60 yaşından sonra doğru beslenme. Bu yaşta vücudun ihtiyacı var

Uzak çocukluk döneminde hepimiz “Gençleştirici Elma Ağacı Hakkında” masalını duymuşuzdur. Bahçemizde böyle bir bitkinin yetişmesi güzel olurdu. Hayatın gerçeği her insanın gençliğini uzatmaya özen göstermesi gerektiğidir ve bu çabalar boşuna değildir. Bugün bir kadın için 60 yıl sonra doğru beslenmenin ne olması gerektiğinden bahsedeceğiz.

İstatistiklere göre, 18 ila 55 yaş arasındaki Ukraynalıların %38'i belirli bir diyet uyguluyor ve buna öncülük ediyor. sağlıklı görüntü hayat. Aynı zamanda diğer verilere göre 2014 yılında Ukrayna'da ölümler damar hastalıkları- %67, mide-bağırsak hastalıkları - %4, solunum hastalıkları - %2,3. Bu rakamlar ne diyor?

Asıl sorun kişinin kendi kan damarlarını idare edememesidir! Ve onları çok dikkatli bir şekilde çıkarmanız gerekiyor - sonuçta bunlar vücudumuzdaki yaşam nehirleridir, aşırı yüklenemez, boşaltılamaz ve yıpranamazlar. Emeklilik yaşına yakın ve daha yaşlı kişiler özellikle risk altındadır. 60 yıl sonra kadınları konuşalım.

Bir kadının vücudunda neler olur

50 yaşına gelindiğinde vücuttaki eski hücrelerin içeriği %40-50'ye ulaşır. Normal hücrelerin etrafındaki kılcal damarlar ölü hücreler ve bunların atıklarıyla tıkanırsa, bu durum oksijen, amino asitler, glikoz, vitaminlerin akışını engeller ve hücre ürünlerinin normal şekilde atılmasını zorlaştırır. Dolayısıyla 55 yaş üstü kadınların tüm hastalıkları - şeker hastalığı - arttı tansiyon. Ayrıca 60 yaşından itibaren akciğer hacmi ve seks hormonlarının üretimi azalmaya başlar ve bunun sonucunda osteoporoz başlar ve azalır. kas kütlesi ve zeka zayıflar.

Ne yapalım?

Doktorlar, her şeyin beslenmenin yanı sıra orta derecede fiziksel ve zihinsel aktiviteye bağlı olduğu konusunda hemfikirdir.

Azaltmaya ağırlık verilmeli mevcut sorunlar sağlıkla:
Zaten diyabet belirtileriniz varsa (kan şekeri 5,7'nin üzerinde), düşük şekerli yiyecekler yiyin. Glisemik İndeks. Ana kural ikisi de değil Beyaz ekmek, nişasta yok, beyaz taneler yok, şeker yok. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin – günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda. Sabah - yulaf lapası ve et, akşam - sebzeler.

Zaten yüksek tansiyonunuz varsa (130/80'in üzerinde), et, domuz yağı, yumurta ve kızarmış yiyeceklerin tüketimini azaltın. Günde en az 2 litre su ve haftada bir idrar söktürücü iç.

Ayrıca diyetinize krom (kolesterol ve kan şekerini düşürür, kan damarlarını kandan temizler) gibi mikro elementler de eklemeniz gerekecektir. kolesterol plakları), B vitaminleri (uyarıcı kas aktivitesi), kondroitin kompleksi (kıkırdağı güçlendirmek için), kalsiyum (zayıflamış kemikleri yenilemek için), çinko (eksik testosteron ve estradiol üretmek için), iyot ve selenyum (koruyuculuğu sağlamak için) tiroid bezi), askorbik asit(kılcal duvarların güçlendirilmesi, ağır metallerin uzaklaştırılması)

Bu mikro elementler gıdada bulunur:

Ton balığı, kapelin ve pisi balığındaki krom.

B vitaminleri Çam fıstığı, uskumru ve sığır karaciğeri.

Köpekbalığı kıkırdağında kondroitin bulunur.

Peynir, badem, antep fıstığındaki kalsiyum.

Çinko tavuk ciğeri, sığır eti, çam fıstığı, karabuğday.

Deniz yosunu, kalamar, hake, pollock'ta iyot.

Selenyum tavuk yumurtası, karaciğer, pirinç ve fasulye.

Kuşburnu, maydanoz, siyah kuş üzümünde askorbik asit.

Bugün fındık ve balık fiyatlarının "ısırdığı" bir sır değil, bu yüzden bu mikro elementleri eczaneden alabilirsiniz, daha ucuz olacaktır.

Önemli olan ilerlemeyi zaten önlemektir mevcut hastalıklar, gerekli olanı ekle fiziksel egzersiz- Sabah ve akşam 10-15 dakika hafif egzersiz, yürüyüş temiz hava, sodalı banyolar ve tabii ki “düşünmek için yiyecek”!

