Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Stresli durumlarda yardımcı olacak yöntemler

Korku, çevresel faktörlerin ve olayların etkisi altında insanda oluşan doğal bir tepkidir.

Durumla baş etmenin imkansız ve imkansız olduğu, bundan kurtulmanın hiçbir seçeneği olmadığı inancıyla yoğunlaşıyor. kısır döngü hayır ve kişi “sebze” olmaya devam ediyor!

Korkular belirsizlik yaratır kendi gücü kişinin küçük bir yüksekliğe bile ulaşmasını engeller.

Aynı zamanda kişi bunun farkında olabilir ve bir şekilde büyük bir istek duyabilir. korkunun üstesinden gelmek kendi, ama ne yazık ki nasıl yapılacağını bilmiyor...

Korkuyu yenmenin yolları

Korkunuzu yavaş yavaş yenmek

Çoğu zaman bir şeyi yapmaktan korkan insanlara şu tavsiye edilir: "Sadece yap!"

Tabii ki, kelimelerle kolay gibi görünüyor, ama gerçekte...

Duygular tavan yapar, bu nedenle fobilerinizi yenmeniz zordur.

"Koşarak bir dalış yapmak" gerekli değildir buzlu su“—yavaş yavaş duruma girebilirsiniz.

Bir kişi yükseklikten korkuyorsa, önce üç metrelik bir merdivene tırmanmaya çalışmasına izin verin, ardından beşinci kattan pencereden dışarı baksın, vb.

Ve bir süre sonra artık uçakta uçmaktan korkmayacak....sadece benim hakkımda... :)

Korkuyla uğraşırken değerlerimizi yeniden düşünmek

Korku, yaşamın kendisi için en önemli olan alanlarında bir insanı oldukça sık rahatsız eder...

Acemi bir işadamı "tükenmekten" çok korkar ve bu nedenle risk almayı reddeder!

Tabii ki!... Akışa bırakmak ve hiçbir şey yapmamak daha iyi...değil mi sevgili okuyucular?

Ama kimse bizi neyin beklediğini bilmiyor mu?

Ve eğer denemezseniz, o zaman kesinlikle hiçbir şey başaramazsınız!

Belirli bir alanda zirveye ulaşmak için, ona odaklanmayı bırakmanız ve eşit derecede önemli birçok şeyin olduğunu anlamalısınız!

Kendiliğindenliğin etkisi korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır

Daha önce düşüncelerde bile titremeye neden olan bir şeyi aniden yapmak.

Örneğin randevulara çıkmaktan korkan ve dolayısıyla ilişkisi olmayan bir kişi, iş yerinde veya arkadaşları arasında karşı cinsten birine iltifat edebilir veya soyut bir konu hakkında iletişim kurmaya çalışabilir.

Bu önceden planlanmamalıdır, aksi takdirde prova edilen konuşma kuru ve doğal görünmeyebilir.

Ve aniden düşüncelerinizi dile getirmeniz daha fazla samimiyet yaratabilir ve büyüme üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.

Başkalarını gözlemlemek korkuyla baş etmek için iyi bir yöntemdir.

Başkalarının zor durumlarda ne yaptığını görün.

Bu hizmet edecek açık bir örnek, buna odaklanabilirsiniz.

Eylemlerinde cesaret ve güven gösteren bir kişiyi örnek olarak alın.

Ve benzetme yoluyla hareket edin.

Bu yöntem her zaman işe yaramasa da bazı durumlarda uygulanabilir.

Örneğin, diğer iş arkadaşlarının nasıl yükseklere ulaştığını analiz edin ve onların yolunu takip etmeye çalışın.

Rahatlayın ve korkunuzun üstesinden gelin

Heyecan veya zihinsel stres durumunda kişi vücutta gerginlik ve hareketlerde sertlik hisseder.

Zihin ve beden birbirine bağlıdır.

Sadece vücudun durumunun duygusal ruh haline bağlı olmadığı varsayılabilir ve zihinsel aktivite ama aynı zamanda tam tersi.

Onlar. Vücudunuzu rahatlatarak zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

Bu amaçla en sık kullanılırlar nefes alma teknikleri veya rahatlama.

Bu nedenle durumdan etkilenmemeye çalışarak bu durumu önceden korumanız gerekir.

Nesneyi dikkatlice incelemek korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır

Doğa böyle işler; insanlar kendileri için yeni veya keşfedilmemiş olan her şeyden korkarlar.

O verecek Objektif değerlendirme kişilik ve daha iyi nitelikler geliştirmek için hangi yolu izlemeniz gerektiğini size söyleyecektir.

Ve işte bir tane daha yardımcı bilgi korkunun ne olduğu hakkında

ve bunun üstesinden nasıl gelineceği.

Videoyu açalım:

Farkında ve çabalıyor korkularının üstesinden gel kişi güçlenir.

Kendisi için üzülerek veya başkalarının bunu yapmasına izin vererek, uçuruma daha da düşer ve her kayıpta oradan çıkması daha da zorlaşır!

Küçük, önemsiz gibi görünen bir korku bile insanı zayıflatacak, iradesini zayıflatacak yüzlerce korkuyu beraberinde getirebilir.

Bu nedenle korkuları embriyonik aşamada ortadan kaldırmak gerekir.

Eğer korkunun kişi üzerinde hiçbir etkisi yoksa özgür ve başarılı olur.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın

Korku, her insanda zaman zaman ortaya çıkan doğuştan gelen duygulardan biridir. Gerçekleştirir pozitif fonksiyon alarm görevi görüyor ve bir tehdit durumunda hayatta kalmaya yardımcı oluyor. Korku bedenimizi harekete geçirerek onu kaçmaya hazırlar. Ancak bazı durumlarda korku, sağlıksız, nevrotik bir biçimde (fobiler, panik, yaygın kaygı bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk) kendini gösterir ve kişinin hayatını önemli ölçüde mahveder.

Korku, olumsuz renkli bir duygu olarak sınıflandırılır. Deneyim durumları Ciddi endişeçok acı verici, bu yüzden insanlar hızlı bir şekilde herhangi bir yol aramaya eğilimlidirler.

Kimyasal bağımlılıklar

Bunun sonucunda da sorunu hafifletmek yerine daha da ağırlaştıran birçok hatalı davranışta bulunurlar. Bu tür eylemler arasında alkol tüketimi, kontrolsüz alım yer alır. sakinleştiriciler, duyguları tatlılarla yemek, sigara içmek.

Elbette korkudan kurtulmaya yönelik tüm bu seçenekler hiçbir yere varmayan yoldur. Sadece kısa bir süre için duygusal olarak bağlantınızı kesmenize izin verirler. Bu nedenle kişi rahatlama hissetmek için düzenli olarak denenmiş ve test edilmiş yönteme geri döner. Sonuç olarak her şey gerekli büyük dozlar"anestezi". Bu şekilde oluşuyorlar Kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar.

Kimyasal olmayan bağımlılıklar

Daha sofistike ve gizli yollar Olumsuz deneyimlerden kaçmak, her şeyi dolduran bir tür aktiviteye dalmak olur boş zaman kişi. Bir kişi sürekli olarak diğer insanlarla birlikte olmaya çalışır, kendini işe kaptırır, bilgisayar oyunları. Bir süre yalnız kaldığında ve olağan aktivitelerinden koptuğunda, açıklanamaz bir kaygı duygusu ortaya çıkar. Nevrotik bir kişi, nedenini anlamadan telefonu açar, haber akışında gezinmeye veya arkadaşlarını aramaya başlar - sırf dikkati dağılmak ve bilinçaltının içeriğiyle yüzleşmemek, zorunlu bir sessizlik içinde ortaya çıkmaya hazır olmak için.

Psikolojik stresle baş etmenin bir başka yolu da kompulsiyonlardır. Bu, aynı eylemlerin düşüncesiz, takıntılı bir şekilde tekrarlanmasıdır; genellikle ritüel niteliktedir ve sözde korkutucu olayları önler. Örneğin saymak, tahtaya vurmak, parmak şıklatmak. Kompulsif davranış, bilincin kısmen kapatılmasına yardımcı olur ve buna karşılık fobiler, korkutucu nesneler ve koşullarla karşılaşmamak için sizi tüm yaşam tarzınızı değiştirmeye zorlar. Ancak bu tür taktikler, yaşam kalitesinde önemli bir düşüşe ve kişiliğin bozulmasına neden olur.

Korkudan sağlıklı bir şekilde nasıl kurtulurum

Korku saldırılarından kurtulmaya çalışmanın bir sonucu olarak geliştirdiğiniz kötü alışkanlıklar için kendinizi suçlamayın. Gelişimin belirli bir aşamasında, korkuyu yenmenin bilinen ve sizin için mevcut olan tek yolu buydu. Ama eğer bir kişi olarak büyümek ve gerçek anlamda olmak istiyorsanız mutlu adam, korkudan nasıl kurtulacağınıza dair başka yöntemler aramalısınız.

