Obezitenin bir nedeni olarak hareketsiz yaşam tarzı. Sorunla mücadele yöntemleri

Bütün gün çalışırsanız, ofiste bilgisayar başında oturursanız, az hareket ederseniz ve akşamları spor salonuna gitmek yerine TV izlemek için acele ederseniz, o zaman yavaş yavaş figürünüz çekiciliğini ve inceliğini kaybedebilir ve fark edilmeden ekstra kazanç elde edersiniz. pound.

Hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme figürünüz üzerinde en iyi etkiyi yaratmaz, özgüven azalır, sağlık sorunları ortaya çıkar ve beslenmeye karşı tutumunuzu ne kadar erken değiştirirseniz olumlu sonuçlar o kadar hızlı ortaya çıkar çünkü 2-3 kilo vermek 10-15 kilo vermekten daha kolaydır. .

Gıda emiliminin iyileştirilmesi

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla kan dolaşımı ve nefes alma kötüleşir, sindirim yavaşlar, metabolizma yavaşlar ve kas tonusu azalır. Sonuç olarak, yenen yiyeceklerin çoğu vücuttan atılmaz, ancak sorunlu bölgelere - bel, karın, kalça - yerleşir.

Çalışma programınız o kadar yoğunsa ki, kilo vermek için gerekli olan fiziksel egzersize birkaç dakika ayırmanız zorsa, basit ve uygun fiyatlı araçları kullanın.

Öncelikle bağırsakları uyandırmak lazım sabahleyin ve işe koyulun. Bunu yapmak için aç karnına bir bardak ılık su içip kahvaltı yapın. Bu, yulaf ezmesi, yoğurt, meyvenin bir kısmı olabilir - bu ürünlerin kombinasyonu optimal protein, karbonhidrat, vitamin oranına sahiptir ve metabolizmayı normalleştirir.

Yemek yerken işe ara verin ve rahatlayın. Telefon çağrılarına cevap vermeyin, e-postaları okumayın. Sadece oturarak, yemeğinizi iyice çiğneyerek, tercihen masanızda değil, ayrı bir odada yiyin. Dedikleri gibi, savaş savaştır, ancak öğle yemeği programa uygundur.

Yiyeceklerin porsiyonu enerji harcamanıza karşılık gelmelidir. Her zamanki porsiyonunuzu iki parçaya bölün. Bunlardan birini vicdan azabı çekmeden yiyin - bu yalnızca size fayda sağlar, diğerini yarına bırakın veya aç bir meslektaşınızla paylaşın.

Genellikle "hareketsiz" mesleklerin bir sonucu olan kabızlığı önlemek için, menünüze bağırsak fonksiyonunu uyaran lif açısından zengin bitkisel gıdalar ekleyin: ufalanmış yulaf lapası (karabuğday, darı, inci arpa), fermente süt ürünleri (fermente pişmiş süt), taş meyveler, deniz yosunu ve bitkisel yağ.

Spontane yemekleri iptal ediyoruz

Açlık bir anda geliyor ve siz işyerinizden çıkmadan, elinizde ne varsa onu öldürmeye mi çalışıyorsunuz? Kural olarak, figürünüze zarar veren yüksek kalorili kekler, çikolatalar ve çörekler ile karşılaşırsınız.

Açlığın sizi şaşırtmasını önlemek için, spontane bir atıştırmalık olarak birkaç elma stoklayın. Acıktığınızda neyi, ne zaman yiyeceğinizi önceden düşünün. Beslenme uzmanları bölünmüş öğünleri (her 2,5-3 saatte bir) önermektedir - bu diyet sizi açlıktan kurtaracak ve fazla yemek yemeyeceksiniz.

Örneğin, eğer günde sekiz saat çalışıyorsanız, yanınıza üç öğün alın: biri öğle yemeği için büyük, diğeri atıştırmalık için iki küçük öğün. Evde yiyecek hazırlayın (sözde set öğle yemekleri pahalıdır ve figürünüz için her zaman sağlıklı değildir), öğle yemeğinin mikrodalgada ısıtılabilmesi için bunları özel plastik kaplara koyun.

Selülit riskini nötralize ediyoruz

Hareketsiz çalışma sırasında kalçalara ve uyluklara baskı uygulanır, bu da normal kan dolaşımını engeller ve toplardamar ve lenfatik sistemlerin işleyişini bozar. Bunun sonucunda dokuya oksijen ve besin desteği bozulur ve selülit gelişme riski artar.

Elbette hareketsiz çalışma tek başına aşırı zarara yol açmaz, ancak diğer faktörlerle (bağdaş kurup oturma alışkanlığı, yetersiz ve sağlıksız beslenme, fiziksel aktivite eksikliği) birleştiğinde "" denilen durumun oluşumuna katkıda bulunabilir. portakal kabuğu."

Selülitin ortaya çıkmasını ve gelişmesini önlemek için doğru beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı çok önemlidir. Tuzlu ve yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın (füme etler, turşular, marinatlar, derili kümes hayvanları, kızarmış et, yağlı ekşi krema, unlu mamuller ve fırınlanmış ürünler). Gıda katkı maddeleri (boyalar, aromalar, arttırıcılar ve tat simülatörleri) içeren ürünlerden ve çeşitli gazlı içeceklerden (yararlı maddeler içermezler, yalnızca boyalar, aromalar ve koruyucular içerirler) kaçının.

Kahve ve kafeinli içecek tüketiminizi sınırlayın. Büyük damarlarda kan dolaşımını uyarır ve kılcal damarlardan kan çıkışına neden olur, bu da metabolizmanın bozulmasına yol açar, yağ dokusunun birikmesine yol açar ve selülit oluşumunu tetikler.

Susuzluğunuzu gidermek için su veya yeşil çay için. Bu içecekler metabolizmayı normalleştirir, kilo kaybına katkıda bulunur, cilt tonunu ve nemini iyileştirir ve selülite karşı daha dirençli hale getirir.

Şeker yerine doğal çiçek balı kullanın, günlük C vitamini alın, bu da bağ dokusunun tahribatını önler.

Her iş günü için örnek menü

İkinci kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıkları:

• 1 porsiyon az yağlı yoğurt, iki tane tahıllı ekmek, herhangi bir meyve.
• az yağlı yoğurtla tatlandırılmış muz, armut ve elma salatası ve iki tahıllı ekmek.
• 50 gram herhangi bir kurutulmuş meyve.
• 1 bardak kefir veya fermente pişmiş süt.