TV'de okuduğunuz ve izlediğiniz her şeyin yalnızca eğitici ve olumlu olduğundan emin olun, "TV dizisi yok" diyetine veya "Haftada bir haber" diyetine geçin; anında bir güç ve dinçlik dalgası hissedeceksiniz ve bununla birlikte uzun ömür!

Kadınlar için 60 yaşından sonra diyet, yalnızca vücudunuz için en uygun kiloyu korumak ve sürdürmek için değil, aynı zamanda bu kiloya doğru da önemli bir adımdır. sağlık yaşla ilgili birçok sorundan kurtulmak ve ilgili sorunlar sağlıkla. Sizin de benim de bildiğimiz gibi, biz ne yersek oyuz ve yaşımızdan bağımsız olarak vücudumuzun durumunu büyük ölçüde belirleyen "soframız"dır. Bu nedenle her yaştaki kadının doğru beslenmesi önemlidir. Bugün 60 yaş üstü kişiler için sağlıklı beslenme konusunda bazı önerilerde bulunacağız.

Günümüzde en sık karşılaşılan sorunlardan biri kilolu. Her yaşta bir kadın çekici görünmek ve harika hissetmek ister. Bu nedenle diyet sayesinde işi zevkle birleştirebilirsiniz: kurtulmak fazla kilo ve aynı zamanda aşağıdaki gibi hastalıklara yönelik risk faktörlerini azaltır:

● tip II diyabet;
● hipertansiyon;
● vasküler ateroskleroz (kalp krizi ve felçlerin sorumlusu budur);
● kalp hastalığı;
● tümörler;
● kolesistit;
● osteoartroz ve diğerleri.

Aşırı kilo genel olarak vücudun durumunu etkiler, genel ton ve zaten sahip olduğunuz rahatsızlıkların seyrini zorlaştırıyor. Orta derecede kilo kaybı - vücut ağırlığının% 5 ila 10'u - vücudunuzun genel tonunu iyileştirmenize ve birçok sağlık problemini unutmanıza yardımcı olacak en uygun çözümdür. Ancak kadınlar için 60 yıl sonra diyet, halihazırda karşılaştığınız sağlık sorunlarına odaklanmalıdır.

Kendinize yiyecekle nasıl düzgün bir şekilde davranılır:

Artrit ve artrozlu kadınlar için 60 yıl sonra diyet et tüketiminde kısıtlama anlamına gelir. Kırmızı eti az yağlı balık ve süt ürünleriyle değiştirmeniz daha iyidir - tüm bunlar vücudunuza gerekli miktarda yüksek kaliteli protein sağlayacak ve aynı zamanda sizi rahatsız eden rahatsızlıklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Kırmızı eti diyetinizden çıkararak, arakidonik asit faktörleri azaltacaksınız iltihaplanmaya neden oluyor eklemler. Balık çok fazla çoklu doymamış madde içerir yağ asitleri Omega-3 çok faydalıdır kadın Sağlığı ve kadın vücudundaki hormonların optimal dengesi (yaştan bağımsız olarak) ve araşidonik asidi nötralize eden ve vücudun prostaglandin üretimini uyaran - inflamatuar süreçlerle savaşan maddeler - bu asitlerdir.

Gutlu kadınlar için 60 yıl sonra diyet:öncelikle şunu unutmalısın alkollü içecekler, yağlı kemik suları, sıcak ve baharatlı baharatlar, konserve yiyecekler (ev yapımı turşu dahil), baklagiller, çikolata ve kahve. Bol sıvı tüketin, bal, taze sebzeler, meyveler, süt ürünleri, tatlı unlu mamulleri ölçülü olarak yiyebilirsiniz.

Hipertansiyonu olan kadınlar için 60 yaş sonrası diyet: Diyetinizde aşırı tuz ve sıvıdan kaçınmaya çalışın. Diyetinizin temeli bol miktarda potasyum içeren gıdalar olmalıdır. Bu nedenle turunçgiller, baklagiller, süt, brokoli, kivi, muz, kuru meyveler ve patatesleri tüketmeniz önerilir.

Osteoporozlu kadınlar için 60 yıl sonra diyet Diyetinize dahil etmeye değer daha fazla ürün, kalsiyum açısından zengin - süt ürünleri, yeşillikler. Ayrıca besinlerden yeterli miktarda protein ve D vitamini almanız gerekir. az yağlı çeşitler balık.

Eğer acı çekiyorsan kronik hastalıklar gastrointestinal sistem, o zaman çiğ sebze yememek daha iyidir - onları kaynattığınızdan ve diyetten çıkardığınızdan emin olun. kızarmış yiyecekler, bunları ızgarada, buharda veya haşlanmış olanlarla değiştirin.

Akciğer problemi (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) olan kadınlarda 60 yaş sonrası diyet Diyette hızlı karbonhidratlar (unlu mamuller, tatlılar) sınırlandırılmalıdır. Daha fazla turpgillerden oluşan sebzeler yiyin - bunlar iyi bilinen brokoli, şalgam, turp, karnabahar akciğerlerin durumu üzerinde olumlu etkisi olan kuşkonmaz, yaban turpu ve şalgam.

