Czy można schudnąć dzięki płatkom owsianym? Dieta owsiana na odchudzanie.

Płatki owsiane, płatki owsiane, są z reguły przygotowywane z rozdrobnionych zbóż lub płatków, które uzyskuje się przez spłaszczenie polerowanych i parzonych ziaren do różnej grubości.

Istnieje wiele odmian płatków owsianych (płatków owsianych), różniących się grubością i czasem gotowania. Płatki owsiane są cenne produkt dietetyczny, pozwalając schudnąć bez odczuwania silnego głodu i bez pozbawiania organizmu szeregu przydatne substancje.

Menu dietetyczne i przepisy na płatki owsiane

Opracowano łagodne i rygorystyczne diety oparte na płatkach owsianych; dni postu lub jedz wyłącznie płatki owsiane cały tydzień. Stosując dietę owsianą ważne jest jej prawidłowe przygotowanie, wybierając te właściwe spośród różnorodnych przepisów. Wiele zależy od tego, jak ugotujesz owsiankę owsianą.

Przepisy na płatki owsiane

Przepis na owsiankę owsianą może się różnić, jak chcesz. Istnieją dziesiątki przepisów na płatki owsiane z wodą, mlekiem, bulionem, kwaśną śmietaną, mlekiem skondensowanym, mieszanką wody i soku, wodą i mlekiem, w czysta forma oraz z różnymi dodatkami:

sól i przyprawy, sos sojowy;
cukier, karmel, syrop klonowy lub miód;

świeże owoce, jagody, warzywa;
suszone owoce;
orzechy;
ser żółty, ser feta, twarożek;
mięso, podroby, kurczaki, ryby.

Owsiankę można również przygotować z mieszanki płatków owsianych i innych. Owsiankę z płatków gotuje się przez 10-15 minut, z pokruszonych zbóż - do pół godziny, płyn jest zwykle pobierany 2-2,5 razy więcej niż owies.

Dieta owsiana na 7 dni

Wśród różnych monodiet popularna jest siedmiodniowa dieta owsiana, w której wykorzystuje się owsiankę gotowaną na wodzie, bez żadnych dodatków – cukru, oleju, a nawet soli. Dieta ta jest uważana za ścisłą i nie obejmuje innych produktów poza płatkami owsianymi.

Jak w przypadku każdej diety, podczas cotygodniowej diety owsianej koniecznie picie dużej ilości płynów bez gazu i cukru - woda, niesłodzona herbata, wywary ziołowe. Przy ścisłej diecie owsianej ograniczone jest jedynie spożycie innych pokarmów, ale nie ilość zjedzonej owsianki, którą możesz jeść tyle, ile chcesz.

W ciągu tygodnia na takiej diecie można naprawdę schudnąć 3, 5, a nawet 7 kg. Maksymalny czas jego stosowania wynosi 10 dni, częstotliwość stosowania raz na sześć miesięcy.

Menu diety owsianej na odchudzanie

Menu rygorystycznej diety jest niezwykle proste – płatki owsiane 5-6 razy dziennie, pomiędzy nimi niesłodzone napoje. Zalecana porcja owsianki to 250 g. Ostatni posiłek powinien nastąpić co najmniej 3 godziny przed snem.

Nawet z ścisła dieta Na śniadanie można dodać do owsianki trochę posiekanych suszonych śliwek i innych suszonych owoców, aby jelita lepiej pracowały, a od czwartego dnia diety zjadać dziennie dodatkowe zielone jabłko.

Istnieją również mniej rygorystyczne, delikatne opcje diety z płatkami owsianymi - owocami owsianymi, warzywami owsianymi. W przypadku diety owocowo-owsianej owsiankę spożywa się 4 razy dziennie, a pomiędzy nimi trochę (do 300 g) świeżych owoców, które powinny mieć niski indeks glikemiczny, suszone owoce - do 100 g.

W przypadku tej diety dopuszczalne jest dodawanie orzechów do owsianki i słodzenie jej miodem. Można na nim siedzieć nawet 2 tygodnie.
W przypadku diety owsiano-warzywnej płatki owsiane z warzywami gotowanymi na parze lub pieczonymi (cukinią, bakłażanem, szparagami) spożywa się trzy razy dziennie.

Płatki owsiane można zastąpić owsianką zrobioną z mieszanki pełnego owsa, ryżu i kaszy gryczanej. W przerwach - sałatki z świeże warzywa i warzywa (ogórki, pomidory, słodka papryka, sałata), przyprawione Oliwa z oliwek. Podczas tej diety można również jeść świeże i suszone owoce i jagody. Śniadanie lepsze niż owsianka z nierozdrobnionych zbóż.

Jak prawidłowo jeść i gotować płatki owsiane

W zależności od diety płatki owsiane należy spożywać 3-6 razy dziennie, nie należy ich pić w trakcie posiłków ani bezpośrednio po nich, zaleca się pić pół godziny przed posiłkiem i 2-2,5 godziny później. Wielkość porcji należy tak dobrać, aby po zjedzeniu czuć się sytym.

Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie

Podstawowa zasada gotowania owsianka na odchudzanie - na wodzie, bez tłuszczu, cukru i soli. Istnieją dwie główne metody gotowania – na gorąco i na zimno. Na gorąco – płatki owsiane gotuje się mieszając, aż do ugotowania; czas gotowania zależy od wielkości płatków lub grubości płatków.

Płatki owsiane gotowane na zimno zachowują maksimum składników odżywczych, ale należy je przygotować wcześniej; płatki wylewa się na zimno gotowana woda i pęcznieć przez około 12 godzin. Masę tę można nieco podgrzać przed jedzeniem, ale nie gotować.

Pośrednią opcją przygotowania jest nalanie szklanki płatków zbożowych zimna woda(3 szklanki), odstawić na pół godziny i zagotować. Inną opcją są cienkie płatki natychmiastowe gotowanie gotować na parze z wrzącą wodą bezpośrednio na talerzu tak, aby woda przykryła je na 1-1,5 cm i pozostawić na 10-15 minut pod przykryciem, ale to najmniej zdrowe jedzenie wśród wszystkich płatków owsianych i zbóż.

Płatki owsiane z mlekiem lub wodą

W przypadku ścisłej diety mono płatki owsiane przygotowywane są wyłącznie z wodą. Prawie każdy wie, jak gotować płatki owsiane w wodzie. Klasyczny przepis Angielskie płatki owsiane polegają na ugotowaniu ich w wodzie i dodaniu mleka przed podaniem.

Podczas długotrwałych diet owsiankę na wodzie, żeby się nie znudziła, można zastąpić kaszą na mleku, a jeszcze lepiej na mieszance mleka i wody, zwykle popijając szklankę płatków, wody i mleka; Do takich kaszek można dodać starte jabłka i miód.

