günler sevgili okurlarım. Birçok kişi kilo vermeyi 24 saatlik konaklama spor salonunda ve açlık grevinde. Evet, fiziksel egzersiz formlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama en önemlisi ne yediğiniz ve onu nasıl pişirdiğinizdir. Bu nedenle kilo vermek için ne yemeniz gerektiğinden bahsetmeye karar verdim. Doğru diyet fazla zorlanmadan veda etmenize yardımcı olacak kilolu vücuda zarar vermeden.

Sana bir sır vereceğim - uğruna savaşırken Ince şekilçok sayıda ürüne izin verilmektedir. Ancak tüketeceğiniz besinleri seçerken çok ciddi olmanız gerekiyor. Kilo verirken metabolizmayı hızlandıran besinler çok faydalıdır. Nelerin tadını çıkarabileceğiniz hakkında daha fazla bilgiyi “” makalesinde okuyun. Burada kısaca her besin grubundan bahsedeceğim.

Hububat

Bu ürün grubu vücudumuza faydalı bitki lifleri açısından zengindir. sindirim sistemi Ve . Onlar sayesinde tokluk hissi çabuk gelir ve uzun süre devam eder.

Ayrıca vücudun değerli elementlerle doyurulması nedeniyle tahıl tüketimi faydalıdır. Bunlar arasında fosfor, çinko, magnezyum, niasin, demir, selenyum vb. bulunur. Bu maddelerin vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Diğer şeylerin yanı sıra metabolizmayı hızlandırırlar.

• karabuğday;
• pirinç (kahverengi, siyah ve kırmızı özellikle iyidir);
• Çavdar;
• yulaf;
• arpa.

Et ve Balık

Bu değerli protein inşaat için çok gerekli kas dokusu. Kilo verirken etin reddedilmesi, yağ dokusunun birikmesine ve aynı zamanda kas dokusunun kaybına neden olur. Yine de vücut eti sindirmek için çok fazla enerji harcıyor. Ve böyle bir yemekten sonra uzun süre açlık hissini unutursunuz.

Beslenme uzmanları tercih vermeyi tavsiye ediyor az yağlı çeşitler et - sığır eti, tavşan, tavuk veya hindi. Ayrıca diyetinize bir yumurta ekleyin.

Bazı kilo verme uzmanları en iyi etin soğuk sulardan elde edilen balık olduğuna inanıyor. Sadece proteinler açısından değil, aynı zamanda iyot açısından da zengindir. Bu unsurlar önemli normal işleyiş Hızdan sorumlu olan tiroid bezi metabolik süreçler. Seçmek. Örneğin, pisi balığı, ton balığı, morina, pollock vb. Deniz ürünleri de ihmal edilmemelidir. Diyetinize karides ve kalamar ekleyin.

Protein söz konusu olduğunda tek seferde 20-30 gramdan fazlasını alma konusunda endişelenmeyin. Daha sonra batacaktır. Geçenlerde bir makale okudum ve orada yemek için daha da fazla teklif var. Her öğüne herhangi bir protein ekleyin.

sebzeler

Bu ürün grubunun kalorisi düşüktür. Sebzeler ayrıca sindirimi vücudun büyük miktarda enerji harcamasını gerektiren lif açısından da zengindir. Bitki lifleri gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir. Ayrıca lif, yiyeceklerdeki yağların tamamen emilmesini önler.

• lahana (karnabahar, beyaz lahana, brokoli);
• domates;
• salatalıklar;
• biber;
• kabak
• turp;
• kereviz (kök) vb.

Meyveler

Çoğu meyvenin karbonhidrat içeriği düşüktür. Bu nedenle kan şekeri düzeylerine pek etkileri yoktur. Meyveler lif açısından da zengin, faydalarından yukarıda iki kez bahsetmiştim :)

Kilo verenler şunları yiyebilir:

• greyfurt,
• elmalar,
• avokado,
• nar,
• armut,
• kivi,
• şeftaliler,
• pomelo ve diğer meyveler.

Bir sporcu günde kaç kez yemek yemeli?

