Depressione. Metodi tradizionali di trattamento della depressione (ricette di medicina tradizionale)

La depressione è considerata piuttosto grave disturbo Psicologico, sollevarsi da ragioni varie. Tuttavia, molte persone che si trovano ad affrontare questo problema cercano di trovare un modo per uscire da sole dalla depressione. Spesso l'apatia che ne deriva, l'indifferenza verso tutto ciò che accade, scompare con piccoli investimenti e sforzi della persona stessa.

Prima di cercare opzioni su come superare la depressione, lo sconforto e la malinconia, dovresti ricordare una regola importante: se i tentativi indipendenti non portano a risultati, la condizione peggiora o appare la disperazione per l'energia sprecata, dovresti cercare aiuto da uno psicologo esperto. A livello professionale, uno specialista ti dirà come comportarti e completare il trattamento farmaci e ti insegnerà come sbarazzarti della depressione a casa.

Modi

Come alleviare la depressione? Questa condizione è simile all'indifferenza prolungata: il paziente sembra essere in un sogno durante il processo di recupero, si possono osservare sia alti che bassi dell'umore; Forse la tecnica scelta non aiuterà la prima volta, ma non bisogna cadere nella disperazione. Una persona è in grado di aiutare se stessa con la depressione, deve solo capire che la depressione proverà ad assorbirla di nuovo, quindi dovrà mostrare uno sforzo.

Esistono vari metodi di lotta, ma qualunque sia quello scelto, dovresti iniziare con piccoli passi, avvicinandoti gradualmente all'obiettivo. Scegli con ogni mezzo possibile: ogni metodo di salvataggio ti aiuta a rimanere te stesso e a superare le difficoltà, ma questo richiede tempo.

Uscire dalla depressione ricercandone le cause è il passo più corretto e importante nel percorso di guarigione. Prima di cercare un modo per sbarazzarti rapidamente delle emozioni represse, chiediti perché ti sono accaduti tali disturbi, che ti hanno portato a uno stato in cui non vuoi nemmeno alzare la testa dal cuscino. Purtroppo l’apatia e lo sconforto derivanti da fattori esterni vengono spesso confusi con la banale pigrizia. Se la depressione si è sviluppata a causa di ciò, non dovresti essere curato, ma cercare forza in te stesso, affrontando problemi e responsabilità.

Anche molte persone lo sono Grande importanza Attribuiscono maggiore importanza ai propri investimenti nel lavoro, credono di lavorare più di un collega e investono più sforzi nella casa e nella famiglia rispetto agli altri membri della famiglia. A poco a poco si sviluppano risentimento e pigrizia, la persona smette di desiderare passeggiate serali o semplici conversazioni alla fine della giornata e immagina di essere depressa. In questo caso, gli psicologi consigliano di guardare le cose in modo più semplice. Non importa quanto semplice e facile possa sembrare questo consiglio, spesso ci opprimiamo invidiando il nostro prossimo, prestando attenzione ai successi degli altri o dando inizio a un intero scandalo per una semplice sciocchezza. E poi soffriamo alla ricerca di un modo per uscire dalla depressione.

Cosa fare quando sei depresso? Quando conduci l'autoanalisi, è importante rispondere onestamente alla domanda: cosa è successo di brutto nella tua vita? Perché non vuoi niente? Dopotutto, se ti guardi intorno, ci sono persone che hanno molti più problemi, ma non si disperano e cercano di cambiare la propria vita. Pensi che sia inutile? Questo è ciò che dice ogni paziente depresso, esagerando le proprie difficoltà. Se non conosci persone che hanno affrontato problemi reali, puoi trovarle facilmente nei forum su Internet. Acquisisci familiarità con il loro destino e la sensazione che tutto vada male ti lascerà rapidamente.

La seconda parte dell'introspezione dovrebbe essere dedicata alle ragioni trovate: qui dobbiamo porre la domanda: di chi è la colpa? Ci sono circostanze che non dipendono dal paziente, ma ci sono situazioni in cui è lui il personaggio principale. Ad esempio, se si è verificato un errore sul lavoro a causa tua, devi seguire una formazione aggiuntiva, migliorare le tue qualifiche e non commettere più errori. Affrontare la depressione significa fare un passo avanti aumentando il livello di conoscenza, sia professionale che psicologico. Sedersi e soffrire non porterà a buoni risultati.

Come superare la depressione e imparare a godersi la vita senza l'intervento di specialisti? Dopo aver analizzato le ragioni e i loro colpevoli, la risposta arriverà alla persona stessa. Ma nella maggior parte dei casi, i pazienti fanno a meno dell'aiuto degli psicologi.

Alla ricerca di una nuova immagine

Come sbarazzarsi della depressione per sempre? Avendo trovato una nuova immagine, quasi tutti hanno riscontrato uno stato d'animo depressivo gente famosa, personaggi dei media o semplicemente cittadini comuni del nostro e di altri paesi. Vai in biblioteca, leggi storie su Internet e ricaricati con lo spirito di chi è riuscito a fissare obiettivi nuovi e raggiungibili e ha iniziato a muoversi verso di essi, dimenticandosi del disordine. Liberarsi della depressione è come perdere peso: avendo trovato persone che la pensano allo stesso modo che hanno affrontato gli stessi problemi, ma li hanno superati con successo, è facile ripetere il percorso verso il successo.

In questa fase è sbagliato copiare gli obiettivi degli altri: il nuovo significato dovrebbe corrispondere ai tuoi desideri. Supera te stesso, cerca di sopprimere lo sconforto in te stesso, sostituendolo con l'attività. Allo stesso tempo, ricorda sempre che un'altra persona semplice ha gestito tutto da sola e tu puoi fare lo stesso! Ripeti a te stesso come una preghiera: “Non sei sconfitto, iniziano nuovi successi”. Avendo chiaramente disegnato una nuova immagine per te stesso, il tuo sé futuro, devi lavorare ogni giorno per iniziare rapidamente ad essere all'altezza.

Amare se stessi

Come uscire dalla depressione da soli? Basta imparare ad amare te stesso: devi capire che non siamo perfetti. Non esiste una sola persona sulla Terra che non abbia mai sperimentato il fallimento, sia caduta in disgrazia o abbia commesso errori. È importante fermare l'autoflagellazione, rimproverandoti per la tua incapacità di ottenere successi trascendentali. Ciò non significa che devi essere pigro: tutti raggiungono determinati obiettivi, devi rallegrarti e lodarti in tutte le fasi superate. Avendo imparato ad amare te stesso, è più facile andare avanti e, forse, un giorno raggiungere l'obiettivo desiderato, che ti ha portato alla depressione.