Jak pozbyć się zgagi z płatków owsianych

Wiele osób skarży się na zgagę od płatków owsianych, ale jednocześnie zaliczana jest ona do produktów pomagających zwalczyć zgagę i zneutralizować kwasowość innych produktów. Zgaga często występuje nie z samych płatków owsianych, ale z dodatków - cukru, oleju.

Ale są ludzie z zwiększona kwasowość dla których nawet dietetyczne płatki owsiane z wodą powodują ciężką zgagę, a dieta owsiana nie jest dla nich odpowiednia. Rozsądniej jest słuchać swojego organizmu i unikać jedzenia produktów powodujących zgagę.

I każdy ma swoje sposoby na jego zneutralizowanie – zasadowe woda mineralna, świeży sok ziemniaczany, farmaceutyczne leki zobojętniające kwas.

Jak pozbyć się goryczy płatków owsianych?

Jeśli płatki owsiane są gorzkie, jest to konsekwencja niewłaściwego przechowywania; z biegiem czasu tłuszcze zawarte w ich składzie mogą zjełczeć. Problem można częściowo wyeliminować przepłukując płatki osoloną wodą, jednak najlepiej je wyrzucić i kupić dobrej jakości.

Korzyści z płatków owsianych i ich właściwości

Dobroczynne właściwości płatków owsianych polegają na tym, że płatki owsiane są pożywnym, niskokalorycznym produktem wysoka zawartość błonnik, białka, witaminy i minerały, w tym rzadkie.

Korzyści z płatków owsianych dla utraty wagi

100 g płatków owsianych rozpuszczonych w wodzie zawiera średnio 88 kcal, jakie zawierają owies węglowodany złożone, zapewniający długotrwałe nasycenie, około 17% białka, w przypadku pokarmów roślinnych jest to bardzo dobry wskaźnik.

Owsianka ta dodaje energii, normalizuje pracę jelit i tym samym przeciwdziała tworzeniu się złogów tłuszczu. Należy pamiętać, że im mniejsze płatki, tym wyższy indeks glikemiczny, dlatego najlepszym surowcem do zboża dietetyczne to rozdrobnione płatki zbożowe indeks glikemiczny 50.

Oczyszczanie ciała płatkami owsianymi

Oprócz utraty wagi płatki owsiane pomagają oczyścić organizm, stymulując metabolizm i trawienie. Bogactwo błonnika sprawia, że płatki owsiane wspaniały środek Aby usunąć odpady i toksyny, nadmiar wody, zawiera również przeciwutleniacze.

Węglowodany złożone normalizują poziom cukru, a witamina inozytol normalizuje poziom cholesterolu. W przypadku diety owsianej wpływ na jelita zauważa się zwykle pod koniec drugiego dnia. W celu oczyszczenia organizmu zaleca się przygotowanie do diety poprzez picie rano na pusty żołądek przez tydzień dzień wcześniej. konge.

Dietetycy słusznie uważają płatki owsiane za idealny produkt monodietowy do odchudzania i oczyszczania. Dzięki niskiej kaloryczności zawiera substancje, które pomagają nasycić organizm, zmniejszyć jego żużlowanie i zmniejszyć odkładanie się tłuszczu.

Najwyższy Wartość odżywcza W połączeniu z niskim indeksem glikemicznym płatki owsiane są inne; cienkie płatki nie są już tak zdrowe. Składniki odżywcze najlepiej zachowują się, gdy płatki owsiane są gotowane na zimno. Dietetyczne płatki owsiane na odchudzanie i oczyszczanie przygotowywane są na wodzie bez soli, tłuszczu i substancji słodzących.

Jedzenie owsianki jest prawidłowe rozwiązanie: Danie doda Ci energii na pół dnia, napełni Twój organizm cennymi substancjami i pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli mówimy o płatkach owsianych, to również i Ty będziesz zadowolony z ich smaku, gdyż przygotowane z wyobraźnią płatki owsiane mile zaskoczą nawet najbardziej wybrednego zjadacza. Dieta owsiana bo odchudzanie to racjonalny wybór, bo w połączeniu z kefirem i owocami nie pozwoli Ci głodować i doprowadzi do szybkie rezultaty.

Czy można schudnąć na płatkach owsianych?

Można pokazać dobry minus na wadze, jeśli przygotujesz „właściwe” płatki owsiane: całe ziarno, szczypiorek, otręby, płatki, które gotuje się przez co najmniej 20-30 minut. Do owsianki nie trzeba dodawać cukru, lepiej ograniczyć się do łyżki miodu lub garści suszonych owoców. Płatki owsiane mleczne są bardzo smaczne, ale tego przysmaku nie należy nadużywać. Musisz posolić naczynie do minimum i na chwilę zapomnieć o oleju. Płatki owsiane są skuteczne w odchudzaniu, ponieważ tak następujące właściwości:

Szybko Cię napełnia. Produkt charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, dzięki czemu powoli rozkłada się na składniki odżywcze i nie powoduje skoków glukozy.
Zawartość kalorii w płatkach owsianych z wodą wynosi 88 kcal/100 gramów. Porcja dania zapewni uczucie sytości na 2-3 godziny i nie obciąży organizmu dodatkowymi kaloriami.
Mono-diety owsiane pomagają usunąć nagromadzone toksyny i odpady z jelit. Oczyszczanie przewód pokarmowy eliminuje 2-3 kg. Owies jest bogaty w błonnik, który niczym szczotka przesuwa się po ścianach jelit, wymiatając wszystko, co niepotrzebne.

Jakie są zalety płatków owsianych?

Kobiety i dziewczęta na diecie wolą jeść owsiankę na śniadanie i nie bez powodu. Piękne Panie już od samego rana poprzez płatki owsiane nasycają organizm witaminami (z grupy B, A, E), makro- i mikroelementami (mangan, siarka, fosfor, wapń, magnez, jod, żelazo). Regularne spożywanie owsianki poprawia metabolizm i zapobiega chorobom przewód pokarmowy, łagodzi zaparcia. Utrata wagi na płatkach owsianych to zdrowy proces, który nie zakłóca reakcji metabolicznych i nie powoduje nieprawidłowego funkcjonowania układów.

Naczynie zmniejsza koncentrację złego cholesterolu we krwi, pełni funkcję źródła beta-glutenu, który wiąże wolne rodniki, zwiększa odporność. Jeśli tracisz wagę w ciągu tygodnia, zacznij poranek od płatków owsianych, a zauważysz, że masz dość sił, energii i pozytywnego nastawienia na cały dzień. Owsianka jest obecna w menu kobiet w ciąży, pacjentów z cukrzycą i patologiami serca. Korzyści diety owsianej w odchudzaniu doceniło wiele osób, którym udało się zredukować masę ciała o 5-10 kg w ciągu miesiąca.

Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie

Najbardziej zdrowa owsianka na diecie - wykonane z pełnych ziaren. Gotowanie tej owsianki na odchudzanie zajmuje dużo czasu, ale rezultaty dla zdrowia i sylwetki są tego warte. Ziarna należy kilkakrotnie umyć, napełnić wodą w stosunku 1 do 3 i pozostawić na noc. Rano postaw pojemnik na kuchence i poczekaj, aż zacznie wrzeć. Zmniejsz ogień do minimum, aby owsianka się nie zagotowała, ale gotowała na wolnym ogniu. Gotuj naczynie przez 40-50 minut, od czasu do czasu mieszając.

Jak przygotować płatki owsiane na diecie? Proces zajmie tylko 20-30 minut. Sam przepis jest niezwykle prosty: zagotować 2 szklanki wody, dodać sól, dodać 1 szklankę suchych płatków. Podczas gotowania kilkakrotnie zamieszaj owsiankę. Aby poprawić smak potrawy, można dodać twarożek, pieczone jabłko, jagody, rodzynki, cynamon - te produkty można jeść podczas utraty wagi. Interesuje Cię jak zrobić dodatkowe płatki? Należy je gotować na parze z wrzącą wodą, pozostawić na 3-5 minut i można je jeść.

Jakie płatki owsiane najlepiej kupić?

Istnieje ponad 40 rodzajów owsa, które są przetwarzane i sprzedawane. Przygotowaliśmy dla Ciebie ocenę popularnych rodzajów płatków owsianych:

Płatki zbożowe (całe ziarno). Produkt trafia na półki gospodyń domowych w takiej formie, w jakiej stworzyła go natura, nadającej się jedynie do obróbki parą. Jeśli masz czas na gotowanie, preferuj ten typ. Płatki owsiane pomagają schudnąć i nasycają organizm przydatnymi substancjami bardziej niż inne rodzaje.
Rozdrobnione ziarno. Są to płatki owsiane pokrojone na 2 lub 4 części. Czas ich przygotowania skraca się do 40 minut, a korzyści są nie mniejsze niż w przypadku pełnych ziaren.
„Herkules”. Na diecie owsianej w celu utraty wagi płatki te są przygotowywane częściej niż inne odmiany, ponieważ szybko się gotują, ale zachowują dużo składników odżywczych i błonnika.
Płatki „ekstra” nr 1, 2, 3. Pierwsza liczba jest największa i najbardziej przydatna. Ta odmiana jest wytwarzana z pełnych ziaren. „Extra” nr 2 wytwarza się z ciętych płatków owsianych; płatki te gotuje się przez 15 minut. Trzecia liczba jest bardzo mała. Jak je ugotować? Płatki owsiane można zalać wrzącą wodą i odczekać minutę. Jednak praktycznie nie ma korzyści z takich płatków owsianych na diecie.

Jak schudnąć za pomocą płatków owsianych

Dzięki tej owsiance możesz stracić nadmierną masę ciała, jeśli zaplanujesz dzienną podaż kalorii. Musisz zużywać więcej energii niż otrzymujesz z pożywienia. Bardzo w tym pomaga dieta owsiana, gdyż już niewielka ilość pokarmu o niskiej wartości energetycznej zapewnia uczucie sytości na długi czas. Skuteczne są również otręby owsiane i mąka. Pęcznieją w żołądku i szybko powstrzymują uczucie głodu. Ponadto produkty te dobrze usuwają niestrawione resztki jedzenia z jelit.

Rano płatki owsiane

Pełne śniadanie na diecie poprawi nastrój na cały dzień. Na odchudzanie najlepiej jeść płatki owsiane rano. Istnieje kilka powodów:

Delikatnie uruchamiają przewód pokarmowy i pomagają regulować stolec.
Lepka owsianka na czczo otula ściany żołądka, chroniąc go przed kwasami i innymi drażniącymi związkami dostarczanymi z pożywieniem w ciągu dnia.
Płatki owsiane są zbilansowane pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów; lepiej nadają się na śniadanie niż inne płatki zbożowe.
Po zjedzeniu obfitego posiłku o poranku wyeliminujesz ochotę na podjadanie i słodycze.

Doskonałe połączenie na odchudzanie. Dieta owsiana na odchudzanie często obejmuje owsiankę gotowaną z jabłkiem. Owoce wzbogacają potrawę przyjemną kwaskowatością lub słodyczą. Na śniadanie zjedz porcję płatków owsianych gotowanych z jednym jabłkiem. Sposób przygotowania dania na odchudzanie jest prosty:

Jabłko obierz i pokrój w kostkę.
Owoce zalać 2 szklankami wrzącej wody. Gotuj przez kilka minut.
Dodaj 1 szklankę płatków owsianych i gotuj do miękkości.

Płatki owsiane z kefirem

Kolejny dobry tandem dla szczupła sylwetka. Razem produkty te korzystnie wpływają na funkcjonowanie żołądka i mikroflorę jelitową. Płatki owsiane i kefir mają właściwości oczyszczające. Już w 3-5 dni monodiety usuną nadmiar płynu z tkanek, pozbędą się toksyn, a to daje 2-6 kg wagi. Jeśli nie chcesz po prostu jeść płatków owsianych i popijać je kefirem, zrób koktajl z tych produktów. Dodaj 2 łyżki do szklanki kefiru. l. płatki owsiane, ½ łyżeczki. cynamon. Ćwierć jabłka lub łyżka jagód poprawi smak. Ubij masę blenderem i ciesz się smakiem.

Monodieta na płatkach owsianych

Przy tej metodzie jedzenia głównym daniem są płatki owsiane. Należy go spożywać przez cały dzień, podzielony na 5-6 porcji. Owsiankę należy gotować na wodzie bez żadnych dodatków. Koniecznie wypij 1,5-2 litry wody, możesz pić wodę mineralną bez gazu, możesz pić Zielona herbata. Optymalny czas trwania taki rozładunek trwa 1 dzień, ale w razie potrzeby można go wydłużyć do 3 dni. Czy chcesz przejść na dietę owsianą w celu utraty wagi? długoterminowy? Następnie wejdź dodatkowe produkty– mięso, warzywa, niesłodzone owoce.

Dieta owsiana

Jeśli chcesz schudnąć, licz kalorie. Znaczący brak energii jest tak samo zły, jak jej nadmiar. wartość energetyczna Dieta powinna wynosić co najmniej 1200 kcal, w przeciwnym razie organizm przejdzie w tryb oszczędzania, a Twoje samopoczucie znacznie się pogorszy. Przygotowuj potrawy poprzez gotowanie na parze, duszenie lub pieczenie. Zmniejsz ilość tłuszczów zwierzęcych, a do smażenia użyj kropli oliwy z oliwek. Obiad powinien być obfity, ale kolacja powinna być lekka. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę niesłodzonego jogurtu lub kefiru. Ćwiczenia fizyczne przyspieszy drogę do osiągnięcia celu.

