Codzienna rutyna w lecie w grupie seniorów. Codzienna rutyna i aktywność fizyczna dziecka w okresie letnim

Naukowcy udowodnili, że zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą nierozerwalnie powiązane. Dziecko zaczyna poznawać świat i własne ciało poprzez ruch i doznania dotykowe na długo zanim nauczy się chodzić i mówić. Co więcej, w pierwszym roku życia rozwój dziecka ocenia się precyzyjnie na podstawie wskaźników fizykalnych: kiedy nauczył się trzymać główkę, czy pewnie siedzi, czy potrafi raczkować i chwytać zabawki. Ale pomimo tych wszystkich powszechnie znanych faktów, w kwestii wychowywania dzieci w domu, codzienna rutyna dziecka (w lecie lub w innej porze roku) jest zwykle uważana za coś nieistotnego i nieistotnego. Zapraszamy Was, drodzy rodzice, do skorygowania tego nieporozumienia i ponownego rozważenia swojego poglądu na temat organizacji Waszego dziecka.

Ruch to życie

Wiele matek i ojców stara się poświęcić czas na nauczanie swojego dziecka i zapoznawanie go z otaczającym go światem. Różnorodne zabawy, zajęcia twórcze i spacery do ciekawych miejsc. Ale jednocześnie nie poświęca się w ogóle czasu na aktywność fizyczną lub poświęca się jej bardzo mało. Co więcej, rodzice często dosłownie zmuszają nadmiernie aktywne dzieci, aby siedziały spokojnie i zachowywały się spokojniej. A to wszystko jest jednym wielkim błędem. Przy każdym ruchu rozwijają się nie tylko mięśnie i koordynacja ruchów, ale także sam mózg. Ponadto aktywność fizyczna jest najlepszą profilaktyką chorób przewlekłych i jednym z najważniejszych czynników wzmacniających układ odpornościowy. Nie należy tłumić dziecku chęci do ruchu; wręcz przeciwnie, najlepiej jest umiejętnie organizować sen i czuwanie oraz oferować dziecku aktywne gry i zajęcia.

Tworzenie codziennej rutyny dziecka

W pierwszym roku życia dziecko charakteryzuje się zwiększoną aktywnością ruchową w połączeniu z niedostatecznie rozwiniętą koordynacją ruchów. Dziecko aktywnie interesuje się otaczającą przestrzenią, cieszy się z nowej umiejętności chodzenia, ale jednocześnie nieuniknione są regularne upadki. Rodzice nie powinni zapominać, że dziecko w tym wieku jest jeszcze dość delikatne i łatwo może zachorować lub zranić się. Jak stworzyć codzienną rutynę dla rocznego dziecka? Wszystko jest dość proste. Weź kartkę papieru i zacznij od stworzenia codziennej rutyny/pobudki. W tym wieku dziecko powinno spać dwa razy dziennie, optymalne odstępy między snami wynoszą 3,5-4 godziny. Dziecko w drugim roku życia powinno jeść 5 razy dziennie, najbardziej obfitymi i najbardziej kalorycznymi posiłkami powinny być śniadania i obiady. Dla małych dzieci codzienne spacery na świeżym powietrzu są niezbędne. Najlepiej spacerować dwa razy dziennie, spędzając łącznie co najmniej 2,5 godziny na świeżym powietrzu. Wielu rodziców obawia się, że dziecko, które nie stoi na silnych nogach, może upaść i zrobić sobie krzywdę. Strach jest uzasadniony, ale nie warto z tego powodu całkowicie zabraniać dziecku poruszania się i biegania, gdyż może to negatywnie wpłynąć na jego zdrowie i rozwój. Już w drugim roku życia dziecku można zaoferować proste gry na świeżym powietrzu - rzucić piłkę, przynieść zabawkę, ale kategorycznie nie zaleca się zabraniania mu poruszania się, kiedy chce.

Przejście na jedną drzemkę w ciągu dnia

W wieku 1,5-2 lat można stopniowo przejść na drzemkę raz dziennie. Należy to zrobić tylko wtedy, gdy rodzice są pewni, że dziecko jest gotowe na takie zmiany. Ustalenie tego nie jest takie trudne. Czy dziecko pozostaje czujne i dociekliwe przez cały okres czuwania, aż do momentu, gdy zaczną go kłaść do łóżka? Możemy więc spróbować. Jeśli po przejściu dziecko stało się bardziej kapryśne, zaobserwowano zaburzenia nastroju i apetytu, warto pomyśleć o powrocie do snu dwa razy dziennie w ciągu dnia. Plan dziecka powinien być ułożony z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb i dobra dziecka. Najważniejszym wskaźnikiem tego, że rodzice wszystko dobrze zorganizowali, a dziecko śpi wystarczająco, jest jego aktywność i dobry nastrój w okresach czuwania.

Codzienna rutyna dla dzieci w wieku 2-3 lat

W trzecim roku życia dzieci stają się bardziej samodzielne. Ich aktywność fizyczna jest bardziej znacząca; jest to najlepszy czas na aktywne zabawy z innymi dziećmi lub dorosłymi i długie spacery. Co szczególnie miłe, zabiegi higieniczne zajmują coraz mniej czasu; dziecko przy minimalnej pomocy osoby dorosłej może samodzielnie się ubrać i wykonać wiele zabiegów higienicznych. W tym wieku zaleca się dietę obejmującą jedną drzemkę w ciągu dnia i cztery posiłki dziennie. Ważne jest, aby prawidłowo podzielić czas czuwania na okresy aktywności fizycznej i psychicznej. Wiele metod edukacji i rozwoju sugeruje prowadzenie zajęć rozwojowych już od drugiego roku życia. Nie powinniśmy jednak zapominać o właściwej organizacji aktywności fizycznej. W wieku 2-3 lat surowo zabrania się tłumienia chęci poruszania się dziecka, wręcz przeciwnie, rodzice powinni uczyć dziecko regularnych porannych ćwiczeń i gier na świeżym powietrzu. Przydaje się także zakup ścianki sportowej do domu lub codzienne odwiedzanie z dzieckiem placu zabaw.

