Jaki jest najzdrowszy sposób jedzenia płatków owsianych? Płatki owsiane na odchudzanie: zalety systemu odżywiania płatków owsianych, ważne punkty

Witam Was moi drodzy przyjaciele. Czy wiesz, który produkt może pomóc Ci przytyć i schudnąć? Tak, to są takie sprzeczne właściwości. Dziś porozmawiamy o zdrowych i smacznych płatkach owsianych. Nie bez powodu dietetycy zalecają włączenie go do diety, nazywając go produktem uniwersalnym i zbilansowanym. Płatki owsiane na odchudzanie są idealne dla każdego.

Uniwersalność produktu wynika z jego składu. W zależności od częstotliwości stosowania, a także sposobu przygotowania można albo schudnąć. Albo wręcz przeciwnie, wyzdrowieć. Zastanówmy się, jak prawidłowo przygotować ten produkt, aby schudnąć. A jakie są jego inne korzystne właściwości?

Produkt pełnoziarnisty jest źródłem witamin z grupy B, a także E i K. Jest bogaty minerały- miedź, żelazo, fosfor, cynk, mangan, potas itp. Jednak większość ważny element beta-glukan z owsa, zwany także błonnikiem rozpuszczalnym. To właśnie ta substancja wiąże cholesterol w naszym organizmie, tworząc lepką masę.

100 g płatków zawiera 345 kalorii. Białka - 11,9 g, tłuszcze - 5,8 g, węglowodany - 65,4 g. Przydatne właściwości tego produktu trudno przecenić.

Owies jest źródłem energii dla mięśni, dlatego sportowcy włączają je do swojej diety. To powolne węglowodany, dzięki którym nie będziesz cierpieć napadów głodu

Ponadto ziarno zawiera przeciwutleniacze, które redukują negatywny wpływ wolne rodniki. Systematyczne stosowanie tego produktu zmniejsza także potrzebę sięgania po słodycze.

Płatki owsiane doskonale oczyszczają również jelita i korzystnie wpływają na układ nerwowy. Regularne spożywanie płatków owsianych pomaga nie tylko schudnąć, ale także odmłodzić cały organizm.

Wybór płatków owsianych do utraty wagi

Najpierw zdefiniujmy, czym są płatki owsiane i czym jest „Herkules”. To ten sam produkt, ale jego obróbka jest inna.

• Płatki owsiane to pełnoziarniste płatki zbożowe, które wyglądem bardzo przypominają ryż. Ta owsianka okazuje się nieco twarda. Gotowanie zajmuje dużo czasu (co najmniej 60 minut), więc na to zboże nie ma dużego popytu.
• Płatki owsiane lub płatki owsiane są obrane, gotowane na parze i spłaszczone. Przygotowanie tego produktu zajmuje około 20-30 minut.
• Jest też tak zwana „pusta owsianka” czyli drobnoziarnista owsianka. Płatki można po prostu zalać wrzącą wodą i zjeść po 3-5 minutach.

Płatki owsiane poddawane są różnym obróbkom. Im mniej czasu potrzeba na ich przygotowanie, tym mniej przydatne właściwości. Dla dobre odżywianie Jeszcze lepiej wybrać produkt pełnoziarnisty lub klasyczny grubo mielony Herkules. Ten, który należy ugotować, a nie tylko zalać wrzącą wodą.

Rodzaje płatków owsianych

Oprócz pełnych ziaren, które z pewnością są bardzo zdrowe, są też płatki owsiane cięte. Są to ziarna owsa, posiekane na kilka części. Gotuje się szybciej niż mieszanki pełnoziarniste, zaledwie 30 minut na kuchence. Nie spotykany w sklepach tak często jak Herkules i owsianka natychmiastowe gotowanie.

Błyskawiczne płatki owsiane

Kaszki te nadają się na okazjonalną przekąskę. Tak, pozwalają szybko uporać się z głodem. Ale są bardzo mało przydatne.

Zasadniczo jest to półprodukt. Takie płatki ulegają poważnym zmianom obróbka cieplna. Zachowują minimum witamin i minerałów. Można je wygodnie zabrać do pracy i w podróż. Mimo to, jeśli tracisz na wadze, ta owsianka jest lepsza niż bułka z herbatą.

Ale nie możesz na nich cały czas siedzieć. Zwłaszcza jeśli wybierzesz monodietę owsianą. W takim razie nie bądź leniwy i kup mieszankę pełnoziarnistą lub klasyczny Hercules. Zwróć także uwagę na skład kaszek błyskawicznych. Często przychodzą z wysoka zawartość cukier, aromaty itp. Słodkie płatki tego typu w ogóle nie nadają się na dietę. Lepiej przygotować grube płatki owsiane i dodać do nich owoce lub łyżkę miodu.

Klasyczny Herkules

Popularny produkt wśród wielu gospodyń domowych. Podoba mi się, bo w przeciwieństwie do płatków zbożowych nie wymaga długiego gotowania. Zwłaszcza jeśli wiesz, jak skrócić czas gotowania bez szkody dla poziomu IG i przydatności owsianki. Jednocześnie obróbka ziarna jest delikatna, zachowując wszystkie przydatne właściwości. Taka obróbka pozwala również na długotrwałe przechowywanie płatków.

Herkules ma niski indeks glikemiczny– wskaźnik 40. Dlatego jest uwzględniony żywność dietetyczna oraz w diecie osób aktywnie uprawiających sport. Płatki nadają się nie tylko do kaszek, można z nich przygotować niskokaloryczne ciasteczka.

Otręby owsiane i mąka

Otręby i mąka nadają się również do odchudzania. Jeśli nie przepadasz za owsianką, możesz zjeść przekąskę na otrębach lub płatkach owsianych.

Otręby owsiane

Otrzymywany w wyniku przetwarzania zbóż. To jest kompletna łuska produkt naturalny. Doskonale pobudzają trawienie, pomagają przy zaparciach i skutecznie wspomagają odchudzanie.

W porównaniu do ziaren zawierają o 50% więcej rozpuszczalnego błonnika i błonnika. Dlatego dobrze wiążą cholesterol.

Gdy znajdą się w żołądku, zwiększają się kilkakrotnie. Powoduje uczucie sytości. Dlatego przy odchudzaniu można je dodać do owsianki. A także zalej ciepłą wodą, kefirem, jogurtem i przygotuj z nimi przekąski. Możesz jeść nie więcej niż 3 łyżki dziennie.

Więcej o otrębach i o tym, jak pomagają schudnąć, pisałam w osobnym artykule.

Płatki owsiane lub płatki owsiane

Mąka ta pozyskiwana jest z całych ziaren owsa. Bardzo przydatny produkt oprócz utraty wagi i poprawy funkcjonowania przewodu pokarmowego, poprawia odporność.

Można wsypać 2 łyżki płatków owsianych ciepła woda. Pozwól mu parzyć przez chwilę i wypij pół godziny przed obiadem lub kolacją.

