Odpowiednie odżywianie. Menu na tydzień

Można i trzeba zachować zdrowie, atrakcyjność i młodość.
Aby to osiągnąć, czasami wystarczy po prostu dostosować codzienną dietę.

Prawidłowe odżywianie nie tylko pomoże Ci uzyskać formę. Kompetentne i ostrożne podejście do własne zdrowie Poprzez racjonalna kompozycja menu pomoże pozbyć się problemów ze skórą, paznokciami, włosami i w efekcie z poczuciem własnej wartości.

Prawidłowe odżywianie oznacza zazwyczaj przestrzeganie racjonalnego jadłospisu. Każdego dnia organizm musi otrzymywać niezbędną ilość minerałów, białek, witamin, tłuszczów i węglowodanów złożonych.
Niestety pomijanie śniadań, zbyt późne zjedzenie kolacji i podjadanie w fast foodach neutralizują korzyści nawet dla większości wartościowe produkty. Aby temu zapobiec należy przestrzegać zasad zbilansowanego odżywiania.

Pokarmy znajdujące się na dole piramidy zaleca się spożywać jak najczęściej, natomiast pokarmy znajdujące się na górze należy spożywać w ograniczonych ilościach lub całkowicie wyeliminować z diety.

Podstawowe zasady prawidłowego odżywiania w procesie odchudzania

Najlepiej każdy dzień zaczynać od szklanki czystej wody, która unormuje mechanizm metaboliczny i uruchomi funkcjonowanie nie tylko przewodu pokarmowego, ale i całego organizmu.

Bardzo zdrowo jest jeść owsiankę na śniadanie, obiad powinien być jak najbardziej sycący i urozmaicony. Kolacja powinna być jak najlżejsza.

Ważny! Ostatni posiłek należy przesunąć na 1,5-2 godziny przed snem. Dzięki temu będziesz mógł stawić czoła kolejnemu dniu radośnie, świeżo i wypoczęty.

Należy sporządzić zrównoważone menu. Nie zaleca się jednak stawiania rygorystycznych ograniczeń, chociaż nie należy też być gorliwym w jedzeniu słodyczy. W odpowiednia dieta Białka, tłuszczy i węglowodanów powinno być wystarczająco dużo. Zdecydowanie musisz jeść owoce i warzywa.

Musisz także zadbać o to, aby Twoje przekąski były zdrowe. Optymalnymi analogami słodyczy i fast foodów byłyby:

• kandyzowane owoce;
• orzechy;
• suszone owoce.

Niezależnie od pory dnia należy unikać specjałów wędzonych, smażonych i tłustych. Dania duszone, pieczone i gotowane będą korzystniejsze dla Twojej sylwetki i zdrowia.

Inny ważna zasada prawidłowe odżywianie - przestrzeganie codziennej rutyny. Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 4,5 godziny. W przeciwnym razie uniknięcie przejadania się jest prawie niemożliwe. Czołowi dietetycy zalecają jedzenie w tym samym czasie. Pomoże to wytrenować żołądek do przyjmowania pokarmu pewien okres, co z kolei znacznie poprawia metabolizm.

Jeśli będziesz przestrzegał tych zasad przynajmniej przez tydzień, możesz poczuć, że Twoje zdrowie z dnia na dzień staje się coraz lepsze.

Prawidłowe odżywianie: menu na każdy dzień

Planowanie własnej diety na każdy dzień tygodnia może wydawać się trudne. Jako przykład możesz skorzystać z opcji przedstawionej poniżej.
Alternatywna opcja Menu obrazów może służyć jako menu.

Uwaga! Zawsze możesz sobie pozwolić na jabłka zapiekane z twarogiem i miodem, albo na malutki plasterek gorzkiej czekolady.

To cotygodniowe menu zawiera różne dania, które są odpowiednie również dla wegetarian. Można je zmieniać, w tym w menu, jeśli to konieczne.
Warto nie tylko stosować się do zaleceń, ale przygotowywać posiłki zgodnie ze swoim nastrojem.

Menu dla sportowców: odpowiednie opcje żywieniowe

Prawidłowy jadłospis dla sportowców różni się nieco od wersji standardowej. Cały sens polega na tym, żeby uformować tkanka mięśniowa potrzebujesz dużo białka. Równie ważne jest wzbogacanie diety sportowca o węglowodany, które są mu potrzebne do produkcji energii.

Ważny! Dietę sportową z reguły uzupełniają specjalne koktajle, które przyjmuje się przed lub bezpośrednio po treningu.

Opcja menu

Prawidłowe odżywianie całej rodziny

Utwórz cotygodniowe menu z właściwymi i zdrowe dania Okaże się to nieco bardziej skomplikowane, ponieważ trzeba będzie wziąć pod uwagę wiele czynników.

Aby dieta była naprawdę wartościowa i prawidłowa, warto wziąć pod uwagę:

• stopień aktywność fizyczna każdy członek rodziny;
• wiek;
• Cechy indywidulane.

Jeśli potrzeba uwzględnienia wieku jest całkiem zrozumiała i zrozumiała, mogą pojawić się pytania dotyczące stopnia aktywności fizycznej.
Na przykład mężczyzna, którego aktywność wiąże się z ciężką pracą i intensywną aktywnością fizyczną, potrzebuje więcej kalorii niż kobieta.
Jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia, zaleca się wykluczenie odmiany tłuste mięso i masło.

Księgowość Cechy indywidulane każdy członek rodziny pomoże uniknąć problemów zdrowotnych. Na przykład ktoś w gospodarstwie domowym jest leczony na zapalenie błony śluzowej żołądka.
Ideał zdrowe śniadanie Okaże się, że będą to płatki owsiane z bananem. Płatki owsiane w połączeniu z tym słodkim owocem działają przeciwzapalnie, co korzystnie wpływa na błonę śluzową żołądka.

Jeżeli któryś z Twoich bliskich zmaga się z otyłością, to powinieneś unikać w swoim jadłospisie szkodliwych, wysokokalorycznych potraw.

Niezależnie od cech indywidualnych, każdy członek rodziny powinien spożywać pełnowartościowe śniadanie.

Ważny! Po jedzeniu człowiek powinien czuć się pełny lub lekko głodny. Efekt przesycenia jest niedopuszczalny!