Minusowe 10 kg

Dieta owsiana na odchudzanie zaczyna się od oczyszczenia organizmu ryżem:

4 łyżki l. wsyp płatki ryżowe do 1 litra wody. Zostaw to na noc.
Rano umieść ryż na kuchence i trzymaj go na małym ogniu. Powinieneś otrzymać galaretowatą masę.
Jedz ciepły ryż na czczo. Następnie nie jedz nic przez 5 godzin.
W pozostałe dni spożywać lekkie jedzenie, obiad przy odchudzaniu powinien być 4 godziny przed snem.
Oczyszczanie ryżem trwa tydzień.

Przez kolejne 7 dni diety jesz głównie płatki owsiane. Spożywaj 5-6 posiłków, zaleca się, aby porcja pożywienia nie przekraczała 200 g. Uzupełnij owsiankę zielonymi jabłkami. gotowane mięso lub ryby, produkty mleczne. Koniecznie pij czysta woda. Szklanka płynu przed posiłkami lekko zaspokoi głód i przygotuje przewód pokarmowy do pracy. W ciągu 2 tygodni takiego odchudzania pozbędziesz się 8-10 kg.

Przez 7 dni

Na kilka dni przed rozpoczęciem diety owsianej zmniejsz kaloryczność swojej diety, stopniowo eliminując szkodliwe pokarmy. W okresie odchudzania system żywienia wygląda następująco:

Codziennie musisz jeść 600 g płatków owsianych. Można go gotować lub gotować na parze w termosie. Podziel tę masę na trzy posiłki.
W dzienne menu zawiera 300 g warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.
Aby płatki owsiane były smaczniejsze, dodaj orzechy, cynamon i suszone owoce.
Fermentowane produkty mleczne pomogą poradzić sobie z głodem: kefir 1%, niesłodzony jogurt, twarożek do 9%.
Po diecie zacznij wprowadzać znane produkty i naczynia, stopniowo zastępując je jednym posiłkiem dziennie.

Przez 3 dni

Dieta owsiana na odchudzanie jest bardziej rygorystyczna niż poprzednie opcje. Przez trzy dni musisz jeść tylko płatki zbożowe lub całe ziarna owies. Ugotuj z nich owsiankę w wodzie; nie dodawaj cukru ani soli. Jedz tyle, ile potrzebujesz, aby poczuć się pełnym. Pij ciepłą zieloną herbatę – napełni ona żołądek i ułatwi proces odchudzania. W ciągu 3 dni organizm zostanie oczyszczony z toksyn, obniży się poziom cholesterolu i poprawi się jakość pracy układu sercowo-naczyniowego. Osiągniesz utratę wagi o 2-3 kg.

Dieta na miesiąc

W ciągu najbliższych 4 tygodni płatki owsiane staną się podstawą Twojego stołu. Dieta odchudzająca składa się z czterech etapów:

Tydzień 1 jest rygorystyczny. Potrzebujesz całego dnia nieograniczona ilość jedz płatki owsiane bez cukru, soli i słodzików. 5 godzin przed snem zatrzymuje się przyjmowanie pokarmu. Pij wodę i zieloną herbatę.
Tydzień 2. Do diety dodaje się sałatę i warzywa. Owsiankę można ugotować na mleku lub zalać kefirem na noc. Od napojów pozwól sobie Rumiankowa herbata.
Tydzień 3. W tym okresie diety płatki owsiane można słodzić, solić i doprawiać masłem. Dla zdrowe odchudzanie jedz warzywa, pij rumianek i zieloną herbatę.
Tydzień 4. Rozpocznij wprowadzanie lekkich pokarmów w małych ilościach - owoce, kwaśne mleko, filet z kurczaka, buliony.

Przeciwwskazania

Nie jedz płatków owsianych codziennie przez dłuższy czas. Zawiera kwas fitynowy, który utrudnia wchłanianie wapnia i usuwa go z kości. Przez kilka minut nie odczujesz żadnej korzyści z owsianki, którą należy gotować na parze. Są szybko trawione i powodują ostry atak głodu, a przy takich odczuciach utrata wagi będzie problematyczna. Długotrwałe spożywanie samej owsianki może prowadzić do zakłócenia reakcji metabolicznych, ponieważ pogorszy się brak białek i tłuszczów.

Przeciwwskazania do diety owsianej:

Ciąża i karmienie piersią. W tym okresie kobieta potrzebuje zbilansowana dieta, a płatki owsiane nie zawierają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Nietolerancja glutenu. Jest to choroba, w której organizm nie toleruje glutenu. Ze względu na zawartość tego składnika w płatkach dieta owsiana jest przeciwwskazana u osób chorych na celiakię.
Choroby przewodu pokarmowego, cukrzyca, patologie naczyń krwionośnych i serca. Jeśli są inni choroby przewlekłe Celowość stosowania diety owsianej należy omówić z terapeutą.

Wideo: Jak schudnąć za pomocą płatków owsianych

Owsianka Herkules, gotowany na wodzie, a nawet bez soli - produkt, choć zdrowy, jest doskonały walory smakowe nie jest inny. A jednak właśnie to pozwala stracić znienawidzone kilogramy bez zagrożenia dla zdrowia.

Nie bez powodu to zboże nazywane jest „szczoteczką” do ciała, ponieważ jest w stanie oczyścić je ze szkodliwych substancji, które gromadzą się przez lata. Dieta owsiana jest bardzo skuteczna w odchudzaniu i ma właściwości lecznicze, ale jednocześnie nadaje się tylko dla najbardziej wytrwałych.

Mechanizm akcji

Owsianka Nie można tego nazwać niskokalorycznym: 100 gramów zawiera aż 342 kcal. Jak pomoże Ci schudnąć? Po pierwsze, jego sekret polega na tym, że po ugotowaniu liczba ta zmniejsza się dokładnie 3 razy. Po drugie, regularne spożywanie produktów z otrębów wiąże się z:

lepsze trawienie;
oczyszczanie organizmu błonnikiem pokarmowym;
nagromadzenie masa mięśniowa, dzięki proteinom;
normalizacja metabolizmu;
obniżenie poziomu cholesterolu;
długotrwałe nasycenie (uczucie głodu zostaje wyeliminowane na 3-4 godziny);
tłumienie pragnienia słodyczy;
zwiększona wydajność i lepszy nastrój.

Zatem dieta trwa owsianka- środek nie tylko do walki dodatkowe kilogramy, ale także do leczenia chorób żołądkowo-jelitowych, od których pracy w dużej mierze zależy waga.

O korzystnych właściwościach. Płatki owsiane mogą sprawić, że człowiek będzie nie tylko szczuplejszy i spokojniejszy, ale także mądrzejszy. Takie wnioski opublikowali w trakcie swoich badań angielscy naukowcy z Uniwersytetu w Cardiff.