En iyilerinden biri heyecan verici konular Eğitim alan bir kişi için soru beslenmeyle, yani kişinin ne yemesi gerektiği, günde kaç kez ve ne tür yiyecekler yemesi gerektiği ile ilgilidir. Bu bilgiler aynı zamanda spordan uzak ama spora bağlı kalmak isteyen kişilerin de ilgisini çekecektir. sağlıklı beslenme. Öncelikle öğün sayısının çok önemli bir teori olduğunu söyleyelim.

İlk antrenmanlarınıza geldiğinizde koç her zaman sık sık ama küçük porsiyonlarda yemeniz gerektiğini söyler. Ve bu aslında doğrudur, çünkü vücuttaki kaslar birdenbire ortaya çıkmaz ve vücudunuz yeterli kalori almazsa kas büyümesi de olmayacaktır. Bu nedenle yeni başlayanların öncelikle beslenmelerini öğrenmeleri ve ardından spor salonuna gitmeleri gerekir.

Profesyonelleri izlerseniz, çok fazla kalori tükettiklerini ve sıklıkla, hatta bazen günde 7 defaya kadar yemek yediklerini fark edeceksiniz. Sıradan bir sporcunun bu tür dozlara ve kalorilere ihtiyacı yoktur, ancak ne sıklıkta ve ne miktarda yemeniz gerektiğini anlamak için bunun teorik olarak nasıl gerçekleştiğini incelemeniz gerekir.

Hacimli bir vücut oluşturmak için protein, lif, karbonhidrat açısından zengin besinlerin yanı sıra sebze ve meyvelere de ihtiyacımız var. Ancak aynı derecede önemli bir nokta da gıda alım sıklığıdır, çünkü... birçok insan bunu unutuyor ve sağlıklı gıda yağa dönüşmeye başlar. Ayrıca insanlar vücutlarının ciddi bir şekilde beslenmeye ihtiyaç duyduğu durumlarda sıklıkla yemek yemezler. Mesele şu ki, kişi yemeği ancak aç hissettiğinde hatırlar. Dolayısıyla bu tür olayların yaşanmaması için diyetetikte yemek yeme saatleri diye bir şeyin olduğunu unutmamanız gerekiyor. Vücudumuz enerjiyi her gün kullanır ve kullanımının zirve noktaları fiziksel aktivite. Dolayısıyla beslenme sürecinin enerji kullanımına ayak uydurması gerektiği sonucuna varılabilir.

Çocukluğumuzdan beri günde üç kez yemek yemeye alışkınız, ancak bu planın büyük dezavantajları var:

• Aşırı yeme fazlalığı alınan besinler yağa dönüşür;
• günde üç öğün yemek kendinizi aç ve zayıf hissetmenize neden olur;
• Oruç tutmak çoğu zaman aşırı yemeye yol açar.

En büyük dezavantaj Günde 3 öğün - öğünler arasında uzun aralıklar. Günde sadece 3 defa yemek yerseniz vücudunuz düzenli bir açlık durumuna geçecektir. Aynı zamanda vücudun enerji seviyesi ve iyileşme hızı da ortalama durumdadır. Yemekten önce, genellikle zaten aç hissedersiniz ve onu "söndürmek" için, aynı anda çok miktarda yemek yersiniz, aşırı yemek yersiniz ve midenize çok fazla baskı uygularsınız, bu da yağ birikmesine yol açar. Bir hatanın diğerine yol açtığı ortaya çıkıyor ve sonunda " kısır döngü açlık” kas büyümesini yavaşlatır ve metabolizmayı azaltır.

En akılcı olanın 6 öğünden oluşan yemek programı olduğu kanıtlanmıştır. İşte avantajları:

• Küçük porsiyonlar yiyerek vücut kendini koruyabilir. hayati enerji ve bütün gün boyunca güç ver;
• Hafif atıştırmalıklar, uzun ve yoğun egzersizler sırasında ve ana öğünler arasında açlığın giderilmesine yardımcı olur;
• orta porsiyonlar metabolizmayı destekler yüksek seviye Bu da aşırı yemekten kaçınmanıza olanak tanır.
• Günde altı öğün yemek enerjinin verimli kullanımını teşvik eder.