İnsanlar genellikle kendi içlerindeki korkuyu nasıl öldüreceklerini merak ederler, en güçlüleri bile bunu fark etmezler. olumsuz duygu- bu onların arkadaşları ve asistanları, bir tür sorunun sinyalini veriyor. Sadece mantıksız korkular söz konusu olduğunda tehlike nereden gelmez? dış ortam ve itibaren iç dünya kişi.

Bu durumdaki korkunun kaynağı, hatalı gerçeklik algısı, takıntılı olumsuz düşünceler ve normal yaşam aktivitelerine müdahale eden inançlardır. Bazen insan kendi başınadır baş düşman ezeli düşman. Olumsuz zihinsel tutumları içselleştirerek ve zihninde sürdürerek, kaçınılmaz olarak kendisini stres ağına sürükler. Sorun, kaygı yaratan yıkıcı düşüncelerin kişi tarafından algı hataları değil, nesnel bir gerçeklik olarak algılanmasıdır.

Paradoksal olarak, insan düşüncesi büyük ölçüde bilinçsiz ve akılsız bir süreçtir. Bir kişi hayal gücünü ve düşüncelerinin gidişatını kontrol etmeyi bıraktığında gelişir. Korkulardan ve fobilerden kurtulmak istiyorsanız şu an olduğundan farklı düşünmeyi öğrenmelisiniz. İşlevsel olmayan ve tekrarlayan korku tepkileri kalıpları daha sağlıklı olanlarla değiştirilebildiğinde, anksiyete bozuklukları yok olmak.

Korkunun gelişiminde bilişsel çarpıtmaların rolü

Bilişsel çarpıtmalar (her birimizin ortak düşünce hataları) birçok temelsiz korkuya yol açar. Örneğin, iki kişi kendilerini aynı yaşam durumunda buluyor; kızlarına evlenme teklif etmeleri gerekiyor. Elbette başarısızlık ihtimali de var. Ancak olayların gelişimine yönelik böyle bir senaryonun, kişinin düşünce türüne bağlı olarak nasıl farklı algılandığı.

Bir iyimser, reddetmeyi kendisi üzerinde çalışmaya bir davet olarak görecektir. Kızın hayır demesinin nedenlerini öğrenin. Olumlu bir tepki almak için değişmeye çalışacak ya da hayat arkadaşı olarak başka birini bulmanın faydalı olacağına karar verecektir. Kötümser, olası bir reddi, bir yaşam felaketi olarak algılar, değersizliğinin teyidi. Başkasını sevemeyeceğinden eminse, zihninde zorunlu yalnızlığın resimleri belirecektir. Yukarıdakilere ek olarak, bir kişi "yalnızlığın korkunç olduğuna" ikna olmuşsa, o zaman çok önemli bir anda onu saracak paniğin düzeyini hayal edin. Teklif etmeye karar verebilecek ve belki de "korkunç" gerçeği öğrenebilecek mi?

Düşünce kontrolü yoluyla kaygı ve korkudan nasıl kurtulurum

Çok saçma ve kötü düşüncelerÇeşitli konularda zaman zaman herhangi bir kişiyi ziyaret ederler. Herhangi bir düşünce, sırayla bir duyguya neden olur. Yoğun korkuya neden olan düşüncelerin derin ve bilinçsiz hatalı tutumlara dayandığını anlamak önemlidir. Durum değerlendirilirken bunlar dikkate alınamaz.

Örneğin bir korku düşüncesi: Partnerim beni kesinlikle terk edecek. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

insanlara güvenilemez;
terk edilmek aşağılayıcıdır;
Ben sevgiye layık değilim.

Korku düşüncesi: Eğer işe gidersem kocam bana kızacak. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

Bütün zamanımı kocama ayırmalıyım;
Eğer biri bana kızgınsa bu benim hatamdır.

Sizi korkutan belirli düşüncelere gücü kendinizin verdiğinizi unutmayın. Yanlışlıkla yanıp sönen hoş olmayan "Yalnız kalacağım" düşüncesi ile bu konudaki sağlam ama yine de temelsiz inanç arasında büyük bir boşluk var. Dikkatinizi vererek kendiniz korkuya doğru bir adım atarsınız olumsuz düşünceler. Zihin, odaklandığınız herhangi bir düşüncenin onayını aramak üzere tasarlanmıştır. Bu yüzden olaylara olumlu bir perspektiften bakmak çok önemlidir. Sonuçta, şu andaki herhangi bir durumda gelecekteki başarıya olan güveni geliştirerek, kaçınılmaz olarak duygusal ölçekte - umut, coşku ve beklentiye - yükselirsiniz.

Olumlu düşünceyle korkunuzu nasıl yenersiniz?

Olumlu düşünmek, kafanızı kuma gömmek değil, düşüncelerinizi organize etmektir. Çoğu insan tüketilen gıdanın miktarı ve kalitesi konusunda çok titizdir ve bunun önemini anlar. sağlıklı diyet vücudun için. Ancak düşünceler konusunda aynı seçicilik yoktur.

Medyaya dikkat edin. Bilinçsizce Gezinmeyi Durdurun sosyal medya ve haberler. Mesajların çoğu insanların dikkatini çekecek şekilde yapılandırılmıştır. Bunu yapmanın en kolay yolu da korkutucu bilgiler yayınlamak ve çeşitli felaketlerin ve doğal afetlerin ayrıntılarının tadını çıkarmaktır.

Dünyada her dakika birçok harika olay yaşanıyor - sağlıklı çocuklarİnsanlar yeni arkadaşlar edinir, aşık olur, iyileşir ve arabalarında hiçbir sorun yaşamadan güvenle işe giderler. Ama bunu yapamazsın iyi haberler. Bunun sonucunda da dünya medya aracılığıyla tehditkar ve tehlikeli olarak sunuluyor.

Sevinç yaratmayan, aksine kaygı düzeyini artıran haberleri izlemeyi bırakın. Beyninizi yalnızca düşünce için hoş yiyeceklerle doldurun. Dikkatinizi komedi ve eğlence programları izlemeye, yaşamı onaylayan romanlar okumaya ve iyimser insanlarla iletişim kurmaya çevirin.

Belirli bir düşüncenin kişisel olarak sizin için olumlu mu yoksa sınırlayıcı mı olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. Bir düşünce size hoş duygular getiriyorsa o zaman size yakışır ve inanç sisteminize dahil edilmelidir.

Mesela mesleğinizi değiştirmek istiyorsunuz ama kaçınılmaz değişikliklerden korkuyorsunuz. Aklınıza gelebilecek olası düşünceler:

sevdiğiniz şeyi yapmak (olumsuz düşünce);
ama bir şekilde başarılı olan insanlar da var (olumlu düşünce);
başarılı olma şansım çok düşük - zamanımı ve enerjimi boşa harcayacağım (olumsuz düşünce);
Hiç denememektense başarısız olmak daha iyidir (olumlu düşünce).
tüm başarılı insanlar bencildir (olumsuz düşünce);
insanlar beni kıskanacak (olumsuz düşünce);
arkadaşım beni mutlaka destekleyecektir (olumlu düşünce);
eğer başarılı olursam başkalarına yardım edebilirim (olumlu düşünce);
insanların hizmetlerim için ödeyecek paraları yok (olumsuz düşünce);
Hayattan çok fazla şey istiyorum (olumsuz düşünce);
Hayallerimden vazgeçersem (olumlu düşünce) kimsenin durumu daha iyi olmayacak.

Meditasyon yoluyla korku nasıl ortadan kaldırılır

Meditasyon, bağlantınızı kesmenizi sağlayan yararlı bir beceridir. negatif etkiçevre, bir kaygı kriziyle başa çıkma veya takıntılı düşünceler. Günde sadece 15 dakikalık pratik yapmak zihinsel dinlenmeyi sağlayabilir ve stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir.

Meditasyonda zor olan hiçbir şey yoktur. Sadece emekli olmanız, rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve nefes alıp vermeye konsantre olmanız gerekiyor. İlk başta zihninizin çeşitli düşüncelerle nasıl bombardımana tutulduğunu fark edeceksiniz. Kendinizi kaptırmanıza izin veremezsiniz. Ancak aynı zamanda düşünceleri bastırmaya da gerek yok. Ortaya çıkan düşüncelere, geçip giden bulutlar gibi davranın. Başka bir düşüncenin ortaya çıktığını tarafsız bir şekilde fark edin ve nefes almaya dönün.

