Porzuć szkodliwe jedzenie! Zastąpienie śmieciowego jedzenia zdrową żywnością i rezygnacja z niezdrowego jedzenia.

Zdrowa dieta oznacza unikanie słodkich napojów gazowanych, majonezu i kiełbasy oraz ograniczenie słodyczy, tłustych, produkty mączne, sól i mięso.

Cukier czysty, a także cukier dodawany podczas przygotowywania produktów spożywczych, - poważne zagrożenie dla dobrego zdrowia. Cukier jest źródłem dodatkowych kalorii, co prowadzi do przyrostu masy ciała i wypierania większej ilości kalorii z diety. zdrowa żywność. Nadmierne spożycie cukru jest szkodliwe dla układu krążenia (ze względu na wzrost poziomu cholesterolu we krwi) i zębów.

Ogranicz spożycie produktów zawierających dodatek cukru – napojów gazowanych i innych słodkich napojów, mleka skondensowanego, syropów, miodu, deserów.

Jednocześnie nie trzeba rezygnować ze słodkich owoców, które posiadają wysoką wartość odżywczą.

Jak ograniczyć spożycie cukru

Dla kobiet – do 24 gramów dziennie (6 łyżeczek).
Dla mężczyzn – do 36 gramów dziennie (9 łyżeczek).

Aby to zrobić, konieczne jest znaczne zmniejszenie zużycia wielu produktów wysoka zawartość dodał cukier.

Słodka soda

Jedna puszka Coca-Coli o pojemności 0,33 ml zawiera około 35 gramów cukru, czyli blisko maksymalnej norma dzienna spożycie cukru u mężczyzn. Być źródłem znacząca ilość kalorie (spożycie dwóch puszek Coca-Coli dziennie odpowiada kaloryczności wzrostu nadwaga o 1 kg miesięcznie), soda nie występuje Wartość odżywcza. Nie gasi też, ale wzmaga pragnienie (ze względu na dużą zawartość cukru) i powoduje efekt uzależniający.

Wyeliminuj całkowicie słodką wodę gazowaną ze swojej diety! Aby ugasić pragnienie, pij wodę zamiast napojów gazowanych lub innych słodkich napojów.

Jeśli zdarzy Ci się zjeść puszkę skondensowanego mleka w ciągu dnia, warto zwrócić na to uwagę skład żywności. Jedna 380-gramowa puszka mleka skondensowanego zawiera 170 gramów dodatku cukru (nie wliczając cukru zawartego w mleku). Innymi słowy, 2 łyżki skondensowanego mleka odpowiadają 1 łyżce czystego cukru.

Tłuszcze

Tłuszcze są istotną częścią żywienia. Należy jednak unikać tłuszczów nasyconych i zwracać uwagę na kalorie w produktach wysokotłuszczowych.

Uważany za szkodliwy ze względu na swój skład chemiczny tłuszcze nasycone: margaryna, tłuszcze zwierzęce ( masło, ser, biały tłuszcz w mięsie, podskórny tłuszcz z kurczaka), palmowy i Olej kokosowy. Łatwo odkładają się w tkance tłuszczowej i powodują zwężenie światła tętnic, co prowadzi do chorób takich jak zawał serca i udar mózgu.

Należy ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone: produkty mięsne, fast foody, słodycze i czekolada, tłuste produkty mleczne.

Tłuszcze nienasycone znajdujące się w olejach roślinnych, orzechach, nasionach, rybach i owocach morza uważane są za zdrowe i niezbędne dla zdrowia. Jednocześnie we współczesnej diecie z reguły brakuje tłuszczów Omega-3, których głównym źródłem jest tłusta ryba i owoce morza.

Oprócz składu chemicznego tłuszczów znaczenie ma ich kaloryczność. Tłuszcze, zarówno nasycone, jak i nienasycone, mają najwyższą zawartość kalorii ze wszystkich produktów spożywczych. Jeśli piszesz nadwaga, wówczas należy ograniczyć spożycie oleju roślinnego, także tego używanego do smażenia i jako dressing.

Nie jedz majonezu produkowanego komercyjnie.

Majonez to przyprawa spożywcza na bazie oleju roślinnego, mleka w proszku, lecytyny i octu, która sama w sobie nie ma wartości odżywczych. Jest szkodliwy ze względu na wysoką kaloryczność, obecność konserwantów i niską jakość składników. W Rosji majonez jest zabroniony w żywności w szkołach oraz placówkach kształcenia zawodowego na poziomie podstawowym i średnim.