İyi besleyici kahvaltıların ve antrenman öncesi öğünlerin yanı sıra hafif atıştırmalıkların, vücudumuzun yağ şeklinde ekstra kalori almamasını ve güzel kas kütlesine dönüşmesini sağlamaya yardımcı olduğu ortaya çıktı.

Şimdi vücudunuzu dönüştürmeye yardımcı olacak temel kurallara bakalım.

1 numara. Doğru (sağlıklı) beslenme.

Doğru beslenme için mayonez, soslar ve ketçapın yanı sıra tüm sosların çıkarılması gerekir. Tuzu, baharatları ve şekeri hayatınızdan çıkarmaya çalışın.

2 numara. Yemek sıklığı.

Her 2-3 saatte bir yemek yerken, bol miktarda protein içermesi gerektiğini unutmamalısınız. kompleks karbonhidratlar, sebze ve lif.

№3. Keten tohumu yağı- güç.

Etki ile ilgili doğru beslenme Sağlıkla ilgili çok şey söylendi. Ancak çoğu insan bu konu hakkında ihmalkar davrandı ve bugüne kadar da öyle. Sağlıklı tercih ediyoruz ev yapımı yiyecek fast foodlarda hızlı atıştırmalıklar, sıklıkla fazla yiyoruz, yiyeceklerin bileşimine dikkat etmiyoruz vb. Bir kişinin günde ne kadar yemek yemesi gerektiğine ve vücudun düzgün çalışması için ne tür yiyeceklere bakalım.

Doğru beslenme

Çoğumuz çoğu zaman bu kavramı diyetlerle karıştırıyoruz. Şimdi bu görüşün temelde yanlış olduğunu kanıtlamaya çalışacağız. Doğru beslenmenin birkaç kanunu vardır:

• Enerji değerinin vücudun enerji harcaması ile ilişkisi.
• Vücudun normal işleyişi için gerekli olan bileşenleri elde etme ihtiyacı. Bu nedenle beslenmemiz yanlışsa ve vitamin ve diğer gerekli bileşikleri alamıyorsak vücudumuz acı çekmeye başlar ve bu da hastalığa yol açar. Eğer hayatımız boyunca bu şekilde yersek ölümcül olabilir.

sen büyük miktar bugün dünyadaki insanlar gözlemleniyor kilolu. Ortaya çıkışın ana katalizörü odur kronik hastalıklar. Bu nedenle bilim adamları, vücudun günde belirli miktarda yiyecek tükettiği, vücut tarafından doğru şekilde emildiği ve aynı zamanda gerekli tüm vitaminleri aldığı sağlıklı bir diyet geliştirdiler.

Araba kullanıyorsanız hareketsiz görüntü hayat, yani günde çok az enerji harcıyorsunuz, o zaman daha az yemeniz gerekiyor. Gram olarak, bir kişi günde 800 gramdan fazla yememelidir, ancak yalnızca gerekli miktarda vitamin içeriyorsa.

enerji değeri

Şimdi belirli vitaminleri içeren gıdalardan günde ne kadar yemeniz gerektiğine bakalım. İÇİNDE Son zamanlarda Uzmanlar, kalori ihtiyacında azalma ve mikro element ihtiyacında artış yönünde bir eğilim fark ettiler. Yüksek kaliteli gıda bileşimi, doğru oranda karbonhidrat, yağ, protein ve diğer vitaminleri içermelidir. En uygun oran şu şekilde görünür. Bir kişinin günde %25-30 yağ, %12-15 protein ve %55-60 karbonhidrat tüketmesi gerekir.

Böylece, bir kişinin kütlesini gerekli besin miktarıyla ilişkilendirirseniz, gerekli olanı hesaplayabilirsiniz. günlük norm vücut için. Ortalama bir insanın günde 120 gram protein, 80 gram yağ ve 400 gram karbonhidrat tüketmesi gerekir. Böylece, ortalama ağırlığın ortaya çıktığı ortaya çıkıyor sağlıklı yiyecek Günlük tüketilmesi gereken miktar ise 600 gramdır.