Kendinizi düşüncelerden ve onlara yol açan duygulardan ayırmayı öğrendiğinizde, dışarıdan bir gözlemci haline geldiğinizde, duygusal durumunuz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Tarafsız bir gözlemci olmak, duygularınızın üstesinden gelmenize ve düşünmek için daha moral verici düşünceler seçmenize yardımcı olur. Stresli durumlarla karşılaştığınızda bile (işten çıkarılma, boşanma, ölüm) Sevilmiş biri), 15 dakikalık bir program, olumlu düşünceler bulmanıza ve bir olaya karşı sağlıklı bir tepki geliştirmenize yardımcı olur.

Görselleştirmeyi kullanarak korku nasıl kaldırılır

Korkuyu yenmenin başka etkili bir yolu daha var. Hayal gücünüzle çalışmaya çalışın. Her gün yatmadan önce, sizi korkutan bir durumla nasıl başarılı bir şekilde başa çıktığınıza dair zihninize resimler çizin.

Diyelim ki, evden çıkma düşüncesi, hatta en yakın mağazaya gitmek bile sizi dehşet derecesinde korkutuyor. Göreviniz yalnızca hayal gücünüzde alışveriş merkezine gitmek. Dışarıda havanın güzel olduğu güzel bir günde giyinip girişten çıktığınızı hayal edin. Güneş parlıyor, etrafta dost canlısı insanlar var ve siz de harika bir ruh hali içinde. Yürüyüşünüzün tadını çıkararak bloğun sonuna ulaşırsınız ve mağazaya girersiniz. Yavaşça ve keyifle alışveriş yapıp ardından başarılı bir şekilde eve dönmek. Yavaş yavaş bilinçaltında olumlu bir imaj yerleşecek ve dışarı çıkma korkusu geçecektir.

Aşırı bir durumda korkunuzun üstesinden nasıl gelinir

Panik durumunda kişi son derece gergindir duygusal durum ve çevresinde olup biteni anlamakta güçlük çeker. Korkuyu nasıl yeneceğiniz ve histeriyi nasıl durduracağınıza dair bir fikriniz varsa, o zaman durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz. Takip etmeyi dene:

4 kez burnunuzdan nefes alın, 1-2 saniye nefesinizi tutun, 4 kez burnunuzdan nefes verin, 1-2 saniye nefesinizi tutun vb.
Sakinleştirici hareketler: Öne doğru eğilin, başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı tamamen gevşetin, serbestçe aşağıya doğru sarkın. Yavaş ve derin nefes alın ve ardından yavaşça ayağa kalkın. Korkuyu sakinleştiremediğinizi ve hala vücudunuzun titrediğini hissediyorsanız, hareket etmeye çalışın: yürüyün, kollarınızı sallayın. Bu, stres hormonu adrenalinin kana salınmasını nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
Aklınızın başına gelmesine ve işleri düzene koymanıza yardımcı olacak endişeli düşünceler soğuk suyla yıkamak.
Harekete geç. Kendi endişeleriniz ve endişeli düşünceleriniz yerine diğer insanların ihtiyaçlarına odaklanın. Hiçbir şey iç kaynakları sevgiden ve komşunuza karşı sorumluluk duygusundan daha fazla harekete geçiremez.

En kötü senaryoya hazırlık

Korkuyu yenmenin bir başka yolu da alışmaktır En kötü durum senaryosu olayın gelişimi. Bazen bize bazı şeylerin dayanılmaz olduğu anlaşılıyor. Ancak test edildiğinde ruhumuzun çok daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor. Örneğin işinizden kovulacağınıza dair bir korkunuz var.

Düşüncelerinizde aşmaktan korktuğunuz çizgiyi aşın. Bu senaryoyu varsayalım. Olay meydana geldikten sonra ne yapacaksınız? Yeni bir yer aramanız gerekiyor ve onu hızlı bir şekilde bulacağınızın garantisi yok mu? Çok tasarruf etmek zorunda kalacak mısın? Maddi olarak eşinize bağımlı olup borca mı gireceksiniz? Sizi korkutan tüm olası seçenekleri hayal edin ve başarısız olursanız ne gibi eylemler yapacağınızı düşünün. Bu egzersizi düşüncelerinizde yaptıktan sonra, korku yerine enerji artışı ve harekete geçme arzusu hissettiğinizi göreceksiniz.

Deneyimleri geleceğe aktararak korkunun üstesinden nasıl gelinir:

Bilinçaltından korku nasıl kaldırılır

Korkunun üstesinden gelmek için onun temel nedeni üzerinde çalışmanız gerekir. Korkularımızın çoğu yersiz ve mantıksız görünüyor. Bu, olumsuz deneyimlerin gücünü en aza indirmek için ruhun kendini savunduğu zaman olur. Çoğu zaman, duyguyu haklı çıkarmak için bilinçdışı, mevcut korkuya ilişkin yanlış bir açıklama getirir.

Örneğin bir adam köpeklerden korkar. Bir hipnologla yapılan toplantıda, fobinin gelişmesinin nedeninin, derinden bastırılmış kendi aşağılık duygusunun olduğu ortaya çıktı. Kurban olma hissi, sağlıklı saldırganlık eksikliği ve ilişkilerde çıkarlarını savunamama, hayvan korkusuna dönüştü. Bilinçdışının mantığı şu şekildedir: Yetersizliğinizi kabul etmektense köpeklerden korkmak daha iyidir.

Korkunun konusunu tanımlayın ve sembolik olarak neyle ilişkilendirilebileceğini anlamaya çalışın. Duyguları inkar etmemek, onları köşeye sıkıştırmamak, sadece ortaya çıkışlarının kaynağıyla ilgilenmek önemlidir. Örneğin akrofobikler yükseklikten çok belirsizlikten korkar, klostrofobikler ise pek korkmaz Kapalı alanlarda, eylemlerde kaç kısıtlama var. Elbette böyle bir öz analiz oldukça zor bir iştir. Fobilerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza dair yukarıda açıklanan yöntemlerden hiçbiri size yardımcı olmadıysa, iletişime geçmek daha iyidir.

Hatta en çok cesur insanlar sıklıkla korku yaşarlar. Onları tam olarak neyin korkuttuğu önemli değil: örümcekler ya da enjeksiyonlar, insanlarla tanışmak ve kavgalar, yükseklik ya da karanlık. En önemli şey bu korkularla mücadele edilebilir ve mücadele edilmelidir. Hayatlarımızı engellemelerine izin veremeyiz. Unutmayın hiçbir şeyden korkmayan insan yoktur, yalnızca aptallar vardır.

Korkunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek için önce onu kabul etmelisiniz. Pek çok insan bariz şeyleri inkar ediyor ve bunun sonucunda büyük acı çekiyor. Örneğin, bir kişi araba kullanmaktan korkabilir, ancak bunu inatla inkar edebilir ve çoğu zaman yolda diğer araçlar için engeller yaratabilir.

Korkuların varlığını kabul ettiğiniz anda yola ilk adımı atacaksınız. Bunu yapmak için iki basit tekniği kullanabilirsiniz:

Korkunuzu yazın. Bu, ölüm korkusunun nasıl aşılacağını anlamak için yeterli olacaktır. Mesele şu ki, kayıt resmi olarak bir şeyden korktuğunuzu kabul ediyor. Ayrıca çözmek istediğiniz sorunu daha spesifik olarak ifade edebileceksiniz. Herhangi bir sorunu çözmek için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Yakın zamanda bundan kurtulabileceğinizi mutlaka yazın.
Adını sen koy. Tam olarak neden korktuğumuzu belirlemek oldukça zordur. Bizi içeriden yiyip bitiren tuhaf bir duygu. Dengesizliğe tam olarak neyin sebep olduğunu belirlemek için birkaç saat sessiz meditasyon yapın.

Korkunuzu mümkün olduğunca tam olarak tanımlayın

Korkularınızın nedenini mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde açıklamanız gerekir. Bu dünyada her şeyin bir başlangıcı ve sonu vardır. Psikolojide her şey tamamen aynı şekilde gerçekleşir. Korkular nadiren kendi başlarına ortaya çıkarlar, bu nedenle her şeyin nerede başladığını hatırlamak güzel olurdu. Sizi nasıl etkilediğini ve onunla başa çıkmanın hangi yöntemlerinin en etkili olduğunu ayrıntılı olarak anlayabilirseniz, o zaman çok ileri gideceksiniz.