Podczas formowania menu tygodniowe Warto to rozważyć: nie warto gotować przez całe 7 dni wcześniej. Maksymalna korzyść zapewnia wyłącznie świeżo przygotowane jedzenie. Dotyczy to szczególnie wypieków, sałatek i przekąsek.

Kolejna ważna zasada sporządzania tygodnika racjonalne menu dotyczy przygotowywania posiłków z uwzględnieniem liczby osób.

Ale poniższe są odpowiednie dla prawie każdej rodziny:

• płatki owsiane, ryż, kasza gryczana;
• gotowany filet z kurczaka;
• różne warzywa;
• owoce;
• płatki musli;
• kefir;
• sałatki z świeże warzywa i zieleń.

Rada! Ważne jest, aby łączyć odpowiednie odżywianie Z aktywność silnika. Musisz tańczyć, pływać, chodzić, uprawiać sport, biegać, bawić się jak najwięcej.
Należy unikać jedzenia podczas biegu, przed telewizorem, książką czy komputerem.
Jedząc, należy przede wszystkim skoncentrować się na ilości spożywanego pokarmu. Takie podejście zapewnia maksymalne uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się.

Aby uniknąć szkodliwych potraw na rodzinnym stole, zaleca się sporządzenie listy zakupów na tydzień z wyprzedzeniem. Przykładową opcję prezentuje poniższa tabela.

Sporządzenie takiej listy i przestrzeganie jej pozwoli Ci uniknąć nie tylko problemów z układaniem menu, ale także codziennych wypraw do supermarketu.

Dzięki temu wiele osób żyje bez chorób własne wysiłki. Można prowadzić ciekawe i bogate życie długie lata, a ona będzie szczęśliwa dla ciebie. Styl życia to Twój osobisty styl. Zrób to lepiej.

Wybór jakości produkty żywieniowe prowadzi do dobrych rezultatów

Teoria zdrowej żywności stara się rozwiązać problem globalny. Chciałem poprawić swoje zdrowie, ustabilizować organizm, w pełni przyswoić sobie wszystkie cenne pierwiastki, aby mógł w odpowiednim czasie zregenerować się. proces metaboliczny- zastaw i poręczenie dobre zdrowie. Zacząłem jeść o ustalonych godzinach, biorąc pod uwagę zestaw dań i ich ilość. Do normalnego człowieka Bez problemów zdrowotnych lekarze zalecają jedzenie do 4 razy dziennie. W tym momencie miałem całą masę chorób, na podstawie których opracowałem program poprawy mojego organizmu. Miałem problemy z sercem, musiałem odzyskać wagę, pozbyć się dny moczanowej, bolały mnie wszystkie stawy, dokuczały mi bóle głowy, ciśnienie dawało mi niespodzianki. Postanowiłam zebrać się na odwagę i zadbać o zdrowie. Dam znać wcześniej, że mi się udało.

Swoją zdrową dietę zaczęłam od sporządzenia tabeli

Zawierał potrzebne selekcje z witaminami. Warto znać tę listę produktów i zmieniać ich spożycie codziennie, naprzemiennie, nawet w małych ilościach.

1. Groszek do zup, szpinak, groszek mózgowy, kasza gryczana, cebula szczypiorkowa, olej roślinny (najlepiej kukurydziany).

2. Masło nie więcej niż 20 gramów dziennie, mięso do 3 razy na siedem dni, wątroba, produkty kwasu mlekowego, trzy razy ryby, jaja, fasola.

3. Mąka, płatki zbożowe, chleb otrębowy, płatki, wątroba wołowa, pestki dyni, warzywa, jagody, owoce, jeśli masz ochotę na mleko, pij je rozcieńczone wodą.

4. Jabłka, seler, kalarepa, kukurydza, pokrzywa, soja, banan, gruszka, arbuz, bakłażan, dynia, czerwona i żółta papryka słodka.

5. Papryka ostra, pomidory, ogórki, dynia, rzepa, marchew, rzodkiewka, pasternak, natka pietruszki, rzodkiewka, mięta, pomarańcza, produkty te zawierają witaminy E, A, C, razem wzmacniają działanie.

Indyk zawiera kwasy omega 3, swoim składem przypomina rybę

Moje śniadanie to 1/3 całej porcji dziennej, na obiad i kolację zostawiam 1/4 całej diety. Pod uwagę bierze się cztery posiłki dziennie najlepsza opcja. Dzięki temu systemowi odżywiania nasz organizm lepiej wchłania wszystkie witaminy dostarczane z pożywieniem. Prawidłowe odżywianie jest nierozerwalnie związane ze zdrowym trybem życia, musiałam rozdzielić żywność według pory spożycia, biorąc pod uwagę jej właściwości i zawartość energetyczną. Pokarmy o dużej zawartości białka, takie jak ryby, fasola i mięso, należy spożywać rano lub w porze lunchu. Aktywują centralny układ nerwowy. Na dwie godziny przed snem zjedz nabiał, owoce i warzywa, indyka z kromką chleba (obowiązkowo) i ser, które produkują melatoninę, która poprawia sen.

Produkty te odciążają proces trawienny. Nie pij kawy i herbaty przed snem, to aktywuje system nerwowy, sen będzie zakłócony. Jedzenie nie powinno być gorące ani zimne. Aby w pełni przyswoić pokarm, należy go bardzo dokładnie pocierać zębami, tak aby całkowicie pokrył się śliną. Pomaga to zmniejszyć obciążenie żołądka; nie ma zębów. Nie rozmawiaj przy obiedzie, obejdź się bez telewizji.

Jedzenie przyjęte na czas pomaga zapobiegać żołądkowi i jelitom. Musisz jeść trochę, w granicach dopuszczalnych, co zmniejsza obciążenie żołądka, nie przejadać się, doprowadzi to do gromadzenia się tłuszczów w organizmie, pojawią się choroby, a twoje zdrowie się pogorszy. układ odpornościowy. Jeśli będziesz przestrzegać prawidłowego odżywiania, zauważalnie znikną zespoły bólowe choroby. Zdrowy wizerunekżycie zależy od sportu, nadal uprawiam gimnastykę, rzuciłem palenie. Wyeliminować ostre papryczki z menu, a objawy zgagi lub zapalenia błony śluzowej żołądka zmniejszą się, a dna moczanowa ustąpi.

