Co robię, żeby zachować zdrowie? Jedz rośliny strączkowe kilka razy w tygodniu

Kto jest silny ciałem, zniesie zarówno upał, jak i zimno.

Podobnie osoba zdrowa psychicznie jest w stanie znieść złość,

i smutek, i radość, i inne uczucia.

Epiktet, I-II n.e

Czynniki promujące zdrowie

Zdrowie jest wartością podstawową i kluczem do dobrego samopoczucia i długowieczności człowieka. Jest to całość fizycznych, umysłowych, społecznych cech i właściwości każdej jednostki, które są głównymi elementami życia, istnienia i wdrożenia w społeczeństwie. Dopóki człowiek jest zdrowy, nie myśli o sobie ani nie troszczy się o siebie, ale kiedy pojawiają się choroby i stany patologiczne, to niestety poświęca dużo czasu, wysiłku i pieniędzy na jego odbudowę, jednak nie zawsze jest to możliwe.

Poniżej kilka przydatne porady, które pomogą Tobie i Twoim bliskim utrzymać i wzmocnić zdrowy stan organizmu.

Codzienny reżim

Jednym z warunków zachowania zdrowia jest przestrzegana kolejność pracy, odpoczynku, snu i odżywiania. Jasne i prawidłowa rutyna Dzień pracy znacznie ułatwia jakąkolwiek aktywność, pozwala maksymalnie wykorzystać wszystkie możliwości ludzkiego organizmu i odczuwać mniej stresu. Warunki i cechy życia działalność zawodowa Rutyna każdego jest inna i każdy może stworzyć rutynę, która jest dla niego wygodna. Wszelkie przepracowanie jest skutkiem nieprawidłowej rutyny dnia codziennego. Jedzenie, spanie, procedury higieniczne należy wykonać w tym samym czasie. Dzięki racjonalnemu rozkładowi czasu w ciągu dnia organizm doświadcza normalnego stresu, wydatkowane siły regenerują się szybciej i pełniej, a organizm mniej się zużywa.

Zasady higieny osobistej

Proste prawdy dnia codziennego: utrzymywanie ciała w czystości, pielęgnacja jamy ustnej, paznokci i włosów, mycie rąk przed jedzeniem, dobieranie ubrań i butów stosownie do pory roku z naturalnych materiałów, używanie wyłącznie indywidualnych artykułów gospodarstwa domowego. I tylko nieliczni mogą się pochwalić, że prawie wszyscy robią to regularnie.

Aktywność fizyczna

W nowoczesne społeczeństwo praca biurowa, technologia komputerowa, automatyzacja produkcji i prowadzenie samochodu znacznie zmniejszają potrzebę ruchu. U osób prowadzących siedzący i siedzący tryb życia mogą wystąpić różne powikłania: skolioza, osteochondroza, dystrofia tkanka mięśniowa, choroba hipertoniczna i inne choroby. Nie zapominaj o problemie naszych czasów - nadwadze. W przypadku braku niezbędnej aktywności fizycznej następuje wzrost masy ciała, a to prowadzi do rozwoju najbardziej różne patologie układ hormonalny i sercowo-naczyniowy. Regularna aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość człowieka, odporność organizmu na choroby i poprawia samopoczucie. Mogą to być codzienne ćwiczenia i spacery lub dowolne zajęcia sportowe, gry rodzinne, taniec lub zajęcia fitness.

Zbilansowana dieta

Osoba musi otrzymać określoną ilość pożywienia składniki odżywcze(białka, tłuszcze, węglowodany, aminokwasy, witaminy, trochę kwas tłuszczowy, minerały i pierwiastki śladowe), w przeciwnym razie jego zdrowie nie będzie na najlepszym poziomie.

Rozsądne odżywianie implikuje kilka podstawowych zasad: stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów powinien wynosić 1:1:4; racjonalna zawartość kalorii, której wskaźniki zależą od wieku, płci i cech aktywność zawodowa- zgodność między zawartością kalorii w żywności spożywanej przez osobę a energią wydatkowaną przez jego ciało; częstotliwość posiłków: co najmniej 3 razy dziennie w przypadku osoby dorosłej; jakość jedzenia: kompletne białka, obecność wystarczającej ilości błonnika, witamin, mikroelementów, minimalna ilość tłuszcze ogniotrwałe; jakość przygotowania żywności: wystarczająca obróbka cieplna, ograniczenie smażonych, pikantnych, gorących; ograniczenie soli.

Spróbuj uwzględnić codzienna dieta więcej owoców, warzyw, ryb, a także produktów na bazie mąki razowej. To nasyci organizm tym, czego potrzebuje normalna operacja Substancje. Dodatkowo taka żywność wzmocni Twój układ odpornościowy i poprawi Twoje samopoczucie.

Zdrowy sen

Odpowiedni sen pozwala wszystkim narządom i układom naszego organizmu zrelaksować się po stresującej sytuacji Praca dzienna. Dorosły człowiek powinien spać co najmniej osiem godzin. Bardzo przydatny jest krótki spacer na świeżym powietrzu przed pójściem spać, a następnie przewietrzenie pomieszczenia. Spokój, głęboki sen Zbyt późne jedzenie również temu zapobiega, dlatego kolacja powinna nastąpić nie później niż 1,5 godziny przed snem.

Komponent psycho-emocjonalny Człowiek we współczesnym społeczeństwie codziennie spotyka się ze stresem: w domu, w pracy i na drogach; umiejętność przeciwstawienia się im i nie rozwijania ich sytuacje konfliktowe- jest nasze zdrowie psychiczne i społeczne.

Człowiek powinien żyć w pokoju ze sobą i społeczeństwem, robić rzeczy, które sprawiają mu przyjemność, w takim przypadku będzie miał znacznie więcej Wielka szansa utrzymuj zdrowie.

Spróbuj prościej odnosić się do kłopotów i codziennych problemów. Jeśli w Twoim życiu nagle pojawią się problemy, rozwiąż je szybko, nie odkładając tego na później.

Utwardzanie ciała

W Życie codzienne dla człowieka ogromne znaczenie ma hartowanie organizmu, aby zwiększyć jego odporność na niekorzystne wpływy środowiska (zwiększenie odporności, poprawa systemy funkcjonalne), a co za tym idzie, odporność na choroby. Głównym celem hartowania jest przyzwyczajenie ciała do ostre wahania temperatury, zwiększyć jej odporność na infekcje, wykształcić odporność na choroby, w szczególności przeziębienia.

Naturalne czynniki środowiskowe, które są szeroko stosowane do utwardzania organizmu, obejmują inhalację powietrza, wody i światła słonecznego. Wybór procedur hartowania zależy od szeregu obiektywnych warunków: pory roku, stanu zdrowia, warunków klimatycznych i geograficznych miejsca zamieszkania.

Hartowanie powietrzem pomaga zwiększyć napięcie nerwowe i układy hormonalne. Pod wpływem kąpieli powietrznych poprawiają się procesy trawienia, poprawia się aktywność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Poprawia się samopoczucie na świeżym powietrzu ogólne zdrowie ciało, wpływ stan emocjonalny, powoduje uczucie wigoru i świeżości. Czysty Świeże powietrze zawiera wystarczającą ilość tlenu dla organizmu i sprzyja pogodnemu, aktywnemu nastrojowi i wysokiej wydajności. Wskazane jest łączenie czasu na powietrzu z aktywnym ruchem: zimą - jazdą na łyżwach, nartach, latem - grą w piłkę i innymi zabawami na świeżym powietrzu.

