Jakie pokarmy należy jeść, aby wzmocnić zęby, a jakie produkty uważane są za niezdrowe? Odżywianie dla zdrowych zębów.

Zdrowie zębów i dziąseł to nie tylko piękny uśmiech, ale także świetne samopoczucie. To według nich wygląd w dawnych czasach można było określić, jak produktywna jest dana osoba. NA nowoczesna scena jest także wyznacznikiem atrakcyjności i pewności siebie. Ale zęby i dziąsła pełnią nie tylko funkcję społeczną i funkcja estetyczna, a także mają bardzo ważne znaczenie anatomiczne. Dla ich zdrowy stanŻywienie człowieka wiele znaczy. Jakie pokarmy są dobre dla Twojego uśmiechu, a czego należy unikać?

Zęby to więc specyficzne złogi kostne przeznaczone do rozdrabniania pokarmu. Mają także ogromne znaczenie dla pełnej wymowy wielu dźwięków. Te formacje kostne znajdują się w kieszonkach zębowo-dziąsłowych. Dziąsła też są bardzo ważna funkcja: chronią zęby przed wypadaniem i rozluźnieniem.

Zdrowa żywność dla naszych dziąseł i zębów

Odżywianie jest jednym z kluczy do naszego zdrowia. „Jesteśmy tym, co jemy” – powiedział słynny klasyk. To prawda. Aby utrzymać zęby i dziąsła w dobrej kondycji, należy włączyć do swojej diety następujące produkty:

• Nabiał. Zawierają duża liczba wapń, tj materiał budowlany dla wszystkich formacje kostne w organizmie.
• Marchewka. Warzywo to jest źródłem karotenu, dzięki czemu korzystnie wpływa na błonę śluzową jamy ustnej i dziąsła. Substancja ta pomaga również wzmocnić szkliwo zębów. Kolejną funkcją marchewki jest trening: spożywana na surowo staje się doskonałym trenerem elementów funkcjonalnych jamy ustnej. Procedury te są bardzo korzystne dla zdrowia jamy ustnej.
• Ryba. Bardzo ważne jest, aby zęby otrzymywały Wystarczającą ilość fosfor.
• Jarmuż morski. Produkt zawiera dużą ilość jodu, dzięki czemu korzystnie wpływa na metabolizm w organizmie. Zawiera wiele mikroelementów, dlatego powinna być obecna w diecie.
• Zieleń. Reprezentuje naturalna wiosna wapń pochodzenia organicznego.
• Cebula. To warzywo zawiera ogromną ilość fitoncydów i witaminy C, dzięki czemu pomaga uniknąć szkorbutu i pomaga wzmocnić dziąsła.
• Jabłka. Owoce te od dawna służą do masażu dziąseł i usuwania kamienia nazębnego, dlatego powinny być obowiązkowym składnikiem. zdrowe odżywianie.
• Cykoria. Ten korzeń leczniczy nie tylko przywraca normalna wymiana substancji w organizmie oraz pobudza krążenie krwi w jamie ustnej.
• Dynia. Służy do wybielania zębów, pomaga je wzmocnić i zawiera mikroelementy, takie jak cynk, fluor i selen.

Szkodliwe pokarmy dla zębów

Niewłaściwe odżywianie może mieć wpływ nie tylko na stan zębów, ale także dziąseł. w najlepszy możliwy sposób. Następujące produkty Należy go stosować ostrożnie, aby zachować piękno własnego uśmiechu.

• Surowe jedzenie, zwłaszcza krakersy
  Zbyt wiele porządne jedzenie należy spożywać z umiarem, gdyż takie odżywianie prowadzi do uszkodzenia dziąseł i uszkodzenia szkliwa.
• Nasiona prażone, obrane i nieobrane
  Jeśli nasiona zostaną oczyszczone zębami, jest to gwarancja uszkodzenie mechaniczne emalie. Jeśli będziesz stale używać produktu w ten sposób, szkliwo może zostać tak zniszczone, że samoleczenie stanie się niemożliwe. Ponadto same nasiona zawierają substancje, które przyczyniają się do łamliwości zewnętrznych skorup zębów, co jest bardzo szkodliwe dla ich integralności. Są przydatne, ale należy je włączać do diety w ograniczonych ilościach.
• Wypieki maślane, produkty typu fast food
  Ci, którzy lubią regularnie rozpieszczać się takim odżywianiem, powinni pomyśleć o stanie swoich zębów i dziąseł. Jeśli dana osoba otrzymuje tylko miękkie i oczyszczone jedzenie, wówczas nie ma pełnego obciążenia żucia. W rezultacie tkanka dziąseł staje się luźna, a szkliwo staje się cieńsze. Po tym czasie zęby mogą wypaść. Ponadto takie procesy przyczyniają się do przenikania infekcji różnego pochodzenia do tkanki kostnej.
• Płatki owsiane, cukier
  Jak się okazało, nie tylko cukier, ale także płatki owsiane – dla większości synonim zdrowej diety – blokują wchłanianie wapnia.
• Słodkie napoje gazowane
  Oczywiście lemoniada i cola nigdy nie były częścią odpowiednie odżywianie. Oprócz ogromnej ilości cukru zawierają ogromną ilość substancji szkodliwych substancje chemiczne które niszczą szkliwo zębów.
• Kwaśne jagody i soki
  Oczywiście jagody zawierają ogromną ilość witamin i mikroelementów, ale jednocześnie kwasy owocowe działają destrukcyjnie na szkliwo. Z tego powodu należy urozmaicać dietę innymi owocami.