Öğle yemeği (evde yemek yapın):

salata haşlanmış pirinç, konserve mısır ve ince kıyılmış haşlanmış et veya kümes hayvanlarından 1 çay kaşığı bitkisel yağ ile tatlandırılır.

Güveç iki yumurta (dövülmüş), yarım bardak az yağlı süt, rendelenmiş havuç, pancar, elma, az miktarda bitkisel yağla kızartılmış. Pişirmeden birkaç dakika önce tabağa az miktarda rendelenmiş peynir serpin.

Haşlanmış tavuk göğsü derisiz, iki patates (haşlanmış veya fırında), pancar veya havuç salatası, portakal veya elma.

Haşlanmış lahana bitkisel yağda soğan ve havuçla 10 dakika bekletilir, salça ile tatlandırılır ve baharatlarla haşlanmış veya fırınlanmış yağsız dana eti.

Herhangi bir yağsız balık filetosu 20 dakika limon suyunda önceden marine edilmiş, az miktarda süt ve su ile bitkisel yağda kızartılmış soğanlarla 10 dakika haşlanır. Tatmak için biber ve tuz.

Gün boyunca en az 1,5 litre sıvı tüketin. Yemeklerden 15 dakika önce için; sıvı midenizi dolduracak ve daha az yiyecekle dolacaksınız.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde vücuda giren oksijenin yetersiz olması nedeniyle metabolizmaları keskin bir şekilde azalır. Bu birçok sıkıntıya yol açar: aterosklerozun erken gelişimi, kalp krizi ve felç, akciğer hastalıkları... Fiziksel hareketsizlikle obezite meydana gelir ve kemiklerden kalsiyum kaybolur. Örneğin üç haftalık zorunlu hareketsizlik sonucu kişi hayatının bir yılındaki kadar mineral kaybeder. Fiziksel hareketsizlik, iskelet kaslarının mikro pompalama fonksiyonunun azalmasına neden olur ve kalp böylece güvenilir yardımcılarını kaybeder, bu da insan vücudunda çeşitli dolaşım bozukluklarına ve kalp-damar hastalıklarına yol açar.

Dinlenme halinde kanın yaklaşık %40'ı vücutta dolaşmaz ve "depoda" bulunur. Sonuç olarak, dokular ve organlar, yaşam iksiri olan oksijenle daha az beslenir. Ve tam tersi, hareket sırasında "depodan" gelen kan aktif olarak damarlara girer, bunun sonucunda metabolizma artar ve insan vücudu toksinlerden daha hızlı kurtulur.

Örneğin, dinlenme halindeki kaslarda yalnızca 25-50 kılcal damar çalışır (1 mm2 doku başına). Çalışan bir kasta 3000'e kadar kılcal damar aktif olarak kanı kendi içinden geçirir. Aynı düzen alveollerin bulunduğu akciğerlerde de görülür.

Kas hareketsizliği tüm organlarda dolaşımın zayıflamasına neden olur, ancak en sık kalp ve beyin zarar görür. Uzun süre yatak istirahatine zorlanan hastaların öncelikle kalpte kolik ve baş ağrısından şikayet etmeye başlaması tesadüf değildir. Daha önce, miyokard enfarktüsü geçiren hastaların uzun süre hareket etmesine izin verilmediğinde, aralarındaki ölüm oranı çok daha yüksekti. Tersine, erken motor rejimini uygulamaya başladıklarında iyileşme yüzdesi keskin bir şekilde arttı.

Hareketsiz bir yaşam tarzı aynı zamanda insan vücudunun erken yaşlanmasına da yol açar: kaslar körelir, canlılık keskin bir şekilde azalır, performans bozulur, erken kırışıklıklar ortaya çıkar, hafıza kötüleşir, karanlık düşünceler sizi rahatsız eder... Bu nedenle aktif bir yaşam tarzı olmadan uzun ömür imkansızdır.

Ancak vücudu fiziksel aktivite için eğitmek, tam tersine, tüm organ ve sistemlerin işleyişini olumlu yönde etkiler ve kişinin rezerv yeteneklerini artırır. Böylece fiziksel egzersizin etkisi altında kan damarlarının esnekliği artar, lümenleri genişler. Her şeyden önce bu, kalp kasına kan sağlayan damarlar için geçerlidir. Sistematik egzersiz ve spor, damar spazmlarının gelişmesini önler ve böylece anjina pektoris, kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarını önler.

Vücuttaki kanın durgunluğunu önlemek için, onu uzuvlar ve iç organlar arasında "zorla" yeniden dağıtmak gerekir. Bunun için ne yapılması gerekiyor? Kendinizi düzenli olarak egzersiz yapmaya zorlayın. Örneğin, hareketsiz çalışırken, daha sık kalkın (saatte birkaç kez), eğilin, çömelin vb., derin nefes alın ve işten sonra eve giden yolun en azından bir kısmını yürüyün. Evde bacaklarınızı yüksekte tutarak on dakika uzanmanız faydalıdır.

Unutmamalıyız ki kişi yaşlandıkça, çalışan kılcal damarların sayısı da azalıyor. Ancak sürekli çalışan kaslarda korunurlar. Çalışan kaslarda kan damarları iç organlara göre çok daha yavaş yaşlanır. Örneğin, bacaklardaki kan damarları, kusurlu damar kapaklarından kaynaklanan zayıf kan akışı nedeniyle en hızlı yaşlanır. Bu, kanın durgunluğuna, damarların genişlemesine ve kan pıhtıları ve trofik ülser oluşumuyla birlikte dokuların kronik oksijen açlığına yol açar. Bu nedenle bacak kaslarına tüm yaşamınız boyunca makul bir yük vermek ve bunu rasyonel dinlenme dönemleriyle değiştirmek gerekir.

Sistematik olarak fiziksel egzersiz yapmayan bir insanda 40-50 yaşlarına gelindiğinde kan akış hızı gözle görülür şekilde yavaşlar, kas gücü ve nefes derinliği azalır, kanın pıhtılaşması artar. Sonuç olarak, bu tür insanlar arasında anjina pektoris ve hipertansiyonu olan hastaların sayısı hızla artıyor.

