Obezite ve aşırı kilo. Obezite ve aşırı kilo

Modern insanın belası, üretimde ve evde mekanizasyon ve otomasyonun getirilmesi, hareketin motorizasyonunun artması vb. ile ilişkili hareketsizliktir. Fiziksel hareketsizlik, şüphesiz aşırı vücut ağırlığının gelişmesinde çok önemli bir rol oynar; medeniyet için ödeme. Tek bir çıkış yolu var - terfi fiziksel aktivite. Bu her gün hatırlanmalıdır. Aksi takdirde kişi sadece dış çekiciliğini değil sağlığını da kaybetme riskiyle karşı karşıya kalır. Obeziteyle mücadelede öncelikli rol doktora değil, normal vücut ağırlığına ve dolayısıyla sağlığına sahip olmak isteyen kişiye aittir. Kendinizi yiyecekle sınırlamak için, yemek yeme arzunuz varsa, diyetinizin kalori içeriğini izleyin ve sistematik olarak fiziksel egzersiz yapıyorsanız, iradeye, soğukkanlılığa ve azme ihtiyacınız var.

Vücutta aşırı yağ birikmesi ve deri altı doku, omentum ve diğer doku ve organlarda birikmesi esas olarak yetersiz beslenme ve düşük beslenmeden kaynaklanmaktadır. motor aktivitesi. Aşırı vücut ağırlığı, halihazırda oluşmuş bir metabolik bozukluğa dayanan obezitenin bir ön aşamasıdır.

Bir kişinin vücut ağırlığı öncelikle vücut tipine, cinsiyetine ve yaşına bağlıdır ve bağıl gösterge fiziksel Geliştirme kişi ve sağlık durumu.

Buna göre Dünya Örgütü Sağlık bakımında, ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde yaşayanların yaklaşık %30'unun kilosu normalin %20 veya daha fazlasını aşmaktadır. Kızların erkeklere göre fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir. Fazla kilo ve obezite sorunu birçok insan için ciddi bir tehdit haline gelmiş ve toplumsal bir nitelik kazanmıştır.

Şişmanlık, refah ve sağlığın bir göstergesi olarak kabul edilmez. Kilo almak, her şeyden önce yaşlanmak anlamına gelir, sadece görünüşte değil. Aşırı kilolu kişilerde kardiyovasküler sistemin normal işleyişi bozulur, diyabet, ateroskleroz, eklem hastalıkları, hipertansiyon ve kolelitiazis gelişme olasılığı daha yüksektir.

Fazla kilo yaşam beklentisini etkileyerek 10-15 yıl kısaltır. Aşırı kilolu çocuklarda artan yorgunluk, baş ağrısı, genel sağlık bozulur, kas-iskelet sistemi bozuklukları, çünkü kemikler, bağlar, kıkırdak dokusu hala oluşmakta; kararsız ve esnektirler. Ayrıca yaş ilerledikçe çocuklar kendi yeteneklerinin farkına varmaya başlarlar. aşırı şişmanlık, diğer çocuklardan farklı olmak, aşağılık duygusu yaşamak. Bu tür çocuklar, kural olarak, travmatize edilmiş bir ruha sahip, kaprisli, mızmız ve sinirlidir.

Güzel bir figürü korumak ve sağlıklı olmak için vücut ağırlığınızı çocukluktan itibaren izlemeniz gerekir. Herkes kendisi için hangi vücut ağırlığının normal olduğunu bilmelidir. Boyunuzu ve çevrenizi bilerek özel bir nomogram kullanabilirsiniz. göğüs(giysi bedeninin ikiyle çarpılması), bu göstergeleri bir cetvelle bağlamanız ve ortalama ölçekte kilogram cinsinden normal vücut ağırlığını elde etmeniz gerekir.

Ancak vücut ağırlığının daha doğru bir şekilde belirlenmesi için, santimetre eksi 100 cinsinden boya karşılık gelen boy-kilo göstergesinin de hesaba katılması gerekir. Nomogramda, ortalama ölçekte boy göstergesinin karşısında, karşılık gelen vücut ağırlığı belirtilir. Normal vücut ağırlığını, boy ve kiloyu toplayıp ikiye bölerseniz maksimum vücut ağırlığı sınırını elde edersiniz.

Vücut ağırlığı bu sınırı %7 veya daha fazla aşarsa fazla kilolu olarak kabul edilir. Vücut ağırlığı sınırı% 10-29 aşarsa - birinci derece obezite; %30-49 - 2 derece; %50-99 oranında - III; %100'ün üzerinde - IV.

I ve II derece obezite ile kişinin çalışma yeteneği ve yaşamsal aktivitesi bozulmaz. Genel olarak, çoğu durumda sağlıklı, iyi beslenmiş bir kişi ile başlangıçta obezite derecesi olan bir hasta arasında net bir çizgi çizmek zordur. Fransız araştırmacıların yarı şaka yollu obeziteyi şu 3 dereceye ayırması boşuna değil: I derece - başkaları kıskandığında, II - güldüklerinde ve 3 - hastaya sempati duyduklarında. Devam eden aşırı yeme ve hareketsiz yaşam tarzıyla, bir aşama fark edilmeden diğerine geçer.

Vücutta yağ birikmesinin herhangi bir hastalıkla ilişkili olmadığı, ancak bunun bir sonucu olduğu aşırı kilonun birincil şekli dış etkiler.

Doktorlar uzun süredir bu obezite biçimini "aşırı yemekten kaynaklanan obezite" veya "tembellikten kaynaklanan obezite" olarak adlandırıyor. En yaygın olanıdır ve tüm obezite vakalarının %70'inden fazlasını oluşturur. Çok daha az yaygın ikincil biçim yağ metabolizması bozuklukları. Esas olarak endokrin bozukluklarla ilişkilidir ve bu patolojinin belirtilerinden biridir. Ancak bu formda bile aşırı gıda tüketimi bir dereceye kadar meydana gelir.

Daha sık kilolu Yanlış ve irrasyonel beslenme ve yaşam tarzından dolayı vücudun bozulmasına neden olur. Aşırı kilo ve obezitenin gelişmesinde önde gelen faktör beslenme dengesizliğidir. Mesela akşamları tereyağı, domuz yağı, yağlı et, unlu yemekler, şeker, tatlılar, patates yedik. Yiyecekleriniz yüksek miktarda yağ ve karbonhidrat içeriyor ve fiziksel aktiviteniz yetersiz.

İnsanda açlık ve tokluk hissi şunlara bağlıdır: işlevsel durum yemek merkezi Genellikle midenin belirli bir dereceye kadar yiyecekle doldurulması, mide aktivitesinin refleks olarak engellenmesine neden olur. Ancak bazı kişilerde, özellikle de çocukluğundan beri çok miktarda yemek yemeye alışmış kişilerde mide gerilir ve açlık hissini bastırmak için daha fazla gerilmeye ihtiyaç duyulur.

Artan iştah, ağız boşluğunun tat uçlarının sık veya güçlü bir şekilde uyarılmasıyla desteklenir. Bu, sürekli yiyecek tüketiminden (aşçılar, şekerciler) veya iştahı uyaran maddelerin (biber, yaban turpu, hardal) alımından kaynaklanabilir. Bazı durumlarda bütünlük gelişir keskin düşüş fiziksel aktivite, örneğin antrenmanı bırakan sporcularda, fiziksel emekle hareketsiz çalışmaya geçen kişilerde.

Yaşla birlikte beslenme merkezinin kan şekeri seviyesindeki değişikliklere karşı daha az duyarlı hale geldiği ve açlık hissini bastırmak için kanda eskisinden daha fazla miktarda glikoza ihtiyaç duyulduğu tespit edilmiştir. Genç yaşta Bu da daha fazla gıda tüketimi anlamına geliyor.

Ayrıca obez kişilerde açlık hissinin normal vücut ağırlığına sahip insanlara göre çok daha güçlü olduğu ve bu durumun aşırı yemeye neden olduğu da unutulmamalıdır. Modern bilimsel verilere göre yağ dokusunun oluşumu, vücudun gelişiminin embriyonik döneminde (gebeliğin otuzuncu haftası) başlar ve doğumdan bir yıl sonra sona erer.

Bu nedenle çocukluk çağı obezitesinin önlenmesine çocuk doğmadan önce başlanmalıdır. Hamile kadının özellikle hamileliğin son döneminde aşırı beslenmesi çocukta yağ dokusu gelişiminin artmasına neden olur.

Her kişinin günlük kalori ihtiyacını belirlemek çok önemlidir, çünkü günlük 200 kilokalori fazlalığı (aynı kalori içeriği 50 gr beyaz ekmek ve 100 gr tereyağı tarafından verilir) yaklaşık 8 kilo yağ birikmesine yol açar. bir yıl boyunca yağ depolarında.

Vücutta yağ birikmesini önlemek için kişinin enerji tüketimini ve gıdalardan alımını dikkate alması gerekir. Bu tür kontrolün çeşitli yöntemleri vardır, ancak en basit ve en yaygın olanı sistematik tartımdır.

Vücut ağırlığındaki artış, gıdanın kalori içeriğinin kişinin enerji ihtiyacını aştığını gösterir. Bu durumda ya enerji yoğun gıda alımını sınırlandırmalısınız ya da enerji harcamasını arttırmalısınız, yani bu iki süreci dengelemelisiniz.

Bir kişinin kalıtsal (anayasal) özelliklerinin önemi bilinmektedir. Aynı zamanda aşırı beslenme olmadan, genetik yatkınlıkla bile lipid metabolizması bozuklukları nadiren ortaya çıkar. Yaş ilerledikçe metabolizmanın yavaşladığı ve enerji maliyetlerinin düştüğü unutulmamalıdır. Bir kişinin günlük diyetinin kalori içeriği 20-30 yaşlarında% 100 alınırsa, 41-50 yaşlarında - 51-60 yaşlarında% 94 - 61-70 yaşlarında% 86 azaltılmalıdır. yaşında -% 78.

Vücutta aşırı yağ birikmesi genellikle düzensiz beslenmenin, besin alım ritminin bozulmasının ve ana porsiyonun tüketilmesinin bir sonucudur. günlük kalori içeriği akşam saatlerinde ve bazen akşamın geç saatlerinde, nadir ama bol bir yemek.

En rasyonel olanı, günlük diyetin aşağıdaki dağılımı ile günde dört öğün olarak düşünülmelidir: ilk kahvaltı - toplam günlük kalori içeriğinin% 25-30'u, ikinci kahvaltı - 10-15; öğle yemeği - 30-35 ve akşam yemeği - yüzde 15-20. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Ayrıca yatmadan önce bir bardak kefir, yoğurt veya süt içmeniz tavsiye edilir; sebze veya meyve yiyebilirsiniz.

Obeziteyle mücadelede öncelikli rol hekime değil, kişinin normal vücut ağırlığına, dolayısıyla sağlığına kavuşmasını istiyorsa kendisine aittir. Kendinizi yiyecekle sınırlamak için, yemek yeme arzunuz varsa, diyetinizin kalori içeriğini takip edin ve sistematik olarak fiziksel egzersiz yapıyorsanız, iradeye, soğukkanlılığa ve azme ihtiyacınız var.