Esas olarak hayvansal kökenli olan proteinler süt, et ve diğer süt ürünlerinde bulunur. Bu tür proteinlerin vücut için en faydalı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca sağlıklı proteinler ekmekte, deniz ürünlerinde ve patateste de bulunur, ancak bunlar daha küçük miktarlarda bulunur, dolayısıyla bu ürünlerden her gün çok daha fazla miktarda tüketmeniz gerekecektir. Yağların kaynağı et, ekşi krema, süt, peynirdir. sebze yağı ve fındık. Karbonhidratlar makarnanın ve diğerlerinin içinde bulunur un ürünleri, baklagiller ve meyveler. Yaşam için gerekli olan vitaminler meyvelerde, sebzelerde ve meyvelerde bulunur.

Bu nedenle kişinin günde 600 gram vitamin açısından zengin besinlere ek olarak en az 200 gram çilek ve meyve yemesi gerekir. Artık bir kişinin günde ne kadar yemesi gerektiği anlaşılıyor - 800 gram. Bu, günlük üç öğüne bölünmesi gereken kütledir. Örneğin kahvaltıda 300 gram, öğle yemeğinde 300 gram ve akşam yemeğinde 200 gram sağlıklı yiyecek tüketin. Diyetinize çilek ve meyve eklemeyi unutmayın. Porsiyon hacimli olmamalıdır. Karşılaştırma için bir avuç içi alırsanız, bunu kahvaltı ve öğle yemeği için 5-6 avuç içi, akşam yemeği için ise 4 avuç içi ölçmek için kullanabilirsiniz.

Günde 800 gram, aktif bir yaşam tarzı sürdüren bir yetişkin için yaklaşık bir porsiyondur. Bununla birlikte, bir çocuk için diyetin azaltılması, yaşlı bir kişi için ise tam tersine arttırılması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle çocuğun günde 600 gram yemesi gerekiyor uygun yiyecek ve bir kişi için yıllar içinde en az 900 gram. Ancak şunu da hatırlatmakta fayda var ki, vücudunun özelliklerini bilmeden bir kişinin günde ne kadar yemesi gerektiğini tam olarak belirlemenin imkansız olduğu ortaya çıkıyor. Dolayısıyla her durumda doğru beslenme kavramı farklıdır.

Kilo kaybı için yiyecek

Kilo vermek ve vücuda geri kazandırmak çekici bir görünüm diyet yapmanıza gerek yok. Her zaman diyetin olduğunu hatırlamaya değer. son çare buna yalnızca kritik bir durumda değinilmesi gerekir.

Vücudunuzun kilo almasını, hatta bazı durumlarda kilo vermesini önlemek için dengeli beslenmeniz gerekir. Vücut fazla kilolardan kurtulma aşamasına geldiğinde tüketilmesi tavsiye edilen besinlere bakalım.

En kullanışlı ürün Beslenme uzmanlarına göre bu bir yumurta. Haşlanmış yumurtaçok yüksek enerji değerine ve çok düşük ağırlığa sahiptir. Yani her gün kahvaltıda yumurta yerseniz bir ay sonra en az birkaç kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.

Kilo kaybını teşvik eden yiyecekler listesinin bir sonraki sırasında Beyaz lahana. Hem taze hem de salamura olarak yenilebilir, faydalı özellikler kaybolmaz.

Patates aynı zamanda lif ve protein kaynağı olduğundan sindirimin düzgün olması açısından da çok önemlidir. Kilo vermek ve yine de gerekli miktarı almak için faydalı maddeler Bu ürünün nasıl doğru şekilde hazırlanacağını öğrenmek önemlidir.

Kilo vermek için değiştirmeyi deneyin tanıdık ürünler meyveler. Onlar yüksek enerji değeri ve hafif.

Artık bir kişinin kendi vücuduna zarar vermeden kilo vermek için ne kadar yemek yemesi gerektiğini, kendisini yalnızca doğru beslenmeyle sınırlamasını biliyorsunuz.

Seçtiğimiz diyete sadık kalmaya çalıştığımızda ne yediğimize çok dikkat ederiz. Ancak aynı zamanda yemek masasına tam olarak ne zaman oturmanın daha iyi olacağını, gün içinde kaç kez yemek yememiz gerektiğini ve çok fazla yemeye karar verirsek ne olacağını hiç düşünmüyoruz.