Czerwone mięso i kiełbasa

Nadmiar czerwonego mięsa (wołowiny, jagnięciny i wieprzowiny) w diecie może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu we krwi, a także zwiększyć ryzyko raka jelita grubego. Jednocześnie mięso czerwone jest cennym źródłem białka i mikroelementów (żelazo, cynk). Dlatego należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, ale nie trzeba z niego całkowicie rezygnować.

Należy przestrzegać następujących zasad:

Jedz nie więcej niż 500 g czerwonego mięsa tygodniowo. Norma ta dotyczy masy gotowanego mięsa i odpowiada 600-700 g surowej polędwicy.
Nie jedz codziennie czerwonego mięsa.
Nie jedz warstw tłuszczu w mięsie.

Unikaj całkowicie kiełbasek, kiełbasek, szynki, bekonu i innych przetworzonych mięs.

Ich szkodliwość wiąże się z dużą zawartością konserwantów i stabilizatorów koloru: azotynu sodu (E-250), azotanu potasu (E-252) i innych. Obecność tych substancji zwiększa ryzyko choroby onkologiczne jelita. Według opinii rezygnacja z kiełbasek to jeden z 10 głównych sposobów zapobiegania nowotworom.

Sól jest niezbędna człowiekowi. Jednak ludzie zwykle spożywają więcej soli niż jest to wymagane.

Systematyczny nadmiar soli kuchennej w żywności może prowadzić do haju ciśnienie krwi i raka żołądka.

Przeciętny, dzienna konsumpcja sól nie powinna przekraczać jednej łyżeczki (2,3 g) dziennie. Kiedy po 50 latach wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub choroby przewlekłe nerek, spożycie soli należy zmniejszyć do 1,5 g dziennie.

Dostajemy bardzo przetworzone sole produkty żywieniowe (gotowe jedzenie, pieczywo, produkty mięsne). Około jednej czwartej soli dodaje się podczas gotowania lub dodawania soli do potraw przy stole.

Aby zmniejszyć spożycie soli:

Staraj się unikać żywności gotowej i przetworzonej o wysokiej zawartości soli (na przykład warzyw w puszkach, mięsa i ryb, kiełbas).
Nie dodawaj soli do potraw przy stole.
Staraj się dodawać mniej soli podczas gotowania.

W ciągu kilku tygodni Twoje kubki smakowe dostosują się do niższej zawartości soli i nie będziesz już postrzegać potraw o niskiej zawartości soli jako niesmacznych. Zamiast soli możesz także dodawać do potraw czarną i czerwoną paprykę, czosnek, liść laurowy, bazylię, inne przyprawy i zioła oraz cytrynę.

Dietetycy od dawna zwracają naszą uwagę: apetyt na niezdrowe jedzenie zależy bardziej od nawyków naszego mózgu niż od nawyków ciała. Czasami dodatki smakowe obficie zaopatrzone w tak atrakcyjne i szkodliwe substancje uzależniają, ale nie w takim stopniu, aby nie można było się ich pozbyć wysiłkiem woli. Spróbujmy wytrenować naszą wolę i mózg?

1. Czytaj etykiety

Sposób na kupowanie mniej, który działa. śmieciowe jedzenie- to uświadomienie sobie, co dzięki temu zyskujemy. I nie oznacza to, że trzeba całkowicie zrezygnować np. z plików cookies. Przecież spędzając trochę więcej czasu przy półce sklepowej i czytając skład, można trafić na produkt zawierający mniej cukru i pozbawiony szkodliwych konserwantów i dodatków.

Czytając etykietę dowiesz się o zawartości cukru, obecności wzmacniaczy smaku i niepotrzebnych dodatków.

Zwróć uwagę nie na nazwę produktu, ale na skład. Na przykład pierogi można nazwać „Wołowiną”, ale będzie w nich 20% wołowiny. Sprawdź czekoladę: jeśli na liście pierwszy jest cukier, a potem tłuszcze roślinne, to nie jest to czekolada.

Nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby natychmiast się poddać, nie całkowicie zdrowe jedzenie zawsze możesz wybrać produkty o mniej szkodliwym składzie.

2. Postępuj zgodnie z zasadą 5 składników

Znalezienie mniej niż 5 składników na opakowaniu kiełbasy jest obecnie trudne, ale nie niemożliwe. Uwaga: jeśli widzisz więcej niż 5 elementów na proste produkty(nabiał, wypieki, soki) jest to alarmujący wskaźnik.

Aby poprawić konsystencję, zagęścić, zwiększyć masę produktu i wydłużyć okres przydatności do spożycia, stosuje się wiele dodatków.