Şu tarihte: şeker hastalığı un, yağlı ve tatlı yiyecekleri unutmalı ve taze sebzeleri (lahana, salatalık, domates, patlıcan ve kabak) tercih etmelisiniz.

Kadınlar için 60 yıl sonra diyet: genel beslenme kuralları

1. Herhangi bir diyet her şeyden önce mod takip edilmesi gereken bir şey. Özellikle. ne yemek için kendinizi eğitmelisiniz küçük porsiyonlarda , ama oldukça sık - Günde 5-6 kez - o kadar da zor değil ama vücudunuz çok yakında bunun için size teşekkür edecek. Günde üç ana öğün olmalıdır: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Diğer tüm öğünler atıştırmalıklara eşdeğerdir ve alınan yiyecek miktarı biraz daha “mütevazı” olmalıdır. Az yağlı süt ürünleri, kuruyemişler veya şekersiz meyveleri atıştırmak daha iyidir.

2. Kalori içeriği yemekler yıllar geçtikçe azalmalıdır. 60 yaşına gelindiğinde dörtte bir oranında azaltılmalıdır ve günde 1900-2100 kaloriden fazla yemeyin normal mod beslenme. Fazla kilolardan kurtulmak için kadınlar için 60 yıl sonra diyetin kalori içeriği daha da düşük olmalıdır (standart kalori miktarını 500 kcal azaltabilirsiniz). Ancak hiçbir durumda yemeğinizin kalori içeriğini çok keskin ve uzun süre azaltmamalısınız - aksi takdirde vücudunuzu zayıflatma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Diyetler ve monoton yemek- Sadece “üçüncü” yaşta değil, diğer yaşlarda da zararlı oldukları için de bir çözüm değildir.

3. Sınır- sert ve acımasız - buna değer sindirilmeyen hayvansal yağlar. Domuz yağı ne kadar seversek sevelim tereyağı, sosisler ve tütsülenmiş etler, jöleli etler ve zengin et suları - tüm bunlar vücudumuz artık "üçüncü çağda" amaçlanan amaç için işleyemiyor ve kullanamıyor. Kandaki kolesterol sorunlarının "ağır" yağlar sayesinde "kazanılmasının" kolay olduğunu, ancak bunlarla baş etmenin o kadar kolay olmayacağını unutmayın. Ancak bu, yağlardan tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez - ancak susam, zeytin, keten tohumu, keten tohumu ve benzeri gibi çok sağlıklı yağlarda bulunan sağlıklı bitkisel yağları tercih etmek daha iyidir.

Günde 25 gramdan fazla tüketmemeniz gerektiğini lütfen unutmayın. sebze yağları günde - salata sosu olarak en iyisi.

4. Protein(esas olarak yağsız et tavuk ve balık) günlük 1 kg vücut ağırlığı başına en az 0,8-1 g almalısınız. Kadınlarda 60 yaş sonrası diyet, vücudunuzun dokularındaki bu önemli yapı taşının kaybını önlemek için yeterli protein gerektirir. Cildinizin ve kaslarınızın gevşemesini ve sarkmasını önlemek için, yeterli miktar proteinli yiyecek. Diyetinize balık, süzme peynir, deniz ürünleri ve fındık eklediğinizden emin olun. Et (özellikle kırmızı) haftada 1-2 defadan fazla yenmemelidir.

5. Diyetteki basit karbonhidratlar sınırlandırılmalıdır. Kadınlar için 60 yaş sonrası diyet kısıtlamalar içeriyor basit karbonhidratlar Günde 100-200 g'a kadar. Öncelikle şeker ve şeker içeren ürünler, bal, unlu ürünler, patates, irmik, pirinç gibi tatlı yiyecekleri azaltmalısınız. Sadece az yağlı süt ürünleri ve Süt Ürünleri, meyveler ve nişastalı olmayan meyveler. Yedek olarak özellikle faydalıdır hızlı karbonhidratlar Kepekli un, tam tahıllı tahıllar, sebzeler, baklagillerin yanı sıra ekşi meyve ve meyvelerden yapılan ürünler de olacak. “Üçüncü yaş”taki kadınlara özellikle tavsiye edilir günlük kullanım elmalar, çünkü kalbi gençleştiren, kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve kan damarlarının elastikiyetini artıran karmaşık bir madde olan epikateşin polifenol içerirler.

6. Günde en az 1-1,2 litre sıvı için (buna sadece su değil, gün içinde içtiğiniz tüm sıvılar da dahildir).

7. Mümkünse iştah açıcı yiyeceklerden kaçının - yağlı ve zengin et suları, füme etler ve soslar, turşu, mantar vb. Alkol tüketimini minimumda tutun.

