Odpowiedni, dobry sen jest kluczem do zdrowia dzieci (system, zasady i znaczenie). Zdrowy sen dziecka – proste wskazówki dla rodziców Dziecięce „Nie chce mi się spać!” - koszmar rodziców

Zdrowy sen dziecka to szansa na regenerację wszystkich układów organizmu. Dobry sen jest kluczem do zdrowia dzieci, gdyż podczas odpoczynku dostosowują się rytmy biologiczne i poprawia się funkcjonowanie centralnego układu nerwowego. Prawidłowo skonstruowany system zdrowego snu dziecka pozwala na ułożenie rytmu dnia i zapewnia odpoczynek. Istnieją zasady zdrowego snu dla dzieci, z którymi proponujemy zapoznać się w tym artykule. W oparciu o zdobytą wiedzę będziesz w stanie zapewnić swojemu dziecku odpowiednią ilość snu zarówno w dzień, jak i w nocy.

Aktywne i mobilne dziecko w wieku przedszkolnym, które w ciągu dnia pokonuje wiele kilometrów, potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, który zregeneruje jego zmęczone ciało.

Problem w tym, że położenie wierciciela w łóżku nie jest łatwym zadaniem. Wieczorem mama już pada z nóg i marzy o tym, żeby jak najszybciej położyć się spać, ale „to jakby opętał go demon” i „nie ma ani jednego oka do spania”. I taka historia powtarza się dzień po dniu, a raczej wieczór po wieczorze, sprawdzając siłę nerwów mojej mamy i dopisując ją do listy opowiadanych na dobranoc bajek i przeczytanych książek.

„Zastanawiam się, jak długo może nie spać, jeśli w ogóle nie kładziesz go do łóżka?” Na szczęście nikt nie przeprowadzał tak okrutnych eksperymentów na własnych dzieciach i nikt ich teoretycznie nie uzasadniał. Wiadomo, że człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. Ale tego czasu nie można uznać za wymazany z życia. Znaczenie snu dziecka jest trudne do przecenienia, gdyż jest to potrzeba genetyczna. Organizm potrzebuje odpoczynku nie mniej niż wody i jedzenia. Podczas snu czynność serca zwalnia, oddech staje się rzadszy, ciśnienie krwi spada, aktywność enzymów trawiennych maleje, ale w stanie spokoju organizm jest aktywniej uwalniany od toksyn i toksyn oraz ładowany nową energią.

Odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego; podczas snu lepiej przebiegają procesy regeneracyjne. Nic dziwnego, że lekarze mówią: sen jest najlepszym lekarstwem. Podczas snu organizm gromadzi energię, którą następnie wydaje na aktywną pracę. Podczas snu hormon wzrostu jest aktywniej wytwarzany, a dziecko rośnie.

Sen zapewnia psychologiczną ochronę organizmu, ponieważ ludzki mózg aktywnie pracuje podczas snu, przetwarzając informacje otrzymane w ciągu dnia, analizując je i opracowując rozwiązania. Im silniejszy sen, tym lepiej organizm przywraca zużytą energię, tym lepiej człowiek się czuje, tym bardziej aktywna jest jego aktywność zawodowa.

Higiena snu i rytmy biologiczne dzieci

Potrzeby snu każdej osoby są indywidualne, ale istnieją przybliżone standardy czasu snu, których należy przestrzegać.

Higiena snu dzieci zmienia się wraz z wiekiem, dlatego noworodki powinny spać 17-19 godzin na dobę, sześciomiesięczne dziecko - 15-16 godzin, małe dzieci - 12-13 godzin, uczniowie szkół podstawowych - 10-11 godzin, nastolatki - 9-10 , dorośli - 8-9 godzin, a po pięćdziesięciu - 6-7 godzin.

Ważna jest nie tyle długość snu, ile jego jakość. Wiadomo, że długi, ale płytki i przerywany sen nie zapewni upragnionego odpoczynku, natomiast krótki, ale głęboki sen sprawi, że człowiek będzie czujny i aktywny.

Naukowcy zajmujący się problemami ze snem przekonująco udowodnili, że osoby, które „wcześnie wstają”, szybciej odzyskują formę, cieszą się lepszym zdrowiem i mają większe szanse na osiągnięcie sukcesu w życiu niż osoby, które lubią spać do obiadu.

Wiadomo, że wśród ludzi, w tym także u dzieci, wyróżnia się kilka typów, różniących się działaniem swoich zegarów biologicznych. Rytmy biologiczne dzieci mają znaczący wpływ na sen.

Wczesne ptaki, zwane „skowronkami”, łatwo budzą się rano, wyskakują z łóżka w dobrym nastroju i pełni energii, a ich największa aktywność przypada na godziny poranne. Z myślą o tych dzieciach przeznaczone są reżimy zalecane przez nauczycieli i higienistki w placówkach przedszkolnych i szkolnych. Wieczorem rodzice nie mają problemów z położeniem dziecka do łóżka: oglądałam wieczorną bajkę – i historię poboczną. Wszystko w porządku, tylko jedno „ale”. Dzieci te stanowią znaczącą mniejszość w populacji.

Ale „sowy”, które sprawiają najwięcej kłopotów rodzicom, wychowawcom i wychowawcom, są reprezentowane przez znacznie większą liczbę. Spróbuj wyciągnąć go rano z łóżka i wysłać do przedszkola lub szkoły bez skandalu! Jeszcze trudniej jest wieczorem położyć się do łóżka. Będzie w pogodnym nastroju oglądał wieczorną bajkę i program „dla tych, którzy nie śpią”.

Na szczęście istnieje najliczniejsza grupa dzieci, których biorytmy potrafią dostosować się do pożądanego reżimu. Są to tak zwane gołębie.

Rodzice muszą wiedzieć, do jakiego typu chronologicznego należy ich dziecko, aby móc odpowiednio dostosować plan dnia. Oczywiście nikt nie ułoży indywidualnego grafiku dla ucznia „nocnego marki”. A wychowana w domu „sowa” w wieku przedszkolnym może spać dłużej i relaksować się w łóżku, nie szkodząc zdrowiu i nerwom. Jeśli uczęszcza do przedszkola, to w porozumieniu z nauczycielem można go przyprowadzić później.

Inny problem mają rodzice młodego „skowronka”. Budzi się przed świtem i swoim radosnym ćwierkaniem budzi całą rodzinę. W weekendy i święta jego rodzice mają jedno marzenie – wysypiać się. Ale to marzenie nie ma się spełnić jeszcze przez kilka lat, dopóki dziecko nie usamodzielni się i nie zrozumie, że nie warto tak wcześnie budzić mamy i taty. Wielu rodziców celowo opóźnia położenie dziecka spać w nadziei, że rano będzie ono spało dłużej. Nawet nie miej nadziei! Wewnętrzny budzik biologiczny jest zawsze ustawiony na tę samą godzinę i żadne twoje sztuczki nie pomogą.

Różnicę w osobowościach „sów” i „skowronków” należy brać pod uwagę nie tylko w odniesieniu do snu. Na śniadanie „skowronki” zajadają się ze smakiem, a „nocne marki” jedynie rozsypują to na talerzu łyżką, ale przy obiedzie często domagają się więcej. Najwyższą aktywność umysłową u rannych ptaszków obserwuje się od 10 do 12 godzin. Jest to czas zajęć II-III, podczas których odbywają się zajęcia ze szczególnie trudnych przedmiotów oraz kolokwium. A dziecko nocnej sowy jeszcze się nie zachwiało ani nie rozweseliło; jego czas nadejdzie w okresie od 16 do 18 godzin. Więc pozwólmy mu w tym czasie odrobić pracę domową.