Obezite zaten meydana gelmişse, sağlık durumunuzu, yaşınızı, kilonuzu ve mevcut diğer hastalıklarınızı dikkate alarak size yardımcı olacak bir doktora danışmanız gerekir. özel öneriler ana yöntemi diyete sıkı ve sistematik bağlılık olan tedavi için. İnsanlar genellikle kilo vermek için diyetlerini değiştirirler: günde sadece 1-2 kez yemek yerler. Özel çalışmalar şunu göstermiştir ki kesirli öğünler(Günde 7 öğün) kilo kaybı, aynı günlük diyetin 2 öğünde tüketilmesinden neredeyse 2 kat daha fazladır.

Her şeyden önce diyetinizi akıllıca düzenlemeli, yiyeceklerin kalori içeriğini yağlar (60-70 g'a kadar), karbonhidratlar (200-250 g'a kadar) nedeniyle diyetin enerji değeri 1800-2200 olacak şekilde sınırlandırmalısınız. kilokalori. Kızartma, güveç veya tuza kapılmamalısınız. Aynı nedenden dolayı konsantre et sularını, füme etleri, turşuları, baharatları, baharatları hariç tutmalısınız. alkollü içecekler. Aşırı kilonuz varsa, ilk yemekleri, özellikle de vejetaryen çorbaları yemeyi reddetmemelisiniz.

Öğle yemeğine ikinci yemekle başlayamazsınız. Ekmek (günde 150-200 gr'a kadar), tahıllar ve şekerleme ürünleri, şeker ve patates tüketimi sınırlıdır. Kısıtlamanın derecesi obezitenin ciddiyetine bağlıdır. Yemeğinizi iyice çiğneyerek, yavaş yemelisiniz çünkü hızlı yediğinizde açlık daha uzun süre hissedilir ve tokluk daha yavaş gerçekleşir.

Öğle yemeğinden sonra dinlenmek için yatmamalısınız. Diyet rasyonel ile birleştirilmelidir motor modu, vücudun enerji maliyetlerini önemli ölçüde artırmayı, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemleri güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Sabah hijyenik egzersizleri, düzenli yürüyüş, kayak, bisiklete binme, yüzme, Spor Oyunları. Egzersiz türleri, egzersiz yoğunluğu, birincil yük, durum dikkate alınarak doktor tarafından seçilir, eşlik eden hastalıklar vesaire.

Gerekirse özel kompleksler reçete edilir fizik Tedavi, masaj, su tedavileri, sanatoryum ve kaplıca tedavisini önerir. Ergenlik döneminde gergin ve endokrin sistem ve tüm adaptif mekanizmalar gergindir, düzenli beden eğitimi ve sertleştirme prosedürleri özellikle önemlidir.

Aşırı kilo sendromu modern dünyada acil bir sorundur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, stres, kötü alışkanlıklar, sokak fast foodları her yaştan nüfusu değişen derecelerde obeziteye sürükleyen risk faktörleridir.

Aşırı kilolu insan sayısı rekorunu Amerika Birleşik Devletleri elinde tutuyor; Amerikalıların üçte ikisi fazla kilolu. Avrupa, obez kişilerin yaklaşık %28'i ile ikinci sırada yer alıyor. Japonya aşırı kilolu kişilerin yüzde 20'si ile üçüncü sırada yer alıyor.

Kronik obezite giderek küresel bir salgın haline geliyor. Aşırı kilo ve obezite, gelişmekte olan ülkelerdeki insanlar arasında bile yaygın teşhisler haline geldi. Daha önce burada akut sorun Yiyecek sıkıntısı vardı, artık her on kişiden biri aşırı kiloyla ilişkili hastalıklardan muzdarip.

Fazla kilonun varlığı Quetelet formülü kullanılarak belirlenebilir: BMI = Ağırlık/Boy2 [kg/m2]. BMI'nın 25'ten büyük olması aşırı kilolu olduğunu gösterir.

Quetelet'in formülü aşırı kilonun teşhisinde ana kılavuzdur. Lütfen normalden biraz daha yüksek bir BMI'nin obezite teşhisini garanti etmediğini unutmayın. Ancak eşlik eden semptomlar ortaya çıkarsa (fazla kilo, fiziksel aktiviteyi tolere etmeyi zorlaştırır, iç organların ve cildin işlevleri bozulur, mide rahatsızlıkları, kabızlık, susuzluk, nefes darlığı ortaya çıkar, eklemler ağrır), o zaman uzmanlardan yardım almanın zamanı gelmiştir. beslenme alanında.

Aşırı kilo ve obezite farklı kavramlardır. Obezitede derinin altında kalın bir yağ tabakası birikir. Göğüs, karın, uyluk ve kalçada yağ oluşur, kalbi kaplar, kan damarları ve karaciğer, organ fonksiyon bozukluklarına ve kronik hastalıklara neden olur.

Kardiyovasküler hastalıklar gelişir. kan damarlarının duvarlarında birikerek kan pıhtıları oluşur. Kan dolaşımı kötüleşir, kan basıncı artar, ateroskleroz, hipertansiyon ve felç gelişme riski artar. Kalbin boyutu artar ve yağla kaplanır. Performans düşer, nefes darlığı eziyet eder.
Metabolizma bozulur ve diyabet gelişir. Gözlerin ve böbreklerin retinaları acı çekiyor, vücut enfeksiyonlarla iyi mücadele edemiyor. yüksek seviye Kandaki şeker patojen bakteriler için ideal bir üreme alanı haline gelir.
Aşırı yemek karaciğere zararlıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla birleştiğinde aşırı kullanım Karbonhidratlar karaciğeri glikojen ve yağ birikintileriyle doldurur. Aşırı kilo, karaciğer yağlanmasına, safra kesesi ve kanal hastalıklarına, taş oluşumuna neden olur.
Gastrointestinal hastalıklar ortaya çıkar. Kronik aşırı yeme sindirim sistemine aşırı yük bindirir. Mide ve ince bağırsağın %40’a kadar büyümesi sindirim bozukluklarına yol açar, Kronik gastrit ve diğer hastalıklar.
Cinsel işlevler bozulur. Obez kadınların yarısında adet düzensizliği, gebe kalma sorunları ve kısırlık görülüyor. Aşırı kilo, genç erkeklerde bile iktidarsızlığa ve sperm aktivitesinin azalmasına neden olur.

Aşırı kilonun nedenleri

Doktorlar obezitenin ana nedenlerinin genetik ve endokrin bozuklukları ve kalıtım. Beslenme uzmanları, bir kişiye çocukluktan itibaren doğru beslenmenin öğretilmesi durumunda aşırı kiloya doğuştan gelen yatkınlığın kendini göstermeyeceğini belirterek yanıt veriyor. Psikologlar öyle söylüyor kilolu stresin ve kişinin kendi bedeninden hoşlanmamasının bir sonucudur.

Eğer bir katılımcı gelenekleri göz ardı etmeye karar verirse, kesinlikle başkalarından kınama ve direnişle karşılaşacaktır. Katılımcı, yeme davranışını değiştirerek farkında olmadan başkalarını açıkça planlamadıkları diyetlerini ayarlamaya zorlar.

Ailenin ve arkadaşların anlayış ve desteğinin eksikliği hedefe ulaşmayı zorlaştırır ve bazen kişinin aşırı kilo vermesini yarı yolda bırakır.

Beslenme alışkanlıkları

Batılı yaşam tarzının dayattığı beslenme alışkanlıklarının zararları insanlar tarafından biliniyor ancak alışılmış davranışları değiştirmek o kadar da kolay değil. Öyle görünüyor ki hayatın çılgın ritmi, yoğun iş programı, koşuşturmaca ve Stresli durumlar kilo kaybını teşvik etmelidir. Bunun sonucunda obezite gelişimi için başka bir risk faktörü ortaya çıkar. İnsanlara iyi bir şey getirmeyen, vücuda ve şekle zarar veren alışkanlıklar listesine dikkat edin.

İnsanlar kahvaltı yapmayı unuttular. Kahvaltı ana enerji kaynağıdır. Sabahları kişinin kendini normal hissetmesi için en az 400 kilokalori tüketmesi gerekir. Sabah kahvaltı yapmazsanız, hareket halindeyken hızlı ve çok yemek yersiniz ya da bütün gün doyurucu bir akşam yemeği yersiniz.

Kalitesiz yiyecekler yiyorlar. Lezzetler, tatlılar, füme etler, fast food - tatlar, karbonhidratlar, kaloriler açısından zengin yiyecekler. Besinler – sıfır, vücuda bir zarar. Meyve ve sebze eksikliği, iyi kolesterolün sentezini ve kötü kolesterolün ortadan kaldırılmasını engeller.

Büyük porsiyonlarda yiyin. Beslenme uzmanları, porsiyonun iki avuç içine sığacak şekilde bir tabağa konulmasını tavsiye ediyor. İnsanlar 2-3-4 kez yemek yiyebilmektedir. daha fazla yemek, ancak vücut yalnızca ilk kısmı emip enerjiye dönüştürür ve fazla gıdadan deri altı yağ oluşur.

Yemek yiyorlar ve televizyon izliyorlar. Yemek yerken, vücuttan zamanında bir sinyal alabilmek için yiyeceğe bakmanız ve kendi midenizi dinlemeniz gerekir: "Doydum"! TV beyni gereksiz bilgilerle meşgul eder, dolayısıyla doygunluk süreci üzerinde kontrol yoktur. Ve aynı zamanda üretiliyor şartlı refleks: Televizyon açıldı - ağzım sulanmaya başladı, acilen sandviç yapmam gerekiyor.

Sakız çiğniyorlar. Sakız karbonhidrat içerir; ayrıca aç karnına sakız çiğnemek gastrit ve diğer mide-bağırsak hastalıklarına neden olur. Sonuç olarak sindirim ve metabolizma bozulur.

Unutuyorlar. Su, sindirim için gerekli bir çözücüdür. Günde iki litre oda sıcaklığında temiz su içmelisiniz. Çay değil, soda değil, meyve suları değil; sadece sade su.

Fiziksel aktivite eksikliği

İnsan için çağ geldi hareketsiz görüntü hayat. Otururken çalışırız, otururken araba kullanırız, otururken yemek yeriz, otururken televizyon izleriz veya bilgisayar başında otururuz, arkadaşlarımızla bir kafede otururuz... Fiziksel aktivite eksikliği aşırı kilo ve obezite için önemli bir risk faktörüdür. Aktif ve atletik olmak hem görünümünüze hem de tüm vücudunuzun sağlığına iyi gelir.

Bir kişinin sağlıklı fiziksel aktiviteye, günde en az 60 dakika egzersize ihtiyacı vardır: koşmak, zıplamak, yüzmek, düzenli sabah egzersizleri.

Uyku sorunları

Kronik uyku sorunları vücudun yorulmasına neden olur. Yeterince uyuyamayan kişi kendini uyuşuk hisseder ve yeni bir uykuya hazır değildir. aktif çalışma. İçgüdüsel olarak vücut ek bir enerji kaynağı arar ve onu yiyeceklerde bulur. Ayrıca yorgunluk, iştahın düzenlenmesinden sorumlu olan protein düzeyini azaltır ve metabolizma yavaşlar. Kişi ne kadar yerse yesin vücuttaki enerji rezervleri yenilenmez. Kaloriler yavaş yanar ve açlık hissi size eziyet etmeye devam eder.

Psikolojik

Kronik duygusal stres içinde olan insanlar, iç rahatsızlıklarını her ne şekilde olursa olsun bastırmaya çalışırlar. Sevdikleri arasında destek bulamayan birçok kişi teselliyi yemekte buluyor.