Przeciwwskazania

Jeśli planujesz schudnąć przez miesiąc, po prostu powtórz menu trzy razy przez 10 dni.

Interesujący fakt. Francuski lekarz Jean de S. Catherine dożył 120 lat. Swoją długowieczność tłumaczył regularnym stosowaniem nalewki owsianej, którą leczono go kilka razy w roku na kursach.

Przepisy

Owsianka Herkules nabywa swoją właściwości dietetyczne tylko wtedy, gdy jest odpowiednio przygotowany. Specjalne przepisy pomogą rozjaśnić monotonię menu i osiągnąć upragnioną utratę wagi.

Gotowana owsianka

Przepis 1. 50 g płatków owsianych zalać 150 ml wrzącej wody. Gotuj, aż mieszanina stanie się lepka, około 15 minut.

Przepis 2. Wlać 50 gramów płatków do 150 ml wrzącego mleka. Gotuj do lepkości - około 10 minut.

Naturalne płatki zbożowe przygotowywane są według tych samych receptur, ale dłużej - około pół godziny.

Owsianka na parze

Do termosu wsypać 50 g płatków owsianych, zalać 150 ml wrzącego płynu (mleka lub wody). Pozostaw na 3 godziny.

Otręby

Wlać 2 łyżki. l. otręby ze szklanką 1,5% kefiru. Pozostaw na 20 minut.

Kisiel

Podgrzej 500 ml wody lub mleka do temperatury 40°C, wsyp 100 g płatków owsianych, odstaw na 15 minut. Odcedź gazą. Podziel płyn na 2 równe części, do jednej z nich dodaj 25 gramów skrobi. Drugi to postawić na kuchence, dodać wanilinę. Po ugotowaniu wlać płyn ze skrobią. Mieszając, zagotuj, gotuj, aż powstanie galaretka.

Z kefirem

Przepis 1. Wieczorem zalej 50 gramów płatków owsianych szklanką 1,5% kefiru. Dodaj 5 gramów rodzynek. Wyjdź na noc. Rano dodaj 10 gramów orzechów włoskich.

Przepis 2. Zagotuj gęstą owsiankę w wodzie, rozcieńcz kefirem.

Z owocami

50 gramów płatków owsianych zalać wrzątkiem, dodać rodzynki, gotować 10 minut. Wlać ¼ szklanki mleka (odtłuszczonego). Zagotuj, dodaj kilka małych kawałków dowolnych niskokalorycznych owoców.

W Ostatnio Coraz częściej twierdzą, że dieta owsiana jest dobra na krótki okres, ponieważ długotrwałe stosowanie jest obarczone poważne problemy dla dobrego zdrowia. Tak czy inaczej, ale pozytywne opinie Jest o wiele więcej negatywnych rzeczy na temat tego systemu. Przy braku chorób przewlekłych i przestrzeganiu zaleceń dietetyków utrata masy ciała jest całkiem możliwa.

Wśród tych, którzy chcą schudnąć bez szkody, płatki owsiane zajmują należne im miejsce. Przecież oprócz obecności aktywnych składników spalających tłuszcz, przygotowane z niego potrawy są odżywcze i smaczne, a regularne spożywanie daje doskonałe rezultaty i przynosi korzyści całemu organizmowi. Jak prawidłowo stosować płatki owsiane na odchudzanie?

Istnieją różne opinie na temat potraw z płatków owsianych, ale wszyscy są zgodni co do jednego: nie szkodzi i jest odpowiedni dla prawie każdego. Główne właściwości płatków owsianych:

obniżenie poziomu cholesterolu;
zwiększenie odporności organizmu na choroby układu krążenia, wzmocnienie mięśni serca;
tworząc coś naturalnego Bariera ochronna w przypadku infekcji wykorzystujących własną odporność;
uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas;
zdolność do usuwania szkodliwych substancji z organizmu i oczyszczania przewodu żołądkowo-jelitowego;
profilaktyka nowotworów ze względu na to, że jest jednym z najpopularniejszych przeciwutleniaczy.

Płatki owsiane mogą być spożywane w dużych porcjach przez każdego, kto chce schudnąć bez konieczności podejmowania strajku głodowego. Jej kaloryczność jest na tyle niska, że płatki owsiane mogą stanowić podstawę diety zarówno osób odchudzających się, jak i tych, które po prostu chcą utrzymać osiągnięty wynik bez obawy o dodatkowe kilogramy.

Skład chemiczny płatków owsianych jest zróżnicowany i zawiera wiele witamin i minerałów:

potas;
mangan;
magnez;
fluor;
żelazo;
chrom.

Wskazania do stosowania diety owsianej

Oprócz zwiększania odporności i ochrony przed infekcjami płatki owsiane pomagają radzić sobie z objawami chorób takich jak:

cukrzyca;
choroby trzustki;
nerwice i histeria;
dysfunkcja wątroby;
otyłość różnym stopniu i wyczerpanie.

Czy można schudnąć na płatkach owsianych?

Oczywiście płatki owsiane w połączeniu z tłustymi i wysokokalorycznymi potrawami nie pomogą zbytnio w odchudzaniu, ale umiarkowane spożycie produkty szkodliwe i aktywny ruch, płatki owsiane pozwolą Ci pozbyć się 6 kg w miesiąc. Jeśli będziesz siedzieć i po prostu czekać, aż zaczniesz tracić na wadze, to nawet to nie będzie stymulować utraty wagi. Oprócz płatków owsianych należy jeść warzywa i owoce bogate w witaminy, a do owsianki zamiast cukru dodawać miód, po uprzednim upewnieniu się, że nie jesteśmy na nią uczuleni. Nawet jeśli wszystko jest w porządku, trzeba dodać bardzo mało, ponieważ miód jest przeciwieństwem płatków owsianych pod względem kalorii.

Dla normalne funkcjonowanie Organizm potrzebuje węglowodanów, których jest dużo w płatkach owsianych. Poza tym są lekkostrawne, dodają siły i energii, nie zakłócając jednak utraty wagi, natomiast wpływają odwrotnie na chęć do jedzenia. Zmniejszony apetyt jest jednym z głównych skutków utraty wagi na płatkach owsianych. Przebieg diety zbożowej powinien trwać co najmniej 10 dni, a najlepiej miesiąc, aby efekt miał czas się utrwalić.

Rodzaje płatków owsianych

Aby prawidłowo schudnąć, trzeba mieć pojęcie o rodzajach i odmianach płatków owsianych. Po zebraniu zboże jest najpierw suszone i dokładnie czyszczone. Następnie suche ziarna są mielone i poddawane działaniu pary, co nadaje im miękkość. W efekcie gotowe płatki zbożowe rozwałkowuje się za pomocą specjalnej aparatury prasującej i poddaje obróbce, od której rodzaju zależy gatunek lub klasa płatków owsianych.