Uważa się, że najlepsze menu zawiera mięso w ilości nie większej niż 250 gramów na porcję, ryby wielkości dłoni na osobę, produkty kwasu mlekowego, warzywa i owoce. Pokarmy zawierające węglowodany na długo zaspokajają uczucie głodu, ale nie powodują uczucia głodu wielka korzyść. Do minimum ograniczyłam produkty na bazie mąki i cukru. Słodycze zastąpiono miodem. Danie powinno być zawsze przygotowane przed spożyciem, zjedzone na świeżo lub powinno być dzisiejsze. W przeciwnym razie jest to bezużyteczne. Staram się urozmaicać swoją dietę i jeść zbilansowane posiłki.

Wezmę to na lunch domowe jedzenie i zjedz przekąskę składającą się z 8 sztuk. migdały, suszone owoce, zielona sałatka witaminowa lub fermentowane produkty mleczne, Skubam surowe warzywa i owoce, bo zawierają witaminy i mnóstwo mikroelementów. Dzięki temu pokarmowi wzrasta tempo metabolizmu w organizmie. Osobom o zwiększonej masie ciała i osobom ze skłonnością do depresji zaleca się spożywanie wyłącznie surowych owoców i warzyw. Wiosną i latem zwiększam w menu pokarmy roślinne. Zimą dodawałam do swojej diety pokarmy bogate w białko i tłuszcze.

Waga zaczyna przybierać na wadze, gdy występuje brak równowagi energetycznej. Spróbuj z wyprzedzeniem obliczyć wartość swojej diety. Na początku będzie to wydawać się trudne, ale potem zaczniesz myśleć inaczej. Wyrób sobie nawyk i naucz swoje dzieci jeść rano kawałek czarnego chleba z miodem na pusty żołądek 20 minut przed posiłkiem. Miód, podobnie jak jod, powoduje delikatne oczyszczenie żołądka.

Dodatkowe wysiłki, aby zachować zdrowie

Kupując produkty spożywcze staramy się dokładnie określić ich pochodzenie, czystość i jakość każdego produktu, jednak nie zawsze pamiętamy o wodzie, której na co dzień używamy. Od tego zależy jakość i smak przygotowywanych potraw. Rozdzielam białka, tłuszcze i węglowodany. Przeciętnie stosunek składników pokarmu wynosi 1:1:4; dla osób wykonujących lekką pracę – 1:0,8:3; i duża aktywność fizyczna – 1:1:5. W leczeniu serca używam dużo czerwonych pomidorów. Zawierają likopeny, które niszczą wolne rodniki i mając silne działanie utleniające, chronią przed przerostem komórek. Drink sok pomidorowy. Udowodniono, że pomidory poddane obróbce cieplnej są znacznie zdrowsze.

Do potraw dodaję przyprawy odchudzające: cynamon obniża cholesterol, spala tłuszcz, a kardamon i pieprz usuwają je z organizmu. Jem kapustę, ma właściwości niszczące chore komórki i poprawiające odporność. Niski i wysokie ciśnienie przywraca się poprzez zwiększone picie wody do 10 szklanek dziennie. Seler, ogórki, warzywa wchłaniają wodę, pęcznieją i oczyszczają jelita jak miotła, nigdy nie będzie zaparć. Kiedy pojawiła się zgaga i odbijanie, piłem kefir z 4 ząbkami czosnku, co łagodzi zniszczenia błony śluzowej przełyku. W tej chwili nie można pić mięty, otwiera przełyk, wodę gazowaną, jakąkolwiek tłuste potrawy. Czekolada zwiększa kwasowość i otwiera przełyk.

Wątroba, mięso różne odmiany mistrzowie w zawartości żelaza, które zapewnia metabolizm tlenu w organizmie. U kobiet z cykl miesiączkowyżelazo jest tracone, co powoduje silne ostre bóle. Polecane przez ekspertów ds krytyczne dni Jedzenie tych pokarmów przywraca spożycie żelaza i zmniejsza ból. Imbir pomaga na stawy sok cytrynowy. Borówki brusznicowe, ich liście i żurawina przedostają się do organizmu. Krew z mięsa jest szczególnie kwaśna.

Wszystkie zielone produkty spożywcze są bogate w witaminę K

Należy używać z olej roślinny, wystarczy trochę. Aby zapobiec osadzaniu się płytek na naczyniach krwionośnych, organizm potrzebuje witaminy K, wapń nie twardnieje. Wystarczy 10 młodych liści (nie więcej) szczawiu dziennie, zebranych przed 1 lipca, a późny zbiór spowoduje kamienie nerkowe. Umyj zebrane warzywa, włóż je do wody i możesz je przechowywać przez 3 dni. Robię to z koperkiem i natką pietruszki. Konserwuję witaminy w zupach: stawiam wodę na ogniu, gotuję 5 minut, dodaję sól, usunie to z wody pozostały tlen i dopiero wtedy wrzucam potrawę do wrzącej wody. Wszystkie składniki zawarte w zupie pozostaną nienaruszone. Liderem pod względem zawartości witaminy K odpowiedzialnej za krzepnięcie krwi jest szpinak. Dużo go jest w brokułach i rzeżuchy. Bez tego kości łatwo się łamią.

Ziemniaki jedz przed godziną 14:00, wtedy wchłanianie spada i wszystko przechodzi w tłuszcz. Nigdy nie jedz wieczorem tego, co zjadłeś już w ciągu dnia. Bądź zdrów.

Lidia Petrovna Smirnova, miasto Yelets, Rosja.

Kiedy zaczęłam czytać książkę, poczułam lekki niepokój. Nie spodziewałem się, że prosty człowiek bez żadnego wykształcenia może wyrażać tak mądre myśli. Wstydziłam się siebie i nas wszystkich za to, że czytamy tyle „mądrych” książek, dążymy do wyżyn samodoskonalenia, odkrywamy geniusz, kreatywność, osiągamy niespotykane dotąd wyżyny kariery, a często kończymy się tylko rozczarowaniem .

A prosty człowiek, bez żadnego wykształcenia, poznał prawdziwe wartości życia. Rozumiał, jak żyć, aby być zdrowym i szczęśliwym. Ta książka przypomniała mi niedawną, która doprowadziła do mniej więcej tych samych pomysłów i wniosków, tylko że po drugiej stronie Ziemi – że „życie jest proste, po co je komplikować?”