Stres

Stresli durumlar insan vücudundaki hormon düzeyini artırır. Saldırganlığa karşı korunmak için dış ortam hormonlar üretilir: kortizol (enerji kaynaklarının korunmasından sorumludur) ve kortizon (yağ rezervlerinin birikmesine neden olur). Stresle mücadele başlıyor.

Stresli bir durumdan kurtulmak için kişinin aktif bir strateji kullanması gerekir: durumun nedenini bulun ve ortadan kaldırın. Ancak çoğu zaman mücadele pasif bir biçimde gerçekleşir, vücut durumun nedenini değil sonuçları ortadan kaldırmaya çalışır.

Obeziteye yatkın insanlar stresle başa çıkmak için pasif stratejiler seçiyor; çözüm aramak yerine "sorunları yiyorlar."

Psikoterapistler, kadınlarda merkezi obezite semptomlarının (karın bölgesinde aşırı karın yağı biriktiğinde) yaşamdan memnuniyetsizliği gösterdiğini fark etmişlerdir. Enerji merkezi olan solar pleksus bölgesinde dış dünyadan korunmak için kalın bir yağ yastığı oluşur. Nasıl daha güçlü kadın Eğer kendinizden ve hayattan memnun değilseniz, midenizde o kadar çok yağ birikir.

Aleksitimi

Aleksitimide kişi duyguları birbirinden ayırt edemez ve korku ile kaygı, üzüntü ile öfke arasındaki farkı fark edemez. Sinir gerginliği, can sıkıntısı, hayal kırıklığı hisseden insanlar duygusal açlık yaşarlar, ancak bunu fiziksel açlıkla karıştırırlar. Sonuç olarak, her duygusal patlamaya doyurucu bir atıştırmalık eşlik eder.

Cinsel sorunlar

Düzenli cinsel yaşamın olmaması, iyi hormon oksitosin eksikliğine yol açar. Tüketildiğinde “sakinlik hormonu” olan oksitosin de salgılanır. Bu nedenle bekar insanlar yağlı yiyecekler yiyerek seks eksikliğini telafi ederler.

Aşırı vücut ağırlığı geçmişteki olumsuz cinsel deneyimlerle ilişkilendirilebilir.

Cinsel şiddete maruz kalan kişiler, yakın ilişkileri düşünürken kaygı ve korku yaşar, bilinçsizce çabalarlar. Aşırı kilo, çekici formlardan kurtulmalarına, doğal cinselliklerini gizlemelerine ve hoş olmayan deneyimlerin tekrarlanmasından kaçınmalarına yardımcı olur.

Birçok kadın evlendikten sonra kilo alıyor. Psikologlar, aile mutluluğunu bulan ince güzelliklerin, erkekleri baştan çıkarma ve cezbetme ihtiyacının kaybolması nedeniyle tombul kadınlara dönüştüğünü söylüyor. Evli kadın kendi kocası dışında figürün haysiyetini sergileyecek kimse yok. Ve kocanın karısını "her ne şekilde olursa olsun" sevdiği söyleniyor...

Ödev: Aşırı kilo birikiminin mekanizmalarını öğrendikten sonra vücudunuzda yağ birikmesine neden olan veya kilo vermenizi engelleyen risk faktörlerinin bir listesini yapın. Listeyi kullanarak nedenleri ortadan kaldırmanıza ve kilo verme stratejisi geliştirmenize yardımcı olacak çözümler bulun.

Aşırı kiloyla mücadele

Aşırı kiloyla mücadele, her şeyden önce irade ile aşırı iştah ve tembellik arasındaki içsel bir yüzleşmedir. İkinci faktörler daha sık galip gelir; bu nedenle çok az insan, değerli ideal kilolarına yaklaşmayı başarır.

Kilo verme kararınız çok sağlamsa, sağlıklı beslenmenin gücüne inanmaya ve diyetinizi ayarlamaya, kanepede oturmayı bırakıp günlük kilo verme egzersizleri yapmaya başlamaya hazırsınız - fazla kilolardan kurtulabilirsiniz!! !

Bir beslenme uzmanından yardım

Bir beslenme uzmanına danışmak, kilo verme yolunda gerekli bir adımdır. Her vücut benzersizdir, dolayısıyla herkese yardımcı olabilecek tek bir önlem yoktur. Bir beslenme uzmanıyla iletişime geçerek şunları alacaksınız: kapsamlı bilgi Vücudunuz hakkında hangi kilo verme stratejisinin vücudunuza uygun olduğunu öğrenin. Uzman, hayatınız boyunca uymanız gereken kilo vermenin temel kurallarını ayrıntılı olarak açıklayacaktır.

Açlıktan ölmek değil! Diyetin sadece biraz ayarlanması gerekiyor: tek porsiyonu azaltın, değiştirin zararlı ürünler yararlı analoglar Sıkı diyetler kilo vermek yerine tam tersi etki yaratır. Uzun süreli açlık hisseden vücut, aşırı zamanların geldiğine ve acilen yağ stoklaması gerektiğine karar verir.

Az ve sık yiyin! Beslenme uzmanları yemeyi tavsiye ediyor günlük rasyon 5 öğün için: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları, akşam yemeği. Hızlı bir atıştırmalık alma dürtüsünü hissetmek, meyveleri, sebzeleri seçmek,... Yatmadan önce yemek yememelisiniz.

Besin dengesini koruyun! Diyetinizi günde %30 protein, %20 yağ ve %50 karbonhidrat tüketecek şekilde dengeleyin.

Yediğinizden daha fazla kalori yakın! Bu nedenle öğle yemeğinde ne kadar çok yerseniz, kalori yakmak için o kadar fazla fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarsınız. Sonuç: Ya ölçülü yiyin ya da spor salonunda hiç çaba harcamadan terleyin.

Su iç! Yemeklerden yarım saat önce içilen bir bardak su, açlığı ve masadaki tüm yemekleri yeme arzusunu köreltecektir. Ayrıca su evrensel bir çözücüdür ve sindirim için gereklidir.

Bir psikologdan yardım

Normal yeme davranışı aşırı kilo için en iyi terapidir. Yemek yerken ne düşündüğünüzü, ne yaptığınızı ve hissettiğinizi takip edin, gözlemlerinizi günlüğünüze yazın. Kayıtlar hangi davranışların değiştirilmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Dikkatli yiyin!İçsel duygularınızı dinleyin, açlığınızı gidermek için yemeye çalışın, stres ve duygusal gerginliği “yemeyin”.

Televizyonu kapat! Sofrada, tabağa bakarak, yediğiniz yemeğin getireceği faydaları düşünerek yemek yemelisiniz. Yemek yemek ile TV izlemek, okumak ve konuşmak arasındaki ilişkiyi kırın.

Obezite, yağ dokusunun aşırı birikmesi nedeniyle vücut ağırlığının artmasıyla karakterize kronik bir hastalıktır. İnsanlar her yaşta obez olurlar. Ölüm oranlarının artmasına ve yaygın hastalıkların oranlarının artmasına neden olur.

Medeni dünyada bu hastalık salgın haline geliyor. Obezitenin olumsuz sonuçları artık bireysel bir sorun değil. Topluma, ekonomiye ve demografiye zarar veriyorlar.

Aşırı kilonun nedenleri

Obezitenin ortaya çıkmasında ve gelişmesinde aşağıdaki faktörler önemli rol oynamaktadır:

kalıtım;
demografik özellikler (yaş, cinsiyet, etnik grup);
toplumun sosyo-ekonomik refahı (eğitim düzeyi, mesleki bağlılık, medeni durum);
psikolojik yönü;
yaşam tarzı ve davranış (beslenme, fiziksel aktivite, alkol, sigara içme, stres).

Bunların başlıcaları yetersiz beslenme, yağlı gıdaların tüketimi ve yetersiz fiziksel aktivitedir. Modern bir insanın yaşam tarzındaki değişiklikler, tüketilen kalori sayısına karşılık gelmeyen fiziksel aktivitesinin azalması önemli bir rol oynar. Fazlası yağ olarak depolanır.

Obezitenin başka nedenleri de var:

karbonhidratlı yiyeceklerin aşırı tüketimi;
endokrin sistemin bozulması;
yetersiz veya değil iyi uyku;
beyinde hasar (yeme davranışından sorumlu alanlar);
bazı ilaçlar (hormonal ve psikotrop).

Çoğu zaman nedenleri psikolojiktir. Birçok insan stresli veya endişeli olduklarında daha fazla yemeye başlar. kötü ruh hali, üzüntü ve aile istikrarsızlığı da gerektirir pozitif duygular Bir kişinin yiyecekle telafi etmeye çalıştığı şey. Televizyon karşısında yemek yeme alışkanlığı aşırı yemeye yol açıyor.

Yaşlandıkça kilo alma riskiniz artar. Bunun nedeni beyin ve iç organlardaki yaşa bağlı hormonal dengesizliklerdir.

Obezite türlerinin tanımı

Aşırı kiloyu sınıflandırmanın birkaç yolu vardır. Belirlenebilir:

vücut kitle indeksine (BMI) göre - bunu bulmak için, kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz gerekir;
yağ birikintilerinin lokalizasyonu ile;
oluşum mekanizmasına ve nedenlere göre.

Vücut kitle indeksi ve özellikleri

Bu formülü kullanarak göstergeyi belirlemek kolaydır. Sonuca bağlı olarak çeşitli obezite türleri vardır:

düşük - endeks 18,5'ten az. Vücut ağırlığı eksikliği ve vücutta patoloji olasılığı ile karakterize edilir;
ortalama – endeks 18,5–24,9 aralığına düşer. İdeal vücut ağırlığı, minimum ölüm ve hastalık oranları;
yükseltilmiş – indeks 25,0–29,9. Obezite öncesi. Normal vücut ağırlığının aşılması;
yüksek BMI – 30,0'dan 34,9'a (1 derece obezite);
çok yüksek – indeks 35,0–39,9 ();
aşırı yüksek – 40 ve üstü (3 ve 4 derece obezite).

BMI 30'un üzerindeyse obezitenin sonuçları sağlığı ve yaşamı tehdit edici hale gelir. Tıbbi müdahale gereklidir: bireysel bir programa göre muayene ve tedavi.

Yağ birikintilerinin lokalizasyonu

Bu sınıflandırma vücudun anatomik özelliklerini dikkate alır. Bu kritere dayanarak aşağıdaki obezite türleri belirlenir:

(android, üst veya erkek) – yağ vücudun üst yarısında, midede birikir. Erkekler için daha tipik. Obezitenin en tehlikeli türü: hipertansiyon, diyabet, felç, kalp krizi riski. Figür bir elma şeklindedir;
alt (jinoid, femoral-gluteal). Figür bir armuttur. Jinoid tip obezite esas olarak kadınlarda görülür. Eklemler, omurga, damarlar acı çeker;
karışık (orta) – vücüt yağı vücuda eşit olarak dağıtılır.