• Stan zębów i dziąseł zależy bezpośrednio od tego, jak zdrowe jest całe ciało ludzkie. Eksperci zalecają poświęcenie czasu na sport, aktywny wypoczynek, wzmocnienie układu odpornościowego i pozytywne emocje.
• Odżywianie powinno być zrównoważone. Musi zawierać optymalna ilość warzywa i owoce (odmiany bezkwasowe) w celu wzbogacenia organizmu w mikroelementy i witaminy. Surowe owoce pomagają również poprawić krążenie krwi w jamie ustnej, oczyścić dziąsła i wzmocnić szkliwo zębów.
• Oprócz odżywiania ważne są również inne manipulacje. Na przykład, masaż palców okolicy dziąseł to profilaktyka chorób przyzębia.
• I tu profilaktyczny przeciwko płytce nazębnej można uznać za pełne funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Aby rozpocząć proces, należy wypić szklankę wody na czczo.
• Pęknięcia w szkliwie mogą być spowodowane nawet przez większość zdrowa dieta niekomfortowa temperatura. Najlepiej, jeśli jedzenie nie jest zbyt gorące ani zimne. Jedzenie powinno mieć temperaturę pokojową.
• Głównym źródłem fluoru jest woda. Jeśli jest w nim mało fluoru, szkliwo staje się bardzo słabe, a jeśli jest go dużo, powierzchnia zęba pokrywa się czarnymi kropkami. Do swojej diety należy włączyć wodę o idealnej równowadze fluoru.
• Niektórzy zwolennicy zdrowy wizerunekŻycie i jogini do czyszczenia zębów zamiast szczoteczki do zębów używają gałązek gruszy, dębu lub wiśni. Aby to zrobić, jeden koniec gałęzi jest spłaszczony, podzielony na włókna i używany jak pędzel.
• Eksperci uważają, że proszek do zębów jest lepszy w pielęgnacji zębów niż pasta do zębów. Do czyszczenia można również użyć mieszaniny soli i oleju roślinnego. Ta mieszanka nie smakuje dobrze, ale działa dobrze.
• Co ciekawe, zdrowe banany i bakłażany można stosować nie tylko jako element diety. Popiół ze skórki tych owoców służy do czyszczenia zębów. Proszek skutecznie wybiela ich powierzchnię.
• Wzmacniając swoje ciało, możesz wzmocnić swoje zęby i zatrzymać rozwój próchnicy. W tym celu należy poprawić odżywianie poprzez zbilansowanie menu i regularne posiłki. Procedury hartowania i możliwa aktywność fizyczna pomagają zatrzymać próchnicę.

Tradycyjna medycyna w pielęgnacji zębów i dziąseł

W czasach, gdy nie istniały jeszcze nowoczesne metody leczenia stomatologicznego, zęby wzmacniano dostępne metody. Aby to osiągnąć, w diecie uwzględniono następujące elementy:

Duszone ryby

Jest doskonałym źródłem fosforu i jodu.

Odwar z cykorii z dodatkiem mleka

Jest to dobry sposób na odbudowę szkliwa zębów. Do swojej diety możesz dodać także mleko skondensowane z cykorią. Należy jeść kilka łyżek dziennie przez co najmniej 7 dni.

Nalewka propolisowa z tatarakem

Na bazie propolisu opracowano wiele leków stosowanych w leczeniu chorób przyzębia. Jeśli nalewkę propolisową łączy się z tatarakem, można ją stosować do płukania (trzeba dodać kilka kropli do wody). Ten doskonałe lekarstwo aby wzmocnić zęby i dziąsła.

Skorupka jajka

Jest wstępnie zmielony na proszek. Zawiera dużo wapnia. Aby się wchłonął, należy nie tylko włączyć taki proszek do swojej diety, ale także zdrowo się opalać i spożywać olej rybny.

Słodycze smakują dobrze, ale czy są dobre dla zębów i całego organizmu? Cukierki, ciasta, ciasteczka i inne słodycze, które dzieci lubią jeść między posiłkami, mogą powodować uszkodzenie zębów. Niektóre słodkie produkty spożywcze zawierają również dużo tłuszczu.

Konsumują je dzieci, które jedzą dużo słodyczy Różne rodzaje cukry, w tym cukier stołowy (sacharoza) i fruktoza. Skrobia zawarta w żywności rozkłada się również w jamie ustnej, tworząc cukry.

Czy wiesz, że przeciętny Amerykanin zjada około 147 funtów cukru rocznie? To ogromna ilość cukru! Nic więc dziwnego, że każdy 17-letni mieszkaniec tego kraju ma średnio ponad trzy zęby dotknięte próchnicą!

Jak cukier wpływa na zęby?

Jama ustna jest domem dla niewidocznych mikroorganizmów zwanych bakteriami. Niektóre z tych bakterii tworzą na powierzchni zębów lepką substancję zwaną płytką nazębną. Kiedy cukier dostaje się do ust, bakterie płytki nazębnej fermentują go, wytwarzając kwasy. Kwasy te są wystarczająco silne, aby rozpuścić szkliwo pokrywające zęby. Tak zaczyna się próchnica.

