Yararlı sağlık ipuçları. Faydalı sağlık ipuçları Temas halinde faydalı sağlık ipuçları

“Yemekten önce ellerinizi yıkayın”, “günde 7 saat uyuyun”, “vitamin ve mineral alın”, “fast food’dan kaçının”, “alkol ve tütünle kendinizi zehirlemeyin”, “sabahları egzersiz yapın”. Herkesin bu ve diğer sağlık önerilerine aşina olduğunu düşünüyorum. Ancak herkesin bilmediği bazı ipuçları var. Mutluluğun yüzde 90'ının sağlıktan geldiğini unutmayın. Mesela Maldivler'de kendinize bir ev alsanız bile sağlığınız bozulursa bundan gerçek anlamda keyif alamazsınız...

01. Çömelme - kanı tutma

Böyle bir oturuşla damarlar ve kan damarları sıkışır. Bacaklarınızın bükülme açısı en az 90 derece olmalıdır. Aksi takdirde varisli damarlar, tromboz veya dolaşım sistemiyle ilişkili başka bir hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

02. Sıcak yemek yemek insanı içeriden yok eder.

Herkesin bildiği gibi sıcak yemek mikroplarla savaşır. Ancak sadece zararlı bakterilerden değil, aynı zamanda vücudun tam olarak gelişmesine yardımcı olan faydalı bakterilerden de bahsediyoruz. Üstelik insan vücudunun pek çok dokusunun oldukça hassas olduğu göz önüne alındığında, sıcak yemek onları daha iyi yönde etkilemeyebilir. Bu özellikle tiroid bezi için faydalı değildir. Bu, ağız kokusunun oluşmasına neden olabilir. 43 derecede bile insanın hayatta kalamayacağını biliyorsunuz değil mi? Yiyecek veya içeceklerin maksimum sıcaklığı 45 santigrat dereceyi geçmemelidir.

03. Güneşlenmek – günde en fazla yarım saat

Neden daha fazla güneşlenelim? Yani bir iki gün boyunca cildiniz ağrıyor mu? Tavsiye etmiyorum. Bu arada, güneşlenmeye çıkmadan önce E vitamini almanızı tavsiye ederim, çünkü ultraviyole radyasyonun etkisi altındaki cilt, onsuz olduğundan çok daha hızlı yaşlanır. Kulakların arkasındaki cilde de dikkat edin: Orada 10-15 yaş daha genç görünüyor çünkü güneş oraya nadiren ulaşıyor.

04. Kısa saç kesimi de pek uygun değil

Herhangi bir saç, özellikle kafadaki korumadır. Aksi halde doğa bize neden saç verdi? Yani her seferinde onları kesecek miyiz? Kafadaki saçlar yazın güneş çarpmasından, kışın ise soğuktan korur. Ve diğer sorunlardan da. Ve bu arada, bu konuda bende var.

05. Suyu birden fazla kaynatmayın

Su kaynatıldığında özelliğini kaybeder, ne kadar kaynatılırsa tüketildiğinde vücuda o kadar zarar verir. İdeal olarak suyu hiç kaynatmayın, maksimum saflıkta su filtreleri kullanın. Bu arada kuyulardan su içilmesini de önermiyorum: Son zamanlarda orada arsenik bulundu ve bu vücudumuz için zehir.

Ayrıca vücut tarafından tam emilim için günde en az 2 litre su içmeniz gerektiğini de unutmamak gerekir. Ama artık yok! Aksi takdirde vücudunuzdan sadece zararlı maddeleri değil, faydalı maddeleri de temizlemeye başlayacaktır. Daha doğrusu kilogram başına 30 ml içmelisiniz. Örneğin 70 kg iseniz 2 litre, 80 kg iseniz 2,5 litre su için.

06. Kendinizi kaynatmamalısınız. Öfke ve üzüntü – uzakta bir yerde

Kötü bir ruh hali bağışıklık sistemini zayıflatır, bu da vücudu çeşitli hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir ve öfke vücutta ciddi gerginliğe neden olur ve bu da kalp-damar sistemine ve solunum organlarına zarar verir. Olumlu yaşa. Kendiniz veya başkaları için sorun yaratmamalısınız. Ve ortaya çıkarsa çözülmesi gerekir. Ve ne kadar erken olursa o kadar iyi. Öfkenin vücudun yaşlanmasını hızlandırdığını da unutmayın. Kötü insanlar uzun yaşamazlar.

07. Fındık yiyin; ömrü uzatırlar

Tercihen her gün. Yukarıda belirtildiği gibi E vitamini içerirler: Vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatırlar. En sağlıklı kuruyemiş cevizdir. Ancak günde 100 gramdan fazla olmasın, aksi takdirde fayda değil zarar alırsınız. :-) Ayçiçeği tohumlarıyla idare edebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın: dişlerinize zarar verirler. İdeal olarak bunları parmaklarınızla temizleyin.

08. Gaz sobası kullanmayın

Evde gaz sobası varsa onu elektrikli olanla değiştirin. Yanma sırasında gazın tamamen kaybolmadığını unutmayın: yerleşmeye başlar ve kurum oluşur. Aynı hoş olmayan kütle akciğerlerde sona eriyor. Ve herkesin bildiği gibi bir gaz sobası patlamayla doludur.

09. Her gün yıkanmak da iyi değil

Özellikle sabunla. Böylece vücudu enfeksiyonlardan ve erken yaşlanmadan koruyan koruyucu yağ tabakasını yıkamış oluyoruz. Kendinizi haftada 1-2 kez sabunla yıkayın, başka bir şey değil, diğer günlerde sadece durulayabilirsiniz. Daha da iyisi sabun yerine duş jeli kullanın.

10. Adrenalin artışı size güneşli bir ruh hali verecektir

Özellikle “ev-iş-ev” prensibine göre yaşıyorsanız, günlük yaşamınızı sıkıcı bir şekilde yaşamamalısınız. Bu şekilde olumlu duygulardan yoksun kalacağınız için hayata olan ilginizi kaybedeceksiniz. Hepimizin en azından bazen heyecana ihtiyacı vardır: dinlenmeye, iş yerindeki sorunlardan uzaklaşmaya ve diğer şeylere. Örneğin, eğer yapabiliyorsanız turistik yerlere gidin ve bisiklete binin, ancak aşırıya kaçmayın. Paraşütle atlamayı veya uçan tahta üzerinde uçmayı deneyebilirsiniz, ancak bu çok daha pahalı olacaktır. Sürüşten sonra ruh halinizin nasıl gözle görülür şekilde iyileşeceğini hissedeceksiniz ve pozitiflikle parlayacaksınız!

11. Besin takviyeleri. Bunları kullanmaya değer mi?

Yalnızca bunları denememiş olanlar veya olması gerektiği gibi kabul etmeyenler olumlu etkilerine inanmazlar. Ve kendi adıma bu yazının yazarı olarak kişisel olarak üzerimde olumlu bir etki yarattığını söylemek istiyorum. Ve eğer güneş ışığının az olduğu kuzey enlemlerinde yaşıyorsanız özellikle dağ kalsiyumu tüketmenizi tavsiye ederim. Her durumda, sıklıkla süt ürünleri tüketiyor olsanız bile, onu özleyeceksiniz. Kalsiyum kemikleri ve dişleri güçlü tutar.

12. Hareket hayattır!

Görünüşe göre hareket etmenin bağışıklığı iyileştirdiğini herkes biliyor ancak ne yazık ki herkese olması gerektiği kadar hareket etme fırsatı verilmiyor. Ancak özellikle zemin katta yaşamıyorsanız bu önlenebilir. Asansörü unut. Çok yüksekte yaşamadığınız sürece yürüyerek dolaşın. Ve eve ulaşımla gelirseniz, bir durak önce inin ve yolun geri kalanını masrafları size ait olmak üzere karşılayın.

Tüketimin ekolojisi Hepimiz daha iyi görünmeye, daha uzun yaşamaya ve sağlık yaymaya çalışıyoruz. Ancak çoğumuz kendimizi aşmayı ve alışılmış yaşam tarzımızı kökten değiştirmeyi zor buluyoruz. Ancak minimum çaba, zaman ve masraf gerektiren ve alışkanlığa dönüşmesi kolay basit hileler var.