Nie zapominaj, Twoje zdrowie jest tylko w Twoich rękach. Przyznaj się sam przed sobą, czy rzeczywiście robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby ją zachować i wzmocnić.

Ruszaj się więcej, dobrze się odżywiaj, uśmiechaj się częściej! Bądź zdrów!

Wiele osób niepokoi pytanie „jak zachować zdrowie?” Z reguły człowiek zaczyna o tym myśleć, gdy jest chory lub ma załamanie. Dlatego należy zauważyć, że pojęcie „zdrowia” oznacza nie tylko wytrzymałość fizyczną, ale także dobre samopoczucie duchowe. Aby osiągnąć swoje cele, czyli być zdrowym, trzeba się poddać złe nawyki, stale pracuj nad sobą, doskonaląc się duchowo i fizycznie.

Jak więc dbać o zdrowie?

1) Wykonuj ćwiczenia codziennie rano. Zajmie to tylko 15 minut, ale dostaniesz dobry humor i energię na cały dzień.

2) Jedz dobrze. Istnieje potrzeba jakości i naturalne jedzenie. Specjalna uwaga należy podawać na śniadanie, gdyż powinno być ono głównym posiłkiem dnia. Rano dobrze jest jeść warzywa, płatki zbożowe, jajka i chude mięso. Odpowiednie, obfite śniadanie pomoże Twojemu organizmowi zachować dobrą kondycję.

3) Pij białe i Zielona herbata. Zawierają przeciwutleniacze, które pomogą Ci dłużej zachować młodość.

4) Pij dużo wody. Chłodna, czysta woda usunie toksyny z organizmu i pomoże spalić nadmiar kalorii: podgrzewając wodę, organizm zużywa energię.

5) Oddychaj świeżym powietrzem. Oddychaj głęboko. Takie oddychanie uspokaja układ nerwowy, wzbogaca organizm w potrzebny mu tlen i rozwija układ oddechowy.

6) Zwróć uwagę na ilość spożywanego pokarmu i częstotliwość posiłków. Nie pozwól, aby Twoje ciało odczuwało głód. Jest to konieczne, aby organizm nie magazynował dodatkowych kalorii. Ułamkowe posiłki 6-7 posiłków jest znacznie lepszych niż rzadkie, ale duże posiłki. Częste posiłki w małych porcjach pozwalają uniknąć przejadania się, a trawienie zaczyna działać lepiej.

7) Wyrób sobie nawyk usuwania od czasu do czasu jednej rzeczy ze swojej diety. produkty szkodliwe, zastępując je przydatnymi. Korzyść odpowiednie odżywianie produkty wysokiej jakości niezaprzeczalny.

8) Kochaj się. Częsty dobry seks jest kluczem do zdrowia. To jest bardzo miłe i przydatne.

9) Naucz się unikać stresu i szybko sobie z nim radzić. Ciągły stres doprowadzić osobę do depresji, sprowokować różne choroby, osłabiają układ nerwowy. Wyeliminuj przyczynę stresu, odwróć uwagę pożytecznym i przyjemnym czasem. Myśl pozytywnie.

10) Staraj się wcześnie chodzić spać. W końcu podczas snu wszystkie układy organizmu odpoczywają i regenerują się, a wszystkie informacje otrzymane w ciągu dnia są porządkowane. Jeśli pójdziesz spać wcześniej, możesz uniknąć braku snu, którego jest wiele nieprzyjemne konsekwencje. Dla dobra kondycja musisz się wysypiać.

Tym samym, stosując się do tych wskazówek, będziesz mógł zachować zdrowie przez bardzo długi czas i przestaniesz się zastanawiać „jak zachować zdrowie?”, bo znalazłeś odpowiedź!

Jakie metody nie istnieją, aby wzmocnić zdrowie dzieci - od terapia lekowa przed zanurzeniem dzieci w lodowej dziurze. Co wybrać? Co lepsze? Spróbujmy zacząć od podstaw. Na początek nie zrobimy nic specjalnego. To jest trudne. Społeczeństwo wymaga od rodziców zamieszania – kim są „spokojni rodzice”? Nie mają problemów? Bałagan.

Pomyśl tylko: pozwalają dziecku jeść tylko owsiankę rano. I jeden ziemniak wieczorem. Przynajmniej usmażyliby kotlety! Mają też dziecko biegające boso pod oknem. I jak widać, są szczęśliwi. Brzydota…

Jeśli dziecko, które od urodzenia jest normalne, nie wraca do zdrowia po chorobie, oznacza to, że ma konflikt z otoczeniem. A możliwości pomocy są dwie: spróbować pogodzić dziecko z otoczeniem za pomocą leków lub spróbować zmienić otoczenie tak, aby dziecku odpowiadało. O powstawaniu i funkcjonowaniu układu odpornościowego decydują przede wszystkim: wpływy zewnętrzne. Wszystko to, co jest doskonale znane każdemu, wszystko, co umieściliśmy w pojęciu „stylu życia”: jedzenie, napoje, powietrze, odzież, ćwiczenia fizyczne, odpoczynek, leczenie chorób. Rodzice dziecka, które często cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, muszą przede wszystkim zrozumieć, że to nie dziecko jest winne, ale otaczający go dorośli, którzy nie potrafią znaleźć odpowiedzi na pytania o dobro i zło. Bardzo trudno jest przyznać się przed samym sobą, że robimy coś złego – źle się odżywiamy, źle się ubieramy, źle odpoczywamy, niewłaściwie pomagamy w chorobach. A najsmutniejsze jest to, że takim rodzicom i takiemu dziecku nikt nie jest w stanie pomóc. (Dr E. Komarovsky)

Już od pierwszych minut życia noworodek zaczyna sygnalizować swoje potrzeby. Dorastając, będzie starał się dostosować do warunków życia zgodnie z zasadą samoregulacji. Wszystkie dzieci są doskonałymi samoregulatorami. Ale ich rodzice przeżyli już sporo czasu, oglądali wystarczająco dużo telewizji, dużo czytali w Internecie i rozmawiali z przyjaciółmi. I nabyli zestaw stereotypów, które wpływają na wszystko i wszystkich. Te stereotypy mogą zrujnować wiele rzeczy. Zasada nieingerencji w zapewnienie dziecku zdrowego stylu życia jest metodą eliminującą wpływ stereotypów. Oznacza to brak paniki i radykalnych środków. W przypadku choroby temperaturę ciała można obniżyć o 2 stopnie, a nie o 10. Jeśli dziecku jest zimno, może założyć jedną bluzkę, a nie sweter z szalikiem. Jeśli dziecko często choruje w zimie, musisz wymyślić taki urlop, który faktycznie poprawi Twoje zdrowie i nie zapewni rodzicom rozrywki. I tak dalej.