Jak prawidłowo się odżywiać, aby chronić zęby przed próchnicą?

Zanim zaczniesz jeść, zadaj sobie pytanie, jakie składniki znajdują się w jedzeniu, które zamierzasz zjeść. Czy zawiera cukier? Jeśli tak, zastanów się jeszcze raz – wybór innej żywności będzie lepszy dla Twoich zębów. Należy pamiętać, że niektóre rodzaje słodyczy mogą być bardziej szkodliwe niż inne. Żelki i cukierki do żucia na koniec długi okres czas w ustach w porównaniu do pokarmów łatwych do żucia i szybko połykanych. Zatem lepkie i ciągnące się słodycze powodują dłuższy kontakt zębów z cukrem.

Oprócz, ważny ma częstotliwość jedzenia słodyczy: czy jesz słodycze wiele razy w ciągu dnia, czy zazwyczaj tylko podczas deseru po obiedzie. Za każdym razem, gdy jesz słodycze, w ustach tworzą się niszczycielskie kwasy. Kwasy wpływają na zęby co najmniej przez 20 minut, zanim zostaną zneutralizowane. Zatem im częściej w ciągu dnia jesz słodycze, tym większe szkody wyrządzasz swoim zębom.

Jeśli lubisz słodycze, lepiej zjeść je jako deser po głównym posiłku, zamiast podjadać je kilka razy w ciągu dnia pomiędzy posiłkami. A za każdym razem po zjedzeniu czegoś słodkiego najlepiej dokładnie umyć zęby pastą z fluorem. * Jeśli zdecydujesz się na przekąskę po pracy, nakarm swoje dziecko po szkole, przed snem lub w innych porach dnia, zjedz coś, co nie zawiera dużo cukru i tłuszczu. W końcu wśród takich przekąsek jest też wiele smacznych rzeczy, ale są one mniej szkodliwe dla zębów i całego organizmu w porównaniu do pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany, które, nawiasem mówiąc, często mają niższe wartości odżywcze wartość.

Dobry wybór są takie produkty jak świeże warzywa i owoce, pieczywo pełnoziarniste i ciastka itp.

Poniżej znajduje się lista „zdrowej żywności” głównych grup żywnościowych o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, z której możesz skomponować swój własny jadłospis.

Zdrowa żywność - dla zdrowych zębów

Świeże owoce i surowe warzywa

• Jagody
• Pomarańcze
• grejpfruty
• Ananasy
• Gruszki
• Mandarynki
• brokuły
• Seler
• Marchewka
• ogórki
• Pomidory
• Soki owocowe i warzywne bez dodatku cukru
• Konserwy owocowo-warzywne w naturalnych sokach

Płatki

• Owsianka bez cukru
• Pieczona kukurydza bez oleju
• Pełnoziarniste ciasteczka
• Makaron
• Krakersy

Mleko i produkty mleczne

• Mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu
• Jogurt beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu
• Sery o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu
• Twarożek beztłuszczowy lub niskotłuszczowy

Mięso, orzechy i nasiona

• Pisklę
• Indyk
• stek
• pestki dyni
• ziarna słonecznika
• Orzechy

Jedz jak najmniej produktów zawierających cukier. Unikaj słodyczy pomiędzy posiłkami. Jedz produkty niskokaloryczne lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty żywieniowe. Po jedzeniu umyj zęby pastą z fluorem lub chociaż przepłucz usta.

Utrata masy ciała czy utrata zębów?

Dieta może mieć wpływ różne narządy jamy ustnej: zębów, dziąseł, języka i warg, a także zmniejszają wydzielanie śliny. Niektóre diety odchudzające obejmują niskie spożycie minerałów i witamin niezbędnych do utrzymania dobrego zdrowia zębów. Witamina D i wapń są niezbędne dla rozwoju zębów, ale są bardzo rzadkie w dietach niskobiałkowych. Jeśli się zastosujesz specjalna dieta, powiedz o tym swojemu dentyście. Twój dentysta posiada niezbędne przeszkolenie i zawsze może udzielić Ci informacji na temat pokarmów i diet, które mogą być szkodliwe dla zdrowia Twoich zębów i dziąseł. Ponadto niektóre typy zabieg dentystyczny, wymagające równowagi witamin i minerałów w organizmie - zwłaszcza chirurgiczne operacje stomatologiczne- w tym okresie może nastąpić opóźnienie.

Cukier:

Wapń:

Żelazo:

Tłuszcze i cholesterol:

Węglowodany złożone i błonnik:

Notatka dla rodziców

Nie wszystkie wymienione powyżej produkty spożywcze zostały zbadane pod kątem ogólnego występowania próchnicy zębów. Wiadomo jednak, że wszystkie z nich są z tego punktu widzenia znacznie mniej niebezpieczne w porównaniu do pokarmów zawierających cukier, które dzieci często podjadają między posiłkami.

Ale nie tylko słodycze i inne słodycze mogą być niebezpieczne dla zębów. Produkty takie jak pizza, różne rodzaje chleba i bułki hamburgerowe mogą również zawierać cukier. Dlatego kupując produkty, zwracaj uwagę na etykietę, która musi wskazywać skład produktu, w tym dokładną ilość tłuszczów i węglowodanów. Należy pamiętać, że nierafinowany cukier, miód, melasa i syropy również reagują z bakteriami, tworząc kwasy, podobnie jak cukier rafinowany. Te pokarmy są również potencjalnie szkodliwe dla zdrowia zębów.