Hepimiz daha iyi görünmeye, daha uzun yaşamaya ve sağlık yaymaya çalışıyoruz. Ancak çoğumuz kendimizi aşmayı ve olağan yaşam tarzımızı kökten değiştirmeyi zor buluyoruz.

Ancak minimum çaba, zaman ve masraf gerektiren ve alışkanlığa dönüşmesi kolay basit püf noktaları vardır.

Zamanla bu, herhangi bir fedakarlık yaptığınızı hissetmeden sağlığınızda ve refahınızda büyük bir fark yaratacaktır.

1. Soğuk duş alın

Soğuk bir duş almanın birçok faydası vardır. Günde bir kez soğuk duş almak kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır, gözenekleri sıkılaştırır, bağışıklığı artırır ve yoğun egzersizden sonra toparlanmaya yardımcı olur.

Soğuk duşa alışmak için öncelikle kontrast duşu deneyebilir veya son birkaç dakikayı soğuk duşla bitirebilirsiniz.

2. Oruç günlerini deneyin

Kısa süreli oruç, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar, kilo vermenize yardımcı olur ve hatta yaşlanmayı yavaşlatır.

24 saat boyunca yemek yememe düşüncesi size çok fazla geliyorsa, oruç tutmanın daha yönetilebilir bir yaklaşımı olan 16:8 yöntemini deneyin. Bu yaklaşımla saat 19:00'a kadar her zamanki gibi yemek yersiniz ve ertesi gün saat 11:00'de bir sonraki öğüne başlarsınız. İçmenize izin verilir (su, çay, kahve).

Kilo vermek istiyorsanız orucu bıraktıktan sonra aşırı yemekten kaçının. Her zamanki gibi yemeye başlayın. İlk başta aç hissedebilirsiniz ancak zamanla alışabilirsiniz.

3. Dikkatiniz dağılmadan yemek yiyin

Çoğumuz yemek yerken başka bir şey yapmaya alışığız. Sosyal medyada gezinirken bir şeyler atıştırıyoruz veya en sevdiğimiz dizileri izlerken yemek yiyoruz. Bilinçli beslenmede ise tam tersine tüm dikkatimizi yemeye veririz: Ne zaman aç olduğumuzu, ne zaman tok olduğumuzu anlar, duygularımızı izler, aynı zamanda yemeğin kokusunu, tadını ve dokusunu da hissederiz.

Dikkatli yemenin ilk adımı, yemek yerken dikkatinizi dağıtan tüm unsurları ortadan kaldırmaktır. Televizyonu kapatın, telefonunuzu bırakın ve yediklerinize azami dikkat gösterin.

4. Karnınızla nefes alın

Nefes almak çoğumuzun öğrenilmesi gerekmeyen bir beceri olduğunu düşündüğü bir şeydir. Ancak çoğumuz sığ nefes almaya, yaşamı sürdürmeye yetecek kadar havayı solumaya alışkınız. Aynı zamanda, günde sadece 5-10 dakika boyunca daha derin diyafram nefesi almak kan basıncını düşürmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, konsantrasyon ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın, olumlu bir şey düşünün ve karnınızdan nefes almaya çalışın. Bu nefesi daha iyi hissetmek için karnınızın üzerine bir nesne (kitap veya küçük dambıl) yerleştirebilirsiniz.

5. Hindistan cevizi yağıyla dişlerinizi fırçalayın

Hindistan cevizi yağı, birçok faydalı özelliğinden dolayı çok popüler hale geldi. Hindistan cevizi yağı, mükemmel nemlendirme ve yumuşatma özelliklerinin yanı sıra, tek başına veya karbonatla karıştırılarak diş macunu olarak da kullanılabilir.

Hindistan cevizi yağı, diş macunlarında yaygın olarak bulunan kimyasalların, köpürtücü maddelerin ve yapay tatların çoğu olmadan antibakteriyel ve beyazlatıcı özelliklere sahiptir.

6. Bitter çikolata yiyin

Çalışmalar, günde 45 gram bitter çikolata tüketmenin kalbinize, beyninize ve genel sağlığınıza iyi geldiğini göstermiştir.

Elbette faydalı özelliklere sahip olan kakao olduğu için kakao içeriği en az yüzde 70 olan bitter çikolatayı seçmeye değer olduğunu hatırlamakta fayda var.

7. Vücut pozisyonunuzu değiştirin

Bütün gün masa başında oturursanız veya ayakta durursanız, belinizde, boynunuzda, omuzlarınızda ve bacaklarınızda kronik sertlik ve hatta ağrı hissine aşina olabilirsiniz. Vücudumuz hareket etmeye programlanmıştır ve bu nedenle saatlerce hareketsiz kaldıktan sonra sinyaller göndermeye başlar.

Her 20 dakikada bir vücut pozisyonunuzu değiştirin. Ayağa kalkın, tek ayak üzerinde durun, bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı çapraz ve sonra düz bir şekilde yere oturun, dizlerinizin üzerine oturun, ayaklarınızın üzerinde durun, ayağa kalkın ve esneyin.

İşiniz çok fazla şey yapmanıza izin vermiyorsa, mümkün olduğunca sık kıpırdamaya çalışın ve bir sandalyede veya kanepede oturmaya alışkın olduğunuzda, pozların geri kalanını evde bırakın.

Kısa mesafelere baktığınızda gözlerinizdeki siliyer kaslar kasılır. Sonunda bu kaslar yorulur, gerginliğe ve baş ağrısına neden olur.

Mesafeye baktığınızda gözlerin siliyer kasları gevşer. Avcı-toplayıcı olarak evrimleştiğimiz için, uzun mesafe görüşünü kullandığımızda kaslarımız en rahat olur.

Bilgisayarınızı, telefonunuzu, kitabınızı, televizyonunuzu vb. her 20 dakikada bir kullanma alışkanlığı geliştirin. Mesafeye bakmak için 20 saniyelik bir mola verin.

9. “Teknoloji yok” kuralını uygulayın

Çoğumuz bir dereceye kadar strese, depresyona ve uyku bozukluklarına katkıda bulunan teknoloji bağımlılığından muzdaripiz.

Günde birkaç saat tüm elektronik cihazları bir kenara bırakıp oyun oynamayı, kitap okumayı, bir şeyler pişirmeyi, bir fincan kahve içmeye çıkmayı, parkta yürüyüşe çıkmayı veya sevdiklerinizle konuşmayı bir kenara bırakın. Kendinizi ne kadar rahat ve özgür hissedeceğinize şaşıracaksınız.

10. Kahve iç

Son araştırmalar kahve lehine konuşuyor ancak biz şekersiz, sütsüz ve kremasız sade kahveden bahsediyoruz.

Kahve kanser riskini azaltır, konsantrasyonu artırır ve Alzheimer hastalığına karşı korur ancak kahve tüketiminizi günde 3-5 fincanla sınırlamakta fayda var.

11. Deniz tuzu peelingi yapın

Deniz suyu vücudumuzdaki suyla hemen hemen aynı konsantrasyonda mineral ve besin içerir. Deniz tuzu vücudumuzu ve cildimizi korumak ve onarmak için doğal bir çözümdür.

Deniz tuzu ile normal tuz arasındaki fark, mineral bileşimidir. Deniz tuzu sağlıklı ciltler için önemli olan magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyum açısından zengindir. Belki denizde tatil yaptıktan sonra cildinizin nasıl değiştiğini fark etmişsinizdir. Periyodik olarak deniz tuzu ile bir peeling yapın, üzerine biraz yağ ekleyin ve cilde sürün.

12. Farkındalık dolu bir anın tadını çıkarın

Meditasyonun faydalarını birden fazla kez duymuş olabilirsiniz, ancak bu uygulamadan hoşlanmıyorsanız veya düzenli olarak yapmıyorsanız, farkındalığa biraz zaman ayırmayı deneyin.

Zihninizin dolaşmasına neden olacak rutin bir aktivite seçin: dişlerinizi fırçalamak, durmak için yürümek, bulaşık yıkamak, saçınızı kurutmak veya duş almak.

Bu aktiviteler sırasında bulaşıkların üzerindeki köpüklü sabun köpüklerini fark ederek veya saç kurutma makinesinin sesini dinleyerek ayaklarınızın yere değdiğini hissederek tüm duyularınızı kullanmaya çalışın. İşiniz veya planlarınız hakkında düşünmeye başlarsanız, yavaşça günlük aktivitelerinize dönün.