Mąka zwiększa się kilkakrotnie, wypełniając żołądek. Po zażyciu zjesz znacznie mniej.

Wygląda na to, że płatki owsiane na odchudzanie stały się najpopularniejszą „tania i wesołą” metodą.

Jednak podczas gdy młode panie czytają „Jak szybko i łatwo schudnąć dzięki płatkom owsianym bez masła, mleka i soli”, lekarze w żadnym wypadku nie wychwalają monodiet.

Rosyjska dietetyczka Marianna Trifonova niestrudzenie powtarza, że ​​im bardziej rygorystyczna dieta i im bardziej znienawidzony produkt do awaryjnej utraty wagi, tym gorszy będzie wynik.

Cóż, jeśli kopniesz głębiej i sięgniesz do książek o psychologii, zobaczysz, że takie techniki nie prowokują najbardziej zdrowa postawa do żywienia i rzeczywistych zaburzeń odżywiania.

Płatki owsiane można jednak wykorzystać także do celów „pokojowych”. Ale porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Jakie są zalety płatków owsianych na odchudzanie?

Cennym źródłem są płatki owsiane, szczególnie niełuskane i niegotowane na parze w celu szybszego gotowania błonnik pokarmowy. Substancje te pozwalają nam jeść w mniejszych porcjach.

Biorąc pod uwagę, że 100 gram gorącej owsianki z wodą „waży” około 102 kcal, produkt może stać się idealną bazą na śniadanie. Ziarno zawiera witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na tempo przemiany materii. Ponadto owsianka dobrze komponuje się z owocami, a nawet ziołami.

Szwedzki badacz Martin Ingmar zauważył, że osoby jedzące na śniadanie gorące płatki owsiane rzadziej wykradają słodycze z biurowej szafki i spożywają mniej kalorii w ciągu dnia. Powolne węglowodany płatki owsiane nie pozwalają na gwałtowne zmiany poziomu cukru we krwi, co sprawia, że ​​uczucie sytości będzie się utrzymywać przez długi czas.

Jednak wszystko powyższe dotyczy tylko naturalnych płatków owsianych, które były gotowane przez długi czas. Półprodukty z serii „wystarczy zalać wrzącą wodą” trawią się wielokrotnie szybciej i nie sycą przez 3-4 godziny jak prawdziwe płatki owsiane.

Dlaczego płatki owsiane są szkodliwe podczas odchudzania lub dlaczego tanie jest czymś dobrym?

Jednak ci, którzy lubią schudnąć w ciągu 2 tygodni lub przed kolejną randką, przeceniają zalety płatków owsianych. Prawie każda strona dla kobiet powie Ci, że aby schudnąć o 5-7 kg, wystarczy jeść według następującego schematu przez kilka tygodni:

• 200 g płatków owsianych gotowanych na parze z wrzącą wodą bez oleju i soli, 3 razy dziennie.
• Jako przekąskę 2 jabłka lub 2 szklanki kefiru.

Dieta mono działa w następujący sposób:

• Przez pierwsze trzy dni organizm intensywnie „zrzuca” płyn międzykomórkowy i treść jelitową. Radosny „opiekun” zauważa utratę wagi i kontynuuje dietę.
• Organizm wtedy „orientuje się”, że po to są kalorie normalna wymiana brakuje mu substancji i zaczyna sugerować zbyt gorliwej gospodyni domowej o potrzebie dodatkowe jedzenie. Daje do zrozumienia dość niegrzecznie: bolesne ból głowy zawroty głowy, osłabienie, nudności, natrętne myśli o grillowanym kurczaku wliczonym w cenę.
• Jeśli dama nadal będzie nalegać i „przesiedzi” wskazane w adnotacji 2 tygodnie, uparty organizm zacznie powoli konsumować… nie, nie tylko znienawidzony tłuszcz, ale także bardzo potrzebne mięśnie.
• W rezultacie nieszczęsny miłośnik diet awaryjnych staje przed wyborem: albo zamówić kosztowny kurs masażu, aby ujędrnić zwiotczałe uda i ramiona, albo ukryć ubytek wagi, ale nie za bardzo. piękne ciało pod warstwową odzieżą.

Swoją drogą oszczędności, o których mowa jako „bonus” takiej utraty wagi, mogą równie dobrze skutkować wydatkami… na wysokokaloryczne jedzenie po diecie. Często psychologowie pracujący z patologicznym przejadaniem się zauważają, że chorobę tę wywołuje zbyt duża pasja. rygorystyczne diety na produktach bez smaku.

Jak gotować i jeść płatki owsiane, aby schudnąć

Ale wierzymy, że owies jest zdrowy, prawda?

Nie rezygnuj z niej z owsianki, ale niech rządzi Cię umiar. Nie jedz płatków owsianych częściej niż raz dziennie, a jeśli regularnie jesz płatki owsiane na śniadanie, staraj się urozmaicać zdrowe dodatki, aby każdego dnia odkrywać coś nowego i nie czuć się jak nędzny dietetyk.

Podstawowy przepis na płatki owsiane

1 szklanka płatków owsianych „długiego gotowania” (czyli bardzo gruby szlif) i 2,5 szklanki wody.

Zagotuj wodę, wsyp płatki owsiane do rondla, gotuj na dużym ogniu, mieszając przez 5 minut, następnie zmniejsz ogień i gotuj owsiankę, aż będzie ugotowana.

Dodatki w porcji (150 g płatków owsianych, gotowe)

• 100 g twarogu 0% i pół pieczonego jabłka to tylko 150 kcal, plus pełna białko zwierzęce i trochę żelaza na śniadanie.
• 30 g rodzynek i 20 g orzechów, szczypta cynamonu – naturalna słodycz, zdrowe tłuszcze, przyjemny smak.
• 200 gr świeże jagody, 100 ml jogurtu niskotłuszczowego - witaminy, przeciwutleniacze i białko.
• Pół banana, 50 g twarogu i odrobina cynamonu sprawią, że owsianka stanie się prawdziwym deserem.
• 1 łyżka odżywki białkowej czekoladowej – wybór wytrawnych sportowców.
• Po 1 łyżce posiekanej natki pietruszki i koperku, szczypta pokruszonego suszonego imbiru i odrobina kurkumy – nietypowa i niskokaloryczna opcja.

Zawsze jednak można wymyślić własne dodatki. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że na monodiecie daleko nie zajedziesz, ale ci, którzy wiedzą, jak jeść umiarkowanie i różnorodnie, dobrze tracą na wadze.

Popularne nowości, rabaty, promocje

Przedruk lub publikacja artykułów na stronach internetowych, forach, blogach, grupach kontaktowych i listach mailingowych NIE jest dozwolona

Płatki owsiane to płatki zbożowe produkowane z owsa. Pojawiające się na terenach Rusi pod koniec pierwszego tysiąclecia naszej ery zboże szybko zyskało sympatię ludności. Pożywny i niskokaloryczny, stał się „królem” codziennej diety. Współcześni naukowcy udowodnili unikalne właściwości zboża wspomagają odporność, wspomagają odchudzanie, stymulują wzrost masa mięśniowa. Jak jeść płatki owsiane na odchudzanie i odzyskanie szczupłej sylwetki?