Rutyna w przedszkolu

W wieku trzech lat większość dzieci w naszym kraju rozpoczyna naukę w wyspecjalizowanych placówkach wychowania przedszkolnego. Jak zorganizowana jest aktywność ruchowa dziecka w przedszkolu? Dziecko spędza w placówce wychowania przedszkolnego większą część dnia – około 12 godzin. W tym czasie ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonuje się dwukrotnie – rano, przed śniadaniem i po drzemkach. Podczas spacerów dzieciom oferowane są zabawy na świeżym powietrzu, a w każdym przedszkolu w ramach programu wychowania fizycznego uwzględniane są regularne zajęcia muzyczne i wychowanie fizyczne. Ponadto nauczyciele zapewniają krótkie zajęcia wychowania fizycznego w ciągu dnia jako przerwy między zajęciami twórczymi, czytaniem i grami.

Codzienność przedszkolaka w domu

Jak zorganizować dzień dla dziecka powyżej trzeciego roku życia, które nie uczęszcza do przedszkola? Wychowując się w domu, bardzo ważne jest prawidłowe ułożenie codziennego rytmu dnia dziecka. Jako przykład możesz użyć planu dnia z przedszkola dla grupy, do której uczęszczają dzieci w tym samym wieku. W ciągu dnia dziecko powinno nie tylko spać i jeść, ale także mieć możliwości rozwoju fizycznego i psychicznego. Obowiązkowymi punktami organizacji aktywności fizycznej powinny być poranne ćwiczenia i regularne spacery. Nie należy też zakazywać gier na świeżym powietrzu w domu. Natomiast zadaniem dorosłych jest wybór najbardziej ekscytujących i odpowiednich do wieku zajęć.

Codzienna rutyna i aktywność fizyczna dziecka w lecie: cechy reżimu na ciepłą porę roku

Wszystkie dzieci, a także wielu dorosłych, z utęsknieniem czekają na miesiące letnie. I nie jest to zaskakujące – możesz przebywać na świeżym powietrzu przez cały dzień, nie spędzając dużo czasu na wybieraniu kilku warstw odzieży. Warto również zwrócić uwagę na różnorodność możliwości spędzania wolnego czasu. W codziennym stole dziecka, którego przykład pokazano na poniższym zdjęciu, należy przeznaczyć jak najwięcej czasu na spacery na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, latem można spacerować prawie cały dzień, z przerwą na sen i posiłek. Podczas długich spacerów dziecko samodzielnie przełącza się pomiędzy czynnościami aktywnymi i poznawczymi.

Na ulicy możesz uczyć się i powtarzać z mamą nazwy roślin i owadów, a potem dobrze się bawić, doganiając rówieśników. Co jeszcze można robić latem? Zorganizuj wycieczkę do lasu lub przynajmniej spacer po parku/placu, jeśli to możliwe, a następnie od czasu do czasu zabierz dziecko na kąpiel w czystej wodzie. Już w wieku 3-4 lat możesz uczyć swoje dziecko gier sportowych: piłki nożnej, koszykówki, siatkówki, badmintona - wybierz według własnego gustu. W zależności od wieku dziecka zaproponuj mu jazdę na rowerze, hulajnodze lub rolkach.

Aktywność też jest umiarkowana!

Dbając o rozwój fizyczny dziecka, ważne jest również, aby nie zatracić poczucia proporcji. Dlatego codzienna rutyna i aktywność fizyczna dziecka w lecie muszą przestrzegać pewnych zasad. Podczas długiego spaceru wykonuj na zmianę aktywne i ciche zabawy. Od czasu do czasu poproś dziecko, aby po prostu usiadło na ławce, napiło się i zjadło przekąskę. Nigdy nie ignoruj ​​opinii dziecka. Jeśli dziecko mówi, że jest zmęczone i zaczyna być kapryśne, najprawdopodobniej jest to prawda, a nie przejaw złego charakteru. W takiej sytuacji należy odpocząć lub wrócić do domu. Przy odpowiedniej organizacji wypoczynku na świeżym powietrzu i aktywności fizycznej dziecko częściej jest w dobrym nastroju, dobrze śpi w nocy i w ciągu dnia, je z apetytem i nie jest kapryśne bez powodu.

Co musisz robić w miesiącach letnich?

Nic dziwnego, że mówią, że lato to krótkie życie. Jeśli dziecko spędza czas w domu, zadaniem rodziców jest uczynienie tego czasu naprawdę ciekawym i magicznym. Nie chroń swojego dziecka przed komunikacją z rówieśnikami; staraj się chodzić w miejscach, w których jest wiele dzieci w różnym wieku, na terenach krajobrazowych lub w parkach. Pokaż dziecku coś nowego, staraj się zwracać jego uwagę na drobne rzeczy, naucz go rozróżniać gatunki drzew, rodzaje ziół i kwiatów. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wyjechać poza miasto nawet w weekendy, zorganizuj wycieczki po mieście. Dziecko otrzyma wiele nowych wrażeń, nawet jeśli po prostu pójdziesz kilka przystanków autobusem i pójdziesz na spacer w nieznane miejsce.