8. Metabolizmanızı hızlandırmak için haftada en az bir gün oruç tutmalısınız. Örneğin - et-balık-sebzeler, süzme peynir-kefir veya meyve ve sebzeler. Her türlü oruç günleri toksinlerin vücudunu temizlemeye ve kiloyu normalleştirmeye yardımcı olur.

Kadınlar için 60 yıl sonra diyet: tuz ve şeker tüketimi hakkında

Yaşınızdan daha genç hissetmek ve görünmek için hem tuz hem de şeker alımınızı azaltmaya çalışın.

Birçoğumuz her gün çok fazla şeker tüketiyoruz - hızlı ve tamamen işe yaramaz karbonhidratların ana kaynağı, farkına bile varmadan. Tatlı meyve suları ve içecekleri tercih ediyorsanız, düzenli olarak şekerli çay ve kahve içiyorsanız bunu düşünmelisiniz. bu alışkanlıktan hemen vazgeçmek veya şekerli sıvı miktarını kademeli olarak sınırlamak. Tatlıların ve hamur işlerinin yanında çay içmek de diyet sırasında terk edilmesi ve sonrasında sınırlandırılması gereken yaygın bir bağımlılıktır.

Şeker yerine, yalnızca içeceklerin tadını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda vücuda da fayda sağlayan tatlandırıcılar veya ikame maddeleri - malt özleri kullanabilirsiniz. Örneğin karaciğerde glikojen sentezini uyarırlar, faydalı bir etkiye sahiptirler. bağırsak mikroflorası.

Tuz günde 5-7 gr ile sınırlandırılmalıdır. Beslenme uzmanları, yemeklerin tuzsuz hazırlanmasını ve halihazırda bu baharattan biraz eklenmesini önermektedir. hazır yemekler- yemekten hemen önce. Sıradan sofra tuzunun, eklem ağrıları ve hipertansiyonu olan kişiler için zararlı olan çok miktarda sodyum klorür içerdiğini hatırlatalım. En iyi seçenek, daha fazlasını içeren özel diyet tuzlarını kullanmaktır. faydalı maddeler Potasyum ve magnezyum gibi. Ama ne zaman dikkatli ol böbrek yetmezliği ve vücutta aşırı potasyum, bu tür tuzların kontrendikasyonları vardır.

İnsan sonsuza kadar genç kalamaz ve o yaş mutlaka gelir ki buna yaşlılık denir. Genellikle bu durumda 60 yaş ve üstü hakkında konuşurlar, ancak Dünya organizasyonu sağlık hizmeti ve yaşlılığın başlangıcından ancak 75 yıl sonra bahsedebileceğimize inanıyor. Öyle olsa bile 60 yaşına gelindiğinde metabolik süreçler ve redoks reaksiyonları yavaşlar, besinler vücutta daha az emilir ve daha az yoğun bir şekilde parçalanır. nihai ürünler değişme. Ancak yaşlanma süreci ve buna bağlı olarak normdan sapmalar önemli ölçüde yavaşlatılabilir. VE önemli faktör Doğru beslenmenin 60 yıl sonra geldiği yer burasıdır, diyetinizi oldukça ileri yaştaki bir kişinin karakteristik özelliği olan vücudun yetenekleri ve ihtiyaçlarına göre revize eder.

60 yaşından sonra doğru beslenme nasıl olmalı?

Yapmanız gereken ilk şey azaltmak enerji değeri diyet yapılmaz ise kişi kilo almaya başlar. Bunun nedeni yaşlıların daha az hareket etmesi ve bunun da enerji harcamalarının azalmasına yol açmasıdır. A kilolu vücut, diyabet, ateroskleroz, obezite ve eklem hastalıkları gibi bir dizi hastalık için risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle çeşitli şekerleme ürünlerinin tüketimini sınırlamak gerekir. Şeker alımınızı azaltın – bu günlük diyet 3-4 çay kaşığını geçmemelidir. Bunu 60 gram bal ile değiştirebilirsiniz ancak bu gün kişinin hiç şeker, kek, hamur işi veya tatlı tüketmemesi şartıyla.

İnce undan yapılan unlu mamullerin yanı sıra makarna ve erişte tüketimini de azaltmak gerekiyor. Aynı zamanda birkaç parça Çavdar ekmeği dünkü pişirme veya kepek ekmeği oldukça uygun ve faydalı olacaktır.

60 yıl sonra doğru beslenme: kısıtlamalar ve tercihler

Bir ay boyunca sağlıklı beslenme planı

Genel olarak yaşlandıkça daha az yemeye çalışmalısınız çünkü aşırı dolu bir mide diyaframa baskı yapar, hareket kabiliyetini kısıtlar ve zorlaştırır ve bu da diyaframın işleyişini engeller. serbest nefes alma. Kalp ağrısına bile neden olabilir. Aynı zamanda menünün de çeşitli olmasına dikkat etmelisiniz.