Czy można schudnąć na płatkach owsianych?

Sprzeczne właściwości płatków owsianych - oczyszczają organizm z toksyn i innych „śmieci”, sprzyjają utracie wagi i hajowi wartość odżywcza, który pomaga przybierać na wadze poprzez zwiększenie masy mięśniowej - od dawna były „kością niezgody” wśród dietetyków i lekarzy.

Kaloryczność płatków zbożowych pełnoziarnistych wynosi 342 kcal/100 g produktu. Decydującym czynnikiem w stworzeniu diety na odchudzanie z płatków owsianych było... 3-krotne zmniejszenie kaloryczności owsianki gotowanej na wodzie: 100 g lekkiego i sycącego śniadania będzie kosztować 102 kcal. Jednocześnie uczucie sytości utrzymuje się przez co najmniej 2-3 godziny.

Odpowiednio przygotowane płatki owsiane na odchudzanie stały się podstawą diet. Otrzymawszy osobliwą nazwę „szczoteczka jelitowa”, doskonale oczyszcza organizm z nagromadzonych przez lata niestrawionych resztek pokarmowych, usuwając toksyny i radionuklidy. Ekspresowe diety z płatkami owsianymi pomogą Ci schudnąć 5 kg w tydzień, a kurs odchudzania z zbilansowana dieta licząc kaloryczność potraw, daje trwałą stratę dodatkowe kilogramy 1,5-2 na 7 dni.

Korzyści i szkody wynikające z przyjmowania płatków owsianych wieczorem i rano

Połowa układu okresowego zawarta w ziarnach owsa wzbogaci organizm w fosfor, wapń, magnez i żelazo. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach Grupy B i E zapewnią Ci młodość i piękny wygląd. Płatki owsiane są niezbędne w odchudzaniu: dania na bazie zbóż przyspieszają procesy metaboliczne ciało.

• Stymuluje odporność.
• Zawiera beta gluten, łączenie wolne rodniki i zapobiega tworzeniu się płytek cholesterolowych.
• Zmniejsza się ogólny poziom cholesterolu we krwi.
• Ma niski indeks glikemiczny: Podczas utraty wagi poziom insuliny rośnie powoli, pozostawiając uczucie sytości na długi czas.
• Włączenie do porannego menu owsianka ładuje się energią, żywotnością, stymulując produkcję endorfin, sprzyjając utracie wagi.
• Pokazano owsianka na choroby Przewód pokarmowy, cukrzyca, problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi, ogólne żużlowanie organizmu.
• Miękki oczyszcza jelita, który odgrywa ważną rolę w odchudzaniu.

Jak większość produktów, płatki owsiane na odchudzanie mają przeciwwskazania, a systematyczne spożywanie ich w dużych ilościach (do 1 kg dziennie) może przynieść odwrotny skutek: zamiast schudnąć, przytyjesz. Jakie są skutki uboczne od jedzenia płatków?

• Kategorycznie przeciwwskazane na odchudzanie, płatki zbożowe, w tym płatki owsiane, osoby z enteropatią (celiakią).
• Ostry niewydolność nerek , niewydolność serca to choroby, w których należy zminimalizować spożycie płatków owsianych, a zapomnieć o płatkach owsianych jako sposobie na odchudzanie.
• Płatki intensywnie oczyszczające organizm ze „śmieci” w celu odchudzania, przy stałym spożywaniu sprzyjają wydalanie wapnia z ciała.

Które płatki owsiane są najlepsze na odchudzanie

Wybierając płatki owsiane, które planujesz ugotować na odchudzanie, rozważ asortyment dostępny na rynku:

• Płatki pełnoziarniste. Różny długi okres gotowanie - co najmniej 30 minut. Otrzymywany w wyniku minimalnej obróbki owsa - obierania, mielenia. Zawiera największa liczba przydatne substancje i witaminy.
• Spłaszczone płatki zbożowe gotowane na parze. Charakteryzuje się rowkowanymi rowkami uzyskanymi poprzez spłaszczenie nierozdrobnionych całych ziaren oraz krótszym czasem gotowania – do pół godziny.
• Herkules (płatki owsiane). Płatki poddane obróbce cieplnej parą i rozpłaszczone przez gładkie walce, gotują się przez 10-15 minut. Dostępne są płatki owsiane duże (nr 1), średnie (nr 2) i błyskawiczne (nr 3).

Przepisy na przygotowanie dietetycznych dań z płatków owsianych

Bardzo użyteczne solidny płatki owsiane na odchudzanie co przynosi bezcenne korzyści jelita i żołądek. Wybór owsianki natychmiastowe gotowanie– płatki – przestań wybierać na zbożu nr 1: jego właściwości są zbliżone do pełnego ziarna.

Gotowane na zimno, gotowane na mleku, pieczone w piekarniku z miodem – płatki owsiane to idealna propozycja na dietetyczne śniadanie lub kolację w okresie odchudzania. Odpowiednio przygotowany pobudza układ trawienny, uwalniając organizm z toksyn i radionuklidów. Promowanie utraty wagi, owsianka doda Ci młodości, naładuje energią i dobrym humorem.

Kissel

Biorąc szklankę lub dwie dziennie galaretki owsianej, możesz schudnąć 2-3 kg w ciągu tygodnia, pozbywając się przy tym zgagi, wzdęć i problemów z perystaltyką. Łatwe w przygotowaniu, oszczędzające pieniądze i dobra kondycja dla Ciebie. Do galaretki owsianej na odchudzanie potrzebujesz:

• Płatki Owsiane Herkules – 250 g.
• Przegotowana woda – 3-4 szklanki.

Aby zapisać więcej witamin i przydatne mikroelementy, zalej płatki owsiane ciepłą wodą na noc. Rano zamieszaj, wyciśnij gęstą lepką masę, odcedzając płyn. Powstały lepki napar zagotować, ostudzić do 70⁰C, dodać cynamon i miód. Pij 100 ml przez cały dzień. Utrata wagi z galaretka owsiana gwarantowane, uczucie głodu po prostu zniknie!

Pochlebca

Poranny koktajl na bazie ciepłe mleko Lub jogurt naturalny z kawałkami owoców i płatkami owsianymi da świetny nastrój, naładuje Cię energią na cały dzień. Wysoka wartość odżywcza oraz obecność wolno przyswajalnych węglowodanów zapewnią uczucie sytości aż do obiadu, co pomoże Ci zrezygnować z wysokokalorycznych przekąsek. Przepis na smoothie na odchudzanie z płatkami owsianymi:

• Płatki owsiane – 2 łyżki. łyżki.
• Mleko (jogurt) – 250 ml.
• Świeże jagody/owoce – 50 g.