Aynı zamanda, aktif bir yaşam tarzı sürdüren yaşlılar ve çok çalışmaya devam eden emekliler, sağlıkta keskin bir bozulma yaşamıyor.

Ne yazık ki, birçok yaşlı insan tekrar dışarı çıkmaktan korkarak, hareketlerini sınırlandırarak ve hatta yorucu egzersizlerden bile kaçınarak bu işi fazlasıyla güvenli bir şekilde yapıyor. Sonuç olarak kan dolaşımları keskin bir şekilde kötüleşir, akciğerlerin solunum hareketleri azalır, alveollerin boşalması artar, pnömoskleroz hızla ilerler ve pulmoner kalp yetmezliği oluşur.

Modern insanın hareketsiz yaşam tarzı, erken ateroskleroz, pnömoskleroz, koroner kalp hastalığı ve ani ölümün ana nedenlerinden biri haline geldi.

Çok sayıda hayvan deneyi de aynısını gösteriyor. Örneğin sıkışık kafeslerden serbest bırakılan, havaya yükselen kuşlar kalp yetmezliğinden öldü. Esaret altında yetiştirilen bülbüller bile serbest bırakıldıklarında güçlü seslerle ölürler. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin başına gelebilir.

Yaşam boyunca tüm organ ve sistemlerin işleyişini sürdürmek için, kişinin öncelikle doğru nefes almaya dikkat etmesi gerekir. Yeterli oksijen solunması ile pulmoner arter ve iç astarının bazı hormonların fonksiyonlarını aktive ettiği tespit edilmiştir. Bu, özellikle oksijen, oksijen köpüğü ve ayrıca bazı çiçeklerin aromalarıyla tedavinin temelidir.

Sığ nefes almanın bir sonucu olarak insan vücuduna yeterli oksijen sağlanamadığında, serbest radikal adı verilen az oksitlenmiş ürünlerin oluşumuyla oksidatif süreçler bozulur. Kendileri, genellikle vücudun çeşitli yerlerinde gizemli ağrıların nedeni olan uzun süreli kan damarı spazmına neden olabilirler.

Solunumun zayıflaması, nedeni ne olursa olsun (yanlış nefes alma veya düşük fiziksel aktivite), vücut dokularının oksijen tüketimini azaltır. Sonuç olarak, kandaki protein-yağ komplekslerinin miktarı artar - kılcal damarlarda aterosklerotik birikintilerin oluşumunun ana kaynakları olan lipoproteinler. Bu nedenle vücutta oksijen eksikliği nispeten genç kişilerde ateroskleroz gelişimini hızlandırır. yaş.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve fiziksel emekten kaçınan kişilerin sıklıkla soğuk algınlığına yakalandığı kaydedildi. Sorun ne? Akciğer fonksiyonlarının azaldığı ortaya çıktı.

Bilindiği gibi akciğerler, duvarları çok ince bir ağ şeklinde kan kılcal damarlarıyla yoğun bir şekilde iç içe geçmiş olan hava - alveollerle dolu küçük kabarcıklardan oluşur. Nefes aldığınızda alveoller havayla dolar, kılcal damar ağını genişletir ve gerer. Bu onları kanla daha iyi doldurmak için koşullar yaratır. Sonuç olarak, nefes ne kadar derin olursa, hem alveollere hem de genel olarak akciğerlere kan akışı o kadar eksiksiz olur.

Fiziksel olarak gelişmiş bir insanda tüm alveollerin toplam alanı 100 m2'ye ulaşabilir. Ve eğer hepsi nefes alma eylemine dahil edilirse, o zaman özel hücreler - makrofajlar - kan kılcal damarlarından alveollerin lümenine serbestçe hareket ederler. Alveol dokusunu solunan havadaki zararlı ve toksik yabancı maddelerden korur, mikropları ve virüsleri nötralize eder ve bunların saldığı toksik maddeleri (toksinleri) nötralize ederler.

Ancak bu hücrelerin ömrü kısadır; solunan toz, bakteri ve diğer mikroorganizmalar nedeniyle hızla ölürler. Ve insanın soluduğu hava toz, gaz, tütün dumanı ve diğer zehirli yanma ürünleriyle, özellikle de araçların egzoz gazlarıyla ne kadar kirlenirse, bizi koruyan makrofajlar da o kadar hızlı ölür. Ölü alveoler makrofajlar ancak iyi bir havalandırma ile vücuttan uzaklaştırılabilir.

Ve eğer hareketsiz bir yaşam tarzı olan bir kişi sığ nefes alırsa, alveollerin önemli bir kısmı nefes alma eylemine katılmaz. İçlerindeki kanın hareketi keskin bir şekilde zayıflar ve akciğerlerin bu nefes almayan bölgelerinde neredeyse hiç koruyucu hücre yoktur. Ortaya çıkanlar savunmasızdır. bölgeler engelsiz bir virüs veya mikrobun girip akciğer dokusuna zarar verdiği ve hastalığa neden olduğu yerdir.

Bu nedenle soluduğunuz havanın temiz ve oksijenli olması çok önemlidir. Mikroplardan ve tozlardan arındırıldığı, ısıtıldığı ve nemlendirildiği burundan nefes almak daha iyidir ve nefes verme ağızdan da yapılabilir.

Unutmayın, ne kadar derin nefes alırsanız, alveollerin alanı o kadar geniş olur ve gaz değişimine dahil olur, onlara o kadar fazla koruyucu hücre (makrofaj) girer. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin düzenli olarak temiz havada derin nefes alması gerekir.

Solunum sisteminin iltihabi hastalıklarında doktor tavsiyesi üzerine alveollerin küçülmesini ve ölmesini önlemek için nefes egzersizleri yapmanız gerekir. Aynı zamanda akciğer dokusunun yenilenme yeteneğine sahip olduğunu ve kaybolan alveollerin onarılabileceğini de unutmamalıyız. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren obez kişilerin unutmaması gereken diyaframı içeren burundan derin nefes almayla kolaylaştırılır.