Nie mogę powstrzymać się od podzielenia się z Wami tymi prostymi, ale genialnymi wskazówkami. W książce jest mnóstwo rekomendacji co jeść i jaką wodę pić. Ale jest też wiele porad na ten temat jak traktować ludzi. Zdrowie zależy nie mniej od tego.

Nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Wystarczy, że zrobisz to w jeden dzień:

• jeden dobry uczynek dla siebie (i rodziny),
• jedna rzecz dla twojej duszy,
• i jeden (wymagany) – dla kogoś.

Ta rada nawiązuje do książki Dale’a Carnegiego „Jak przestać się martwić i zacząć żyć”. W tym temacie polecam przeczytać. Dostaję mnóstwo listy z podziękowaniami ludzie piszą, że dzięki temu sekretowi przestała ich dokuczać bezsenność, przestali się martwić.

Lekarstwo na depresję

„W pocie czoła zarabiaj na chleb” – większość ludzi postrzega to przykazanie biblijne jako karę. I niewiele osób zrozumiało, że to przykazanie nie jest karą, ale wskazówką korzystną dla zdrowia. Wcześniej ludzie pracowali fizycznie (w pocie czoła), wypełniając to przykazanie dosłownie i byli szczęśliwi. Obecnie większość z nas zajmuje się pracą umysłową, a depresja stała się plagą naszych czasów. A powodem jest to.

Zapewne wiesz, że w stanie skrajnego stresu (na przykład silnego strachu) organizm wytwarza adrenalinę. Pozwala uniknąć niebezpieczeństwa (szybka ucieczka przed ogniem, skok na dużą odległość przed wężem itp.). Zatem adrenalina dostaje się do ludzkiej krwi w wyniku stresu i jest usuwana z organizmu jedynie poprzez aktywność fizyczną.

Jeśli adrenalina nie zostanie usunięta, „zatruwa” organizm i powoduje depresję. Większość z nas jest za nowoczesny świat jest pod presją wielozadaniowości, co powoduje stres. A jednocześnie nie pracujemy fizycznie. W efekcie popadamy w depresję.

Andrey Voron radził:

• Postępuj zgodnie z instrukcjami - zarabiaj na chleb w pocie czoła. Codziennie wykonuj wysiłek fizyczny – aż się spocisz. A jeśli praca nie jest z tym związana, biegaj lub wykonuj ćwiczenia, aż się spocisz.
• Siedź mniej, chodź 2-3 godziny dziennie.
• Kiedy twoja dusza jest ciężka, spaceruj jeszcze więcej - na łonie natury, w pobliżu wody, módl się, pość, pracuj rękami.
• Po obiedzie wybierz się na półgodzinny spacer.

Stosunek do pieniędzy

Walcz ze swoim skąpstwem. Ponieważ nie trzymasz pieniędzy w rękach, ale w swoim sercu, powstrzymując krew. Nawarstwiając się, zaśmiecasz duszę. Chciwość i skąpstwo szkodzą zdrowiu (ciału) i duszy. Pamiętaj: o wiele więcej wysiłku wymaga oszczędzanie pieniędzy, ich ochrona i trzymanie, niż ich zdobycie.

Wygląd

Nigdy nie noś zaniedbanych ubrań, ponieważ okaże to brak szacunku do siebie i zirytuje innych. Czy wiesz, że Chrystus, pochodzący z ubogiej rodziny, zawsze chodził wśród ubogich w pięknych białych szatach?

Miłość

Jeśli ty dobra żona- radować się. To jest dar z nieba. Nie miej wielu kobiet. Dla ciała jest to obrzydliwość, a dla duszy zmęczenie. Jeśli nie masz kobiety, której pragniesz, nie martw się. To także dar z nieba. W pojedynkę szybciej zbliżysz się do nieba.

Prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia

• Unikaj soli, cukru i białego pieczywa.
• Koniecznie jedz miód. Aby wzmocnić swoje serce, jedz 1 łyżkę miodu 3 razy dziennie.
• Codziennie jedz kilka orzechów włoskich lub innych orzechów lub zastąp je łyżeczką orzecha lub Oliwa z oliwek(jak to robią Grecy).
• Codziennie jedz warzywa - buraki (to najwięcej najlepsze jedzenie), marchewka (marchewka gryzie), fasola, dynia, pomidory, papryka, szpinak, sałata. I owoce: jagody, jabłka, winogrona, śliwki, morele.
• Susz owoce i pij z nich kompoty. Zimą uchroni Cię to przed przeziębieniami. Mężczyźni po 50. roku życia korzystają z wywaru z suszone gruszki(dla męskiej mocy).
• Jeśli masz ochotę, jedz mięso, ale bardzo rzadko. Nigdy nie jedz wieprzowiny, wielu ludzi zabiła przedwcześnie. Kawałek smalcu nie zaszkodzi. Sędzia o zwierzętach. Drapieżnik zjada ofiarę i leży wyczerpany. A kozica je trawę i lata jak ptak. Koń je owies i cały dzień ciągnie wóz!
• Jeść rybę. Oczyszcza i odmładza, zupełnie jak woda, z której pochodzi.
• Ryba, suchy chleb żytni, warzywa i zboża to Twoje najlepsze jedzenie!
• Zdrowej osobie nie zaszkodzi (kiedy nie ma postu) wypicie odrobiny wina lub wódki, ale nie więcej niż 1-2 palce w szklance. Lepiej jest użyć nalewki z galangi, czosnku, chrzanu i głogu. Jeśli nie będziesz pił, nic nie stracisz. A jeśli wypijesz za dużo, stracisz wszystko!
• Złe jedzenie: kiełbaski, konserwy, smażone ziemniaki, ciasteczka i słodycze.
• Od czwartkowego wieczoru do soboty rano nic nie jem, piję tylko wodę. Głód oczyszcza duszę i ciało.
• Pij tylko czystą wodę (znajdź źródło). Nie pij słodkiej i słonej wody mineralnej. Pij co najmniej 1 litr dziennie, a jeszcze lepiej dwa.

Szybko

Posty – Najlepszy czas dla osoby. Nic tak nie wzmacnia i odmładza jak post. Twoje kości stają się lekkie, latasz jak ptak. Ale niejedzenie mięsa nie jest jeszcze wyczynem. Najważniejsze jest „nie jedz ludzi”. Pośćcie na miłość Bożą. Oby miała więcej miłości pyszne jedzenie i rozrywka.