Diario

Cosa fare se sei depresso? Essere leader aiuta molte persone diario personale, in cui è necessario registrare tutti i pensieri negativi e positivi. Queste voci corrisponderanno ai tentativi di uscire dalla depressione. Ogni volta che sei di cattivo umore, torna a leggere ciò che hai realizzato, ricorda quanto è stato bello in quel momento in cui hai compilato le pagine del diario. Analizzando propri pensieriÈ facile capire quale percorso è già stato compiuto e quanto resta ancora da fare.

Cambiamenti fisici ed emotivi

È difficile notare quando inizia la depressione, ma agisce sempre su tre livelli interconnessi: corpo, mente, spirito. Pertanto, una combinazione di pratiche mirate a tutto in una volta sarà più efficace. L'introspezione, l'inserimento nel diario, l'auto-ricerca e gli altri metodi sopra descritti per combattere la depressione lavorano sulla mente. Non resta che utilizzare il corpo e lo spirito: yoga, danza, fitness e altre attività sportive aiutano in questo.

Muovendosi in una danza, andando in bicicletta, eseguendo asana o ripetendo una semplice sequenza nella steppa in una palestra aerobica, una persona riceve emozioni positive. Si verifica la stessa interazione tra corpo e spirito, tutta la negatività si riversa, la sofferenza scompare e sul viso appare da solo un sorriso. Dopo le lezioni regolari, la domanda "come superare la depressione e tornare alla vita" scomparirà da sola. La cosa principale è mantenere la regolarità. Non dovresti precipitarti in una vita attiva, altrimenti le tue forze si esauriranno rapidamente. Basta visitare palestre o sale da ballo 2-3 volte a settimana, dove c'è sempre un'atmosfera positiva.

Salute

È impossibile affrontare la depressione da soli senza cambiare la qualità della vita. Presta attenzione a quanto dormi: se la durata del sonno è inferiore alla norma raccomandata, non importa quanto ci provi, non dormirai comunque abbastanza e di conseguenza percepirai male ciò che sta accadendo. È necessario ridurre il carico, alternare lavoro e riposo e sfruttare i fine settimana per rilassarsi. Forse desideri da tempo fare un viaggio: metti via tutte le tue cose per dopo e fai un viaggio, anche se per pochi giorni, ma sentirai come la tua anima si rallegra.

Uso consigliato tè alle erbe, riducendo l'ansia e migliorando il sonno. Inoltre, non dobbiamo dimenticare l'aspetto: una persona di bell'aspetto che si è sforzata di presentarsi con abiti puliti, stirati, con trucco e acconciatura (se stiamo parlando di una donna), semplicemente non si permetterà di diventare trascurata ogni occasione.

Detto tra noi ragazze

Non è un segreto che sia la metà femminile della popolazione a soffrire di sconforto. Come può una ragazza liberarsi rapidamente dalla depressione? Per cominciare, si consiglia di piangere, solo non in presenza di spettatori, ma per uscire da soli dalla depressione, dopodiché sarà molto più facile uscire dallo sconforto. Dopo aver buttato fuori le emozioni, dovresti passare ad azioni attive:

• Valutare la situazione, le ragioni e stabilire nuovi obiettivi.
• Andare al negozio per aggiornare il tuo guardaroba: lo shopping lo è il miglior antidepressivo e lo shopping rimuove tutta la negatività.
• Visita un salone di bellezza e cambia pettinatura o manicure.
• Parla con una persona cara: chi, se non un'amica o una madre, può ascoltarti, dispiacerti per te e, se necessario, darti consigli? Non è necessario rimandare la conversazione a più tardi, pensando che i tuoi cari non avranno il tempo di ascoltare le lamentele. Riversando la tua anima in tempo, sarà più facile combattere la depressione, perché non avrà il tempo di consumarti. Un amico può distrarti invitandoti in un bar o al cinema: tali uscite possono curarti proprio come le medicine.

Le donne possono superare la depressione a casa, con la depressione a casa? Naturalmente sì, utilizzando tutti i metodi sopra indicati. Ricorda Bridget Jones: non augureresti un destino peggiore al tuo nemico, ma lei si è detta "ce la puoi fare" e ha ricevuto un bonus in cambio.

Creazione

Come uscire dalla depressione da soli? Prestando attenzione a qualsiasi tipo di attività creativa, è facile diventare fan di una delle direzioni. Disegnare, lavorare a maglia, cucire sono buone distrazioni: ora il fatto a mano in qualsiasi forma è di moda, quindi non sarà difficile ritrovare te stesso. Tutti possono tirarsi fuori e aiutarsi. Fare una cosa unica, essere orgoglioso di te stesso: questo non ti aiuterà a salvarti e a cambiare il tuo atteggiamento noioso in uno positivo?

Lezioni di gruppo

Uscire dalla depressione con la partecipazione di un gruppo di sostegno e seminari tenuti nel loro ambito avverrà più velocemente ed efficacemente, perché agli incontri è facile incontrare persone, dopo aver appreso le cui storie penserai: “non sei poi così male .” Se non riesci a sbarazzarti della depressione da solo e non vuoi andare da uno psicologo, le persone che la pensano allo stesso modo ti aiuteranno a uscire dal tuo stato depressivo: loro possono gestirlo, puoi farlo.

Cosa non dovresti fare?

Come superare la depressione e imparare a godersi la vita senza farsi del male? Ci sono diversi passaggi che sicuramente non dovrebbero essere utilizzati quando la depressione porta via tutta la positività e il nucleo della vita:

• Cercare di bere o divorare le tue preoccupazioni: essendo caduto nelle grinfie di un'altra dipendenza, è facile diventare un ostaggio, e quindi l'autoaiuto per la depressione sicuramente non aiuterà.
• Cercare di sfogare la rabbia comportandosi in modo scortese o ferendo qualcuno: ci sono diversi modi per uscire dalla depressione, tra questi ci sono le urla e la forza, ma stiamo parlando di urlare da qualche parte nella natura e di colpire un sacco da boxe o un cuscino.
• Consuma sconsideratamente antidepressivi: dobbiamo ricordare che aiutano a rimuovere i sintomi, ma non combattono le cause e l'essenza del problema.

Conclusione

Cos’è la depressione e come affrontarla? Come curare la depressione da solo? Come aiutare? Tali domande non ti daranno fastidio finché non diversificherai la tua vita, risolverai i problemi che sono sorti e ti libererai dai pensieri sull'argomento "Nessuno mi ama", "Nessuno ha bisogno di te" e altri: questa è un'illusione creata da te. Nessuno correggerà i tuoi errori per te, né stabilirà priorità o riconsidererà i propri obiettivi. Cambiando te stesso, non dovrai chiederti “come affrontare la depressione da solo”.

Se le tue forze sono in declino, ma non puoi nemmeno parlare della voglia di fare qualcosa? Ti diremo modi efficaci, ma è importante capire che la loro implementazione richiede molto impegno per un lungo periodo. La cosa più difficile è iniziare. Ma lo capirai già dai primi passi alleviare la depressione molto possibile!