Podgrzej mleko do 40-50⁰С. Do szklanki blendera wlej mleko/jogurt, dodaj porcję płatków śniadaniowych, dodaj jagody lub owoce. Ubij składniki. Można dodać wanilinę (nie cukier!) i cynamon do smaku. Gotowy koktajl przelej do pojemnika i wypij po 10-15 minutach. Aby schudnąć, należy rano spożywać smoothie owsiane.

Sałatka francuska piękna

Sałatka z płatków owsianych i świeżych owoców pomoże Ci schudnąć, odnawiając i stymulując skórę dzięki bogatej zawartości przeciwutleniaczy w płatkach owsianych. Brak cukru i chemicznych dodatków idealnie wpłynie na utratę wagi, której rezultaty mile Cię zaskoczą w ciągu miesiąca.

Aby rano przygotować pyszne, zdrowe danie z płatków owsianych, będziesz potrzebować:

• Płatki owsiane (płatki zbożowe) – 3 łyżki. łyżki.
• Woda – 6 łyżek. łyżki
• Zielone jabłko – 1 szt.
• Mleko lub śmietana - 3 łyżki. łyżki.
• Orzechy laskowe lub nerkowce – 5-6 szt.
• Cytryna – 0,5 szt.
• Naturalny miód.

Przepis na francuską sałatkę kosmetyczną na odchudzanie na bazie płatków owsianych:

1. Wieczorem należy napełnić płatki owsiane wodą i pozostawić do rana.
2. Podgrzej mleko/śmietankę do temp ludzkie ciało, dodać do płatków owsianych.
3. Orzechy pokroić na małe kawałki, a jabłko zetrzeć na tarce.
4. Składniki wymieszać dodając łyżeczkę miodu i świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny. Sałatka piękna na odchudzanie jest gotowa!

Zapiekanka z miodem i orzechami

Idealną przekąską na diecie węglowodanowej będzie zapiekanka z płatków owsianych, miodu i orzechów. Czas gotowania: 10 minut procesu przygotowawczego i pół godziny w piekarniku. Składniki niezbędne w procesie tworzenia domowego musli na odchudzanie:

• Sok z 1 pomarańczy – świeżo wyciśnięty.
• Miód – 2 łyżki. łyżki.
• Orzechy – 50 g.
• Sezam/siemię lniane – 50 g.
• Płatki owsiane (największa odmiana nr 1) – 200 g.
• Olej roślinny – 1-2 łyżki. łyżki.

Przepis krok po kroku na odchudzającą zapiekankę z płatkami owsianymi:

1. W rondelku rozpuść miód. Dodać sok pomarańczowy oraz olej i podgrzewać przez 3-4 minuty, dokładnie mieszając.
2. Wymieszaj płatki owsiane, drobno posiekane orzechy i nasiona.
3. Ułożyć w naczyniu do pieczenia, zalać mieszanką orzechowo-pomarańczową.
4. Czas pieczenia – 25-30 minut w temperaturze 150⁰С.

Leniwa owsianka w słoiku z kefirem

Codziennie musisz wcześnie wstawać, ale nie masz czasu na przygotowanie monumentalnej, choć zdrowej owsianki? Wieczorem przygotuj danie odchudzające, które pomoże uruchomić mechanizmy oczyszczania jelit i złagodzi uczucie głodu długo. « Leniwa owsianka„z kefirem – idealna opcja śniadaniowa dla wiecznie spieszących się Pań i młodych mężczyzn.

Do półlitrowego słoika cudownego środka na odchudzanie z owsa będziesz potrzebować:

• Kefir niskotłuszczowy – 400 g.
• Płatki owsiane – 50-100 g.
• Sezam, siemię lniane.
• Kwaśne jagody lub zielone jabłko.

Wlać płatki owsiane do słoika, zalać kefirem w temperaturze pokojowej. Zostaw do rana. Przed śniadaniem do słoiczka wsyp sezam lub siemię lniane, które nasyci organizm przydatne aminokwasy, jagody/owoce, które dodają wyrafinowanego i subtelnego smaku prostemu i zdrowemu śniadaniu.

Przepis wideo: płatki owsiane z miodem na śniadanie

Istnienie przez wiele lat Płatki owsiane, tradycyjne danie na Rusi, w Szkocji i Anglii, stopniowo podbijają serca i... żołądki fanów na całym świecie. Amerykanie nie stoją z boku, proponując przygotowanie na śniadanie pożywnych, zdrowych płatków owsianych z mlekiem, miodem i mieszanką owoców. Aby skutecznie schudnąć przy takim śniadaniu trzeba je mieć aktywność fizyczna I aktywny obrazżycie. Sekrety gotowania pyszny deser o odchudzaniu za pomocą płatków owsianych dowiesz się, oglądając wideo:

Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie

Sekret płatków owsianych na odchudzanie tkwi w sposobie przygotowania potrawy. Owsianka z mlekiem okazuje się smaczniejsza, jednak świeże płatki owsiane z wodą, bez soli, oleju i innych dodatków, skorzystają na Twojej sylwetce. Wzbogacając smak miodem, orzechami, owocami należy pamiętać, że gotowe danie ze składnikami należy wymieszać po wystudzeniu do temperatury 40⁰C.

Na wodzie

Zagotuj wodę w naczyniu z powłoką nieprzywierającą. Do wrzącego płynu wsypać płatki owsiane, dostosowując ilość zgodnie z przepisem na etykiecie. Średni stosunek wody do płatków owsianych wynosi 2:1. Jeśli przygotowujesz nierozdrobnioną mieszankę ziaren, która jest bardziej przydatna do utraty wagi, po ugotowaniu zmniejsz ogień i gotuj owsiankę przez kolejne 25-30 minut. Aby przygotować płatki owsiane, poświęcisz nie więcej niż 15 minut.

Z mlekiem

Jeśli ty nie przestrzegajmonodieta z płatkami owsianymi , urozmaicić smak orzechami, suszonymi owocami, miodem lub ziołami i niskotłuszczowym twarogiem. Produkty te pomogą znormalizować równowagę wapnia utraconego na diecie owsianej podczas utraty wagi.

W podobny sposób przygotowuje się płatki owsiane z mleka. Owsianka będzie bogata w kalorie, ale walory smakowe danie jest lepsze od swojego „wodnego” odpowiednika. Dietetycy zalecają spożywanie płatków owsianych z mlekiem rozcieńczonym pół na pół wodą. Wyniki utraty wagi będą zauważalne za kilka tygodni i nie odczujesz dyskomfortu i ciągłe uczucie głód.