Dieta Twojego dziecka powinna być urozmaicona i uwzględniać pokarmy z różnych grup żywności: owoce i warzywa, pieczywo i płatki zbożowe, mięso i nabiał itp. Niektóre produkty zawierają wyższą zawartość Wartość odżywcza niż inne i będą miały lepszy wpływ na wzrost i rozwój Twojego dziecka. Pamiętaj jednak, że nawet niektórzy świeże owoce spożywane w nadmiarze może powodować uszkodzenie zębów. Podobnie jak Ty, dzieci powinny myć zęby pastą z fluorem BLEND-A-MED po jedzeniu.

Gdzie kryje się kobiecy urok? Jaki jest sekret atrakcyjności? Co uderza mężczyzn na miejscu? Piękny uśmiech. A piękny uśmiech to przede wszystkim zdrowy i mocne zęby. Niektórzy ludzie dostają to naturalnie, podczas gdy inni będą musieli pracować nad sobą, aby to osiągnąć. pożądany rezultat. W rzeczywistości wszystko nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. „Kulinarny Eden” zwraca uwagę na produkty do zębów, które pomogą odmienić Twoje zęby, przywracając im zdrowie i urodę.

1. Warzywa i owoce twarde (marchew, jabłka, ogórki, buraki)

Marchew, jabłka, ogórki i buraki to pokarmy dla zębów, które zawierają ich wiele przydatne witaminy oraz mikroelementy, takie jak beta-karoten, witaminy B, D, E, K, C, PP, wapń, potas, magnez, sód, fosfor, jod, fluor, żelazo, kobalt i srebro, które normalizują krążenie krwi w dziąsłach i dostarczają wapnia i fosforu niezbędnych dla zdrowia zębów.

Nasze zęby i dziąsła przyzwyczajają się do miękkiej, przetworzonej żywności i przestają normalnie funkcjonować, co powoduje powstawanie kamienia nazębnego i słabe krążenie. Wystarczy kilka twardych warzyw lub owoców dziennie, a Twoje dziąsła zostaną dobrze wymasowane, a zęby wolne od osadu. Ponadto takie warzywa stymulują wydzielanie śliny, która stale myje Jama ustna oraz zmniejszenie liczby zarazków i bakterii.

2. Warzywa (pietruszka, sałata, cebula, koper, seler)

Skład zieleniny obejmuje ważne nie tylko dla zębów, ale także dla całego organizmu witaminy B, E, A, C, PP, potas, wapń, magnez, jod, sód, fosfor, żelazo, beta-karoten i kwas foliowy. Zieloni wzmacniają nie tylko zęby, ale także ogólnie układ odpornościowy, pomagają wzmocnić naczynia krwionośne, poprawia procesy krwiotwórcze i eliminuje krwawienie z dziąseł.

Pietruszka i cebula mają naturalne działanie antybakteryjne, odświeżające i eliminujące przykry zapach, ich sok wnika w trudno dostępne miejsca, wybiela zęby, usuwa płytkę nazębną, wzmacnia i masuje dziąsła.

3. Jagody (porzeczki, winogrona, truskawki, żurawiny)

Jagody są bogate wyjątkowa kombinacja kwasy organiczne, pigmenty i pektyny, zawierają witaminy PP, A, z grupy B, C, E, H, beta-karoten, wapń, magnez, sód, potas, fosfor, żelazo, jod i fluor.

Aby zapobiec próchnicy, zaleca się stosowanie soku z niektórych jagód. Na przykład sok żurawinowy, ze względu na swoje właściwości działanie bakteriobójcze zmniejsza prawdopodobieństwo próchnicy. Uważa się, że składniki soków jagodowych blokują bakteriom dostęp do szkliwa zębów. Winogrona można stosować także w profilaktyce próchnicy, gdyż zawierają cały kompleks minerałów i pierwiastków śladowych korzystnie wpływających na zęby i dziąsła. Ponadto winogrona zawierają substancje blokujące działanie drobnoustrojów chorobotwórczych w jamie ustnej.

4. Orzechy (migdały, orzeszki piniowe, orzechy nerkowca)

Orzechy zawierają wszystko aminokwasy, wielonienasycone kwas tłuszczowy, witaminy A, B, C, D, E, P, a także potas, wapń, magnez, fosfor i inne składniki mineralne decydujące o ich wysokiej Wartość odżywcza. Ponadto orzechy nerkowca zawierają unikalną substancję, która może niszczyć bakterie niszczące szkliwo zębów. Działa antybakteryjnie, antyseptycznie, tonizująco i łagodzi ból zęba.

Orzeszki piniowe zawierają wanad, który wspomaga rozwój tkanka kostna, fosfor, który bierze udział w tworzeniu i utrzymaniu zębów i kości oraz odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i komórki nerwowe, wapń, który jest głównym składnikiem kości i zębów i jest niezbędny do krzepnięcia krwi, integralności komórek i funkcjonowania serca.