Primi passi

A alleviare la depressione devi iniziare in piccolo. Anche semplice passeggiata al parco o un’ora trascorsa con gli amici sarà già considerato un passo, anche se piccolo. Ma non hai passato la giornata a divorarti ostinatamente con pensieri tristi nelle pareti annoiate del tuo appartamento.

Quando inizi la lotta contro la depressione, fissati piccoli obiettivi e fai passi sicuri verso di essi. Dirigere tutte le energie rimanenti per combattere lo stato oppressivo. In effetti, cosa c'è di così difficile nel chiamare? ad una persona cara o camminare lungo il viale del parco? Sì, per un uomo per molto tempo Per qualcuno che è depresso, questa è quasi un'impresa. Ma ricordati di te stesso tempi migliori- con quale facilità tali atti sono stati commessi. Cosa è cambiato adesso? Ma davvero niente!

Concedetevi una ricompensa per ogni azione che fate.. Ti piace la cioccolata? Ciò significa che una piccola tessera alla fine di una passeggiata aiuterà solo ad alleviare la depressione e ripristinare l'energia spesa.

Il ruolo della comunicazione

Alleviare la depressione Prima di tutto, il supporto aiuterà. "Non c'è uomo solo nel campo", dice il vecchio proverbio. Ma la depressione farà del suo meglio per impedirti di farlo: la sua caratteristica principale è il desiderio di solitudine e isolamento. Una volta che ti arrendi a questi sentimenti, uscirne sarà molto più difficile che entrarvi. Cerca di non perdere il contatto con gli altri, come un'ancora di salvezza.

Per una persona depressa, il solo pensiero dell'aiuto dei propri cari è insopportabile. Compaiono immediatamente sentimenti di paura, senso di colpa e vergogna. Tutto ciò porta alla depressione generale.

Per alleviare la depressione è necessario parlarne. Naturalmente, sei stato sotto la pressione di sentimenti oppressivi per molto tempo e parlarne ti sembra di sperimentarli ancora e ancora. E la cosa peggiore è ammettere uno stato depressivo.

Pensa a ciò che stanno attraversando i tuoi cari mentre sono completamente inattivi e incapaci di comprendere ciò che sta accadendo. Apritevi a loro e così aiutate non solo voi stessi, ma alleviate anche la loro sorte. Dopotutto, la tua condizione riguarda non solo te.

Zona di comfort depressione: alienazione dalla società. Se l’hai già inserito, non esitare a uscire! Una volta in società proverai subito sollievo. Nuovi pensieri appariranno nella tua testa, in nessun modo collegati alle esperienze precedenti, e questo ti darà una sensazione di libertà. Molto probabilmente ti piacerà e quindi, di volta in volta, farai tutto tempo più lungo lasciando la depressione del tuo "amico", lasciandola per sempre.

Se la tua condizione è completamente deplorevole e alleviare la depressione senza aiuto professionale non riesce la migliore via d'uscita troverà i gruppi che ricevono supporto necessario. Qui ti ritroverai nella società e gli psicologi potranno condurre lavoro necessario. E le persone che stanno riscontrando lo stesso problema potranno fornire supporto alto livello.

Come costruire correttamente la comunicazione per alleviare la depressione con il suo aiuto? Scegli qualcuno con cui parlare delle tue esperienze. Affidati a lui assolutamente per tutto, anche per ciò che nascondi a te stesso. E all'inizio della comunicazione con questa persona, avvertilo immediatamente che a volte dovrà prendere l'iniziativa nella conversazione.

Contatta i vecchi amici, con il quale ti sei sempre sentito a tuo agio trascorrendo del tempo. Poniti la condizione di farlo una volta alla settimana. Ad esempio, il sabato.

Esci nella "luce". Partecipa agli eventi. Che sia cinema, teatro o semplicemente una festa. Provate a farlo in gruppo, e più sono numerosi meglio è.

Fai nuove conoscenze. Riempiranno la tua vita di novità, che letteralmente “spingeranno fuori” i vecchi sentimenti. Dove posso trovarli? Iscriviti a un gruppo di hobby. Hai sempre sognato di imparare a cantare? Forse ora è il momento per questo?

Lavora su te stesso

Pensiero. Questo è ciò che ci porta alla depressione e aiuta ad alleviarla. Ma allo stesso tempo dipende interamente da stato mentale persona. Guardando la stessa cosa giorni diversi Lo valuteremo diversamente. La depressione porta tutto dentro colori grigi, ti fa vedere il negativo in ogni cosa.

All'improvviso inizia a pensare in modo positivoÈ improbabile che tu abbia successo. Affatto. Lungo l'intero percorso per alleviare la depressione, è necessario compiere passi attenti e misurati. Impara gradualmente a sostituire pensieri negativi a quelli più equilibrati emotivamente. Passate poi a far sì che inizino ad acquisire colori sempre più brillanti.

Sopprimere il pensiero negativo

La depressione si verifica spesso nelle persone che pretendono troppo da se stesse.. Di conseguenza, non riescono a raggiungerli e inizia l'autoflagellazione. Abbassa i tuoi standard e valuta davvero le tue capacità. Stabilisci degli obiettivi e perseguili, registrando i risultati, preferibilmente per iscritto. Rivedili regolarmente e lodati. COSÌ pensare negativo passerà in secondo piano.

Ti aiuteranno ad alleviare la depressione persone positive , cerca di comunicare con loro il più possibile. Impara da loro. Quando ti trovi in ​​determinate situazioni, presta attenzione alle loro reazioni e comportamenti. Confrontati con te stesso, analizza, trai conclusioni e adotta solo il bene. Cerca di emulare il loro ottimismo. Prima o poi, reazioni lievi a problemi banali come un parcheggio affollato diventeranno un'abitudine e affrontare lo stress diventerà molto più facile.

Tieni un quaderno per annotare pensieri e ragioni negativi che li causano. Puoi alleviare la depressione solo comprendendone le cause. Mi sono ripreso buon umore rivedere i registri e analizzare quanto siano giustificate le reazioni a determinati eventi. Chiediti come avresti potuto rispondere diversamente, quanto sarebbe stato meglio e cosa avrebbe potuto darti.

Maggiori informazioni sui pensieri negativi

Se non ti liberi di certi pensieri, tutti gli altri passi saranno vani.

Impatto emotivo ha un enorme impatto sulla tua percezione del mondo. Se ti senti un fallimento, in realtà diventerai così. Preparati costantemente a una linea di pensiero positiva.

Non iniziarne uno per te stesso elenco rigoroso cosa dovresti fare o no, la minima deviazione da cui finisce con l'autoflagellazione e la depressione autoinflitta.

Impara a non trarre conclusioni affrettate, spesso non sono altro che un volo di fantasia con un'esagerazione degli aspetti negativi che di volta in volta ti portano a situazioni stressanti. Dirigi il tuo pensiero in una direzione più razionale e analitica.