Dieta owsiana

Wszystkie „owsiane” metody odchudzania dzielą się na 2 grupy:

1. Mono-dieta . Zastanawiając się, jak schudnąć na płatkach owsianych w tydzień, zdecyduj się na tę opcję żywieniową. Pomimo obecności wielu witamin i mikroelementów, ta metoda odchudzania grozi niedoborem wapnia, witaminy D, zły nastrój i test siły woli. Dopuszczalne jest gotowanie na parze, gotowanie w wodzie i metoda na zimno (moczenie przez 12 godzin). Ta dieta jest skuteczna w przypadku szybkiej utraty wagi; czas trwania nie powinien przekraczać 5-7 dni. Po pierwszych 3 dniach możesz dodać do swojej diety jedno zielone jabłko. Dozwolone napoje to woda, herbata zielona, wywar z dzikiej róży, napary ziołowe.
2. Dieta węglowodanowa na płatkach owsianych z dodatkiem do diety owoców, warzyw, niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych. Czas trwania – 15 dni. Na podstawie obliczenia zawartości kalorii w owsiance zbożowej i innych produktach: norma dzienna Dla skuteczne odchudzanie nie powinna przekraczać 1500 kcal. Płatki owsiane można gotować z wodą, mlekiem, kefirem lub jogurtem. Podczas odchudzania dietetycy zalecają ograniczenie się do 100 g suszonych owoców, 50 g orzechów/nasion, 3 łyżki. łyżki miodu w codziennym menu.

Peeling owsiany na żołądek i jelita

Peeling owsiany pomoże skutecznie oczyścić organizm z nagromadzonych „śmieci”. W zależności od dostępności nadwaga w przypadku utraty wagi czas codziennego stosowania wynosi 30 dni z dwumiesięczną przerwą. Peeling przygotowuje się ze zmielonych płatków owsianych lub płatków zbożowych namoczonych w wodzie przez 12 godzin, orzechów/nasion sezamu, lnu, kefiru lub mleka i łyżeczki miodu.

Danie odchudzające należy jeść małymi porcjami, dokładnie przeżuwając. Porcję spożywaj rano na pusty żołądek. Spożycie płynów – herbata, kawa lub wywar:

• nie wcześniej niż godzinę po śniadaniu na bazie płatków owsianych;
• pół godziny przed posiłkiem.

Dzień postu na płatkach owsianych

Po przejściu na zwykłą dietę staraj się nie rezygnować z nawyku postu, aby schudnąć. Przygotuj płatki owsiane z wodą, dodając do smaku świeże owoce lub orzechy. Postaraj się w tym dniu ograniczyć spożycie soli, wypij do dwóch litrów płynów i zrezygnuj z napojów gazowanych. Chodź więcej, spaceruj 1,5-2 km, uprawiaj sport.

Co jest lepsze na odchudzanie – płatki owsiane czy gryczane?

Każda monodieta na odchudzanie przynosi dobre rezultaty – kilogramy topnieją na Twoich oczach. Jednak w większości przypadków efekt osiąga się dzięki stracie znacząca ilość wodę i spalanie kalorii nie tylko z tkanki tłuszczowej, ale także z masy mięśniowej. Kasza gryczana jest nie mniej bogata niż płatki owsiane przydatne mikroelementy i witamin, jednak nie ma właściwości pełnoziarnistego owsa, aby jednocześnie dokładnie i delikatnie oczyścić organizm z toksyn.

W przypadku utraty wagi skuteczne będą naprzemienne diety ekspresowe w odstępach tygodniowych, podczas których spróbuj przejść na prawidłowe menu, bogaty w białka, tłuszczów i węglowodanów, przestrzegając zasad zdrowej diety.

Płatki owsiane to nie tylko zdrowe zboże. Przygotowana z niej owsianka może stać się prawdziwym lekarstwem, jeśli danie zostanie odpowiednio przygotowane i spożyte. Istnieje wiele przepisów. W zręcznych rękach owsianka zamienia się w najsmaczniejsze i ulubione danie. Płatki owsiane praktycznie nie mają przeciwwskazań, organizm reaguje na nie pozytywnie, jelita zostają oczyszczone, dzięki czemu skóra staje się zdrowa i nabiera blasku.

1. Korzystnie wpływa na pracę narządy trawienne. To płatki owsiane, które jako pierwsze wprowadza się do diety po przebytych chorobach interwencje chirurgiczne, diety głodowe, długa abstynencja od jedzenia.
2. Zawiera grube włókno. ¾ szklanki suchych płatków zawiera dzienne zapotrzebowanie na błonnik pokarmowy (dla osoby dorosłej). Dlatego przy regularnym spożywaniu płatków owsianych można zapomnieć o zatkanych jelitach, zaparciach i wszystkich wynikających z tego problemach.
3. Białka owsiane pomagają budować masę mięśniową.
4. Zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Danie jest przydatne dla osób cierpiących na choroby układu krążenia.
5. Wolne węglowodany to odpowiednie śniadanie, które zapewni Ci uczucie sytości aż do lunchu.
6. Zaleca się spożywanie dań sporządzonych z tego zboża dzieciom w wieku szkolnym, studentom i innym osobom pracującym umysłowo. Owsianka złagodzi senność, poprawi nastrój i pomoże Ci się skoncentrować.
7. Płatki owsiane często stanowią element diet i dni postu. Owsianka gotowana na wodzie ma niskokaloryczna i wysoki właściwości odżywcze dlatego może być stosowany do odchudzania.

Korzyści z płatków owsianych dla organizmu są oczywiste. Produkt jest aktywnie stosowany w dietach i żywienie lecznicze. Owsianka jest smaczna i przystępna cenowo. Korzystając z dodatków, możesz dodać do potrawy różne smaki.

Płatki owsiane: jak wybrać zdrowy produkt

Półki sklepowe uginają się od opakowań różne typy owsianka. Zboża różnią się od siebie wygląd, wielkość płatków i ziaren, sposób i czas gotowania. Główne typy:

• płatki owsiane błyskawiczne nie wymagają obróbki cieplnej lub gotowanie trwa nie dłużej niż 2 minuty;
• płatki owsiane - najgrubsze i największe płatki, wymagają gotowania przez 10-15 minut;
• płatki owsiane - spłaszczone całe ziarna, wymagające długiego gotowania, które zwykle trwa około 30-35 minut.

Płatki owsiane błyskawiczne zawierają najmniej składników odżywczych i cennych substancji. Najzdrowsze zboża to produkty pełnoziarniste i płatki owsiane. Zachowują maksymalną ilość błonnika, cennych witamin i mikroelementów.

Jak ugotować zdrową owsiankę

Potrawy z płatków owsianych zawsze okazują się lepkie i śluzowate. Po ostygnięciu konsystencja staje się znacznie gęstsza niż po ugotowaniu. Podstawowe zasady przygotowania zdrowej owsianki:

1. Owsiankę gotuje się na wodzie lub mleku. Zboża zawsze wlewa się do wrzącego płynu.
2. Aby danie było lepkie, należy dodać co najmniej 150 ml wody na 50 g płatków.
3. Jeśli danie nie jest przeznaczone do odchudzania lub oczyszczania, dodaje się sól, aby poprawić smak.
4. Rafinowany cukier można zastąpić suszonymi owocami, miodem, jagodami i świeżymi owocami.
5. Olej gwałtownie zwiększa zawartość kalorii w naczyniu; należy dodawać tłuszcz w dawkach.
6. Jeśli danie zostanie przygotowane wcześniej, ilość płatków zmniejsza się o jedną trzecią.