Jak ustalić harmonogram snu dziecka: ustal sen dzieci, co zrobić, jeśli zbłądzi

Wróćmy jednak do problemu snu. Niezależnie od tego, do jakiego chronotypu należy Twoje dziecko, wieczorem powinno kłaść się spać o ściśle określonej godzinie. Sen i rutyna dziecka to pojęcia nierozłączne i nie możliwe bez siebie.

Aby dziecko wstawało rano wypoczęte i w dobrym nastroju, należy ustalić harmonogram snu dziecka i wypracować sobie pewien rytuał na dobranoc i pod żadnym pozorem nie odbiegać od niego (goście, jutro święto itp.). ).

Przed ustaleniem harmonogramu snu dziecka należy zrozumieć, że gry na świeżym powietrzu i zajęcia wychowania fizycznego nie są zalecane wieczorem, zaleca się jednak spokojne i życzliwe czytanie książek, z wyłączeniem różnych „horrorów” i „strzelanek”, które sprawiają, że sen jest niespokojny i pełny z kolorowymi snami.

To samo trzeba powiedzieć o oglądaniu filmów telewizyjnych kultywujących wizerunek bohatera o potężnych pięściach i strzelającej „broni” używanej z byle powodu, naruszającej dziecięce wyobrażenia o dobru i złu.

Psychologowie dziecięcy od dawna mówią o negatywnym wpływie gier komputerowych na delikatną psychikę dziecka z postaciami, którym pozostało kilka żyć i dlatego bez lęku niszczą wszystkie żywe istoty na swojej drodze, odradzając się na nowo. Taka rozrywka powoduje u dzieci podekscytowanie, okrucieństwo i agresję oraz przyczynia się do rozwoju beztroskiego podejścia do własnego życia w nadziei na posiadanie wolnego.

Jeśli harmonogram snu dziecka jest nieprawidłowy, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest wykluczenie z codziennej rutyny stymulujących rozrywek, które mogą powodować bezsenność i złe sny.

Konieczne jest wietrzenie pokoju dziecięcego. Dobrze, jeśli dziecko jest przyzwyczajone do spania przy otwartym oknie. Sen na świeżym powietrzu jest mocny i słodki. Temperatura powietrza w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 20°C.

Jeśli kładziesz dziecko do łóżka, a w sąsiednim pokoju telewizor jest włączony na pełną moc lub trwa głośna rozgrywka, nie ma co mówić o spokojnym śnie, a dziecko rano wstanie wyczerpane i niewypoczęte.

Łóżko dziecka powinno być wygodne, z grubym, elastycznym materacem, małą wygodną poduszką, która zapewnia wygodne ułożenie szyi. Suszoną miętę i kozłek lekarski włóż do lnianej torby i połóż u wezgłowia łóżka dziecka. Poduszka „nasenna” pomoże Twojemu dziecku szybciej zasnąć.

Dziecko nie potrzebuje ciężkiej bawełny i „gorących” kołder. Jeśli śpi we flanelowej lub flanelowej piżamie, to prawdopodobnie w nocy zrzuca kołdrę. Dziewczynie wygodniej jest spać w krótkiej koszulce niż w koszuli nocnej sięgającej do palców u nóg, co uniemożliwia jej swobodne obracanie się w nocy.

Przy łóżeczku umieść matę masującą z gumowymi kolcami, aby dziecko wstając rano mogło po niej deptać przez kilka minut, drażniąc aktywne punkty na stopach i wprawiając się w wesoły stan. Wtedy poranek będzie naprawdę dobry i wesoły.

Problemy ze snem u dzieci: jak nauczyć dziecko spać w ciągu dnia

Problemy ze snem u dzieci obejmują nie tylko trudności z zasypianiem i nadmierne pobudzenie. Temat snu w ciągu dnia zasługuje na osobne omówienie. Każda matka chce, aby jej dziecko spało po obiedzie, dając jej czas na spokojne prace domowe lub sprawy osobiste. Jednak wiele dzieci z całych sił opiera się odpoczynkowi w ciągu dnia, a matka uważa czas spędzony na kładzeniu dziecka do łóżka za stratę czasu. Należy uczyć dziecko spokojnego i stopniowego zasypiania w ciągu dnia, zwracając na tę kwestię maksymalną uwagę.

W pierwszym roku życia dziecko śpi kilka razy w ciągu dnia – od 4 do 10, w zależności od wieku. W wieku od 1 roku do 1,5 roku dziecko ma prawo do 2 drzemek po 1,5-2 godziny. A po półtora roku - jedna drzemka w ciągu dnia trwająca od 3 do 1,5 godziny. Pierwszoklasiści są prawnie zwolnieni z drzemek w ciągu dnia, chociaż w niektórych okolicznościach bardzo przydatne może być przespanie godziny po obiedzie (choroba, zmęczenie, nadmierne podekscytowanie itp.).

Dzieci uczęszczające do przedszkola są bardziej zdyscyplinowane i zgodnie z wymogami reżimu kładą się spać po obiedzie. Te 1,5-2 godziny snu w ciągu dnia chronią dziecko przed nadmiernym pobudzeniem, pomagają radzić sobie ze zwiększonym stresem i chronią układ odpornościowy.

Dzieci w domu już dawno nauczyły się pokonywać matki i babcie w wielu sprawach, także w kwestii popołudniowego odpoczynku. Trudno je położyć do łóżka, a czasami nie da się ich zmusić do zaśnięcia. Wszystkie bajki zostały już opowiedziane, wszystkie książki przeczytane, mamie sklejają się oczy, a dziecko nawet nie myśli o spaniu. Po tygodniu lub dwóch cierpieniach matka poddaje się, a kwestia snu w ciągu dnia schodzi z porządku obrad. Wiele dzieci w wieku 2-3 lat nie kładzie się już spać w ciągu dnia. A jednak jest to błędne. Nawet jeśli dziecko nie mogło spać w ciągu dnia, leżało spokojnie, jego nogi były wypoczęte, obciążenie kręgosłupa zostało zmniejszone, układ sercowo-naczyniowy i oddechowy funkcjonował bez obciążenia i zgromadził siłę do energicznej aktywności.

Nie spiesz się, aby pozbawić dziecko snu w ciągu dnia. Im młodsze dziecko, tym bardziej potrzebuje odpoczynku, aby jego aktywność poznawcza była skuteczniejsza. Przecież podczas snu mózg nie odpoczywa, ale przełącza się na inny rodzaj aktywności: od postrzegania informacji po ich przetwarzanie, przyswajanie i zapamiętywanie.

Przyczyny złego snu: dziecko nie śpi dobrze w nocy, płacze i krzyczy przez sen

Czas snu jest ważnym kryterium dobrego wypoczynku, ale jeszcze ważniejszym wskaźnikiem jest jego jakość. Oczywiste jest, że 5 godzin głębokiego i spokojnego snu przyniesie organizmowi więcej korzyści niż długi sen, ale z częstymi przebudzeniami. Przyczyny złego snu u dziecka mogą być związane z zaburzeniami psychicznymi lub nadpobudliwością w ciągu dnia. Jeśli dziecko nie śpi dobrze w nocy i płacze przez sen, może to być sygnał do wizyty u neurologa. Zwykle dziecko śpi i krzyczy przez sen z reakcją hipermotoryczną, gdy nie ma fazy hamowania podczas zasypiania w korze mózgowej.