13. Yeni bir şey öğrenin

Beynimizdeki sinir hücreleri arasındaki bağlantılar yaşlandıkça çoğalabilir ve güçlenebilir; ancak onları sürekli olarak yeni bilgilerle beslemeniz durumunda.

Yeni bir dil veya programlama gibi yeni bir şey öğrenmeye çalışın. Bugünlerde çevrimiçi olarak pek çok eğitim programı mevcut, o yüzden beyninizi çalıştırın.

14. Her saat başı yürüyüş yapın

İnsan beyni uzun süreler boyunca sürekli olarak konsantre olamaz ve vücudumuz tüm gün oturacak şekilde tasarlanmamıştır.

Araştırmaya göre, 52 dakika aktif olarak konsantre olmak ve ardından 17 dakika tam dinlenme yapmak en verimli yöntemdir. Bu 17 dakikayı yürümek için kullanın. Bu sadece uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini önlemekle kalmaz, aynı zamanda beyindeki kan dolaşımını da iyileştirir, bu da yaratıcı düşünmeyi ve problem çözmeyi teşvik eder.

15. Topuklarınızı çıkarın

Elbette topuklu ayakkabılarla bir kadın çok çekici görünüyor ve gece elbisesi giydiğinizde topuklular olmadan yapamazsınız.

Ancak ayaklarınıza, dizlerinize ve sırtınıza verdikleri zarar göz önüne alındığında topuklu ayakkabı giymemelisiniz. Düz ayakkabıların çok daha fazla faydası vardır ve onlarla çok daha uzun süre yürüyebilirsiniz.

16. Doymadan yemeyi bırakın

Çoğu zaman, insanlar rahatsızlık ve pişmanlık noktasına kadar aşırı yemek yerler çünkü insan midesi gerilebilir. Ancak aşırı yemek aşırı kiloya ve sindirim sorunlarına yol açar.

Yemek yedikten sonra hafif ve enerjik hissetmek ister misiniz? Yemeğe başladığınızda ne kadar aç olduğunuzu 0 (çok aç) ila 10 (aşırı yemek) arasında derecelendirmeye çalışın ve 7'ye ulaştığınızda çatal bıçak takımınızı bırakın. Tabağı bir peçeteyle örtün, uzaklaştırın ve kendinize şunu söyleyin: "Doydum!"

17. Fermente gıdalar yiyin veya için

Modern diyetler doğal probiyotik kaynaklarından yoksundur. Probiyotikler sağlıklı sindirimi destekleyen canlı faydalı bakterilerdir. Fermente gıdalar arasında doğal yoğurt, lahana turşusu, soya sosu ve diğer fermente gıdalar bulunur.

18. 10 dakikalık yoğun bir egzersiz yapın

Daha önce sonuç almak için en az 1 saat antrenman yapılması gerektiğine inanılıyordu. Kalp atış hızınızı doğru bölgede tutan 10 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz, bir saat süren normal bir egzersiz kadar etkili olabilir.

19. 10 dakika boyunca esnetin ve masaj yapın

Eğer tüm günü bilgisayar başında oturarak veya araba kullanarak geçirirseniz, zamanla gerginlik ve acı hissi yaşayabilirsiniz.

Ancak her gün kendi kendinize masaj yaparak ve esneme yaparak sırt ağrısını, baş ağrısını ve gerginliği önleyebilirsiniz. Köpük rulo, egzersiz topu veya bir arada tutulan tenis topları üzerinde yuvarlanarak kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Bu basit cihazlar kan dolaşımını iyileştirir ve kaslardaki ve bağ dokularındaki gerginliği giderir, ağrıyı azaltır ve duruşu iyileştirir.

20. Limonlu su için

Her gün yarım limon suyuyla birlikte su içmenin uyanmanın en iyi yolu olduğuna dair pek çok kanıt var.

Limonlar enerji seviyelerini artıran, iltihabı azaltan, bağışıklık sistemini iyileştiren, cildi temizleyen ve sindirime yardımcı olan vitaminler, besinler ve antioksidanlar açısından zengindir. Ancak bir şey var: Limonun içindeki asit diş minesini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle limon suyunu suyla seyreltmeye değer. yayınlanan

Temizlik Sırasında Çok Zaman Kazandıracak 20 Püf Noktası Musluklarınızı temiz tutmak için Krom yüzeylerinizi mümkün olduğu kadar uzun süre temiz tutmak için yağlı kağıt (fırın kağıdı) ile silin. Ve banyo temizliğine çok daha az zaman harcayacağınızı göreceksiniz. Paspas bezi Bazen temizlemeye başlarsınız ama paspas bezinin artık hiçbir faydası olmaz. Mağazaya giderken gereksiz zaman harcamamak için havlu çorapları kullanabilirsiniz. Pişirme kabını sofra tuzuyla ovalayın, ardından kağıt havluyla silin - hamur kolayca çıkacaktır. Sobanın yeni gibi görünmesini sağlamak için paslanmaz çelik üzerindeki lekeler, çizgiler ve parmak izlerinden artık rahatsız olmamak için yüzeyi zeytinyağına batırılmış bir bezle silin ve fazlalığı temiz bir bezle silin. Koltuktaki lekelerden kurtulun 1 yemek kaşığı karıştırın. l. soda, 1/3 su bardağı sirke, sıcak su (kaynayan su değil), 1 yemek kaşığı. l. çamaşır tozu ve bu karışımla lekeyi çıkarın. Kabartma tozu tazelenmeye yardımcı olacaktır - kuru döşemeye ince bir tabaka serpin ve birkaç saat bekletin, ardından vakumlayın. Yanmış tavayı temizleyin Tencerenin tabanını suyla doldurun, 1 bardak sirke ekleyin ve kaynatın. Karışımın cızırtısı durduğunda ocaktan alın ve kabartma tozu ekleyin, suyu boşaltın. Kir kalırsa, yüzeyi kabartma tozuyla hafifçe silin. Cam eşyaların parlamasını sağlamak için Bardak ve bardakları sirke ile asitlendirilmiş suda durulayıp tuzla sildikten sonra yıkayıp silmeden suyun akmasını sağlarsanız tamamen şeffaf hale gelecektir. Kahve makinesini temizleyin Kahve makinesini eşit oranda sirke ve suyla doldurun. Pişirme döngüsünü başlatın, yarıya kadar kapatın ve tekrarlayın. Bundan sonra temiz suyla 2 döngü çalıştırın. Raflara toz birikmesini önlemek için toz alma bezini yumuşatıcıyla nemlendirin. Toz raflara yarı yarıya daha kısa sürede yerleşecek ve onu yarı sıklıkta silmeniz gerekecek. Fincanları plaktan yıkayın Eşit oranda sirke ve suyu karıştırın ve bu karışımı fincanların üzerine dökün. Yaklaşık bir saat kadar bu şekilde oturmalarına izin verin. Çay ve kahve lekeleri sıradan bir süngerle kolayca yıkanabilir. Ütünüzü temizleyin Tahta bir kesme tahtası alın, üzerine parşömen kağıdı koyun ve üzerine bolca tuz serpin. Ütüyü açın, ısınmasını bekleyin ve ardından ütüyü bir dakika boyunca tuzun üzerinde kuvvetli bir şekilde hareket ettirin. Banyoda mantar için basit bir çare Önleme için - 5 litre suya 1 tablet furatsilin ekleyin ve duvarları durulayın. Zaten küf varsa 1 tableti 1 litre suyla seyreltin. Bu gibi durumlarla karşılaşmamak için odayı havalandırmayı unutmayın. Boruyu temizleyin Kabartma tozu ve tuzu eşit parçalar halinde karıştırın ve bu karışımı gidere dökün. Daha sonra sirke ekleyin. 15 dakika sonra kaynar su ile durulayın. Banyoyu beyazlatın 2 yemek kaşığı karıştırın. l. kalsine edilmiş ve 2 yemek kaşığı. l. kabartma tozunu homojen bir kütleye dökün ve ıslak banyoyu bu karışımla ovalayın. 10 dakika sonra 50 gr sirke ve 50 gr çamaşır suyunu karıştırıp ilk katın üzerine uygulayın. Yarım saat sonra banyoyu bol su ile durulayın. Yağlardan ve yanmış yiyecek parçalarından kurtulun Normal tuz, yapışan parçalardan ve donmuş yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Tencerenin tabanını kalın bir şekilde tuzla kaplayın ve biraz su ekleyin. 10 dakika bekletin. Süngeri yağdan ve kirden yıkayın. Plastik bir kaba 2 bardak sıcak su ve 2 yemek kaşığı dökün. l. tuzlayın, karıştırın, içine bir sünger koyun ve gece boyunca bekletin. Duş duvarlarındaki sabun lekelerinden kurtulun Şeffaf duş duvarlarındaki sabun lekelerini çıkarmak için nemli bir bez alıp camın üzerine sürün, ardından temiz bir süngerle silin ve suyla durulayın. Kırık Yumurtanın Temizlenmesi Kırık bir yumurtayı temizlemenin en kolay yolu, üzerine bol miktarda tuz serpip 15 dakika bekletin, sonra geri kalanını bir kağıt havluyla almaktır.