Kişi nefesini kontrol edebilir, ritmini ve derinliğini değiştirebilir. Nefes alma sırasında hem akciğer dokusundan hem de solunum merkezinden çıkan sinir uyarıları serebral korteksin tonunu etkiler. Solunum sürecinin serebral korteks hücrelerinin uyarılmasına neden olduğu ve ekshalasyonun inhibisyona neden olduğu bilinmektedir. Süreleri eşitse bu etkiler otomatik olarak etkisiz hale getirilir.

Güç vermek için, nefes almanın derin olması ve nefes vermenin hızlandırılması gerekir, bu da performansın artmasına katkıda bulunacaktır. Bu arada, bu prensip odun kesme örneğinde açıkça görülüyor: bir baltayı sallamak - derin bir nefes alın, bir kütüğe vurmak - kısa, enerjik bir nefes verin. Bu, bir kişinin benzer işleri dinlenmeden uzun süre yapmasına olanak tanır.

Ancak kısa bir nefes alma ve uzun bir nefes verme, tam tersine, kasları gevşetir ve sinir sistemini sakinleştirir. Bu nefes uyanıklıktan dinlenme, dinlenme ve uyku durumuna geçiş için kullanılır.

Alveollerin açılması aynı zamanda intratorasik basıncın artmasıyla da kolaylaştırılır. Bu, örneğin bir lastik oyuncağın veya bir top mesanenin şişirilmesiyle başarılabilir. Bunu, dudaklarınızdan nefes vererek, öne doğru uzatarak ve bir tüp şeklinde katlayarak, "f" veya "fu" harflerini telaffuz ederek çaba göstererek de yapabilirsiniz.

İyi bir nefes egzersizi, aynı anda birçok iç organa masaj yapan neşeli, şakacı kahkahadır.

Kısacası, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık üzerindeki zararlı etkilerini etkisiz hale getirmek için, çok yaşlılığa kadar düzenli olarak temiz havada fiziksel egzersiz yapmanız, nefes egzersizleri yapmanız, kendinizi sertleştirmeniz, rasyonel beslenmeniz gerekir. Beden eğitimi ve sporun somut faydalar sağlaması için haftada en az 6 saat yapılması gerekmektedir.

Ancak eğitime başlamadan önce mutlaka bir doktora görünün ve ona danışın, vücudunuzun kendi kendini kontrol etme becerilerinde ustalaşın ve bir kişisel gözlem günlüğü tutun. Ve her zaman ve her şeyde kişisel ve genel hijyen kurallarına uyun, sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçin.

L. N. Pridorogin, doktor.

Teknolojinin ve ofis işlerinin gelişmesiyle birlikte kişinin sağlığını takip etmesi daha da zorlaşıyor. Çoğu zaman insanlar yalnızca arabaya giderken veya otobüse geç kaldıklarında hareket ederler. Artık ofis çalışanları istenmeyen göbekleri yaşlılıkta değil, daha genç yaşlarda ediniyor. Bunun nedeni, kanepenin giderek parkta bir yürüyüşün yerini almasıdır; sabahları yerini bir araba ve ardından bir ofis sandalyesi almaktadır. Bu çemberi kapatır ama alışkanlık kalır. Yüzyılın başında, giderek daha fazla hastalığın hareketsiz yaşam tarzından kaynaklandığının keşfedilmesiyle doktorlar alarma geçti. Soru bugün de geçerliliğini koruyor ve sorun giderek ivme kazanıyor. Bunun üzücü kanıtı istatistiksel rakamlardır: 40 ila 50 yaşları arasındaki Moskovalılar arasında yapılan bir anket, bunların yalnızca yüzde 19,5'inin kalp-damar hastalıklarının önlenmesinde yürümenin yararları konusunda hemfikir olduğunu gösterdi.

Tarihten

Hareketsiz yaşam tarzının herhangi bir faydasının olmadığı eski çağlardan beri bilinmektedir. Bilim adamlarının fiziksel egzersizin faydalarına ilişkin ilk açıklamaları 2. yüzyıldan beri biliniyor. Çin tıbbında üçüncü yüzyıl, hareket eksikliği olduğunda vücudun restorasyonuna katkıda bulunan nefes egzersizlerinin ortaya çıkışıyla işaretlendi. Kadim bilim adamı Horace, sağlıklı olduğunuzda hareket etmezseniz, hasta olduğunuzda koşmak zorunda kalacağınızı söylemiştir. Ve büyük Hipokrat, insan fizyolojisini spor ve egzersiz yoluyla uyarma ihtiyacından bahsederek yalnızca sözlerini doğruladı. 19. yüzyılın sonunda tıbbi jimnastik geliştirildi ve tam teşekküllü bir tedavi aracı haline geldi. Kalp ve akciğer hastalıkları L. Singer, M. Gorbauer, P. Schott tarafından geliştirilen özel egzersizlerle tedavi edildi. 20. yüzyılda beden eğitimi kültürü zorunlu kabul edildi. Beden Eğitimi Enstitüsü 1928'de terapötik spor fakültesi açtı ve terapötik jimnastik üzerine çok sayıda kitap yayınlandı.

Sonuçlar ve zarar

Tarihsel bilgilere dayanarak, içinde bulunduğumuz yüzyılda fiziksel kültür konusunun neden bu kadar alakalı olduğu anlaşılabilir. Hareket etmek yaşam belirtisidir, aktif hareket etmek ise sağlıklı yaşamın belirtisidir. Bir kişi kendini yürümekle bile sınırladığında, kendisini ne gibi hoş olmayan sonuçların beklediğine dair hiçbir fikri yoktur. Normal kan dolaşımı düzenli hareketle sağlanır, dolayısıyla ilk acı çeken kalp olur. Kas ve solunum sistemi normal olarak yalnızca sürekli hareket halinde çalışır. Hipokinezi, organların normal çalışmasının durması ve zihinsel aktivitenin yavaşlaması sonucu vücudun hareket kısıtlılığı durumuna verilen addır. Bu nedenle oturarak çalışan kişilerin buna dikkat etmesi özellikle önemlidir. İstatistiklere göre, sağlığını bilgisayar başında "oturan" kişilerde kalp kası hastalıkları tehlikesi 4 kat artıyor. Hipokinezinin zararları ne yazık ki sadece kalp fonksiyon bozukluklarıyla sınırlı değildir;