Bu dönemde aylık doğru beslenme diyetinizi gözden geçirmeniz çok önemlidir. Yaşlılıkta eti tamamen bırakmak hiç de gerekli değil, sadece daha az yemeniz gerekiyor, günde bir et yemeği yeterli. Ve haftanın birkaç günü onsuz da yapabilirsiniz. et ürünleri Yaşlı bir kişi için bu faydalı olacaktır. Balıkların yanı sıra et pişirme yöntemine de dikkat etmek önemlidir. Kızartılmaması, kaynatılması tavsiye edilir. Ve yemeğin çekici olması ve iştah uyandırması için, haşlanmış balık ve etler kızartılabilir altın kabuk ancak hayvansal yağda değil, bitkisel yağda.

Yaşlandıkça tuz tüketimine çok dikkat etmeniz gerekir; kelimenin tam anlamıyla günde birkaç gram tuz, yemeklere tuz eklemek için yeterlidir. Fazla sodyum tuzları vücut dokularında su tutar, bu da kilo alımına, şişkinliğe ve kilo artışına neden olur. tansiyon.
En çok biz belirliyoruz sağlıklı yiyecekler sağlıklı beslenme

Yaşlı bir kişinin bağırsaklarında, vücuttaki belirli vitaminlerin sentezini bozan, aynı zamanda mikrofloranın nötralizasyon fonksiyonunu bozan ve kolesterol atılımını azaltan çürütücü bakterilerin baskın olmaya başladığı unutulmamalıdır. Bağırsak mikroflorasını normalleştirmek için tahıllar, sebzeler, meyveler, laktik asit ürünleri, süzme peynir ve az yağlı peynirler gibi sebze ve süt ürünleri tüketmek gerekir.

Skleroz hastalığına karşı kalamar, deniz yosunu gibi deniz ürünlerini bir ay boyunca sağlıklı beslenmenize dahil etmeniz ve tüketmenizde fayda var. Vücudu yenilemek için mineraller, vitaminler ve hücre zarları Normal sindirimin imkansız olduğu yaşlı insanların günlük diyetinde çiğ sebzeler, meyveler ve kurutulmuş meyveler bulunmalıdır. Ve tabii ki tümör gelişimini engelleyen maddeler içeren soğan ve sarımsağın günlük menüye dahil edilmesi çok uygundur.

Ve son olarak, yaşlılıkta gözlemlemek çok önemlidir. doğru mod beslenme. Az ama bol yemek, çok sıcak ya da çok soğuk yemek, kuru yemek, yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeği sağlığa çok zararlıdır ve sonuçta ömrü kısaltır.

Sağlığınıza zarar vermeden 60 yaşında nasıl kilo verilir? 60 yıl sonra kilo kaybının özellikleri aşağıdakilerle ilişkilidir: hormonal değişiklikler vücut. Hücreler kendilerini 30 ve 40 yaşlarına göre çok daha yavaş yenilerler; Metabolizmanın yavaşlamasına hiçbir şey yapılamaz ama başlamazsanız Uygun diyet ve fiziksel aktiviteyi unutun, yaşlanma süreci hızlandırılabilir. 60 yaşına geldiğinizde farklı görünebilirsiniz: her şey size bağlıdır. 60'tan sonra sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verebilirsiniz?

Diyet yapmak. Yaşlılıkta kilo alımı tiroid bezinin işleyişiyle ilişkilidir. Hastanın hipotiroidi varsa kilo alması kaçınılmazdır. Kilo vermek için 60 yaşından sonra nasıl kilo verileceğinin kurallarını bilmeniz gerekir.

Nasıl düzgün yemek yenir? 60 yaşından sonra vücudun besin ihtiyacı miktar ve kalori içeriği açısından azalır. Bunu anlayarak yavaş yavaş azaltılmış porsiyonlara geçmeniz gerekir. Günde 4-5 kez yemek tavsiye edilir, ancak küçük dozlarda. Bu, metabolizmanızı savaşmanıza olanak sağlayacak bir seviyede tutacaktır. kilolu. 60 yıl sonra diyet, diyetin gözden geçirilmesiyle başlamalıdır.

Genel günlük kalori içeriği değişmemeli ama tüketilen besin miktarı da değişmemelidir. Bunu başarmak için diyetinizi gözden geçirmeniz ve düşük kalorili yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. 60 yaşından sonra alkolden, hatta bir kadeh şaraptan bile tamamen vazgeçmek daha iyidir. Bu, metabolik süreçleri olumsuz etkiler ve aşırı yağlardan hızla kurtulmanıza izin vermez.

Birçok meyve doğal şeker içermesine rağmen bunlardan uzak durulmaması gerekir. Gıdalardan elde edilen vitaminler hap şeklinde olduğundan çok daha iyi çalışır. 60 yıl sonra diyetin bir yük olmaması için sebzeli tarifleri inceleyin ve tahıl bitkileri. Ana diyet olmalılar. Vücut artık düzgün bir şekilde sindiremediğinden daha az et ve balık tüketilmelidir. çok sayıda ağır yiyecek.