Tworzenie godnego przykładu do naśladowania

Bez względu na to, co ktoś mówi, dzieci zawsze wyrastają na takie same, jak ich rodzice. I nie chodzi tu tylko o genetykę. Już od najmłodszych lat dziecko nieświadomie naśladuje maniery i zwyczaje dorosłych, z którymi widuje się częściej niż z innymi. Codzienny tryb życia i aktywność fizyczna dziecka w okresie letnim, pod warunkiem, że nie uczęszcza ono do przedszkola, w dużej mierze zależy od tego, jak spędzają czas rodzice. Bardzo dobrze, jeśli wszyscy w rodzinie uprawiają sport, lubią dużo spacerować i aktywnie spędzać czas. Jeśli tak nie jest, dorośli powinni zastanowić się nad własnym stylem życia i być może nieco go dostosować. Już od jutra zacznij wykonywać poranne ćwiczenia, uprawiaj z dzieckiem sport, w weekend zorganizuj rodzinny piknik na świeżym powietrzu lub wybierz się na wycieczkę do lasu. Pamiętaj: tylko będąc prawdziwym przyjacielem i towarzyszem zabaw oraz rozrywką dla swojego dziecka, możesz nauczyć go czegoś pożytecznego i dobrego.

Zabawa na świeżym powietrzu

Jakie aktywne gry są dostępne dla dzieci? W co bawić się na świeżym powietrzu? Istnieje wiele gier dla dzieci w różnym wieku. Są to wszelkiego rodzaju wariacje na temat „nadrabiania zaległości” i „zabawy w chowanego”. Przypomnij sobie zabawy z własnego dzieciństwa: „klasę”, „gumki” oraz szeroką gamę gier w piłkę. Możesz zabawić grupę dzieci, organizując bieg sztafetowy i zapraszając uczestników do pokonania. Ciekawostką dla przedszkolaków będą zabawy, podczas których zostaną poproszeni o wcielenie się w różne zwierzęta. Spróbuj także poprosić dziecko, aby ćwiczyło rzucanie przedmiotami. Opcji jest wiele – od tego, kto dalej rzuci kamyk, po strącenie niektórych obiektów i „strzelanie” do celów. Najważniejszą zasadą jest to, aby pamiętać o zmienianiu aktywnych zabaw dla dzieci i regularnym oferowaniu nowych zajęć i zadań.

Sport to dobre hobby

Nie wszyscy młodzi rodzice wiedzą, że do wielu sekcji sportowych zapisy rozpoczynają się już w wieku 3-5 lat. A takie wczesne szkolenie nie jest przeznaczone tylko dla przyszłych mistrzów. Pamiętaj, że uczęszczanie do szkoły sportowej do niczego nie zobowiązuje Twojego dziecka. Tymczasem jest to doskonała opcja dla harmonijnego rozwoju fizycznego dziecka. Czasami aktywność fizyczna dzieci w wieku przedszkolnym budzi wiele niepokoju rodziców, zwłaszcza jeśli mama i tata nie mają czasu, aby na co dzień poświęcać dużo czasu na spacery i aktywne zabawy z dzieckiem. W każdej dość dużej osadzie można dziś znaleźć sekcję sportową na każdy gust: taniec, zapasy, sporty zespołowe i indywidualne. Skoncentruj się na potrzebie aktywności fizycznej dziecka i jego osobistych preferencjach.

Aktywność fizyczna jest ważna nie tylko dla przedszkolaków

Gdy tylko dziecko staje się pierwszoklasistą, rozpoczyna nowe, całkowicie dorosłe życie. Teraz opiera się na planie zajęć w placówce edukacyjnej i liczbie zadań, które należy wykonać samodzielnie w domu. Wielu uczniów szkół podstawowych woli spędzać wolny czas od szkoły grając w gry i nie zawsze wybierają te najbardziej aktywne. Zadaniem rodziców jest zaszczepienie dziecku miłości do ruchu. Bardzo dobrze, jeśli pierwszoklasista oprócz zajęć szkolnych uczęszcza także do sekcji sportowej, codziennie chodzi na spacery i gra z przyjaciółmi na świeżym powietrzu. Nie zapomnij o rodzinnych spacerach i weekendowych wycieczkach. Pamiętaj, że aktywny wypoczynek z dziećmi staje się ciekawszy i mniej problematyczny wraz z wiekiem dziecka.

Do lata pozostał niecały miesiąc, a o tej porze roku pragniesz wyglądać zniewalająco. Rozpocznie się sezon na krótkie spodenki, T-shirty, mini sukienki i bikini. Chcesz czuć się pewnie na plaży i do tego musisz przygotować swoje ciało. Nie będziemy pisać o skomplikowanych ćwiczeniach i dietach, ponieważ jest to duża odpowiedzialność - do tego trzeba mieć specjalne wykształcenie i odpowiednio indywidualne podejście do każdej osoby. Poniżej podamy jedynie, jaką codzienną rutynę powinnaś przestrzegać, aby czuć się wspaniale i cieszyć się swoim odbiciem w lustrze.

1. Przebudzenie

Musisz obudzić się w świetnym nastroju, a do tego musisz być dobrze wypoczęty. Kobietom zaleca się spać 7-8 godzin, ponieważ w przeciwieństwie do mężczyzn jesteśmy bardziej podatni na stres. Im wcześniej pójdziemy spać, tym szybciej nasz organizm się zregeneruje, co oznacza, że ​​gdy się obudzimy, w odbiciu lustra będziemy widzieć szczęśliwą, a jednocześnie piękną dziewczynę.

Porada: Zaleca się kłaść spać o godzinie 22:00-23:00, aby czuć się dobrze o 6:00-7:00. Jeśli masz problemy z zasypianiem, przeczytaj książkę przed snem lub wypij szklankę ciepłego mleka z miodem i cynamonem. Sugerujemy także zakup olejku lawendowego, gdyż działa on uspokajająco. Można go nałożyć na poduszkę lub dodać do kąpieli, co notabene świetnie sprawdza się także podczas relaksu przed snem.