Kas dokusunun zayıflaması ve ardından atrofi
- Merkezi sinir sisteminin bozulması nedeniyle reaksiyonun zayıflaması
- Nevrozun gelişmesi ve ardından hareketlere karşı fobinin gelişmesi
- Hormonal süreçlerin bozulması, adrenal bezlerin ve tiroid bezinin işleyişi ve ardından koordinasyon kaybı
- Vücudun venöz kan pıhtıları oluşturma eğilimi, akciğerlerde kan durgunluğu
- Ateroskleroz, osteokondroz, radikülit gelişimi
- Kalp kasının bozulması, kan dolaşımının bozulması, kolesterolün artması
- Sindirim sistemi bozuklukları
- Vücudun bulaşıcı hastalıklara karşı duyarlılığı

Hareketsiz bir yaşam tarzı ile doğru beslenme

Bir kişinin çok fazla zamanını oturarak geçirmesi gerekiyorsa, sağlıklı beslenmesi onun için özellikle önemlidir. Vücuda verilen zararı azaltmanın tek yolu budur. Kalori tüketiminin azaldığı akılda tutulmalıdır, bu nedenle yağlı yiyecekler yalnızca düzenli hareket edenler için mevcuttur. Hafif karbonhidratlar da arzu edilmez, çünkü hareket olmadan vücudun büyük miktarlarda yedekte kalan glikozu işlemek için zamanı yoktur. Hareketsiz bir yaşam tarzı için önerilen ürünlerin listesi şöyle görünür:

Karmaşık karbonhidratlar: müsli, yulaf lapası, fındık
- Bitki besinleri: meyveler, sebzeler
- Buharda pişmiş yemekler: balık, tavuk

Kontrendike olan ürünler:

Fast food
- Cips
- Pizza
- Un ürünleri
- Kahve
- Tatlılar
- Karbonatlı içecekler

Kuru gıdaların işlenmesi zor olmasının yanı sıra çok az vitamin içerir. Hareket kabiliyetinin kısıtlı olması durumunda kabızlık meydana gelebilir. Bu nedenle az egzersiz yapan kişilerin çok fazla su içmesi gerekir; kabızlık dehidrasyonun bir sonucudur. Bu durumda kahve parlak bir katalizördür.

Konu beslenme olduğunda aylakların ve ofis memurlarının yaptığı önemli bir hata, yetersiz beslenmedir. Ofiste düzenli olarak bir sandalyede oturan birçok kişi, zamanında yemek yemeyi başaramaz, bu nedenle akşamları biriken iştah eşi benzeri görülmemiş boyutlara ulaşır.

Yatmadan önce çok fazla yemek yiyen bir kişi, vücutta büyük miktarda yağ ve karbonhidrat rezervi bırakır. Doğru beslenmeyi sürdürmek için küçük atıştırmalıklar hazırlamak, çay partisi yapmak veya daha iyisi tam bir sıcak öğle yemeği yemek faydalı olacaktır. Akşam yemeği ağır olmamalı, tercihen yağlı olmamalıdır. Bir bardak kefir veya bitki çayı, yatmadan önce çok fazla yemek yeme isteğini gidermeye yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman ofis çalışanları ve az hareket eden insanlar bu hayata alışır ve hiçbir şeyi değiştirme eğiliminde olmazlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenme insanı ele geçirir. Bu konuda ne yapmalı? Bu gibi durumlarda çoğu kişiye ilhamla olmasa da motivasyonla yardım edilir. Bunun anahtarı, 1981'de Taylor Kupası için yarışan 81 yaşındaki bir sporcunun hikayesidir. Kısa yarışta 2 mil mesafeyi 16 dakika 10 saniyede koşarak kendisine ayrılan rekora ulaşamadı. Bir yıl önce bu işi daha kısa sürede tamamladığı göz önüne alındığında, bu gerçek onu inanılmaz derecede üzmüştü. Zaman zaman hareket eden bir gencin koşup bu sonuçları gösterip gösteremeyeceğini hayal etmek imkansızdır.

Hareketsiz yaşam tarzı, son birkaç on yıldır toplumda, özellikle de sanayileşmiş ülkelerde, en acı verici konulardan biri haline geldi. Çalışması bazen ciddi bir azim gerektiren çeşitli ofis ekipmanlarının hızla gelişmesiyle birlikte, her türlü ofisin sayısı artmaya başladı ve buna bağlı olarak, tam da bu ofislerde çalışacak, bu ofislerle çalışacak canlı emeğe talep oluştu. Ekipman, sadece ofis çalışanları değil, faaliyetlerinin doğası gereği hareketsiz bir yaşam tarzı sürmelerine rağmen, şu veya bu şekilde birçok insan için mesleki özellikleriyle bağlantılıdır ve gerekli bir kötülüktür. Birçoğumuz günümüzün çoğunu işte, ulaşımda oturarak geçiriyoruz ve eve yorgun döndüğümüzde günün geri kalanını televizyonun karşısındaki kanepede oturuyoruz, hatta bazıları bu pozisyonda uyumayı bile başarıyor ve zamanla, bu yaşam tarzı bir alışkanlığa dönüşür ve vücuttaki bozuklukların bütün bir "buketinin" nedeni haline gelir.

Hastalık riski
“Hareketsiz” bir yaşam tarzı, lenfatik ve venöz sistemlerin işleyişini bozar, oluşum sebeplerinden biri olan kan akışı yavaşlar, bu da “aç kalmış”, toksinlerle dolu kas dokularının durumunu olumsuz etkiler ve Birçoğunun yanlışlıkla yorgunluğa atfettiği belirli bir rahatsızlık hissedilir. Ek olarak, sırtta ciddi hasar meydana gelir, oturma pozisyonunda omurga üzerindeki yükün% 50'ye kadar keskin bir şekilde arttığı, ayrıca çok az kişinin doğru duruşu koruduğundan emin olduğu ve omurganın doğallığını kaybettiği uzun zamandır bilinmektedir. Omurganın eğriliğine yol açabilecek şekil()), 14 yaşın altındaki çocuklar bu hastalığa özellikle duyarlıdır.
Diğer şeylerin yanı sıra vücutta meydana gelen bozukluklar sayesinde sedanter yaşam tarzı Osteoporoz (kemik dokusunun incelmesi) gibi eşit derecede ciddi diğer hastalıkların riskini büyük ölçüde artırır, kardiyovasküler hastalıklar.