Buğday beyaz ekmeği ve ilave şekerden sonsuza kadar kaçınılmalıdır. Tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz. Mağazadaki ürünlerin ambalajlarını dikkatlice inceleyin; büyük çoğunluğu kilo alımına katkıda bulunan şeker içerir. Bu menü zararlıdır. Tamamen vazgeçmenin bir anlamı yok çünkü tam katılımcı metabolik süreçler ancak meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.

Doğru diyet

60’tan sonra her menü uygun değildir. Oruç tutmak yasaktır: Yaşlı bir vücuda çok büyük zarar verir. Beslenmeyi kısıtlamamak ve kilo vermemek için öğünleri doğru şekilde dağıtmanız gerekir. Kilo kaybı için diyet basittir. Kahvaltıda tatlılar dahil neredeyse istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Bademli birkaç dilim bitter çikolata, sıradan kurabiye veya keklerin yerine mükemmel bir alternatif olacaktır. Sabah resepsiyonu Yiyecekler gün boyu enerji verecek şekilde lif ve karbonhidrat bakımından zengin olmalıdır.

En iyi kahvaltı yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmektir. Peynir ve tereyağını seviyorsanız sabahları yiyin. Öğle yemeğinde sebze ve küçük bir parça yemelisiniz haşlanmış et veya balık. Salatalar daha baharatlıdır zeytin yağı mayonezden uzak durmalısınız. Akşam yemeğini yatmadan en geç 4-5 saat önce yemelisiniz. Gece dinlenmesine aç karnına yaklaşmalısınız ki gece vücudun dinlenmesi ve besinleri sindirmemesi sağlanır.

Gece açlığıyla mücadele etmekte zorlanıyorsanız bir elma yiyin. Yarım saat içinde sindirilir ve besin değeri açısından 2-3 elma sosisli sandviçin yerini alır. Vücudunuzu zorlamayın. Eğer yemek isterse ona verin. sağlıklı atıştırmalık ama açlığa terk etmeyin. Bu hem fiziksel hem de psikolojik durumu etkileyecektir.

Basit ve uygun fiyatlı ürünler 60 yaşından sonra kilo vermeye faydalıdır:

• yulaf kabuğu çıkarılmış tane;
• Yumurta;
• az yağlı süt ürünleri (sade yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt);
• elmalar;
• haşlanmış kırmızı et (sığır eti, hindi, dana eti).

Lezzetli ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için baharatlı tarifleri seçin. Yemekleri aromalarla doyuracak ve tat tomurcuklarının tahrişi nedeniyle doyurucu bir etki yaratacaklardır. Tarçın doğal olarak insülini düşürür, bu nedenle diyabet için de önerilir. Şuna eklenebilir: et yemekleri, tatlılar ve tahıllar. Tarçınlı pişmiş elmalar lezzetli, düşük kalorili bir tatlıdır. Badem gıda takviyesi olarak ya da sağlıklı atıştırmalık olarak kullanılabilir. O zengin bitkisel protein ve trigliseritleri normalleştirir.

Su ve spor

60'tan sonra gözlemlemek önemlidir su-tuz dengesi. Normal metabolik süreçleri sağlamak için gereken su miktarı her kişi için ayrıdır ancak ortalama olarak günde 1,5 litredir. Her yaşta kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekir. Fiziksel aktivite 60 yaş üstü kişiler için de önemlidir.

Yükün yoğunluğu sağlık durumuna ve kronik hastalıkların varlığına bağlıdır, ancak vücudunuzu mümkün olduğu kadar uzun süre formda tutmaya çalışmalısınız. Sıfırla kilolu ileri yaşlarda bu çok daha zordur çünkü metabolizma artık harika sonuçlara ulaşmaya izin vermez. parkta veya stadyum çevresinde hafif koşu yapmanın olumlu bir etkisi olacaktır. kardiyovasküler sistem ve yağ birikintilerini daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacaktır.

60 yaşından sonra kilo vermek sağlığınız için iyidir. Pek çok hastalık kilo alımıyla ilişkilidir, bu nedenle doktorlar, sağlığınız izin verdiği sürece vücudunuzu formda tutmanızı şiddetle tavsiye eder. 60 yaş sonrası kadınlar hormonal değişiklikler kilo alımına katkıda bulunur, ancak bununla mücadele edilebilir. Psikolojik yönü çok önemlidir: yaşlılık çağındaki pek çok insan, ayak bileğini burkmak, sırt kaslarını germek veya aşırı çalışma korkusu nedeniyle fiziksel aktiviteye karşı kalıcı bir tiksinti geliştirir. Yalnızca diyet kısıtlamaları ve artan egzersiz yoluyla kilo verebileceğiniz gerçeğini kabul etmeniz gerekecek. Takıntılı korkulardan kurtulmak için, yaşlı insanlar için beden eğitiminin tehlikeleri hakkındaki tüm mitleri çürütecek bir doktoru ziyaret edebilirsiniz.