Jeśli zapytasz kogokolwiek, jakie zna zaburzenia snu, odpowiedź będzie taka sama: bezsenność. Będziesz bardzo zaskoczony, gdy dowiesz się, że schorzenia takie jak moczenie, lunatykowanie (somnambulizm), bruksizm i koszmary senne są zaburzeniami regulacji głębokości snu.

Objawy i przyczyny zaburzeń snu u dzieci

Zaburzenia snu u dzieci mogą objawiać się nie tylko koszmarami i trudnościami z zasypianiem.

Bruksizm.„Moje dziecko zgrzyta zębami w nocy. Ma robaki.” Wiele mam przychodzi do lekarza pediatry z takim oświadczeniem i prośbą o zbadanie się na obecność robaków. Opinia publiczna za nocne zgrzytanie zębami odpowiedzialnością obarcza robaki, które choć powodują znaczne szkody dla zdrowia, nie są winne temu zjawisku.

Przyczyny zaburzeń snu u dzieci w postaci bruksizmu, jak nazywa się to zjawisko, nie są znane, a jego mechanizmem jest rytmiczny skurcz mięśni narządu żucia, któremu towarzyszy nieprzyjemne skrzypienie.

Prawie połowa przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych wykazuje u dzieci objawy zaburzeń snu w postaci bruksizmu w różnym stopniu. U większości dzieci krótkotrwałe (mniej niż 10 sekund) epizody zgrzytania zębami nie powodują żadnych problemów i z czasem ustępują. Długotrwałe i intensywne napady bruksizmu mogą powodować uszkodzenie zębów i otaczających je tkanek miękkich. Rano dziecko może skarżyć się na ból głowy lub zębów oraz bóle mięśni twarzy.

Eksperci kojarzą występowanie bruksizmu ze stanem stresowym (wewnętrzny lęk, napięcie, złość) i zalecają następujące działania mające na celu jego zwalczanie:

• przed pójściem spać poproś dziecko, aby pogryzło marchewkę, jabłko, rzepę, aby mięśnie żujące ciężko pracowały i odpoczywały w nocy, a nie dążyły do ​​mimowolnych skurczów;
• nałóż gorący kompres na twarz (wzdłuż dolnej szczęki od ucha do ucha) przed pójściem spać, aby rozluźnić mięśnie;
• opracować specyficzny rytuał na dobranoc, wykluczający zabawy na świeżym powietrzu, oglądanie horrorów w telewizji i walkę z komputerowym potworem;
• zaproponuj spacer na świeżym powietrzu, a następnie kąpiel w ciepłej wodzie;
• podczas kolacji unikaj pokarmów bogatych w węglowodany i napojów zawierających kofeinę;
• Przyjrzyj się bliżej zachowaniu dziecka: czy martwi się jakimś problemem? Porozmawiaj z nim od serca do serca, pomóż mu pozbyć się irytujących myśli. Twoje uczestnictwo i przyjazny ton pomogą rozładować napięcie i wyeliminować skurcze mięśni.

Jeśli Twoje dziecko stale i mocno zgrzyta zębami, skontaktuj się ze swoim dentystą. Może potrzebować urządzeń korygujących zgryz lub specjalnych szyn chroniących zęby przed uszkodzeniem.

Inne zaburzenia snu u dzieci w wieku przedszkolnym

Moczenie mimowolne. Około 5% dzieci powyżej 4 roku życia, w tym dzieci w wieku szkolnym, cierpi na mimowolne oddawanie moczu podczas snu. Te zaburzenia snu u dzieci w wieku przedszkolnym to nie tylko problem medyczny, ale także społeczny i higieniczny, który utrudnia dziecku komunikację z rówieśnikami w przedszkolu, na obozie zdrowia, w sanatorium, w szpitalu czy w jakimkolwiek innym miejscu gdzie spędzi przynajmniej jedną noc. To zaburzenie układu moczowego występuje dwukrotnie częściej u chłopców.

Do przyczyn moczenia zalicza się organiczne choroby mózgu i rdzenia kręgowego, choroby psychiczne oraz zaburzenia układu moczowego.

W ostatnich latach wzrost liczby dzieci cierpiących na moczenie jest bezpośrednio związany z niekontrolowanym używaniem jednorazowych pieluszek, których ciągłe noszenie zakłóca kształtowanie prawidłowego odruchu oddawania moczu.

Im dziecko jest starsze, tym dotkliwiej przechodzi chorobę, tym bardziej wyrafinowanemu jest zastraszaniu ze strony rówieśników, którzy o jego kłopotach dowiedzieli się już po pierwszej nocy spędzonej w placówce publicznej. Poczucie niższości i niższości będzie się nasilać z każdym dniem i na tym tle może rozwinąć się poważne zaburzenie psychiczne. Nie oczekuj łask od natury w nadziei, że „wszystko samo przejdzie”, skontaktuj się z urologiem, Twoje dziecko potrzebuje pilnej wykwalifikowanej pomocy.

Być może będziesz musiał zostać pacjentem neurologa, który nauczy dziecko samodzielnego kontrolowania pełności pęcherza i jego opróżniania, a także przerywania i wznawiania oddawania moczu. Istnieją do tego specjalne ćwiczenia, które ostatecznie prowadzą do wyeliminowania moczenia.

Istnieją również leki, które pomagają zwalczyć chorobę. Ale może je zalecić tylko lekarz, który zna przyczynę tego zjawiska.

Obecnie w każdej klinice dziecięcej dostępna jest nowa metoda diagnostyki i leczenia pierwotnego moczenia nocnego, opracowana przez lekarzy i uznana przez Światową Organizację Zdrowia. Specjalny algorytm pomaga pediatrze przepisać niezbędne badania i wybrać niezbędną terapię w leczeniu moczenia pierwotnego. Metoda ta pozwala odróżnić moczenie pierwotne od moczenia wtórnego, które jest następstwem poważnych chorób i dlatego wymaga leczenia pod okiem odpowiednich specjalistów.

. Istnieje wiele fantastycznych historii na temat tego zjawiska, zwanych także somnambulizmem, czy lunatykowaniem, opowiadających o chodzeniu po markizie dachowej, o morderstwach we śnie, o przypadkach amnezji itp. Historie takie z powodzeniem wykorzystują reżyserzy filmów „Mydła” z Ameryki Łacińskiej przy tworzeniu kolejnego „arcydzieła”.

Tak naprawdę lunatyków w naszym świecie nie jest aż tak wielu, a ich podróże po mieszkaniu nie kończą się tak tragicznie.

Te zaburzenia snu u małych dzieci objawiają się następująco: 1-1,5 godziny po zaśnięciu dziecko siada na łóżku, wstaje, ubiera się i chodzi po mieszkaniu. Może usiąść przy stole i dalej rysować lub grać w grę, którą robił przed snem. Oczy ma otwarte, ale wzroku nie ma, a gdy zostanie zawołane po imieniu, nie odpowiada lub odpowiada monosylabami, nie zawsze wyraźnie. Po pewnym czasie (20-30 minut) wraca do łóżka i śpi do rana. Kiedy się budzi, nie pamięta swoich przygód lub pamięta je tak, jakby mu się śniły. Zazwyczaj dzieci w wieku od 5 do 8 lat z oznakami zwiększonej pobudliwości nerwowej są podatne na takie przygody.