Oluş mekanizması

Obezite, hastalığın ortaya çıkmasına neden olan nedenlerin bir kombinasyonu ile karakterize edilir:

birincil (beslenme veya basit) – düşük enerji tüketimi ile diyetteki fazla kalori. Karbonhidrat ve hayvansal gıdalar, aşırı yeme ile birlikte nadir yemekler, gece atıştırmalıkları. Genetik önemli bir rol oynar. Ve fiziksel hareketsizlik, yağları parçalama yeteneğini azaltır;
ikincil (semptomatik veya) - ciddi kalıtsal sendromlar ve hastalıklarla ilişkili: beyin tümörleri, sistemik hastalıklar, bulaşıcı, zihinsel, travmatik beyin yaralanmaları olabilir;
endokrin – bezlerin fonksiyon bozukluğu iç salgı: hipotiroidizm, hiperinsülinizm, hipogonadizm.

Hipotalamik obezite ile özellikle öğle yemeğinden sonra geceleri iştah artar ve susuzluk işkence görür. Kadınlar kısırlık yaşıyor artan saç büyümesi, döngü ihlali. Erkeklerde - bozulmuş güç.

Kadın obezitesinin nedenleri

Kadınlarda genellikle jinoid obezite vardır. Kadınlık hormonu östrojen, uyluklarda ve alt bacaklarda yağ birikmesine neden olur. Bu bir yandan vücudu açlıktan koruyan bir mekanizma görevi görür. Öte yandan hamilelik ve emzirme döneminde fetüsün korunmasına ve vücuda enerji sağlanmasına hizmet eder. Bu nedenle önce yüz, kollar, göğüs, karın, ardından vücudun alt kısmı kilo verir.

Kadınlarda obezitenin aşağıdaki nedenleri vardır:

genetik eğilim;
fiziksel hareketsizlik;
aşırı doymuş yağ asitleri diyette.

Bilim adamları vücutta aşırı yağ birikmesinden sorumlu bir genin olduğunu kanıtladılar. Eski zamanlarda aşırı yağ, açlığa ve hava değişikliklerine karşı korunmaya hizmet ediyordu. Evrim sürecinde buna olan ihtiyaç ortadan kalkmıştır ancak gen vardır ve görevini yerine getirir.

Gerekli miktarda fiziksel aktivitenin olmaması hücrelerin insüline duyarlılığını azaltır. Aynı zamanda trigliserit yani yağ üretimi de artar. Vücutta çok fazla insülin var ama hücreye nüfuz edemiyor. Tip 2 diyabet gelişir.

Yağlı gıdaların aşırı tüketimi lipoproteinlerin üretimini baskılayarak kan kolesterol düzeylerinde artışa neden olur. Bu, vücutta yağ birikmesinin yanı sıra kalp, kan damarları ve ateroskleroz sorunlarına da yol açar.

Ayrıca kadınlarda aşırı kilo, dengesiz hormon seviyelerinden kaynaklanmaktadır. Özellikle menopoz sırasında.

Jinoid obezitenin mekanizmaları

Kadın tipi obezite: Yağ vücudun alt kısmında birikir: kalçalarda, kalçalarda ve bacaklarda. Bu tip obezite armut şekilli kadınlarda görülür. Artan üretimle ortaya çıkar kadınlık hormonları. Bazen jinoid obezite, erkeklik hormonu testosteron seviyesinin düşük olduğu erkeklerde ortaya çıkar.

Bu tip obezite ile ilişkili hastalıklar:

hemoroid;
artroz;
artrit;
venöz sistem bozuklukları;
varisli damarlar damarlar;
selülit.

Bu tip obezitenin azaltılması daha zordur. Kullanılmış karmaşık yöntemler: alt vücut için diyet ve egzersizler, koşma, bisiklete binme, sorunlu bölgelere masaj.

Bu tür obezite ile akşamları metabolizma hızlanır, bu nedenle akşam yemeği doyurucu olmalıdır. Ancak yatmadan en geç 2-3 saat önce. Diyetin beşte birini kahvaltı, üçte birini öğle yemeği, %40'ını akşam yemeği ve gün içinde iki ara öğün oluşturmalıdır.

Bu hastalığı önlemek için beslenme kalitesini izlemek gerekir:

yapay yağları ortadan kaldırın;
tatlılardan, unlu mamullerden, beyaz ekmekten vazgeçin;
Kafeinli içecekler veya alkol içmeyin.

Sebze ve meyveler, kepekli ekmek, tahıllar, yağsız et, balık yemelisiniz. Süt Ürünleri. Yiyeceklere kepek ekleyin.

Jinoid tipinin diğerleri kadar tehlikeli olmadığı düşünülmektedir. Ama aynı zamanda norm da değil. Bu tür obezitenin sonuçları çok olumsuz olabilir.

Bu tür son 10 yılda yaygınlaştı. Bu durumda yağ vücutta eşit olarak dağılır. İlk bakışta aşırı vücut ağırlığı pek fark edilmiyor. Hormonal arka plan iyi. Asıl sebep karışık tip obezite – sıvı birikmesi.

Ancak tüketimini sınırlamamalısınız, aksi takdirde daha da fazla birikecektir. Günde 2 litreye kadar içmeniz gerekir. Daha az tuz yemeye değer.

Metabolizma gün boyu aynıdır. Bu nedenle günde 4-5 defa yemek yemelisiniz. Tüm diyeti 4 parçaya bölün: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin her biri diyetin dörtte birini oluşturur, iki atıştırmalık ana öğünün 1/4'ünü oluşturur.

Obezite belirtileri

Her şeyden önce kişide psikolojik sorunlar gelişir: Görünüşünden duyulan memnuniyetsizlik artar, özgüven azalır, iletişimde zorluklar ortaya çıkar. Ancak aşırı kilo sadece kozmetik bir kusur değildir; aynı zamanda fiziksel sorunlara da neden olur:

performansın azalması;
nefes darlığı;
hipertansiyon;
artan vücut ağırlığı;
kalp ve damar hastalıkları;
cinsel yaşam kalitesinde azalma;
kabızlık;
eklem hastalıkları.

Zamanla sağlık sorunları daha da kötüleşir. Obezitenin neredeyse kaçınılmaz bir arkadaşı tip 2 diyabettir.

1. ve 2. derece obezite durumunda sağlıkla ilgili özel bir şikayet olmayabilir. Ancak daha yüksek derecede endişe verici belirtiler ortaya çıkıyor:

zayıflık;
terlemek;
uyuşukluk;
sinirlilik;
sinirlilik;
şişme;
bacaklarda ve omurgada ağrı.

3-4. Aşamalarda patolojiler ortaya çıkar:

kalp ve kan damarları: hipertansiyon, taşikardi;
solunum sistemi – solunum yetmezliği;
Gastrointestinal sistem - karaciğer fonksiyon bozukluğu, kolesistit, pankreatit;
eklemler ve omurga, diz ağrısı;
adet döngüsü amenore;
cilt hastalıkları: aşırı terleme sonucu çıbanlar ve egzama; karın, uyluk, dirseklerde, boyunda ve diğer sürtünme yerlerinde hiperpigmentasyon üzerinde çatlaklar (çatlaklar).

Diyabet riskinizi belirlemek ve kardiyovasküler hastalıklar evde bel/kalça hacmi oranını belirleyebilirsiniz. Bir kadının değeri 0,85'ten büyükse obezite komplikasyon riski yüksektir. Erkekler için bu değer 1’dir.

Obezite nasıl tanımlanır?

Doktor öncelikle fazla vücut ağırlığını görsel olarak tespit eder ve ardından aşağıdaki noktaları inceler:

anamnez;
kalıtsal yatkınlık;
20 yıl sonra maksimum ve minimum ağırlık;
obezitenin oluşumu ve süresi;
yeme alışkanlıkları ve yaşam tarzı;
yaygın hastalıkların varlığı.

Vücut kitle indeksleri (BMI) ve ideal vücut ağırlığı (IBM) hesaplanır.

Obezitenin türü bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle belirlenir. Kadınlarda bu oran 0,8'den büyük olduğunda abdominal obezite. Erkeklerde ise bu rakam 1'in üzerindedir.

Deri altı yağın birikme derecesi vücudun çeşitli yerlerindeki deri kıvrımına bakılarak belirlenir.

En kesin yöntemler obezite derecesinin belirlenmesi: ultrason, CT tarama, MRI, röntgen.

Özel programların yardımıyla aşağıdakiler gerçekleştirilir:

biyoempedans muayenesi – yağ miktarının belirlenmesi, kas kütlesi ve vücutta su;
dansitometri - kemik, yağ, kas dokusunun oranını ve yağ dokusunun vücuttaki dağılımını inceler.

Doktor, obezitenin neden olduğu bozuklukları belirlemek için çalışmalar ve testler önerir:

arteriyel hipertansiyonun tespiti;
tip 2 diyabetin tespiti: glukoz toleransı ve hipoglisemik profil;
kolesterol seviyesi, lipoproteinler, trigliseritler;
kardiyovasküler sistem bozukluklarının tespiti, EKG, ekokardiyografi;
biyokimyasal kan testi: ürik asit seviyelerinin tespiti.

Bağımsız olarak İlk aşama Obeziteyi belirlemek için belinizi ölçmeniz gerekir. Kadınlar için bu rakam 80 cm'den fazlaysa alarmı çalmanın zamanı gelmiştir. Erkekler için normal bel ölçüsü 95 cm'yi geçmemelidir.

Hastalığın sonuçları

Kişinin vücut ağırlığı arttıkça kişisel ve duygusal zorluklardan kaynaklanan psikolojik sorunlar ortaya çıkar. kamusal yaşam, kariyer inşa edememe. Kanıtlanmıştır ki şişman kadın aynı iş için daha zayıf meslektaşlarından daha az ücret alıyorlar.

Tedavi edilmezse obezitenin sonuçları ölümcül olabilir. Obezite her durumda kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur:

2 tip diyabet;
İHD ( koroner hastalık kalpler);
hipertansiyon, anjina pektoris;
felç.

Kalp yetmezliği sıklıkla kalp krizlerine yol açar. Apne uyku sırasında ortaya çıkar.

Gastrointestinal sistemin tüm organları etkilenir ve yemekten sonra mide ekşimesi görülür. Artroz, artrit, osteokondroz ve kas-iskelet sisteminin diğer bozuklukları.

Metabolik bozukluklar doğurganlık ve libido azalmasına, adet döngüsü bozukluklarına ve polikistik over sendromuna yol açar.

Meme kanseri riskinin artması kadın organları, prostat kanseri, kolon kanseri. Olasılık ani ölüm birkaç kat artar. Örneğin 16-68 yaş arası erkeklerde vücut ağırlığının %20 fazla olması durumunda ölüm oranı 3 kat artıyor.

çok var ciddi komplikasyon obezite. Bu, ağırlığın kişinin hareket edemeyecek ve kendine bakamayacak kadar yüksek olduğu aşırı derecedir. Adı .

Obezite nasıl tedavi edilir?

Hastalıkla savaşmaya başlamadan önce obezitenin ne olduğunu ve ortaya çıkmasının nedenlerinin neler olduğunu anlamalısınız. Motivasyon aşırı kilolarla mücadelede en önemli şey olmaya devam ediyor. Her hasta kendi dürtülerini bulur: görsel çekiciliğin arttırılması, sağlık risklerinin azaltılması, yaşam kalitesinin iyileştirilmesi, güzel ve modaya uygun kıyafetler giyme fırsatı.

Tıbbi tedavi şunları içerir:

kilo kaybı;
eşlik eden hastalıkların tedavisi;
etkileşimli risk faktörlerinin hariç tutulması;
elde edilen vücut ağırlığının korunması;
sonraki kilo alımının önlenmesi.