ODŻYWIANIE

Nowo narodzone dziecko nie jest jeszcze zepsute reklamą i nie wie, że warto kupować jasne opakowania i atrakcyjne butelki, gdy chwalą się je za duże pieniądze. Nie wie, co jedzą przyjaciele rodziny i znajomi znajomych rodziny, żeby chcieć tego samego. Jego preferencje smakowe są dostrojone wyłącznie do fali naturalnej, jest na to absolutnie gotowy fizjologicznie i genetycznie.
Każde dziecko do trzeciego roku życia – a także wiele starsze, jeśli rodzina w mniejszym lub większym stopniu wspiera zdrową dietę – dość wyraźnie sygnalizuje swoje potrzeby żywieniowe. Jego sygnały bezpośrednio wskazują potrzeby organizmu. Udowodniono naukowo, że wchłanianie niektórych składników odżywczych jest utrudnione przez brak lub nadmiar innych substancji. Jeśli dziecko stanowczo odmawia kefiru lub wołowiny, najprawdopodobniej czuje, że na tym etapie w jakiś sposób mu przeszkadzają. Ale potrawy, które pochłaniał z apetytem, wyraźnie przynoszą ogromne korzyści. Dziecko roczne (dwuletnie itp.), które chętnie zjada 1-2 płatki zbożowe, kilka rodzajów warzyw i ssie pierś (otrzymuje mleko modyfikowane), ma normalną sytuację z wchłanianiem składniki odżywcze. Wybrał dla siebie odpowiednie produkty, intuicyjnie zdawał sobie sprawę, że są dla niego przydatne i potrzebne, co oznacza, że witaminy i makroelementy zostają wchłonięte. Nie ma żadnej logiki w stwierdzeniu „zdecydowanie potrzebuje kefiru” lub „potrzebuje jeszcze dwóch rodzajów mięsa i siedmiu innych warzyw”, jeśli dziecko jest zdrowe i dobrze się rozwija jak na swój wiek.

Jakie stereotypy uniemożliwiają nam regulowanie procesu odżywiania?

Przyzwyczailiśmy się, że zupa musi zawierać kwaśną śmietanę, dodatek musi mieć kotlet, makaron nie może być „pusty”… Sami wymyśliliśmy klisze i martwimy się ich nieprzestrzeganiem, jeśli dziecko ma zmniejszony apetyt. Karmimy nasze stereotypy, a nie dziecko. To bardzo dziwne, jak rodzice, którym zależy na zdrowiu często chorego dziecka, nadal karmią je bezużytecznym balastem. Dziecko zjadło coś chrupiącego, śmietanę i ketchup, polane cukrową konfiturą. Nie dostałem nic przydatnego, niczego się nie nauczyłem, mój żołądek stał się cięższy - wszyscy są szczęśliwi, obraz obfity lunch obserwuje się, wszystko jest „jak ludzie”, rodzice są uważani za dobrych.

Zasada nieingerencji: dla samego dziecka najlepsze jedzenie Pozostaje tylko proste jedzenie. Rosnący organizm musi pozyskiwać je z pożywienia przydatny materiał. Im prostsze oferowane dania, tym skuteczniej się wchłaniają. Talerz ryżu z kawałkiem masło zemdleje każda babcia: mówią, że danie jest zbyt proste. Nie sycące, nic i w ogóle – nie tak miało być! „Niedozwolone” przez kogo? Ciało będzie bardzo szczęśliwe, a Twoje zdrowie wzrośnie. Tego samego nie można powiedzieć o jedzeniu ryżu z mięsem i sosem, ryżu ze śmietaną, rozgotowaniu, a zwłaszcza keczupie. To tylko przykład. Prosta zupa jarzynowa jest lepsza niż bogaty barszcz ze śmietaną. Do smażonych, chemicznych potraw (sosy takie jak ketchup, nabiał z terminem przydatności do spożycia dłuższym niż 14 dni), walczy jedynie z tłustością, starając się jej pozbyć jak najszybciej i najmniejszym kosztem.

„Dziecko musi być pełne”. Historia tego stwierdzenia rozpoczęła się w czasach, gdy brakowało żywności, a matki miały jeszcze mniej czasu. Próbowali karmić dzieci nie zdrowo, ale satysfakcjonująco. Ich babcie, a nawet matki głodowały, a widmo głodu przy niedoborze wielu produktów wciąż unosi się nad problemem wyżywienia dzieci. Jaki jest „plus” sowieckiej przeszłości - że postulaty dotyczące potrzeby zostały mocno wbite w ludzi zdrowa żywność i koniecznością codziennego gotowania, a nie życia na półproduktach. Jaki jest „minus” nadchodzącej przyszłości – producenci żywności coraz częściej sięgają po zachodnie technologie reklamowe, a konsumentom wmawia się, że mogą wzmocnić swój układ odpornościowy „gotowanym” sfermentowanym mlekiem z miesięcznym terminem przydatności do spożycia lub płatkami „z witaminami”.

Czy wiesz, dlaczego dziecko zdecydowanie potrzebuje kefiru? Nie dlatego, że jest to przydatne. I żeby jego matka nie dała mu rośliny zamiast kefiru. Niektórym dzieciom lepiej by było, gdyby z czasem zrezygnowały i wypiły zwykły kefir zamiast kolorowej „przegotowanej” wody. Czy wiesz dlaczego dzieci po 1,5-2 roku życia mogą spróbować produktów z mleka fermentowanego dla dorosłych? Nie dlatego, że twarożek dla dorosłych czy mleko pieczone fermentowane jest zdrowsze od twarogu dla dzieci. I żeby mama nie wsypała jej chemicznego twarogu. Tylko po to. Aby mama nie była kodowana reklamowymi przyśpiewkami i nie inwestowała pieniędzy w rozwój zabicia normalnej, zdrowej żywności.

Zasada nieingerencji: mądre dziecko, którego naturalna intuicja w wyborze pożywienia nie została zaburzona, doskonale reguluje się samoistnie (wyłączając naturalną ochotę na „zakazane” słodycze). Kiedy jest chory, czuje, że organizm potrzebuje sił do walki z wirusem – i przestaje jeść. Gdy jest mu gorąco, woli soczyste i jasne jedzenie. Kiedy jakiekolwiek jedzenie może sprawić mu kłopoty, odmawia... i tak dalej. Należy szanować i słuchać zasady samoregulacji, obecnej u wszystkich dzieci bez wyjątku. Nie jesteśmy w stanie przenieść dzieci na krystalicznie czystą dietę. Ale możemy oczyścić jak najwięcej tego, czego producenci jeszcze nie zepsuli.