Yorumlar 2

Sınıflar 40

KREM YOK. Sıcakta en hassas ikram

Yorumlar 2

Sınıflar 23

Botoksun yerini nişasta aldı!

Yorumlar 6

Sınıflar 305

VODKA VE OLAĞANÜSTÜ KULLANIM YOLLARI 1. Çiçeklerle (örneğin şakayık) dolu bir vazoya birkaç damla votka ve bir çay kaşığı şeker ekleyin, böylece onların ömrünü uzatacaksınız. 2. Sıkıca yapışmış yapışkan sıvayı ağrısız bir şekilde çıkarmak için pamuklu çubuk kullanarak votkayla nemlendirin. Votka yapışkan tabakayı hızla çözecektir. 3. Uçuklardan daha hızlı kurtulmak için votkayla nemlendirilmiş pamuklu çubukla silin. 4. Aynı yöntemi kullanarak denizanası yanığının acısını en azından ambulans gelene kadar azaltabilirsiniz. 5. Kokan giysiler için votkayı sprey olarak kullanın. Votka hoş olmayan kokulara neden olan bakterileri öldürür. Votkayı bir sprey şişesine dökün, giysilerin üzerine püskürtün ve iyi havalandırılan bir alana asın. 6. Camlarınızı yıkarken kullandığınız suya bir miktar votka ekleyin ve pırıl pırıl, iz bırakmayan camlar elde edin. 7. Zararlı tarım ilaçlarına başvurmadan yabani otlardan kurtulun: 30 ml votka, birkaç damla bulaşık deterjanı ve iki bardak suyu bir sprey şişesine dökün, iyice çalkalayın ve ot öldürücü hazır. 8. Tüm yüzeyleri çıkartmalardan temizleyin: votkayla nemlendirilmiş bir bez veya süngerle silin ve su ve bulaşık deterjanı ile durulayın. 9. Votka genişlemiş gözeneklerle mücadeleye yardımcı olabilir. Kendi toniğinizi yapın: bir fincan soğutulmuş yeşil çay + ¼ çay kaşığı votka. Pamuklu çubuğu bu karışımla nemlendirin ve yüzünüzü silin. 10. Turta pişirmeye karar verdiğinizde hamura biraz votka eklemeyi unutmayın; bu, ürününüzü daha kabarık, daha yumuşak ve daha güzel hale getirecektir. Evet, daha iyi pişecek. 11. Votka kullanarak mücevherleri, yani elmas, zümrüt ve diğer değerli taşları içeren her şeyi temizleyebilirsiniz. Bunları beş dakika boyunca alkole batırın, ardından suyla durulayın ve silerek kurulayın. 12. Böceklerin biriktiği yerlere alkol püskürtün, böcekler kaybolacaktır. 13. Ayak banyosuna biraz votka ekleyin - bu, hoş olmayan kokudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yorumlar 2

Sınıflar 112

Evde kabartma tozu yapımı Evde kabartma tozu yapmak çok kolay! Kuru bir kavanoza 12 çay kaşığı dökün. un, 5 çay kaşığı. soda ve 3 çay kaşığı. sitrik asit. Her şeyi kuru bir tahta kaşıkla karıştırın. Kavanozu sıkıca kapatın ve iyice çalkalayın. Kuru ve karanlık bir yere koyun.

Yorumlar 2

Sınıflar 62

Çoklu pişirici kullanmanın püf noktaları Çoklu pişiricinin en önemli avantajı, daha lezzetli pişirmesi değil, sizin varlığınız olmadan kendi kendine pişmesidir! Çok fazla programı yok ama... Yüzlerce, binlerce farklı yemek hazırlayabilirsiniz. Becerikli ev kadınları ona kanaviçe işi yapmayı öğretmediler! Çoklu pişirici "programlara göre değil" nasıl kullanılır: 1. "Güveç" programını kullanarak sütü bir saat içinde kaynatabilirsiniz. Buzdolabından ise - o zaman bir buçuk saat. Kimse kaçmıyor. 2. Aynı programı kullanarak 5-6 saatte mükemmel pişmiş süt elde edersiniz. 3. Termos tava kasası. Bu nedenle, ılık sütü fermente ederseniz, sabahları harika kefir (veya pişmiş sütten yapılmış fermente pişmiş süt) elde edersiniz. 4. "Buharda Kaynatma" modunda 5 dakikada "torbada" yumurta elde edersiniz, 12 dakikada "katı haşlanmış" yumurta elde edersiniz 5. "Pilav" modunda altı altın renginde kızartılmış harika haşlanmış patates elde edersiniz (karıştırmaya veya kontrol etmeye gerek yok - akıllı tavaya gerek yok, patateslerin ne zaman hazır olduğunu bilir ve ısıtma moduna geçer) 6. "Güveç" modunda, altını kızartmadan kesinlikle güzel haşlanmış patatesler. 7. "Pilav" modunda, en tembel erkekler hazır köftelerden lüks bir akşam yemeği hazırlar: Paketten çıkan yarım kilo dondurulmuş köfteyi doğrudan bir tavaya dökün, zemini bir bardak musluk suyuyla doldurun, tuz ekleyin ve bir kaşık tereyağı. Düğmeye basıyoruz ve hazır sinyalini bekliyoruz - hiçbir şeye müdahale etmeye gerek yok! Köfteler, tabanı hafifçe kızartılmış şekilde bire birdir. Şimdi tanıyacağınız tek şey bunlar; kaynar su dolu tencereler yok! 8. "Pişirme" modunda balık ve etler mükemmel şekilde kızartılır. 9. "Güveç" modunda en şeffaf kokulu jöleli et 12 saatte elde edilir. 10. "Güveç" veya "Karabuğday" modunda aynı anda 2 yemek hazırlayabilirsiniz - altta bir garnitür (tahıllar veya patates) ve üstte özel bir sepet içinde sosisler. pirzola, et, tavuk... Meyve suyu garnitürün içine damlıyor ve büyülü bir hal alıyor. 11. “Güveç” modunu kullanarak en sevdiğiniz çorbalardan herhangi birini 1,5 saatte pişirebilirsiniz. Ne kadar şeffaf, pişmemiş ve hoş kokulu olduğuna şaşıracaksınız! 12. "Pişirme" modunu kullanarak kıymayı soğanla kızartın. Daha sonra “Pilav” modunda bu kıymanın içine kuru boynuzları veya tüyleri (bir çeşit makarna) koyun, sadece uçları dışarı çıkacak şekilde kaynar su dökün, tuz ekleyin, karıştırın ve hazır olma sinyalini bekleyin (tava kendisi belirler). Deniz makarnası sofranıza! Liste uzar gider... Bir özet: Aileniz farklı yaşlardaysa veya küçük çocuklarınız varsa. ya da bir diyete ihtiyacınız var ya da farklı buharlı pişiriciler ve ocaklar için ayrı ayrı yer yok ya da ülkeye gidiyorsunuz ya da işle çok meşgulsünüz - çoklu pişirici tam size göre. Düdüklü tencereyle karıştırmayın - bunlar farklı cihazlardır. Karikatür bunu daha hızlı yapmaz; siz yokken yapar! Çoklu pişiricinin bir fonksiyonundan bahsetmediler: Yemeği 13 saat boyunca sıcak tutuyor. Yani süt lapasını gece 12'de pişirmeye ayarlarsanız, bir buçuğa kadar pişer, altı buçuğa kadar da sıcak olarak yenmeyi bekler. Yarısını yedik. Yiyenlerin diğer yarısı, örneğin sabah 10'da geliyorlar - lütfen, onlar da sıcak yulaf lapası yiyin. Sabah karabuğdayı ekleyip suyla doldurduk, tuzladık, üstüne 4 sosis koyup işe koyulduk. Oğlum öğle yemeğinde geldi ve sıcak bir öğle yemeği yedi; ısıtmaya gerek yoktu, her şey hazırdı. Sonra kocam geldi ve öğle yemeği yedi - her şey sıcaktı. Hostes içeri girdi ve hemen masaya oturdu - ayrıca biraz sıcak karabuğday da vardı! Ve önyükleme için bir buhar pirzola. Tencere yıkandı. Ertesi sabah 10 dakikada pilav yapıyoruz: et, soğan, havuç, üstüne pirinç, tuz ve baharatlar. Herkes gün boyu dolu. Yalnızca bir durumda çoklu pişiriciye ihtiyacınız yoktur - eğer bir hizmetçiniz varsa.