5. Produkty mleczne (ser, twarożek, jogurt)

Oprócz wapnia, potasu, magnezu oraz witamin A, B i D, które są korzystne dla całego naszego organizmu, produkty mleczne korzystnie wpływają na zęby korzystny efekt. W ten sposób jogurt zmniejsza ilość siarkowodoru, który jest głównym czynnikiem powodującym nieprzyjemny zapach z jamy ustnej, szybko podnosi poziom pH, a fosforany, wapń i kazeina pomagają mineralizować zęby.

Można rozważyć ser Skuteczne środki profilaktyka próchnicy, gdyż zwiększa o 60% stężenie wapnia w szkliwie zębów oraz zwiększa objętość śliny, która zawiera składniki zapobiegające rozwojowi próchnicy i stanom zapalnym dziąseł. Twaróg zawiera białka, kwas mlekowy, żelazo i magnez. Jest dobrze wchłaniany przez organizm, a tworzące go sole wapnia i fosforu biorą udział w tworzeniu tkanki kostnej i odżywianiu system nerwowy i powstawanie hemoglobiny we krwi.

6. Owoce cytrusowe (grejpfrut, limonka, pomarańcza)

Owoce cytrusowe koniecznie zawierają potas, wapń, magnez, sód, fosfor, żelazo, witaminy B, E, C, PP, które są tak niezbędne dla organizmu. Aromaty cytrusowe nie tylko tonizują, poprawiają nastrój, zmniejszają senność oraz zwiększają uwagę i produktywność, ale także mają działanie korzystny wpływ na zębach i dziąsłach. Na przykład, codzienny użytek grejpfrut zmniejsza krwawienie dziąseł i zmniejsza ryzyko choroby zapalne jama ustna, a choroby dziąseł są główną przyczyną utraty zębów.

Zaleca się także spożywanie limonki, która zapobiega próchnicy i zawiera wiele substancji korzystnych dla zębów i dziąseł. Wapń i fosfor zawarte w wapnie pomagają chronić szkliwo drobnoustroje chorobotwórcze i próchnicy oraz dziąseł poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zapobiegają krwawieniom. Jednocześnie wapno zawiera kwasy organiczne, które choć mają lekkie działanie wybielające, nie powodują korozji szkliwa i nie niszczą naturalnej mikroflory zębów i jamy ustnej. Zawarta w pomarańczach w ogromnych ilościach witamina C utrzymuje zdrową sieć kolagenową w dziąsłach, co zapobiega rozwojowi wielu dolegliwości stomatologicznych niszcząc bakterie wywołujące próchnicę i stany zapalne dziąseł.

7. Owoce morza (ryby, krewetki)

Z odżywczego punktu widzenia owoce morza uważane są za pożywienie niemal idealne, gdyż są bogate w mikroelementy i witaminy, przede wszystkim wapń, fosfor, fluor, witaminy B1 i D, których niedostateczna obecność prowadzi do łamliwości tkanki kostnej, chorób układu kostnego. zęby i dziąsła. Elementy te wzmacniają zdrowie dziąseł i promują prawidłowa formacja zęby, poprawiają cerę i zdrowie włosów, pomagają organizmowi wzmocnić układ odpornościowy.

Krewetki zawierają wapń, tiaminę, ryboflawinę, sód, potas, magnez, fosfor, żelazo i mangan, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Wysoka zawartość wapnia i fluoru wpływa na profilaktykę chorób zębów i dziąseł, gdyż minerały te służą jako źródło budowy kości, wzrostu i zachowania zębów, zapobiegają tworzeniu się płytki nazębnej i niszczeniu szkliwa. Prawie każdy rodzaj ryb jest bogaty w wapń, selen i fluor, ale to one są najbardziej cenione ryby morskie i inne owoce morza, które dzięki wysoka zawartość jod i wapń zapewniają próchnicową ochronę zębów.

8. Jajka (kurczak, przepiórka)

Jajko kurze zawiera białka, tłuszcze, węglowodany, 12 niezbędnych witamin i prawie wszystkie mikroelementy. Zawarta w nim witamina D jest źródłem fosforu i pomaga zapobiegać próchnicy zębów skorupka jajka — idealne źródło wapń, który jest łatwo przyswajalny przez organizm, natomiast Produkty medyczne, takie jak chlorek wapnia, gips i kreda, są słabo wchłaniane. Jedzenie pokruszonych muszli jaja przepiórcze możesz pozbyć się krwawiących dziąseł i sprawić, że Twoje zęby będą mocne i zdrowe.

9. Miód

O tym, że miód jest dobry dla zdrowia, wie każdy, jest nie tylko potężnym źródłem energii i środkiem wzmacniającym odporność, ale także korzystnie wpływa na zdrowie zębów. Miód jest szczególnie bogaty w witaminy B i C, miód ma właściwości antybakteryjne, działa ogólnie wzmacniająco i odmładzająco na organizm, a żucie plastra miodu woskowego pomaga w czyszczeniu zębów i dezynfekcji jamy ustnej, skutecznie leczy zapalenie jamy ustnej i zapalenie błony śluzowej. Propolis stosowany jest w leczeniu chorób przyzębia, próchnicy i stanów zapalnych dziąseł, według naukowców zmniejsza liczbę enzymów pomagających bakteriom przyczepiać się do powierzchni zębów. Ponadto w propolisie znaleziono około stu elementów zapewniających ochronę zębów.