U niektórych dzieci to zaburzenie snu występuje jako odrębny epizod. Z reguły matka może podać przyczynę, która doprowadziła do lunatykowania i wiąże się z nadmiernym pobudzeniem z powodu naruszenia zwykłej codziennej rutyny: odwiedzała, uczestniczyła w wieczornym przedstawieniu teatralnym lub cyrkowym, oglądała „horror” w telewizji, pokłóciła się z matką itp. A Jeśli znana jest przyczyna, wtedy jest jasne, jak leczyć skutek. Unikaj nadmiernego pobudzenia wieczorem, pij ciepłe mleko z miodem przed snem, lekkie środki uspokajające: napar z waleriany, serdecznika, novopassit, środki homeopatyczne mające na celu poprawę snu u dzieci.

U innych dzieci nocne lunatykowanie występuje kilka razy w miesiącu. A to wymaga natychmiastowej konsultacji z neurologiem i poważnej analizy sytuacji rodzinnej i stosunku dorosłych do dziecka. Psychologowie twierdzą, że mały lunatyk najprawdopodobniej pozbawiony jest uwagi i miłości w rodzinie i potrzebuje nie tyle tabletek i mikstur, ile uścisków, czułości i spokojnej atmosfery domowej matki.

Stwórz dla niego komfortowe warunki, które wyeliminują niepokój i podekscytowanie w godzinach wieczornych. Przed pójściem spać zaleca się spacery na świeżym powietrzu, czytanie dobrych książek i słuchanie spokojnej muzyki. Kolację należy spożywać 2,5-3 godziny przed snem i składać się z lekkostrawnych dań o niskiej zawartości tłuszczu, bez pobudzających przypraw (musztarda, ocet, ketchup) i napojów (kawa, kakao).

Telewizor i komputer - w „umiarkowanych dawkach” i, jeśli to możliwe, w pierwszej połowie dnia.

Unikaj sytuacji, które traumatyzują psychikę dziecka. Żadnej przemocy wobec osobowości dziecka! Jeśli nie chce jeść, nie zmuszaj go. Nie może oderwać się od gry, gdy nadchodzi pora snu, nie „wyciągaj” go z sytuacji gry gwałtownie rozkazem: „Szybko! Natychmiast! Komu powiedziałem!” W ten sposób stwarzasz warunki do powrotu do gry w stanie senności. Daj dziecku czas na spokojne dokończenie ważnego zadania i przygotowanie się do snu.

Co zrobić, jeśli dziecko błąka się po mieszkaniu w środku nocy i się nie budzi? Nie próbuj go niepokoić i budzić, aby nie przestraszyć dziecka. Możesz cichym, spokojnym głosem zaprosić go do łóżka. Jeśli prośba nie dotrze do jego świadomości, wystarczy poczekać 10-15 minut, a sam pójdzie spać. Stwórz mu jednak bezpieczne warunki do podróży: zamykaj okna i drzwi, przechowuj narzędzia do przekłuwania i cięcia poza zasięgiem oraz bezpiecznie chowaj zapalniczki i zapałki. Lunatyk doskonale koordynuje ruchy i swobodnie porusza się w przestrzeni, nie zna jednak uczucia strachu, dlatego wyjście przez otwarte okno czy wyjście z domu na bosaka i w piżamie nie stanowi dla niego problemu.

Naucz swoje dziecko spać na prawym boku. Awicenna przestrzegał również przed spaniem na plecach, ponieważ może to prowadzić do koszmarów sennych i somnambulizmu.

Jeżeli od czasu do czasu zdarza się lunatykowanie, przed snem należy podać dziecku łagodny środek uspokajający.

Jakacja. Niektóre dzieci przed zaśnięciem lub w trakcie snu wykonują rytmiczne ruchy głową na poduszce z boku na bok lub stojąc na czworakach kołyszą tułowiem w przód i w tył. Zjawisko to nazywane jest yaktacją, objawia się po szóstym miesiącu życia i najczęściej obserwuje się u dzieci ze zwiększoną pobudliwością nerwową lub nerwicą. Czasami zasypiając dziecko nawet nuci, pokazując, że proces ten sprawia mu przyjemność. Czas trwania i amplituda kołysania mogą być dość znaczne, ale śpiące dziecko nadal śpi. Psychologowie postrzegają to zjawisko jako wymuszone uzupełnianie brakujących rytmicznych ruchów niezbędnych w normalnym procesie dojrzewania. Z reguły yaktacja zanika samoistnie po 3-4 latach.

Snogovorenis. Wiele dzieci mówi przez sen: wymawia pojedyncze słowa lub całe „mowy”, czasem płacze lub śmieje się, nie budząc się. Podniecenie werbalne często łączy się z podnieceniem ruchowym: dziecko rzuca się i obraca w łóżku, wykonuje gwałtowne ruchy nogami, a czasem nawet wypada z łóżka. Powód jest zawsze ten sam - nadmierne podekscytowanie: otrzymałem wiele nowych i różnorodnych wrażeń, znajdowałem się w nietypowym środowisku, komunikowałem się z dużą liczbą osób, pokłóciłem się z przyjacielem lub członkami rodziny itp. itp.

Nocne lęki i koszmary. Sferę emocjonalną dziecka charakteryzuje niedostateczna dojrzałość uczuć, niepewność doznań cielesnych i nieumiejętność krytycznej oceny wrażeń, dlatego dzieciństwo charakteryzuje się występowaniem przejściowych reakcji protestu, rozpaczy, drażliwości, kaprysów, czyli: przejawem zaburzeń emocjonalnych, z których jednym jest strach nocny.

W środku nocy, zwykle 1-2 godziny po zaśnięciu, dziecko budzi się w stanie ostrego pobudzenia, któremu towarzyszy krzyk, płacz, wyraz przerażenia na twarzy i zaburzenia wegetatywne: zaczerwienienie lub bladość skóry , pocenie się, szybkie bicie serca. Małe dziecko może się „turlać”, aż na krótki czas przestanie oddychać. Lęki nocne najczęściej pojawiają się u dzieci w wieku od 2 do 4 lat i pojawiają się w fazie głębokiego snu. Epizody te są krótkotrwałe i trwają nie dłużej niż 10 minut. Kontakt z dzieckiem w tym momencie jest trudny, ponieważ nie jest ono świadome swojego otoczenia.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zdezorientowany tym, co się stało, nie ma powodu do zmartwień. Lęki nocne u dzieci nie wskazują na poważne zaburzenia psychiczne, ale raczej na gwałtowne przeżycia emocjonalne. Spróbuj go położyć do łóżka, mówiąc miłe słowa, głaszcząc go po główce, a ponownie zaśnie, a rano nie będzie pamiętał nocnego zdarzenia. I nie przypominaj mu o tym, aby nie skupiać się na nieprzyjemnych wydarzeniach. Lęki nocne pojawiają się z wiekiem coraz rzadziej, a nastolatki już się ich całkowicie pozbywają.