Jak żyć zdrowo?

• Naucz się cieszyć ze wszystkich żywych istot - pszczół, drzew, ptaków. A wtedy zostanie ci ujawniona duża wiedza. Wydaje mi się, że każdy poranny świt jest taki nowe życie. W spokojnych chwilach usiądź samotnie, najlepiej w pobliżu wody i obserwuj świat przyrody. Znajdziesz spokój w swoim sercu.
• Pielęgnuj poczucie radości i podziwu dla życia!
• Wyrób sobie nawyk stania boso na Ziemi przez kilka minut.
• Szukaj okazji do przebywania blisko wody, łagodzi zmęczenie i „obmywa” myśli. (Czytając te słowa, przypomniałem sobie, że wszyscy filozofowie zajmowali się kontemplacją nad wodą. Stąd pojawiały się wielkie myśli: „Nie można dwa razy wejść do tej samej rzeki” i inne).
• Przydatne jest polewanie się wodą każdego ranka. Najpierw gorąco (aby obudzić uśpioną krew), a potem zimno. Nie używaj mydła i szamponów codziennie – wystarczy woda. Nie zaniedbuj kąpieli. Nacieraj ciało miodem.

Marzenie

W ciągu dnia warto zdrzemnąć się na pół godziny, leżąc na plecach. Ale nie po jedzeniu. Idź spać przed 22:00. Wstać wcześnie. Częściej wychodź na świeże powietrze. Utrzymuj chłód w domu.

Palenie

Jeśli palisz, pijesz, używasz wulgarnego języka lub „masz dość” hazardu, nie rozpaczaj. Zrób to w ten sposób. Porzuć tylko jeden zły nawyk i zobacz, jak szybko możesz porzucić resztę.

Jeśli palisz, rzuć palenie natychmiast i na zawsze. To będzie Twoje pierwsze zwycięstwo. Największe i najbardziej radosne zwycięstwa odnosi się nad sobą.

Jak znaleźć cel?

• Słuchaj swojego serca, a ono objawi ci, do czego jesteś „powołany”. Może – by służyć jednej osobie, może – światu, może – rodzinie, a może – Bogu. Każdy ma swój dar i talent.
• Skonsultuj się ze swoim Aniołem Stróżem i pamiętaj o nim częściej. A odpowiedź na którekolwiek z Twoich pytań przyjdzie w nieoczekiwany sposób - w myśli, w rozmowie, w książce, od nieznajomego.
• Nie sprzeciwiaj się okolicznościom. Więc tak nie jest Twój czas. Lepiej to przeczekać.
• Trzymaj gębę na kłódkę i nie chwal się swoimi sukcesami.

Kochać ludzi

• Bądź jednakowo miły i uważny dla wszystkich. Nawet wszyscy pusty człowiek, można się czegoś nauczyć.
• Idź do kościoła, odwiedź rodzinę i przyjaciół. Pomagać ludziom. Podróżuj pieszo po obrzeżach. Czytaj mądre książki i zapisuj swoje przemyślenia.
• Częściej pomagaj nieznajomym. 80 lat temu nieznany żołnierz wręczył mi jabłko, a ja wciąż się za niego modlę.
• Nie obrażaj ludzi i nie oceniaj ich. Każdy, komu przebaczysz, doda ci miłości.

Nie narzekaj

• Nie narzekaj na swoje potrzeby, choroby i niepowodzenia. To twoi najlepsi nauczyciele. Dziękuję Bogu za to. Zauważyłem, że w obozach, gdzie był głód i zimno, ludzie stali się zdrowi i silni duchem.
• Być jak woda. Płynie w rzece, spotykamy tamę – stoi. W naczyniu okrągłym jest okrągły, w naczyniu czworościennym jest czworościenny. Dlatego jest najsilniejsza.
• Przyjmuj z pokorą wszystko, co zsyła ci los, jak wdzięczny pacjent biorący lekarstwo od lekarza.

Mam nadzieję, że ta mądra rada Starszego Andrieja Vorona, który żył 104 lata, okaże się przydatna. Jego przepisy na zdrowe odżywianie na co dzień, a także sposób myślenia i stosunek do ludzi, przyrody i świata. Należy pamiętać, że prawidłowe odżywianie, prowadzące do zdrowego trybu życia, to tylko jeden ze składników prawidłowego, mądrego, zdrowego, długiego i szczęśliwego życia!

Życzę wszystkim długiego życia w zdrowiu, szczęściu i radości!

Osoba, która wybrała zdrowy tryb życia, z pewnością myśli o temacie prawidłowego odżywiania. W końcu to, co jemy, ma ogromny wpływ na stan naszego organizmu, nastrój i wydajność. Jedzenie jest istotny element, bez których istnienie żywego organizmu nie jest możliwe. Dlatego dbając o swoje zdrowie, zdecydowanie trzeba pomyśleć o wyborze odpowiednie jedzenie i przestrzeganie szeregu zasad zdrowego odżywiania. Zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie stanowią jedną całość. Bo nie da się wyobrazić sobie jednego bez drugiego. Zwróćmy uwagę na koncepcję prawidłowego odżywiania i zdecydujmy, co jest właściwe i jak należy to robić, aby zachować zdrowie.

Zdrowy styl życia i prawidłowe odżywianie

Prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia jest nie tylko ważne, to podstawa! Ciało zyskuje siłę i nasyca się niezbędne elementy dla rozwoju i utrzymania zdrowia z żywności, którą człowiek spożywa przez całe życie. I nie można tego jeść rano zdrowa gryka, a wieczorem zjedz fast food i powiedz, że prowadzisz zdrowy tryb życia. Diety, tymczasowe odmowy produkty szkodliwe lub rzadkie, okresowe stosowanie korzystne naturalne jedzenie- to wszystko nie ma nic wspólnego ze zdrowym trybem życia. Zdrowy tryb życia wymaga ścisłego przestrzegania zasad żywienia i stosowania wyłącznie zdrowej diety. Czy myślisz, że to trudne? Nic takiego! Osoba, która przyzwyczaiła swój organizm do prawidłowego odżywiania, nie akceptuje nawet zapachu żywności niskiej jakości. Uwierz mi, ciało wyczuwa, czego potrzebuje i co jest mu obce. Próbowałem zdrowa dieta a kiedy już przyzwyczaisz się do prawidłowego odżywiania, z własnej woli nie będziesz chciał wracać do nieuporządkowanej, niezbilansowanej diety. Dlatego wszystko jest w twojej mocy i zależy tylko od twojego pragnienia.