Aby zachować maksymalną ilość korzyści w naczyniu, nie można eksponować płatków obróbka cieplna. Wystarczy wsypać płatki owsiane do termosu, zalać wrzącą wodą lub mlekiem i pozostawić na 3 godziny. Śniadanie przygotowywane jest dzień wcześniej tą metodą.

Płatki owsiane na odchudzanie

Węglowodany złożone zawarte w płatkach owsianych są trawione powoli i zapobiegają gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Jedna porcja potrawy zapewni sytość organizmu na 3-4 godziny. Naraz wartość energetyczna płatki zbożowe gotowane w wodzie lub odtłuszczone mleko, - tylko 88-100 kcal.

Główne zalety i właściwości płatków owsianych:

• tłumi ochotę na słodycze;
• produkt jest powszechny, dostępny, niedrogi;
• dobrze komponuje się z różnymi dodatkami, co pozwala na urozmaicenie i zdrową dietę;
• nawet owsianka o długim czasie gotowania nie wymaga dużo czasu na przygotowanie;
• zwiększa elastyczność skóry, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu.

Aby schudnąć na płatkach owsianych, stosuje się diety mono, przeprowadza się dni postu i włącza je do odpowiedniego systemu żywienia. Monodiety nie wymagają przemyślenia menu, nie trzeba przygotowywać kilku różne potrawy, zestaw produktów jest minimalny: płatki owsiane i woda. Do owsianki do smaku dodaje się cynamon, pieprz i imbir. Istotną wadą takiej diety jest trudność w jej utrzymaniu. Nie każdy może jeść to samo przez tydzień. Podobnie jak w przypadku innych diet mono, utracona waga często szybko powraca.

O wiele zdrowiej jest przygotować owsiankę na codzienne śniadanie, stosując odpowiedni system odżywiania. Danie uzupełniają owoce, nasiona i miód. Dzień postu z płatkami owsianymi jest skuteczny i zdrowy. Pomaga oczyścić organizm, usunąć nadmiar wody, uwolni 400-800 g wagi.

Dzień postu na płatkach owsianych

Do przeprowadzenia dzień postu Owsiankę przygotowuje się na wodzie bez dodatku soli i cukru. Dopuszczalne jest dodawanie przypraw dla urozmaicenia. Można dodać także niesolone przyprawy: imbir, czarny pieprz lub paprykę.

Przepis na owsiankę

Zalej 1 szklankę płatków 3 szklankami wody i przygotuj zwykłą lepką owsiankę. Podziel powstałe naczynie przez 5 równe części według liczby posiłków. Wskazane jest stosowanie co 3 godziny. Ostatnia dawka to 3 godziny przed snem. Należy spożywać pomiędzy posiłkami czysta woda. Musisz pić co najmniej 2 litry dziennie.

Rada! Jeśli wieczorem w dniu postu poczujesz się bardzo głodny lub Twój żołądek zacznie aktywnie wrzeć, możesz wypić szklankę kefiru lub zjeść jedno zielone jabłko. Produkty te są niskokaloryczne, nie pozwolą Ci się oderwać i zjeść czegoś szkodliwego.

Wideo: Jak stosować dietę z płatkami owsianymi

Płatki owsiane na oczyszczenie jelita grubego (peeling owsiany)

Płatki owsiane bogate w błonnik pomogą delikatnie oczyścić jelita i normalizować stolec. Dzięki temu brzuch stanie się bardziej płaski, poprawi się cera i stan skóry, wzrośnie odporność. Oczyszczanie polecane jest osobom z trądzikiem na twarzy i ciele, cierpiącym na zwiększona zawartość tłuszczu skóra. Do peelingu owsianego możesz użyć gotowanej owsianki, ale surowe zboże Pracuję dużo wydajniej.

Przepis na peeling do oczyszczania jelita grubego

Mieszanina:
Płatki owsiane - 2-3 łyżki. l.
Woda - 50 ml
Mleko - 1 łyżka. l.

Aplikacja:
Peeling jelitowy należy przygotować dzień wcześniej. Płatki owsiane zalać zimną przegotowaną lub oczyszczoną wodą, dodać łyżkę mleka, które można zastąpić śmietaną. Dokładnie wymieszaj mieszaninę i włóż do lodówki.

Rano na czczo wypij szklankę wody, po 15 minutach zjedz przygotowany peeling. Do owsianki można dodać łyżeczkę miodu lub orzechów, ale tylko jedno. Sól i cukier rafinowany są zabronione. Zaleca się spożywanie pełnego śniadania 3 godziny po zjedzeniu płatków owsianych. Kurs oczyszczania peelingującego - 30 dni.

Rzeczy do zapamiętania: Procedury oczyszczania zaleca się przeprowadzać w godzinach od 6 do 8 rano. W tym czasie rozpoczyna się praca przewodu żołądkowo-jelitowego, organizm budzi się po nocnym śnie.

Płatki owsiane na zaparcia

Zaparcia wyrządzają wielką szkodę: zakłócają pracę układ trawienny, zatruwają organizm toksynami i zakłócają normalne ukrwienie. Stagnacja jest szkodliwa w każdym wieku. Jest wiele leków i środki ludowe walka z zaparciami. Płatki owsiane są jednymi z najtańszych i najbezpieczniejszych. Dozwolony jest do stosowania przez dzieci od 7. miesiąca życia, pod warunkiem, że nie ma takiej możliwości reakcja alergiczna na gluten i inne składniki potrawy.

Przepis na owsiankę na zaparcia

Mieszanina:
Płatki owsiane - 0,3 szklanki
Woda - 1 szklanka
Olej roślinny - 1 łyżeczka.
Śliwki - 3 szt.

Przygotowanie: W rondlu na kuchence przygotuj zwykłą lepką owsiankę zbożową. Śliwki umyć, pokroić w drobną kostkę, dodać 3 minuty przed końcem gotowania. Gotowe danie zapełniać olej roślinny: słonecznik, len lub oliwka. Ważne, aby produkt był nierafinowany. Można dodać sól i cukier, ale nie duże ilości. Zaleca się spożywać owsiankę na czczo rano jako główne śniadanie.

Płatki owsiane dla urody

Płatki owsiane zawierają witaminy B, K i E. Spożywanie potraw z tego zboża poprawia kondycję i koloryt skóry, zwiększa jej elastyczność, znika trądzik powstały na skutek problemów z układem pokarmowym i jelitami. Paznokcie i włosy stają się mocniejsze i lepiej rosną.

Płatki owsiane można przyjmować wewnętrznie i stosować zewnętrznie. W kosmetologii od dawna stosuje się wyłącznie naturalne płatki, zawierające maksymalną ilość przydatnych substancji. W takim przypadku nie ma potrzeby poddawania zboża obróbce cieplnej. Zwykle owsiankę parzy się wrzącą wodą, zaparza, a następnie stosuje jako peeling, maseczkę samodzielnie lub z dodatkiem innych składników: miodu, kawy, nabiału, olejków kosmetycznych.