Kendinize yarım saat veya bir saat zaman verin. Elbette ne kadar çok olursa o kadar iyi, ama aynı zamanda zaman kaybetmeye de değmez. Beyaz bir kağıt ve kalem alın. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtamayacağı tenha bir yer bulun. Ayrıca sizi iş havasına sokan favori müziğinizi de açabilirsiniz. Aşağıdaki soruları cevaplayın:

Korkunun kaynağı sizin için gerçekten tehlikeli mi? Bu çok önemlidir, özellikle de çocukluk korkularının üstesinden nasıl gelineceğini anlamak istiyorsanız. Elbette korku kesinlikle sağlıklı duygu Bizi çeşitli sıkıntılardan korumak için tasarlanmış, ancak modern dünya bu duygu tehlike tehdidi olmadan ortaya çıkabilir. Gerçekten tehlikeli olup olmadığını öğrenmeye çalışın. Bu düşünceleri mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde kağıda dökün.
Korku sizi nasıl etkiliyor? Belki sevimli bir kızla tanışmaya çalışırken seni mırıldanıyor. Ya da belki de en sevmediğiniz öğretmeninizi () görmeye gitmemek için iki saat daha yatakta kalmaya karar verirsiniz?
Korku hissine tam olarak ne sebep olur? Belki de bu sadece zirvede nasıl durduğunun bir temsilidir. Veya hissettiğiniz bir kişinin yaklaşımı güçlü hoşlanmama. Bu onun ne kadar güçlü olduğunu ve onunla nasıl savaşabileceğinizi belirleyecektir.
Bu korku nereden geldi? Bunun çocukluğunuzla ya da geçmişinizle bir ilgisi var mı? Ne kadar süredir onun etkisi altındasınız ve ne sıklıkla ortaya çıkıyor?

Kendinize cesur bir hedef belirleyin

Hiçbir şey gerçekten cesur bir hedef kadar eylemi motive edemez. Bu, kavga etme korkusunun nasıl üstesinden gelineceğini anlamanıza bile olanak sağlayacaktır. Neyi değiştirmek istediğinizi ve neyi başaracağınızı spesifik ve ölçülebilir bir şekilde tanımlamanız gerekir. Tabii ki asıl amaç korkuyu yenmek ama spesifik olmaktan çok uzak. Ayrıştırma yapmak, yani hedefi birkaç küçük parçaya bölmek en iyisidir. Ana hedefe ulaşmaya yardımcı olmalılar.

Kendi örneğimi kullanarak bunu nasıl yapacağınızı anlatacağım. Yükseklikten çok korkuyordum. Evimin yakınında, diğer çocukların sürekli tırmandığı terk edilmiş bir inşaat alanı vardı, ancak yükseklik korkum nedeniyle onlarla tam olarak oynayamadım. Daha sonra ilk gün yakınlarda yürümeye karar verdim. Daha sonra çok yüksek olmayan en kalın bölgelerden geçtim. Her seferinde daha yükseğe tırmandım ve daha tehlikeli bölgelere tırmanmaya çalıştım. Sonunda sakince devam edebildim azami hız birkaç metre yükseklikte, iki fit genişliğinde bir kiriş boyunca.

Ancak başka durumlarınız da olabilir:

Örümcek korkusu internet videoları yardımıyla kolayca tedavi edilebilir. Ayrıca sıradan bir ev örümceği almayı da deneyebilirsiniz (eğer bulursanız), gerçekten zararsızdırlar. Elbette bu yöntemi büyük zehirli bireylerde kullanmamak daha iyidir.
İlişkilerle ilgili kaygı ve korkunun nasıl üstesinden gelineceğini anlamak için önce insanlarla İnternet aracılığıyla tanışmaya çalışın, ardından Skype'ı kullanın ve ardından şu adrese geçin: gerçek hayat.
Karanlıktan korkuyorsanız gece ışıklarını kullanarak ve ışık miktarını azaltarak başlayın.

Bir çatışma başlat

Bilindiği gibi, En iyi yol Korkunun üstesinden gelmek onun doğrudan gözlerinin içine bakmaktır. Elbette bunun için çok cesur bir insan olmanız gerekiyor, ancak kural olarak en büyük başarıyı elde edenler tam da böyle insanlardır. Bu, özellikle korku hissetmenize neden olan belirli olaylar veya durumlar varsa geçerlidir.

Arkadaşım Kostya kızlarla ilişkiye girmekten çok korkuyordu. Arkadaşların eşliğinde partinin hayatıydı, ancak yakınlarda adil cinsiyetin bir temsilcisi belirir belirmez tamamen farklı bir insan oldu: çekingen, sessiz ve tamamen göze çarpmayan. Tabii bu durum pek hoşuna gitmedi ve öğrenci okuluna kaydoldu. Orada ona pek yardımcı olmadılar ve bir sonraki toplantımızda ona 'erkek gibi gelip sohbet başlatmasını' önerdim. Bir dahaki sefere her şeyi planına göre yaptı ve flört uygulaması ilk başarısını elde etti. Elbette bu ideal olmaktan uzaktı (ayrıntılara girmeyeceğim), ancak korkularının üstesinden gelmeye başladığı açıktı.

Ayrıca iki basit uygulamayı kullanmanızı tavsiye edebilirim:

Hemen en kötüsünü hayal edin olası seçenekler ve bunu yeterince değerlendirin. Peki Kostya örneğini ele alalım. Bir kızla buluşmaya gelirse yapabileceği tek şey onu geri çevirmek olur. Elbette bu tatsız bir durum ama insanlar bundan ölmüyor, sadece deneyim kazanıyorlar. Bu, en kötü koşullar altında bile gerçekten kötü bir şeyin olma ihtimalinin düşük olduğunu anlamanızı sağlayacaktır.
Tekrar tekrar tekrarlayın. Diyelim ki bugün ciddi olarak bir kıza yaklaşmayı ve onu tanımayı düşünüyorsunuz. Başarılı olamayabilirsiniz - sonuçta korku geliştirildi uzun zaman ama bu pes etmek ya da durmak için bir neden değil. Tekrar deneyin ve kesinlikle başaracaksınız. Buna inanıyorum.

Yaratmak ideal koşullar korkuyla savaşmak için. Her zaman size şunu söyleyecek koşullar olacaktır: "Dur, bunu yapma, bir dahaki sefere her şeyi yapmak daha iyi." Ama bunun yanlış olduğunu kendiniz çok iyi anlıyorsunuz. Diyelim ki bir restoran işletmesi kurmayı hayal ediyorsunuz ama bunu her seferinde erteliyorsunuz. Ancak denemezseniz hiçbir zaman anlayamazsınız.

Ve başarısızlıklarınızı kaderle ya da başka herhangi bir şeyle ilişkilendirmemelisiniz. daha yüksek güçler. Bu çok iyi bir bahane çünkü her şeyin sizin elinizde olmadığına inanmanızı sağlıyor. Gerçekte geleceği siz kontrol edersiniz ve hangi sonuçları elde edebileceğinizi belirleyen de seçimlerinizdir.

Mümkünse etrafınızı korku ve depresyonun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek isteyen insanlarla çevreleyin. Gelişmek istemeyen kişiler tarafından kuşatıldığınızı hayal edin. Bu gibi durumlarda yeni bir seviyeye ulaşmanız da zor olacaktır.

Korku konusundaki görüşlerinizi değiştirmeye çalışın

Korkunun yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda çoğu zaman olumlu duygular olduğunu da unutmayın. Ekstrem sporlarla uğraşan insanları düşünün. Kelimenin tam anlamıyla adrenalin patlaması yaşıyorlar ama yine de bunu yapmaya devam ediyorlar ve benzeri görülmemiş bir zevk alıyorlar. Ayrıca insanlar genellikle korku filmlerini izlemeyi tercih ediyorlar çünkü gerçekten yeni duygular edinmenize izin veriyorlar (özellikle modern Rus komedileriyle karşılaştırıldığında).

Bir dahaki sefere korkunuzu gerçekten yenmek istediğinizde ona farklı bir açıdan bakmayı deneyin. Olaylara farklı bakmanıza yardımcı olacak “Yaklaşımınızı Değiştirin” adlı bir kitap bile var. belirli fenomenler. Örneğin yükseklik korkunuz varsa parkurla ilgili yeterince video izlemelisiniz, en azından korkunuzu biraz olsun hafifletebilirsiniz. Hatta bu sizin en büyük avantajınız bile olabilir çünkü gerçek duyguları yaşayacaksınız.

Bu da önerilerden biri. Korku harika bir araçtır etkili çözüm pek çok sorun. Her durumda tepki vereceğiniz bir tür yön tabelası görevi görür. İlk rahatsızlık dalgası geçtikten sonra aşağıdakileri deneyin:

Korkunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek için onu daha iyi tanımaya çalışın. Bu, özellikle bilinmeyenden dolayı bu duyguya sahip olduğunuzda doğrudur.
Bunun herhangi bir yükümlülükten kaynaklanması durumunda (projeleri teslim etme korkusu), o zaman iyi hazırlık ve kapsamlı prova için ana teşvik olarak korkuyu kullanmaya çalışın.
Korkunuzu yenebilirseniz önünüze açılacak fırsatları da düşünebilirsiniz. Diyelim ki sudan korkuyorsunuz. Korkunun üstesinden gelmeyi başarırsanız, bol bol yüzebilecek, arkadaşlarınızla tekne turu yapabilecek ve faydalı duygularla hayatınızı önemli ölçüde zenginleştirebileceksiniz.