10. Napoje (herbata, woda)

Zarówno czarna, jak i zielona herbata są bardzo korzystne dla zębów, dzięki zawartości substancji hamujących rozwój bakterii. Zawarta w herbacie katechina przeciwutleniająca zabija bakterie wywołujące próchnicę i nieświeży oddech, co oznacza, że ​​pijąc filiżankę herbaty po posiłku odświeżamy oddech i oczyszczamy jamę ustną z bakterii, chroniąc w ten sposób dziąsła i zęby. wzmocnienie zębów.

Czysty woda pitna, wzbogacony fluorem, ma również pozytywny wpływ na zdrowie zębów. Fluorowana woda wzmacnia szkliwo zębów i zapobiega powstawaniu próchnicy, hamuje powstawanie i gromadzenie się miękkiej płytki nazębnej, hamuje aktywność mikroorganizmów, co prowadzi do zmniejszenia gromadzenia się kwasów organicznych w jamie ustnej.

Wszystkie te produkty zapewnią pozytywny wpływ nie tylko na zębach, ale na całym ciele jako całości. Spożywając je codziennie, nasycasz organizm korzystnymi dla zdrowia witaminami i minerałami. Kiedy Twoje zęby i dziąsła staną się mocne i zdrowe, będziesz chciał się częściej uśmiechać, co oznacza dobry humor i uśmiechy w zamian gwarantowane!

Ryana Andrewsa

Zdrowie zębów jest ważniejsze, niż większość ludzi myśli. A jedzenie gra duża rola w tym. Zastanawiasz się, co jeść, aby mieć mocne zęby i dziąsła?
Nasze zęby są takie małe, ale bez zębów nie możemy żuć. Wyobraź sobie, że nie możesz już jeść chrupiących, surowych warzyw, owoców i orzechów!

Potrzebujemy zdrowe zęby i dziąsła do spożywania pożywnych pokarmów. Musimy też jeść pożywne jedzenie, aby mieć zdrowe zęby.

Kiedy byliśmy dziećmi, nasza dieta miała wpływ na rozwój naszych zębów. W miarę jak się starzejemy, odżywianie w dalszym ciągu odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia zębów.

Problemy stomatologiczne

Jeśli nie zadbamy o zęby i dziąsła, narażamy się na próchnicę, choroby dziąseł, a nawet utratę kości.

Tymczasem na to może wskazywać stan naszych zębów i dziąseł choroby układu krążenia, celiakia, cukrzyca, infekcje, reumatoidalne zapalenie stawów, zespół jelita drażliwego, refluks żołądkowo-przełykowy, alkoholizm i wiele innych. Jeśli nasze oczy są zwierciadłem duszy, nasze zęby i dziąsła są oknem naszego ciała.

Próchnica

Ubytek to otwór w szkliwie zęba. Aż 90% uczniów i większość dorosłych ma co najmniej jedną ubytek w szkliwie zębów, czyli inaczej mówiąc, dziurę w zębie. Próchnica zębów jest wynikiem odkładania się płytki nazębnej – lepkiej, śluzowej substancji zbudowanej głównie z bakterii. Kiedy masz w ustach cukier i węglowodany, bakterie wytwarzają kwasy, które mogą zjadać Twoje zęby. Prowadzi to do bólu i stanu zapalnego. Jeśli więc znajdziesz ubytek, nie zwlekaj z wizytą u lekarza.

Około połowa dorosłych Amerykanów w wieku powyżej trzydziestu lat cierpi na choroby przyzębia lub dziąseł.

Zapalenie dziąseł, czyli zapalenie tkanki dziąseł, jest wczesna faza Problemy. Przy odpowiedniej pielęgnacji możesz wszystko naprawić. Jeśli tego nie zrobisz, stan zapalny w końcu rozprzestrzeni się na przestrzenie między zębami.

Bakterie uwielbiają kolonizować te przestrzenie, nieustannie niszcząc tkankę łączącą zęby. Objawy choroby przyzębia obejmują obrzęk i przebarwienie dziąseł, krwawiące dziąsła, luźne zęby, utratę zębów i nieświeży oddech.
Szkodliwe bakterie mogą przedostać się do krwiobiegu, prowadząc do innych chroniczne problemy ze zdrowiem.

Choroby przyzębia są czynnikiem ryzyka rozwoju choroba wieńcowa kiery. Dlaczego? Tak naprawdę nie mamy pewności, ale najwyraźniej choroba dziąseł nie tylko sygnalizuje stan zapalny; zwiększają również stan zapalny. Zapalenie przyczynia się do choroby niedokrwiennej serca.

Choroby przyzębia są związane z niskie poziomy we krwi witamin i minerałów. Uzyskanie wystarczającej ilości określonych składników odżywczych jest bardzo ważne dla skutecznego leczenia.

Czego potrzebujesz, aby mieć zdrowe zęby i dziąsła?

Białko, wapń, fosfor, cynk, przeciwutleniacze, kwas foliowy, żelazo, witaminy A, C, D, tłuszcze omega-3. Biorą udział w tworzeniu struktury zębów, szkliwa, błon śluzowych, tkanka łączna, ochrona immunologiczna.

Co jest zdrowe do jedzenia, a czego lepiej unikać?