Obeziteyle mücadelede pek çok terapi türü vardır ancak bunları yalnızca doktor seçer. Öncelikle diyet ve fiziksel egzersiz.

Obeziteye yönelik tedavi yöntemleri:

ilaç dışı – hasta eğitimi, yaşam tarzı değişiklikleri;
ilaçlar (haplar ve kilo verme ürünleri) – BMI 30'un üzerinde olduğunda, diğer yöntem ve araçlar etkisiz olduğunda kullanılır;
cerrahi - masif obezite için (BMI 35-40'tan büyük) ve konservatif tedavide başarının olmaması durumunda.

Diyette yağ, un ve tatlıların sınırlandırılması gerekir. Tuz, şeker, alkol kesinlikle yasaktır. Ketçap, mayonez gibi hazır soslardan da vazgeçmek gerekiyor. Konserve yiyecekler de yasaktır. Yemekler meyve ve sebzeleri de içerecek şekilde kesirli olmalıdır. Ayrıca vitamin ve mineralleri de hatırlamanız gerekir.

Hangi sonuçlara ulaşılabilir?

Eğer hastalığı ihmal etmezseniz ve obeziteyle mücadeleye zamanında başlarsanız güzel sonuçlar elde edebilirsiniz. Kiloda %10'luk bir azalma bile diyabetten ölüm oranını 3 kat, kardiyovasküler hastalıklardan 5 kat ve onkolojiden ölüm oranını %40 azaltır.

1 ve 2 derece obezite ile çoğu hasta tam olarak yaşar ve çalışır. Derece 3 ile grup 3'ün engelliliği atanır.

Çok çabuk kilo vermeyin. Ayda 4-5 kg kilo kaybı normal kabul edilir. Ancak daha yüksek kilolu kişiler sağlıklarından ödün vermeden daha fazla kilo verebilirler.

Çok hızlı kilo vermek aşağıdakilere neden olur:

metabolik hastalık;
karaciğer, böbrekler, beyindeki problemler;
basınç dalgalanmaları gözlenir;
cilt sarkar ve çekici olmayan bir görünüme kavuşur.

Obezitenin önlenmesi

Normal kilonun korunmasında fiziksel aktivite ana faktördür. Orta derecede fiziksel aktivite mevcut olmalıdır. Yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla enerji tüketmelisiniz. Aşırı kiloya yatkınsanız protein ve bitkisel besin miktarını artırarak karbonhidrat ve yağları sınırlamak gerekir.

Normal ağırlıkta, proteinler toplam diyetin% 15'ini, yağları -% 15 ila 35'ini ve geri kalanı - karbonhidratları oluşturmalıdır. En Karbonhidratlar sebze, meyve ve tahıllardan elde edilmelidir. Bunlar yavaş karbonhidratlardır. Ve hızlı karbonhidratlar (şeker, Beyaz ekmek, tatlılar) minimumda tutulmalıdır.

Spor, yüzme, koşma, sağlıklı bir yaşam tarzının ve aşırı kiloyla mücadelenin vazgeçilmez bir özelliği haline gelmelidir. Ayrıca düzenli muayene ve tıbbi muayenelerden geçmek de gereklidir.

Daha fazla A, C, E, B grubu, krom, manganez, molibden, iyot vitaminleri tüketin.

Yeterli uyku büyük önem taşıyor. Bilim adamları, kronik uyku eksikliğinin vakaların %100'ünde kilo alımına ve tip 2 diyabete yol açtığını kanıtladı.

Obezite kronik bir hastalıktır. Tedavi bile tam ve nihai iyileşmeyi garanti etmez. Obezite neye yol açar? Hastalık tekrarlıyor. Bu nedenle hastanın sürekli tıbbi gözetim altında olması gerekir. Bir endokrinolog, nörolog, beslenme uzmanı ve psikoloğu ziyaret etmek, sağlığı ve sabit kiloyu korumak için bir ön koşul haline geliyor.

Genellikle vücudun kütlesi (ağırlığı), basit bir aritmetik işlemin sonucu olarak belirlenen kilogram cinsinden hesaplanır: insan boyu (santimetre cinsinden) eksi 100. Ancak bu tür hesaplamalar yeterince doğru değildir. Daha doğru bir hesaplama için Beckert endeksi kullanılır: L = 155-165 cm'deki vücut uzunluğundan 103 çıkarılır; 106 L = 166-175 cm'de; L = 175 cm ve üzeri 110.

Aşırı vücut ağırlığının nedenleri

Vücut ağırlığının normalden %10-20 daha fazla olması fazla kilolu olarak kabul edilir. Vücut ağırlığının %20'den fazla olması değişen derecelerde obezite olarak kabul edilir. Aşırı vücut ağırlığının nedenlerinin iki faktör olduğunu kanıtlayan çeşitli teoriler vardır: iç (doğuştan gelen önkoşullar) ve dış (diyet kültürü).

Konjenital faktörler

Bir teoriye göre aşırı kilonun nedeni, fiziği belirleyen genetik bir yatkınlık olabilir. Genler yağ hücrelerinin sayısını ve metabolizma hızını belirleyebilir. Yani eğer ebeveynlerinizden biri obezse, zamanla sizin de obez olma olasılığınız %40'tır; Anne ve babanın her ikisinin de obez olması durumunda bu ihtimal %80'e çıkmaktadır. Her iki ebeveyn de zayıfsa obez olma ihtimaliniz %10'dan azdır.

Sabit ağırlık teorisine göre, kişinin taşıdığı yağ miktarı biyolojik olarak belirlenir veya programlanır, dolayısıyla kişinin vücudunun "istediğinden" daha az veya daha fazla kilo alma girişimleri başarısızlığa mahkumdur.

Üçüncü teorinin yazarları, aşırı kilonun suçlusunun, yavaş veya hızlı, doğuştan gelen bir metabolizma türü olduğunu iddia ediyor. Metabolizması yavaş olan kişiler aşırı kilolu olma eğilimindeyken, metabolizması hızlı olanlar zayıf olma eğilimindedir.

Dış faktörler

Dış etkiler teorisine göre vücut ağırlığı ile yaş standartları arasındaki uyumsuzluğun nedeni, bireyin genel ve “beslenme” davranışını belirleyen genel kültürün ve her şeyden önce beslenme kültürünün yetersizliğidir.

Bazı ailelerde, kelimenin tam anlamıyla tüm hayatları yemek etrafında dönüyor: ebeveynler “temiz tabaklar” kuralını vaaz ediyor ve çocuklarını her kırıntıyı yedikleri için övüyorlar. doyurucu öğle yemeği. Başka bir uç nokta daha var - yemeğe karşı kayıtsız bir tutum. Bu tür ailelerde yerleşik bir beslenme yoktur; kimse gıda ürünlerini biyolojik değerlerine göre seçmeyi düşünmez.

Uygunsuz yeme davranışı sıklıkla tespit edilir düzensizlik kişi. Böyle bir kişi, içsel fiziksel duyumlardan (açlık duyguları) çok fazla yönlendirilmez, yiyeceğin görünümüne, rengine ve bulunabilirliğine veya günün yemek yemeye programlandığı saate verdiği tepkilerle yönlendirilir. Bu durum, günümüzde yiyeceklerin evde, eğitim kurumlarında, restoranlarda ve marketlerde günün her saatinde mevcut olması gerçeğiyle daha da kötüleşiyor.

İnsanı yemek yemeye zorlayabilirler stres, can sıkıntısı, tehlike, kaygı veya yalnızlık; Bazı insanlar "iyi davranış" karşılığında kendilerini yiyecekle ödüllendirir. Tipik olarak, ebeveynler çocukluk döneminde onlara bu şekilde güven verir veya ödüllendirir, bu da yaşamları boyunca sürecek uygun bir davranış programının oluşmasına katkıda bulunur. Böyle bir kişi için yemek, her türlü strese karşı bir tepki olabilir. Ancak bir kişi bunları oburluk için bir bahane olarak kullanırsa, aşırı yemeyle bağlantılı bir dizi yeni duygusal sorun geliştirir. Bir tür kısır döngü: Depresyon aşırı yemeye neden olur ve aşırı yeme de depresyona neden olur.

Dış faktörlerin insan yeme davranışı üzerindeki etkisi giderek yaygınlaşmaktadır. fiziksel aktivite eksikliği. Otomasyon çağında her şey bir tuşla yapılıyor. Bir düğmeye basarak TV'yi açıp kapatabilir, asansöre binebilir veya garaj kapısını açabilirsiniz. Bu nedenle kişinin kendisini fiziksel olarak aktif olmaya zorlaması zordur. Ancak aşırı yemeyle birlikte hareketsizlik obeziteyle doludur.

Bu yüzden, Bir kişinin vücut ağırlığı iki faktöre bağlıdır: iç (genetik olarak programlanmış) ve dış (yemek kültürü). Ancak genetik programlar yalnızca bir “öneridir” ve bunların uygulanması dış koşullara bağlıdır; Genetik programlar uygulama sırasında değişebilir. Olduğundan beri sindirim sistemi Ve yeme davranışı Kültür düzeyine göre belirlenen belirli yaşam koşullarında gerçekleştirilen, bireyin vücut ağırlığının oluşturulması sürecinde beslenme kültürünün rolü öncelikli olarak ele alınmalıdır.

Aşırı vücut ağırlığının sonuçları

Aşırı vücut ağırlığının zararlı etkileri fizyolojik, sosyal ve psikolojik olarak ayrılmaktadır.

Fizyolojik sonuçlar. Aşırı vücut ağırlığı birçok sağlık bozukluğunun ortaya çıkmasının önkoşullarını oluşturur: olumsuz mekanik etkiler, aşırı yüklenmeler nedeniyle eklemlerin aşınması ve yıpranması; Varis eğilimi, tromboz, emboli, nefes almada zorluk, fıtık oluşumu, kalp yetmezliği, bulaşıcı hastalıklar deri; komplikasyon riskinin artması ve ölümcül sonuç cerrahi operasyonlar sırasında; obezite nedeniyle karaciğer sirozunun gelişimi; doğum sırasındaki komplikasyonlar; metabolik bozukluklarla ilişkili hastalıklar; artan kan basıncı; diyabet; böbrek hastalığı, taşlar Safra Yolları; gut; yaşam beklentisinin azalması. Ortalama olarak aşırı vücut ağırlığı, erkeklerde yaşam beklentisini normalin %10'unu aştığında %13, %20'sini aştığında %25, %30'unu aştığında %42 ve kadınlarda %9,21 ve %30 azaltır. sırasıyla.

Sosyal ve psikolojik sonuçlar. Aşırı kilolu gençlerin hayatları daha az ilgi çekici ve daha az romantik olma eğilimindedir; akranları tarafından sıklıkla alay konusu oluyorlar ve aşağılanıyorlar. Bu tür öğrenciler hareketsizdir, başkalarına ayak uyduramazlar ve bunun sonucunda aşağılık kompleksi geliştirebilirler. Kendi giyim tarzınızı seçmenin zorlukları sizi basit, hatta muhafazakar bir giyim tarzına yönelmeye zorluyor. Aşırı kilolu mezunlar iş bulmaya çalışırken sıklıkla zorluklarla karşılaşırlar. Bütünlükleri işverene kayıtsız ve hasta olduklarını gösteriyor.

Bu yazı aşırı kilolu ve obez hastalarımın ve ilgili diğer kişilerin bu konuları daha iyi anlamaları isteği üzerine yazılmıştır.