Presta attenzione a tutte le cose belle quello che ti dicono e non ridurne il significato per te stesso. Quando ti fa un complimento, non lasciare che ti entri in testa il pensiero che quella persona non la pensa davvero così e che le parole pronunciate non sono altro che adulazione. Tali pensieri non faranno altro che abbassare la tua autostima e rendere più facile alla depressione prendere il sopravvento sulla tua personalità.

Cerca di concentrare maggiormente la tua attenzione sugli eventi positivi piuttosto che negativi. Se inizi a concentrarti esclusivamente sulle cose negative, la negatività diventerà l’emozione dominante nella tua vita.

Se hai la tendenza a generalizzare, non lasciare che si manifesti in relazione ai fallimenti. Se qualcosa non ha funzionato per te, non significa affatto che sei un completo perdente e non riuscirai mai in nulla.

Automedicazione

Puoi alleviare la depressione solo mostrando un atteggiamento adeguato verso te stesso.. Cosa bisogna fare esattamente?

Vai a fare una passeggiata ogni giorno alla ricerca del sole e dell'aria fresca. L'ossigeno farà lavorare il cervello più attivamente e la radiazione solare aiuterà nella produzione degli ormoni della felicità.

Segui una routine, soprattutto quando si tratta di dormire.. Costruisci le tue giornate in modo da dormire almeno otto ore.

Non lasciare che lo stress ti travolga. Comprendi cosa può causare grave disagio ed evita queste situazioni. Anche se ti trovi in ​​​​un conflitto e capisci che le brutte emozioni non possono essere evitate, allora dovresti già avere un piano per uscire da una situazione del genere con la minima quantità di riserve di energia.

Scopri il relax. Scegli una tecnica adatta e dedicale del tempo ogni giorno, che si tratti di yoga, meditazione o tecnica respirazione profonda.

Prendi un animale domestico. Naturalmente nessun cane o gatto può sostituire la vera comunicazione umana, ma c’è ancora una cosa Essere vivente in casa non ti farà sentire solo o isolato dal mondo. E prenderti cura del tuo animale domestico ti distrarrà dai pensieri tristi e ti aiuterà a sentirti necessario.

Fare ciò che ami ti aiuterà a rimuovere la negatività. Facendo ciò che ti piace, sperimenterai gioia e quando riceverai buoni risultati aumentare anche l’autostima. Restaura la tua vecchia collezione di francobolli, torna alla tua palestra preferita, esprimi te stesso attraverso la creatività. Fai qualunque cosa il tuo cuore desideri.

Se necessario, puoi persino costringerti a farlo. L’“autoviolenza” dovrà essere estesa fino a quando non ne avrai preso gusto e il desiderio inizierà a guidarti.

Trova il tempo per lo sport. In effetti, puoi alleviare la depressione con l'aiuto di attività fisica, ma essendo in uno stato depresso è molto difficile trovare la forza per correre o sollevare pesi.

Inizia con il più semplice: sostituisci l'ascensore e sali e discese indipendenti, cerca di usarne il meno possibile trasporto pubblico e un'auto. Quando questo non ti crea più alcuna difficoltà, prova a iniziare la giornata con un paio di esercizi leggeri.

Come obiettivo globale, imponiti il ​​compito di dedicarti a un allenamento quotidiano di trenta minuti. L'endorfina prodotta durante l'esercizio ti aiuterà a far fronte a qualsiasi negatività.

La cosa più importante è credere in te stesso e non avrai quasi alcuna difficoltà ad alleviare la depressione!

Ci sono situazioni nella vita di ogni persona in cui senti una perdita. energia vitale, voglia di fare qualcosa, arrendersi, costantemente di cattivo umore e niente ti rende felice. Di norma, una persona si sforza di far fronte a tale condizione da sola e spesso semplicemente non presta attenzione ad essa, il che può successivamente avere un effetto negativo sulla salute fisica e mentale. salute mentale. Trattare la depressione a casa è possibile solo con stato iniziale malattie.

Cos'è la depressione

La normale reazione di un organismo vivente allo stress è un rallentamento dei processi vitali e una diminuzione delle prestazioni. Normalmente, dopo aver risolto eventuali problemi o difficoltà della vita, ritorna il buon umore e una persona si sente di nuovo piena di forza.

Se la causa del disturbo viene eliminata, ma i sentimenti e il comportamento non cambiano, si avvertono nuovamente depressione, perdita di forza e apatia per la vita, è necessario pensare seriamente alla propria condizione ed eliminare la depressione in via di sviluppo.

Anche prima un segnale preoccupante l’apatia dovrebbe iniziare dopo piccoli problemi nella vita che influenzano minimamente i piani di una persona. Molto spesso, gli psicologi distinguono diversi tipi di depressione, a seconda di una stagione specifica (inverno, primavera, autunno).

IN forma trascurata la depressione può manifestarsi non solo come perdita di forza e cattivo umore, ma causano anche disturbi affettivi persistenti del sistema nervoso. Il trattamento della depressione a casa è giustificato solo in alcuni casi quando la malattia si manifesta forma lieve o è in una fase iniziale. In questo caso, puoi utilizzare l'introspezione, l'autoipnosi e assumere farmaci rimedi naturali, come erbe o determinati alimenti.

Depressione: sintomi e trattamento, quadro clinico della malattia

La depressione, come ogni malattia, è chiaramente definita manifestazioni cliniche, con l'aiuto del quale può essere diagnosticato il più rapidamente possibile:

• mancanza di concentrazione e attenzione;
• problemi di memoria;
• stato apatico;
• un costante stato di depressione e distrazione;
• incapacità di concentrarsi su una questione o un'azione specifica;
• indifferenza verso situazioni che in precedenza causavano gioia e soddisfazione.

Uomo dentro stato depresso può costantemente scorrere nella sua testa pensieri negativi che non hanno alcun fondamento nella realtà. Inoltre, è necessario prestare attenzione alle paure inconsce, all'ansia e all'irrequietezza, ai disturbi del sonno, alla mancanza di appetito, forte calo peso. Tutti questi sintomi sono caratterizzati da depressione. Le cause, il trattamento e le caratteristiche della terapia possono essere determinate solo da uno specialista.

Sindrome maniaco-depressiva

È una manifestazione speciale della depressione, che è caratterizzata come cambiamento frequente stati d’animo con perdita di attenzione e realtà. Ha due fasi: maniacale e depressione grave.

La fase maniacale si manifesta:

• stato di euforia;
• iperattività;
• possibile comparsa di allucinazioni;
• delirante;
• irritabilità;
• discorso veloce;
• salti bruschi da un soggetto all'altro;
• mancanza di concentrazione;
• perdita di appetito;
• problemi di sonno;
• perdita di competenze (sociali, professionali, educative).