Historia cywilizacji to historia ludzkości próbującej pokonać trwającą grozę głodu. Zapewnij dziecku Wystarczającą ilość jedzenie, dzięki któremu urosło i przytyło, zawsze było podstawowym wyrazem matczynej miłości. Oczywiście w pewnym sensie walka między rodzicami i dziećmi o jedzenie powstaje, ponieważ obecnie o jedzenie jest znacznie łatwiej niż w dzieciństwie, ale nie jesteśmy jeszcze w stanie dostosować naszych emocji i postaw do otaczającej nas obfitości . Istnieje jednak wiele innych przyczyn problemów pojawiających się w tym zakresie. Jedną z nich jest to, że spadek apetytu dziecka często następuje właśnie wtedy, gdy daje nam ono do zrozumienia, że nie zawsze „dowodzimy paradą”. To urocze, posłuszne i czułe dziecko wyrosło na osobowość. To dramat, który wstrząsa wieloma skądinąd zrównoważonymi i spokojnymi rodzicami. Oczywiście wszyscy chcemy, aby nasze dzieci stawały się coraz bardziej niezależne; chcemy, żeby były ciekawskie, żądne przygód i inteligentne. I chociaż w głębi duszy rozumiemy, że pojawiające się nieposłuszeństwo, silna wola i chęć bycia wysłuchanymi są niezbędnym krokiem w rozwoju człowieka, nie podoba nam się cena, jaką jest to osiągane. Zaczynamy podnosić głosy: jak śmiecie ta dwuipółmetrowa dziewczyna mówi nam, że nie chce jeść! (Eda Le Shan „Kiedy Twoje dziecko doprowadza Cię do szału”)

KĄPIELOWY

Idealna temperatura wody do kąpieli dziecka w każdym wieku to 28-32°C. Sprawdzaj wodę nie ręką, ale łokciem lub zanurz rękę głębiej. To, co jest zimne/gorące dla dłoni, jest zupełnie inne dla ciała. Następnie monitorujemy reakcje dziecka. Jeśli nie protestuje, czuje się dobrze – to oznacza, że następnym razem obniżymy temperaturę wody. Jeśli dziecko jest w wodzie zbyt spokojne i zrelaksowane, najprawdopodobniej kąpiel jest za ciepła, „usypia” je. Za pomocą chochli możesz dodać chłodną wodę. Dziecko musi się poruszać: poruszając się w wodzie, krew jest aktywnie biologicznie nasycona substancje czynne. Aby to zrobić, noworodki są natychmiast wysyłane do pływania w dużej wannie. Przed wyprowadzeniem dziecka na zewnątrz polej je chłodną wodą i od razu owiń w ręcznik frotte lub załóż szlafrok frotowy.

Każda osoba ma swoje preferencje i własny komfort. Jeśli Twoja babcia mówi Ci, że torturujesz i zamrażasz dziecko, oznacza to, że babcia jest już stara i w zasadzie zawsze jest jej zimno. Jej rady nie mają nic wspólnego z uczuciami dziecka. Jeśli Twojemu dziecku jest zimno, nigdy nie będzie milczeć! Będzie płakać i będzie niespokojny. Instynkt samozachowawczy nie został anulowany. W takim przypadku podgrzej wodę o kilka stopni. Dla starszych dzieci gorąca kąpiel i jest to całkowicie obciążenie - nie poprawia zdrowia, a po tym można bardzo głupio zachorować.

Zasada nieingerencji: Uczono nas, że dziecko może przeziębić się po kąpieli, jeśli nastąpi nagła zmiana temperatury. Co zrobiliśmy: po prostu nie stworzyliśmy tej różnicy. Ciepła woda, ciepłe powietrze w mieszkaniu - nie ma różnicy. I w końcu chorują na infekcje, a nie na przeziębienie. Wyobraź sobie, JAK musisz zamrozić dziecko, aby zachorowało po kąpieli. Na pewno nie dopuścisz do tego. Głowa bez kapelusza też się nie „zaziębi” (kolejny strach starszych bliskich), bo nie była w gorącej wodzie i nie przegrzała się, a infekcja się w nią nie dostała. Załóżmy, że jesteś przyzwyczajony do kąpania dziecka w gorącej wodzie. Przy każdej kolejnej kąpieli schładzaj wodę: zanurz dziecko w zwykłej wodzie i stopniowo dodawaj chłodną wodę z chochli. Jeśli jesteś chory, możesz się także wykąpać. Nie można utworzyć ostre zmiany temperatury, to znaczy woda powinna być komfortowa, ale nie gorąca ani zimna. Jeśli dziecko podniesiona temperatura– woda lekko chłodzi ciało, ale w żadnym wypadku nie przegrzewa. Na choroby jelit Kąpiel jest szczególnie korzystna, pomaga usunąć toksyny i zapobiega odwodnieniu, ponieważ woda wchłania się w skórę.

POGODA W DOMU

Temperatura powietrza w mieszkaniu nie powinna być wyższa niż +22°C, a najlepiej +20°C. Pamiętamy, że bakterie i wirusy kochają ciepłe środowisko. Dlatego konieczne jest zapewnienie komfortowego chłodu w domu i nawilżanie powietrza. Bardzo ważna jest również regularna wentylacja, która wypiera szkodliwe drobnoustroje. Typowe uprzedzenie w związku z lepszą pogodą w domu: „Niedobrze, żeby dziecko leżało na zimnej podłodze, bo się przeziębi!” Powtarzamy jeszcze raz: chorują na infekcje. Nie z powodu efemerycznego zimna. Dziecko jest lekkie i nie wywiera takiego nacisku na podłogę, że chłód podłogi odbiera mu zdrowie. To dorośli odczuwają chłód swoim obciążeniem, poza tym prawie wszyscy dorośli mają zmiany przewlekłe (ucho, nos, gardło, nerki), które natychmiast reagują na ochłodzenie. Dlatego nie można oceniać dzieci samodzielnie. Drugie i bardzo ważny punkt: dorośli umiejętnie, powiedziałbym nawet profesjonalnie, koncentrują się na dyskomforcie, mózg odbiera sygnały paniki, choroby przewlekłe uczynnie się pogłębiają, czy tego chcą, czy nie. DZIECI MYŚLĄ O INNYCH RZECZACH! Dziecko bawiące się na podłodze jest zajęte zabawkami. I nie przeszkadzaj mu. Ten, kto myśli o chorobie, strachu, zimnie, jest chory. Dziecko jest spokojne o swoje ciało na zimnej podłodze.

Zasada nieingerencji: system harmonijnego utwardzania wodą i powietrzem oznacza, że stopniowo przyzwyczajasz dziecko niskie temperatury i nie przeszkadzaj mu czuć się świetnie. Aby to zrobić, podobnie jak w przypadku kapusty, liść po liściu, obniżamy stopnie. Nie ma potrzeby doprowadzać do absurdu, tak jak nie ma potrzeby skupiania uwagi dziecka na swoich działaniach, zarzucania mu pytaniami typu „czy jest ci zimno” czy ciągłego odczuwania go. Dziecko zawsze da sygnał, jeśli poczuje się niekomfortowo: będzie niespokojne, będzie płakać, jego kończyny staną się zauważalnie zimne. W tym wypadku po prostu zamykamy okno, zakładamy skarpetki – i bez paniki.

KĄPIELE POWIETRZNE

Istnieje opinia, że noworodek należy ciepło okryć, bo np przez długi czas spędziłam w brzuchu mamy i przyzwyczaiłam się do ciepła. Właśnie dlatego jest przyzwyczajony do chłodu. Z logicznego punktu widzenia nie jest jasne, dlaczego dziecko miałoby utrzymywać iluzję, że nadal jest w środku. Wręcz przeciwnie, musi szybko przystosować się do zmian temperatury, aby nie przeziębić się od wiatru i normalnie przetrwać zimną porę roku. Co ciekawe, ci sami doradcy, którzy zarzucają młodej matce „świadome zamrożenie” dziecka i bronią pieluszek jako symbolu przebywania w łonie matki, będą następnie uparcie zalecać „pozwolenie mu płakać”, „nieprzyzwyczajanie go do trzymania się za ręce” i tak dalej. dalej, choć w pełni utrzymuj iluzję „jestem w środku”! - dlaczego nie?