2. Ładowanie

Każda dziewczyna powinna wyrobić sobie nawyk wykonywania porannych ćwiczeń. Jeśli mieszkasz w wiejskim domu lub w pobliżu znajduje się park, dobrze byłoby pobiegać przed prysznicem i śniadaniem. Nie musisz nawet biegać, wystarczy wyjść na świeże powietrze na 10-15 minut, a wtedy Twoje ciało zostanie nasycone tlenem, który doda Ci energii na cały dzień. Ponadto dzięki takim spacerom można nawet schudnąć, ale pod warunkiem przestrzegania prawidłowego odżywiania.

Porada: Jeśli w ogóle nie chcesz wychodzić na zewnątrz, możesz wyjść na balkon lub otworzyć okno, aby przewietrzyć pomieszczenie. Poświęć 10-15 minut na proste ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki (ze stołu lub na kolanach), unoszenie nóg, mięśnie brzucha i unoszenie miednicy z podłogi. Wystarczy wykonać 20 powtórzeń w 2 seriach (w razie potrzeby zwiększyć liczbę powtórzeń).

3. Procedury kąpielowe

Najlepszym sposobem na dodanie sobie energii o poranku jest wzięcie prysznica. Kieruj się tu zasadami, które lubisz, bo kąpiel to jedna z najprzyjemniejszych chwil.

Porada: Aby skóra była elastyczna, zaleca się wzięcie prysznica kontrastowego. Pamiętaj też o umyciu twarzy, a następnie jej nawilżeniu, nawet latem. Nawilżenia wymaga również ciało, w okolicy nóg i ud krem ​​należy nakładać od dołu do góry. 30 minut przed wyjściem na zewnątrz należy nałożyć na skórę twarzy krem ​​​​przeciwsłoneczny, aby zabezpieczyć ją przed przedwczesnym starzeniem.

4. Śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nigdy nie należy go pomijać, gdyż to co zjemy na śniadanie daje nam energię na cały dzień. Jeśli to pominiesz, zwiększa się ryzyko rozwoju otyłości i cukrzycy. Koniecznie przygotujcie sobie pełne, smaczne, słodkie śniadanie około 8-9 rano, bo to właśnie podczas tego posiłku możemy zjeść wszystko, co kochamy - bułki, czekoladę, kawę/herbatę z cukrem, słodycze itp.

Porada: Nie zapominaj jednak, że śniadanie nie powinno składać się wyłącznie z bułki; najpierw warto jednak zjeść na przykład owsiankę lub musli z owocami. Polecamy także zjeść na śniadanie omlet z warzywami i dopiero po głównym, zdrowym daniu możemy zacząć jeść przewiewnego rogalika lub czekoladę, które odłożyliśmy na śniadanie. Zalecamy także wypicie szklanki ciepłej wody 30 minut przed posiłkiem, zaraz po przebudzeniu.

5. Pierwsza przekąska

Po wykonaniu ważnych zadań nie zapomnij o pierwszej przekąsce, czyli tzw. drugim śniadaniu. Musisz zjeść przekąskę czegoś lekkiego i zdrowego, o godzinie 11-12.

Porada: Jeśli nie masz apetytu, wypij paczkę niskotłuszczowego kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego. Bardzo lubię tę firmę "Cud" opakowanie jogurtu naturalnego z płatkami - otrzymujesz zdrową i smaczną przekąskę. Do tego posiłku można zjeść także owoce lub tosty, np. z awokado. W Internecie jest mnóstwo ciekawych przepisów, przejrzyj i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada. I oczywiście nie zapomnij o wodzie!

6. Spaceruj

Co może być piękniejszego niż spacer na świeżym powietrzu z przyjaciółmi lub samotnie. Musisz dużo chodzić, chodzenie jest bardzo przydatne rozrywka.

Porada: Jeśli nie znalazłeś towarzystwa dla siebie, nie martw się, możesz wybrać się na wspaniały spacer po parku, słuchając ulubionej muzyki na słuchawkach, jeżdżąc na rowerze lub na rolkach. Można wspólnie urządzić piknik ze znajomymi, pograć w siatkówkę, badmintona lub inną aktywną grę.

7. Obiad

Około 13-14 trzeba zjeść lunch. W tym posiłku możesz jeść węglowodany złożone, które obejmują zboża, rośliny strączkowe i warzywa.

Porada: Do tego posiłku zaleca się spożywanie rosołu lub zupy jarzynowej, duszonych warzyw z chudym mięsem. Chcesz makaron? Przygotuj sobie makaron (z pszenicy durum) z piersią kurczaka lub krewetkami, pomidorkami cherry, dopraw oliwą i ziołami włoskimi (sól, pieprz do smaku) - oto przybliżony przepis na niskokaloryczny i sycący makaron. Nie zapomnij także o wodzie.

8. Druga przekąska

Druga przekąska następuje po południu, około 16-17 godzin. Powinno być bardzo lekkie i nie zawierać węglowodanów.

Porada: Podczas tego posiłku wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego. Można także zjeść odrobinę chudego twarogu lub jogurtu naturalnego bez dodatków i wodę.

9. Kolacja

Twój obiad powinien składać się z białek i minimum węglowodanów złożonych. Jeśli przez cały dzień czułeś się najedny i niewiele się ruszałeś, możesz pominąć ten posiłek lub pominąć drugą przekąskę. Kolację musisz zjeść 3-4 godziny przed snem. Dlatego jeśli idziesz spać wcześnie, około 21-22, to najlepiej pominąć drugą przekąskę i zjeść kolację.