Warto wiedzieć, że:

Producenci używają i naturalne analogi chemiczne konserwanty, szukaj ich na opakowaniach: kwas cytrynowy, miód, sól, ocet Czy do słodyczy zamiast żelatyny dodaje się pektynę? Świetnie, jest uważany za bardziej przydatny; nie bez powodu ten składnik jest stosowany w produktach ekologicznych. Oznaczenie E na produktach jest niepokojące, ale trzeba wziąć pod uwagę, że nie wszystkie „eeshki” są szkodliwe. Na przykład E260 jest po prostu kwas octowy, E500 - proszek do pieczenia.Na przykład ryboflawina E101, pektyna E300, kwas askorbinowy E440 to skład zwykłego jabłka Świadczy o tym dodatek E250, czyli azotynu sodu, w składzie kiełbasy produkt jest chroniony przed groźną toksyną botulinową. Tylko ta substancja może mu się oprzeć. W duże ilości Azotyn sodu występuje w szpinaku.

3. Rób zdjęcia jedzenia

Wizualizacja pomaga kontrolować dietę dlatego dietetycy zalecają prowadzenie dzienniczka posiłków. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć lub odżywiać się zdrowo, nie będziesz w stanie zjeść ciasta i szybko o nim zapomnieć. Dziennik nie zapomni, ale zdjęcie przypomni.

Wieczorem możesz „podsumować” ilość spożywanego w ciągu dnia jedzenia, co pomoże Ci dostosować dietę i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

4. Zamień szkodliwy produkt na zdrowy analog

Kto dobrowolnie zastąpi cheeseburgera marchewką?! Perspektywa zastąpienia jednego pożywienia drugim nie napawa początkowo entuzjazmem. Dopóki nie zauważysz, że Twoje zdrowie się poprawia, a waga znika. Taka zamiana osłodzi gorycz rozstania i pozwoli Ci nie zmieniać nagle swoich nawyków żywieniowych i radykalnie. Popularne alternatywy, do których szybko się przyzwyczajasz, to:

czekolada mleczna – gorzka czekolada; chipsy – popcorn bez masła; frytki – pieczone ziemniaki – mrożone słodycze herbaciane – ciasteczka z suszonymi owocami;

5. Różnorodność diety

Jest to dobrze znany fakt: zachcianki na szkodliwe rzeczy są spowodowane brakiem przydatnych elementów w organizmie. Łatwo to zauważyć latem: kiedy dojrzewają Twoje ulubione jagody, nie ciągnie Cię już do słodyczy, prawda?

Jeśli masz niekontrolowaną potrzebę zjedzenia czegoś tłustego, oznacza to, że Twojemu organizmowi brakuje wapnia i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach- dodaj do swojej diety produkty mleczne, sery, brokuły. Pragnienie mąki wskazuje na brak azotu i tłuszczów, jedz więcej roślin strączkowych, mięsa i orzechów. Masz ochotę na coś słodkiego, zwłaszcza czekoladę? W organizmie brakuje magnezu - nasiona, orzechy i kasza gryczana uzupełniają jego niedobory. Masz ochotę na kawę? Organizm potrzebuje fosforu i siarki – zawierają je żurawiny i nasiona. Jeśli Twoją pasją są lody, spróbuj dodać do swojej diety mięso z królika, kurczaka i indyka – brakuje Ci wapnia i tryptofanu.

6. Dodaj więcej kolorowych produktów spożywczych

Badania to wykazały Czerwony kolor żywności sprawia, że jest ona atrakcyjniejsza i smaczna z punktu widzenia naszego mózgu. Często uważamy, że żywność czerwona jest bardziej pożywna i smaczna, a żywność zielona wręcz przeciwnie, jest mało atrakcyjna, „niedojrzała”.

Czy zauważyłeś, że śmieciowe jedzenie często nie ma określonego koloru? Mózg postrzega wypieki, frytki, ciasteczka i fast foody jako jedną całość. Jemy „beżowe jedzenie” i nie monitorujemy uczucia sytości;

Dodaj „kolory” do talerza, a proces nasycenia przebiegnie zupełnie inaczej – jasny banan i czerwone jabłko potrafią zdziałać cuda.

7. Eksperymentuj z nowymi smakami

Wiele niezdrowej żywności zawiera mocne aromaty: przyprawy, słodziki, wzmacniacze smaku, sól. Najlepszym sposobem Warto rozpieszczać swoje receptory – poeksperymentuj trochę. Dodawaj do swojej diety nowe dania, baw się przyprawami i przyprawami, mieszając je. Na świecie są tysiące potraw, których nie próbowałeś.

Na przykład hummus może doskonale zastąpić kupny pasztet mięsny ze stabilizatorami i wzmacniaczami smaku oraz znajome danie, do którego dodasz aromatyczne zioła, „zagrają” zupełnie inaczej.