Koszmary nocne znacznie różnią się od koszmarów sennych, które można utożsamić z strasznymi snami. W końcu koszmary pojawiają się na tym etapie snu, który charakteryzuje się obecnością snów. Dziecko budzi się z krzykiem i płaczem, wyskakuje z łóżka i gdzieś ucieka. Treść snu jest dla dziecka niezrozumiała, dlatego może mówić o nim monosylabami: „przerażający”, „boję się”, „przyszedł starzec” itp. Często koszmary z reguły są inspirowany rozmowami innych na tematy kryminalne, oglądaniem thrillerów i celowym zastraszaniem niegrzecznego dziecka „strasznym facetem”, „strasznymi wampirami” i innymi postaciami sugerowanymi przez nieumiarkowaną wyobraźnię kochającej matki lub babci.

Jeśli dziecko ma skłonność do koszmarów, nie karć go ani nie próbuj wskrzesić spartańskich tradycji w edukacji. Często jest to grzech odważnych ojców, którzy zaczynają zawstydzać dziecko za „luźne nianie”, porównują go do „tchórzliwej dziewczynki”, zabraniają matce go pieścić i brać „pod swoje skrzydła” do swojego łóżka. Zmuszanie dziecka do przezwyciężania strachu w samotności i ciemności nie jest najlepszą metodą wychowawczą, która grozi przekształceniem pojedynczego epizodu w powtarzające się i obsesyjne lęki oraz pojawieniem się zaburzeń mowy w postaci jąkania.

Dziecko nie jest w stanie odróżnić złego snu od sytuacji z życia codziennego, a kiedy budzi się w środku nocy, nie pamięta treści snu, ale uczucie grozy, które właśnie przeżyło, nie opuszcza go do końca. długi czas. Dlatego konieczne jest uspokojenie dziecka, pieszczenie, przytulanie, odpędzanie koszmarów, stworzenie komfortowego środowiska i poinformowanie go, że jest pod twoją niezawodną ochroną.

Jeśli dziecko boi się spać w swoim pokoju, zostaw drzwi otwarte, włącz lampkę nocną z miękkim, rozproszonym światłem, usuń z pokoju dziecięcego przedmioty, które w półmroku lub ciemności swoimi konturami przypominają dziecku potwory. Swoją drogą, to właśnie ogromne, miękkie zabawki-zwierzęta zamieszkujące pokój dziecięcy i przybierające w ciemności złowieszcze kształty wywołują u dziecka budzącego się w środku nocy straszne emocje.

Głównymi warunkami normalnego snu u dziecka jest spokojna, przyjazna atmosfera w rodzinie i przestrzeganie rutyny.

Każda mama chce wiedzieć, czy jej dziecko śpi wystarczająco dużo. Matki dbające o sen nie tylko chcą wiedzieć, czy ich dzieci śpią wystarczająco dużo godzin, ale chcą mieć pewność, że ich dzieci mają zdrowy harmonogram snu, który pozwoli im zregenerować się fizycznie i emocjonalnie oraz rozwijać się i rozwijać.

Mark Weissbluth identyfikuje 5 elementów zdrowego snu, który ma maksymalny efekt regenerujący dla dziecka. Przeczytaj do końca i porównaj sen swojego dziecka z tymi punktami – teraz już wiesz, jak dobry jest sen Twojego dziecka.

Całkowity czas snu (dzień + noc)

Do 3-4 miesiąca sen dziecka świadczy o rozwoju jego mózgu i najczęściej dziecko śpi tyle, ile potrzebuje, ponieważ na jego sen wpływają czynniki biologiczne. Jednocześnie maluszek może spać niemal w każdych warunkach, nawet w hałasie i świetle, co sprawia, że ​​dziecko może być przy Tobie cały czas i niezależnie od tego gdzie jesteś, jeśli będzie potrzebował snu, zaśnie. Wieczorne pory kładzenia się do łóżka w tym wieku mogą być o różnych porach, co często jest spowodowane kolką, która szczególnie silnie objawia się w okresie od 18 do 24 godzin. Niemowlęta śpią średnio 16-17 godzin na dobę, często myląc dzień z nocą.

Po 4 miesiącach rodzice już ustalają harmonogram snu i czuwania dziecka i mogą wpływać na jego długość. Jednym z najważniejszych celów mamy i taty powinno być zapewnienie ich rosnącemu dziecku zdrowego snu, którego potrzebuje.

Oczywiście okresowe pomijanie np. drzemki czy późniejsze pójście spać nie może dziecku zaszkodzić, jednak jeśli wejdzie to w nawyk, może ono stać się coraz bardziej kapryśne i niekontrolowane w swoim przemęczeniu.

Badania wykazały, że na standardy snu nie mają wpływu różnice kulturowe i etniczne, zmienne społeczne, a nawet różne współczesne wynalazki, w tym telewizja, komputery itp. Normy snu są typowe dla każdego wieku dziecka i są ustalone biologicznie.

Dostępność drzemek

Sen dzienny znacznie różni się od snu nocnego i ma niezależny od niego rytm. Jednocześnie sen w ciągu dnia zapewnia optymalną aktywność w ciągu dnia do nauki, nie pozwala dziecku na przemęczenie się, co sprawia, że ​​w nocy będzie lepiej spało.

Główną funkcją snu dziennego jest zapewnienie dzieciom maksymalnego snu REM, czyli przywrócenie im równowagi emocjonalnej i psychicznej, natomiast sen nocny w większym stopniu przywraca siły fizyczne.

Bardzo ważny jest wybór odpowiedniej pory dnia, w której dziecko śpi. Po zdrowym, całodniowym śnie dziecko budzi się wypoczęte, a poziom kortyzolu we krwi spada. Zbyt krótki lub niezsynchronizowany z rytmem biologicznym dziecka sen nie zapewni mu odpowiedniego odpoczynku, ale mimo wszystko lepsza jest przynajmniej krótka drzemka w ciągu dnia, niż brak snu. Po 4 miesiącach drzemka w ciągu dnia, trwająca krócej niż godzinę, nie może być „prawdziwa” i najczęściej nie przynosi dziecku żadnych korzyści.

Dzieci można i należy uczyć prawidłowego snu w ciągu dnia. Jeśli dziecko nie śpi dobrze w ciągu dnia, to ma mniejszą koncentrację uwagi, jest mniej wytrwałe w wykonywaniu zadań, ma trudności z przystosowaniem się do nowych rzeczy i jest podatne na nadpobudliwość.

Jeśli Twoje dziecko nie śpi dobrze w ciągu dnia, a Ty ignorujesz wczesną porę kładzenia się spać, cierpi.

Ciągłość snu

Skonsolidowany lub ciągły sen jest jednym z ważnych warunków zdrowego snu, to znaczy 11 godzin ciągłego snu wcale nie jest równe 11 godzinom snu, jeśli dziecko się obudziło. Fragmentacja snu skraca jego całkowity czas trwania i zmniejsza skuteczność przywracania sił fizycznych i emocjonalnych u dzieci.

W pierwszych miesiącach życia dzieci doświadczają przebudzeń ochronnych, które pomagają zapobiec uduszeniu podczas snu, ale jeśli takie przebudzenia będą się utrzymywać, szkodzą dziecku, ponieważ zakłócają integralność i ciągłość snu.

Czasami rodzice sami sprawiają, że sen dziecka jest nieskonsolidowany, jeśli dziecko stale śpi w wózku w trakcie ruchu lub kołysane w ramionach śpi w jadącym samochodzie. Taki sen nie jest głęboki, krótki i nie jest w stanie przywrócić ciała dziecka. Najlepszy sen to spanie w jednym miejscu i bez ruchu.