I sintomi possono essere lievi o gravi. La fase depressiva grave presenta diverse manifestazioni, tra cui la comparsa di fobie, ansia, ossessioni e uno stato di panico. Il trattamento della depressione a casa dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico che ti aiuterà a scegliere modi efficaci e assegnare se necessario dosaggi corretti preparati medicinali.

Fobie con depressione

Una fobia si manifesta come una paura inconscia. La causa può essere qualsiasi azione o oggetto. La comparsa delle fobie non è limitata; si verificano a qualsiasi età e spesso sono completamente infondate e impercettibili.

Una persona che ha una certa fobia è pronta a fare qualsiasi cosa pur di evitarla situazione spiacevole. Pertanto, spesso si comporta in modo inappropriato in una situazione apparentemente standard. Trattamento della depressione rimedi popolari in questo caso non è del tutto rilevante, dal momento che l'aiuto di specialisti e reception farmaci insieme alla psicoterapia darà l'effetto più veloce e migliore.

Stato di ansia o panico

Si manifesta come ansia, paura e sensazione di incertezza. La sensazione di ansia è un fattore di vita necessario per una persona, poiché gli dà l'opportunità di fermarsi in tempo nella giusta situazione, monitorare la sua salute e le sue condizioni. Ma è necessario garantire che l’ansia non superi un limite adeguato. Aumento dell'ansia impedisce a una persona di prendere decisioni in modo tempestivo, costringendola a pensare e concentrarsi a lungo.

Le donne sono più suscettibili agli stati di ansia, spesso associati a disturbi lavorativi sistema endocrino e può essere ereditato. Traumi psicologici, soprattutto quelli subiti infanzia, causano anche una paura irragionevole di fronte a situazioni simili. Trattamento della depressione, di cui è possibile ascoltare le recensioni ex pazienti, indica l'efficacia della psicoterapia e dei farmaci.

Gli stati di ansia sono caratterizzati da discorsi rapidi e rumorosi, dalla presenza di determinate forme di comportamento (camminare per la stanza, stringere le mani, mancanza di concentrazione, tremori nel corpo, irritabilità).

Gli stati di panico di solito ne hanno di più forma grave. Lo stato di ansia si intensifica e porta una persona al panico o all'orrore, questo stato può durare per diverse ore, il che influisce in modo significativo sullo stato; sistema nervoso persona.

Ossessioni

Sono pensieri che perseguitano una persona. Molto spesso, questo sintomo si manifesta nell'adolescenza o in giovane età. Consiste nell'eseguire determinati rituali (una persona ripete costantemente le stesse azioni, pensando in questo modo di poter prevenire sviluppi indesiderati degli eventi).

Può manifestarsi come un desiderio maniacale di pulizia, controllo costante o ricontrollo di determinati oggetti e adesione a una determinata sequenza di esecuzione di rituali inventati. Autotrattamento della depressione, se presente ossessioni non dà risultati, poiché questo sintomo è una conseguenza di un grado grave della malattia e indica un'interruzione del sistema nervoso.

Sindrome post-traumatica

Si verifica dopo aver subito un trauma mentale o fisico. Potrebbe trattarsi di rapina, stupro o detenzione. Dopo condizioni trasferite una persona prova di tanto in tanto gli stessi sentimenti di paura, può essere associata a un luogo o a persone specifici con cui la vittima potrebbe successivamente incontrarsi. La depressione maggiore può essere curata solo da professionisti.

Questa sindrome può manifestarsi anche con perdita di appetito, insonnia, irritabilità e depressione. Il disturbo da stress post-traumatico richiede un intervento medico e un trattamento a lungo termine. In alcuni casi è indicato il ricovero ospedaliero del paziente.

Trattamento della depressione

In alcuni casi, è possibile eliminare da soli la malattia nella fase iniziale. Tuttavia, con problema simile Solo uno psicoterapeuta professionista ti permetterà di affrontare la situazione il più rapidamente possibile; in casi particolarmente gravi, solo uno psichiatra può aiutarti; Trattare la depressione a casa richiede un forte desiderio da parte del paziente di tornare a casa vita attiva e assenza di pensieri suicidi. Altrimenti, è meglio ricoverare il paziente e monitorare le sue condizioni.

La possibilità di una transizione impercettibile da un normale cattivo umore a disturbi mentali persistenti è la cosa più importante grande pericolo depressione. La base del trattamento è la terapia farmacologica, i cambiamenti nella dieta e nell'alimentazione e l'uso di farmaci omeopatici.

A medicinali includere tranquillanti e antidepressivi, anche la psicoterapia è efficace. Nella maggior parte dei casi, l'effetto psicoterapeutico lo è effetto positivo sullo stato del corpo umano e ti consente di affrontare la depressione e la depressione senza farmaci.

Trattamento della depressione con rimedi popolari

IN medicina alternativa Per il trattamento vengono utilizzate erbe essiccate, da cui vengono preparate tinture o decotti. La loro azione risiede nella presenza nelle piante di alcuni attivi ingredienti attivi, capace di ripristinare e normalizzare il livello degli ormoni nel corpo, influenzando lo stato del sistema nervoso e il funzionamento dell'intero corpo nel suo complesso.

Per curare la depressione, è ottimale usare la melissa. Preparare la tintura è molto semplice. A 1 litro di vodka è necessario aggiungere 10 g di melissa essiccata, 1 g di radice di angelica (tutta acquistabile in farmacia), la buccia di un limone, 2 germogli chiodi di garofano secchi e un pizzico ciascuno di coriandolo e noce moscata.

La miscela deve essere lasciata in infusione in un luogo fresco e buio per due settimane. Dovrebbe essere assunto con il tè in piccole quantità. Il trattamento della depressione nelle donne con l'aiuto di questa tintura dà i risultati più rapidi possibili.

Questo rimedio aiuta perfettamente ad affrontare la depressione, a ripristinare le funzioni vitali e l'attività del corpo, a far fronte al cattivo umore e alla depressione, nonché a liberarsi dalla pigrizia e dall'apatia.

Dieta per la depressione

Modificando la tua dieta, puoi influenzare in modo significativo lo stato del tuo corpo e il tuo senso di sé. In caso di depressione è necessario eliminare completamente caffè e tè, zucchero, prodotti farinacei, condimenti piccanti, cioccolato e additivi chimici.

I pasti dovrebbero essere tre volte al giorno. È ottimale mangiare frutta, noci e latticini a colazione, a pranzo - verdure o carne al vapore, pane integrale e latte, a cena - insalata di verdure, legumi e formaggio stagionato. Trattare la depressione da soli con la dieta è il modo più efficace.

Le mele dovrebbero essere consumate in grandi quantità. Sono il miglior rimedio per la depressione possono essere cotti, cotti macedonie di frutta o utilizzare in fresco con miele. Tale alimentazione rafforzerà il sistema nervoso, caricherà il corpo di energia e darà nuova forza e idee.