Uzun süre oturma pozisyonunda kaldığında, pelvik bölgedeki organlarda kan durgunlaşır, bu da genital organ hastalıklarına yol açar, bu özellikle nüfusun erkek kısmını etkiler ve zamanımızda bu sorun oldukça akuttur, çünkü prostat hastalıkları 40 yaşın üzerindeki erkeklerin neredeyse %50'si etkilenir. Yine erkeklerde görülme olasılığı da artıyor ve birçok kişi bu hastalıklara zamanında tıbbi yardım almadan başlıyor ve ilerleyen süreçte geri dönülemez hale geldiğinde veya ameliyat dahil uzun ve pahalı tedaviler gerektiğinde büyük sorunlarla karşı karşıya kalıyor.
Aynı derecede yaygın olan bir diğer sorun ise, birçok insan için “hayat arkadaşı” haline gelen, nedeni hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle bağırsaklardaki durgunluk olan ve birçok rahatsızlığa neden olan, yaşam kalitesini düşüren, rahatsızlıkla dolduran bir sorundur. , karın ağrısı, hoş olmayan ağız kokusu. Büyük miktarda işlenmiş gıdanın sürekli birikmesi ve zamanla ondan kurtulamaması nedeniyle bağırsaklarda çürüme ve fermantasyon işlemleri başlar, bu da vücudun sürekli zehirlenmesine neden olur ve birçok farklı hastalığın ortaya çıktığı yer burasıdır, İlk bakışta bağırsaklardaki durgunluk sorunuyla ilgisi yok.

Fazla ağırlık

Burada modern insanlığın bir başka sorunu olan aşırı kilodan bahsetmemek mümkün değil. Bunun birçok nedeni olabilir ama bunlardan biri vücutta oluşan bir bozukluktur ve zamanla bu olgu gelişebilir. Pek çok insan için bu sorun, özellikle kadınlar için oldukça akuttur, aşırı yağ birikintileri ve selülitin birçok kişinin özgüvenini azaltmasının, birçok komplekse yol açmasının ve sadece ruh halini bozmasının yanı sıra, aynı zamanda ekstra bir yüktür. Ceset ve cesedin çok cüruf halinde olduğuna dair kanıtlar elbette ki gelecek için iyiye işaret değil. Aşırı kilolu nüfusun büyük çoğunluğunda kalp fonksiyon bozukluğu görülmektedir. Ayrıca bilim adamlarına göre, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlarda yaşam beklentisi belirgin şekilde daha kısa.

***

Elbette hareketsiz bir yaşam tarzı sorununun çözümü oldukça basit - daha fazla hareket edin. Spordan uzaksanız, terleyene kadar hemen beş kilometrelik koşulara ve ağırlık kaldırmaya başlamamalısınız, en azından iş günü içinde işyerinizden kalkmak için bir neden bulmanız yeterlidir. ve yürüyün veya her saat başı 5-10 dakika basit egzersizler yapın, öğle yemeği molanızda veya iş çıkışında kısa bir yürüyüşe zaman ayırın. Herkes bunun için pek çok fırsat bulabilir, ancak kişinin mümkün olduğunca hareket etmesi gerekir. Hareket etmek yaşamak demektir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı en olumsuz etkiye sahiptir. Her şeyden önce kişi obeziteden muzdarip olmaya başlar. Aşırı kalori alımı, fiziksel hareketsizlikle birleştiğinde hızlı kilo alımına yol açar. Herkes bu durumdan muzdarip. Karaciğer ve gastrointestinal sistemin işleyişi bozulur ve kandaki kolesterol seviyesi artar. Tip 2 diyabet, hücrelerin insüline karşı duyarsız hale geldiği bir durumdur. Çoğu zaman hastalık, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren obez insanları etkiler.

Fiziksel hareketsizlik kardiyovasküler sistemin işleyişini olumsuz etkiler. Kalp zayıflar, kasılmaların gücü azalır, bu da damar tonunda bir azalmaya neden olur ve ciddi patolojik süreçlere ve ardından tamamen sakatlığa yol açar.

Kardiyovasküler sistem düzgün çalışmadığında metabolizma yavaşlar. Tüm doku ve organlar oksijen ve besin eksikliğinden muzdariptir. Gastrointestinal sistem acı çekiyor. Biriken toksinler vücudu zehirler ve genel zehirlenmeye yol açar.

Güç ve dayanıklılık giderek azalır. Hafif fiziksel aktivite bile yük haline gelir. Depresyon, bitkisel-vasküler distoni, genel distoni, kronik yorgunluk sendromu, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlara her zaman eşlik eden hastalıklardır.

Osteoporoz, osteoartroz, osteokondroz, periferik eklemlerin fonksiyon bozukluğu sonucu gelişir. Çoğu zaman, ihlaller fiziksel hareketsizliğin arka planında meydana gelir.

Tüm organ ve sistemlerin ciddi işlev bozukluğu sonuçta yaşam beklentisinin azalmasına yol açar.

Ciddi sonuçlar oldukça basit bir şekilde önlenebilir. Bunu yapmak için her gün hafif egzersizler yapmalı ve haftada iki kez spor salonunu ziyaret etmelisiniz. Ayrıca yürüyüşe, hafta sonları bahçede çalışmaya veya parka, ormana veya meydana bisiklete binmeye daha fazla zaman ayırmanız tavsiye edilir.

Fiziksel hareketsizlik zorlanırsa ve ciddi hastalıklardan kaynaklanıyorsa, doktorların katılımıyla uzun bir rehabilitasyon süreci gerekli olacaktır: bir nörolog, bir ortopedi uzmanı, bir beslenme uzmanı, bir masaj terapisti ve bir fizik tedavi eğitmeni.

Konuyla ilgili video

Ne yazık ki birçok modern insan ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor. Arabayla işe gidiyorlar, sürekli ofiste oturuyorlar, öğle yemeği molalarında telefonla konuşuyorlar veya internette geziniyorlar, bir şeyler atıştırıyorlar ve masalarına oturuyorlar. Evde boş zamanlarında genellikle bilgisayar başında veya televizyon karşısında da otururlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı birçok olumsuz sağlık sonucuna yol açar. Kendime nasıl yardımcı olabilirim?