Pewna liczba przebudzeń może być normalna, jeśli dziecko potrafi wtedy samodzielnie zasnąć, a także jeśli dziecko śpi obok matki i wielokrotnie karmi piersią, w takim przypadku zarówno matka, jak i dziecko nie budzą się całkowicie i nie cierpią na podział.

Głównym problemem w wybudzaniu dzieci można nazwać niemożność samodzielnego zasypiania po przebudzeniu.

Jak pomóc dziecku przespać całą noc: https://bit.ly/1lMDs4X

Tryb spania

Kiedy jemy fast foody, nasycają nas, ale nie dodają zdrowia. To samo można powiedzieć o śnie. Niska jakość snu ostatecznie powoduje, że dziecko jest zmęczone i przemęczone, ponieważ sen jest jak pokarm dla jego mózgu. Sen i czuwanie powinny być jak najbardziej zsynchronizowane z biologicznym rytmem dziecka.

Do szóstego tygodnia dzieci śpią dużo i często, matki są zadowolone i szczęśliwe, ale potem czas mija i nie jest już tak łatwo ułożyć dziecko do łóżka. I tutaj bez wątpienia pomoże nam reżim. Aby nauczyć cztero-–ośmiomiesięczne dziecko zdrowego i biologicznie prawidłowego harmonogramu snu, rodzice powinni sami kontrolować porę snu, nie licząc na to, że zmęczone dziecko samo pójdzie spać. Mówiąc o reżimie, warto określić czas:

8:30-9:00 – pierwsza godzina snu dzieci do 6 miesiąca życia;

12:30-13:00 – drzemka w porze lunchu (jest to idealna pora dla wszystkich dzieci, które jeszcze śpią w ciągu dnia);

18:00-20:00 to najlepsza pora na pójście spać w nocy.

Organizując harmonogram snu dziecka, wielu rodziców popełnia błąd, kładąc dziecko do łóżka zawsze o tej samej porze. Jednak najlepszą opcją dla Twojego dziecka jest elastyczność. Jeśli w ciągu dnia nie spał dobrze lub bawił się zbyt aktywnie i był zmęczony, przesuń porę snu na wcześniejszą. W każdym wieku dzieci mają swój własny dopuszczalny czas czuwania; znajomość tego momentu znacznie ułatwia proces kładzenia się spać.

Rytuały odgrywają ważną rolę w przestrzeganiu reżimu, ponieważ to dzięki nim dziecko rozumie, co go teraz czeka. Nie zapomnij więc powtarzać tych samych kroków każdego wieczoru, zanim dziecko pójdzie spać. Na przykład: ciche i spokojne zabawy, kąpiel, masaż, butelka, książka w łóżku i wreszcie sen.

Ponad połowa matek skarży się na problemy ze snem u swojego dziecka. Około 25% z nich cierpi na depresję kliniczną. Statystyki mówią, że aż ⅓ rozwodów w rodzinach ma miejsce w pierwszych latach po urodzeniu pierwszego dziecka. Najczęściej z powodu problemów ze snem dziecka.

Ponieważ w wielu rodzinach trudno jest właściwie zorganizować dziecku odpowiedni odpoczynek, a rodzicielstwo staje się torturą. Przecież sen dziecka jest często nieprzewidywalny – nie wiadomo, czego się spodziewać każdej nocy. Dziecko może mieć trudności ze snem w ciągu dnia, protestować przed pójściem spać, zbyt często budzić się w nocy i wstawać przed 6 rano. Rodzice zastanawiają się, dlaczego tak się dzieje – może być wiele przyczyn.

Wspólnie zrozumiemy wszystkie niuanse snu dzieci i zacznijmy naprawiać sytuację już dziś!

O zaletach zdrowego snu

Dlaczego tak ważne jest, aby Twoje dziecko spało i wysypiało się wystarczająco dużo? Czy jest powód do niepokoju, jeśli Twoje dziecko nie śpi wystarczająco dużo? Zdrowy sen dla niemowląt jest dla nich tą samą podstawową potrzebą, co odżywianie.

Brak snu negatywnie wpływa na różne układy organizmu dziecka:

• Przy braku snu zmniejszają się zdolności umysłowe. Dzieci, które wysypiają się prawidłowo i śpią bez przebudzenia, uczą się lepiej, łatwiej zapamiętują nowe informacje, są bardziej kreatywne i potrafią dłużej utrzymać uwagę.
• Dzieci naprawdę rosną podczas snu. Lekarze uważają, że dziecko, które wysypia się wystarczająco, ma dobry rozwój fizyczny i silny układ nerwowy.
• Podczas snu układ odpornościowy uwalnia białka, które zwalczają choroby. Przy braku snu zmniejsza się produkcja tych białek, układ odpornościowy słabnie, a dziecko częściej choruje.
• Brak snu u dzieci jest bezpośrednio powiązany z ich zachowaniem i kondycją. Jeśli dziecko ma problemy ze snem, trudno mu zapanować nad emocjami – często jest kapryśne, a jego nastrój jest bardzo zmienny.
• Jeśli dziecko nie śpi, rodzice też nie. Przy długotrwałym braku snu spada odporność, pojawiają się problemy z koncentracją i kontrolą emocji.

Jak widać dobry sen to podstawa zdrowego rozwoju dzieci w pierwszych latach życia.

Jak zapewnić dziecku spokojny sen?

1. Dziecko musi spać określoną liczbę godzin dziennie. Tak więc niemowlę potrzebuje około 18-20 godzin snu dziennie, a dorosłe dziecko potrzebuje już około 14 godzin odpoczynku w dzień i w nocy. Skoncentruj się na normach stołowych - pozwolą ci zrozumieć, jak dostosować schemat, biorąc pod uwagę wiek i indywidualne cechy dziecka.

2. Dzieci łatwo ulegają przemęczeniu i trudno je uspokoić, jeśli są nadmiernie pobudzone. O czym często zapominamy. Im młodsze dziecko, tym krócej może nie spać bez narastającego zmęczenia.

Długi czas bez snu prowadzi do szybkiej akumulacji kortyzolu. Przy nadmiarze tego hormonu dziecko ma trudności z zasypianiem, a sen staje się niespokojny i wrażliwy.

W takim przypadku ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki zmęczenia dziecka i ostatnią godzinę przed snem spędzić na spokojnych grach, które go spowolnią. Pomocna będzie tutaj praca nad motoryką małą: (wystarczy skreślić słowo) zabawa różnymi tkaninami, sortowanie płatków lub koralików (pod okiem osoby dorosłej), modelowanie, malowanie palcami. Nie zapomnij o rytuale przed snem, który wprowadzi dziecko w nastrój odpoczynku i pomoże mu się zrelaksować.

3. Dzieci silnie reagują na bodźce zewnętrzne, zwłaszcza na światło i hałas. Dlatego ważne jest, aby już od urodzenia stworzyć odpowiednie warunki do wypoczynku.

Jeśli w pokoju dziecięcym będzie jasno, dziecku będzie trudno zasnąć. Oto dlaczego: hormon melatonina, który wpływa na to, jak śpimy, produkowany jest tylko w ciemności. Łatwo ulega jednak zniszczeniu pod wpływem światła, zwłaszcza niebieskiego widma. Jeśli dziecko śpi w świetle w dzień i w nocy, znacznie pogarsza to jakość jego snu i zmniejsza się produkcja melatoniny. Jeśli światło trafi na dziecko, przechodzi przez ciemiączko bezpośrednio do mózgu i niszczy już nagromadzoną melatoninę. Dlatego ważne jest, aby pomieszczenie było ciemne nawet rano.