Yorumlar 10

Sınıflar 218

Ev hanımlarına tavsiyeler Duş kabini kapılarında sert sudan kaynaklanan beyazımsı izlerin oluşmasını önlemek için bunları sirkeye batırılmış bir süngerle silmeniz gerekir. Mutfak ve banyodaki gider ve boruların tıkanmasını önlemek için haftada bir kez tuz ekledikten sonra sıcak su ile durulayın. Fayans yıkamak için suya saç şampuanı eklerseniz fayanslar temiz ve parlak olur. Yeni örme çoraplar - saç şampuanıyla yıkayın, durulamayın, sıkın ve kurulayın. Çoraplar kabarık ve yumuşak hale gelecek ve hoş bir koku kazanacaktır. Giyme sırasında her zamanki gibi yıkayın ve durulayın! Açık renkli çamaşırlar, manşetler, yakalar ve yağlı bölgeler Ferry ile iyice yıkanır. Plakayı çıkarmak için saksı tepsileri ılık su ve sirke ile yıkanmalıdır. Diş tozu ve amonyağı ekşi krema kıvamına gelinceye kadar karıştırırsanız, bu karışımı musluklara sürüp kurumasını bekleyin ve ardından yumuşak, kuru bir bezle ovun, mutfak ve banyodaki musluklar yeni gibi parlayacaktır. Muz kabuklarını atmayın: Deri ayakkabıların kabuğunun içini silin ve ardından yumuşak yünlü bir bezle silin; ayakkabılarınız yeni gibi parlayacak. Muz kabukları mürekkep lekeli elleri temizlemek için mükemmeldir. Ficus gibi büyük yapraklı iç mekan çiçeklerini silmek için muz kabuğunu kullanın - yapraklar parlaklaşır ve üzerlerine uzun süre toz birikmez. Ve kurutulmuş ve toz haline getirilmiş muz kabuklarından iç mekan ve bahçe çiçekleri için mükemmel bir gübre elde edeceksiniz. Tavsiyelerimin her durumda sizin için yararlı olmasını gerçekten istiyorum, böylece bazılarını kullanabilirsiniz.

Kadın aile ocağının koruyucusu, evdeki rahatlığın yaratıcısıdır. Temiz ve sıcak bir evden daha güzel ne olabilir? Bugün piyasa bize yüzlerce farklı temizlik ürünü sunuyor ama bunlar sandığımız kadar iyi ve zararsız mı? Çevre dostu ürünlerle evinizi temiz tutarak evinizin sadece temiz değil, aynı zamanda güvenli olmasını da sağlarsınız. Küçük çocukların, yaşlıların veya evcil hayvanların bulunduğu evlerde doğal ilaçların kullanılması özellikle önemlidir.

Çalışma ve dinlenme için ergonomi

Evdeki ev aletleri ve tabaklar

Evde hava ve su

Evi temizlemek

Gözlem: Sağlıklı yaşam evi temizdir ancak steril değildir çünkü ev yaşayan bir organizmadır. O bizim konforumuz için yaratıldı, biz temizlik ve düzen için değil.

İpucu: İşyerinde geçen zorlu bir günün ardından dinlenmek istiyorsanız yerleri temizlemeyi ertesi sabaha erteleyebilirsiniz. Ancak unutmayın: tozlu bir odada uyumak pek sağlıklı değildir. Ve yatmadan önce yatak odasını en az yarım saat havalandırmayı unutmayın.

Onun yaklaşımı:

Evi temizlemiyorum, kadın işi ama gerçekten gerekliyse yaparım, kirli zeminde yürümem. Genel olarak daire temiz olmalıdır. Yaratıcı düzensizliği yalnızca yatak odasında kabul ediyorum: Uyandım ama hemen yatağı toplamama gerek yok.

Onun yaklaşımı:

Her gün sadece mutfağı ve çocuk odasını temizliyorum, diğer her şeyi - kirlendikçe. Haftada bir kez her şeyi düzgün bir şekilde temizliyorum. İÇİNDE

Sağlık, güzellik ve kişisel gelişim gezegendeki her insanı ilgilendiren konulardır. Çok fazla çaba harcamadan sağlığınızı iyileştirmenize, her zaman harika görünmenize ve bir insan olarak her gün gelişmenize yardımcı olacak en ilginç ve faydalı ipuçlarını topladık.

Güçlü bağışıklık, iyi sağlığın ve her türlü enfeksiyona karşı sigortanın garantisidir.

1. Bağışıklık sistemi için besin açısından zengin şifalı içecekleri düzenli olarak için: kuşburnu ve zencefil kökü infüzyonu, deniz topalak ve kartopu çayı, kızılcık ve böğürtlen suyu, doğal yoğurt ve probiyotik açısından zengin fermente süt ürünleri.

2. Diyetinizi askorbik asit ve karotenoid kaynağı olan gıdalarla zenginleştirin: kırmızı dolmalık biber, domates, hurma, yapraklı yeşillikler, greyfurt, meyveler, mango.

3. Öncelikle vücudun metabolizmasını ve savunmasını harekete geçiren, ikinci olarak daha iyi bir gece uykusuna katkıda bulunan ve üçüncü olarak sinir sistemini güçlendiren koşu veya yarış yürüyüşlerine katılın. Temiz havada olmak her zaman akciğerlerin daha fazla havalandırılmasını sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

4. Güçlen! İster sabah duşu, ister ovalama, hava banyosu veya bir buz deliğine dalma olsun, sizin için doğru olan sertleştirme sistemini seçin. Son çare olarak kontrastlı bir duş alın.

Kalp krizi ve felç riski nasıl en aza indirilir?

İstatistikler, kardiyovasküler hastalıkların dünya çapında sağlık kaybı, sakatlık ve erken ölümlerin önde gelen nedeni olduğunu göstermektedir. Önleyici tedbirler bu tehlikeli hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

5. Stresten kaçının, olumsuzluklara kapılmayın ve düşüncelerinizi kontrol edin.

6. Sigara içmeyi bırak.

7. Doğru ye.

8. Aktif bir yaşam tarzı sürün ve fiziksel hareketsizlikten kaçının.

9. Kilonuzu izleyin, normalin üzerindeyse kilo vermek için her türlü çabayı gösterin.

10. Kolesterol alımınızı izleyin (norm günde 280-300 mg'dan azdır). Dondurma ve tavuk derisinden kaçının (çok miktarda kolesterol ve toksin içerir).

11. Et ve peynir tüketiminizi en aza indirin. Bunları balık ve az yağlı süzme peynirle değiştirin.

12. Tuz alımınıza dikkat edin. Sağlıklı bir insan için norm günde 5 gramdan (çay kaşığı) fazla değildir. Tuzun vücutta su tuttuğunu ve kan basıncını artırdığını, bunun da hipertansiyona yol açabileceğini unutmayın.

13. Günlük diyetinize sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaları ekleyin: deniz balığı, avokado, keten tohumu ve yağlar, fındık ezmesi ve çiğ fındık, özellikle badem, ceviz ve sedir, kabak ve ayçiçeği çekirdeği.

14. Kan basıncınızı izleyin.

15. Her altı ayda bir kardiyolog tarafından muayene olun.

16. Diyabet hastasıysanız, kan şekeri düzeylerini sabit tutmak için her türlü çabayı gösterin.

Uyku ve dinlenme kalitesi nasıl artırılır?