Zasada nieingerencji: zostaw noworodka i po prostu małe dziecko bez ubrań może to być trudne przyczyny psychologiczne. Matka zawsze chce chronić swoje dziecko, a ubrania stanowią barierę przed okrutnym światem. Chroń małą główkę czepkiem, zawiń ją w pieluchę i pamiętaj o założeniu bezsensownych skarpetek. Spakuj go (a byłoby miło włożyć go z powrotem do środka). Spróbuj zostawić dziecko w jednej pieluszce i obserwuj, jak się czuje. Jeśli skóra jest ciepła, nastrój jest dobry, kończyny nie są lodowate, wszystko jest w porządku. Jeśli wydaje Ci się, że nadal jest mu zimno, załóż jedną bawełnianą warstwę ubrania. To samo podejście praktykujemy w przypadku starszych dzieci, usuwając niepotrzebne warstwy odzieży. R Dziecko może zamarznąć w temperaturze +20°C tylko wtedy, gdy zostanie wcześniej nauczone, że się tego boi. Ale najczęściej dzieci o tym nie myślą.

Podczas snu skóra powinna oddychać, wszystkie narządy powinny odpoczywać. Wystarczy ponownie przykryć dziecko flanelową pieluchą lub ręcznikiem frotte, nie potrzebuje już kocyków i kocyków flanelowych. Starsze dziecko pokaże sobie, jak chce spać: rozbujane lub otulone. Zostawiamy dziecko samotnie otwarte – czy nie jest chore? to znaczy, że wszystko jest w porządku. Jeśli w sypialni jest zauważalnie zimno, kup dziecku jasną piżamę. Spróbuj przykryć go jednym kocem – łatwiej go zrzucić. Jeśli dziecko lubi się otulać, raczej nie jest mu zimno, jest to poszukiwanie komfortu psychicznego: „Jestem w domu”. Pozwól mu się owinąć, tylko nie zapomnij zdjąć piżamy.

SPACERY I UBRANIA

Wcześniej zasada ubierania małych dzieci sugerowała wizerunek piłki. Teraz rodzice uczą się nie ubierać dziecka, tylko je rozbierać. Aby to zrobić, musisz pokonać bariery psychologiczne i jakościowo przeciwstawić się opiniom z zewnątrz. Ogromną ilość ubrań wkłada się dzieciom tylko dlatego, że „tak już jest”, a nie po to, żeby było im ciepło.

Zasada nieingerencji: Obraz kapusty „listek po liściu” znów jest odpowiedni. Jeśli Twoje dziecko nie ma jeszcze roku, a jest zima (zimna wiosna), a Ty nadal nie wiesz, jak go ubrać, aby go nie przebierać, wypróbuj następujący eksperyment. Zamień wełniany garnitur na bawełniany. Wybierz się na spacer jak zwykle. W domu poczuj plecy, ramiona, nadgarstki i kolana dziecka. Jeśli temperatura Twojego ciała jest zadowalająca (ciepła), wyrzuć wełniany kombinezon. W ten sam sposób, metodą rozbierania, sprawdź, czy dziecku potrzebne są skarpetki, czapka pod wełnianą czapkę, kaptur na czapkę, kocyk itp. Możesz uzyskać oszałamiające rezultaty, odkrywając, że wcale nie potrzebował całej tej amunicji. Mama potrzebowała go tylko do dekoracji. W ten sam sposób „prześcieradło po prześcieradle” uwolnij chodzące dziecko od nadmiaru odzieży. Staraj się nie zakładać mu skarpetek, dodatkowych spodni „bo trzeba” ani kaptura „bo widocznie wieje”.

ODPOCZYNEK

Dawno, dawno temu wakacje na południu uważano za prestiżowe i pożądane. Życie toczyło się rutynowo, mało było rozrywek. Każdy żył marzeniem o lecie i możliwości wyjazdu gdzieś. To tyle więcej ludzi, w trosce o zdrowie swoich dzieci, wynajmują na lato dom na przedmieściach. Można to również uznać za opcję jakościową wakacje na południu daleko od miast w wioskach z półpustynnymi plażami. Wakacje za granicą to dekoracyjne sposoby na złagodzenie objawów zmęczenia i wzmocnienie nie zdrowia, ale własnego prestiżu. Można też złagodzić objawy choroby – jeśli np. przed podróżą dziecku będzie katar i kaszel, najprawdopodobniej szybko miną one na wybrzeżu morskim. Ale ogólnie rzecz biorąc, przebywanie na morzu przez 1 do 3 tygodni ma niewielki wpływ na odporność. To nie wystarczy. Dobrze, jeśli wakacje na plaży występuje na obszarze, na którym nie ma megamiast, ale nawet w tym przypadku wskazane jest przestrzeganie warunków: urlop trwający co najmniej trzy tygodnie, nie dziki upał, nie jedzenie surogatów.

Aby zapewnić wysoką jakość „wentylacji” układu odpornościowego, konieczne jest, aby dziecko przez co najmniej miesiąc przebywało w warunkach przyjaznych dla środowiska (no, przynajmniej w pewnym stopniu czystych) z dala od miast i dużych skupisk ludzkich. Wszystko inne to w większości oszukiwanie samego siebie. Albo nazwijmy to zmianą scenerii. Dziecko może nadal łapać wirusy w tłumie, a nawet obniżać odporność organizmu pod wpływem ciepła i zanieczyszczeń złe odżywianie(na wakacjach zawsze jest więcej słodyczy i przechwyconych „kawałków”). Często zdarza się, że będąc nad morzem, chorują jeszcze bardziej. Na przykład sportowcy wyjeżdżają na obozy szkoleniowe do innego kraju dwa tygodnie wcześniej, aby mieć czas na adaptację. Często pojawiają się stwierdzenia: „byliśmy na południu, dziecko nie miało adaptacji!” - to nie jest prawda. Zawsze jest adaptacja. Obejmuje to ponowną aklimatyzację - ponowne przyzwyczajenie się do rodzimego klimatu. Skutki nieprawidłowego urlopu (na przykład tygodniowy wyjazd z zimy na lato) nie pojawiają się od razu, ale stopniowo. I nie zawsze odnoszą się one do zdrowia fizycznego: dziecko może doznać urazu psychicznego i „nagle” stać się kapryśne i niekontrolowane.

Ale są oczywiście dzieci, którym nawet dwutygodniowy wyjazd nad morze pomaga pozbyć się problemów. Są dzieci, które wyjątkowo dobrze znoszą zmiany temperatury i tak dalej – nie można jednoznacznie stwierdzić, że każdemu wystarczy tylko wyjście do lasu i nigdzie indziej.