Wideo: Płatki owsiane dla urody w programie „O najważniejszym”

Szkoda płatków owsianych: kto nie powinien ich jeść

Płatki owsiane są dobroczynne dla organizmu, jednak nie należy ich traktować jako podstawy swojej diety. W przypadku spożywania produktu w dużych ilościach i przez długi czas wchłanianie witaminy D i wapnia jest upośledzone. Jest to spowodowane nagromadzeniem kwasu fitynowego. Prowadzi to do osłabienia układu kostnego.

Głównym przeciwwskazaniem jest nietolerancja glutenu (celiakia). Ale nie zapominaj też, że płatki owsiane błyskawiczne bez gotowania i dania aromatyzowane z torebek nie przynoszą żadnych korzyści i mogą powodować alergie, niestrawność, a tym samym szkodzić organizmowi.

O zaletach owsa ludzie wiedzieli od dawna. Eksperci zdrowego żywienia twierdzą, że płatki owsiane pod każdą postacią powinny być obecne w diecie, a zwolennicy prawidłowego odżywiania nie wyobrażają sobie poranka bez talerza płatków owsianych. Produkty owsiane, a zwłaszcza owsianka, mają korzystny wpływ na zdrowie człowieka i pomagają je utrzymać zdrowa waga. Dlatego płatki owsiane są uważane za jedne z najpopularniejszych i skuteczne produkty normalizować wagę.

Korzyści z owsianki owsianej dla utraty wagi

Płatki owsiane to cenny magazyn białka, błonnika, witamin, jodu, fluoru, kwas foliowy, biotyny, wapń, magnez i potas, aminokwasy i inne pierwiastki śladowe potrzebne organizmowi do normalnego funkcjonowania.

Nie można przecenić korzyści zbóż dla utraty wagi:

• Oczyszcza jelita i żołądek;
• Aktywuj procesy ochronne organizmu;
• Obniż poziom cholesterolu;
• Zmniejsz ryzyko rozwoju chorób serca i zakrzepicy;
• Usuń szkodliwe substancje z organizmu;
• Daje uczucie sytości na długi czas.

Odmiany diet owsianych

Dieta oparta na owsiance z owocami

Dieta trwa 5-7 dni. W ciągu dnia należy spożywać 3 porcje płatków owsianych po 250 g każda, rano, po południu i wieczorem, a pozostałe posiłki zastępować owocami do smaku. Musisz jeść co 3 godziny.

Dieta „czterodniowa” z owsianką owsianą

Dzień pierwszy

• Śniadanie : ½ szklanki płatków owsianych ugotowanych w wodzie.
• Przekąska : kilka orzechów, niesłodzona zielona herbata.
• Kolacja : płatki owsiane gotowane na parze z wrzącą wodą, można dodać 1 łyżeczkę. Miód
• Przekąska : lekka sałatka z pokrojonych w plasterki ogórków i rzodkiewek.
• Kolacja: owsianka owsiana z wodą i garścią jagód.

Dzień drugi

• Śniadanie : owsianka gotowana na wodzie.
• Przekąska : 200 ml kefiru.
• Kolacja : płatki owsiane gotowane na parze z wrzącą wodą, można dodać 1 łyżeczkę. Miód
• Przekąska : pół grejpfruta i zielona herbata.
• Kolacja : płatki gotowane na wodzie, kilka kawałków śliwek i suszonych moreli oraz 1 figa.

Dzień trzeci

• Śniadanie : Herkules na wodzie.
• Przekąska : jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja : płatki owsiane, zalane wrzącą wodą, doprawione 1 łyżeczką. Miód
• Przekąska : 1 mała pomarańczowa, niesłodzona zielona herbata.
• Kolacja : płatki owsiane zalane wrzącą wodą, garść rodzynek.

Dzień czwarty

• Śniadanie : owsianka z wodą.
• Przekąska : 200 ml kefiru.
• Kolacja : płatki owsiane, zalane wrzącą wodą, doprawione 1 łyżeczką. Miód
• Przekąska : 1 mała pomarańcza, sałata.
• Kolacja : płatki owsiane gotowane na parze z wrzącą wodą, 1 gruszka.

Ścisła dieta owsiana

Trwa tydzień. Przez pierwsze trzy dni diety należy spożywać wyłącznie kaszę owsianą, gotowaną zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Żadne dodatki smakowe ani przyprawy nie są dozwolone. Możesz pić owsiankę z zieloną herbatą lub czysta woda oraz napar ziołowy. W kolejnych dniach do owsianki dodaje się 1 zielone jabłko.

Dzień postu na Herkulesie

Podziel 1 szklankę płatków owsianych na 5 równych porcji. Należy je spożywać w ciągu dnia, a ostatnią porcję należy spożyć nie później niż o godzinie 18:00. Jeśli chodzi o płyny, zieloną herbatę można pić bez cukru i wody.

Przepisy na owsiankę owsianą na odchudzanie

Pełnoziarnista owsianka owsiana

Będzie potrzebne:

• całe ziarna owsa – 200 g;
• woda – 400 ml;
• sól do smaku.

Przygotowanie:

1. Opłucz ziarna;
2. Zagotuj wodę i dodaj do niej ziarna owsa. Dodaj sól do smaku. Gotuj przez 40 minut na małym ogniu;
3. Odstawiamy płatki w ciepłe miejsce na około pół godziny.

Przydatne i niskokaloryczna owsianka gotowy!

Herkules z jabłkami na odchudzanie

Będzie potrzebne:

• płatki owsiane – 250 g;
• sok jabłkowy – szklanka;
• rodzynki – 100 g;
• zielone jabłko – 1 szt.;
• woda - szkło;
• cynamon - szczypta.

Przygotowanie:

1. Rodzynki opłukać, zalać wrzącą wodą, pozostawić na 18-20 minut;
2. Zmiel jabłko;
3. Do rondelka wsypać płatki owsiane, dodać wodę i sok. Gotować. Po ugotowaniu gotuj przez 13-15 minut;
4. Podawać z cynamonem i jabłkiem.

Płatki owsiane bez gotowania na odchudzanie

Będzie potrzebne:

• płatki zbożowe – 3 łyżki. l.;
• woda – 150 g;
• suszone morele i rodzynki - po 1 łyżce;
• miód – ½ łyżeczki;
• kandyzowane owoce – 1 łyżeczka;
• płatki kokosowe – szczypta;
• zielone jabłko – 1 szt.

Przygotowanie:

1. Na talerz wysyp płatki owsiane, rodzynki i suszone morele;
2. Zalać wrzącą wodą, przykryć pokrywką lub talerzem i pozostawić na noc;
3. Rano dodaj starte jabłko i pozostałe składniki.

Przygotuj owsiankę wieczorem.

Będzie potrzebne:

• płatki owsiane – 250 g;
• dynia – 150 g;
• woda – 250 ml;
• mleko odtłuszczone – 400 ml;
• cynamon.