Prawidłowe odżywianie jako sposób na życie

Jest tylko jeden sposób na zachowanie młodości, urody i zdrowia! Musisz wybrać dla siebie ścieżkę zdrowego stylu życia. W przeciwnym razie nic po prostu nie wyjdzie. Można przynajmniej mieszkać w sali fitness, niestrudzenie odwiedzać salony kosmetyczne i mieć najlepszych lekarzy na świecie, ale to wszystko nie pomoże przedłużyć lat życia, pozostając w dobrym zdrowiu i z atrakcyjny wygląd, jeśli cokolwiek jesz, pij różne śmieci i nie poświęcaj czasu na aktywne ćwiczenia. Ale co może być prostszego? Zacznij od zdrowej diety. Niech prawidłowe odżywianie stanie się sposobem na życie i będzie pasować do Twojego sposobu myślenia. Wtedy nie będziesz musiała szukać lekarzy, którzy naprawią to, co jadłeś przez lata. Mimo wszystko złe jedzenie nie zawsze powoduje natychmiastową szkodę. Ma długotrwały wpływ na nasz organizm. Zjadwszy przez całe życie mnóstwo nieznanych rzeczy, wielu z dnia na dzień szuka sposobu na pozbycie się konsekwencji takich zaburzeń odżywiania. A to najczęściej nie ma sensu. Bo po to jest właściwe odżywianie zdrowe życie Jest warunek wstępny!

Jak zmusić się do dobrego jedzenia?

Jest kilka praktyczne porady, które pomogą początkującym przyzwyczaić się do faktu, że prawidłowe odżywianie jest niezbędne do szczęśliwego i zdrowego życia.

Prawidłowe odżywianie nie jest karą ani pozbawieniem! Jeśli nauczysz się planować swoją dietę z uwzględnieniem niezbędnego bilansu witamin, mikroelementów i substancji bioaktywnych, nie będziesz odczuwać głodu w ciągu dnia, nie będziesz myśleć o nadmiarach i nie będziesz odczuwać dyskomfortu.

Zdrowe odżywianie to nie dieta. Po prostu usuwasz niepotrzebne i na zawsze wybierasz to, co najlepsze! Trzeba jeść wszystko, czego organizm naprawdę potrzebuje i nie należy rezygnować ze zdrowia dla chwilowej przyjemności wynikającej z niezdrowego jedzenia.

Prawidłowe odżywianie to świadome podejście do planowania diety i odżywiania. Kiedy zrozumiesz, co jest zdrowe, co szkodliwe i dlaczego wszystko jest takie, jakie jest, przestaniesz sięgać po „zakazane” jedzenie. W końcu nie można odczuwać przyjemności nasycając się źródłem szybkie węglowodany, z którego nadwaga w talii; substancje rakotwórcze wywołujące raka; tłuszcze, które często powodują zapalenie trzustki i zapalenie wątroby itp.

Prawidłowe odżywianie to nie mit, ale rzeczywistość! Człowiek jest istotą racjonalną. Potrafi określić co jest złe, a co dobre dla jego zdrowia oraz świadomie odrzucić to co szkodliwe i wybrać to co zdrowe w swojej diecie.

Zdrowe odżywianie może stać się dobrym nawykiem! W końcu nawyk to wspaniała rzecz, która ma ogromny wpływ na nasze życie. Nie powinieneś kształtować złych nawyków; lepiej stworzyć przydatne załączniki.

Nie musisz zmuszać się do prawidłowego odżywiania, po prostu chcesz prowadzić zdrowy tryb życia. Prawidłowe odżywianie to coś, do czego trzeba podejść świadomie. Nie są potrzebne ścisłe ramy; musi istnieć szczere pragnienie zachowania zdrowia, czystości duszy, stawania się lepszym i doskonalszym.

Zdrowe odżywianie to coś, co stanowi solidną podstawę zdrowego stylu życia, czyli poprawia samopoczucie i stabilizuje energia życiowa, tworzy pozytywne tło nastroju. Dlaczego więc nie spróbować uzyskać jak najwięcej dobrych rzeczy, rezygnując ze szkodliwych i wybierając zdrowe?

Biorąc to wszystko pod uwagę, nie jest trudno nauczyć się zdrowego odżywiania i przyzwyczaić się do tej zasady jedzenia jako sposobu na życie.

Zasady zdrowego odżywiania

Oprócz tego, że nie należy spożywać szkodliwych pokarmów, a raczej uzupełniać dietę, nasycając ją zdrową żywnością bogatą w witaminy i mikroelementy, należy zwrócić uwagę na zasady spożywania żywności. Okazuje się, że istnieje szereg zasad zdrowego odżywiania, których powinni przestrzegać zwolennicy zdrowego stylu życia. Stosując się do poniższych zaleceń, uda Ci się maksymalnie zbliżyć proces nasycania organizmu pokarmem do ideału. Joga przestrzega tych zasad. A oni, jak wiadomo, mają prawdziwą mądrość w zakresie zachowania młodości, zdrowia, urody, czystości zewnętrznej i wewnętrznej.