Zasada nieingerencji: prawdziwe wakacje w chwale wzmacniania układu odpornościowego, pożądane przez każde dziecko, niestety dla rodziców bardzo nudne. To życie poza miastem (w wiejskim domu, na wsi lub w ośrodku rekreacyjnym) z dala od miejskich toksyn. W imię zdrowia rodzice zabierają swoje dzieci na obce morza, ale takie wyjazdy są tymczasowym ujściem, po którym dziecko będzie musiało jeszcze przez około rok mieszkać w rodzimych warunkach Uralu. Dlatego łagodniejsze i dokładniejsze gojenie kojarzy się przecież z jego lokalizacją, jako genetycznie przyjemne - ale czyste. Bez upałów, tłumów, ze zdrowym, „wiejskim” jedzeniem. Cytat doktora Komarowskiego:

Idealny urlop dla często chorego dziecka wygląda tak (każde słowo jest ważne): lato na wsi; dmuchany basen ze studnią, obok sterty piasku; dress code – szorty, boso; ograniczenie użycia mydła; karmić tylko wtedy, gdy krzyczy: „Mamo, zjem cię!” Brudne, nagie dziecko, które w ciągu 3-4 tygodni skacze z wody do piasku, żebrze o jedzenie, oddycha świeżym powietrzem i nie ma kontaktu z wieloma ludźmi w ciągu 3-4 tygodni, przywraca odporność zniszczoną przez miejskie życie.
Wielu protestuje: mówią, że poza miastem naszą ekologię też „zabijają” fabryki i fabryki… Niemniej jednak korzyści z wypoczynku w otoczeniu lasów są ogromne. 1 hektar dziennie Las sosnowy uwalnia do atmosfery prawie 5 kg fitoncydów. Są to substancje lotne, przed którymi rośliny produkują, aby się chronić drobnoustroje chorobotwórcze. Dlatego w lasy iglaste Niezależnie od bliskości miast powietrze jest idealnie czyste. Wzmacniającego działania na układ odpornościowy nie można z niczym porównać, ponieważ fitoncydy mogą nawet pokonać Staphylococcus aureus, czynniki wywołujące czerwonkę i dur brzuszny. Gdyby każdy mógł zabierać swoje dzieci „do lasów” (na dacze, na pola namiotowe itp.), to trudne okresy epidemii wirusowych przetrwalibyśmy gwiżdżąc.

LECZENIE

Najczęstszą opinią, jaką próbują wywrzeć presję na rodziców, jest: „jeśli nie dajesz leków, to znaczy, że nic nie robisz”. A „dobrzy, troskliwi” rodzice, jak mówią, są zobowiązani coś zrobić. „Zrobienie czegoś” równa się lekarstwu. Jeśli nie dają leków, to znaczy, że są „złymi” rodzicami. Jednak sztuka „nicnierobienia” jest znacznie bardziej złożona niż pigułki ratujące życie. Oznacza to następujące punkty:
wyczuwaj potrzeby dziecka, nie rzutując na nie własne uczucia, a także doznania i wizje innych krewnych;
czas przestudiować współczesne informacje na temat metody lecznicze leczenie najczęstszych chorób wieku dziecięcego, bez zrzucania całej odpowiedzialności na lekarzy;
pamiętaj, że wszystkie leki, bez wyjątku, są szkodliwe dla małych dzieci, jeśli są stosowane bez uwzględnienia indywidualnej sytuacji i bez porady lekarza;
uwolnić się od lęków związanych z chorobami wieku dziecięcego. Nie myśl, że są „na zawsze” i „źle się zakończą”;
znajdź lekarza, któremu chcesz zaufać.

Załóżmy, że dziecko zachoruje na ARVI. Układ odpornościowy walczy z wirusem i tu zaczyna się przyjemna część: tłumienie układu odpornościowego. leki, przepisany „na forum”, za radą, z reklamy - lub przez pozbawionego skrupułów lekarza, który stosuje tę samą listę do wszystkich chorób dziecięcych. Z reguły dziecko samo podpowiada – podobnie jak w przypadku żywienia – jak to leczyć i czy jest to konieczne. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci mogą wiele nauczyć, jeśli przyjrzysz się im uważnie i wysłuchasz. Odmawianie jedzenia jest w porządku; oznacza to, że organizm potrzebuje siły, aby walczyć z chorobą, a nie trawić jedzenie. Najważniejsze to nie rezygnować z wody. Skacze wesoło w temperaturze 38,5, czyli organizm na razie daje sobie radę.

Dlaczego szczyt ostrych infekcji dróg oddechowych u dzieci przypada na wrzesień-październik? Czy jesteś wypoczęty? Oznacza to, że organizm latem zyskał dodatkowe możliwości i zaczyna się oczyszczać poprzez zaostrzenie jakiejś choroby. Dziecko jest szybko leczone, zwykle antybiotykami, odzyskuje przytomność i na przełomie stycznia i lutego rozwija się nowa seria chorób. (pediatra, główny lekarz kliniki Ecolabmedtest A. Volkov, Moskwa)

Nie da się uchronić przed wszystkim. Życie nie toczy się według zaprogramowanego scenariusza; rzuca się co jakiś czas różnymi „nagle”. Rodzice nie zawsze mogą przewidzieć, ostrzec lub wyleczyć w stu procentach. Ale w ich mocy jest nie ingerować. I wiedzieć, że dobrzy rodzice to nie ci, którzy wyrzucają wiele tysięcy „dla szczęścia dziecka”, przedstawiają niesamowite zamieszanie podczas chorób, kupują lekarstwa lub w widoczny sposób wrzucają dzieci do przerębli lodowej - krótko mówiąc, stwórz jakiś obraz energicznego działalność. Dobrzy rodzice wierzą w niezwykły potencjał swojej intuicji matczynej i ojcowskiej, wierzą w możliwości ciała, których nauka wciąż nie rozpracowała. I spokojnie, bez fanatyzmu, oczyszczają życie dziecka z surogatów, chemii, suplementów diety, przegrzania, nadmiaru jedzenia, własnych chorób nerwowych i skandalów rodzinnych.

Promocja zdrowia to proces, który daje ludziom możliwość wpływania i poprawy swojego dobrostanu poprzez dołożenie wszelkich starań, aby dostosować swój styl życia do poprawy poziomu dobrostanu fizycznego i psychicznego.

Czynniki promujące zdrowie

Zdrowy styl życia jest głównym czynnikiem promującym zdrowie w nowoczesne warunki. Jej zasady są proste: śpij osiem godzin dziennie, utrzymuj ciało w dobrej kondycji, porzuć złe nawyki i regularnie aktywność fizyczna. Powodów, które mają ogromny wpływ na możliwość zmiany stylu życia jest wiele – osobistych, kulturowych, rodzinnych, społecznych. Na przykład osoby z długoterminowymi perspektywami życiowymi mają stabilne powiązania społeczne, otwarta i gotowa słuchać opinii innych, charakteryzująca się optymizmem i wysoką samooceną. Mają więcej możliwości wprowadzenia niezbędnych zmian niż ludzie, którzy nie mają podobnych cech. Dlatego prowadź zdrowy wizerunekżycie to przede wszystkim zmiana światopoglądu i przyjęcie aktywnej pozycji życiowej.

Środowisko pełni rolę drugorzędnego czynnika w promowaniu zdrowia. Warunki naturalne mają bezpośredni wpływ na dobrostan człowieka. Do pełnoprawnego życia potrzebne jest świeże powietrze i czysta woda. Nawet kilka godzin aktywny wypoczynek spędzanie czasu na łonie natury pozytywnie wpłynie na organizm, nie mówiąc już o regularnych spacerach, joggingu czy pływaniu. Oczywiście istnieją problemy związane z zanieczyszczeniem środowiska. Jednak rozwiązanie tych problemów można osiągnąć jedynie poprzez wprowadzenie nowej polityki społeczno-gospodarczej i zmianę podejścia ludzi do środowiska.