Tüm organ ve sistemlerin koordineli çalışması, sinir sisteminin durumu ve çok çeşitli yüklerle etkili bir şekilde baş edebilme yeteneği, kişinin nasıl ve ne kadar dinlendiğine bağlıdır.

17. Yatmadan önce yatak odanızı en az yarım saat havalandırmayı unutmayın.

18. Şifalı otlarla hazır bir yastık dikin veya satın alın: lavanta, dereotu tohumları, nane.

19. Öğleden sonra kafein içeren yiyeceklerden ve enerji uyarıcılarından kaçının.

20. Akşam yemeğinde ağır, yağlı, kızarmış ve yüksek kalorili yemekler yemeyin; füme yiyecekler ve turşularla kendinizi şımartmak da istenmez.

21. Geceleri kendinize nane, melisa, St. John's wort veya kediotundan bitki çayı hazırlayın. Hazır sakinleştirici farmasötik preparatları kullanabilirsiniz.

22. Bir kaşık dolusu doğal arı balı ile bir bardak ılık süt, uykusuzluğa karşı zamanla test edilmiş bir çaredir.

23. Aromaterapi kullanın. Lavanta, portakal ve nane esansiyel yağları gerginliği mükemmel şekilde giderir. Yatmadan bir saat önce yakılan aroma lambasındaki yağlardan herhangi birinin veya bunların karışımının birkaç damlası, havayı faydalı bileşiklerle dolduracak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

24. Yatmadan önce bitkisel kaynatmalarla veya esansiyel yağlarla ılık bir banyo yapın: lavanta, papatya, okaliptüs, kediotu.

25. Yatmadan önce en az 10 dakika meditasyon yapın. Sadece iyiyi ve hoş olanı düşünün.

26. Hafta içi, hafta sonu, tatil veya tatil olmasına bakılmaksızın aynı saatte yatıp kalkın.

Stresle nasıl başa çıkılır veya rahatlamayı nasıl öğrenirsiniz?

Stresin çoğu hastalığın nedeni olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Aşırı yükten sonra başınızı sorunlardan uzaklaştırmayı ve sinir sistemini eski haline getirmeyi öğrenmek tam bir sanattır.

27. Her haftanın bir gününü arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmaya, aktif rekreasyona veya en sevdiğiniz hobiye, örneğin balık tutmaya, bisiklete binmeye, ormana çilek ve mantar toplamaya gitmeye, doğada piknik yapmaya, kırda toplantılara ayırdığınızdan emin olun. vesaire.

28. Meditasyona veya yogaya başlayın.

29. Travmatik bir durumda, 2 dakikalığına kapatın ve derin nefes alın. Sardunya veya lavanta esansiyel yağlarını soluyabilirsiniz, kan basıncını normalleştirir ve rahatlatır.

30. Sorunlarınıza bir ara verin: alışverişe çıkın, spaya gidin, pedikür yaptırın veya saçınızı yeni bir renge boyayın. Amaç, sinir sistemine ve beyne iyileşmesi için zaman tanımak amacıyla dikkati kısa bir süreliğine başka yöne kaydırmaktır.

31. Bir dans okuluna, yüzme havuzuna, fitness merkezine veya herhangi bir spor bölümüne kaydolun. İnce bir figür ve zarif bir esneklik kazanmanın yanı sıra, spor yoluyla stresi etkili bir şekilde azaltabilirsiniz.

32. Bir masaj terapistini ziyaret etmeye başlayın. Bir saat süren rahatlama masajı harikalar yaratır ve vücudun çeşitli noktalarında stres nedeniyle oluşan blokajları çözer.

33. Buhar odasına gidin. Bu arkadaşlarla sohbet etmek, sevdiklerinizle baş başa kalmak ve dinlenmek için harika bir fırsat. Buharlama için huş ağacı, okaliptüs veya meşe süpürgeleri ve rahatlatıcı esansiyel yağları kullanın: çam iğneleri, selvi, portakal, paçuli, gül.

34. Yatmadan önce gerginliği giderdiğinizden emin olun. Bunu yapmak için yatakta uzanırken yüz kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm kaslarını gerin ve ardından tamamen gevşetin. Sertliğin gittiğini hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın.

Toksinlerin vücudu nasıl temizlenir

Herkes yaşam sürecinde vücudumuzda, özellikle bağırsaklarda toksinlerin ve giderilmeyen atık ürünlerin biriktiğini, bunun genel sağlığı kötüleştirdiğini ve birçok sağlık sorununa neden olabileceğini bilir.

35. Lif (buğday, kabak, yulaf ezmesi, karabuğday) kullanarak periyodik olarak bir ay boyunca bağırsak temizliği yapın. 2 yemek kaşığı alın. yemeklerden 30 dakika önce günde iki kez kaşık.

36. Diyetinize kaba diyet lifi içeren besin kaynaklarını ekleyin: tahıllar, kepek, keten tohumu, baklagiller, taze sebzeler, özellikle lahana, kabak ve yapraklı yeşillikler, tam tahıllı ekmek, fındık.

37. Günde 2 litre temiz su için.

38. Bağırsak hareketliliğini artıran ve bağırsakları dışkı kalıntılarından ve atık ürünlerden temizleyen besin takviyeleri alın.

39. Tekli beslenmeyi kullanarak oruç günlerini (haftada bir kez yeterlidir) düzenleyin. Örneğin günde 1,5 litre kefir + su ve bitki çayları veya 400 gram haşlanmış balık filetosu (tuzsuz!) + kuşburnu infüzyonu ve su.

40. Saunanın düzenli kullanımı vücudun terle birlikte ortaya çıkan toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.

41. Yılda iki kez ezilmiş süt devedikeni alın. Bu bitki tüm gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir ve karaciğer hücrelerini yenileyerek detoksifikasyon fonksiyonunu aktif olarak yeniler.

Sağlıklı beslenme nasıl

Hızla gelişen çağımızda, yediklerimize giderek daha az zaman harcıyoruz. Bu basit ipuçlarına dikkat edin; diyetiniz vücudunuza yalnızca fayda sağlamaya başlayacaktır.

42. Günde şeftali, brokoli ve domates ya da avokado, yeşil yapraklı sebzeler ve pancar gibi üç farklı renkte meyve veya sebze yiyin.

43. Tehlikeli trans yağ kaynakları olan mayonez ve margarin içeren yemeklerin yanı sıra catering tabaklarından, sakızlardan ve fast food yemeklerinden kaçının.

44. Paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler ve “ağır” alkol içmekten kaçının. Haftada 2-3 bardak doğal(!) sek şarap, tercihen öğle yemeği sırasında içilmesi kabul edilebilir.

45. Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin veya doğal müsli yiyin. Hazır kahvaltılık gevrekleri ve hazır tahılları yemekten kaçının; bunlar şekerin yanı sıra boyalar, lezzet arttırıcılar, koruyucular ve diğer tehlikeli kimyasal bileşikler de içerir.

46. Son yemek yatmadan 4 saat önce. Geceleri kefir şarttır.

47. Her yemekten önce bir bardak temiz su için.

48. Haşlanmış, buharda pişirilmiş, haşlanmış veya pişmiş yiyecekleri tercih edin.

49. Haftada en az üç kez 150 gram yağlı deniz balığı (uskumru, alabalık, somon, somon, chum somonu, pembe somon) ve deniz yosununu beslenmenize dahil edin.

50. Öğünler arasında 3-4 saatten fazla zaman bırakmayın.

51. Tatlıyı seçerken daima taze meyveler, meyveler, bal ve kuruyemişleri tercih edin.

52. Vitamin kompleksleri alın.

Kilonuzu nasıl normalleştirirsiniz?

Hareketsiz bir yaşam tarzı, yetersiz beslenme ve egzersiz yapmayı reddetmek aşırı kiloya yol açar. Figürünüzü normale döndürmek, yalnızca aynada kendi yansımanızı seyretmenin estetik zevki açısından değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmek ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için de hayati önem taşıyan bir konudur.

53. Günlük rutininize zorunlu 10 dakikalık sabah egzersizlerini ekleyin.

54. Paraguay mate çayı veya yeşil çayını günde en az iki kez, her zaman şekersiz için, ancak bir ısırık olarak bir kaşık dolusu bal da ekleyebilirsiniz.