1. Extra – wyprodukowane z najwyższej jakości zbóż i podzielone według czasu gotowania i gotowania:

Nr 1 – płatki owsiane całe;
nr 2 – wstępnie rozdrobnione drobne ziarna;
Nr 3 - zboża mocno rozdrobnione, podlegające szybkiemu gotowaniu.

2. Płatek - płatki owsiane klasa wyższa wyprodukowane z wyselekcjonowanych ziaren.

3. Hercules - płatki ze zbóż premium, wykonane ze szczególną starannością.

Metody przygotowania płatków owsianych

Tam jest dużo różne przepisy do natychmiastowej utraty wagi, w tym płatki owsiane. Większość z nich to płatki owsiane, ale oprócz nich możesz schudnąć dzięki płatkom owsianym bez uszczerbku dla swojego menu.

1. Owsianka Herkules na odchudzanie.

W rondelku zagotuj 0,5 litra wody i wsyp do niego duże płatki owsiane, cały czas mieszając. Po 2 minutach zmniejsz płomień palnika i gotuj na małym ogniu, aż całkowicie ugotuje się pod pokrywką. Opcjonalnie możesz dodać przydatne składniki do gotowej owsianki, aby poprawić smak płatków owsianych: orzechy włoskie, cynamon, jagody sezonowe, twarożek, jogurt odtłuszczony, rodzynki lub pieczone jabłko. Najważniejsze jest to, że ich objętość jest znacznie mniejsza niż danie główne.

2. Francuski przepis owsianka.

Weź 3 łyżki. l. płatki i zalać je 1 szklanką wrzącej wody, gorącego mleka lub kefiru. Pozostawić do zaparzenia na noc. Rano zetrzyj kawałek jabłka do owsianki, dodaj 1 łyżkę. l. dowolne orzechy i miód, wymieszaj. Owsianka będzie miała miękki i delikatny smak porannej świeżości.

3. Zapiekanka owsiana.

Przygotuj naczynie do pieczenia i ugotuj szklankę płatków owsianych. Boki i spód formy wysmaruj oliwą i włóż płatki, dodaj posiekane pomidorki koktajlowe, 10 białek jaja kurze i pół szklanki oliwek lub oliwek czarnych pokrojonych w paski. posypać posiekanymi ziołami i wymieszać. Na wierzchu połóż nakrętkę z ćwierć szklanki drobno startego sera. Włóż blachę do piekarnika na 20 minut i piecz w temperaturze 180 stopni.

4. Charlotte z płatkami owsianymi.

Ugotuj 1 szklankę płatków owsianych w wodzie, aby schudnąć, poczekaj, aż ostygnie. Jabłka pokroić w plasterki, skropić sokiem z cytryny i pozostawić do namoczenia na 10 minut. Zagnieść ciasto z 1 szklanki mleka lub kefiru, płatków owsianych, 2 łyżek. l. otręby i 6 żółtek. Dodać 1 całość surowe jajko, dobrze ubij mikserem. Jabłka ułożyć na dnie natłuszczonej blachy, wylać ciasto i piec w temperaturze 180 stopni przez około 30 minut.

5. Pizza owsiana.

Zagnieść ciasto od 3-4 białka, paczki serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu i pół szklanki otręby owsiane. Nasmaruj tłuszczem blachę do pieczenia i połóż na niej cienko zwinięty arkusz ciasta. Ułóż na nim pokrojoną w kostkę paprykę, krążki oliwek i plasterki pomidora. Posypujemy wierzch tartym serem i wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na pół godziny.

6. Granola.

Niewiele osób lubi smak płatków owsianych, a raczej ich brak, a odchudzanie powinno sprawiać radość. Smaku można dodać granolę – płatki owsiane pieczone w piekarniku z różnymi nadzieniami. Można użyć kawałka gorzkiej czekolady, orzechów, suszonych owoców, świeże owoce i jagody, sok lub miód. Płatków nie trzeba gotować przed pieczeniem – dzięki temu smak będzie ciekawszy. Składniki zmiel razem z płatkami owsianymi w blenderze i uformuj ciasta o dowolnym kształcie. Granolę należy piec w temperaturze 100 stopni przez co najmniej 1 godzinę.

7. Leniwa owsianka w słoiku.

Podstawowy przepis można zmieniać zgodnie z gustami i pragnieniami tych, którzy muszą schudnąć, ale główne składniki pozostają niezmienione:

miękkie płatki zbożowe (płatki owsiane błyskawiczne nie będą działać);
niskotłuszczowy kefir lub mleko;
jagody lub suszone owoce;
miód czy cukier;
pojemnik (kubek z pokrywką, słoik o pojemności nie większej niż 0,5 l).

Do pojemnika włóż płatki owsiane, miód i kefir. Potrząsnąć zamknięty słoik, otwórz pokrywkę i dodaj mieszankę owoców lub jagód. Zamknij szczelnie pojemnik i pozostaw go w lodówce na noc. Podczas snu płatki owsiane zostaną namoczone w kefirze i będą delikatne w smaku, a sok owocowy lub jagodowy doda skórki. Jeść leniwa owsianka można zrobić po 12 godzinach i przechowywać w chłodnym miejscu jeszcze przez półtora dnia.

Czy diety owsiane są zdrowe?

Każda metoda odchudzania musi być zbilansowana. Płatki owsiane nie są wyjątkiem. Jeśli na śniadanie, lunch i kolację będziesz jeść wyłącznie płatki zbożowe, Twój organizm wkrótce się zmęczy, a takie odżywianie zaszkodzi. Wystarczy raz dziennie zjeść zapiekankę owsianą lub zbożową, a przez resztę czasu dodać do swojej diety kefir i inne fermentowane produkty mleczne, chude mięso gotowane i warzywa gotowane na parze. Eksperci uważają, że ze względu na niską zawartość kalorii płatki owsiane na śniadanie są mniej preferowane niż żywność białkowa, więc lepiej zjeść płatki na obiad, żeby nie przejadać się w nocy. Recenzje osób, które schudły oraz zdjęcia przed i po odchudzaniu, inspirują do długoterminowej diety owsianej, ale można się ich całkowicie trzymać nie częściej niż raz w roku przez miesiąc.

Przygotowanie płatków owsianych na odchudzanie nie jest trudne: najbardziej w prosty sposób szybkie gotowanie polega na odparowaniu płatków rano w termosie lub powolnej kuchence, aby wieczorem móc ugotować gorącą owsiankę. Odchudzanie i przestrzeganie diety nie jest trudne: za każdym razem można wsypywać taką samą ilość płatków do zaparzania. Użyteczny do Czuję się niedobrze a żużlem organizmu będzie peeling jelitowy z płatków owsianych, który należy spożywać przynajmniej dwa razy w tygodniu. Wlać płatki owsiane ciepła woda i pozostawić na 8 godzin. Dodaj orzechy włoskie, miód i 1 łyżeczkę. śmietaną lub mlekiem i spożyć, dokładnie przeżuwając zawartość. Następnie nie należy jeść ani pić przez 3 godziny.