8. Unikaj skrajnego głodu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadania szybkie węglowodany(słodycze, chipsy, lody, bułki, fast foody), wtedy poziom cukru we krwi stale skacze. Kiedy poziom cukru spadnie zbyt nisko, ponownie pojawia się chęć zjedzenia czegoś szkodliwego., i od tego błędne koło trudno się wydostać.

Nie dopuść do silnego głodu i jako „zapobieganie” wypędź go zdrowe przekąski, najlepiej białko. Dają uczucie sytości na długi czas i zapobiegają tak gwałtownym zmianom poziomu cukru we krwi. Są to jogurty, sery, orzechy, nasiona dyni, sztuki filet z kurczaka, zielone koktajle, jajka.

Czy udało Ci się pokonać uzależnienie od niezdrowej żywności?

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Jesteśmy w środku strona internetowa Postanowiliśmy zebrać robocze wskazówki, które pomogą nam zrozumieć, co kupujemy w sklepie i bardziej świadomie podejść do wyboru.

1. Czytaj etykiety

Skutecznym sposobem na kupowanie mniej śmieciowego jedzenia jest świadomość tego, w co się pakujemy. I nie oznacza to, że trzeba całkowicie zrezygnować np. z plików cookies. Przecież spędzając trochę więcej czasu przy półce sklepowej i czytając skład, można trafić na produkt zawierający mniej cukru i pozbawiony szkodliwych konserwantów i dodatków.

Czytając etykietę dowiesz się o zawartości cukru, obecności wzmacniaczy smaku i niepotrzebnych dodatków.

Nie zwracaj uwagi na nazwę produktu, ale na komponenty. Na przykład pierogi można nazwać „Wołowiną”, ale wołowina będzie 20%. Sprawdź czekoladę: jeśli na liście pierwszy jest cukier, a potem tłuszcze roślinne, to nie jest to czekolada.

Nawet jeśli nie jesteś gotowy od razu zrezygnować z niezdrowej żywności, zawsze możesz wybrać produkty o mniej szkodliwym składzie.

2. Postępuj zgodnie z zasadą 5 składników

Znalezienie mniej niż 5 składników na opakowaniu kiełbasy jest obecnie trudne, ale nie niemożliwe. Uwaga: jeśli na prostych produktach (nabiał, wypieki, soki) widzisz więcej niż 5 nazw, jest to niepokojący wskaźnik.

Aby poprawić konsystencję, zagęścić, zwiększyć masę produktu i wydłużyć okres przydatności do spożycia, stosuje się wiele dodatków.

Warto wiedzieć, że:

Producenci stosują także naturalne analogi chemicznych konserwantów, szukajcie ich na opakowaniach: kwasek cytrynowy, miód, sól, ocet.
Czy do słodyczy zamiast żelatyny dodaje się pektynę? Świetnie, uważany jest za bardziej przydatny; nie bez powodu ten składnik jest stosowany w produktach ekologicznych.
Etykieta E na produktach jest niepokojąca, jednak trzeba wziąć pod uwagę, że nie każde „jedzenie” jest szkodliwe. Na przykład E260 to po prostu kwas octowy, E500 to soda oczyszczona.
Na przykład ryboflawina E101, pektyna E300, kwas askorbinowy E440 - skład zwykłego jabłka.
Wskazuje na to dodatek E250, czyli azotyn sodu, w kiełbasie produkt jest chroniony przed groźną toksyną botulinową. Tylko ta substancja może mu się oprzeć. Azotyn sodu występuje w dużych ilościach w szpinaku.

3. Rób zdjęcia jedzenia

Wieczorem możesz „podsumować” ilość spożywanego w ciągu dnia jedzenia, co pomoże Ci dostosować dietę i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

4. Zamień szkodliwy produkt na zdrowy analog

czekolada mleczna - czekolada gorzka;
chipsy – popcorn bez masła;
frytki - pieczone ziemniaki;
lody - mrożony jogurt;
słodycze do herbaty - suszone owoce;
ciasteczka - chleb pełnoziarnisty.

5. Różnorodność diety

Jeśli masz niepohamowaną potrzebę zjedzenia czegoś tłustego lub w organizmie brakuje wapnia i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dodaj do swojej diety produkty mleczne, sery i brokuły.
Pragnienie mąki wskazuje na brak azotu i tłuszczów; jedz więcej roślin strączkowych, mięsa i orzechów.
Masz ochotę na coś słodkiego, szczególnie czekoladę? W organizmie brakuje magnezu – jego niedobór uzupełniają nasiona, orzechy i kasza gryczana.
Masz ochotę na kawę? Organizm potrzebuje fosforu i siarki - zawierają je żurawina i nasiona.
Jeśli Twoją pasją są lody, spróbuj dodać do swojej diety mięso z królika, kurczaka i indyka – brakuje Ci wapnia i tryptofanu.