Infusi di erbe per la depressione

Trattare la depressione a casa con i rimedi popolari implica l'uso Erbe medicinali. Le più apprezzate sono le foglie o le radici del ginseng, devono essere versate con acqua bollente in un rapporto di 1:10. Devi prendere un cucchiaino alla volta.

La menta piperita è anche molto popolare nel trattamento della depressione. Si prepara prelevando 1 cucchiaio di foglie secche per bicchiere di acqua bollente. Il decotto va fatto bollire per 10 minuti, assunto a stomaco vuoto, mezzo bicchiere.

La condizione, l’umore e il benessere di ogni persona cambiano costantemente. Semplici modi per evitare o superare la depressione consigli utili.

Nella vita di ogni persona a volte si verificano eventi drammatici o altre situazioni che possono essere difficili da affrontare ed è facile cadere in depressione.

Prima senti e capisci che stai soffrendo di depressione mentre sei in uno stato pre-depressivo e prendi misure immediate per uscirne, meno è probabile che raggiunga un punto critico di depressione.

La depressione lo è disordine mentale che può essere causato da malattie, infezioni, cattiva alimentazione, mancanza di riposo e di sonno, problemi, stress o una situazione prolungata che traumatizza la psiche. Quanto duramente lo sperimenti dipende da come percepisci questi eventi e li lasci passare attraverso di te.

• fatica cronica;


• stress e situazioni drammatiche;


• mancanza di luce solare (giornate brevi in ​​inverno);


• stile di vita sedentario (inattività fisica);


• alimentazione scorretta o povera;


• assumere farmaci, soprattutto sedativi, senza controllo medico;


• mal di testa;


• aumento dei livelli di zucchero nel sangue;


• disturbi di stomaco;


• gravi difetti fisici;


• malattie della tiroide;


• allergia;


• Alcuni malattie infettive(es. influenza);


• altre malattie o situazioni non standard.

Ascolta come ti senti e analizza la tua condizione. Se sei incline alle lacrime e al pessimismo o noti frequenti sbalzi d'umore, ascoltati più spesso per non perdere il confine e non oltrepassare il confine tra stato sano salute mentale e depressione.

• perdita di interesse per il mondo che ci circonda, che appare cupo e sbiadito;


• isolamento, riluttanza a comunicare con i propri dintorni;


• mancanza di desiderio di fare le cose che ami;


• mancanza di capacità di provare gioia e leggerezza;


• ansia, sensazione di paura, talvolta irritabilità, rabbia;


• depresso Umore, pessimismo;


• deterioramento della concentrazione;


• bassa autostima, sentimenti di colpa e inutilità;


• dormire troppo o, al contrario, insonnia, incubi;


• affaticamento, sindrome da stanchezza cronica;


• aumento o diminuzione dell'appetito, con conseguenti variazioni di peso;


• lentezza dei movimenti o maggiore pignoleria;


• disturbo del desiderio sessuale;


• assenza piani per il futuro;


• perdita di fede e speranza per un miglioramento della situazione;


• abuso di psicofarmaci o alcol;


• povertà delle espressioni facciali;


• sguardo congelato.

Se hai visto il tuo condizione psicologica, che viene osservato per più di due o tre settimane, è necessario adottare misure serie per modificarlo.

Cosa fare durante la depressione o uno stato predepressivo che porta a questa malattia? Come migliorare il tuo benessere?

In caso di una forma profonda di depressione, è necessario cercare immediatamente l'aiuto di un medico in modo che possa prescrivere farmaci psicotropi, trattamento complesso e ha dato consigli su come uscire dalla depressione per te e i tuoi cari che dovrebbero prendere parte attiva al tuo salvataggio e alla tua assistenza.

Se ritieni di essere predepresso e puoi aiutare te stesso, Necessariamente Segui i suggerimenti utili di seguito che ti aiuteranno ad affrontare la tua condizione attuale e a risolvere i tuoi problemi: come non diventare depresso e come superare la depressione.

Potresti trovare difficile sforzarti di svolgere compiti utili ma non interessanti. questo momento azioni per te. Se non fai nulla, non c'è nulla accadranno cose belle, la vita sembrerà altrettanto grigia e poco interessante.

Aiutati, costringiti a seguire costantemente i suggerimenti di seguito e nota che il mondo sfaccettato che ti circonda riempito i colori e le azioni sono diventati il ​​modo giusto della tua vita. La vita va avanti.

1. Prima di tutto è necessario eliminare il motivo che ti porta alla depressione o che ti allontana da essa. Se ciò non è possibile, è necessario cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione o delle circostanze. A seconda della complessità della situazione, cerca di non lasciartela passare, non prendendola il più possibile a cuore.

2. Se la ragione o l'oggetto è nel passato e non è presente nella tua vita adesso, ma ci pensi continuamente, lascia andare tutte le lamentele e i problemi associati a questo oggetto o situazione. Non tenertelo per te. Allontana tutti i pensieri su questo oggetto e non lasciarli entrare nella tua testa.

3. Non farlo guardati intorno per il passato, non incolparti per nulla. Vivi nel presente e fai progetti per il futuro. La vita va avanti e ci saranno ancora molte cose nuove, interessanti e belle nella tua vita.

4. Non sdraiarti sul divano piangendoti addosso. L’inattività fisica aggrava ulteriormente la depressione e la pietà ti rende debole e abbassa la tua autostima. Abbi fiducia in te stesso e nei tuoi progetti per il futuro.

5. Riconsidera le tue priorità che ti aiuteranno a diventare felice. Pensa a ciò di cui hai bisogno per essere felice e cosa potrebbe significare per te.

6. Forse hai bisogno di cambiare parzialmente o completamente il tuo stile di vita o il tuo intero vita successiva, stabilisci nuovi obiettivi, fai piani per la settimana, il mese, l'anno e i 3 anni. Guarda al futuro e immaginalo luminoso e bello. Dopo la striscia nera c'è sempre una striscia bianca, e la larghezza delle strisce dipende solo da te, da come percepisci questa o quella situazione.

7. Ama te stesso e il mondo che ti circonda. persone, natura, animali, uccelli e persino cose utili che ti circondano. Dai più amore, gentilezza e poi ti succederanno solo buoni eventi, e lungo la strada incontrerai solo brava gente e ci sarà sempre solo una striscia bianca di fortuna e successo nella vita.

8. Comunicare il più possibile con altre persone. Iscriviti e partecipa ad alcuni corsi di formazione su un argomento che potrebbe essere utile e anche interessante per te. Partecipare attivamente ad attività sociali finalizzate all'ottenimento esclusivo emozioni positive, visitare piacevoli luoghi pubblici.

9. Rimuovere tutte le sostanze irritanti. Ripara ciò che non funziona elettrodomestici e oggetti rotti o sostituirli con altri nuovi.

10. Cambia la situazione nell'appartamento se ti dà fastidio o te lo ricorda sgradevole eventi: riorganizzare o cambiare mobili, riagganciare quadri, incollare nuovamente la carta da parati o effettuare riparazioni.