60 yaş üstü kişiler için sistematik kilo kaybı için mükemmel bir çözüm adımsayardır. Doktorunuz veya antrenörünüzle birlikte günlük atmanız gereken adım sayısını belirleyin ve cihazı kontrol edin. Yürümek için 1 veya 2 durak önce inin, daha sık gezdirmek için bir köpek edinin, ziyaretlere ve şehirdeki etkinliklere gidin. Yürümek en güvenlisi ve etkili yöntem genç yaşta kilo verin.

Uyku gereksinimi

Sağlığınıza zarar vermeden 60 yaşında nasıl kilo verilir? Bir dizi tavsiyeye uymak önemlidir. 60 yaşından sonra kilo vermek için uyku programını sürdürmek önemlidir. Rahat bir şekilde kilo vermek için günde en az 7 saat uyumanız gerekir. Verimli bir uyku sağlamak için akşam yemeğinde fazla yemek yememelisiniz. Televizyon karşısında uykuya dalma alışkanlığından vazgeçin, bu sağlığınızı olumsuz etkiler. gergin sistem ve kaliteli dinlenmeye izin vermez.

Uyku bozukluğu şunlara yol açar: hormonal dengesizlik, çünkü gece uykusunun bozulması veya eksikliği nedeniyle leptin ve ghrelin hormonları yetersiz miktarda üretilir. Yani açlık ve tokluk hissini kontrol etmenizi sağlarlar. Yetersiz uykudan sonra her zaman daha fazla yemek istersiniz ve yemekten sonra kendinizi tok hissetmezsiniz. Yaşla birlikte bu süreçler daha da yoğunlaşır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Altmış yaşında iyi görünebilirsin ve görünmelisiniz. Bunu başarmak için diyet yapmanız, egzersiz yapmanız ve ev alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekir. 60 yıl sonra kilo vermek bir efsane değil, bir gerçektir.

Güzel bir rüya ve Ince şekilçünkü eğer takip edersen adil seks gerçeğe dönüşebilir belirli kurallar ve sağlığınıza zarar vermeden gereksiz kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak öneriler. Vücudunuza iyi bakmak ve 60 yaşından sonra hangi diyetin bir kadının onu normale döndürmesine yardımcı olacağına karar vermek için asla geç değildir. Doğru beslenme, yaştan bağımsız olarak kadınlığın ve çekiciliğin korunmasına yardımcı olacaktır.

Yaşlılıkta kadının vücudunda meydana gelen değişiklikler

Kadının yaşı ilerledikçe vücudunda bir takım değişiklikler meydana gelir. Yoğunluğu doğrudan yaşam tarzıyla ilişkili olan yaşlanma sürecini durdurmak imkansız hale geliyor: Kötü alışkanlıklar, fiziksel aktivite, yüz ve vücut cildi için yetkin bakım. Temel nokta günlük ruh hali, stresli ve depresif durumların sayısıdır.

60 yıl sonra bir kadının vücudu aşağıdaki değişikliklere uğrar::

• Vücudun temizliği yavaş gerçekleşir, sindirim ve metabolizma süreci bozulur.
• Oluşma riski artıyor kronik patoloji sindirim kanalı.
• Ortadan kaldırılması oldukça zor olan birikmiş yağ birikintileri nedeniyle vücut ağırlığı artar.
• Yaşam tarzındaki radikal bir değişiklik daha az aktiviteye yol açar, bunun sonucunda kadının vücudu çeşitli hastalıklara maruz kalır.
• Visseral yağ birikir.
• Bağ dokusu ağı daha az güçlü hale gelir.
• Vücutta meydana gelen süreçlerin aktivitesi azalır.
• Hormonal dengesizlikler etkiliyor genel durum vücut.
• Kurtulmak fazla ağırlık gençlik yıllarımdaki kadar kolay değil.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri

60 yıl sonra geliyor önemli dönem Hayatta her kadının hem sağlığına hem de sağlığına dikkat edebildiği bir dönemde dış görünüş. Seçenek optimal seçenek Sağlıklı beslenme belirli bilgi ve yetenekler gerektirir.

İstenilen yemeği hazırlamak için vücudun ihtiyaçlarını dikkate almak gerekir ancak böyle bir süreç çok zaman alır. Lezzetli bir şeyler atıştırmayı seviyor olabilirsiniz, ancak belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmak veya bunları değiştirmek, bir kadının 60'lı yaşlarından sonraki diyetinin temelidir:

• Şekerleme ürünlerinin tüketimini sınırlayın ve gazlı ve tatlı içecekleri diyetten çıkarın.
• Onsuz yapılması tavsiye edilir un ürünleri: ekmek, makarna.
• Yağlı ve kızarmış etleri balık ve deniz ürünleri ile değiştirin. Garnitür olarak mükemmel sebzeli güveç, taze sebze veya meyvelerden yapılan salatalar.
• Fermente süt ürünleri, protein ve lor kütlesi kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur.
• Lif, sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı olur, bu nedenle diyetinize tahılları, kuruyemişleri ve kurutulmuş meyveleri dahil etmeniz önerilir.
• İnsan vücudu sürekli olarak vitamin eksikliği hisseder ve besinler Bu nedenle meyve ve sebzeleri bol miktarda tüketmelisiniz.
• Kesirli beslenme ilkesi, yiyeceklerin kolayca sindirilmesine yardımcı olacaktır.
• 60 yaşına geldiğinizde öğünlerinizin kalori içeriğini kontrol etmeli ve porsiyonları azaltmalısınız.