6. Dodaj więcej kolorowych produktów spożywczych

Dodaj „kolory” do talerza, a proces nasycenia przebiegnie zupełnie inaczej – jasny banan i czerwone jabłko potrafią zdziałać cuda.

7. Eksperymentuj z nowymi smakami

Wiele niezdrowej żywności zawiera mocne aromaty: przyprawy, słodziki, wzmacniacze smaku, sól. Najlepszym sposobem na rozpieszczanie zdrowych receptorów jest trochę eksperymentowania. Dodawaj do swojej diety nowe dania, baw się przyprawami i przyprawami, mieszając je. Na świecie są tysiące potraw, których nie próbowałeś.

Przykładowo hummus może doskonale zastąpić kupny pasztet mięsny ze stabilizatorami i wzmacniaczami smaku, a znajome danie, do którego dodasz aromatycznych ziół, „zabłyśnie” w zupełnie inny sposób.

8. Unikaj skrajnego głodu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadania na bazie szybkich węglowodanów (słodycze, chipsy, lody, bułki, fast foody), to poziom cukru we krwi stale skacze. Kiedy poziom cukru spadnie zbyt nisko, ponownie pojawia się chęć zjedzenia czegoś szkodliwego. i trudno jest wyjść z tego błędnego koła.

Unikaj dokuczliwego głodu, a „zapobiegawczo” eliminuj go zdrowymi przekąskami, najlepiej białkowymi. Dają uczucie sytości na długi czas i nie pozwalają na tak gwałtowne zmiany poziomu cukru we krwi. Są to jogurty, sery, orzechy, pestki dyni, kawałki kurczaka, zielone koktajle, jajka.

Czy udało Ci się pokonać uzależnienie od niezdrowej żywności?

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak odmówić śmieciowe jedzenie. Szybkie przekąski, potrawy o mocnych, sztucznych aromatach, potrawy słone, smażone, tłuste, pieczone i słodkie – niezależnie od tego, jak szkodliwe są takie potrawy, bardzo trudno jest zrezygnować z ulubionych smakołyków, a wielu uważa, że nie jest to konieczne! Nieważne, jak bardzo ktoś chciałby wierzyć, że jest inaczej, to jedzenie pozostawia niezatarte blizny na ludzkim ciele. Mimo to warto pomyśleć o przejściu na zdrową dietę.

Jak zrezygnować ze śmieciowego jedzenia?

Wiele, inspirowanych opowieściami o korzyściach zdrowe odżywianie, o lekkości, jaką nadaje ciału, o pięknie włosów, skóry i paznokci uzyskanych w wyniku przejścia na zdrową żywność, bardzo gwałtownie rozpoczynają proces rezygnacji z różnych szkodliwych substancji. Bez odpowiedniego przygotowania i konieczności, właściwa postawa wierząc, że tak będzie bardziej poprawnie. Szkoda, rzadko kiedy to działa. Najczęściej cierpliwość nie trwa długo, maksymalnie tydzień lub dwa.

Jeśli postawiono sobie taki cel - rezygnować z niezdrowego jedzenia bez względu na wszystko, lepiej przejść na to odpowiednie odżywianie stopniowo, w ten sposób można uniknąć stresu ciała i emocjonalnego „przegrzania”. Stopniowo znacznie łatwiej będzie przyzwyczaić się do ubóstwa.

Jak przygotować się na rezygnację ze śmieciowego jedzenia na zawsze?

Na początek, jakkolwiek głupio to zabrzmi, prowadź notatnik – pamiętnik, w którym pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spisać wszystkie zalety, zaczynając od tych najważniejszych. Oglądaj, słuchaj i czytaj blogi tych, którzy już przeszli tę ścieżkę. Raczej Twoje cele i historie ludzi, którzy wybrali zdrową żywność, będą sprowadzać się głównie do oczyszczenia organizmu z nagromadzonych trucizn i utrzymania zdrowia. Jak wiadomo, w zdrowym organizmie zdrowy umysł! Jeszcze lepszą motywacją jest pojawienie się jakiejś rany, która uniemożliwia normalne i pełne życie, ciesząc się każdym dniem. Ale oczywiście lepiej nie pozwolić swojemu ciału dojść do tego punktu i zadbać o to w odpowiednim czasie.

Najcięższa praca to praca nad sobą

Teraz musisz popracować nad siłą woli i stylem życia. Jak inaczej? Zmianom w ciele muszą koniecznie towarzyszyć zmiany świadomości.