11. Cambia il tuo aspetto: acconciatura, colore o lunghezza dei capelli. Acquista nuovi vestiti, scarpe, una borsa o un altro accessorio interessante. Per favore, scatta una foto, sorridendo felicemente.

12. Appendi al muro o posiziona sul tavolo in una bella cornice il tuo vecchio o nuova foto, in cui sorridi e sei felice.

13. Cerca di tenerti costantemente occupato con qualcosa per non farlo Sinistra tempo per i pensieri negativi, ma non sforzarti troppo fisicamente.

14. A causa della stanchezza accumulata, il sistema nervoso è esaurito. Pertanto, devi dormire 7-8 ore, cercare di alzarti, mangiare e andare a letto allo stesso tempo.

15. Pratica sport attivi: jogging mattutino, camminata veloce, badminton, equitazione bicicletta, fitness, pattinaggio, sci, canottaggio e molto altro.

16. Pensa al tuo hobby preferito, ad esempio: fotografia, pesca, artigianato fatto in casa, cucina. disegnare, leggere libri, ecc. Ti distrarranno da pensieri ossessivi e spiacevoli e mostreranno quanto sia colorato e bello il nostro mondo.

17. Organizza una vacanza per te in un luogo dove desideri da tempo andare o andare. Cambia il tuo ambiente per un po'. Questa pausa ti darà l’opportunità di autoguarirti.

18. Comunica più spesso con la fauna selvatica, rilassati nei giardini pubblici, nei parchi, nella foresta, sul fiume, al mare. soprattutto con tempo soleggiato. Aria fresca e il verde leniscono e rilassano, e la luce del sole migliora l'umore e il tono. Per questo motivo, quando sei a casa con tempo nuvoloso, accendi un'illuminazione più intensa.

20. Comunica con persone che non si lamentano, non si preoccupano, non si lamentano e non ti caricano dei loro pensieri i problemi, ma amano la vita, sono positivi e sono pronti a capirti e supportarti.

21. Non avviare o mantenere conversazioni su argomenti negativi. Non discutere o criticare le altre persone, non invidiare, non fare del male ad altre persone, poiché questa negatività è secondo la legge del boomerang Necessariamente ritorna, ma sotto forma di malattie e problemi.

22. Sbarazzarsi di cattive abitudini: diffamazione, fumo, alcol, ecc. L'alcol ha un effetto dannoso non solo sugli organi umani, ma anche sulla psiche, portandoti alla depressione ancora più velocemente.

23. Tentativo essere costantemente di buon umore, provare emozioni positive e una sensazione di leggerezza. Alzati Umore diversi modi.

24. Fatti regali e fiori belli e profumati. Inalare odori piacevoli utilizzando l'aromaterapia.

25. Siamo ciò che mangiamo. Dieta squilibrata - motivo comune depressione. Non mangiare il cosiddetto cibo “fast”.

In un corpo puro ci sono pensieri puri. Affinché questa formula funzioni, ogni persona che ha a cuore la propria salute cerca di consumare solo naturale alimenti che non contengono OGM, additivi chimici, grandi quantità di grassi saturi, nonché alimenti “fast” (fast food, hamburger, patatine, ecc.).

Prenditi cura di te e della tua salute. Usare solo prodotti naturali. Sbarazzarsi delle cattive abitudini e del piombo immagine corretta vita. Caricare energia positiva dalle emozioni positive. Fare del bene. Dona al mondo una quantità enorme del tuo amore e ricevilo indietro, moltiplicato più volte. Sii gioioso, felice e realizza facilmente i tuoi obiettivi e sogni.

Ma tutti questi specialisti sanno per esperienza che quasi tutti i casi di depressione possono essere risolti, anche i più gravi. E in casi non molto gravi - puoi chiamarli malinconia, stato d'animo sciocco o una giornata in cui non vuoi alzarti dal letto - i rimedi più semplici possono fare miracoli.

Come sbarazzarsi della depressione?

Aiuta a superare la depressione

Qual è la prima cosa che dovresti fare se qualcuno vicino a te è depresso?

"Devi ascoltarlo. Il tuo amico ha bisogno di parlare", dice il medico di famiglia Robert Jaffe. Se qualcuno che ami sembra depresso e non dice nulla al riguardo, chiedi prima: "Ti senti giù?". Continua a fare domande come questa, ad esempio: "Quando hai sentito questo per la prima volta?" "Questa è una buona domanda", afferma il dottor Jaffe. Se determini il momento in cui è iniziata la depressione, molto spesso questo ti aiuta a trovare l'incidente o gli incidenti che hanno dato inizio a tutto e ad uscire dalla depressione più velocemente.

Ecco alcuni suggerimenti più utili

Se il tuo amico si apre e inizia a parlare della sua depressione, fai del tuo meglio per creare un ambiente confortevole. Non cercare di sminuire la situazione dicendo qualcosa del tipo: "Oh, lascia perdere, non hai motivo di essere triste";

Non offrire soluzioni facili come: "Guarda, tutto quello che devi fare è...". Lascia invece che la persona trovi la soluzione da sola, usati per testare le sue idee;

cercare di coinvolgere fisicamente la persona oppressa lavoro attivo. Ad esempio, fai esercizio;

cercare di convincere la persona interessata a trovare una soluzione. "Ricorda", afferma il dottor Jaffe, "la depressione può essere definita come una perdita di interesse per tutto".

Quindi, se ti senti giù, malinconico, la vita ha alti e bassi, prova uno di questi metodi consigliati per sollevare il morale.

Siediti e divertiti (o almeno essere pazientare)

Benjamin Franklin diceva che a questo mondo non c’è nulla di certo tranne la morte e le tasse. Ha dimenticato qualcosa: la tristezza

"Renditi conto che va bene se ti senti un po' triste", consiglia William Naus, Dottore in Pedagogia, psicologo in uno studio privato a Long Meadow, Massachusetts. Lo psicologo Fred Strassburger, assistente professore di psichiatria alla George Washington University School of Medicine, aggiunge: "Comprendi che i sentimenti tristi sono temporanei; non diventare più triste di quanto sei già".

Fare qualcosa

"La tua depressione non farà altro che peggiorare se rimani in casa e ti deprimi. Ti consigliamo di uscire di casa. "Non importa cosa decidi di fare, purché sia ​​qualcosa di attivo", spiega Jonathan W. Stewart, dottore in medicina, psichiatra, ricercatore presso lo Psychiatric Institute di New York. - Fai una passeggiata, vai in bicicletta, visita gli amici, leggi, gioca a scacchi o trascorri del tempo con i tuoi bambini. Guardare la TV, tuttavia, non è considerato un passatempo attivo."