Ponadto w świetle dziecko będzie rozproszone przez otaczające go przedmioty i nie dostroi się do odpoczynku.

Jak stworzyć odpowiednią atmosferę:

• Przyciemnij pokój ciemnymi zasłonami i upewnij się, że nie dochodzi do niego żadne światło pochodzące z urządzeń elektrycznych.
• Czy warto tworzyć ciszę? Najlepszą opcją byłoby użycie białego szumu, który zagłuszy obce dźwięki domowe, gdy dziecko śpi. Biały szum nie uzależnia i pozytywnie wpływa na zasypianie.

4. Rytmy biologiczne dzieci działają inaczej niż u dorosłych. W przypadku dzieci fizjologiczne jest kładzenie się spać w godzinach między 18.00 a 20.00 i wstawanie nie później niż o 7.00. Ten tryb pozwala dziecku uzyskać niezbędną ilość dobrego snu nocnego, ponieważ pierwsza połowa nocnego snu odbywa się głównie w fazie głębokiej. W tym okresie następuje aktywna regeneracja organizmu. Wcześniejsze umieszczenie w placówce jest możliwe od 4 miesiąca życia do osiągnięcia wieku szkolnego.

5. Dziecku łatwiej jest żyć według schematu. Przestrzeganie codziennej rutyny daje dziecku poczucie przewidywalności i przejrzystości przez cały dzień. Zwykłe dziecko łatwiej jest położyć do łóżka, ponieważ jego wewnętrzny zegar jest ustawiony na sen o określonej godzinie. Nie powinnaś także pomijać drzemek w nadziei, że Twoje dziecko będzie lepiej spało w nocy. W przypadku braku odpoczynku w ciągu dnia dziecku będzie trudniej zapadać w noc i będzie spać niespokojnie z powodu przepracowania.

6. Wstawanie w nocy to norma. W pierwszych miesiącach życia częste przebudzenia noworodka wynikają z fizjologii.

Jednak w miarę dorastania sen staje się coraz bardziej skonsolidowany i w wieku jednego roku dziecko jest już w stanie przespać całą noc, nie budząc się. Mówiąc dokładniej, dziecko będzie się budzić pomiędzy cyklami snu, ale po kilku minutach ponownie zasypia. Pod warunkiem, że wie, jak to zrobić samodzielnie. Niemowlęta, które nie posiadają tej podstawowej umiejętności (a jest ona nabyta, np. umiejętności przystawiania do piersi, żucia i chodzenia), potrzebują pomocy z zewnątrz, aby przedłużyć sen. Tymi „pomocnikami” są choroba lokomocyjna, piersi, butelki, smoczki i obecność matki w pobliżu.

Jeśli chcąc uciec od choroby lokomocyjnej, ciągłego karmienia i smoczków, przestaniesz stosować tę metodę uspokojenia dziecka, nie dając mu alternatywy, Twoje próby nie będą skuteczne. Ponieważ nie ma zamiennika. Najlepszym rozwiązaniem byłoby nauczenie dziecka samodzielnego zasypiania jedną z metod.

7. Pozytywne skojarzenia związane ze snem ułatwiają zasypianie. Włączenie białego szumu, korzystanie z ulubionej zabawki, spanie w śpiworze oraz odbycie rytuału zasypiania i budzenia mogą pomóc w pracy nad snem dziecka.

8. Dziecko musi mieć stałe miejsce do spania. Najlepiej, jeśli będzie to łóżeczko. Nie powinno w nim być nic poza grubym materacem z prześcieradłem z gumką. Niemowlę w pierwszym roku życia nie potrzebuje poduszki i kocyka – lepiej używać śpiworka. Pluszową zabawkę można umieścić w łóżeczku po sześciu miesiącach.

9. Stan matki łatwo przenosi się na dziecko. Jeśli pomożesz dziecku się uspokoić, uspokój się. Dzieci z łatwością odczytują nasze emocje za pomocą neuronów lustrzanych, które aktywnie w nich pracują już w pierwszych latach życia.

Dlatego podczas stylizacji bądź zrelaksowana, jeśli chcesz, aby proces ten był łatwy i przyjemny dla Was obojga.

Włącz przytulanie do swojego rytuału przed snem. Przytulając dziecko, pobudzasz jego obwodowy układ nerwowy i uspokajasz.

Sprawdź tabelę, aby upewnić się, że używasz środków nasennych i unikasz substancji zakłócających sen:

Jaki sen ma Twoje dziecko? Powiedz nam w komentarzach i zadaj pytania!

Spodobał Ci się artykuł? Wskaźnik:

Zdrowy, pełnowartościowy sen dziecka jest podstawą jego prawidłowego rozwoju psychicznego i fizycznego.

Sen jest w życiu dziecka nie mniej ważny niż jedzenie, picie i bezpieczeństwo. Dla niektórych może to nie wydawać się oczywiste, dlatego wielu z nas nie dba o odpowiednią ilość snu, tak niezbędnego do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu.

Oczywiście wielu rzeczy nie robimy celowo. Ale w rzeczywistości często nie myślimy tylko o tym, ile i jak śpimy, i że może to stanowić problem. Rodzice pracujący na pełny etat, szkoła, zajęcia pozaszkolne, inne czynniki związane ze stylem życia, opuszczone drzemki, późne pory kładzenia się spać, wczesne wstawanie. Na pierwszy rzut oka brak drzemki lub zasypianie później niż zwykle może nie wydawać się wielkim problemem, ale tak nie jest. Ponadto konsekwencje tego mogą mieć wpływ na dziecko w przyszłości.

Aby zrozumieć znaczenie snu dla rozwoju i wzrostu dziecka, musimy najpierw zrozumieć, co dzieje się podczas snu, czym jest zdrowy sen i co się dzieje, gdy dziecko nie śpi w odpowiedniej ilości lub jakości, lub jedno i drugie. Musisz także zdawać sobie sprawę z tego, jak sen wpływa na aktywność, czujność, relaks, stres i jak może to wpłynąć na temperament, wyniki w nauce i ogólne zachowanie.

W swojej książce Zdrowy sen, zdrowe dziecko dr Mark Weissbluth podaje następujący interesujący i wnikliwy komentarz na temat snu:

„Sen jest źródłem energii, która daje odpoczynek i aktywuje siły. Podczas snu nocnego i dziennego akumulatory mózgu są ładowane. Sen poprawia wydajność umysłową w taki sam sposób, w jaki podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową. Sen zwiększa zdolność koncentracji, a także pozwala jednocześnie zrelaksować się fizycznie i stać się bardziej aktywnym psychicznie. W tym przypadku następnego ranka osoba czuje się świetnie.”

Podstawa zdrowego snu

Do zdrowego i spokojnego snu potrzebujesz:

Wystarczającej ilości snu

Nieprzerwany sen (dobra jakość snu)

Wymagana kwota w zależności od wieku osoby

Codzienna rutyna zgodna z naturalnymi rytmami biologicznymi człowieka (zegarem wewnętrznym lub rytmem dobowym)

Jeśli któryś z punktów nie będzie przestrzegany, mogą pojawić się objawy braku snu.