Kilka rzeczy, które się zgromadziły, ciągłe zmęczenie a bezprzyczynowa depresja to domena słabych jednostek. Marnowanie czasu w czterech ścianach na kanapie przed telewizorem nikomu nie sprawi radości – to fakt, czas coś zmienić. Bardzo ważne jest, aby poświęcać czas świeże powietrze. Wypoczynek nad morzem nie powinien polegać wyłącznie na leżeniu na piasku i jedzeniu grilla na łonie natury. Więcej aktywności, zainteresowania i hobby, życie zacznie nabierać nowych barw! Nie ma co odkładać ważnych spraw na później, bo „rzeczy na jutro” to koncepcja elastyczna i bardzo zwodnicza.

Zakłócona codzienność z pewnością prowadzi do depresji i Czuję się niedobrze dzień powinien zaczynać się rano, a nie w południe. Na początku zmiana reżimu będzie trudna, pojawi się irytacja, ale to szybko minie i zostanie zastąpione pozytywnym nastawieniem i pożytecznym nawykiem nie pozostawania zbyt długo w nocy i wczesnego wstawania.

Stopniowe przechodzenie na zdrową dietę

Ale nie! Trzeba po prostu zacząć, wziąć odpowiedzialność za siebie, zacząć naprawdę kochać i doceniać siebie. Lęki typu „trudne”, „niemożliwe”, „nie dam rady”, „to wszystko trucizna” – musisz się ich pozbyć, wyrzucić te słowa ze swojego słownika jak śmieci. Teraz głównymi słowami powinny być „łatwe” i „Dam sobie radę”. Jeśli pojawił się pomysł przejścia na zdrową dietę, musisz posłuchać swojego umysłu i poważnie i odpowiedzialnie podjąć się tak przydatnego zadania.

Zmiana diety

Lepiej nie dać się złowić fałszywym nadziejom; szybkie przejście na zdrową dietę zdarza się bardzo rzadko. Zaopatrz się w motywację i cierpliwość, korzystając z tego samego notesu, stopniowo eliminuj poszczególne produkty z diety, prowadź dokumentację. Stopniowa zmiana menu będzie znacznie łatwiejsza i znacznie przyjemniejsza.

Ponieważ nie przynoszą organizmowi żadnej korzyści, a wręcz przeciwnie, pozostawiają negatywny ślad i prowadzą do wielu chorób. Jedzenie jest po prostu trawione i przekształcane w cukier i tłuszcz, po czym gromadzi się w tkance tłuszczowej. Oddziaływać stan emocjonalny. A jedzenie, jak wykazały liczne badania, wpływa nawet na rozwój osobisty człowieka.

Oprócz szkodliwości samych produktów nie zapominaj o prawidłowej diecie, nie przejadaj się, nie jedz przed snem, zwłaszcza ciężkostrawnych potraw! Jeśli naprawdę tego chcesz, weź na przykład jabłko.

Z biegiem czasu, gdy zrezygnujesz z różnych szkodliwych substancji, kubki smakowe staną się bardziej wrażliwe; zwykła marchewka stanie się niesamowicie pyszne warzywo, o to właśnie chodzi.

Teraz, gdy cel został już wyznaczony, zacznij zbliżać się do niego zdecydowanym krokiem. To wszystko może wydawać się trudne, pojawi się chęć załamania się i poddania, ale jeśli nadal będziesz się opierać, wynik będzie podwójnie pozytywny:

Na początek jest to duma z siebie i rzeczywiście będzie się czym pochwalić, pokazać siłę woli i zmienić coś w swoim umyśle, zmienić styl życia, to jest godne pochwały.
No i po drugie, celem, dla którego warto przestać jeść wszystko pod rząd, jest nieskończenie wdzięczny organizm, który zareaguje.

Ale co najważniejsze, nie musisz bać się niczego zmieniać, a zwłaszcza zrezygnować ze śmieciowego jedzenia. A jeśli te zmiany okażą się korzystne, doprowadzą do zdrowego i satysfakcjonującego życia, nowych emocji i wrażeń. Działajcie odważniej, bo tak naprawdę przerażają choroby i szybkie starzenie się, czy naprawdę tego potrzebujecie? Miejmy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci podjąć właściwą decyzję. Powodzenia!

11.06.2016

Często zdarza się, że osoba zainspirowana opowieściami o tym, jak zdrowo się odżywiać, decyduje się na to nagle. W efekcie trwa to tydzień, po czym żołądek i język przejmują kontrolę – i wszystko wraca do normy. Osoba denerwuje się i całkowicie rezygnuje z tego pomysłu, ale na próżno, ponieważ nagła zmiana nie jest udziałem wszystkich ludzi. Wiele osób przechodzi na zdrowe odżywianie stopniowo – jestem tego klasycznym przykładem.