Hiçbir şey yardımcı olmazsa korkunun üstesinden nasıl gelinir

Ayrıca, bir psikoloğa yapılan birkaç ziyaretten sonra bile korkunun üstesinden gelinemediği de oluyor. Bu utanılacak bir şey değil (sağlıklı bir adam olsanız ve küçük farelerden korksanız bile). Bu üzüntü ya da sevinçle aynı duygudur, yani korku hissinden tamamen kurtulmak imkansızdır, sadece bazı insanlarda daha canlı formlara bürünür.

Korkunun vücudumuz için kesinlikle doğal bir durum olduğunu anlayın. Tüm canlılar korkar, o yüzden kendinize fazla yüklenmeyin. Elbette korkuyu nasıl yenebileceğinizle ilgili sayfaya geldiğinizde ondan tamamen kurtulabileceğinizi bekliyordunuz ama bu gerçekten imkansız olabilir, bu yüzden kendinizi suçlamayın.

Bir şeyden ÇOK korktuğunuz durumlar da vardır. Ve tüm girişimler boşunadır ve hatta zarara bile neden olabilir. Özellikle sonuçları korkunçsa, tüm gücünüzle başka bir girişimde bulunmamalısınız. nedeniyle strese girmeyin başarısız girişimler, yalnızca sağlığınıza zarar vermiş olursunuz.

Ancak en azından küçük zaferleriniz varsa, onların tadını çıkarmaya başlayın. Size gerçekten çok pahalıya mal oldular ve sizi bir sonraki seviyeye taşıdılar. Diyelim ki karar verdiniz ama kendinizi filme almaktan korktunuz. İlk videonuzu yaptıktan sonra sırtınızı (gerçekten) hafifçe vurun ve kendinize ne kadar harika olduğunuzu söyleyin.

Elbette en önemlisi eğer korkularınız gerçekten ciddi ise uzmanlardan yardım almaktır. Onlar, bu zor durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak gerçekten deneyimli insanlardır. Korkularınızla savaşırken güvenliği de unutmayın. Zehirli yılanları özel koruma olmadan evcilleştirmemelisiniz.

Bu, korku duygusunun nasıl aşılacağına ilişkin makaleyi sonlandırıyor. Sorularınız varsa yorumlara hoş geldiniz. Yenileri için abone olmayı unutmayın Ilginç makaleler. Hoşçakal!

Korkular ve fobiler varoluşu büyük ölçüde karmaşıklaştırır, gerçekliği yeterince algılamayı ve hayattan zevk almayı zorlaştırır. Fobilerin üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır, ancak korkunun üstesinden nasıl gelineceğini tam olarak bilmek için, onun ortaya çıkış nedenlerini anlamak önemlidir.

Korku nedir?

Bu en güçlü insan duygularından biridir. Korku, kendi başınıza aşılması zor ama oldukça mümkün olan psikolojik bir engel oluşturur.

Birkaç tür korku vardır:

doğuştan;
Yakın çevrenin hatası nedeniyle yetiştirme sürecinde edinilen;
Kötü deneyim sonucu edinilen;
Mantıksız korkular.

Doğuştan gelen korkular- bunlar pratikte kendini koruma içgüdüleridir: düşme korkusu veya yüksek sesler. Bunların üstesinden gelmeye gerek yok, sadece onları kontrol etmek yeterli - sonuçta mutlak korkusuzluk da yıkıcıdır. Örneğin, kremafobi (uçurum korkusu, uçurum) oldukça anlaşılır ve hatta haklı.

Çevredeki toplumun hatası nedeniyle çocuklukta edinilen:

Atychiphobia (hata korkusu, başarısızlık);
dismorfofobi (kişinin kendi görünümünden memnuniyetsizliği);
gelotofobi (alay veya şaka nesnesi olma korkusu);
hipengiofobi;
desidofobi (sırasıyla sorumluluk ve karar verme korkusu);

Kötü bir deneyimi tekrarlama korkusu:

Dentofobi (diş hekimlerinin içsel korkusu);
nozofobi ve nozokomofobi (sırasıyla hastalık ve hastane korkusu);
Gamofobi (evlilik korkusu);
agrafobi (tecavüz, seks, taciz korkusu).

Bu fobiler daha önceki hoş olmayan deneyimlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Mantıksız fobiler:

İyofobi (zehirlenme korkusu);
psikofobi (soğuk korkusu);
megalofobi (büyük, büyük ölçekli nesnelerden veya nesnelerden korkma);
gravidofobi (hamile kadınların korkusu);
verminofobi (bakteri, solucan ve mikroplar yoluyla bir şeye yakalanma korkusu);
kristalofobi veya hiyalofobi (cam ürünlere dokunma korkusu).

Bu korkular mantıksal olarak açıklanamaz, diğer fobiler gibi üstesinden gelinebilse de nereden geldiklerini anlamak zordur.

Bu, insanların doğasında olan ve Uluslararası Psikiyatristler Birliği tarafından tanınan fobilerin kısa bir listesidir. Aslında liste çok daha uzundur, ancak bunların ortaya çıkma nedenleri (ve dolayısıyla onlardan kurtulma yöntemleri) çoğunlukla benzerdir. Anladıktan sonra ortak sistem, her türlü korkuyu kendi başınıza tamamen yenebilirsiniz.

Fobinin nedeni nasıl anlaşılır ve üstesinden nasıl gelinir?

İlk adım- bu kendinizi anlamaya çalışmak ve korkunuzu sınıflandırmaktır. Sorunu kendiniz çözmeye karar verirseniz, bu konuyla ilgili materyalleri okuyun, psikologların makalelerini ve yayınlarını okuyun. Ancak alınan bilginin ilk seferde verildiğini veya verilip verilmediğini anlamak her zaman mümkün olamamaktadır. Tam resim. Örneğin, atychiphobia'dan muzdaripsiniz, birkaç makale okudunuz ve köklerinin çocukluğunuza dayandığını zaten biliyorsunuz, ancak tam olarak nasıl ortaya çıktığını anlayamıyorsunuz.

Psikologlar açıklıyor- Atikofobi, hipengiofobi veya desidofobi, kural olarak, çocuklarından sürekli başarı talep eden, inisiyatiflerin tezahürünü engelleyen, arzuları veya iddiaları ifade etme girişimlerini bastıran, onlar için tüm yaşam sorunlarını çözen aşırı talepkar, otoriter ebeveynlerin çocuklarını etkiler. Bütün bunlar çocuğun ruhunda güçlenir ve kabul edilme korkusuna dönüşür. bağımsız kararlar bu da başarısızlığa yol açabilir. Böyle bir korkunun üstesinden gelmek daha zordur.

Önemli! Bu korkunun üstesinden gelmek için hediyenizi düşünün, gurur duymaya hakkınız olan tüm başarılarınızı listeleyin (bunu kağıda yazmak daha iyidir), herhangi bir karar vermeniz gereken tüm durumları hatırlayın. Tüm bunları inceledikten sonra uzun zamandır bir yetişkin olduğunuzu anlayacaksınız ve bağımsız kişi kendi hayatından sorumludur.

Gerçek hayatta başarıların her zaman başarısızlıklarla, inişlerle ve çıkışlarla değiştiğini hatırlamak yanlış olmaz. Bu, kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmenize ve fobinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Aynı şey gelotofobi için de geçerlidir. Çocuklukta sınıf arkadaşlarından alay konusu olduğunda, kendinden şüphe duymanın arka planında ortaya çıktığı açıktır. Çocuklar bazen birbirlerine karşı acımasız olabilirler ve yetişkinlerin alayları onların karmaşık olduklarını gösterir. Gelotofobinin bastırılması ve basitçe aşılması gerekiyor. Bir düşünün, artık korkmuş bir çocuk değilsiniz, bir yetişkinsiniz. başarılı adam. Öz saygınızı geliştirmeye çalışarak, alay edilme korkunuzun da üstesinden gelebilirsiniz.

Edinilmiş fobilerin üstesinden gelmek biraz daha zordur; bu sadece bilinçaltıyla ilgili bir mesele değildir. Bu durumu zaten deneyimlediniz ve belirli duyguların tamamen farkındasınız. Bu durumda sahneyi kendi başınıza hayal etmek ve tekrar oynamak korkuyu yenmek için işe yaramayacaktır. Mantığı devreye sokmanız ve gerçeklere dayanarak (örneğin, nozofobi durumunda hastalığın geri gelme olasılığı yüzdesi), kendinizi geçmişin geride bırakılması gerektiğine ikna etmeniz gerekir. O zaman korkunun üstesinden gelebileceksiniz.