Porada: Na obiad przygotuj chude mięso (duszone, pieczone, gotowane lub grillowane) lub rybę z lekką sałatką z pomidorów, ogórków i sałaty, którą można polać oliwą lub sokiem z cytryny (solą i pieprzem do smaku). Wodę należy pić także na 3-4 godziny przed snem, aby uniknąć obrzęków.

10. Wieczorny spacer

Po obiedzie warto wybrać się na krótki spacer, aby poczuć się dobrze i pozbyć się uczucia ciężkości w żołądku. Wystarczy 15-20 minut.

Jeśli będziesz przestrzegać tej codziennej rutyny, możesz schudnąć i poprawić jakość swojej skóry do lata. Najważniejsze to nie przejadać się, jeść w małych porcjach, 4-5 razy dziennie. Koniecznie ruszaj się, spaceruj, baw się dobrze – prowadź aktywny tryb życia. Nie stracisz dziesiątek kilogramów, ale poczujesz się znacznie lepiej, bo zdrowie jest kluczem do piękna.

Powodzenia, mam nadzieję, że wszystko Ci się ułoży!

Codzienną rutynę w przedszkolu określa SanPiN 2.4.1.3049-13 „Wymagania sanitarne i epidemiologiczne dotyczące projektowania, treści i organizacji trybu działania przedszkolnych organizacji edukacyjnych”. Jednym z głównych zapisów dokumentu jest to, że codzienna rutyna powinna odpowiadać cechom wiekowym dzieci i przyczyniać się do ich harmonijnego rozwoju.

Maksymalny czas ciągłego czuwania u dzieci

• 3-7 lat to 5,5-6 godzin
• do 3 lat – zgodnie z zaleceniami lekarskimi.

Tryb chodzenia

Zalecany czas codziennych spacerów to 3-4 godziny. Czas trwania spaceru ustala organizacja oświaty przedszkolnej w zależności od warunków klimatycznych. Gdy temperatura powietrza spada poniżej minus 15°C, a prędkość wiatru przekracza 7 m/s, zaleca się skrócenie czasu spaceru.

Wskazane jest spacery 2 razy dziennie: w pierwszej i drugiej połowie dnia – po drzemce lub przed pójściem dzieci do domu.

Dieta

Przy organizacji pobytu dzieci w przedszkolu

• powyżej 5 godzin posiłki organizowane są w odstępach 3-4 godzinnych oraz drzemki w ciągu dnia;
• do godziny 17:00 – organizowany jest pojedynczy posiłek.

Tryb spania

W przypadku dzieci w wieku od 1 roku do 1,5 roku sen w ciągu dnia organizowany jest dwukrotnie w pierwszej i drugiej połowie dnia o łącznym czasie trwania do 3,5 godziny. Optymalnie jest zorganizować sen w ciągu dnia na powietrzu.

W przypadku dzieci w wieku od 1,5 do 3 lat sen w ciągu dnia organizowany jest raz na co najmniej 3 godziny. Przed pójściem spać nie zaleca się prowadzenia aktywnych gier emocjonalnych ani zabiegów hartowniczych.

Kiedy dzieci śpią, obecność nauczyciela lub jego asystenta w sypialni jest obowiązkowa.

Niezależny tryb aktywności

Co najmniej 3-4 godziny należy przeznaczyć na samodzielne zajęcia dzieci w wieku 3-7 lat: zabawy, przygotowanie do zajęć edukacyjnych, higienę osobistą.

Tryb działalności edukacyjnej

1. W przypadku małych dzieci w wieku od 1,5 do 3 lat czas ciągłego bezpośredniego działania edukacyjnego nie powinien przekraczać 10 minut. Zajęcia można prowadzić w pierwszej i drugiej połowie dnia przez 8-10 minut lub uczyć się na placu zabaw podczas spaceru.

2. Czas trwania ciągłych zajęć edukacyjnych dla dzieci w wieku od 3 do 4 lat nie powinien przekraczać 15 minut.

3. Dla dzieci od 4. do 5. roku życia – nie dłużej niż 20 minut.

4. Dla dzieci w wieku od 5 do 6 lat – nie dłużej niż 25 minut.

5. Dla dzieci w wieku od 6 do 7 lat – nie dłużej niż 30 minut.

Maksymalna dopuszczalna wielkość obciążenia edukacyjnego w pierwszej połowie dnia w grupach młodszych i średnich nie przekracza 30 i 40 minut, a w grupach seniorów i przygotowawczych odpowiednio 45 minut i 1,5 godziny.

W połowie czasu przeznaczonego na zajęcia ciągłe odbywają się protokoły wychowania fizycznego. Przerwy pomiędzy zajęciami powinny trwać co najmniej 10 minut.

Zajęcia edukacyjne z dziećmi w starszym wieku przedszkolnym można realizować w godzinach popołudniowych, po drzemce. Jego czas trwania nie powinien być dłuższy niż 25 - 30 minut dziennie. W środku zajęć odbywają się protokoły wychowania fizycznego.

Zajęcia edukacyjne wymagające wzmożonej aktywności poznawczej i stresu psychicznego dzieci należy wykonywać w pierwszej połowie dnia.

Jak zmienia się codzienność przedszkola w różnych porach roku?

1. Posiłki i sen pozostają stałe w codziennej rutynie.

2. Spacer uzależniony jest od warunków pogodowych i pory roku. Jeśli pogoda nie dopisze, w tym czasie organizowane są gry lub zajęcia.

W przedszkolu obowiązuje plan dnia na zimną porę roku od 1 września do 31 maja i ciepłą porę roku od 1 czerwca do 31 sierpnia. W zimnej porze roku prowadzone są zajęcia edukacyjne z dziećmi, a w ciepłej porze roku dzieci spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu.