Ile czasu zajęło mi przejście?

Bardzo podobały mi się naleśniki ze skondensowanym mlekiem. Oczywiście nie jadłem ich codziennie, okazjonalnie i pewnego dnia wydarzyła się następująca sytuacja: moja żona upiekła pyszne wegetariańskie naleśniki, spojrzałem na nie i odłożyłem na bok. Jak myślisz, ile czasu zajęło opadnięcie tej ostatniej granicy?.. Kilka lat….

W 2011 jadłam wszystko. Pod koniec roku zrezygnowałam z mięsa, kurczaków i ryb i przez pierwsze 3 miesiące byłam ciągle głodna. Wszystko inne pożerałem z przyjemnością, bez żadnych specjalnych ograniczeń.

W 2012 roku zrezygnowałam też z jajek, nawet jeśli były składnikiem jakichkolwiek produktów, np. proszek jajeczny. Mógłbym jeść smażone ziemniaki i myślałem, że to normalne.

W 2013 – pił czarne i Zielona herbata. Nie zwracałam jeszcze dużej uwagi na słodycze, mąkę i pory posiłków. Zacząłem nieregularnie uprawiać jogę i różne praktyki zdrowotne. Smażonego jedzenia prawie nie było, ale było mnie na to stać.

W 2014 roku nadal bez wahania kupowałam w supermarkecie ciasteczka, czekoladki i różne smakołyki. Uwielbiałem jeść pizzę w restauracji. Herbaty prawie nie piłem, kawy też nie piłem. Nieregularnie uprawiałem jogę i różne praktyki zdrowotne.

W 2015 roku z przerażeniem patrzyłam na pyszne smakołyki sprzedawane w supermarkecie. Tylko wyspecjalizowane sklepy lub produkcja domowa. W ogóle nie piłem ani herbaty, ani kawy. Codziennie wykonywałam praktyki zdrowotne z jogi i systemów specjalnych. Smażone ziemniaki wywołały dziki horror.

W 2016 roku ograniczyłam nabiał do minimum i jestem bliski całkowitego wyeliminowania go z diety. Z mleka pozostała tylko śmietana; nawet ser należy już do przeszłości. Pyszności z mąki i cukru już prawie nie ma... Oczywiście mogę sobie pozwolić na coś bardzo rzadko, ale nie bardzo mam na to ochotę... i to rozpieszczanie nigdy nie przekracza pewnych granic.

Spójrz, jak powoli wszystko się u mnie działo. Stopniowo, jedna po drugiej, wykluczano z diety szkodliwe pokarmy, następowało uzależnienie i oczyszczanie... To wszystko nie stało się w jeden dzień, większość moich znajomych również poszła mniej więcej tą samą drogą.

Kiedyś wykluczenie mięsa wydawało mi się przerażające i szalone, ale potem poczułam do niego ogromny wstręt. Kiedyś myślałam, że nie mogę wyeliminować sera, bo bardzo kocham ten smak, ale przyszedł czas, gdy sam organizm zaczął się o to prosić. Sztuka polega na tym, że ciało samo pyta, wzrasta świadomość, wzrasta przejrzystość informacja zwrotna z organizmu, receptory zostają oczyszczone i powoli wszystko dzieje się samo.

Oczywiście, bez silnej woli nie możesz nigdzie pójść.

Siła woli na pewno jest potrzebna, ale co innego, gdy po prostu zabraniasz sobie czegoś zjeść, a co innego, gdy naprawdę zdasz sobie sprawę z korzyści płynących z tego działania, pojawia się wewnętrzna chęć, aby to zrobić, i wtedy łatwiej jest dojść do porozumienia ze swoim język i żołądek.

Są oczywiście ludzie, którzy w tej chwili przechodzą na dietę surową, ale ja spotkałam ich bardzo niewielu. Dlatego nie powinieneś się denerwować, jeśli nie możesz nagle zmienić swojego stylu życia w ciągu jednego dnia, może minąć kilka lat, podobnie jak ja, zanim radykalnie zmienisz swój styl życia. Ale jeśli chcesz żyć zdrowo i pełne życie, to nie masz innego wyjścia, jak tylko zacząć poważnie podchodzić do tego, co jesz.

To, co jesz, wpływa na cały Twój organizm. W przewodzie pokarmowym wszystkie narządy, naczynia, stawy.
Czystość żywności wpływa na poziom i jakość energii. Im lepiej się odżywiasz, tym mniej stresu, depresji, zły humor. Bardziej pozytywne, radość. Więcej siły woli!
Odżywianie poważnie wpływa na Twoje myślenie i światopogląd. Większa jasność, widzisz więcej prawdy, lepiej czujesz swój cel i dokąd powinieneś zmierzać w życiu.