Mantıksız korkunun nedenleri: nasıl aşılır?

Kural olarak diğer korku türlerinin, çeşitli garip, mantıksız fobilerin ortaya çıktığı belirli nesnelere veya durumlara bağlı olup olmadığını hiçbir uzman kesin olarak söyleyemez. Bu çok bireyseldir ve diğer birçok faktöre bağlıdır. İnsanların büyük çoğunluğu korkularının nedenini kendileri anlamıyor. Örneğin kristal (kristalfobi) bir vazoda veya neşeli bir vazoda ne tehlikeli olabilir? sarı renk(ksantofobi). Ayrıca globofobi de var - balon korkusu. Globofobisi olan bir kişinin patlayan bir balonun yüksek sesinden korktuğunu düşünmemek gerekir. Toplardan korkuyor ve onları görünce bir kilometre uzağa yürümeye çalışıyor. Bu durumlarda büyük olasılıkla korkuyu kendi başınıza yenemeyeceksiniz. Bunun üstesinden gelmeye yardımcı olacak bir psikologla iletişime geçmek daha iyidir.

Video

Çocukların korkuları: tedavi

Çocuklar da sıklıkla deneyimliyor Çeşitli türler korkular – karanlık veya yüksek seslerden duyulan korku. Ama çoğunlukla çocukların korkuları doğal köken ve fobilere dönüşmeyin.

Psikologlar yaşa göre çocuklar için hangi korkuların normal olduğunu belirlediler:

2 yaşın altındaki bebekler yüksek seslerden, yabancılardan, büyük nesnelerden korkarlar;
3-6 yaş arası çocukların dolaptaki hayali canavarlardan, hayaletlerden, karanlıktan ve tuhaf seslerden korkması normaldir. Ayrıca yalnız uykuya dalmayı da sevmezler;
7-16 yaşlarında topluluk önünde konuşma korkusu gibi korkular ortaya çıkar, doğal afetler, ölüm, hastalık, sevdiklerinin kaybı.

Önemli! Bütün bu korkular tamamen normaldir ve herhangi bir zihinsel bozukluklarçocuğum, onların üstesinden gelmeye çalışmana bile gerek yok.

Korkuyu yenmenin yolları

Her şeyden önce, tüm korkularla mücadele edilmemesi gerektiğini hatırlamanız gerekir; bunlardan bazıları tehlikeye karşı içsel bir savunma tepkisidir ve kendini korumak için önemlidir. Hayatınızı zorlaştıran bir fobiye dönüşmemesi için bu duyguyu kontrol etmeyi öğrenmeniz yeterlidir.

Psikologların tavsiyeleri, dolu dolu bir hayat yaşamanızı engelleyen duygunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır:

Kademeli bir yöntem kullanarak korkunun üstesinden nasıl gelinir? Korkuyu yavaş yavaş bastırmak mükemmel sonuçlara yol açar ve stresli bir durum yaşamanıza neden olmaz. Örneğin, ne zaman hava korkusu(uçma korkusu, çoğunlukla yükseklik korkusunun arka planında kendini gösterir), yavaş yavaş yüksekliğe alışmanız gerekir. Korkuyu yenmek için mümkün olduğunca pencereye yaklaşmaya ve sokağa bakmaya çalışın. Duygulara alıştığınızda pencereyi açın, yavaş yavaş pencere kenarına yaslanma noktasına gelin. açık pencere(4. kattan başlayıp yavaş yavaş üst katlara geçin). Korkunun tamamen üstesinden gelinebileceğini beklemeyin. Amacınız onu kontrol edilebilir kılmaktır. Aynı zamanda uçaklar ve uçak imalatı hakkında bilgi aramaya başlayın. Gerçekler bu mekanizmanın güvenliğini sağlamanıza yardımcı olacaktır. araç, korkunun üstesinden gelmek. Bu arada istatistiklere göre uçak kazalarında ölenlerin sayısı araba kazaları veya tren kazalarından çok daha az. Yani, hava taşımacılığı en çok çağrılabilir güvenli araçlar hareket: Uçuş sırasında ölme şansı 1:10.000.000'dir.
Keskin bir yöntemle korkunun üstesinden nasıl gelinir? Bu yöntem size sadece karar vermenizi ve korktuğunuz şeyi yapmanızı tavsiye eder. Pek çok kişi şöyle diyor: "Yapamam, istemiyorum." Kararlı davranmamız gerekiyor. Yöntem şu durumlarda işe yarar: dentofobi. Geçmişte size yaptıklarından dolayı diş hekimine gitmekten korkuyorsanız şiddetli acı, başka bir diş hekimi seçin ve buluştuğunuzda onu endişeleriniz konusunda uyarın. Heliofobi (güneş ve bronzlaşma korkusu) ile mücadele etmek için su altında kalmayla ilgili güvenlik bilgilerini okuyun. Güneş ışınları ve güneşin sıcaklığına ve ışığına doğru bir adım atın. UV radyasyonunun zararlılığı hakkındaki bilgilere körü körüne inanmaya gerek yok - güneş ışığı tüm canlı organizmaların yaşamı için gereklidir, sadece güneşte kalma kurallarına uymanız ve koruyucu kremler kullanmanız yeterlidir.
Mantıksal bir yöntem kullanarak korkunun üstesinden nasıl gelinir? Bu yöntem, korkunuzu sevdiklerinizle tartışmanızı önerir. Örneğin, herpetofobi (yılan, sürüngen korkusu) ile onlar hakkında konuşabilir, gerçekleri inceleyebilir - hangi tür sürüngenlerin insanlar için gerçekten tehlikeli olduğunu, renklerini inceleyebilirsiniz. Korkuyu yenmenin bir sonraki adımı yılan resimlerine bakmak ve serpentaryumu ziyaret etmek olacaktır. Orada tamamen güvende olacaksınız ve korkunuzun üstesinden gelebileceksiniz. Yılan türlerini zaten anlıyorsunuz ve "önceden uyarılmış, önceden silahlanmış demektir." Hangi sürüngenin tehdit oluşturduğunu bilmek kendinizi çok daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde korkunuzu ortadan kaldırabilir ve yenebilirsiniz.
Kendi kendine hipnoz kullanarak korkunun üstesinden nasıl gelinir?. En çok biri etkili yollar korkunu yen. Eğer doksofobiniz (fikrinizi ifade etme korkusu) yaşıyorsanız, bunun nereden geldiğini hatırlayın. Belki çocukken, hatta yetişkinken düşüncelerinizi söylediğiniz için alay konusu olmuştunuz. Korkunun üstesinden gelmek için bu durumu kendi yönteminizle tekrarlayın. Fikrinizin saygıyla duyulduğunu hayal edin veya (önceki ifadenizin yanlış olduğunu düşünüyorsanız) cevabınızı yeni bir şekilde tekrar edin. Tüm başarılarınızı ve başarılarınızı kağıda yazın. En azından bir şey hakkında size kaç kez soru sorulduğunu bir düşünün. profesyonel alan. Ne zaman açıkça konuşmanız gerekse, eğer size sorulursa, bunun sizin fikrinizin birisi için önemli ve gerekli olduğu anlamına geldiğini düşünün. Fikrinizi söyleme korkunuzu yenmek için yapmanız gereken tek şey bu.

Ne zaman bir psikoloğa başvurmalısınız?

Korkularınızı öncelikle kendi başınıza yenmeye çalışmak en iyisidir. Bu kendinize olan güveninizi önemli ölçüde artıracaktır. Ancak korkunuzun kontrolden çıkıp panik atağa dönüştüğünü hissediyorsanız bir uzmana başvurmalısınız.

Korkuyu yenmek için bilmeniz gereken panik atak belirtileri:

Baş dönmesi;
Dizlerde zayıflık;
Artan terleme;
Uzuvlarda titreme;
Mide bulantısı;
Zorlu nefes alma.

Önemli!Özellikle ağır vakalarda kusma ve bayılma da eklenir. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız korkunuzu yenmek için psikoloğa gitmeyi ertelememelisiniz.

Korkularının üstesinden gelen insanlara pes etmemelerini ve mümkün olan her şekilde onları aşmalarını tavsiye ederiz.