Lista wartości odżywczych jest świetna, ale będąc w sklepie, nadal musisz wiedzieć, co musisz kupić. Na szczęście nie musisz robić nic specjalnego. Jedz produkty zawierające dużo chudego białka i świeżych warzyw. Unikaj spożywania przetworzonej żywności, zwłaszcza zawierającej duże ilości cukrów prostych.

Oto kilka produktów spożywczych, składników odżywczych i suplementów, które mogą odgrywać rolę w zdrowiu jamy ustnej.

Probiotyki

Probiotyki pomagają zapobiegać stanom zapalnym dziąseł i tworzeniu się płytki nazębnej; bakterie znajdujące się w fermentowanych produktach mlecznych mogą hamować rozwój mikroorganizmy chorobotwórcze w jamie ustnej. Jedno z badań wykazało, że używanie fermentowane produkty mleczne związane z mniejszą liczbą chorób przyzębia. Probiotyki z dowolnego źródła mogą być korzystne w podobny sposób.

Żurawina

Żurawina i inne produkty ziołowe Pokarmy bogate w antocyjany (takie jak jagody, czerwona kapusta, bakłażan, czarny ryż i maliny) mogą zapobiegać przyczepianiu się patogenów i kolonizacji tkanek żywiciela (w tym zębów). Niektóre badania wykazały nawet, że ekstrakt z żurawiny jest korzystny jako płukanka do jamy ustnej i poprawia zdrowie zębów! Ten skromna jagoda może zapewnić Ci zdrowe zęby.

Zielona herbata

Wiadomo, że polifenole zmniejszają obecność bakterii i toksycznych produktów bakteryjnych w jamie ustnej. Herbata jest również bogata w fluor, który jest bardzo korzystny dla zdrowia zębów.

Guma do żucia z piknogenolem

Guma do żucia sporządzona z kory lub soku sosnowego zmniejsza płytkę nazębną i krwawiące dziąsła. Lek na wielkiego wujka naprawdę działa!

Dieta zawierająca soję pomaga zapobiegać chorobom przyzębia.

Arginina

Ten ważny aminokwas może zmieniać kwasowość jamy ustnej i zmniejszać prawdopodobieństwo próchnicy.

Echinacea, czosnek, imbir i żeń-szeń

Badania pokazują, że rośliny te pomagają hamować rozwój patogenów przyzębia w probówkach. Jednak wciąż brakuje badań na ludziach.

Całej żywności

Staraj się pozyskiwać składniki odżywcze z pełnoziarnistej żywności. (Bonus: dodatkowo obciążasz zęby!)

Fluorek

Fluorek mineralny pomaga zapobiegać odwapnieniu naszego organizmu. Innymi słowy, pomaga skutecznie wchłaniać i wykorzystywać wapń. Fluor zawarty w ślinie może zapobiegać demineralizacji szkliwa.

Tłuszcze a jama ustna

W otyłości nadmiar tkanki tłuszczowej często odkłada się w miejscach, w których nie powinien, np. w wątrobie. Zdrowie zębów nie jest wyjątkiem.

Otyłość jest powiązana z tkanką tłuszczową w postaci złogów w jamie ustnej, wewnątrz warg lub policzków, na języku i w gruczołach ślinowych.

Zapalenie

Oczywiste jest, że kontrolowanie stanu zapalnego jest ważne dla zdrowia jamy ustnej, a otyłość jest powiązana ze stanem zapalnym. Dlatego otyłość jest drugim co do wielkości czynnikiem ryzyka zapalenia jamy ustnej. Jedyną rzeczą gorszą dla zdrowia jamy ustnej niż otyłość jest palenie.

Dlaczego? Ponieważ wysoki poziom poziom cukru we krwi, zmiany w składzie śliny i procesy zapalne z reguły towarzyszą nadwadze. Wynik? Wzrost środków utleniających - te nieprzyjemne wolne rodniki może uszkodzić komórki naszego ciała.

Oprócz, komórki tłuszczowe organizm uwalnia związki zapalne. Jednym z powszechnych związków zapalnych związanych z zapaleniem przyzębia u osób otyłych jest orosomukoid. Tymczasem orosomukoid powiązano również z niedożywieniem. To niespodzianka? Może nie, biorąc pod uwagę, że wiele osób tyje z powodu biedy składniki odżywcze dieta.

Ludzie którzy mają nadwaga, są również bardziej narażeni na rozwój cukrzycy, a cukrzyca z kolei wiąże się ze złym stanem zdrowia jamy ustnej. Jest to prawdopodobnie spowodowane wzrostem poziomu cukru we krwi i związanymi z tym konsekwencjami.

Zaburzone odżywianie i higiena jamy ustnej

Zdrowe nawyki żywieniowe mogą poprawić zdrowie jamy ustnej i zmienić na lepsze skład śliny.

Tymczasem tworzy się obżarstwo i niedożywienie poważne zagrożenie zdrowie jamy ustnej. Problemy obejmują uszkodzenie szkliwa, uszkodzenie tkanek, słabe wydzielanie śliny, obrzęk i wrażliwość.