Vücudu aç hissetme noktasına getirmek kesinlikle önerilmez. Böyle bir diyet kadının sağlığına zarar verebilir ve olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Kadınlar için diyet gıda türleri

Birçoğu kısa sürede kalori ve yağ yakmaya odaklandığından diyetler son derece dikkatli seçilmelidir. Sonuç olarak kadın vücudu Büyük miktarlarda su kaybına uğrar ve dokulardaki proteinler parçalanır.

60 yaş üstü kadınlar için yaklaşık haftalık öğünler:

Sağlığı iyileştirme girişimleri gelişmeye neden olabilir ciddi hastalıklar. Bu nedenle diyet seçerken Özel dikkat 60 yaş sonrasında kadının kullanımına dikkat etmesi gerekmektedir. ürünleri takip ediyorum güç kaynağı:

• Meyveler, meyveler, taze sebzeler, kuruyemişler ve kurutulmuş meyveler.
• Limon veya limon suyuyla yeşil çay, kahveyi değiştirin doğal meyve suyu ve komposto.
• Ara öğünlerde sandviç yerine hafif ve sağlıklı bir salata hazırlayın.
• Akşam yemeği protein içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.
• Günlük norm yaklaşık 2000 kilokaloridir.
• Yeterince bitkisel yağ tüketin.
• Günde tüketilen gerekli su miktarını hatırlamanız gerekir - yaklaşık 2 litre.

Vücuttaki çoğu sürecin normalleşmesinin temeli harekettir. sabah koşusu, bir dizi egzersiz ve yoga dersi stresi unutmanıza, metabolik süreci hızlandırmanıza ve metabolik süreçleri etkinleştirmenize olanak sağlayacaktır.

Yaklaşık günlük menü

Sindirimi iyileştirmek için öğünler arasında bir mola verilmeli ve bu sırada bir bardak temiz, karbonatsız su içmelisiniz.

Kilo vermenize yardımcı olacak egzersiz

Aktif bir yaşam tarzı, her yaşta kilo verme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Yaşlılıkta insan vücudunun strese maruz kalması son derece dikkatli olmayı gerektirir. 60 yaşındaki kadınların tümü spor salonunu ziyaret etmeyi veya fitness yapmayı kabul etmez, bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak için ciddi önlemler almadan önce bir uzmana danışmak gerekir.

Atılan her adımın kontrolünü sağlamak için birçok beslenme uzmanı adımsayarla yürümeyi seçmenizi önerir. Yükün, uzmanlara sormanız ve günde kaç adım atmanız gerektiğini önceden tartışmanız gereken kendi normları ve belirlenmiş sınırları vardır.

İÇİNDE yaz saati bir yürüyüş veya hafif koşu parkın içinden. Isınma hareketleri sırasında biriken fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. önceki gün. Önemli olan doğru şekilde nasıl birleştirileceğini öğrenmektir diyet yemeği benzer yüklerle.

Yoga veya sabah egzersizleri bir kadının vücuduna yalnızca kilo verme döneminde fayda sağlayacaktır. Nazik bir diyetle, tüm çabalarda olumlu bir ruh halinin başarının anahtarı olduğunu kesinlikle unutmamalısınız. olumlu sonuç. Dahili durum Bir kişinin sağlığı, sağlık durumunu büyük ölçüde etkiler ve fiziksel ruh hali, tonu artırmaya ve vücutta meydana gelen süreçlerin çoğunu etkinleştirmeye yardımcı olur.

Yağ birikintilerinden kurtulmaya yönelik yetkin bir yaklaşım hakkında ne kadar konuşursak konuşalım, maksimum etki Motivasyonunuz varsa ve aşağıdaki önerileri uygularsanız işe yarayacaktır:

• Günlük menüde yer alan gıda maddelerini tamamen gözden geçirin.
• Kilo verme süreci yavaş olmalıdır.
• Kalbinizi eğitmek, görüşünüzü ve hafızanızı korumak için temiz havada düzenli yürüyüşlere ihtiyacınız var.
• Düşük kalorili bir diyete bağlı kalın, tüketimi ortadan kaldırın un ürünleri, tatlılar ve yağlı yiyecekler.
• Birçok yaşlı insanın kilo verme sürecini tolere etmekte psikolojik olarak zorlanması nedeniyle oruç günlerine dikkat etmelisiniz.
• Günlük iç günlük norm su ve gerekli miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Takip etmeden önce diyet menüsü Bir beslenme uzmanına danışmanız şiddetle tavsiye edilir.