Fobileri yenme deneyimlerini paylaşıp liste yaptılar pratik tavsiye Korkunun üstesinden nasıl gelinir:

En etkili çözüm fobilerin üstesinden gelmek, yavaş yavaş ve tekrar tekrar kendinizi korktuğunuz şeye güvenli ve kontrollü bir şekilde maruz bırakmak;
Korkularınızı anlamak (tanımlamak) için biraz zaman ayırın ve kendinize neden onlara sahip olduğunuzu sorun. İsterseniz, aklınıza gelenleri yazın ve her düşünceyi analiz edin, böylece korkularınızın nedenini daha iyi anlayabilir ve bunların üstesinden gelebilirsiniz. Bu onların önemini ve önemini azaltmaya ve belki de onlardan tamamen kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olması için yaşadığınız endişeler hakkında bir aile üyeniz veya arkadaşınızla konuşmaktan çekinmeyin. Sevdikleriniz de benzer korkular yaşayabilir veya bunları aşmanıza yardımcı olabilirler. Sevdiklerinizle konuşmak korkunuzu yenemeyebilir ama kaygınızı kesinlikle hafifletecektir.
Uçaklardan korkuyorsanız korkunuzu yenmek için kısa bir gezi rezervasyonu yapın. Köpek veya kedilerden korkuyorsanız bir hayvan barınağını ziyaret edin. Büyük bir kalabalığın önünde konuşmaktan korkuyorsanız, korkunuzun üstesinden gelmek için topluluk önünde konuşma gerektiren bir etkinliğe katılın. Korkunuz ne olursa olsun, onunla doğrudan yüzleşin. Korkularınızdan daha güçlü olduğunuzu kanıtlamanız gerekiyor. Kafanızdaki tüm korkuların gerçekçi olmadığından ve üstesinden gelinebileceğinden emin olmanın tek yolu budur;
İyimser olun, sadece iyiyi düşünmeye çalışın ve asla olumsuz olayları tahmin etmeyin. Geleceği kontrol edemezsiniz, ancak herkes düşüncelerin, özellikle de olumsuz olanların gerçekleşme yeteneğine sahip olduğunu bilir. Bu nedenle korkuyu hızla yenmek için hayatın tadını çıkarın.

Bazı faydalı ipuçları Psikoterapistlerden korkunun nasıl yenileceği konusunda:

Korkularınızı asla alkolle yenmeye çalışmayın. Zihinsel duyarlılığı değiştirir, gerçekliği çarpıtır ve kişiyi aceleci ve yaşamı tehdit eden eylemlere itebilir;
Kahve ve kafeinli içeceklerden kaçının. Heyecanlandırma, kaygıyı artırma, kalp atış hızını artırma yeteneğine sahiptir ve uzuvların titremesine neden olabilir;
Sırasında panik atak Yapmak derin nefesler ve yavaş nefes vermeler. Kanıtlanmıştır ki derin nefes sinirleri yatıştırır ve korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur;
Kendinize uyku ve dinlenme verin yeterli miktar saat;
Bulmak ilginç hobi. Düşüncelerinizi coşku ve pozitiflikle dolduracak ve korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Çözüm

Korku nasıl yok edilir? Mümkün olduğu kadar çabuk üstesinden gelmeye çalışın. Çocuklar bile korkunun hayatı zehirlediğini anlar. 6. sınıfta sosyal bilgiler dersinin sunumunda okul çocukları birkaç bilge söz söyledi:

“Korku insanın zayıflığı ve düşmanıdır”;
“Korku, istediğiniz hedeflere ulaşmanızı ve hayallerinizi gerçekleştirmenizi engeller”;
“Korku başarısızlığa yol açar.”

Hatırla bunu! Fobisini yenmeyi başaran kişi, rahatlama ve gurur duyar. Bu, hayata olan ilgiyi ve her alanda başarı şansını önemli ölçüde artırır.

Çok sayıda olmasına rağmen tüm fobilerin ortak bir yanı vardır: belirli bir uyaranın neden olduğu çok güçlü bir korku.

Korku ve kaygı hissi yeterlidir hoş olmayan duygu. Bu nedenle fobi sorunu yaşayan kişilerin genellikle inandığı gibi, bu kaygıya neden olan durumlardan uzak durmak en önemli yöntemlerden biridir. en iyi yol bu duygulardan kaçının.
Ancak bunu yapmamanızın iki nedeni var:

Kaçınma hayatı ciddi şekilde sınırlar.. Örneğin bir kişi bir düğünü atlamayı seçebilir. en iyi arkadaş, sırf korktuğu için "gelemeyeceğinin" 1000 ve 1 sebebini buldum topluluk önünde konuşma ve kadeh kaldır.
Kaçınma korkuları daha da kötüleştirir. Örneğin sokakta yürüyen bir kişinin ağır hapşırmaya başladığı bir durumda. O kadar güçlü ki durdurulamaz gibi görünüyor. Bu reaksiyona neyin sebep olduğu bilinmiyor. Ancak yakınlarda çiçekli bir sokak vardı. Bunun polene verilen bir reaksiyondan kaynaklandığını varsayarsak (sadece bir varsayım), işe gidiş yolu değişir. Daha sonra herhangi bir çiçekten kaçınmaya başlar; güçlü kokular; olasılık hakkında sürekli ortaya çıkan düşünceler alerjik reaksiyon vesaire. Ve fobi genişliyor.

Yani kaçınma herhangi bir fobiyi güçlendiren şeydir. Ancak kişi bir fobiden kaçınmayı bırakırsa, korkusunu keşfetme ve fobinin üstesinden gelme fırsatına sahip olur!

Maruz kalma yöntemi yardımcı olması gereken şeydir!

Paradoksal ama gerçek: Bir fobiden kurtulmak için kaçınmayı öğrenmeniz gerekir. Peki fobi çok güçlüyse bunu nasıl yapmalı? Peki daha da fazla korkma tehlikesi var mı?
Bu tür durumlar için fobilerin üstesinden gelmeye yardımcı olacak DOZAJDA ve kontrollü koşullar altında yöntemler geliştirilmiştir.
Böyle bir yöntem maruz kalma yöntemi. Maruz kalma, korkuya neden olan uyaranlarla (veya durumlarla) kademeli olarak, adım adım etkileşimi içerir.
Bunun sonucunda kişi korkuya alışır, kaygıyı tetikleyen uyaranlara karşı hassasiyet azalır ve yavaş yavaş basitten daha karmaşık korkutucu durumlara geçilerek kişi sistematik olarak fobiden tamamen kurtulur.

Maruz bırakma yöntemi, fobilerle mücadelede bilimsel olarak kanıtlanmış ve klinik olarak test edilmiş bir araçtır. Kişisel olarak fobileriniz olmasa bile kesinlikle bu konuda ustalaşmanız gerekiyor!

Ancak doğrudan fobiyle mücadele teknolojisine geçmeden önce biraz hazırlanmanız gerekiyor. Bu daha sonraki materyalin konusudur.

Maruz bırakma yöntemini kullanmaya nasıl hazırlanılır?

1. Korkunuzun nesnesine ilişkin içinizde ortaya çıkan rahatsız edici düşünce ve varsayımları tanımlayın.

Şiddetli kaygı zamanlarında her birimiz tehlikenin derecesini bir şekilde abartma eğilimindeyiz. Şu sözü hatırlayın: Korkunun gözleri büyük mü?
O halde öncelikle tehlikenin ne kadar abartıldığını anlamamız gerekiyor. “Varsayımlarım ve Korkularım” tablosunu doldurmak için kendinize birkaç soru sorun:

Korkularımın nesnesini düşündüğümde ne gibi düşüncelere kapılıyorum?
Eğer bu olursa, bunda yanlış olan ne?
Olabilecek en kötü şey nedir?... Peki bu olursa ne olur?
Olanları neyle karşılaştırabilirim (kafamda hangi görüntü beliriyor)?
Bu gerçekleştiğinde nasıl hissedeceğim?
Daha önce başıma benzer bir şey geldi mi? O zaman olduğu gibi şimdi de başıma aynı şey mi gelecek?

Tablo No. 1: Varsayımlarım ve korkularım.

Aşağıdaki abartmalar yaygındır:

Yaşananlar aşırı olarak algılanıyor: her şey..., son. Örnek: İşe aynı rotadan gideceğim, hapşırmaya başlayacağım ve duramayacağım.
Olan biten apaçık algılanıyor pek olası olmasa da. Örnek: Koro performansımız sırasında herkes sadece bana bakacak ve benimle dalga geçecek!
Kendi çaresizliğini abartmak. Örnek: Bir köpek korkumu hissederse mutlaka saldıracaktır ve ben hiçbir şey yapamayacağım (kaçma, çığlık atma, sallanma vb.).
Kimse bana yardım edemez / Her şey aynı olacak. Bu olayın geçmişte tekrarlanmasına bağlı olarak belli bir olasılığa sahip bir olay bekleyebiliriz. Çünkü tahminlerimiz iki olguya dayanıyor: halihazırda gözlemlenen tekrarların sayısından ve tekrarlanan olayların benzerlik derecesinden. Örnek: Dişçi muayenehanesinde zaten ağrı yaşadım ve şimdi de aynısı olacak.

2 . Fobiyle başa çıkmanın etkisiz yollarını belirleyin.