Bu makaleyi yazarken, internette çeşitli sitelerde yayınlanan makalelerden, özellikle Wikipedia'dan, Mikhail Ginzburg'un "Fazla kiloların üstesinden nasıl gelinir" kitabından, Elena Alexandrova'nın "Soda banyoları ne için?" makalesinden materyaller kullandım. sonuç, tavsiyeler", Mart 2013'te yayınlanan 311 Sayılı DSÖ Bilgi Bülteni'nden, "Obezite ve Aşırı Kilo", Profesör'ün "Kendi Doktorunuz" kitabından materyaller. Park Jae Woo ve benim kişisel deneyim doktor - refleksolog.

Aşırı kilo, obezite, ana tezahürü vücutta yağ birikmesi olan vücuttaki metabolik bozukluklarla ilişkili kronik bir hastalıktır.

İstatistiklere göre 2008 yılında 20 yaş ve üzeri 1,4 milyar yetişkin aşırı kiloluydu. Aşırı kilo ve obezite, dünyada ölüme yol açan beşinci önde gelen risk faktörüdür. Her yıl 208 milyon yetişkin fazla kilolu ve obez olmak nedeniyle hayatını kaybediyor. BDT ülkelerinde nüfusun %55'e yakını fazla kilolu ve obezdir.

Yani: Fazla kilo ve obezite, sağlığa zararlı, anormal ve aşırı yağ birikimleri olarak tanımlanmaktadır.

BMI'nız 18,5 – 24,5 kg/m2 ise m normdur.
BMI 25 – 35kg/m2 m – 1. derece obezite.
BMI 35 – 40kg/m2 m – 2. derece obezite.
BMI 40 – 50kg/m2 m – 3. derece obezite.
BMI 50kg/m2'den fazla. m – 4. derece obezite.

Sana bir örnek vereyim. Kişi 90 kg ağırlığında ve 1,75 m boyundadır. BMI şu şekilde hesaplanır: 90kg/1,75m x 1,75m = 29,4 kg/m2. Bu, 1. derece obeziteye karşılık gelir.

Fazla kilo almanın 8 ana nedeni vardır.

Hiperfajinin nedenlerinden biri strese verilen tepkidir. İnsanların %30'unda kaygılandıklarında ve kaygılandıklarında iştahları keskin bir şekilde artar, obez kişilerde daha sık görülür. Kişi endişelendiğinde iştahının artması nedeniyle fazla kilo alır.

Stres ayrıca, tatlı istediğinizde ve kişi çok miktarda tatlı ve nişastalı yiyecek tükettiğinde karbonhidrat susuzluğuna da neden olur. Bu aynı zamanda fazla kilolu olmanın da bir nedeni olabilir.

Bu durumda tatlılar bir ilacın rolünü oynar. Tatlılardan vazgeçtiğinizde acı verici bir durum gelişir, depresyon ve bazen saldırganlık ortaya çıkabilir. Iştah artışı bir risk faktörüdür ancak her zaman aşırı kilonun nedeni değildir.

2. Fiziksel hareketsizlik, yetersiz fiziksel aktivite. Bu durumda besinlerden alınan enerji harcamalardan fazladır. Vücut, harcanmamış enerjiyi gelecekte kullanılmak üzere, gerektiğinde kullanılabilecek yağ birikintileri şeklinde depolar.

Yaşlılıkta kişinin enerji harcaması azalır. Bazal metabolizma azalır, yani temel ihtiyaçlar için enerji tüketimi azalır. hayati bulgular istirahatte - nefes alma, kalp aktivitesi, karaciğer, böbrekler, bağırsaklar, kaslar. Bu arka plana karşı aşırı kilo ve obezite ortaya çıkıyor.

3. Hormon üretimindeki bozukluk - hormonal denge.

Yetersiz fonksiyon tiroid bezi– hipotiroidizm Yağ metabolizması da dahil olmak üzere vücuttaki metabolik süreçlerin yavaşlamasına yol açar, yağların parçalanması bozulur, obezite, ilgisizlik, uyuşukluk, uyuşukluk ortaya çıkar. Yağ dokusu hipotiroidizm ile eşit olarak dağıtılır.

Hipotiroidizm vücutta yetersiz iyot alımı ve tiroid hormonları tiroksin ve triiyodotironin sentezinin bozulmasıyla ilişkilidir. Gıdaları dahil ederek tiroid bezinin aktivitesini uyarabilirsiniz. artan içerik Yoda: deniz balığı, deniz kabuklu deniz ürünleri, deniz yosunu.

Hipotiroidizm kadınlarda hamilelik ve doğumdan sonra ortaya çıkabilir.

Büyüme hormonu gençlerin vücudunda aktif olarak üretilir. somatotropin hipofiz bezinde sentezlenir. Bu hormon yağları kullanır ve sağlığın korunmasına yardımcı olur. fiziksel uygunluk. 30 yıl sonra somatotropin sentezi azalır ve 50 yaşına gelindiğinde üretimi tamamen durur.

Somatotropin sentezini yeniden sağlamak için iyi bir gece uykusu almak gerekir; gece dinlenme döneminde, özellikle uykunun ilk 2 saatinde büyüme hormonunun sentezi birkaç kez artar. Ornitin ve arginin amino asitlerinin yanı sıra B ve C vitaminlerini potasyum, magnezyum ve kalsiyum ile birlikte alarak büyüme hormonu sentezini uyarabilirsiniz. Spor salonunda ağırlıklarla egzersiz yapmak, geceleri iki doz hormon üretilmesine yardımcı olacaktır.

Büyüme hormonunun sağlıklı insanlara kilo vermek amacıyla enjeksiyonu, diyabet ve kötü huylu tümörlerin gelişimine katkıda bulunduğundan kontrendikedir.

Şiddetli nöroendokrin hastalık kilo alımına katkıda bulunabilir itsenko-Cushing hastalığı Hipotalamik-hipofiz-adrenal sistemi kontrol eden düzenleyici mekanizmaların ihlaline dayanan. Adrenal bezler çok miktarda hormon üretir - kortikosteroidler.

Hipotalamus, hipofiz bezinde adrenokortikotropik hormon (ACTH) üretimini aktive eder. ACTH, adrenal bezlerin aşırı kortikosteroid üretmesine neden olur.

Aşırı kortikosteroidler vücuttaki tüm metabolik süreçleri bozar. Bu durumda obezite gelişir. Yağlar omuzlarda, karında, yüzde, göğüslerde ve sırtta birikir. Vücut obez olur, kollar ve bacaklar zayıflar. Yüz ay şeklinde ve yuvarlak hale gelir, yanaklar kırmızılaşır. Ciltte pembe-mor veya mor çizgiler görünüyor - çatlaklar. Vücutta aşırı kıllanma (kadınlarda bıyık ve sakal çıkar).

Hastalık travma, beyin enfeksiyonları sonrasında ortaya çıkar ve kadınlarda doğumdan sonra da ortaya çıkabilir. Sonuç olarak bu tür obezite gelişebilir uzun süreli tedaviörneğin kortikosteroidler romatizmal eklem iltihabı, bronşiyal astım.

itsenko-Cushing sendromunun semptomları hastalıktan farklı değildir. Adrenal bez tümörleri veya çeşitli organların tümörleri (bronşlar, Timus, pankreas, karaciğer).

Hiperinsülinizm. Pankreasın iyi huylu bir tümörü olan insülinoma, aşırı miktarda insülin salgılayarak kan şekeri seviyesini düşürür, açlığa neden olur ve aşırı yemeye yol açar. İnsülin ayrıca yağın parçalanmasını da engeller ve diyetleri etkisiz hale getirir. Progresif obezite insülinomanın semptomlarından biridir.

40 yıl sonra kadınlar arasında başlamak hormonal değişiklikler, bir kadını menopoza hazırlamak. Yumurtalıkların ürettiği östrojen hormonu miktarı azalır ve vücut yağı artar.

Bu durumda yardımcı olabilirler homeopatik ilaçlar– fitohormonlar var daha az kontrendikasyon Ve yan etkiler. Diyetinize soya fasulyesi veya polen gibi bitki hormonları açısından zengin gıdalar ekleyebilirsiniz.

Ancak kilo alımı şunlardan kaynaklanıyor olabilir: ciddi hastalık yumurtalıklar – polikistik hastalık. Bu durumda yumurtalık oluşur. iyi huylu tümör– kist. Kilo alımının yanı sıra, en Polikistik hastalıkta adet döngüsü bozulur, yüzdeki kıllar uzar ve sivilce ortaya çıkar.

Erkeklerde önemli faktör obezitenin sürdürülmesi ve ilerlemesi düşük seviye testosteron.

Hipofiz bezi tarafından üretilir prolaktin seks hormonlarının konsantrasyonunu azaltır (kadınlarda östrojen ve erkeklerde testosteron). burada bazal metabolizma yavaşlar ve karbonhidratların yağlara dönüşümü uyarılır, obezite gelişir.

Kadınlarda hiperandrojenik sendrom. Androjenler (erkek cinsiyet hormonları) kadınlarda da mevcuttur. Adrenal bezlerde üretilirler. Kadınlarda bu hormonların fazlalığı obeziteye yol açmaktadır. Bu, merkezi sinir sisteminin düzensizliği nedeniyle yumurtalıkların ve adrenal bezlerin tümörlerinde ortaya çıkabilir. gergin sistemönceki enfeksiyonlar ve zehirlenmelerden sonra.

4. Gastrointestinal sistemin bozulması.

Faydalı bağırsak mikroflorası, gıdayla sağlanan besinlerin tamamen parçalanmasına ve emilmesine katkıda bulunur. Disbakteriyoz ve kandidiyaz nedeniyle bağırsak mikroflorasının dengesi bozulduğunda, büyük miktarda zararlı toksin oluşur - gıdanın eksik parçalanmasının ürünleri.

Toksinler vücuda beslenme (yiyecek, içecek), nefes alma (egzoz gazları vb.), deri (temas) yoluyla vücuda girer. ev kimyasalları, boyalarla). Bütün bunlar yağ dokusu da dahil olmak üzere vücutta birikir. .

Yağ dokusu atık biriktirir. Atık miktarındaki artış yağ dokusu miktarını artırır.

Bağışıklık, hormonal, sinir, kardiyovasküler, sindirim ve idrar sistemlerinin faaliyetleri bozulur boşaltım sistemleri, gelişiyor kronik hastalıklar.

Vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemek için dünyadaki birçok insan dini oruç tutuyor. Bu, vücudun temizliğini sağlamanın en kolay yoludur. Oruç, vücuttaki temizlik süreçlerini uyarır, metabolik süreçler iyileşir, fazla kilolar gider ve insanlar kilo verir.

5. Su tuzu ihlali ( mineral metabolizması) ve vücutta sıvı birikmesi.

Bunun nedeni vücudun boşaltım sistemlerinin (böbrekler, cilt) işleyişindeki bozulmadır. İnsan vücudunun %70-80'i sudur. Çok miktarda tuz, şeker, tütsülenmiş et ve baharatlı yiyecekler yemek vücut hücrelerinin dehidrasyonuna yol açar. Sabit bir iç ortamı sürdürmek için - homeostazis, vücut şunları içerir: savunma mekanizmaları su birikmesi, salınımının azalması.