Percorso alternativo

Nutrizione appropriata

"La nutrizione, più di ogni altra cosa, regola il tuo stato d'animo", afferma Pricilpa Slagle, MD, assistente professore presso la School of Medicine dell'Università della California, a Los Angeles. "Quali nutrienti sono migliori per combattere la depressione?" , queste sono la vitamina B e alcuni aminoacidi." Ecco la sua ricetta:

"Se ti senti giù, prendi 1000-3000 mg dell'aminoacido tirosina al mattino (a stomaco vuoto) e 30 minuti dopo prendi un altro complesso vitaminico B a colazione. La L-tirosina viene convertita in noradrenalina il cervello, Sostanza chimica, che sostiene uno stato d'animo positivo e dona forza motrice ed energia. Il complesso vitaminico B, in particolare la B6, consente al corpo di metabolizzare gli aminoacidi.

Non lo so caso lieve depressione che non risponderebbero a questo trattamento." Tuttavia, prima di provare gli integratori, dovresti consultare il tuo medico.

I rappresentanti di due associazioni, l'American Medical Association e l'American Psychiatric Association, affermano che non è stata effettuata sufficiente ricerca per supportare o confutare l'affermazione del dottor Slagle.

Cerca nella tua memoria qualcosa di divertente

Il modo migliore per trovare qualcosa da fare è fare un elenco di cose che ti danno piacere. Naturalmente, il punto è che quando sei depresso, niente sembra divertente. Cosa fare? "Fai un elenco delle cose che ti davano piacere", suggerisce C. Eugene Walker, professore di psicologia e direttore della formazione in psicologia infantile presso l'Health Sciences Center dell'Università dell'Oklahoma. "Poi scegli qualcosa da quell'elenco e fallo!". "

Parla

Fai un bel pianto

Se parlare dei tuoi problemi ti fa venire le lacrime agli occhi, non trattenerle. "Le lacrime portano sollievo, soprattutto se sai per cosa stai piangendo", spiega Robert Jaffe, terapista familiare a Sherman Oaks, in California.

Segnale di avvertimento: quando è il momento di chiedere aiuto

Se ti senti molto depresso e la sensazione non scompare anche dopo aver provato tutto quello che sai, probabilmente è il momento di consultare un terapista. Esperti di Istituto Nazionale le autorità di salute mentale suggeriscono che chiunque manifesti 4 dei seguenti sintomi per più di 2 settimane cerchi assistenza medica.

Sensazione costante di tristezza, ansia o "vuoto"! "Sentimenti di disperazione e/o pessimismo.

Sentimenti di colpa, inutilità e/o impotenza.

Perdita di interesse o piacere nelle normali attività, compreso il sesso. 9 Disturbi del sonno (inclusa insonnia, svegliarsi troppo presto e/o sonnolenza al mattino).

Disturbi dell’appetito (cambiamenti nell’appetito, perdita o aumento di peso).

Diminuzione di energia, debolezza e/o sensazione di “perdere velocità”.

Pensieri di morte, suicidio o tentativi di suicidio.

Irrequietezza e/o irritabilità.

Scarsa memoria, incapacità di concentrarsi e/o prendere decisioni.

Siediti e analizza la situazione

"Spesso, trovare la fonte della tua depressione ti farà sentire meglio", afferma il dottor Strassburger. "Capendo qual è il problema, puoi iniziare a trovare una via d'uscita".

Provare, riprovare e... arrendersi

"Durante l'infanzia e l'adolescenza, facciamo progetti e ci atteniamo ad essi anche quando la vita ci mostra che non sono realistici", afferma Arnold Hessel, MD, uno psichiatra che esercita privatamente a Broomall, Pennsylvania. "Inseguire obiettivi fantasma può portare alla depressione. Questo è il momento in cui basta dire: “Ho fatto tutto quello che potevo” e ritirarsi”.

Pratica qualche sport

Numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a superare la depressione. Se fai già attività fisica regolarmente e sei in buona salute idoneità fisica, ma in uno stato d'animo depresso, prova a “fare esercizio fino al completo esaurimento fisico”, suggerisce il dottor Hessel buon modo allentare la tensione."

Prendi una scatola di matite colorate

"Un ottimo modo per esprimere i tuoi sentimenti è scriverli, o meglio ancora, disegnarli", afferma Ellen McGrum, presidente della Task Force nazionale sulle donne e la depressione dell'American Psychological Association e assistente professore alla New York University Quando qualcosa ti sconvolge, ti siedi e inizi a disegnare, rimarrai sorpreso di come ti aiuta a attingere alle tue emozioni. Usa molti colori per suggerire rabbia, nero per suggerire tristezza e grigio per suggerire ansia.

Analizziamo i fatti, signora

"A volte, quando inizi a valutare le tue supposizioni rispetto alla realtà, potresti scoprire che le cose non sono come pensi", afferma il dottor Naus "Ad esempio, sospetti che il tuo amante ti tradisca (. Una buona ragione per la depressione!). Sii coraggioso! Chiedi a lui. Forse ti sbagli."

Fai qualcosa di veramente noioso

Forse, per sollevare il tuo spirito, devi solo distrarti, distogliere la tua attenzione dai tuoi problemi. Per raggiungere questo obiettivo, "fai qualcosa di incredibilmente noioso", suggerisce il dottor Naus, "tipo? Strofina le piastrelle del bagno con uno spazzolino da denti. Oppure guarda la stessa foglia ancora e ancora e ancora".

Rallenta il ritmo

La nostra vita a volte può essere molto stressante. "Se sospetti che la tua depressione sia dovuta a un'agenda fitta di impegni, allora potrebbe essere necessario farlo
rilassati, dice il dottor Strickland. “Dedica più tempo ad attività come bagni caldi e massaggi.”

Evita di prendere decisioni importanti

"Quando sei depresso, non puoi davvero fidarti delle tue decisioni", afferma Robert S. Brown Sr., MD, professore di psichiatria presso la School of Medicine dell'Università della Virginia. Ti consiglia di rimandare le decisioni importanti finché non ti sentirai meglio, il che, ovviamente, rallenterà ancora di più il tuo ritmo.

Tratta gli altri con rispetto

"La depressione può renderti irritabile nei confronti degli altri", avverte il dottor Naus. "Evita l'aggressività, poiché gli altri potrebbero rispondere allo stesso modo, che è l'ultima cosa di cui hai bisogno quando sei depresso".

Stai lontano dai grandi negozi

"Come discutere con le persone, fare shopping può avere un effetto boomerang sulla depressione", avverte il dottor Naus. "Fare shopping può essere divertente, ma può diventare un incubo quando arrivano le bollette".

Chiudi il frigorifero

“Anche i banchetti hanno un effetto boomerang”, afferma il dottor Naus. “Potresti sentirti bene durante un banchetto di gola, ma man mano che il tuo girovita aumenta di qualche centimetro, aumenterà anche la tua depressione. Uscire di casa se devo combattere la voglia mangiare."

Dottore a domicilio. Rimedi casalinghi medicinali.