1. Alkohol w każdej ilości jest szkodliwy, dlatego nigdy nie powinien być dodatkiem do posiłku w jakiejkolwiek ilości!
2. Nie możesz się przejadać. Jedzenie powinno nasycać, a napełnianie żołądka aż do uczucia sytości jest nie tylko szkodliwe, ale nawet niebezpieczne.
3. Należy jeść tylko wtedy, gdy organizm czuje potrzebę jedzenia. Nie ma potrzeby jeść dla zabawy, dla „zabicia” czasu czy dla towarzystwa. Powinieneś bawić się w inny sposób, ale nie poprzez jedzenie.
4. Jedzenie należy spożywać w temperaturze pokojowej. Nie jedz zbyt zimno ani gorąco. To złe dla przewód pokarmowy i uniemożliwia poznanie autentycznego smaku produktów.
5. Nie podgrzewaj jedzenia kuchenka mikrofalowa. To wcale nie jest przydatne, a nawet szkodliwe. Przygotowuj jedzenie tylko z naturalne źródła ciepło, zimno.
6. Wybieraj produkty naturalne pochodzenie roślinne. Nie spożywaj produktów powstałych w wyniku obróbki chemicznej, Inżynieria genetyczna itp.
7. Zabójcze jedzenie nie jest najlepszym elementem diety. Pomyśl o swojej duszy, utrzymuj zdrowe ciało. Jedzenie martwych tkanek zwierzęcych lub spożywanie ich nie jest zbyt smaczne drób w postaci zarodka w skorupce jajka.
8. Przygotuj jedzenie w dobry humor. Cała negatywność jest przenoszona na jedzenie. Złość, smutek, melancholia nie czynią jedzenia zdrowym i nie nadają jedzeniu dobrego smaku, ale niosą ze sobą negatywny ładunek dla organizmu.
9. Zadbaj o to, aby wszystkie elementy spożywanego jednocześnie posiłku zostały ze sobą połączone. Nie należy mieszać wielu różnych składników. To wytrąca organizm z gładkiego, spokojnego rytmu trawienia pokarmów.
10. Jedzenie powinno odbywać się w spokojnym, odpowiednim otoczeniu. Nie jedz w hałasie i gwarze. Nie przyniesie to korzyści ani komfortu.
11. Postępuj zgodnie ze swoją dietą. Chaotyczne jedzenie inny czas destabilizować normalne tło w organizmie. W rezultacie mogą pojawić się „niespodzianki”, które są owocem zaburzeń odżywiania.
12. Ćwiczenia fizyczne należy przeprowadzić 45–60 minut przed jedzeniem i 30 minut po jedzeniu. Można to zrobić nieco później, ale nie warto wcześniej.
13. Jedz tylko to, co lubisz. Jeśli produkt wydaje Ci się nieświeży, pozbawiony smaku lub nie odpowiada Twoim preferencjom, wyrzuć go. Weź to, co lubisz i chcesz zjeść teraz. Oczywiście musi to być zdrowy, naturalny produkt.
14. Uzupełniaj swoją dietę świeżą, nieprzetworzoną żywnością. obróbka cieplna. Jeśli jadłeś dzisiaj owsiankę, uzupełnij ją świeży owoc lub smoothie ze świeżych warzyw. Organizm naprawdę tego potrzebuje błonnik pokarmowy i włókno. Wszystko to zawarte jest wyłącznie w świeżych pokarmach roślinnych.
15. Pij tylko czyste naturalne napoje. Unikaj kompotów i soków z puszek. Nie pij lemoniady. Nie należy pić herbaty ani kawy. Świeży sok, czysta woda, herbata ziołowa, smoothie z świeże owoce- to coś, co będzie korzystne, a czego nie zapewni szkodliwy wpływ na ciele.
16. Jedz spokojnie, dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Nie popijaj jedzenia dużą ilością wody. Pij odmierzonymi łykami. Ciesz się posiłkiem.
17. Posiłki spożywaj wyłącznie w miłym towarzystwie lub samotnie.

To nie jest pełna lista zasad. Ale to jest najważniejsze! To wszystko zdecydowanie należy wziąć pod uwagę rozpoczynając zdrowy tryb życia i przestrzegając zasad prawidłowego odżywiania.

Prawidłowe odżywianie jest główna zasada zdrowy tryb życia!

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że ludzie, którzy chcą zachować zdrowie i zachować młodość i urodę przez wiele lat, muszą zrozumieć, co następuje. Zdrowe odżywianie to sposób na życie! To nie jest jedyny, ale jedyny aspekt prawdziwego istnienia na tym świecie. Jeśli nauczysz się prawidłowo odżywiać i uczynisz to swoim sposobem na życie, prawdopodobnie zrozumiesz inne aspekty pożytecznej, doskonalszej egzystencji. Osoba, która istnieje poprawnie, żyje pięknie! Tylko przyjmując jako podstawę swojego życia właściwe podejście do odżywiania, prawidłowego rozkładu obciążenia i sprawdzania swoich wewnętrzny świat, będziesz w stanie znaleźć klucz do zachowania zdrowia, piękna duszy i ciała oraz stworzyć sprzyjający grunt do samorozwoju.

Jedz prawidłowo i bądź zdrowy!

Oznacza to, że w zasadzie możemy śmiało powiedzieć, że zdrowy tryb życia ma na celu wyłącznie utrzymanie zdrowia organizmu i wzmocnienie układu odpornościowego. Ogólnie przyjemnie efekt uboczny pozycja ta staje się: silnym i młodym ciałem, pozytywne emocje, uroda.

Kształtowanie zdrowego stylu życia rodzi się w naszej głowie.

Pierwszą rzeczą, którą robimy, jest pomysł. Jeśli na przykład w każdy poniedziałek rzucisz palenie, zaczniesz chudnąć lub zdecydujesz się przejść na pełnowartościowe, naturalne zdrowe odżywianie, wówczas twoje pragnienie jest równoznaczne z pragnieniem żebraka, aby stać się bogatym.

Jednak samo „chcę” nie wystarczy, aby spełnić swoje marzenia. Musimy działać! A wtedy nawet najbiedniejszy człowiek może zostać miliarderem! Wszelka władza jest w zasadzie celem i jego osiągnięciem!

Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia (wpajano Ci tę koncepcję od najmłodszych lat, samodzielnie zmieniłeś bieg swojego życiowego „statku” i wyruszyłeś w udaną podróż), to kłaniam się Tobie. Jesteś osobą o silnej woli! Nie przekonają Cię słowa: „Zapalmy papierosa” czy „Zjedzmy fast foodową przekąskę”. Jesteś nieugięty w swoich przekonaniach i nie ulegasz pokusie.

Co zrobić, jeśli chcesz po prostu wejść na ścieżkę zdrowego stylu życia?

Każdy z nas ma w życiu dwie możliwości – dążyć do tego, co najlepsze, albo zejść w dół. Co wybierzesz? Czy kochasz siebie? To dziwne, gdy ludzie mówią: „Kocham siebie”, ale jednocześnie nadal niszczą swoje ciało złymi nawykami. W rzeczywistości wydaje się osobie, że kocha siebie. Ale! Każdy, kto kocha siebie, robi wszystko, aby być zdrowym, pięknym i szczęśliwym, a także samowystarczalnym.

„W zdrowym ciele - zdrowy umysł„ to wyrażenie, które od dawna zadomowiło się w naszych głowach. Jedyną osobą, która go nie słyszała, był prawdopodobnie kosmita.