Opieka zdrowotna jest także jednym z czynników wpływających na jakość życia człowieka. Zakres środków mających na celu poprawę zdrowia publicznego poprzez opiekę zdrowotną obejmuje:

Poprawa zdrowia produktów konsumenckich;
Kontrola sanitarna nad czystością środowiska;
Zakaz palenia w miejscach publicznych;
Przeprowadzanie szczepień i badań lekarskich;
Świadczenie usług profilaktycznych w zakresie zdrowia.

System Promocji Zdrowia

Należy stale dbać o swoje dobre samopoczucie. W tym celu opracowano system promocji zdrowia mający na celu zmianę i poprawę stylu życia. Składa się z następujących elementów:

Przygotowanie – zebranie informacji na temat nowego stylu życia, a także zbadanie czynników ryzyka (ciśnienie krwi, masa ciała, ogólna kondycja fizyczna);
Wyznaczanie celów i założeń – jasne sformułowanie pożądany rezultat i określenie środków do jego osiągnięcia, biorąc pod uwagę realne możliwości;
Stopniowa zmiana nawyków – ograniczanie niekorzystnego wpływu na organizm odbywa się sekwencyjnie, gdyż próba zmiany kilku nawyków jednocześnie kończy się niepowodzeniem;
Wzmocnienie motywacji – zachęcanie do osiągnięcia sukcesu w poprawie zdrowia;
Utrzymanie motywacji – stworzenie warunków niezbędnych do utrwalenia nowego zachowania i pomoc w ustaleniu zasad właściwy obrazżycie;
Wsparcie społeczne – pozytywne nastawienie innych do zachodzących zmian;
Zapobieganie nawrotom – przewidywanie i unikanie sytuacji, które prowadzą do chwilowego powrotu złych nawyków.

Biorąc pod uwagę ten system promocji zdrowia, należy stworzyć plan dnia, prawidłowo się odżywiać, ćwiczyć i spacerować na świeżym powietrzu.

Metody promocji zdrowia

Wszystkie metody promocji zdrowia opierają się na zasadach racjonalnego stylu życia.

Codzienna rutyna jest podstawą normalnego życia. Tryb prawidłowy zapewnia wysoką wydajność, chroni układ nerwowy przed zmęczeniem i zwiększa ogólną odporność organizmu. Należy zachować optymalną równowagę pomiędzy pracą i odpoczynkiem na co dzień, a także mądrze rozkładać stres psychiczny i fizyczny. Codzienna rutyna obejmuje:

Osiem godzin snu;
Chodzenie lub ćwiczenia na świeżym powietrzu;
Aktywność zawodowa;
Czas wolny;
Jedzenie;
Higiena osobista.

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów kształtowania i wzmacniania zdrowia. Siedzący tryb życia wpływa na funkcjonowanie układu krążenia i Układ oddechowy i prowadzi do innych niekorzystnych konsekwencji. Metabolizm ulega pogorszeniu, krew zatrzymuje się dolne kończyny, co prowadzi do obniżenia wydajności całego organizmu, a zwłaszcza mózgu – następuje osłabienie uwagi i pamięci, zaburzona koordynacja ruchów, wydłużenie czasu operacji umysłowych. Wybierając ćwiczenia, należy wziąć pod uwagę nie tylko ich częstotliwość i systematyczność, ale także stan początkowy ciało. To, co najlepsze efekt uzdrawiający Korzystne są spacery, lekki jogging, pływanie, jazda na nartach i rowerze, a także ćwiczenia zwiększające elastyczność.

Racjonalne żywienie jest fizjologicznie kompletne i zrównoważone menu zdrowa osoba biorąc pod uwagę jego płeć, wiek, aktywność zawodową oraz warunki klimatyczne zakwaterowanie. Ta metoda promocji zdrowia opiera się na czterech zasadach:

Eliminacja złych nawyków jest kluczową metodą promowania zdrowia. Palenie i alkoholizm znacznie skracają oczekiwaną długość życia i są przyczyną wielu choroby przewlekłe. Są to najsilniejsze środki depresyjne i ich stosowanie łagodzi jedynie niezadowolenie psychiczne krótkoterminowe. Trudności w porzuceniu złych nawyków wiążą się z zespołem odstawienia. Organizm nie przywraca od razu zaburzonych mechanizmów uwalniania dopaminy, która zwykle powstaje podczas pozytywnych przeżyć (przyjemnych doznań lub przyjmowania pyszne jedzenie). Dlatego po odstawieniu nikotyny i alkoholu człowiek doświadcza depresji i rozdrażnienia. Gdy tylko zacznie wytwarzać się dopamina naturalnie, kończy się krótki okres zespołu odstawiennego.

Wszelkie działania promujące zdrowie należy planować po konsultacji z lekarzem.

Film z YouTube na temat artykułu:

Już nie tylko osoby starsze zastanawiają się, jak zadbać o swoje zdrowie. Rzeczywistość jest taka, że dla człowieka oprócz pokus i złe nawyki dotkniętych złą ekologią, podwyższony poziom hałas, stres związany z korkami, pracą, relacjami rodzinnymi i przyspieszonym tempem życia oraz wieloma innymi negatywnymi czynnikami.

Niektórzy ludzie mają zapas dobrego zdrowia na wiele lat, a ich psychika jest „nieprzenikniona”, inni zaś są z natury słabi układ odpornościowy, zespół chronicznych chorób i skrajna podatność na niesprawiedliwość i cierpienie. Jak pomóc swojemu organizmowi poradzić sobie z obciążeniem, jakie nakłada na niego współczesny świat?

Jak zachować zdrowie psychiczne

Niemożliwe, żeby tak było osoba sukcesu, jeśli choroby ciała nie dają spokoju. Jednak brak równowagi emocjonalnej może na długi czas wyrzucić osobę ze społeczeństwa, zamieniając go w neurastenika ze wszystkimi możliwymi kompleksami.

Aby zachować zdrowie psychiczne, musisz znać pewne zasady życia, które pomogą Ci pozostać odpowiednia osoba- nie altruista czy egoista, ale jednostka posiadająca normalna reakcja do wydarzeń dziejących się na świecie.

Prawa harmonii psychicznej

1. Rozwijaj się. Im więcej wiesz o świecie, ludziach i w ogóle o wszystkim, tym łatwiej Ci zachować jasne, krytyczne myślenie i umiejętność samodzielnej oceny każdej sytuacji. Czytanie dobrej literatury i czasopism edukacyjnych, komunikowanie się z intelektualistami i sprawiedliwe ciekawi ludzie, podróże, urozmaicona praca, hobby, nauka języków, sport, uczestnictwo w wydarzeniach kulturalnych - wszystko to przyczyni się do rozwoju Twojej osobowości.

2. Komunikuj się. Bez interakcji z własnym rodzajem ludzie tracą sens istnienia. Jeśli masz trudności z komunikacją, zapisz się na zajęcia z aktorstwa i wystąpień publicznych. Zdarza się, że geniusz elokwencji w Internecie okazuje się nieśmiałym, nieśmiałym facetem poza wirtualną przestrzenią, który nie potrafi nawet zapytać przechodnia, która jest godzina.