Starzenie się i zdrowie jamy ustnej

Ryzyko chorób przyzębia wzrasta wraz z wiekiem. Ale im dłużej wspieramy dobre zdrowie jamy ustnej, tym wyższa jakość naszego życia. Nie jest jeszcze jasne, co dokładnie powoduje choroby jamy ustnej w miarę starzenia się. Teorie obejmują zużycie zębów i dziąseł, użytkowanie leki, trudności finansowe (co prowadzi do spadku leczenie zapobiegawcze), Inny choroby przewlekłe związane z higieną jamy ustnej i zmianami immunologicznymi. To zupełnie jasne dobra opieka nasze zęby i dziąsła w każdym wieku są ważne.

Cukier i zdrowie jamy ustnej

Jedz więcej cukru i nabawij się więcej próchnicy, prawda? Zło. Czy jesteś zaskoczony?
W rzeczywistości jedno badanie nie wykazało związku pomiędzy spożywaniem wysokosłodzonych płatków śniadaniowych a rozwojem próchnicy!

Ale oto bardziej prawdopodobne wyjaśnienie: sama ilość spożywanego przez nas cukru może być mniej szkodliwa dla zdrowia zębów niż częstotliwość jego spożycia. Dlatego napoje energetyczne są tak niebezpieczne. Popijając napoje słodzone cukrem, narażamy zęby na kontakt cukru. Większość słodkich napojów jest bardzo kwaśna, co sprzyja demineralizacji.

Dieta oparta na rafinowanych i przetworzonych węglowodanach może prowadzić do próchnicy zębów i chorób dziąseł. Organizacja światowa opieka zdrowotna sugeruje, że nie więcej niż 10 proc Łączna spożycie energii musi pochodzić z dodatku cukru. Zatem jeśli zjadasz 2000 kalorii dziennie, to 200 kalorii powinno pochodzić z dodatku cukru, czyli 50 gramów. Sugeruje to, że autorzy tych liberalnych rekomendacji posiadają udziały w Fabryce Czekolady Willy’ego Wonki.

Inne słodziki

Wydaje się, że sztuczne słodziki, takie jak sukraloza i aspartam, nie przyczyniają się do chorób przyzębia ani próchnicy zębów. Alkohole cukrowe, takie jak ksylitol czy erytrytol, nie wydają się mieć wpływu na zdrowie jamy ustnej. W rzeczywistości, guma do żucia Suplementy zawierające ksylitol po posiłkach mogą nawet zmniejszyć ryzyko powstawania próchnicy.

Jeśli chodzi o stewię, wydaje się, że nie ma ona żadnego efektu negatywny wpływ na zdrowie jamy ustnej. Ale konieczne dodatkowe badania, Oczywiście.

Utrzymuj dobrą higienę jamy ustnej. Poważnie. Nie nitkujesz jeszcze? Czy myjesz zęby przynajmniej dwa razy dziennie? Jeśli nie, to zacznij.

Myj zęby nie tylko pastą do zębów, ale także proszek do pieczenia. Soda oczyszczona działa zasadowo na jamę ustną i zmniejsza ryzyko próchnicy.

Unikaj palenia. Palenie może powodować próchnicę dziąseł i zębów.

Pij zieloną herbatę. Picie zielonej herbaty poprawia zdrowie zębów i dziąseł, ponieważ zmniejsza stan zapalny, zakwasza jamę ustną i hamuje wzrost szkodliwe bakterie zapobiega utracie zębów, może spowolnić postęp raka jamy ustnej i odświeża oddech zabijając bakterie powodujące nieprzyjemny zapach. Wow! Zielona herbata może również pomóc w pozbyciu się otyłości.

Po posiłku należy żuć gumę z ksylitolem. Ksylitol zwiększa produkcję śliny i zapobiega rozwojowi bakterii w jamie ustnej wytwarzających kwasy powodujące próchnicę. Ale nie przesadzaj, bo chociaż alkohole cukrowe nie uszkadzają zębów, mogą powodować gazy i wzdęcia.

Jedz głównie całe, pożywne pokarmy, które dostarczają odpowiednich ilości wapnia, fosforu, magnezu, witaminy K (zwłaszcza K2) i witaminy D. Pokarmy dobre dla zdrowia zębów: zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, ser, jogurt, fasola i grzyby. Aha, i upewnij się, że masz wystarczająco dużo światła słonecznego.

Codziennie jedz surowe, chrupiące warzywa i owoce. Surowe jedzenie Bardzo dobrze myją zęby (jabłka, marchew, papryka itp.). Jedzenie jabłek jako deseru po obiedzie pomoże usunąć płytkę nazębną. Ponadto jabłka zawierają naturalny ksylitol.

Ogranicz spożycie cukru, ponieważ można go znaleźć w żywności i napojach – sokach owocowych, napojach energetycznych, słodyczach itp. Napoje energetyzujące są szczególnie szkodliwe, ponieważ zawierają cukier i są kwaśne. Jeśli Twoja dieta opiera się na batonach energetycznych i napoje energetyczne, prawdopodobnie do 45. urodzin nie będziesz mieć już zębów.

Wsparcie zdrowa waga ciała. Nadmiar tłuszczu może przyczynić się do złego stanu zdrowia, m.in niewłaściwa higiena Jama ustna.

Zwiększ ilość argininy w swojej diecie. Jedz więcej szpinaku, soczewicy, orzechów, produktów pełnoziarnistych i soi.

Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne. Aktywność fizyczna chroni przed chorobami przyzębia.