Suyun vücutta biriktiği yer yağ dokusudur. deri altı doku ve yağ keçesi karın boşluğu ve bu da kişinin vücut ağırlığını arttırır. Yağ dokusunun hidrofilik özellikleri bu şekilde kendini gösterir.

Ağır terlemeye neden olan bir banyo veya fiziksel aktivite sonrasında bir ila üç kilo kilo kaybedilir.

Vücutta aşırı su birikmesini önlemek için şunları yapmanız gerekir:

A. Tuz alımını sınırlayın, sıvı tutulmasına neden olur.

B. Şeker tüketimini sınırlayın, susuzluğun artmasına neden olur.

B. Yağ alımınızı azaltın, onlar suyu çekerler.

D. Yalnızca tüket Temiz su, vücudu oyalanmadan temizler, katabolizma ürünleri - yağların parçalanması - onunla birlikte ortaya çıkar ve kilo kaybı meydana gelir.

D. Aşağıdakileri içeren gıdaların tüketimini artırın: potasyum Sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Aşağıdaki ürünlerde oldukça fazla potasyum bulunur: et ürünleri, birçok tahıl, kabuklu patates, buğday kepeği, yeşil bezelye ve fasulye, buğday filizi, havuç, kabak, pancar, turp, biber, lahana, salatalık, avokado, yeşillik, Özellikle maydanoz ve ıspanakta bol miktarda bulunur.

E. Alkol tüketimini ortadan kaldırın veya önemli ölçüde sınırlayın; vücutta sıvı tutar;

6. Vücuttaki eksiklik önemli mikro elementler ve mineraller.

Biyokimyasal süreçler vücutta yalnızca enzimlerin - katalizörlerin varlığında meydana gelir kimyasal reaksiyonlar. Ancak enzimler aktivatörlerin (koenzimlerin) varlığında etki gösterir. Aktivatörler bazı eser elementlerin ve minerallerin molekülleridir. Bunlar enzimlerin çalışmasını tetikleyen “anahtarlardır”.

Yağ metabolizmasında rol oynayan, kilo alımını ve obeziteyi önleyen mikro elementlere bakalım.

Magnezyum– sindirimi iyileştirir, yağ kullanımını ve gıdanın bağırsaklarda hareketini teşvik eder. Magnezyum obeziteden sorumlu genlerin ortaya çıkmasını engeller. Açlık hissini, aşırı yeme tehlikesini azaltır, stresten kaynaklanan gerginliği azaltır ve vücudun gelecekte kullanmak üzere madde depolama ihtiyacını ortadan kaldırır.

İçinde bulunur yeşil sebzeler(ıspanak, salatalık), baklagiller, kuruyemişler, tam tahıllar, filizlenmiş buğday taneleri, balık (morina, sazan, pisi balığı), deniz ürünleri (karides, deniz yosunu).

Çinko– 20'den fazla enzimin aktivitesine katılır, yapısal bileşen pankreas hormonu - insülin. Yağ metabolizmasını normalleştirir, yağ yıkımının yoğunluğunu arttırır ve karaciğer yağlanmasını önler. Çinkoya en fazla ihtiyaç çocukluk ve ergenlik döneminde yoğun büyüme ve ergenlik döneminde görülür.

Et ürünleri, cilalanmamış pirinç, mantar, istiridye, deniz ürünleri, yumurta, maya, ayçiçeği çekirdeği, elma, unlu mamuller ve sebzelerde bulunur.

Manganez– B vitaminleri ve hormonların sentezine katılır, karaciğer yağlanmasını önler ve vücuttaki yağın parçalanmasını teşvik eder, lipit metabolizmasını normalleştirir ve obezitenin gelişmesini önler.

Et, balık, deniz ürünleri, baklagiller ve tahıllarda bulunur.

Krom- katılır Karbonhidrat metabolizması, vücudun insülin ihtiyacını azaltır. Krom eksikliği obeziteye, dokularda sıvı tutulumuna ve kan basıncının artmasına, kan şekeri düzeylerinin artmasına, kandaki trigliserit ve kolesterolün artmasına ve ateroskleroz gelişimine yol açar.

Krom tam tahıllı ekmekte, doğal tahıl lapalarında (karabuğday, kahverengi pirinç, yulaf, darı), kalpte, karaciğerde, hayvan ve kuşların böbreklerinde, balık ve deniz ürünlerinde ve yumurta sarısında bulunur. tavuk yumurtaları, Bal, Çam fıstığı, mantarlar, esmer şeker pancar, turp, şeftali, bira ve bira mayası, sek kırmızı şarapta.

Molibden– karbonhidrat ve yağ metabolizmasını teşvik eder, obeziteyi önler.

Aronia, baklagiller, karaciğer, böbrekler, rafine edilmemiş tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, elmalarda bulunur.

7. Kalıtsal faktör.

Ebeveyni fazla kilolu olan her kişinin kalıtsal olarak fazla kilolu olma eğilimi vardır. Aynı zamanda normal, ortalama bir diyetle kişi daha iyi hale gelir. Ancak kalıtsal olan obezitenin kendisi değil, ona olan eğilimdir. Bir kişi tamamen normal bir kiloya sahip olabilir ve fazla kilolu olmayabilir.

8. Gıdanın niteliksel bileşimi önemli aşırı kilo ve obezitenin gelişiminde.

Besinler proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve minerallerden oluşur. Tüm bu bileşenler vücutta parçalandığında vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.

Karbonhidratlar vücutta parçalanması (oksitlenmesi) en kolay olanlardır. Organ ve doku hücrelerine enerji sağlarlar. Birçok kişi doyurucu, doyurucu bir yemekten sonraki sıcaklık hissine aşinadır. Bu parçalanır ve karbonhidratları yakar.

İÇİNDE Gündelik Yaşam Bir kişinin iştahı ve yiyecek tüketimi, kandaki glikoz ve karaciğerdeki glikojen içeriğiyle ilişkilidir. Kandaki glikoz miktarı azaldığında açlık, arttığında ise tokluk hissi ortaya çıkar. Yemekten 20 dakika önce tatlı bir şeyler yerseniz iştahınız azalacak ve kendinizi tok hissedeceksiniz.

Normal koşullar altında insan vücudunun yağ oluşturmak ve biriktirmek için karbonhidratları kullanmadığı deneysel olarak tespit edilmiştir. Karbonhidrat alımı vücut tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir. Bu onların aşırı yeme olasılığını azaltır.

Vücudun yağ alımı düzenlenmemiştir. Araştırmalar, bir kişinin ne kadar çok yağ yerse, aşırı kilolu olma ihtimalinin de o kadar yüksek olduğunu buldu.

Yağın kötüye kullanılması ile fazla kilolar arasındaki bağlantı, aşırı kilo ile un ve tatlıların kötüye kullanılması arasındaki bağlantıdan çok daha güçlüdür.

Ayrıca gıdalarda yağ bulunmasının diğer besin maddelerinin alımını azaltmadığı, iştahı azaltmadığı veya tokluk hissini arttırmadığı da tespit edilmiştir.

Yiyeceklerdeki aşırı yağ, yağ dokusunda birikmesini teşvik eder. Yiyeceklerde çok fazla yağ varsa veya çok azsa, insan vücudu yağ için ideal bir tuzaktır, ancak vücut oksidasyonla baş edemez. Bu durumlarda yağa bağlı kilo artışlarının birikmesi kaçınılmazdır. Kişi kilo almak istemiyorsa daha az yağ tüketmesi gerekir.

Yaşlandıkça yağ yakma yeteneği azalır. Yağ yakımının gerçekleştiği ana doku kaslardır. Hareketlilik ve fiziksel aktivite sınırlı olduğunda kasların yağları oksitleme yeteneği keskin bir şekilde düşer. Sporu ve antrenmanı bırakan sporcularda ve fiziksel aktivite azalan yaşlılarda kilo alımının nedeni budur.

Aşırı kilonun neden olduğu hastalıklar.

Ateroskleroz- Kolesterol metabolizmasının ihlali, hiperkolesterolemi, arter duvarlarında yağ ve kolesterol birikmesi. Obez kişilerde vakaların %65'inde görülür.

Kardiyak iskemi. Vakaların% 50'sinde kalp arterlerinin daralması anjina pektorise yol açar - kalpte baskı, sıkışma ağrısı, kalp ritmi bozuklukları ve miyokard enfarktüsüne yol açabilen ataklar.

Miyokardiyal enfarktüs Obez kişilerde normal kilolu kişilere göre 4-5 kat daha sık görülür.

Hipertonik hastalık- obez kişilerde 3. sırada.

Diyabet– böbrek hasarına ve böbrek yetmezliğinin gelişmesine, körlüğe, ekstremitelerdeki kan damarlarının hasar görmesine ve kangren gelişimine yol açar.

Kolesistit ve kolelitiazis. Obez kişilerde sıklıkla taş gelişir safra kesesi ve safra kanallarında. Ve operasyonlardan sonra safra yolu ve safra kesesi komplikasyonları sıklıkla ortaya çıkar ve ölümler daha sık görülür.

Gut nitrojen metabolizmasının bir ürünü olan ürik asit tuzlarının vücuttan atılımının ihlalidir. Bu tuzlar, tendon ve eklem bölgesindeki vücut dokularında ağrılı düğümler - tophi şeklinde birikir ve eklemlerin işlevini bozar.

Osteokondroz- intervertebral sinirlerin sıkışmasıyla birlikte interkostal ve intervertebral kıkırdakların tahrip edilmesi ve incelmesi. sen şişman insanlar yüzünden artan yük omurgada normal kilolu insanlara göre çok daha yaygındır.

Metabolik-distrofik poliartrit– aşırı kilolu kişilerde normal kilolu kişilere göre daha sık gelişir. Aşırı büyüme nedeniyle eklemler deforme olur kıkırdak dokusu. Hareket kabiliyetinin kısıtlı olması ve ağrı nedeniyle eklemlerin fonksiyonu bozulur.

Malign tümörler. Obez kişilerde ağırlıklı olarak böbrek, akciğer, kolon, meme bezleri ve kadın genital bölgesi kanserleri gelişir. Tümör gelişimi teşvik edilir yağlı yiyecek, hareketsizlik, seks hormonlarının bozulmuş üretimi.

Aşırı obez kadınlarda yumurtalık-adet döngüsü bozuklukları ve kısırlık. Döngü bozuklukları, adetler arası kanama ve kısırlık gelişir. Yağ dokusu seks hormonlarının metabolik süreçlerine müdahale eder. Kadınlar yüzlerinde ve vücutlarında kıllanma yaşarlar - hirsutizm. Bu, adrenal bezlerin erkek cinsiyet hormonu üretimindeki artış nedeniyle oluşur.

Erkeklerde obezite nedeniyle erkeklik hormonu testosteron miktarı azalır. Azalır cinsel istek, iktidarsızlık gelişir, meme bezleri büyür.

Aşırı kilo ve obezitenin tedavisinde temel yöntemler.

1. Diyet yüksek oranda lif, vitamin ve diğer biyolojik olarak aktif bileşenler (tahıllar, tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, şifalı bitkiler) içeren ve vücut tarafından kolayca sindirilebilen karbonhidratların (şeker, tatlılar, unlu mamuller, unlu mamuller ve unlu mamuller) tüketimini sınırlayan makarna birinci sınıf undan).

Obezite için diyet kesinlikle bireysel olarak reçete edilmelidir Vücuttaki metabolik süreçlerin özelliklerine ve obezite tanısına yol açan nedenlere dayanmaktadır.