Przygotowanie:

1. Dynię włożyć do rondla i zalać wodą, po ugotowaniu gotować 18-20 minut;
2. Zmiksuj dynię w blenderze;
3. Płatki włóż do rondelka i dodaj mleko. Gotuj przez 10 minut po ugotowaniu;
4. Pozwól mu parzyć przez pół godziny;
5. Dodać puree z dyni i cynamon.

Przepisy na płatki owsiane na śniadanie, aby schudnąć

Klasyczna owsianka Herkules

Będzie potrzebne:

• płatki owsiane – 1 szklanka;
• woda – 500 ml.

Przygotowanie:

1. Zagotuj wodę, dodaj płatki do wrzącej wody;
2. Gotuj na dużym ogniu przez kilka minut, energicznie mieszając;
3. Zmniejsz gaz i przykryj owsiankę pokrywką, gotuj, aż będzie całkowicie ugotowana.

Owsiankę można uzupełnić jabłkiem, odtłuszczonym twarogiem, szczyptą cynamonu, orzechami lub rodzynkami.

Zimny ​​sposób na płatki owsiane na śniadanie

Będzie potrzebne:

• płatki owsiane – 30-50 g;
• mleko odtłuszczone – 200-300 ml.

Przygotowanie:

1. Zalej płatki zimnym mlekiem, pozwól mu parzyć przez 15 minut;
2. Dodaj suszone owoce lub orzechy do smaku.

Owsianka z mikrofali na śniadanie

Będzie potrzebne:

• płatki owsiane – 30-50 g;
• odtłuszczone mleko lub woda – 200-300 ml.

Przygotowanie:

1. Zalej płatki mlekiem lub wodą;
2. Włóż do kuchenki mikrofalowej na kilka minut.

Herkules przygotowany wieczorem

Będzie potrzebne:

• płatki owsiane – 30-50 g;
• Jogurt pitny bez dodatków – 200-300 ml.

Przygotowanie:

1. Polać jogurtem płatki;
2. Zostaw na noc;
3. Dodać suszone owoce, jabłko, cynamon do smaku.

Płatki owsiane z mlekiem na odchudzanie

Istnieje wiele kontrowersji wokół mleka i jego korzyści dla utraty wagi. Niektórzy uważają, że płatki owsiane gotowane na mleku nie pomagają schudnąć, inni twierdzą, że jest odwrotnie. Dietetycy zalecają używanie odtłuszczonego mleka lub najniższej zawartości tłuszczu podczas gotowania płatków owsianych. Dopuszczalne jest mieszanie mleka z wodą w stosunku 1:1.

Owsianka owsiana z mlekiem i suszonymi owocami na odchudzanie

Będzie potrzebne:

• płatki owsiane – 50 g;
• mleko – 320 g;
• miód – 1,5 łyżki. l.;
• suszone owoce – 80 g.

Przygotowanie:

1. Zagotuj mleko;
2. Do wrzącego mleka wsyp płatki owsiane i gotuj, mieszając;
3. Po kilku minutach zdejmij z ognia;
4. Pozostawić w ciepłym miejscu na około pół godziny;
5. W międzyczasie posiekaj suszone owoce;
6. Rozgrzewamy patelnię, dodajemy miód, dodajemy suszone owoce, mieszamy i zdejmujemy z ognia;
7. Ponownie postaw owsiankę na ogniu, dodaj suszone owoce i miód, gotuj przez kilka minut.

Płatki owsiane z miodem na odchudzanie

Do płatków owsianych dodaje się miód dla słodyczy, zastępując cukier. I choć miód zawiera sporo kalorii, już jego niewielka ilość nie tylko nie zaszkodzi, ale także pomoże schudnąć. Jeśli płatki owsiane są spożywane w celu odchudzania, nie zaleca się stosowania więcej niż 1 łyżki miodu. Płatki owsiane z miodem szybko oczyszczają organizm z „złogów” toksyn i nie tylko substancje szkodliwe, gromadzący się w jelitach i naczyniach krwionośnych.

Będzie potrzebne:

• płatki owsiane– 100 g;
• miód - 1 łyżka. l.;
• woda – 200 ml.

Przygotowanie:

1. Zagotuj wodę i dodaj do niej płatki owsiane;
2. Gotuj, aż skończysz;
3. Podczas serwowania doprawić miodem.

Płatki owsiane z wodą na odchudzanie

Płatki owsiane na parze

Będzie potrzebne:

• płatki owsiane – 75-100 g;
• woda – 100-150 g;
• miód, suszone morele - do smaku.

Przygotowanie:

1. Zalej płatki wrzącą wodą;
2. Dodaj miód i suszone morele;
3. Przykryj pokrywką i odstaw na około 10 minut.

Mleko owsiane

Będzie potrzebne:

• płatki grube – 100 g;
• woda – 200 ml;
• miód – ½ łyżeczki.

Przygotowanie:

1. Zagotuj wodę;
2. Płatki zalać wodą, wymieszać i odstawić na noc;
3. Dodaj miód rano;
4. Ubij mieszaninę blenderem, a następnie przetrzyj przez gazę.

Przeciwwskazania

Jak każdy produkt, płatki owsiane mają wiele przeciwwskazań. Płatków owsianych nie zaleca się spożywać codziennie przez dłuższy czas, gdyż zawierają kwas fitynowy, który utrudnia wchłanianie wapnia przez organizm i sprzyja jego wypłukiwaniu.

Do jakości płatków owsianych również należy podchodzić ze szczególną ostrożnością - większość pozbawionych skrupułów producentów dodaje do płatków owsianych skrobię, która w naszym organizmie zamienia się w zwykły cukier.

Wreszcie płatki owsiane są przeciwwskazane dla osób z nietolerancją glutenu. Zachowaj ostrożność i skonsultuj się z lekarzem przed wyborem diety owsianej.

Czy można schudnąć na płatkach owsianych?

Rzeczywiście, na płatkach owsianych można schudnąć. To przydatne i pyszna owsianka pomaga wrócić normalna waga i dołącz prawidłowe odżywianie. Efekty są różne dla każdego – w zależności od cech organizmu i wybranej diety. Niektórym udaje się na przykład schudnąć do 10 kg w najkrótszym możliwym czasie. Normalny wskaźnik Uważa się, że utrata masy ciała tygodniowo na płatkach owsianych wynosi około 3,5-5 kg.

Film o diecie owsianej

Doktor Agapkin opowiada o zaletach płatków owsianych i zdradza sekrety diety owsianej:

W następnym artykule porozmawiamy o innych.

Dieta owsiana przyda się nie tylko tym, którzy próbują się zresetować dodatkowe kilogramy ale także dla tych, którzy chcą się doskonalić stan ogólny swój organizm i usprawnić jego funkcjonowanie przewód żołądkowo-jelitowy. Entuzjastyczne recenzje i zalecenia lekarzy przemawiają tylko na korzyść płatków owsianych. Spróbuj też, być może płatki owsiane to Twój produkt odchudzający.