55. Günde 5 öğünü küçük porsiyonlar halinde düzenleyin.

56. Yatmadan bir saat önce probiyotikli veya doğal yoğurtlu bir bardak kefir için.

57. Taze veya doğal yağ yakıcı olan lahana turşusundan yapılan salataları günlük beslenmenize dahil edin.

58. Havalandırması veya penceresi açık olan serin (18°C) bir odada uyuyun.

59. Asansörü kullanmaktan kaçının.

60. Metabolizmayı hızlandıran en sevdiğiniz yemeklere mercanköşk ve zencefil ekleyin.

61. Mümkün olduğu kadar yürüyün. Arabanızı işten birkaç blok öteye park edin veya işe giderken veya işten dönerken birkaç toplu taşıma durağını yürüyün.

62. Rafine şekerden kaçının ve tuz alımını en aza indirin.

63. Tatlı yemekleri kurutulmuş meyve ve balla değiştirin, ancak günde 30-50 gramdan fazla olmasın.

64. Sağlıklı bir atıştırmalık için kuruyemiş, kuru meyve ve taze meyveleri her zaman yanınızda bulundurun.

65. Catering işletmelerinden uzak durmaya çalışın, fast food yemeyin ve gazlı içecekler içmeyin.

66. Öğle yemeğini sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerden hazırlayarak işe getirin: tam tahıllı ekmek, haşlanmış ve çiğ sebze yemekleri, az yağlı peynirler, haşlanmış et, yumurta ve balık, tahıllar.

67. Biraz vücut esnetme hareketi yapın. Yoga nefesine dayanan bu özel jimnastik, kalorileri etkili bir şekilde yakar ve vücut hacmini hızla azaltır.

Egzersiz yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz?

Spor, sağlığı korumanın ve dinçliği uygun düzeyde tutmanın ciddi yöntemlerinden biridir. Herkes hareketin hayat olduğunu bilir, asıl mesele tembel olmamak ve çalışmaktır.

70. Kendinize bir ödül sistemi kurun. Bu, tiyatroya veya gece kulübüne gitmek, yeni bir şeyler veya yeni kozmetik ürünleri satın almak, sıcak hava balonuyla uçmak veya denizde tatil yapmak olabilir. En etkili motivasyon yönteminin teşvik olduğunu unutmayın.

71. Benzer düşünen birini bulun. Her şeyi birlikte yapmak daha eğlenceli, spor yapmak ise iki kat daha eğlenceli!

72. Kendinize ilgi gösterin. İnsan ilgi gösterdiği sürece dağları yerinden oynatmaya hazırdır. Bu nedenle sporu arkadaşlarınızın tavsiyesi üzerine veya menfaatiniz doğrultusunda değil, yalnızca ruhun ihtiyaçlarına göre seçin.

73. İdolünüzü seçin ve belirli bir görüntü için çabalayın. Onun gibi olmanıza gerek yok ama gittiğiniz yön sizi tetikte tutacak. Örneğin Jennifer Lopez ile aynı kalçayı mı istiyorsunuz? Göreyim seni. Önemli olan içsel olarak nasıl hissettiğinizdir ve spor, özgüveninizi uygun seviyeye yükseltmeye yardımcı olur.

74. Tek bir spora odaklanmayın. Yük türlerini en az günlük olarak değiştirin. Süreç konusunda tutkulu olduğunuz sürece can sıkıntısından korkmazsınız.

Günde 2 litre temiz su nasıl içilir?

Herkes öncelikle hücresel sağlığı korumak için temiz su içmenin gerekliliğini biliyor ancak herkes buna alışmayı başaramıyor.

75. Her sabah iki litrelik bir şişeyi doldurun ve akşama kadar boş olduğundan emin olun.

76. Sadece süpermarkette alışverişe gidiyor olsanız bile, evden çıkarken mutlaka çantanıza 0,5-1 litrelik bir şişe su koyun.

77. Doğranmış meyveler, meyveler, çiçekler veya yeşil yapraklardan güzel buz yapın ve bir bardak suya ekleyin; özellikle toplum içinde çok güzel, zarif ve sofistike görünür.

78. Güzel bardaklardan (şarap bardakları), tercihen pipetten su için - buzla birlikte bu ritüel size olağanüstü bir zevk verecektir.

79. Suya narenciye dilimleri ekleyin - içeceğin tadı önemli ölçüde artacak ve vücuttaki vitamin arzı hızla yenilenecektir.

Her sabah uyanır uyanmaz bir bardak su için ve unutmamak için bir gece önceden hazırlayıp komodinizin üzerine koyun.

Saçınıza nasıl bakım yapılır?

Lüks, bakımlı bukleler her kadının süsüdür, düzgün bir saç kesimi ve parlak saçlar her erkeğin arama kartıdır.

80. Tehlikeli sodyum lauril sülfat içeren şampuanları kullanmayı bırakın, saçlarınız çok daha canlı ve bakımlı olsun.

81. Her yıkamadan sonra saçınızı durulamak için bitkisel karışımlar hazırlamakta tembel olmayın. Isırgan otu, şerbetçiotu ve dulavratotu kuru saçlar için idealdir; yağlı saçlar için güçlü bir papatya infüzyonu, meşe kabuğu ve adaçayı kaynatma ve huş ağacı yaprakları, civanperçemi ve nane evrenseldir.

82. Saçınızı doğal yollarla kurutmaya çalışın, en uç durumlarda saç kurutma makinesi kullanın.

83. Uzun bukle sahiplerinin uçlarını düzenli olarak (1-1,5 ayda bir) kesmeleri önerilir. Profesyonel kuaförler oybirliğiyle bu işlemin saç yapısını iyileştirdiğini ve uzamasını iyileştirdiğini iddia ediyor.

84. Diyetinizi B vitaminleri içeren yiyeceklerle zenginleştirin: bira mayası, çiğ fındık, tahıllar, filizlenmiş tahıllar, kepek, yumurta, yeşil sebzeler ve otlar, bal, süt ürünleri.

85. Saç büyümesini ve güzelliğini artırmak için günde 0,5 litre taze salatalık ve havuç suyu karışımı (1:1) alın. Bir ay içinde her beş dakikada bir iltifat alacaksınız.

86. Saçınıza zararlı gıdaları tüketmekten kaçının: şeker, tuz, tüm gazlı içecekler, işlenmiş ve fast food gıdalar, siyah çay dahil kafeinli gıdalar, enerji artırıcı içecekler, kahve ve çikolata ve yüksek yağlı süt ürünleri.

Cildinize nasıl bakım yapılır?

Her zaman %100 görünmek o kadar da zor değil. Günlük cilt bakımı günde 15 dakikayı geçmeyecek.

87. Maden suyunu veya bitkisel infüzyonları dondurun: papatya, ip, üç renkli menekşe, öksürük otu ve temizlenmiş cildi düzenli olarak buz küpleriyle silin. Bu sadece cildi tonlamakla kalmaz, aynı zamanda cildi de iyileştirir.

88. Papatya ve civanperçemi karışımının infüzyonu cilde kadifemsi bir his verir.

89. Cildinizi yıl boyunca fotoyaşlanmaya neden olan ultraviyole ışınlarından koruyun. UV koruma faktörlü kozmetikler kullanın.

90. Diyetinize antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve yağ asitleri açısından zengin gıdaları ekleyin. Bitkisel yağları günlük olarak tüketmeyi unutmayın. Özellikle cilde faydalı olan yağlar: yüzünüzü hücresel düzeyde besleyen susam, keten tohumu, çörek otu, ceviz, kabak ve badem yağı.

91. Avokado cildiniz için içten bir kremdir. Sadece çok miktarda omega asit değil, aynı zamanda kırışıklıkları yumuşatan ve yaşlanmayı yavaşlatan gençlik E vitamini (tokoferol) içerir. Ayrıca avokado, cildin durumu üzerinde faydalı etkisi olan yağ metabolizmasını normalleştirir.

92. Özellikle yüksek mineralli maden suyu ideal bir yüz toniğidir. Sprey şişesine dökün ve cildinizi düzenli olarak sulayın.

93. Herhangi bir yüz cilt bakım serisinde bulunan özel formülasyonları kullanarak nemlendirmeye özellikle dikkat edin. Bu özellikle herhangi bir odadaki havanın kuruduğu ısıtma mevsimi sırasında geçerlidir. Durumu düzeltmenin en iyi yolu dairedeki havayı nemlendirmek için kullanılan bir cihazdır.