Według licznych recenzji, przy regularnej obecności płatków owsianych w jelitach, wynik jest oczywisty: poprawia się samopoczucie i ustają problemy z przewodem pokarmowym.

Każdy, kto widzi rezultaty, powinien włączyć do swojej diety płatki owsiane. Najważniejsze, aby go nie nadużywać i przestrzegać prostych zasad:

dodawać tylko do płatków owsianych naturalne produkty, wędzone i smażone jedzenie, ostre przyprawy i sosy są niedopuszczalne;
Aby schudnąć, owsianka wyłącznie owsiana powinna gotować się na kuchence przez co najmniej 30 minut;
Równolegle z płatkami owsianymi na odchudzanie nie powinieneś ćwiczyć zbyt aktywnie;
dziennie należy dodać do płatków około dwóch litrów wody pitnej, aby uzyskać korzyści i osiągnąć rezultaty;
Nie możesz długo utrzymywać diety, a jeśli nie masz zaufania do siły woli, powinieneś początkowo urozmaicić menu czymś nie mniej zdrowym, ale także smacznym.

Obecnie istnieje ogromna liczba różnych diet odchudzających i każda z nich jest dobra na swój sposób. Nie można temu zaprzeczyć Ludzkie ciało indywidualny, jak w zasadzie sam człowiek. Harmonogram, aktywność fizyczna, harmonogram pracy i preferencje smakowe. Z pewnością nie raz słyszałeś to wyrażenie: „ Ile ludzi, tyle opinii", ale raczej nie pasuje do opisu takiego produktu jak owies. To jest dokładnie to, z czym zgadzają się ludzie, bo prawie każdy z nas chociaż raz w życiu próbował płatków owsianych: niektórzy jedli je z mlekiem, inni po prostu gotowali w wodzie, a jeszcze inni z reguły wolą płatki owsiane błyskawiczne.

Płatki owsiane wygrywają pod wieloma względami wraz z innymi zbożami. Po pierwsze należy do kategorii dań typu instant i nie ma znaczenia, czy mówimy o gotowaniu w wodzie poprzez gotowanie, czy o tej owsiance błyskawicznej, którą można po prostu zalać gorącym mlekiem. W każdym razie gotowanie płatków owsianych jest znacznie szybsze niż jakakolwiek inna owsianka.

Po drugie, ten produkt spożywczy można spożywać z dowolnymi dodatkami, zarówno słodkimi, jak i słonymi, czego nie można powiedzieć na przykład o kaszy gryczanej, którą można ugotować na mleku lub wykorzystać jako dodatek. Płatki owsiane można jeść z twarogiem, orzechami, owocami lub z warzywami, rybami i mięsem. I po trzecie, ten typ zboża są dostępne prawie dla wszystkich, ponieważ ich koszt nie jest tak wysoki, jeśli mówimy o tej samej kaszy gryczanej i innych zbożach.

Lista wszystkich przydatne cechy ta owsianka nie jest możliwa, ponieważ ich liczba jest bardzo duża.

Wymienimy tylko te, które uznamy za najważniejsze:

Produkt ten składa się z ¼ błonnika, tak niezbędnego dla naszego organizmu. Ponadto to właśnie błonnik pomaga schudnąć usuwając wszystko szkodliwe substancje w tym „zły” cholesterol.
Tak zwany „śluz”, który powstaje podczas przygotowywania płatków owsianych, korzystnie wpływa na ściany żołądka, starannie chroniąc go przed różnymi czynnikami drażniącymi.
Owies zawiera mnóstwo witalności ważne witaminy i mikroelementy, które są potrzebne do pełnego funkcjonowania naszego organizmu. Specjalna uwaga zasługuje na witaminę B3, która przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, co pomaga szybciej schudnąć.
Składnik węglowodanowy tego produktu- To doskonałe źródło energii. Dlatego wielu wykwalifikowanych specjalistów zaleca zjedzenie na śniadanie porcji płatków owsianych z mlekiem - doda to energii, a jednocześnie może złagodzić depresyjny nastrój. Ponadto, jeśli zjesz to na śniadanie, uczucie głodu raczej nie będzie Ci przeszkadzać aż do następnego głównego posiłku, czyli do lunchu.
Jeśli wejdziesz do swojego codzienna dieta Jedząc tę owsiankę, możesz poprawić funkcjonowanie narządów trawiennych i zapobiec występowaniu zaparć i zapalenia jelita grubego.
Płatki owsiane można stosować jako doskonałą dietę, która pomoże nie tylko schudnąć, ale także przywrócić funkcjonowanie organizmu jako całości.
Udowodniono klinicznie, że owies należy do produktów, które nie mają absolutnie żadnych przeciwwskazań.
Jeśli chcesz stosować płatki owsiane do odchudzania, to zapewniamy Cię, że „depresja dietetyczna” nie będzie Ci dokuczać, jak to ma miejsce w przypadku każdej innej monodiety. Rzecz w tym, że składniki owsa pomagają poprawić nastrój, pobudzić aktywność mózgu i pozbyć się drażliwości.

Jak prawidłowo przygotować się do diety owsianej?

Co dziwne, przygotowanie do diety jest ważną procedurą, od której tak naprawdę zależy powodzenie tego procesu.

Właściwe podejście jest kluczem do sukcesu. Twoim celem jest utrata wagi, co oznacza, że musisz dostrajać się tylko do najlepszych i myśleć tylko o tym, jak Twoje ciało będzie wyglądać po zakończeniu diety. Na tydzień przed przejściem na dietę owsianą należy unikać potraw smażonych, wędzonych, marynowanych i słonych.

Jeśli chodzi o samo przygotowanie ciała, to wieczorem namoczyć 4 łyżki ryżu w wodzie w ilości jednego litra. Wstając rano, zagotuj na małym ogniu i odcedź. Wypij całą wodę ryżową na śniadanie i nie jedz nic przez sześć godzin.

To całe przygotowanie. Gotowy? Następnie przechodzimy bezpośrednio do samej diety.

Opcje diety owsianej

Oferujemy kilka opcji żywienie dietetyczne na bazie płatków owsianych.

Lekka dieta owsiana

To całkiem łatwy sposób schudnąć. Dieta składa się wyłącznie z płatków owsianych: na śniadanie, lunch i kolację powinna być tylko ta owsianka gotowana na wodzie. Płatki owsiane z mlekiem możesz jeść dwa dni w tygodniu.