Günde standart öğün sayısı üçtür. Ve eğer şanslıysanız. Bazı insanlar yanlışlıkla yemeyi tamamen bırakırlarsa veya öğünlerini günde bir öğünle sınırlandırırlarsa iki kat daha hızlı kilo vereceklerine inanırlar. Ancak genellikle bu tür deneyler stres ve sağlık sorunlarından başka bir şeye yol açmaz.

Her 3-4 saatte bir yemek tavsiye edilir. Bu, yağ yakımını iyileştirir, aşırı insülinin kana salınmasını önler, leptinin (enerji metabolizmasını düzenleyen hormon) büyüsünü gerçekleştirmesine ve iştahı ve metabolizmayı kontrol etmesine izin verir. Aynı zamanda stres hormonu olan kortizol üretiminin dengesini de kontrol altında tutar.

Kahvaltıyı atlamayın! Büyükannelerimiz güne güzel, doyurucu bir kahvaltıyla başlamanız gerektiğini söylerken haklıydı. Bu size uzun ve verimli bir güne başlamanız için enerji verir. Kahvaltıyı atlarsanız çok geçmeden açlık hissi sizi şaşırtır ve elinize geçen her şeyle açlık hissini engellemeye başlarsınız. Ofislerde ise genellikle tatlılar ve kurabiyeler bulunur.

Yatmadan üç saat önce yemek yemeyin. Yatmadan önce yemek yemek vücut ısısını artırır, kan şekerini ve insülini artırır, melatonin ve büyüme hormonu üretimini azaltır. Tüm bu faktörler uykuyu ve uyuduğumuzda oluşan doğal yağ yakımını etkiler. Ayrıca, kötü bir rüya ertesi gün aşırı yemek yiyebileceğimiz gerçeğine yol açar.

Eğer yatmadan önce yemek yiyecek vaktiniz varsa, kullanılması tavsiye edilir. hafif yemek düşük içerikli ve ve yüksek içerik.

Güne proteinle başlayın.İştah kontrolünü iyileştirmek için kahvaltıda protein tüketmek ve öğle veya akşam yemeğinde karbonhidratları bırakmak daha iyidir. Domatesli omlet harika bir hızlı kahvaltıdır!

Asla aç karnına kuvvet antrenmanına başlamayın. Bu gibi aktivitelerde vücudunuzun en iyi şekilde performans göstermesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Ancak kardiyo antrenmanı yemeklerden 30 dakika önce yapılabilir.

Bu, antrenmandan hemen önce çok fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir süredir yemek yemediyseniz ve aç hissediyorsanız egzersiz yapmaya başlamayın. Antrenmandan önce muz, fındık veya kuru meyveler atıştırabilirsiniz - kalorileri yüksektir, çabuk emilir, gerekli enerjiyi sağlar ve açlığı giderir.

Yemeğe odaklanın. Yemek yerken öğle yemeğinizi ilgilendirmeyen herhangi bir şeye dikkatinizi dağıtmanız önerilmez. Ana aktivitenize odaklanın, tüm lezzetleri hissedin, sonunda rahatlayın ve gevşeyin. Öğle yemeğiniz, iş gününün fırtınalı okyanusunda bir huzur ve sükunet adasıdır.

İlk önce sincaplar gidiyor. Yemek yerken önce yemek yiyin proteinli yiyecek ve sonra diğer her şey. Proteinler beyninize vücudunuzun tok olduğuna dair bir sinyal gönderir. Bu sayede tam ihtiyacınız kadar yiyeceksiniz.

Yemeklerden sonra alkol alın. Akşam yemeğinde bir içki veya başka bir içecek içmeye karar verirseniz, bunu yemek sırasında değil, yemekten sonra yapmanız daha iyidir. Yemeklerden sonra alkol içmek, iştahı ve sindirimi kontrol eden hormonların üretimini artırır.

Akşamları beyaz şarap içmeye karar verirseniz iştahınızı artırdığını ve atıştırma isteği duyma ihtimalinizin çok yüksek olduğunu unutmayın.