To jest nasze życie! Składa się z ruchu. Nawet delikatny pęd, spragniony życia, przebija się przez grubą i kamienistą glebę, wyrywając się na słońce i wiatr.

Zdrowy styl życia i jego elementy

• Zdrowe, kompletne.
• .
• .
• Odmowa wszystkiego, co szkodzi ludzkiemu ciału.
• Akceptacja wszystkiego, co czyni ludzkie ciało zdrowym i pięknym.

To podstawy zdrowego stylu życia. Bez tych czynników nie będziesz w 100% zdrowy. Oczywiście, że wpływ nadal istnieje środowisko, warunki życia. Ale zawsze jest wyjście. Na przykład jesteś zdecydowanym zwolennikiem zdrowego stylu życia.

Używasz tylko naturalne produkty, odpowiednio pielęgnujesz swoje ciało, wykonujesz poranne ćwiczenia lub idziesz do Klub Sportowy, idź na basen, a może jesteś życiowym aktywistą, pasjonującym się sportami ekstremalnymi. Ale! Mieszkasz w obszarze z wysoki poziom promieniowanie, zanieczyszczone powietrze i ogólnie straszny klimat. Tak! Nie ulega wątpliwości, że ryzyko zachorowania na choroby w organizmie wzrasta wraz z zanieczyszczeniem środowiska. Możesz jednak po prostu zmienić miejsce zamieszkania.

Albo oto inny przykład. Wcale nie jesteś bogaty, a nawet poniżej granicy ubóstwa. Nie stać Cię na codzienne jedzenie owoców i warzyw, których ceny w supermarketach są dla Ciebie wysokie. Ale! Posiadając własny dom i ogród można uprawiać warzywa, sadzić drzewa owocowe. Dlaczego tego nie zrobisz zdrowe jedzenie? Nie masz też pieniędzy na wszelkiego rodzaju kluby fitness. Ale! Co Cię powstrzymuje od samodzielnego wykonywania ćwiczeń? Raz, dwa, trzy, cztery, ramiona wyżej, nogi szersze. Napięliśmy mięśnie brzucha, przysiady, przeciągaliśmy się i rozciągaliśmy. A teraz jesteś na drodze do zdrowia.

Mitem jest, że zdrowa żywność jest droga. Zupełnie nie! Nie stać Cię na płatki zbożowe? I możesz uprawiać warzywa i owoce we własnym ogrodzie!

Zasady zdrowego stylu życia

• Pożywne jedzenie o określonych porach dnia (np. śniadanie o 8:00, obiad o 12:00 i kolacja o 18:00).
• Odmowa złe nawyki(alkohol, narkotyki (nie daj Boże)).
• Ołów aktywne życie(rolki, rower, rolki, częściej spaceruj, uprawiaj jakikolwiek sport, biegaj rano, wzmacniaj organizm, chodź na piesze i wycieczki itp.).
• Rozwijaj swoje zdolności umysłowe i twórcze.
• Uśmiechaj się częściej. Zapamietaj to negatywne myśli nie czynią nas zdrowymi, ale gniew i nienawiść niszczą ciało. Bądź miły nawet dla tych, którzy są wobec Ciebie negatywnie nastawieni. Ich negatywność wynika z ich osobistych problemów; być może wszystko w życiu danej osoby jest całkowicie złe. Można mu tylko współczuć. To nas nie dotyczy. Mamy się dobrze!
• Wspieraj innych ludzi i pomóż im wejść na zdrową ścieżkę życia. Chęć pomagania innym i motywowania ich to duży plus w Twojej skarbonce. Tylko nie zmuszaj się! Wyobraź sobie muchę. To jest to, brzęczenie w twoim uchu, brzęczenie. A ty go gonisz, gonisz i eksplodujesz. Weź petardę i spróbuj trafić muchę naprawdę mocno. Nie bądź jak mucha. Jeśli dana osoba nie jest zainteresowana, zostaw ją w spokoju.

Doszliśmy do samego główny temat, który został krótko ogłoszony, ale jeszcze nie ujawniony. I przepraszam za humor.

Jak się prawidłowo odżywiać?

„Jesteśmy tym, co jemy” – powiedział kiedyś „ojciec medycyny” Hipokrates.

Istnieje pewna formuła prawidłowego odżywiania:

• Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego organizmu z uwzględnieniem wydatku energetycznego organizmu.
• Dobór odpowiednio skomponowanych produktów, spożywanie potraw ograniczone ilości o ściśle określonej porze dnia.
• Skład i kontrola żywności pierwiastki chemiczne aby zapobiec niedoborom w organizmie.

Nie mylić i. Dieta ma na celu utratę wagi lub jest przepisana osobie chorej, a zdrowe odżywianie jest osobistym wyborem dla zdrowia organizmu.

Które wolisz? Są to oczywiście owoce i warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste, ryby, rośliny strączkowe, niskotłuszczowy nabiał, orzechy, suszone owoce (istotne w zimowy czas). Twoje jedzenie powinno mieć przybliżony stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów wynoszący 1: 1,2: 4,6.

Kontroluj potrawy smażone, wędzone i mączne. Traktuj takie potrawy ostrożnie i bardzo ograniczone.

Staraj się trzymać zasady: „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, obiad oddaj wrogowi”.

Ważne, żeby Twoja dieta była kompletna i smaczna. Poniżej podaliśmy przykład dzienna racja dla Ciebie.

• Śniadanie

30 minut przed posiłkiem wypij szklankę krystalicznie czystej, chłodnej wody. twój układ trawienny trzeba uruchomić. Możesz jeść owsianka z owocami, pij herbatę z miodem (bez cukru).

• Kolacja

Zupa rybna, barszcz, zupa jarzynowa, solanka - tego potrzebujesz na lunch. Ryba gotowana lub duszona z warzywami, mięso będzie w sam raz. Ten pyszny lunch możesz popić szklanką aromatycznego, świeżo wyciśniętego soku.

• Popołudniowa przekąska

Możesz przekąsić suszone owoce, kefir z ciastkami i jogurt. To zaspokoi Twój głód.

• Kolacja

Menu zdrowe dania można to znaleźć w książkach. Zalecamy zakup multicookera. Zawarta w nim karma jest pełnoporcjowa i zdrowa, nie tłusta, bez utraty składników odżywczych.