Talimatlar

Fitness. Bir spor salonuna kaydolmanıza veya sayısız egzersizle kendinizi yormanıza gerek yok. Yüzme havuzuna veya dansa kaydolmak oldukça mümkündür. Yanınızda kız kardeşinizi, kocanızı, erkek kardeşinizi, arkadaşınızı da davet edin, gitmek çok daha eğlenceli olacaktır.

Dersler için ödeme yapamıyorsanız, her zaman evde çalışabilirsiniz. Sabahları hafif bir koşu veya yürüyüş, öğle yemeğinde ısınma ve sabahları egzersiz yeterli olacaktır. İnternette görüntülenebilecek çok sayıda egzersiz seti var.

En azından hafta sonu için ulaşım gibi zevkleri unutun. Yürümek daha iyidir ve asansör yerine merdivenleri de kullanabilirsiniz.

Yaşam tarzınızı değiştirin. Genellikle erkek çocuğu almak için mağazaya, anaokuluna gider, çöpü çıkarır ve kadın ev işlerini yapar. Bazen tam tersini de yapabilirsiniz: Bırakın kadın alışverişe çıksın, çocuğu alsın ve örneğin erkek bu saatte akşam yemeği pişirsin.

Dans. Günümüzde dans etme fırsatı çoğunlukla tatillere ve kurumsal etkinliklere düşüyor, ancak evde de dans edebilirsiniz. Bu, kilo vermenin ve aynı zamanda aktivitenizi arttırmanın iyi bir yoludur.

Mobilya. Yatak orta derecede sert olmalı, yastık alçak olmalı ve çok yumuşak olmamalıdır. Hem işte hem de evde rahat bir sandalye kullanın.

Masaj. Ayda en az bir kez masaj terapistini ziyaret edin. Osteokondroz ve diğer rahatsızlıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Zamanımızın çoğunu oturarak geçirme alışkanlığımızın bizi yavaş yavaş öldürdüğünü biliyor muydunuz? Çoğu insan her 45 dakikada bir kalkması gerektiğini ve uzun süre oturduklarında genellikle tüm kaslarında uyuşukluk hissettiklerini bilir.

Bu alışkanlık hayatımızı kısaltabilir ve bu zaten bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sizce bu bir abartı mı? Tipik bir iş gününün rotasını ve programını zihninizde yeniden oluşturmaya çalışın.

Sabah uyanıyorsunuz, yeni güne hazırlanıyorsunuz ve işe gidiyorsunuz.
Arabayla seyahat ediyorsanız toplu taşıma araçlarında “ekstrem” spor yapma şansınızı daha en başından kaybetmişsiniz demektir. Ancak ikincisine binerseniz, ister otobüs ister metro olsun, her seferinde bir koltukta oturmanız muhtemeldir. Amacınız kalabalıklardan ve kalabalıklardan kaçınmak olsa bile yine de oturuyorsunuz.

İşe vardığınızda sandalyenize rahatça oturun. Birçoğumuz artık kalçalarımızı hissetmeyene kadar ve sert boyun kasları beyin reseptörlerine çaresizce sinir okları gönderinceye kadar oradan kalkmama alışkanlığına sahibiz: “Ah, uyuştuk! Biraz egzersiz yapalım mı?"

Eve dönüş yolculuğu da farklı değil. İster evde herhangi bir şey yapmaya başlayın, ister çocuklarla ilgilenin, eve gelmeniz aynı şekilde bitecek - oturma odasında TV'nin önündeki kanepede oturacaksınız. Ve sonra kemiklerin biraz daha dinlenebilmesi için sorunsuz bir şekilde yatak odasına geçin.

Tipik bir çalışan kişinin günlük rutini, günün çoğunu oturarak geçirmeyi içerir, bu da omurga ve boyun kaslarına çok fazla yük bindirir. Sonuca dönersek, bilim adamları şunu özetleyebilir: Hareketsiz bir yaşam tarzı sizi öldürüyor.

Onlara göre, bazen spor salonuna gitseniz bile uzun süreli hareketsizlik sağlığınız için kötüdür. Araştırma henüz ön hazırlık aşamasında olsa da önceki kanıtlar, günün çoğunu oturarak geçiren kişilerin obezite ve hatta kalp krizi gibi ciddi sorunlarla karşılaşma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Dört saatlik oturmanın ardından vücut “zararlı” sinyaller göndermeye başlıyor. Vücuttaki glikoz ve yağ seviyesini düzenleyen hormonlar, aktivitelerini sınırlamaya başlar. Bütün bunlar yağ birikmesine yol açar.

Periyodik olarak egzersiz yapan kişiler bile, geri kalan zamanlarını sandalyede ya da sandalyede oturarak geçirseler bile bu sıkıntılardan muaf değiller. Uzmanlar bu dönemlerin değiştirilmesini tavsiye ediyor.

Geçtiğimiz yıl Kanada'da yayınlanan bir başka çalışma da İsveç verilerini doğruluyor. Yaklaşık 17.000 Kanadalı bilim adamlarının gözetimi altındaydı. Zamanlarının çoğunu bir sandalyede veya koltukta oturarak geçiren aktif olmayan insanlar, daha sık hareket etme alışkanlığını sürdürenlere kıyasla, fiziksel aktiviteyle doğrudan ilişkili çeşitli hastalıklardan daha fazla ölüm riskiyle karşı karşıya kaldı. Araştırmacılar bazı sonuçlara ulaşmış olsalar da henüz nüansları analiz edecek zamanları olmadı. Dolayısıyla hareketsiz davranışın sağlığa çok zararlı olduğundan emin olmalarına rağmen henüz ne kadar zararlı olduğunu söyleyemezler.

Bu nedenle kendi iyiliğimiz için oturma sürelerini mümkün olduğunca sık kesmemiz gerekiyor.
Günümüzün tamamını ofiste geçirsek bile oturduğumuz yerden kalkmak için mümkün olduğunca çok neden bulmamız gerekiyor. Diyelim ki biraz ara vermek ve meslektaşınıza komik bir hikaye anlatmak istiyorsanız bunu elektronik yollarla yapmanıza gerek yok, kalkıp ofisine doğru yürüyün. Bu şekilde bir taşla iki kuş vurabilirsiniz: Harekete geçer ve iş yerindeki ilişkilerinizi güçlendirirsiniz.