3. Żyj tym, co kochasz. Jeśli nadal błądzisz w poszukiwaniu swojego powołania, wróć myślami do dzieciństwa. Być może miejsce, w którym teraz się znajdujesz, to prawdziwy koszmar z Twojego dzieciństwa, może nigdy nie chciałaś zostać księgową, a zostałaś księgową… A Twoje młodzieńcze marzenie pozostało widmową mgłą. Filmy o szalonych staruszkach zdobywających Everest lub rzucających się w różnego rodzaju kłopoty – uważacie, że to komedie? Nie, to są tragedie ludzi, którzy nie żyli tak, jak chcieli i zdali sobie z tego sprawę dopiero u kresu podróży.

4. Nie trzymaj w sobie negatywności. Nie noś pretensji ani planów zemsty – na byłych, rodzicach, współpracownikach. Jeśli uważasz, że jesteś traktowany niesprawiedliwie, natychmiast poszukaj rozwiązania tej sytuacji, bez zamykania się w sobie. Osoby wokół ciebie nie są jasnowidzami; czasami nie mają pojęcia, że jesteś nieszczęśliwy. Dotyczy to również bliskich. Rozwijaj umiejętność obrony swoich praw, swoich zasad i swojej wygody. Mów o swoich emocjach, uczuciach, a ludzie zaczną Cię słyszeć i brać pod uwagę.

5. Dodaj spontaniczności do swojego życia. Stres wzmacnia mięsień sercowy, więc pomóż swojemu silnikowi pracować dłużej! To był tydzień wolny z dniami wolnymi – jedź gdzie chcesz, zabierając ze sobą aparat i pieniądze. Nie musi to być inny kraj, w naszym kraju jest ich niezliczona ilość najpiękniejsze miejsca, z którego możesz przyjść zainspirowany i pełen twórczej energii.

6. Myśl jak optymista. Przygotuj się na najgorsze, ale miej nadzieję na najlepsze, nie twórz smutnych i depresyjnych myśli. Komunikując się, unikaj negatywnego języka, staraj się komunikować z charyzmatycznymi, pozytywnymi i odnoszącymi sukcesy ludźmi. Jeśli dopadnie Cię apatia i smutny nastrój, pomoże Ci muzyka afirmująca życie, dobre książki, ulubione filmy i pamiętnik.

7. Dziennik - dobra alternatywa psychoanalityk. Papier może wchłonąć wszystkie Twoje emocje i przekazać je Tobie w inny sposób. Ponowne czytanie własne nagrania nawet w wieku miesiąca dowiesz się wiele o tym, jak głęboko potrafisz myśleć i jak wiele potrafisz czytać między wierszami. Wiele osób woli teraz blog od pamiętnika - ludzie chcą być zauważalni, chcą znaleźć podobnie myślących ludzi i fanów, uznanie. Czy można być ze sobą szczerym, otworzyć duszę na ludzi i nie być nieszczerym, używając bloga jako pamiętnika? Niewielu to potrafi. A jeśli okłamujesz siebie, to po co prowadzić taki pamiętnik?

8. Praktykuj duchowość. Ktoś chodzi do kościoła lub meczetu, ktoś czyta mantry, ktoś medytuje – wszyscy żyją myślą o Bogu, rozwijają swoją duszę, wzmacniają wiarę i siłę psychiczną, są napełnieni energią.

Złote zasady zdrowia fizycznego

Daje harmonię psychiczną plus rozwinięte fizycznie ciało idealna osoba. Każdy chce być piękny, elastyczny i szczupły, nie trzeszczeć w stawach i jak najdłużej zachować formę. Ale jak zachować zdrowie i zachować dobre samopoczucie sprawność fizyczna, jeśli co dekadę statystyki światowe Robi się coraz ciemniej: otyłość, nadwaga, a także związane z nimi choroby układu krążenia, dopiero nabierają tempa.

Lekarze apelują o walkę z brakiem aktywności fizycznej, bo zdrowe ciało i dobrze funkcjonujący organizm to klucz do długiego i aktywnego życia. Istnieje kilka zasad, dzięki którym możesz znacznie przedłużyć swoje życie i uchronić się przed problemami zdrowotnymi w przyszłości.

1. Jedz dobrze- to już nie nudne zalecenie lekarskie, ale konieczność. Powinieneś znać przynajmniej najbardziej podstawowe zasady długowiecznych ludzi. Nikt nie mówi, że masz jeść wyłącznie trawę i kotlety gotowane na parze, wybór zdrowe jedzenie Jest po prostu ogromny i dużo smaczniejszy niż ten niezdrowy. Zrozumiesz to z czasem, jeśli już teraz zaczniesz zmieniać swoje nawyki żywieniowe.

Głównym trendem w żywieniu, jaki można zaproponować większości ludzi, jest nacisk na żywność zasadotwórczą (warzywa, owoce, kasza gryczana, zielona herbata, zioła) i ograniczenie ilości tłuszczów zwierzęcych, picie czystej wody, eliminacja żywności przetworzonej i żywność zawierająca jakiekolwiek sztuczne dodatki.

2. Daj ciału ruch. Codziennie poświęć przynajmniej pół godziny na spacer, ćwiczenia, poranne ćwiczenia lub wieczorny jogging.

3. Poddaj się testom i poddaj się badaniom możliwe choroby (jeśli występują objawy). Choroby naszych czasów - zaburzenia psychiczne, cukrzyca, onkologia, otyłość i objawy miażdżycy, której następstwem są udary i zawały serca. Chorobom związanym z nadwagą skutecznie zapobiega się poprzez korygowanie odżywiania – zostało to już omówione powyżej. Jeśli masz genetyczną predyspozycję do raka, powinieneś się poddać specjalne badanie- tak jest w przypadku, gdy lepiej poczuć się jak hipochondryk i przekonać się, że wszystko jest w porządku, niż potem ze zszokowanym spojrzeniem słuchać fatalnej diagnozy i zrozumieć, że trzeba było po prostu iść do lekarza na czas.

4. Chroń się podczas niezobowiązujących relacji intymnych. Właśnie te połączenia mogą znacząco nadszarpnąć Twoje zdrowie z poważnymi konsekwencjami, chociaż jest to ostatnia rzecz, o której myślisz.

5. Nie popadaj w pracoholizm, naucz się odpoczywać. Pracoholicy przestają zauważać, że życie poza pracą istnieje i może być wspaniałe. W rezultacie ich rodziny ulegają zniszczeniu, relacje z ludźmi ograniczają się do kontaktów służbowych, a ulubiona firma może dać kopa, gdy zorientuje się, że pracownik jest przyciśnięty do ostatniej kropli i nie da się go przywrócić. Ci, którzy wiedzą, jak zapewnić sobie wysokiej jakości wypoczynek, pracują efektywnie.

6. Śpij normalnie. Zwykle jest to od siedmiu do dziewięciu godzin. Brak snu wpływa na pracę system nerwowy, na zdolność do pracy, dobre samopoczucie, nastrój, komunikację... Znaczenie dobry sen nie do przecenienia. Dlatego wieczorami nie siedź zbyt długo przed tabletem czy komputerem – zasnąć po tym może być bardzo trudno. Wyrób sobie nawyk czytania kilku stron swojej ulubionej książki przed pójściem spać – to wpłynie na dobry sen.