Oczywiście nie poprzestaniesz na samym odżywianiu. Potrzebny jest też ruch i pewne nastawienie wewnętrzne, ale odżywianie to podstawa.

Najciekawsze jest to, że moje przejście na inny rodzaj odżywiania zawsze było ściśle związane z duchowością i rozwój osobisty: im bardziej nadawałam priorytety życiowe pytaniom o duszę, sens życia, tym bardziej stawałam się spokojna, ufałam życiu, mojemu sercu, tym więcej myślałam o tym, co jem, o tym, jak się czuję ze swoim ciałem.

Jeśli zdecydujesz się zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, potrzebujesz motywacji i równoległej pracy nad wszystkimi aspektami swojego życia.

Jaka może być motywacja, aby przestać jeść wszystko bezkrytycznie?

Pozytywny. Zapisz wszystkie korzyści, jakie odniesiesz ze zdrowego odżywiania, posłuchaj inspirujących historii tych, którzy już czerpią z tego wielką przyjemność zdrowy wizerunekżycie. Wydaje mi się, że na większość taka motywacja nie zadziała zbyt skutecznie.

Przez strach. To mocniejszy argument, zwłaszcza gdy coś naprawdę zaczyna boleć. Jeśli nie zadbasz o swoje odżywianie, istnieje wiele szans, że Twoje życie szybko może stać się mało radosne, bo co za radość, gdy nie ma zdrowia. Utrata zdrowia to nie tylko ból, ponieważ zaczyna przeszkadzać w zarabianiu pieniędzy i aktywnym spędzaniu wolnego czasu.

Bez równoległej pracy nad sobą praktycznie nie ma szans.

Jak powiedziało wielu ludzi sukcesu sławni ludzieże prawidłowe odżywianie to coś więcej niż tylko dieta. To sposób na życie, sposób myślenia, rozwój duchowy i osobisty.

Trudno przestać decydować się na rezygnację ze śmieciowego jedzenia, przestać jeść wieczorami ciasteczka, jeśli ciągle oglądasz telewizję, czujesz się zestresowany, nie masz harmonii wewnętrznej, nie spędzasz czasu na łonie natury, żyjesz cudzym życiem, masz zepsuty dzień rutyna, bałagan w biznesie, depresja.

Co innego, gdy jesteś aktywny i mobilny, pomyśl o tym, jak rozwijać swoją duszę, umiesz pracować ze swoją stany wewnętrzne, podążaj ścieżką swojego powołania, wstawaj wcześnie i tak dalej.

Zgadzam się, że bez uporządkowania swojego życia myślenie, że w jednej chwili przerzucisz się na zdrową żywność, jest na granicy niemożliwości.

Większość ludzi całymi latami waląc głową w mur, żeby uporządkować swoją dietę, zgrzytając zębami, żeby nie jeść wszelakich bzdur, i nic nie wychodzi. Załamują się i stają się nieszczęśliwi z powodu takich ograniczeń. Dlaczego?

Musisz pracować nad wszystkimi aspektami swojego życia. Nie jest to łatwe, ponieważ jest zbyt wiele nowych i dobre nawyki musisz to wdrożyć, w Twoim ogrodzie życia wyrosło za dużo „chwastów”, często trzeba je pojedynczo wyrywać, a to wymaga czasu.

Jeśli mnie usłyszałeś i zdecydowałeś zadbać o całe swoje życie, a nie tylko myśleć o tym, jak wyeliminować cukier czy mąkę, to moje poniższe artykuły Ci pomogą:

Bądź zdrowy i wielu lat przed sobą aktywne życie!

Uwagi:

Anny 15.06.2016

Dziękuję za artykuł! Bardzo pomocna informacja, Paliłem przez 20 lat, 3 lata temu rzuciłem palenie, zajęło mi to tylko miesiąc, a nie lata, ale jasny powód, dla którego to robiłem, doprowadził do dobre konsekwencje. wszystko przebiegło bezboleśnie i pomyślnie. praca z Waszą świadomością niewątpliwie przynosi owoce, zawsze czytam Wasze artykuły i staram się stosować do Waszych rad. Oczywiście od razu chciałam przeczytać o naleśnikach ze skondensowanym mlekiem))) Uwielbiam pieczenie i wszelakie pyszności))) Rozumiem, że nałóg jest taki sam jak od papierosów, ale dziś to moja słabość, ale jestem pracuję nad tym)))) dziękuję Jeszcze raz życzę wszystkim oświecenia i rozwoju duchowego!!! Kocham wszystkich, życzę wszystkim powodzenia!!!