Gezegenimizin nüfusunun büyük bir yüzdesi işe gömülmüş durumda. Üstelik iş fiziksel olarak aktif değil, oturma pozisyonunu içeren pasif bir iş. Ayrıca kişi çoğu zaman oturur.

Arabanın arkasında, otobüste, ofiste, evde çalışırken, televizyon izlerken ya da bilgisayarda oyun oynarken. Bu yaşam tarzı pek çok soruna yol açabilir: sağlık sorunları, obezite, baş ağrıları, zayıf motor beceriler, zayıf metabolizma - tüm bunlar ve çok daha fazlası sürekli oturursanız elde edilebilir. Bununla mücadele etmemiz lazım ama nasıl? Bu konuda bazı verimli ve basit ipuçları var.

1. Fitness veya aerobik yapabilirsiniz. Özellikle oldukça büyük bir şehirde yaşıyorsanız, spor salonu veya yüzme havuzu üyeliği satın almak zor değildir. Bu tür tesisleri ailenizle, eşinizle veya arkadaşlarınızla ziyaret edebilirsiniz. Bu size pozitiflik verecektir ve uygulamaya başlamanız daha kolay olmayacaktır.

2. Evde veya işyerinde mola sırasında yapabileceğiniz birkaç uygun egzersizle kendinizi sınırlayabilirsiniz. World Wide Web'de tam olarak hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini görebilirsiniz. Bunlar ne tür egzersizler olabilir? Mesela çömelme, baş dönmeler, yel değirmeni ve buna benzer birçok şey.

3. Koşmak veya hızlı yürümek. Bunu yapmak için özellikle sabah veya akşam koşuya çıkmanıza gerek yok, yine de bu o kadar da kötü olmaz! Ama bunu farklı şekilde yapabilirsiniz. Örneğin, bir apartmanın 5. veya 8. katında yaşıyorsanız, özellikle asansörler hayati tehlike oluşturabileceğinden, sürekli asansör beklemenize, yürümenize gerek yoktur. Ve böyle bir günlük artış, hareketsiz yaşamınızı büyük ölçüde çeşitlendirecektir.

4. Aktif ev işlerini sürekli olarak kocanıza veya çocuklarınıza devretmeye gerek yoktur. Çöpü kendiniz çıkarın, mağazaya gidin, köpeği gezdirin. Bu sizi tazeleyecek ve akşam yemeğinde aldığınız ekstra kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Dans etmek! Gençliğinizi, ebedi diskolarınızı ve danslarınızı hatırlayın. Artık partilerde yalnızca ayda bir kez dans ediyorsunuz ve o zaman bile birilerinden utanabilirsiniz. Seni evde dans etmekten alıkoyan ne? Geçmişteki favori müziğinizi açarsanız dans etmeye başladığınızı fark etmezsiniz bile. Ve dans etmek, her ne olursa olsun, her zaman aktif olmanın iyi bir yoludur. Üstelik ruh halini büyük ölçüde yükseltir ve gücü geri kazandırır.

6. Uyuduğunuz veya dinlendiğiniz mobilyalara çok dikkat edin. Tüm tıbbi önerileri karşılamaları gerekir.

Modern dünyada, hareket etmekten çok oturarak vakit geçiriyoruz. Buna, özel veya kamusal ulaşım ve iş de dahildir: bilgisayarda çalışmak, gerekli belgeleri doldurmak ve hatta dinlenmek, çünkü çoğunlukla kanepede televizyon izleyerek dinleniyoruz.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, bir kişinin sağlığı üzerinde olumsuz izler bırakmaktan başka bir şey yapamaz: bu, her şeyden önce aşırı kilonun ortaya çıkması, omurga ve eklem hastalıkları, görme azalması ve baş ağrılarının gelişmesidir. Bu liste sonsuza kadar devam ettirilebilir.

Ancak birkaç basit kurala uyarsanız bu sorunlardan kaçınabilirsiniz:

1. Spor. Kalbinizin istediği her şey olabilir: yüzme, aerobik, dans stüdyosu. Tembelseniz yanınıza bir arkadaşınızı alın çünkü birlikte yapmak çok daha kolaydır.

2. İş yerinde veya işyerinde yapılabilecek basit egzersizler. Spor salonuna gidecek kadar paranız yoksa kolay bir çıkış yolu var! Egzersiz setlerini açıklayan bir kitap satın alın veya bunları internetten indirin. Günde en az yirmi dakikanızı ayırın. Bunları yapmayı sürekli unutuyorsanız telefonunuza bir hatırlatıcı koyun veya bunu parlak çıkartmalara yazın.

3. Daha fazla yürüyün. Hayatımızı kolaylaştıran küçük alışılmış eylemlerden vazgeçin: zaman kalırsa asansöre binmek, ulaşım. Uzaktaki mağazalara gidin ve asla kimseden size bir şey getirmesini istemeyin, daima gidip kendiniz alın.

4. Ev işlerini gözden geçirin! Kocanız sürekli markete gidiyorsa, köpeğini gezdirip çöpü dışarı çıkarıyorsa ve siz de sürekli ocağın ya da lavabonun başında duruyorsanız bu yanlıştır! Kendi başınıza dışarı çıkmaya çalışın, böylece gereksiz kalorilerden kurtulacak ve kas tonusu kazanacaksınız.

5. Dans etmek! Ne kadar zamandır diskoya gittin? Gitme şansın yok mu? Sorun değil! Evde en sevdiğiniz müziği daha yüksek sesle açın; dans etmeye nasıl başladığınızı bile fark etmeyeceksiniz. Bu basit yöntemle esneklik, incelik ve iyi bir ruh hali kazanacaksınız!

6. Sandalye. Duruşunuza zarar vermeyecek doğru sandalyeyi seçmek mutlaka gereklidir. Bu arada, araba koltukları en konforlu konfigürasyona sahiptir, bu nedenle bir ofis veya bilgisayar koltuğu satın alırken benzer bir şekil seçmelisiniz. Doğru seçilmiş iyi bir sandalye asla sırt ağrısı hissetmemenizi sağlayacaktır.

7. Ve son olarak masaj yapın. Damar tıkanıklığı ve osteokondrozdan kaçınmak için yılda en az iki kez buna dikkat etmeniz gerekir.

Bu basit kurallara uyun ve sağlıklı olun.