Optymalna aktywność: Zdrowy sen pozwala na normalne funkcjonowanie po przebudzeniu, co nazywa się optymalną aktywnością. Znamy różne formy czuwania, od letargu po nadpobudliwość. Aktywność optymalna to stan, w którym najlepiej postrzegamy i współdziałamy z otoczeniem w momencie najdłuższej koncentracji uwagi oraz wzmożonej zdolności uczenia się i zapamiętywania. Można to zauważyć u dziecka, gdy jest spokojne, uważne, grzeczne, szeroko otwartymi oczami studiuje otaczający go świat, chłonie wszelkie emocje i wrażenia oraz łatwo komunikuje się z innymi. Zmiana stanu aktywności wpływa na zachowanie i zdolność postrzegania nowej wiedzy.

Czas snu: Aby prawidłowo rosnąć, rozwijać się i funkcjonować, dziecko musi mieć odpowiednią ilość snu. Ilość snu potrzebnego dziecku zależy od jego wieku. Nie zapominaj, że każde dziecko jest wyjątkowe i każde ma swoje własne cechy.

Jakość snu: Jakość snu to nieprzerwany sen, który pozwala dziecku przejść przez wszystkie niezbędne etapy i fazy snu. Jakość snu jest równie ważna jak jego ilość. Odgrywa ważną rolę w rozwoju układu nerwowego.

Krótka drzemka: Krótkie drzemki w ciągu dnia również odgrywają ważną rolę w jakości snu. Drzemki w ciągu dnia pomagają zoptymalizować aktywność dziecka, a także wpływają na jego rozwój i naukę. Drzemka różni się nieco od nocnego snu. Sen w ciągu dnia różni się nie tylko charakterem samego snu, ale także tym, że pełni on różne funkcje w różnych porach dnia. Dlatego niezwykle ważna jest długość drzemek w ciągu dnia, które muszą być zgodne z rytmem biologicznym dziecka.

Wewnętrzna synchronizacja: Budzimy się; nie śpimy. Jesteśmy zmęczeni; idziemy do łóżka. Tak to działa przyroda. Wszystko to jest częścią naturalnych, codziennych rytmów biologicznych.

W pierwszych miesiącach życia dziecka rytmy te są nieregularne, jednak z wiekiem stopniowo ulegają synchronizacji i ustabilizowaniu się. Najlepiej i najlepiej odpoczywa się wtedy, gdy sen (w dzień i w nocy) jest zgodny z tymi rytmami. Brak takiej synchronizacji może zakłócić rytmy lub cykl, a to uniemożliwia np. zasypianie i dalszy spokojny sen. Może to skutkować nadmiernym zmęczeniem i nerwowością u dziecka. Dlatego bardzo ważne jest regulowanie ilości snu dziecka i dostosowywanie codziennej rutyny tak, aby jak najbardziej pokrywała się z zegarem biologicznym dziecka.

Konsekwencje zaburzeń snu

Zaburzenia snu, niezależnie od przyczyny, mogą mieć znaczące, a nawet poważne konsekwencje. W swojej książce Zdrowy sen, zdrowe dziecko Mark Weissbluth pisze:

„Problemy ze snem wpływają na stan dziecka nie tylko w nocy, ale także w ciągu dnia. Problemy ze snem wpływają na zdolności umysłowe, czujność, koncentrację i nastrój. Dzieci stają się impulsywne, nadpobudliwe i leniwe.”

Chroniczny brak snu: Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że brak snu kumuluje się: senność w ciągu dnia stopniowo wzrasta. Oznacza to, że nawet niewielkie zmiany we wzorcach snu z czasem przełożą się na poważne konsekwencje. I odwrotnie, niewielkie zmiany mające na celu wydłużenie czasu snu mogą mieć pozytywny wpływ. Wszystko zależy od charakteru i skali problemu.

Zmęczenie: Nawet pozornie niewielki brak snu może powodować zmęczenie u dziecka. Dziecko ma trudności z utrzymaniem aktywności i pojawia się zmęczenie, nawet jeśli w ogóle nie uczestniczy w żadnej aktywności.

Szczególnie w ciągu dnia, spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną, dziecko chce być częścią akcji, a jego reakcją na zmęczenie jest „pokonanie go”. Dlatego dziecko stara się pozostać wesołe i aktywne. To powoduje powstawanie hormonu, takiego jak adrenalina, co powoduje, że dziecko staje się nadpobudliwe. W tym przypadku dziecko nie śpi, ale jest wyczerpane. Zaczyna pojawiać się nadmierna nerwowość, drażliwość i rozdrażnienie. Dziecko nie może się długo skoncentrować i uczyć. Dlatego zmęczone dzieci wydają się nadmiernie pobudzone i nadpobudliwe. Teraz rozumiesz, że gdy dziecko jest tak podekscytowane, nie będzie mogło szybko i łatwo zasnąć.

Co ciekawe, powoduje to także częste przebudzenia w nocy. Dlatego nie powinieneś pozwalać swojemu pozornie aktywnemu, niestrudzonemu dziecku późno kłaść się spać. Im wcześniej dziecko pójdzie spać, tym lepiej dla niego. Czasem nawet 15-20 minut może dać pozytywny efekt. Będziesz bardzo zaskoczony, gdy odkryjesz, jak łatwo uśpić śpiące dziecko.

Ciekawe obserwacje

Poniżej znajdziesz wyniki różnych badań ilustrujących trudności i zmiany w zachowaniu dzieci spowodowane problemami ze snem (z książek Zdrowy sen, zdrowe dziecko Marka Weissblutha i Jak wychować inteligentne dziecko Gary’ego Ezzo i Roberta Bucknama):

Dzieci mogą nie wyrosnąć z problemów ze snem; problemy trzeba rozwiązać.

Im dłużej dziecko śpi w ciągu dnia, tym dłużej skupia uwagę.

Dzieci, które w ciągu dnia śpią mało, są bardziej rozdrażnione, potrzebują więcej komunikacji, nie potrafią się bawić i bawić samodzielnie.

Noworodki, które dużo śpią w ciągu dnia, są bardziej radosne, towarzyskie i mniej zależne. Zachowanie dzieci, które mało śpią, może być podobne do zachowania dzieci nadpobudliwych.

Niewielki, ale ciągły brak snu kumuluje się i stale wpływa na funkcjonowanie mózgu.

Dzieci z podwyższonym IQ w dowolnej grupie wiekowej dużo śpią.

Poprawa jakości snu dzieci cierpiących na ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) pozytywnie wpływa na relacje z rówieśnikami i wyniki w szkole.

Zdrowy sen pozytywnie wpływa na rozwój neurologiczny i jest uważany za główny sposób zapobiegania wielu problemom behawioralnym i pogorszeniu wyników w nauce.

Jak rodzice mogą pomóc

Jako rodzice musimy czuć i chronić sen dziecka, ponieważ to my dbamy o jego bezpieczeństwo, regularnie przygotowujemy mu śniadania, obiady i kolacje. Przede wszystkim to my odpowiadamy za higienę snu dziecka, dlatego jak najwcześniej powinniśmy zacząć uczyć dziecko prawidłowej higieny. O wiele łatwiej jest zaszczepić dobre nawyki niż korygować złe.

Wpajając dziecku dobre nastawienie do snu poprzez codzienną uwagę i troskę, będziesz mieć szczęśliwe, pewne siebie, niezależne i towarzyskie dziecko. Ale nie możesz zapominać o sobie: potrzebujesz także dobrego snu.