Grupa seniorów

7:00-8:45 Przyjęcie dzieci na świeżym powietrzu, zabawy, poranne ćwiczenia (na świeżym powietrzu)

8:45-9:10 Przygotowanie do śniadania, śniadanie

9:10-10:35 Wspólne zajęcia, spacer

10:55-12:25 Wspólne zajęcia, spacer

12:25-13:00 Przygotowanie do obiadu, obiad

13:00-15:00 Przygotowanie do snu, sen

15:00-15:50 Stopniowe wstawanie, gimnastyka, zabiegi wodne, gry i zabawy

15:50-16:20 Przygotowanie do podwieczorku, podwieczorek

18:30-19:00 Dzieci wracają do domu

Grupa przygotowawcza

7:00-8:50 Przyjęcie dzieci na świeżym powietrzu, zabawy, poranne ćwiczenia (na świeżym powietrzu)

8:50-9:15 Przygotowanie do śniadania, śniadanie

9:15-10:35 Wspólne zajęcia, spacer

10:35-10:55 Przygotowanie do śniadania, drugie śniadanie

10:55-12:35 Wspólne zajęcia, spacer

12:35-13:10 Przygotowanie do obiadu, obiad

13:10-15:00 Przygotowanie do snu, sen

15:00-16:00 Stopniowe wstawanie, gimnastyka, zabiegi wodne, gry i zabawy

16:00-16:20 Przygotowanie do podwieczorku, podwieczorek

16:20-18:30 Wspólne zajęcia, spacer

18:30-19:00 Dzieci wracają do domu

Grupa juniorska

7:00-8:35 Przyjęcie dzieci na świeżym powietrzu, zabawy, poranne ćwiczenia (na świeżym powietrzu)

8:35-9:00 Przygotowanie do śniadania, śniadanie

9:00-10:30 Wspólne zajęcia, spacer

10:30-10:45 Przygotowanie do śniadania, drugie śniadanie

10:45-12:15 Wspólne zajęcia, spacer

12:15-12:45 Przygotowanie do obiadu, obiad

Aby dobrze odpocząć podczas wakacji i nabrać sił do dalszej nauki, uczeń potrzebuje odpowiednio zorganizowanego reżimu, który nie powinien znacząco różnić się od codziennej rutyny w dni szkolne.

Wakacje i dużo wolnego czasu wcale nie oznaczają, że dziecko powinno być pozostawione samemu sobie i może robić, co mu przyjdzie do głowy. Dziecko zawsze potrzebuje jasnej rutyny, nawet jeśli w okresie wakacji jest ona delikatniejsza. Godzinę wizyt u syna można przesunąć o godzinę lub półtorej, w zależności od jego wieku (przy czym bardzo pożądane jest, aby dziecko kładło się spać nie później niż o jedenastej wieczorem). Wskazane jest również, aby chronić dziecko przed wczesnym wstawaniem za pomocą budzika, chociaż oczywiście wiele dzieci same są skowronkami i wstają wcześnie nawet na wakacjach, aby mieć więcej czasu. Norma snu dla przedszkolaków i uczniów wynosi 9-10 godzin, jeśli śpisz dłużej, staniesz się ospały, zmęczony i będzie mniej czasu na gry i inne radości, więc nie bój się obudzić dziecka po 9:00; jestem.

Letni reżim koniecznie obejmuje również wszystkie zwykłe procedury higieniczne, poranne ćwiczenia (często nie ma na to czasu przed szkołą lub przedszkolem), dwa spacery - przed obiadem i wieczorem oraz drzemkę lub odpoczynek w porze lunchu (w zależności od wieku) .

8.00 Wstawaj

8.00-9.00 Mycie, bieganie, ćwiczenia, polewanie wodą

9.00-9.20 Śniadanie

9.20 Mycie zębów

9.30-10.30 Zajęcia, czytanie

10.30-13.00 Czas wolny, wycieczka nad rzekę, do lasu

13.00-13.30 Obiad

13.30-14.00 Pomoc w domu

14.00-16.00 Cicha godzina

16.30 Podwieczorek

17.00-19.00 Czas wolny

19.00-20.00 Pomoc w ogrodzie

20.30-21.30 Czas wolny

21.30 Przygotowanie do snu

22.00 Zgaszenie świateł

Schemat jest podany jako przykład, od którego oczywiście mogą występować drobne odchylenia. Najważniejsze jest to, że główne elementy reżimu zostały ukończone terminowo. Lekarz radzi rodzicom, aby dokładnie przemyśleli, w jaki sposób zająć swoje dzieci podczas wakacji.

W ostatnim czasie zmieniła się struktura czasu wolnego uczniów: aktywne formy wypoczynku zastępowane są przez pasywne. W praktyce objawia się to ograniczeniem zajęć wychowania fizycznego i sportu oraz spędzania czasu na świeżym powietrzu, a to prowadzi do braku aktywności fizycznej i staje się dodatkowym czynnikiem ryzyka rozwoju chorób przewlekłych.

Regulamin letniego wypoczynku dzieci, w którego opracowaniu uczestniczyli pediatrzy i dietetycy.

1. Codzienną rutynę można nieco zmienić, ale bez fanatyzmu. W czasie wakacji dzieci starają się zmienić swój zwykły harmonogram, na przykład budząc się bliżej południa i kładąc się spać bliżej północy.

Dzieci w wieku szkolnym z reguły spędzają resztę czasu przy komputerze lub na ulicy z przyjaciółmi.

Oczywiście latem trzeba odpocząć i dobrze się bawić, ale nie można przeciążać się rozrywką.