Diyet düzgün kilo kaybını teşvik etmelidir Aksi takdirde ani kilo kaybı kesinlikle vücuda zarar verecektir. Güvenli olmalı ve metabolik bozukluklara, besin eksikliğine, mikro elementlere, vitaminlere, bağışıklığın azalmasına, sindirim sistemi bozukluklarına, sinir sistemine veya vücudun canlılığının tükenmesine yol açmamalıdır.

Diyet, teşhis verilerine dayanarak, tercihen bir beslenme uzmanı olan doktor tarafından reçete edilmeli ve obezite tedavisinin önemli bir parçası olmalı ve katkıda bulunmalıdır; Genel Sağlık vücut.

2. Düzenli egzersiz, fiziksel aktivite(Çocuklar için günde 60 dakika, yetişkinler için haftada 150 dakika). Etkili günlük yürüyüşler veya 5 km'ye kadar koşu yapın. Aşırı kilo ve obezitenin tedavisine yönelik bir dizi egzersizi uzman bir doktorla görüşmenizde fayda var. Spor ilacı. Egzersiz seti her kişi için bireysel olmalı ve yaşını ve sağlık durumunu dikkate almalıdır.

3. İlaçlar Obezite tedavisinde diyet ve egzersizin etkisiz olduğu durumlarda kullanılır.

Obezite tedavisine yönelik ilaçlar aşağıdaki etki mekanizmasına sahip olmalıdır:
- iştahı bastırmak;
- vücuttaki metabolizmayı arttırmak;
- Vücudun belirli besin maddelerini gıdalardan absorbe etme yeteneğini etkilemek;
- Sindirimi baskılayın ve kalori emilimini azaltın.

Bazı ilaçlara bakalım.

Orlistat- pankreas enzimi lipazın etkisinin baskılanması nedeniyle bağırsakta yağ emilimini azaltır. Sık yağlı dışkılamaya (steatore) neden olabilir, ancak diyetin yağ içeriği azaltılırsa bu belirtiler ortadan kalkacaktır.

Sibutramin (Meridia, Lindaxa, Thalia, Reduxin)– antidepresandır, anoreksiktir, iştahı düzenler, yemek yeme isteğini azaltır. Kan basıncının yükselmesine, ağız kuruluğuna, kabızlığa neden olabilir. baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk.

Rimonabant (Acomilia, Zimulin)– yakın zamanda geliştirildi. Reseptörlerin antagonisti merkezi eylem beyinde iştahı azaltır. Termoregülasyonu etkiler, enerji tüketimini artırır, kilo kaybı meydana gelir, insülin direncini ve kandaki lipit içeriğini (yağlar, kolesterol) ortadan kaldırır.

Metformin– tip 2 diyabet tedavisinde kullanılır ve kilo vermede etkilidir.

Eksenamid (Baeta)– Mide boşalmasını geciktirir ve tokluk hissini arttırır. Byeta, tip 2 diyabeti tedavi etmek için kullanılır ve önemli ölçüde kilo azaltabilir. Bazı hastalarda mide bulantısına neden olur.

Pramlintid (Symlin)– Gıda alımı sırasında üretilen bağırsak hormonu amilin analoğu, mide boşalmasını geciktirir ve tokluk hissine neden olur.

Fazla kilo ve obezite tedavisine yönelik ilaçlar doktor tarafından reçete edilmelidir!

4. Obezitenin cerrahi tedavisi. Günümüzde obeziteyle mücadele operasyonları laparoskopik olarak, kesi yapılmadan, deliklerden kontrol altında yapılmaktadır. optik sistem laparoskop. Tüm bu işlemler gıdanın mide ve bağırsaklara akışını azaltır, hızlı doymayı teşvik eder ve açlık hissini ortadan kaldırır.

Endikasyonlar cerrahi tedavi obezite, BMI 40 kg/m2'nin üzerinde olduğunda ortaya çıkar. Ancak hastada tip 2 diyabet, hipertansiyon, varis ve bacak eklem hastalıkları gibi sorunlar varsa BMI 35 kg/m2 olduğunda belirtiler ortaya çıkar.

Liposuction ve karın germe gibi operasyonlar obeziteyle mücadele etmek için değil, lokal kozmetik kusurları düzeltmek için yapılır. Liposuction sonrasında yağ miktarı ve vücut ağırlığı bir miktar azalır ancak böyle bir operasyonun sağlık açısından hiçbir faydası yoktur. Sağlığa zarar veren deri altı yağları değil, omentumda ve karın boşluğundaki iç organların çevresinde bulunan iç organ yağlarıdır.

5. Kilo kaybı için tedavi edici banyolar.

A. Soda banyoları.

İçinde çözünmüş karbonatla banyo yaparsanız tek işlemde 2 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Almak için en iyi etki Soda banyoları her gün 10 prosedürden oluşan kurslarda alınmalıdır. İşlemin süresi 20-25 dakikadır.

Banyoda 37-39 derece sıcaklıkta 150-200 litre sıcak su alınmalı ve 200-300 gram sodyum bikarbonat ilave edilmelidir. Ayrıca banyoya 300 grama kadar ekleyebilirsiniz. deniz tuzu(eczanelerde satılır) daha fazla etki için.

Soda banyosu sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu rahatlatır ve gün içinde biriken negatif enerjiden kurtulmanızı sağlar. Banyo yaparken lenfatik sistem aktif olarak çalışmaya başlar ve temizlenir. Soda banyoları dermatit, sebore, kuru egzama ve mantar cilt enfeksiyonları için endikedir.

Kişi radyoaktif radyasyonun etkilerinden kurtulmak istiyorsa banyoya deniz tuzu eklenmemelidir.

Soda banyosu yaptıktan sonra kendinizi suyla yıkamanıza gerek yoktur. Kendinizi havluya veya battaniyeye sarın ve yatağa gidin. Bu banyoları akşam yatmadan önce yapmak daha iyidir.

Başkaları da var şifalı banyolar Tarifleri basit ama sonuç ilk seferde belli olacak.
B. Kleopatra Hamamı. Bir litre sütü kaynatın ve içine yaklaşık 100 gram bal ekleyin. 150 gram ekşi krema ve 150 gram deniz tuzundan bir peeling yapın. Tuz karışımıyla ovalayın, 10 - 15 dakika vücutta tutun, durulayın. a ekle sıcak duş bal sütü. 20-25 dakika banyo yapın. Bu işlem kilo vermenin yanı sıra cildi gençleştirir ve elastikiyet kazandırır.

B. Hardallı banyo.
1 bardak hardalı ılık suyla hamur kıvamına gelinceye kadar seyreltin ve banyoya dökün. En fazla 10 dakika boyunca ılık bir banyo yapın, ardından ılık bir duş alın ve yarım saat boyunca kendinizi bir battaniyeye sarın.
G. Hollywood banyosu.
Yumurtayı ve yarım bardak duş jelini bir süpürgeyle çırpın, karışıma 1 çay kaşığı vanilin ekleyin. Her şeyi birlikte sıcak bir banyoya dökün. Akan suyun altına yavaşça dökün. Banyo, kilo vermenin yanı sıra vücuttaki metabolik süreçleri de iyileştirir.
D. Ihlamur çiçeği küveti.
Ihlamur karışımını demleyin (torbalarda kullanabilirsiniz) ve 40 dakika demlendirdikten sonra banyoya ekleyin. 20 dakikayı geçmeyecek şekilde banyo yapın.
E. Kepek banyosu.
1 kilo kepeği 2 litre süte 1 yemek kaşığı bal ilavesiyle demleyin. Ortaya çıkan karışımı banyoya dökün. Bu banyo en iyi gençleştirici banyolardan biri olarak kabul edilir. Cildi iyi tazeler ve sıkılaştırır. En fazla 30 dakika banyo yapın.
E. Çam banyosu.
Banyoya dökülen suda 50 - 70 gram çam tozunu eritin. Banyo iyi bir toniktir. Böyle bir banyoyu 15-20 dakika boyunca yapabilirsiniz.
G. Terebentin banyoları.
Bu banyolar eczanelerde satılan terebentin banyoları için emülsiyonlar esas alınarak hazırlanmaktadır. Yükseltilmiş insanlar tansiyon sarı terebentin bazlı banyolar tavsiye edilir. Basınç normal veya düşükse beyaz terebentin bazlı banyolar önerilir. Bu tür banyolar kilo vermenin yanı sıra cildin elastikiyetini artırır ve bağışıklığı artırır. Banyo hazırlama prosedürü, terebentin banyoları için emülsiyonun içerdiği talimatlarda görülebilir.
7. Refleksoloji aşırı kilo ve obeziteye etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

Bu amaçla refleksoterapistler şunları kullanır: akupunktur, manyetik refleksoterapi, termorefleksoterapi, lazer refleksoterapi, farmakorefleksoterapi, tohum refleksoterapisi.

Bu teknikler uyumlaştırmanıza, yani geri yüklemenize olanak tanır enerji sistemi hastanın vücudunu küçültmenin yanı sıra ağırlığını da azaltmasını sağlar tedavi edici etki obezite ile ilişkili hastalıklar için: diyabet, arteriyel hipertansiyon, eklemlerde ağrı, omurga, alt uzuvlar, vücudun kardiyovasküler, sindirim ve boşaltım sistemlerinin işleyişini iyileştirir, bağışıklığı artırır.

Evde yazışma noktalarını etkileyebilirsiniz hipofiz bezi, göbek, yemek borusu, mide, ince bağırsak. Bu noktaları bulup yeşil keçeli kalemle işaretlemelisiniz.

Bu noktalara ısı görünene kadar iyice masaj yapılmalıdır.

Bu noktaların uyarılması eldeki standart yazışma sisteminde ve herhangi bir parmakta "böcek" sisteminde gerçekleştirilebilir. (Resme bak.)

Hipofiz bezi ve göbek deliğine karşılık gelen noktalara karabuğday tanesini yerleştirip, taneleri bir gün boyunca alçıyla sabitlemeniz gerekiyor.

Tanelerin sağlam bir kabuğa sahip olması gerekir, karabuğday yulaf lapası pişirmek için uygun değildir.

Lezzetli bir şeyler yeme arzusu ortaya çıktığı anda, tanelere birkaç kez yoğun bir şekilde bastırın, arzu zayıflayacak ve geçecektir.

Bitkinin bir dalını yemek borusu ve mideye karşılık gelen alana yerleştirin, böylece bitkinin büyüme yönü gıdanın yemek borusundaki doğal hareketinin tersi olacaktır.
Ayrıca elma çekirdekleri gibi tohumları, ağza, yemek borusuna veya midenin "girişine" karşılık gelen noktalara yapışkan bantla yapıştırarak da yerleştirebilirsiniz. Tohumların enerji akışı gıdanın hareketine karşı yönlendirilmelidir. Resme bak.

Kalın bağırsağın çıkıntısı boyunca bir zincir halinde düzenlenmiş tohumlar, enerji akışlarının bağırsak içeriğinin hareket yönü ile çakışması için kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak, aşırı kilo ve obezitenin tedavisinin sebat, sebat, belirli gıdaların alımında kendini kısıtlama, yeterli fiziksel aktivite, kötü alışkanlıklardan vazgeçme ve alkol almayı gerektirdiğini söylemek istiyorum. Tedavi bir doktorla anlaşılmalıdır!