Bir kişi, korkularının nesneleriyle etkileşime girmeye başladığında, hafif bir şiddetlenme meydana gelir. Ve bizi sorundan uzak durmaya, zararlı olan ve fobiyi “besleyen” korku nesnesinden kaçınmaya zorluyor. Her birimizin “güvende” kalmamıza yardımcı olacak kendi (incelikli) yolları olabilir.

Örnek: Vlada'nın şehirde arabada tek başına araba kullanma korkusu var. Ama asla tek başına arabaya binemez. Her nasılsa birisinin her zaman yakınlarda olduğu ortaya çıktı: yol arkadaşları, meslektaşlar, Son çare olarak Bir yolculuk sırasında kocasıyla telefonda konuşuyor.

Dolayısıyla “güvende” kalabilmek için ne yaptığımızı belirlemek çok önemli. Bunu yapmak için aşağıdaki iki soruyu yanıtlamanız gerekir:

Benim yerimde fobisi olmayan biri ne yapar?
Benim yerimde fobisi olmayan biri olsaydı, benim şu anda yapmakta olduğum neyi yapmaktan vazgeçerdi?

Bu soruların cevaplarını 2 numaralı tabloya yazın:

Bir fobinin üstesinden gelmek, soruna kademeli olarak dalmayı gerektirdiğinden, gelecekte bu listeye geri dönüp onu tamamlamak çok faydalı olacaktır.

3. Korkularınızın nesnesine ilişkin ortaya çıkan düşüncelerinizin ve varsayımlarınızın rasyonel olarak doğrulanması.

İnsan bilinçli olarak korkularının mantıksızlığını anlayabilir ancak bu konuda hiçbir şey yapamaz. Korku ortaya çıktı ve yükselmeye devam ediyor.
Bu noktanın amacı beynin korkularla ilgili düşüncelerden şüphe etmesine ve bunları hemen gerçek olarak kabul etmemesine yardımcı olmaktır. Bu Korkuların rasyonel algılanması gerginliği azaltacak ve daha az korkmanıza olanak sağlayacaktır..
Bunu aşağıdaki bazı soruların yanıtlarını arayarak yapabilirsiniz:

Varsayımlarımla ilgili (lehinde ve aleyhinde) hangi kanıtlar var? Örneğin kene ısırıklarından kaç kişi ölüyor?
Duygularım bana zarar verebilir mi? (Sonuçta duyular zarar veremez ve çabuk geçer).
Bu korku hiç bitmeyecek mi?
Olabilecek en kötü şey nedir? Eğer bu olsaydı ne yapardım?
Algıladıklarımı abartıyor muyum?
Korkularımın nesnesi hakkındaki tüm bilgileri biliyor muyum?
Risk almaya devam etmezsem hayatım tam olarak nasıl sınırlanacak?

4. Korkunun fizyolojisine ilişkin önemli bir şeyi unutmayın.

Korktuğumuz şeyle karşılaştığımız anda karmaşık bir fizyolojik sistem. Aynı zamanda fiziksel olarak korkunun olağan semptomlarını da hissederiz: kalp atışı, nefes almada değişiklikler, ellerin, bacakların titremesi vb.

Bu sistem devreye girdiği anda kaygı düzeyi kısa sürede çok hızlı bir şekilde artar.

Böylece vücut, kaygının dayanılmaz hale gelinceye kadar büyüyüp büyüyeceğini "görünüyor"... Ta ki üzücü bir sonuca kadar ( kalp krizi, bilinç kaybı vb.).

Ama bu doğru değil! Unutmayın: Ruh, vücutta gerçek bir hasar olmadığını hızla keşfeder. Ve zirveye ulaştıktan sonra korku HER ZAMAN azalmaya başlar. Anksiyetenin kendi kendine ortadan kalktığı ortaya çıktı. grafikte gösterildiği gibi. Bu yasayı bilmek, maruz bırakma yöntemini kendi başınıza denediğinizde biraz kaygıya dayanmanızı kolaylaştıracaktır.

Bu arada korkuyu daha kolay yenmek için Ek 1'deki bilgileri okuyun!

Maruz kalma yöntemi. Eylem için ayrıntılı talimatlar

Artık önceki 4 adımı özenle tamamladığınıza göre, fobinize karşı zafere doğru ciddi yürüyüşünüze başlamaya hazırsınız. Şimdi yapmanız gerekenler:

Fobinizi oluşturan durumların veya uyaranların bir listesini yapın (10 - 20 adım/puan) (Ek 2'deki böyle bir liste örneğine bakın).
Kaygı yaratan bir durumla başlamanız gerekiyor ancak kaygı düzeyi onunla başa çıkabileceğiniz düzeydedir, sabırlı olun (daha az karmaşık durumlardan daha karmaşık durumlara geçiyoruz).
Aklınıza gelen tüm varsayımları yazın. Olan her şeyi ayrıntılı olarak hayal edin (böylece daha sonra varsayımlarınızın ne kadar doğru olduğunu kontrol edebilirsiniz).
Aslında korkunun kendisiyle kontrollü bir buluşma. BU TOPLANTININ AMACI S. 3'TEKİ VARSAYIMLARI KONTROL ETMEKTİR. Bu durumda seçilen adımı gerçekleştirmek:

Kaçmayın veya stresin kendisinden kaçınmayın. Her durumda (adım/nokta) kaygı düzeyinin biraz artacağını unutmayın. Ancak bu durumda kalırsanız kaygı azalacaktır (önce yaklaşık 20-30 dakika, sonra süre azalacaktır);
herhangi bir savunma mekanizması kullanmayın;
varsayımlarınızın ne kadar doğru olduğunu kontrol edin;
Korkularınızın nesnesi ve onunla başa çıkma yeteneğiniz hakkında öğrendiklerinizi yazın.

Unutmayın, bu deneyi tahmininizin ne kadar doğru olduğunu belirlemek için yapıyorsunuz!!!

Korkuyu yenmeye çalışmak değil, sadece bu durumda kalmak çok önemli!!!

Korkuyla başa çıkmanın alışılagelmiş yollarını hatırlayın ve hiçbir durumda onlara başvurmayın veya kaçmayın!!!

Bir noktada korkularla işiniz bittiğinde ve sakinleştiğinizde diğerine geçin. Kaygılı hissetmeye devam ederseniz hareket etmeyin.

Bir psikoterapistin yardımı olmadan evde korkunuzu adım adım birkaç gün içinde bu şekilde yenebilirsiniz!

EK 1. Teşhiri daha etkili ve rahat hale getirmeye yardımcı olacak bir sır

Şu veya bu adımı atlarken belli bir miktar korku hissedebilirsiniz. Ancak bunun için özel olarak tasarlanmış psikotekniklerin yardımıyla stresi azaltmayı öğrenebilirsiniz. Herhangi biri işe yarar. Bu amaçla kontrollü nefes almayı veya yönlendirilmiş görselleştirmeyi kullanmanızı öneririz. Üstelik bu yöntemleri önceden evde uygulamalısınız.

Kaygı çok yoğun hale geldiğinde, gevşeme veya nefes alma yoluyla gerginliği giderirsiniz. Daha sonra dikkatinizi kaygıya neden olan duruma veya uyarana çevirirsiniz. Sonuç olarak korkunun nasıl ortadan kaybolduğunu fark edeceksiniz.

EK 2. Toplu taşıma araçlarında (minibüsler, otobüsler vb.) seyahat etme korkusunu çözmeye yönelik durumların bir listesi örneği.

Güvendiğiniz birinin huzurunda otobüs durağında kalıp diğer insanların otobüse binip inmesini izlemek;
Bir otobüs durağında kalıp başkalarının tek başına otobüse binip inmesini izlemek;
Son istasyona gelin ve bir arkadaşınızın huzurunda boş bir minibüsün önüne oturun;
Son istasyona gelin ve boş bir minibüsün önüne tek başınıza oturun;
Son istasyona gelin (genellikle birkaç rotayı geçerken son durak) ve destek varlığında sürücüsüz boş bir minibüse oturun (sürücüyle anlaşın);
5. paragraftakiyle aynı, ancak bağımsız olarak;
Motor çalışırken ama hiçbir yere gitmeden bir minibüste oturmak (sürücüyle aynı fikirde olmak);
Sabah erkenden, kimse yokken ilk otobüsle, destek eşliğinde 1 durak yolculuk yapın. (Duraklar arası en kısa mesafeli rotayı seçerek);
Aynı, ancak bağımsız olarak;
Durak sayısını 2'ye çıkarın.
3 durak sürün;
1 durak gidin ama sabah değil ama çok insan varken;
Aynı rotayı 2 durak boyunca sürün;
Otobüsle seyahat – 4,5 durak;
1'den 11'e kadar tüm otobüs güzergahını seyahat edin.