Codzienność została wymyślona nie po to, aby narzucać dziecku ścisłe ograniczenia, ale po to, aby nie zakłócać przebiegu procesów biologicznych. W końcu nasze narządy i układy działają zgodnie z naszym wewnętrznym zegarem biologicznym. Jeśli zostaną przeniesione na siłę, może nastąpić zaburzenie, na przykład hormonalne.

2. Sen to zdrowie. W ciągu roku szkolnego wiele dzieci w wieku szkolnym nie śpi wystarczająco dużo. Im młodsze dziecko, tym więcej czasu będzie potrzebowało na regenerację.

3. Warto ustalić cztery posiłki dziennie. Jest optymalny dla uczniów. Codzienna dieta dzieci powinna obejmować chude mięso i drób (wołowina, cielęcina, indyk, kurczak), pełnoziarniste produkty zbożowe, mleko, chleb, świeże jagody, warzywa i owoce. 2-3 razy w tygodniu w menu powinny znaleźć się jajka, śmietana, twarożek, ryba i jogurt.

Niezależnie od tego, ile dziecko pije kompotu, herbaty, mleka i innych napojów, zawsze musi pić wodę. Dzienny wskaźnik spożycia wody dla uczniów w lecie wynosi 20-30 ml na 1 kg masy ciała. Świeże owoce będą odpowiednie pomiędzy głównymi posiłkami.

4. Obowiązkowa poprawa zdrowia. Jeśli dziecko w ciągu roku często choruje, warto wysłać je na leczenie sanatoryjne.

Jeśli nie ma możliwości wysłania dziecka na obóz lub do sanatorium, należy poprawić jego zdrowie w domu: więcej czasu na świeżym powietrzu, zdrowy sen, stwardnienie (oblanie).

5. Więcej czasu na świeżym powietrzu. Im więcej energii uczeń wyda, tym więcej będzie musiał ją uzupełnić. Dlatego dzieci tak dobrze wracają do zdrowia u swoich babć.

Aby dziecko miało dobry apetyt, musi spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu i grać w gry na świeżym powietrzu.

Bezczynność dla ucznia jest również stresująca. Jeśli dziecko całymi dniami siedzi przy komputerze, spędza czas na ulicy w poszukiwaniu przyjaciół, nie odpoczywa, ale się męczy. Dlatego zdecydowanie musisz zorganizować ciekawe zajęcia rekreacyjne - mini-wędrówki, wycieczki za miasto, pikniki, wycieczki, kina itp.

6. Nie narażaj zdrowia swojego dziecka. Pierwszym i głównym niebezpieczeństwem lata jest upał, słońce i udar cieplny. Przed wyjściem na zewnątrz, przed relaksem na plaży należy zastosować krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym.

W okresach największej aktywności słonecznej (od 12 do 16 godzin) lepiej przebywać w cieniu lub w chłodnym pomieszczeniu, nie należy zostawiać dziecka na dłuższy czas w samochodzie zaparkowanym na otwartym parkingu. Nie zapomnij o nakryciu głowy.

Warto także pamiętać o zasadach bezpieczeństwa nad wodą. Dlatego uczniowie szkół podstawowych nie powinni pływać bez nadzoru osoby dorosłej.

Dzieci powinny znać zasady zachowania na wodzie, np. to, że nie można „chować się” pod wodą ani „pomagać” kolegom w nurkowaniu. Uczniowie szkół średnich powinni wiedzieć, że nie mogą pływać ani nurkować w nieznanych zbiornikach wodnych, nie mogą pływać za bojami itp.

Okres dojrzewania to czas dramatycznych zmian fizjologicznych. W wieku od 9 do 13 lat zachodzi wiele różnych zmian fizycznych i emocjonalnych, które są związane z okresem dojrzewania. W tym okresie ciało nastolatki ulega znaczącym zmianom. Ponadto zmienia się podejście do pokoju i przyjaźni. Zmiany nie omijają sfery emocjonalnej. Aby okres dojrzewania był mniej bolesny, przestrzegaj prawidłowej codziennej rutyny. Pomoże Ci to poradzić sobie ze zmianami, zachowując jednocześnie zdrowie i szczęście.

Kroki

Część 1

Upewnij się, że dobrze wypoczniesz. W wieku od 9 do 13 lat nastolatek powinien spać od 10 do 12 godzin każdej nocy. Chociaż potrzeby snu każdej osoby są inne, oto praktyczna zasada pozwalająca określić, czy wysypiasz się wystarczająco dużo: jeśli budzisz się wypoczęty i pełen energii, prawdopodobnie śpisz wystarczająco dużo. Jeśli masz problemy z porannym budzeniem się i czujesz się słaby, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo.

Odwiedź toaletę. Kiedy budzisz się rano, przede wszystkim idź do toalety. Długotrwałe zatrzymywanie moczu prowadzi do przepełnienia pęcherza. W takim przypadku wzrasta ryzyko rozwoju infekcji powodujących silny ból.

Umyj się. W okresie dojrzewania gruczoły skóry zaczynają wydzielać oleistą substancję zwaną sebum. Nadmiar sebum sprawia, że ​​skóra wygląda na tłustą i błyszczącą, zatyka pory i zwiększa ryzyko wystąpienia trądziku. Dzieje się tak na skutek zmian hormonalnych. Oczywiście takie zmiany są częścią procesu wzrostu, ale będziesz musiał uwzględnić w swoim reżimie dodatkowy element, który pomoże uniknąć wielu problemów skórnych.