Możesz trzymać się takiej diety przez tydzień, ale nie dłużej, ponieważ jest to sprzeczne z zasadami zdrowego i odpowiednie odżywianie, które stwierdzają, że dieta powinna być zbilansowana. Dzięki temu systemowi odżywiania możesz schudnąć średnio pięć kilogramów.

Ten rodzaj dietetycznych potraw cieszy się dużą popularnością wśród osób, które chcą szybko schudnąć przed ważnymi wydarzeniami, takimi jak rocznice, wesela itp.

System żywienia dietetycznego owsiano-owocowego

Dieta ta polega nie tylko na jedzeniu samych płatków owsianych, ale także świeżych i suszonych owoców. Do owsianki możesz dodać jabłka, kiwi, śliwki i jagody.

Z suszonych owoców do menu zaliczamy suszone śliwki, rodzynki, suszone morele, ale nie jest ich dużo.

Dieta dla tej diety jest następująca:

Śniadanie – 250 gramów płatków owsianych (czasami z mlekiem) i 100 gramów owoców.
Obiad – 250 gramów płatków owsianych i garść suszonych moreli.
Obiad – 250 g płatków owsianych z dodatkiem 50 g orzechów i dwie łyżeczki miodu.

Jako przekąskę można zjeść 100 gramów owoców. Możesz trzymać się tego systemu żywienia przez tydzień, maksymalnie dwa, ale nie dłużej. Dzięki tej diecie z reguły traci się do 10 kg. Wszystko zależy od cech ciała i wagi, z jaką dana osoba „przeszła” na dietę.

System żywienia owsem i warzywami

Ta metoda odchudzania jest identyczna z poprzednią, tylko zamiast owoców zawiera warzywa. Jedyny ważny punkt należy je wprowadzać do diety wyłącznie w postaci gotowanej, surowej i parzonej. W menu nie powinny znaleźć się warzywa smażone i smażone.

Przybliżona dieta:

Śniadanie – 200 g płatków owsianych (z wodą lub mlekiem), Sałatka warzywna doprawione oliwą.
Obiad – 200 gramów płatków owsianych, kilka pomidorów i kilka papryk.
Kolacja – 200 g płatków owsianych, sałatka jarzynowa z sok cytrynowy i oliwa z oliwek.

Jako przekąskę można też jeść same warzywa, ale nie za dużo, pamiętajcie, że wszystko ma swoją miarę.

Dietetyczny system oczyszczania organizmu

Czasami za pomocą diety można nie tylko schudnąć, ale także oczyścić organizm ze szkodliwych nagromadzeń, co poprawi nie tylko pracę każdego narządy wewnętrzne, ale również znacząco wpłynie na stan skóra, paznokcie i włosy.

Dieta oczyszczająca organizm będzie wyglądać następująco:

Na czczo – filiżanka zielonej herbaty bez dodatku cukru lub szklanka zwykłej wody bez węgla.
Śniadanie nr 1 – 250 gramów płatków owsianych z mlekiem.
Śniadanie nr 2 – sałatka z warzyw lub owoców (do wyboru).
Obiad – bulion warzywny, kawałek ryby lub mięsa gotowanego na parze.
Podwieczorek – 150 gramów płatków owsianych gotowanych z kefirem i kilkoma jabłkami.
Kolacja – 250 gramów płatków owsianych i filiżanka herbaty z mlekiem.

Wykluczamy z menu produkty mączne, tłuste, smażone, konserwowe, marynowane i słone jedzenie. Zakazane są także słodycze, ale można je zastąpić miodami, dżemami, konfiturami, owocami, suszonymi owocami i orzechami.

Możesz trzymać się tego systemu odżywiania przez tydzień, a nawet miesiąc. Jeśli nie uda Ci się schudnąć dużo, korzyści i tak będą nieocenione: organizm się oczyści i zacznie jeszcze lepiej pracować, co wpłynie na Twój stan fizyczny i moralny.

Poniższe wskazówki sprawią, że Twoja dieta będzie znacznie skuteczniejsza.

Dlatego wskazane jest przestrzeganie każdej z tych zasad:

Ostatni posiłek powinien nastąpić najpóźniej na cztery godziny przed snem, w przeciwnym razie większośćżywność, która dostanie się do organizmu, będzie przechowywana w rezerwach tłuszczu.
Przygotowując płatki owsiane z dodatkiem mleka, musisz podać swoje preferencje produkty o niskiej zawartości tłuszczu. To samo dotyczy innych fermentowane produkty mleczne: jogurt, kefir, jogurt itp.
Trzymanie się system dietetyczny jedzenie nie powinno znajdować się w menu tłuste potrawy, cukier granulowany, masło, gazowane i napoje alkoholowe. Ilość spożywanej soli należy ograniczyć do minimum lub lepiej całkowicie jej unikać w trakcie diety.
Pamiętaj o bilans wodny. Ilość spożywanych płynów powinna wynosić co najmniej 1,5 litra dziennie (nie biorąc pod uwagę zup, płatków z mlekiem itp.).
Bardzo ważne jest, aby nie pić płatków owsianych z wodą, herbatą lub mlekiem. Odczekaj co najmniej pół godziny i dopiero wtedy możesz pić płyny.
Staraj się nie jeść nowoczesnych płatków śniadaniowych zamiast zwykłych płatków owsianych, ponieważ zawierają szkodliwe smaki, kolory i sztuczne wypełniacze.

Środki ostrożności

„Kontynuowanie” jakiejkolwiek diety bez niej jest wysoce niepożądane wstępna konsultacja z wykwalifikowanym lekarzem. Ponadto może być konieczne zbadanie przez gastroenterologa i endokrynologa, pomoże to uniknąć negatywnych konsekwencji.

Pomimo tego, że nie ma oczywistych przeciwwskazań do stosowania systemu odchudzającego opartego na płatkach owsianych, w dalszym ciągu nie zaleca się stosowania go u osób, które stale potrzebują pokarmów białkowych. Z reguły są to sportowcy i ludzie, którzy bardzo prowadzą aktywny obrazżyciu, aby wspomóc pełne funkcjonowanie całego organizmu, wystarczy spożywać pokarmy bogate w białko.

Aby sprawdzić, czy taki sposób żywienia jest dla Ciebie odpowiedni, należy już pierwszego dnia diety obserwować „zachowanie” swojego organizmu. Jeśli chcesz jeść przez cały dzień, a po zjedzeniu płatków owsianych uczucie głodu nie znika, to ta metoda odchudzania nie jest dla Ciebie odpowiednia. Poza tym istnieje jeszcze jedna grupa osób, które tak mają indywidualna nietolerancja tego produktu spożywczego, którym również zabrania się stosowania tej diety. Alergikom lepiej jest preferować grykę.

I na zakończenie dodam: niech owsianka staną się dla Ciebie dobrym nawykiem. Życzymy Ci dobre zdrowie i piękne kształty!