94. Bir güzellik uzmanını ziyaret edin. Profesyonel masaj, peeling, maske ve diğer işlemler cildin gençliğini önemli ölçüde uzatır.

95. Makyajınızı çıkarmadan asla yatağa gitmeyin; bu cildinizin ve kirpiklerinizin durumunu kötüleştirir ve ayrıca kırışıklıkların erken ortaya çıkmasına, gözeneklerin tıkanmasına ve cildinizin bozulmasına neden olur.

Vücudunuza nasıl bakım yapılır?

İnce, esnek bir vücut, yumuşak ipeksi bir cilt ve mükemmel zarafet bir efsane değildir. Günde 20-30 dakikanızı vücudunuza ayırmanız yeterli; bir ay içinde olumlu değişiklikleri hissedeceksiniz.

96. Beğendiğiniz bir sporu veya açık hava etkinliğini seçin. Su aerobiği, pilates, şerit dansı, Arjantin tangosu, sabah koşusu, tekerlekli paten, yoga vb. vücudunuzun her zaman formda kalmasına yardımcı olacaktır.

97. Haftada bir kez banyo veya duş almadan önce ıslak vücudunuzu kaba sofra tuzuyla ovun.

98. Banyonuza cildi besleyen esansiyel yağları ekleyin: ylang-ylang, portakal çiçeği çiçeği, sandal ağacı, gül, civanperçemi. Bir çorba kaşığı kremaya veya bala 3-4 damla yağ (veya bir yağ karışımı) ekleyin, karıştırın ve bileşimi ılık banyo suyunda çözün.

99. Birkaç damla greyfurt yağı ile ince deniz tuzu ve baldan oluşan bir karışım hazırlayın. Bu, selülit önleyici etkiye sahip mükemmel bir vücut peelingidir. Banyo prosedürleri sırasında en etkilidir. Bileşimi bir buhar odasında veya su banyosunda önceden ısıtın.

100. Doğal deniz tuzu ilaveli banyolar sadece cilt üzerinde harika bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini güçlendirir ve eklemlerin işleyişini iyileştirir.

101. Baz yağlarla cildinize bakım yapın: zeytin, hindistan cevizi, şeftali, avokado, kakao, jojoba, üzüm çekirdeği. Bu bitki iksirleri hem bağımsız bir ilaç olarak hem de saf esansiyel yağlardan aromatik kombinasyonlar oluşturmak için bir temel olarak kullanılır. Örneğin üzüm çekirdeği yağına biberiye ve portakal esansiyel yağları ekleyerek mükemmel bir selülit önleyici bileşim elde edeceksiniz.

102. Yaz aylarında güneşlenirken veya solaryumda cildinizi UV faktörü yüksek bir krem ​​veya yağla korumayı unutmayın.

Nasıl mutlu hissedilir

Mutluluk dışsal değildir, mutluluk her insanın içindedir. Etrafınıza bakın ve dünyanın ne kadar güzel olduğunu göreceksiniz!

103. Yıldızlara bakın, gece gökyüzünün derinliklerine dalın.

104. Taze pişmiş tarçınlı çöreklerin aromasını içinize çekin.

105. Yoldan geçen birine ya da çocuğa gülümseyin ve karşılığında aldığınız gülümsemeye sevinin.

106. Kafeden bir fincan sıcak çikolata veya en sevdiğiniz cappuccino'yu sipariş edin ve muhteşem lezzetin tadını çıkarın.

107. Çimlerin üzerinde çıplak ayakla yürüyün.

108. Sevdiğiniz birine küçük de olsa bir hediye verin ve karşılığında gelen mutluluğu hissedin.

109. Bir atlıkarıncaya veya rollercoaster'a binin.

110. Çiçekçideki bitkilerin ne kadar güzel olduğuna dikkat edin.

111. Bir iş arkadaşınıza, bir mağazadaki pazarlamacıya veya bir troleybüs kondüktörüne içten bir iltifat edin.

Nasıl yaratıcı olunur?

Her insanın doğası gereği çeşitli yetenekleri vardır, ancak herkes bunu bilmiyor. Yaratıcı kasınızı güçlendirin!

112. Farklı müzik türlerini, özellikle de hayranı olmadığınız müzikleri dinleyin. Aynı durum filmler için de geçerlidir.

113. Her gün size ilham veren literatürü okuyun veya böyle bir filmi (şovu) en az 10 dakika izleyin.

114. Her akşam, bu günün en güzel 5 anını hatırlayın; ister renkli bir gün batımı, ister sokakta birbirine aşık güzel bir çift. Bu, etrafınızdaki dünyaya karşı daha dikkatli olmanıza ve onun tüm renklerini özümsemenize yardımcı olacaktır.

115. Size ilham veren tüm anların fotoğraflarını çekin: nesneler, ağaçlar, binalar, güneş, cam üzerindeki damlalar vb.

116. Her gün sizin için alışılmadık bir şey yapın, örneğin kendinize daha önce hiç takmayacağınız renkte bir atkı (kravat) alın veya tığ işi yapmaya başlayın.

117. Herhangi bir sanat eserini incelemek için günde 15-20 dakika ayırın, örneğin resimlerin röprodüksiyonlarını içeren albümlere bakın, bir tiyatroyu, müzeyi, galeriyi, sergi salonunu, taş ve kristal fuarını ziyaret edin.

118. Yatmadan önce yaratıcı bir projeye veya favori hobinize bir saat ayırın. Bu sizi mevcut endişelerinizden tamamen uzaklaştıracak ve yatmadan önce beyninizi yeni fikirler üretecek şekilde ayarlayacaktır.

119. Günlük tutmak. Size yaratıcı bir ivme kazandıran her şeyi yazın: fikirler, dürtüler, beklenmedik düşünceler, şiirlerden satırlar, renk uyumu, duvar kağıdı dokusu vb.

Bellek nasıl geliştirilir

Beyin, vücuttaki herhangi bir kas gibi sürekli olarak eğitilmeye ihtiyaç duyar. Yaşı bahane etmemelisiniz; biraz çaba gösterirseniz 80 yaşında bile hafıza mükemmel olabilir.

120. Yabancı bir dil öğrenmeye başlayın, çiçekçilik, sanat tasarımı ve hatta sürücü kursu kurslarına kaydolun (elbette ehliyetiniz yoksa).

121. Kendinize bir standart belirleyin; günde 10 bilmediğiniz yeni kelimeyi ezberleyin: özel terimler veya yabancı kelimeler.

122. Solaksanız, yazı yazmaktan dişlerinizi fırçalamaya kadar tüm olağan şeyleri sağ elinizle yapmaya başlayın; sağ elinizi kullanıyorsanız bunun tersi de geçerlidir. Böylece, elinizin karşısındaki beyin yarıküresini aktif olarak çalıştırır, yeni sinir bağlantıları kurar ve mekanik olarak kendi kendine öğrenmeye başlarsınız.

123. İlişkisel hafızanızı geliştirin, tüm nesneleri sayılarla, kokularla veya seslerle ilişkilendirmeye çalışın.

124. Mağazaya gitmeden önce listenizi evde bırakın ve planladığınız her şeyi satın almaya çalışın.

125. Her gün yatmadan önce, her türlü hava koşulunda ve her türlü yorgunluk durumunda 30-40 dakika yürüyün. İdeal seçenek bir köpek almaktır, o zaman yürüyüş sadece akşamları değil sabahları da zorunlu bir alışkanlık haline gelecektir. Beyin de dahil olmak üzere tüm hücrelerin oksijen doygunluğu genel refahı artıracaktır. Yürümek sizi sakinleştirir, hafızanızı yapılandırır, stresi hafifletmeye yardımcı olur ve uykusuzluğu önler.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek sadece yararlı değil aynı zamanda keyiflidir. Aynı eylemleri 21 gün boyunca tekrarlarsanız, vücut herhangi bir alışkanlığı (maalesef kötü olanları da) çok çabuk öğrenir. Yani yeniden yapılanma süresi sadece 3 hafta sürecek ve o zaman artık her saniyenin hayattan zevk almanın, harika hissetmenin ve aynada çekici bir yansımaya sahip olmanın zevkinden vazgeçemeyeceksiniz. Sağlıklı ve mutlu olun!