Użyj dezodorantu. W okresie dojrzewania zachodzą zmiany hormonalne, w wyniku których proces pocenia się znacznie wzrasta, a zapach potu staje się bardziej wyraźny. Jeżeli niepokoi Cię problem nieprzyjemnego zapachu potu, sięgnij po dezodorant maskujący nieprzyjemny zapach lub antyperspirant zatrzymujący proces pocenia się pod pachami.

• Używaj naturalnego dezodorantu, takiego jak Lush. Jeżeli taki dezodorant nie zapewnia Ci wymaganego poziomu ochrony, sięgnij po antyperspirant.

1. Ubrać się. Jeśli Twoja szkoła wymaga noszenia mundurka, pamiętaj o przestrzeganiu tego. Jeśli nie jest to wymagane, upewnij się, że Twoje ubrania są czyste. Noś ubrania, które podkreślają Twoją osobowość.

   Stylizuj swoje włosy. Zdobądź fryzurę, którą lubisz. Możesz kręcić włosy lub wręcz przeciwnie, prostować je. Najważniejsze, żeby wybrana fryzura przypadła Ci do gustu. Powinieneś czuć się pewnie. Jeśli emanujesz pewnością siebie, ludzie wokół ciebie z pewnością to zauważą i odpowiednio cię potraktują.

   Zdecyduj, czy będziesz nosić makijaż. W tym wieku wiele dziewcząt zaczyna eksperymentować z makijażem, ale to od Ciebie zależy, czy chcesz nosić makijaż. Zastanów się, czy masz na to ochotę i czas. Wykonuj makijaż po prostu dla zabawy.

   Zjedz zdrowe śniadanie. Ważne jest, aby rozpoczynać dzień od śniadania, ponieważ pomoże Ci to skoncentrować się w szkole. Poza tym będziesz mieć wystarczająco dużo energii do następnego posiłku.

   Umyj zęby. Płytka nazębna i resztki jedzenia pozostałe po śniadaniu mieszają się z bakteriami w jamie ustnej, powodując nieprzyjemny zapach. Właściwa higiena jamy ustnej znacznie zmniejsza ryzyko próchnicy zębów i pozwala zachować jasny i piękny uśmiech.

   Łap lunch, plecak i idź do szkoły. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się, abyś nie musiał spieszyć się do szkoły. Zacznij dzień pozytywnie.

Część 2

Przyjść do szkoły na czas. Bądź dobrym uczniem. Obejmuje to uczęszczanie na zajęcia i aktywne uczestnictwo w nich, a także chęć i zdolność do uczenia się.

• Dotarcie do szkoły na czas z niezbędnymi przyborami (książkami, ołówkami, zadaniami domowymi itp.) wymaga samodyscypliny. Nauczyciele cenią uczniów, którzy przychodzą do szkoły punktualnie, bez względu na koszty, a także odrabiają wszystkie prace domowe.

1. Zjedz zdrowy lunch. Niektóre szkoły oferują uczniom szeroki wybór posiłków i napojów. Inne szkoły nie mają takiej różnorodności. Nawet jeśli przynosisz lunch z domu, wybieraj zdrową żywność, która Cię napełni i doda energii potrzebnej na resztę dnia.

   Idź do toalety. Chociaż między zajęciami możesz mieć mało czasu, pamiętaj o wizytach w toalecie i opróżnieniu pęcherza (i jelit, jeśli to konieczne) mniej więcej raz na cztery godziny.

   Utrzymuj przyjazne stosunki. Niestety, nieporozumienia i konflikty bardzo często zdarzają się w okresie dojrzewania. Nie poddawaj się presji rówieśników, aby robić rzeczy, których nie chcesz robić.

Część 3

Odrób pracę domową po szkole. Zazwyczaj uczniom gimnazjum zadaje się dużo zadań domowych. Dlatego nastolatki muszą poświęcić na jego ukończenie dużo czasu. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz poprosić o pomoc rodziców lub starsze rodzeństwo.

Ćwiczenia. Planując swój dzień, pamiętaj o zarezerwowaniu czasu na ćwiczenia. Ćwiczenia poprawiają zdrowie i pomagają redukować stres. Pamiętaj o uwzględnieniu ćwiczeń w swoim harmonogramie. Jest to szczególnie ważne w dni, kiedy w szkole nie ma lekcji wychowania fizycznego.

Zjedz zdrowy lunch. Bardzo ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić różnorodność produktów spożywczych. Obiad to najważniejszy posiłek dnia. Dlatego włączaj do swojego menu lunchowego wyłącznie zdrową żywność.

Brać prysznic. Pamiętaj, że w okresie dojrzewania wzrasta pocenie się, co prowadzi do pojawienia się nieprzyjemnego zapachu. Źródłem nieprzyjemnego zapachu wydobywającego się z organizmu są bakterie zawarte w pocie. Dlatego niezwykle ważne jest regularne branie kąpieli lub prysznica. Pamiętaj, aby wziąć prysznic po treningu.

• Pamiętaj, aby umyć twarz, jeśli masz tłustą skórę, jeśli się pocisz lub jeśli wykonałeś makijaż.

1. Iść do łóżka. Następnego ranka, kiedy się obudzisz, postępuj zgodnie ze zwykłymi codziennymi czynnościami.

   • Kiedy już przyzwyczaisz się do rutyny, możesz wprowadzić zmiany w swoim harmonogramie. Nie martw się o to! Dokonaj niezbędnych zmian, aby być zdrowym, czystym i szczęśliwym.

Część 4

1. Dowiedz się o menstruacji. W okresie dojrzewania u dziewcząt rozpoczyna się miesiączka. Jest to normalny proces fizjologiczny dorastania dziewcząt. Ponieważ jednak jest to dla Ciebie nowy stan, musisz się do tego przyzwyczaić i nauczyć się przestrzegać zasad higieny menstruacyjnej.